Vos entraînements du jour, Novembre 2012

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Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 01/11/12 à 08:08:14

Bonjour à tous,

comme promis voici le nouveau fil pour le mois de novembre !

Bon entraînement à tous !

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 01/11/12 à 10:34:07

Bon mois de novembre à tous!!!
Moi toujours malade .. Je dois rester au chaud...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par mitche21 (invité) (92.138.40.xxx) le 01/11/12 à 10:40:05

Encore une séance de vélo aujourd'hui et reprise CAP samedi en espérant que la tendinite soit partie ( tendon d’Achille).

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 01/11/12 à 10:53:37

repos aujourdhui, j'alimente juste le fil novembre 2012 ;)
pas trop une meteo à courir d'ailleurs,
@ lalpiniste : bonne séance(500) d'alpiniste avec recup bien short, tu vois que tu peux le faire :p, ainsi tu vas me motiver à venir pour le cross on sera au coude à coude
@ Motorino, no stress, dès qu'il y a moyen quon se retrouve (weekend plutot) pour run ensemble, je te fais signe, à partir de la mi novembre, reste à savoir où !!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (109.218.140.xxx) le 01/11/12 à 11:04:38

Dimanche dernier marathon de Vincennes, donc repos quelques jours, puis reprise en douceur, enfin le trail de la rivière d'Etel en Bretagne le 25 novembre.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 01/11/12 à 12:03:15

Ce matin footing 1h11 pour 15,5 km soit 4'36 / km
Ca va un peu mieux qu'hier mais les bronches sont toujours bien encombrées, toujours pas le top...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 01/11/12 à 12:11:59

Aller je participe aussi.
Aujourd'hui 2000m de natation.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par JUMAX (invité) (90.30.188.xxx) le 01/11/12 à 12:28:14

Aujourd'hui footing leger 1h15 en bord de plage.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 01/11/12 à 13:47:44

@Marsrun : Ce ne fut pas des plus faciles tout de même comme séance !
Pour les cross, je m'accrocherais pour te suivre !
A quand un ekiden avec ceux du club!?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 01/11/12 à 13:55:25

Aujourd'hui 2x10x200m rec active 40" (au lieu de 30" d'habitude mais j'étais un peu fatigué)
1ère série en 5'48"54
2ème série en 5'48'14
Moyenne des 200 : 34"8 soit 20,7km/h

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 01/11/12 à 14:05:16

Ca avoine bien Saxo!
Un vrai cheval de course!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 01/11/12 à 14:32:17

Tu trouves? J'ai l'impression de me trainer...je tournais 1" plus vite en juin. Mais le plus important est de pouvoir recourir et d'enchainer les séances! j'ai trop galéré cet été et voir courir les copains dimanche en étant sur le banc de touche..dur dur.
Tu as fait une belle séance avec tes 500 avec recup courte! J'espère que tu n'as pas trouver déplacé ce que je t'ai dit il y a quelques jours..A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par van85 (invité) (90.25.239.xxx) le 01/11/12 à 18:38:13

bonjour
aujourd'hui première des 3 séances du week end à savoir les 10*800, j'ai écouter saxo en ne prenant que 200 m de récup entre les 800 par contre j'ai fait tous les 800 un peu vite entre 3'16 et 3'13 mais bon la FC est restée tout le temps entre 85 et 90% FCM. Total de la séance 18 km et bonne sensations malgré le vent qui tourbillonnait sur la piste.
Maintenant bien récupérer pour enchainer la suite.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 01/11/12 à 18:55:21

Hello,

En fin d’après midi, je ne sais pas ce qu'il m'a pris, j'ai fait un footing long!
1h32'40" pour 20 km 100, allure moyenne de 4'37" / kilo.
Ça faisait vraiment longtemps que je n'avais pas fait aussi long, ça fait bizarre lol

@Saxo : aucun soucis pour ton sentiment sur mes séances!
Tout était fait de bon sens :p
Pour tes allures, même si moins rapide qu'il y a peu, tu as tout de même les jambes qui tournent vite, du plus de 20 km/h tout de même !!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 01/11/12 à 19:23:21

@ lalpiniste
l'Ekiden, ça c'est fait dans un passé lointain à l'EHA, en 1999 verification faite, coïncidence jen porte le tshirt! jai peur que nous ne soyons pas encore assez complets/compétitifs pour viser qqchose de potable (disons sous 2h30...); tiens par curiosité je vois que le WR est à 1h57 ; et le CR à 2h03)
1h32 bé voilà bel effort, jamais testé si long perso, tu as de drôles d'idées toi, tant mieux si les articulations n'ont pas dit stop et que musculairement ca a suivi !!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par NIno Quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 01/11/12 à 19:25:08

Ce soir, début de 8 jours de préparation spécifique SaintéLyon et séance VMA au programme.
Ce fut donc footing facile de 5km en 21'28 + Petites gammes
+ 2x(1'/1'30/1'/1'30/1') récup' 1' et 2' entre séries, total 5km250.
Pas de notion d'allure, juste à la sensation, mais le début fut tranquille car mes ischios gauches sont toujours douloureux.
Footing de récup' 5km

Total séance 15km250

Demain, footing 1h/1h10 sur la côte vendéenne

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 01/11/12 à 19:51:23

@Marsrun : ben les jambes tournaient bien, donc j'en ai profité, je le sentirais surement demain :p
Pour l'ekiden, rien qu'à pulversheim, cette année, sur 10 km, on a ivan à 34'06", moi en 34'27" (même si je préfère moins long) et alain à 35'30" (à pul avec le vent et le froid).
Les 2h30' sont accessible à mon sens.
3 * 5km, 2 * 10km et enfin une fois 7,195 km.
Il faut 6 personnes, y a moyen de trouver ça dans l'entente quand même :p

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 01/11/12 à 19:52:47

Dimanche: 50 min avec 20'ech + 7x2', recup 1' + 10' RAC
Lundi, la même avec un peu plus de punch dans les séances de 2', pas sur de la vitesse c'était sur un tapis de course en mph (ils font yech les anglo-saxons-:) j'y allais plutôt à la sensation
Mardi footing de recup (10 km avec jambes un peu lourdes) et 45 de piscine le soir (la moitié avec palme pour soulager les articulations)
Mercredi repos
Ce matin 15km sous la pluie/grêle + le vent avec quelques 1000m en AS21, total 1H17, FCMo 147, FCMa 169

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 01/11/12 à 20:10:15

salut a tous et merci saxo
bon depuis le marathon de vincennes,je trouve que j ai pas trop mal récupéré,reprise en douceur hier avec 1h a 63% à 10,5 km/h,a longchamps ,bon pas de super sensations mais je ne m attendait pas a mieux,j ai ses 2 derniers jour fait de bon écart alimentaire et une bonne lourdeur au ventre lol.j arrive tout de meme pas a digérer le marathon de vincennes,meme si mes amis m ont dit que" 2h 57 si c est ton plus mauvais temps je signe" ,mais bon j arrive pas encore a oublier ce resultat malheureusement
demain vtt a longchamps comme d'habitude en mode moulin a café cad entre 100 et 120 tour minute comme a mon habitude

bonne soirée a tous

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 01/11/12 à 21:39:12

@ lalpiniste
oui, avec vous 3 + moi il n'en resterait plus que 2 assez facilement trouvables, je pourrais prendre ta place sur 10 quoique jaime bien le 5 voire le 7

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 01/11/12 à 23:14:28

Petit footing de 40' pour 7,5 kms.
Mais grosse baisse de moral à la vue de la météo sur la côte d'Azur aux infos ce soir.
Jusqu'à hier ils prévoyaient beau et là, c'est la cata. Les 20 kil de Paris, c'était déjà galère, mais 42, ça va être long... long... et comme on reprend l'avion juste après sans aller à la douche, ben on va rigoler!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.8.97.xxx) le 01/11/12 à 23:18:56

Salut les runners,

Bon mois de Novembre à tous... Pour moi aujourd'hui repos jusqu'à dimanche pour ma dernière course de l'année

@ Saxo, effectivement plutôt bien tes 200...
Bonne nuit à tous

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalou35 (invité) (79.84.37.xxx) le 02/11/12 à 06:06:57

ce matin footing 45' aérobie fondamentale +ppg 15'

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 02/11/12 à 08:24:39

@Marsrun : faudrait que j'en cause un p'tit mot à Mess !

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 02/11/12 à 13:12:46

Ce matin petite forme, je pars quand même pour mes 10 x 300.
Après 30 min d'échauffement je m'élance pour le premier 300, dès les premières foulées je sens que ça va être très dur, les puls crèvent déjà le plafond, je résiste et je termine complètement cuit en 57"... J'arrête immédiatement les frais et je rentre chez moi.

Cette crève m'a complètement mis à plat...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 02/11/12 à 13:37:17

salut
bip bip,oula,tu as bien fait de rester sage,la creve et puis ce temps pourri qui n arrange pas les malades ,ca devient usant la alors qu on est a peine en novembre
soigne toi bien,puis aussi,quand on est affuté ce temps nous arrange pas donc un poil de graisse ne ferait pas de mal aussi pour tenir le froid surtout s'il est rigoureux

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (213.174.107.xxx) le 02/11/12 à 13:52:36

Bip Bip.. Reste au chaud.. Reprends des forces!!! Ça repartira de plus belle ensuite!! Performant comme tu es!! C'est ce que je fais.. Je vous lis en attendant de pouvoir reprendre... Ça démange d'aller s'entraîner.. Mais bon.. Faut se faire une raison!
@+

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 02/11/12 à 14:04:50

5000m+3000m allure semi 18'16"/10'47" R=2'
Pas simple avec cette météo !

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Of course (invité) (109.11.208.xxx) le 02/11/12 à 14:16:13

Salut tout le monde,
J’aurais une question à poser aux avertis de ce post
Je me suis fais la réflexion concernant le balayage des allures, je vais essayer d’être clair, j’ai mis les allures au kilomètre et les séances qui me font courir à ces allures et je m’aperçois qu’il y a des allures que je ne cours jamais…
2’55 à 3’30 : je les travaille lorsque je fais de la VMA, des 30-30 à 600m
3’30 à 3’45 : JE NE COURS JAMAIS A CES ALLURES
3’45 à 3’55 : lorsque je cours autour de AS 10+ et AS10
3’55 à 4’10 : lorsque je cours autour de Seuil +et AS21
4’10 à 4’25 : JE NE COURS JAMAIS A CES ALLURES
4’25 à 4’40 : Lorsque je cours autour de AS42
4’40 à 5’00 : JE NE COURS JAMAIS A CES ALLURES
5’00 à 5’30 : Footing plus ou moins cool
5’30 à 6’00 : Echauffement, récup
Alors, je me demande si avec mon balayage d’allure qui présente des « trous dans la raquette », s’il n’y avait des conséquences, notamment en terme de FC ? Est-ce que dans la globalité, mon entrainement présente des lacunes ?
Est-ce que vous pouvez m’éclairez sur le sujet ? Peut-être que je me pose trop de question et en quel cas n’hésitez pas à me le dire ^^

@BipBip
Soigne toi bien, tu as bien fait de ne pas insister…j’ai lu l’autre jour dans je ne sais plus quel magazine de run que l’on ne regrette jamais d’être allé courir et ben je ne suis pas forcément d’accord…
@D’’’’’N
Bon courage à toi, un marathon sous la pluie n’est jamais agréable…je crois me souvenir que tu es sur 3h30 non ? Si c’est bien cela, ce sera déjà peut être plus agréable pour toi que si tu avais du faire 4h15, non ?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Of course (invité) (109.11.208.xxx) le 02/11/12 à 14:28:43

Hier, sur une boucle de 500m avec une petite bosse
4’ / 6’ / 8’ / 6’ avec comme récup 1’30 / 1’30 / 2’

Après 20min d’échauffement,
4’00 : 1,08 km soit 3’43 / km
6’00 : 1,63 km soit 3’41 / km
8’00 : 2,12 km soit 3’47 / km
6’00 : 1.62 km soit 3’43 / km
Total 6.45 km en 24’ soit 3’43 / km
12 min de RAC

Aujourd’hui
Footing endurance un peu vallonné de 47’15 pour 8,87 km soit 5’19 / km
FC moy : 149 soit 72%
FC max : 165 soit 79%

A+ les capeurs, et merci à ceux qui prendront le temps de me répondre…

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 02/11/12 à 16:25:29

footing 1h avec 5km en 17'40, parcours forêt parc à peu près entre les gouttes. sensations bonnes au début, puis pas trop de cuisses ensuite

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.8.97.xxx) le 02/11/12 à 16:55:45

Sage décision Bipbip!!!!

A++++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 02/11/12 à 18:02:41

BipBip la tigresse est en bronchite résistante depuis 3 semaines.....faut dire que faire le marathon de Venise en sortie longue sous la pluie et le vent n'était surement pas le mieux à faire.....grhhhh ...au moins toi tu es raisonnable...au chaud et sous la couette!...:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.41.xxx) le 02/11/12 à 18:40:27

Salut à tous,

Quelle chance vous avez de pouvoir courir malgré les conditions météo.Pour ma part je suis au repos forcé depuis mercredi soir.Mes mollets n'ont pas aimés les dernieres séances.Je pense reprendre lundi en douceur si c'est possible.
@MARSRUN je suis ok pour sortir de tps en tps avec toi on se tient au courant par telephone.

Bises

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 02/11/12 à 20:49:06

@Lalpiniste, runrun merci pour mes 200!
@Bipbip, soigne toi bien mon grand.

Ce midi 40' à 8/9km/h avec un copain qui débute
Ce soir 54' à 13,6km/h

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 02/11/12 à 20:57:54

Hello,

pas de jus ce soir, comme prévu.
L'enchainement des séances et des 10km m'ont bien fatigués!
Une deuxième pause s'impose sous peu!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 02/11/12 à 21:04:14

Salut à tous!

3 questions suite aux lectures sur ce forum. Que signifie courir au seuil? Est-ce vraiment préférable de choisir un parcours vallonné quand on court en EF? C'est quoi le fartleck?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par van85 (invité) (90.25.239.xxx) le 03/11/12 à 07:46:53

hier après midi 1h27 pour 17 km la majorité en endurance sauf dans les côtes longues. Ce matin pas de courbatures mais un peu de fatigue quand même avant d'enchainer les 2h30 avec 2*30' A42. Je vais pouvoir cette séance sur la fatigue et c'est que je voulais pour me tester, j'attends que la pluie s'arrête pour attaquer

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 03/11/12 à 08:53:49

Bonsoir,

Hier soir à 21h, footing dans le vent et la pluie aux Sables d'Olonne, donc tout plat.
50'07 et 12km200 de 4'27 à 3'57/km et moyenne de 4'06.
Sensations de facilité, c'est bon signe.

Ce soir, séance de côtes

Bonne journée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 03/11/12 à 09:12:32

Bon ben Nino commence à tourner ses footing à 15km/h échauffement et rac compris et sous la pluie...normal quoi..je pense que tu es dans le vrai quand tu dis que la forme revient!:-))

@Van85, tu as fait une belle séance avec tes 800, bonne chance pour ta SL (4'37/km sur les 30'?)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.8.97.xxx) le 03/11/12 à 10:17:17

+1 Saxo, tranquil le petit footing de Nino....Impressionnant!!!!!

A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (109.16.203.xxx) le 03/11/12 à 10:29:27

Tour du touquet petite bruine a 8h et maintenant ca reflotte grave a nouveau temps de merde vivement retour sur paris dimanche.
Heureusement cinema et excellent poissonnerie ramet. Lotte sole conquile st jacques que du bonheur !!!!!!!!!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 03/11/12 à 10:33:52

salut les amis
déja nino,tu me fait peur,15km/h a l aise et sous la flotte , notre ami se venge et va nous faire une saison 2013 de folie!!!

bon sinon vtt a lonlon ce matin,j ai utilisé un autre vtt,encore plus lourd vu que l autre est en réparation( tout est usé,la cassette,la chaine,la boite de pédalier,la direction,la roue arriere le frein,bref va falloir changer tout ca),donc séance de 3h a 85% de fcm régulier (un peu haut car ce vtt est vraiment lourd,et le tous a 26km/h et 107 tour minute des 4h50) sous une flotte de plus en plus forte au fil du temps,la premiere moitié de séance ca allait,de tres bonne jambe mais par contre lors de la 2è moitié de séance la pluie augmenta violemment d'intensité et je fut tellement trempé que mes temps de passage au tour furent de moins en moins bon bien sur du fait du froid et de l'humidité qui envahissait les vetements.Et je vous dit pas au bout de 3h (4h de prévu a la base) j étais tellement mal je commencait a zigzaguer,mon coeur commencait a se stabiliser voir diminuer d intensité que hop direction la maison au chaud chaud chaud (heureusement que j habite a peine a 800 metre du circuit)
voili voilou,demain avant de repartir a strasbourg,footing d'1h30 en fonction de ma récup du jour

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (89.156.118.xxx) le 03/11/12 à 11:38:46

Vous pouvez me donner une semaine type de 4 sorties pour "passer l'hiver" et au moins maintenir mon niveau (endurance et vitesse) ? Merci !!!!!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 03/11/12 à 12:04:40

3 sorties inamovibles : 1h à 70% fcm, 1h à 75% fcm et 1h10 à 70% dont 3x10' à 82% puis 85% puis 88%
Pour la dernière sortie, en alternance sur trois semaines : 1) 12x1' à 95%vma 2) 6 à 8x 3' à 90% vma 3) 12x40" en côte + renforcement musculaire.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (89.156.118.xxx) le 03/11/12 à 12:20:54

Merci Saxo =)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 03/11/12 à 12:32:48

Merci pour vos messages, c'est vrai qu'avec la météo de ces derniers jours on a facilement des petits coups de pompe... Ce matin j'ai pas pu m'empêcher de faire mon footing vallonné du samedi parce que celui-là je l'aime trop :-)) Donc 1h20'38" dans le Parc de St Cloud pour 16,7 km soit 4'50 / km. Mais promis demain c'est repos :-) Comme ça j'espère que lundi je serai en forme pour attaquer le semaine.

@Of course, c'est une vaste question que tu poses là ! C'est vrai qu'il est intéressant de travailler toutes les allures. C'est en surprenant sans cesse l'organisme, en le soumettant chaque fois à de nouvelles sollicitations, qu'on l'obligera à "basculer" dans de nouveaux efforts et qu'on le forcera à s'adapter à ces nouvelles contraintes. C'est en cela que la variété des allures fera progresser. Mais il serait toutefois réducteur de dire qu'il est absolument obligatoire de travailler "toutes" les allures sans exception, il faut mettre ce travail en perspective avec l'objectif préparé, avec l'organisation et la planification générale de l'entraînement. Il faut savoir par exemple que dès 92% de VMA on commence à solliciter la VO2max. Pour toi, j'ai l'impression que ça correspond aux allures de 3'30 à 3'45 que tu cites justement comme faisant partie de celles que tu ne travailles jamais. Dans le cadre d'une prépa marathon par exemple, il est intéressant d'utiliser ces allures en "remplacement" d'une séance VMA, afin de garder un rappel des allures rapides sans générer la fatigue d'une séance à 100%. Ou dans une prépa 10, en fin de séance de balayage d'AS10 à "AS5+" afin de simuler la fatigue de fin de course et de travailler la caisse pour mieux absorber le passage des 6-7ème km. Pareil pour les allures de 4'10 à 4'25 qui sont pour toi entre l'AS42 et l'AS21, il peut être intéressant de les placer dans une prépa marathon en fin de SL après une accélération progressive... Ce ne sont que des exemples. Bref, il y a énormément de possibilités. Dans tous les cas tu as tout à y gagner à intégrer également ces allures dans ton entraînement...
Voilà, je ne sais pas si j'ai été très clair ;-) J'espère avoir un peu éclairé ta lanterne.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 03/11/12 à 14:50:25

...pour compléter lors de tes SL si tu les fais au cardio tu te programmes des paliers de 10-15-20' de 70à 90-95% FCM par section de 10 puls en prenant le soin de faire les transitions en douceur en ne chrchant pas à atteindre de suite les puls supérieures.....bien entendu la programmation des différents paliers comme de la durée sera écrite en tenant compte du cycle et de la distance de compétition envisagée.....:-)
En faisant un test à la fc on se rend compte des différences de rendement .....test complémentaire à un test VAMeval

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 03/11/12 à 18:41:30

2200m de natation

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 03/11/12 à 20:48:20

Footing 58'10" pour 12,91km soit 13,3km/h.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Gilles (membre) (92.150.195.xxx) le 03/11/12 à 21:49:56

Le footing de nino à 15km'/h est impressionnant mais ton 13,3 Saxo l'est tout autant à mes yeux, ça me fait tjs délirer, c mon as42 lol !!!
Bon dimanche ;-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 03/11/12 à 22:24:40

Salut les coureurs!
Hier soir malgré les conditions météo, les jambes tournaient bien. Quand je ressens ses sensations en footing, je sais que la forme arrive.
Comme mes footings se font 1km/h plus vite que d'habitude, tout le reste (vma, seil) se décale aussi et c'est bon signe.
Mais comme d'hab' je dois gérer ce début de forme pour ne pas trop en faire.
En tout cas, merci Saxo, Runrun et Gilles pour vos commentaires.

Pour ce soir, les sensations étaient pas terribles avant le départ (nuit trop courte, et 1h30 de route sous la flotte hier soir).
Bon tant pis, je sors le piolet et les crampons et c'est séance de côtes longues au menu.
Je pousse le footing d'échauffement à 30' sur le plat de 4'31 à 4'02/km avec une moyenne de 4'12 et 7km130.
Quelques gammes et zou 8x510m en côte sans temps d'arrêt et 65m de déniv+ à chaque fois(moyenne de 12% et maxi à 17%).
Il est déjà 20h, je fais ça en forêt avec la frontale sur un chemin stabilisé, mais avec un peu de caillasse par endroit.
voici les temps pour chaque montée/descente:

3"09/2'32 - 3'11/2'30 - 3'17/2'32 - 3'18/2'25 - 3'19/2'25 - 3'21/2'23 - 3'21/2'17 - 3'19/2'12

8.2km au total en 45'37 et 520m de déniv+ et déniv-
J'ai fait toutes mes montées "au train" et mes descentes en accélérant toujours un peu plus et en variant les trajectoires pour ne pas m'habituer au sentier et être attentif.

Footing de retour de 4km en 18'11. Les ischios ont commencé à tirer au 17ème km. Retour à la maison 21h!!

Total séance 19.33km

Bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par LeDams (invité) (88.185.240.xxx) le 04/11/12 à 12:31:57

Je me permets de poster ici car l'ambiance semble être sympathique et sans prise de tête.
Donc me concernant,je termine ma deuxième semaine de reprise après mon 1er marathon (2h55).
Objectif: préparation foncière durant l'hiver avec participation à quelques cross (sans véritable objectif) puis début préparation pour le marathon du Mont Saint Michel avec pour objectif - de 2h50.

Concernant l'entrainement de ce jour: 45' footing pour 9.78 km soit 13km/h. De bonnes sensations contrairement aux conditions.
A bientôt

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 04/11/12 à 13:41:26

Salut tout le monde,

De petites news.
Une petite fatigue passagère entre les entrainements, le boulot et le travail de rénovation, donc en accord avec mon entraineur, petite coupure d une semaine a 10 jours, pour repartir du bon peid ensuite, apres avoir rechargé les batteries.
Bon courage a tous pour vos séances, les cross arrivent, ca va faire mal!!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.8.97.xxx) le 04/11/12 à 14:10:57

Salut à tous,

De retour de ma dernière course de l'année le Trail urbain Nantais.
Temps 1h00'20" pour les 13.650 de distance. Objectif atteint puisque je m'étais fixé 1h.
Première boucle ou je suis parti assez vite pour éviter l'embouteillage de certains passages difficiles et nickel. Ensuite 5ème km arrive la première difficulté avec la première série de marches...tout va bien mais c'est que le début...
Un peu plus loin arrive les marches de la butte Ste Anne, je décide de monter à un rythme raisonnable et aie !! Que les cuisses font mal lorsque j’arrive en haut! Je sens mes jambes flancher.
A ce moment là, je me dis qu'un peu de vélo m'aurait certainement aidé à muscler mes quadriceps....
Ensuite j'en profite pour récupérer sur les 4 km à suivre en entamant la deuxième boucle.
Me voilà arrivé au deuxième passage des marches et sur les conseils avisés d'un ancien (surtout ne jamais prendre leurs conseils à la légère….lol !!) je décide de les monter en marchant et finalement cela s'avère plus confortable et je me rends compte que je vais à la même vitesse que les gars qui trottinent... mais je peux récupérer plus facilement. Du coup j’ai pu reprendre une bonne foulée pour terminer assez bien...
Voilà pour ma course. Plutôt satisfait et celle-ci, qui clôture une année bien remplit pour l’amateur que je suis et surtout une belle progression de mes performances, donc que du bonheur !!!
Pour info l'année dernière je faisais 1h08 sur ce trail.

@ Saxo, effectivement beau footing à 13.3km/h, j'en viens à poser une question, à quel moment casez vous des footings à un rythm un peu plus élevé que de l'EF?

Bon dimanche à tous!!

Bon dimanche à tous

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 04/11/12 à 16:00:15

@Runrun, bravo pour ta course..8' de gagné c'est génial! de quoi être fier de toi...bonne récup.

Ce dimanche séance 10x600 recupération 1' sur 100m. Je voulais tenir les 2'00 soit 18km/h mais j'ai flanché en 2'02 de moyenne (20'19 sur le total des 600). J'en ai vraiment ch...faut dire que c'était ma première séance depuis belle lurette au-delà des 300 alors. Mais quand même, les 300 à 20km/h et les 600 sous 18..cherchez l'erreur. Au moins je sais quoi travailler les prochaines semaines.A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 04/11/12 à 16:16:10

Runrun parfait ton travail a payé!...
Saxo ...j'ai trouvé tu vas trop vite sur les 300m :-))))))
mais non dès que tu auras fait quelques séances de 500-600 tout va reprendre sa place avant d'attquer les 800....:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 04/11/12 à 17:25:25

Super Runrun ! Cette année t'auras amélioré tes temps sur toutes les courses et toutes les distances !!

