Cap depuis 6 mois et perte de vitesse à mi-parcours sur 10 kms.

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Cap depuis 6 mois et perte de vitesse à mi-parcours sur 10 kms. par Cap26 (invité) (88.126.172.xxx) le 26/11/12 à 14:39:16

Bonjour,

j'ai 47 ans, 1,86m, 80 kg (bonne carrure)
je m'entraine depuis 6 mois après avoir fait un régime qui m'a fait perdre 20 kg en deux ans, il faudrait que j'en perde encore 4, mais je ne fais pas trop épais.
J'avais toujours couru un peu jusque là de temps à autre, et j'avais un bon passé de cycliste amateur.
FCM : 177
VMA : A la louche : 15.5 (petit test en 3'40 sur 1000 mètres)

les deux premiers mois, j'ai commencé par un entrainement avec 3 à 4 sorties par semaine sans un programme prédéfini, hormis un 30/30 et des sorties de 10 kms au seuil, avec du relief, et un bon rythme, sans vraiment de footing lent.
Première course : 46 minutes, en partant trop vite.

Les deux mois suivants, j'ai découvert le forum )) ainsi qu'une montre cardio. Suivi de 4 sorties par semaine en alternant endurance et résistance douce et dure, avec quelques impondérables qui ne m'ont pas permis de faire systématiquement toutes les sorties.
Seconde course : 44 minutes, encore en partant trop vite, je me suis fait doublé tout le long.

Les deux derniers mois, passage à 5 sorties par semaine, plan suivi de façon très rigoureux ( idem alimentation, comme toujours depuis deux ans et demi.)

- 2 footing 1h à 1h15,
- 1 sortie 6x1000 (15 + 15 footing) (en 4', voir 3'50)
- 2 sorties au seuil, incluants 3x10 minutes ou 2x15 minutes

A noter un coup de fatigue au bout d'un mois, peut-être en sur régime.

Dernière course ce weekend avec un objectif qui me semblait légitime en 42'30 ou 43'00
Résultat malgré des conditions idéales, météo et parcours roulant : 45'20

Je suis parti moins vite que précédement, très bonnes sensations, souffle et jambes, et timing parfait jusqu'au km 4'5- 5 sur les bases de 42'30, sans me faire rattraper ni courir plus vite que les autres hormis le slalom inévitable au 1er km.

Puis dès le 5, baisse de régime, je perds des secondes à chaque km, je me fais rattraper, je veux accélérer mais mes jambes ne suivent pas, je n'arrive pas à me booster et me motiver, ce n'est pourtant pas l'envie qui me manque, mais pas de souffle court ou de fatigue excessive, un vrai tracteur.
A l'arrivée, très déçu mais pas vraiment fatigué, j'aurais pu recommencer l'après-midi.

Alors je ne comprends pas trop.
Trop d'entrainement ?, faut-il que je baisse à 4 sorties, que je change mes sorties ?, que je me motive plus ?. J'ai un peu de mal à y voir clair.
Comment garder le même rythme sur dix kilomètres ?.

Pour la saison 2013 je pense faire essentiellement des semi, avec quelques 10, puis en 2014, attaquer mon premier marathon au printemps.
Je cherche juste à être dans les meilleures conditions pour être au rythme que je peux légitimement espérer compte tenu de mon âge et de mes caractéristiques physiques, en ne brulant pas les étapes.

Je m'inscrirais bien dans un club pour avoir des conseils, mais rien à moins de 30/40 km, je vie en pleine campagne, ce serait dommage de prendre la voiture pour aller en ville courir une heure de temps en temps et ne pas pouvoir vraiment m'investir dans un club. Demander juste quelques conseils et repartir dans mon coin me parait un peu cavalier.

Vos idées pour m'éviter de régresser encore plus, au mieux pour progresser ?, vos critiques aussi, mais constructives naturellement, ce forum que j'adore ne manque pas de bonnes volontés ))

Merci à vous !

Cap depuis 6 mois et perte de vitesse à mi-parcours sur 10 kms. par speedyfox (invité) (109.134.26.xxx) le 26/11/12 à 15:17:37

bonjour,

je pencherais pour une saturation générale qui te tétanise sans que tu t'en rendes compte.
c'est super bien d'avoir la volonté d'arriver à 5 sorties semaines mais en si peu de temps...

