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Quel plan pour... par BOB (invité) (78.124.145.xxx) le 23/10/12 à 20:00:51
... enchaîner deux 10 km en 15 jours (le premier dimanche dernier) et améliorer sa performance (40'20)? Ou au pire la maintenir? Avec 3 ou 4 entrainements dans la semaine.
Quel plan pour... par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/10/12 à 20:51:36
Oui quoi ?
vous pouvez répeter la question ?
Quel plan pour... par BOB (invité) (78.124.145.xxx) le 24/10/12 à 08:52:08
En gros je voudrais savoir quelles séances d'entrainement je dois prévoir pour être en mesure de battre 40'20 (ou de maintenir ce temps) sur 10 km dans 10 jours?
Quel plan pour... par (invité) (82.124.142.xxx) le 24/10/12 à 09:10:16
en 10j, il ne va pas se produire de miracle, donc poursuivre tes entrainements comme prevu
Quel plan pour... par BOB (invité) (78.124.145.xxx) le 24/10/12 à 09:13:52
Oui je me doute. Quand je parle d'améliorer ma perf, je vise au maximum 20 secondes.
Le truc c'est que justement je m'entraine sans méthode donc je recherche 2-3 conseils pour maintenir ma forme et travailler la vitesse, l'endurance sans me griller pour la course.
Voli
Quel plan pour... par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 24/10/12 à 09:18:35
si tu gagnes 20s en 15 jours sur 10k, ce ne sera certainement pas grâce aux entrainements... (quel intérêt d'en courir 2 en 15 jours pour performer aux 2 ?)
Quel plan pour... par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/10/12 à 09:25:26
C'est trop court pour changer quelque chose alors continu comme tu as l'habitude et chaque que les compétitions font plus progresser que les entraînements à condition de ne pas en abuser, alors deux 10km en 15 jours ne peuvent pas être mauvais tant que c'est exceptionnel.
Quel plan pour... par (invité) (82.124.142.xxx) le 24/10/12 à 09:31:01
le mieux est parfois l'ennemi du bien = qui trop embrasse mal etreint...voir plans pour 40'
Quel plan pour... par BOB (invité) (78.124.145.xxx) le 24/10/12 à 09:38:24
Il y a un 5 km de prévu, est-ce plus raisonnable de participer à cette course?
Quel plan pour... par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 24/10/12 à 09:47:26
Ca semble mieux, même si sera dur d'amliorer réellement un temps. En tout cas tu varieras la discipline et testeras une autre allure, pour structurer ton entrainement ça ne peut qu'être bon. (tu verras si tes temps sur 10 et 5 correspondent , en déduiras tout un tas de trucs, et roule pour un prochain 10k ou 5k, mais genre pas dès le mois suivant).
Quel plan pour... par BOB (invité) (78.124.145.xxx) le 24/10/12 à 09:51:14
J'en conclue qu'il faut éviter de répéter ce genre de compétition (je cours depuis 4 mois donc novice presque total)?
A la question précédente, pourquoi enchaîner 2 courses en 15 jours? Pour le plaisir. Comme vous je suppose. Mais si vous recommandez d'éviter cet empilement, je vais me fier à votre avis. Je vais me rabattre sur le 5 kilo. Je peux espérer faire la moitié du temps réalisé sur 10km?
Quel plan pour... par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 24/10/12 à 10:22:43
Si t'as bien récupéré, du 10k, tu feras même moins de la moitié puisque tu t'économiseras moins. Par contre je connais moins le rapport des allures entre 10k et 5k. En ce qui me concerne je vaux 41'30" au 10k et j'ai tapé mon dernier 5k en 19'49" dans des conditions déplorables (couru le 5k, 1 mois après le 10k)
Quel plan pour... par BOB (invité) (78.124.145.xxx) le 24/10/12 à 12:56:16
Et quelle "stratégie" de course adopter? Partir vite et essayer de tenir? Partir lentement et accélérer dans les 2 derniers km?
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