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derniere semaine avant semi marathon par (invité) (213.56.94.xxx) le 14/11/12 à 15:14:16
bonjour
je courre le semi de boulogne dimanche, espere 1h35/37 quel est votre programme cette semaine (sur 2 sories en 2hors de la course), merci
derniere semaine avant semi marathon par Tabasco (invité) (81.252.96.xxx) le 14/11/12 à 16:25:04
Moi 3 sorties:
Lundi EF - 150bpm - 12km - 1h14
Mercredi Fract - 4*1000 (entre 4' et 4'30) avec 3 min de recup + 4km EF
Jeudi seuil - 12km (prévue en 1h)
Si j'arrive à le faire en 2h ça serait cool déjà.
A dimanche pour boulogne
derniere semaine avant semi marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 14/11/12 à 16:35:32
"Jeudi seuil - 12km (prévue en 1h)"
Ouch. je trouve ça un peu lourd quelques jours avant. 12km à très bon rythme, même si ce n'est pas un marathon Dimanche, ça fait quand même de la fatigue. Mais je suis un coureur modeste (1h37 sur semi), quelqu'un peut confirmer ? Perso je fais 2 sorties max la semaine avant une compèt, une endurance pépère, une avec un peu de vitesse, mais léger.
derniere semaine avant semi marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/11/12 à 16:59:41
Pour objectif environ 1h30 :
Lundi : 1h à 10,1 km/h
Ce soir : 10 km dont 3 x 1000 à AS21 (4'15" au km)
Vendredi : 40' à 10km/h y compris 5 lignes droites
derniere semaine avant semi marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/11/12 à 17:10:53
"Lundi EF - 150bpm - 12km - 1h14
Mercredi Fract - 4*1000 (entre 4' et 4'30) avec 3 min de recup + 4km EF
Jeudi seuil - 12km (prévue en 1h)
Si j'arrive à le faire en 2h ça serait cool déjà."
Du grand n'importe quoi !!
Normalement, pour un semi la période de relâchement débute à J-5 et tu nous plantes 2 séances ne correspondant semble-t-il pas à ton objectif (ou capacités).
derniere semaine avant semi marathon par Tabasco (invité) (81.252.96.xxx) le 14/11/12 à 17:14:48
Bah c'est mon premier semi, alors je veux me rassurer sur ma capacité à faire moins que mon objectif en fait.
derniere semaine avant semi marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/11/12 à 17:16:14
@Tabasco
Justement c'est l'erreur du débutant.
Les 5 derniers jours c'est pour faire du jus pas pour se rassurer ;)
derniere semaine avant semi marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 14/11/12 à 17:19:38
Tu vas rassurer ta tête, mais vider tes jambes ! Dernière séance le mercredi, ensuite tu coupes (ou alors un footing hyper léger le Vendredi...). Perso je coupe complètement à partir du mardi ou mercredi, ça créé un manque, j'arrive bien frais et motivé le Dimanche, la bave aux lèvres ;) C'est pas en faisant du seuil le Jeudi que tu y changeras grand chose, la préparation est finie. Donc là tu cherches à rassurer ta tête surtout. Mais de toute façon les dés sont jetés. Réserve toi plutôt.
derniere semaine avant semi marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/11/12 à 17:23:53
@Tabasco
Un peu de lecture ici :
http://www.jogging-international.net/entrainement/articles/reussir-votre-premiere-course
derniere semaine avant semi marathon par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 14/11/12 à 17:39:29
Hello,
samedi et dimanche repos complet
lundi endurance active 14km en 1h
mardi 2X2000m allure semi
mercredi endurance 14km souple
jeudi et vendredi repos complet
samedi endurance 7km avec quelques accélérations
dimanche semi objectif passer sous les 1h17'
derniere semaine avant semi marathon par Tabasco (invité) (84.14.175.xxx) le 14/11/12 à 17:46:25
Merci pour les conseils, je vais donc m'arrêter pour cette semaine.
A dimanche!
derniere semaine avant semi marathon par cathy (invité) (84.100.222.xxx) le 14/11/12 à 19:30:08
très bon choix, mange des pâtes, dort , boit bcp d'eau.... et garde tes jambes pour la course. Côté tête, tu y gagnes aussi quand tu vois au bout de 5/6 kms que tu es en forme ! enfin moi je fais le semi de Beaune samedi, ma dernière course, hier mardi de 10 km à 11 km/h, après course enduro dimanche d'1H15. mais bon j'ai un petit niveau, c'est mon troisième semi, et je vise moins de deux heures....
derniere semaine avant semi marathon par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/12 à 19:32:49
...EST CE UN TRAIL ?....:-))) ...à prendre au second degré...
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