Au Café des Marathoniens

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Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 28/11/12 à 23:17:27

Après le post "Prépa marathon Francfort", je vous propose d'ouvrir ce topic sur la préparation des prochains marathons de printemps et plus généralement sur tout ce qui touche la distance reine. Séance d'entrainement, préparation spécifique ou générale, developpement vma, questions diverses...si vous vous rasez le matin en vous demandant ou vous irez courir votre prochain marathon et quel temps vous ferez, eh bien sachez que vous avez le virus et que vous n'êtes pas tout seul dans ce cas là...c'est une maladie contagieuse, une passion dévorante que je vous propose de venir partager ici. Pour moi Paris et Berlin cette année. Et vous?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 28/11/12 à 23:20:14

Yeaaaaaaaaaaaaah Saxo !!!
Chui deuze ;-) alors pour moi, au café des marathoniens j'te prends un tiramisu et un ristretto à Rotterdam :-))))

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 28/11/12 à 23:33:48

Je veux bien te servir un Tiramitsu mais il aura certainement pas la taille de celui de Francfort :-) Moi je suis sage ce soir, une vervaine et dodo...dur dur le mercredi, ces apprentis musiciens sont intraitables..

Au Café des Marathoniens par Olivier (invité) (92.147.122.xxx) le 28/11/12 à 23:34:08

Salut,
J'avais suivi d'un oeil le précédent post. Je suivrai celui d'un peu plus près.
Pour moi ce sera Paris, mon 2e après Nice Cannes il y a 3 semaines. Objectif 3h, le même objectif que pour le premier (peut être un peu trop ambitieux pour un 1er...). J'ai fini en 3h17. Dans le rythme jusqu'au km30, puis j'ai "pris le mur en pleine tronche". Les 12 km les plus durs de ma vie !
Bref je suis pas guéri donc j'y retourne !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 28/11/12 à 23:38:35

@Olivier, bon ben je te sert un jambon beurre avec un panaché en attendant (bonjour les clichés :-) bonne chance pour ton objectif.

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.214.4.xxx) le 28/11/12 à 23:41:22

moi londres et berlin
que du bonheur en 2013 !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 28/11/12 à 23:46:16

Hé hé, à qui le dis-tu ... vont nous tuer ces schtroumpfs ;-)
J'ai tout de même trouvé 15mn oggi pour faire du gainage (4positions 3x30s) et 3x8 pompes, c peu mais j'm'y remets c déjà ça :)
Un point pour les nouveaux: pour moi objectif Rotterdam, améliorer mes 3h11 de Francfort.
Actuellement, je suis en semaine 2 sur 10 du plan vma "Especial TPF" (Team Prépa Francfort) ;-))))
Ha oui au fait, super titre pour ce post ;-)
Bye
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.76.xxx) le 29/11/12 à 07:41:02

Bonjour à tous,

Premier marathon pour moi cette année à Paris. Je suis dans la 1ere semaine d'un plan VMA (sur 8 semaines) avant la "vraie" prepa vers le 20/01.

@gilles : peux-tu nous faire part de ton plan VMA ?

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens par syl42 (invité) (82.127.221.xxx) le 29/11/12 à 08:08:03

52 ans

que faire avant prepa marathon en hiver

je fais 4/5 entrainement sem 60 70 kms

objectif -3h

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 29/11/12 à 08:48:06

@Lachman, tu trouveras le plan developpement vma sur le post "Prépa marathon Francfort" au 09/11/12. Au moins 6 semaines pour un réel apport et faire du court (les 400 ou 500 ne sont pas du court!).
@Syl42, 1er marathon? quel objectif? combien sur 10km et semi? as-tu coupé cet automne?
@Invité 80 (as-tu un pseudo?) joli programme, tu vas te régaler...

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (79.129.201.xxx) le 29/11/12 à 09:10:11

Bonjour, je vois que l'équipe se reforme, super... L'ambiance devrait être bonne par ici :)))
Alors, pour moi, pas de marathon en début d'année, après ma 1ère expérience sur la distance, début novembre. J'ai au programme un semi début mars...
D'ici là, je pensais peut-être suivre le plan VMA proposé par Saxo... le problème est que je suis bien en-dessous question niveau, je suis donc avec intérêt les séances de Delphine ... Gilles, merci de la continuer à la motiver ;)
Cette semaine, je vais sans doute faire un test VMA, histoire de voir sur quelles bases démarrer.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 29/11/12 à 09:59:40

@Anilem, c'est le temps d'effort qu'il faut prendre en compte plus que la distance. VMA courte de 25" à 45/50" et moyenne de 1' à 3' en fin de cycle. Attention au volume également. Delphine a l'habitude de courir beaucoup depuis un certain temps et peut encaisser 5 séances hebdo dont 3 avec de la qualité. On peut ne faire que 4 séances hebdo en gardant la vma courte et deux footing et en alternant une semaine sur deux la vma moyenne et le seuil. A++

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/11/12 à 10:13:12

Salut Saxo, belle initiative ce nouveau fil !
Pour le moment je vais venir au café sans rien consommer parce qu'a priori pas de marathon au programme pour 2013, même pas une petite mousse berlinoise.
Objectif reprendre de la vitesse, encore et toujours, après une année 2012 très largement orientée longues distances !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 29/11/12 à 10:32:02

Ah Saxo ! Quel soulagement d'avoir appris l'ouverture de ce café ! Je sens que je vais y venir souvent, l'ambiance est sympa et la bière délicieuse :)
Mon programme (déjà communiqué dans Prépa Francfort) : un peu de VMA histoire de gagner en cylindrée, des 10km pour nettoyer le moteur et pousser les rapports, 2 ou 3 semis au printemps pour faire un PB (1h24 voire moins, l'espoir fait vivre), un trail de 53 km si tout va bien, 1 ou 10 km par ci par là pour garder la forme et l'objectif final : Amsterdam octobre 2013 pour confirmer le sub3h de Francfort !!!
Bonne mousse à tous même si je pense qu'il y en a qui préfèrent un p'tit Ricard !

Au Café des Marathoniens par Tonio (invité) (213.190.91.xxx) le 29/11/12 à 10:33:24

Bonjour à tous nouveau posteur sur ce forum même si je le consulte depuis pas mal de temps.
Pour moi en 2013 ce sera Barcelone et Berlin avec comme objectif de battre mon meilleur temps avec un objectif inavouable !!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 29/11/12 à 11:07:34

On sera beaucoup du forum à Berlin! c'est cool.
@Bipbip, jolie ta séance 10x600 hier. Même si les allures sont raisonnables, le crescendo était là et tu as fini mine de rien à presque 18,5...bravo. Je me dit quelque fois que ce genre de séance est largement suffisante pour notre niveau, pourquoi vouloir à tout prix taper les 20 ou plus... C'est super si tu intervient sur le fil avec ta longue expérience de la distance. A++

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 29/11/12 à 11:13:08

Bonne idée Saxo!
Paris pour moi, pas de séance en ce moment, je souffle un peu.
Reprise la semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.104.xxx) le 29/11/12 à 11:55:05

Paris pour moi aussi. Avec un espoir de chrono un peu mieux que le prem's suscité mais bon vu le temps d'attente dans le sas faudra pas rêver non plus ...

On me dit souvent aussi que le plus dur, ce n'est pas le premier, mais le 2ème ...

Sympa ce café (et bravo @Anilem pour Athènes)

Au Café des Marathoniens par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 29/11/12 à 12:01:40

Bonjour à tous,

Bonne initiative pour moi un marathon par an pas plus ( il ne faut pas abuser des bonnes choses... ) SEINE et EURE le 20/10/13 .

Mes séances incontournables en prépa marathon :
10 x 1000 / 5 x 2000 / 3 x 3000
2h 30 dont 1h15 a allure marathon.

On m' a donné une astuce qui semble fonctionner je baisse le kilométrage 3 semaines avant le marathon .Pour le mental et le corps c 'est bon...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 29/11/12 à 12:16:45

@Matt, oui baisser le km mais garder la qualité et l'intensité des séances clé.

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/11/12 à 12:17:35

@MATT

Bonne idée de mentionner ses séances fétiches.
De mon côté, cette année j'ai expérimenté pour la première fois les 50 x 400 à AS42 (récup très pincée, 16-17 sec), j'ai beaucoup apprécié et c'est certain que je la replacerai dans mes prochaines prépas.
Elle permet un gros volume sans générer de grosse fatigue, placée en fin de première phase de prépa (S-5) elle permet une bonne transition entre les SL de 2h avec 2 x 20 min ou 2-3 x 15 min et celles de 2h30 avec 2 x 30 min de la fin de la prépa. Grâce à la piste elle permet de parfaitement étalonner l'allure... Et puis moralement elle permet aussi de se préparer à la forme de lassitude qui peut apparaître en fin de course, après le 35ème.

Au Café des Marathoniens par mascher0 (invité) (89.3.27.xxx) le 29/11/12 à 12:19:42

Paris pour ma part et pour celui d'automne j'ai pas encore décidé.
Je vois qu'il y a du monde inscrit à Berlin vous n'allez pas être déçu, je l'ai fait l'année dernière et c'est un vrai billard avec une organisation au top.

Pour ma part j'ai démarré la saison de cross, avec en point de mire les départementaux en janvier et plus si qualification il y a.
J'ai aussi un 11km de prévu pour ce dimanche.

Au Café des Marathoniens par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 29/11/12 à 12:26:30

BIP BIP !

50 X 400 sur piste ? Tu as la foi...

Au Café des Marathoniens par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/11/12 à 12:30:06

Bip Bip et MATT, on peut connaitre les résultats de vos séances par le temps réalisé sur votre marathon ?

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/11/12 à 12:40:25

@MATT, quand je dis que ça fait travailler le mental :-)) Mais franchement les 50 passent plus facilement que ça en a l'air, ça s'enchaîne vite...
@Didier, j'avais tourné mes 400 autour de 1'35 (1'37 pour les premiers et 1'32 pour les derniers, le reste entre 1'33 et 1'36) soit 3'57 / km et j'ai couru mon marathon en 2h46'25 soit... 3'57 / km. Evidemment j'ai pas fait exprès d'être aussi précis mais le fait est que l'AS42 sur piste, ça a quand même ses avantages.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 29/11/12 à 12:46:47

+1 avec Bip Bip ....mais faut déjà posséder un "petit" mental pour se faire une telle séance....:-)
Saxo sympath cette auberge qui nous accueille pour de nouvelles aventures en partage ...:-)

Au Café des Marathoniens par Enzo59 (invité) (90.84.146.xxx) le 29/11/12 à 12:56:30

Bip bip comment fais tu 50/400 chapeau bas

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/11/12 à 13:03:02

Rotterdam en avril : objectif 3h10 pour ma première année VH2.

En attendant, le programme est le suivant :
50 à 60 km par semaine dont une séance de VMA moyenne sur terrain vallonnée ou en forêt (fartlek, pyramide), des footings entre l'endurance fondamentale et active + 1 cross par semaine.

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.126.172.xxx) le 29/11/12 à 13:17:40

Vous acceptez les semi dans votre café ou l'ouverture d'un bistrot en annexe serait plus judicieux ?

Au Café des Marathoniens par marc42 (invité) (90.29.233.xxx) le 29/11/12 à 13:28:41

en fait pas trop de coupure

et pas trop de courses depuis 2010
en 2010 j ai fait 35'30 10kms et 1h19 semi

mais je m entretiens tjrs 4/5 seances sem

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 29/11/12 à 13:40:48

Bon...je m'absente 56'26 pour faire un peu d'endurance et je reviens et le café est bondé...plus une chaise de libre...la serveuse est dépassée :-))
Je vais faire une liste de tous les intervenants avec leur(s) marathon(s) pour l'année 2013 et chacun pourra se rajouter. Bon je sens que ça va le faire ce topic.

Au Café des Marathoniens par (invité) (212.234.218.xxx) le 29/11/12 à 13:52:11

Salut les gens !
Blindé en effet, mais je commande au comptoir et déguste sur le pas de la porte.
Marathon en avril, objectif sous les 3h.

Au Café des Marathoniens par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 29/11/12 à 14:06:09

Didier

10 X 1000 m en 3' 20" / 5 x 2000 m en 6'40 / 3 x 3000 m en 10' 30" temps sur marathon 2h45 .

Au Café des Marathoniens par mascher0 (invité) (89.3.27.xxx) le 29/11/12 à 16:07:44

Je viens de recevoir la validation du dossard préférentiel pour Paris.

Au Café des Marathoniens par Enzo59 (invité) (90.84.146.xxx) le 29/11/12 à 16:15:12

Pour ma part marathon la route du Louvre objectif 3h30 merci

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 29/11/12 à 16:18:28

Salut,
Pour moi ce sera Nantes le 21 avril, objectif 3h09'.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 29/11/12 à 17:01:39

Un point sur vos marathons 2013 (par ordre chronologique) :

Barcelone : Al, Tonio
Paris : Olivier, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0
Nantes : Yasso,
Rotterdam : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Londres : invité80
Berlin : Saxo, Tonio, invité80, Djulz
Seine-Eure : Matt
Amsterdam : Zyglute57

Au Café des Marathoniens par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 29/11/12 à 17:03:25

Merci Saxo la liste risque de s' allonger...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 29/11/12 à 17:07:23

@Matt, je viens de créer un post exprès pour lister les marathons de chacun (pour pas encombrer celui-ci et pour qu'il soit consultable à tout moment), mais il a disparu au bout de 5'...j'ai pas trop compris...

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/11/12 à 17:10:00

Je vois surtout un marathon dans cette liste pour lequel la liste risque d'être très longue ;-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/11/12 à 17:12:05

Saxo ce sont parfois les mystères de la modération.....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 29/11/12 à 17:13:48

@Bipbip, pas de problème, la maison fait d'excellents sandwich jambon-beurre..:-) y'en aura pour tout le monde!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 29/11/12 à 17:16:04

@Serge92, oui la moderation est une qualité assez subjectif...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 29/11/12 à 17:21:50

Yes j'ai vu ça Sax' j'avais posté une réponse pour rajouter Turin et Valencia (17/11/2013) qui me font de l'œil quand ziiiiip disparition du post ! Pô grave on est bien ici ;-)
@ anilem, no problemo mais Delphine n'a pas tellement besoin qu'on la booste, quand elle a décidé un truc, elle fonce ;)
@ bipbip, encore une fois j'admire ta sagesse : pas de marathon pour toi afin de bosser la vitesse, je devrais en faire de même mais c'est plus fort que moi ;-)
Sinon pas de sortie pour nous oggi because pb d'organisation et pi ça tombait bien y'a un mistral dingue :(
Bye
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/11/12 à 17:24:58

@Gilles, bon j'arrive à me priver de marathon mais je vais quand même me glisser un petit IM au mois de mai... Tu vois, je suis pas si sage que ça :-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 29/11/12 à 17:29:14

Hooooo le vilain ! Tous incorrigibles en fait :-)))))))

Au Café des Marathoniens par oli92 (membre) (82.240.235.xxx) le 29/11/12 à 17:36:41

Bonjour à tous, j'ai suivi avec intérêt le premier fil.

V2, je cours depuis 1 an, premier marathon Nice-Cannes en 3h55 après un plan B.Heubi 9s. Maintenant inscrit en club donc le prochain plan sera adapté avec le club (plus sympa la prépa en groupe) et avec vous...

Pour 2013, inscrit au MDP (objectif 3h45) et sans doute un autre à l'automne.


Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.8.161.xxx) le 29/11/12 à 18:30:54

Pour moi marathon de Paris avec une prepa double...
Préparer le mdP et dans la foulée être performant 2 mois et demi après a un 80 km / 6000m de d+ autour de Chamonix....

Je commence un gros travail foncier...
Mardi midi ppg sur cote courte et raide et hier soir 2 blocs de 200/400/800/400/200 a plus ou moins 100% de VMA...suivis de 40 min en vallonné...


Au Café des Marathoniens par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 29/11/12 à 19:38:21

Bonsoir à tous et merci pour ce fil très sympa :)

36 ans, court depuis 1 an et demi.
45'41" au 10k, 1h43 au semi
Je ferai mon premier marathon le 7 avril. Objectif: -4h
J'ai déjà commencé à engranger du foncier afin d'être prêt.
Bon courage à tous!

Au Café des Marathoniens par Rick48800 (invité) (88.161.72.xxx) le 29/11/12 à 20:08:54

Pour ma pomme:
6 marathons en 2012, et en 2013:
Olne (Belgique) en janvier
Bois de Vincennes en mars
Paris en avril
Vincennes et Bords de Marne en octobre
peut être qqs autres en hiver et automne suivant le boulot...
aucun objectif ni préparation particuliére, un marathon servant de sortie longue pour le prochain, repeat...!!!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 29/11/12 à 20:22:27

2 (8 x 200) ce soir :
43/42/42/42/42/42/42/42
42/42/43/42/42/41/41/41
récup 30" (en fait 31 le plus souvent je vois :-))
Satisfait de la régularité, mon objectif était de les tourner en 42".

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.179.249.xxx) le 29/11/12 à 21:00:53

Hello les champions,

une course des garcons de café Saxo?!

J'ai un dossard pour Paris et berlin, mais je crois que je vais ceder aux chants des sirenes barcelonaises,surtout que le barca joue à domicile le week du marathon! donc peut etre trois en 2013..

au fait j'ai bien recuperé de Florence, hier j'ai fait 10kilos en 48min...

@+ Bolo

Au Café des Marathoniens par panda bear (invité) (82.236.129.xxx) le 29/11/12 à 21:07:59

bonjour

actuellement je suis en train de prospecter pour planifier mon 1er marathon ... pas evident en fonction du boulot ..
jarrive pas a me decider en fait

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/11/12 à 23:14:35

...attention à ne pas multiplier les marathons surtout pour ceux qui n'ont pas plusieurs années de cap derrière eux.....préférable de se renforcer sur des 10km et un semi......

Au Café des Marathoniens par (invité) (92.142.66.xxx) le 30/11/12 à 08:41:18

Projet 2013...
Marathon d'Annecy, le 21 avril...
Marathon du lac du Der, le 16 juin...
Peut-être les 100 km de Millau, le 28 septembre ???

Au Café des Marathoniens par Tonio (invité) (213.190.91.xxx) le 30/11/12 à 08:42:35

J'hésite à rajouter celui de Caen entre Barcelone et Berlin pour moi ; tout dépendra si je souhaite encore améliorer mon temps sur le Marvejols Mende ou si j'y vais en simple touriste sur cette course mythique !!! Phase de réflexion.

Pour le moment pas trop de travail spécifique on commencera après le 15/12.

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (79.129.201.xxx) le 30/11/12 à 08:47:21

@4h34 : merci !

@saxo : en effet, pour le temps d'effort, j'avais noté déjà tes conseils pour Delphine, je vais réduire les distances.
J'ai fait mon test VMA hier, 1360m sur 6', je vais donc me baser sur 13.5 de VMA pour régler mes temps, c'est correct ?
Je me lance sur ton plan la semaine prochaine, sur 4 séances hebdomadaires si possible. Est-ce qu'on peut réduire le nombre de semaines, genre 6 ou 7, histoire d'enchaîner ensuite sur une préparation pour un semi, programmé le 3 mars (ça me fait 12 semaines en tout jusqu'à la course) ?

@Gilles : super, je vais donc suivre vos entraînements de près ;)

Sinon, je n'ai pas encore commandé, mais pour moi, ce sera de nouveau un café grec, en novembre, histoire d'essayer de profiter du parcours cette fois !

Au Café des Marathoniens par (invité) (83.206.32.xxx) le 30/11/12 à 09:14:40

Bonjour,
Après deux marathons en 2012: mont st Michel et Vincennes bords de Marne 3H58 et 3H55. En 2013 le lac du Der au mois de juin on va essayer 3H45, pour la préparation on va laisser passer l'hiver.
Pour moi ce sera un cosi.

Au Café des Marathoniens par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 30/11/12 à 09:19:19

"...attention à ne pas multiplier les marathons surtout pour ceux qui n'ont pas plusieurs années de cap derrière eux.....préférable de se renforcer sur des 10km et un semi......"

Effectivement pour 2013, ça sera probablement un seul marathon au printemps et hypothétiquement un second à l'automne. L'épreuve étant assez traumatisante. Ceci dit, je pense être prêt...d'autant plus que la préparation comportera un 10km, un 15km, et un semi au préalable...

Au Café des Marathoniens par olivier (invité) (82.124.127.xxx) le 30/11/12 à 09:21:48

bravo Saxo, beau succès !

pour ma part, je serai à paris, vincennes et la rochelle
bonne continuation

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 30/11/12 à 09:51:29

Anilem, je calerais mes allures de fractionné sur 13,5 quitte à ajuster le cas échéant. Ça m'a l'air un poil lent eu égard aux temps que tu évoquais sur l'autre post, mais je pense qu'il vaut mieux que toutes les fractions passent bien dans un premier temps.

Au Café des Marathoniens par xavier (invité) (217.128.165.xxx) le 30/11/12 à 10:27:34

Il a l'air sympa ce café... S'il reste encore une petite place au comptoir, je veux bien m'y installer un moment... Pour moi, ce sera Nantes le 21/04, 3ème marathon après mes 2 premiers cette année...Objectif : 3h20.
Je commence un plan 10 semaines le 11 février. En attendant, j'attaque cette semaine une prépa générale de remise en forme après un mois de coupure...

Au Café des Marathoniens par Auri13 (invité) (92.150.94.xxx) le 30/11/12 à 11:25:29

Après mon 1e semi cette année (Marseille-Cassis en 1h51), je pense faire le marathon de Marseille fin mars (ou le semi, je ne sais pas encore) et le marathon de La Rochelle en novembre, objectif -de 4h. Je suis méga motivée !

Au Café des Marathoniens par Gros manche (invité) (84.102.226.xxx) le 30/11/12 à 11:39:27

Salut

Pour moi Annecy en avril et si qual au France en V1 (3h05mn)se sera ensuite Toulouse en Octobre, si pas qualif j'irai peut être à Montpellier.

Au Café des Marathoniens par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 30/11/12 à 11:53:49

Bonjour, MdP pour moi en 2013 + certainement Le Louvre mais en "meneur" pour un pôte + un marathon d'automne, non encore déterminé (voulais faire Berlin, mais ai râté le coche, comme beaucoup!)

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 30/11/12 à 12:00:22

@Lolo59, je pense que pour Berlin tu peux encore passer par des Tour Operators et au total ça ne te revient pas plus cher que si tu fais tout tout seul. Bon hôtel, pas très loin du départ etc.

Au Café des Marathoniens par (invité) (82.65.87.xxx) le 30/11/12 à 12:19:16

A l’apéro moi je prendrai Genève, ensuite le Der, et on verra pour le digestif cet automne.

Au Café des Marathoniens par tesla57 (invité) (80.185.190.xxx) le 30/11/12 à 13:28:54

pour moi la saintelyon demain, marrakech en janvier en touriste et probablement SENART en mai pour perf.

Au Café des Marathoniens par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 30/11/12 à 14:28:50

Merci pour le conseil BipBip, vais me renseigner de ce côté ;)

Au Café des Marathoniens par asm (invité) (159.50.249.xxx) le 30/11/12 à 15:15:28

pour moi je vais prendre un petit Sénart
et fin juin un petit vin d'Alsace avec le Marathon des vignobles d'Alsace pour le cotés festif !

Au Café des Marathoniens par Breizh (invité) (213.251.66.xxx) le 30/11/12 à 15:19:35

Salut

Bien, en cette fin de semaine, je viens prendre ma p'tite Leffe au comptoir. Vous avez ça, de la Leffe ?

Pour les marathons, c'est Barcelone en mars et Mont-Blanc fin juin.

Santé!

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.84.146.xxx) le 30/11/12 à 15:25:17

En 2013, je serai plus sobre qu'en 2012, sinon on va me traiter de pilier de bar. MDP + Sénart en meneur. Semi Paris cpromo. Embrunman et sans doute Reims + Vincennes + Nice. Saintélyon (LyonSainté)

Au Café des Marathoniens par jean luc (invité) (149.6.166.xxx) le 30/11/12 à 15:57:17

il y a t il des toilettes dans le fond de votre bistrot ?

Au Café des Marathoniens par Pipiman (invité) (62.39.128.xxx) le 30/11/12 à 17:05:17

Occupé!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.22.10.xxx) le 30/11/12 à 17:05:47

une biere siouplait

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 30/11/12 à 17:17:19

Je pense que je ne ferai que Paris en 2013 et probablement un semi en automne.
Sinon, là je viens de faire 11 km en 1 heure (endurance).

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 30/11/12 à 18:00:38

Salut les gars du bistrot, aujourd'hui c'est happy hours, 2 séances pour le prix d'une :-)
Pour Delphine:
2x8x150m visés entre 41" et 39" avec r=35s maxi
39/39/39/41/40/40/39/40
2'50 entre séries
38/40/39/41/40/41/40/40
R comme prévu de 35s maxi pour les 2 séries.
Total Delphine: 1h et 8,8km

Et pour moi:
2x8x200m visés entre 41" et 39" avec r=100m
40/40/40/38/39/39/39/38
R=100m entre 35 et 37"
2'30 entre les séries
40/39/40/39/39/39/38/38
R=100m entre 35 et 37"
Total Gilles: 1h05 et 12,6km

Un peu gênés par le vent encore présent mais heureusement moins fort qu'hier, ayé on s'caille !
On tâchera de pincer les récups dans la 2ºpartie du plan (à partir de la semaine 6)
Demain 1h d'endu et dimanche du seuil.
Bonne soirée à tous, si ça ferme tard je repasserai prendre un tisane ;-)
Bye
Gilles.

Au Café des Marathoniens par (invité) (84.100.222.xxx) le 30/11/12 à 18:40:18

Excellent ce post! je vous dirais bien mon prochain marathon mais pour l'instant je n'en suis qu'aux semi !!! mais je bois un coup à la vôtre, et vous regarde admirative, sur le seuil de la porte ! Santé !!

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (87.202.189.xxx) le 30/11/12 à 19:36:43

Faut pas rester sur le seuil, l'invité 84, viens nous rejoindre...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/11/12 à 19:42:07

84 tu peux entrer nous sommes civilisés...du moins encore pour quelques mois pour certains ...ensuite ....:-)

Au Café des Marathoniens par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 30/11/12 à 20:40:01

Coucou les runners,

1er petit footing tranquilou depuis Florence sur le stade de foot de 5 Km.

les douleurs ont presques toutes disparues, juste un peu de lourdeurs dans les mollets mais bon c'est le métier qui rentre :)

Pour 2013 ca sera Berlin only, pas assez d'expérience pour enchaîner pour le moment.

Au Café des Marathoniens par (invité) (92.147.122.xxx) le 30/11/12 à 20:48:05

Salut à tous !

Comme je l'ai annoncé au quasi début du post, je ferai le MdP (mon 2e après Nice Cannes il y a un mois).

Mais ç'est un autre challenge qui m'attend ! Ce matin ma 2e fille a vu le jour avec une quinzaine de jours d'avance. La petite Lou va sûrement "pimenter" un peu ma préparation !

Affaire à suivre....

Au Café des Marathoniens par Olivier (invité) (92.147.122.xxx) le 30/11/12 à 20:48:43

J'ai oublié le pseudo...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.125.xxx) le 30/11/12 à 20:50:29

Avec ce soir au café en guest star, Gillou :
http://www.deezer.com/fr/search/licence%204

Au Café des Marathoniens par (invité) (84.100.222.xxx) le 30/11/12 à 20:59:31

Ah ben z'êtes chouettes ! je peux rentrer même si je suis une fille ? faire le marathon, j'adorerais, je le ferai, mais j'aimerais déjà faire mon semi de Paris sous les 1h50.... bon, allez, je rentre dans le bistrot pour discuter quand même, mais vous m'impressionnez avec vos temps sur le 42 !!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 30/11/12 à 21:11:27

Ben y'en a du monde, je regrette pas d'avoir ouvert.
@Olivier, félicitation!! (à la maman aussi...:-)

Je vais actualiser le tableau des marathons car on s'y perd! tout le monde peut rentrer (en plus ça tombe bien, ça manque un peu de filles...) MAIS faut un pseudo.

Sinon ce soir caille caille, des 800 et 400 pour ce réchauffer.
5x800 rec 200 et 5x400 rec 100
2'47 (tout doux) 2'43 2'42 2'40 2'38 et 1'16 1'15 1'13 1'14 1'13
A++

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/11/12 à 21:31:05

84....NE TE LAISSE PAS IMPRESSIONNER ...parmi la troupe il y a quelques flambeurs.....:-)

Au Café des Marathoniens par domi (invité) (86.70.203.xxx) le 30/11/12 à 21:42:31

je lis, je regarde, je cherche mon marathon pour 2013. Envie d'une belle ville... j'aime les capitales mais trop de monde , on se fait manger le temps au départ... du coup pour passer sous 4h00 il faut que je choisisse... Albi ? pas loion de chez moi , ou Rotterdam ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 30/11/12 à 22:06:52

ROTTERDAM!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (92.147.122.xxx) le 30/11/12 à 22:29:19

J'ai remarqué qu'il y avait un autre Olivier, donc je rajoute un ptit suffixe à mon pseudo (23 pour "de troyes").

Ce matin j'aurais du faire une séance "seuil", mais bon, entre la naissance et un entrainement, le choix est vite fait.

