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Quel entrainement pour faire 19'10 au 5km? par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 22/10/12 à 07:03:33
Bonjour!
Je m'entraîne 3 fois par semaine depuis 4 mois environ (mais sans réelle méthode). Hier j'ai fait mon premier 10 km en 4O'20. Je vais participer à un 5 km dans 15 jours et j'aimerais faire un temps de 19'10 (19'30 maxi si possible) environ. Comment est-ce que je dois me préparer pour cette échéance, d'après vous?
Merci
Quel entrainement pour faire 19'10 au 5km? par CTH (invité) (88.160.69.xxx) le 22/10/12 à 10:56:30
Cette année j'ai couru un 10km en 41'15 et un 5km (deux mois plus tard) en 19'26.
Déjà je te confirme que le chrono que tu vises est accessible en prenant comme référence ton temps sur 10km.
Ton 5 km est dans deux semaines donc ça te laisse peu de temps pour te préparer. Au cours de la dernière semaine, il vaut mieux ne pas trop forcer (faire 2 footings cool de 45 min par ex).
Cette semaine tu peux te faire une série de fractionnés à l'allure que tu comptes courir le jour J (donc 3'50 /km). Par ex un 5x500m ou un 3x1000m (avec 1'30 de récup).
Et tu peux compléter par deux footings en variant un peu les allures.
C'est une proposition, attends d'autres réponses pour recouper les infos.
Quel entrainement pour faire 19'10 au 5km? par JUL9 (invité) (92.90.16.xxx) le 22/10/12 à 12:29:38
Ok merci. Je vais attendre d'autres idées.
Quel entrainement pour faire 19'10 au 5km? par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 22/10/12 à 17:34:58
Du coup je fais 3 séances de fractionnés dans la semaine? Tu parles de 3 x 1000 m à 3'50. C pas mieux d'en faire 5 comme pour un 5000?
Quel entrainement pour faire 19'10 au 5km? par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 22/10/12 à 19:14:13
Je me réponds pour faire remonter le post!!!
Sur le net je en vois pas trop de conseils pour le 5 km mais plus pour le 10.
Quel entrainement pour faire 19'10 au 5km? par El Magnifico (invité) (82.79.232.xxx) le 22/10/12 à 21:14:36
On conseille généralement 5x800 ou 4x1000 en frac long.
Sinon tu as le 3x1500 ou le 2x2000 pour valider ton allure de course.
3 dans la semaine, c'est trop.
Par contre, tu peux facilement en caser un la semaine de ta course (mardi ou mercredi).
Quel entrainement pour faire 19'10 au 5km? par JUL9 (invité) (92.90.16.xxx) le 23/10/12 à 12:14:27
Ok! Du coup les autres séances se font en footing c ça? 12 km/h c bon?
Quel entrainement pour faire 19'10 au 5km? par (invité) (81.244.168.xxx) le 23/10/12 à 18:46:45
19'10 sans entrainement mouhaha :P
Quel entrainement pour faire 19'10 au 5km? par jul9 (invité) (78.124.145.xxx) le 23/10/12 à 18:50:17
Non justement avec entrainement. Peut-être que tu pourrais m'eclairer?
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