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3 mois d'entrainement - 1er 10 km par Rayman (invité) (195.221.83.xxx) le 26/11/12 à 13:15:58
Bonjour à tous,
Je suis un petit nouveau dans le monde de la course à pied puisque j'ai pris ma première licence en club d'athlétisme en septembre de cette année (en n'ayant jamais couru auparavant). J'ai 28 ans - 1m73 - 60kg (66kg il y a 3 mois) et je viens de réaliser un chrono de 48'11 sur 10 km, sachant que ma VMA est de 14.9 km/h.
Pensez vous que je possède une marge de progression importante ?
Quel temps aviez vous fait lors de votre premier 10 km et à quel âge et après combien de semaines/mois d'entrainement ?
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par nico (invité) (81.80.9.xxx) le 26/11/12 à 13:21:59
Bonjour,
tu as un gabarit pour courir effectivement.
Vu ta VMA actuelle, tu peux viser 47min je pense et vu ton gabarit tu peux améliorer ta VMA a mon avis
Mais si tu es en club ils vont te dire ton cela
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 26/11/12 à 14:03:08
apres avoir passé 4ans dans le meme club d athlé, j ai pu voir qq "p'tit nouveaux" de la CaP.....et ya pas de miracle, la vitesse de progression est principalement en rapport avec l'assiduité au travail !!
3xsemaine c parfait !
attention, ya souvent des blessures apres 2-3mois...normal, le corps doit un peu s habituer.
15km/h de VMA, c vraiment bien pour un debutant.
d ici 6mois...les 16-17km/h sont jouables
apres 1ans....18km/h, pourquoi pas.
(je parle ici d un mec qui est a peu près normalement constitué pur courir, ni doué, ni unijambiste....et surtout qui a la chance d eviter les blessures ou les trop longues pauses)
un ancien "fouteux", fera du 17-18 de VMA sans trop de probleme apres 1an.
au dela de 19.....la ya plus grand monde
faut etre un peu "doué" ou bien constituer et surtout etre tres assidu (1 voir 2 années/saisons complètes a raison de 3 ou 4 fois semaines)
27ans....t es un gamin ds la CaP....la plupart des "p'tit nouveaux" avaient + de 35/40ans, voir 50 balais bien tapés....tous ceux qui ont été régulier avaient des VMA > 16,5 apres 1an
.....apres..."on ne fera pas un cheval de course a partir d'un bourricot"
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par ouned (membre) (89.85.65.xxx) le 26/11/12 à 14:39:28
Salut,
j'ai commencé la cap en sept 2011 par un 10km officiel que j'ai fait en 53 min.
je faisais de l'équitation avant, et ne courrait jamais (ni de sport cardio)
donc, j'ai commencé a courir suite à ce 10km (pour préparer la saintélyon que j'ai finit dans la douleur entre autre) et en juin 2012 j'ai refait un 10km que j'ai fait en 44 min.
depuis sept 2012 je suis inscrit dans un club et j'ai refait un 10 en nov (ya 10 jours) que j'ai fait en 40min
Ma VMA est de 17.5 au test du 30/30 avec un bippeur, sans arrets.
Je cours en moyenne 4à 5 fois par semaine, mais j'ai augmenté de manière progressive. le mois de sept a 3 sorties/semaine dont 1 de fractionnés, en octobre 4 sorties, et en nov 5 sorties (et là, repos pour la STL2012)
cdlt,
ouned
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par ouned (membre) (89.85.65.xxx) le 26/11/12 à 14:41:16
je précise (joubliais) j'ai bientot 26 ans, 1m96 pour 83 kg.
donc tout ca pour dire que tu as une marge de progression énorme mais que tu progresseras en t'entrainant beaucoup et en prenant le temps de récupérer également.
cdlt,
ouned
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par Rayman (invité) (78.238.2.xxx) le 26/11/12 à 19:18:51
Merci pour vos témoignages assez encourageants.
J'aimerais un jour franchir la barre symbolique des 45 minutes.
Je suis également assez curieux pour tenter l'aventure d'un trail court.
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 26/11/12 à 19:31:08
Vu ton ancienneté dans la càp et ton chrono actuel après seulement 3mois... je te donne pas plus de 3mois pour passer sous les 45'... si tu t'entraines raisonnablement et correctement (sans forcément chercher des séances de VMA de fou et un volume hebdo>40km !), juste de la régularité.
