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10km a 16ans par antho (invité) (93.24.103.xxx) le 15/11/12 à 20:24:17
Bonsoir a tous,
J'aimerais savoir si ma marge de progression est bonne sur 10 km: je cours cette distance en 45 minutes et j'ai 16 ans.
Es-ce vraiment bon de courir une telle distance a mon age?
Merci de vos réponses!
10km a 16ans par antho (invité) (93.24.103.xxx) le 16/11/12 à 14:47:52
excusez-moi j'ai oublier quelques détails.
je mesure 1m78 pour 57kg je pratique la course a pied depuis 3 mois avec une séance hebdomadaire de 10-12km.
10km a 16ans par KiliK (invité) (79.83.113.xxx) le 16/11/12 à 18:38:11
16 ans et une séance hebdomadaire et tu demandes si tu as une marge de progression lol ^^
Passe à 2 -_-' ou inscrit toi en club
10km a 16ans par (invité) (77.195.33.xxx) le 16/11/12 à 19:11:04
Moi à 16 ans, je faisais 4 entrainements par semaine, alors tu as de la marge !
10km a 16ans par (invité) (88.161.72.xxx) le 16/11/12 à 20:49:28
et à 17, mon 1er marathon !
10km a 16ans par Vieux_pistard (membre) (92.161.156.xxx) le 16/11/12 à 22:45:45
1) Bien sûr que tu as une marge ! il faut à peu près 10 ans d'entraînement pour atteindre son meilleur niveau.
2) à 16 ans le 10 km ne doit pas être un objectif. Fais des cross l'hiver, du 1500 ou du 3000 l'été, et un seul 10 km par an, c'est bien suffisant.
10km a 16ans par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 17/11/12 à 00:03:14
VIEUX_PISTARD......TOUT A FAIT ....VIVE LA PISTE ET LE CROSS ce sont eux qui t'apporteront le plus...ensuite il sera temps de gouter à la route mais pas trop vite sinon tu ne sauras jamais quel était ton niveau optimum.....
10km a 16ans par antho (invité) (93.24.103.xxx) le 17/11/12 à 11:22:56
Merci de vos réponses
Oui je sais bien mais je trouves que les distances 1500 m- 3000 m sont trop courtes et j'ai moins de plaisir a courir...
Je vais essayer de passer a 2 séances hebdo.
La première fois que j'ai fais un 10 km j'ai mis une heure donc c'est bien la preuve que je peux progresser avec une séance non?
10km a 16ans par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 17/11/12 à 11:51:24
au royaume des aveugles les borgnes sont ROI....
10km a 16ans par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/12 à 11:55:37
Il n'y a pas plus sourd que celui qui ne veut pas entendre.
10km a 16ans par (invité) (82.124.130.xxx) le 17/11/12 à 11:59:53
ni plus c.. qu'un malcomprenant!
10km a 16ans par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/12 à 12:00:03
De toute façon on a pas a s'inquiété, on a pas affaire à un fougueux !
Il va passer d'un entraînement par semaine à deux.
Békélé peut dormir sur ses deux oreilles encore longtemps.
10km a 16ans par antho (invité) (93.24.103.xxx) le 17/11/12 à 12:20:52
Je voulais juste quelques conseils et voila que je suis un "fougueux".... Je vais pas me mettre au 1500 m juste pour vous faire plaisir puisque je n'aime pas cette distance.
En tout cas merci pour les conseils les gars on peut compter sur vous...
10km a 16ans par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/12 à 13:03:40
@Anthon
je recopie ta question :
je cours cette distance en 45 minutes et j'ai 16 ans.
Es-ce vraiment bon de courir une telle distance a mon age?
Merci de vos réponses!
On t'a répondu, mais apparemment tu n'attendais qu'une seule réponse. Celle qui t'intéressait "oui c'est bon", mais comme tu n'as eu que des avis contraires tu n'en tiens pas compte. Alors pourquoi poser la qestion ?
10km a 16ans par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 17/11/12 à 13:15:21
Ne te formalise pas avec Didier, c'est un grincheux...
Tu n'es pas obligé de courir 1500 m en compétition mais évoluer sur des distances plus courtes sera très bénéfique pour l'avenir. Il faut te projeter dans une dizaine d'années par exemple, tout ce que tu auras construit d'ici là te servira sur de plus longues distances.
Essaye de suivre trois entraînements hebdomadaires plus structurés, et tu feras des progrès.
Fred
10km a 16ans par (invité) (86.73.93.xxx) le 17/11/12 à 15:38:47
t'a raison, si le 1500 te gonfle n'en fait, tu progressera moins mais on s'en fout, le plaisir avant tout.
mais un entrainement par semaine c'est bien pour les vieux qui font du jogging le dimanche, pas pour des djeunz qui veulent progresser. passe à 3 !
10km a 16ans par antho (invité) (93.24.103.xxx) le 18/11/12 à 09:34:39
Oui effectivement j'étais un peu déçu que le 10 km soit pas super bon pour mon age. Peut-être m'orienter vers du 5000 m?
Quel plan d'entrainement dois-je suivre pour cette distance avec deux ou trois entrainements par semaine?
10km a 16ans par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 18/11/12 à 13:11:46
antho si tu veux faire des 10 km fait les ! Si tu n'aime pas le court pourquoi t'enfermer dans ça !!!
Après si les 5 km te tente ça semble etre un bon compromis, mais si vraiment ça t'ennuie fait ce que tu aime.
Les plan sur 10/15 ans qu'on te propose a ton age ça me fait rire, ça ne compte que pour les pro. Commence a courir au "jour le jour" et après si tu es vraiment fort et passionné tu pourra faire un plan sur l'avenir, mais la commence a te faire plaisir. Personnellement j'ai commencer par des semi est je me suis rendu compte que c'était trop pour commencer j'ai réduit et voila, comme on dit on apprend de ces erreurs.
10km a 16ans par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 18/11/12 à 13:20:01
Antho, si tu suis les " conseils " de Sylvano810M tu es mal barré...
Fred
10km a 16ans par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 18/11/12 à 14:14:13
Frédéric pourtant c'est pas faux ! d'abbord il faut prendre du plaisir et après il pourra faire des plan structuré. Mon erreur a était de passer trop de temps sans plan et a courir de manière "violente" pendant 1 an, mais s'il commence en modérant ces efforts je ne vois pas pourquoi il ne pourrait pas commencer par faire un 5 ou un 10 km. Vous raisonnez comme en club, mais s'il ne demande pas a aller dans un club c'est qu'il ya une raison il recherche avant tout le plaisir et la liberté avant l'obtimisation de performance.
10km a 16ans par chessmec (membre) (83.152.169.xxx) le 18/11/12 à 14:57:57
perso, j'ai commencé à courir à 16 ans 1/2 en 1990... au collège; en 1991, je galopais des 20km et semi en 1h25', en 1993, je m'alignais dans les courses-en-montagne où j'excellais et 1er marathon en 3h 24mn à Tel Aviv (israel). pour finir, en 2007: 5000m piste en 16'31"(départementaux), au 10km en 34'01" à Blagnac, marathon d'Albi en 1998 en 2h49'32" (sans préparation particulière); courir 3 fois/semaine, et faire 10km minimum par entrainement est un minimum pour progresser, participer à de nombreuses compétitions (cross, route, en montagne) forge le mental !
10km a 16ans par antho (invité) (93.24.103.xxx) le 18/11/12 à 17:07:44
Merci de vos réponses!
Je viens d'aller courir et j'ai changé mon entrainement.
J'ai commencé par 12-13 minutes de course lente en échauffement puis du fractionné: 10 x 30/30 ensuite j'ai fais 2.2 km à fond (j'ai mis 9'27" pas top c'est la première fois que je fais une distance comme celle ci) et pour finir 10' de retour au calme.
Ce type d'entrainement est-il bénéfique pour moi?
10km a 16ans par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 18/11/12 à 18:13:52
Evite de mixer de l'allure vma (tes 30/30) et de la vitesse type 5 ou 10 km dans la même séance.
Fred
10km a 16ans par Vieux_pistard (membre) (92.161.156.xxx) le 18/11/12 à 18:22:34
Comme Frédéric: 10 x 30-30, c'est bien, mais les 2,2 km sont de trop (et des entraînements à cette allure n'ont pas d'utilité à ton âge)
Un plan d'entraînement simple, si tu t'entraînes 2 fois par semaine, c'est:
1ère semaine:
- footing 15' + 10 x 30"-30" + footing 10' (ta séance d'aujourd'hui, quoi...)
- footing sur du plat 40'
2ème semaine
- footing 15' + 3 x 3', récup 3' trot + footing 10'
- footing sur terrain vallonné 30'
Les 30"-30" sont à faire à environ 17 km/h, les 3' à environ 14,5 km/h.
10km a 16ans par antho (invité) (93.24.103.xxx) le 18/11/12 à 21:45:49
D'accord merci!
Je vais suivre ce programme.
Même si je veux m'inscrire a des cross cet hiver ce n'est pas la peine de courir les 2.2 km de ma séance?
10km a 16ans par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 18/11/12 à 21:54:03
Pour courir les cross cet hiver, il te faudra probablement une licence fédérale, donc le mieux est de t'inscrire dans un club dès maintenant, pour bénéficier de l'encadrement adéquat et de l'émulation d'un groupe d'entraînement.
10km a 16ans par antho (invité) (93.24.103.xxx) le 18/11/12 à 22:01:30
Je ne peux pas m'inscrire en club je fais déjà de la musique et ça me prend pas mal de temps...
10km a 16ans par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/11/12 à 22:42:17
tu serais pas en train de nous jouer casse noisette la ?
10km a 16ans par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 19/11/12 à 08:38:45
Certains cross sont accessibles aux non licenciés.
Si tu veux progresser, suis les quelques conseils qui t'ont été donnés plus haut, mais si tu ne peux y consacrer plus de deux entraînements hebdomadaires ce sera difficile.
Fred
10km a 16ans par crosseux (invité) (88.161.72.xxx) le 19/11/12 à 09:45:18
Tous les cross sont accessibles aux non-licenciés. J'en ai fais 10 l'hiver dernier , y compris les départementaux j'ai été accepté partout avec certif !
10km a 16ans par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 19/11/12 à 10:22:09
Cela doit dépendre des départements, ce n'est pas systématique.
Fred
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