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Progression sur 10 km pour un coureur lourd par Lourdo (invité) (88.190.16.xxx) le 27/11/12 à 17:07:37
Bonjour,
J'ai 29 ans, anciennement cycliste sur route en competition étant ado, j'ai arreté à mes 19 ans, depuis j'ai couru de manière sporadique pour garder la forme, rien de bien serieux.
Je mesure 1m83 pour 82 kilos. Début février je pesais 93 kilos, mais ayant une structure osseuse relativement lourde, impossible de croire en me voyant que je faisais un tel poids. Je suis surtout tres musclé du bas, cuisses et mollets.
De puis je me suis mis à courir regulièrement, disons 3 fois/semaine minimum. Je me suis mis au trail surtout, histoire de pas me fracasser les articulations, un peu de vtt. Début avril j'accompagne un pote sur le marathon de paris (gratuitement) que je fais relativement sans forcer en 4h. Depuis j'ai fait pas mal de trail, pas mal de sorties longues de 3h / 4h, des trails de 40 et 50 bornes.
Bref j'ai travaillé l'endurance perdu du poids. J'ai fait récemment un autre marathon sur bitume en 3h35.
Je tourne aujourdhui a 4 seances / semaine, pour en moyenne 50 km / semaine.
Mon problème c'est que je travaille jamais ma vitesse. Je suis plus en mode fartlek ou sinon footing simple. J'ai surtout progressé endurance, resistance et cote. Et drastiquement augmenté ma capacité à encaisser très facilement les grosses sorties.
Je précise que je m'entraine le plus souvent seul, je ne suis pas en club. Aucune blessure à déplorer. J'essaye de faire très attention au périodes de récup
Si je n'étais pas un enorme gourmand, et si je faisais vraiment attention, je pense que je ferais 4ou5 kg de moins aujourdhui. Je ne penses pas pouvoir descendre en dessous de 77/78kg pour 1m83 car je perdrait de la puissance en vélo (chose que je ne veux pas).
Souhaitant au final faire du triathlon longue distance (pour le moment je ne nage pas vraiment), je ne souhaite pas avoir un physique d'allumette dirons nous.
J'ai recemment avec un pote fait du fractionné long (3 x 3000 en 12'30''). J'ai bien aimé et voulu me tester sur 10 km plat sur bitume. Résultat : 43'10''.
Souhaitant faire sérieusement progresser ma VMA (qui doit etre aux alentours de 16,3/16,4), et introduire des seances de VMA dans mes entrainements, je souhaiterais connaitre quelle peut etre la marge de progression sur 10 km, avec un perte de poids de 4 kg et 1 seance VMA par semaine. Soit donc 1m83 pour 78 kg et une corpulence de triathlète, ainsi que 4/5 entrainements hebdos
Progression sur 10 km pour un coureur lourd par Bouape (invité) (217.111.195.xxx) le 27/11/12 à 17:13:44
Je suis un gros lourd et je ne progresse plus.
Progression sur 10 km pour un coureur lourd par (invité) (85.69.154.xxx) le 27/11/12 à 17:56:58
Autour de 39' sur 10km si tu mets en place tout ce que tu as dit.
Progression sur 10 km pour un coureur lourd par (invité) (217.74.66.xxx) le 27/11/12 à 18:09:16
c'est toujours le même problème, certains veulent progresser, veulent des chronos mais ne veulent pas faire tout ce qu'il faudrait pour ça... il faut choisir le vélo ou la cap. perdre seulement 4kg ne suffira pas a te faire passer sous les 40'/10km, au mieux dans les 41'. Si tu veux être sub 40' faudra perdre ta grosse masse pénalisante aux jambes, ce sera au total plutôt 8kg qu'il te faudra perdre et ton beau physique de T.Hushovdt
Progression sur 10 km pour un coureur lourd par Lourdo (invité) (88.190.16.xxx) le 27/11/12 à 23:08:16
Je comprends bien le principe du compromis, mais la je cherche pas faire 33 minutes sur 10 km.
Des triathlètes sur Ironman arrivent à faire moins de 2h50 sur marathon, après avoir nagé puis 180 km de vélo.
J'aurai du mal a perdre mon volume de cuisses/mollets, surtout à modifier ma densité osseuse!
Ici j'essaye de voir quelles sont les limites que peut atteindre un gabarit tel le mien. La morphologie est innée, j'ai toujours eu des gros fessiers depuis tout petit, c'est pour cela que ma discipline ca a été plutot le contre-la-montre
Il y a bien des gabarits puissants sur ce forum qui courent à 16/17 km/h tout de même ?
Progression sur 10 km pour un coureur lourd par (invité) (93.114.46.xxx) le 27/11/12 à 23:51:36
Lourdo (invit�) (88.190.16.xxx) le 27/11/12 � 23:08:16
"Des triathletes sur Ironman arrivent a faire moins de 2h50 sur marathon, apres avoir nage puis 180 km de velo."
Oui mais... ils pesent pas 80kg !
"J'aurai du mal a perdre mon volume de cuisses/mollets, surtout a modifier ma densite osseuse!"
Dis-moi, je me trompe ou on a vu plusieurs fois dans le Tour de France des anciens rouleurs qui se sont transformes en grimpeurs ? alors tout est possible quand on le veut vraiment.
Progression sur 10 km pour un coureur lourd par fandépié (invité) (92.145.96.xxx) le 28/11/12 à 00:33:52
1m83,, 78kg....
Il ya des coureurs de cette corpulence sous les 40' au 10km....
Progression sur 10 km pour un coureur lourd par (invité) (93.114.46.xxx) le 28/11/12 à 00:54:42
Il parlait des triathletes sur Ironman en 2h50 au marathon, ces gars la sont plutot a 70-72kg maxi que 78-82 !
Progression sur 10 km pour un coureur lourd par fandépié (invité) (92.145.96.xxx) le 28/11/12 à 02:08:40
Oui mais sa question c'est de connaître sa marge de progression en perdant 4kg et en bossant sa VMA....
Je pense pour ma part que ça le fera passer sous les 40'....
Progression sur 10 km pour un coureur lourd par (invité) (78.226.41.xxx) le 28/11/12 à 11:32:09
Lance Armstrong 1m77 pour 75kg. Record marathon (hors triathlon) : 2h45
La question est de savoir s'il a arreté le dopage quand il fait de la CAP/du triathlon
Progression sur 10 km pour un coureur lourd par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 28/11/12 à 13:01:29
1,87 82 kg 3h01 au marathon pour faire évoluer sa vma il faut avoir une bonne base d'endurance surtout si tu vise Ironman.donc inutil de penser a t'améliorer sur 10.
Progression sur 10 km pour un coureur lourd par (invité) (78.226.41.xxx) le 29/11/12 à 10:07:56
Oui enfin tu arrives a tenir 14 km/h pendant 3h, donc déjà sur 10 km tu es forcement sous les 39'.
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