Du coup, un cross prévu dimanche matin (9 km et des bananes) que je ferai quand même. Je pourrai constater (ou non) les effets dopants du bonheur d'être de nouveau papa...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 30/11/12 à 22:33:24

@Serge92, je sais pas à qui tu fais allusion...en tout cas moi je suis pas un flambeur!:-)
@Zyglute, ah oui, Gillou...avec son ptit accordéon. Ah les années 80 et sa ribambelle de tubes plus hasbeen les uns que les autres...tout une époque.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 30/11/12 à 22:33:52

Rotterdaaaaaaaaaaaaaaam !!!
:-)
Félicitations à l'Oliv' family ;-)
@zyglou' héhé :-) mais tu sais que le mien n'a pas de brettelles ;-) bon, bon, ok, c'est bien parc'que c'est toi:
"Aaaaaaaaa-llez, viens boir'un p'ti coup ... "
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par jp (invité) (86.195.4.xxx) le 30/11/12 à 22:45:38

NYC en 2011, Berlin en 2012. Cette année c'est Paris et pour septembre je ne sais. J'en voudrais 1 chouette. Rome maybe.
L'année prochaine Londres normalement

Au Café des Marathoniens par debellemat (membre) (82.239.104.xxx) le 30/11/12 à 22:47:54

Qui a déjà fait le marathon du mont saint michel avec le nouveau tracé?
les routes et chemins?
comment est l' ambiance, les disponibilités hotel... bref les infos et avis?
merci

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 30/11/12 à 22:48:17

heuuuuu JP, Rome c'est en Mars ;-)

Au Café des Marathoniens par jp (invité) (86.195.4.xxx) le 30/11/12 à 22:51:05

en mars aussi, merdouille!
bon et ben merci de me prévenir, j'étais persuadé que c'était en sseptembre!! comme quoi!!

je verrai pour un marathon en septembre ou plus tard alors.
Le blème est que j'aime bien les semis. Faut que j'organise bien l'automne finalement.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 30/11/12 à 23:07:56

Jp, voici un lien pour le calendrier des marathons. C'est 2012 mais peu de changement en 2013 je pense.
http://www.planete-marathon.fr/Calendrier.php

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (92.147.122.xxx) le 30/11/12 à 23:18:57

Un nouveau par rapport à ton lien Saxo (il a été cité plus haut) : le 16 juin 2013, le marathon du Der.
Je le ferai pas mais ç'est pas loin de chez moi, alors je "soutiens".

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (87.202.189.xxx) le 30/11/12 à 23:20:44

@eugène : oups... un peu tard, mais il y foule et j'ai laissé passer ta réponse... Merci en tout cas de tes conseils, je vais faire comme tu dis !
@olivier : félicitations, deux filles, que du plaisir, bienvenue au club :)
@84... comme dit Serge, ne te laisse pas impressionner ! Il suffit de voir mes temps à moi, je suis la tortue de la bande... Sinon, on attend avec impatience ton pseudo ;)

Au Café des Marathoniens par domi (invité) (86.70.203.xxx) le 30/11/12 à 23:26:45

@jp comment tu fais pour avoir un dossard pour Londres ? ca fait partie des marathons que j'ai envie de faire mais a chaque fois complet
@debellemat pour le mont saint michel je l'ai fait en 2005 , hotel à cancale à 200 m du départ avec piscine, cool pour la recup avant la sieste et le resto, parcours très linéaire, autour de la baie, avec des passages durs dans les polders (plat mais pas d'air)
depuis cela a peut-être changé, l'heure du départ en tous cas oui..

Au Café des Marathoniens par bruno30 (invité) (109.20.218.xxx) le 01/12/12 à 08:04:14

bonjour,
8h00 et suis le premier au café ce matin!
bon alors un double svp :-)
au menu ce sera
Marseille en Mars pour objectif 3h15
puis on va se diéseliser pour preparer mes 40ans...
Arles en Avril
La Voulte en Septembre
et donc les 100kms le 28 du même mois...
Va m'en falloir des litres de café
bon au boulot, à ce soir pour l'apéro :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 01/12/12 à 08:23:22

Un point sur vos marathons. Pour plus de clarté, je n'ai pas listé les capeurs sans pseudos. Bon samedi à tous.

Marakech : Tesla57
Olne : Rick48800
Barcelone : Al, Tonio, Bolo, Breish
Marseille : Bruno30
Paris : Olivier, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59
Nantes : Yasso, Xavier
Annecy : Gros manche
Rotterdam : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Arles : Bruno30
Mont-Blanc : Breish
Senart : Asm, D°N, Tesla57
Vignobles d'Alsace : Asm
Berlin : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo
La Voulte : Bruno30
Seine-Eure : Matt
Amsterdam : Zyglute57
Reims : D°N
Toulouse : Gros manche
Vincennes : D°N, Olivier, Rick48800
Nices-Cannes : D°N
La Rochelle : Olivier

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 01/12/12 à 08:26:34

Un point sur vos marathons. Pour plus de clarté, je n'ai pas listé les capeurs sans pseudos. Bon samedi à tous.

Marakech : Tesla57
Olne : Rick48800
Barcelone : Al, Tonio, Bolo, Breish
Marseille : Bruno30
Paris : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59
Nantes : Yasso, Xavier
Annecy : Gros manche
Rotterdam : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Arles : Bruno30
Mont-Blanc : Breish
Senart : Asm, D°N, Tesla57
Vignobles d'Alsace : Asm
Berlin : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo
La Voulte : Bruno30
Seine-Eure : Matt
Amsterdam : Zyglute57
Reims : D°N
Toulouse : Gros manche
Vincennes : D°N, Olivier, Rick48800
Nices-Cannes : D°N
La Rochelle : Olivier

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 01/12/12 à 08:50:21

Pour ma part, je suis inscrit pour le marathon du Mont Saint-Michel le 5 mai prochain. Pour le second semestre, je ne me suis pas encore décidé (une nouvelle fois Vincennes ?).

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.144.xxx) le 01/12/12 à 09:23:39

pour moi le mont saint michel et new york

Au Café des Marathoniens par Franck (invité) (84.102.215.xxx) le 01/12/12 à 10:06:31

un site intéréssant à signaler : http://www.planete-marathon.fr

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.126.172.xxx) le 01/12/12 à 10:25:21

Merci pour le lien.
Existe t'il son équivalent pour les semi ?

Au Café des Marathoniens par Breizh (invité) (91.86.148.xxx) le 01/12/12 à 10:33:58

Merci Saxo pour ton récapitulatif!

Juste par soucis régionnaloculturelpouetpouet... C'est Breizh et non Breish! Didjuu!!

Bonne journée

David

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 01/12/12 à 10:38:38

David BZH....:-)

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 01/12/12 à 10:39:39

Saxo tu vas payer ton pot pour pareille faute....je suis aussi BZH....:-)))))

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 01/12/12 à 11:08:14

Bon ok, 1000 excuses. Je tiens à préciser que j'ai mangé des crêpes hier soir et je suis parmi ceux qui pensent que le Mont St-Michel est en Bretagne. Je paierai pas mon coup, y'a trop de monde, je m'engage par contre à acheter le dernier CD de Nolwen L.

Marakech : Tesla57
Olne : Rick48800
Barcelone : Al, Tonio, Bolo, Breizh
Marseille : Bruno30
Paris : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59
Nantes : Yasso, Xavier
Annecy : Gros manche
Rotterdam : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Arles : Bruno30
Mont St-Michel : Leo, Rapace2780
Mont-Blanc : Breizh
Senart : Asm, D°N, Tesla57
Vignobles d'Alsace : Asm
Berlin : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo
La Voulte : Bruno30
Seine-Eure : Matt
Amsterdam : Zyglute57
Reims : D°N
Toulouse : Gros manche
Vincennes : D°N, Olivier, Rick48800
New-York : Leo
Nices-Cannes : D°N
La Rochelle : Olivier

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 01/12/12 à 11:19:04

Nolwenn c'est avec 2 "n"... bon ok j'arrête :-))

@84.100, si tu mets un pseudo on pourra te trouver une place assise... comme dit Serge, faut pas se laisser impressionner... :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 01/12/12 à 11:31:57

Franchement pour Nolwenn j'ai hésité pour le nombre de n.
Bon arrêtez un peu avec 84, vous allez lui faire peur, la pauvre...déjà qu'on a pas beaucoup de filles ici...
84, si tu prends un pseudo, je veux bien t'offrir la Cannelle avec ton chocolat chaud.-:-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.125.xxx) le 01/12/12 à 11:40:26

On aurait bien besoin d'un vin chaud par chez nous, ça caille !

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 01/12/12 à 11:47:04

Saxo tu t'es mis à jouer du violon... ou de la mandoline ?..:-)

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (87.202.189.xxx) le 01/12/12 à 11:52:53

Belle brochettes de marathons... Et ça va augmenter, vu l'attrait du post !
Allez, mon bon Saxo, tu m'as oublié dans l'affaire, je repartirai sans doute pour le parcours historique, le 10 novembre, à Athènes !

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 01/12/12 à 12:08:51

Première semaine du plan VMA de saxo :

mardi : 10x300
(1'03 1'04 1'04 1'06 1'05 1'05 1'05 1'06 1'05 1'04)
récup moyenne 43"

mercredi : 8,53 km (46'10)

jeudi : 2 séries de 10x150
(32 32 33 32 33 33 34 33 34 33)
(32 32 33 32 34 33 34 33 35 32)
récup moyenne 19" et 2'42 entre les séries

samedi : 11,68 km (1 heure et 34")

demain : séance avec AS (1 heure 10 dont 10/8/5)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 01/12/12 à 12:33:04

Dernière séance de la deuxième semaine du plan VMA (10'/8'/5'). Même séance que la semaine dernière mais en beaucoup mieux : 10' : 2,2 km (fc 158) ; 8' : 1,9 km ; 5' : 1,26 km. Plus rapide et moins à l'arrache que samedi dernier.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 01/12/12 à 12:40:55

@Anilem, ok!
@Eugène, bien ça commence à venir...par contre il faudrait être plus proche des 40 voir 39 sur tes 200 (plus que 100% de vma pour la développer).

Au Café des Marathoniens par bastien60 (invité) (95.136.196.xxx) le 01/12/12 à 13:09:48

En ce qui me concerne, après 2 marathons en 2012, Paris et Amiens, en 2013, se sera de nouveau Paris au printemps et Berlin à l'automne. Avec pour objectif passer la barre des 3h00.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 01/12/12 à 13:10:11

Je vais tenter ça la semaine prochaine lors des 2 (10 X 200), même si ça me semble difficile. Si au début des séries j'étais assez à l'aise en 42", sur les dernières fractions en 41" j'étais plutôt dans le rouge. Je pense que je me serais grillé en partant plus vite. Peut-être que ça passera plus facilement la semaine prochaine ? Je peux peut-être aussi prendre une récup légèrement supérieure à 30", même si elle était plutôt lente l'autre jour ? Quoi qu'il en soit, ça me sert de repère pour voir où j'en suis niveau vitesse.
Sinon, pour les 500, tu crois que c'est bien de commencer en 1'57" puis d'accélérer progressivement ?

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 01/12/12 à 13:15:51

@Eugène, en début de plan n'hésite pas à augmenter légèrement la récup, de quelques secondes... pour la réduire en fin de plan. Ca te permettra de garder une allure supérieure à 100% sur les 200m tout en conservant une gestuelle fluide et un bon placement.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 01/12/12 à 13:19:21

D'ailleurs, je ne connais pas vraiment ma VMA. Elle pourrait se situer vers 17, auquel cas 100% correspondrait à un peu plus de 42".

Au Café des Marathoniens par Sky (invité) (88.85.15.xxx) le 01/12/12 à 13:23:11

Salut à tous!

Vraiment sympa ce café, super idée!

Pour moi ce sera soit Zürich en avril ou alors Genève en mai, je me suis pas encore décidé. Ce sera mon premier et j'en ferai surement un seul en 2013, j'attendrai d'avoir plus d'expérience avant d'en faire 2 par année.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 01/12/12 à 13:34:56

Salut à tous! Tournée générale!

Pour éviter un boulot monstre au "bistrotier", il suffit de faire un copier-coller de la liste et se rajouter. Il aura ainsi plus de temps pour pas faire de faux-col aux demis qu'il nous sert!

Petite question, ou suggestion. Il n'est peut-être pas utile de mettre nos séances ici dans la mesure où il y a un post dédié mois par mois. Par contre sur un autre forum, j'avais ouvert un bistrot et chacun nous parlait un peu de ce qu'il voulait sauf de religion et de politique. Nous avons tous, je pense d'autres centres d'intérêt que la cap et pourquoi ne pas en faire profiter les autres.

Au Café des Marathoniens par bastien60 (invité) (95.136.196.xxx) le 01/12/12 à 13:42:05

Liste mise à jour

Marakech : Tesla57
Olne : Rick48800
Barcelone : Al, Tonio, Bolo, Breizh
Marseille : Bruno30
Paris : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60
Nantes : Yasso, Xavier
Annecy : Gros manche
Rotterdam : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Arles : Bruno30
Mont St-Michel : Leo, Rapace2780
Mont-Blanc : Breizh
Senart : Asm, D°N, Tesla57
Vignobles d'Alsace : Asm
Berlin : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
La Voulte : Bruno30
Seine-Eure : Matt
Amsterdam : Zyglute57
Reims : D°N
Toulouse : Gros manche
Vincennes : D°N, Olivier, Rick48800
New-York : Leo
Nices-Cannes : D°N
La Rochelle : Olivier

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 01/12/12 à 14:21:54

@D°N, en principe ce post est dédié à la préparation des marathons, pour ce motiver, se soutenir et se conseiller sans jugement de valeur évidemment. Toutes les séances postées ici sont orientées vers l'objectif marathon, que se soit prépa générale, vma, ou prépa spé voir récup. Il est interessant que des gens novices sur la distance puissent bénéficier des conseils de gens plus expérimentés comme toi ou que des capeurs ayant le même objectif puissent comparer leurs entrainements. C'est ce qui avait bien fonctionné sur le post Prépa marathon Francfort. Après rien ne nous empêche de parler d'autres choses!:-) A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 01/12/12 à 14:31:43

Salut à tous, pour les récups sur mes 200 d'hier j'ai pris 100m entre 35" et 37" c'est vraiment beaucoup trop ou ça va pour ce début de plan ? Je comptais pincer les récups après la 5°semaine allégée, dans la 2° phase du plan donc.
Bon je digére un peu et ensuite j'irai faire ma séance au seuil 10/8/5 ,
"patron, un stretto per favore !"
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 01/12/12 à 14:40:56

Oui c'est intéressant Gilles. Vaut-il mieux courir à plus de 100% en prenant une récup un peu plus longue ou se contenter de 100% avec une récup courte. Est-ce que ça ne revient pas au même en fin de compte ?

Au Café des Marathoniens par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 01/12/12 à 14:47:47

ca va d'n? ca ce passe bien ta preparation? tu as enlevé tes pinces a velo pour entrer ici?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 01/12/12 à 14:51:10

Gilles sur des 200m tu dois courir 100m en récup à 60% environ de ta VMA....au début ce peut être un peu limite ....et préférable de rester vers 55%-50%....sur 2 blocs tu dois pouvoir faire le second à l'identique du premier et m^me pouvoir soit pincer un peu la récup soit être un peu plus vite sur les dernières répétitions.....

Au Café des Marathoniens par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 01/12/12 à 14:55:03

pour developper sa vma, c'est mieux de courir une séance par semaine à plus de 100%. Eugène, tu peux garder des 150 et passer au 200 en 2e cycle. Finalement si tu passes tes 150 à 19km/h, c'est du 28". C'est du 30/30 en fait. Tu peux faire ça et tenter de garder la même intensité sur les 200 dans 2/3 semaines. Sinon recup = temps d'effort sous 1'.

Au Café des Marathoniens par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 01/12/12 à 14:56:08

les 2 ou 3 premieres annees , la progression est facile mais apres c'est beaucoup plus dur.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.125.xxx) le 01/12/12 à 15:05:27

Salut tutti !
Comme je fais pas 10kil demain, j'ai fait 8X500m en 1'45 avec 45' de récup' active, c'est mieux non Saxo ?

Au Café des Marathoniens par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 01/12/12 à 15:08:07

l'ideal apres quand tu progresses plus , c'est de donner des conseils.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 01/12/12 à 15:12:45

Si j'ai bien compris Saxo, tu préconises de ne plus travailler l

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 01/12/12 à 15:13:38

Ok Serge merci ! Je m'en approche donc mais faut dire aussi que je dois sûrement perdre du temps car je fais mes 100m de récups en aller-retour sur une portion de 50m (plus pratique pour repartir ensuite tjs du même endroit sur mon p'ti stade de 250 ;)
Ceci dit je sens que je pourrai les pincer la semaine prochaine lors du 2x10x200, maintenant je vois que mon saxo écrit "Sinon recup = temps d'effort sous 1mn"
alors ... ? Chui bon avec mes 35/37 :)))))))))))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 01/12/12 à 15:14:40

la VMA courte que sur des fractions de 150 mètres durant cette première phase ? En essayant de garder le volume prévu et en prenant 30" de récup ?

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 01/12/12 à 15:44:36

Pas de problème Saxo.
Sur Planète sport, je ne suis recensé que depuis 2005 et j'ai 32 marathons. Il m'en manque donc 46 de 83 à 98. Pas couru de 99 à 2004. Les multiples déménagements et changements de vie ont eu raison de mes archives.

Au Café des Marathoniens par cat .... 84 (invité) (84.100.222.xxx) le 01/12/12 à 16:16:02

Hey mais j'ai pas besoin d'une place assise, j'adore être au bar ! mais j'ai juste pas de chrono à offrir sur les 42 ! mais ça viendra .... ça viendra !! merci pour l'invit' quand même !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 01/12/12 à 16:45:38

cat ...tu y seras comme un Pape....place de l'horloge...:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 01/12/12 à 17:10:10

@Zyglute, c'est une belle séance. Tu peux prendre encore plus de récup, 1' voir 1'10 et tenter de descendre sous 1'45. 10x500 en 1'42 de moyenne doit te permettre de passer sous 38' au 10km à mon avis (avec prépa spé biensur)
@Eugène, oui tout à fait. Tu es très endurant, c'est ta principale qualité (en Cap pour le reste je sais pas:-), ton record sur marathon l'atteste. Il faut que tu gagnes en puissance, en vitesse. Même si tu en gagnes peu, ça suffira peut-être à descendre ton chrono. Pour ça, tu dois essayer de tourner tes fractions courtes plus vite, si c'est trop long sur 200, fais sur 150 en gardant le nombre de répétitions.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.125.xxx) le 01/12/12 à 17:31:18

Merci Saxo, je vais monter tout doucement en puissance, comme je l'ai déjà écrit je suis un diesel mais une fois parti ça roule !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 01/12/12 à 17:32:24

Oui, l'amélioration de mes temps passe par là, c'est sûr. Maintenant, je veux bien aller plus vite, mais c'est difficile pour moi et je me demande bien comment je vais faire pour y arriver. Les fractions de 150 mètres de la première semaine, j'avais du mal à les tourner en 31". Si je gère au début et que je pourrais aller plus vite à ce moment-là, ce n'est plus le cas à la fin des séries et pourtant je n'arrive plus à accélérer (c'est même parfois le contraire). Tu penses qu'en insistant sur les fractions très courtes en les courant du mieux que je peux (et la semaine prochaine je me vois assez mal les faire en 28"), il y a moyen de progresser ?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 01/12/12 à 17:39:46

Bon, c'est l'heure du thé ... beuuurk ;-)
je reviens de ma séance seuil, comme samedi dernier avec 2500/2000/1500
échauff de 19mn à 5'21
2500 en 4'17 + 4'17 + 2'06
r=500m en 2'30
2000 en 4'07 + 4'01
r=500m en 2'30
1500m en 3'52 + 1'52
RAC de 19mn à 5'20
Total de 14,5km en 1h08
et comme la semaine dernière j'ai adoré cette séance, très bonnes sensations, super à l'aise, faisait bien froid qd même, gardé mes gants tout le temps.
Repos pour Delphine ajd, seuil demain avec son meneur d'allure préféré ;-)
Bonne soirée, p'tite pensée pour les copains sur la saintélyon :-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.125.xxx) le 01/12/12 à 17:48:06

@Eugène : les frac courts vont te permettre de gagner en vitesse et puis il faut se faire violence de temps en temps... Ne t'inquiètes pas ça va le faire !
@Gilles : des gants, non mais je rêve :))

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (92.90.17.xxx) le 01/12/12 à 17:48:58

Salut à tous,
Merci Saxo pour la reprise du post.
Petit test VMA pour commencer : 17.2. Mon plan commence mardi doucement... pour Barcelone avec un objectif pas encore définitif, mais sûrement aux alentours des 3:10.
Bon courage à tous.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 01/12/12 à 17:50:30

@Gilles, ça roule...
@Eugène, il faut que tu essayes, tu es en début de cycle tu verras bien. Ta stratégie est la bonne, partir en 31' et descendre le chrono au fil des fractions sans te crisper, haut et dynamique sur les appuis.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 01/12/12 à 17:54:59

Et 30" de récup, tu confirmes ? Ça me paraît plus jouable, le cas échéant.

Au Café des Marathoniens par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 01/12/12 à 17:58:49

@Saxo:
Pas de marathon pour moi en 2013, je ne viendrai pas squatter votre post (super initiative au passage ;-)), mais j'ai pompé ton plan vma sur 10 semaines que t'avais mis sur l'autre post.
Je vais le démarrer la semaine prochaine, avant d'entamer ma prépa spé pour mes trails.

Juste une petite question: tu n'as pas mis les temps de récup entre les séries de vma courte. Pourrais tu me les donner?

Merci et excellente saison 2013 à vous tous!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 01/12/12 à 18:05:16

Oui 30" c'est parfait, ça te fais une séance de 30"/30" un peu appuyée.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 01/12/12 à 18:20:18

@Serge, comme c'est le temps d'effort qui compte et non la distance, je te donne temps d'effort/temps de récup. Recup active entre 50% et 60% de vma selon le niveau. Mener les fractions en progression de vitesse et privilégier une série à deux (10x400 plutôt que 2x5x400), c'est le temps passé à VO2max qui compte.
20"/20"
30"/30"
45"/40"
1'/45"
1'20/1'
1'40/1'10
2'/1'20
2'30/1'30
3'/1'40

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 01/12/12 à 18:22:38

Eugène je pense que tu dois être quand m^me limite pour des 150m en 31" en faisant ta récup active dans le même tps tu devrais parcourir environ 80m....à voir si en commençant à32" et en finissant vers 31 tu ne serais pas mieux équilibré au niveau cardio comme dans l'attitude....pour moi tu dois avoisiner 16.9 de vma...

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 01/12/12 à 18:23:03

A Ziglute,

Les séances de VMA courtes et moyenne ne doivent pas engendrer de stress oxydatif trop important sinon, les séances de récup ne seront pas suffisantes pour éponger tout ça. Aller pas assez vite : ça sert à rien ou uniquement à aller + vite que les allures seuil et aller trop vite ne sert à rien d'autre que d'entrer dans la fatigue à moyen et long terme. Ce n'est pas en allongeant les récup des fractions qu'on évacue ça, mais en courant à la bonne vitesse. Si les 8-9-10ème répèt de 150m en 30" c'est trop hard et qu'on ne maintient ça qu'au prix d'un "sur effort", et qu'on n'a pas la possibilité d'en faire encore 1 ou 2, c'est que l'allure n'est pas bonne.
Il est conseillé (pour Serge), en récup pour des séances de VMA:
100m ou 20" : r= 20"
150m ou 30" : r= 30"
200m ou 45" : r= 30"
300m ou 60" : r= 45"
400m ou 90" : r= 55" vers 50"
500m ou 105": r= 70" vers 60"
800m ou 180": r= 90" vers 75"

1000m (pour ceux qui font moins de 3'30" en VMA) sinon se rabattre sur des 800m, la récup sera de 90" vers 75".

Pour le seuil et seuil+ : R uniforme à 3'



Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 01/12/12 à 18:43:59

Je continue mon foncier ..

ce matin après 25 d'echauffement , 8 fois 30/30 plat sur route , 8 fois 30/30 en montée puis 8 fois 30 / 30 descente ( j'ai compris Serge92 après coup l'intérêt de respecter montée descente puis plat .... , la coach ne va pas être contente ouille ouillle )

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 01/12/12 à 18:47:34

Serge92, 31" je pense que ça pourrait passer avec 30" de récup, je n'en étais pas très loin la semaine dernière avec 20" seulement, 2 séries de 10 fractions avec les temps suivants : 31/31/31/30/31/31/30/31/31/31
29/31/32/32/31/32/32/32/31/31
Je pense aussi que ma VMA se situe vers 16,9.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 01/12/12 à 18:52:40

Recup active entre 50% et 60% de vma selon le niveau.

Il faut aller plus vite que ça. Il faut un apport d'oxygène forcé pour éponger. C'est de 65 à 70% la récup et il n'est pas question de niveau, que l'on soit à 15 ou à 20 de vma.
Il y a un 2ème impact, le cardio ne redescend pas trop. Si la récup est trop lente, il est difficile de redémarrer et il faut alors forcer pour être dans le chrono imparti.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 01/12/12 à 18:54:32

ASG je t'avais mis un petit commentaire sur ton blog.....maintenant tu sais...tu as compris ...:-) bonne soirée et bon week-end.

Au Café des Marathoniens par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 01/12/12 à 18:56:24

Merci D"""N et Saxo :-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 01/12/12 à 19:03:33

Patron, deux dolipranes stp !
Je plaisaaaaaaaaaaaaaante ;-)
Supers tous ces échanges merci les coachs, bon je change les piles de la calculette et j'vous rejoins looooooool ;-)
@zyglou, bin oui des gants, meuuuuuuuh d'abord il faisait vraiment froid au moins 6° avec un peu de vent alors hein ... Quoi ça compte pas par rapport à la Moselle ? Bon, ok je sors ...
Y reste un peu d' chips, ou des cacauuuuètes ?

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 01/12/12 à 19:06:13

la Moselle ??
qui parle de la Moselle ?? ;-))

mon pays d'enfance le pays ou je suis né .....

Au Café des Marathoniens par Breizh (invité) (91.86.151.xxx) le 01/12/12 à 19:23:48

Salut

Bien je m'octroie une petite pause au café du coin... Une Leffe Blonde, stp! Merci.

Bah, passé l'apres-midi à gratter ma pelouse pour récolter toutes ces feuilles. Merci à mes fistons, au passage, pour leur aide! Pfffuuuuuuuuuu

Ce matin, 1500 crawl avec paddles, pullboy et tout le traitrain. Mais trop agréable comme sensations. :-)

Demain, sortie de 20km à allure... on verra bien, comme je le sent! Prendre un max de plaisir avant de se lancer dans la prépa pour Barcelone.

j'en profite pour saluer mes collègues de comptoir, @Al, @Tonio, @Bolo et leur souhaiter un bon début de prépa pour Barcelone si j'en juge par le récap. de @Saxo.

Bonne soirée...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 01/12/12 à 19:35:45

D°N, 65% à 70% de vma en récup. Avec 20 de vma, ça fait 13 à 14km/h. T'es sur? ce printemps, j'étais à 19,5 de vma, je faisait déjà pas mes footing à 14 alors les récup...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 01/12/12 à 19:50:34

@Breizh, y'aura aussi Will à Barcelone, un ancien du post prépa Francfort.
@D°N, merci pour tes interventions. Perso je vais tenter de courir plus vite mes récup pour voir ce que ça donne mais ça me semble vraiment rapide. Mais peut-être plus bénéfique au final. A++

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.125.xxx) le 01/12/12 à 20:08:18

Demain matin, 1ère sortie dans le neige, super ! Avec des gants,un bonnet et tout l'attirail, je pense que je vais me passer cela : http://www.youtube.com/watch?v=OmNcDBsYMbE

@+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 01/12/12 à 20:33:43

D"""""""N....???????? moi je trouve que quand tu respectes 60%VMA çà commence à décoiffer.....tu t'es remis à la boisson ?.....:-))))))))

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 01/12/12 à 22:29:30

Non, mon bon Serge, mais depuis 2-3 ans maintenant je vais plus vite sur les récup en vma courte et moyenne (méthode à l'ancienne que tu as peut-être pratiqué malgré toi) et je me suis rendu compte, au fil du temps, que j'en bavais nettement moins aux reprises. 2 explications:
Pour tamponner la dette d'oxygène il faut en ramener rapidement dans un délais court. Si tu ne vas pas assez vite, la réoxygénation n'est pas complète et une partie de la dette reste. Il y a donc accumulation au fur et à mesure des fractions. En allant un peu plus vite, tu augmentes le débit ventilatoire et au redémarrage tu es beaucoup plus disponible.
2ème, en allant lentement, ton cardio redescend trop bas et ton graphe est dentelé trop en pointe et la pente générale vers le haut n'est pas très prononcée. Il te faut également une certaine distance pour retrouvr le niveau de la frac précédente alors qu'il devrait être là presque au début. Les pics de courbe devraient plus ressembler aux Vosges qu'aux Alpes.
Lorsque je tournais mes 30"-30", à une période, j'avais tendance à faire ça: 18 kmh à 115% et 55%
172m et 82m. J'étais saturé au bout de la 6-7ème frac car je n'arrivais pas à relancer l'allure.
J'ai modifié en 110% et 65%
165m et 97m et ça passait tout seul. J'ai même réussi, à augmenter à plus de 165m en augmentant aussi le nombre de fractions jusqu'à 2 x 15.

Depuis, mes récup sont un peu plus élevées, par contre mes séances du lendemain sont beaucoup plus cool, à 9-10 km/h, ce qui augmente encore l'effet tampon.
Je retrouve cet effet en côte. Je ne suis pas un très bon grimpeur, mais, dès la fin de la côte je peux relancer sans problème et beaucoup plus vite que des mecs qui me grattent en côte. Ils ont tellement l'habitude de récupérer lentement après un effort violent que là je les passe et ne les revois plus. Je construis mes courses sur ce modèle et ça porte très souvent ses fruits.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 01/12/12 à 23:48:27

- houm-tss-houm-tss-houm-tss ...on pousse les tables, on lève les bras bien haut, ce soir chez Saxo, c'eeeeest soirée techno !
- ha yeeeeeees ! bonssssoâr, j'peux rentrer ?
- décholé, ché pas pochible, vous portez des bachekets ...
- Maiiiiiis m'ssieur, j'suis marathonien, même que pour mes fracs je fais mes récups à 85% de vma !
- oupch, cha va alors, entrez che vous en prie, et bonne choirée !