Enfin tu ne t'es pas blessé jusque maintenant et c'est le principal.

Deux semaines uniquement en footing léger (3 sorties d'une heure) seraient peut être les bienvenues?

Si tu veux garder autant de sorties, peut-être devrais-tu alors revoir les allures fortement à la baisse dans un premier temps (le temps d'évavuer cette saturation) puis réaugmenter les vitesses progressivement dès que tu te sentiras vraiment à l'aise.

Exemple :
-2 footings moins de 140 puls de moyenne.
-les 1000 m en 4'15 à 4'30
-2 sorties footings avec quelques minutes de seuil.
( mais malgré tout 5 sorties pour se remettre d'un sur régime c'est beaucoup; ou alors faut sortir 5 X 50' super relax.;)

Cap depuis 6 mois et perte de vitesse à mi-parcours sur 10 kms. par ouned (membre) (89.85.65.xxx) le 26/11/12 à 15:22:02

Salut,

tu t'entraines de manière assidue en tout cas!!

Intègres tu une semaine (ou courte semaine) de récupération dans tes plans d'entrainements?

moi je fais une semaine de récup toutes les 3 semaines d'entrainement, en gagnant en intensité d'une semaine sur lautre.

Cap depuis 6 mois et perte de vitesse à mi-parcours sur 10 kms. par Cap26 (invité) (88.126.172.xxx) le 26/11/12 à 15:39:06

Merci pour vos conseils.

J'avoue que c'est un sport qui devient rapidement addictif, plus que je ne l'aurais imaginé, mais j'en suis ravi en fait.

Je le fais sans challenge et pour le plaisir, comme la majorité d'entre nous, donc je ne me mets pas de pression mais effectivement, j'ai certainement besoin de ralentir un peu l'intensité même si j'ai la chance de ne pas m'être blessé jusque là.

Il me reste une course dans 15 jours et un 10km pour le fun le 29 décembre, mi chemin, mi route, de quoi baisser le rythme et reprendre plus doucement un plan en début d'année en gardant une semaine de récup toute les trois semaines effectivement, ce que je n'ai pas fait jusque là.

Cap depuis 6 mois et perte de vitesse à mi-parcours sur 10 kms. par roac (invité) (86.192.251.xxx) le 26/11/12 à 16:03:16

c'est vrai que ce sport peut vite devenir addictif mais 5 sorties , ça semble un peu trop.
tu fais de la vma sur 1000m mais tu peux varier en faisant 30*30, 1m*30; 1m*40s.

et surtout ne pas oublié; le plaisir que doit te procurer la course a pied sinon c'est pas la peine

Cap depuis 6 mois et perte de vitesse à mi-parcours sur 10 kms. par mica (invité) (194.98.34.xxx) le 26/11/12 à 16:31:35

6 mois de CAP est déjà 5 sorties par semaine ... un truc de ouf... et tout ça pour faire juste un 10 km.
A mon avis tu cours bcp trop et trop souvent. C'est pas bon ça dans 1 ans tu vas arreter par manque de plaisir.

2 choix :

Soit tu est accro et tu cours coute que coute ( 4/5/6* par semaine ) et donc l'important n'est pas la perf en compet mais le fait de courir

Soit tu ralentis fortement les cadences et tu t'entrainse en vu de progresser ( bon là faut voir avec un spécialiste)

Pour un "novice" tu es déjà trop pointu/assidu à mon avis.

@++

Cap depuis 6 mois et perte de vitesse à mi-parcours sur 10 kms. par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 26/11/12 à 16:36:47

Manque de foncier.
"les deux premiers mois, j'ai commencé par un entrainement avec 3 à 4 sorties par semaine sans un programme prédéfini, hormis un 30/30 et des sorties de 10 kms au seuil, avec du relief, et un bon rythme, sans vraiment de footing lent."
Repart de zéro et fais l'inverse de ce que tu as fais.
Ensuite tu progressera au lieu d'épuiser ton organisme, surtout si tu veux durer!

Cap depuis 6 mois et perte de vitesse à mi-parcours sur 10 kms. par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 26/11/12 à 16:45:00

franchement : courir 10 km c'est déjà super pas mal comme perf quand ça fait que 6 mois que tu cours.
Le faire en 45 mn c'est pas mal aussi...
parce que franchement si c'était si rapide et si facile = on ferai tous des méga tps ...

