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Entrainement 10Km par Jisko (invité) (90.5.121.xxx) le 21/10/12 à 20:42:20
Bonjour,
Tout d'abord, en janvier, je me suis fracturé le pied au foot (je suis gardien). Le temps de me remettre, il était fin avril, et je n'ai pas repris la saison. Je me suis mis à la course à pied afin de me sculpter un minimum le corps. Problème: J'y ai pris goût! Alors au début je faisais 2/3km... Puis est venu le 5km.. Je mettais 35/40 minutes au début. Il y a 2 mois, j'ai fait 19'50, mon meilleur temps à ce jour. Je me suis mis au 7km. Pas de temps précis, car non chronométré. J'ai voulu passer aux 12km après seulement 2 mois à courir 7km, mais j'ai mis plus d'1H15, et j'ai fini sur les rotules ^^. Donc je voudrais que vous me conseillez sur l'entrainement à avoir pour faire des 10km. Je peux m'entrainer 1 fois par semaine -le samedi- (plus le cycle de course au lycée le mercredi). J'ai actuellement 16 ans (depuis peu) et d'après ma prof de sport j'ai 14,9 de VMA.. (ça me parait peu, quand je compare avec mon temps aux 5km!). Je vais également devenir arbitre de foot après la toussaint (ça court pas mal un arbitre :P )
Voilà les informations qui pour moi me semblent nécessaires si vous souhaitez m'aider à me faire un petit programme d'entrainement ^^. Mon objectif est simple: 30-35minutes aux 10Km pour Mai 2013. Merci beaucoup!
Entrainement 10Km par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 21/10/12 à 20:54:25
Les 4 samedi de novembre : 10km en 40'
Les 4 samedi de décembre : 10km en 39'
Les 4 samedi de janvier : 10km en 38'
Les 4 samedi de février : 10km en 37'
Les 4 samedi de mars : 10km en 36'
Les 4 samedi d'avril : 10km en 35'
Mai : tu seras à coup sur en 34'. Tu peux même pousser jusqu'en septembre et tu seras en 30'.
De rien.
Entrainement 10Km par Monkira (membre) (89.94.8.xxx) le 21/10/12 à 21:01:02
Sacré objectif en tout cas !
Entrainement 10Km par Jisko (invité) (90.5.121.xxx) le 21/10/12 à 21:12:03
Merci ^^
Mais tu es sûr pour 10km en 40min dès le départ? Je ne courrais pas 10km à la même allure que 5 dès le commencement..
Entrainement 10Km par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 21/10/12 à 21:30:26
C'était de l'humour. Tu ne peux pas progresser avec un entrainement par semaine. Tu es jeune, il faut faire les choses bien, rapproche toi d'un club d'athlé. Sinon c'est minimum trois entrainements par semaine, travail de toutes les allures.
Entrainement 10Km par Jisko (invité) (90.5.121.xxx) le 21/10/12 à 21:32:40
Je considère l'endurance en sport le mercredi comme un entrainement, quand je n'en aurais plus je m'entrainerais le mercredi soir :)
Je ne peux simplement pas me rapprocher d'un club d'athlé, car je vais devenir arbitre de foot, et entre les cours, les 2 entrainements, & le code.. Impossible :)
Entrainement 10Km par bek (invité) (88.161.46.xxx) le 21/10/12 à 21:54:29
Bonsoir,
Faut arrêter les bétises. Tu es débitant et tu pense dékà à faire entre 30 et 35 mnts au 10km avec une vma de 14,9 en plus ! tyu peux pas courir à 100% de ta vma, alors revois ton objectuf !
Ceux qui commencent 35 ont des qualités, ils sont doués, c'est comme ça et finissent généralent à moins de 31 ! Mais toi, tu n'as pas de qualité donc il faudra bcp travailler pouyr arriver un 35 ce qui est déjà bien !
l'athlé c'est pas en 1 mois qu'on progresse, faut être patient et dans ton cas avec une vma petite il te faut minim 5 entrainements / semaine avec un cycle developpent de la vma !
Entrainement 10Km par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 21/10/12 à 21:55:46
faire que des footings
Entrainement 10Km par marisoanna (invité) (86.68.210.xxx) le 21/10/12 à 21:56:22
bonsoir,
Femme de 35 ans qui court depuis juille 2012 donc 4 mois et qui a fait 15 km (environ je n'ai rien pour calculer la distance précise) pour 1h30. Je ne sais absolument pas m'évaluer et j'ai besoin d'objectifs, vaut il mieux courir 10 km et donc moins longtemps ? Que dois je viser et quel est le niveau d'un non débutant ? Je vous remercie pour vos conseils ( j'ai eu la larme à l'oeil qd j'ai vu 34 min pour 10 km... ;) )
Entrainement 10Km par (invité) (90.5.121.xxx) le 21/10/12 à 22:03:09
Bek,
Je n'y crois pas aux 14,9 de VMA, sachant ma performance pour le 5km! Cela me parait illogique ^^
Je ne te demande pas de mettre en doute mon mental ou mes capacités, j'ai juste besoin avec les informations que je t'ai donné que tu me concoctes un entrainement.. Même si je dois dérouiller, mais je le tiendrais.. (pas un programme de professionnel non plus!) :)
Entrainement 10Km par Jisko (invité) (90.5.121.xxx) le 21/10/12 à 22:11:12
Le message au dessus est de moi, excusez moi pour l'oubli de pseudo
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