:-))


Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 01/12/12 à 23:49:54

"""D°N, 65% à 70% de vma en récup. Avec 20 de vma, ça fait 13 à 14km/h. T'es sur? ce printemps, j'étais à 19,5 de vma, je faisait déjà pas mes footing à 14 alors les récup..."""

Je parle des récup sur des frac courtes ou moyenne. Pas des longues (à partir de 6-700m) on peut réduire légèrement l'allure de récup puisque de toute manière la fraction a été moins rapide et donc moins oxydante.
13-14 et même 15 km/h sur 100-150m c'est loin d'être insurmontable. Bien sur, il faut s'accoutumer à aller plus vite, on ne passe pas de 50-55 à 65% dans un claquement des doigts.
19,5 de vma = 13,6 à 70% = 12,6 à 65%
Pour des 30-30, ça fait à 110% - 65% :
178m - 105m
Essaie déjà 175m - 100m et ça devrait passer sans problème.

Au Café des Marathoniens par (invité) (93.16.100.xxx) le 01/12/12 à 23:52:43

bonjour je m'appelle jamphy je suis marathonien pourrais je avoir un café ?

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 02/12/12 à 06:23:12

@D'''''''N merci pour ces explications, très intéressant... Je fais mes récups à un peu plus de 60% et je trouve déjà ça assez rapide, je vais essayer de passer à 65% pour voir mais ça me paraît hyper chaud... 110% - 65% sur des 30-30, après ça je pense qu'on dort bien !!

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 02/12/12 à 09:53:39

Oui BipBip, mais grâce à cette méthode, en cross ou en trail, tu n'exploses pas à la moindre bosse, au contraire, tu peux la prendre un poil plus calmement, mais derrière tu relances bien mieux.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 02/12/12 à 10:17:47

Je peux faire des récup de 65/70% mais plus en VLV et avec moins d'intensité sur les V. genre 92%/70% sur des 400/200 par exemple. Sur des 400 à 100% je suis en 100/60% voir 105/55%, 100/70 j'explose en vol, je repars avec des puls trop hautes à la 5 ou 6e frac. Mais quand je fais 20x 500/200 en prépa marathon avec des 500 as10 et as5 sur les dernières, la récup élevée ça passe. D'ailleurs je me sens très bien après cette séance (à faire hors prépa marathon?). SL aujourd'hui, j'y vais.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 02/12/12 à 12:18:33

Aujourd'hui, SL 1h19'58 pour 18,6km soit 14km/h de moyenne. Big vent sur la corniche.

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 02/12/12 à 12:25:26

Sortie de 1h10 12 km sur de la neige fraîche inclus 5 fois 5 min en accéleration progressive / 2 min trot en récuperation.

Je suis aussi assez dubitatif sur la récup à la D"""N , pour moi clairement si je passe mes récuperations trop rapidement 70% de VMA j'explose ensuite dans les fractions rapides , qui du coup me sembleront contre productives

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.179.249.xxx) le 02/12/12 à 13:27:05

hello,

je viens de faire un footing d'une heure pour 12 kilos...une semaine apres Florence et jme sens frais comme un gardon!

ma petite question s'adresse au taulier, lui qui a suivi ma petite prepa sur le topic Prepa marathon Francfort: j'ai envie de passer à partir de demain sur un cycle VMA, est ce bien raisonnable? ou dois je couper un peu avant de reprendre pour pas me cramer? Je crois que Gilles à couper 15 jours non?!
merci et bon brunch dominical..

A+ Bolo

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 02/12/12 à 13:41:47

Salut Bolo. Ta fraicheur est impressionnante! moi je suis cramé après un marathon. Ceci dit ton record sur 10km (35'xx) te laisse une sacrée marge et une réserve vitesse très intéressante.
Même si tu te sens dispo, je pense qu'une semaine avec juste trois footing de 50' avec éventuellement quelques lignes droites en accélération à la fin (genre 6x20"/20") serait idéal avant d'attaquer des choses plus sérieuse. A la fin de la semaine prochaine, on sera à s-17 du mdp. Il faut bien sur organiser ces 17 semaines en fonction de ton objectif. D'ailleurs quel sera ton objectif au MDP? -3h? Pour organiser les 17 semaines, partir de l'objectif et marcher à reculons. 6 semaines de prépa spé marathon, il reste 11 semaines. Tu peux claquer un chrono sur 10km à 6 semaines du marathon (ou une distance plus longue) et faire 6 semaines de dev vma et 5 semaines de prépa spé sur les 11 semaines. C'est un exemple. Mais pour répondre à ta question, oui j'attendrais 1 semaine avant de commencer un cycle. A++

Au Café des Marathoniens par patlyon (invité) (2.3.188.xxx) le 02/12/12 à 14:13:12

Salut a tous et toutes pour moi l'objectif pour l'année a venir en 2013 c'est le MDP ( dossard en poche ) après avoir parcouru le marathon d'Annecy en 2012 .
J'ai 46 ans et souhaite améliorer mon temps de 4H 15 réalisé sur mon premier marathon d’Annecy.
A Moi Paris ............

Au Café des Marathoniens par Franck (invité) (84.102.215.xxx) le 02/12/12 à 14:23:05

bienvenue patlyon à Paris. Bonne chance, c'est un marathon exceptionnel.
pour ma part, doublé Barcelone puis Paris.

Au Café des Marathoniens par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 02/12/12 à 14:33:27

@bolo je sais pas comment tu fais, j'ai fais 10km aujourdhui au ralenti lol ! Je reste a des footings tranquilles pendant 15 jours encore puis apres cycle vma, objectif semi de paris :)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 02/12/12 à 15:04:54

@Gilles, :-))) tu me diras pour vendredi soir si tu y vas et vers quel heure.
@Zyglute, alors cette course dans la neige? mortel le lien rocky4, entrainement nature vs entrainement scientifique...:-) j'espère que t'as mis le blouson aviateur top année 80 avec le col en peau de mouton. Et lève bien les jambes comme Rocky Balboa.

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.179.249.xxx) le 02/12/12 à 15:59:13

@saxo, heu pour les 35min30 c'etait il y'a 5ans avant une pubalgie, mais debut d'année j'ai fait 37min sur 10k et 1H25 sur semi, donc c'est vrai ca laisse de la marge pour objectif 3H15! si je suis pas cramé c'est parce que j'ai fait 3 seances hebdo et avec pas mal de coupure malgré moi durant ma prepa! disons que si je passe à 4 ou 5 seances je peux eventuellement viser un peu mieux mais dans quel etat je serais apres!!
Naturellement je vais suivre tes conseils ca ma bien reussit jusqu'a present..qui veut aller loin menage sa monture.
@ djulz, t'as du faire une grosse prepa pour Florence donc c'est normal que tu le payes physiquement et surtout mentalement! moi ca fait presque 1an que j'ai pas fait de fractionné!!!

a+ les gens

Bolo

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.105.xxx) le 02/12/12 à 16:06:19

@84.100 comme dit @Serge92 et @Anilem, ne te laisse pas impressionner !

Et non @Anilem, la tortue de la bande : c'est moi. Et je le revendique. M'enfin 4h12' me plairait bien à Paris. Temps de course pas du départ naturellement.

Alors c'est quoi ton pseudo

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 02/12/12 à 16:06:52

yeeeeeeees, ça c'est du blouson qui tue !
ok Sax' je te tiens au courant dès que possible, l'objectif du CAV est de laisser en permanence un coureur de l'asso sur le parcours, j'ai peut-être fait l'erreur :-) de dire "ok pour moi c quand vous voulez, même dans la nuit ..." donc je verrai ;-)
bon alors ogi pour Delphine, la séance dite au seuil avec 10/8/5 comme la semaine dernière mais je fais un mauvais lièvre: nous sommes partis trop vite, directos en as21 pour elle, on a donc fait un 2000/1500/1000 en as21/21/10:

2000 en 5'34 + 5'26
r=500m en 4mn
1500 en 5'34 + 2'48
r=375m en 3mn
1000 en 5'20
total pour Delphine = 1h07 et 10,6km
et moi 1h04 et 11,2km

Pas mal de vent chez nous aussi, 10° pas de gants ;-) dur dur à la fin du premier 2000 pour elle... mais le 1000 et passé à l'aise, plus souple et relâchée.

voilou, bilan de cette semaine 2, 4 séances/36,2km pour Delphine (une séance d'endu sautée) et 5 séances/59,2km per me.

Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 02/12/12 à 16:40:02

@4h34, c'est cat....84, faut suivre un peu :-)
@Gilles, ok à mon avis t'es bon pour le créneau 2-3h du mat.

Petit état des lieux de vos marathons :


Marakech : Tesla57
Olne : Rick48800
Barcelone : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck
Marseille : Bruno30
Paris : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon
Nantes : Yasso, Xavier
Annecy : Gros manche
Rotterdam : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Arles : Bruno30
Mont St-Michel : Leo, Rapace2780
Mont-Blanc : Breizh
Senart : Asm, D°N, Tesla57
Vignobles d'Alsace : Asm
Berlin : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
La Voulte : Bruno30
Seine-Eure : Matt
Amsterdam : Zyglute57
Reims : D°N
Toulouse : Gros manche
Vincennes : D°N, Olivier, Rick48800
New-York : Leo
Nices-Cannes : D°N
La Rochelle : Olivier

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 02/12/12 à 16:53:31

Comme il y a beaucoup de monde sur le fil, pour plus de lisibilité je propose que ceux qui le souhaitent résume leur semaine d'entrainement le dimanche en faisant apparaitre si possible le nom du marathon préparé, l'objectif, le cycle d'entrainement et le nombre de semaines restantes. Cela n'empêche pas de poster par ailleurs les séances au jour le jour. Mais un résumé dominicale aidera à la clarté du post.

Je vous propose un modèle avec ma semaine

Marathon de Paris, objectif -2h48, semaine 1/19
Cycle développement général
Lundi : 14km dont 8x370m en côte de 7/8% as10, récupération en descente
Mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : Footing 56' lent
Vendredi : 5x800 et 5x400 récupération 200 entre les 800 et 100 entre les 400
2'47/2'43/2'41/2'40/2'38 et 1'16/1'15/1'14/1'13/1'14
Samedi : Footing 50'
Dimanche : 1h19 pour 18,6km à 14km/h

Voili voilà. A++

Au Café des Marathoniens par pivarie (invité) (92.132.189.xxx) le 02/12/12 à 17:31:50

Bonjour! Si ce café n est pas uniquement réservé à la gente masculine ultrarapide, je voudrais bien avoir une petite place proche de la sortie ;-)
Cette année Marathon de Paris, objectif 3h50. La question que je me pose est comment adapter le plan GM 4 heures? Je fais tout un peu plus vite et un peu plus long? Help!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 02/12/12 à 17:50:49

Je pense que, sans toucher aux durées, tu peux légèrement augmenter les allures préconisées (0,5 km/h), ce qui fera grimper le volume kilométrique.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 02/12/12 à 18:33:12

@Eugène, on t'entend pas de la journée et dès qu'il y a une représentante de la gente féminine...ah là là
@Pivarie, +1 avec Eugène mais il existe un plan pour 3h50. Voici la carte du menu :

PROGRAMME MARATHON 4 SEANCES HEBDO, SUR 8 SEMAINES : OBJECTIF 3 h 50’
1ère semaine :
1) Endurance 1 heure dont 40’ à votre allure marathon 11 km/heure
2) Footing à 8/9 km/h puis 3 x 2000 m à 12 km/h soit 10’ (récupération 400 m footing lent) puis 15’ footing de récupération
3) Footing 30’ à 8/9 km/h puis 10 x 400 m de 1’40" à 1’35" (récupération 200 m footing lent) puis 15’ footing de récupération
4) Longue sortie en endurance fondamentale, 1 h 45’ à 70 /75 % de FCM, environ 15 km
2ème semaine :
1) Endurance 1 h 15’ dont 30’ à votre allure marathon 11 km/h, le reste à 8/9 km/h
2) Footing 30’ à 8/9 km/h puis 6 x 1000 m à votre allure 10 km, soit 13 km/h, 4’40" (récupération 200 m footing lent) puis 15’ footing de récupération
3) Footing de 45’ en endurance fondamentale à 70 % de FCM
4) 30’ footing d’échauffement puis COMPETITION sur 10 KM de préférence, mais cela peut être entre 8 et 16 km, suivant calendrier. + 10’ footing de récupération
3ème semaine :
1) Footing de récupération en endurance fondamentale en terrain vallonné de préférence, 1 h 20’
2) Footing 30’ à 8 km/h puis 5000/3000 à votre allure marathon pour le 5000 m soit 11 km/h, et allure 1/2 marathon pour le 3000 m soit en 15’ , + 15’ footing lent
JOURNEE DE REPOS APRES CETTE SEANCE
3) Footing 30’ à 8 km/h puis 12 x 500 m de 12 à 13 km/h, soit entre 2’30" et 2’20" (récupération 300 m footing) ce qui fera une séance de 9 km + 10’ footing lent
4) Longue sortie en endurance fondamentale 2 h 20’ dont 2 x 30’ à votre allure marathon 11 km/heure, après 50’ et 1 h 30’, le reste à 8 km/h.
4ème semaine (récupération et préparation 1/2 marathon)
1) Footing en endurance fondamentale 1 heure
2) Footing 30’ à 8 km/h puis 3 x 1500 m à 12 km/h, soit 7’30" (récupération 300 m footing) puis 10’ footing lent
3) léger footing de 45’ à 8/9 km/h
4) 30’ Footing échauffement puis 1/2 MARATHON , objectif 1 h 45’ . + 10’ footing
5ème semaine
1) Footing de récupération 1 heure 15’ , environ 10 km
2) Footing 30’ à 8 km/h, puis 10 x 800 m (récupération 400 m footing lent) en 3’50" + 10’ footing lent
3) Footing 30’ puis 30’ à allure marathon soit 5,5 km, puis 15’ footing lent
4) Longue sortie en nature, à 70/75 % FCM , 2 h 30’ soit une vingtaine de kilomètres
6ème semaine
1) Endurance fondamentale 1 h 20’ à 8/9 km/h
2) Footing à 8 km/h, puis 3 x 3000 m à allure marathon (récupération 400 m footing lent) + 15’ footing
3) Footing 20’ à 8 km/h, puis 15 x 300 m (récupération 100 m footing) de 1’20" à 1’15" puis 15’ footing lent
4) Sortie longue 2 h 45’ à 8/9 km/h, soit 23 km environ
7ème semaine
1) Footing 30’ à 8 km/h puis 2 x 20’ à allure marathon (récupération 3’ footing lent)
2) Footing 30’ à 8 km/h puis 30’ à allure marathon , puis 15’ footing lent
3) Footing 20’ à 8 km/h puis 10 x 500 m (récupération 300 m footing) en 2’20"/2’10" puis 10’ footing lent
4) Dernière longue sortie 1 h 45’ entre 8 et 9 km/heure
8ème et dernière semaine
1) Footing endurance 50’ dont 15’ à allure marathon
2) Footing 20’ léger puis 3 x 1000 m (récupération 400 m footing lent) en 5’30" puis 10’ footing lent
3) léger footing en endurance à J-2 ou J-1 : 30’ dont une accélération finale de 2’ à votre allure marathon.
4) 20 à 30’ échauffement, marche rapide et trot puis MARATHON à 11 km/heure, 5’30" au kilomètre.

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 02/12/12 à 18:57:22

Marathon de Paris, objectif -3h25, semaine 1/19

Cycle développement général

Lundi :repos du guerrier
Mardi : ppg multiple et variée sur une cote raide de 50m je termine par 10 fois 100m
Mercredi : VMA pyramide 2 blocs de 200/400/800/400/200 temps récup égale moitié du temps d'effort puis 40 min très vallonnée ( l'avantage d'être sur Annecy )
Jeudi : repos
Vendredi : Footing 45min
Samedi : 3 fois 8 * 30/30 , plat montée descente
Dimanche : 1h10 dont 5 fois 5 min en accélération progressive , recup 2 min

total semaine
51 km 450m de D+ 5h

Un saut amical à PatLyon nous étions sur le même post prépa du marathon d'Annecy 3h28 pour ma part .

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 02/12/12 à 19:24:10

Marathon du Mont Saint-Michel, objectif 3h15

Cycle développement VMA (S1/9)

Lundi :repos
Mardi : VMA 10 fois 300
Mercredi : endurance 45'
Jeudi : VMA 2 séries de 10 fois 150 (a priori les récup étaient trop courtes ~19")
Vendredi : repos
Samedi : endurance 1 heure
Dimanche : 1h10 dont 10'(allure 4'28),8'(4'13), 5'(4'03).

Pour cette dernière séance, difficulté pour bien caler les allures (AS42 et AS21 trop rapides et AS10 un peu lente au vu de mes objectifs)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.56.xxx) le 02/12/12 à 19:24:58

Ah ! Une séance sous la neige... quelle merdouille ! Je sais, il y en a qui écrivent que c'est une super sensation de sentir la neige sous les chaussures que le paysage est magnifique et tout le tralalala !!! Moi j'aime pas du tout, ça glisse, ça caille, on se traine !!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens par pivarie (invité) (92.132.189.xxx) le 02/12/12 à 19:29:48

Merci Eugène, et saxo tu es plein de ressources, génial!

Maintenant il ne me reste plus qu'à combler décembre et janvier avec un plan développement vma (celui que vous suivez ici n'est pas pour les poulettes);-)

Au Café des Marathoniens par patlyon (invité) (2.3.188.xxx) le 02/12/12 à 19:38:12

élo ASG ...... c'est ke de bon souvenir AVEC toi et la préparation pour Annecy 2012 A bientôt ici
Patrick

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (90.16.82.xxx) le 02/12/12 à 19:39:29

Marathon de Rotterdam, objectif -3h20
Cycle VMA
Lundi :10*300m recup 50"/100m
1'04/1'06/1'05/1'08/1'04/1'06/1'05/1'05/1'04/1'03
Mardi:Endurance 45'
Mercredi :2*10*150 recup 30"/50m
30"/32"/32"/32"/32"/32"/31"/32"/30"/30"recup 3'
30"/32"/31"/31"/31"/32"/31"/32"/30"/31 recup 12'
Assez dur a cause du vent
Jeudi :Endurance 1h 00
Vendredi :Seuil-> 33' puis 2500m/2000m/1000m recup 3'
11'35 /8'44/4'02

Au Café des Marathoniens par lachmann (invité) (109.209.236.xxx) le 02/12/12 à 21:37:35

Bonsoir à tous,

Marathon de Paris, objectif - 3h30, semaine 1/19
Cycle développement VMA 1/8
Lundi : repos
Mardi : VMA 7x500 en 1'50/1'54 avec r=1'30 (1h15/13,7km)
Mercredi : repos
Jeudi : footing 2x2kms à AS21 4'28 (55'/10,2km)
Vendredi : repos
Samedi : footing dont 3x250m en côte (36'/6,4km)
Dimanche : SL avec variations allures 4'35 à 6'30 (1h25/15,1km)

TOTAL : 4h11 pour 45,4km

Semaine prochaine : 4 séances dont 2 VMA (courte et moyenne)

A suivre

Bonne soirée et bonne récup à tous !!

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 02/12/12 à 21:39:08

Bonsoir à tous !
(j'aime bien l'ambiance des cafés tard le soir, donc je rentre)

VH2 bien entamé, j'ai repris la CàP il y a deux mois (après 25 ans d'arrêt) suite à une maladie qui diminue fortement ma capacité en oxygène. Histoire de garder le moral et de montrer que même entamé, on peut courir. :-)
Je suis déjà inscrit au Marathon de Paris 2013 (je l'ai couru en 1984). Et je pense aller au Nice-Cannes. Je précise que je coure aujourd'hui simplement pour le plaisir. J'ai passé l'âge de la performance et surtout ma VMW a chuté tel Felix Baumgartner il y a peu :-(
Petite sortie tranquilou de mise en jambe cet après-midi : 16 km en 1h42.

Une question pour MATT : quels sont les temps de récupération sur les 10x1000, 5x2000 et 3x3000 ?

Nouveau venu, je mets donc à jour la liste :

Marakech : Tesla57
Olne : Rick48800
Barcelone : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck
Marseille : Bruno30
Paris : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto
Nantes : Yasso, Xavier
Annecy : Gros manche
Rotterdam : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Arles : Bruno30
Mont St-Michel : Leo, Rapace2780
Mont-Blanc : Breizh
Senart : Asm, D°N, Tesla57
Vignobles d'Alsace : Asm
Berlin : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
La Voulte : Bruno30
Seine-Eure : Matt
Amsterdam : Zyglute57
Reims : D°N
Toulouse : Gros manche
Vincennes : D°N, Olivier, Rick48800
New-York : Leo
Nices-Cannes : D°N, Phauto
La Rochelle : Olivier

Au Café des Marathoniens par jp (invité) (86.195.135.xxx) le 02/12/12 à 23:02:29

@saxo et @domi.

Pour Londres, je parle de Londres 2014. je vais passer par un tour operator.

Merci pour le calendrier.

Au Café des Marathoniens par gros manche (invité) (84.102.226.xxx) le 03/12/12 à 10:51:36

God job Phauto, cela va permettre de suivre l'évolution des piliers de comptoirs que nous sommes !!

Au Café des Marathoniens par (invité) (84.102.226.xxx) le 03/12/12 à 10:53:18

Si l'on passe le cap du 21/12.....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 03/12/12 à 13:15:10

Ciao tutti,
semaine 3/10 plan vma. (Rotterdam pour moi)
séance 10x500 visés en 1'47 avec r=1'15 si possible:
c'est parti: 1'47/46/47/47/47/47/47/47/47/47
R de 180-190m au gps entre 1'04 et 1'12
contrat rempli donc sous un beau soleil, 10° mais encore un bon petit vent assez pénible dans les derniers fracs quand la langue touche le sol ...
Sensations pas mal même si ça commence à tirailler par ci par là, sans parler de mes périostes qui se manifestent par intermittence, bref demain endu et mercredi repos ça va faire du bien.
Bonne journée à tous
Endu 52mn pour Delphine ajd, demain 10x425m pour elle.
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 03/12/12 à 15:52:40

C'est bien Gilles, continu comme ça!
Pour moi endurance 51' + 6x20/20".
Voici un lien qui explique certaines séances de fractionné. Pas à suivre à la lettre mais s'en inspirer pourquoi pas! A++
http://www.cs13etoiles.ch/documents/theorie/Intervalles-exemples.pdf

Au Café des Marathoniens par coureurfou (invité) (80.185.96.xxx) le 03/12/12 à 16:15:15

Hello à tous.Pour moi se sera Rome en mars;objectif 03h00 mais avec l'entrainement en hiver......

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 03/12/12 à 16:20:36

Voici la liste réactualisé avec coureur fou et Pivarie. A++

Marakech : Tesla57
Olne : Rick48800
Barcelone : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck
Rome : Coureur fou
Marseille : Bruno30
Paris : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie
Nantes : Yasso, Xavier
Annecy : Gros manche
Rotterdam : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Arles : Bruno30
Mont St-Michel : Leo, Rapace2780
Mont-Blanc : Breizh
Senart : Asm, D°N, Tesla57
Vignobles d'Alsace : Asm
Berlin : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
La Voulte : Bruno30
Seine-Eure : Matt
Amsterdam : Zyglute57
Reims : D°N
Toulouse : Gros manche
Vincennes : D°N, Olivier, Rick48800
New-York : Leo
Nices-Cannes : D°N, Phauto
La Rochelle : Olivier

Au Café des Marat

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 03/12/12 à 19:24:51

Séance catastrophique ce soir : 10X500 avec les temps suivants :
1'57"/1'56"/1'56"/1'56"/1'58"/1'59"/2'00"/1'59"/1'59"/1'59" (récup : 1')
Conditions pas très évidentes : piste humide voire franchement mouillée par endroits (un peu de neige sur quelques mètres), -1°C et un brouillard givrant pour couronner le tout.

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (87.202.189.xxx) le 03/12/12 à 19:33:56

Merci pour le lien, Saxo, ça va permettre de varier les plaisirs... Mais alors, il y a des séances infernales, je n'ose même pas y penser !

Euh... sinon, y'a toujours pas athènes dans la liste... m'enfin ;)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 03/12/12 à 19:39:26

1000 Excuses Anilem !!-:))
@Eugène, c'est normal, les 500...big séance surtout dans ces conditions. Ca ira mieux dans quelques semaines.


Marakech : Tesla57
Olne : Rick48800
Barcelone : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck
Rome : Coureur fou
Marseille : Bruno30
Paris : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie
Nantes : Yasso, Xavier
Annecy : Gros manche
Rotterdam : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Arles : Bruno30
Mont St-Michel : Leo, Rapace2780
Mont-Blanc : Breizh
Senart : Asm, D°N, Tesla57
Vignobles d'Alsace : Asm
Berlin : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
La Voulte : Bruno30
Seine-Eure : Matt
Amsterdam : Zyglute57
Reims : D°N
Toulouse : Gros manche
Vincennes : D°N, Olivier, Rick48800
New-York : Leo
Nices-Cannes : D°N, Phauto
Athènes : Anilem54
La Rochelle : Olivier

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (87.202.189.xxx) le 03/12/12 à 19:51:43

1000 mercis Saxo ! :))

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/12/12 à 22:00:07

anilem et les autres attention certaines préconisations ne sont pas à mettre sous tous les pieds et surtout toujours partir en tenant compte de votre niveau de l'instant et non pas celui espéré dans quelques semaaines ou mois....ne jamais occulter la PROGRESSIVITE...

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 03/12/12 à 22:15:50

bonsoir, 31 ans, 1 an que j'ai repris apres une logue période d'arret, depuis la reprise, 1h22 sur semi, 1h16 sur 20kms de paris, et 36'13 au 10kms, tout ça entre aout et septembre. Objectif -2h55 pour le marathon de Paris, j'ai reussi a voir un SAS preferentiel, Objectifs possibles d'apres vous? depuis 2 mois je fait du foncier, en novembre 300kms, j'attaque une plan 4 semaines VMA puis plan marathon 5 a 6 seances par semaines.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 03/12/12 à 22:17:33

bonsoir, 31 ans, 1 an que j'ai repris après une longue période d’arrêt, depuis la reprise, 1h22 sur semi, 1h16 sur 20kms de paris, et 36'13 au 10kms, tout ça entre aout et septembre. Objectif -2h55 pour le marathon de Paris, j'ai réussi a avoir un SAS préférentiel, Objectifs possibles d’après vous? depuis 2 mois je fait du foncier, en novembre 300kms, j'attaque un plan 4 semaines VMA puis plan marathon 5 a 6 séances par semaines.

C'est mieux comme ça.

Au Café des Marathoniens par valdes (invité) (2.14.105.xxx) le 03/12/12 à 22:21:23

Excuses @Cath pour la confusion.
Bienvenue à @Pivarie.
@Anilem, tu vas vraiment faire le plan de 10 semaines de développement VMA de @Saxo ... il est vraiment costaud ... quoique remis au goût du jour avec ton test VMA que tu viens de faire, why not ...

Z'en pensent quoi les "pro" ? (les guillemets ne sont pas pour mettre à part - des autres - mais parce que certains et certaines ont ici de longues longues années d'entraînements derrière eux/elles. Merci d'ailleurs de nous en faire profiter à nous néo-phytes. C'est vraiment très sympa).

Je ferme le café avec une séance de 2100 m en 1h à la piscine. Ah non, je vois encore des coureurs du soir arriver (reconnaissable à leurs petites frontales comme à la Sainté)

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.105.xxx) le 03/12/12 à 22:24:06

C'était moi ci-dessus. Erreur de pseudo. Merci pas utiliser mon ancien pseudo @Valdes pour le café des marathoniens.
Je débute aussi ma prépa Paris par un plan développement VMA (conseils course à pied). 1ère séance demain, si les contractures que j'ai aux deux mollets veulent bien les libérer ... (reste de la PPG de samedi matin)

Au Café des Marathoniens par eugène padeplaisir (invité) (92.135.246.xxx) le 03/12/12 à 22:30:41

Ceux qui croivent que le pastis n'est pas propice à la performance y connaissent pas eugène ! Quand j'tais jeune, j'avais fais un pari avec le dédé que j'tais capable de courir un marathon de 10 km. C'lui qui perdait devait payer une tourner générale au bilboquet.

J' suis allé trifouillé sur vot forum pour trouver des conseils, j'ai suivi un RDS Ricard Despe Suze pendant 3 heures tous les matins pendant un mois, et ben j'ai perdu mon pari, avant la course une envie pressante me prend, toutes les toilettes sont prises, je vais au bar des sportifs pour me soulager le patron me reconnait il m'offre un verre, je remets cela question de convenance, je suis sorti du bar à minuit, la course était finie et j'ai payé 15 euros pour un puce accrocher à ma chaussure.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.7.75.xxx) le 03/12/12 à 22:31:12

Bon, j'ai fait mon cross dimanche matin.
Je n'ai pas constaté d'effets dopants dus à ma récente nouvelle paternité.

J'ai juste constaté que les cross : C'EST DUR !!!!! surtout sans pointes....

Pour moi la vrai prépa pour le MDP commencera en janvier. D'içi là quelques entrainements variés et quelques corridas...

