Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Estimation par Tchub' (invité) (81.245.230.xxx) le 29/10/12 à 12:45:01
Bonjour,
J'ai réalisé hier un temps de 26'29" pour un parcours de 7100 m ce qui fait une moyenne de 3'44".
Peut-on estimer plus ou moins, quelle moyenne je pourrais réaliser sur un 10 km ? 3'50" ? Ce qui reviendrait à 38'20".
A quelle vitesse, faut-il que je réalise mes 1000 m ?
3'45" ? (vitesse 10 km supposée - 5 secondes)
Quelle récupération prendre ? 1'30" ?
Profil : 21 ans, 3 ans de course à pied, 4 à 5 entraînements par semaine (entre 35 et 50 km/ semaine).
Merci
Estimation par (invité) (65.128.172.xxx) le 29/10/12 à 13:10:57
Pourquoi tu t'es arrete ? Il ne reste plus que 2900m, soit moins de 12' au plus 13' a courir.
Estimation par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 29/10/12 à 13:14:32
Hypothèse n°1 concernant le temps de soutien à Vma : 5'
Hypothèse n°2 concernant ton Indice d'Endurance : variable de -5.8 à -9.6
Temps théorique sur 10km :
- Endurance Basse (-9.6) => 39'02 (3'54 au km)
- Endurance Moyenne (-7.4) => 38'31 (3'51 au km)
- Endurance Haute (-5.8) => 38'12 (3'49 au km)
Allure Spécifique de travail sur des 1000m : proche allure objectif -3 à -5" au km
Récup 1'30 : Ok
Volume : 5 à 6 voire 7km
Ce n'est qu'un avis perso parmi d'autres ...
Estimation par Tchub' (invité) (81.245.230.xxx) le 29/10/12 à 16:42:33
Ok merci, et je pourrais combiner ça avec quoi en cette période pour arriver à 4/5 séances/ semaine ?
Une séance de VMA ? 2 sorties d'1h endurance fondamentale ?
Que faire durant la 5 ème série ? Du seuil ?
Merci
Estimation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/10/12 à 17:16:59
Tu te mets un problème en voulant absolument faire chaque semaine 5 entrainements "identiques".
fais-toi plutot un schéma comme cela et qu'importe le jour de la semaine et la semaine :
1)vma moyenne
2 et 3) footing
4)vma longue
5 et 6) footing
7) seuil
8) footing
9) footing long "je n'ai pas dit sortie longue"
Voilà un exemple de cycle sur 9 jours
Ensuite tu repars sur un nouveau cyle de 9 jours mais tu remplace la vma longue par une vma courte.
Estimation par Tchub' (invité) (81.245.230.xxx) le 29/10/12 à 17:34:46
Didier : si je comprends bien, je dois placer ces 9 séances durant 2 semaines ? En suivant l'ordre que tu as mis, peu importe le jour et la séance ?
Vision des choses intéressantes, vu qu'on peut planifier son entraînement comme on le souhaite.
PS : sinon, tu n'as pas simplement envie de me coacher comme je te l'ai déjà demandé ? :) Maxime2207@hotmail.com si t'en as envie ;)
Estimation par Tchub' (invité) (81.245.230.xxx) le 30/10/12 à 09:42:48
sinon, d'autres avis (Fred par exemple) ?
Estimation par oliv2tours (invité) (77.202.29.xxx) le 30/10/12 à 10:08:34
3'44 au kilo sur 7 kilos à l'entrainement, tu peux garder la même allure sur 10 bornes en course. La compétition ça donne des ailes.
Estimation par Tchub' (invité) (81.245.230.xxx) le 30/10/12 à 15:42:27
Ha non attention, j'étais bien course ! A Baisieux dans le Nord.
1er km : 3'36"
2 : 3'38"
3 : 3'48" (léger faut plat montant boue + pavé)
4 : 3'47"
5 : 3'34"
6 : 3'51"
7 : 4'12" (1100 m)
On peut donc voir que je craque un peu sur la fin, départ un peu rapide mais nécessaire afin de bien se placer sur une course de 800 coureurs... (Passage au 5 000 en 18'26")
Estimation par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 31/10/12 à 09:24:18
Une dizaine de jours avant ta course tu pourrais te tester sur 3 x 2000 m courus légèrement plus vite que ta vitesse cible 10 km, puis 2 x 500 m courus un peu plus rapidement encore.
Fred
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge