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entrainement pour cross avec seulement 2 séance hebdo par Tom (invité) (86.77.96.xxx) le 20/11/12 à 21:42:23
Bonsoir,
J'ai 16 ans et je souhaite m’entraîner en vue de faire des cross cet hiver.
Je ne peux faire que 2 séances par semaine.
Voici le programme que j'ai décider de suivre:
séance 1: footing 35 min en EF + 2 x 2000 m à fond
séance 2: footing 15 min en EF + 2 x 10 x 30/30 + footing 25min
Est-il bon de mixer l'EF avec le 2 x 2000 m?
Merci de vos réponses
entrainement pour cross avec seulement 2 séance hebdo par El Magnifico (invité) (90.83.15.xxx) le 20/11/12 à 23:22:02
Quand on a si peu de séances, la seule possibilité est de varier les allures à l'intérieur.
Séance 1 : "à fond" suppose d'être capable de reproduire les 2 reps sans écart de temps notable (>8-10"); 2x2000, ça me semble lourd toutes les semaines (préférer 4x1000 ou 5x800).
Séance 2 : j'inverserais les temps de footings, + long avant les 30/30, + court après; attention là aussi à ne pas partir "comme une balle" pour finir à l'agonie.
entrainement pour cross avec seulement 2 séance hebdo par Tom (invité) (86.77.96.xxx) le 21/11/12 à 20:35:52
Ok merci El Magnifico
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