Question sur l'entrainement

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Question sur l'entrainement par zouzou (invité) (invité) (82.67.75.xxx) le 22/12/04 à 14:39:49

Salut à toute et tous ,

Petite question concernant l'entrainement sur le marathon.Je m'entraine actuellement pour faire le marathon de Paris(mon 1er marathon) au mois d'avril , je suis le programme d'entrainement d'un bouquin de Jeff Galloway, qui est trés progressif avec une phase(15 semaines de foncier ) puis phase d'entrainement en côte et phase alternant fractionné et course longues.
j'en suis actuellement a faire des courses de 20 km.
Un autre collègue prépare le marathon en ne faisant que du fractionné et des courses d'une longueur max de 8 km !!!

Pensez vous que cette méthode soit réaliste ??même si en faisant du fracs on augmente sa vitesse peut on tenir 42km195 sans faire de courses longues ?? merci aux spécialiste de m'éclairer sur le sujet.


Question sur l'entrainement par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 22/12/04 à 15:09:47

je crois que le meme Jeff Galloway cite dans son bouquin le cas d'un gars qui a fait le marathon en ne faisant que des petites sorties ( 5k il me semble ). D'apres lui cela suffit pour marathoner sans objectifs de temps et en prevoyant des phases de marches.
Perso, j'suis pas spécialiste (loin de là !), mais ca me parait dingue.
Bye.

Question sur l'entrainement par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 22/12/04 à 15:33:46

Zouzou,
L'important est de trouver le bon compromis volume d'entraînement-récupération, c'est vrai que ce n'est pas toujours facile, a fortiori lors de sa première préparation marathon. Je suis parfois effaré de voir des gens s'entraîner 5 fois, voire 6 fois par semaine avec un objectif de 4h ou 4 h10.
Si on n'a pas un objectif de temps élevé ce n'est peut-être pas nécessaire de se taper des sorties en fractionné qui peuvent être fatigantes et traumatisantes pour l'organisme.
A l'inverse ce n'est pas parce qu'on pense qu'on va mettre longtemps pour terminer le marathon qu'il faut se manger d'interminables séances longues. Là encore c'est fatigant et sans bénéfice.
Ma sortie la plus longue en préparation pour La Rochelle fut de 2h10 à J -15 (en fait j'avais prévu 2h25' mais j'étais malade donc j'ai raccourci un peu).
Il faut intégrer des sorties à sa vitesse de course, des sorties longues (2h15'/20' maxi à mon avis), inclure des séances de seuil au cours de sorties en endurance (des sorties mixtes donc), et aussi se reposer.
Courir un semi (ou 20 km) 4 semaines avant est un bon test pour voir où on en est à mi-parcours de sa préparation (une prépa spécifique se fait sur environ 9 semaines, plus c'est beaucoup je trouve).
Et la dernière semaine est importante, la prépa à ce moment est terminée, il faut privilégier le sommeil et l'alimentation.
Profite des semaines qui viennent pour travailler ton foncier, tu peux déjà prévoir une sortie assez longue toutes les 3 semaines par exemple, et il sera bien temps vers début février de songer à la préparation spécifique.
Fred

Question sur l'entrainement par isildor (invité) (213.223.58.xxx) le 22/12/04 à 16:07:06

pour la derniere semaine je pense qu'il faut ne pas trop casser le rithme...le dernier vainqueur du marathon olympique a courru 160 km la derniere semaine (marathon inclue ) contre 200 km la semaine d'avant...toutes proportions gardées, avant un marathon je ne diminurais pas trop la charge de la dernière semaine pour rester dans le coup..(avis qui n'engage que moi ).