Au Café des Marathoniens par hihihi (invité) (92.135.246.xxx) le 03/12/12 à 22:32:40

Alors elle était bonne la pizza calzone samedi soir 4h34 ?

hihihi

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 03/12/12 à 22:35:35

@Tibo28, oui no problemo ton objectif de -2h55 est tout à fait cohérent avec tes temps sur 10 et semi. Pour info mes deux derniers marathon avec semi 3 semaines avant 1h20-2h52 et 1h18-2h48. A+

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 03/12/12 à 22:43:39

@Saxo, ok, justement ceux que tu dis m'interpelles, car dans tous les plans, ils placent un semi 4 semaines mini avant le marathon alors que moi je voudrais en faire un près de chez moi 3 semaines avant, as tu un plan pour ça? et as tu un plan de 8 ou 12 semaines avec 5 à 6 entrainement/semaines que tu as testé pour -2h55 a me passer, avec une prépa VMA avant. Un test VMA est il conseillé avant de commencer sa prépa?

Tibo

Au Café des Marathoniens par eugène padeplaisir (invité) (92.135.246.xxx) le 03/12/12 à 22:47:01

j'offre une tournée générale de saint omer si vous arrêtez de parler plan d'entrainement ! ici c'est un lieu convenable on ne parle pas de ces choses.

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 03/12/12 à 23:10:54

@tibo28, pour estimer un objectif sur marathon, une référence sur semi est plus pertinente qu'un test VMA. En l'occurence, comme te l'a dit Saxo 1h22 doit pouvoir te permettre de viser 2h55 si tu te prépares bien pour. En cours de prépa tu pourras valider que ton allure marathon se situe bien autour de 4'10. D'ici-là, attache-toi à descendre ton temps sur 10 puis sur semi, afin de renforcer tes allures autour du seuil et de donner une meilleure marge à ton allure marathon.
Bon run

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (87.202.189.xxx) le 03/12/12 à 23:17:18

@serge : tu as bien raison, et ne t'inquiète pas, je vais faire attention... Je me rappelle bien des 4 mots-clés, je me les répète souvent. A mon âge, c'est d'ailleurs surtout le plaisir qui compte le plus ! J'aime bien quand même lire des propositions de séances de fous, genre celle des kényans, même si je sais que je ne les ferai jamais ;)

@4h34 (au passage, je ne t'avais pas reconnue, avec ton nouveau pseudo) : justement, je me suis raisonné, et je ne vais pas démarrer le joli plan de l'ami Saxo pour l'instant... Mais je le garde sous le coude, il me plaît bien ! En fait, je vais me lancer dans une préparation plus modeste, et mieux ciblée sur mon niveau, pour un 10km qui a lieu près de chez moi le 13 janvier... 6 semaines, dont une semaine très allégée entre Noël et Nouvel An, où je vais retrouver ma Lorraine natale, et où je risque d'avoir quelques difficultés avec la température (en journée, on a encore ici 22°C). Si je me réadapte, j'ai quand même prévu une petite course dans un petit village près de Nancy, mais c'est pas gagné, je grelotte rien que d'y penser !!!

Demain, j'entame la 1ère séance de mon plan, 15x100m à 105%VMA... Je ne suis pas habitué à ce genre de séances, mais on verra bien !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 04/12/12 à 00:09:20

@saxo merci pour tes encouragements ça va tjs plaisir ;-) j'ai fait gaffe à la récup cette fois ;-)
et merci pour le lien aussi, pas tout lu mais très intéressant.
p'tite question pour les 600 de lundi prochain, ça va être chaud à 95% de vma, je peux commencer à 92-93% puis tenter de pousser sur les derniers non ?

@Eugène, pas des conditions faciles, waouh °_° t'inquiète t'as fait le job en restant régulier, non ?

@aux filles dont je n'ai pas encore retenu les pseudos, mon épouse Delphine ne poste pas mais je retranscrit ces séances, nous allons faire rotterdam et comme moi elle est en pleine vma avec le plan de Saxo, mais comme il nous l'avait conseillé, les distances des fractions sont raccourcies ;-) un sub4h30 pour elle à Rotterdam serait top !
bref, ouèlcome mesdames ;-)

Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/12/12 à 07:52:43

@Bip-Bip, donc si je comprens ce que tu me dis, dans les 4 mois qui me reste faut que je fasse une prepa 10kms, une prepa Semi avec des courses pour valider tout ca?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 04/12/12 à 08:56:53

@Tibo, +1 avec bipbip. Qu'as tu fait en octobre/novembre? tu as continué à t"entrainer?Tu as coupé?A++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 04/12/12 à 09:28:56

@Gilles, si tu passes ta série de 2'15 à 2'11, ça serai parfait! mais il est impératif que tu ne partes pas vite, c'est une grosse séance et tu es encore en début de cycle.A++
@Serge92, merci pour ton intervention. Mettre trop d'intensité dans la vma est un danger à chaque séance, s'entrainer par rapport à son niveau actuel et nnon par rapport à celui visé, les progrès viendront.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.216.xxx) le 04/12/12 à 09:32:36

Bonjour les @Marathoniens. Chic chic le café est déjà ouvert, un latte macchiato caramel souiplé

@Gilles, merci pour les infos. Je suis les séances de @Delphine avec grand intérêt. Très sympa à elle de nous les faire partager.

@Anilem, tu fais quelle prépa 10 km ? Les 150 m j'adore. Sur le plan de Teubi j'en avais 2 x 10 et j'aimais beaucoup. Les 200 m oui, les 300 m ... hum hum on s'y fait à la longue. Après lecture des conseils de @Saxo et d'autres, je me dis que j'aurais peut-être du "coureauté" sur les 100 m récup. et pas faire 50 m marchés 50 m courus car effectivement la FC rechute bien avec la marche et c'est dur de repartir après.
400 m 500 m 600 m 800 m ... j'aimerais bien mais je ne m'y suis pas encore essayée pour l'instant. Quoique 400 à 90-95%, why not ? D'ailleurs pour des premiers 400 m, les faire à 90 ou 95% VMA ? de manière à conserver une récup active sur 100 m ... (désolée pour les questions de débutantes)

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (37.8.162.xxx) le 04/12/12 à 09:37:59

Bonne question 4h34 !

Je me pose la question de la recup aussi au lieu d'instaurer une distance et un temps a faire... Pourquoi ne pas parler de baisse de fc par rapport a la fin de la fraction genre je finis la fraction 400m je suis a 180 bpm je reprends a genre moins 20 bpm, a 160 bpm dans mon exemple ?

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/12/12 à 09:41:18

@saxo, en Octobre, 20kms de Paris en 1h16, ensuite 1 semaine de coupure et depuis 1 trail fin octobre, 1 autre trail mi novembre et en moyenne 65 kms par semaine sauf il y a deux semaines j'ai fait une semaine et 80 kms et la semaine derniere 95kms, que des sorties longues allure 4'45 de moyenne. Aujourd'hui 14kms avec 10x1'/1' allure 3'20

Au Café des Marathoniens par caroline (invité) (188.40.253.xxx) le 04/12/12 à 10:05:25

Bonjour Mme
Je suis madame Catherine Vatt , je vous fais un témoignage venant du fond du cœur.

Je suis à la recherche de prêt depuis plus de 2 mois. J’ai été beaucoup de fois arnaqué sur des sites de prêt entre particulier en voulant fait un prêt entre particulier chez plusieurs personnes. Je suis tombé sur un couple aimable.

J’aimerai savoir si vous avez déjà trouvé un investisseur pour vous accompagner dans la réalisation de vos projets dans le cas contraire le couple caroline.hennequin peut vous aider cas c'est ce couple qui m'a aidé à trouver mon prêt de 75000€ Il peut vous aider comme moi vous qui est dans le besoin il est joignable au mail suivant :: marie-caroline.hennequin@live.fr

Au Café des Marathoniens par caroline (invité) (188.40.253.xxx) le 04/12/12 à 10:07:06

Bonjour Mme
Je suis madame Catherine Vatt , je vous fais un témoignage venant du fond du cœur.

Je suis à la recherche de prêt depuis plus de 2 mois. J’ai été beaucoup de fois arnaqué sur des sites de prêt entre particulier en voulant fait un prêt entre particulier chez plusieurs personnes. Je suis tombé sur un couple aimable.

J’aimerai savoir si vous avez déjà trouvé un investisseur pour vous accompagner dans la réalisation de vos projets dans le cas contraire le couple caroline.hennequin peut vous aider cas c'est ce couple qui m'a aidé à trouver mon prêt de 75000€ Il peut vous aider comme moi vous qui est dans le besoin il est joignable au mail suivant :: marie-caroline.hennequin@live.fr

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 04/12/12 à 10:08:31

@Tibo, si tu as fais des trail, il faut effectivement redynamiser ta foulée sur 4/5 semaines et valider ce travail de vitesse sur une compet courte à Marathon-8/9semaines. Pour le plan celui de GM est très bien, -3h a adapter pour toi.

Au Café des Marathoniens par caroline (invité) (188.40.253.xxx) le 04/12/12 à 10:09:06

Bonjour Mme
Je suis madame Catherine Vatt , je vous fais un témoignage venant du fond du cœur.

Je suis à la recherche de prêt depuis plus de 2 mois. J’ai été beaucoup de fois arnaqué sur des sites de prêt entre particulier en voulant fait un prêt entre particulier chez plusieurs personnes. Je suis tombé sur un couple aimable.

J’aimerai savoir si vous avez déjà trouvé un investisseur pour vous accompagner dans la réalisation de vos projets dans le cas contraire le couple caroline.hennequin peut vous aider cas c'est ce couple qui m'a aidé à trouver mon prêt de 75000€ Il peut vous aider comme moi vous qui est dans le besoin il est joignable au mail suivant :: marie-caroline.hennequin@live.fr

Au Café des Marathoniens par caroline (invité) (188.40.253.xxx) le 04/12/12 à 10:10:10

Bonjour Mme
Je suis madame Catherine Vatt , je vous fais un témoignage venant du fond du cœur.

Je suis à la recherche de prêt depuis plus de 2 mois. J’ai été beaucoup de fois arnaqué sur des sites de prêt entre particulier en voulant fait un prêt entre particulier chez plusieurs personnes. Je suis tombé sur un couple aimable.

J’aimerai savoir si vous avez déjà trouvé un investisseur pour vous accompagner dans la réalisation de vos projets dans le cas contraire le couple caroline.hennequin peut vous aider cas c'est ce couple qui m'a aidé à trouver mon prêt de 75000€ Il peut vous aider comme moi vous qui est dans le besoin il est joignable au mail suivant :: marie-caroline.hennequin@live.fr

Au Café des Marathoniens par hihihi (invité) (149.6.166.xxx) le 04/12/12 à 10:20:46

caroline vas faire caca , ça va faire passer ton problème, et puis franchement 75000 roros il faut être un povre sdf pour ne pas disposer de cet argent de poche sur son compte courant.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/12/12 à 10:24:34

@saxo, merci pour les infos, donc la je vais partir sur une prépa 10kms pour valider ca le 02 ou 03 fevrier sur un 10kms soit à S-9 du MDP, apres je ferai un semi S-3 pres de chez moi, mais a quelle allure je dois faire ce semi? a fond? allure as42?
merci

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/12/12 à 10:29:12

Puis-je ouvrir une discussion de comptoir ? :)

Il y a-t-il un intérêt à faire du développement VMA pour viser + 4h au marathon ?
Ne vaut-il mieux pas développer le foncier ?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 04/12/12 à 10:40:20

...il y a toujours intérêt à essyer de développer la VMA dans une phase préparatoire....
ensuite en prépa marathon bien entendu ce ne sera pas la priorité, mais un petit rappel de temps à autre permet de redynamiser la foulée, cette séance relativement courte permet aussi de souffler psychologiquement par rapport à l'enchainement des séances assez longues en prépa marathon....elle met un peu de variété...

Au Café des Marathoniens par Sharkyrunner (invité) (31.35.39.xxx) le 04/12/12 à 10:41:10

Bonjour à tous,
pour ma part ce sera le marathon de Nantes en Avril avant le marathon du Mont Blanc (une idée comment s'inscrire pour ce marathon).
Objectif de terminer en dessous des 3h!^^

Une question: Est-ce une bonne idée de compléter l'entrainement CAP avec un entrainement en salle de sport (besoin de conseil svp).

Merci et bonne route à tous.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 04/12/12 à 10:44:16

...quel entrainement en salle ? abdos, gainage, yoga...ok
musculation ...non...

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/12/12 à 10:50:42

@ASG, en fait parler de temps / distance et vitesse de récup revient à parler de baisse de la FC. En fonction de ce que tu prépares et en fonction d'où tu te situes dans ta prépa (début de cycle, milieu, fin), il sera intéressant d'observer une baisse plus ou moins grande entre 2 fractions. Dans les cas présents garder une récupération active et sufisamment "courte" (cf les correspondances données par D'''''''N un peu plus haut)pour éviter que la FC baisse sera efficace pour plusieurs raisons. D'abord, comme il l'explique il est nécessaire de garder une bonne oxygénation afin d'évacuer du mieux possible la dette d'oxygène induite par l'effort. Ensuite garder une FC élevée te permet de conserver une sollicitation élevée de ta VO2max sur l'ensemble de la séance, enfin trop diminuer l'allure entre 2 fractions rend plus difficile la reprise de l'allure sur la fraction suivante. Donc pour répondre à ta question en un mot, on parle bien de baisse de la FC sur la récup.

@4h34, les 400 à 95% c'est trop rapide, sur un effort de plus de 2 min pars plutôt sur 90% pour finir à 92%, récup active sur 1'20 à 1'10. Et t'as pas à être désolée, tu te poses les bonnes questions :-)

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (79.129.201.xxx) le 04/12/12 à 11:14:08

@4h34 : j'ai trouvé un plan athlète-endurance qui me semble pas mal, et qui comme le dit Serge92, va me permettre de varier mes séances. C'est le plan sur 4 séances, 5 semaines (je rallonge en 6, en fait), le 305.

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 04/12/12 à 11:27:37

@Sharkyrunner, les 3H c'est pour le marathon de Nantes j'imagine à celui du mt blanc sauf s'ils changent le parcours cette année c'est pas jouable :-)
pour les inscriptions montblancmarathon j'avais hésité à le tenter mais étant parisien c'est un peu dur de faire un entrainement montagne correcte.
Pour la muscu, tout dépend de ce que tu fais, trop de "gonflette" ca sert clairement à rien, un peu de muscu des jambes pour soulager les articulations (presse pour les quadri, muscu des mollets, ... ) + gainage ne peut pas faire de mal à placer en amont de ton programme spé

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (37.8.162.xxx) le 04/12/12 à 11:31:35

Oui bipbip on parle bien de la même chose !

Merci pour tes explications pointues !

En fait la demande concerne le type de recup...
Sur place on attend moins 20 en fc et on repart ?

J'ai vu dernièrement des triathletes faire ça en tout cas recup sur place en checkant les fc.... Les 200 en 33/34 secondes...

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/12/12 à 11:43:10

@ASG, récup sur place tu fais bien monter le lactique dans les cuisses... Faut voir ce que les triathlètes préparaient ;-)

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (37.8.162.xxx) le 04/12/12 à 11:45:16

Yesssss je comprends.....
Ils préparaient un 5 km ! Ca je leur ai demandé

Merci bipbip

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 04/12/12 à 11:46:08

ASG ...non récup active ....en faisant récup sur place statique tu va rentrer plus rapidement sur du lactique....

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (37.8.162.xxx) le 04/12/12 à 11:55:52

Merci Serge92 ;-)

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 04/12/12 à 12:03:25

...tu vaS....pan sur mon bec...je vais trop vite...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.255.xxx) le 04/12/12 à 13:48:28

En combien je dois faire mes 200m, je pensais à 36' avec une récup' active de 30' ?

Au Café des Marathoniens par le troll (invité) (194.254.24.xxx) le 04/12/12 à 13:53:20

Le bec je vais te l'enfoncer dans le cul sale enculé !!

Au Café des Marathoniens par bistrot deffender (invité) (149.6.166.xxx) le 04/12/12 à 14:20:54

brodrel de pute, ceci est un bistrot !!! on boit des bières, des petits noirs sur le zinc, après 4 ricards on dit des blagues racistes, après 7 ricards on se bat avec les autres.

Et à la fin du mois on vient payer l'ardoise.

J'ai l'impression d'être dans un bistrot de buveurs de tisanes à la camomille et de overstim.

Allez hop j'ouvre une bouteille de beaujolais village chilien de la cave au pisque, c'est bibi qui régale.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 04/12/12 à 14:32:42

Aaaaaaaaaaarg bipbip je viens de lire ton conseil à miss 4h34: "des 400m à 95% c'est trop rapide..."
Delphine vient d'en faire les frais: on arrive de sa séance 8x400, prévus en 1'57 donc 95% de sa vma de 13, c'etait durdur:
2'00/00/00/02/01/03/05/04 avec des R entre 1'14 et 1'18
Ta remarque nous rassure, merci bipbip !

@saxo, ok merci c'est noté pour ces 600 qui me font un peu peur ;-)
Sinon oggi pour moi, d'endu 50mn et 8,6km
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.179.249.xxx) le 04/12/12 à 14:34:02

Salut les gars,

J'ai une petite question, j'aimerais participer au semi de paris le 03/03/13, 15 jours avant le marathon de barcelone, est ce bien raisonnable?!
C'est pour accompagner le frangin, mais à 50 euros le dossard j'aimerais le faire à fond!

Merci

@+ Bolo

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/12/12 à 14:46:59

@Gilles
A VMA égale, les femmes n'ont pas besoin d'aller aussi vite sur les fractions pour réussir sur marathon.

Je ne donne pas les mêmes chronos aux filles (sauf ex demi-fondeuses) qu'aux gars à l'entraînement ce qui n'empêche pas ces dernières de damer le pion aux hommes le jour J.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.255.xxx) le 04/12/12 à 14:54:04

Finalement je reviens juste de ma séance ! Ahhhhhhhhhhhhhhh!!!
J'ai fait 4X5X200m (30sec de récup' entre les fractions et 1min entre les 5X200m), j'ai tourné entre 38 et 40'. A ma décharge, je cours jamais à cette heure, en pleine digestion, je me sens aussi léger qu'un pilier du Racing, j'ai couru en trail, sur une piste avec encore des plaques de neige, sous la pluie et il fait 2°c... bref des conditions idéales non ?

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/12/12 à 15:02:14

8 x 2 min à 95% de VMA effectivement c'est une grosse grosse séance !!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 04/12/12 à 15:07:08

@le pix, Bonne question et bonne réponse de Serge92, merci !

Pour la prépa spé, Delphine partira je pense sur le plan GM 3h50-4h15, cité ci-dessus par Sax' avec une adaptation des allures bien entendu.

@bolo, mauvaise idée le semi à bloc à j -15, amha ;-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 04/12/12 à 15:11:35

Good job pilier zyglute :-))))

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/12/12 à 15:21:02

@ASG, je viens de voir que mon message au-dessus pouvait être compris dans le sens inverse... Fallait le comprendre comme "récup sur place ça fait bien monter le lactique donc ce n'est pas ce que tu recherches dans ta prépa", j'aurais dû ajouter la 2ème partie... mais Serge a bien précisé ! ;-)

Au Café des Marathoniens par coureurfou (invité) (80.185.96.xxx) le 04/12/12 à 15:42:21

Hello. C'est parti pour une heure d'endurance sous la pluie.Difficile de trouver la motivation pendant ces périodes de fete.@++

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/12/12 à 15:43:57

@Gilles
Excellent choix que ce plan GM ;)
Je serai également à Rotterdam avec Svet' qui visera 3h35 et une place d'honneur dans sa catégorie 50-54. Il faut juste qu'elle parte moins vite qu'en 2011 et 2012 (1h43 au semi).

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 04/12/12 à 16:01:32

@invité, yes ! deux de plus à pour Rotterdam, whaou svet' quelle fusée !!!
si tu veux tu peux prendre un pseudo et te rajouter à la liste, c plus sympa ;-)
Plan GM pour moi aussi avec qqs modifs à la sauce Saxo comme pour Francfort (pas de semi en s3, dernière grosse SL 3 semaines avant ...) objectif cette fois ... Bin disons sub 3:10 pour être prudent ;-)

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/12/12 à 16:11:14

@Gilles
C'était moi, même objectif que toi, même si je n'ai pas ton niveau sur du court ;)
En 2012, j'ai réussi 3h12'45" avec un record semi en 1h31'09", depuis je suis passé sous les 1h30, ça me laisse espérer l'atteinte de ce nouvel objectif.

Au Café des Marathoniens par pivarie (invité) (92.132.189.xxx) le 04/12/12 à 16:59:24

bonjour les piliers de bar
je reviens d'une sortie ,petite pyramide , 2 fois 100/200/300/400/300/200/100 à 100% de vma, récup sur place moitié du temps de soutien, c'était dur!
Je ne sais pas trop quel plan suivre jusqu'au début de prépa GM 3h50... je me tâte pour faire un 10km le 20 ou 28 janvier, un peu comme @anilem
Vous pensez que c'est une bonne idée , en guise de plan prépa vma?
Ou alors je me cale également sur @Delphine qui a son coach maison qui l'accompagne partout et qui poste même pour elle, la chanceuse ?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/12/12 à 17:43:53

pivarie faut faire des récups actives......vitesse 55-60% VMA pour commencer.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 04/12/12 à 17:56:54

Salut tout le monde ! Je vais reporter ma sortie de 50' à demain.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/12/12 à 18:01:29

Ce soir, je vais franchir la barre des 3000 km parcourus en 2012 à l'occasion d'un footing en accélération progressive de l'endurance fondamentale à l'allure marathon.

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.24.137.xxx) le 04/12/12 à 18:02:20

mince le Pix c'est super intéressant dis donc!

Au Café des Marathoniens par Nagui (invité) (90.40.172.xxx) le 04/12/12 à 18:06:32

ET Le Pix rentre pour N'oubliez pas les paroles ! avec moi....
moi je file);)!

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/12/12 à 18:45:49

'Soir tout le monde :-)

J'ai mis à jour avec Sharkyrunner qui est passé ce matin à 10:40:20

Marakech : Tesla57
Olne : Rick48800
Barcelone : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck
Rome : Coureur fou
Marseille : Bruno30
Paris : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie
Nantes : Yasso, Xavier, Sharkyrunner
Annecy : Gros manche
Rotterdam : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Arles : Bruno30
Mont St-Michel : Leo, Rapace2780
Mont-Blanc : Breizh, Sharkyrunner
Senart : Asm, D°N, Tesla57
Vignobles d'Alsace : Asm
Berlin : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
La Voulte : Bruno30
Seine-Eure : Matt
Amsterdam : Zyglute57
Reims : D°N
Toulouse : Gros manche
Vincennes : D°N, Olivier, Rick48800
New-York : Leo
Nices-Cannes : D°N, Phauto
Athènes : Anilem54
La Rochelle : Olivier

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (37.160.0.xxx) le 04/12/12 à 18:57:13

Bipbip
j'avais bien compris comme cela, sois sans crainte.. Je ferai mes recup en courant et si possible entre 60 et 65 % de vma....
C'est bien comme ça que j'ai fonctionné lors de mes 2 dernières prepa marathon....

@Pivarie
Ben si tu veux faire un 10 faut prendre un plan 10 ! Y a plein sur le net runners.fr, conseilcourseapied. Com etc etc, veille juste a allonger un peu les sorties footing....

Ppg pour moi hier, repos ce jour et demain test vma avec des 1000 ! Enfin si le temps le permet tempête de neige ce soir sur Annecy !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.7.75.xxx) le 04/12/12 à 21:29:47

Ma séance du soir après un cross de 8.8 km dimanche, bien casse pattes :

30min de footing, suivi de 6x 1'/1', et 10 min de footing récup.
Une petite séance d'après cross, et avant la grosse séance de seuil de jeudi soir...

A plus les marathoniens

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.214.xxx) le 04/12/12 à 21:55:32

Eh ben y'en a eu du monde aujourd'hui. Quelques troll-poivrots aussi mais dans tous les bars y'en a toujours un ou deux...
@Bolo pour ton semi why not mais si tu veux faire une perf à ton marathon, envisage les 12 premiers km as42 et tente d'accélére sur les 9 derniers. Puis allège très sérieusement ton entrainement les 2 dernières semaines, ton semi constituant ta dernière grosse sortie.
@Zyglute, déjà 37' et si tu peux taper le 36' en fin de frac ne te prive pas!A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 04/12/12 à 22:33:09

Mouais, ça devait être le jour de congé du videur ... pas si mal pour une petite semaine d'existence, plus de 200 posts wahouyahou !
@Sax, pour le téléthon on a pris le créneau 5h30-7h30 ... du mat' évidemment ;-) mais je serai dans la baraque de 22h30 à minuit et pi aussi le samedi à partir de 16h, lâcher de ballons, pasta party, moules frites ensuite, bref la fiesta !

@le pix, ho bin oui ! c'est mieux avec le pseudo :) on est dans les mêmes chronos 1h29 au semi de Cannes 2012 pour moi mais non non chui pô rapide, seulement 40,20 sur 10kil'
ça va être interressant de voir nos prépas/progressions

@Pivarie, il existe un plan GM pour 10kil'aussi ;-)

Bonne nuit, demain c schtoumpfs'day ;-)
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.214.xxx) le 04/12/12 à 22:48:53

@Gilles, je pense pas venir à 5h du mat!:-)) mais 22h30 ou le samedi oui. Tu me diras quand c'est le mieux. J'ai une course le dimanche matin, je forcerai pas. A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 04/12/12 à 22:54:09

petit joueur ! c'est si bon de courir à la fraîche :-)))
Viens quand tu veux !!! y'a pas de mieux qui tienne, tu viens et c'est top !

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 05/12/12 à 09:29:42

@Gilles
Pas mieux que 40'51" cette année sur 10.
Ce soir pyramide sur terrain vallonné pour maintenir un peu de vitesse (AS5/10)entre le cross de dimanche dernier et le petit trail de dimanche prochain :
2V2L/3V2L/4V2L/4V2L/3V2L/2V

Au Café des Marathoniens par hihihi (invité) (149.6.166.xxx) le 05/12/12 à 11:20:04

Vous m'exaspérez !!!

Le prochain en flag de discussion sérieuse sur la cap, c'est direct une nuit d'amour propre avec le bouc de D...N enfermé dans une bergerie pendant 24 heures.

Je précise que le bouc n'a pas vu de chèvre depuis 2 mois et qu'il aime bien la chanson de Georges Brassens Gare au gorille. Disons que cela l'inspire.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.216.xxx) le 05/12/12 à 11:58:40

@Invité 217.111 que signifie "2V2L/3V2L/4V2L/4V2L/3V2L/2V"

Pas d'entraînement pour moi depuis dimanche dernier. J'ai fait de la PPG samedi matin avec les jeunes du club de triathlon ... sur une piste élimée donc trop dure ... avec des shoes élimées donc trop dures ... + un petit running en EF dimanche alors que j'avais les mollets bien durs ... résultat : petites contractures depuis lundi.

Ca va mieux aujourd'hui et ça tombe bien puisque j'ai une rando (13 km à marche soutenue) et de la natation. J'espère courir demain et pouvoir débuter un plan lundi prochain. A 16 semaines du MDP.

Deux questions pour les pros de l'entraînement et des plans : est-ce que 2-3h de rando à 5-6 km/h (13 km environ) peuvent remplacer un footing en EF ? J'aurais du mal à caser 5 séances dans mon emploi du temps ...
J'ai l'habitude de faire 3/4 séances d'une heure de natation par semaine (majoritairement crawl), en plus des entraînements CAP. Faut-il gérer mon plan d'entraînement de manière plus spécifique ? Et dans ce cas, comment ? (en gros que remplace la natation). Je nage plus technique qu'en performance ; j'use et j'abuse de la nat. surtout en remplacement des étirements (que je fais très mal) ou de la PPG/gainage (que je déteste quoi que bien utile, j'en conviens).

Au Café des Marathoniens par hihihi (invité) (149.6.166.xxx) le 05/12/12 à 13:08:33

Valdes, ce n'est pas faute de t'avoir préviendue, tu nous feras un CR de ton amour propre avec le bouc de D...N

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 05/12/12 à 13:42:04

@valdes
V = vite = 90 à 95 de VMA
L = lent = 60 à 70 % de VMA

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/12/12 à 15:01:34

@Le Pix, comme 4h34 je comprends pas ce que tu veux dire... A moins que 2V2L ça signifie que t'as couru à 180-190% récup à 120-140% ;-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 05/12/12 à 15:22:10

@Bip bip
2V2L = 2' vite (AS5000) 2' récup (60 à 70 % de VMA)
etc....

Pour les béotiens (B192), pour une VMA de 17 c'est :
environ 500m récup 2'/environ 780m récup 2'/environ 1000m récup 2', de nouveau 1000 récup 2' et on redescend la pyramide.

ça permet à notre groupe très éclectique (VMA entre 12 et 19) de courir la même durée, les premiers récupérant les derniers lors de la récup sur le parcours.

Au Café des Marathoniens par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 05/12/12 à 15:29:00

Phauto j ai obtenu un bon prix de dossard pour Nantes donc bye bye la route du Louvre cordialement

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/12/12 à 15:33:23

Ok j'avais pas capté qu'on parlait de minutes... C'est plus clair.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 05/12/12 à 19:14:10

'Soir tout le monde :-)

Je mets à jour avec Enzo59 qui est passé dans l'après-midi et qui s'en va marathoner à l'Ouest :-)

Marakech : Tesla57
Olne : Rick48800
Barcelone : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck
Rome : Coureur fou
Marseille : Bruno30
Paris : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie
Nantes : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59
Annecy : Gros manche
Rotterdam : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Arles : Bruno30
Mont St-Michel : Leo, Rapace2780
Mont-Blanc : Breizh, Sharkyrunner
Senart : Asm, D°N, Tesla57
Vignobles d'Alsace : Asm
Berlin : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
La Voulte : Bruno30
Seine-Eure : Matt
Amsterdam : Zyglute57
Reims : D°N
Toulouse : Gros manche
Vincennes : D°N, Olivier, Rick48800
New-York : Leo
Nices-Cannes : D°N, Phauto
Athènes : Anilem54
La Rochelle : Olivier

Au Café des Marathoniens par patlyon (invité) (92.137.116.xxx) le 05/12/12 à 19:32:18

le post c'est" Marathon de printemps" ? ou marathon de l'année ? LES Pt'is Loups ........ !!

