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alimentation durant premier marathon par Kanibal (invité) (77.201.29.xxx) le 21/11/12 à 10:58:23
je vais faire mon premier marathon que j'envisage de boucler royalement en 4h30. Sans aucune experience de cette épreuve, j'aimerais savoir si un passage aux ravitos toutes les 30mn me permet de trouver tout ce dont j'aurai besoin pour une alimentation adéquate, ou si je dois emporter une ceinture, et si oui avec quoi dedans ? Merci!
alimentation durant premier marathon par (invité) (82.124.130.xxx) le 21/11/12 à 11:47:20
quel marathon? parfois on ne trouve 'que' de l'eau et/ou boissons energetiques
du sucre ou eventuellemnent qq gels suffisent donc ne pas se charger; une ptite banane avec sucres ou gels et prendre l'eau aux ravitos, pour assurer en 4h30 c'est suffisant, adapté et non stressant
alimentation durant premier marathon par Kanibal (invité) (77.201.29.xxx) le 21/11/12 à 14:22:42
c'est le marathon de Paris. Donc apparament pas besoin de se surcharger. Toujours ça de gagné !
Merci
alimentation durant premier marathon par (invité) (82.124.130.xxx) le 21/11/12 à 14:26:29
et tester tous les produits sur une sortie longue avant la compet!!
alimentation durant premier marathon par (invité) (109.218.181.xxx) le 21/11/12 à 14:38:13
Commencer le ravitaillement dès le départ (5eme km)(pour moi: pain d'épice et raisins). Puis tous les 5 km. Ne pas oublier de boire régulièrement.
La semaine avant le marathon faire très attention à son alimentation, accumuler des sucres lents et tout doit normalement bien se dérouler Bon vent
alimentation durant premier marathon par (invité) (212.99.16.xxx) le 21/11/12 à 14:38:42
eau et sucre des le premier ravitaillement....surtout pas de solides car ca va rester dans l'estomac
alimentation durant premier marathon par (invité) (85.14.154.xxx) le 21/11/12 à 15:50:01
Moi pour 3h30 je prends un camel + produits énergétiques x => je suis autonome pour tout le marathon car se ravitailler sur les gros (notamment paris) revient presque à un exploit...
alimentation durant premier marathon par (invité) (82.124.130.xxx) le 21/11/12 à 15:57:35
oui mais pas pour capeur en 4h30 qui s'arretera qq sec a cq ravito donc camelbag inutile; les qq sec d'arret permettront de gerer l'hydratation sans stress; le chrono n'est pas la priorité mais finir en bonnes conditions
alimentation durant premier marathon par ceros (membre) (86.73.226.xxx) le 21/11/12 à 16:28:15
j'ai couru mon premier marathon le 29 octobre (Dublin) en 3h 11' 40".
J'avais pris ma ceinture porte bidon dans laquelle j'avais mis des tablettes isostar (mais le sucre fait très bien l'affaire). L'avantage d'avoir son ravito est de pouvoir anticiper (manger juste avant les ravitos) et donc ne s'arrêter qu'une dizaines de secondes pour boire. En plus, j'avais pris une bouteille (20 cl) pour ne pas être obligé de m'arrêter au premier ravitaillement (peur des embouteillages). C'était inutile à Dublin (14000 coureurs) mais peut-être qu'à Paris ça peut être utile.
Bonne prépa et bonne course.
Cordialement
Philippe
alimentation durant premier marathon par (invité) (82.124.130.xxx) le 21/11/12 à 16:38:14
je persiste et signe : avec ce chrono, le chrono est prioritaire, pas en 4h30, donc sucres ou gels avec soi et eau aux ravitos, ça suffit amplement
alimentation durant premier marathon par Olivier-92 (membre) (82.240.235.xxx) le 21/11/12 à 16:40:44
J'emporte 4 gels : 1/2 gel + un verre d'eau tous les 5km. Parfait pour moi, et dosage isotonique respecté. Cela dit 2 morceaux de sucre par ravito feraient sans doute aussi l'affaire.
alimentation durant premier marathon par (invité) (84.233.149.xxx) le 21/11/12 à 17:40:14
Pour mon 1er marathon l'annee derniere, celui de Paris, gateau energetique Decathlon au petit dej (toujours plus agreable que les pates), boisson d'avant effort pour l'attente dans le sas, puis 4 sucres + eau a chaque ravito
--> C'est passe nikel :)
alimentation durant premier marathon par zorbeca (membre) (109.218.181.xxx) le 21/11/12 à 18:03:50
Ne pas comparer le ravitaillement pour 3h par rapport à 4h30.
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