Comment s'ameliorer au 1000M

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Comment s'ameliorer au 1000M par Moh (invité) (90.56.74.xxx) le 07/11/12 à 20:19:50

Bonjour
Je suis Cadet2 et je m'entraine depuis 15 jours pour un cross du lycée assez important.
Sinon j'ai fait un 1000m 3"13s en 15 jours d'entrainement est-ce que c'est mauvais?
Comment est-ce que je peux m'améliorer.
Quel entrainement faut il faire pour préparer un cross?
Tous vos conseils sont les bienvenus
Merci de me répondre.

Sportivement

Comment s'ameliorer au 1000M par Moh (invité) (90.56.74.xxx) le 08/11/12 à 18:21:14

Svp j'ai besoin de vous !!!!

Comment s'ameliorer au 1000M par El Magnifico (invité) (90.83.15.xxx) le 08/11/12 à 20:55:21

En attendant des conseils, tu peux toujours aller lire les vieux posts sur le sujet.
Colonne de gauche, clique sur "autres sujets" puis tape cross dans la case "recherche".

Comment s'ameliorer au 1000M par Moh (invité) (90.6.14.xxx) le 11/11/12 à 13:32:15

Oui merci j ai regardé un peu mais j aimerais des conseils plus specifiques qui concerne mon cas.
Svp c est URGENT

Comment s'ameliorer au 1000M par (invité) (83.203.166.xxx) le 11/11/12 à 18:44:12

Deja entraine toi 3-4 fois dans la semaine avec une endurance 1h, un seance de frac type 30-30 pour augmenter ta vma et une seance specifique du type : 600-500-400-300 avec 5' de repos entre a la vitesse que tu veus atteindre sur ton 1000. Par exemple pour 3' tu fera 1'48 - 1'30 - 1'12 - 54" et termine par un 200 a fond ;-) Attention il faut etre progressif dans les seances. Tu pourra pas passer a 2'30 en 2 entrainements XD

Comment s'ameliorer au 1000M par Moh (invité) (90.6.14.xxx) le 12/11/12 à 19:19:07

Merci beaucoup.!

Comment s'ameliorer au 1000M par Vieux_pistard (membre) (92.161.178.xxx) le 12/11/12 à 20:04:32

L'invité (83.203.166.xxx)va un peu vite en besogne...

Il faut t'entraîner régulièrement 2 fois par semaine, pour l'instant.

la première séance, c'est un footing entre 30' et 40', suivi d'un échauffement, et d'une petite séance de vitesse (par exemple, 4 x 60 m à fond, récup 3')

La deuxième séance, c'est un footing de 15', suivi d'un échauffement, et d'une série de 8 x 30"-30" (à peu près 150 m pendant les 30" vite), puis d'un footing de 5' en récupération.

Fais déjà ça pendant un mois, et refais un test sur 1000 m à la fin. Tu devrais avoir gagné quelques secondes.

Comment s'ameliorer au 1000M par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 12/11/12 à 20:54:56

+N²

Comment s'ameliorer au 1000M par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 12/11/12 à 20:55:58

Conseiller de courir 1h en endurance à un cadet2 pour préparer un 1500m, c'est tout simplement criminel :-/

Comment s'ameliorer au 1000M par Moh (invité) (90.6.14.xxx) le 12/11/12 à 22:49:38

Merci pour tous ces conseils que j appliquerais

Comment s'ameliorer au 1000M par (invité) (83.152.118.xxx) le 12/11/12 à 23:42:20

Perso j'ai fait 2'51 cette année sur 1000m avec trois séance par semaine
Je te l'ai donne:
1/ 45' de footing et ppg abdo etc...
2/ Echauffement + 2 séries de 8*30"/30"
3/ Echauffement + 2*400 allure 1000m voulu R=1' et 200m comme si tu finissais ton 1000m
Résultat je finis très vite le 1000m
Après faire des 60m en séance ne te servira a rien pour du 1000m!

Comment s'ameliorer au 1000M par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 12/11/12 à 23:46:51

Faire des 60m ne sert à rien pour faire du 1000m !?
Pourtant, en prépa 1500m, il m'arrive de faire des séances de 40/60/80 :)

Comment s'ameliorer au 1000M par (invité) (83.152.118.xxx) le 12/11/12 à 23:50:46

Ba perso en prepa 1500 je n'ai jamais fais de 60m je ne fais rien inférieur a 300m pour la vitesse et en VMA rien d'inférieur a 185m quand je fais 10*30"/30"

Comment s'ameliorer au 1000M par (invité) (83.152.118.xxx) le 12/11/12 à 23:51:14

175m pardon pour la vma

Comment s'ameliorer au 1000M par (invité) (83.152.118.xxx) le 12/11/12 à 23:51:51

Et je m'entraine avec un pote qui a fait 3'58 pareil il ne cours jamais moins de 300m pour du 1500

Comment s'ameliorer au 1000M par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 12/11/12 à 23:55:07

Il faut travailler la vitesse, la VMA, la résistance...
Le 1000m et d'autant plus le 1500, c'est un subtil mélange de tout ceci!