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 05/12/12 à 19:59:03

z'avez oublié Hatz' sur la liste des participants au marathon...il fera celui de Nantes...
Pour ma part je n'ai pas encore fait mon choix...soit un 1 mois avant Nantes soit un 1 mois après Nantes...(histoire qu'il puisse le courir avec moi).

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 05/12/12 à 20:09:42

9,16 km en 49'18" (fc moyenne 135) en endurance. Je me sentais vraiment bien ce soir.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 05/12/12 à 20:48:19

Saxo, si je fais des 150 m à la place des 200, j'en fais combien ? Je conserve le volume et je fais deux séries de 13/14 (un peu bâtard, mais pourquoi pas) ?

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 06/12/12 à 06:12:29

Bonjour !

Un petit kawa ce matin !
http://www.dailymotion.com/video/x7c543_un-petit-cafe_music?search_algo=2

Sinon hier midi les fameux 30/ 30 dans le bon ordre ce coup ci en montée descente puis sur le plat... Résultat jamais été aussi vite sur des 30/30 sur route pointe a 19,5 km/h yesss...

Bonne journée les marathoniens ;-)

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (79.129.213.xxx) le 06/12/12 à 07:38:37

Ah bah c'est du beau ASG... du vrai doping, ton café musical, on comprends comment tu fais tes belles séances de 30/30 :)))

De mon côté, j'ai démarré le plan 10km, par une séance de 15x100m, 26"-27" chaque répétition, récup un peu longues, environ 38", pour me recaler sur un repère fixe... C'est bien passé, même très agréable comme séance. En tout 8.5km pour 50'. Prochaine séance au stade, avec des 500m, à 90% de ma VMA.

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/12/12 à 08:21:52

@ASG joli, ça déroule !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.95.xxx) le 06/12/12 à 09:53:25

@ASG, je crois que je vais prendre un déca ce matin :-))
@Eugène, 2 séries de 8 fracs me semble bien.
@Chibimiss, no problemo on vous rajoute à liste, dis nous quand tu as fixé ton choix sur un marathon.

Amis marathoniens, avec ce froid n'oubliez pas de soigner l'échauffement!A++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.95.xxx) le 06/12/12 à 09:53:52

@ASG, je crois que je vais prendre un déca ce matin :-))
@Eugène, 2 séries de 8 fracs me semble bien.
@Chibimiss, no problemo on vous rajoute à liste, dis nous quand tu as fixé ton choix sur un marathon.

Amis marathoniens, avec ce froid n'oubliez pas de soigner l'échauffement!A++

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 06/12/12 à 10:22:56

ASG ....BRAVO ...tu vois que dans l'ordre c'est bon :-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 06/12/12 à 10:30:06

'tin, zobi ce mistral ! ça va être pénible tt à l'heure, 2x10X200 pour moi et des 150 pour Delphine, je vais quand même essayer de ne pas dépasser les 35" de récup ;-)
Bonne nouvelle ce matin du côté du pèse personne, ça continue de descendre petit à petit: 58,6kg les fêtes vont chambouler tout ça mais je compte bien continuer à sécher d'ici le mois d'avril (je faisais 56kg à Barcelone2010 !! trop maigre ceci dit ;-)
Bref, à toute
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.95.xxx) le 06/12/12 à 10:40:09

Ce matin à jeun, 50,6 sur la balance! bon en même temps je suis pas un double mètre! Ceci dit je sais pas où je mets tout ce que je mange. Gilles, une des nombreuses idées reçues parle de -1kg=5' de gagné sur marathon...vers 57kg ça devrait le faire!!:-)
T'as raison, puxxx de vent, avec nos poids plumes on est désavantagé. Je crains le roucas dimanche avec la remontée de la corniche mistral de face.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/12/12 à 10:49:51

"une des nombreuses idées reçues parle de -1kg=5' de gagné sur marathon...vers 57kg ça devrait le faire!!"

A 57 kg, ça me donne 1h42 au marathon :)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.95.xxx) le 06/12/12 à 10:59:24

@Le pix, contente-toi de 61kg, ça t'assure le record du monde, c'est déjà pas mal :-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 06/12/12 à 11:00:58

:-))))))))))))) lepix, méga lol !!!
et je peux témoigner, Saxo mange comme 4 ! enfin, comme moi quoi ;-)
idéées reçues mais on les prend qd même ;-) je veux surtout voir ce que ça meut donner avec un entrainement plus structuré comme maintenant ...
Au fait, rien à voir mais le trail grand luberon a mis une vidéo en ligne de l'édition 2012, par ici: http://www.trailduluberon.fr/tgl-tgxl/les-videos-du-tgl.html
en parlant de poids plumes, ce Andy symmonds ...

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 06/12/12 à 11:17:03

'Jour tout le monde :-)

J'écoute attentivement les conversations :-)
Donc j'ai entendu Chibimiss parler de l'oubli de Hatz' ...
J'ai donc complété en rajoutant les dates et en les classant par dates.

Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Olne (9 mars 2013) : Rick48800
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz'
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.161.72.xxx) le 06/12/12 à 12:16:50

Olne le 9 mars
tu la tiens d'ou l'info ?

Au Café des Marathoniens par pivarie (invité) (92.132.189.xxx) le 06/12/12 à 12:55:26

Merci Serge92 et Gilles pour vos réponses.
C’est très sympa et j’apprécie beaucoup l’aide que vous pouvez m’apporter!
J’aurai quelques questions complémentaires
Serge92 pourrais tu m’indiquer comment faire de la récupération active ? c'est-à-dire que je dois courir encore après le fractionné , combien de temps ou quelle distance ?

Gilles je te remercie également , mais je ne souhaite pas suivre un plan 10 mais surement un plan de développement VMA J’ai vu celui de Saxo mais il est indiqué pour coureur marathon 3h ouh lalalla j’en suis loin des 3h .. puis l’adapter ? et comment , pour attaquer un GM 3h50?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 06/12/12 à 14:10:48

Pivarie pour faire simple dans un premier temps ...sur 100m - 200m tu fais ta récup dans le même temps d'effort moins 3-4" sur la moitié de la distance parcourue en intensité....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 06/12/12 à 14:36:21

T'inquiète Pivarie, Delphine ne vaut pas 3h au marathon ni moi non plus d’ailleurs ... enfin, pas encore ;-) haaaaaaaaaaarf ! Elle réduit les distances c'est tout ;-)
Voici nos séances du jour avec un bon mistralou bien d'chez nous ;-)
pour Delphine, 2x10x150m visés entre 41et39" r=35" au max.
39/39/39/40/39/39/40/40/39/38 avec R entre 35et37"
3min entre les séries et c'est reparti !
39/39/40/38/39/40/40/41/40/39 avec R entre 35et37" aussi.
Total 57mn et 8,1km
Du mal à trottiner tout le temps dans les récups, première moitié en marche rapide puis reprise. Séance bien vécue par elle, pas aussi hardos que les 400 ;-)

pour moi, 2x10x200m visés entre 41et39"
41/40/40/39/39/39/39/39/39/37 R entre 30et35"
3mn entre série
38/39/40/39/39/40/40/38/38/37 R entre 31et35"
total 1h09 et 13,4km
Pas trop dérangé par le vent (finalement le stade semble un peu moins exposé comparé à certaines portions lors de l'échauff et le rac)
Pas super simple, mais bien content car pas de douleur, j'essaie de ne pas me crisper, lever les genoux... mais ça arrache bien quand même !!!

Voili/lou @+
Gilles

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 06/12/12 à 14:50:19

Gilles 30" de récup c'est bien pincé.........pour moi un peu trop....tu fais combien de m durant cette récup ? as-tu un cardio pour vérifier ensuite le niveau cardiaque tant sur l'effort que sur la récup......?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 06/12/12 à 14:51:17

semaine light pour moi.
Mardi mercredi repos.
Today 10x200/100 VL
Vent de folie sur le stade. 30' footing, educatifs, lignes droites puis 10 x200 que j'ai chronometré au début, 34/38/37/33/35/38 puis sans chrono, impossible de me caler sur une allure. Pas de bonnes sensations en plus. On verra dimanche. A++
@Gilles bravo pour vos sorties.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 06/12/12 à 14:57:13

Saxo bonne récup et dimanche il fera jour...:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.95.xxx) le 06/12/12 à 15:25:29

Merci Serge. Dans l'absolu, sans parler d'objectif ou de cycle d'entrainement, à ton avis qu'elle séance est la plus profitable entre 10x400 en 1'14/12 et 18x400 en 1'18/16? Je sais que la question peut paraitre bizarre, mais j'ai l'impression que le volume avec 1km/h de moins en intensité me fatigue moins que la vma...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 06/12/12 à 15:52:36

Merci Saxo ! aaaarg ce vent ... t'inquiète ça va l'faire dimanche ;-)
Sergio' merci aussi, tu me rassures, whaou ! j'ai pincé mes récup wha je rêve,
bon, calmos 30s rarement plutôt 33,34 et 35 pour une distance au gps de 70m (50m en zigzags encore, bin oui ma p'tite piste fait 250 alors 200+50 c plus simple ;)
pas de cardio, j'y penserai pour les prochaines fois.

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 06/12/12 à 15:59:29

@Saxo, t'as fait quasiment la même séance que moi hier, dans les mêmes conditions désagréables, résultat les mêmes sensations pourries... ça me rassure ;-)
J'ai essayé sur la première récup de faire comme dit D'''''''N en courant à 65%, pour voir, j'ai vite laissé tomber ! 100m de récup en 28" c'est pas humain :-) Je réessaierai en fin de cycle...
Bonne fin de prépa jusqu'à dimanche, ça a l'air costaud avec la montée à 20% !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.95.xxx) le 06/12/12 à 16:13:19

@Bipbip, je me suis pas vraiment préparé spécifiquement, ça sera pour moi comme un super-entrainement. Je préfére ça que m'envoyer tout seul un 3x2000 sur la piste...sensations pourries, tu l'as dit!

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 06/12/12 à 16:48:06

Avec le temps, BipBip, ça va venir. force toi à aller un poil plus vite dans l'immédiat.

Sax, si tu vas moins vite et que tu en fais plus, ce n'est plus de la vma, et ce ne sera pas non plus du seuil. Mieux vaut rester sur une filière "utile"

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 06/12/12 à 17:38:32

Saxo tu dois t'en douter je suis plus enclin sur la seconde solution tout en gardant une récup active et en restant bien placé....

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 06/12/12 à 17:45:14

Gilles l'idéal serait de faire 100m de récup en 35"; avec ta piste de 250m tu fais une marque à 25m qui te permet de faire 50m+AR25m pour rejoindre le départ....

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.7.75.xxx) le 06/12/12 à 18:05:07

Salut à tous,

Une bonne séance pour moi cet après midi :
20 min de footing à 12.5 km/h pour chauffer, ensuite : 4', 10', 6', 4', 3', 2'. Tout ça à 15.5 km/h. Et une dizaine de min de footing pour finir.
Les récups : 1'30, 3'30, 2'30, 1'30, 1'.

Maintenant je vais pouvoir enchainer avec une nuit "agitée", ma petite dernière va faire sa 2e nuit à la maison...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 06/12/12 à 18:23:03

...faudra veiller à faire de bonnes récups durant tes fractionnés nocturnes...:-) ce doit être du bonheur!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 06/12/12 à 19:19:04

Je n'ai fait qu'un avorton de séance aujourd'hui, c'était vraiment trop délicat car la piste était verglacée par endroits. Je vais me rabattre sur des 30/30 demain matin.

Au Café des Marathoniens par eugène padeplaisir (invité) (92.139.226.xxx) le 06/12/12 à 19:22:59

t'es qui 'spèce d'usurpateur buveur de camomille .

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 06/12/12 à 19:57:38

Ok D'''''''N, des récups de 26"-27" sur 100m c'est ce que je fais en prépa long (marathon / IM) pour des simples rappels d'allure sur des 15 x 400 à AS10, et ça passe nickel. Mais là sur des 200, même à "seulement" 100% j'aurais jamais pu... Bon, comme tu dis je vais commencer moins vite.

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 06/12/12 à 20:05:16

Bon c'est pas tout mais ça s’appelle quand même "Café des marathoniens"...et je vois que ça discute, ça discute...mais quand est qu'on boit un verre? parce que c'est pas tout, mais il commence à faire soif, et pis tout le monde ici sait bien combien il est important de s'hydrater...(ou tout du moins de boire...!) :)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.95.xxx) le 06/12/12 à 20:17:01

@Serge92, oui je me doutais de ta réponse :-))
Je vais plus axé volume que intensité dans les prochaines semaines. A++
@D°N, c'est le ratio rentabilité/fatigue des allures 100%vma voir plus dont je doute de plus en plus. J'ai jamais été un adepte de la vma bien que j'ai conscience de l'utilité de la développer. Je ne suis pas un professionel de la cap mais je commence à avoir un avis de plus en plus négatif sur ce "tout vma" et je me sens de plus en plus en accord avec des gens comme Cottereau. Je me sens en pleine forme quand je fais 130km hebdo, mais fatigué quand je travaille à 100-110%vma. Quand je vois les plans J.I avec des 10x1000 en 3'15 pour courir le marathon en 2h45 ou des plans pour courir le 10km en 35' avec deux séances de vma + une séance de as10...le top c'est quand même les plans de M.Racquil sur J.I avec des 500 en 1'40 plus de la muscu pour courir 5km en 20'....

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 06/12/12 à 20:37:25

Pour le plan VMA (dit plan Saxo), quelle vitesse pour les 10 x 500, 10 x 600 et 8 x 800 ?

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 06/12/12 à 20:40:01

15 bornes ce soir dont 30' entre 12 et 13 km/h ... la séance était facile après la VMA de hier !!

Bonne nuit !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.95.xxx) le 06/12/12 à 20:41:38

A combien as-tu tourné les 10x400?

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.255.xxx) le 06/12/12 à 21:16:05

Prévisions météo catastrophiques en Lorraine, plus de 10cm de neige puis des températures glaciales donc neige verglacée, adieu piste, fractionné et tout le reste....

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 06/12/12 à 21:17:55

Zyglute tu es d ou en Lorraine ?

ASG mosellan d origine ;-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.255.xxx) le 06/12/12 à 21:35:27

Sarregueminois ascendant vosgien !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 06/12/12 à 22:42:48

Saxo....+N².....:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 06/12/12 à 23:21:41

Ok Serge, merci encore, j'y penserai pour ma prochaine séance de 200, mais la semaine prochaine ce seront des 250 ;) en plus ce sera super facile, tous les 25m sont marqués c cool.

@Eugène et Zyglute, pffff c pas marrant ça les mecs :( vous avez pensé au séances sur tapis j'imagine ? j'avais halluciné quand PAP (un clm)m'avait décrit ses séances sur tapis, des côtes et tout (il a couru 4 diagonales, les comrades, des 100 bornes et est pas loin des 3h sur marathon).
Allez, patience, on pense à vous ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par eugène padeplaisir (invité) (92.139.226.xxx) le 06/12/12 à 23:44:16

LA bière de Noël est arrivée au bistrot, j'en ai prise deux ce soir dans le bistrot et ben elle a le gout de la bière de mars.


En mars je voirai si la bière à la gout de la bière de Noël ... affaire à suivre.

Et vous croivez vous à la transivité gustative des bières, c'est même si c'est possible une bijection gustative.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 06/12/12 à 23:51:51

Saxo, c'est justement ce qui a fait une, voire 2 générations de coureurs qui vont moins vite.
On n'appelait pas ça vma, à une autre époque, mais résistance.
Résistance vitesse résistance volume.
10 x 400 en 1'09" et 50" r 150m. La vitesse c'est ce qui se dégrade le plus vite avec l'âge. Oui, tu peux être plus fatigué en faisant ce style d'entrainement et c'est là qu'interviennent les footing à 10-11 km/h. La clé est là. soigner la récupération permet d'être au plus près de ton allure de travail, surtout sur le court.
Dans l'entrainement, il faut mettre bout à bout tous les paramètres: vie prof, vie familiale, sport, mais aussi tous les à côté. Si tu consacres des heures dans tous ces domaines, il faut une récup adéquate.
Pourquoi y avait-il plus de gars en - de 30'/10 moins de 2h20'/mar et j'en passe, c'est que tout simplement ils tapaient dans la butte mais savaient vraiment aller cool aussi. Mimoun l'a dit : En footing, si tu vas doucement, tu vas sans doute encore trop vite.
J'ai commencé à 33 ans et à 37-38, je faisais 34'/10 et j'étais loin au classement. Avec ces mêmes chrono, je gagnerais plein de courses.

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 07/12/12 à 07:11:16

@Saxo J'ai fait les 10 x 400 en 1'28" de moyenne (assez irrégulier...). Je ne sais donc pas quoi viser pour les VMA plus longue (500, 600 et 800).

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 07/12/12 à 08:05:18

@Rapace, si on se base sur tes temps sur 400, idéalement :
8 x 500 en 1'51
8 x 600 en 2'15
6 à 7 x 800 en 3'06
Tu peux faire les 1er fracs sans être dans le rouge quitte à être un peu plus lent et accélérer au fil des tours.
Tu peux réduire le nombre de fracs également car il faut prendre en considération ton temps d'effort qui est relativement long (en tout cas plus que pour 18/18,5 de vma pour lequel ce plan a été pensé). A++

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (79.129.198.xxx) le 07/12/12 à 08:14:43

Déjà du monde sur le post, ça n'arrête pas !
Séance 6x500 hier soir, prévus en 2'28, réalisés un peu plus vite : 2'24/2'16/2'17/2'20/2'21/2'17... Récup en 1'20/1'25 sur 200m
Trop rapide ? En tout cas, les sensations étaient bonnes, les pulsations normales.
Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens par marc89 (invité) (82.127.221.xxx) le 07/12/12 à 08:18:46

@saxo @d'''n

c est tellement vrai, dans les annees 90 il y avait une plus grosse densité de belles perf autour de 34 minutes

maintenant des courses se gagnent en 32 33 minutes pas terrible!!

la difference c est qu avant les gars etaient performants du 1500 au 10000m sur piste et meme jusqu au marathon et ils allaient tres vite sur le fractionnés courts quitte a prendre plus de recup pour aller vite

Au Café des Marathoniens par marc 89 (invité) (82.127.221.xxx) le 07/12/12 à 08:47:32

je pense que la vma c est une mode et n apporte pas grand chose

dans les années 90 j allais courir chaque matin 30 minutes et 1 fois par semaine je faisis 3x1000m a bloc recup sur 1 km environ 5minutes et j ai fait 34'30 au 10kms

alors trop de gens se cassent la tete pour rien

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 07/12/12 à 09:22:21

@Gilles, je pense venir courir pour le téléthon ce soir. Tu y seras disons vers 20h30? sympa la video sur le trail du Lubéron (chui dans le casting en bleu à 1'31!). J'y serai sans doute pour le long cette année..
@Anilem, belle sortie!

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/12/12 à 10:39:46

@Saxo
Pour aller dans ton sens, mon pote V2 en 2h41 au marathon, court ses 1000m entre 3'32" et 3'35" et bien sûr, ne fait jamais de VMA.
Il vient pourtant d'améliorer son RP sur 10km à Ermont à l'âge de 52 ans.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 07/12/12 à 10:40:43

D"""""""N ...j'ai plusieurs amis avec qui je m'entrainais qui ont fait oendant des années entre 2h22 et 2h30 sur marathon qui n'ont jamais fait de travail de vma courte ....d'ailleurs nous n'(allions à cette époque jamais sur un stade.....mais 6-7 entrainements par semaine avec 2 SL en terrain varié de 2H15 à 2h30 au cours desquelles il y avait des séquences à allure allant du semi au 10km .....le début de la séance 1h00 environ était effectuée à 10.5-11.5km/h ...le reste de la semaine était souvent composée de sorties de 1h15 à 1h30 avec des accélérations sur 2-3km à allure 5 à 10km.....là aussi 30' très cool .....tous faisaient entre 130 et 150km par semaine.....s'ils avaient effectué un travail pur de VMA quels chronos auraient-ils faits?....on ne le saura jamais ....quelques uns, V3 continuent à tourner vers 3h00 au marathon ...en comparaison avec d'autres amis qui tapaient beaucoup de séance VMA nous avions nettement moins de blessés....pas de conclusion .....mais des constats....
Nous faisions aussi la saison de cross ce qui n'était pas le moindre de nos plaisirs....et participait aussi à renforcer la détermination globale de l'athlète....
Une autre époque.....

Au Café des Marathoniens par Rick48800 (invité) (88.161.72.xxx) le 07/12/12 à 10:57:12

L'epoque egalement d'Yves Seigneuric que j'avais un peu pour exemple: tout comme moi il avait commencé son 1er marathon en environ 4H, rapidement descendu sous les 3H puis, à force d'obstination, a réalisé 2H20.
Jamais vraiment de fractionnés, mais de la distance avec de longues accélérations au feeling.
Une autre époque c'est vrai, quand tout le monde pensait normal de descendre sous les 3H....

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 07/12/12 à 11:03:21

....:-)

Au Café des Marathoniens par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/12/12 à 11:17:12

Sauf erreur Yves Seigneuric n'a jamais fait 2h20.

si mes souvenirs son bon 2h24 ou 2h28 voire 2h30

Didier

Au Café des Marathoniens par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/12/12 à 11:19:35

je reformule en me relisant:

si mes souvenirs sont bons.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 07/12/12 à 11:27:54

Bon ben j'ai bien fait de lancer le sujet.
@Didier, même 2h24 je signe tout de suite :-)
@Le pix ton ami doit pas être loin d'être champion de France de marathon V2 avec ce temps.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/12/12 à 11:36:40

@Saxo
Un autre V2 du 9-5 lui met 1'35" au semi d'Andresy.
Ça court vite ces bêtes là.
Dans 24 jours, je passe V2 et je ne suis pas prêt de monter sur un podium !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 07/12/12 à 12:43:49

Une de mes connaissances à été champion de France V2 de marathon en 2011 (J.F Proietto). Je crois qu'il a réalisé ce jour là 2h36.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 07/12/12 à 12:44:09

Snif, les mecs, vous me mettez le moral dans les chaussettes ;-) j'en fais quoi de mon plan vma alors ? lol, heureusement cette nuit je vais m'faire 2h sur le circuit du téléthon, allure bieeeeeeen tranquillou, j'vais faire pleins de progrès avec ça :-)))))

@Saxo, yes ! le bonhomme bleu, pi après aussi pour les récompenses (dans la version longue) et nous aussi on y est, un p'ti coucou à la caméra et même qu'on était en train de courir whaaaou !
J'tappelle pour ce soir ;-)
j'ose pô dire qu'on se caille, Eug' et zyglou pourraient me jeter des cailloux :-)))
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par synonyme man (invité) (149.6.166.xxx) le 07/12/12 à 13:05:26

brodrel de pute ici c'est le café, le bistrot, le troquet, le zinc, le salon de thé ...

arrêtez de vous croive dans la salle de rédaction de running coatch.

Cecel et le pisque, votre comportement, ne vous grandit pas ! Montrez l'exemple, cecel tu es un meneur d'allure oui ou merdre ? alors mène l'allure !! hop 14h00 l'heure du calva, 9h00 et -5 hop un vin chaud, samedi séance de fartleck avec des pintes...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 07/12/12 à 13:15:28

Oui, il fait plutôt froid, - 2°C ce matin quand j'ai été courir. Bien que j'aie anticipé les chutes de neige (les premiers flocons sont arrivés lors du retour au calme), le sol était encore un peu glissant par endroits, mais beaucoup moins que sur la piste hier soir. J'ai donc fait 2 X 15 x 30/30 et des fractions de 140 mètres environ (souvent un peu plus, parfois un peu moins). Pas évident.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 07/12/12 à 14:04:39

Tiens, quelqu'un saurait-il comment faire pour obtenir la distance précise des intervalles sur Garmin Connect ? Pour le moment, j'ai 0,13 km, 0,14 km ... mais impossible d'avoir la distance au mètre près.

Au Café des Marathoniens par serge (invité) (82.248.45.xxx) le 07/12/12 à 14:23:11

@Eugène:
Les intervalles, c'est sur la montre qu'il faut les paramétrer. Garmin connect, ne fait que récupérer les données enregistrées sur la montre.
Moi j'ai la 310xt, je sais comment faire, mais des garmin il y en a quelques unes, quel est ton modèle?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 07/12/12 à 14:27:06

Eugène de toute manière ce sera sujet à fluctuations.....rien de mieux que la mesure réelle du terrain....nous nous sommes mesurés environ 20km sur différents parcours avec un odomètre et marquage à la peinture.....un travail certain...:-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 07/12/12 à 14:28:40

C'est une Forerunner 305. Je les retrouve bien sur la montre, pas de problème, mais j'aurais bien aimé avoir la même précision sur Garmin Connect, à savoir le nombre de mètres et pas seulement celui des dizaines. Pas très grave quoi. :-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 07/12/12 à 14:33:27

Vu la neige actuelle, ce sont des balises que je devrais planter chaque 50 mètres. :-) De toute manière, n'ayant pas de terrain plat à proximité, je vais me contenter de mesures approximatives ces prochains jours, ce sera toujours mieux que rien.

Au Café des Marathoniens par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 07/12/12 à 14:41:48

Salut à tous!
Il ne faut pas se fier aux GPS sur les séances de vma courtes, la précision n'est vraiment pas idéale...
Certes sur chaque fraction en temps on aura à peu près la même longueur donnée par l'engin mais cette dernière a très peu de chance de correspondre à la réalité...
Il faut mesurer, mais pas au GPS qui n'a pas une précision au mètre près mais plutôt à 5m près dans le meilleur des cas et sur des courtes distances, ça change tout en terme d'allure!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 07/12/12 à 14:53:15

D'accord avec le fait que ce soit approximatif (même si je ne pense pas qu'il y ait 5 mètres d'erreur sur même pas 150 mètres), mais je ne peux faire autrement.

Au Café des Marathoniens par Rick48800 (invité) (88.161.72.xxx) le 07/12/12 à 15:00:06

Sauf erreur Yves Seigneuric n'a jamais fait 2h20.

si mes souvenirs son bon 2h24 ou 2h28 voire 2h30

Didier
__________________________________________________
Bon, là tu chipotes...
Si j'ecris qu'un tel est passé de 4H à 2H20, c'est pour l'idée générale....Merdre !
Donc meilleur temps d'Yves Seigneuric: 2H22'02 à Evry (Marathon de l'Essone) en 1983 !!!
en ayant commencé à 4H...Viens pas me dire 3H58...!

Au Café des Marathoniens par Rick48800 (invité) (88.161.72.xxx) le 07/12/12 à 15:07:26

D'accord avec le fait que ce soit approximatif (même si je ne pense pas qu'il y ait 5 mètres d'erreur sur même pas 150 mètres), mais je ne peux faire autrement.
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C'est toujours la grande méconnaissance de l'outil....
Il peut y avoir 5m sur 100m, 1000m, 100km...
Le lendemain il n'y aura pas d'erreur pour toi mais ton voisin aura lui une erreur, qui peut d'autant être amplifiée par les zigs-zags que vous ferez sur votre itinéraire ou pas.
Et l'erreur N'EST PAS CUMULATIVE. Elle s'etablit en un point P, et non pas en s'amplifiant au fur et à mesure de la distance parcourue.
Bon je pourrais faire un cours de nav' et vous expliquer le rôle des centrales inertielles (INS) et leurs erreurs exponentielles a contario des GPS, mais faudrait que je replonge un peu dans les bouquins !
Bon bref, le GPS n'est pas et ne sera probablement JAMAIS un outil de précision !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 07/12/12 à 15:10:17

...:-))

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 07/12/12 à 15:17:34

Mon cher Westman, te voici avec un bourgueil 2007, chauffé à point, un soupçon de canelle et un zest de citron. 1€ le verre, ça te va!

Eugène, bien que j'utilise aussi mon garmin pour mes entrainements, je ne suis pas du tout, mais pas du tout certain que les mesures "au m près" soient des mesures réelles, surtout sur des courtes distances. Je sais que les conditions actuelles ne permettent pas de faire de la piste, pour certains et donc, le mieux, c'est effectivement de baliser un endroit et faire des allers-retours. C'est ce que nous avons en différents endroits. 100- 150 - 200 - 300 etc. C'est rébarbatif, mais en fait pas plus que sur la piste.

Pour en revenir au "temps jadis", je ne suis pas d'accord avec toi Serge. L'entraineur que nous avions nous faisait travailler la résistance vitesse à partir du 100m et au sifflet. C'était de la vma.
C'est vrai qu'à cette époque, il y avait beaucoup plus de meeting ou d'épreuves ouvertes avec quantité de 1500-3000-5000. Actuellement, qui voit-on? les pistards essentiellement.
Les gars en 15' (moi j'ai pas réussi à faire mieux que 16'17") étaient très nombreux. Il y avait parfois 3 ou 4 séries de 3000 et au moins 2 sur 5000 et tout ça, sans invitation.
J'ai retrouvé mes courses: 34'29" et 53ème ce jour là. 20 kms:1H12'16" (ça ferait 1H16'14" au semi)et 129ème.

Vous êtes plusieurs à dire que "pas de vma" et pourtant tel ou tel chrono.
Et s'il y avait eu vma (ou tout terme disant la même chose", les chronos auraient pu être meilleurs.

