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Performance maximale 10km par Maximusss (invité) (194.250.87.xxx) le 12/11/12 à 11:45:09
Bonjour,
j'ai 30 ans, je fais 1m78 pour 76 kgs et je cours régulièrement (2 à 3 fois par semaine)sans entrainement particulier, si ce n'est que je fais entre 6 et 12 km à chaque fois à une allure comprise entre 4min20 et 5min au kilometre.
Je cours de temps en temps en compétition (10km, semi et marathon) et j'ai l'impression de plafonner au niveau de mes performances (surtout sur 10 km). Je viens d'en faire un ce week end et j'ai fait 40min15sec; j'ai l'impression d'être au max et de ne pas pouvoir descendre en dessous.
Avez vous des conseils pour m'améliorer ou bien c'est là ma limite?
Performance maximale 10km par oliv2tours (invité) (77.202.41.xxx) le 12/11/12 à 11:56:17
fais un entrainement particulier si tu veux progresser
Performance maximale 10km par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 12/11/12 à 11:58:51
C'est déjà pas mal ! Sans entraînement bien ciblé, approcher les 40, c'est un très bon départ, y en a pas mal qui n'y arrivent pas (je sais de quoi je parle...).
Tu devrais commencer à regarder les entraînements fractionnés. Tu es peut-être au taquet vu ta VMA. Dans ce cas, tu aurais besoin de bosser sur ta vitesse. Ou bien de faire du fractionné sur des séries de 1km par exemple pour travailler ta tenue de vitesse.
Et si VMA, ça ne te dit rien, faire un petit test comme un demi cooper pour voir ton potentiel, ça pourrait être sympa :)
Performance maximale 10km par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 12/11/12 à 12:11:53
Hello,
Tu es sans doute au maximum de ce que tu peux espérer faire avec tes 2/3 entrainements hebdo.
Par contre tu n'exploites pas tout ton potentiel.
Si ton objectif est de progresser, tu ne vas pas avoir le choix que d'augmenter ton nombre de séance hebdo et de structurer ton entrainement avec des séances de qualités (VMA, seuil ...), pour info 40' au 10km VMA autour de 17km/h.
Performance maximale 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/11/12 à 12:16:04
La solution est très simple si tu veux vraiment progresser tu passes de 2 à 3 entraînements semaine à 5 à 6.
Maintenant je sais que tout le monde ne peut disposer et ne veut disposer de ce temps d'entrainement.
Tout est un équilibre entre la vie familliale, la vie professionnelle, et sa motivation sportive.
Performance maximale 10km par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 12/11/12 à 12:23:55
passer à 5 ou 6 entraînements c'est pas un peu extrême ? :) Il débute, il peut sûrement s'améliorer avec du fractionné je pense, il a de la marge à ce niveau potentiellement ! Il ne fait sûrement que du seuil et de l'endurance pour le moment...
Performance maximale 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/11/12 à 12:30:17
J'ai pas lu qu'il débutait !
Et encore une fois c'est pas trop difficile de doubler l'entraînement si l'on respecte surtout à ne pas aller trop vite. Maintenant le plus problèmatique est souvent la vie familliale, car il risque de rentrer un jour et de ne plus trouver maman à la maison, et la vie professionnelle qui peut l'empêcher de ce libérer tot le soir au risque de perdre des promotions, voire de perdre son emploi.
Sur que quitter tard son emploi, puis aller courir une heure presque tous les soirs après cela peut faire progresser, mais risque de détruire la cellule familliale.
Performance maximale 10km par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 12/11/12 à 12:32:44
Bonjour le tableau !
Donc pour résumer :
oui, tu peux passer sous 40 minutes.
Tu pourras sûrement faire bcp mieux, vu que tu n'auras plus de job, ni de femme. Donc pendant que tu seras au chômage, tu auras tout le temps de t'entraîner :)
Commence déjà par le fractionné, ça pourrait être une solution un peu moins radicale ;)
Performance maximale 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/11/12 à 12:33:02
Et il risque chanter ça :
http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&v=8WsP9Pk6x4c&NR=1
Performance maximale 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/11/12 à 12:43:00
la réponse dépend surtout de ce qu'il aimerait faire, moins de 40mn moins de 39mn, moins de 38mn etc.... jusqu' moins de 32 voire moins de 30mn ?
Donc de cela dépendra les réponses "correctes" à sa demance.
Il est vrai que si c'est moins de 39/40mn il peut rester à 3 entraînements semaine.
Performance maximale 10km par (invité) (27.50.70.xxx) le 12/11/12 à 12:48:54
On ne peut pas progresser durablement avec un trop faible kilometrage hebdo et en ne faisant qu'une seule sorte de travail, chaque seance doit alterner des allures differentes or tu ne fais que 3 footing toujours pareils dans la meme plage d'allure qui est d'ailleurs trop rapide, quand tu es en 4'20/km tu es deja sur de l'allure semi-marathon pour toi alors que sur 3 seances hebdo tu devrais en courir 2 en endurance fondamentale entre 11km/h et 12km/h seulement.
Donc commence par courir moins vite sur 2 footing, rajoute du km hebdo car 3 seances dont un footing de 6km c'est pas serieux pour un coureur qui veut aller en dessous de 40'/10km ! une 4e seance hebdo sera necessaire pour bien progresser et 40km hebdo c'est vraiment le strict minimum.
semaine type avec 4 seances :
S1 : vma
S2 : footing 10km
S3 : seuil ou AS10 ou AS5 (en alternance une semaine sur 2)
S4 : footing 10 a 15km
(les seances Vma Seuil et AS sont bien entendu precedees de 20' de footing d'echauffement puis a la fin encore 10' de footing pour le retour au calme)
PS : 17km/h de vma est trop juste pour passer la barre des 40'/10km il faut monter a 17,3 ou 17,5km/h
Performance maximale 10km par Maximusss (invité) (194.250.87.xxx) le 12/11/12 à 13:56:23
Merci pour vos réponses.
Je vais commencer par essayer de me faire une séance de fractionné sur les 3 sorties et je vous tiens au jus pour le résultat de mon prochain 10km.
++
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