Débutant qui débute plus

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Débutant qui débute plus par John (invité) (109.15.152.xxx) le 23/10/12 à 21:50:51

Bonjour à tous,

Voilà quelques mois que je me suis mis à la course a pied.
Au début quelques complications, après des semelles orthopédiques et une paire de de séances d’ostéopathe tout est rentré dans l'ordre.

Je m'y suis donc mis sérieusement depuis le mois d'aout.

Ceci fait maintenant deux mois que j'arrive à courir entre 45 minutes et une heure en footing (très lent) à une FC entre 125 et 155 (max 75/80%).
Je me permet de temps en temps une accélération ou deux mais pas plus (+/- 90% FCM).

Je me demande quand est ce que je peux commencer à fractionner pour chercher à gagner en vitesse? Est ce le moment ou dois-je continuer à me renforcer du côté de l'endurance (foncier) et uniquement de ce côté la. Je me pose la question en rapport avec le risque de blessure si je commence trop tôt ce genre d'entrainements etc.

Merci à vous !

Débutant qui débute plus par (invité) (109.15.152.xxx) le 23/10/12 à 22:50:45

Je me sent seul !

Débutant qui débute plus par (invité) (82.124.142.xxx) le 23/10/12 à 23:03:05

ça ne sert à rien de fractionner pour l'instant; travaille l'endurance, mele qq accelerations, un peu de cotes, bref cours; apres, selon nombre seances/sem et objectif à definir, un plan d'entrainement pour debutants peut aider à progresser

Débutant qui débute plus par John (invité) (109.15.152.xxx) le 23/10/12 à 23:07:50

Merci à toi,

Le soucis c'est que les plan débutants sont souvent pour les gens très débutants.
Entre les deux il est difficile de trouver sauf pour des objectifs précis.
Je suis à trois sorties semaines en CAP et une en VTT pour le moment.
Je fais quelques accélérations pour pas m'ennuyer surtout, vu à la vitesse à laquelle je vais, une gamine en trottinette sortant de l'école va plus vite que moi. Un peu désespérant.

Débutant qui débute plus par (invité) (82.124.142.xxx) le 23/10/12 à 23:12:06

alors fais un test Vma pour determiner tes allures et tu pourras varier tes sorties en travaillant chacune d'elle, en privilegiant encore l'endurance

Débutant qui débute plus par (invité) (88.165.151.xxx) le 24/10/12 à 18:40:22

VA

Débutant qui débute plus par (invité) (109.15.152.xxx) le 24/10/12 à 23:45:00

VA ?

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