Allure marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Allure marathon par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 24/10/12 à 16:31:24

Bonjour,

Quel est le bon pourcentage de FCM pour son allure marathon ?

J'ai lu de 80% à 85% de FCM, mais la fourchette est large !

Je suis un coureur de 10kms (41') et semi (1h31) donc je vise normalement entra 3h15 et 3h20.

Alors plutôt 80% ou 85% ?

Merci
Eric

Allure marathon par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 24/10/12 à 16:37:26

Eric,
Quelles étaient les valeurs médianes de ta FC lors de tes 10km et semi ?

Allure marathon par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 24/10/12 à 16:41:43

Alors :
FCM 185
FCR 42
FCmoyenne 10 : 172/4
FC moyenne semi : 166/8

Allure marathon par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 24/10/12 à 16:52:37

fc cible : 157

Allure marathon par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 24/10/12 à 17:14:03

Merci !

Allure marathon par (invité) (90.84.144.xxx) le 24/10/12 à 17:22:24

Ne tient surtout pas compte des connerie de la ratée carapace. C'est une louzeuse qui sait pas la différence entre courir et randoner. C'est une pochtronne.

Allure marathon par Bernard (invité) (92.135.242.xxx) le 24/10/12 à 17:26:11

C'est pas vrai, ces conneries de : VMA FCM FC moy FC max FC mini VO2 ....p't1, y'en a qui y "croivent" ? Comment ai-je pu courir pendant plus 40 ans ( avec un niveau sympa ) en ignorant tout ça !
Je croise maintenant des coureurs(reuses) bardés d'électronique. A l'arrivée, avant douche et apéro, ils vous montrent leur parcours, dénivelé, vitesse moyenne, fréquence cardiaque...quel plaisir ont ils à courir, moi qui me contente du clocher de l'église

Allure marathon par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 24/10/12 à 17:27:43

Eric,
De rien. Et tu auras le temps d'ajuster cette fc cible lors de ta préparation.
Sportivement.

Allure marathon par (invité) (132.168.25.xxx) le 24/10/12 à 18:26:29

Moi j'ai fais l'inverse, je visais 03h30, soit 5 min au kilometre.
L'enchainement standard a allure marathon de ma prepa est

3 * 15 min, soit 3 * 3 km.

Tu t'echauffes tu le fais trois fois de suite a l'allure que tu vises, et tu reviens poster sur le forum les frequences moyennes

des 3 premiers kilometres
des 3 suivants
et des 3 derniers.

Tu verras si c'est bas ou haut, et si ca derive bcp ou pas trop, sachant que c'est censé s'ameliorer durant la prepa. Mais moi mes puls sont quasi les memes en debut et fin de prepa avec cet exercice.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge