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Reprise entrainement après 51 jours d'arrêt par GUTI31 (invité) (88.188.130.xxx) le 18/11/12 à 14:58:39
Je suis un friand de ce forum car je trouve que la plupart des intervenants sont assez perspicaces.
Je sors d'une déchirure au mollet droit qui m'a conduit à un arrêt forcé de 51 jours ! J'ai repris cette semaine mais je vous dis pas comment j'étais à la ramasse. C'est même incroyable d'avoir perdu autant. Je souhaitais donc avoir des conseils pour me permettre de bien reprendre et d'essayer de retrouver une certaine forme ou tout du moins celle que j'avais avant cette blessure. Pour cela, je vous communique certaines informations qui seront sans doute nécessaire pour la véracité de vos réponses. J'ai 42 ans et je cours régulièrement 4 fois par semaines. Mon temps sur 10 kms est de 42 mn, sur semi 1h35 et marathon 3h35mn. Je préparé d'ailleurs le marathon de Toulouse pour descendre en dessous des 3h30 lorsque cette blessure est intevenue. Je pèse aujourd'hui 78 kgs (soit 4 kilos de plus qu'il y a 51 jours) et mesure 1m78. Je précise que j'ai réalisé 3 sorties cette semaine pour ma reprise est que j'ai mon cardio qui s'est emballé car pour une vitesse de 10 kms/h j'étais à 142 bpm alors qu'avant ma blessure j'étais à prêt de 12 kms/h avec ce type de cardio (exactement à 144 bpm). Je me fais du souci... Merci de m'indiquer un plan en fonction des éléments que je vous ai transmis car ceux que l'on trouve dans certains magasines spécialisés ne tiennent pas compte des critères de l'age, des résultats personnels, etc.. qui pourrait me permettre de revenir en forme sans pour cela me blesser à nouveau. Que me conseillez vous ? Est ce normal ? Merci de votre précieuse aide.
Reprise entrainement après 51 jours d'arrêt par chessmec (membre) (83.152.169.xxx) le 18/11/12 à 15:16:05
"Je suis un friand de ce forum car je trouve que la plupart des intervenants sont assez perspicaces.
Je sors d'une déchirure au mollet droit qui m'a conduit à un arrêt forcé de 51 jours ! J'ai repris cette semaine mais je vous dis pas comment j'étais à la ramasse. C'est même incroyable d'avoir perdu autant. Je souhaitais donc avoir des conseils pour me permettre de bien reprendre et d'essayer de retrouver une certaine forme ou tout du moins celle que j'avais avant cette blessure. Pour cela, je vous communique certaines informations qui seront sans doute nécessaire pour la véracité de vos réponses. J'ai 42 ans et je cours régulièrement 4 fois par semaines. Mon temps sur 10 kms est de 42 mn, sur semi 1h35 et marathon 3h35mn. Je préparé d'ailleurs le marathon de Toulouse pour descendre en dessous des 3h30 lorsque cette blessure est intevenue. Je pèse aujourd'hui 78 kgs (soit 4 kilos de plus qu'il y a 51 jours) et mesure 1m78. Je précise que j'ai réalisé 3 sorties cette semaine pour ma reprise est que j'ai mon cardio qui s'est emballé car pour une vitesse de 10 kms/h j'étais à 142 bpm alors qu'avant ma blessure j'étais à prêt de 12 kms/h avec ce type de cardio (exactement à 144 bpm). Je me fais du souci... Merci de m'indiquer un plan en fonction des éléments que je vous ai transmis car ceux que l'on trouve dans certains magasines spécialisés ne tiennent pas compte des critères de l'age, des résultats personnels, etc.. qui pourrait me permettre de revenir en forme sans pour cela me blesser à nouveau. Que me conseillez vous ? Est ce normal ? Merci de votre précieuse aide."
Je m'appelle Tony Castillo, j'ai galopé en Ariège sous les couleurs du Conseil général de l'Ariège (1998 à 2004), puis le CA Balma (2004-2007 inclus); je pense que tu dois d'abord t'appliquer à perdre un peu de poids (en misant sur le foncier), ensuite essaye de rejoindre un groupe, car l'émulation permet de progresser, et enfin accepte de reprendre en douceur tes entrainements... si tu reprends trop fort, tu te condamnes à des blessures chroniques...