Beaucoup se sont cramés les ailes avec ça, mais il a des raisons.
La 1ère tient à l'allure. Bien des mecs voulaient "faire tel chrono", mais sans connaitre leur capacité. alors oui, là, la vma a pu être destructrice.
La 2ème, c'est, et je l'ai dit plus haut, les mauvaises récup. en effet, un gars comme Le Pixe (t'es pas le seul, loin de là) qui aura fait à la fin de l'année 29 compèt soit 1 tous les 12 jours, ne peut pas faire de vma car la charge est bien trop importante et les récup insuffisante pour les assimiler.
La vma, jusqu'à un certain âge fait progresser, ensuite, maintenir des phases de développement, ça empêche de voir cette vitesse de base se dégrader. Même les mecs qui font du trail long en font, alors pourquoi scier la branche sur laquelle on est assis en supprimant ces aspect de l'entrainement.
Croyez-vous qu'un mec comme Patrick Roussel, fringant V3 de 64 ans (34' au 10 encore et 2H44') ne continue pas à maintenir des séances de vma?

Au Café des Marathoniens par BRACASSE (invité) (90.16.239.xxx) le 07/12/12 à 15:21:06

Salut à tous,

Allez voir sur FFA (www.athle.com)le site de la commission NATIONALE VETERANS rubrique records 70-75ans certains VETERANS 4 vont vous mettre tous d'accord.

Bon week-end à vous tous

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/12/12 à 15:29:12

@D'''N
Dimanche, ce sera la 29ème, il m'en restera 1 (ou 2 courses au cas où je viendrais prendre ma raclée à Houilles ;)).

Sur les 29 courses, seulement 3 de plus de 1h (2 semis et un marathon) et un temps en compétition nettement inférieur au tien ;)


Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/12/12 à 15:35:10

Et pour ceux qui pensent que je fais trop de compét., voici la fiche FFA d'une V4 de 73 ans qui court encore le 10 bornes en -55', vous pourrez y voir 32 courses pour 2012.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 07/12/12 à 15:56:53

D"""""""N....je te parlais essentiellement du marathon.....
malgré tout nous avions fini par équipe cross dans les 10 premiers me semble-t-il en vétéran aux France.....
Bien entendu j'ai bouffé de la vitesse-résistance vitesse quand je faisais de la piste des 150-200-250....parfois à dégueuler...:-)
Bien entendu Patrick ROUSSEL doit continuer à faire de la VMA....mais c'est un cas bien particulier avec des prédispositions génétiques ...transmises à la succession...nous l'avons constaté au club il y a quelques années....
Je ne nie pas les bienfaits de la VMA encore faut-il raison garder.....quand je vois certains plans marathon fondé en grande partie sur ce critère de travail....et après on s'étonne parfois que cette épreuve est bien longue arrivé au kilo 30-35.....

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 07/12/12 à 15:57:15

Pixou, je reste persuadé que avec des séances rapides en développement puis des rappels tous les 10 jours pendant un cycle marathon, tu passerai d'un chrono à un autre sans que ce soit par des presque rien.
Comment crois-tu que mon V3 de 63 ans reste encore entre 3H15' et 3h20'? Tout simplement il participe à toutes les séances structurées même les plus courtes et il aime ça. Ne se blesse pas (sauf quand il se pète la figure dans une ornière)et s'octroie des récup régénératrice. Il fait 5-6 compèt par an (sans doute là aussi une des clés de ses perfs)

Pour ce qui me concerne, oui, j'ai beaucoup de courses (dont les 4 marathons et le 20 kil en 5 semaines = 188,780 kms)) mais si tu regardes bien. 4H15' + 1H40' + 4H + 3H45' + 3H30' = 17H10' = 5'27"/1000 soit une allure de footing traditionnel. Ceux que j'ai fait en début d'année sont de la même veine, voire moins vite. Donc, toutes ces compèts (que je considère comme telles malgré tout) n'ont rien à voir avec celles que tu fais. Je n'ai pas le stress du chrono, ni le rituel habituel. Je fais ça comme un boulot et j'essaie de le faire au mieux. Tous mes entrainements, par contre, sont faits en fonction de mes capacités et ma récupération (sauf ces derniers temps pour d'autres motifs que le trop en cap) est complète. Quand j'ai fait le cross d'Allonnes (très sélectif)15 jours après ma série de 5, j'ai tourné à 4'10"/1000 sans trop de souci. C'est surement pas grâce au volume, mais à l'intensité.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/12/12 à 16:15:05

"tu passerai d'un chrono à un autre sans que ce soit par des presque rien."

5'14" de gain au marathon (3h18'11" à 3h12'57") à 49 balais c'est presque rien ?
C'est quand même 0,35 km/h de gagné avec la même VMA ;)

Et encore 1'33" de gagnée sur semi lors de la 25ème course de l'année.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 07/12/12 à 16:23:52

en combien de temps?

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 07/12/12 à 16:36:05

1er marathon: 3H54' (pas d'entrainement : pari)
2ème : 3H26' (entrainement à la louche)
3ème : 3H13' (entrainement basé piste)
4ème : 3H03' ( toujours court, mais du long aussi avec les copains)
Puis stagnation pendant plusieurs années dans les mêmes chronos (le meilleur 3H00'50") cause changement de vie et de boulot.
Puis 2H55' - 2h52' - 2h50' (record) et une trentaine sous les 3h. dernier en date à 56 ans (au Louvre : 2H57')et 3H03' à 60 ans. A chaque fois que ça été moins bien, je redescendais sur plus court (semi maxi) et je travaillais essentiellement la vitesse. Cross, courses intermédiaires style 5-7 ou 4,5 bref, des courses de 1ère partie de programme. C'est ce qui va se passer en 2013 où l'objectif majeur est l'Embrunman. Je vais axer toute ma première partie sur le court (cross, corridas, 10 kil + semi de Paris) et ensuite 2 meneurs (MDP et Senart). Beaucoup de vélo (vma ou pma à vélo, ça décoiffe aussi). Le long sera fait uniquement en mode cool ce qui permettra d'être toujours à intensité optimum pour ls autres séances.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/12/12 à 16:42:09

@D'''N
Marathon : 1 an
10/04/2011 : 3h18'11" RP
15/04/2012 : 3h12'57" RP

Semi : 8 mois
11/03/2012 : 1h31'06" RP
18/11/2012 : 1h29'33" RP

Je re-progresse depuis que j'ai arrêtée la VMA courte.
Et mes compét. remplacent les séances de seuil, au moins je suis motivé.

Au Café des Marathoniens par marc89 (invité) (82.127.221.xxx) le 07/12/12 à 17:15:35

je pense surtout qu avant dans les clubs
ils faisaient une grosse saison de piste avec du spé 1500à 5000m

ensuite coupure en aout
et ensuite il faisaient des footings longs en septembre octobre et ils etaient tres compétifs sur du 10 au semi route al automne

la piste donnait une vitesse de base indéniable et ils n a vaient plus qu a allonger les footinge ensuite

si vous valez 2minutes 30 au 1000m et vous faites 100 kms par semaine vous etes forcement bon du 10km au marathon

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 07/12/12 à 17:54:23

En cycle marathon, je ne fais absolument plus de vma, c'est inutile selon moi, voir contre productif. Si tu fais un 15x600 ou un 10x800 2km/h plus vite que ton allure as42, je pense que c'est largement suffisant. Peut-être un 10x200 pour dynamiser la foulée, et encore...le marathon c'est d'abord le travail de l'économie de la foulée. Et si on veut progresser dans ce domaine, c'est le volume km, le dénivellé, l'allure cible plus ou moins 1km dans de longs fracs...pas la vitesse, ce n'est pas la priorité selon moi.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 07/12/12 à 18:23:06

D"""""""N "j'ai" un V3 qui fait très peu de VMA et qu'un peu de rappel en prépa semi et qu'un seul en prépa marathon et qui vant qu'il ne vienne avec moi à l'entrainement (4ans ) ne faisait que du trail qui est passé de 3h35 à 3h13 en travaillant beaucoup autour des allures de seuil , des SL 2h15-30 avec des paliers allant jusqu'à allure semi+, et la séance 10-12x 800 ....ferait-il mieux en faisant moins de volume et plus de VMA ????...les quelques séances de VMA en cycle préparatoire semblent lui laisser des traces au niveau des fibres musculaires et tendineuses....malgré les séances de récups ....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 07/12/12 à 19:34:55

Serge, y'a pas que les V3 qu'on se genre de sensation:-)
Sinon 42' footing avec mon nouveau pull et bonnet "windstopper" (fallait l'inventer...) de chez gore. Ben oui on m'a offert un bon d'achat dans un magasin spécialisé...je vais pouvoir aller faire le kakou à 8km/h dimanche matin à Borely!

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 07/12/12 à 19:50:32

2h a deneiger ma cour on le compte comme entraînement ?

De toute façon avec la creve que j ai (merci mon fils !) j'avais pas le choix ;-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 07/12/12 à 19:55:25

ASG avec la pelle à neige faut rester aussi bien placé....gainé et les genoux dévérouillés sinon le lendemain matin ...tu dérouille au niveau des lombaires...aussi....biz à l'asticot....

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 07/12/12 à 20:11:10

Excellent serge92 jt retourne travailler mon gestz ;-)

la biz est transmise a l asticot ;-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.32.216.xxx) le 07/12/12 à 21:16:54

Bof vos trucs que VMA pas VMA. VMA courte pas courte ...

Comme le dit @Serge ça concerne surtout les coureurs les plus âges, non. Il me semble que @LePix est quand même assez âgé. V4, c'est ça ? donc probablement que pour son grand âge, la VMA courte n'est pas très recommandée.

Pour les autres plus jeunes, c'est apparemment différent

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 07/12/12 à 21:21:19

????

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 07/12/12 à 21:50:34

...:-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 08/12/12 à 13:04:17

La neige n'a pas fondu mais ça se passe bien pour les séances d'endurance : 11,59 km en 1h00'25" ce matin (fc moyenne 139).

Au Café des Marathoniens par xavier (invité) (217.128.165.xxx) le 08/12/12 à 13:40:58

En ce qui me concerne, et avec beaucoup moins d'expériences que certains (42 ans, 2 marathons en 2011, coureur depuis longtemps mais pratique sérieuse depuis un an), je commence à tirer quelques enseignements de mes entrainements et lectures...
Ce que je ressens, c'est la nécessité de varier et de travailler toutes ces allures (EF, Seuil, Ema, Vma, ...) et selon la période, l'âge, l'objectif, moduler l'importance de l'un ou de l'autre...

j'ai l'impression que le cycle VMA me fait un bien fou en période de préparation générale et que j'en récolte les fruits en préparation marathon.

Je ressens aussi le besoin d'effectuer un sortie longue (1h20 à 2h00) hebdomadaire en EF en me faisant 2/3 portions à allure marathon ou en intégrant quelques côtes...

Tout ça n'est certainement pas très scientifique, mais peu à peu, j'essaie de trouver une forme d'équilibre et corriger ce qui n'a pas fonctionné dans les expériences précédentes.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 08/12/12 à 14:15:04

Relais téléthon effectué ! ce matin à 6h20 pour 1h35 d'endu et 10 tours du parcours nocturne (1300m) du "téléthon de Velaux" donc 13km pour Delphine et moi.
Froid avec 0°, un peu de verglas (si si ! Jean-michel avait déjà salé le parcours et j'ai refais un tour complet vers minuit pour jeter du sel ;-)
sinon pas trop de vent par rapport à maintenant, très sympa de courir avec le lever du jour.
Le parcours diurne a ouvert à 8h, 2400m en direction du vieux village jusqu'à 17h30 et le lâcher de ballons.
Demain 4000/2000 as42/21 pour nous deux.
Micro sieste dans le quart d'heure à venir :-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 08/12/12 à 14:32:48

Xavier tout à fait.....bonne continuation sur ce chemin avec des gammes variées.....bravo!

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.73.238.xxx) le 08/12/12 à 15:01:13

@valdes

"Comme le dit @Serge ça concerne surtout les coureurs les plus âges, non. Il me semble que @LePix est quand même assez âgé. V4, c'est ça ? donc probablement que pour son grand âge, la VMA courte n'est pas très recommandée."

Sans VMA, Svet met 54' de moins que toi sur marathon.
A bon entendeur, salut ;)

En V4, j'aurai fait 28 victoires dans ma catégorie en 28 courses :))

Au Café des Marathoniens par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 08/12/12 à 16:29:21

Salut,

Alors y-a-t-il des coureurs qui font Barcelone ici? Moi je suis un peu en off là je suis cuit; petit footing sur la promenade des anglais ce matin.

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.32.216.xxx) le 08/12/12 à 16:50:43

@LePix : tu es vexé ? Je ne connais point de @Valdes sur ce post et un grand bravo pour @S'vet. Rappelle-moi depuis combien de temps court-elle ? A-t-elle fait sa perf sur un marathon non roulant ? S'est-elle entraînée toute seule ?

Compare-t-on donc ce qui est comparable et rappelle toi qu'ici, au café des marathoniens, on est humble et on ne se moque point. Tout le monde y à sa place.

A bon entendeur, courons et profitons de cette bien belle journée d'hiver.

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (87.231.248.xxx) le 08/12/12 à 19:12:47

@Gilles, super ce relai Téléthon ! Saxo ne vous a pas accompagnés finalement, horaire trop matinal ? :-))

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 08/12/12 à 19:24:31

@Bipbip, si mais cet aprem. Mistral à 100km/h, nickel...ca va donner demain matin pour la course. On aura le vent de face sur le faux plat montant de la corniche...hum! à 9h du mat ça va bien nous réveiller. Trois grands tours pour moi (enfin grand, 2300m...faut pas abuser quand même) et 33' petites minutes et direction le troquet du coin pour un chocolat chaud bien mérité (le loto organisé dans le troquet c'était quand même quelque chose!). Tiens faudra que je songe à organiser un loto au "café des marathoniens"...a++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 08/12/12 à 20:27:21

- ho pôvre, vas-y cousin, boulègue !
- eeeeeeeet voici le numéro treize, "les jambes de Thérèse"
- Quiiiiiiiiiiiiiiiiine !!!
- bravo au monsieur qui porte ce magnifique windeustoppeur, vous gagnez ce magnifique panier gani de crudités avec ces magnifiques endives de pays !
:-)))))))
Très très très sympa mon sax' d'être venu ;-) 'tin faut qu'on s'fasse péter une raclette à 4 un d'ces 4 !
Bonne course pour demain !
@+
Gilles.



Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 08/12/12 à 20:42:18

Bonjour à tous,

V2 (56 ans) je cours depuis un peu plus de 5 anś.
Pour 2013, ce sera Annecy en avril avec 3h40 en objectif et Montréal en septembre.
Pour le moment, c'est 4 sorties/semaine sans suivre vraiment de plan.
Des conseils pour arriver le mieux possible fin fèvrier et attaquer un plan en 8 ou 9 semaines ?
Merci

Au Café des Marathoniens par BRACASSE (invité) (90.16.239.xxx) le 08/12/12 à 20:50:24

De tous temps la CANEBIE ERE
A gardé ses expressions
C'EST NATURE OU EN PREMIE ERE
DIGUE LIGUE VIGUE MON BON
Aller collègue Zou çà boulègue
Et maintenant elle chante gaiement :
ZOU ZOU ZOU un peu d'aïoli
ZOU ZOU ZOU BATISTIN vas-y
C'est bien mieux qu'une portion de nou ou illes
A près çà on a de belles......bouilles (eh oui quoique...)
Quand TITIN s'aperçoit soudain
Qu'il est trompé par ANTONIN
Il ne s'en fait pas et chante lui aussi
ZOU ZOU ZOU UN PEU D'AÏOLI
Plus de gens moro oses
On voit tout en ro ose
En poussant gaiement ce cri
ZOU ZOU ZOU UN PEU D'AÏOLI
etc...

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.185.212.xxx) le 09/12/12 à 13:09:32

14,58 km en 1h12'32" (fc moyenne 147) ce matin sous et sur la neige :
- échauffement de 5,93 km en 32'09" (parti un poil plus vite que d'habitude)
- 4,07 km en 18'18" soit mon allure marathon ou à peu près : fc moyenne 162, max 166
- récup 2'
- 2,02 km en 8'20" soit un peu plus vite que mon allure semi : fc moyenne 167, max 171
Première fois depuis quelques semaines que je passe la barre des 12 km/h à l'entraînement.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 09/12/12 à 13:10:45

Et je m'appelle Eugène (enfin c'est pas vrai, mais ici oui).

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 09/12/12 à 13:24:12

Ah bon tu t'appelles pas Eugène??petit cachotier....je vais te faire une confidence, je ne m'appelle pas saxo dans la vraie vie non plus.A++

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 09/12/12 à 13:51:59

Marathon du Mont Saint-Michel, objectif 3h15

Cycle développement VMA (S2/9)

Lundi : repos

Mardi : VMA 10 fois 400 (récup 1'02)
1'22/1'25/1'27/1'26/1'30/1'28/1'32/1'30/1'30/1'30

Mercredi : endurance (8,52 km en 46'32)

Jeudi : VMA 2 séries de 8 fois 200 (récup 43")
42"/39"/39"/40"/40"/40"/41"/41"/récup 3'
40"/40"/40"/41"/41"/41"/41"/40"

Vendredi : repos

Samedi : endurance (11,34 km en 1 heure)

Dimanche : 1h10 (13,91 km) dont 10'(allure 4'36),8'(4'19), 5'(4'08). Un peu lent pour ces 5'à AS10 théorique.

Prochaine séance, mardi VMA avec 8 fois 500 (objectif 1'51)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 09/12/12 à 14:24:29

Merci Rapace pour ton récapitulatif.

Marathon de Paris, objectif -2h48, semaine 2/19
Cycle préparation générale
Semaine allégée pour moi.
Lundi : footing lent 52'
Jeudi : 10x200/100 VLV
Vendredi et samedi : Petit footing 48' et 33'
Aujourd'hui : 5km très vallonné, deception avec 50" de plus que l"année dernière.

A partir de la semaine prochaine, nouveau cycle, préparation semi. A++

Au Café des Marathoniens par pivarie (invité) (90.61.239.xxx) le 09/12/12 à 14:30:33

Voici ma semaine d'entraînement modeste par rapport aux vôtres (m'enfin...c'est déjà ça!)

MdP, objectif 3h50 (3ème marathon, après 3h47 et 4h04)

lundi: endurance 1h, 10,2km

mardi: pyramide /100/200/300/400/300/200/100 récups sur place...on en a déjà parlé

mercredi: repos

jeudi: seuil, 2 x 10 min (5'02" et 4'56" au km)

vendredi: endurance 45 min

samedi: 10 x 200m
46" 46' 47" 45" 45" 47" 47" 48" 50" 47"

parce que je voulais essayer les récups courues comme m a dit de faire Serge92... mais c'est horrible!
Et si je dois faire moitié du temps de soutien plus 3 secondes, ...je dois faire combien de metres ( 100 c'est pas possible!!!)
Enfin même si je suis blonde, comment déterminer la distance de la récup??

dimanche: rien du tout, grasse mat'


Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.101.xxx) le 09/12/12 à 14:56:39

@Jogman, pour 4 sorties, tu peux faire deux footing, un court et un long à allure très confortable et une séance vma et une séance de seuil. Tu peux également prévoir 2 ou 3 courses de préparation, de 10km à semi et prévoir une semaine allégée avant de commencer ton plan marathon.
Ta séance de seuil peut couvrir plusieurs allures, de as42 à as10 sous forme de fractions de plus en plus longues au fil des semaines. Tu peux viser un total de 25' (sans les récup)et commencer par 6x4' puis 5x5' puis 4x6'puis 3x7' puis 3x8' puis 2x10' puis 2x12' par exemple avec 1ère frac à as 42 puis de plus en plus rapide pour atteindre ton as10.
Ta séance de vma peut couvrir plusieurs allures aussi, de as5à vma pour un total de 10' (sans les récup). 2x8x30"/30" puis 2x8x40"/30" puis 12x50"/40" puis 10x1'/45" ect...
Bon entrainement!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (92.131.107.xxx) le 09/12/12 à 15:03:30

Salut les piliers de comptoirs !

Pour moi Sortie longue ce matin : 17.6 km en 1h22.
Avec 3 fois 8 min (récup 2min entre chaque): 14km/h sur le premier, 14.5 sur le 2e et 15 sur le dernier.

Bon dimanche :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.101.xxx) le 09/12/12 à 15:03:58

@Pivarie, 48" pour 200 me semble suffisant pour toi (marathon à 11km/h), ça fait 15km/h (tu peux accélérer sur les dernières). Pour la récup 100m en 40" c'est du 9km/h, ça me semble bien non? Serge si tu peux confirmer.A++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.101.xxx) le 09/12/12 à 15:05:10

@Olivier23, excellent, il faut que suive ton exemple :-))

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 09/12/12 à 15:11:21

'Jour tout le monde :-)

Pfff! déjà 400 posts avec celui de Saxo ... Eh bien, il tourne bien ce petit café !
Pour moi, ce fut séance endurance ce matin, dans le froid et une bruine bien fraîche en fin de parcours. Rythme tranquillou – bon, ceux qui rigolent au fond du café, on verra quand vous aurez mon âge :-) – avec la volonté d'essayer de passer chaque kilomètre un poil plus vite que le précédent. J'ai ainsi terminé les 5 derniers km un peu mieux que mon allure semi, donc satisfait :-)

Je remets à la jour le calendrier des participations :

Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Olne (9 mars 2013) : Rick48800
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz'
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.255.xxx) le 09/12/12 à 15:31:29

Salut les zamis !

ce matin sortie de merde sur et sous la neige, comme déjà dit je déteste ça alors je ne fais aucun effort, je me traîne telle une pauvre larve... En plus les appuis fuyants font que j'ai les adducteurs qui sifflent.
Bonne semaine quand même à tutti !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 09/12/12 à 16:52:32

SAXO OUI 200m48" récup active 40" sur 100m tenir les séries sur le tempo en accélérant si possible sur les 2 dernières pas plus vite que 47" en restant surtout bien placé ...attention en étant grand sur les appuis on a tendance à aller plus vite sur les premières répétitions prendre un repère chrono à chaque 50m si possible pour rester bien régulier et finir propre.....

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 09/12/12 à 16:53:54

Olivier belle sortie comme j'aime les programmer et les faire ....:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 09/12/12 à 16:59:43

Salut à tous ! comme j'ai ronflé ce matin: THE grasse mat' de l'année !!!
@zyglou, courage ! patience, t'aurais pas une alternative ? genre tapis, vélo elliptique rameur ...
@Eugène, enlève ton masque lol :-)))
@Saxo, bah soit pas déçu, la forme du jour les conditions sont rarement les mêmes, pi t'en es ou dans ta prépa par rapport à l'an passé ? moi j'dis bravo Saxo !

Séance du jour prévue pour nous deux: 4000/2000 as42/21
Alors pour Delphine: on s'est planté car le 1°1000 fut tourné en as21, elle a donc fait un 1000/3000/2000 en as21/42/21:
donc 1000 en 5'42
r=1'
3000 en 5'59+6'+5'58 (prévus en 6'10 ;-)
r=2'30
200 en 5'40+5'34
total de 1h17 et 12,2km
total de la semaine 49km pour elle

et pour moi:
4000 en 4'25+4'23+4'20+4'17
r de 500m en 2'45
2000 en 4'12+4'08
total de 1h19 et 15,5km
total de la semaine: 64,3km

6° et encore du vent, pas glop mais ça c'est bien passé, nos as42 sont plus rapides que prévues, pas trop grave non ? ça fait un p'ti balayage de seuil finalement ;-)

Fin de ce big message avec un p'ti mot sur le relais 24h du téléthon de Velaux, environ 2500euros récoltés par l'asso "courir à velaux" et celle des commerçants, c'est cool !

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 09/12/12 à 17:23:19

Pour Delphine c'est la fin du 2000 qui est un peu rapide mais si le niveau de puls est bon c'est qu'elle assimile bien et il faudrait peut-être revoir un petit peu à la hausse la vitesse....quel est son dernier chrono sur semi en perf et quand ?

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (92.131.107.xxx) le 09/12/12 à 17:29:24

@ Saxo et Serge92
J'adore aussi ce genre de sortie avec de l'allure progressive.
Quand les sensations sont là, on se dit qu'on en ferait bien un ptit dernier un demi km/h plus vite !! :-))

Faut pas abuser des bonnes choses !

Au Café des Marathoniens par fan sub41 (invité) (92.135.232.xxx) le 09/12/12 à 17:32:22

Ben moi aussi, j'ai fait une sortie cap, le soleil est viendu me réchauffer à la fin lors des étirements. 52 minutes de cap tranquillou pour éliminer de la bière de noël et du vin rouge.

Pas encore de vitesse dans les jambes, mais un bon maintien grace à la PPG. Les douleurs dans le dos semblent un vieux souvenir.

Le café c'est trop bon ! comment vivre sans kawa ????

Cette semaine le plan c'est de sourire aux inconnues dans la rue et qu'elles répondent par des sourires, tel une miss france, je veux la paix dans le monde.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 09/12/12 à 18:11:48

Olivier aujourd'hui moi c'était plss exactement un p'tit kilo de moins...:-)...de plus le début de la récup commençait au pied d'une côtelette....:-)

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (81.50.106.xxx) le 09/12/12 à 18:37:11

Bonsoir,

Marathon de Rotterdam, objectif -3h20
Cycle VMA et course 10 km ce dimanche.
Lundi-> 10*400m recup 100m en 56"
1'27/1'31/1'28/1'33/1'29/1'31/1'28/1'29/1'27/1'27

Mardi-> endurance 45'

Mercredi-> 2*8*200m recup 40" sur 80m et 2'45 entre serie
42/43/43/42/43/42/40/41
42/42/42/41/42/41/42/40
Jeudi, vendredi , samedi repos

Dimanche-> Course de 10 km de Ramonville.

5 semaines aprés le marathon de nice je me suis inscrit a cette course pour le plaisir de retrouver des pots et histoire de refaire une course mais c'est pas ideal en plein cycle vma.je visais autour de 41mn mais finalement ce fut trés dur pour faire 41'35 avec 20'20 au 5km.



Au Café des Marathoniens par fan sub41 (invité) (92.135.232.xxx) le 09/12/12 à 18:45:20

tu cherches les ou what ? 2 séances de VMA courte la semaine qui se termine par un 10km, tu mérites une seule chose nous payer une tournée générale

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (81.50.106.xxx) le 09/12/12 à 18:50:21

oui tu a raison j'ai casquer ma tournée en rentrant chez moi, la je m'en sort bien ils etaient 3 seulement au troquet donc pas cher mon frére.lol

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 09/12/12 à 19:13:07

Merci Serge, pas de cardio ajd pour Delphine le dernier 1000 c de ma faute, elle était sur les bases de 5'37 et je l'ai poussé dans le dernier tour (250m) ... :)
Ses derniers semis "à fond" Cavaillon mars2011 en 1h59mn09s et 3 semaines plus tard Marseille en 1h59mn02 !
Cardio la prochaine fois, elle déteste ... ;-)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 09/12/12 à 19:28:56

Westman a raison Chris. C'est même double ration que tu devrais payer! 2 séances de vma t'ont simplement bien flinguée car je l'ai dit plus haut, grosse sollicitation = séances hyper cool à suivre et surement pas de compèt. Tu dois avoir une dose de toxines bien lourde à traîner. Hydratation, footings cool et récup, plus la tournée. Voilà ta punition!

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (81.50.106.xxx) le 09/12/12 à 19:48:47

oui je sait bien D""""N mais que veut tu je suis ancien joueur de rugby donc un peu branque aussi, lol

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.125.xxx) le 09/12/12 à 20:30:18

Bonsoir à tous,

MDP - objectif 3h30 (5'00/k)
S2/9 Plan VMA

Lundi : repos
Mardi : VMA 2 séries 7x300 en 1'08/162bpm moy/180bpm max 14,4kms en 1h18
Mercredi : repos
Jeudi : EF avec balayage de toutes ls allures entre 5' et 6'/k soit 13,4kms en 1h17 (130bpm)
Vendredi : repos
Samedi : VMA 3 séries de 800/500 R=2' et 2'30. Les 800 en 3'08/2'59/3'02 (170bpm moy/184 max). Les 500 en 1'52/1'50/1'52 (168bpm moy/184 max). Soit 15,2k en 1h23
Dimanche : EF 1h05 pour 12,5k dont 12'/9'/6' entre 4'15/4'30 avec R=2'.
J'aurais dû privilégier de l'AS42 sur cette dernière séance...
TOTAL semaine 5h pour 55'5kms.

Bonnes sensations même si ça commence à tirer... Je vais donc reprendre mardi par 1h d'EF puis VMA / EF avec AS42 à AS21 / VMA avant une semaine plus légère.
A suivre...

Bonne soirée à tous et bonne récup

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 09/12/12 à 20:40:11

MDP - objectif 3h20
S2/6 Plan foncier

Lundi : ppg
Mardi : repos
Mercredi :VMA 3 séries 8x30/30 en montée, descente puis sur du plat
Jeudi : 15 bornes dont 30min a AS42.
Vendredi : repos
Samedi et Dimanche : malade malade......

