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Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Karim (invité) (194.250.204.xxx) le 28/11/12 à 08:55:32
Bonjour a tous,
J'ambitionne de faire 3h au MdP en 2013 avec un plan 12semaines / 4 sorties par semaine.
Je souhaite aussi faire le triathlon de Paris et un half-ironman sur la deuxieme partie de l'annee et souhaiterais integrer des seances de velo / natation dans mon plan marathon.
Existe des plans marathon de ce type ? Faire 6/7 seances a la semaine n'est ce pas trop ?
Merci d'avance
Sportivement
Karim
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/12 à 09:10:50
Tout dépend de ton passé ?
Les triathlètes de haut niveau s'entrainent tous les jours dans deux spécialités, maintenant si tu débutes cela fait beaucoup c'est certain.
Quel passé sportif as tu ? Coureur à pied, Cycliste, nageur ?
A quel niveau étais-tu ? Quelles étaient tes fréquences d'entraînement et quelles quantité ?
Etc... etc...
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Karim (invité) (194.250.204.xxx) le 28/11/12 à 09:43:13
Je fais de la course a pied depuis 3 ans et pas grand chose voir rien du tout avant :-)
Cette annnee j'ai fait le marathon de Paris (3h28), un ultra-marathon dans les pyrenees (8h26), et je vais faire la SainteLyon. En plus de 10kms et semi a droite a gauche.
Mon emploi du temps me permettra au maximum de faire 1 seance par jour en semaine, voir peut-etre 2 le week-end. Mais j'ai peur d'exploser en pleine preparation...
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par (invité) (212.99.16.xxx) le 28/11/12 à 09:46:16
passer de 3h28 a 3hrs en une annee......faut voir avec lance pour avoir qqls produits pour t aider un peu...
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Karim (invité) (194.250.204.xxx) le 28/11/12 à 10:02:42
Sur mes deux derniers marathons, j'etais en plan 3h15 que j'ai passe sans probleme mais avec des defaillances en course.
Je viens de faire un 10kms en 39:42 et le 20kms de Paris en 1h25 dans des conditions assez dures quand meme.
En entrainement je fais 2h a 13kms/h sans probleme.
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Pedro_2004 (membre) (83.206.41.xxx) le 28/11/12 à 10:17:14
Intégrer du vélo et de la natation m'a permis de beaucoup progresser en cap.
J'ai naturellement débuter par la cap puis suis passé au triathlon. Et malgré une charge d'entraînement moindre en "spécifique course à pied", j'ai progressé dans les 3 sports!
Ca s'appelle l'effet de transfère :
- Par exemple, une séance de 3/4h de vélo, certes moins éprouvante physiquement qu'une séance de 2h/2h30 de cap dans laquelle tu intègres de l'AS42, te permettra de développer ton endurance.
- Une séance de 8*100m en natation te développera également ton niveau de seuil.
Et le tout sans les traumatismes liés à la pratique de la course à pied.
Tout cela vient aussi de l'accumulation de la pratique sportive : 4 séances de cap + 2 de natation/vélo valent mieux qu'uniquement 4 séances de cap.
Si ça peut également t'éclairer, voici un débrief fais suite au marathon de Berlin sur lequel je ne partais pas spécialement confiant du fait de la réduction des entraînement purement orienté running :
http://le-triple-effort.fr/marathon-de-berlin-j1-debriefing/
Pierre
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 28/11/12 à 11:56:09
Hello,
Je vais également mixer entre course à pied pure (essentiellement du 10km) et triathlon LD et Half l'année prochaine. Mes 2 triathlons sont au mois de juin.
Voici comment je compte m'organiser:
Jusqu'à la fin février c'est essentiellement course à pied avec quand même 2 séances de piscine par semaine.
Je considère ces 2 séances comme étant de la récup active, c'est essentiellement du travail technique, j'évite d'y mettre de l'intensité.
A partir du mois de mars reprise du vélo avec un pic de volume au mois de mai.
Te concernant, je te conseille de suivre un plan marathon standard pour ton objectif, tout en incluant un peu de nat pour la technique.
Tu reprendras ton vélo après le marathon.
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 28/11/12 à 12:42:56
" J'ambitionne de faire 3h au MdP en 2013 avec un plan 12semaines / 4 sorties par semaine. "
Privilégie la course à pied si tu veux réellement progresser.
Pour passer sous 3 heures il faut que tu sois à l'aise sur un semi-marathon couru en 1h23.
Fred
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Karim (invité) (194.250.204.xxx) le 28/11/12 à 14:00:41
@ Arsenic, n'ayant pas fait fait de velo depuis 15 ans, j'ei peur d'etre un peu court pour le tri de Paris en juillet si je commence en Avril :-)
@Frederic, j'espere pouvoir faire 3h09 compte-tenu de mes references et de mon niveau actuel (je pense valoir 1h27/28 au semi). Mais vu qu'il existe pas de plan 3h10 et que le 3h15 est un peu faible selon moi.
En tout cas merci pour vos reponses
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 28/11/12 à 14:10:10
Oui enfin il ne faut pas non plus un super niveau en vélo pour faire le tri de Paris, déjà parce que la distance est courte à peine 40km, et en plus avec le drafting il suffit de se glisser dans un bon paquet. Après il faut être agile sur le vélo car le circuit est quand même bien casse gueule !
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 28/11/12 à 16:22:50
" Mais vu qu'il existe pas de plan 3h10 et que le 3h15 est un peu faible selon moi. "
Tu adaptes l'allure spécifique course à ton objectif, tu travailles également ton allure semi lors de ta préparation.
Attention aux projections " je vaux tant sur semi ", rien ne vaut un test en course pour être fixé.
Fred
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/12 à 16:47:38
Sur qu'un coureur à 3h10 ne peut pas s'entraîner avec un coureur à 3h15.
Non mais on lit des trucs ici incroyable. Tu crois qu'il y a une grosse différence d'allure et de distance d'entraînement entre un coureur à 3h10 et un autre à 3h15 ?
Si tu veux j'ai un plan pour 3h12'40s et un autre pour 3h12'55s. Lequel tu veux ?
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par (invité) (92.103.61.xxx) le 28/11/12 à 16:52:34
J'aime cette phrase :
"Sur mes deux derniers marathons, j'etais en plan 3h15 que j'ai passe sans probleme mais avec des defaillances en course."
Notre vraie valeur, c'est celle le jour de la course, pas sur le fait qu'on est tenu tel ou tel plan... Il faut arrêter de se mentir.
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Karim (invité) (194.250.204.xxx) le 28/11/12 à 17:42:06
Pas de difference entre 3h00 et 3h10, ni entre 3h10 et 3h20 mais entre 3h00 et 3H20, il y a un bel ecart :-)
Tout est question de referentiel
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/12 à 17:49:29
A Karim,
Je croyais que cette phrase venait de toi :
" Mais vu qu'il existe pas de plan 3h10 et que le 3h15 est un peu faible selon moi. "
Alors je m'excuse pour ma réflexion du haut et tu as entièrement raison il y a une différence entre 3h et 3h20 sur les entraînements.
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Lavglass (invité) (90.0.156.xxx) le 28/11/12 à 18:31:02
Bonsoir,
j'ambitionne de passé aussi sous les 3h en 2013...mais pour moi il faut une VMA de l'ordre de 18km/h pour y arriver...
Je ne connais pas ton niveau mais il me semble que ta VMA est actuellement plus proche de 16-17, que de 18...
Suivre un plan -3h est toujours plus facile que de claquer les 179mn aux 42 km195....
Pour moi 4 séances de cap minimum/ semaine (min de 60-70 km) ...+ 1 séance de vélo et peut être une natation pour limiter l'impact sur les articulations...
Bon courage
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 28/11/12 à 18:38:27
Je suis un peu dans le même cas que toi, j'ai beaucoup progressé avec le vélo, ceci dit je ne rentre jamais dans la surrenchère niveau entrainement, je ne double pas.
Comme Pedro (sympa ton blog au passage) je trouve que le vélo est intéressant, pour moi il me permet de développer mon temps de soutien, à défaut de progresser en VMA j'arrive à tenir un rythme supérieur en course!
PS: je suis actuellement à 3h01 et quelques à Venise cette année, je me suis entrainé 4 fois par semaine sur 8 semaines et j'ai fait 3 ou 4 triathlon en début de plan.
Par contre je suis pas sûr que la natation aide beaucoup (pour ma part je suis nul en nat)
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Karim (invité) (78.114.116.xxx) le 28/11/12 à 23:37:04
@Lavglass : j'ai plutot une VMA aux alentours de 17/17.5
@Cyril : tu integres des tri dans ton plan marathon ? En faisant que des sorties CAP ?
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 29/11/12 à 07:16:37
Salut
Oui j'ai fait pas mal de triathlons cette année, j'ai pas tellement forcé sur les sorties longues non plus. Mais surtout dans les semaines 1, 2 et 3, après j'ai continué un entrainement normal avec 4 séances de course à pied et une séance de vélo cool les 5 dernières semaines. J'ai arrêté la natation par contre pendant l'entrainement marathon.
à+
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Pedro_2004 (membre) (83.206.41.xxx) le 29/11/12 à 08:09:12
"Je suis un peu dans le même cas que toi, j'ai beaucoup progressé avec le vélo, ceci dit je ne rentre jamais dans la surenchère niveau entrainement, je ne double pas. "
Bien sur qu'il ne faut pas doubler. Il faut plutôt jouer sur l'effet de transfère comme dit plus haut :
Remplacer une sortie longue de cap par une sortie longue de vélo, remplacer une séance de 30/30 par une séance de 25m/25 en natation...sont des pistes tout à fait possibles et pour le moins bénéfiques.
Bien sur, il faut quand même rester dans l'optique de tes objectifs :
- Objectif marathon : accentuer la course à pied (disons 75% de l'entraînement total)
- Objectif triathlon : répartition plus homogène (30%/30%/40% ou 40%/40%/20%) en fonction de tes points faibles et points forts.
Pierre
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par valdes (invité) (81.53.104.xxx) le 29/11/12 à 08:20:07
@Karim, t'as répondu sur la course à pied et sur le vélo que tu ne pratiques pas trop apparemment ...
mais pour la natation ? quel est ton niveau ? Première épreuve, si tu la loupes (façon impression de te noyer), ça va être galère ensuite. Si tu es déjà bon nageur : no problemo. Sinon ... euh euh euh. C'est pas comme la CAP ou le vélo. Le milieu aquatique, la respi, ... faut l'apprivoiser.
Mais peut-être étais-tu un nageur dans l'enfance ? Auquel cas, faudra juste gérer la reprise et s'entraîner.
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Karim (invité) (194.250.204.xxx) le 29/11/12 à 09:45:37
@ valdes : j'ai fait de la natation au college / lycee et suis a l'aise dans l'eau.
Ce lundi je suis alle nager apres 1 an sans partir dans l'eau. 3kms en 1h05 sans forcer. Donc ca va.
C'est vraiment le velo qui me fait peur !
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par valdes (invité) (81.53.104.xxx) le 29/11/12 à 09:49:11
Ah ben nan, si déjà ok natation et CAP ... comme le dit @Arsenic, c'est que 40 km, donc avec un peu d'entraînement, ça devrait aller, tu battras pas les pros du vélo mais tu devrais bien t'en tirer ...
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Karim (invité) (194.250.204.xxx) le 29/11/12 à 09:59:02
Top !
Merci pour les reponses.
Donc je vais me faire un plan 4 seances pour la prepa marathon en rajoutant 1 sortie natation et/ou velo.
Et je basculerai ensuite sur un plan plus axe velo pour preparer le tri de Paris
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par ancientri (invité) (83.202.180.xxx) le 29/11/12 à 11:17:05
6-7 séances par semaine c'est vraiment pas tuant en mode triathlon alors que ca peut etre un maxi en cap.
Moi meme je m'entrainais 7H par semaine en 5-6 séances pour faire des tri distance olympique et je terminais milieu de peloton;
mon programme moyen (avec un bon passé de coureur marathon en 3H, 10km en 36'):
1H de cap à bon rythme
2x 1H de nat avec des séries
1x 2H de vélo
1x 1H vélo et 1H cap rapide, au feeling
voilà-voilou !
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Sportif21 (invité) (92.90.16.xxx) le 29/11/12 à 12:56:16
Bonjour tout le monde, comme beaucoupde sportifs qui repondent a ce poste je suis capeur et triathete.
Pour 2013 j envisage mon premier LD début juillet, 3000m/ 90km/ 20km.
Je vais courir un semi mi mars et un tril début mai, et pourquoi pas deux autre 10km.
Par contre je demande si en vu de la prepa du LD ne devrais pas faire un sprint et un CD avant? Et si oui a quel moment ?
De plus j ai prévu un marathon en 3h20 en automne .
Mon but c est un ironman en 2014. Si quelqu'un en connait un pas trop dure (en vélo) en France ou pas trop ce serait sympa.
Sportivement
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par (invité) (86.69.183.xxx) le 29/11/12 à 13:16:05
On ne parle plus de triathlon LD mais de L.
Triathlon XS,S,M,L,XL,XXL
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par (invité) (204.45.134.xxx) le 29/11/12 à 13:56:34
il y a 1 seul IRONMAN c'est celui de Nice
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par (invité) (86.69.183.xxx) le 29/11/12 à 13:58:24
Celui de Vichy aussi (si pas de canicule!)
Parcours vélo plat.1er septembre cette année.
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Sportif21 (invité) (92.90.16.xxx) le 29/11/12 à 16:49:26
Oui vlchy pourquoi pas mais comme tu dis si pas trop chaud sinon c est la mort
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par (invité) (86.69.183.xxx) le 29/11/12 à 22:48:52
Déplacé début septembre, ça devrait être bon ;)
Parcours à pied, plat aussi!
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 30/11/12 à 09:52:37
Il n' a que le triathlon de Nice qui possède le label IronMan (marque déposée), mais il y a d'autres triathlons du même format, parmi lesquels le Chtriman (Gravelines) fin août, Vichy également (en 2012 en raison de la canicule l'épreuve avait été réduite de moitié).
Fred
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Sportif21 (invité) (92.90.16.xxx) le 30/11/12 à 10:27:26
Bonjour amis sportifs, pour les iromans en France il y a aussi gerarmer dans les Vosges et un dans les Alpes, et aussi dans les pyrénés.
Sinon personne ne m'a répondu au sujet de ma préparation de mon LD, a savoir si j'inclue un sprint et un CD avant?
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Pedro_2004 (membre) (83.206.41.xxx) le 30/11/12 à 10:31:08
Gerardmer n'est pas un ironman, il n'y a qu'un format half et CD.
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/12 à 11:00:49
Oui mais c'est à Gerardmer que l'on découvert Terminator.
>>>>>>c'est bon je sors
Plan marathon 3h avec Velo / Natation par pripouille (invité) (192.44.63.xxx) le 04/01/13 à 15:54:45
meme problématique en vue marathon paris
je pense zapper le velo (de toute facon à Paris en hiver c'est relou) et faire un plan 4 seances / semaines en remplacant la seance de recup par une de natation (1H )
je rperendrai le velo apres mais c'est vrai qu'une sortie velo 2h + CAP 1h c est un bon entrainement
par contre 40km de velo c est tranquille , 2 mois d entrainemnt suffiront
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