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courir un marathon a la fc ? par franck37 (invité) (90.32.130.xxx) le 27/11/12 à 18:20:33
slt
J'ai fais 3 marathons résultat (4h30/4h02/4h15)et pour le prochain j'ai décider de le faire à la FC de 70% sur tout le marathon est-il possible que mon temps progresse pour enfin etre sous les 4h00
merci pour vos commentaire
franck
courir un marathon a la fc ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 27/11/12 à 18:34:42
pour une durée de 4h, un marathon se court à 80% de FC en moyenne...
courir un marathon a la fc ? par chris37 (invité) (92.152.81.xxx) le 27/11/12 à 18:41:03
salut franck
moi je cours mes marathons qu'a la fc
je connais ma fc a as 42 et je cours comme ça et les resultats sont tres bons
courir un marathon a la fc ? par franck37 (invité) (90.32.130.xxx) le 27/11/12 à 19:20:34
re
Oui normalement 75%/80% de la fc mais bon la fin de mon dernier marathon dur!dur! jambes et mollets en feu.Donc j'aimerais bien etre frais max 4h00 (pour prépa le 56km de vannes 2013)
franck
courir un marathon a la fc ? par Yves (invité) (109.212.165.xxx) le 27/11/12 à 19:40:17
Le temps moyen cette année sur le marathon de New York est de 4h16.
courir un marathon a la fc ? par (invité) (89.226.214.xxx) le 27/11/12 à 19:41:47
vous courrez qu'avec le coeur vous ? pas moi, mes jambes ont un petit rôle aussi
courir un marathon a la fc ? par pirloutin (invité) (88.167.59.xxx) le 27/11/12 à 19:44:45
56 de vannes c'est quoi....tu parles de l'ultra marin???? si c'est le cas je le fais aussi et avant le MDP mais pas en prépa j'espère passer aussi sous les 4h00.....4H16 cette année pour mon premier.....
courir un marathon a la fc ? par Frédéric (membre) (82.123.228.xxx) le 27/11/12 à 19:53:38
" j'ai décidé de le faire à la FC de 70% sur tout le marathon. est-il possible que mon temps progresse pour enfin etre sous les 4h00 ? "
Si en courant à 70 % de ta fréquence cardiaque tu es à 10,6 km/h alors tu pourras courir ton marathon en un peu moins de 4 heures.
Mais à ce pourcentage de fréquence cardiaque on est en endurance fondamentale (en dessous de 70 % de vma), tu devrais donc pouvoir aller plus vite sur la distance.
Fred
courir un marathon a la fc ? par franck37 (invité) (90.32.130.xxx) le 27/11/12 à 20:45:25
re
oui ultra de vannes pour moi j'irais au marathon de NANTES
frck
courir un marathon a la fc ? par (invité) (82.240.235.xxx) le 27/11/12 à 20:59:00
Difficile de courir à la fois à vitesse constante et FC constante... La FC augmente et c'est normal. Je viens de faire un 3h55 à allure constante, j'étais à 80% sur la première moitié, puis c'est monté doucement à 85%+ sur la fin... Mais avec un bon entraînrment on peut tenir l'allure donc tout va bien.
courir un marathon a la fc ? par (invité) (89.226.214.xxx) le 27/11/12 à 23:45:20
la FC peut etre basse avec des douleurs intenses aux jambes. courir un marathon à la FC c'est une calomnie. C'est se baser sur une valeur tout à fait inconstante et insignifiante sur une distance aussi longue.
courir un marathon a la fc ? par (invité) (184.97.232.xxx) le 28/11/12 à 00:25:57
je ne comprends pas trop. Tu as fait 3 marathons et tu n'es pas arrive a descendre sous les 4h. Cela veut dire que tu n'as pu courir en moyenne a 10,6km/h. A quelle fcm etais tu donc ? Tu les as couru trop vite ?...
Tu veux faire - de 4h a 70%fcm, cela veut dire que tu puisses courir 10,6km/h en moyenne a 70%fcm. Je ne comprends pas trop.
Pour minimiser les douleurs, a mon avis, il vaut mieux s'entrainer plus sur les longues sorties (jusqu'a 30km)...
courir un marathon a la fc ? par franck37 (invité) (90.32.130.xxx) le 28/11/12 à 04:53:47
slt
Alors pour te réponde oui j'ai fait 3 préparations pour faire 3h45 et donc échec a chaque fois plus de son st plus de lumière au 30km "le mur" donc pour changer je voulais faire le prochain tout à la fc pour éviter d'aller trop vite.
merci
je prend note de toute vos remarques
courir un marathon a la fc ? par oli92 (membre) (82.240.235.xxx) le 28/11/12 à 09:10:49
Tu pars sur 3h45 et tu finis en 4h15-30? De 2 choses l'une, soit ta prépa est inadaptée, soit 3h45 c'est trop rapide pour toi (fais-tu environ 1h40 sur semi?).
