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probléme séances fractionné par forrest (invité) (86.215.226.xxx) le 24/10/12 à 11:47:17
bonjour je fais mes 10 x400 en 1'30 ,mes 300 en 1'05 ,mes 500/400/300/200 en 1'57-1'30-1'06-42'' et en course je manque d'air au bout de 3kms en 4'30 !!!!solution ??
VMA 15,5 environ(48 ans)
probléme séances fractionné par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/10/12 à 12:01:49
Beaucoup trop vite, ce sont presque mes allures pour une VMA de 17 et je maintiens pratiquement les 4'30"/km sur un marathon (4'34") !
Ralentis sur tes fractions ou encore mieux fais des 800 en 3'30" et des 1000 en 4'25"/4'30".
probléme séances fractionné par (invité) (193.201.47.xxx) le 24/10/12 à 12:02:26
tu prends combien de recup sur tes 400? c'est rare de les tourner a 103% de vma
probléme séances fractionné par FORREST (invité) (86.215.226.xxx) le 24/10/12 à 13:01:22
mes 400 étaient avec 1'30 de récup ,je pense que c'est trop long .
Je devrai peut etre faire davantage de vma longue (800 et 1000m ??)mais je ne sais pas à quelle vitesse les faire et quelle récup prendre .
En fait j'ai un record à 44' mais avant marathon maintenant je n'arrive plus à descendre sous 46' ;c'est pour cela que je fais plutot de la vma moyenne en espérant retrouver de la vitesse .
Malheureusement je vois peu d'amélioration ,manque de patience ou vma pas assez variée??
probléme séances fractionné par forrest (invité) (86.215.226.xxx) le 24/10/12 à 13:03:26
beaucoup trop vite allure 17km/h .... est ce possible que ma vma soit fausse ??pourtant je suis incapable de faire 1600m en 6mn
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