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par (invité) (94.23.231.xxx) le 26/11/12 à 19:51:00
Pas lui donner non plus de faux espoirs, la marge n'est pas si grande que ça. avec seulement 15 de vma à 28ans et débuter à seulement 48'/10km et ce malgré un gabarit pas trop défavorable (il ne peut ésperer que perdre encore 3 ou 4kg pour être au top) il pourra viser 45/44 maxi.
perso début en V2 à 45' ---> 42' en 2ans.
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par Flo (invité) (82.243.34.xxx) le 26/11/12 à 23:10:01
J'ai fait mon 1er 10km à 25 ans, temps de 47 min avec quasiment aucun d'entrainement.
A l'époque VMA de 16,5-17km/h, avec 3 à 4 séances par semaine (aux sensations, sans cardio ....) je suis passé à 41 min 6 mois plus tard.
Même gabarie : 1,74m, 60kg
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par (invité) (77.195.33.xxx) le 27/11/12 à 00:00:14
Ce qui plombe une progression, ce sont surtout les blessures, donc première chose à laquelle il faut faire attention !
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 27/11/12 à 11:56:14
1er 10 km a 50 ans en 42 minutes après un entrainement de 8 semaines bien respecté
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par (invité) (89.221.250.xxx) le 27/11/12 à 12:10:50
Flo (invité) (82.243.34.xxx) le 26/11/12 à 23:10:01
"J'ai fait mon 1er 10km à 25 ans, temps de 47 min avec quasiment aucun d'entrainement.
A l'époque VMA de 16,5-17km/h, avec 3 à 4 séances par semaine (aux sensations, sans cardio ....) je suis passé à 41 min 6 mois plus tard."
Flo, à la différence que toi tu débutais quand même avec une vma de presque 17km/h tandis que lui il n'a pas tout à fait 15 ! désolé mais partir d'une vma de seulement 15 à 28ans et faire 48'/10km sans être poids lourd, faut lui dire que c'est un chrono de grand-mère, il y a plein de V2F qui font ce chrono, il faut pas espérer grand chose !
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par (invité) (92.130.71.xxx) le 27/11/12 à 14:11:41
@ l initiateur du post, j 'ai commencé par un 13.6km en 1h07 (env 12.2km/h) en février 2011 sur la meme course un an apres donc en février 2012 j'etais en 53'30 (env 15.2km/h) et j en suis actuellement a 37'07 sur 10km (env 16.1km/h). Même age et même gabarit que toi (1m76 pour 60kg et jai du perdre 3-4kg depuis mes débuts)voila pour mon expérience perso.
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par Rayman (invité) (195.221.83.xxx) le 27/11/12 à 17:14:09
Je remarque que les avis sont très partagés et diffèrent énormément d'un forumer à un autre.
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par Teddy (invité) (82.236.175.xxx) le 27/11/12 à 22:01:00
Mon cas personnelle
22 ans 1.80m 68kg
Premier 10 km il y a 4 ans, j'ai fait 46min avec 1 à 2 footing par semaine durant 8 semaines (durant ma treve hivernale de vélo), 10 km asses dur en ville avec pas mal de relance et de petite cote. Puis un 10km tout les 2 ans dans les mêmes temps.
Et il y a peu 10 km en 42min et 30 sec, en ville plat avec peu de relance mais beaucoup de monde (6000 participants et 2 premiers km entre 5min et 4min45 au km) avec 6 semaines et 4/5 entrainements par semaine
Voila et le prochain dans 1 mois avec une préparation perturbé
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par (invité) (81.249.111.xxx) le 06/12/12 à 23:22:42
il y a 6ans mon premier 10 en 48mn .
inscrit en club depuis septembre 2012 ,
au bout de trois mois 39,56.
34ans 1m73 72kg.
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par invité 94 (invité) (92.151.242.xxx) le 07/12/12 à 06:58:22
debuts : 03 aout 1993
:novembre 1993 ,10 km = 39'24
age :40 ans
ex cycliste
3 mois d'entrainement - 1er 10 km par Zutalor (invité) (88.160.47.xxx) le 07/12/12 à 23:56:15
43 ans, 1m73, 68kg, et un passif de 20 ans de clopes (pas bien).
J'ai arrêté de fumer depuis 3 mois, remis à la course à pied et ai fait un 10 km en 52'46''.
Je persévère dans les entraînements réguliers à raison de 3 séances par semaine.
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