En tout cas si ton vrai objectif est de passer sous les 4h, il vaut mieux faire le premier semi juste en-dessous de 2h, pas plus vite, et ensuite garder le rythme. Bétonne à l'entraînement une vitesse marathon de 3h55-4h au lieu de 3h45 (plutôt 5'30-35 que 5'20/km).
Sinon 70% de FCM c'est un rythme d'EF, pour le marathon ce serait plutôt 80-85% FCM.
courir un marathon a la fc ? par LaurentB (membre) (41.105.8.xxx) le 28/11/12 à 11:11:14
Si l'on fait bien son entraînement en suivant un plan adapté à son niveau de départ on peut très bien courir un marathon en surveillant sa fréquence cardiaque.
En principe le plan prévoit de la vitesse spécifique, il faut repérer la plage de FC à laquelle la VS42 correspond en tenant compte de la dérive.
Laquelle dérive sera inversement proportionnelle à la qualité de l'entraînement. Si celui-ci a été suffisant en quantité et en qualité (au moins pour la VS42) la dérive ne devrait pas être trop importante.
Pour moi entre 5 et 10 pulsations.
A titre d'exemple j'ai couru le marathon de Vannes en 2006 en 3h28, le premier tiers à FC 163, le second tiers à FC 165 et le dernier tiers à FC 171 avec une vitesse en légère augmentation (donc une dérive inférieure aux données).
Voici les données brutes :
Distance FC allure
5000 160 05:25
5000 163 05:09
5000 165 05:06
6100 165 05:14
3900 166 05:16
6000 168 05:18
5000 171 05:03
4000 172 05:08
2250 170 05:15
42250 166 05:13
courir un marathon a la fc ? par LaurentB (membre) (41.105.8.xxx) le 28/11/12 à 11:11:59
Oups.... en 3h38 ;-)
courir un marathon a la fc ? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 28/11/12 à 12:45:49
Franck 37,
Un autre intervenant et moi même te font remarquer que si tu es à 10,6 km/h à 70 % de ta fréquence cardiaque tu passes sous 4 heures.
Mais à ce % de fréquence cardiaque on est en endurance " facile " (cela fait moins de 70 % de vma). Donc je ne comprends pas ton raisonnement...
Fred
courir un marathon a la fc ? par (invité) (155.250.129.xxx) le 28/11/12 à 14:23:14
petite question pour les gens qui tournent le marathon entre 3h10 et 3h20. sur quelle fc moyenne vous basez vous a l'entrainement pour valider votre allure competition?
courir un marathon a la fc ? par franck37 (invité) (90.32.130.xxx) le 28/11/12 à 14:38:04
slt
Alors déja merci pour les réponses
pour moi oui je part trop vite donc rinçer au 30km
ou mauvaise préparation la je doute ou alors pas asser de sortie de 2h30 dans les jambes . j'ai un temps de 1h39 sur semi pour mon 2émé marathon et résultat 4h02 et pour le troisième j'ai fait le semi tout rennes courre doucement en 1h47 pour passer le marathon de rennes en 4h15 la grosse galère sur la fin.
franck
courir un marathon a la fc ? par Dare (invité) (82.123.140.xxx) le 28/11/12 à 14:48:51
en effet tu pars trop vite
lorsque je fais 3h45 au marathon
je passe e, 1h52/1h51 au semi
ce qui fait 2 semi identiques courrus
alors en passant en 1h47 pas si surprenant que tu sautes
lors de ton prochain passe apres 1h50 et tu verras ;o)
courir un marathon a la fc ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/11/12 à 15:40:46
"petite question pour les gens qui tournent le marathon entre 3h10 et 3h20. sur quelle fc moyenne vous basez vous a l'entrainement pour valider votre allure competition?"
13 km/h à l'entrainement : 144 à 148 puls/min (80 à 82 % de FCM)
Dernier marathon couru à 13,1 km/h et 154 puls de moyenne (+ 85 % de FCM).
Dès le 2ème km, pulsations au-dessus de celles de l'entrainement (même sur 2 x 30'), ce qui ne m'a pas empêché d'améliorer mon RP de presque 5'.
Voici quelques km avec les FCmoyennes constatées :
1 - 4:34.1 FCmoy 138 (13,13 km/h)
2- 4:31.7 FCmoy 156 (13,28 km/h)
5- 4:32.3 FCmoy 150 (13,23 km/h)
10- 4:31.1 FCmoy 152 (13,28 km/h)
17- 4:31.4 FCmoy 153 (13,28 km/h)
20- 4:31.8 FCmoy 153 (13,28 km/h)
29- 4:28.1 FCmoy 156 (13,43 km/h)
34- 4:26.8 FCmoy 158 (13,48 km/h)
40- 4:38.0 FCmoy 157 (12,95 km/h)
42,195- 5:01.4 FCmoy 162 (14,29 km/h)
Pour ceux qui pensent que ma FCM est sous-estimée :
Dernier semi (14,1 km/h) 158 de FCmoyenne
Dernier 10 km : 159 de FCmoyenne
courir un marathon a la fc ? par (invité) (72.53.120.xxx) le 29/11/12 à 04:30:42
Ce forum c'est plus ce que c'était... tout se perd ma bonne dame...
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