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entrainement au 3000m sur 5 mois par ptibeur (invité) (90.1.151.xxx) le 27/10/12 à 13:17:35
Bonjour à tous,
Préparant un concours (dont je ne peux divulguer le nom) je dois présenter une epreuve de 3000m dans 5 à 6 mois. Soucis je suis vraiment nul : 16min au 3000m. Comment faire un programme qui me permettrais de progresser pour atteindre environ 12min. Est-ce réaliste/ faisable? Est-ce utile de m'entrainer plus de 3 fois par semaine ?
Quel programme faire pour progresser ?
J'ai l'impression quand je cours que les jambes suivent, c'est plus au niveau de la respiration (points dans la poitrine et bas des poumons) que ça bloque.
D'avance un grand merci
Ptibeur
entrainement au 3000m sur 5 mois par ptibeur (invité) (92.147.52.xxx) le 29/10/12 à 16:21:35
qqun aurait-il des conseils ?
svp
entrainement au 3000m sur 5 mois par jo (invité) (92.147.52.xxx) le 29/10/12 à 20:09:10
bonjoour a peu pré le meme questron pr moi
entrainement au 3000m sur 5 mois par Guillaume95 (invité) (82.247.65.xxx) le 29/10/12 à 22:56:43
Salut, j'ai passé la même épreuve (cooper soit 12 mn ou je devais parcourir environ 3000 m). Je suis passé de 2500 a 2900 en moins de 4 mois. Donc oui c'est jouable mais va sérieusement falloir se sortir les doigts du ... Et ça fait mal.
Vu le temps que tu mets je suppose que tu pars de zéro? Pas de problème de santé?
Combien de fois peux tu courir?
Va falloir tabler mini sur 3 fois.
1 séance d'endurance ou tu vas courir 45 mn.
1 séance de frac ou tu vas faire 15 fois 200 m avec 100 de recup en trotinant.
1 séance de 8 x 400 m recup 200 mètres. Niveau allure c'est plus vite que ta vitesse sur ton 3000 mais pas non plus en sprint. Très important de réaliser les répétions avec le même temps de passage.
Ça suffit pour les 3-4 premiers mois. Normalement tu seras à 13 mn 30 dans 3 moins je pense.
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