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47mn30 au 10km combien au semi ? par Nitolas (invité) (86.192.73.xxx) le 01/11/12 à 22:37:17
Bonsoir à vous,
j'ai fait dernièrement un 10km en 47mn30
et j'ai suivi un plan d'entrainement depuis 6 semaines pour un semi avec objectif 1h50
quel temps puis je faire si je suis en forme
merci de vos réponses
Nitolas
47mn30 au 10km combien au semi ? par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 02/11/12 à 00:18:36
1h50 à l arrache !!
47mn30 au 10km combien au semi ? par (invité) (86.192.73.xxx) le 02/11/12 à 08:15:36
ok merki
47mn30 au 10km combien au semi ? par fremir39 (invité) (90.56.87.xxx) le 02/11/12 à 08:27:49
Perso, 47'20 sur 10 km; 1h46'15 sur semi.
47mn30 au 10km combien au semi ? par (invité) (86.192.73.xxx) le 02/11/12 à 09:21:37
ha voila c'est plus encourageant déjà
47mn30 au 10km combien au semi ? par Barbe blanche (invité) (2.8.164.xxx) le 02/11/12 à 11:04:46
J'ai fait 47'30 au 10 et 1H45 au semi il y a un an (fin difficile)
47mn30 au 10km combien au semi ? par Tight (invité) (78.225.102.xxx) le 02/11/12 à 11:11:30
Ya pas de règle ! Tout dépend comment tu as fais ton 10km ...
47mn30 au 10km combien au semi ? par (invité) (82.124.130.xxx) le 02/11/12 à 12:10:19
difficile d'extrapoler : un semi n'est pas un 2*10 sur le terrain = cela depend de ta capacité de soutien(= courir à un rythme donné sur 20km); s'arracher sur 10 est une chose, tenir sur 20 en est une autre...mais pas moins de 1h45 anyway
47mn30 au 10km combien au semi ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 02/11/12 à 12:12:23
IE élevé => 1h45
IE moyen => 1h47
IE bas => 1h49
47mn30 au 10km combien au semi ? par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 02/11/12 à 12:33:17
Ben voilà shadock ta bien résumé merci
47mn30 au 10km combien au semi ? par (invité) (84.99.94.xxx) le 02/11/12 à 12:49:45
47,50 au 10 et 1h44 lors de mon premier semi dimanche dernier, pourtant parti dans les derniers du sas 1h45.
47mn30 au 10km combien au semi ? par TAICHI (invité) (77.194.57.xxx) le 02/11/12 à 12:51:03
C'est vrai qu'il est difficile d'extrapoler des temps.
Perso l'année de mon record sur 10km -46.33 en juillet-, j'ai fait mon meilleur temps sur semi en 1h40 en septembre.
Dans les deux cas j'ai fini difficilement. Mais grosso modo je suis quasi sur les bases possibles au regard de ma vma de 14.4 km/h.
Il est donc bien déjà de situer sa VMA pour éviter des entraînements trop rapides ou trop lents.
Après d'autres facteurs rentreront en ligne de compte tel des parcours très roulants, les conditions météo, la forme du moment......
47mn30 au 10km combien au semi ? par Nitolas (invité) (86.192.73.xxx) le 02/11/12 à 15:41:42
ok, merci à vous,
et comment gérez vous la course ? en allure régulière ou à la sensation (exemple 1h50 au semi c'est 5mn10 au km)
47mn30 au 10km combien au semi ? par (invité) (82.124.130.xxx) le 02/11/12 à 15:46:34
en allure reguliere!! et lâcher les chevaux si on peut au 18e; en tout cas, pas de zele avt le 15e, passage rude au 17-18(l'equivalent du 6-8 sur un 10) puis accelerer si possible mais ne pas finir à l'agonie! s'arracher oui mais pas l'epuisement
47mn30 au 10km combien au semi ? par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 02/11/12 à 16:01:57
Nicolas allure régulière bien évidemment , ta envie d exploser ou quoi sportivement
47mn30 au 10km combien au semi ? par Thomy88 (invité) (79.174.231.xxx) le 02/11/12 à 16:59:04
Perso j'ai fais 1h45 sur semi ya 3 semaines et dimanche dernier j'ai fais 45'30 sur 10km.
La correspondance semi/10 ne va pas de soi, ça dépend vraiment de chacun.
47mn30 au 10km combien au semi ? par redkayak (invité) (193.252.157.xxx) le 02/11/12 à 17:12:12
perso je tourne autour des 46-47 au 10k et 1h45 au semi de Paris en mars.
Je partais pour faire moins de 1h50, je visais 1h48 et j'ai bien terminé. ça dépends bcp des sensations et de l'endurance.
Si tu as fait 6 semaines avec des belles sorties longues, ça doit le faire.
As tu travaillé ton allure Semi? Je me rappelle que je travaillais sur 5'05" / 5'10"
47mn30 au 10km combien au semi ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 02/11/12 à 17:46:32
@ TAICHI
Afin d'estimer un objectif sur semi et sachant que tu disposes d'une référence sur 10km, inutile de revenir à la Vma pour te donner une indication de chrono sur semi.
Le mieux est d'estimer à partir d'une course la plus proche de l'objectif en terme de distance, d'où un classique chrono sur semi pour estimer un marathon, un chrono sur 10km pour estimer un semi, ...
Encore faut-il bien sûr que la référence soit réalisée dans de bonnes conditions.
Bien sûr qu'on peut donner une fourchette de temps marathon à partir d'un chrono sur 10km ou bien une fourchette de temps sur semi à partir de la Vma mais la fourchette a de plus grandes dents.
Dans tous les cas ça reste une fourchette ... la vérité c'est le jour de la course ! :-)
Bonne course !
47mn30 au 10km combien au semi ? par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 02/11/12 à 17:59:16
+1...la vérité du chrono et se fonder sur le niveau actuel pour établir ses séances ...ne pas inverser les choses!
47mn30 au 10km combien au semi ? par Nitolas (invité) (86.192.73.xxx) le 02/11/12 à 18:08:02
Merci pour vos précieux conseils
je vais en tenir compte pour le jour j (le 11/11/12)
allure régulière et on lâche ce qu'on peut sur la fin.
J'ai effectivement travaillé mon allure par des 1000, 2000 et 3000 et par des sorties longues.
Je vous tiendrai au courant de ma perf ou contre perf et si vous avez d'autres astuces je suis preneur.
Nitolas
47mn30 au 10km combien au semi ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 02/11/12 à 18:26:42
Sous réserve qu'il s'agisse d'une course chrono (et pas de classement) sur route plate et sachant que toute variation de vitesse (accélération) est énergivore, le mieux est en effet d'avoir une vitesse la plus constante qui soit.
Sous réserve que l'objectif soit réaliste et un peu ambitieux, le "classique" est :
- Sur 10km : tenir l'allure objectif jusqu'au 6/7ème kilomètre puis "aviser"
- Sur Semi : tenir l'allure objectif jusqu'au 15ème kilomètre (1er état des lieux faisable au 10ème) puis "aviser"
- Sur Marathon : tenir l'allure objectif jusqu'au 30/35ème kilomètre puis "aviser"
Dans tous les cas :
- Plus la distance est longue plus il faut partir avec le frein à main serré en début de course
- "Aviser" c'est éventuellement accélérer mais d'autant plus doucement que la distance est longue
Enfin bref, ce n'est que mon avis, que du bon sens et parfois des évidences :-)
Bonne course !
47mn30 au 10km combien au semi ? par TAICHI (invité) (77.194.57.xxx) le 02/11/12 à 20:18:37
@SHADOCK
Je n'ai pas écrit qu'il fallait faire une VMA pour estimer son temps sur semi ou autre course, mais plutôt pour calibrer au mieux ses entraînements.
Avec ma VMA de 14.4 il est inconcevable physiologiquement que je cherche à m'entraîner pour faire un 10km en 40mn ou un semi en 1h30.
Seule l'amélioration de ma VMA -ce qui n'est pas le cas actuellement- peut me faire espérer améliorer mes chronos.
Mes temps sur 10 et semi sont sur les bases d'une VMA estimée à 15,5 à peu près.
Mon temps sur marathon (3h57), une VMA à presque 14.
Je suis donc à peu près dans la bonne fourchette.
Mais c'est vrai que la course a beaucoup de paramètres et que la VMA n'en est qu'une seule.
bonne course à tous.
47mn30 au 10km combien au semi ? par Nitolas (invité) (92.147.62.xxx) le 11/11/12 à 19:12:05
Bon ben c'est 1h48
merci pour vos infos
Nitolas
47mn30 au 10km combien au semi ? par Bernard29 (invité) (2.13.247.xxx) le 11/11/12 à 19:41:04
T'as vu comment ils ont forts les gars ? A la minute près, t'avais déja ton temps 3 semaines à l'avance ! :-)
Bravo pour ta course
47mn30 au 10km combien au semi ? par Nitolas (invité) (92.147.62.xxx) le 11/11/12 à 19:48:24
en effet c'est mathématique !!
mais pas mal aux jambes en plus
47mn30 au 10km combien au semi ? par Enzo59 (invité) (86.76.163.xxx) le 11/11/12 à 20:17:36
Ben voilà prochaine étape un marathon !!! Bonne recup sportivement
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