Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
temps 10km par Sin (invité) (92.103.48.xxx) le 17/11/12 à 14:19:16
Bonjour, je réalise actuellement ce genre de séances
2x10x200 = 39/40 r=40 r'=1'30
6x1000= 3'45 r=1'30
4 à 5 x1500= 5'45
séance en EF avec pendant la séance 20m à 4'/km
Sur quelle base (m/km)dois-je partir pour un 10km demain
sachant que mon meilleur 10km date de l'année dernière (40'50) et que j'ai été blessé l'hiver dernier donc je n'ai pas de repères.
Merci de vos conseils
temps 10km par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 17/11/12 à 14:23:08
Pars sur la base de 3'45" au km, tu verras bien.
Fred
temps 10km par AFLD (invité) (82.233.159.xxx) le 17/11/12 à 14:24:21
Tu peux partir sur une base de 39'00
temps 10km par (invité) (92.139.199.xxx) le 17/11/12 à 14:59:46
plutôt 40'!
temps 10km par (invité) (92.103.48.xxx) le 17/11/12 à 15:02:20
ok, je vais essayer comme ça on verra bien..
Mes collègues m'ont également conseillé de faire attention jusqu'au 6/7km et de finir mieux après, qu'en pensez vous?
temps 10km par (invité) (193.49.123.xxx) le 17/11/12 à 15:25:55
Personnellement, je partirais à 4' au kilomètre sur les 5 premiers kilomètres, et après accélération si possible pour finir autour de 39'30. Il vaut mieux faire ça que partir à 3'45 le kilomètre et abandonner aux 5 ...
temps 10km par (invité) (2.3.49.xxx) le 18/11/12 à 15:59:03
bon ben résultat de ce matin: 38"45
3"55 jusqu'au 5 et après fini du mieux que je pouvais.
merci pour les conseils!
temps 10km par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 18/11/12 à 16:15:29
j'ai fais des meilleurs temps que toi sur 10 km mais personnelement j'ai jamais réussi a tenir le 5X1000 a 3min45 de moyenne dans des condition de récupération équivalente, alors 6X1000 je pense que je serais plutot a 3min50 de moyenne au mieu.
9a revient a dire que tu peux faire entre 38 et 40 minutes tout dépend. Pour ma part je pense qu'avec un tel temps je serais forcement en dessou des 40 mniutes mais après chaqu'un est différent.
temps 10km par Jp (invité) (95.136.216.xxx) le 18/11/12 à 16:26:16
Pour ma part 6X1000 en 3.40 de moyenne Récup 1.30 et pas mieux que 40.17 mais 2 mois après 38.58
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge