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5 km à 90% de la FC Max est ce mauvais ? par Poulvor (invité) (88.162.123.xxx) le 18/11/12 à 19:55:15
Bonsoir,
Je me suis mis au cross depuis 6 mois... Je viens d'acquérir un cardiofréquencemètre et me suis rendu compte que lors mes entraînements, je courrais 5 km à une moyenne de 90% de ma FC Max (après un échauffement de 2 km à 80% de ma FC Max).
Evidemment, je suppose être à 185 de FCM (35 ans et je n'ai jamais vraiment réussi à aller au delà de 182)... Mais tout de même, n'est ce pas trop pour l'organisme ? Puis-je continuer à cette allure, sachant que je vais courir 2 à 3 fois dans la semaine ? L'allure me convient et procure de "bonnes sensations" mais je ne souhaite pas m'user trop tôt ;)... Sans compter que je fume mon demi paquet de cigarettes chaque jour.
Merci de vos conseils avisés.
5 km à 90% de la FC Max est ce mauvais ? par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 18/11/12 à 20:00:14
BA voila t as la réponse,fume pas et tu verra
5 km à 90% de la FC Max est ce mauvais ? par speedyfox (invité) (91.180.221.xxx) le 18/11/12 à 23:58:04
bonjour,
c'est bien, au moins cela va peut-être d'aider à cesser de fumer un jour. J'ai lu que la plus mauvaise cigarette serait celle que tu prendrais directement après l'effort. Bon mais là c'est toi qui décide.
Pour ta question 90% sur 5km ce n'est pas mauvais.
Le plus embêtant est de le faire 2 à 3 fois semaines et donc tu fais l'équivalent de 2 à 3 courses par semaines. Quand bien même qu'en vrai course tu arriverais à 93 ou 94 % tu n'en est pas loin lors de simples entraînements.
Si tu pouvais déjà ralentir franchement et allonger un rien ce serait bien plus profitable. Par exemple sur une semaine 1x10 km sous 80% voir 75 impec.; 1x7 sous 80% et conserver une séance plus rapide comme tu le faisais(2 km calme+ 5 à 90%).
5 km à 90% de la FC Max est ce mauvais ? par (invité) (90.58.121.xxx) le 19/11/12 à 10:12:10
Dans l'hypothèse où ta fc max est bien autour de 185 c'est bien trop rapide pour des entrainements.
L'essentiel de ton entrainement doit se faire sous les 75% de ta fc max.
Au début tu auras certainement du mal. Il te faudra courir nettement moins vite, tu auras l'impression de te trainer et pas de courir et peut être seras tu obligé de marcher parfois pour ne pas dépasser les 75%. En faisant ça pourtant tu feras un entrainement nettement plus profitable.
Petit à petit tu pourras courir moins lentement sous les 75% mais attention le sport est une affaire de patience et ça va se faire sur plusieurs mois et non plusieurs semaines (et encore moins plusieurs jours).
Tu t'es habitué à courir à 90% donc tu ne souffres pas exagérément à cette allure mais il n'en reste pas moins qu'elle est bien trop rapide. En faisant ça outre des risques un peu plus importants de blessures articulaires tu brides tes capacités ultérieures de progrès. Alors si tu veux tu peux continuer comme ça mais c'est une mauvaise manière de faire.
Tu as un cardio je te conseille de chercher des plans d'entrainements qui utilisent la fc. Après peut être un cycle de 6 à 8 semaines avec quasiment uniquement de l'endurance (-75% de la fc).
Il y a aussi l'hypothèse que ta fcm soit bien supérieure à 185 mais vu ce que tu nous dit ça ne semble pas le cas et il faudrait vraiment qu'elle soit très haute pour que tu ne sois pas trop éloigné de l'endurance.
5 km à 90% de la FC Max est ce mauvais ? par Poulvor (invité) (80.124.149.xxx) le 19/11/12 à 13:10:11
Merci du conseil !
Je vais baisser mon allure et, surtout, baser mes entrainements sur un plan de progression.
5 km à 90% de la FC Max est ce mauvais ? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 19/11/12 à 14:30:52
Fait donc un test pour évaluer ta FCmax plus précisément, ça sera plus malin que de baisser l'allure alors que tu dis te sentir bien à celle-ci...
Ta FCmax est à coup sûr supérieure à 185, la formule 200-age a été sortie après étude sur des sujets pas particulièrement sportifs et ça reste une formule statistique et donc de nombreux cas peuvent ne pas correspondre.
Pour exemple, j'estime ma FCmax à 196 (approchée plusieurs fois) et j'ai 37ans...
5 km à 90% de la FC Max est ce mauvais ? par fandépié (invité) (92.145.123.xxx) le 19/11/12 à 14:56:28
Moi je rejoins l'avis de Speedyfox. Ta séance n'est pas à jeter mais c'est potentiellement ennuyeux et usant de faire tout le temps cette même séance "intense".