Comment s'ameliorer au 1000M par (invité) (83.152.118.xxx) le 12/11/12 à 23:58:16

Ba tiens d'ailleur dans mon club on a un spécialiste du 1500 Jérémie J pour ne pas citer son nom, en 3'42 pareil il ne fait rien en dessous de 300m même en VMA!!! Pour tant 2'22 au 1000 et 3'42 au 1500

Comment s'ameliorer au 1000M par (invité) (83.152.118.xxx) le 12/11/12 à 23:59:56

Apres chaqu'un c'est téchnique
Moi aprés une saison sur 1000m je prepare le 1500 pour faire 4'20/4'25 mais je court avec trois autres coureurs 3'43/3'58/4'03 donc je vois bien leurs prepa vu que je suis la même qu'eux

Comment s'ameliorer au 1000M par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 13/11/12 à 00:13:21

Certains n'ont pas besoin de travailler leur vitesse, moi si :p

Comment s'ameliorer au 1000M par (invité) (83.152.118.xxx) le 13/11/12 à 10:21:13

Pas faux
Le gars en 3'42 fait 51" au 400
Celui en 3'58 fait 49"6
Celui en 4'03 fait 53"
Et moi 50"7

Comment s'ameliorer au 1000M par Liliathle (invité) (90.12.104.xxx) le 12/12/15 à 08:57:35

Bonjour j'ai 14 ans j'aimerai bien m'amélioré sur 1000 m mais je ne sais pas comment faire je 3'26 et j'aimerais bien être en 3' mais le problème est que la piste est assez louin de chez moi et je n'est beaucoup de temps à moi dans la semaine ,1 ou2 par semaine. Merci de me répondre svp

Comment s'ameliorer au 1000M par Liliathle (invité) (90.12.104.xxx) le 12/12/15 à 08:59:39

Comment s'ameliorer au 1000M par Liliathle (invité) (90.12.104.xxx) le 12/12/15 à 09:06:13

Bonjour j'ai 14 ans j'aimerai bien m'amélioré sur 1000 m mais je ne sais pas comment faire je suis en 3'26 et j'aimerais bien être en 3' mais le problème est que la piste est assez louin de chez moi et je n'est beaucoup de temps à moi dans la semaine ,1 ou2 par semaine. Merci de me répondre svp

Comment s'ameliorer au 1000M par xcman (invité) (109.210.209.xxx) le 12/12/15 à 12:49:32

Peu et bien n'existe pas dans la course à pied.
Concentre toi sur des efforts assez intenses avec beaucoup de récup 2 fois par semaine minimum (genre 6x200m à fond récup 2-3') ou (4x300m à fond récup 4') ou plus allure 1000m (12x400m allure 1000m :1'12"- récup 1') et rajoute 2 footings entre 45' et 1h
Tu seras proche de tes 3min au 1000m
Enjoy ;-)

Comment s'ameliorer au 1000M par velove (invité) (92.90.21.xxx) le 12/12/15 à 21:02:54

Xm: t'y va fort! 3'au 1000m c est du environ 19 de vma et non 20 de vma... Car 10x400m en 1'12 recup 1' c'est pour un gugus a 20 de vma et qui doit tourner en 2'48 au 1000m environ... Pour des 400m dans l optique de 3' au 1000m je viserai plus 8x400m en 1'16 recup:1'16.

Comment s'ameliorer au 1000M par xcman (invité) (109.210.209.xxx) le 12/12/15 à 22:12:41

As-tu déjà expérimenté cela ? Si t'as déjà fait moins de 2'30" sur 1000m et que t'as des séances à l'appui, je me tais de suite. Faut arrêter avec vos histoires de vma, l'athlétisme n'a rien à voir avec ceux qui courent avec une montre GPS autour d'une piste.
Bien à vous
Enjoy :-)

Comment s'ameliorer au 1000M par velove (invité) (92.90.21.xxx) le 12/12/15 à 22:52:50

Pas fait 2'30 au 1000m mais c est pas gage d intelligence! Faire 4km de séance a 20km/h pour avoir comme objectif 1km a 20km/h... Faut pas partir sur 3' si on passe cette séance de 400m. C est mon point de vue.

Comment s'ameliorer au 1000M par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/12/15 à 02:38:17

12 x 400 m allure 1000 m récup. 1', c'est faisable ? Ça se fait plutôt vers l'allure 3000 m, non ?, et ça pique déjà pas mal...

Comment s'ameliorer au 1000M par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/12/15 à 06:11:25

Déjà, faudrait qu'il vise 3'20 avant de viser 3' et de demander des séances pour ce temps là.

Son record est de 3'26, il est quand même très loin des 3'.

Comment s'ameliorer au 1000M par (invité) (194.4.120.xxx) le 14/12/15 à 10:26:52

tout à fait Contador!

Comment s'ameliorer au 1000M par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 15/12/15 à 14:08:29

1) vos calculs de % VMA pour le semi etc ... à la rigueur et encore mais pas sur du 1000 m !
2) faire des sprints explosifs en début de saison de piste peu de pistards y échappent ...
3) toutes distances même principe : une allure à soutenir dc encadrement de cette allure et travail progressif du temps de soutien de cette allure
4) pour du 1000 m certaines séances doivent être type 800 d'autres type 1500 et en fin de programme du soutien d'allure spé 1000m
5) fractionner en demi fond c'est de la qualité absolue dc pas la peine d'en faire un gros volume c'est même mieux de l'étaler en 2 ou 3 séries
6) fraction demi fond la récup est supérieure à l'effort c quoi ce 10*400 en 1'12 R:1' ? t es fou ou quoi toi ? si le môme a essayé il est pas prêt de revenir faire de la lecture ici !

Comment s'ameliorer au 1000M par (invité) (92.153.7.xxx) le 14/05/17 à 16:07:46

Je pense que 3 13 n'est pas mauvais mais tu peux encore t'améliorer car j'ai un ami qui est en benjamin 1ere année et le fait en 3 15 je te conseil de courir une fois par semaine 5km en mode tranquille et sinon de miser sur le fractionné et de faire du renforcement musculaire au niveau des abdos et un peu des jambes mais pas trop non plus car il ne faut pas qu'elles soient lourde pour avoir moins le poids de ton corps a supporter sinon bonne chance

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