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un plan de course pour allez au dela du 10 KM par juju2301 (invité) (92.153.107.xxx) le 03/11/12 à 20:16:43
bonjour,
coureuse de longues date je reviens de 2 ans d'arret suit avp .. bref
qui peut m'aider .. je souffre un peu souffle, capacités physique ..
tout les conseils sont les bienvenues
je veux faire marseille cassis l'année prochaine ? et marathon de paris dans 2 ans ...
merci d'avance
un plan de course pour allez au dela du 10 KM par juju2301 (invité) (92.153.107.xxx) le 03/11/12 à 20:32:44
pardon je disais .. un peu essouflés et je souffre physiquement
un plan de course pour allez au dela du 10 KM par Phauto (invité) (109.20.253.xxx) le 03/11/12 à 21:24:30
Bonjour,
Je me suis arrêté près de 20 ans et je reprends, justement parce que je suis malade ... histoire de ne pas laisser le sort décider à ma place ;-)
Le net regorge de plans d'entraînement tout à fait corrects. Sur http://my.asics.fr/ par exemple, tu peux trouver des choses tout à fait intéressantes. Pour ma part, je suis leur programme pour le marathon (j'ai repris la course à pied à la mi-septembre) et je courre le MDP 2013.
Pour me remettre sérieusement au 10 km, j'ai acheté début octobre un plan d'entraînement ici : http://coach.runner.free.fr/Lesportif/
J'en suis arrivé au terme et franchement pour 4,99€, je ne regrette pas ! J'ai bien remis le pied à l'étrier, même si bien sûr je dois composer avec un handicap en oxygène lié à mes soucis de santé.
Plein d'infos ici aussi : http://www.brunoheubi.com/
En bref, ça ne manque de bons conseils sur le net. :-)
un plan de course pour allez au dela du 10 KM par Tonicité (invité) (54.247.126.xxx) le 04/11/12 à 09:52:18
Je te conseille cela : un document gratuit et très didactique
http://www.fouleemuroise.fr/vo2max-par-le-docteur-eric-melet
Bonne lecture
un plan de course pour allez au dela du 10 KM par Juju2301 (invité) (86.210.53.xxx) le 05/11/12 à 05:52:06
Un grand merci ..
Je vais tâcher de bouquiner alors ..
Aujourd'hui je tente un plan pour débutant mais que j ai pris à la semaine 8 sinon trop lent et je décroche !
Donc je fais 2 a trois sortie avec le plan , soit alternance cap et recul marche .. Puis je sors une fois sur à peu près 7,5 km .. 45 min ..
Je nage aussi une à 2 fois semaine ..
Je ne suis pas grosse mais je mange !! Vraiment .. J ai des fringales des que je reviens de la course assez impressionnante .. Ne serais pas trop lourde ?? 1m76 68kg
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