Pour les allures d'endurance, en mode récup c'est EF, tout en souplesse... Régénération, assimilation, lendemain de fractionné, de course, ou dans le cas d'un simple réveil musculaire... Ce qui fut mon cas ce matin avec un léger footing de 28' (oui un très léger footing même ;-) ). En dehors de ces cas, un peu de rythme dans la sortie ne fait pas de mal, endurance active tout en restant en parfaite aisance, respiratoire et musculaire, attention juste à ne pas trop se laisser emporter par l'envie d'accélérer ;-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (78.124.145.xxx) le 04/11/12 à 17:28:27

Salut!

Bon j'ai participé comme prévu à un 5km. En 3'53 de moyenne sans trop forcer. Il y avait beaucoup de dénivelé et j'avais peur de me cramer. Avec le recul je regrette de ne pas avoir lâcher les chevaux. Après le 40'20 sur 10 km, je reste constant mais pas en progrès.

Petite question de novice qui risque de faire hurler les coureurs aguerris. On me propose un 5km dimanche prochain, est-ce raisonnable ou élément contribuant à la fatigue?

Pour me resituer : je fais de la course à pied depuis 5 mois et je suis un entraînement (3 ou 4 sorties) plus ou moins structuré depuis ... 15 jours grâce à vos conseils. Sachant que J'aimerais progresser essentiellement sur 10 km dans un premier temps et déjà passer sous les 40 min pour commencer.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (78.124.145.xxx) le 04/11/12 à 18:25:23

Re!

Petite correction : 5km en 3'53 de moyenne sans trop forcer. Faut pas déconner non plus. Je voulais dire sans être à bloc.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 04/11/12 à 18:36:53

Merci Serge...je m'attendais pas à autant galérer quand même. Mais je savais que j'allais en prendre plein la G....terrible ces séances quand on recommence. Je l'avais programmée un dimanche à midi pour être sur que personne me verrait me trainer comme une limace..:-)) fait pas bon vieillir!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 04/11/12 à 19:03:53

hier séance VMA 25' ech (11km/h) ensuite 10x 1'30 (sur 400 m en moyenne) recup 50'' sur 100 m et 10 RAC
les jambes sont bien sur les séries mais pas vitesse pas encore très constante d'une série à l'autre( entre 16km/h l'objectif et 18km/h pour la plupart et une à 21km/h)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 04/11/12 à 20:18:32

Séance endurance basse en forêt :
17,5km 1h22' 4'42"/kilo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 04/11/12 à 21:02:01

Hello!
Bravo Runrun pour ton gain de 8' sur ton temps de l'an dernier. Si je gagne 8' sur ma prochaine compète, ce sera Champagne!!!!! :o)

Ce soir sortie longue dont les 2/3 à la frontale.
Départ 17h30 avec 5km de plat sur la route, passage en 21'28 puis les hostilité commence avec une longue montée sur la route, puis chemins boueux, caillasses, ... bref, sortie trail quoi.
Passage en 44'30 au 10km et ensuite je ne sais plus trop, mais j(avançais pas si mal.
Au 20ème klm passage par "ma" côte de 510m que je grimpe en 3'12 (hier entre 3'08 et 3'25) et puis j'ai déroulé et accéléré un peu jusqu'à 22.2km en 1h41"53 et 4'35/km de moyenne pour +/-450m de déniv+.

Les sensations étaient bonnes, je n'ai que rarement puisé, et mes ischios m'ont à peine gêné, c'est toujours bon signe.

Je suis beaucoup mieux en côte que les années précédentes, mais un peu moins rapide sur le plat.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (78.124.145.xxx) le 04/11/12 à 21:29:01

@Nino : tu t'entraînes pour quel objectif avec en faisant 22 km à cette allure?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.8.97.xxx) le 04/11/12 à 23:26:29

Merci Saxo, Serge92 et bipbip pur ta réponse! Je vais integrer de temps en temps ce type de sortie!
Merci également Nino mais 8' c'est une progression normal je pense pour quelqu'un qui débute et surtout s'entraine sérieusement!!!
Je pense encore pouvoir progressé même si je sais que maintenant je gagnerai beaucoup moins ...
Sinon très belle sortie pour toi sur ces 22 km!!!!
Même question que l'invité, tu prépares quoi déjà?

a+++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 05/11/12 à 08:35:06

bonjour
samedi ma séance longue 2h27 avec 2*30 A42 soit 4'40 au Km. Total de la séance 29 km. Je sais ce que c'est maintenant de faire une SL sur la fatigue. Le cardio s'est un peu envolé sur la deuxième partie A42 jusqu'à 85/86% FCM
Petit bémol c'était sur un chemin en gravier qui ne rendait rien et en légère montée. J'étais vraiment dans le dur sur la dernière heure et je pesne que c'est pour ça que la cardio est monté. Par contre je n'ai pas eu de courbature et je peux réattaquer aujourd'hui sans problème.
Je pense quand même qu'il serait plus prudent que je parte en 4'45 à la Rochelle pour mon objectif en 3h20

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 05/11/12 à 10:49:04

@78.124 et Runrun, je prépare la SaintéLyon en relais duo (30km pour moi) qui aura lieu le 1er décembre. Départ à minuit, et pas mal de dénivelé positif pour moi.
Voilà pour quoi je m'entraîne le soir avec la frontale, et en cherchant du dénivelé.
En ce moment et comme les années précédentes, je fais un "mini stage" de 8 jours avec option km!

Bonne journée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par motorinote (invité) (46.218.181.xxx) le 05/11/12 à 11:47:26

J’ai fait le semi-marathon de Paris. Rien qu’à écrire, c’est un subtil mélange de WTF et de fierté personnelle. Revenons au commencement.
J’ai des collègues de bureau assez joueurs, donc assez chouettes qui, un beau jour de septembre crois-je, se sont mis dans la tête de participer au semi-marathon de Paris. Je suis jeune, naïf et influençable, j’ai cliqué. Je suis jeune et pauvre, à 38 euros l’inscription, je ne pourrais plus me défiler. Hésitation éclair, allez je vous suis.

On me demande un temps de référence. Je n’en ai pas. Je prends le plus mauvais, 2h10. J’aurai un dossard rose. Et ce qui me fait plaisir, c’est que j’ai de jolies chaussettes roses, et que ça sera parfait. J’aurai un de ces swags !

Ellipse.

Ce matin, 7h. Le réveil sonne, mais je suis déjà réveillé. J’ai eu mal au ventre toute la nuit, bien plus que la veille de l’épreuve de philo du bac. C’est que j’ai procrastiné quant à mon entraînement, énormément. J’aurais bien voulu me préparer de manière optimale, je vous jure. Mais le lundi, y a TopChef, le mardi c’est ciné, le mercredi c’est moi qui fais la cuisine, le jeudi c’est ciné, le vendredi j’ai des réunions et le week-end, c’est week-end.

France Inter il est 7h. Aujourd’hui, semi-marathon de Paris, 30 000 coureurs attendus dans la ville. La meuf insiste même : « COURAGEUX coureurs », « 21 KM ». Manifestement, elle s’adresse à moi. Après, d’ailleurs, elle continue de se foutre de ma gueule en qualifiant OrelSan vainqueur des victoires de la musique de la veille de « rebelle ». Je lole. Et je me lève.

L’enthousiasme est mesuré sous la douche.

L’enthousiasme est mesuré lorsque j’enfile mes chaussures.

L’enthousiasme est mesuré lorsqu’à ma station de métro je vois qu’attendent énormément d’autres coureurs. Moi en short tee-shirt chaussettes roses, eux en tenues de coureurs. J’ai mon dossard déjà accroché, pas eux. J’ai honte, pas eux.

Dans le métro je suis légitime pour m’asseoir. Et les vieux restent debout. De station en station, mon wagon se remplit de coureurs. Mon dossard rose fait tâche, je fais partie de ceux qui visent les 2h10, et l’affiche à tout le monde. A mes côtés, le dossard du monsieur est jaune, il veut faire moins de 1h50. Et il est vieux. Mais il a les mollets de Contador. Il est dopé.

Château de Vincennes, tout le monde descend. Dehors, c’est la foule. La meuf de la radio disait vrai. J’ai froid. Je rejoins le sas rose. M’y attendent tous ces gens qui visent les 2h10, donc. Je suis l’un des seuls hommes. Je suis le plus maigre. De loin. Je suis le plus jeune, aussi. Je suis confiant.

Trois guignols nous proposent un échauffement sur du Shakira. Les mamies d’autour de moi sont aux anges. Elles sautent en ryhtme, tapent des mains, et répondent « OUIIIII » lorsque le type leur demande si elles ont froid. C’est un beau moment.

Les Kenyans s’élancent, puis le sas rouge, le sas jaune, le sas bleu, plein de sas, et il ne reste à la fin plus que le sas rose. Les Kenyans sont au 10e kilomètre, j’aurai du mal à les rattraper. Je me fais pote avec un « régleur d’allure », un type à perruque qui traîne un drapeau indiquant 2h10. Si tu le suis, tu fais 2h10.

En passant la ligne de départ, je crie « OUAIIIS », mais le regrette de suite. J’ai gâché de l’énergie. L’idée, c’est de n’en gâcher aucune avant la mi-course. Alors je suis le régleur d’allure. Et en 6’10 » au km, je me fais royalement chier. J’arrive à suivre le rythme en marchant vite. Le mec m’explique qu’on n’est même pas à 10 à l’heure. Limite il me traite de nul. Vexé, je décide d’accélérer.

5e km, j’ai lâché mes mamies. J’entame une fulgurante remontée à 12 à l’heure objectif les Kenyans. Je double, je double, je double énormément, j’ai l’impression d’aller super vite. Dans 9 km, je vais faire la découverte la plus folle de mon existence (et c’est pas seulement pour que vous continuiez à lire). Mais pour l’instant je passe devant un groupe de rock qui chante « Please to meet you » et veut qu’on fasse « Woo Hoo ». Je fais « Woo Hoo », m’apercevant ensuite que ça reste vachement dans la tête. Tant et si bien que j’adapte mon souffle au Woo Hoo sus-mentionné. Evidemment, au 7e km, la pointe de côté arrive. Je maudis alors les Rolling Stones.

10e km, je passe en 1h57. Je me dis que putain c’est lent, avant de comprendre que c’est le temps des premiers à s’être élancés. Alors j’essaie de calculer un temps plausible, puis me résigne. Le fait est que j’ai trop envie de pisser pour réfléchir. Et évidemment, on sort tout juste du bois de Vincennes pour aborder la partie urbaine du parcours. Penser à autre chose. Woo Hoo. Ta gueule.

Ravitaillement du 10e km, dans une magnifique foulée je m’empare d’une bouteille d’eau. Vittel. Je la bois en courant, m’étouffe et la balance en râlant. Je tousse.

Une fille m’encourage. « Allez chaussettes roses ! », dit-elle. Elle est jolie, et je tente de trouver le nom de la rue dans ma course, afin de l’y retrouver au plus vite. Je continue d’énormément doubler. Autour de moi désormais, les dossards ne sont plus roses. Je ne souffre pas. Courir c’est facile.

14e km, ma vie change. Une grande leçon. J’apprends que se moucher sans mouchoir, c’est vachement difficile. Je ne recommencerai jamais. Je vous passerai les détails, vous demanderez aux spectateurs mi-hilares mi-dégoutés.

18e km, le mur. Pas une côte, un mur psychologique-tu-peux-pas-comprendre-si-t’as-jamais-fait-de-semi. D’un coup, j’ai mal. Vraiment, partout. J’ai envie de pleurer. Je me retiens. Mais j’ai vachement envie. Je ne double plus, je stagne avec deux anglaises habillées en rose. J’ai envie de les tuer, et je ne sais même pas pourquoi. J’ai aussi envie de tuer la dame de chez Powerade qui annonce que plein de Powerade gratos nous sont proposés à ce ravitaillement. J’en prend un, c’est dégueu. Tout le monde est d’accord, tout le monde balance son Powerade en se plaignant. Du coup, par terre, ça colle.

19e km, la supportrice la plus cheloue du monde. Elle crie « DIEU DIEU DIEU VOUS AIDE ». Et moi ça me fait grave flipper. Parce que j’ai des relations bof bof avec ledit Dieu. Et en effet mes jambes commencent à vraiment me faire la gueule.

On rallie le bois de Vincennes, mais je me retiens d’aller pisser. J’ai des couteaux dans les jambes, et maintenant, les gens me doublent. Je m’en branle, je veux seulement ne pas marcher. Alors je serre les dents et rentre en mode sérieux. Finis les « pardon », « bonjour », « allez courage » aux jolies filles. Maintenant, c’est « RHA », « RHA » et « RHA ». Je me retiens toujours de pleurer.

L’arche d’arrivée est visible. C’est loin putain. Des abrutis sprintent et me bousculent dans tous les sens. Je suis certain qu’ils n’ont jamais vu un film de Desplechins, et me console ainsi. Parce que je ne peux pas sprinter, je ne peux plus allonger les jambes, et l’arche recule au fur et à mesure que j’avance, la salope.

CA FAIT MAAAAAAL, crié-je. Je n’ai plus d’amour propre.

Les photographes de l’arrivée, je les emmerde, aussi.

Passé la ligne, c’est la fierté. Je connais pas mon temps, essaie de calculer mais en fait je m’en fous. On me file un poncho pour que je n’attrape pas froid. Il est moche, mais efficace.

Reprendre le métro avec le poncho, donc. Au début, ça va, tout le monde en a un. Mais au fur et à mesure que je me rapproche de mon arrêt, les gens commencent à me regarder chelou.

A la sortie du métro, l’escalator est en panne. Je l’insulte. En poncho. En boitant. Je suis tombé bas, oui, mais j’ai fait un semi. Et je vous emmerde.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Of course (invité) (109.11.208.xxx) le 05/11/12 à 17:20:34

Salut tout le monde,

@D’’’’N
Sympa ta vidéo avec les meneurs d’allure de Nice-Cannes ;-) J'ai vu ça sur Facebook...

@Nino
C'est clair que tes sorties c'est quand même du sacré niveau...l'an dernier tu avais fait en relais à 4, non?

@Saxo
Tu fais le lièvre de luxe à Francfort pour Gilles, tu accompagnes un pote à 8km/h…tu es un vrai samaritain, on aimerait tous avoir un pote comme toi !!

@Runrun 44
Bravo à toi...

@Serge 92 et Bip Bip
Merci beaucoup à vous d’avoir pris le temps de me répondre. Je retiens l’idée que dans une prépa marathon travailler à 92% de VMA est finalement quasi aussi bénéfique que 100% (pour l’objectif d’un marathon) et génère bcp moins de fatigue…terminer mes séances AS10 par de l’AS5 progressivement me parait être très judicieux également…Je retiens également l’idée de partir de l’EF pour aller vers l’AS42 par palier lors de certain footings…merci en tout cas pour vos conseils, serge le test à la FC dont tu me parles c’est le test Delerue non ?

Du coup, hier, j’ai voulu balayé justement la zone entre mon EF et mon AS42+ par palier…donc sur une boucle de 1.1 km chemin un peu vallonné et boueux,
4 tours en 23’35 soit 5’19 puls moyenne
1 tour en 5’20 soit 4’54 puls moyenne à 154 soit 74%
1 tour en 5’13 soit 4’47 puls moyenne à 160 soit 77%
1 tour en 5’06 soit 4’43 puls moyenne à 164 soit 79%
1 tour en 5’01 soit 4’38 puls moyenne à 168 soit 81%
1 tour en 4’56 soit 4’33 puls moyenne à 172 soit 83%
1 tour en 4’51 soit 4’28 puls moyenne à 175 soit 84%
1 tour en 4’49 soit 4’24 puls moyenne à 177 soit 85%
1 tour en 4’39 soit 4’16 puls moyenne à 182 soit 88%
10 min de RAC
Bon, c’était sympa, ça permet de dynamiser un peu la sortie footing sans piocher même si la pour le coup mes puls étaient assez haute pour les allures citées, il faut dire qu’il y avait une bosse au milieu du tour qui me faisait à chaque fois grimper la FC et puis le chemin boueux n’est pas la meilleure surface qui existe…Je vais réfléchir à faire un test à la FC, il y a-t-il parmi vous des personnes qui en ont déjà fait ?

Aujourd’hui repos

A+ les capeurs

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 05/11/12 à 17:35:23

2000m natation

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Lavglass (invité) (90.57.68.xxx) le 05/11/12 à 17:38:27

aujourd'hui pour moi ce fut : 20 mn d’échauffement(il y en avait besoin parceque glagla )a 5mn04/km de moy. Puis 4x1000m en 3mn33, 3mn29, 3mn21, et 3mn 33 pour le dernier...puis 15mn de retour au calme (5mn06/km)...Tout ça pour essayer de passer sous les 3h bientôt...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 05/11/12 à 18:28:22

Lavglass, je suis pas un grand spécialiste mais ca parait bcp par rapport à l'objectif non? ( 4'16 en gros pour les 3h) du coup je me pose la question s'il faut plutôt ce genre de séries ou alors des séries type 3x 2000 ou 2000-3000-2000 à AS21 ou AS10?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par LeDams (invité) (78.114.101.xxx) le 05/11/12 à 18:34:25

Bonjour,

@ Lavglass: Belle séance!!! combien de recup as tu pris entre tes 1000m?

Ce matin, 47'15 en footing, pour 10,17 km (12,8 km/h). Un peu moins d'aisance qu'hier. La première sécance d'abdos/gainage ne devrait pas y être étranger.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 05/11/12 à 20:29:00

Bonsoir;

Aujourd'hui petit coup de mou (logique!!) et les ischios pas trop en forme.
Du coup footing très cool de 1h01 et 13.6km soit 4'29/km.
Il me reste 3 jours bien chargés, et ensuite repos complet suivi de quelques footings pour assimiler tout ces km.

@Of Course, l'an dernier et il y a deux ans j'avais fait la STL en relais également.
Je suis un peu juste cette année au niveau timing, mais ça devrait "le faire" quand même. J'insiste beaucoup plus sur le dénivelé sur mes entrainements.

T'as déjà fait la SaintéLyon? Tu connais?

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.41.xxx) le 05/11/12 à 20:40:42

Bonsoir,

Aprés 4 jours de repos complet séance de rythme de l'allure 10km à l'allure 5km pour voir ou en est ce fichu mollet gauche.

30' echauffement
10*300m de 18km/h à 19km/h rec:100m 30" (4000m) 14'40"84
15' retour au calme

allure de 1'00"66 à 55"05 soit de 17.80km/h à 19.61km/h

Moyenne des 300m:57"62 18.74km/h
Moyenne des 100m:30"46 11.81km/h

Tps d'effort+tps de recups (3000m+1000m=4000m):
14'40"84 sur 4000m à la vitesse de 16.34km/h-3'40"21 au km

conclusion la séance passe bien mais le mollet est toujours aussi gênant,impossible de pousser.

A+

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 05/11/12 à 21:09:38

Journée endurance pour moi.
Le même parcours soir et matin, quelques côtes mais rien de bien méchant.
Ce matin 12,91km en 1h03'29" soit 12,1km/h
Ce soir le même en 56'46 soit 13,63km/h.
Total 25,82km en 2h00'15"

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Lavglass (invité) (88.184.106.xxx) le 05/11/12 à 21:28:50

Bonsoir à tous:
@freerunner: effectivement c'est plus une séance pour préparer un 10K plutot qu'un marathon, mais l'echeance est loin alors j'essaye de travailler la VMA cet hivers...En pleine préparation j'en fait plutot 5 ou 6 vers 3:35...
@LeDams: recup entre 1:45 et 2mn...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 05/11/12 à 22:27:02

Pas une super nouvelle ce soir, mon camarade de jeu pour la SaintéLyon est blessé assez gravement au tendon d'Achille.
Si jamais il peut courir le 1er décembre, il fera certainement le 1er relais (30km) et donc le 2ème relais pour moi, soit 40km.
Décidément on a la poisse...

@Cosi, je vois que t'es un peu limite avec ton mollet, c'est un peu la même chose pour moi, mais côté ischios. Prends bien soin de toi.

Bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 05/11/12 à 22:30:02

Ce soir 10 x 400 à AS5 pour voir si j'étais enfin débarrassé de cette fichue crève.

1'21 / 1'18 / 1'20 / 1'20 / 1'20 / 1'20
récup 200m en 1'03 / 1'04

Après 6 fractions j'ai bien vu que j'étais encore loin d'être à 100%, du mal à rester bien positionné, je commençais à taper dedans pour finir le tour alors je me suis arrêté là. Reprise en douceur...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Gilles (membre) (109.9.127.xxx) le 05/11/12 à 22:36:48

@of course, je confirme, Saxo est en or, label gold iaaf du pote ;-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 05/11/12 à 23:14:25

Après un week-end bien rempli depuis vendredi matin jusqu'à hier soir minuit, la journée d'aujourd'hui m'a parue un peu fade.
La boucle des 5 dimanches en activité meneur d'allure est bouclée pour un total de 188,8 kms : 17H10' de compèt. soit 11 km/h de moyenne. Beaucoup de souvenirs engrangés, de rencontres ou rerencontres sympas. Un peu plus demain.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 05/11/12 à 23:46:36

D"""""""N Bravo à toi....tu as effectivement bien dû te les friser ...:-))))

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.8.97.xxx) le 05/11/12 à 23:51:13

Bravo D"""N belle performance....

A+++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Am stram gram (invité) (37.160.54.xxx) le 06/11/12 à 06:04:29

Hello

of course
j'ai fait un test Delerue et sur l'anneau d'Annecy le vieux ;-)
je trouve ça très intéressant il te permet d'une part de voir tes faiblesses ( les zones a améliorer) et d'autre part permet aussi de comparer d'un test a l autre la progression ou pas !

Comme dirait mon coach, ca permet de connaître l'état du moteur ;-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 06/11/12 à 09:17:03

@D°N, bravo à toi...je pense pas que tu sois en déficite d'endurance :-))finalement beau temps apparemment sur Nice-Cannes.A++
@Gilles, que label gold!! moi qui pensais être dans les 5 majors...:-)
@Nino, oui la poisse...toi qui n'a jamais voulu faire de marathon..si tu as 10km à faire en plus, il te reste trois petites semaines pour réajuster ton entrainement. Bonne chance.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par kai68 (invité) (91.195.206.xxx) le 06/11/12 à 09:29:32

hier soir 14 km en 1h20 sur un terrain bien bien trempé !! j'ai testé ma frontale ... sensation assez bizarre surtout quand j'ai entendu le bruit d'un sanglier dans un champ de mais.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par mitirini (invité) (46.218.181.xxx) le 06/11/12 à 09:30:10

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Gilles (membre) (109.13.17.xxx) le 06/11/12 à 12:20:07

Bon ... Faudrait p't être arrêter de poster ce cr sur tous les post du site, ça fait rire une fois ... Après c'est lourdos amigo ;-)

@saxo :) shit' j'avais oublié les 6 majors (Tokyo fraîchement élu ;)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 06/11/12 à 15:06:41

Surtout que c'est pas lui "l'inventeur" de ce CR. Ce gros lourd n'en est pas capable.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 06/11/12 à 16:57:23

Hello les amis,

Reprise aujourd'hui .. Petit footing de 54mn allure 10.5.. Je me sentais bien en courant, mais depuis que je suis rentrée la gorge me brûle et je tousse un Max.. Je me suis arrêtée 10j pourtant pour me soigner et reprendre des forces... Toujours sous cortisone...
Demain une petite sortie vélo si je me sens bien...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 06/11/12 à 17:30:18

Séance allure semi 6000m/3000m R=1'30"
21'34"/10'36"

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (109.0.152.xxx) le 06/11/12 à 17:41:45

Séance de titubage entre lit et fauteuil

P... j'en ai ras le c... d'être blessé :(

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.8.97.xxx) le 06/11/12 à 17:55:03

Bonjour,

Petit footing de 10km en 50 min.

Bonne soirée

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 06/11/12 à 20:30:35

Salut la compagnie des coureurs!
Eh oui Saxo, finalement je vais le faire ce marathon!! ;o)
Aujourd'hui, REPOS!!
Ce n'était pas vraiment prévu au programme, mais le manque de sommeil et un peu de fatigue, m'ont obligé à être un peu plus raisonnable. J'en suis à 82km en 5 jours, alors j'ai calmé aujourd'hui, et je poursuis dès demain pour encore 3 jours bien chargés.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 06/11/12 à 21:19:26

@Nino, il te manquera 2km...mais on peut dire que le dénivellé compensera largement ce petit manque!:-)
Sortie nocturne mais sans frontale car en ville pour moi avec un pote qui m'a appelé cet aprem. Ca te dit une sortie ce soir? ouais mais cool, je viens d'enchainer un bloc un peu fatiguant. Oui t'inquiète j'ai pas couru depuis Marseille-Cassis (1h19 sans s'entrainer quand même...). ET zou j'ai eu beau le freiner au début, il ne sais pas courir autrement qu'à 15km/h. On a bien été obligé de ralentir dans les côtes de Notre Dame de la Garde quand même. Mais au total 1h14 à 14,2km/h. C'est bon j'ai ma dose, demain 40' cool...mais tout seul! A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 06/11/12 à 21:38:04

Rien pour moi toujours aujourd'hui, prise de sang effectuée et je dois repasser par la case médecin, pour explications sur les résultats qui ne sont pas bons sur certains éléments.
Wait and see!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 06/11/12 à 23:20:14

pour feter mes 50 pages et 25000 visites sur onlitri en 1 mois 1 h de piscine. vitesse supersonique de 2,4 kmh avec pas mal de pauses surtout dans les virages ou je perd beaucoup de temps.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (2.1.146.xxx) le 07/11/12 à 00:11:18

Tu veux faire croire ça à qui?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (86.214.73.xxx) le 07/11/12 à 08:15:54

????

