semi marathon de normandie

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

semi marathon de normandie par chantal (invité) (82.66.217.xxx) le 06/11/12 à 09:08:50

Qui a participé au semi marathon de Normandie - dimanche 4 novembre - départ Honfleur ( Pont de Normandie) et arrivée au Havre ? Ce fut une course très éprouvante avec des rafales de vent à 100 kms/h, de la pluie... Quelles sensations pour vous ? 1H52 l'année dernière et 1h53 cette année pour moi. Déception mais une petite excuse : les conditions météo !

semi marathon de normandie par marmouze76 (invité) (90.23.163.xxx) le 06/11/12 à 18:31:11

moi j'y étais...1h26'56" l'année dernière et cette année 1h22'58" avec une jolie 22éme place...décu car je visais moins d'1h20 mais les conditions ne s'y prétaient pas...même les perfs des africains sont un peu moindre (innaccessible pour la plupart d'entre nous quand même lol) avec 1h06'30...
vent de face vraiment violent sur toute la route de l'estuaire,puis de nouveau de face après le strade océane puis de face arrivée quaie des antilles....
une belle organisation tout de même a signaler mais pas autant de plaisir que sur le semi de Bolbec

semi marathon de normandie par Riri (invité) (88.174.152.xxx) le 06/11/12 à 18:39:29

Bravo marmouze !

Ah là là on en reviens toujours a ce fameux semi de Bolbec ;-)

semi marathon de normandie par marmouze76 (invité) (90.23.163.xxx) le 06/11/12 à 18:45:08

tu as raison riri...et pourtant c'était mon tout premier semi de Bolbec cette année...mais j'en garde un réel bon souvenir,pas eu l'occasion de voir autant de monde autour d'une course dans le coin...c'est fou ce que peut apporter comme énergie le public lol

semi marathon de normandie par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 06/11/12 à 21:39:08

1h41 pour moi dimanche dernier contre 1h36'40'' la semaine dernière à bois Guillaume, quelle énergie dépensée pour maintenir l'allure face au vent ! d'accord avec Marmouze très belle organisation, j'avais fait l'impasse sur Bolbec cette année mais l'ai couru 6 fois , d'accord aussi pour dire que c'est une belle épreuve ! récup cette semaine après ces deux semis , roumare peut être pour finir la saison et un marathon au printemps
@ suivre
Phox

semi marathon de normandie par marmouze76 (invité) (213.44.238.xxx) le 06/11/12 à 23:47:28

ha ouai quand même perdu 4'20,c'est vrai qu'il y a eu une sacré débauche d'énergie pour tenter de maintenir l'allure...tu me confortes dans l'idée que sans ce vent de m*** je pouvais espérer passer le cap d'1h20...mais bon dame nature en a décider autrement

semi marathon de normandie par Anthony-th (invité) (83.115.205.xxx) le 07/11/12 à 07:10:27

J'y étais également, pour mon quatrième semi je visais 1h28' suite aux 1h29'30" réalisés 4 semaines plus tôt à argentan. Pour moi ce semi à été une galère, je me suis retrouvé isolé dans le long faux plat montant avec le vent de face. Après le ravitaillement au km 10 j'ai chopé une pointe de côté qui m'a tenue jusqu'à l'arrivée. Resultat 1h31'30" avec un finish au mental.

semi marathon de normandie par Anthony-th (invité) (92.90.20.xxx) le 07/11/12 à 08:09:35

Marmouze76
Belle progression de ton temps sur un an, qu'elle type d'entraînement spécifique au semi marathon fais tu? J'ai également bien progressé depuis mon premier semi l'an denier en 1h41' mais avec ce temps ça laisse beaucoup plus de marge que toi. Personnellement j'aimerais atteindre 1h25' d'ici un ou deux ans.

semi marathon de normandie par ROSSKOPF (invité) (90.26.187.xxx) le 07/11/12 à 12:26:35

bRAVO POUR TES 1h22 et surtout ta 22 ème place. Je trouve que la place est importante également !

semi marathon de normandie par sylvain (invité) (88.168.194.xxx) le 07/11/12 à 13:01:26

Premier Semi Marathon en 2h20. Sans aucun entrainementc'etait du suicide. En tout cas cela m'a super motivé pour en refaire un avec une préparation. Concernant les conditions météo c'était une horreur avec le vent tout le long de l'estuaire.

semi marathon de normandie par ROSSKOPF (invité) (90.26.187.xxx) le 07/11/12 à 13:20:02

Je crois que ce n'est pas super bon pour la santé de faire un semi sans préparation.

J'ai fait mon premier semi au feeling sans trop de sorties longues. A paris en 1998 et mal ml'en a pris. J'ai fait 1h59' mais avec des crampes et des coubatures toute la semaine qui a suivi. Et je n'avais que 27 ans.

A 40 ans cette année, j'ai fait mon meilleur semi en étant très entrainé : 1h28' avec beaucoup de plaisir et sans grande souffrance.

semi marathon de normandie par marmouze76 (invité) (90.23.163.xxx) le 07/11/12 à 14:54:30

slt Anthony th en effet j'ai pas mal progresser depuis l'année dernière ou je débutais en course a pied et c'était également mon 1er semi...alors pour faire simple au sujet de la progression je me suis inscrit dans un petit club du Havre(non affilié FFA) pour commencer...cel a m'a permis de mieu structurer mes entrainements...puis pas mal de recherche sur internet pour trouver pas mal de conseils sérieux sur différents plan....
au début j'ai énormément gagner en VMA mais mon soucis principal restait le foncier...donc pour préparer le semi de bolbec par exemple j'ai "bouffer" de la distance,mais a différentes allures....alors pour te donner un exemple de semaine type ca pourrait donner:
- lundi 16km a 14.5km/h
- mercredi 3x2000m en 6'50" environ et 2'30" de recup entre chaque 2000
- vendredi 15km a 11ou12 km/h pour travailler l'endurance fondamentale

et le dimanche petite sortie avec les amis du club en tte convivialité

semi marathon de normandie par marmouze76 (invité) (90.23.163.xxx) le 07/11/12 à 15:10:05

effectivement rosskopf la place est importante mais vraiment selon le type de course...sur un petit 10km de campagne par ex,que je finisse 5ème ou 15ème si le chrono n'est pas bon je ne serai pas satisfait...sur un semi comme celui de nomrnadie avec un certain niveau,c'est j'y accorde un peu plus d'imprtance même si elle reste relative suivant le niveau des autres courreurs....apres inir 22ème sur plus de 800 arrivants je ne te cache pas que je suis plutot content surtout qund on voit que les 8 premiers plus les 4ou5 féminines sont africains....
mais le chrono reste quand même le seul gage de perfomance on peut très bien gagner n 33'30" sur une petite course champêtre et finir dernier avec le même chrono aux France...

semi marathon de normandie par sylvain (invité) (88.168.194.xxx) le 07/11/12 à 16:01:25

Quel semi-marathon en normandie me conseillez vous?

semi marathon de normandie par marmouze76 (invité) (90.23.163.xxx) le 07/11/12 à 16:07:59

je laisse la place a de plus fins connaisseurs sur cette question...je n'en ai fait que 3 dont 2x celui de Normandie(pont de Normandie-le havre) et celui de Bolbec que je pourrais te recommander car l'ambiance le long de la route y est vraiment chaleureuse (hein riri^^)...j'ai eu des echos de celui de caen(pegasus),il parait qu'il est vraiment bien aussi...

semi marathon de normandie par Anthony-th (invité) (83.115.205.xxx) le 07/11/12 à 21:05:07

Marmouze76.
"- lundi 16km a 14.5km/h"
Costaud comme séance, comment procèdes tu? Échauffement puis tu augmentes progressivement ton allure ou tu cours à la même allure toute la séance?
"- mercredi 3x2000m en 6'50" environ et 2'30" de recup entre chaque 2000"
Ton allure sur ces 3x2000 correspond à l'allure que tu peux tenir sur un 5 km?
En tout cas félicitations pour ton temps et ta progression.

semi marathon de normandie par Riri (invité) (88.174.152.xxx) le 07/11/12 à 21:08:44

Yesssss pour l ambiance, pour l arrivée au parc pour la traversée du château de Mirville je dis oui pour le semi de Bolbec d'autant plus que ma famille sont a 10 bornes de Bolbec

semi marathon de normandie par Riri (invité) (88.174.152.xxx) le 07/11/12 à 21:09:05

Yesssss pour l ambiance, pour l arrivée au parc pour la traversée du château de Mirville je dis oui pour le semi de Bolbec d'autant plus que ma famille sont a 10 bornes de Bolbec

semi marathon de normandie par (invité) (78.234.125.xxx) le 07/11/12 à 21:17:02

Bolbec est aussi le plus difficile des semis que j'ai couru en Normandie
Elbeuf et Bois Guillaume , roulants , Rouen un peu moins , pas mal de relance , Pont de Normandie , souvent du vent, le pompom atteint cette année ! Caen , belle organisation et joli parcours, le marais vernier, très joli parcours en pleine campagne, ils sont tous différents mais je n'en déconseille aucun , ils ont tous un intérêt
Phox

semi marathon de normandie par marmouze76 (invité) (213.44.238.xxx) le 08/11/12 à 13:28:01

alors pour te répondre anthony sur ma sortie a 14.5km/h oui je pars un peu plus doucement le temps de chauffer les jambes et monter le cardio et apres j'accélère doucement

ensuite pour le fractionné je ne sais pas trop je n'ai jamais fait de 5000m...par contre mon meilleur temps sur 10km est de 35'24" sur les 10km du havre
pour te donner une idée je reviens de courrir la...en guise d'échauffement 5km de vélo le temps d'aller retrouver la piste (a harfleur),puis 10min de course autour du stade a 12km/h environ....et apres c'est parti pour le fractionné et j'ai fait 6x1000m (pas régulier ce matin,3'27 3'23 3'27' 3'23 3'20 et le dernier en 3'15) avec 1'30 de récup...puis retour au calme et retour en vélo tranquillement pour récupérer
j'espère réussir a descendre sous les 35min aux 10km du RCPH dans 10 jours

et pour en revenir au semi apparement celui de Bolbec jouïe d'une belle popularité...c'est vrai que le parcours est aps des plus roulant et pourtant j'y ai effectué mon meilleur chrono pour l'instant

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge