2 semi-marathons à 15j intervalle > comment gérer

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2 semi-marathons à 15j intervalle > comment gérer par Manudibigo (invité) (82.220.1.xxx) le 22/11/12 à 14:01:03

Salut à tous,
Après le semi Beaune le 17/11 j'envisage de faire une course nocturne de 17,5 km vendredi 30/11 (j'ai récup. dossard d'un pote blessé, mais peu importe).
Problème : comment gérer la période intermédiaire ?
Pour info j'ai fait un petit footing de reprise hier (J+4 après semi) et çà tirait encore pas mal aux adducs et au bas des mollets. Je ne fais que du footing et oublie seuil et accélérations ? merci manu

2 semi-marathons à 15j intervalle > comment gérer par SERGE92 (membre) (90.44.30.xxx) le 22/11/12 à 14:06:20

avant tout bien récupérer avec quelques petits footing ensuite refaire une sortie avec un peu de seuil avant de refaire séance endurance et repos précompétition

2 semi-marathons à 15j intervalle > comment gérer par runrun44 (invité) (2.1.21.xxx) le 22/11/12 à 14:20:27

Cette année j'ai fais 2 semi à une semaine d'intervalle et ma semaine entre les deux était composée de:
Mercredi, footing de 45' avec 1x1500 à allure semi
Samedi (veille du semi) footing de 30' avec 4x 30/30.

J'étais même mieux sur mon 2ème semi.

A++

2 semi-marathons à 15j intervalle > comment gérer par SERGE92 (membre) (90.44.30.xxx) le 22/11/12 à 14:25:52

Runrun ....notre ami ressent des douleurs aux ischios et aux mollets....faut avant tout bien récupérer de plus les conditions climatiques doivent nous inciter à faire preuve de prudence.....

2 semi-marathons à 15j intervalle > comment gérer par (invité) (212.234.218.xxx) le 22/11/12 à 14:43:36

Bonjour Serge,
plus généralement, après un semi, pour récupérer, des footings en EF de 45' à 1h, à partir de J+3 mais tous les jours, jusqu'à la semaine d'après, c'est correct ou ça fait déjà trop ?

2 semi-marathons à 15j intervalle > comment gérer par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/11/12 à 14:50:40

@212
ça dépend de l'expérience, du kilométrage et de la faculté de récupération de chacun.

Pour moi :
J+1 : footing récup 1h
J+2 : footing EF 1h
J+3 : 1h15 dont VMA longue
J+4 : repos
J+5 : footing 40' + 6 lignes droites
J+6 : petit trail 10 km
J+7 : cross 6km

2 semi-marathons à 15j intervalle > comment gérer par (invité) (212.234.218.xxx) le 22/11/12 à 14:55:55

@LePix : pt1, impressionnant !

Pour la part :
J+1 = repos (mal aux ischios et mollets)
J+2 = repos (idem)
J+3 (hier) = 55' EF (mal aux ischios, sensation de jambes "vidées", mollets OK)
J+4 (aujourd'hui) = 50' EF, sensations correctes mais un fond de fatigue

Je compte faire demain 1h15 en endurance avec éventuellement de l'endurance active en fonction des sensations...

ça flingue pas mal un semi quand même !

2 semi-marathons à 15j intervalle > comment gérer par (invité) (212.234.218.xxx) le 22/11/12 à 14:56:26

lire "pour ma part"

2 semi-marathons à 15j intervalle > comment gérer par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/11/12 à 15:00:43

@212
"ça flingue pas mal un semi quand même !"

A 15,3 plus qu'à 14,1 km/h :)

2 semi-marathons à 15j intervalle et comment gérer par Manudibigo (invité) (82.220.1.xxx) le 22/11/12 à 15:11:16

merci pour les infos.
Je vais y aller tranquille. Peut-être un nouvel essai 45mn EF aujourd'hui pour voir si la sensation jambes lourdes disparait aussi après une reprise pas du tout concluante...

2 semi-marathons à 15j intervalle > comment gérer par SERGE92 (membre) (90.44.30.xxx) le 22/11/12 à 15:20:26

...avant tout bien rester à l'écoute du corps.....la reprise pour l'un peut être fatale pour l'autre.....attention aux ischios !

2 semi-marathons à 15j intervalle > comment gérer par runrun44 (invité) (2.1.21.xxx) le 22/11/12 à 16:23:43

Oui serge92 entierement d'accord avec toi! C'était plus pour faire part de l'entrainement que moi j'avais effectué..
Mais ce qui est certain c'est que si j'avais ressenti des douleurs comme l'indique manudibigo je n'aurais pas pris le départ du second semi.
A++

2 semi-marathons à 15j intervalle > comment gérer par Manudibigo (invité) (82.220.1.xxx) le 23/11/12 à 16:24:15

Il ne s'agissait pas vraiment de douleurs, plutôt un footing de reprise mal géré avec accélération inutile à la fin. Hier 45mn à 75% nickel. Comme lu plus haut, beaucoup mieux après le "décrassage". Plus de tension dans les adducteurs, ischios et mollets ok. Et il me reste 1 semaine pour go/no go...

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