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Entraînement 5km par Rower (invité) (82.235.53.xxx) le 24/10/12 à 21:37:13
Bonjour à tous,
J'ai 19 ans, et je reprend la course à pied de façon plus intensive. Je valais 2'45'' en minime, je pense avoir une vma proche de 19km/h.
Actuellement, j'aimerai progresser sur 5km et sur 10km.
Je prend au jour le jour des entraînements VMA, EMA que je trouve sur internet... Je m'entraîne 3 fois par semaine, seul.
Combien pensez vous que je vaux sur 5km, et sur 10km avec ces chronos d'entraînement :
5*1000m : 3'15 les 4 premiers, -3'10" le dernier,1'30" recup
10*500m : 1'35 1' recup
10*400m : 1'14 1' recup
3000-2000-1000, 2' recup : 10'25", 6'50", 3'20".
10*200: 31"-32", 50" recup
J'ai un foncier relativement faible, pourriez vous me donnez des entraînements qui pourrait me faire travailler mon endurance assez efficacement.
J'ai également envie de reprendre la compétition sur 800m, avez vous des entraînements pour ce genre de distance également. Mon objectif serait de descendre sous les 1'58" en 6 mois. (je pense que je vaux -2'05", mais je n'ai jamais couru de 800 en compétition).
Merci :)
Entraînement 5km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/10/12 à 21:46:43
d'après tes séances je dirai entre 16'30 et 17mn.
Maintenant je reprends l'entrainement assez intensivement trois entraînements par semaine, heu je pense pas que cela soit intensif.
J'ai un foncier relativement faible.
c'est sur que si les 3 entrainements par semaine ce n'est que du frac, pour le foncier faut repasser.
Maintenant tu as 19ans et les clubs cela existe surtout pour les compétitions auxquelles tu veux participer.
Maintenant si tu es motivé pour 4 à 5 entraînements par semaine, tu peux toujours me contacter.
Entraînement 5km par (invité) (82.235.53.xxx) le 25/10/12 à 15:31:02
Dsl, je n'ai pas relu mon message, ce n'était pas intensivement que je voulais dire, mais plutôt je reprend "petit à petit l'entraînement".
Je sais que 3 entraînements est peu, mais je ne peux pas en faire plus, mes études me prennent trop de temps en ce moment. J'ai déjà été dans un club d'athlétisme, et j'ai pratiqué également un autre sport à un "haut niveau". Je sais ce que demande un sport quand on veut le pratiquer à un certain niveau.
-17' sur 5km me paraît envisageable.
En fait, mon but de ce topic, c'est d'obtenir des conseils d'entraînement types "foncier", et type 800m.
Merci ;)
Entraînement 5km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/12 à 16:18:00
Si tu comptes faire du 800m, il te faut savoir que pour participer à des compétitions sur piste, il te faut être ou licencié dans un club ou prendre une licence FFA individuelle.
Maintenant on arrive en novembre et la piste ne commence pas avant mi-avril, sauf si tu fais de l'indoor.
Donc je dirai que pour le moment et jusqu'au début mars des footing assez longs, de la vma, du seuil assez court dans la mesure ou tu veux courir sur 800m. Deux séances de vma pour un seuil, en gros c'est cela et tu peux ajouter de temps à autre du lactique type "résistance vitesse et qualitative" mais avec 3 entraînements semaine tu ne dois pas pouvoir en placer beaucoup.
Entraînement 5km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/12 à 16:18:34
J'oubliai des cross aussi.
Entraînement 5km par (invité) (82.235.53.xxx) le 25/10/12 à 21:06:52
Ok, merci Didier. Je vais essayer d'ajouter un 4ème entraînement/sem, un footing en + sera surement utile.
Sinon, si t'as des entraînements types 800, je suis preneur.
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