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Temps de soutien VMA par Nicolas (invité) (83.152.118.xxx) le 03/11/12 à 23:14:28
Bonjours,
J'ai testé ma VMA à deux reprises sur 2000m, résultat 6'35 et 6'33 soit 18.3KM/h donc j’estime que ma est de 18.3!
Problème car sur 5KM je fait péniblement 19'40!
J'ai fait mon teste VMA avec un pote qui a fait 6'49 soit 17.7KM/h et pourtant 18'02 au 5KM
Que puis je faire pour augmenter mon temps de soutien?
Merci
Temps de soutien VMA par fandépié (invité) (92.145.97.xxx) le 04/11/12 à 00:16:13
Tu peux peut-être commencer par tester ce temps de soutien: tu pars sur une piste avec un rythme constant de 39''/200m... et tu vois combien de temps ça tient...
Ensuite vouloir augmenter ce temps de soutien n'est peut-être pas un objectif judicieux... (ya pas de compet de temps de soutien de VMA... sauf peut-être le 3000m?...)
Quel est donc ton véritable objectif?
Ton message laisse supposer que c'est le 5000m qui t'attire....
Tu sais déjà que tu tiens 6min30 à + de 18km/h, tu as donc à priori le "potentiel" pour courir un 5km en moins de 18min... mais tu ne réalise "que" 19'40'' pour l'instant...
Tout cela laisse supposer que tu as un profil "peu endurant"... Je pense donc que tu as davantage intérêt à donner la priorité au travail de type "endurance", "seuil" et "allure spécifique", plutôt qu'à un travail de développement de la VMA ou de son temps de soutien.
Une réponse plus précise nécessiterait cependant que tu donnes: tes objectifs, tes habitudes d'entraînement, ton passé de sportif, tes caractéristiques physiques....
En faisant cela, les lecteurs plus experts que moi auront envie de te répondre.
Temps de soutien VMA par (invité) (83.152.118.xxx) le 04/11/12 à 00:28:28
Ok merci de ton intérêt
Donc j'ai 25ans mon poids est de 76KG pour 1m88
J'ai trois objectif.
Le premier est le 1500m ou je vise un chrono de 4'25 d'ici milieu 2013
Pour les objectifs a plus court terme j'aimerai beaucoup tenir les cross cette hivers pour mon club et pouvoir faire un chrono autour de 18'00 au 5KM car j'ai un record a 18'46 mais depuis un an je ne passe pas sous les 19'40 pourtant j'ai la même VMA que le jour de mon record et a cette période la je préparer du 400m alors que maintenant je prépare les cross donc du plus long.
Temps de soutien VMA par fandépié (invité) (92.145.97.xxx) le 04/11/12 à 02:38:04
Moi à ta place je pense que je ferai une fois par semaine une séance de type 5 X 1000m à vitesse spécifique du 5km, avec récup de 1min 30...
Ton objectif de 18' nécessiterait que tu finisses par réaliser chaque 1000 de cette séance en 3'36 avec une vitesse régulière de 43'' par 200m...
J'espère que les véritables experts vont te conseiller.
Note: tu auras plus de succès avec un post intitulé "entraînement 5km"...
Temps de soutien VMA par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 04/11/12 à 11:22:12
Avant de te conseiller quoi que ce soit , ça serait intéressant de connaitre ton prgm d'entrainement habituel.
Tu sembles avoir un profil plutôt pistard et rapide, travailles ton endurance ( de base, active ) et fait un peu de seuil aussi .
Les 5 x 1000 je les travaillerai plutot à 3'30 /km ( avec une grosse recup de 2 mn ) , que en allure spé 5000.
Mais ne négliges pas les autres aspects de ta prépa car tu risquerais de te diéséliser , ça serait dommage à 25 ans.
Bon courage.
Temps de soutien VMA par (invité) (83.152.118.xxx) le 04/11/12 à 12:52:44
Pour le moment depuis 3 mois je fais 4/5 séances en générale:
1: PPG gamme monté de genoux etc dans des côtes et séance avec des montées de marche
2: VMA courte 2 Séries de 8*200 R=30" ou 8*300 R=45"
3: 3000m en 11'20/11'30 puis 2*500 R=60" en 1'30
4: Footing de 10KM une semaine rapide en 47' et la semaine qui suis tranquille en 52'
5: Du fartlek en nature 10*20" vite 40" lent ou petit footing de 30' a 145 puls environs
Temps de soutien VMA par cedric (invité) (86.193.219.xxx) le 04/11/12 à 17:04:01
Tu peux faire tes seances de vma sous forme de pyramide en associant tes 200 et 300 ; 8*(300-200) R50'' et 1.15' entre les 2 series.
j'ai aussi 18 de vma , et je me suis fait un 5000 y a15j a l'entrainement ,comme ça après 5 bornes de footing et resultat 18'06 avec le dernier 3000 en 10'45 (dernier 2000 6'55),je n'ai jamais couru à cette vitesse mon meilleur temps etait de 18'59 , du coup ça m'a reboosté .
Temps de soutien VMA par Nicolas (invité) (83.152.118.xxx) le 04/11/12 à 18:02:53
Tu métonne
Avec un record a 18'46 j'aimerai beaucoup renouer avec les 18' et si possible un jour faire 17'55
Temps de soutien VMA par ROSSKOPF Nicolas (invité) (90.26.187.xxx) le 04/11/12 à 18:05:26
UNE VMA DE PLUS DE 18 CELA FAIT REVER; JE N'arrive quà 16.
TU fais combien au 10 kms?
Temps de soutien VMA par Nicolas (invité) (83.152.118.xxx) le 04/11/12 à 18:08:52
Avec 18.3 de VMA j'ai fait 43'40 mais j'ai fait sa a l'entrainement sans chercher a aller vite mais je pense a fond autour de 42' et sur semi j'ai fai 1h37'59 mais la a fond...
Temps de soutien VMA par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 04/11/12 à 18:13:00
ROSS....sur un autre post tu nous annonces que tu fais <40' au 10km ...impossible avec une vma de 16 !
Temps de soutien VMA par alain de carcassonne (invité) (90.0.115.xxx) le 04/11/12 à 20:29:37
40min au 10km égalent 4 min au km soit une allure de 15km/h. Si la VMA est mesurée à 16 KM/H, alors le coureur la soutient presque à son maximum.
Trois enseignements: il est très affûté.Il est très bien entraîné.
Moins sympa: il a une marge de progression très étroite.
Ou alors sa VMA a été mal mesurée...là c'est une autre histoire.
Sportivement Vôtre . PUB le cross de la Cité de Carcassonne a lieu le premier week-end de Décembre.
Temps de soutien VMA par ROSSKOPF (invité) (90.26.187.xxx) le 04/11/12 à 22:15:08
A l'attention de Serge. Je suis peu banal. Pour mon temps sur 10 kms, regarde mon dernier 10 kms (Postlaf mars 2012 au Luxembourg - tu y verras mon chrono de 39'19'').
Peut-être que je n'avais pas les jambes sur ce fameux test de VMA de ce matin (2 kms à 16 kms/h). Je vais réessayer à l'occasion.
Par contre, pour rebondir sur l'autre post, je considère que si l'on est capable de courir 2 kms à plus de 18 kms/h, on peut largement faire un 10 kms en moins de 40'.
Sportivement,
Nicolas
Temps de soutien VMA par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 04/11/12 à 23:30:18
ROSSKOPF "Par contre, pour rebondir sur l'autre post, je considère que si l'on est capable de courir 2 kms à plus de 18 kms/h, on peut largement faire un 10 kms en moins de 40'."
certainement puisqu'en courant à plus de 18km/h sur un 2000 on doit pouvoir faire un 10km en 37'-37'30...:-)
Temps de soutien VMA par Nicolas (invité) (83.152.118.xxx) le 05/11/12 à 11:48:13
Oui et pourtant aujourd'hui j'en suis incapable de courir sous les 40' au 10
Et 37'30 au 10 = 18'45 au 5KM et sa aussi j'en suis aujourd'hui incapable! Pour le moment...
Temps de soutien VMA par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 05/11/12 à 12:04:18
...bien entendu je parle de potentiel....après il faut s'entrainer pour et aux bonnes vitesses dont celles de l'endurance qui ne sont pas les moins importantes.....:-)
Temps de soutien VMA par Nicolas (invité) (83.152.118.xxx) le 05/11/12 à 15:04:00
Merci Serge mais franchement pour le moment sa m’inquiète de peiner autant pour faire 19'40
Temps de soutien VMA par Nicolas (invité) (83.152.118.xxx) le 06/11/12 à 01:16:41
Merci a tous
Nicolas
Temps de soutien VMA par ROSSKOPF (invité) (90.26.187.xxx) le 06/11/12 à 16:22:08
Alain de Carcassonne doit avoir raison me concernant. Par contre, posséder une vma de plus de 18 kms/h et ne faire qu'un temps moyen sur 10 kms ou semi signifie aussi un certain manque d'entrainement pour moi. Côté positif : marge de progression potentielle super sympa
Temps de soutien VMA par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 06/11/12 à 16:47:13
tes entrainements sont toujours en intensité et jamais de footings cool :il faut recupérer (assimiler). Tu bosses plus qu'avant et t 'es moins bon : le souci c'est que tu récupères pas assez entre tes seances où il faut intrégrer des footings. Il faut de la méthode.
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