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (86.214.73.xxx) le 07/11/12 à 08:29:00

Dartagnan, c'est toi?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (80.214.0.xxx) le 07/11/12 à 08:39:16

Séance 3000\2000\1000 sans grande sensations. Les temps 9'15\6'07\2'55. C très correct mais j'espérais mieux vue mes dernières seances

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 07/11/12 à 09:48:12

Hier soir : 25' ech(11.5km/h) + 3x7'45" avec 2'30"recup.
je voulais tenir les 2000m dans les séries mais avec le terrain un peu valonné/accidenté pas méga éclairé j'étais un peu juste et fait 1970/1950/1950
10' retour au calme
auj repos, demain piscine et ce weekend je vais essayer de caser une sortie longue pour être ready à Boulogne dans 10 jours

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 07/11/12 à 09:50:59

Hello,

bon reprise sûrement le we prochain, petite carence en vitamine B12 à priori.
On va faire une petite cure et c'est reparti comme en 40 !!!

Vivement dimanche, j'ai les jambes qui me démangent !!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 07/11/12 à 09:53:49

Hier soir footing 44 min.

@Pangoline, aïe toi aussi t'as du mal à te débarrasser de ta crève... Repose-toi bien, d'ici quelques jours tu pourras relancer la machine !
@arsenic, belle séance ! J'ai en mémoire un chrono de 1h17'02 à Paris en mars dernier, c'est bien ça ? Tu prépares Boulogne ?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 07/11/12 à 10:20:42

@BIP BIP oui c'est ça bonne mémoire :-)
Je vais tenter moins de 1h17' à Boulogne

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Ludo (invité) (195.46.251.xxx) le 07/11/12 à 10:37:56

20' échauffement
5/10' pps
4 séries de 600m/400m/200m
recup 200m dans les séries
recup 400m entre les séries
600m 1'55"/54"
400m 1'15"/13"
200m 35"/34"
10' footing

Les allures sont un peu trop rapides pour moi (record de 35'20/ 10km en juin, niveau actuel : 36'30/37?), surtout pour une reprise après 20 jours d'arrêts, mais c'était mon premier entrainement en club, j'ai donc suivi les autres coureurs(spécialité 800m-3000m-5000m).
j'avais compris 3 séries... La 4eme je me suis vraiment accroché au groupe (assez facile apparement pour eux)finissant 1/2" derrière.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par ROSSKOPF (invité) (90.26.187.xxx) le 07/11/12 à 13:28:10

j'ai fait 5*1000mètres avec 2'30 de récupération.

je vise 38' aux 10 kms d'ici la fin de l'année.

j'ai fait :
3'55
3'50''
3'45''
3'44''
3'35''

vous en pensez quoi?
Nicolas

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 07/11/12 à 13:47:25

Bonjour
recap seance
lundi 10.5 km recup en 1 heure 68% fcm
mardi 15'+5 km a42 + 4 km a21 seance arrétée là à cause de problèmes gastriques ...
ce midi 14.4 km endurance de 10 à 12 km en progressif pour varier les plages de fcm

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 07/11/12 à 14:23:59

Hier soir, sortie de fractionné long, 4*2000m/500m sur l'AS42 d'Hatz'.
Ce qui a donné:
2K ech.

4'40" - 5'45"/km
4'35" - 5'42"/km
4'46" - 5'45"/km
4'47" - 5'34"/km

RAC 500m.

Distance: 12,45km
Temps: 1h03'40"
FC. moy: 170bpm

Sensations plutôt bonnes, même si depuis la séance de 30/30 j'ai encore les jambes lourdes, et à quelques endroits douloureuses.
Bonne journée!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 07/11/12 à 14:28:40

2000m de natation

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 07/11/12 à 15:33:33

lundi: footing 1h10 y compris 1,5 km en 5', moy 3'58/km sans puiser
mercredi: 10x600m r=1'20 en 1'49 de moyenne, dernier 1'46,
pas mal à part la difficulté d'eviter une baisse d'allure entre les 2 300 (53''+56'') , pourtant pas net aux sensations

PS: repos et vaillance lalpiniste, c'est prudent de lever un peu le pied dans les cas de fatigue que tu décris

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (86.214.73.xxx) le 07/11/12 à 17:53:36

D'''n? c'est toi?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 07/11/12 à 19:40:46

Salut les coureurs... et coureuses (Chibimiss hello)!!

@Lalpiniste, bon repos à toi. Je ne pense pas que les cross soient ta tasse de thé, alors profite de cet hiver pour te refaire une santé et bien te préparer pour les beaux jours (si si ils reviendront).

@Marsrun, t'avance bien, tu viens d'une autre planète c'est certains! ;o)

Pour moi ce soir, j'ai décidé de pas traîner en route, et la journée de repos d'hier m'a bien aidé.
Au programme, 20km dont 8km allure +/-3'45.
17h20 départ dans une rue plate en bas de chez moiqui fait un peu moins de 800M, et zou quelques A/R avec passage au 1er Km en 4'28, puis 4'13, 4'04 toujours sur le plat et j'enchaine sur une longue descente de 5% et hop 3'48 au 4ème km (ça descend, donc facile) me revoilà sur le plat et 3'58 puis 4'05.
Bon! Je suis sur mon parcours autour d'un lac, le tour fait 1040m et il y a deux petites bosses de 30/40m et deux virages à angles droits, le tout bien casse pattes, pas grave!
J'ai 8 bornes à faire là-dessus, c'est du bitume, ça accroche bien, j'enchaîne donc directement sans m'arrêter.

Voici les donc les temps des 8km : 3'47/3'43/3'48/3'46/3'45/3'46/3'48/3'42 soit 3'45 de moyenne, impecc'!!
14km et 55' pile poile! J'ai mis la frontale en courant entre le 5ème et le 6ème km, pas évident.
Petite pause pour boire un coup, m'étirer, et je repars pour faire 6km en 26'31 (de 4'44 à 4'09) dont 4km sur le plat, et la côte du début à remonter pour finir.

Total 20km en 1h21'31" bien, sans trop forcer, c'est toujours bon signe!

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 07/11/12 à 19:52:31

-P'tain, j'te jure, j'ai entendu les feuilles bouger
-Oh..tu crois. Il fait nuit, c'est sans doute un animal dans le bois
- Là!...une lumière, merde je l'ai perdu de vu, ça va top vite
-Ah..t'as raison, j'ai cru voir quelque chose
- Là encore. Oh j'ai pas eu le temps de voir ce que c'était...ça va vraiment trop vite! tu crois que c'est un sanglier?
- Mais non, c'est Nino qui s'entraine pour la STL
- AH ouais..quand même..
- Quand même

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 07/11/12 à 19:56:57

Avec le temps, j'aime bien la variation dans l'écriture de Saxo.

Demain matin, variation d'allures, de 10 à 13,5 km/h, environ 1h30 sur terrain plat.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 07/11/12 à 20:05:07

12 km en 58 minutes puls 140.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 07/11/12 à 20:39:10

@Saxo, Au début, comme je voyais pas où tu voulais en venir, je me suis dit que t'avais abusé sur la Pastis...
En lisant la fin je me suis marrer tout seul comme un couillon devant mon ordi.
Marci Saxo, mais un sanglier va plus vite que moi... et san frontale!!

Bonne nuit m'sieurs dames

*-*nino

PS: ce soir, spécial JURA dans "Des racines et des ailes" sur France 3!! ;o)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 07/11/12 à 20:40:17

Désolé pour les fautes et les coquilles.

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 07/11/12 à 21:04:00

41' cool de chez cool pour moi ce soir et grande séance d'étirement.
Nino, je préfère quand même le vin jaune au pastis.A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (90.84.144.xxx) le 07/11/12 à 21:22:09

Carapace la grosse pute à 13,5 à l'heure c'est comme si je j'étais un kenyan. C'est impossible vu son poids.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 07/11/12 à 21:25:35

Mariole sur les bords, l'ami Sax! Forza Nino. Purée, j'en ai envie de cette Sainté, mais faut être lucide et attendre l'an prochain pour une nouvelle aventure (neige-pluie-soleil de minuit-rien- pleine lune) tous les schémas sont permis. On va te suivre pépère.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.8.97.xxx) le 07/11/12 à 22:07:29

La vache Nino, ça c'est de la séance!!!! Franchement encore bravo m'sieur...
De la pars d'un mec qui rêve d'avoir le même rendement de la séance que tu viens d'effectuer mais en compétition...

A+++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.87.xxx) le 07/11/12 à 22:16:43

Bonsoir à tous,

Toujours en délicatesse avec mon mollet malheureux j'avance comme je peux et avec prudence.

Hier soir 60' au cardio à Malakoff.

FCmoyenne:133bpm (73%fcm)

La séance passe bien et le mollet semble aller mieux.

Ce soir Séance de seuil de l'allure marathon à l'allure semi.

30' echauffement
5000m de 3'45" à 3'30"
15' retour au calme

1000:3'43"28-3'43"28
2000:3'38"11-7'21"39
3000:3'34"00-10'55"39
4000:3'30"31-14'25"70
5000:3'23"08-17'48"78 16.84km/h-3'33"79

La séance passe bien et le mollet a bien supporté la séance en progressif (port des booster).Assez content de ma sortie du jour mais je ne crie pas encore victoire.

Durée séance:1h02'48"

Bonne nuit à tous

A+

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 07/11/12 à 22:44:50

Cosi çà va booster!...confiance et bonne récup ....portes-tu des chaussettes de contention au quotidien.....efficace...:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.87.xxx) le 07/11/12 à 23:24:43

@SERGE92: Non pas de chaussettes de recuperation ou de contention.Là il a fallu ressortir ces chaussettes que j'esperais ne plus mettre.Ce soit ça m'a bien aidé.
Electrostimulation aussi ce soir avec le sportelec.

Biz

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 07/11/12 à 23:39:33

...tu devrais essayer des chaussetes de récup....:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 07/11/12 à 23:46:36

Vous pouvez essayer aussi les vrais bas de contention (en pharma à 22 € environ, remboursable avec ordonnance)qui sont redoutables d'efficacité surtout si on bosse debout....et c'est autre chose de les manchons de récup (compresport) qui sont de véritables garrots.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 08/11/12 à 08:09:24

+1 pour les chaussettes de contention des pharmacies, c'est agréable après une bonne sortie, et redoutable pour les contractures :p

@Marsrun et Nino : oui c'est le bon moment pour une légère coupure et les cross ne sont pas un objectif en soit, juste se plaisir sur court car ça rappelle un peu la piste; au carton tout le temps :p
Je me sens déjà relativement mieux, j'ai commencé ma cure de vitamine; et le coach m'a prévu de l'allégé pour les 10 jours qui viennent, histoire de me refaire une santé.
Prochain footing dimanche après midi ou matin!

Belles séances les gars, et content que ça commence à aller mieux pour toi motorino!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par iron06 (membre) (83.201.153.xxx) le 08/11/12 à 09:16:10

Hier 1h20:
50' en A-R pour me rendre au stade (sous le soleil) avec mes runnings traditionnelles (Nike Streak)
30' sur tartan et pelouse en version minimaliste (Saucony hattori) pour travail de pied + éducatifs.

...ce matin mes mollets et mes pieds me rappellent que le barefoot intégral c'est pas pour tout de suite ;-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 08/11/12 à 14:18:27

Salut les sportifs,

Ce midi:
40 min de footing à 5'/km
13 min à 4'23/km
12 min RAC 5'15/km

Total séance: 13.2 km en 1h05

Séance très agréable à faire...

A+++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 08/11/12 à 15:31:27

Aujourd'hui, pour moi c'est repos suite à séance chez l'ostéo...reprise de la càp samedi...
C'est fou, c'est dès qu'on ne peut pas courir qu'on en a particulièrement envie -_-...
Vivement samedi! :)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 08/11/12 à 15:36:22

16,5km dont 8km allure semi 29' (3'38"/kilo)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Lavglass (invité) (90.0.152.xxx) le 08/11/12 à 17:32:44

Footing pour moi aujourd'hui...âpres un échauffement de 15mn a 5:05-5:10/km, accélération tres progressive pour stabiliser à 4:15-4:20/km (j'avais trouvé qq avec qui papoter!!!)
bilan 1h et 12km...18°C pas de vent et le soleil...LE PANARD!!!(course en Tshirt et cuissard)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 08/11/12 à 18:44:40

@ Lavglass, je me trompe peut être mais tu veux plutôt dire qu'après ton echauffement de 15min à 5'05/10 tu as couru aux alentours de 5'au km mais pas 4'15/20... ce qui serai plus cohérent pour 12 km en 1h...

A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Lavglass (invité) (88.184.106.xxx) le 08/11/12 à 20:59:25

@runrun :En fait mon GPS met toujours 400m-500m a se synchroniser...donc ça doit faire une moyenne globale au alentours des 4:45-4:50

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.87.xxx) le 08/11/12 à 21:15:06

Ce soir 60' d'endurance au cardio.

FCmoyenne:135bpm (75%fcm).

ça roule et le mollet semble vraiment aller de mieux en mieux.

@SERGE92,@GORDON,@LALPINISTE je vais voir au boulot pour des bas de contention.J'ai ça sur place c'est l'occasion d'essayer.Merci pour vos p'tits messages.

A+

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 08/11/12 à 21:41:10

Séance sur piste ce soir. Des 300 avec objectif 54".
2x8x300 avec recup trottée de 100 (environ 50").
1ère série : total des 300 7'12"46
2ème série : 7'10"43
Total : 14'22"89 soit 53'99 (20km/h) par 300. A 1 centième de mon objectif, pas mal! surtout je les ai commencé en 55" pour finir en 52", impec.
Les sensations reviennent tout doucement. Encore des 800 samedi et semaine d'assimilation ensuite, puis 2e cycle de 4 semaines. A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Gilles (membre) (77.196.127.xxx) le 08/11/12 à 21:44:05

C'est bon à lire ça, yes Saxo !

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 08/11/12 à 21:52:42

Nickel Saxo, continue comme ça, en reprenant doucement les allures, et ça va descendre !!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 08/11/12 à 21:54:19

Merci Gilles! me suis trompé dans mes calcul, ça fait 53"93 par 300, merde j'suis allé trop vite :-) bonne soirée

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.181.xxx) le 08/11/12 à 21:55:45

Salut la compagnie des coureurs et coureuses.
Aujourd'hui sensations pourries toutes la journée, suite à une nouvelle nuit avec peu de sommeil. pffff

Bon, il est 18h, je fais quoi?? Allez zou, je me prépare!!
Camelbak, frontale, gels, pâte d'amande, un maillot, le corsaire... bref je suis prêt pour du long!

Départ sur le plat comme d'hab, les sensations sont pas si mauvaises finalement,
Voici les 1ers KM (4'31/05/3'57/4'09/17) et 21'00 au 5km.
Ensuite c'est parti pour de la grimpette, de la descente, avec les 3/4 sur chemins, les 5km suivants donnent: 5'03/4'44/4'27/4'11/4'42.
Ca se corse au 10ème (1.5km à 10% de moyenne), Soit le km en 6'10, puis 6'20 (ça grimpe toujours!).
Tous les km suivants se font dans un bois bien vallonné, sur chemins et dans la caillasse voici les km:(5'12/29/54/6'31/5'44/4'44/4'42/4'48/5'17/5'31/6'12/6'50/5'19) et puis le 26ème km sur le plat en relançant en 3'47.

J'ai fait tout ça au GPS, mais je pense qu'il sous estime un peu la distance à cause des passages dans les bois. Il doit y avoir pas loin de 27 km en 2h12'44.
Pour le dénivelé, la montre annonce 1107m!
Je pense là qu'elle surestime de 20/25%, j'ai dû faire 800/850m de déniv+.
Bonne sortie, bien dure, mais qui m'a permis de tester quelques "trucs".
Je sais désormais qu'il faut que j'emporte plus de boisson, et de nourriture solide, et que je strappe un peu plus les chevilles. Parce que dans les descentes rapides et techniques ça chahute pas mal.

Voilà mon résumé du jour.

J'ai quasiment terminé mon "bloc spécial STL", il me reste encore une petite séance de 30/30 demain, et ensuite repos complet jusqu'à mardi.
Pour l'instant j'en suis à 129km en 8 jours et 7 entraînements. Je n'ai pas souvenir d'avoir déjà fait autant.

Bonne soirée

PS:

@D''''N, allez une petite STL ou SaintExpress pour le plaisir!?? Laisse toi tenter, t'es plus à ça près. ;o)

@Saxo, aujourd'hui j'étais en "mode Bouquetin", et non sanglier. Mais toujours bien allumé! :o)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 08/11/12 à 22:18:09

@Merci Lalpiniste! repose toi bien, reviens-nous frais et dispo et surtout bien vitaminé!
@Nino, toujours un plaisir de lire tes séances.A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.181.xxx) le 08/11/12 à 22:41:21

Alala Saxo j'avais pas vu ta séance.
16x300 à 20km/h jooooliiii!!
Bonne récup' et bonne nuit.

je file

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 09/11/12 à 08:40:16

Bonjour!
Bon, hier footing de 45 mn pour finir d'évacuer ma crève et sinusite.. Boulot aujourd'hui alors reprise sérieuse samedi avec les enchaînements nat/ vélo/ cap.. Mise en place du travail de foncier et résistance pour cet hiver.. On perd pas de temps !!
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.183.xxx) le 09/11/12 à 08:42:31

on es donc deux pour l'ironman de nice ?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 09/11/12 à 09:27:32

Salut Pango, voulant m'essayer sur un petit tri sprint l'année prochaine, je vais commencer à étudier mon programme.
Pourrais tu me donner quelques exemples de ton travail d'enchainement des 3 spécialités..
Bipbip..tes conseils sont également les bien venus.!!!

Bonne reprise Pango...

A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 09/11/12 à 13:49:43

10km endurance 50'

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.87.xxx) le 09/11/12 à 22:45:13

Bonsoir à tous,

Cet aprés-midi séance de rythme de l'allure 10km à l'allure 5km toujours pour vérifier la tolérance de mon mollet à l'effort.

30' echauffement
6*600m de 18km/h à 19km/h rec: 200m en 1' (12km/h)
15' retour au calme

Allures des 600m de 2'00"04 à 1'51"50 soit de 17.99km/h à 19.37km/h.

Moyenne 600m: 1'57"45 18.39km/h
Moyenne 200m: 57"25 12.57km/h

Tps d'effort+tps de récup(3600m+1000m=4600m) sans tps d'arrêt:

16'31"00 sur 4600m à la vitesse de 16.71km/h-3'35"43

Le mollet tient toujours le choc.Le genou lui fait toujours mal sur le retour au calme.(Port des booster).A présent REPOS COMPLET sur 2 jours.

Bonnes entraînement ou bonne course à ceux qui vont courir ce weekend.

A+

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 09/11/12 à 22:58:00

@ runrun44: un sprint ça part très vite!! Les distances sont courtes donc ça ne nécessite pas de grosses séances d'enchaînements .. Quelques unes surtout pour t' habituer à ne pas perdre de temps a la transition... C'est vraiment la transition sur du court qui peut te faire perdre trop de temps. Il faut que tu t'organises au mieux et tester tout ça avant.
Du type, nager en combi et ensuite retirer rapidement ta combi pour monter sur ton vélo ... Voir quel braquet tu peux mettre après la natation... Sur un sprint il faut se mettre en route rapidement...
De même, tu te fais 20 à 40 km de vélo et tu enchaînes rapidement avec la cap sur 5 km pour voir quelle rythme tu peux avoir.
Tu peux aussi faire des petits enchaînements avec ton vélo sur home trainer.. (Si tu en a un) tu poses tes runnings à côté. Tu tournes les jambes avec un braquet assez important sur 30' puis tu enchaînes avec la cap autour de chez toi 15' AS 5.
Tu te prépares une liste de choses à pas oublier pour ne pas te retarder dans tes transitions...
- casque vélo sur le guidon lunettes à l'intérieur avec dossard pose dessus. Petite serviette pour poser tes pieds pour te chausser , chaussettes dans tes chaussures .Un gel scotché sur le vélo pour te booster après la natation.
- runnings posées sur la serviette avec laçage rapide pour pas perdre de temps.. ( lacets lace lock au TOP)
- et puis j'oubliais! Un sac poubelle ou un bac plastique pour jeter ta combi , tes lunettes, ton casque vélo à chaque transition.. Comme ça tu retrouves tout à la fin!!! Sinon tu peux retrouver tes affaires piétinées par les autres!!! Ou disparues !!
Si tu as des questions n'hésite pas!!
@+
@ eric8: oui je serai à Nice pour l'ironman.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 09/11/12 à 23:11:38

Je fais des enchaînements plutôt longs pour travailler ma résistance .. Mais pour un CD, je fais des séances vélo intensité moyenne d'1h 30 suivie d'une séances CAP parcours très vallonné avec accélérations dans les cotes.. Sur une distance qui ne dépasse pas 10 kms.
Ou alors, sortie vélo très éprouvante de 2 h.. Et le lendemain matin seance CAP 1h endurance active avec des séries de 6*3' au seuil.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 09/11/12 à 23:14:47

Bip Bip a peut être aussi des astuces à te donner.. Il est plus calé que moi sur les allures CAP...
Je suis sûre que ça va te plaire de faire un TRI Cher runrun44 !!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 09/11/12 à 23:20:55

Super Pangoline pour tes petites astuces et conseils que je vais enregistrer tout de suite....je reviendrai vers toi et bipbip au fur et à mesure des mes entrainements.

A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par rosskopf (invité) (90.26.117.xxx) le 10/11/12 à 00:51:43

saxo, motorino : chapeau.
Moi j'ai fait 8*800 à 3'10'' et 2' de récup et encore dans la peine. Quelque chose cloche. Mon objectif de 38' aux 10 kms fin de l'année s'éloigne, ça me pèse....

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 10/11/12 à 11:10:45

@Roskopff, effectivement ta séance est plutôt pour du 41' au 10km. Ta séance se voulait de l'allure spé? Quel est ton record actuel sur 10km? il ne faut pas vouloir aller trop vite dans la progression et être patient.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 10/11/12 à 12:22:05

ROSSKOPF pour 38' tu devrais faire 2'56-58 sur tes 800m.....reste patient et progressif ....dernièrement as-tu un chrono sur la distance ?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par chris (invité) (82.247.254.xxx) le 10/11/12 à 12:29:02

Sortie Stade hier soir

25 min ech + 2x2000 EN 9' puls 2'30 de récup + 1000 en 4' pour finir . 178 puls maxi sur le 1000 et 170 puls maxi sur les 2000

Bonne sensation et sensation de bien etre après
A +

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 10/11/12 à 16:01:21

Salut

Aujourd'hui séance footing à 78% VMA soit 4'30/km

13.3 km en 1heure.

Bonnes courses aux compétiteurs du week end...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Patrick75 (invité) (87.231.156.xxx) le 10/11/12 à 17:51:18

78% VMA > séance footing... : )

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 10/11/12 à 17:57:01

@ Patrick75 oui tu as raison le terme footing est pas très adapté ...lol :)
A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 10/11/12 à 18:02:45

Salut les sportifs,

plusieurs jours que j'ai pas posté... Alors voilà mes séances depuis mercredi :

Mercredi
Footing de 50 min avec au milieu 3 accélérations sur 1000m: 3'30 / 3'28 / 3'30. Toujours des mauvaises sensations...

Jeudi
Footing 44 min

Vendredi
Repos

Samedi
Matin = VTT 1h43, bien envoyé dans le Parc de St Cloud, grosses montées, belles descentes, petits chemins pleins de boue, beaucoup de dérapages sur les feuilles mortes, rentré chez moi couvert de boue :-) Une bonne sortie où je me suis bien défoulé !
Après-midi = Retour dans le Parc de St Cloud pour un 8 x 30-30 en côte. Je suis parti de chez moi quand il y avait un grand soleil donc je me suis contenté d'un t-shirt et d'une casquette, 1/4 d'heure plus tard c'était l'apocalypse, déluge et vent fort, j'étais ravi ;-)) Pas grave j'ai quand même fait la séance prévue, rendue très difficile par la pluie donc, mais aussi par le fait que le vent était pleine face dans la côte et que la route était recouverte par un tapis de feuilles, appuis très délicats... Enfin là aussi je me suis bien défoulé et surtout bien amusé, ça fait du bien.

@Runrun, pas grand chose à ajouter à tout ce que t'a dit Pangoline :-) Effectivement plus la distance est courte plus les transitions sont importantes. Pour la T1 natation - vélo, il faut que tu travailles bien la "logistique" : enlever ta combi en très peu de temps (tu peux regarder sur youtube par exemple, il existe beaucoup d'astuces pour te faire gagner du temps...), mettre tes affaires de vélo dans un ordre précis afin d'être sûr de ne rien oublier... Sur l'effort à proprement parler, la principale difficulté consiste à s'habituer à passer d'un effort horizontal à un effort vertical. Sur les toutes premières minutes veille plutôt à mouliner avant de passer à un braquet plus intéressant. Pour l'entraînement, l'idéal est d'avoir un compagnon d'entraînement : ça te permettrait d'aller sur un plan d'eau, l'un traverse ce plan à la nage pendant que l'autre fait des tours de vélo, vous faites en sorte de vous retrouver dès que le nageur sort de l'eau et vous inversez les rôles... Si tu es seul, essaye au moins d'aller nager quelques fois en eau libre avant ta première compète.
Pour la T2 vélo - cap, lorsque tu commences la cap après un effort cycliste tu as un sentiment de jambes en coton sur les premières minutes. L'intérêt est donc de réduire au maximum cette période d'adaptation afin d'avoir tout de suite une foulée efficace. Pour ça tu n'as pas besoin de faire de gros enchaînements, il suffit comme le dit Pangoline que tu enchaînes un footing de 20 à 25 min après une sortie vélo (d'1h30 par exemple). Sur ces enchaînements, essaye d'alterner au cours des semaines entre une course rapide dès les premières foulées (autour de l'AS10) afin de produire cet effort directement sur la fatigue du vélo, et une course au contraire en accélération progressive en commençant en endurance active au début jusqu'à "AS10+" au bout de 25 min + 10 min RAC. Au tout début de ton entraînement tu peux commencer par des "enchaînements indirects" c'est à dire comme ce que j'ai fait aujourd'hui, sortie vélo le matin et cap l'après-midi, puis passer à un enchaînement direct après quelques semaines.
Voilà d'après moi comment tu peux lancer ton entraînement sur les enchaînements, tu verras qu'après quelque temps tu les absorberas très facilement !

