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Peut on progresser sans fractionner par Thomas (invité) (83.198.46.xxx) le 09/11/12 à 15:52:10
Bonjour a tous, voila tout est dit dans le sujet!
A chaque fois que je me lance dans une seance de fractionné (3X2000m avec R'4') je n'y arrive pas, je n'est aucune motivation. Je deteste ce genre de seance c'est pourquoi je n'en pratique pas. Mais je cours toutes mes seances 10km et 5km toujours a fond! ( j'aime ces seances)
Alors voila y a t il un moyen ou non de progresser au 5km et 10km sans seance du type fractionné!
Merci
Peut on progresser sans fractionner par (invité) (84.100.12.xxx) le 09/11/12 à 16:18:13
fait deja des 200 avant..
Peut on progresser sans fractionner par marmouze76 (invité) (90.23.163.xxx) le 09/11/12 à 17:28:29
sans fractionné tu peux déja commencer par allonger tes sorties genre sur 15km et varier tes allures...une fois en endurance fondamentale,une autre fois a llure spécifique...
Peut on progresser sans fractionner par (invité) (83.78.137.xxx) le 09/11/12 à 20:36:40
je ne sais pas quel âge tu et quelle est ta condition physique, et quels sont tes objectifs, mais courir au feeling (ou en fartlek) est aussi une approche possible...
Peut on progresser sans fractionner par (invité) (90.26.115.xxx) le 09/11/12 à 20:45:27
Le fractionné est souvent un étape nécessaire pour franchir un palier supplémentaire.
Peut on progresser sans fractionner par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 09/11/12 à 20:58:27
"Mais je cours toutes mes seances 10km et 5km toujours a fond! ( j'aime ces seances)"
alors continue....grhhhh
et tu progresses depuis combien de temps ? quel est ton record actuel sur 10km ?
Peut on progresser sans fractionner par (invité) (217.128.222.xxx) le 09/11/12 à 21:20:41
Tu n'es pas obligé de faire des 200m ! Tu peux faire des 1000m, qui peuvent te convenir mieux
Peut on progresser sans fractionner par Thomas (invité) (83.198.46.xxx) le 10/11/12 à 00:00:42
Merci a vous tous, tout d'abbord.
En un an au 10km je suis passé de 50min à 39min.
Je cours tout seul jamais sur piste !
J'aimerais egalement progresser au 5km pour mes cross lycée et pompier ( j'ai 15ans et 7mois si ça peux vous servir !).
Est ce que ce type de seance peut remplacer un fractionné ?:
5km a fond puis 5series de monter de marches rapide puis 3cotes de 100m tres rapide.
Merci d'avance bonne soirée a vous!
Peut on progresser sans fractionner par ! (invité) (109.15.131.xxx) le 10/11/12 à 00:39:05
Thomas
mon seul conseil, évite le surmenage !
Peut on progresser sans fractionner par Tchub' (invité) (81.245.24.xxx) le 10/11/12 à 10:19:59
C'est normal que tu n'aimes pas des séances du type 3 x 2000 m; on ne fait pas ça à ton âge !
On fait de la piste et du court (si on n'aime pas du 5000 !)
Continue ainsi et tu vas droit dans le mur ...
Peut on progresser sans fractionner par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 10/11/12 à 12:30:02
va dans un club d'athlé...tu éviteras de te blesser tu y trouveras des conseils adaptés , tu pourras faire des séances en émulation...tu partageras...et tu progresseras
Peut on progresser sans fractionner par Thomas (invité) (83.198.46.xxx) le 10/11/12 à 12:50:47
Pourquoi vais-je droit dans le mur?
Je ne peux pas aller dans un club d'athlé car il n'y en a pas dans ma ville et le mercredi aprem' je ne suis pas libre!
Peut on progresser sans fractionner par (invité) (81.64.50.xxx) le 10/11/12 à 15:29:20
je baise en fractionnant 5' missionnere 5' levrette 5' repos fellation 5' sur le coté 5' cowgirl 5' fellation etc
des blocs de 4 répétitions
et ma queue a grandi de - centimètres donc oui le fractionner fait progresser
un conseil : changer de meuf pour chaque bloc
Peut on progresser sans fractionner par (invité) (81.64.50.xxx) le 10/11/12 à 15:29:52
e
Peut on progresser sans fractionner par Thomas (invité) (83.198.46.xxx) le 10/11/12 à 16:32:37
Ok si tu trouve ça drole..
Peut on progresser sans fractionner par (invité) (81.63.67.xxx) le 10/11/12 à 21:14:31
Pour en revenir à Thomas, je pense que tu peux en rester à ta course intuitive en allant à fond quand tu en as envie, ça correspond d'ailleurs à l'énergie et à l'explosivité que l'on peut avoir à ton âge, mais il faudrait tout de même que tu lèves le pied une sortie sur trois, où tu te ballades pour récupérer, pourquoi pas avec des copains ou copines moins rapides que toi... ces phases de récupération sont extrêmement importantes pour passer les paliers de progression.
Peut on progresser sans fractionner par Thomas (invité) (83.198.46.xxx) le 10/11/12 à 22:17:41
D'accord, une sortie de 15km par exemple ?
Je progresseré quand meme au 5km sans fracttionné alors ?!
Peut on progresser sans fractionner par aurtograve (invité) (109.88.45.xxx) le 10/11/12 à 23:09:22
Thomas tu as aussi appris le français par fractionnés????? Ecrire ou courir, pas obligé de choisir......
Peut on progresser sans fractionner par @MOTORINO (invité) (92.154.115.xxx) le 10/11/12 à 23:24:34
@THOMAS:Tu dois apprendre à te canaliser et alterner une séance d'endurance cool pour recuperer avec des sorties type fartlek et 30"vite/30" lent et une sortie longue d'endurance.L'idée de faire une séance entrecoupée d'un jour de repos peut être une bonne chose pour que tu puisses assimiler tes efforts.
L:VMA 15*30"vite/30"lent (la portion vite n'est pas à courir à fond)
M:REPOS
M:Endurance 45' à allure lente
J:REPOS
V:FARTLEK 6*3' allure 10km (à la sensation) rec: 1'30" trot lent.
S:REPOS
D:Sortie longue d'endurance entre 60' et 75' à allure lente.
A+
Bon courage
Cosimo
Peut on progresser sans fractionner par Thomas (invité) (83.198.46.xxx) le 10/11/12 à 23:45:55
Merci.
Si mon record au 10km tourne autour des 15km/h, les fartlek et fractionés doivent être courue a quelle allure ?
Peut on progresser sans fractionner par Thomas (invité) (83.198.46.xxx) le 10/11/12 à 23:51:07
Et est ce que cela est bon ou pas:
"5km a fond puis 5series de monter de marches rapide puis 3cotes de 100m très rapide" ?
Et au faite c'est bizarre mais les footing lent je n'y arrive pas trop, enfin j'ai toujours envie d'accélérer.
Peut on progresser sans fractionner par @MOTORINO (invité) (92.154.115.xxx) le 10/11/12 à 23:59:29
@THOMAS:Si ton record est au 10km de 15km/h alors tu dois courir à cette allure sur piste c'est facile surtout si elle fait 400m puisque 15km/h au 1000m cela correspond à 4'00" au km mais cela correspond egalement à 40'00" au 10km.Si tu as réalisé 39'00" la vitesse est de 15.38km/h soit 3'54" au km.Si tu cours en nature il te faut un GPS si tu veux connaître ta vitesse et la distance parcourue,si tu cours avec un cardio la frequence cardiaque devra être comprise entre 95% et 97% de fcm.Maintenant tu peux aussi courir à la sensation avec une montre chrono en utilisant eventuellement les ecarts kilometriques des bornes le long des route departementale si tu vis à la campagne.
Sache que pour courir vite il faut déjà apprendre à courir lentement aussi paradoxale que cela puisse paraître.
Cosimo
Peut on progresser sans fractionner par @MOTORINO (invité) (92.154.115.xxx) le 11/11/12 à 00:03:41
Si tu cours à 15km/h alors tes fractionnés doivent être couru à 17km/h soit 141m en 30" (21"17 au 100m).
Cosimo
Peut on progresser sans fractionner par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 11/11/12 à 11:57:16
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PATIENCE
Peut on progresser sans fractionner par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 11/11/12 à 11:58:21
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR......
Peut on progresser sans fractionner par Thomas (invité) (83.192.203.xxx) le 11/11/12 à 19:32:15
Merci, et juste une question,
le fartlek est t il aussi efficace que le fractionnés "pur" ?
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