Si tu veux courir avec moi, pour te relancer en douceur, je te file mes coordonnées:
chessmec@gmail.com
pour la suite, on verra si le courant passe bien entre nous ;)
Reprise entrainement après 51 jours d'arrêt par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/11/12 à 15:17:48
Et un 51 pour le monsieur.
>>>>>>c'est bon je sors.
Reprise entrainement après 51 jours d'arrêt par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 18/11/12 à 16:42:12
@Guti, ne t'en fais pas, c'est normal de perdre son niveau sans entrainement. Mais ça va revenir. Comme dit précédemment ne reprend pas trop fort ni en volume, ni en intensité. Pendant 3 mois, préparation générale. Le premier mois tu vas augmenter progressivement ton volume km en allongeant tes sorties en endurance pour retrouver ton volume km avant ta blessure. Le 2e mois tu vas commencer à travailler sur les diférentes allures (un peu de 30/30, du seuil) et faire du renforcement musculaire (côte, gainage, exercices éducatifs). Le 3e mois tu vas développer un peu plus ta vitesse en augmentant progressivement les intensités et la longueur des fractions vma et seuil. Puis ensuite préparation plus spécifique d'un objectif. Comme dit avant ne brûle pas les étapes. Bonne reprise.
Reprise entrainement après 51 jours d'arrêt par (invité) (92.137.82.xxx) le 18/11/12 à 17:01:17
perso j'ai été arrêté 4 semaines en septembre suite à une déchirure au mollet;
ma première sortie je l'ai effectué sans montre, chrono, cardio ni rien de ce genre, juste mes deux jambes et pour le plaisir de recourir. J'ai couru environ 30'; le lendemain j'avais des courbatures pires qu'un lendemain de marathon. Il en a été ainsi pdt les 2 premières semaines au cours desquelles j'ai lentement augmenté la charge de l'entraînement. Puis peu à peu j'ai retrouvé un meilleur rythme.
Résultat j'ai couru ce samedi un marathon avec seulement 120 kms dans les jambes depuis début septembre, que j'ai terminé en 4h09 (j'ai pêché dans les 5 derniers kms)
je pense donc qu'il faut que tu redémarres lentement, progressivement sans chercher à vouloir sauter les étapes, et en essayant de trouver du plaisir à courir.
Reprise entrainement après 51 jours d'arrêt par GUTI31 (invité) (88.188.130.xxx) le 18/11/12 à 17:55:45
Merci pour vos réponses. Il ne faut donc pas que je m'affole et surtout que je ne brûle pas les étapes.Je vais donc essayer de perdre un petit peu de poids (ce qui devrait être le cas en commençant à nouveau les sorties longues). D'après vous partir sur une 50ène de kilos par semaine semble suffisant et d'après vous à partir de quand je peux recommencer des fractionnés court de type 30/30 ou des séries de 200m ?
Reprise entrainement après 51 jours d'arrêt par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 18/11/12 à 18:39:36
Tu peux commencer par finir certains footing par 6 ou 8 accélérations de 15", tu allongeras par la suite.
Reprise entrainement après 51 jours d'arrêt par GUTI31 (invité) (88.188.130.xxx) le 18/11/12 à 18:43:04
Très bien je vais commencer par ça. merci
Reprise entrainement après 51 jours d'arrêt par (invité) (174.20.33.xxx) le 18/11/12 à 20:19:04
J'ai ete dans le meme cas avec un arret de 2 mois. C'est sur que la reprise, c'est dure dure : j'avais l'impression que je n'avais jamais couru. Le 1er mois difficile et que de l'endurance fondamentale. Mais apres, j'ai trouve que le niveau revenait vite.
Donc dans mon cas, un peu moins de 3 mois pour retrouver mon niveau avec 4 seances/semaine. J'ai trouve que c'etais rapide. Je m'attendais a pire.
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