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Conseils pour entrainement d'un 10km (débutant) par David (invité) (90.50.30.xxx) le 12/11/12 à 23:06:09
Bonjour à vous.
Depuis un petit moment je cours pour m'entrainer sur 10km. J'ai déjà fait du sport en tout genre (rugby,tennis de table, handball) mais depuis un moment je m'interesse de plus en plus au 10km. J'ai presque 18ans et je me suis mis à courir il y a 2 mois. Je me suis chronomètré sur 10km et j'ai fait 51 minutes. Certaine personne de ma famille qui on fait beaucoup de sport me dise que je pourais faire beaucoup mieux. Ma taille est de 1m76. On peut se dire que c'est normale mais j'ai des grandes jambes.
Je vous demande de bien vouloir m'aider pour me donner des conseils sur mon temps et comment faire pour bien me préparer.
Au revoir et merci d'avance.
Conseils pour entrainement d'un 10km (débutant) par préparation (invité) (82.236.140.xxx) le 18/11/12 à 14:29:58
Salut, l'idéal est de demander un programme personnalisé de course à pied. Tu pourras progresser rapidement en fonction de ton profil !
Conseils pour entrainement d'un 10km (débutant) par chessmec (membre) (83.152.169.xxx) le 18/11/12 à 15:07:20
L'idéal est de courir 3 fois par semaine minimum, de participer à des courses sur route régulièrement, et de rejoindre un club ou un groupe car l'émulation est un bon moyen de progresser ! J'ai débuté en 1990 (à 16 ans 1/2) avec un 10km en 41'... en 2007: je valais 5000m piste en 16' 31" (départementaux Hte Garonne), 10km en 34'01" (Blagnac);sur marathon, j'ai eut fait: à Tel Aviv (israel) 1993: 3h 24', à Figeac 1995: 2h 56mn 04s, à Albi 1998: 2h 49' 32"
Ah oui, complète si tu peux ton entrainement par des déplacements en vélo...
Conseils pour entrainement d'un 10km (débutant) par franby (membre) (82.240.185.xxx) le 18/11/12 à 19:55:38
salut,
moi j'ai un physique trappu, un peu d'embonpoint, 1m68 77kg. L'entrainement que j'ai fais, c'est des 5kms en 24min, puis 23 ,puis 22 , en sortant 3 fois par semaine. Je pense que tu dois y arriver, même en te mettant dans le rouge parfois. Les 10kms ne sont pas très durs a gérer je trouve, en augmentant la longueur tout arrivant à maintenir le rythme,(4min30/km) tu devrais y arriver. Je fais du 45 sur 10 kms, sans m'entrainer particulièrement pour. Tu peux recourir a plus de "professionnalisme" en faisant un vrai plan d'entrainement. mais avec ton physique (si tu n'as pas d'embonpoint) ,tu pourras sans trop recourir a tout ca valoir du 40min au 10kms.
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