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 10/11/12 à 18:29:00

Cool ta sortie boueuse en VTT BipBip.. ! C'est le pied de rentrer tout plein de boue!
Pour moi aujourd'hui : 2000m natation . Travail des appuis. Puis séance CAP tapis ( pas pu courir en extérieur) que j'ai organisé comme suit:
- 20´éch jusqu'à 12km/h.
- 3' à 15km/h
- recup 3'
- 6' à 13km/h
- recup 3'
- 3' à 15 km/h
Recup 3'
- 6' à 13 km/h
RAC 15'
J'ai bien aimé cette petite séance que je me suis crée pour changer un peu.. Je suis montée à 95% de FCM .. Pas loin de ma VMA qui doit être à un petit peu plus de 15km/h...
Je trouve les séances tapis intéressantes pour caler une allure et et laisser le tapis entraîner les jambes pour allonger la foulée.. On sent plus la jambe partir en arrière . Enfin c'est mon ressenti... Je sais que certains détestent..
Bonne soirée à tous!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.181.xxx) le 10/11/12 à 22:07:32

Bonsoir,

Hier et aujourd'hui, REPOS complet!!
Finalement, j'ai été prudent, et je n'ai pas fait de séance de 30/30 hier, trop de fatigue et de courbatures suite au dernières séances.
Reprise prévu, mardi soir.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 10/11/12 à 22:47:14

57' endurance 12,7km/h
@runrun, tu vas faire des progrès en travaillant ton endurance haute (75-80%fcm) bravo pour ta sortie.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 10/11/12 à 23:33:58

hier 1 h30 pour 3500 metre de nation et aujourdhui 18 km a 11 kmh. par rapport au mois dernier, cest plus facil.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 11/11/12 à 02:14:50

@ bipbip...après les conseils de pango et maintenant les tiens je ne peux que vous remercier !!!
Ce qui me semble le plus difficile à gerer dans un premier temps c'est la fréquence des différents entrainements..
Je sais que je vais devoir en premier, travailler la natation et à ce sujet je souhaiterai connaitre votre avis
sur la façon de programmer mes séances?
@ Saxo, merci!!! Si j'ai testé ce type de séance c'est suite sur tes conseils ou dernièrement tu expliquais dans un des post, que l'idéal pour passer l'hiver était de programmer une sortie d 'une heure à 70% et une à 75% VMA et d'alterner une 3ème séance avec du fractionné court et du seuil en 3x10'...Donc je me suis dis que j'allais essayer ça.
Même si je ne sais pas quelles seront les bénéfices obtenus sur ce type de séance, j'avoue avoir pris beaucoup de plaisirs à la réaliser ce matin et je compte en intégrer une toutes les semaines jusqu'à la fin de l'année et tes encouragements vont forcement me pousser à continuer dans ce sens...;-).

A+++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/11/12 à 07:39:01

@Runrun, attention toutefois à ne pas confondre %vma et %fcm. Ta sortie à 78%vma s'apparente plus à de l'endurance active qu'à de l'endurance car pour 78% de vma tu es en principe dans la plage 80/83% fcm. Ta relative aisance veut peut-ête dire que ta vma est sous-évaluée, ou que tu es en grande forme (suite à ta belle prépa trail). Vu tes temps sur 10 et semi, ta sortie s'apparente à de l'as42 qu'il est effectivement très bon de travailler. On néglige souvent ces allures intermédiaires à tord je pense. Tu supporteras mieux tes séances de seuil, améliorera ta résistance vitesse et combiné aux allures rapides fera baisser significativement tes puls en endurance, vers 11/12km/h. Et c'est agréable de pouvoir courir en aisance à plus de 13km/h!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 11/11/12 à 09:43:06

Runrun, si tu peux fais 2 séances de natation/ semaine .. Je ne sais pas quel est ton niveau en natation , mais c'est le minimum pour ne pas perdre tes acquis. Avec 1 séance de 45mn pour travailler la technique. Par ex: travail nage tête hors de l'eau et appuis sur les bras ( comme en Water polo) pour apprendre à te diriger dans l'eau au départ d'un tri sans trop perdre de temps. Sinon, exercices de prise d'appuis dans l'eau , nage en pull boy....etc..
Puis ta 2ème séance plus basée sur ton endurance et respiration. Avvec des periodes de Nage en respirant tous les 4 ou 5 temps , le maxi que tu peux tenir. Comme ça le jour de la course, avec une respiration en 2 ou 3 temps, ça te semblera plus facile.
Termine toujours une séance endurance par 4 séries de 25m à fond. Recup 15" entre les 25m...
C'est comme en cap en fait! Faut de l'endurance et du fractionne!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 11/11/12 à 10:03:56

@ Saxo, en faite n'utilisant que très rarement mon cardio je me base uniquement sur la VMA évaluée en fonction de mes chronos en course soit 17 km/h. Je suis d'accord que cela correspond également à de l'AS42 et je n'ai que très rarement utilisé ce rythm en séance...
Mais si c'est plutôt bon comme tu le dis, je vais conserver une séance par semaine que j'entercalerai avec une séance d'EF que je cours habituellement entre 11 et 12 km/h. La troisième sera du seuil ou fractionné et une autre EF si j'en ajoute une quatrième.
@ Pangoline, mon niveau est difficle à donner. Le seul repère que j'ai est de la nage en mer l'été. Environ 500 mètres avec des réspirations tous les 4 mouvements mais sans idées du chrono. Comme tu vois je pars de loin....
Deux séance me paraissent pas mal et je vais suivre tes conseils. Par contre qu'entends tu par réspiration tous les 2 ou 3 temps?
A+++
En tous cas encore merci pour tes conseils

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 11/11/12 à 10:23:47

@runrun, j'ai oublié de te dire que tes séances natation peuvent ne pas dépasser 1h.. Pas besoin de te tuer à nager pour un tri sprint. 1 séance 45mn et 1 séance d'1h / semaine c'est bien.
Nager en 2 ou 3 temps c'est la fréquence de respiration ... 2 ou 3 mouvements c'est pareil..
Il faut que tu arrives à avoir une aisance respiratoire dans l'eau . On dit que la natation c'est un sport de fainéants.. Avancer en s'économisant !! Te préoccupe pas de ta vitesse dans un premier temps. Il faut te détendre dans l'eau, penser à tes appuis et caler ta respiration. Ça serait pas mal que quelqu'un qui nage bien te regarde nager pour voir quels sont tes défauts a corriger dans un premier temps..
Moi je suis repartie de zéro il y a 2 ans... Je nageais avec trop de défauts. Je progresse doucement... La natation, c'est long et c'est fastidieux...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 11/11/12 à 12:00:19

Merci Pango pour ces précieuses informations...Maintenant comme on dit , il y a plus qu'à.....

A+++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 11/11/12 à 12:17:33

pour la natation rien de mieux que de prendre des cours avec un mns...de suite il te reposionnera dans l'eau et te fera gagner beaucoup de temps....et d'énergie....comme pour la cap il faut du relachement...:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 11/11/12 à 12:47:15

Oui serge92 ça rejoint ce que Pango dit à savoir l'accompagnement d'une personne pour corriger les defauts... Je me renseignerai auprès des mns de ma piscine.

Merci à vous tous

A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 11/11/12 à 13:07:16

Pango, je n'avais pas réagi sur ta séance de fractionné et plutôt pas mal d'alterner une fois sur deux du changement de vitesse....ça change!!! En tous cas belle seance et en plus sur tapis.

Tes 2000 en natation tu les fais sur quelle durée??

A+++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (invité) (90.13.176.xxx) le 11/11/12 à 13:19:56

Salut tout le monde,

Footing de reprise pour moi, 10 km tranquille de 4'48'' a 4'20'', allure moyenne de 4'30''.

Tout roule.

Ca fait du bien de courir!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 11/11/12 à 14:20:37

salut à tous,
jeudi soir 1,3 km de nat en 1h (avec des educatifs)
hier séance longue sous la pluie en vue de semi de BB dimanche prochain
18km (aller retour au parc de sceaux par sud de paris puis la coulée verte)
FCmoy 150
vitesse moy 12,5 km/h
debut un peu dur avec les jambes lourdes suite à la natation de jeudi, et puis ca commencait a venir petit a petit, j'ai réussi à enchainer quelques km à un peu plus de mon AS21(ou du moins que je pense être mon AS21) à 4'10"
petite séance de recup ce soir et puis relâche semaine prochaine.
Qui est au semi de BB dimanche prochain? Je sais que Bip Bip est de la partie

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 11/11/12 à 14:25:34

runrun, il faut aller sur o litri, tu auras tout les conseils que tu veux.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Lachmann (invité) (90.22.67.xxx) le 11/11/12 à 14:44:02

Bonjour à tous,
Je me lance pour la 1ère fois sur ce post que j'ai l'habitude de lire afin d'avoir des idées sur les entrainements des autres (même si les miens sont beaucoup moins rapides que nino, saxo ou d'autres ;-)).

D'autant plus instructif pour moi que je cours seul et sans club mais avec beaucoup de plaisir par contre.

Hier, 1h pour 11 kms incluant un test VMA sur 2kms en 7'33 soit 16 km/h. Un peu déçu mais on va dire que le vent de 2/3 face y était pour beaucoup ;-).

Aujourd'hui, 1h15 pour 15 kms : 20' ech puis 2/3/2 kms AS21+ (moyenne de 4'13 sur les 2 premiers kilo puis 4'16 sur les 3 kms puis 4'08 sur les 2 derniers avec un dernier kilo où je me suis un peu lâché en 4'00) avec 2 recup de 2'. Enfin, 20' rac.
J'étais un peu cuit à la fin m

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Lachmann (invité) (90.22.67.xxx) le 11/11/12 à 14:46:02

...mais content d'avoir pu tenir car je pense que je ne me donnais pas assez dans mes précédents plans en me contentant de 4'25 au kilo lors de ces sorties AS21...

Mardi, EF d'1h15 environ...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/11/12 à 15:25:21

25' footing - educatifs - 10x600 - 10' rac.
Total des 600 20'00"63 soit 2'00 par 600 à 18km/h. Toujours à la peine sur les fracs de + de 1'20 mais ça va un peu mieux.
@Lalpiniste, bonne reprise!
@Lachmann, tu devrais refaire un test vma samedi prochain mais sur 6' et sans vent.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 11/11/12 à 15:44:53

Aujourd'hui en sortant du boulot, pour changer de la traditionnelle SL du dimanche, je suis partie sur une séance plus courte mais avec un peu de dévinelé (Fourvière/la Croix-Rousse).

Distance: 12,40km
Temps: 1h12'41"
D+/D- : 248/254m
FC moy: 158bpm.

Que c'est drôle de voir les touristes à la basilique ou à la vogue me regarder monter en courant comme si j'étais une extra-terrestre...Mais encore plus sympa: la descente d'1km de 100m D-!!!
Au final, très bonnes sensations.

Bonne fin de week-end.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 11/11/12 à 16:07:16

Aujourd'hui 2000m natation , éducatifs. Enchaînement 1h vélo petit plateau très vallonné , vélocité. Puis 45mn cap . 15' endurance/ 10' AS10/ 10' endurance / 5' AS10 ... J'ai pas tenu la 2ème série de 10'.. / RAC 5'.
Avec la séance d'hier sur tapis ça faisait peut être beaucoup pour mes gambettes!! J'ai eu mal aux jambes à la fin.
Demain endurance...
Runrun, j'ai fait mes 2000m nat hier et aujourd'hui en 50' je crois..Mais bon, en éducatifs je mets pas de chrono... Je fais les exercices avec quelques pauses courtes. Le but c'est de travailler technique.
Les enchaînements j'aime bien les faire toute l'année pour ne pas trop perdre en sensations. Ils seront plus longs après le mois de février.
Tu vas voir les courbatures ne sont pas les mêmes apres un fractionné cap qui suit une sortie vélo.. Elles arrivent plus vites.. Et du coup la qualite du fractionne cap est moins bonne..
Je vais essayer de faire plus de fractionne cet hiver .. Je me rends compte que je suis devenue une locomotive resistante en cap !!! Ça me va pour les tri LD , mais comme j'aimerais aussi passer en dessous d'1h 40 au semi l'année prochaine... Faut que je prépare le terrain..

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 11/11/12 à 17:26:39

Aujourd'hui footing de 55'40 pour 11,9 km soit 4'41 / km. Sensations bof bof, j'ai peur d'avoir à nouveau attrapé froid hier en courant en t-shirt sous le déluge avec un bon vent froid en prime... Faut dire que j'ai pas été hyper intelligent sur ce coup.

@Runrun, je vais enfoncer une porte ouverte mais effectivement pour la natation l'oeil d'un MNS pour corriger tes défauts est irremplaçable si tu veux réellement progresser, au moins sur les premiers mois.
Pour l'entraînement en général, il faut savoir - mais je pense que tu l'as bien compris - qu'avec les 3 disciplines, tu arrives rapidement à un volume d'entraînement assez important... d'où la nécessité d'y aller très progressivement, même si la combinaison des 3 est plus facile à encaisser que le même volume 100% cap. Pour la natation je pense que 2 séances hebdo sont un minimum, l'idéal étant si possible de passer à 3 après quelques semaines... Tu peux garder 3 entraînements de cap, que tu peux construire sur la base d'un fractionné court (fractions entre 200m et 500m, entre 92% et 100% VMA), un footing et un enchaînement après le vélo. Et puis le vélo, 1 sortie peut suffire d'autant plus que tu ne débutes pas, et sur cet entraînement vélo tu peux là aussi faire évoluer les efforts au fil des semaines. Tu n'es pas obligé de garder exactement la même structure toutes les semaines, par exemple 1 week-end sur 4 tu peux faire une sortie longue à vélo et ne pas l'enchaîner avec de la cap.
Après quelque temps tu pourras faire un premier bilan, voir comment tu gères musculairement l'alternance des 3 disciplines, et apporter les premiers ajustements.
Enfin dans un premier temps, essaye de te renseigner dans une piscine proche de chez toi sur les leçons de natation ;-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 11/11/12 à 18:02:35

sur onlitri, on me la repeter 150 fois que il faut un maitre nageur. en 2 mois et 10 seances j'arrive a faire mes 3500 m en 1h30. sans maitre nageur. le maitre nageur sera pas toujours la pour tecorriger . cest toi meme qui doit le faire a chaque coup.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Lachmann (invité) (109.209.175.xxx) le 11/11/12 à 18:07:43

@saxo : je comptais effectivement refaire un test sur 6 min et non 2000m d'autant plus que ma "superbe" kalenji 700 m'indiquait une VMA à 17,7 pour 2000m en 7'33 avec probablement une formule de calcul que je ne retrouve pas... car 7,33 pour 2k donne bien 16 de VMA.
Je vais, vers la fin du mois, débuter 2 cycles de 4 semaines de VMA en débutant, comme tu me l'as conseillé, par des 200 puis 250...

Merci encore pour tes conseils avisés !!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 11/11/12 à 18:58:35

@Freerunner, malheureusement j'ai renoncé à faire Boulogne la semaine prochaine... Avec ma toute petite forme de ces dernières semaines je préfère ne pas prendre le risque d'ajouter une fatigue supplémentaire. En plus j'ai un changement d'emploi du temps pour le boulot en fin de semaine prochaine qui aurait rendu ma participation difficile de toute façon...

@eric8, oui moi aussi j'ai plusieurs exemples de personnes qui n'ont jamais pris de leçons et qui se débrouillent pas mal, un ami par exemple qui ne nage absolument jamais, uniquement en compète... et qui fait toujours autour de 1h15 sur IM. Mais ça ne minimise pas l'apport d'un MNS : peut-être qu'en prenant des cours de natation il nagerait les 3800m en moins d'1h... En tout cas pour moi je sais qu'en débutant seul je m'en sortais pas et que techniquement j'ai beaucoup progressé avec un cours hebdo d'1h pendant 6 mois.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 11/11/12 à 19:31:05

Merci bipbip, je prends bien note de ta réponse et surtout sur l'organisation autour des 3 epreuves sur une semaine...

J'espère que mon emploi du temps me permettra de tout caser sinon je ferai au mieux.... en tous cas vraiment sympa pour toutes ces informations et précieux conseils que vous me donner..

A+++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 12/11/12 à 07:52:33

Bonjour,
J'ai pris un peu de retard dans les CR
jeudi 1h15 dont 2*5 km A 42 total 14.40 et hier 2h11 dont 12 km a42 mais d'un bloc pour observer la dérive cardiaque total 26.3 km. Ces deux séances me confirment que pour courir à l'économie pendant 35 bornes, je dois partir sur 4'45 au kilo. Si à ce moment là je suis bien, il me restera 7 km pour aller chercher les 3h20 et dans le cas contraire on serra les dents jusqu'à l'arrivée.
Après 90 et 78 km en 2 semaines, je vais encore descendre le kilométrage cette semaine autour de 68 km.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par ChrisD (invité) (87.100.45.xxx) le 12/11/12 à 10:59:20

Salut,

3x2000 en 6'31" en forêt récup 2'05" yahooo ! Je les faisais en 6'38" il y a 2 mois quand j'ai battu mon record en 33'52".
Allez un petit effort il faut que je les fasse en 6'25" avant la fin de l'année objectif 33'00".
5 entrainements par semaine je continue comme ça ;-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 12/11/12 à 11:05:56

Eric comme toujours tu sais tout et tu as même le don de pouvoir te regarder nager, d'analyser, de découvrir le mauvais geste et de le corriger.....bravo tu la mérites ta médaille en nacre....:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 12/11/12 à 11:37:13

...oups "tu l'as mérite ta médaille en nacre" ..mimétisme coupable...grhhhhhh

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 12/11/12 à 13:46:29

Salut

Ce matin 52 min EF pour 10.5km.
Je sais pas si c'est la forme du moment mais même sur une sortie tranquille comme celle de ce matin, je me force régulièrement à ralentir pour ne pas être à une vitesse supérieur à 5' au km...

A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 12/11/12 à 14:32:42

Bien le bonjour!

Ce midi, 8,10km en 48'52" EF. J'ai oublié de mettre la ceinture cardio, tant pis!
Bonnes sensations...mais comme @runrun44 je suis constamment obligée de me ralentir pour ne pas dépasser les 5'45"/km...car sinon je me retrouve à 5'30-20"/km et pour de l'EF c'est un peu trop rapide...

Bonne journée!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 12/11/12 à 14:41:10

@Chibimiss, l'E.F. ce n'est pas une allure mais une plage qui peut aller de 65% à 80% de FCM. Grosso modo 60% à 75% de VMA. Pour une vma de 17, 10km/h à 12,8km/h soit 3km/h à balayer. Il ne faut pas avoir peur de courir entre 75 et 80% de fcm, tu feras beaucoup de progrès surtout si les sensations sont là.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 12/11/12 à 14:43:53

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 12/11/12 à 14:54:51

Aloha!
Bon signe ça runrun..
45´ natation en endurance . Respiration 4 temps. J'ai élimine les courbatures d'hier..
Demain repos.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 12/11/12 à 15:14:27

Runrun et Chibimiss, vos puls basses en endu ne sont pas un hasard. Tous les deux vous sortez d'une prépa semi (ou assimilée...trail 15km...) ou vous avez privilégié le travail en endurance active notamment. Finalement la prépa d'un semi est la meilleure des prépas...pas les excès de vitesse du 5/10km ni le volume du 42KM...le travail de l'endu à tous les étages...la prépa semi devrait être remboursée par la Sécu!! (au lieu de taxer la bière..)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 12/11/12 à 16:35:04

Voilà une bonne idée saxo!!! Je valide!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 12/11/12 à 16:58:01

Après 2 jours de repos complet, 14km en 1h01 4'22"/kilo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 12/11/12 à 17:49:09

@Saxo: ouai je sais bien...à 75-80%FMC = 147-157bpm (75%VMA = 5'30"/km) bpm...clairement à 6'00/km maintenant je suis plutôt à 130-135bpm...effectivement je pourrais me faire des séances de récup' plus rapide...à voir. En tout cas, merci du conseil.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 12/11/12 à 17:53:16

+1 avec Pangoline, superbe idée ça Saxo!!!!! Par contre c'est bien noté pour la plage à couvrir en EF ça ne pourra qu'être plus agréable pour les prochaines fois..
Merci Pango, tu commence à retrouver ton niveau dans le bassin?
A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 12/11/12 à 19:08:16

@ runrun, je crois qu'il va me falloir 1 bon mois de reprise natation pour retrouver quelques sensations... Quant à mon niveau qui reste médiocre, j'espère pouvoir le faire progresser encore un peu cette saison... Pour gagner 5 petites minutes sur mes 3800m , j'en demande pas plus! Je ne suis pas aussi douée que notre ami eric8 qui sait se corriger tout seul....

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 12/11/12 à 19:47:33

......:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 12/11/12 à 19:51:09

La nage c'est fait pour les poissons; je ne nage pas moi, je coule !

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 12/11/12 à 20:39:45

Footing 58'06 pour 13 bornes.
+1 avec l'alpiniste, moi aussi, je coule!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 12/11/12 à 20:54:05

problême de surface développée...et de longueur....on ne peut tout avoir ...:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runurn44 (invité) (90.12.72.xxx) le 12/11/12 à 20:59:39

Eric 8 dixit l'homme de l'atlandide....
Pangoline Un finisher d'IM ne peut prétendre avoir un niveau modeste....;-)Enfin pas pour moi!!!!
Bonne soirée

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (92.154.115.xxx) le 12/11/12 à 21:03:14

Bonsoir à tous,

Ce soir séance de vma moyenne en VLV sur piste.

30' echauffement
10*400m en 1'16" rec:200m en 1'
15' retour au calme

Allure de 1'16"91 à 1'12"35 soit de 18.72km/h à 19.90km/h

Moyenne des 400m: 1'15"04 19.18km/h
Moyenne des 200m: 58"50 12.30km/h

Tps d'effort+tps de recup (4000+1800=5800m) sans tps d'arrêt:

21'16"97 sur 5800m à la vitesse de 16.35km/h-3'40"16 au km.

Le mollet semble avoir bien récupéré,je peux enfin commencer à accélérer et à pousser la machine.

A+

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 12/11/12 à 21:48:38

en natatation tout est relatif. pour le moment je me prend une sacre pillule par les milleurs qui font 1 h. ca fait du 3,8 kmh . j'ai demarer 2 km h il y a 2 mois et avec une seance et demi par semaine de 1h 30 je suis passer a 2,4 kmh. et j'ai maintenant pour objetif de gagner 0,1 kmh chaque mois . pour cela je double la dose et je passe a 5 h par semaine.

la natation cest comme l'aviron sauf qu'on a pas les rames.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 12/11/12 à 23:06:15

et ben moi en natation je suis un peu comme l'alpiniste,je coule plutôt.
pour le moment je boucle 1 à 1,5km en 1h péniblement, je fias 1 à 2 séance par semaine depuis le début de la saison (dont une en club mais bon on est tellement nombreux qu'il y a pas vraiment de conseils personnalisés mais ca permet au moins de garder le rythme)
objectif en 2014 un tri.
Sinon ce soir comme suggéré par D'''N retour du taf en courant 7km en un peu plus de 35 min (sac a dos et feu rouge compris) pas trop mal finalement, avec mon emploi de temps pourri je gagne une petite séance comme ca .
demain piscine, mercredi une petite séance active, jeudi re piscine et puis repos jusqu'à dimanche pour BB(je ne sais même pas sur quelle base partir).

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.237.xxx) le 12/11/12 à 23:11:15

Salut Free. Bravo pour ta décision d'avoir écouter mon petit conseil. Il fait nuit, il ne fait pas très beau, mais, quand les beaux jours reviendront, tu prendras plaisir à faire ces retours du taf en trottinant, voire en casant une séance, style: 15' cool puis 15' de variations d'allure puis 10-15' de retour au calme. Hop, emballé, c'est pesé, ça compte dans l'entrainement.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.237.xxx) le 13/11/12 à 13:28:56

Bien qu'absent des CR depuis quelques temps, je continue mes entrainements et prépare le cross d'Allonnes dimanche prochain. Bon, ça va pas être saignant au niveau de l'allure, mais avec le fond, je dois pouvoir enchainer toutes les courses de la journée!!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 13/11/12 à 15:44:22

2X2000 allure semi 7'14"/7'06" R=1'15" (trop vite !)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 13/11/12 à 16:45:44

Bonjour,

Après 3 semaines de létargie, repos course absolue, travaux de muscu à la maison, chappe de ciment, le joies du pav... dimanche un petit footing de 40' pour renouer avec la course. Cela fait du bien de recourir, mais j avais réellement besoin de repos.
On va gentiment retrouver les sentiers battus et asphaltes de tt genre.
L objectif est encore nébuleux , pas d objectif pour l instant... mais on a lancé des recherches pour trouver La course de printemps.

Bonne journée

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 13/11/12 à 16:48:37

Bonjour,
Disons que le 200 c est comfortable
Tu peux enchainer 24*200 et t as meme pas mal ... tt dépends de la vitesse maintenant abordé. Tout est relatif
++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 13/11/12 à 17:01:19

Oyé Oyé, coureuses et coureurs!

