L'entrainement pour 10km selon Cottereau

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L'entrainement pour 10km selon Cottereau par (invité) (93.114.46.xxx) le 28/11/12 à 00:07:02

S.Cottereau parle beaucoup de l'entrainement pour marathon ou semi mais peu du 10km. Que pourrait donner un exemple de plan
pour 10km selon les principes de Cottereau ?
s'il n'en a pas publie, pourriez-vous imaginer ce que contiendrait comme seances ce plan ? (pas pour l'elite mais pour un coureur figurant regulierement dans le premier tiers des classements)

L'entrainement pour 10km selon Cottereau par (invité) (88.126.172.xxx) le 28/11/12 à 09:08:31

Bonjour,

il me semble en reprenant les % conseillés d'endurance, de résistance douce et résistance dure, à calculer sur des sorties d'une heure (50 minutes minimum) et à répartir en 3, 4 ou 5 jours suivant le niveau du coureur et ses objectifs.

L'entrainement pour 10km selon Cottereau par Mc Manaman (invité) (212.99.89.xxx) le 28/11/12 à 10:10:21

Il est stipulé sur ses plans d'entrainement qu'il faut diminuer d'environ un tiers le nombre de répétitions de résistance dure.
Sinon, les plans d'entrainement restent le même.

L'entrainement pour 10km selon Cottereau par Olive (invité) (82.234.165.xxx) le 28/11/12 à 16:27:08

Est ce qu'ils sont efficace sur 10km ???

L'entrainement pour 10km selon Cottereau par Mc Manaman (invité) (212.99.89.xxx) le 29/11/12 à 09:46:57

J'avais un record à 49'15 sur 10km. Il date de Mai 2012.

J'ai acheté son bouquin. J'ai essayé de m'imprégner au mieux de sa philosophie et j'ai pris en compte tous les conseils. Il y en avait beaucoup pour moi qui suis débutant.

J'ai suivi un de ses plan marathon pour tester la charge et l'impact physique que cela générait. Le but étant de préparer mon premier marathon en 2013.

Je me suis ensuite tourné vers le semi de Boulogne pour me tester. Résultat, au 10km intermédiaire, passage à 47'45. Le deuxième 10km en 45'40.

Ma FC moyenne était identique sur les deux compétitions (92% de ma FCmax).

L'entrainement pour 10km selon Cottereau par Cottereau (invité) (147.98.1.xxx) le 29/11/12 à 10:51:03

Vous avez aimé « L'encyclopédie Pratique du Jogging » : vous serez surpris par « Bien-être et Jogging »
Après « L'Encyclopédie Pratique du Jogging » (réédité à 9 reprises), Serge Cottereau, dans ce « Bien-être et Jogging » revoit et complète la pratique du jogging avec un bond en avant de 20 ans.

Il précise, développe tout ce qui - le jogging et bien d'autres choses - peut aider à améliorer notre bien-être, afin non seulement de réaliser de meilleures performances si on le souhaite, mais d'être mieux dans sa tête, donc mieux dans sa vie, dans son corps et augmenter son aptitude au bonheur. Toutes choses - simples - capables de nous conserver le plaisir de vivre et la faculté de jouer avec son corps, avec ses cinq sens, d'en jouir, de courir avec aisance et plaisir.. sans presque limite d'âge !

Il faut très peu de choses pour « casser » notre aptitude à gambader. Il faut aussi très peu de petites choses, toutes simples (lorsqu'on les connaît) pour repartir pour 20 ou 40 ans de plus. La forme, la santé, le plaisir, c'est bien plus que seulement des plans d'entraînement. C'est aussi bien plus simple que vous l'imaginez.

Vous découvrirez des aspects du « Bien-être » et des moyens de progresser auxquels vous n'auriez jamais pensé et que vous n'avez jamais trouvé dans un ouvrage sur le jogging. 440 pages.

L'entraînement
La Fréquence Cardiaque Maximum (F.C.M.).
Comment la connaître ?
L'endurance - L'entraînement en résistance douce - en résistance dure.
Le tableau de vos fréquences cardiaques.
La respiration.
Combien de séances d'entraînement par semaine et comment répartir les différentes formes d'effort ?
Voulez-vous prendre de la vitesse ?
Les autres formes d'entraînement.
Les facteurs d'accélération de la fréquence cardiaque.
Les facteurs de baisse de la fréquence cardiaque à l'effort.
Reprise de l'entraînement après un long arrêt.
Entraînement et fréquence cardiaque au repos.
Est-il utile de connaître sa Vitesse Maximum Aérobie (V.M.A.) ?
Les signes de surentraînement.
La meilleure heure pour l'entraînement.
La durée minimum d'entraînement pour en tirer bénéfice.
Long parcours de marche dans la nature pour remplacer l'entraînement d'endurance.
S'entraîner lesté.
Faut-il boire ou manger pendant l'entraînement ?
La récupération après l'entraînement.
Il n'y a pas que l'entraînement pour améliorer sa condition physique.
L'entraînement de l'enfant.
Le test d'effort.
Qu'est-ce que la VO2 max. ?
Les meilleurs tests.
La Nutrition
L'alimentation dans la vie de tous les jours.
Les glucides : légumes, céréales, fruits, le sucre.
Pourquoi il ne faut pas absorber trop de sucre ?
A propos des sucres lents et des sucres rapides.
Les protides : viande rouge, viande blanche, poisson, ouf ; les laitages : fromage, lait, yaourt, fromage blanc.
Les lipides (matières grasses).
Les lipides que nous ne prenons suffisamment, ceux à limiter, les moins recommandés.
Votre façon de vous alimenter est-elle correcte ?
Différents produits.
Le pain : fabrication, avantages et inconvénients des différentes formes de pain.
Quelle quantité ?
A propos des pâtes ?
Les aliments H.D.N. (Haute Densité Nutritionnelle).
De quoi avez-vous encore besoin dans votre alimentation ?
Sel, condiments, eau.
Comment savoir si l'on est bien hydraté ?
Mais le plus important dans l'alimentation c'est. ?
Si l'on s'entraîne entre 12h et 14h
Le petit déjeuner
Les causes principales d'anémie.
Comment corriger une anémie ?
Perdre La Graisse
Ceux qui ont répété de nombreux régimes.
Le taux de masse grasse idéal.
Comment connaître son taux de masse grasse ?
Les risques de la recherche effrénée de la maigreur.
Les compléments alimentaires.
Le style (la façon de courir - la technique).
La longueur de la foulée. La foulée en côtes.
Pour bien descendre.
Le relâchement en courant.
L'alimentation avant une épreuve (les jours précédents).
L'alimentation avant l'épreuve (le jour de l'épreuve).
Evacuer la chaleur occasionnée par l'effort.
L'alimentation pendant une compétition (selon la durée de l'effort).
Comment Gérer Sa Course (En Competitions)
Le départ.
Faut-il prévoir des temps de passage ?
Risque-t-on de manquer de glycogène sur distances courtes ?
Y a-t-il un entraînement permettant de supporter un plus fort taux d'acide lactique ?
Le risque de partir trop lentement (quelle que soit la distance).
Finir la course en étant capable d'accélérer.
Quels sont les risques d'un effort très intense ?
L'aide du cardiofréquencemètre en compétition.
Comment faut-il s'y prendre au ravitaillement ?
Nous n'en avons pas fini avec la gestion de l'effort : un truc méconnu. pour améliorer nettement ses performances !
Ceux qui ne supportent aucun ravitaillement.
Dans quel état d'esprit prendre le départ d'une compétition ?
La récupération après la compétition.
Le massage après l'épreuve est-il efficace ?
L'alimentation après l'épreuve.
A propos de l'évolution des records.
Les bienfaits du jogging.
Les effets néfastes éventuels.
Etes-vous doué ?
Qu'est-ce que le don ?
A l'arrêt de la pratique sportive intensive.
Le dopage. Pourquoi ?
Se refaire une santé après une longue carrière sportive épuisante.
Conseil à ceux qui voudraient organiser des stages. de jogging.
Comment savoir choisir vous-même les chaussures qui vous conviennent (à vous) ?
Qu'est ce que la pronation, la supination ?
Pourquoi trouve-t-on difficilement des chaussures vraiment anti-pronation ?
Quel est le meilleur système d'amorti ?
Les caractéristiques des chaussures pour pronateurs - pour supinateurs - pour pieds universels.
Le poids des chaussures est-il important ?
La révolution des semelles orthopédiques.
Comment éviter des ampoules aux pieds, les ongles noirs ?
Les Étirements
Le meilleur étirement sera nocif s'il est mal réalisé !
Les si nombreuses idées reçues sur les étirements.
Photos et explicatifs de l'exécution des étirements.
Prévention Des Blessures
Tendinites, douleurs articulaires, mal au dos, aux lombaires, maux de genoux, sciatique, pubalgie, contracture, fractures de fatigue, douleurs dans le pieds, sous le pieds.
Quels sont les facteurs de prévention ?
Les bonnes et mauvaises positions de la vie courante (photos et explicatifs).
L'alimentation peut-elle être cause de blessures ?
Si l'on est tout de même blessé ?
Adapter Son Entraînement Pour Preparer Une Épreuve
La dernière avant l'épreuve.
Plans D'entraînement
Le sommeil
Les Facteurs De Bien-Être, De « Déstress »
Les cinq sens : le goût, l'odorat, l'ouie, la vue, le toucher.
Peut-on rajeunir ? Non. et oui !
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Quelle perte de capacité avec une anémie
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