entrainement cohérent ? ou pas ?

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entrainement cohérent ? ou pas ? par panda bear (invité) (78.251.76.xxx) le 06/11/12 à 05:44:10

bonjour ..

homme 1m80 73 kg 43a , je fais 4 a 5 entrainements par semaine .. je fais des entrainements un peu a la sensation en variant les séances et les parcours . je voudrais savoir s'il est cohérent par rapport a mes objectif ..

semaine type sans compet : une séance de fractionné long ( genre 5 ou 6 *1000m en 4,25 4,30 ), une seance de footing cool 50 min a 1h ), un seance de parcours valloné entre 10 et 12kms avec un bon rythme , une sortie longue et une seance de footing cool .

avec ces seances , je suis passé en semi de 1h50 à 1h41 mais j'aimerais descendre sous les 1h40 . je viens de faire 1h36 a marseille - cassis .. dimanche dernier, je viens de faire un 10kms ou je visais 45minutes ( jai fait 46min10 mais le parcours etait pas parfairement roulant )..

que dois je faire ou changer pour descendre sous les 45minutes sur un 10 kms et sous les 1h40 sur un semi .

j'ai egalement pour objectif en 2013 de faire mon 1er marathon en moins de 4h . est ce realisable ?

entrainement cohérent ? ou pas ? par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 06/11/12 à 17:32:17

je sais pas si c'est cohérent mais je cours un peu comme toi (sauf que 5 fois je peux pas, déjà 4 c'est rare), avec sensiblement les mêmes perfs, et le même objectif.

entrainement coh�rent ? ou pas ? par (invité) (176.227.219.xxx) le 06/11/12 à 19:17:35

j'en pense que c'est un entrainement bien volumineux pour un resultat somme toutes bien modeste ! 4 a 5 séances hebdo.. des 6x1000 pas besoin d'autant pour atteindre et passer 45' au 10km... j'etais en 44'/10km avec seulement 3 seances/semaine avec 25 à 30km/hebdo maxi seulement et jamais plus de 4X1000 dans une seance (et je suis V2) ! Les coureurs ont toujours la facheuse tendance a en faire beaucoup trop par rapport a leur niveau et finalement cela est contre-productif je le vérifie bien souvent autour de moi, les coureurs font des plans hyper charges et n'assimilent pas et stagnent.

entrainement cohérent ? ou pas ? par panda bear (invité) (82.236.129.xxx) le 06/11/12 à 19:42:48

merci pour la reponse .. justement je me posais la question d'en faire un peu trop et si mes entrainements etaient mal concus , voir mal planifiés .. néanmoins je progresse ( meme si mes resultats sont modestes )mais par rapport aux kilometres effectués en semaine, la progression est lente ..

entrainement cohérent ? ou pas ? par Vieux_pistard (membre) (92.161.0.xxx) le 06/11/12 à 20:19:31

Il faut remplacer une de tes séances de footing par du travail de VMA (VMA logue une semaine, courte la suivante. Globalement, ta semaine pourrait être organisée ainsi:

- VMA courte ou longue (en alternance)
- footing 45' à 1 h
- Séance allure spécifique semi ou 10 km, ou footing en terrain vallonné (selon la période)
- Sortie longue 1h15' à 1h30'

et éventuellement un footing cool, si tu veux faire une 5ème séance (qui n'a rien d'indispensable.

entrainement cohérent ? ou pas ? par forrest (invité) (90.1.201.xxx) le 07/11/12 à 09:45:56

en hiver sans compét sur route,est ce bénéfique de faire de la vma courte?n'est ce pas mieux de ne faire que de la vma longue ou alterner des 800m/1000m une semaine et des 2000 ou 3000 la semaine suivante?
et reprendre la vma courte 4/5 semaines avant la reprise?
merci

entrainement cohérent ? ou pas ? par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 07/11/12 à 10:02:44

Perf un peu similaire à toi : 46m06 au 10km, 20km de paris en 1h39 et la je vise à 1h42/1h44 au semi de Boulogne dans 1 semaine et demi.

Je m'entraine avec 3 séances par semaine et je suis les plans du site conseil course a pied :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-semi-marathon-3seances-10sem.html

entrainement cohérent ? ou pas ? par yoguiz (invité) (80.12.110.xxx) le 07/11/12 à 11:11:40

44'25 sur 10km et uniquement 3 seances /semaines.
VMA, seuil et sortie longue.

Comme dit plus haut, 3 seances c est largement suffisant lorsque l on tourne autour des 45'.

entrainement cohérent ? ou pas ? par ROSSKOPF (invité) (90.26.187.xxx) le 07/11/12 à 13:25:37

Je pense qu'à totu niveau, il faut prendre du plaisir. Si tu fais 45' aux 10 kms, cours aussi avec des coureurs qui valent 40' mais également avec des coureurs qui valent 50' histoire de montrer ce que tu sais faire.