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 09/12/12 à 20:43:57

Gilles çà correspond bien aux allures qui devaient être travaillées....en vérifiant le niveau cardio sur une telle séance tu devrais pouvoir savoir si un peu plus de charbon ne serait pas opportun comme vous l'avez fait aujoud'hui....
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 09/12/12 à 22:42:06

Merci @Saxo pour tes conseils. Je vais essayer de m'y tenir.
Pour les séances de seuil, quelle doit être la durée de récup : la moitié de la durée de la fraction, c'est correct ?
Ce matin, c'était une sortie d'1h30 tranquille (15 kms - FC 130).
Merci
@+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.154.xxx) le 10/12/12 à 06:32:53

@Jogman, pour le seuil la précisions des récupérations est moins importante que pour la vma. Tu peux prendre entre 2' et 3', récupération complète, le temps pour le cardio de redescendre à 70% de fcm.
@ASG, Lachmann, Pivarie, Chris, merci pour votre récapitulatif hebdo. Ca permet d'y voir plus clair dans ce déluge de posts.
@Zyglou, vous êtes pas gâtés question meteo en Moselle cette année...le ski de fond développe bien la vo2 max aussi :-))

Au Café des Marathoniens par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 10/12/12 à 07:52:27

Salut,

Bravo à tous je vois que vous êtes pour certains déjà à bloc dans la préparation. Pour ma part je fais Barcelone également je m'entrainerai sur 8 semaines, entre temps je fais quelques courses dont la prom classic et le semi de cannes.

Pour Barcelone avez-vous trouvé un hotel proche du départ?

Bon entrainement.
à+

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (37.160.50.xxx) le 10/12/12 à 07:58:24

Cyril.,

es tu le Cyril anciennement basé a Grenoble ?
Avec lequel nous avions passé un bon moment autour d'un plat de pâtes ?

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 10/12/12 à 11:53:01

Les récups inter-séries ou inter fractions:

Il y a pas mal de temps, les récups inter fractions courtes étaient très souvent de l'ordre de 100m. Mais comme il y avait toutes sortes de durées, ça a été ramené à temps R = temps W. Puis on a parlé de pincement des récup au fur et à mesure des fractions. Il y a toujours des personnes qui font R = W pour des distances jusqu'à 600m
Pour les distances au dessus de vma, c'était 1 km. Alors là, c'était pire puisque si certains faisaient la récup en 3'30", d'autres mettaient jusqu'à 6'30". Le compromis a été longtemps de 5' mais les meilleurs ne s'y retrouvaient pas. Depuis pas mal de temps maintenant, les R inter fractions longues et inter séries sont de 3', quel que soit le niveau de l'athlète. Les experts en physio comme les athlètes de plus ou moins haut-niveau ont adopté ce protocole. Le seul changement notable par rapport à ça, c'est l'allure. Longtemps c'était trottiné (50-60%) maintenant c'est plus actif, (comme pour les fractions courtes)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 10/12/12 à 12:17:48

Pour les amateurs, voici un lien vers mon club de triathlon afin de participer au LD que nous organisons le 2 Juin 2013. Places limitées à 400. L'an passé, 350, plein en 2 mois.

Au Café des Marathoniens par less poire (invité) (149.6.166.xxx) le 10/12/12 à 13:05:08

où est le lien pour me pendre Cecel ?

sinon, rien de plus énervant pour un entraineur, que d'avoir des demandes de conseils pour constater que les demandeurs ne respectent pas le protocole. Alors Chris deux tournées ne rattraperont pas ta bévue, Je dis Goudron + plumes et dans la bergerie avec le bouc de cecel !!!

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 10/12/12 à 13:12:08

Avec ça, c'est mieux. Tapez pas SVP!


http://www.jsa-triathlon.com/

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (92.131.107.xxx) le 10/12/12 à 13:19:32

Salut la compagnie,

@ D'''''N : ç'est lequel ton triathlon ? Mon club de tri organise également un LD le 2 juin 2013, mais il est déjà plein depuis au moins un mois : 600 inscrits !
Pour moi le sprint sera bien suffisant !

Au Café des Marathoniens par fan sub41 (invité) (149.6.166.xxx) le 10/12/12 à 13:22:27

j'ai une question entrainement D...N, par rapport à ma préparation actuelle, j'ai l'impression que pour la tonicité - force en course les exercices de squat sont plus bénéfiques que les séries de talons-fesses, levé de genoux.

Ou alors est ce que les effets des squats se ressentent plus vites et que les effets des autres exercices sont plus progressifs ?

Ou alors cela dépend des personnes ?

Ou alors pas de réponse ...

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (92.131.107.xxx) le 10/12/12 à 13:34:36

Arrêtez moi si je me trompe, mais les talons fesses, montés de genou et autres "éducatifs" (du genre foulées bondissantes...) permettent de travailler la technique (pose du pied, foulée...).
Les squats sont un travail de renforcement musculaire.
Ces 2 exercices ne sont donc pas comparables.

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.26.xxx) le 10/12/12 à 13:59:18

Salut,
C'est parti pour Barcelone (3h10-15). Récap' de la semaine passée :
2x9x150m entre 30 et 31"
EF 60'
pause (osthéo)
90' (12' à 14.2/10' à 14.7/8' à 15) sur 17 bornes.

Mes acolytes de Barcelone commencent leur plan quand ?
a+

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 10/12/12 à 14:06:01

Salut à tous...

je me demandais si certains d'entre vous avais déjà participer à la course des coursières des hauts du lyonnais?
Si oui, qu'en avez vous pensé?
J'y participe probablement mi-janvier, j'aurais aimé avoir quelques retours d'expériences...ce sera un peu aussi en prépa d'un marathon (que je dois encore choisir).

Trail de 30km avec 1200m D+ (d'autres parcours sont aussi proposés).

Bonne journée!
Chibi!

Au Café des Marathoniens par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 10/12/12 à 14:22:44

@ASD: oui j'étais à Grenoble pour mes études, tu parles du resto avec Riri? Si c'est le cas c'est moi, je croyais qu'on avait mangé une raclette!

Pour parler un peu d'entrainement je commencerai un entrainement sur 8 semaines. Hier séance dans les bois, 15 km dont 4*5 minutes allures 10 km.

à+

Au Café des Marathoniens par ASG (invité) (37.8.166.xxx) le 10/12/12 à 14:45:54

Cyril
moi c'est ASG pour Am Stram Gram... Je connais très bien riri ;-) il paraît même que lui et moi ça ne fait qu un ;-)

Au Café des Marathoniens par fan sub41 (invité) (149.6.166.xxx) le 10/12/12 à 14:49:25

bon vous allez arrêter la partie de touche pipi dans les toilettes du bistrot !! j'ai 4 bières dans ma vessie à vider, j'arrive

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 10/12/12 à 14:49:55

Fandesub41, effectivement les squatts, c'est de la muscu qui, s'ils sont mal pratiqués (trop lourd, pas assez lourd) peuvent être contre-productifs.
Par contre, pour avoir un effet qui se prolonge vers la cap, les escaliers, les côtes, sont un bon boulot. J'ai vu que travailler le VTT sur la plaque, quelque soit le terrain, donne de bons résultats, mais avec l'obligation d'enchainer avec un footing d'une 30aine de mn derrière.
Le travail de pied, avec les FB, les TF, le MG sont des compléments intéressants.
Bien sur, le fartlek sur terrain hyper sollicitant est un moyen de musculation extraordinaire, car tout le corps travaille. L'équilibre général se fait naturellement. Je n'ai pas parlé de vitesse, car ce n'est pas l'élément principal.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 10/12/12 à 15:08:45

...oui une séance de fartlek en terrain varié est intéressant car travail en concentrique durant les montées et en excentrique sur les descentes...durant les montées veiller avant tout au plaacement de la pose de pied du gainage et du travail des bras mains comprises dans le relachement tout en gardant de la tonicité dans l'action....

Au Café des Marathoniens par Breizh (invité) (213.251.66.xxx) le 10/12/12 à 16:20:42

Salut AL

Bien c'est également parti pour moi.
Pour tout te dire, j'avais pris un peu d'avance sur novembre avec qqes belles sorties de 20...Km.
Puis je me suis concocté un sympathique planning de courses ( mélange de trails et longues sorties )durant ces grands froids à venir.

Nous voilà parti pour 3 mois de "rigolades" ! ;-)

Tu as pu tout régler d'un point de vu logistique ( hôtel,.. ) ?

A+

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.26.xxx) le 10/12/12 à 16:49:01

@Breizh. Je suis de Breizie aussi.
Départ de Nantes (ou Rennes si la nouvelle ligne ouvre dans les temps...)
Pas encore regardé pour les hôtel non plus... Faut que je me bouge.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 10/12/12 à 17:31:10

Ciao tutti ! Un rapide coucou pour raconter mes 10x600, visés entre 2'15 et 2'11.
Encore pas mal de vent, grrrr mais on finit par s'y habituer ;-) je redoutais cette séance, j'ai toujours eu du mal avec les 600 ...
2'13/13/13/13/14/13/12/14/09/08
Avec des r sur 200m entre 1'15 et 1'27, petit très petit trot :)
Heureusement que Sax m'avait dit de pas partir trop vite, j'aurais sans doute explosé ;-) quant aux 2 derniers, trop zarbi... J'me suis obligé à lever les genoux davantage, resultat=plus rapide sans avoir l'impression de forcer plus qu'avant, cooooool.
Total de la séance avec mon echauff de 20' et mon rac de 18'
=1h15 et 15,3km.
Pour Delphine, 55mn d'endu, demain des 500 pour elle, à moins qu'elle refasse des 400 ? Kesss vous en dites ? Merci ;-)
À+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.154.xxx) le 10/12/12 à 18:06:11

@Gilles, super séance, bien gérée. Tu as fait ce qu'il fallait, ça va payer!

Je vois que les Barcelonais commencent à s'organiser, c'est vrai que vous allez être parmi les premiers...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 10/12/12 à 18:41:36

..Gilles oui faut faire très attention quand on travaille l'attitude on gagne en efficacité donc on a tendance à aller plu vite....donc prendre des repères pour bien se caler sur le bon tempo sinon le travail musculaire étant un peu plus important on prend le risque de finir le bloc à l'arrach ...et encore....en se contrôlant on doit même pouvoir terminer une ou deux répétitions un peu plus vites en accentuant encore sur l'attitude....
Belle séance, bravo!

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 10/12/12 à 18:47:22

Gilles
je me suis souvent amusé a faire différents types de foulée... En fréquence en amplitude et j ai fait les mêmes constats que toi meilleure efficacité en levant les genoux meilleurs temps même fatigue.... D ou l'importance a mon avis de faire et refaire ses gammes ;-) tel le musicien hein saxo ou serge92 ? ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.209.xxx) le 10/12/12 à 20:04:17

Eh oui ASG:-)) dans toute activité il faut bûcher ses fondamentaux...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.255.xxx) le 10/12/12 à 20:15:51

@Saxo : merci du conseil mais je ne suis pas fan du sli de fond... La pluie arrive !!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 10/12/12 à 20:17:36

Pas d'accès au stade cette semaine (pour des raisons d'emploi du temps cette fois), je vais donc faire 10 séries de 2'25" (?) avec une 1' - 1'15" de récup demain matin.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 10/12/12 à 20:18:11

Fractions, pas séries.

Au Café des Marathoniens par Breizh (invité) (91.86.149.xxx) le 10/12/12 à 20:18:36

ALE, Cyril,

De mon côté, tout est bouclé ( avion, hôtel,... )

70Euro la nuit/double, au centre du Barrio Gótico, proche de la plage. Le centre semble si bien déservi par le métro qu'il n'est pas nécessaire de s'enquiquiner à se rapprocher du départ ( mon avis ) + Qques infos sur les lieux à découvrir ( de jour comme de nuit ) et Go... pour Madame et son "Runner"! :-)

Peu être sympa d'échanger qques idées, restos, bars, évènements, ... sur Barça... mes acolytes!

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 11/12/12 à 00:00:44

Yes ! merci Saxo, Sergio, Amstragramo ;-)
@Eug' c'est pas un peu trop 2mn25 ? et couuuuurte ta récup !! whaou °_°
@zyglou, I'm siiiiiinging the rain ... ;-)
Bonne nuit !
Gilles

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 11/12/12 à 08:51:59

Oui, c'est peut-être un peu beaucoup, je ferai peut-être 2'20". D'ailleurs ce sera ce soir et avec un peu de chance je peux profiter d'un stade.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 11/12/12 à 10:19:49

Prépa pas du tout académique pour moi.
Après avoir couru 5 courses en 4 semaines dont le semi de Boulogne + 2 cross et 2 trails courts, je vais reprendre une prépa un peu plus structurée avec (par semaine) :

- 1 VMA longue sur terrain vallonné
- 2 footings dont 1 majoritairement en endurance active
- 1 séances de PPG + côtes
- 1 sortie longue vallonnée de 2h

30ème et dernière course 2012 : Corrida de Houilles

Premier objectif 2013 : qualification aux Régionaux de cross qui se déroulent sur mon parcours préféré aux étangs de Cergy.

Au Café des Marathoniens par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 11/12/12 à 10:43:52

Salut à tous

Sympa ce post ça motive!
Pas vraiment de spécifique encore pour moi:
- lundi 50 km vélo jusqu'à cap d'ail
- mardi 10 km dont 10 fois 30/30 en côte.

à+

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 11/12/12 à 10:49:58

Pixe, je serai à Houilles le 30. Tout un groupe de mon club (jaune et noir) y sera pour 40'. Je t'envoie mon tel en MP, au cas où. Faudra qu'on se mette une Leffe à la fin!

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/12/12 à 10:59:13

@D'''N
Pas de problème, il faudra juste trouver un rade ouvert ;)

J'irai juste pour éliminer le foie gras entre les 2 fêtes, ce parcours étant trop sélectif pour mes gambettes :(

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 11/12/12 à 12:41:02

...il y en a un sous les arcades...:-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/12/12 à 13:55:52

@Serge 92
Merci pour l'info ;)
Sur cette course, le seul objectif sera de ne pas me faire prendre un tour (sur 3) par les africains de l'est en -28' au 10.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 11/12/12 à 14:04:38

Après mes 16 km endurance de dimanche, aujourd'hui, c'était pour moi 8 km rapide, c'est-à-dire un poil plus vite que ma vitesse sur un 10 km. Goudron pas très adhérent avec du givre à certains endroits, mais bon objectif réalisé et surtout je commence à tenir une certaine régularité, ce qui est mon souci récurrent depuis que j'ai repris la CàP.

Je complète le calendrier des participations :

Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Olne (9 mars 2013) : Rick48800
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz'
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Au Café des Marathoniens par fan sub41 (invité) (149.6.166.xxx) le 11/12/12 à 14:14:16

je trouve que le nouveau plan du pisque n'est pas très structuré, j'y détecte au moins 3 erreurs :

- elle est où la coupure de fin d'année de 2 à 3 semaines pour revenir motivé et en pleine forme ?

- elle est où la VMA courte

- la sortie longue est trop longue

- introduire un autre çport

...

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/12/12 à 14:27:03

@kimber

"- elle est où la coupure de fin d'année de 2 à 3 semaines pour revenir motivé et en pleine forme ?"
La coupure c'était hier soir.

"- elle est où la VMA courte"
Pour quoi faire ?

"- la sortie longue est trop longue"
Mon objectif principal est le marathon, je garde du volume.


"- introduire un autre çport"
Pourquoi ? Aucune blessure (+ de 2 jours d'arrêts) depuis que j'ai commencé en 2004.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 11/12/12 à 14:35:54

A propos de la remarque de FanSub41 sur l'absence d'une coupure de fin d'année de 2 à 3 semaines pour revenir motivé et en pleine forme ...
C'est obligatoire de faire une coupure aussi longue dans ses sorties ? Parce que je suis un peu comme LePix, mes coupures, c'est tous les soirs :-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (62.39.128.xxx) le 11/12/12 à 14:43:08

Bien sur que non! Une coupure peut être nécessaire pour certains, mais elle n'a rien d'incontournable ni d'obligatoire.

...Si l'on n'est ni démotivé, ni saturé, pourquoi couper pour se "remotiver"??...C'est affaire d'individu. Tout comme le plan du Pix est celui de quelqu'un qui court assiduement et régulièrement depuis 8 ans, et qui sait ce qui est bon pour lui

Au Café des Marathoniens par fan sub41 (invité) (149.6.166.xxx) le 11/12/12 à 14:49:44

essayer la coupure c'est l'adoptée, cela permet aussi de reposer son corps, réparer les minis lésions, recharger les batteries.

j'admets que vous ne ressentiez pas la nécessité de faire une coupure (moi c'est l'inverse), mais tant que vous n'essayez pas comment savoir si cela n'est pas plus bénéfique que de continuer.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/12/12 à 14:56:10

@fandesub41
J'ai fait 2 fois 2 jours de repos en avril (après le marathon) et en août.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 11/12/12 à 15:15:59

Bonjour !
1h d'endu pour moi ajd et 10,55km
pour Delphine 8x400m
2'07/10/11/10/11/03/03/04
avec des r entre 1'15 et 1'27
total pour elle de 1h et 9km.
des 500 prévus à la base mais grand vent + pas la pêche du tout= je lui ai donc conseillé de réduire, elle termine assez bien, pas de soucis cardio, pas de jus c'est tout, déjà sa sortie d'endu hier l'avait lassée ...
peut-être que cette 4° semaine de vma est de trop pour elle ? nous verrons, demain repos, jeudi aussi éventuellement ...
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 11/12/12 à 15:57:07

@fandesub41
Je m'arrête deux-trois jours après un 10 km ou un semi. Et trois-quatre jours après une distance type marathon ou plus. Ça me suffit largement. Je me sens d'ailleurs vite un peu en manque. En bref, je vais mieux quand je sors, et ce quelque soit le temps :-)

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 11/12/12 à 16:11:18

Gilles très certainement le moment d'une semaine régé ...quelques footings plaisirs sans chrono sans cardio...:-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 11/12/12 à 17:13:10

Salut,
Sortie longue pour moi ce midi, 27km en 2h10, avec des portions à l'allure marathon.
Pas de coupure prévue mais plus de séance de type VMA avant janvier.

Au Café des Marathoniens par (invité) (62.39.128.xxx) le 11/12/12 à 18:12:32

+1 avec Phauto, je me sens moi aussi plutôt moins bien après une coupure forcée. Je n'aurais pas forcément dit la même chose il y a 2 ans, mais j'étais alors entre 3 et 4 sorties/semaine, pour 5/6 actuellement. Encoreune fois, c'est affaire d'invividu et de parcours, selon que l'on est un pratiquant assidu, régulier, chevronné, ou juste occasionnel ou débutant...Pa

Au Café des Marathoniens par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 11/12/12 à 18:14:55

...Par ailleurs Kimb', ce n'est pas parce qu'on ne coupe pas - ou peu - que l'on a jamais essayé. J'ai testé les hivers avec et sans: je préfère sans, mais ça n'en gage que moi ;)

Au Café des Marathoniens par (invité) (2.14.102.xxx) le 11/12/12 à 19:50:24

@4h34' de mon côté, je profite d'une petite pause pour nager un maximum et guérir un début de contracture à l'insertion haute de l'ischio jambier droit. Problème récurrent chez moi.

J'épluche les plans 10 et 42 et je pense au moins me laisser tenter par celui de 5-10 km d'Athlète endurance, le même que va suivre @Anilem (merci de l'info).

Et donc pour tester ce soir au stade :

Ch'tite séance de démarrage en douceur avec 10' 136-137 + 10' 142-143 + 10' 146-147 + 10' 150-151
puis 16 x 105 m en 26''-27''-28'', les jambes bien contractés car la piste étant bien humide et moussue + l'arrivée de la nuit + la chute du thermomètre <0° = piste qui glisse avec le gel. De surcroît, j'avais les Newtons. Chaussure légère, chaussure de piste mais chaussure casse-gueule car sans accroche quand il y a du gel.
J'ai tourné les 105 tranquillement à 100%-105% VMA pour pas me prendre une glissade.
Récup des 105 m à 50% VMA en continuant à jogger sur place (entre 23'' et 24'', je me suis un peu emmêler les pinceaux dans le noir et la garmin n'était pas en mode light).
Fini par 10' à 147-148.

J'ai quand même un peu de mal à rester pile poile dans la fourchette sur 10' 150-151 à la fin de l'échauffement (envie d'aller plus vite en fait) ... mais je finis contente et reposée de mon entraînement. Ca commençait à me manquer.

Demain régé
et vendredi des 500 m ou des 1000 m avant de vraiment débuter les choses sérieusement la semaine prochaine à S-16.

Pas de café pour moi ce soir. Ou alors un déca. Mais vraiment vraiment light. C'est possible ? En plus de la CAP du matin, j'ai encore natation le soir ...
Bonne soirée les marathoniens.

Au Café des Marathoniens par michel (invité) (90.29.122.xxx) le 11/12/12 à 20:34:45

52 ans je m installe un instant au comptoir pou discuter

pourquoi pas tenter un marathon en 2013 pour moi

je m entetiens et garde une seance vma par semaine

ce soir -2 a sainté
je fais 2x10x 45/30 en moy 240m recup 1minute entre serie
pas trop mal encore mais peu mieux faire avec des t plus clementes
bonne soirée a vous

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 11/12/12 à 21:30:44

Bienvenue Michel !
@Serge92, merci, on y pensait justement mais on verra d'ici jeudi ou vendredi ;-) le vent ça gonfle aussi, ça commence à faire un p'ti moment qu'on en bouffe :(

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 11/12/12 à 21:49:26

J'ai finalement pu faire ma séance sur une piste ce soir. 10 X 600 (1'15" de récup sur 200m) :
2'22"/2'23"/2'23"/2'24"/2'24"/2'24"/2'24"/2'24"/2'24"/2'23"
Les conditions n'étaient toujours pas évidentes : -4°C et une piste totalement enneigée mais néanmoins praticable.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 11/12/12 à 22:03:17

Des 200m ce soir mais sur une piste qui verglaçait au fur et à mesure, y avait pas de rendement et c'était casse gueule. J'ai pas regardé combien j'en ai fait. Je verrais ça demain. J'ai encore froid malgré le repas et la douche.

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 11/12/12 à 22:08:38

@DN: c'est parce que t'as personne pour te réchauffer? :p

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (92.131.107.xxx) le 11/12/12 à 22:15:33

Ma petite séance du mardi soir sur piste sans neige et qui glisse pas !

5x400 (r : 1'20)
5x300 (r : 1')
5x200 (r : 40'')

2' de récup entre chaque série.

Résultat des courses :
Pour les 400 : 1'17, 1'16, 1'16, 1'14, 1'17
Les 300 : 56, 56, 56, 55, 55
Les 200 : 35, 36, 37, 36, 36.

Demain 45' de footing...

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 11/12/12 à 22:15:43

Pourquoi, t'es dispo?
Mais t'es loin dis-donc, j'ai le temps de me rechauffer 10 fois avant de te voir et après, si Hatz me tombe dessus, je serai surement en surchauffe!

Si j'ai ma chaufferette perso, mais pour le moment, le différentiel est trop important, faut que je prenne quelques °.
Bonne nuit

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 11/12/12 à 22:18:06

@DN : arf si hatz' te tombe dessus...je dirais que c'est pour la bonne cause, j'aurais été envoyé en intervention pour "hypothermie" et comme rien ne fonctionnait on m'a demandé de donner de ma personne! rires... (et pis il est pas bien lourd donc si il te tombe dessus il te fera pas très mal ^^)

bonne nuit ;)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 11/12/12 à 23:40:34

Chibimiss durant le conflit de 1940-45 il y a eu des recherches sur le meilleur moyen pour réchauffer les aviateurs tombés en mer et frappeés d'hypothermie.....le plus efficace fut de les mettre entre deux PFAT ou PFAA....tu sembles avoir suivi le bon cours...d'un seul coup d'un seul je me sens tout froid...allo Chibimiss...:-)

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (79.129.193.xxx) le 12/12/12 à 08:25:43

Ca y est, vous êtes tous réchauffés, ce matin ? :)

Pour moi aussi, hier, des 200m. Deux séries de 6, prévus en 52". Difficile de retrouver le rythme sur la deuxième série...
Ca donne au final : 51"/51"/49"/51"/52"/51" puis 55"/54"/51"/49"/52"/51". 40" de récupération entre les 200m, 2'40 entre les séries.

Prochaine séance sur la piste, jeudi, avec des 800m.

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 12/12/12 à 09:35:09

@Serge92: hihihi bah ouai le meilleur moyen de se réchauffer c'est de se mettre directement en peau à peau sans rien entre les deux...C'est d'ailleurs pour ça qu'on pose les bébés sur le ventre de leur maman, tout nu à la naissance!

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 12/12/12 à 10:27:27

Chibi...je suis redevenu bb....tu veux?...:-)

Au Café des Marathoniens par baghera (invité) (80.214.0.xxx) le 12/12/12 à 10:41:29

Serge,
Quand tu auras fini de draguer, tu pourras aller acheter mes protèges-slip à la pharmacie ?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 12/12/12 à 10:47:34

EUHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH...j'arrive!..:-)

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 12/12/12 à 10:50:51

@Serge92 : euuh faut te changer la couche aussi? ><

Au Café des Marathoniens par pfff (invité) (82.242.70.xxx) le 12/12/12 à 11:07:31

T'es navrante chibimiss. Quelle piètre allumeuse tu fais
^^ rires

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 12/12/12 à 11:08:35

EUHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH....non pourquoi?.....:-)

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 12/12/12 à 11:47:23

@pfff : si j'avais vraiment l'intention d'allumer qui que ce soit, je m'y prendrais pas comme ça...>< bien sûr que c'est du second degré -_- (et pis peut être une déformation professionnelle aussi)

@Serge92: bah les bébés ils en portent...mais c'est pas vraiment la chose la plus sympa à faire ><

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 12/12/12 à 11:53:22

Ben dis-donc, un mec gelé hier soir et s'ensuit une conversation de feu. Y a de la braise qui a duré toute la nuit et qui, ce matin, n'a attendu qu'un souffle léger pour embraser la journée.
Mais attention : "Qui trop embrase, mal éteint!"

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 12/12/12 à 12:21:46

D"""""""N....TU ES LE ROI DES JEUX DE MOLLETS....:-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (82.124.1.xxx) le 12/12/12 à 12:29:47

"Serge,
Quand tu auras fini de draguer, tu pourras aller acheter mes protèges-slip à la pharmacie ?"

>>> 80 214 : merci de ne pas usurper mon pseudo, surtout pour des remarques debiles, c'est toi qui a des fuites de neurones...
MERCI

Au Café des Marathoniens par fan sub41 (invité) (149.6.166.xxx) le 12/12/12 à 13:16:13

Vin chaud à la cannelle pour tous à consommer en pyramide, une série de 6 gorgées par minute puis une deuxième série de 8 gorgées par minute, 10 g, 8 g, 6 g

Retour au calme avec du panaché

Attention de pas transformer cet exercice de résistance en exercice de MMA (Murge Maximal Aérobie) vous perdriez tous les bénéfices intra-veineux

Cet exercice est à faire une fois toute les deux semaines en alternance avec la séance de ricards pour ceux qui vont au bistrot 4 fois par semaine ou toute les semaines pour les quintabistroteurs.

Au Café des Marathoniens par asm (invité) (159.50.249.xxx) le 12/12/12 à 14:51:43

je vais sans doute me rajouter un petit gorgeon de Saint André des Eaux le 4 Aout

Au Café des Marathoniens par fan sub41 (invité) (149.6.166.xxx) le 12/12/12 à 16:04:05

hier, je vais sur le site de l'équipe , il y a un lien vers un article haut perché, je clique, c'est un interview de Jean Galfionne, il parle de sa nouvelle passion de la voile, qu'il continue à faire du sport et aussi qu'il vient de créer un club de cross fit.

Je me dis "cross fit" all right reserved; les américains nous resservent un vieux truc bien connu ici avec un terme qui fait higth tek et une codification de l'entrainement copyright.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (81.50.106.xxx) le 12/12/12 à 19:12:28

Bonsoir,
aprés ma course de dimanche j'ai fait 2 footings de recuperation lundi et mardi de 45' puis cet aprés midi 9*500m recup 1'15.
1'50/1'54/1'49/1'52/1'49/1'53/1'51/1'52/1'46 pour finir

Au Café des Marathoniens par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 12/12/12 à 20:26:35

Salut,

Moi une bonne bronchite depuis quelque temps donc rien! Bon entrainement à tous.

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 12/12/12 à 20:29:16

Parti pour faire 1 h de footing tranquille et me voila dans la besace avec 1h30 14 bornes et surtout 215m de D+ ...
la faute à la nuit où sans frontale je me suis paumé obligé de revenir en arrière sur des chemins de plus en plus gelés et fortement enneigé !!

;-) je ne savais pas qu'il y avait une arrière salle au café des Marathoniens où la drague est de mise ;-))) je rigole

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 12/12/12 à 20:31:11

11,6 km en 1h00' en majeure partie sur la neige ce soir.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 12/12/12 à 20:42:17

Le patron paye la tournée générale pour fêter le 500e post. °°Champagne°° pour tout le monde!..ah bon y'a plus personne au troquet...bon ben tant pis pour vous, ça sera pour le 1000e. A++

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 12/12/12 à 20:56:12

belle perf !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 12/12/12 à 20:57:12

Étant l'auteur du post en question, je me vois mal refuser une petite coupe.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (92.131.235.xxx) le 12/12/12 à 20:59:14

@Saxo, je m'occupe du champagne, ç'est la spécialité régionale par chez moi.
Pour le 1000e post, on ramenera tous le breuvage local selon la région !
Tchin

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 12/12/12 à 21:20:41

Olivier23, ok ça sera vin de paille pour moi, nectar du Jura.
Eugène, petit malin. Tu as surveillé le 499e post toute la journée afin d'être prêt le moment venu...tu as bien mérité une petite coupe alors:-))

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 12/12/12 à 21:45:40

Heuuuuuuu, dis Sax' j'peux pas avoir un Rack à la place ?
:)))))))
Gainage/abdo/pompes pour moi aujourd'hui, ça devient un rite le mercredi à la pause déjeuner °_°
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 12/12/12 à 21:48:28

Au fait, une p'tite question, elles sont comment les asics Gel 1170 ? 'Mechamment soldées à 65€ sur irun ;-)
Merci !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.187.xxx) le 12/12/12 à 22:22:29

T'as pas assez de shoes Gillou ? J'attends toujours le dégel car ça caille vraiment trop... Barman, un p'tit vin chaud !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 12/12/12 à 22:36:06

:-)) je pense à l'après sabots :-))) je continue de les mettre pour mes sorties d'endu simples, comparé à mes nasics racer on dirait que je les ai enfilées avec la boite à chaussure autour lol
Sinon, y'a pas un p'ti redoux d'annoncé ? pfff, j'vous plains les nordistes.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 12/12/12 à 23:43:27

Bonnes chaussures. On les a eues au MDP en dotation meneur d'allure. Elles ont fait le marathon, neuves et j'ai rien senti.
Je fais de tout avec maintenant, même de la piste.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 13/12/12 à 09:25:05

@Gilou, je ne connais pas la série 1000 de chez asics mais tu vas avoir des soldes bientôt sur toutes les chaussures. Si les ds racer te conviennent, le chausson est très proche sur la ds trainer. Tu devrais passer chez D4 juste pour essayer les différents modèles dans un premier temps et te faire une idée.

