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Entraînement VMA en séries ou pas ? par Lionel (invité) (82.224.224.xxx) le 04/11/12 à 11:30:56
Bonjour,
ce matin j'avais une séance VMA : 12x[1mn-40s] à 105%.
le problème est qu'au bout de la 5ème je me sentais incapable de les enchaîner. J'ai donc décidé de couper mon travail au bout de la 6ème et de faire 2 x (6x[1mn-40s].
Au final, j'ai bien tenu et réussi ma séance.
Ma question est la suivante : est ce que le travail VMA fourni en série est équivalent au travail enchaîné ?
Je vois parfois dans des programmes que lors des séances VMA elles sont enchaînées en séries ou d'affilé (20*200m ou 2x10x200m).
Quelles sont vos expériences sur ce point ?
Merci de vos réponses.
Entraînement VMA en séries ou pas ? par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 04/11/12 à 11:48:54
12x1' à 105% c'est costaud !
12x1' à 100% est suffisant et il est préférable au début de viser ce tempo que pour la seconde moitié si nécessaire...j'insiste encore et toujours sur le fait de garder de la qualité au niveau de l'attitude ....FAUT RESTER BIEN PLACE et ne pas terminer à l'arrach....
Entraînement VMA en séries ou pas ? par Lionel (invité) (82.224.224.xxx) le 04/11/12 à 17:47:47
merci Serge de ton message; en effet c'est costaud (comme tous les entraînements VMA ?) mais la question n'était pas de savoir s'il fallait faire 105 ou 100% VMA mais si le fait de faire deux séries au lieu d'une était moins valorisante en terme de qualité de travail..ceci dit on peut se demander avec ta remarque s'il vaut mieux faire 1 série enchaînée de 10 répétitions à 100% VMA ou 2 séries de 5 répétitions à 105% VMA..qu'en pensez-vous ?
Entraînement VMA en séries ou pas ? par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 04/11/12 à 18:23:26
Lionel 10x300 à 100% c'est très bien tu pourras jouer un peu sur la récup active....5x300 ne sollicite pas assez ....
l'important étant aussi de conserver un niveau de puls assez élevé à la fin des 5x300 tu vas prendre une grosse récup donc le niveau cardiaque va baisser et ne retrouvera un niveau intéressant que vers la 3ème répétition....insuffisant !
Attention nous parlons bien de travail VMA donc aérobie à ne pas confondre avec du travail lactique....
Entraînement VMA en séries ou pas ? par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 04/11/12 à 19:12:37
+1 avec Serge,100% de vma et fait d'un seul bloc. Et pour être sur de ne pas être trop vite, recup active max 50".
Entraînement VMA en séries ou pas ? par Lionel (invité) (82.224.224.xxx) le 04/11/12 à 19:26:52
en effet tu as raison lors de la deuxieme série j'ai du attendre la 3eme répétition de la 2eme série pour être à 100% de fcm
merci
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