Aujourd'hui, première séance de fractionné pyramidal.
J'ai choisi 1000/2000/3000/2000/1000 , AS10/21/42/21/10, avec 400m de récup entre chaque:

2K ech. - 5'45"/km
1000m - 4'33"/km (158bpm) / 400m - 5'15"/km
2000m - 4'43"/km (159bpm) / 400m - 5'58"/km
3000m - 5'26"/km (151bpm) / 400m - 6'10"/km
2000m - 4'43"/km (166bpm) / 400m - 5'43"/km
1000m - 4'23"/km (169bpm) / 400m - 6'08"/km
2,39K RAC - 5'48"/km

Distance totale: 15,39km
Temps: 1h20'39"

Super bonnes sensations...mais bizarrement c'est mon AS21 que j'avais le plus de mal à tenir à chaque fois, tandis que l'AS10 et l'AS42 ne me posaient pas particulièrement de difficulté. Pourtant, il n'y a que mon AS21 dont je suis absolument sûre...
Bonne fin de journée à tous!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 13/11/12 à 17:25:53

Bonjour
ce midi 1h15 dont 5*1500 A21 total de la séance 14.800 km
avec une fc de 83 à 86% de FCM sur les 1500. Un peu de lassitude physique et beaucoup de lassitude mentale sur cette séance. Je n'avais pas du tout envie de taper dedans et la séance m'a paru bien longue. Je ne m'inquiète pas car ça me fait toujours ça sur la dernière vraie semaine de prépa avant le marathon. Est que cela vous arrive de ressentir cette lassitude mentale 10-15 jours avant un marathon ?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 13/11/12 à 17:37:33

Salut tout le monde!

Footing vallonné en fin d'après midi .
9,43 km en 4'45" de moyenne.
Les sensations sont bonnes pour le moment!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 13/11/12 à 17:43:50

@van85: j'ai jamais fait de marathon (mais ai bien l'intention d'en courir un au printemps prochain) cependant, sur les 10-15 derniers jours de ma prépa semi en septembre, j'ai ressenti ça moi aussi, ainsi que pas mal de découragement.
Ne t'en fais pas, tu tiens le bon bout, et tu verras bien les résultats sur ton marathon (en espérant que ça ai payé!). Ménage du temps pour toi aussi, pour peut être juste te reposer un peu et penser à autre chose, tu verras, ça aide aussi à tenir jusqu'au bout.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.181.xxx) le 13/11/12 à 20:53:19

Bonsoir,

Après 4 jours et demi de repos complet, j'avais prévu de reprendre ce soir par un footing de 30/40' et d'y ajouter quelques accélérations.
Je suis donc parti avec la frontale sur un parcours tout plat pour un "footing plaisir".
Les sensations furent bonnes d'entrée et je me suis vite rapproché des 4'/km sans forcer.
Finalement je fais 10 bornes pli pile en 40'38, avec un dernier km en appuyant un peu plus pour tester un peu la machine.

Voici les km: 4'31/4'14/4'08/4'02/4'01/3'57/4'02/3'58/3'56/3'42

J'ai rajouté 4 lignes droites progressives de 70/80m

J'espère que les sensations seront aussi bonnes demain pour une GROSSE séance de côtes longues.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino (invité) (90.12.181.xxx) le 13/11/12 à 20:54:28

lire "pile poil". ;o)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 13/11/12 à 22:01:47

Ce matin, renforcement musculaire.
20' à 11,5km/h
Educatif 3x talons/fesses-montées de genoux-jambes tendues sol-foulées bondissantes
10x40" en côtes allure 10km
4x 30m montées genoux-foulées bondissantes en côte
5' footing
10x 20"-20" sur le plat en veillant à allonger la foulée
10' rac

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 13/11/12 à 22:07:09

Après une journée de repos hier, retour sur piste ce soir pour un 8 x 200 (récup 40" car toujours en phase de reprise) :

36"
37"
36"
35"
35"
36"
35"
36"

Bon, j'ai l'impression que ça commence peu à peu à revenir.
Je suis en déplacement jusqu'à la fin de la semaine donc les jours qui viennent ce sera footing et fartlek...

Buona notte tutti

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Lachmann (invité) (109.209.175.xxx) le 13/11/12 à 22:46:05

Bonsoir à tous,

Pour moi, pas aussi rapide chez précédemment.

EF : 1h15 pour 14,2 kms avec variations d'allure : 4,6k à 60% FCM (6'/k), 3k à 70% FCM( 5'15), 4k à 75% FCM (4'57) et 2,6k à 80%(4'35).

Bonnes sensations - impression d'une séance courte mais étant en récup, j'ai stoppé volontairement plus tôt...

Bonne nuit à tous !

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par VOTRE CHERI (invité) (93.16.100.xxx) le 14/11/12 à 02:10:59

poils aux culs c'est grave?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par chris (invité) (82.247.254.xxx) le 14/11/12 à 07:32:32

Un petit tour au stade hier soir ;
25 min Ech
2X5X400 en 1'30" et 1' de récup . 3' de récup entre les deux séries. 170 puls maxi
Bonne sensation , un peu dur sur le dernier 400 .Retour au calme sur 10 minutes à 6'00" AU KILO

A plus

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par niko68 (invité) (91.195.206.xxx) le 14/11/12 à 09:30:44

Hier soir 1h dont 30 min à la frontale (sensation de plus en plus agréable de courir avec la frontale).

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/11/12 à 11:20:29

20mn ech gammes 3 LD
7 fois 2mn (3MN07/KM : environ 645m) rc : 30s
ensuite RC : 3Mn
5 fois 1MN (3MN02/km) rc : 30S

15mn rac

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 14/11/12 à 14:49:58

Bonjour,

Aujourd'hui séance de 2000(AS10) 3000(AS21) 2000(AS10)que je détail avec ma FC (pour une fois que je mets le capteur...)

Cela donne:

Environ 20 min EF pour 4km = 4'56 (fc: 161)- 4'53 (fc:152)-4'47 (fc 137) - 4'45 (fc:133).
2000 = 3'52"65 (fc:150) - 3'54"70 (fc:157)
Récup 400 mètres en 2'30 (fc:145)
3000 = 4'13"04 (fc:152) - 4'14"36 (fc:157) - 4'07"16 (fc:158)
Récup 400 mètres en 2'30 (fc:140)
2000 = 3'59"37 (fc:153) - 3'55"36 (fc:157)
RAC 2500 = 5'17"50 (fc:143) - 5'17"72 (fc:136) - 2'48"39 (fc:135).

Total séance: 14.3 km en 1h06

Je me sens vraiment bien en ce moment, la forme est là et la douleur au genou a complètement disparue.

A++++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 14/11/12 à 14:53:05

Bien le bonjour,

Aujourd'hui, pour récupérer un peu du frac' d'hier, petite sortie d'EF. Je fixe donc un cardio entre 147-157bpm...très rapidement, ma FC plafonne au rythme choisi, mais les jambes sont lourdes, raides et quelque peu courbaturées...
Pourtant, j'avais pas l'impression d'avoir beaucoup forcé.
En réfléchissant à peu (et en regardant mon calendrier garmin) je me rends compte qu'en fait depuis samedi j'ai couru tous les jours...pour arriver aujourd'hui à un total de 57,55km...

J'avais jamais couru autant de jours à la suite, ni autant de bornes d'affilés...Je comprends donc un peu mieux pourquoi les jambes sont un peu mieux dans le dur aujourd'hui (sans parler de la fatigue liée au boulot...et aujourd'hui c'est mon premier jour de repos depuis samedi aussi).

En bref:

48'47" EF,
distance: 8,24km,
FC moy : 147bpm
allure moyenne : 5'55"/km

Maintenant c'est repos jusqu'au 12km du beaujol'pif samedi!
Bonne fin de journée à tous.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/11/12 à 15:04:30

Runrun et Chibimiss, vous tenez une belle forme en ce moment.
Belle sortie Runrun avec une belle maîtrise des allures et de la FC...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 14/11/12 à 15:25:06

depuis vendredi:
vendredi: footing 1h aux sensations, 15km
lundi: echauffement "fitness" puis footing 48' avec 3x6' +vite entre 3'30 et 3'45/km
mercredi: séance on ne peut plus hivernale, gris, 5° maxi, VMA 200 400 600 800 1000 800 600 400 200 à environ 20 km/h pour les 600 à 1000, + vite pour les 200-400; mise en route poussive puis ok, ventilation un peu difficile

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/12 à 16:27:30

...poussif au démarrage comme toute belle mécanique mais une fois en température ça décoiffe un peu....bravo.:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 14/11/12 à 16:38:47

merci Serge, tu me flattes là ;))

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 14/11/12 à 17:31:31

Endurance 14km

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 14/11/12 à 19:11:40

Merci bipbip! Oui sur les allures je suis plutôt très content surtout en ce moment ;-) j'en viens même à me dire que c'est dommage de ne pas avoir un petit 10km de programmé prochainement...
Mais bon tout ce travail me sert pour la suite.
Concernant les FC je ne suis vraiment pas très doué pour les interpréter et savoir si je gère bien...donc je t'ecoute et du coup c'est cool!
Tiens pour info, aujourd'hui j'ai acheté des lunettes pour la piscine! C'est un bon début non...lol!!

@ Chimibiss, belle sortie également!!!

A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (92.154.115.xxx) le 14/11/12 à 21:04:16

Hier soir à Malakoff 60' endurance au cardio

FCmoyenne: 143bpm (71%fcm)

Genou toujours douloureux du début à la fin mais ça passe.

Ce soir séance au seuil sur piste brrrr...faisait froid!

30' echauffement
5000m d'un coup de 3'36" à 3'26"
15' retour au calme

1000m:3'34"86-3'34"86
2000m:3'32"40-7'07"26
3000m:3'29"61-10'36"87
4000m:3'25"98-14'02"85
5000m:3'22"19-17'25"04 17.22km/h-3'29"00 au km.

Genou toujours douloureux sauf sur la phase active des 5km.
ça passe bien sans forcer.

A+

Cosimo

P.S:@MARSRUN trés belle...vraiment trés belle mecanique!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (92.154.115.xxx) le 14/11/12 à 21:28:08

oups decidement je ne me relis pas cestps ci:

pour la séance au cardio FCmoyenne: 129bpm (71%fcm)et non 143bpm.

A+

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 14/11/12 à 21:40:27

Hello,

je continue ma reprise en douceur!
Donc ce soir, petit footing et 2 * 10 diagonales, récup largeur.
Tout roule, bonnes sensations ce soir!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Lavglass (invité) (88.184.106.xxx) le 14/11/12 à 21:50:12

Bonsoir à tous, alors moi pour la première fois je me suis laissé entrainé vers une séance de fractionné "court" par un collègue.
Série de 8x400m...avec un objectif...incertain...
Il faut dire que j'ai des repères sur des série de 1000m, sur des 800..mais jamais aussi "court". Le premier est avalé en 1mn10...trop vite..
le second en 1mn15 me va déjà un peu mieux...mais 45s de recup ça me parait pas bcp...
les suivants seront entre 1mn15 et 1mn19...pour finir en 1mn16...J'avoue qu'a la fin j'en avais eut pour mon argent..
En conclusion...le fractionné court ça arrache grave...mais je pense que la prochaine fois en partant moins vite ça doit pouvoir passer en 1mn15 avec des récups de 1mn...j'essaierai dans faire 10...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 15/11/12 à 00:21:15

Aloha!
2h de VTT aujourd'hui .. Trop de brouillard pour rouler sur la route.. Une portière m'a suffit! J'ai pas envie de prendre un capot!!!
Runrun: après les lunettes... Faut le maillot maintenant! Lol!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 15/11/12 à 09:35:17

Hier soir un peu de piste, séries de 1'30 avec 1' de recup
20'ech (4km) puis 2x5x1'30 (450 m en moyenne) avec 1' de recup et 3'30 de recup entre les deux séries, RAC 10' (lent).
Et bien ca envoie et la vitesse des séries commencent à être régulière.
Ce matin un peu de mal à pédaler sur mon Velib pour aller au travil.
Un peu de nat ce soir et puis repos jusqu'au semi de dimanche

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 15/11/12 à 09:46:59

Reprise pour moi et j'ai du mal à enchainer les séances sans bobo. Je pense que je suis sur le bon chemin...
hier:
-15min à 11km/h
-30 min à 12,5 km/h
-15 min à 11.5km/h

Je suis loin des sensations d'il y a un an mais je vais apprécier ma progression...et certaines séances ici me donne envie!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.72.xxx) le 15/11/12 à 10:05:01

Pangoline serais tu en plynésie par hasard?
Le maillot !!! Ben je pensais m'entrainer tous le temps en combinaison....lol!!!!
Oui bon choix que d'annuler la sortie à cause du brouillard...
A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 15/11/12 à 10:24:44

@ Motorino
merci, belle séance bien progressive sur ton 5000, ça c'est bien géré!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 15/11/12 à 10:24:55

Runrun, non je ne suis pas en Polynésie, pourquoi penses tu cela? y'a pas de brouillard la bas.. Je suis chez moi dans ma Picardie profonde et dans le brouillard!! Mais je pars le 24 en vacances.. La mer m'attends..
Aujourd'hui sortie longue en EF prévue.
@++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 15/11/12 à 13:57:34

bonjour
hier midi 1h06 en durance progressive de 11 à 12 Km/h 68 à 77% FCM
ce midi 1h40 dont 11 km A42 4'45 au kilo avec fc stable entre 147 et 152 puls. Total 18 km pile.
La prépra est quasi terminée (reste 1h30 d'endurance dimanche + 2 petites séance d'entretien la semaine prochaine) Bilan ça fera 515 km dimanche sans blessure ni fatigue excessive et j'ai l'impression de bien maîtrise l'allure 42 par contre je souhaitais perdre 2 kilos pendant la prépa pour plus d'aisance et je n'ai pas perdu un gramme. Le marathon se fera à 62 kilo et c'est tout

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 15/11/12 à 14:05:15

5 semaines avant le semi de Steenvoorde. J'espère déjà qu'on aura pas la pluie et la neige comme l'an dernier.
J'entre dans les séance spécifiques :
Mardi : 1h endurance 75%fcm puis 3 X 8mn à 80-85%
Ce midi : Vma courte 2 X 10 X 200m (44s - VMA 16) 45 recup et 3 minutes entre séries - Séance total 1 heure.
Les sensations sont bonnes et la séance intensive mais tenue et régulière
Dimanche sortie longue autour d' 1h30

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.75.xxx) le 15/11/12 à 15:47:44

Pangoline c'était juste pour le aloha de ton message!
Mais aloha avec l'accent picard ça le fait également...lol
Donc à partir du 24 quelques séances en mer t'attendent ....

Aujourd'hui pour moi 49 min d'EF pour 10 km (FMC: 138 bpm )

A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 15/11/12 à 16:22:45

C'est clair que je vais nager un Max durant mes vacances... En attendant, aujourd'hui : 1h19 en EF pour 14,08 kms 10,6km/h. Séance PPG.
Je viens aussi de terminer mon plan d'entraînement pour l'ironman de Nice:
- mi nov à mi déc. : phase reprise.
- mi déc à mi janvier: phase volume.
- mi janv à fin mars : préparation spécifique VMA courte et longue.
- début avril à fin mai : préparation spécifique seuil/ long.
- juin: phase pré objectif ( 3 semaines).
Je vous donne pas le détail .. Ça ferait trop long !
Je suis donc dans la phase reprise avec 3 sorties CAP/ semaine . 2 vélo et 2 à 3 NAT.
Bon bah... Y'a plus qu'à....

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.75.xxx) le 15/11/12 à 19:13:54

Et ben pango! rien que pour une phase de reprise la charge de travail est pas mal....je pense qu'elle correspondra à ma phase de prépartion pour mon petit tri.
Il me tarde de voir les autres phases en détail ainsi que notre ironbipbip.....
A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (89.160.55.xxx) le 15/11/12 à 20:25:10

Salut tout le monde,
un petit saut pour donner des nouvelles depuis Stockholm ou je suis pour 4 jours.
Un petit footing de 42'37 ce soir, fait pas trop froid mais la nuit aui tombde a 15h30, faut s'y faire !

Beau programme Pangoline ! De mon cote je me suis pas encore penche sur la question mais il va pas falloir que je tarde... Pour le moment c'est reprise de vitesse en cap et reprise tranuille du velo, puis de la natation...

God kväll !

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (89.160.55.xxx) le 15/11/12 à 20:26:23

Alors fallait lire "la nuit qui tombe"... ;-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.106.xxx) le 15/11/12 à 21:18:32

Bonsoir,

Aujourd'hui, repos, car petit coup de fatigue. Eh oui c'est la semaine de rentrée après les vacances, et ce n'est pas toujours simple de gérer travail et entraînement.

Hier soir, dernière séance de côtes, par un temps bien froid et venteux, mais avec un beau ciel clair.
Séance faite entièrement à la frontale.

Footing facile 20' avec 4.6km de 4'31 à 4'02.
Puis 10 côtes en montée/descente de 510m avec toujours les 12% de moyenne.
De 3'02 à 3'25 pour les montées et de 2'25 à 2'11 pour les descentes.
Au total 56'40 sans temps d'arrêt, avec 650m D+ et 10.2km.
J'ai tout monté "au train" allure trail et descendu assez rapidement, mais en étant prudent car les piles de ma frontale commençaient à être un peu limite.

Récup de 2.2km en 12'10en étant en hypo avec de sacrés maux de ventre.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 15/11/12 à 21:21:17

Midi 41' footing souple
Soir 8x400 1' recup (100m), total des 400 9'46"65 soit 1'13"33
Séance bien gérée, premier en 1'15 et dernier en 1'11. Fais que 8 car jambes un peu lourdes de ma séance de developpement musculaire de mardi. J'étais quand même en 1'18 il y a un mois...A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 15/11/12 à 22:31:54

Saxo belle montée dans la gamme....:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 15/11/12 à 22:45:02

Merci Serge, accord parfait ce soir!A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (92.154.115.xxx) le 15/11/12 à 22:55:37

Bonsoir à tous,

Ce soir séance d'endurance au cardio le long des quais de seine (au depart de Levallois)et par le bois de boulogne.

Durée: 60'
FCmax:151bpm (83%fcm)
FCmoyenne:140bpm (77%fcm)

Genou toujours douloureux mais sortie agréable par 7°C.

A+

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (83.200.84.xxx) le 16/11/12 à 00:13:37

bonsoir

3x20' de sieste dont quatre série de ronflement

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 16/11/12 à 09:04:12

Bon séjour à Stockholm bipbip! Chouette ville! J'essaie de mieux m'organiser cette année pour mes entraînements. Je vais plus rouler cet hiver avez plus de sorties longues de plus de 3 h, et mieux structurer la CAP avec plus de travail d'allures . Tarde pas trop pour faire des bornes en vélo , surtout que Lanzarote c'est tôt dans la saison et le parcours vélo envoie du bois!

@+

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 16/11/12 à 15:57:35

ce midi fartlek 5x4' r=2' lent sur bitume, entre 3'15 et 3'20/km, ça roule...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 16/11/12 à 18:26:30

Hier et aujourd'hui repos, et demain : les 12km du beaujolais nouveau! Bonne soirée!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 16/11/12 à 18:32:11

Natation 1h + PPG
Bonne soirée .

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par jsk (invité) (78.243.68.xxx) le 16/11/12 à 18:40:13

que pensez vous de ma séance de 400 m

20min de chauff

9x400 m

les series entre 1min29 à 1min31 avec 1min de rc

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 16/11/12 à 19:50:18

Footing pour rentrer du boulot, à la frontale, pas top avec la brume!
10,5 km à 4'55" au kilo.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (89.160.55.xxx) le 16/11/12 à 19:52:57

Ce soir, prevu de faire un fartlek.

Je retourne dans mon parc sombre, a peine eclaire au bord de l'eau, je repere une pseudo ligne droite (avec une belle chicane au milieu et une montee hyper raide sur les 30 derniers metres) et c'est parti pour 10 x 1'10 recup 40".

Bien tenu une allure reguliere sur l'ensemble de la seance, tres technique car compte tenu de la tres mauvaise visibilite il fallait etre ultra attentif aux appuis et bien concentre... Aucune idee de la longueur de cette ligne droite donc aucune idee de la vitesse mais ce que je sais c'est que je me suis bien arrache, en particulier sur la montee en fin de fractions qui impliquait de donner un dernier gros coup de rein avant de pouvoir souffler.

Une seance qui fait du bien...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 16/11/12 à 19:58:45

Footing 1h01 pour 13,1km/h
@Bipbip, bon séjour là-haut!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (89.160.55.xxx) le 16/11/12 à 20:01:31

Merci Sax' ! Belle seance tes 8 x 400, ca commence a bien tourner a nouveau...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 16/11/12 à 20:14:16

salut les amis
bon j vous suit tous les jours et je voit que c'est la grande forme plus ou moins pour tous c est super

pour ma part,une tres vilaine chute tres lourde la semaine derniere à lonlon ,ma roue arriere du vtt a complètement "patiner" et aie surtout sans casque (c est mon habitude malheureusement depuis plus de 15 ans)et ma clavicule gauche cassé donc home trainer d ici 10 jours en attendant ma guérison complète ,ca commence bien la préparation des cross!!!
allez a plus et bon week end pour ceux qui vont courir a l entrainement ou en course (pensée pour les participant au semi de BB)
bon j espere que des le début décembre je vais pouvoir recourir

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.106.xxx) le 16/11/12 à 21:40:36

Bonsoir,

Cela faisait environ deux semaines que je n'avais pas fait de séance de vma. Alors ce soir petite séance de 15x30/30 en une série au programme.

Footing de 4km en 17'50 pour commencer + Gammes complètes
+ 15x30/30 allure moyenne de 2'50/km avec une distance moyenne de 175m (mini 160m et maxi 190m).
4.05km au total soit une moyen de 3'38 sur chaque km.
+ Footing de récup de 3km

Les jambes "tournaient"bien ce soir, bonnes sensations de vitesse.

Demain 30/40' cool

@Kratos, courage, remets toi bien,la saison de cross commence à peine.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 16/11/12 à 21:41:31

Merci bipbip, oui ça reviens, à confirmer sur les fracs longs! Tes petits soucis de santé son derrière toi, tu vas pouvoir envoyer sur la piste à ton retour! A++
@Kratos, repos forcé, après un marathon c'est un mal pour un bien. Tu vas pouvoir recharger les batteries et repartir de plus belle. La prochaine fois, mets un casque...A+

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.106.xxx) le 16/11/12 à 21:42:34

petit oubli: 90/100m sur les 30" de récup

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.200.xxx) le 17/11/12 à 15:03:11

Salut les sportifs,

Aujourd'hui sortie longue avec 6km AS21 cela donne:

- EF 10km en 48'36 soit 4'50/km (FCM 135 bpm)
- 6km AS21 en 25'46 SOIT 4417/km (FCM 155bpm)
4'26"07 (FCM: 148 bpm)
4'19"42 (FCM: 155 bpm)
4'13"61 (FCM: 155 bpm)
4'15"05 (FCM: 157 bpm)
4'16"94 (FCM: 159 bpm)
4'12"79 (FCM: 160 bpm)
- RAC 2.5km en 11'37"10 soit 5.02/km (FCM: 145 bpm)

Total séance: 18.5 km en 1h25 et sortie très agréable.

Bon week à tous

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.30.xxx) le 17/11/12 à 15:13:20

Kratos.....pas de commentaire .....
BipBip bonjour aux nordiques...:-)
Runrun belle sortie....:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 17/11/12 à 15:18:44

salut serge
oui je sais que tu va me parler du casque,mais tu sais,en course avant ca m arrivait souvent d avoir la main au casque et donc d avoir le réflexe de l enlever mais bien sur c est interdit en course donc je ne le fait pas mais on est beaucoup a ne pas le supporter malheureusement
apres c est une simple question de bon sens ,personnelement je suis contre,on est grand,vacciné et responsable donc si on le met c est bien mais si on le met pas ,on a pas a se plaindre a ce moment la
bon c est juste mon opinion

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 17/11/12 à 15:35:09

Remets toi bien Kratos... Sinon pour le casque... Sans commentaire aussi..
Runrun belle séance!
Pour moi aujourd'hui 2h10 de VTT dans la boue et la brume...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (83.200.84.xxx) le 17/11/12 à 15:36:50

<<Pour moi aujourd'hui 2h10 de VTT dans la boue et la brume...<<

il faut pleuré là?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 17/11/12 à 15:47:45

salut pango
super séance comme d habitude sinon ton plan est tres costaud pour 2013 mais vu ton objectif c est normal,en tout cas aujourd'hui belle séance de vtt et tu as du te faire plaisir aussi a le nettoyer lol

ahhh ca m énerve de vous voir transpirer et moi d attendre encore !!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 17/11/12 à 16:48:25

...Kratos pas d'accord pour le casque....quand tu te vautres il y a des conséquences financières pour la collectivité....à moins que tu assumes l'ensemble de tes actes, dans ce cas je retire sinon je te dis que c'est irresponsable....

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 17/11/12 à 17:46:26

Le kiné de mon père est tombé de vtt sur la tête sans casque, il est paralysé à vie...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 17/11/12 à 17:53:16

et moi par 2 fois en vtt je suis certain qu'il m'a épargné de très graves blessures et trèscertainement des conséquences au niveau des cervicales.....

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 17/11/12 à 18:28:25

vous avez raison saxo et serge,meme en course j ai chuté de nombreuse fois a 30 ou 60km/h mais vous savez c est une habitude que je regrette c est clair mais personnelement a l entrainement et en course en pleine chaleur notamment ca me gene

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par HDI (invité) (86.70.14.xxx) le 17/11/12 à 20:11:15

Salut tout le monde!