Question sur l'entrainement par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 22/12/04 à 17:09:45

Isildor,
Tu compares du très haut niveau mondial avec un niveau moyen... Quand on est à 3min/km il ne faut pas perdre le ryhtme c'est certain.
Pour un coureur en 3h10, 3h30 ou plus il ne sert à rien de continuer l'entraînement les jours précédant la course.
Pour moi c'est repos total à partir du mardi (dernière sortie le matin) et juste un petite course de 30 min la veille de la course. Pour La Rochelle ce fut même repos total dès le dimanche précédent pour cause de fatigue.
Fred

Question sur l'entrainement par cyril (membre) (81.48.81.xxx) le 23/12/04 à 12:41:40

Personnellement ça ne me choque pas qu'on puisse faire un marathon sans faire de sorties extrêment longues, je crois que l'endurance se gagne à long terme,à force de régularité, pas dans des sorties interminables.
Même quelqu'un qui fait un 100km en 7h ne fait pas des seances d'entrainement de 5h.

Le seul intêret des sorties longues à mon avis est de tester son organisme sur la distance, à mieux gerer les filières energetiques mais je ne crois pas que ce soit la longueur des seances qui permette de mieux progresser en endurance.

Question sur l'entrainement par LaurentB (invité) (invité) (80.8.187.xxx) le 23/12/04 à 23:13:25

Je me suis entraîné pour le marathon de Vannes 2004 selon les principes posés par Galloway dans le bouquin que tu cites et tout s'est bien passé (à part que j'ai mal géré ma course mais c'est une autre histoire).

Je n'ai pas eu le temps de faire des longues longues (en deux mois de préparation), je me suis arrêté à 35 km, je n'ai pas non plus eu le temps de faire de vitesse, Galloway recommande 1 an de CAP avant de faire des côtes et de la vitesse et je ne les avais pas.

Ce que je peux te dire c'est que l'ensemble de sa méthode d'entraînement est cohérent, mais il existe d'autres méthodes, le tout étant de savoir respecter les logiques internes de chaque type d'entraînement et donc de ne pas tout mélanger.

Les sorties longues de Galloway sont des sorties lentes et les semaines d'entraînement n'ont pas un volume kilométrique important... le point qu'on peut noter c'est que dans ses plans d'entraînement au marathon destinés aux plus novices les sorties longues de 48 km sont présentes.

A chacun de voir, personnellement je trouve ces sorties très agréables et c'est pour moi le moteur de ma pratique de la CAP, le déssert quoi :) Faut pas en abuser.

@+
Laurent

Question sur l'entrainement par Frédéric (membre) (213.223.109.xxx) le 23/12/04 à 23:21:59

Sorties longues de 48 km ? Si je me prépare comme ça je cours le marathon en 4 h.
Quel est l'intérêt de faire des sorties de 48 km ? (hormis le plaisir de courir, et dans un bel environnement tant qu'à faire)
Fred

Question sur l'entrainement par LaurentB (invité) (invité) (80.8.0.xxx) le 23/12/04 à 23:54:07

> Quel est l'intérêt de faire des sorties de 48 km ?

Je vais pas répondre à la place de Galloway mais si tu cours des marathons c'est que tu aimes le long, et ben en veux-tu en voilà, c'est du long et facile pour tous !


On doit pouvoir lui demander directement là :

http://www.jeffgalloway.com/




Question sur l'entrainement par fusco (invité) (82.121.96.xxx) le 24/12/04 à 08:09:48

salut,

vo2 a publié il y a qq temps un plan à 4/5 sceances par semaine avec vma, seuil et sortie longue (2 h15)+ vtt pour la recup. c'est une bonne base à suivre il me semble!
plan abordable et sans prise de tete ......

bon courage pour l'entrainement marathon

Question sur l'entrainement par (invité) (216.216.32.xxx) le 24/12/04 à 23:32:04

Il ni connait rien et il donne son avis sur tous!!!
Pour 2005 j'espère qu'on vat être débarrassé de FRED!!! FRED va voire ailleur et joyeux NOEL quand meme!!!

Question sur l'entrainement par abdel (membre) (83.114.113.xxx) le 25/12/04 à 08:49:43

- fred, n'écoute pas l'abruti "d'invité". reste avec nous et continue a donner des conseils éclairés et pondérés .

- la lacheté est anonyme, comme la connerie est universelle !!!!
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(216.216.32.xxx)....les chiffres sont mieux que le nom ??????
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