Si tu te régales avec cette séance que tu as choisie "instinctivement", tu peux en garder une de ce type (2km de chauffe, 5km à 90%) car tu dois t'amuser comme un fou à essayer de battre ton chrono de ton parcours!
Tu peux enchaîner le lendemain ou le surlendemain par une petite séance de récupération du style 30 à 40 minutes à moins de 75% de la fcmax.
Tu complètes enfin ta semaine par une séance "longue": si actuellement ta séance la plus longue est par exemple de 7km, tu peux la fixer à 8km pendant minimum 3 semaines, puis tu rajouteras 1km si t'as envie.... pour arriver petit à petit à 10km (puis davantage si ça te chante!).
Allure constante sous les 80% de fc, ou en incorporant quelques variations d'allure si ça te barbes trop... exemple : 1km75% 1km80% 1km 75% 1km 85% 1km 75% 1km90% 1km 75%.
Bref, si pour l'instant si tu cherches surtout à te faire plaisir, on peut juste te conseiller de varier et de calmer.... Si ta priorité est de progresser sur tes compétitions de cross, les conseils des "spécialistes" seront les bienvenus.
5 km à 90% de la FC Max est ce mauvais ? par speedyfox (invité) (91.180.215.xxx) le 19/11/12 à 23:31:37
exactement Fandépié,
tu as dit usant -:))
A part la cigarette, je faisais non pas comme Poulvor en jogging mais bien pis.
Mon parcours était de 7 km une seule fois semaine à fond (ben oui si on tente un meilleur chrono à chaque fois faut y allez à fond...), j'avais pas encore de cardio mais
dirais facile 88 à 94 % FCM. Un vraie course seul, exténué à l'arrivée.
et ne parlons même pas de l'échauffement
Et la suite a été exactement comme il est dit et redit par les plus habitués.
J'ai amélioré mes temps d'une dizaine de minutes et petit à petit, sans trop m'en rendre compte, j'ai commencé à me fatiguer physiquement et moralement et il devenait de
plus en plus difficile d'approcher mes meilleurs temps et les courbatures se faisaient de plus en plus tenaces les jours suivants.(d'où certainement pas envie d'aller
recourir;).
J'ai pensé pendant tout un long moment, tout d'abord qu'il me serait totalement impossible de faire le moindre km de plus à cette allure et que je ne ferais jamais plus
sous mon record sur ce parcours. De toute manière je n'arrivais plus à l'approcher, bien du contraire. La tête pense à ce moment, persuadé '' j'ai atteint mon maximum,
c'est mon meilleur niveau, j'ai donné tout ce que je pouvais et il faut s'y faire; je vieillis, je regresse doucement, 7 km c'est quand même long et pas fort adapté pour
moi''.
Puis un jour, un amis me demande de faire avec lui les prochains 20 km de Bruxelles qu'il s'est fixés comme objectif. D'emblée je refuse, puis retourne vers lui une semaine après et accepte le défi. En lisant de la documentation sur des entraînements correspondants à notre défi je comprendrai seulement alors que j'étais près de la nullité dans l'approche du progrès en jogging.
Bien après, mon record du parcours j'ai pu le refaire mais aussi enchaîner de suite un deuxième tour au même rythme.
5 km à 90% de la FC Max est ce mauvais ? par (invité) (37.157.199.xxx) le 20/11/12 à 14:10:35
90% de fcm seulement sur un cross court ? c'est trop lent ! ca correspond grosso-modo a 85% de vma une vitesse pour un 10km. Tu devrais monter a 95% fcm sur 5km.
5 km à 90% de la FC Max est ce mauvais ? par fandépié (invité) (92.145.231.xxx) le 20/11/12 à 14:28:20
C'est pas une compétition, c'est son entraînement qu'il fait 3X par semaine. Et il n'a que 6 mois de course à pied!
Mais sûrement qu'il ira plus vite en faisant ce cross "seulement" une fois par semaine!
5 km à 90% de la FC Max est ce mauvais ? par (invité) (90.34.57.xxx) le 20/11/12 à 14:58:28
"Ta FCmax est à coup sûr supérieure à 185,"
C'est fort possible mais ça n'est pas aussi certain que ça et supérieur de combien?
Tu as une foule de débutant qui courent à des fréquences moyennes très élevées.
Il dit courir à 90% de 185 soit 166.
Pour que 166 corresponde à 75% (soit grosso modo la limite de l'endurance) il faudrait que sa fcmax soit de 220. C'est quand même assez peu probable. Surtout qu'il dit n'avoir jamais dépassé 182.
Celà dit effectivement un vrai test de fcm pourrait permettre d'y voir un peu plus clair mais il semble malgré tout évident que Poulvor va trop vite durant ses entrainements ou qu'en tout cas il ne fait pas assez d'endurance.
5 km à 90% de la FC Max est ce mauvais ? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 20/11/12 à 15:32:44
Oui, l'erreur classique est de toujours courir un peu trop vite.
Il n'empêche que sa FCmax à toute les chances d'être sous-évaluée même si ce n'est peut-être pas le cas :-)
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