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Entrainement course à pied par deck13 (invité) (46.218.189.xxx) le 08/11/12 à 14:24:48
Bonjour,
Je m'appelle David, j'ai 30 ans. j'ai commencé la course à pied l'année dernière pour perdre un peu de poids. J'ai perdu 11 kg environ et suis devenu accro aux sorties et à la compétition. En 2011 je termine mon premier 10km en 69 minutes, à ma dernière compétition le 21/10/2012 je termine en 48'40''.
En ce moment, je cours environ 3 fois par semaine. Cette semaine, j'ai fait une course de 5km en footing (6'50/km) et j'ai prévu 2 séances de fractionnées du type : 5x1000m en 4'25 avec 1'30 de récupération entre chaque fraction. Je fais ces fractions après 20 mn de footing et des étirements. Et je termine ma séance par 10 mn de footing.
La semaine prochaine sera consacrée à 1 footing de 5km et 2 séance de 10 km à environ 4'50 5'00 / km.
Ma question est de savoir qu'est-ce que je travaille en faisant ces fractions ou ces séances en allure de course ? Je comprend les séances d'endurance fondamentale, et des fractionnés court pour travailler sur la VMA. Mais quelle est la différence entre ces deux semaines "types" ??
Je vous remercie par avance de vos réponses.
Sportivement,
Entrainement course à pied par the dark knight (invité) (88.174.54.xxx) le 08/11/12 à 15:49:04
salut mec, ce que jai appris et que j'essaye de mettre en oeuvre c'est que les seances de Vma courtes type 30-30, 200m ou 400m te font augmenter ta Vma.
pour les seances de 5x1000-3x2000 ou 2x3000 tu travaille sur le temps de soutien, c'est a dire que tu t'entraine a tenir une vitesse élevée plus longtemps.
par contre jcomprend pas trop ton footing de 5km, pkoi tu fais pas plus? je pense qu'une heure à une heure quinze de footing te serais bénéfique...
pour info moi j'essaye actuellement de passer la barre des 46' au 10km et ma semaine type est :
une seance de fractionnés long (5x1000, 3x2000 ou 2x3000)
Une seance de 1h15 en EF
une seance de Vma courte ( que je ne fais plus en ce moment pr privilégier les series plus longues) de type 30-30, 200 ou 400m.
sinon 8 fois 500 c pas mal non plus...
Entrainement course à pied par the dark knight (invité) (88.174.54.xxx) le 08/11/12 à 15:52:34
ps : pr info je suis a 35 km par semaine sur 3 sorties hebdo dont une de 14-15km comprennant mes series a allure spé10
Entrainement course à pied par the dark knight (invité) (88.174.54.xxx) le 08/11/12 à 16:13:24
de plus en relisant ton post, tu dis que tu tiens tes 5 fois 1000 en 4'25 (Comme moi) et tu dis que tu fais tes footing a 6'50 au kilo????
moi je les fais a 5'35-5'40, tu court trop lentement je pense, a 6'50 au kilo t'es a combien de puls?? 110-120?
si t'es a 70% de fcm lors de ton footing EF, c pas possible que tu tourne tes 5 fois 1000 en 4'25!
Entrainement course à pied par deck13 (invité) (46.218.189.xxx) le 08/11/12 à 16:35:52
Re et merci de ta réponse.
Pour ma part, à 6'50 /km je suis a environ 130/132 pulsations par minutes, après je ne connais pas ma fréquence cardiaque maximale. Je ne fais pas plus car je ne sais pas si faire plus est bon ou pas. J'avais jeté un oeil sur Myasics.fr qui me préconisait ce type de semaine avec ce fameux footing de 5 km à 6'40 / 6'50 ...
Mais sans vraiment comprendre pourquoi !!
Entrainement course à pied par Lolo59 (invité) (81.66.141.xxx) le 08/11/12 à 16:57:50
vas consulter les onglets du menu "sujet fréquents" en bas à gauche sur la page "tous les messages". Tu puiseras dans les discussions "débutants" ou encore "VMA" et "FCM" toutes les réponses à tes questions.
Entrainement course à pied par (invité) (217.70.85.xxx) le 08/11/12 à 17:25:03
:))
tu peux aussi telephoner au pixe le soir vers 23 h 30 il repond.
Entrainement course à pied par deck13 (invité) (88.167.149.xxx) le 08/11/12 à 18:56:00
Merci, je ne manquerais pas d'aller faire un tour dans les sujets pré-cités.
En revanche le Pix ?? gni ??
Entrainement course à pied par deck13 (invité) (88.167.149.xxx) le 08/11/12 à 19:10:04
Pas simple de faire le tri dans tous les sujets ... je vais avoir de la lecture :-)
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