Me revoilà de retour, après une bonne coupure de 3 semaines!
J'ai fait un footing de 45' ce matin,
les sensations n'étaient pas top!
Rouillé de partout... il va falloir mettre de l'huile ;-)

Bonne soirée!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 17/11/12 à 20:35:47

saxo: j oubliais le principal,désolé pour ton papa
excuse moi

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 17/11/12 à 20:46:56

Kratos tu aurais du mettre un casque.... c'est le kiné du papa qui est en fauteuil.....

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 17/11/12 à 20:49:43

30' cool à11,5km/h, étirements et gainage 20'.
@Kratos, mon père ça va merci pour lui! mais son kiné par contre...c'est arrivé dans une des collines sur les hauteurs de Besançon..A+

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 17/11/12 à 20:52:51

désolé j avais lu trop vite ,mais quand meme!!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par tesla57 (invité) (80.185.190.xxx) le 17/11/12 à 20:59:37

23km en 2h endurance

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.106.xxx) le 17/11/12 à 21:46:45

Ce soir à 20h, footing facile de 8km sur le plat en 32'38, soit 4'05/km.
Les km: 4'23/4'10/4'05/4'04/4'05/4' et une accélération progressive sur le dernier km pour remplacer les lignes droites en 3'44. Bonne sensations.

Demain dernière sortie longue et vallonnée avant la SaintéLyon dans deux semaines.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Lachmann (invité) (109.209.175.xxx) le 17/11/12 à 21:49:45

Bonsoir à tous,

Je vois que cela ne chome pas et certains ont des jambes bien fraîches comme le temps...

Mercredi : VMA courte 2x7x45'/45' (208m en moyenne soit 105% VMA et - 85 à 90% FCM) - bonnes sensations d'autant que j'avais mis de côté depuis pas mal de temps ces séances VMA courtes... Ca fait du bien de se défouler...

Aujourd'hui : ech 15' + 15' à 4'13/k (89% VMA) + 9' recup + 15' à 4'10/k (90%VMA) + 16' recup soit 1h10 pour 13,5 k.
Très bonnes sensations

Bonne soirée - allez les bleus !

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 18/11/12 à 00:56:13

@83.200: non faut pas pleurer!!! 2h10 de VTT dans la boue et brume c'était cool... Un Max de plaisir!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par jamh' (invité) (93.16.100.xxx) le 18/11/12 à 01:08:25

Salut pango tu baises tjs avec Skipi ?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 18/11/12 à 12:06:08

Tiens! Un comique qui passe par là!!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par fan de pango (invité) (93.16.100.xxx) le 18/11/12 à 12:22:45

p’t1 mon message d’1 h08:00:25 a été capté à 12:06:08
suis-je cosmonaute? Navigateur du Vendée globe
Help aidez-moi 17 au secours...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 18/11/12 à 12:31:42

Salut à tous!

Hier avec Hatz' nous avons participé au 12km du beaujolais nouveau.
Objectif: arriver avant la barrière horaire des 2h, tout en s'arrêtant à tous les ravitos (bah ouai c'est open-bar!)
Objectif atteint...En courant tranquillement et de façon complètement anarchique, tout en s'étant arrêté au 13 ravitos (bah ouai 1 degustation tous les 2km + celui du 5eme km), notre temps est de 1h24.
Une ambiance absolument géniale, des gens qui font la fête, dansent, chantent.
Un public présent un peu partout sur le parcours, avec des fanfares. des gens qui s'amusent tout en faisant du sport et qui y prennent plaisir (bon après y avais aussi ceux qui le faisaient sérieusement et qui dès le 2eme kilo crachaient leur poumon en courant à 6'30"/km...mais peu importe, chacun ses objectifs et niveaux respectifs!).

Bref, une excellente expérience que je recommande à tous.
Par contre, je ne pense pas que ça vaille le coup de faire le marathon ou le semi (bien qu'il soit labellisé FFA) car les "dégustations" sont uniquement sur les 12 derniers kilo, et puis c'est un parcours vallonnés...Il vaut mieux venir pour faire la fête (tout en courant un petit peu).

Je vous souhaite à tous une excellente fin de week-end!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 18/11/12 à 13:16:26

Footing 1h12 dont 3x8' au gps à 16,12km:h/16,22km:h/16,45km:h. Dur les fracs longs, y'a du taf. Bonne chance aux semi-marathoniens (Cosimo, arsenic...)A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 18/11/12 à 14:25:31

Semi de BB ce matin.
Hésité à suivre le drapeau 1h25 de peu d'exploser, mais je décide finalement de le coller.
Un petit moment difficile au 9e avec la montée de Longchamp, je me fait un peu largué.
Je zappe le ravito du 10e pour essayer de le rattraper et sans me mettre dans le rouge (avec le temps y a pas besoin de boire des litres) j'y arrive dans le 12e.
Une descente vers le 13e me donne un peu de fraicheur et je décide de larguer le drapeau (grosse confiance), je tiens tranquille jusqu'au 15 je vois les tunnels et je redoute les sorties casse pattes, je ralenti doucement et j'attends le drapeau 1h25, je continue un peu avec lui mais en étant devant et en faisant un l’accordéon avec lui (il se donnait de la marge au début de chaque km et ralentissait un peu à chaque fin du km, en fin c'est l'impression que j'ai eue).
Au 20e je cherche à accélérer et tout donner, rien à faire je suis déjà au max (du coup je me dis que finalement j'ai couru exactement au bon rythme) je termine en 1h24'12. content de descendre sous les 1h25.
Course sympa merci l'orga les bénévoles et les deux meneurs d'allure d'1h25

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Lachmann (invité) (109.209.175.xxx) le 18/11/12 à 14:39:49

Après de une seance d'AS10 hier à 4'10/4'13, SL en EF 1h34 pour 18 km et 138 bpm.
Ech 4k à 5'30 et 65% FCM
8,5k à AS42 (entre 4'51 à 5'05 à 75% FCM)
3k entre AS21 et AS42 (entre 4'30 et 4'42 à 83% FCM)
2,5k rac à 6'20 à 68% FCM

Bon dimanche !

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par chessmec (membre) (83.152.169.xxx) le 18/11/12 à 15:26:36

Salut tous ! pour ma part, reprise en juillet 2012 après 4 ans d'arrêt ! en 2007, je couvrais un 10km en 34'01" (Blagnac/31), 5000m piste (départementaux/31) en 16'31"... bref ! je courais plutôt pas mal. Aujourd'hui, 10km en 44'31" (Balade de la Saune/31)... Entrainement du jour: 12.76km dans les coteaux de l'Union-St Jean/31 en 1h 10'03 (jadis, 55' 30" régulièrement). Je ne suis pas mécontent de moi; parcours vallonné sur route... j'étais seul... je termine content.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 18/11/12 à 20:18:46

salut les amis
bon j suis pas loin d arriver au terme de ma guerison,la clavicule tient pas mal meme si j ai encore mal a l épaule je pense d ici le week end reprendre doucement

bravo a tous pour le semi de BB sous une flotte encore une fois de plus qui commence à nous gacher nos super week end arf

sinon comme ca en passant j ai lu ceci,qu'en pensez vous ?

http://www.bodyscience.fr/?Trop-d-endurance-est-mauvais-pour

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 18/11/12 à 21:52:50

20mn ech
5 fois 4mn allure (3mn15s/km) rc :2mn
20mn rtc

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (81.57.166.xxx) le 19/11/12 à 01:05:32

20min footing , 2x300 en 43" R =3'
2x400 en 60" R = 3'
2x200 en 29" R =2'
min retour au calme

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 19/11/12 à 10:25:29

Dimanche matin 2H10 de VTT entre Riedisheim et Landser. Le timing était bon je suis rentré juste à temps pour prendre le p'tit dej avec les enfants :-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/11/12 à 11:57:29

Belle gestion Freerunner, très belle course bravo... 1h24'12 c'est ton record ?
Pas vu Cosimo dans les résultats, abandon ? J'espère qu'il ne s'est pas blessé... Arsenic, ça a donné quoi de ton côté ?

Pour moi samedi footing 41'27 et dimanche footing 50'23 dont 8 x 30-30.
Jambes bien lourdes parce que j'avais passé ma journée de samedi à marcher dans la ville pour la visiter en long en large et en travers.

A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.242.xxx) le 19/11/12 à 12:00:18

Après mes épisodes de long... long... et long, me suis fait mon premier cross de la saison en mode FreeRun officiel.
6060m sur le Cross Internationnal d'Allonnes. 25'20". Terrain hyper gras et bien sur la fameuse côte de Chaoué. Ma semaine n'a pourtant pas été des plus productive. 1 seul entrainement, 2 X 9H pour l'aller-retour à Roppeheim, + le boulot sur place. Repas très très "astronomiques". Va falloir remettre les pendules à l'heure au niveau du sérieux.
1er V3 quand même, mais à la baston, pas sur les qualités de courses.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 19/11/12 à 12:50:14

Merci Bip Bip, oui c'est mon record. J'étais pas très sûr de pouvoir descendre en dessous des 1h25 mais finalement j'ai tenu bon.
Un petit break de deux ou trois semaines maintenant(natation et juste des footings tranquilles) avant d'attaquer la prepa semi de paris et mdp

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.200.xxx) le 19/11/12 à 14:03:50

Bravo freerunner et D""N pour vos resutlats.

A+++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 19/11/12 à 14:09:45

...Bravo...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 19/11/12 à 14:19:50

@BIPBIP
Un peu plus de 1h17' au semi de BB, donc un peu déçu de ma course car j'ai manqué de fougue pour atteindre mon objectif, peut être la pluie qui a calmé mes ardeurs !
En tout cas, j'étais vraiment bien et je l'ai été jusqu'au bout. Je suis resté dans une zone de confort sur les 10 premiers kilo, et surtout je n'étais pas dans le bon groupe de coureurs, du coup je finis seul sur les derniers kilo.
On verra l'année prochaine pour remettre ça, peut être Paris.
Aujourd'hui 1400m de piscine.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 19/11/12 à 17:19:26

Aujourd'hui, petite sortie en EF.

temps: 42'51"
Distance: 7,63km
Allure moyenne: 5'37"/km
FC. moy: 150bpm
(D+= 77m)

Petits tiraillements dans les mollets, mais sinon sortie agréable, sous le soleil et l'air frais.
Bonne soirée à tous.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Will (invité) (86.65.168.xxx) le 19/11/12 à 17:38:02

Bonjour,

En ce moment petit trot, rien de spécial dans mes sorties

Ce midi 45 minutes top cool, je suis à 3 sorties semaine , je vais remettre doucement du piment dans les menus plus tard. Montée en charge tranquile pour le mois de décembre.

a plus

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Pedro_2004 (membre) (83.206.41.xxx) le 19/11/12 à 18:05:56

Hier dimanche : sortie longue, 26km en 2h04

Aujourd'hui 1h de natation - 2800m : endurance, 7*100m, 600m Pull Boy, récup

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par HDI (invité) (86.70.14.xxx) le 19/11/12 à 20:27:41

Bonsoir a tous!

hier: Repos.
Aujourd'hui:
Je continue le dégripant, 45' de footing.
j'ai plus mal aux jambes, qu'après un 10km courru a bloc!

A+

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.200.xxx) le 19/11/12 à 20:41:20

Aujourd'hui

52 min EF pour 11km (FCM 143bpm)

Bonne soirée à tous

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 19/11/12 à 21:08:13

Ce soir sortie avec un pote. On a bien envoyé. 18,02km en 1h17 sur terrain vallonné, soit 14,1km/h.
Détail des km : 4'20/4'22/4'18/4'14/4'28/4'05/5'30 (la côte de St Julien, une tuerie)/4'14/4'11/4'12/3'55/3'57/4'40/3'51/3'51/4'30/4'21/3'58
Je vais bien dormir ce soir...

Bravo à tous les finisher de ce week-end!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.106.xxx) le 19/11/12 à 21:18:21

Salut,

Saxo se met à faire des footings rapides, avec quelques passages à plus de 15km/h... hum hum ça devient sérieux! ;o)

Pour moi, hier soir sortie d'1h43 à la frontale avec 520m de D+ et 22km.
Pas la forme, et les ischios qui m'ont gêné dès le départ (sortes de décharges douloureuses dans la cuisse).

Ce soir kyné, et verdict: petite déchirure au niveau du biceps fémoral... les 30/30 de vendredi ont laissé des traces!!
C'est donc option repos jusqu'à samedi.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par old (invité) (85.4.88.xxx) le 19/11/12 à 21:22:34

séance de vma 7x500 de 1mn54 de moyenne avec 40'' de récup active.échauffement et retour au calme 50' de course.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 19/11/12 à 21:22:51

@nino : bon bein...bon courage et bon repos jusqu'à samedi! Rétabli toi vite et bien! :)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 19/11/12 à 22:02:58

@Nino...je veux faire comme toi, comme les grands quoi!:-) Bon c'est pas la joie pour toi, repose toi bien. T'as fait une super prépa, ça va le faire. Et ton ami? faut aller chercher la boite cette fois! (4e l'année dernière non?) C'est relevé mais vous pouvez le faire! A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.242.xxx) le 19/11/12 à 23:08:59

Petit footing de récup. Pile-poil 11 kms pour 1H avec LD. Aucune séquelles du cross d'hier. Y a pu ka bosser!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par jérôme (invité) (83.200.84.xxx) le 19/11/12 à 23:10:02

<<Y a pu ka bosser!<

Sale fénéant.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par chessman (invité) (93.0.221.xxx) le 19/11/12 à 23:42:16

chessmec, t'es joueur d'échecs ?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.242.xxx) le 19/11/12 à 23:51:30

Fainéant ça s'écrit ainsi, et j'ai pris une douche, comme d'hab. A part ça tu vas bien Jérôme? Tes hémorroïdes te font souffrir, pour savoir?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par jérôme (invité) (83.200.84.xxx) le 19/11/12 à 23:58:19

j'oubliais que tu est le proctologue attitré du forum.

Reprend une douche et n'oublie pas de frottez entre les couilles.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.242.xxx) le 20/11/12 à 00:02:20

Je trouve un peu dommage que tu me "huiles" presqu'en même temps que carap su l'autre fil. Je n'aime pas être associé à elle et ses délires.
Au fait, on se connait? Tu sembles savoir que j'ai des couilles. Pas toi?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (196.36.218.xxx) le 20/11/12 à 11:54:06

Bonjour et bravo aux compétiteurs (ses) du week-end !

Aujourd'hui : entraînement en salle avec: 45' vélo dont 3x 2' force / 5' vélocité. Puis CAP tapis 1h : 20' EF / 10' as21 / 10' recup / 10' as21 / RAC 10'.
30' PPG.
Total : 2h15.
@+

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 20/11/12 à 13:57:50

14km endurance

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.242.xxx) le 20/11/12 à 14:00:36

Bip-Bip, si tu passes par là, j'ai un mot pour toi.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.200.xxx) le 20/11/12 à 14:03:13

Salut,

Belle séance pangoline!!!
Ce midi 1er séance de piscine et aie!!! qu'il y a du boulot à effectuer...lol.
J'ai fait quelques longeurs mais dès que j'enchainais une série de type 4x25 mètres j'avais le rythm cardiaque dans tout ces état...
Bon c'est que le début et ça va me permettre de voir ma progression au fil du temps!
A++

A+++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/11/12 à 14:12:09

Cool Runrun, c'est un début !
D'''''''N, je suis tout ouïe :-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.242.xxx) le 20/11/12 à 14:19:30

Ben je suis vraiment désolé mais la date "enfin définitive" définitivement sera le 02 Juin 2013. Tous ces changements en cascades sont nés de la Fédération sport auto qui a décalé la date des 24H du Mans. Effet dominos, un match de rugby international devait avoir lieu au MMAréna, boum direction Vannes. Diverses épreuves ont soit sauté soit été reportées.
Principale raison évoquée, pas d'épreuves sur route pendant les 24H pour des raisons de sécurité. Donc voilà, on a failli tout annuler, mais en criant un peu, on a obtenu cette date. J'espère que tu pourras quand même. Il est probable, compte tenu du délais entre cette compèt et Embrun, que je la fasse. Les inscriptions vont démarrer le 1er décembre.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (196.36.218.xxx) le 20/11/12 à 14:28:52

T'inquiète Runrun! C'est le début.... Et puis les 4x25m.. Ça fait bien monter le cardio!!! Surtout en fin de séance!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (196.36.218.xxx) le 20/11/12 à 14:34:07

@ D""""N, tu fais embrun en 2013? Gros morceau ça ! Cool ! Faut aimer la grimpette en vélo!!!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/11/12 à 14:36:40

Aïe, oui effectivement le 2 juin ça ferait tout juste 2 semaines après mon IM de Lanzarote... Sachant aussi que je resterai au Canaries pendant 10 jours après la course.
Je vais voir, ça me ferait bien plaisir de venir alors je vais tâcher de m'organiser... je te tiens au courant.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.242.xxx) le 20/11/12 à 15:19:11

Oui, Pango. Tant qu'à faire 1 fois un truc de fêlé, autant y aller fort.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (196.36.218.xxx) le 20/11/12 à 16:02:48

Bah la tu pourras pas faire plus fort!!!! Tabernacle!!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/11/12 à 16:19:19

Oh on peut toujours faire plus fort

http://www.suixtri.com/en/course-maps/

;-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/11/12 à 16:59:31

25mn ech (5KM400) un peu d'etirement
4 fois 6mn (en 3mn25s/km : allure seuil) rc : 2MN
ppg : escaliers, gammes, sauts
5 fois 100m en 15s rc : retour cool
10mn RAC

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.242.xxx) le 20/11/12 à 17:11:31

Fou mais pas téméraire non plus hein! je connais un peu mes limites et je me contenterai des BH moins 1/2H - 1H, au delà, ce sera du bonux!!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.200.xxx) le 20/11/12 à 17:14:39

Merci bipbip et Pangoline, j'avoue que je trouve ça très captivant de me lancer dans la natation sans avoir de répère sur mes performances...
Bipbip whoua!!!C'est un truc de malade cette épreuve......
D""N beau challenge!!!
A+++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.200.xxx) le 20/11/12 à 18:07:31

Enfin....aucune perf en même temps!!! lol
A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.106.xxx) le 20/11/12 à 20:36:43

Salut les coureurs,
Comme prévu pour aujourd'hui et les jours prochains, pas d'entraînement. Les ischios sont un peu douloureux, mais pas de gêne quand je marche. Prudence quand même.

Merci Chibimiss, je fais attention, et serai prêt pour la SaintéLyon.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 20/11/12 à 21:15:38

Salut tout le monde,

pour moi, pas grand chose ces derniers temps, je me soigne : enchainement rhume, gastro, rhum viral avec toux et enfin otite...
J'espère que c'est la fin!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 20/11/12 à 21:47:14

@lalpiniste: t'aurai besoin d'une infirmière pour prendre soin de toi, toi! (rires)...eh bah bon courage et bon rétablissement...tu devrais retrouver Nino vous pourriez vous occuper en jouant aux cartes (par exemple - rires).

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.242.xxx) le 20/11/12 à 22:06:09

Nino, cool, le travail est fait, assouplissements, hydratation, soins des petons et hop, ça le fait. Ce ne sera pas pour cette année pour moi, mais décidé, l'an prochain, sens Lyon-Sainté. A mon avis, ça doit déchirer davantage, les difficultés étant plus vers Sainté.
Repose-toi Montagnard, les champts de cross ne sont ppas pour tout de suite.
Séance de 10 X 300m ce soir. Comme je n'ai pas encore travaillé la vitesse, je me suis fixé moins de 1'05" avec récup courte, moins de 45".
Bilan: moyenne 1'03" , moy récup 37"; FC moy: 150. Total 1H : 12 kms. Pas de douleur post-cross.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 20/11/12 à 22:13:10

@lalpiniste, mets un peu de coca dans ton rhum viral, ça te fera un Cuba Libre :-)))

Côté entraînement pour moi hier ça a été un tout petit footing de 35'16 pour 7 km.

Ce soir toujours les jambes lourdes alors je décide de faire une croix sur ma sortie du jour, mais finalement je reçois un sms d'un ami qui me demande de lui servir de lièvre sur un 10 x 300 objectif de 1' à 57". Alors c'est parti :

59"
1'
59"
1'
59"
59"
58"
58"
57"
57"
récup 40" sur place.

Séance passée très facilement, concentré sur la foulée, ça tourne tout seul.

Buona serata tutti

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 20/11/12 à 22:41:31

Merci pour les encouragements :)
J'espère que j'en prends pour tout l'hiver avec ça!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par vasy molo (invité) (5.57.114.xxx) le 21/11/12 à 07:13:21

ce matin
10x1000en 2'40 r40" trot
et là j'enchaine avec 180kms de vélo en 3h30 sans eau

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/11/12 à 15:30:14

J'avais envie de pousser ma machine car les footing de reprise ça lasse.
45 min à 13km/h de moyenne avec 4km entre 4'10"/km et 4'15"/km. Dur, dur et je ne suis pas certain que cette séance a été bénéfique. Avant c'était du footing actif aujourd'hui c'est du seuil+.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 21/11/12 à 15:33:28

dimanche: footing 50' 12km , + accel
lundi: footing 54' dont 5,2km à 3'27/km de moyenne, total 14km
mercredi: 2x2000m + 1500m r=2'15 (6'28 - 6'33 - 4'44), pas top, piste humide et vent

@ lalpiniste: il y a des moments où il faut savoir faire le dos rond, courage!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/11/12 à 16:23:25

20mn ech (4km200)

7 fois 2mn (moyenne de 655m : 3mn05/KM) rc : 30s
RC :4mn
7 fois 45s (moy. de 265m : 2mn54/km) rc : 1mn

15 mn rac

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 21/11/12 à 16:43:47

ça envoie bien les derniers entrainements!!
Chapeau messieurs/dames

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.242.xxx) le 21/11/12 à 17:16:57

En reprise, Vélove, faut pas abuser de ces séances. Privilégie le court-court, des 1' - 1'30" max, sur 15'.
ex: 20' footing + 15' de 1' à 1'30" vite r45" + 10' de retour au calme. si tu fais ça en nature, c'est ludique et ça casse la monotonie.
La fois d'après, toujours sur 45', tu peux faire un escalier, partant d'une allure très douce, tu termines à 14 km/h max au feeling concernant les temps. La reprise doit toujours être synonyme d'envie d'y retourner et non de courbatures ou d'impression d'avoir abusé.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/11/12 à 17:21:29

Ouha marsun!!!! le 1500m en 4'44" après 2*2000 et un contexte hard...Ca va vite et il y a du volume. Ça annonce un bon hiver!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.21.xxx) le 21/11/12 à 17:23:15

Bonjour les sportifs

Aujourd'hui CAP ce matin et Piscine cet AM
Ce matin:
25 min EF pour 5km (FCM 139)
11 x 200
39'90 (FCM 143)
39'76 (FCM 148)
39'70 (FCM 148)
37'30 (FCM 148)
37' (FCM 145)
37'70 (FCM 145)
37'90 (FCM 149)
38'30 (FCM 149)
37'80 (FCM 148)
37'10 (FCM 152)
38'10 (FCM 149)
RAC 2.5 km en 13'

Cet AM 30 minutes de nage et beaucoup mieux qu'hier... j'ai trouvé mon rythme et en prenant ma respiration 1 fois tous les deux mouvements j'ai pu enchainer plus de longeur..

Bonne fin de journée à tous...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 21/11/12 à 17:34:39

@velove
merci bien mais honnêtement j'espèrais mieux j'etais plutot parti sur 3x2000 en 6'25, vu la tournure des évenements j'ai préféré raccourcir et finir + vite... déjà fait mieux mais actuellement, ça ne sourit pas tous les jours !

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (83.200.84.xxx) le 21/11/12 à 20:32:05

dis plutot que tu n'as pas eu assez de couilles pour finir le dernier 500.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 21/11/12 à 21:34:57

@Marsrun ; plutôt pas mal tout de même comme séance, tu as finis sur une bonne note!

Pour ma part, ce soir, 10 * 500 m plus tranquille que d'habitude, prévu entre 1'37" et 1'40" mais pas de jus, pas de jambes...vive les antibiotiques.
Donc tout a été fait à la sensation,sans regarder le chrono, mais vu qu'il n'y avait pas de sensations, ben les temps ne veulent rien dire.

1'38"31
1'38"55
1'39"50
1'36"27
1'40"51
1'39"54
1'41"34
1'37"48
1'39"22
1'37"44

Moyenne : 1'38"44

Vivement les jours meilleurs!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (82.124.150.xxx) le 21/11/12 à 22:17:05

Bonsoir à tous,

Certains se demandaient ou j'étais ou encore ce qui avait pu m'arriver dimanche lors du semi de BB et bien c'est simple je ne me suis pas aligné j'ai dû partir en catastatrophe pour les Vosges des vendredi matin et je suis revenu lundi en soirée suite à l'état de mon pére qui est hospitalisé dans un état préoccupant (je n'en dirais pas plus vous en conviendrez).

Vendredi 16/11/2012 REPOS COMPLET
Samedi 17/11/2012 endurance au cardio le matin sur route de montagne ( durée:1h01'12" FCmoyenne:143bpm-79%fcm)
Dimanche 18/11/2012 sortie longue au cardio le matin sur route en montagne (Durée:1h30'02" FCmoyenne:144bpm 80%fcm)
Lundi 19/11/2012 REPOS COMPLET
Mardi 20/11/2012 endurance au cardio le soir sur piste (durée:45'02" FCmoyenne:125bpm 69%fcm)
Mercredi 21/11/2012 Reprise VMA courte sur piste

30' echauffement
10*200m en 36"/35" rec: 100m en 30" dans un 3000mVLV
15' retour au calme

Allure de 36"53 à 34"65 soit de 19.70km/h à 20.77km/h.

Moyenne des 200m: 35"37 20.35km/h
Moyenne des 100m: 29"33 12.27km/h

3000mVLV: 10'47"13 16.68km/h-3'35"71 au km.

Même si les sensations ne sont pas encore là,je suis assez content de ma séance enfin à plus de 20km/h.Pour le mollet RAS mais pour le genou toujours des douleurs.Encore de légéres courbatures aux quadriceps suite aux deux sorties tres valonnées en montagne.

A+ et félicitations à tous les coureurs de BB!

Amicalement

cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 21/11/12 à 22:22:05

Cosimo....biz amigo....

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 21/11/12 à 22:25:55

ce soir 18 kms. en 1 h33 j'approche les 12 kmh en endurence.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.242.xxx) le 21/11/12 à 22:46:57

Footing récup terrain herbeux vallonné avec frontale qui faisait la gueule... Foulées hésitantes et peu académiques par moment.
48' : 9,3 kms.

ça fait du bien après les 300 d'hier soir (moyenne des 10 17,5 kms/h)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 21/11/12 à 22:47:10

Bon courage Cosi!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 22/11/12 à 07:44:56

bonjour à tous
recap de la fin de prepa
dimanche 1h25 endurance 16 km sans forcer
mardi matin 50' endurance
ce matin 40' endurance + 5 accélération jusqu'à A21 juste pour débrider un peu.
Maintenant objectif faire du jus, charger en glucide et bien s'hydrater. Objectif 3h20 à la Rochelle dimanche

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 22/11/12 à 09:41:19

Bonjour !
Semaine allégée.. Rentrée hier , aujourd'hui prepa valises pour les vacances!! Demain 2h de vélo et samedi matin départ pour 15 j.
Natation en mer et CAP a gogo au programme footing à jeun tous les matins et petite séance dans le sable le soir .. Je serai en forme a mon retour..Pas de vélo... Je compenserai à mon retour ou j'entamerai ma phase de volume...
Alors je vous dis à dans 15j..... Bons trainings à vous tous!
Runrun: sûre , tu vas te sentir de mieux en mieux dans l'eau...
Bye bye!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 22/11/12 à 09:43:45

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par raf (invité) (82.127.221.xxx) le 22/11/12 à 11:57:20

nouveau sur le forum

hier soir 15' + 2X10X 40/20 1' entre les séries

puis 20' récup

a quelle allure doit on faire des 40/20?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.30.xxx) le 22/11/12 à 12:15:38

Bonnes vacances Pango....c'est bien les GP...?....:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (86.69.251.xxx) le 22/11/12 à 13:03:39

Merci Serge! Tu sais les GP.. Moi je prends pas souvent l'avion pour partir en vacances!!! Juste 1 fois dans l'année pour aller voir la famille aux Antilles.. Sinon j'ai besoin de me poser tranquille chez moi et ne pas me décaler pour retrouver un rythme normal.. Certains rêvent de partir... Moi j'adore rester chez moi!!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.30.xxx) le 22/11/12 à 13:36:10

Pango oui quand on fait du long courrier on préfère effectivement se poser tranquilou chez soi.....bon soleil tout de même un peu de chaleur c'est mieux pour se regénérer.....Bonnes vacances miss CC....:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.21.xxx) le 22/11/12 à 14:13:18

Bonnes vacances sous le soleil et la chaleur Pango....15 jrs de repos et de remise en forme pour faire exploser les chronos de 2013.....;-)

A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 22/11/12 à 15:10:20

2 jours de repos à cause du taf.
Ce matin séance piste.
35' footing, 400/800/400/800/400/800/400, rec active 100/200
1'10/2'41/1'12/2'39/1'10/2'39/1'09
A l'aise sur le court, encore juste sur le long mais c'est mieux (pas au max sur les 800).
@pango, bonnes vacances!
@cosi biz

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 22/11/12 à 15:32:36

Pour vous donner une petite envie de venir en Sarthe où il y a les 24H et les Rillettes, mais pas que:
http://vimeo.com/53665585

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 22/11/12 à 16:29:00

Hier soir 12 x 300 + 400 soit 4000 m au total.
Les 300 en 49" et le 400 en 61".
Récup 45" sur place.

Bon run

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 22/11/12 à 20:44:01

ce soir footing à 10KM/H : 47mn
demain repos pr attaquer ce week end

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 22/11/12 à 20:45:02

Footing de récup en rentrant du boulot avec sac à dos bien rempli et route vallonnée.
10,5 km en 48'30"
Pas facile, facile!
Demain, on fait la même mais pour aller au boulôt cette fois ci !!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 22/11/12 à 21:30:08

2400 m natation en 1 h , 18 km footing en1 h35. n'hesitez pas fais a venir faire votre pronostique pour l'ironman de nice. deja pres de 70 votes. si je suis selectionné pour hawaie vous me payez le voyage!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 22/11/12 à 21:30:30

http://www.onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?f=10&t=46627&start=30

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (82.124.150.xxx) le 22/11/12 à 22:37:01

Bonsoir à tous,

Ce soir séance d'endurance au cardio en nature au depart de Levallois en passant par les quais de seine et le bois de boulogne.

Durée: 1h02'13"
FCmax: 146bpm (81%FCM)
FCmoyenne: 136bpm (75%FCM)

Séance agréable malgré toujours ce fichu genou gauche qui fait mal.GRRR...!

A+

Amicalement

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (90.59.105.xxx) le 22/11/12 à 23:33:22

Ouais, au mieux 15H, au pire abandon. Tu crains avec tes 2400m en 1H. Si tu continues, tu vas battre les meilleurs, alors qu'il y a quelques temps tu disais nager comme un fer à repasser. Tu blindes tes CR, donc tu capoteras à Nice, pas plus compliqué que ça. Une idée, pour nous prouver qu'on a eu tort, tu ne racontes plus rien ici, tu n'interviens plus sur le forum et tu nous claque un résultat en juin. Comme ça t'auras encore plus de temps pour t'entraîner.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.21.xxx) le 22/11/12 à 23:39:46

Rassurez vous Eric8 va faire un tri découverte qu'il appelle IM histoire de se motiver lorsqu'il essaye d'aligner 10 mouvements de brasse d'affilé dans son bassin....

A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 23/11/12 à 08:10:45

Eric8... Tu as la grosse tête .... L'IM de Nice va te donner une leçon d'humilité....
Je pars pour 2h / 2h30 de VTT. Départ vacances demain.
Biz à tous.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 23/11/12 à 08:34:51

il y a surtout beaucoup jaloux ici qui pourait bien glaner quelque conseils d'entrainnement sur la page eric d de onlitri.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 23/11/12 à 08:36:16

Hello,

donc ce matin, à la frontale, en allant au boulot, 10.5 km à 4'30" /km de moyenne (de 4'53 à 4'09")
Le sac sur le dos d'environ 4 kg avec toutes mes fringues, ben ça se sent de bon matin :p

bonne journée à tous et toutes

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (81.57.166.xxx) le 23/11/12 à 09:07:43

Hier soir , fractionné rapide
15"(15") 30"(30") 45"(30") 1'(45") 1'15"(1') 1'(45") 45"(30) 30"(30")30"(30") 45"(30") 1'(45") 1'15"(1') 1'(45") 45"(30) 30"(30")30"(30") 45"(30") 1'(45") 1'15"(1') 1'(45") 45"(30) 30"(30")

Durée de la seance , 30 minute .

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.21.xxx) le 23/11/12 à 09:50:24

@81.57.166... belle séance! j'ai justement discuté avec un athlète du coin qui me disais que son entraineur avait opté pour ce type de fractionné issue d'une méthode américaine.
Il parait que c'est assez sympa à faire....
A+++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 23/11/12 à 09:59:19

Bon, sortie VTT tombée à l'eau! C'est le cas de le dire!! Tombe des cordes!
Pas envie de reprendre froid. Je vais mettre mon vélo sur le HT et tourner les jambes 2h..
@ runrun: c'est vrai qu'il a l'air sympa ce fractionne.. Ça change un peu.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.195.xxx) le 23/11/12 à 10:19:39

ah bon je croyais que tu partais pour 2 h , tu n'as pas vues qu'il pleuvait. un peu d'hmiliité te fais du bien. il ya plein de conseils d'entrainnement sur onlinetri!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (90.59.105.xxx) le 23/11/12 à 12:15:09

Mais quelle burne ce con d'e8! Avant de te la péter, fais tes preuves et sur la route, pas sur olinetri!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 23/11/12 à 12:45:04

je vois pas trop ce que j'ai a prouver vue que j'ai deja eu des resultats.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (90.59.105.xxx) le 23/11/12 à 13:02:26

Qu'est-ce qu'on se marre sur onlinetri! tu fais le buzz, grand comique. T'es aveugle ou niais?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (109.22.175.xxx) le 23/11/12 à 13:18:28

@Saxo: Ta séance de 400-800, c'est au sein d'une phase de développement de la vma??

Je demande ça car j'ai commencé un travail de développement depuis deux semaines avec du court pour commencer.
12x200, 10x300, 10x400 et aujourd'hui pyramide 100-200-300-400-500-400-300-200-100.

Je me demande si je dois passer maintenant sur du plus long ou rester dans un cycle court.

J'ai pour ligne de mire mon premier marathon (MDP) avec pour objectif 3h15.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 23/11/12 à 14:06:20

J'interviens avant Saxo.
Si tu fais ton développement vma maintenant, c'est pour les cross. Il faudra remettre ça en préalable du planning MDP.
La vma actuelle en mode 2 X/sem c'est le développement pendant 4-5 semaines, après il faudra passer à des séances de maintien 1 X/10 jours. Puis, lorsque la saison cross sera terminée, redémarrer un nouveau cycle développement plus court 3-4 sem

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (92.158.200.xxx) le 23/11/12 à 15:46:16

+1 au carré avec D°N. Sinon pour répondre à ta question, oui c'est une séance que je fais dans le cadre de mon developpement vma. Séance de "vma moyenne" associée à une séance de vma courte que je ferais lundi, demain c'est seuil.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 23/11/12 à 15:52:35

Tu retrouves un peu la pêche mon P'tit Sax, c'est réjouissant. Prends le temps du retour car je pense que tu as puisé loin et il faut prendre soin de toi.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (92.158.200.xxx) le 23/11/12 à 15:57:31

Merci cecel! effectivement ça m'a servi de leçon..a bientôt

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 23/11/12 à 16:41:17

Hier soir, séance prévue 2 X 3000, mais vu mon manque de vitesse, j'ai opté pour un 3000 + 2000 + 1000. Je me voyais mal sous les 12' au 3000.
27' : 5,2
3000: 11'40" (fc moy 146) R=3' : 400m
2000: 07'45" (fc moy 155) R=2' : 300m
1000: 03'46" (fc max 161)
5' : 1 km (pressé)
Total : 54'30" : 12,9 kms Bonne séance, mais toujours pas de sensations à vitesse + ; ça ne m'inquiète pas plus que ça.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.195.xxx) le 23/11/12 à 17:03:08

avec cette pluie, j'ai pas pu aller faire du velo. zut alors.ce soir natation.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 23/11/12 à 18:09:21

aujourdhui simple footing humide 52', en attendant mieux..

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 23/11/12 à 18:20:21

La semaine passée, je n'ai pu m'entrainer. Je n'étais pas à Strasbourg, mais à Roppenheim et avec les heures de taf, de repas à heure précise, rien foutu. Ce sera sans doute la même chose semaine qui vient puisque je vais à Strasbourg ce coup-ci de Lundi à Vendredi. J'espère pouvoir au moins sortir Mardi séance piste.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.195.xxx) le 23/11/12 à 18:30:08

je suis carrement crever . je vais me baigner.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.195.xxx) le 23/11/12 à 18:33:00

je sent que ca va etre dur pour embrun.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.21.xxx) le 23/11/12 à 18:59:03

Aujourd'hui j'avais programmé une sortie longue avec 3x3000 AS21 mais j'ai seulement fait 3000+2000 car les séances de fractionné et piscine de mercredi ont laissé pas mal de traces dans mes jambes.... et puis cumulé au sale temps, pluie et vent c'était très difficile.

11km de footing en 53'40 (4'52 de moyenne)
3000 en 12'41: 4'20"69 / 4'10"57 / 4'11"57 (4'14 de moyenne)
récup 1000 en 5'14
2000 en 8'25: 4'15"36 / 4'09"94 (4'12 de moyenne)
3000 de RAC en 15'23 (5'07 de moyenne)

Total séance 20km en 1h35

@ Pangoline, oui je crois même que j'essayerai cette séance! Sage décision de ta part juste avant de partir au soleil!!!
une chute est si vite arrivée avec ce sale temps et tu as déjà donné de ta personne...
Bonnes vacances!!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 23/11/12 à 19:47:09

salut a tous
bon pendant ma convalescence je vous lisait tous les jours et je voit que c est la forme
moi reprise malgré une douleur encore à la clavicule
2h de home trainer à 78% de fcm,heureusement qu un pote m a aidé à mettre en place la bete,ca s est bien passé,dur car quand je travaillait la plaque je tirais assez fort sur le guidon et aie mal à l épaule donc hop j ai remis le moulin a café et j ai continué ainsi,reprise de la cap je pense mardi ou mercredi,des qu il n y a plus de douleur,et pour l'histoire du casque,sacré raymond ,lui quand il était pro ne le mettais pas tout le temps et meme sur le vtt aujourd'hui malgré ses 81 balais mais il m a bien engueulé ,pourtant il sait depuis 15 ans que je n aime pas ca mais bon,on est plein du club a ne pas aimer ca

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (109.22.175.xxx) le 23/11/12 à 21:03:12

Ok merci D""N et Saxo pour les réponses!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (82.124.150.xxx) le 23/11/12 à 21:24:13

Cet aprés-midi séance de vma courte sur piste sous la pluie au stade paul FABER.

30' echauffement
12*150m de 27" à 25" rec: 150m footing.
15' retour au calme

Allures des 150m de 26"51 à 24"00 soit de 20.36km/h à 22.50km/h.

Moyenne des 150m vite: 25"18 21.44km/h
Moyenne des 150m lent: 56"69 9.52km/h

Séance réalisée contre le vent en accélération progressive avec aisance malgré mon genou douloureux.

A+

Amicalement

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par old (invité) (85.4.88.xxx) le 23/11/12 à 21:29:46

15minutes échauffements
2x3000 et 2mn récup active entre
1)4'28 4'22 4'13
2)4'25 4'18 4'08
15mn rac
bonne fin de semaine à tous

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 23/11/12 à 23:10:45

Je vois que ca envoie du lourd (je parles des séances pas des des conneries avec ce fameux eric8 ) comme d'hab sur le topic c'est sympa à lire.
pour ma part pas de cap cette emaine, 1h de crawl hier soir + mes trajets quotidien au taf en Velib.
Une petite sortie en EF tranquille ce week end ( faut en profiter il flotte pas visiblement)
bon we a toutes/tous

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 23/11/12 à 23:28:45

surtout ce qui compte c'est que tu sois comme les autres

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (78.131.25.xxx) le 24/11/12 à 11:19:44

Salut tout le monde,

week-end du cote de Budapest... Ce matin footing sur les bords du Danube, de 4'50 / km a 4' / km.
Total 13,1 km en 1h.

Bon week-end a tous !

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 24/11/12 à 11:30:28

1ère séance de fractionné en nature! Une première depuis longtemps... 10x 1'/1' pas trop dur et mon genoux me laisse tranquile (syndorme rotulien)
20'endurance,20'de séance,20'de rac.Total 1h de séance.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 24/11/12 à 13:23:58

@Eric, je ne te connais pas mais difficile de rester indifférent avec tes récits de séances d'entrainement.
On attend ta prochaine course, tu nous donne ton numéro de dossard et on suivra tes perfs pour voir si c'est du vrai ou du pipeau
En attendant je m'abstiens de commenter tes séances
Sportivement!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 24/11/12 à 17:03:05

salut les amis
bon aujourd'hui 1h de vtt a longchamps sans trop tirer sur le bras droit 75% de fcm,ca allait,l'épaule se remet de mieux en mieux,je pense que c est le bon moment pour le faire bouger ,en tout cas j ai vraiment hate d' aller courir la semaine prochaine a strasbourg histoire de me refaire un mental car c est vrai que la j essaie de trouver le positif ou je peux,mais le fait d avoir repris l effort hier ca fait vraiment du bien et ca sent bon décembre ou rien ne m arretera

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par velove (invité) (86.76.177.xxx) le 24/11/12 à 19:15:06

Bonne reprise douce kratos!Moi je reprends juste les variations d'allures et pour le vélo j'attend un peu mais je cultive ma faim! En decembre-janvier je vais faire fumer les pneus ;) Bon le but cette année c'est la cap pour voir, mais le vélo sera un bon complément et peut être quelques chrono.Reprend doucement mais des fois c'est un mal pour un bien!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 24/11/12 à 19:17:45

Mes dernières séances, beaucoup d'endurance et endurance active.
Jeudi 42' footing 12,1 km/h (en bi-quotidien après les 400/800 du matin)
Vendredi 48' footing 11,8 km/h + 8x20"/20" à la fin
Aujourd'hui 24' footing 10x100 à 2'56/km puis 10km as42 en 38'48 en progression d'allure de 4'06 à 3'42 puis 10' footing puis 6x100. Dur l'endurance active, filière à retravailler pour moi. A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 24/11/12 à 20:36:33

un peu de marche ca fais du bien . j'ai les epaules comme une enclume, les jambes aussi.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 24/11/12 à 20:37:42

cest pas des entrainements de tapette comme vous que je fais!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 24/11/12 à 20:46:11

Footing tranquille ce matin, 13,4 km en 1h04'
Il faisait bon, et j'ai pu éviter les coins de chasseurs!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 24/11/12 à 20:58:04

salut velove ton message est super sympa merci
tu as bien raison ,et de plus cette reprise va j espere mettre un frein au "trop plein" d'entrainement et donc une meilleur recup ,en tout cas,je vais étudier un plan d'entrainement clair et net pour les cross d'hiver des decembre

sinon pour les pneus t as raison de les chauffer,en esperant que la neige ne nous perturbera pas trop,j ai l'impression que le temps va bien refroidir en fin de semaine prochaine avec de la neige en plaine dans l'est des jeudi prochain (on a encore le temps)
demain le sport c'est tgv direction strasbourg,on va aller voir le marché de noel vu qu apparement celui de strasbourg est le meilleur d Europe,on verra bien
allez à plus et bonne route

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.65.xxx) le 24/11/12 à 21:16:28

Ce matin séance d'endurance active avec pour objectif d'accompagner un ami sur sa sortie au bois de boulogne 4*5' rec:2'

Durée totale sortie:1H07'08"
FCmax:177bpm (98%fcm)
FCmoyenne:141bpm (78%fcm)

Détail:

Echauffement:21'05"50
End.active:5'01"30 16.28km/h (1363.34m)
Rec:1'59"40 11.65km/h (386.40m)
End.active:5'01"20 16.90km/h (1414.08m)
Rec:1'59"20 11.57km/h (383.27m)
End.active:5'01"20 16.98km/h (1420.75m)
Rec:1'58"00 10.43km/h (342.02m)
End.active:5'01"40 17.30km/h (1449.03m)
Retour au calme:20'01"30

La séance passe bien malgré la fatigue de la veille.Il faut dire que lorsqu'on est bien accompagné tout roule.Merci Cédric!

A+

Amicalement et bon run à ceux qui courent en compet ou à l'entraînement demain.

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.71.xxx) le 24/11/12 à 21:43:37

Bonsoir les coureurs

Cette semaine ce fut donc repos, avec une petite séance d'abdos/gainage jeudi.
Je n'avais pas couru depuis dimanche dernier pour cause de petite déchirure aux ischios, et ce soir je suis parti pour 12km plutôt vallonnés.
Température douce en Vendée, mais gros coup de vent depuis 17h. J'ai mis 52'20 avec un peu plus de 230m de D+ et une allure allant de 5'25 à 3'57/km.

Toujours une gêne au niveau des ischios... :o(

J'ai rajouté une séance d'abdos/gainage

Demain, petite séance de 5 ou 6 côtes au programme, pour entretenir mes acquis de ces dernières semaines.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par old (invité) (85.4.88.xxx) le 24/11/12 à 21:49:24

17 km 5mn10
bon dimanche

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 24/11/12 à 22:01:08

Double séance aujourd'hui.
Ce matin 1H au bois avec 10 X 2' sur une boucle de 480m, composée d'une partie montante avec plein de virages entre les arbres et surtout, dans ce sens une bosse de 4-5m sur 20m suivie d'un creux plus profond de 6-7m sur 10m et d'une reprise de niveau de 4-5m qui poursuit la montée, puis une partie plate et une descente régulière mais pleine de cailloux pour rejoindre le point de départ. Pour corser, 1 dans un sens, la 2ème dans l'autre. Rec 1'. Dur dur tout seul! 13,2 kms.
Puis, 2H après, direction Tours, à vélo. 72 kms : 2H40' dont 1 partie en zône commerciale très encombrée un samedi. J'aurai pu grignoter 5 bonnes minutes, mais ça c'est pas grave. Route très très montagne russe et vent de Sud-ouest permanent dans le nez. Comme je n'ai pas encore mis les pédales auto, ni le prolongateur, je suis très content de mon 27 km/h.
Place au VTT maintenant sauf s'il fait vraiment beau, mais j'en doute vu ce qui est annoncé ce soir.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (93.16.100.xxx) le 24/11/12 à 22:10:26

18 secondes au kilo pour old! qui dit mieux...MDR!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par pour D''''''N (invité) (93.16.100.xxx) le 24/11/12 à 22:17:26

dont 1 partie en zône commerciale très encombrée un samedi....
Comme je n'ai pas encore mis les pédales auto...

Ben encore heureux sinon, comme dirait ton pote lolo, t’aurais des couronnes sur les genoux aujourd’hui...MDR !!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 24/11/12 à 22:29:30

Pas compris le trait d'humour!

Tiens puisque tu lis ici et qu'on me bloque ailleurs:

Mésange est un nom vernaculaire ambigu en français. Les mésanges sont pour la plupart des passereaux de la famille des Paridés. Ce sont de petits oiseaux actifs, .AU BEC COURT, de forme assez trapue. Elles sont arboricoles, insectivores et granivores. La mésange se déplace aussi au sol pour becqueter le blé des volailles, pas l'hirondelle.
Granivores: bec court, insectivore bec long (hirondelle)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (93.16.100.xxx) le 24/11/12 à 22:56:10

Oui marcel, je m’intéresse tout comme toi aux z’animaux...qui sont aussi intelligents que nous voire +
Comment ça on te bloque ailleurs, c’est pas normal voire même déguelasse...

Sister qui connait le modo fait quelque chose merde!

Sinon est-ce bien raisonnable à ton âge de faire du bi quotidien ?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 25/11/12 à 11:32:08

Le bi-quotidien passera en tri bientôt. Oui les animaux font partie de ma vie. Quand j'appelle mes poules, se sont de vrais petits chiens. En ce moment, comme il n'y a plus de fleurs ni plantes, mes biquets et la ponette sont en liberté totale. Ils viennent frapper à la porte pour un bout de pain dur ou une carotte, on dirait des gamins autour du père noël.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.21.xxx) le 25/11/12 à 12:37:18

Salut les sportifs,

Aujourd'hui footing de 57 min pour 12.5km (FCM 143)
+ 15 min de Gainage/Abdo

Bon dimanche à tous

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 25/11/12 à 15:40:50

Mon co-équipier camion B de la Fec vient se battre son record au marathon de La Rochelle (2H29'44") 1er V1 - 3ème français. Il signe de belle manière son arrivée à FreeRun!
Mes 3 triathlètes terminent en 2H54' (a bien suivi son tableau de marche) - 3H28' (pas assez ambitieux) et 3H58'(avait prévu 4H15')

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 25/11/12 à 16:14:14

Aujourd'hui avec Hatz', petite sortie de "Trail urbain"...
Ca a donné:

Distance totale: 19,7km
D+: 558m
FC moy: 151bpm
Temps: 2h23'37"

Sur le dernier kilo, impossible d'accélérer (d'ailleurs mon allure ne faisait que ralentir), bien mal dans les jambes...Je dois avouer que j'ai fait cette sortie pas mal au mental...Le physique n'était pas vraiment là...mais bon, j'en suis tout de même contente...maintenant repos.

Total hebdo:
44,64km
4 sorties
5h15'

Bonne journée, et bonne fin de week-end.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par velove (invité) (86.76.177.xxx) le 25/11/12 à 18:58:23

1h14min en footing! Première grande séances (que des premières puisque je repard de pas grand chose). 25'en echauffement,50'à 13 km/h.Total à 12km/h de moy. Demain repos.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 25/11/12 à 19:45:36

Séance de côte ce matin.
Une douzaine de côtes sur 20 à 34 sec.
Dur dur, dans la boue, mais faut ce qu'il faut pour être bien d'ici janvier !

++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 25/11/12 à 20:01:46

Ce soir (encore 17°...) 1h09'04 pour 15.07km à 13,1km/h

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 25/11/12 à 20:04:54

Il faisait chaud aussi ce matin en Alsace, j'ai pris un coup de chaud d ailleurs, mal au casque!!!
Un comble en automne !!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 25/11/12 à 20:14:54

Patience Lalpiniste, le froid arrive!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.71.xxx) le 25/11/12 à 21:27:07

Voilà c'est fait!
La petite séance de rappel en côte est passée et bien passée.
Pour commencer, 30' un peu rapide mais à l'aise, avec une allure allant de 4'27 à 4'02/km et 7.2km.
Puis 5 montées/descentes de 520m et 65m de dénivelé, sans temps d'arrêt, en 27'22 pour 5.2km.
Voici les temps par bloc de montée/descente:
3'08/2'20 - 3'08/2'24 - 3'12/2'22 - 3'14/2'19 - 3'03/2'00
Bien content de moi.
J'ai terminé par 15' et 3.3km. Total séance: 15.7km

Les ischios sont toujours douloureux mais c'est gérable.

Deamain, repos.

Le froid arrive et ça c'est tout bon. J'adooore!!