Cap depuis 6 mois et perte de vitesse à mi-parcours sur 10 kms. par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 26/11/12 à 16:47:04

En gros tu fais un 10 km en mode compet tous les 15 jours ... tu cours 5*semaines depuis 6 mois ... tu as fait un gros régime l'année dernière ...
Je crois que tu dis n'imp ou tu n'as jamais posé/écouté des questions sur ce forum.

Cap depuis 6 mois et perte de vitesse à mi-parcours sur 10 kms. par (invité) (88.126.172.xxx) le 26/11/12 à 16:56:34

En gros, une course tous les deux mois (sauf dans 15 jours mais c'est le dernier sur route de l'année) un régime sans soucis sur une durée de deux ans, c'est assez raisonnable il me semble.

Je reconnais le fait de n'avoir pas fait assez effectué de foncier au début, je ne m'étais pas documenté alors, je ne pensais pas me prendre au jeu, c'était uniquement pour le plaisir de se sentir bien, comme aujourd'hui d'ailleurs.

Vouloir passer à 5 sorties par semaines, justement pour faire plus de footing était certainement un peu trop présomptueux, mais je trouve que courir est agréable et surtout pas une contrainte.
Je vais ralentir assurément, saison hivernale oblige de toute façon, pour reprendre avec plus de calme et un objectif très raisonnable l'année prochaine en étant patient.
J'avoue être assez perfectionniste en principe, je me documente, j'apprends, et j'apprécie d'autant ce forum )) Merci


Cap depuis 6 mois et perte de vitesse à mi-parcours sur 10 kms. par cap26 (invité) (88.126.172.xxx) le 09/12/12 à 15:34:47

Bonjour le forum.

Dernière course de l'année ce dimanche suite à une petite déception il y a deux semaines, qui s'est finalement terminée chez le dentiste deux jours après, cause plausible de ma petite méforme. Les dents, c'est vraiment un vecteur important pour rester en forme.

Ce matin, zéro degré au thermomètre, mais pas de soucis, ce n'est pas extrème. Et puis la feuille de journal sous le tee-shirt jusqu'au dernier moment, c'est très efficace pour garder sa chaleur, c'est un truc bien pratique que j'utilisais du temps de mes compets en vélo.

Au final, 10 km en 43'10, sur un circuit en 3 boucles identiques dont un tiers, sur la fin, en forte montée, cassant surtout le rythme sur l'ultime kilomètre.
Forcément, il y a son équivalent en descente mais je ne sais pas si elle peut compenser le temps perdu en montée ? Je ne saurai donc pas si sur une route plate, j'aurais pu faire mieux. Des avis ?

J'avais mis une alarme FC à 95%, et les oreilles de mes compagnons d'infortune ont du siffler tout le long, ma moyenne était à 97% de FC. Donc j'imagine que je l'avais mal estimé malgré un test en côte. (et puis je suis passé sur garmin 310 récemment, il y a peut-être une légère différence)
La prochaine fois, pas de sonnerie, promis ))

Voilà pour ma première saison d'une durée de 7 mois et 4 courses, de 46' à 43', en espérant 42 pour 2013.

Prochaine étape, mon premier semi fin mars avec un plan que je dois encore choisir (Cottereau, Heubi .... ? dont j'ai les livres, en 4 sorties/semaine, je ne vais essayer de ne pas tenter le diable en 5.

J'ai une course 10 km FFA trois semaines avant à proximité, ça me semble une bonne idée, mais je ne sais pas si je dois le faire en vitesse 10 ou en vitesse semi ?

J'ai aussi la possibilité de faire dans les vignes à côté de chez moi une course de 10 km 4 semaines avant le semi, mais ce serait en vitesse marathon, pour le prendre comme un entrainement, ou alors ne pas la faire. Bonne idée ou c'est trop ?.
Le problème est qu'une fois le coup de feu donné, il est difficile de se restreindre, on se prend vite au jeu de la course, moi qui croyait ne plus aimer ça. Se dépasser reste toujours une bonne motivation, quelque soit l'âge.

Merci à tous pour vos conseils et pour ce super forum.

Bonne fêtes, profitez des bons petits plats, c'est permis !!, de vos proches qui supportent toute l'année vos entrainements, contraintes diététiques et compétitions, et à l'année prochaine )))

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