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Séance de piste pour 15 km par Ju (invité) (80.14.35.xxx) le 28/11/12 à 11:18:03
Salut,
Je cours un 15 km dimanche et je veux faire ce soir 3 x 2000 m à allure 15 km R 1'30 qu'en pensez vous? Peut-on utiliser les mêmes séances d'entrainements (notamment la piste) sur 10 km que sur 15km (en allongeant un peu les footings long)?
Merci
Séance de piste pour 15 km par ju (invité) (80.14.35.xxx) le 28/11/12 à 15:35:31
pas de réponse?
Séance de piste pour 15 km par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 28/11/12 à 15:45:51
Ce qui est sur c'est qu'il est trop tard pour faire un 3X2000m ce soir sachant que ta course est dimanche. Aurait fallu faire cette séance la semaine dernière !
Séance de piste pour 15 km par ju (invité) (80.14.35.xxx) le 28/11/12 à 15:53:17
J'ai fais 5 x 1000 R:1'30 en 3'40 la semaine dernière mais je remplace ma course de 10 km de dimanche par 15 km. Je suppose que ça ne change pas grand chose au niveau de l'entrainement mais je voulais savoir quelle était la séance type avant un 15 km.
Séance de piste pour 15 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/12 à 15:58:36
@arsenic
"Ce qui est sur c'est qu'il est trop tard pour faire un 3X2000m ce soir sachant que ta course est dimanche. Aurait fallu faire cette séance la semaine dernière !"
Il faut qu'il la fasse combien de mois avant cette séance ?
Si du mercredi au dimanche il n'a pas le temps de récupérer il y a un problème .
Séance de piste pour 15 km par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 28/11/12 à 16:14:27
Hé Didier, il te faut des lunettes mon amis, j'ai écrit la semaine dernière ! Maintenant il fait comme il veut, moi je ferais pas cette séance à 3 jours de la courses.
Séance de piste pour 15 km par ju (invité) (80.14.35.xxx) le 28/11/12 à 16:24:56
et tu ferais quoi alors??
Séance de piste pour 15 km par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 28/11/12 à 16:26:01
" Si du mercredi au dimanche il n'a pas le temps de récupérer il y a un problème. "
Courir 3 x 2000 m à allure cible quatre jours avant la compétition ne pose pas de problème de récupération ?
Sans commentaire...
A courir entre 10 et 8 jours avant, ensuite l'intensité de l'entraînement diminue fortement en dernière semaine.
Fred
Séance de piste pour 15 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/12 à 16:27:38
Arsenic tu as écris le 28/11 c'était la semaine dernière ?
Séance de piste pour 15 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/12 à 16:29:12
Sinon j'ai bien écris de mercredi ce soir à dimanche il a largemenent le temps de récupérer sinon faut qu'il se met à la pétanque
Séance de piste pour 15 km par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 28/11/12 à 16:36:00
Je ne sais pas ce que tu as fait jusqu'à maintenant, je ferais un truc qui ressemble à ça :
Ce soir endurance 12km (ou repos), jeudi 10X200m très souple R=30" histoire de faire monter un peu le cardio sans trop puiser, vendredi repos, samedi 7km endurance.
Séance de piste pour 15 km par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 28/11/12 à 17:09:16
@Didier
"tu as écris le 28/11 c'était la semaine dernière ?"
C'est pas mal, je l'avoue !
Maintenant prend ton souffle et relit bien ma phrase, qui je le rappelle a été écrite aujourd'hui le 28/11.
"Ce qui est sur c'est qu'il est trop tard pour faire un 3X2000m ce soir sachant que ta course est dimanche. Aurait fallu faire cette séance la semaine dernière !"
Donc la semaine dernière je te le donne en mille c'était le 21/11.
C'est good.
Séance de piste pour 15 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/12 à 17:17:01
Arsenic, oui mais si tu m'étais de l'ordre dans tes écris, il n'y aurait pas de problème. maintenant tu peux me dire pourquoi il ne peut pas la faire ce soir ?
Il risque l'infarctus ?
Surtout que tu le fais fractionné le lendemains sur des 200m qui n'ont rien à voir avec un 15km.
Séance de piste pour 15 km par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 28/11/12 à 17:27:31
Ok Didier, j'avais peur que tu lâche l'affaire un peu trop vite !
Pour moi l'objectif de la séance de 200m qui pourrait être 10 X (30"/30") c'est plus pour faire monter le cardio sans trop puiser car le volume reste faible 2kilo maxi en intensité.
Maintenant ta version m'intéresse.
Séance de piste pour 15 km par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 28/11/12 à 17:28:44
Didier qui ne comprend rien comme d'habitude !
La course de Ju est dimanche prochain (dans quatre jours)...
Fred
Séance de piste pour 15 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/12 à 17:34:30
Je lache pas l'affaire, juste que suivant les objectifs principaux du coureurs et les compétitions qui rentrent en préparations de ces objectifs principaux qui sont normalement entre 2 et 4 par an, et je pense que dans le cas présent c'est plus une course de plus qu'une autre il n'a pas à faire une semaine légère avant ainsi qu'après sinon s'il coure 10 courses par an il a 20 semaines ou il "branle rien" et c'est surement pas comme cela que l'on progresse. De plus comme je l'ai dit plus haut il a largement le temps de récupérer de 3x2000m
Séance de piste pour 15 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/12 à 17:35:34
Maintenant s'il coure 2 à 5 compétitions par an tu es dans le vrai, il peut bricoler cette semaine
Séance de piste pour 15 km par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 28/11/12 à 17:53:41
Je ne suis d'accord, je vois pas trop l'intérêt de s'inscrire sur une course et de la foirer parce que t'avais pas les jambes à cause de tes entrainements de la semaine d'avant.
Même si cette course n'est pas un objectif.
Après comme tu le dis, tout dépend du niveau.
Séance de piste pour 15 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/12 à 18:02:46
Je ne ainsi dire rarement foiré une course alors que je n'avais pas levé le pied dans la semaine, par contre je n'aurait fait les temps que j'ai réalisé si j'avais à chaque compétition bricolé la semaine d'avant et d'après.
Séance de piste pour 15 km par Sky (invité) (88.85.15.xxx) le 28/11/12 à 18:29:03
Faut trouver le juste milieu... Genre cibler 3-4 objectifs majeurs par année où on fait une vraie période d'affutage mais pas beaucoup plus parce que si on arrête les séances de qualité la semaine qui précède chaque compétition je pense que c'est préjudiciable... De manière perso, la semaine avant une compétition secondaire je garde de la qualité jusqu'à J-3 (on peut largement récupérer) mais je réduit le kilométrage hebdo de 10-15%. Après ça va dépendre de chacun mais dans ce cas je ne pense pas que ce soit risqué de faire 3x2000 à J-4, à part si c'est un de tes objectifs principaux de la saison, évidemment.
Séance de piste pour 15 km par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 28/11/12 à 21:13:13
@Didier
"Bricoler" c'est un mot que tu apprécie apparemment !
Tu sais bricoler ou pas, la séance de 200 en dernière séance de qualité avant une compétition c'est très répandu en club.
Après j'ai pas dit non plus qu'il ne fallait pas faire de qualité la dernière semaine.
Maintenant, propose nous quelque chose.
Séance de piste pour 15 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/12 à 21:44:05
Ne connaissant pas ses semaines d'entraînement passées je n'ai rien à proposer de spéciale, sauf que c'est 3x2000m ce soir étaient mieux adaptés que tes 10x200m demain.
Séance de piste pour 15 km par (invité) (81.57.53.xxx) le 28/11/12 à 23:02:56
Bonsoir,
3 jours avant un 15kms c'est plutot du jus qu'il faut faire et les séances sur piste a eviter juste avant la course (meme des 200m sert a rien juste a traumatiser les muscles). la recup sur piste est asser difficile. juste une sortie cool 2 jours avant et c bon.....pas besoin de "spycoter" sur l'entrainement a 3 jours de la course. une course se prépare sur plusieurs semaines et la dernière semaine avant la course faut faire du jus et avoir des jambes le jour J! trop tard pour faire quelques chose maintenant.
t'inquiet dimanche tout va bien se passer.
G.
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