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 26/11/12 à 08:38:59

bonjour
Mon marathon de la Rochelle a été le pire puisque j'ai abandonné au 35 ème après 10 km de galère à caise de vilorent point de coté. Je n'avais jamais connu ça ni en course ni à l'entrainement. Pourtant j'ai déjeuné comme d'habitude 3h30 avant le départ et j'étais bien hydraté. Par contre mes puls ont toujours été très hautes (passage au semi en 1h40 comme je le prévoyais mais des puls à 85/86%fcm comme à l'arrivée de mon semi record en aout en 1h31...)J'aurais du ralentir plus tôt pour finir mais je tenais à coller à mon rythme de 4'45" au kilo qui dans ma forme d'hier était trop haut. Je suis forcément très déçu et je ne m'explique pas ces puls très haute. 3h20 me semblait cohérent au vu de mon temps semi et d'un test VMA à 17.5 en aout de plus je pensais avoir suivi une bonne prépa.Peut être trop fatiqué avec 5 séances par semaine et l'agrandissement de la maison qui me prends tous les samedi, j'ai en plus très très peu coupé depuis Sénart le 1er mai. J'ai trainé pendant toute la prépa 2 kilo en trop, est ce que le corps compensait la fatique ? J'ai ce matin beaucoup de questions devant ce premier abandon qui fait mal?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 26/11/12 à 13:55:09

@Van85, désolé pour ta course. C'est difficile de te répondre car je ne connais pas ton entrainement, mais 3 choses peuvent expliquer ta difficulté lors de cette course. Par ordre d'importance :
- L'accumulation de fatigue liée aux travaux de ta maison. Fatigue physique et mentale en supplément des efforts consentis pour le marathon. Le marathon n'est pas une épreuve anodine malgré la banalisation à outrance de la distance. Ton organisme était peut-être trop fatigué pour affronté un tel effort.

Les deux autres choses, mais j'y crois moins, c'est la gestion des deux dernières semaines et le travail de l'allure spé. As-tu bien allégé ton entrainement pendant 15 jours et as-tu suffisamment habitué ton corps à courir à 13km/h? Mais je crois plutôt aux travaux du samedi, ça met à plat ce genre de chose..

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/11/12 à 14:53:56

Van85 accumulation de charge en tout genre ...à prendre comme une expérience de plus....maintenant place à une coupure en cap......simplmen un peu d'entretien, finir la maison, profiter doucement et sereinement des fêtes avant de reaprtir vers de nouvelles aventures capesques......
Bonne récup physique et mentale...:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 26/11/12 à 16:02:36

je sais que l'anne derniere en prepa du marathon de paris, je faisais des tonnes de gravats a la brouette et ca ma bien gazé!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (62.39.128.xxx) le 26/11/12 à 16:34:10

T'as pas besoin de faire du gravat pour êt' bien gazé, l'huitre.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/11/12 à 16:45:04

...notre ami l'huître n'a jamais manqué d'air ...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.21.xxx) le 26/11/12 à 20:19:11

D'imaginer l'huitre Eric8 pousser une brouette de gravats, ça doit être aussi drôle que de la voir nager ou courir....lol

A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par cedric (invité) (86.193.25.xxx) le 26/11/12 à 20:47:06

@van85

J'ai fait Nice /Cannes ebut Nov et ai connu les mêmes désagrements que toi , cad que pour les 10 derniers km j'ai alterné marche et course .
Pareil , dés le 1er km les pulsations etaient bien trop hautes (163ppm) pour exploser au 31e (180bpm).
Mon objectif etait de me rapprocher des 3h12 et au final je mets 3h32 17.
Mon pb est je pense aussi une accumulation de fatigue mais à l'entraînement car en fait la semaine avant j'ai fait une derniere SL de 1h30 et je pense que j'aurai pas dû car mes 3 autres marathons s'etaient tres bien passé (3h30 /3h16/ 3h15)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.65.xxx) le 26/11/12 à 21:41:27

Bonsoir à tous,

Aprés une journée de repos hier,reprise ce soir par de la VMA courte sur piste à FABER.

30' echauffement
10*200m en 35"/34" rec:200m en 1'
15' retour au calme

Allure de 34"71 à 32"93 soit de 20.74km/h à 21.86km/h

Moyenne des 200m vite: 33"61 21.42km/h
Moyenne des 200m lent: 59"00 12.20km/h

Tps d'effort+tps de recup (2000+2000=4000m) sans tps d'arrêt:

15'26"17 sur 4000m à la vitesse de 15.54km/h-3'51"54 au km

Séance agréable en accélération progressive sans taper dedans,ça roule.

A+

Amicalement

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (86.204.235.xxx) le 27/11/12 à 02:05:06

Footing rapide après 8h30' de camion. Le long du canal qui passe devant mon hotel. Parcours matérialisé tous les 100m. Je me suis amusé à "cliquer" chacun d'eux. Accord parfait 1m ou 2 près. 42' : 9 kms 100. sous la pluie. Par contre, un vrai billard la piste cyclable. Petite trouille à un moment, une cinquantaine de Cygnes se trouvaient sur mon passage. Je me suis dit, si ça fait comme les oies, je vais devoir faire gaffe. Penses-tu, ils continuaient à brouter l'herbe comme si de rien n'était. Séance un peu trop rapide mais cardio à 133 de moyenne. Puis, à 18H direction le lieu du taf jusqu'à maintenant. Rebelote tout à l'heure vers 8H jusqu'à... tard!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (90.84.144.xxx) le 27/11/12 à 02:15:44

Courage D...N. Et là, je suis sincère, gentille.
Kiss papy !!!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 27/11/12 à 08:45:14

Belle séance cosi, j espère que ton genou va mieux!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 27/11/12 à 09:58:20

Hier soir j'ai profité d'une petite éclaircie: 8 km en 43 mim j'ai fini à la frontale sous une petite pluie, sa glissait pas mal car le terrain était bien trempé (pluie toute la journée)!!

@lalpiniste tu cours ou en Alsace?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 27/11/12 à 10:47:50

D"""""""N tu continues à bosser à ton âge avancé ?... attention à tes lombaires jeune homme .....:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par D'''''''N (invité) (81.51.163.xxx) le 27/11/12 à 11:13:53

Je fais quelques piges pour un copain. Là, y a du boulot. de jour et de nuit. Je pars dans 1/2H jusqu'à tard tard dans la nuit.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 27/11/12 à 11:45:40

@kaio : dans le haut rhin, footing vers mulhouse et séances piste à pulversheim !

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 27/11/12 à 12:32:49

salut les amis
ouhhhhh enfin reprise de la cap avec 3 kilo en trop,bon rien qu a dire ca,je peux vous dire que c étais pas une partie de plaisir,mais malgré tout la séance s'est super bien passé (effet de la reprise qui rend un mental positif je pense)
1h à 12km/h,surpris de l'allure car je manquais de souplesse ,mon épaule droite a bien bougé meme si j ai ressenti une douleur moyenne à la fin de la séance qui a disparu à 80% à l'heure ou j'écris.la premiere partie de séance fut assez difficile mais la 2è moitié fut tres bonne,j ai voulu rester véloce ,par contre y avait un bel idiot qui m a carrément insulté car je courait à 5h30 du matin ,ca c'etait pas mal
sinon j étais à 80 % de fcmax,c'est normal pour une reprise je ne m'attendais pas à mieux
retour a la cap jeudi et vendredi ,puis vtt à longchamps samedi et dimanche
attention la semaine prochaine apparement les températures vont ressembler à février etttt ouii , va certainement falloir ultra bien se couvrir
allez a plus

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.21.xxx) le 27/11/12 à 16:42:21

Salut ,

Ce matin séance en pyramide sous un soleil magnifique..

* 20 min d'EF
* 1000 (AS10++):3'45"57 (FCM 150 bpm)
R=40"
* 2000 (AS15):4'05"34 (FCM 150 bpm) - 4'01"87 (FCM 158 bpm)en côte pour celle ci ce qui explique les puls hautes
R=1'
* 3000 (AS21): 4'17"54 (FCM 153 bpm)- 4'17 (FCM 153 bpm) + 4'16"53 (FCM 156 bpm)
R=1'
* 1500 (AS15):4'15"78 (FCM 153 bpm) + 2'01"90 (FCM 154 bpm)
R=2'30
* 1000 (AS10+++):3'49"10 (FCM 154 bpm)
* RAC 2 km en 11'

Total: 16km 1h13

Bonne soirée à tous...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 27/11/12 à 17:02:15

Sont pas un peu courtes les 1ères récupes??

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par oliv2tours (invité) (77.202.0.xxx) le 27/11/12 à 17:22:05

15 min à 14km/h de moyenne
15 min à 15km/h de moyenne
10 X 400 mètres en 1 min 12s de moyenne ( récup 1min)
retour au calme 10 min à 10km/h

Après ça, un apéro bien mérité

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 27/11/12 à 17:59:28

Petit footing d'un peu plus de 11km à 4'34" de moyenne.
Un bon petit parcours boueux et valloné bien sympatique!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.21.xxx) le 27/11/12 à 18:45:10

@bikounou,tu as peut être raison mais je n'avais aucune notion du temps qu'il fallait que je fasse, alors j'y suis allé un peu au feeling. J'ai juste essayé une récup plus longue avant d'entammer le dernier 1000.

A++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.71.xxx) le 27/11/12 à 21:24:57

Bonsoir!

Le froid arrive et je suis allé promené le bonnet ce soir.
Petit footing de 20' de 4'30 à 4'/km et 4.5km
+ Petites gammes
+ 10x45"/15" en progressif et sans trop forcer, de 210m à 250m, sur piste en cendrée.
+ Footing de récup de 15' et 3.2km

Sensations assez bonnes ce soir, malgré quelques soucis de digestion. L'objectif était de "faire tourner" les jambes.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 27/11/12 à 22:48:26

1h 30 dont 50 minutes a 12,8 kmh houla que cest dur ! mais toujours 85 kilo. j'ai vu que certain triathletepeuvent perdre 10 kilo au cours de la saison.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.65.xxx) le 27/11/12 à 23:33:06

Ce soir endurance au cardio 60' au stade à Malakoff.

FCmax:145bpm (79%fcm)
FCmoyenne:130bpm (71%fcm)

Séance agréable et il semble qu'il y ait du mieux au niveau de genou.

A+

Amicalement

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/11/12 à 23:43:26

Runrun44 tu pinces vraiment tes récups....???????

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 28/11/12 à 06:55:16

@Runrun, t'es sur que tu veux pas faire un marathon? tu t'entraines pour au vu de tes séances ..:-))) Bravo, belle séance, tes allures sont super bien maitrisées. Tu peux faire descendre tes temps sur tes 2000 avec des séances 8x1000 par exemple d'as15 à as10. Bon run. A++
Sinon +1 avec Serge, tu peux prendre à peine plus quand même :-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 28/11/12 à 10:47:36

Ce matin 1h20 sous une pluie fine, le terrain était bien boueux (pluie depuis lundi quasi non stop). Heureusement j'avais pris une compote des enfants dans mon sac car je suis parti à jeun. Retour à la maison à temps pour prendre le p'tit dej avec les loulous.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 28/11/12 à 16:49:57

2 footings depuis vendredi, et aujourdhui 12x400 en 1'10''5 de moyenne, dernier en 1'08, r=55'' , pas évident avec vent froid, pas mécontent de l'avoir faite ainsi celle ci

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.65.xxx) le 28/11/12 à 19:10:24

Ce soir Séance de seuil anaerobie

30' echauffement
5000m d'un coup de 3'30" à 3'25"
15' retour au calme

1000m:3'30"71-3'30"71
2000m:3'29"43-7'00"14
3000m:3'28"30-10'28"44
4000m:3'25"75-13'54"19
5000m:3'21"97-17'16"16 17.37km/h-3'27"23 au km

ça passe pas trop mal malgré le froid et le vent.
toujours mal au genou.

A+

Amicalement

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 28/11/12 à 19:12:20

@ Saxo et serge92, effectivement j'ai un pote qui fait des marathons et qui n'arrête pas de demander de l'accompagner sur cette épreuve...
Sincèrement je ne suis pas plus emballé que ça de courir plus de 3h00 alors je me contente de semi au maxi. Mais bon peut être plus tard qui sais...;-)

Concernant mes récups, je suis entièrement d'accord avec vous sur le fait de les avoir pincé un peu trop!!!
Le soucis c'est que je ne connais pas trop les temps qu'il faut effectuer pour ce type de séance. Si vous pouviez m'éclairer????

A+++

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Lachmann (invité) (92.132.76.xxx) le 28/11/12 à 19:41:54

Bonsoir à tous,

Semaine dernière : plus cool car aucun planning (en déplacement). J'ai couru au feeling...

- Mardi matin : EF 45' pour 8,5k entre 5' et 6'/k
- Mardi soir : EF 1h04 pour 11,5k dont 3k à 4'53 + 1k à 4'09 + 1k à 3'55 avec recup de 3' entre les deux derniers kilo.
- Samedi : 1h13 pour 14,4k (moyenne 143 bpm)avec 8k entre 4'50 et 5'25 + 1k 4'13 + 1k 3'52 + 1k 4'11 + 1k 4'19 avec recup 3' entre les 4 derniers kilo.
- Dimanche : 2h vtt sur route pour 40k (130bpm)

Cette semaine, je débute un plan VMA sur 8 semaines (sans VMA courte).
- Hier mardi : VMA = ech 5k à 5'45 puis 7x500m (1'50 à 1'54 soit 98 à 100% VMA) R=1'30 (161 à 168 bpm en moyenne avec maxi à 182 soit 95% FCM)

Demain, EF 1h avec 2x2k à AS21 4'35/k pour les 2 premiers k puis 4'25/k pour les 2 derniers.

Bonne soirée à tous

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 28/11/12 à 21:51:52

Salut les sportifs,

assez peu présent sur le fil ces derniers temps, mais assez pour voir que ça tourne toujours pas mal sur certaines séances !
Ce week-end ça a été un alternance de footings tranquilles et de footings vallonnés (voire très très vallonnés).

Ce soir 10 x 600 en faisant le lièvre sur les 8 premiers pour un ami, objectif l'amener en 2'06 à 2'04, puis en se faisant plaisir sur les 2 derniers :

2'08
2'04
2'06
2'06
2'05
2'07
2'05
2'03
2'01
1'58
récup 1'15

Tout roule, sentiment de facilité. Pas évident d'être régulier à l'intérieur des fractions en raison du vent parfois assez fort dans la ligne droite...

Buona notte

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 28/11/12 à 21:58:44

...Laurent semble avoir du mal à reprendre la bonne vitesse.....l'amour perturbe ?...:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (93.7.131.xxx) le 28/11/12 à 22:02:10

Et GM ?

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 28/11/12 à 22:07:49

:-)))))
On s'est inscrit aujourd'hui pour la Corrida d'Issy, il lui reste 2 semaines pour reprendre un peu de vitesse :-)
Mais c'est vrai qu'aujourd'hui il a un peu décroché sur la fin, pas facile les allures rapides...!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 28/11/12 à 23:06:53

Donc ce soir, sous la pluie et le vent, et le froid aussi, ben ce ne fut pas évident.
On se prenait 3 fois le vent à chaque fois, d'ou des temps un peu irréguliers...
6 * 1000 m prévu entre 3'30" et 3'25"

3'24"68
3'26"83
3'21"58 (la, ça allait trop vite, donc on a ralentit un peu quand même...)
3'28"95
3'30"00
3'28"21

Moyenne : 3'26"71
Moyenne des récupérations : 1'16"

Pas de superbes sensations, tout n'est pas encore fluide mais aux vues des conditions climatiques et vu que la piste était trempée, c'est pas trop mal à mon sens.
Ca revient doucement.
Pas contre, à la fin, j'étais gelé des pieds aux mollets, l'eau froide qui avait rempli mes chaussures, ce n'était pas la panacée!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 29/11/12 à 09:03:58

salut
bon ce matin,séance d'endurance a strasbourg d'1h30 vers 4h45,et ce fut génial,j ai déja l'impression d avoir retrouvé 90% de mes capacités,le but aujourd'hui étant de courir à allure progressive de 11 à 14km/h pour tester les sensations,et je fut surpris agréablement,malgré une pluie faible et un vent costaud,j ai vraiment tenu la corde 79% de fcmax et en arretant j en avais encore pas mal dans les pattes (bon vous me direz j étais à 78 %),mais c'est mon 3 è jour de reprise et les sensations reviennent tres vite ca fait trop plaisir,de plus le poids de forme est presque présent,bref je suis presque pret pour les cross de décembre et janvier,maintenant c'est vtt à longchamps samedi et dimanche puis gros travail intensif en cap des la semaine prochaine
ouff j étais un peu inquiet avant la reprise lundi,aujourd'hui je suis presque rassuré,j attend letravail d'allure pour confirmé tout ca

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 29/11/12 à 12:14:17

Moi la reprise est en douceur (car mon syndrome rotulien est pas loin).Hier et aujourd'hui 45 min à 145 bpm ça suffit.Ce week end ci tt est ok un peu de changement d'allure...

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (82.120.33.xxx) le 29/11/12 à 13:28:20

@VELOVE: J'ai eu à plusieurs reprise des syndromes rotuliens mais j'ai jamais arrêté de courir.J'ai même eu le feu vert du médecin pour continuer à m'entraîner tout en négociant mes séances lors de crises plus ou moins aigues.La condition était de renforcer les muscles du quadriceps et surtout le vaste interne pour un recentrage rotule.Actuellement,la douleur que j'ai au genou c'est un syndrome rotulien,j'ai rarement mal a vive allure mais lorsque je redescends en vitesse je commence à morfler.Généralement,j'ai donc surtout mal à l'echauffement durant une dizaine de minutes puis sur le footing de recuperation aprés le corps de séance.
Récupére-bien @VELOVE et bonne reprise à toi!

Amicalement

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 29/11/12 à 14:12:16

Salut,

Hier 35 min de piscine
Aujourd'hui: Footing 52 min pour 10.6km (FCM 139 bpm)

@ Kratos quelle reprise!!!!! Tu n'as pas l'impression de reprendre un peu trop violemment après ta blessure???

Bonne journée à tous

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 29/11/12 à 15:01:11

Motorino en fait sur les footings et la récup il faut essayer de rester dynamique sur les appuis.....en footing et récup beaucoup ont trop tendance à se laisser "écraser" sur les appuis ...coureur assis.....

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 29/11/12 à 15:29:34

Merci motorino!!! Le truc marrant c'est que le vélo passe pas trop alors que les footings passe bien (je dépasse pas trop la zone orange car le genou me fait signe rapidement). Si ça va dimanche,je vais essayer un petit fractionné.

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 29/11/12 à 18:33:02

salut run run

oui tu as totalement raison,j'en fait 2 fois trop mais je me laisse emporter par la "hate" donc faut que je me "tempère" si je puis dire.demain je n'ai rien prévu et samedi et dimanche du vtt cool a longchamps puis des lundi reprise de la cap avec du spé en milieu de semaine pour tester ma vma et me préparer pour les cross d hiver
j espere que l'allure sera retrouvé à90% ,si c'est le cas je peux esperer dimanche 9 décembre commencer a faire des cross (le premier pour me remettre dans l'ambiance sans trop d'objectif a part continuer a bonifier mon allure )
j'espere en clair d'ici 2 semaine retrouver la totalité de mon potentiel
la j étudie le programme avec les courses ,j ai déja hate

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par (invité) (82.247.254.xxx) le 29/11/12 à 19:00:30

Bonsoir

Ce soir c était 20 min echauf + fractionné long 5X1000 couru en 4'10" avec 1'50" de recup. Bonne sensation . Pouls bas 165 maxi et redescendu à 108 après 1'50" de récup . 10 minutes de récup à 6'00 au kilo et 140 puls . Pas de fatigue .....
Bonne sortie à mon sens

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 29/11/12 à 19:24:28

Cet aprés midi, je devais faire un léger footing avec un peu d'allure 16 km/h, allure que je travaille peu, ben je n'ai pu le faire comme prévu car la route m'amenant au seul parcours plat que j'ai vers chez moi, une piste cyclable, était inondée...et donc impossible de passer si ce n'est en crawl :p
donc je suis reparti dans mes bois vallonné et j'ai fais un léger footing avec des changements d'allures .
Demain repos, et samedi, je vais peut être tenté un cross corpo, histoire de travailler mon fartlek avec du monde :p

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 29/11/12 à 20:24:35

Ce soir footing de 43'53 puis quelques étirements.

Lalpiniste tu veux toujours pas te mettre à la natation ? Là t'avais pourtant une belle occasion :-)))

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 29/11/12 à 21:05:33

@Bip bip : non toujours pas, surtout que la tmpérature de l'eau était loin de celle que j'ai connue il y a un peu plus d un an :p

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (90.59.163.xxx) le 29/11/12 à 21:11:16

Footing tranquille de 6km de 4'30 à 4'20 sur piste en cendrée
+ 6x70m progressifs récup 20/30m

Dans 48h les monts du Lyonnais seront sous mes semelles...

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par avnor (invité) (81.57.166.xxx) le 29/11/12 à 22:21:34

Footing 20 min + 300m et 200m rapide pour preparer le chpts en salle de samedi

300: 39"60 s
4min recup
250: 31"80 s

retour au calme 10 min footing

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 29/11/12 à 22:27:30

1200 m natation en 30 minute +1h de footing a 12 kmh mode recup

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 30/11/12 à 11:33:35

Hier apres midi, pas de pluie (1iere fois de la semaine!!) j'enfile donc mes chaussures et hop c'est parti ... au bout de 1km pieds trempés car beaucoup d'eau / boue :-) j'ai varié un peu l'allure comme suivant:
- 4 km à 6'04 au kilo
- 3.4 km à 5'34 au kilo
- 2.2 km à 4'49 au kilo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 30/11/12 à 14:37:55

Aujourd'hui à midi séance sur tapis, pas le choix. Un fractionné qui plus est.
Je mets 1% d'inclinaison et c'est parti !

Echauffement 20 min à 12 km/h
12 x 400 à 20 km/h
récup 200m à 12 km/h
RAC 15 min à 12 km/h

Je pense que j'aurais pas pu faire cette séance sur une piste alors on va pas s'enflammer, mais je suis quand même super content de l'avoir passée...

Patience, progressivité, persévérance... ça paye -:)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Axel (invité) (90.46.146.xxx) le 30/11/12 à 15:49:16

Auj 6 * 1000 à allure 10 km, récup 1'15" entre 10 et 12 km/h :
Échauffement 15' et retour au calme 15'

- 3'14" / 3'15" / 3'12" / 3'13" / 3'11" / 3'11"
Mais pas de bonnes sensas (le froid ?), j'espérais tourner en moins de 3'10" au kilo.

Bon WE à tous

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 30/11/12 à 17:53:22

@ lalpiniste:
j'ai vu une photo de route inondée, impressionnant, ça n'était donc pas un cas isolé!

@ Axel
belle séance, par rapport au froid, je confirme avoir eu du mal à bien ventiler

perso, fartlek 3x(2'+3')+2' r=1'30 trot a chaque fois; allure ente 3'08 et 3'20/km pour chaque course, fonction du relief, moyenne 3'15-
la semaine se finit mieux..

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/11/12 à 18:28:04

Bip Bip la correspondance tapis/piste extérieure c'est inclinaison 2°.....:-)

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 30/11/12 à 18:56:30

@Marsrun : oui, ça n'a aps arrêté de tombe (la pluie), donc ben les cours d'eau ont un peu débordé.
Mais ça ne fait pas de mal un peu d'eau, c'est juste que eau et froid, c'est pas le top.
Tu passes de bonnes séances ces temps ci, malgré le droid!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.65.xxx) le 30/11/12 à 21:00:05

Bonsoir à tous,

Hier soir au départ de Levallois en passant par les quais de seine et le bois de boulogne séance d'endurance.

Durée: 1H00'38"
FCmax: 149bpm (81%fcm)
FCmoyenne: 138bpm (75%fcm)

Sortie agréable malgré le mal de genou.Faisait froid hier soir.

Cet aprés-midi séance de VMA courte sur piste au stade P.FABER.

30' echauffement
10*250m en 45" rec: 150m en 45"
15' retour au calme

Allure de 45"08 à 42"25 soit de 19.96km/h à 21.30km/h

Moyenne 250m: 44"11 20.40km/h
Moyenne 150m: 43"93 12.29km/h

Tps d'effort+tps de recup (2500m+1350m=3850m) sans tps d'arrêt:
13'56"56 sur 3850m à la vitesse de 16.567km/h-3'37"29 au km

Sortie réalisée avec aisance,sans forcer et en contrôlant.
1ere vraie séance dans le froid.
Genou aie,aie,aie!

A+ et bon run à tous ceux qui courent ce weekend!

Amicalement

Cosimo

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 30/11/12 à 23:10:36

@Nino, bonne chance pour la Sainté. Froid, neige...un grand cru, régale toi.
@Bipbip, joli!

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 01/12/12 à 12:49:50

@ Bipbip jolie séance sur tapis!!!!

Aujourd'hui:

20 min d'EF + 6000 AS21 + 15 min RAC

20 min EF: 12.4km/h (FCM 145)
6000: 4'16 (FCM 145)- 4'16 (FCM 149) - 4'11 (FCM 151)- 4'12 (FCM 156)- 4'10 (FCM 157)- 4'08 (FCM 158)
15 min RAC: 12km/h (FCM 141)

Bonne journée à tous

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 01/12/12 à 13:05:59

Saxo et Runrun, merci !
Runrun faut poster sur le fil de décembre ! :-))

Vos entraînements du jour, Novembre 2012 par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 03/12/12 à 09:12:13

Samedi : 4X2000, récup 2 minutes:
6'40'' - 6'44'' - 6'36'' - 6'41''

Dimanche matin : 1 heure trail en recup dans la neige

Dimanche soir : squash (10 matches)

Aujourd'hui : courbatures ^^

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