Après ton footing tranquille pourrait être remplacer par 30' tranquille puis quelques accélérations suivies de levées de genoux et talons fesses pendant 15-20' pour ensuite terminer avec 10' de récupération.

entrainement cohérent ? ou pas ? par panda bear (invité) (82.236.129.xxx) le 07/11/12 à 14:04:19

effectivement, l'essentiel reste pour moi le plaisir, et si je fais 5 seances dans la semaine c 'est que j'en eprouve l'envie et le besoin .. je pourrais pas me contenter de 3 séances hebdomadaires , j'ai trop de plaisir a courir ..

je m'interrogeais plus sur le contenu des séances que sur le fait qu'on me dise que mes performances sont modestes par ra

entrainement cohérent ? ou pas ? par (invité) (82.236.129.xxx) le 07/11/12 à 14:05:43

je m'nterrogeais plus sur le contenu des seances que sur le fait qu'on trouve mes pêrformances pas terribles par rapport aux nombres de séances par semaine ..

entrainement cohérent ? ou pas ? par Lachmann (invité) (193.253.141.xxx) le 07/11/12 à 21:12:55

Bonsoir,
Effectivement, je suis d'accord avec toi. Si tu éprouves l'envie et le besoin d'aller courir5 fois par semaine, vas-y !
Pour tes séances, je ferais :
- Vma 500m (6 fois) en 2'10/2'05 ou 1 km (4 fois) en 4'25/4'20. Tu pourras monter après quelques semaines à 8x500 m ou 5 x1 km. Alterne une semaine sur 2. J'évite perso les 30/30 ou les Vma courtes en raison du risque accrue de blessures.
- Endurance fondamentale de 45' à 1h15 en fonction de l'envie en alternant entre 9 et 11 km/h pour faire simple.
- AS 10 : 20' ech puis 2x10´ en 4'30/km r=2'. Tu pourras monter progressivement à 2x11' puis 2x12'
- Endurance fond. 1h entre 9 et 11 km/h sans forcer
- End fond avec 3x8' 4'45/km r=1'45

Je pense que tu devrais bien progresser sur ces bases. N'hésite pas à raccourcir une séances ou à ne pas la faire si tu es fatigué. Fais également une semaine plus cool toutes les 4 semaines, quitte à te forcer si tu ne peux t'empêcher de courir !

Profite et amuse toi !

entrainement cohérent ? ou pas ? par panda bear (invité) (82.236.129.xxx) le 07/11/12 à 21:32:01

merci lachmann

la recup entre les 6 fois 500 ou les 4 fois 1000 ?

entrainement cohérent ? ou pas ? par Lachmann (invité) (193.253.141.xxx) le 07/11/12 à 21:56:20

1'30 entre les 500 et 2'30 entre les 1000. Si tu sens que cela va trop vite. Adapte les temps que je t ai indiqués. Le but est de puiser sans trop etre totalement cuit à la fin des vma. Je ne fais que des 1000 m mais prévoit des 500 m dans mon prochain plan !

Bons footings

entrainement coh�rent ? ou pas ? par (invité) (27.50.70.xxx) le 08/11/12 à 00:18:07

tu demandes s'il est coherent ou non : alors la reponse est non par rapport a l'objectif de temps vise. Comme il est dit plus haut trop c'est trop ! si tu tiens absolument a garder 5 seances et bien dans ce cas tu ne dois conserver que 2 seances dures et le reste doit etre 3 footing vraiment cools.

entrainement cohérent ? ou pas ? par AFLD (invité) (86.201.13.xxx) le 08/11/12 à 05:22:13

Je pense que c'est une erreur de dire que parce qu'il vaut 45', 5 entrainements seraient trop. Y a pas de lien automatique entre volume de l'entrainement et niveau de perf. Tout dépend des capacités de chacun.

entrainement cohérent ? ou pas ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/12 à 08:10:41

Tout à fait d'accord avec la phrase :

si tu tiens absolument a garder 5 seances et bien dans ce cas tu ne dois conserver que 2 seances dures et le reste doit etre 3 footing vraiment cools.

entrainement cohérent ? ou pas ? par Lachmann (invité) (193.253.141.xxx) le 08/11/12 à 10:00:06

Je ne pense pas qu'un entrainement 5 seances soit un rythme trop soutenu. Cela depend du type de sortie et de leur longueur. Il semble preferable de faire 5 seances de 50' ou d'une heure plutot que 3 seances d'1h30 !
Effectivement, il faut consacrer 75/80 % en EF puis le reste en qualité (un peu de vma 5% et de l'AS10 et AS21 pour les 15/20% restant).

Il faut surtout ne pas en faire trop et écouter tout signe de fatigue. Je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire !

Bonne journée

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