Au Café des Marathoniens par Viking (invité) (194.57.135.xxx) le 13/12/12 à 10:26:45

Bonjour!

Super idée que ce café, vu que je viens juste d'avoir l'autorisation de sortir!
Mon premier marathon sera en Norvège à Bergen au mois de février! Je voulais un peu d'exotisme pour entamer ma future longue série de marathons!
Mais du coup, je ne sais pas trop si je cours en arrivant en Norvège ou si je fais ma touriste un peu avt de jubiler pendant 42 et quelques flocons de neige kms, des avis ou expériences?
Après Bergen, ce sera celui de Paris en Avril, et en Novembre New York (je fais partie de ceux qui n'ont pas pu courir cette année, donc reportée à l'année prochaine)
A très vite!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 13/12/12 à 10:49:27

Merci D''N et Saxo, tu as raison les soldes arrivent rien ne presse, c'est vrai aussi que j'avais pensé aux trainer, j'vais quand même pas courir le marathon avec les racer, si ?
Sinon, semaine allégée pour Delphine c'est décidé, et moi je ferai sans doute les 250 demain, je verrai tt à l'heure ...
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 13/12/12 à 11:00:45

Non!pas les racers pour le marathon, tu le fini pas ou en très mauvais état. Il te faut de l'amorti, surtout en pausant le talon en prem's (si tu n'as pas changé ta foulée). Tu es léger donc viser un modèle entre 280 et 310gr, type ds trainer, boston, tempo, lunarglide...toutes les marques sont positionnées sur ce type de chaussure, un compromis entre confort et dynamisme.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 11:02:04

+1

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.160.54.xxx) le 13/12/12 à 11:03:54

Intéressant
et chez mizuno quel pourrait être le modele ?
L aero ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 13/12/12 à 11:05:43

@Viking, bienvenu. Installe toi confortablement. Avec un pseudo comme le tiens, tu prendras bien une bière norvégienne? Voici la carte...
http://noreg.canalblog.com/archives/2005/11/27/1034915.html

Bonne chance pour tes futurs marathons.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 13/12/12 à 11:10:21

Chez Mizuno je penserais à la Wave inspire 8 comme équivalent.
@Serge92, bonne nouvelle ton test cardio, c'est reparti pour une année de plaisir!

Au Café des Marathoniens par (invité) (2.14.102.xxx) le 13/12/12 à 11:22:48

Bon alors j'imagine @Saxo, vu ce que tu viens d'écrire, même remarque concernant les précisions. A réserver sur 10 km. Semi ?

Sorry pour l'intrusion.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 13/12/12 à 11:24:00

@ASG, en regardant le descriptif des chaussures sur un site spécialisé, effectivement l'aero de Mizuno semble correspondre à la boston (par exemple) de chez adidas. Je connais très mal mizuno mais j'ai plusieurs amis qui courent leur marathon sur les inspire8 et qui sont très satisfait. L'aero est donnée à 265gr et l'inspire8 à 310gr. A++

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.160.54.xxx) le 13/12/12 à 11:31:56

Ouo merci saxo moi le problème est que seul mizuno me sied aux pieds ;-)

l'inspire a une correction anti pronation ca va pas le faire...

Je vais me renseigner auprès de ma coach ambassadrice de la marque ;-)

en tout cas merci saxo

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 13/12/12 à 11:35:23

@Invité, je crois que les précisions sont dans la même veine que les aero mais pour universel voir supinateur. Il faut déjà un bon niveau pour que ce genre de chaussure apporte réellement quelque chose sur marathon. A mon avis vers 2h50 ou moins. Mais je parle dans le vide car je n'ai jamais chaussé ces modèles. D'ailleurs si quelqu'un connait bien Mizuno, il peut peut-être nous éclairer. J'ai deux amis en 2h55 et 2h58 qui sont avec les inspire8 et ça le fait, ils ne changeraient pour rien au monde.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/12/12 à 11:38:40

@ASG
Si Mizuno a rectifié les erreurs de la Rider 14, les Rider 15 et 16 (universelles) peuvent être des choix judicieux.
4 marathons courus avec la 13.

Test de la nouvelle 16 ici :
http://jahom.wordpress.com/2012/11/10/mizuno-wave-ride-16-accelerate-the-moment/

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 13/12/12 à 14:05:28

j'arrive de mes 2x8x250, visés entre 51" et 48" avec r=125m
52/51/51/51/50/48/49/48 avec R entre 41et45"
500m en 3' entre serie
52/51/49/48/50/51/48/47 avec R entre 42et47"
total de 13,5km en 1h07
Voilà, ça c'est fait ! vent bien présent encore et pluie fine, t° plus douce ça c cool, sinon bonnes sensations, ça pique bien mais c boooooon, ouf la 5° semaine allégée arrive ;-) endu cool demain, et dimanche seuil, même pas peur !
Delphine repos ajd, demain elle fera une sortie cool.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Louis Seize (invité) (149.6.166.xxx) le 13/12/12 à 14:21:43

Au jour d'aujourd'hui : Rien, pas de cap pas de pet.

Trop froid et glissant pour risquer de vriller une cheville et pas motiver pour manger des zaricots cocos.

Au Café des Marathoniens par pivarie (invité) (90.61.239.xxx) le 13/12/12 à 14:51:18

Avec ce froid givrant j'ai dû adapter mon programme,
lundi j'ai fait des 200m en 47' récup 100 mais le stade était très très glissant et j'ai failli me gameller!
Donc endurance au programme depuis.

Question : Comment vous vous habillez pour aller courir le soir ? Car j’ai froid et comme j’ai personne le soir pour me réchauffer c’est très désagréable :-)

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 14:59:28

Pivarie avec Chibimiss vous nous réchauffer les neurones...aussi ! :-)

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 13/12/12 à 15:07:03

@pivarie: je crois que DN aussi était gelé l'autre jour...vous pourriez vous réchauffez mutuellement (en tout bien tout honneur bien sûr hein...il s'agit de se rendre service entre capeur!)

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 15:09:05

....bien entendu....moi je suis un peu fragiles des extrémités...peux-tu faire quelque chose pour moi ?...:-)

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 13/12/12 à 15:10:30

@Serge92: euuh...les extrémités...? c'est pas ma spécialité...les miennes sont tout le temps gelé, et depuis le temps ça me dérange plus du tout ^^

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.7.201.xxx) le 13/12/12 à 15:11:03

RRooooooohhh !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 13/12/12 à 15:16:14

Moi aussi, rhoooooooooooooooo !!!

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 15:18:55

...Chibimiss tes extrémités ou tes spécialités.....?...:-))

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 13/12/12 à 15:20:16

@Serge92: bah malheureusement ce sont mes extrémités qui le sont...><

Au Café des Marathoniens par verset 6 du Psaume 91 (invité) (217.111.195.xxx) le 13/12/12 à 15:23:13

Serge, les démons de midi (BSatan) t'habitent ?

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.8.183.xxx) le 13/12/12 à 15:28:07

Mon dieu moi je suis outré !

;-)

Quoique des jeunes filles a réchauffer je suis toujours prêt a rendre service ! Je suis comme ça ne me remerciez pas ;-)

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 15:53:05

......217....m'habitent ?...ohhhhhhhhhhhh

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 13/12/12 à 16:27:48

Non seulement j'ai besoin d'être réchauffé des extémités (Raynaud, si tu m'entends, tu fais chier) mais tout le corps en ce moment. On a trouvé why, (phase hypo de la p... de thyroïde)
De plus, y va y avoir coupure de 2-3 jours, paske je ne quitte plus le petit coin depuis ce midi. Pour l'instant, c'est coca. Je passerai au pastis pur ce soir. Féchié! ouais bon, ça suffit, en fait!!!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.187.xxx) le 13/12/12 à 16:46:19

@Gilles : t'as pensé aux Saucony Kinvara, un régal !

Au Café des Marathoniens par pivarie (invité) (90.61.239.xxx) le 13/12/12 à 17:20:38

Ah non, je ne parlais pas des extrémités quelles qu'elles soient mais du milieu !
Sans rire j'ai le ventre et les fesses gelées, je mets un cuissard sous mon collant chaud et j'ai toujours froid. Est-ce que ça existe, des sous-vêtements isothermiques...mais pas seulement pour le haut?

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.187.xxx) le 13/12/12 à 17:28:19

Evidemment qu'on trouve des sous-vêtements de ce genre, à voir du côté de la marque Craft en particulier.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 13/12/12 à 17:33:44

@Zyglute, tu sembles bien t'y connaitre en sous-vêtement féminin..:-)au fait les Saucony kirvana, plutôt pour seance piste et distance courte que marathon, non?

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.187.xxx) le 13/12/12 à 17:39:46

J'ai déjà fait 2 marathons avec les Kirvana, vraiment super, elles sont certes légères mais conservent un bon amorti et un bon dynamisme, franchement j'ai couru sans rien remarquer.
Et non, je ne suis pas un spécialiste des sous-vêtements féminins même si j'ai quand même quelques rudiments de base :)
Au fait, la fin de l'hibernation se profile, il pleut et les températures vont rester positives !!!

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 17:39:53

il y a 35 ans chez Helly Hansen j'étais "un peu " conseiller technique et nous avions fait mettre dans la ligne des premeris sous-vêtements techniques LIFA un slip avec une partie coupe-vent....:-) les fondeurs de l'époque avaient appréciés.....

Au Café des Marathoniens par raie flex man (invité) (149.6.166.xxx) le 13/12/12 à 17:40:01

Entre 1914 et 1918 la bourgeoisie a décidé de tuer des millions de prolétaires, 100 ans plus tard la bourgeoisie continue de gouverner la destiné des hommes.
La liberté du prolétaire est encadrée dans le carcan du capitalo-productivisme, tout entrave à la bourgeoisie est interdite par les lois de la république.
Les hommes libres doivent se faire vacciner, assister dans des écoles à des cours de soumission au capitalo-productivisme et se préparer à exercer un métier pendant 42.5 années.
Le travail est codifié avec des horaires fixes les heures de la journée, il est de bon ton d'humilier les autres travailleurs, les écraser, les mépriser, même quand il n'y a rien à faire car les rendements sont énormes il faut venir au travail.
Il faut aussi aimer parler de football, de publicités ...
La démocratie fonctionne avec un partie unique le MEDEF qui possède plusieurs variantes qui alternent la prise de pouvoir pour faire une illusion de pluralité.
Le système est centralisé, si vous avez envie de planter des fleurs dans votre rue à la place d'un emplacement pour boite en métal, le préfet demandera à la police politique de détruire votre ouvrage.
Les enfants n'ont plus droit de jouer dans la rue, c'est une entrave pour la circulation à vive allure des boites en métal.
Les parents n'ont plus le droit de laisser les enfants se rendre seul à pieds vers le lieu d'éducation, il y a trop de pervers et cela entrave la circulation des boites en métal.

...

le monde des terriens vu par un extra terrestre qui débarque en secoupe volante GTI.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 17:40:48

...les avaient appréciéS...

Au Café des Marathoniens par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 13/12/12 à 17:41:23

Salut,

Je reparle de choses sérieuses! Pour revenir sur les chaussures je suis un inconditionnel des mizuno precision depuis une dizaine d'années pour toutes les distances. Les dernière sont vraiment top. J'ai essayé les Rider 14 je suis assez déçu c'est un peu des sabots, pas fan en tous cas mais c'est très subjectif les chaussures.

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 13/12/12 à 17:42:01

Odlo vêtements o combien technique très apprécié dans le monde du ski de fond...


Sinon moi aucun souci avec l extrémité du milieu.. Quand il fait trop froid, elle devient toute petite.... Peu de surface du coup pour avoir froid ;-)
tiens tout a coup j'ai très chaud ;-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.187.xxx) le 13/12/12 à 17:43:03

@Cyril : je reproche aux Mizuno le trou sous le talon de la chaussure, je ne sais pas si c'est le cas de precision.

Au Café des Marathoniens par Ze wave (invité) (149.6.166.xxx) le 13/12/12 à 17:45:19

c'est le principe de wave des mizuni le trou de la vague, c'est chiant quand des caillettes s'y installent en courant dans les zones gravillonaires.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 17:49:43

ASG tout dans la coquille....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 13/12/12 à 17:49:48

@Pivarie, va voir du côté du ski de fond, tu trouveras certainement qlqchose.
Zyglute, t'as couru 2 marathons avec des pompes de 190gr? tu m'en bouches un coin...

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 13/12/12 à 17:50:31

Ou c'est vrai soyons sérieux ;-)

Cyril
j'avais les prévisions pour le marathon d Annecy et celui de Berlin rien a redire....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 13/12/12 à 17:52:09

Les "Prévisions"?? ah oui les pompes qui te donnent ton temps avant d'avoir couru ton marathon. Ok...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.187.xxx) le 13/12/12 à 17:52:40

@Saxo : elles font 220g environ.

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 13/12/12 à 18:02:03

Bordel les précisions je voulais dire ;-)

pour les prévisions..... C'est autre chose ;-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.38.244.xxx) le 13/12/12 à 18:54:37

"@Saxo : elles font 220g environ"

Vraiment environ alors car elles font 290g.
Très bonnes chaussures sur marathon en tout cas.

Pour info:
- Ronin 190g
- Musha 240g
- Aero 265g
- Precision 290g
- Rider 310g (et 280g pour la nouvelle version la Rider 16)

Au Café des Marathoniens par (invité) (212.234.218.xxx) le 13/12/12 à 18:57:57

Si la rider passe à 280g, j'avoue que je ne vois plus quelle différence il peut y avoir avec la précision...?

Au Café des Marathoniens par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 13/12/12 à 19:56:14

Tout dépend de la pointure, si c'est du 34 oui c'est bon pour 200 g!!

Les dernières ronin je les ai aussi mais c'est vraiment très très light à tout point de vue, à déconseiller pour un semi ou un marathon à moins d'être un Kenyan!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.187.xxx) le 13/12/12 à 19:56:25

Désolé "invité, les kinvara font bien 220g :
http://www.wiggle.co.uk/fr/chaussures-saucony-kinvara-3-running-pe12/

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.5.247.xxx) le 13/12/12 à 20:02:32

Désolé zyglute57 c'est moi qui avait rien compris car je pensais que tu parlais des Precision.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.7.201.xxx) le 13/12/12 à 22:47:33

Salut à tous,

J'espère que ceux qui cherchent trouveront chaussures à leurs pieds, et que ceux qui ont froid trouveront de quoi se réchauffer, quel qu'en soit le moyen ;-)

Ma petite séance du jeudi soir :
25' d'échauffement
10', 15', 8', 4', tout ça entre 15.5 et 15.6 km/h (les récups : 3', 4', 2') sur terrain type cross (herbe bien grasse, petites buttes et virages avec des relances)
Une petite 10aine de min de footing pour la récup.

Bilan : 15 km pour 1h17.

Bonne nuit les petits !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 13/12/12 à 22:52:52

Olivier j'ai trouvé une bouillote chaude sous la couette....çà devrait aller...:-)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 13/12/12 à 23:00:08

C'est où ton LD Olivier23?

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.7.201.xxx) le 13/12/12 à 23:04:44

Celui de Lusigny sur Barse, le triathlon des lacs organisé par le club de tri de Troyes.
http://www.troyes-triathlon.com/tos/trilac.html
Pour ma part ce sera le sprint, je me sens pas encore de me taper 3 km dans l'eau !

@ Serge92 : la bouillote, une valeur sûre !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 13/12/12 à 23:55:50

Aujourd'hui changement radical dans ma façon d'aborder les séances de fractionné court. J'ai décidé d'en faire plus avec recup couru plus rapidement et avec moins d'intensité.
Séance effectuée sous la pluie voir le déluge...
J'ai pas le courage de réecrire tous les temps mais ce fût assez régulier.
15x400/200, les 400 entre 1'21 et 1'18 et les 200 entre 1'02 et 58". Soit 9km en 15,1 de moyenne. On verra...

Au Café des Marathoniens par marc89 (invité) (82.127.221.xxx) le 14/12/12 à 08:32:37

@saxo

pas mal comme approche

beaucoup de tres bon coureurs font ces seances

genre 30x200m recup 200m en 38s

seances pour des coureurs valant 34 au 10

comme vous pouvez le voir cela ne va pas super vite et les recup sont longues 200 trotté

Au Café des Marathoniens par marc89 (invité) (82.127.221.xxx) le 14/12/12 à 08:48:10

je me pose aussi la question concernant les seances de vma courues a 100 105 avec recup courtes

ont elles un interet les routards

bof j en doute un peu!!

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 14/12/12 à 09:47:16

Y a 2 approches, Marc89. Ceux qui disent, surtout pas, ça casse l'endurance???? et ceux qui, comme moi disent que tant qu'on maintient une vitesse de base importante (avec la sacro-sainte attitude non dégradée) et bien les allures plus basses seront toujours moins gourmandes en énergie.

Saxo, les effets d'une récup mieux "lavante" ne seront efficaces que d'ici quelques séances, le temps que ta physio s'adapte à ces nouvelles règles.
Ma séance de 150m de mercredi a été faite ainsi. Les 2 gars qui allaient plus vite que moi sur les frac étaient rattrapés sur les récup et même dépassés.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/12/12 à 09:56:42

@Saxo
Les rares fois où je me greffe à une séance de VMA courte de mes potes de club, je procède de la sorte :
fraction à AS10 + 1 km/h récup à 70 % de VMA.
Au total de la séance, je parcours plus de distance que ceux (de mon niveau) qui font leurs fractions à 105 % de VMA.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 14/12/12 à 10:19:29

YES SIR

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 14/12/12 à 10:24:13

Merci les gars pour vos remarques.
@D°N, l'idée était de tourner vers 1'20 et d'accélérer à la fin sur 20 fracs pour travailler la vitesse sur la fatigue de la séance. Mais c'était vraiment le déluge et la piste devenait limite impraticable. Donc séance abrégée. Je partirai encore moins vite la prochaine fois, vers 1'22, coeur de séance vers 1'20/19 et les derniers en descendant si possible vers 1'17/16, en essayant de ne pas flaiblir sur les récup. En tout cas j'ai bien senti la dérive cardiaque et ressenti une fatigue "saine" comme après une SL et pas cramé comme après une séance vma.
@Le Pix, oui as10 +1km me semble une bonne vitesse et avec des récup à 70%, c'est ce que je vise. C'était quels fracs pour quel volume?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 14/12/12 à 10:36:02

SAXO un autre avantage est comme tu l'as constaté de garder un niveau de puls relativement resséré entre la phase dynamique et la phase récup active ce qui donne une séance avec un niveau d'activité moyen plus élevé tout en gardant une bonne attitude donc un rendement meilleur aussi.....de plus en cette période climatique défavorable moins de risque de lésions musculaires à chaque redémarrage dynamique....

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/12/12 à 10:55:45

@Saxo
Des volumes beaucoup plus faibles que les tiens, mais je cours moins vite ;)

Après avoir stagné sur toutes les distances depuis 2007, j'ai amélioré mon RP semi de 3' (en 2 ans) et celui du marathon de 9' (en 18 mois), ceci depuis que j'ai pratiquement abandonné tout travail à 100 % de VMA ou plus, en dehors de quelques lignes droites ou 100m.
Pour le 10km, je me contente de ne pas régresser.

Mais comme dirait valdes, c'est parce que je suis vieux (V2 dans 18 jours)

Au Café des Marathoniens par (invité) (2.14.102.xxx) le 14/12/12 à 11:01:25

@LePix, apôtre du "depuis que je ne fais plus de VMA, je progresse un max", bis repetita : point de @Valdes ici ; d'ailleurs la pôv est morte on dirait bien.

N'empêche que tu fais toujours de la VMA, sauf que tu l'appelles autrement ...

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 14/12/12 à 11:02:46

Le Pix tu as réservé une salle pour que l'on puisse fêter ce passage tous ensemble ?....:-)
tu vas voir en V2 c'est tout aussi fort qu'en V1 pour le podium....:-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (2.14.102.xxx) le 14/12/12 à 11:04:37

En général les V2 sont plus sympas et moins "prout prout". On va voir si ça se vérifie après le 01/01/13 ...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 14/12/12 à 11:07:06

Salut les pros :)
Moralité de tout cela ? = ces séances sont à faire lorsqu'on a un certain niveau et/ou un certain âge ?
Pour une fois que je me tape un plan de dev vma !!! Snif :-)))
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 14/12/12 à 11:21:18

@Gilles, non il faut un temps pour tout. Tu developpes ta vma et tes séances sont très bonnes, no problème. Si je change mon fusil d'épaule, c'est pour trois raisons. 1) j'ai fini mon cycle dev. vma 2) je me dirige vers des objectifs longs semi/trail/marathon 3) j'ai très mal digéré mon travail à 100/110% de vma cet été et j'ai pas envie de retomber vers la méforme. Mais pour toi aucun problème, tu fais ce qu'il faut et ça va payer. Ta semaine de régé va te faire le plus grand bien. A++ amigo.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/12/12 à 11:22:51

@(2.14.102.xxx)
"depuis que j'ai pratiquement abandonné tout travail à 100 % de VMA ou plus, en dehors de quelques lignes droites ou 100m.
Pour le 10km, je me contente de ne pas régresser."

"@LePix, apôtre du "depuis que je ne fais plus de VMA"

Connais-tu l'art du raccourci ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (2.14.102.xxx) le 14/12/12 à 11:26:21

C'est quand on dit "la mienne est plus courte que la tienne !" (de VMA). Nan ?

Tu devrais développer ton argumentation avec des exemples concrets de tes séances @LePix ...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.161.xxx) le 14/12/12 à 11:29:34

Meuuuuuuuuuuuh je sais bien mon Sax' je vous taquinais c tout mais néanmoins la question était mi-sérieuse, passé 50 ans ça doit être chaud et surtout traumatisant d'aller taper des 110% ! sinon y'a bien un moment ou notre vma plafonne non ?
Bref, c'est de la haute voltige tous ces débats, c'est top, merci les mecs !
@+ je pars pour 1h d'endu
Gilles

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 14/12/12 à 11:36:59

Gilles oui plus on avance en âge plus il faut savoir ne pas aller trop loin...car le temps pour revenir est plus long et le temps restant plus court...:-)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 14/12/12 à 11:43:58

Sax, quand tu sera accoutumé à la récup plus rapide, même les séances courtes à 105-110% de paraitront "faciles", sauf si tu es en allure légèrement sup bien entendu. Ces séances, sont effectivement à faire en période de développement et n'apportent pas grand-chose après surtout si on fait du long. Quoique j'ai vu les traileurs élites faire des 30"-30" sur plat ou en côtes pour toujours maintenir leur vélocité.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 14/12/12 à 11:48:00

travail de vélocité en descente aussi....

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/12/12 à 11:54:48

Pas certain que seul l'âge soit l'explication.
Sur notre piste d'entrainement, j'ai vu s'entrainer 2 franco- marocains. Ils ont tous les 2 réalisé des sub29' sur 10km et pourtant, jamais ils n'ont fait de fractions inférieures à 1000m.

Depuis, ils ont du faire de la VMA, (merci FFA), car je vois que leurs perfs ont régressé, ils ne sont même plus sub30 (même à 25 ans) ;)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 14/12/12 à 12:11:18

Devaient être dopés avant, c'est l'explication.
Y en a aussi au Mans (Meftah, Lazhar, Fathia Klilech) ben viens voir s'ils ne se tapent pas des 150 et des 200.
La semaine passée, Fathia a fait 2 séries de 8 X 200, j'en ai chronométré 2 sur sa 2ème série en 32" et la récup max 30"/100m
Quand Christelle Daunay était sur le Mans, elle suivait son lièvre Fred sur des séries courtes et je peux te dire que ça dépotait.

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/12/12 à 12:18:59

D'''''''N, une récup de 30" sur 100m avec une VMA que j'imagine à vue de nez autour de 22, c'est un peu "lent" ?

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/12/12 à 12:19:41

"c'est pas un peu "lent" ?"

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/12/12 à 12:20:36

@D'''N
L'un d'eux a gagné au scratch, à l'âge de 18 ans, quatre 10 bornes dont ceux de St-Denis et d'Aubergenville.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 14/12/12 à 12:35:07

Comme elle ne préparait pas les Europe mais le France, elle doit donc être dans sa prépa développement, sans doute qu'elle pincera vers mi-janvier.

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/12/12 à 12:39:59

Ok, ouais c'est une explication.
Pour Christelle Daunay, je l'ai croisée plusieurs dans le Bois de Boulogne et même une fois autour de Longchamp l'hiver dernier il me semble, et chaque fois j'ai été vraiment étonné de voir à quel point elle courait lentement sur ses footings... Autour de 11 km/h à vue d'oeil, sauf une fois où elle déroulait tranquille à 16- bon après c'était peut-être un échauffement ou une récup volontairement courue à très faible allure j'en sais rien.

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/12/12 à 12:40:53

Arrrrh puxxxx de clavier :-)
Donc je disais "où elle déroulait tranquille à 16-17"

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 14/12/12 à 12:40:56

C'est ce que je disais Pix, bien chargés pour gagner des courses de village mais pas pour se retrouver en équipe nationale chez eux ou ici.

Puis, pour en connaitre quelques uns plus que bien, je peux t'assurer qu'ils ne disent pas tout ce qu'ils font. Ils sont très adeptes des séances de fou en nature avec des 30-30, des 45-30. Ils ne cherchent même pas à savoir combien ils font. Ils y vont.
Tous les mecs, à moins de 30' aux 10 kil font du fractionné court et on en a quelques uns au club et à celui où j'étais avant. Tu les retrouveras aux France de cross dans les tout premiers.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 14/12/12 à 12:52:55

Bip Bip pour avoir vu les gazelles de l'Afrique de l'est en footing...c'est la réalité ils font des footings à très faible allure pour eux ....ils ne font pas que celà mais ils en font très régulièrement....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 14/12/12 à 13:14:24

Je suis une gazelle d'afrique de l'est...je viens de faire 1h12 à...10,6km/h. Je me sens bien!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 14/12/12 à 13:17:21

2 X 10 X 45"/30". Environ 205/210 mètres lors de chaque fraction. Toujours pas très évident, même si le sol commence à être un peu moins glissant.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.166.xxx) le 14/12/12 à 13:42:51

et moi je viens de faire 12,1km en 1h05, chui quoi ? un gnou de Transylvanie lol :-)))))))))
'tin de vent et de pluie, j'ai détesté cette sortie, surtout que j'avais prévu de la faire en colline mais avec la boue je suis resté sur la route pfffffff pénible. oui je sais j'ai quand même pu courir sans neige et verglas contrairement au copains alors je relativise ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.62.xxx) le 14/12/12 à 13:44:57

Allez ! Je vais prendre mon courage à 2 pieds et tenter une petite sortie du genre holidays on ice :)))

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 14/12/12 à 13:49:29

Christelle a eu une fracture de fatigue à un pied il me semble, alors, il est possible qu'elle était en reprise. Mais c'est vrai et je l'ai dit maintes et maintes fois, les élites font des footings à une allure très très cool.

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 14/12/12 à 14:49:44

Ca veut dire quoi précisément les amis expérimentes?
La vitesse se gagne qu'en fractionné? et tout le travail EF doit se faire à la cool?
Quid des séances AS, ça sert à rien?
j'ai du mal à voir comment on peut tenir une vitesse régulière (encore moins rapide) sur une distance comme semi ou marathon si pas de séances d'AS,

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.166.xxx) le 14/12/12 à 14:52:13

Quoi zyglou ! tu vas en vacances à Nice :-))
bon ok je sors

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.62.xxx) le 14/12/12 à 14:56:50

De retour de ma petite sortie, heureusement que j'avais mis les trails qui vont bien, une vraie patinoire ! Demain, accélèrations progressives en montée sur une route dégagée...
Sacré farceur Gillou :)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 14/12/12 à 15:00:26

Les séances VS ne doivent se faire qu'à la fin d'un cycle de prépa sur 2-3 séances sous peine de rester enfermé dans un carcan d'allure. Le jour de la course, si tu n'as aucune réserve d'allure, le moindre Hic viendra perturber cette belle VS acquise au fil des semaines.
C'est une des grandes raisons de la diésélisation globale des coureurs. On n'entend que ça, même pour des 5 et 10 kms. Alors que ce n'est qu'un très faible % de l'entrainement, certains vont en faire jusqu'à 50%. Ils s'étonnent ensuite de n'avoir jamais pus aller + vite (ça c'est pas trop grave), mais surtout de n'avoir aucune marge de manoeuvre en cas de conditions extérieures différentes à celles de leur entrainement. Profil parcours épuisant (quand on n'a pas de réserve, ça pète) châleur, vent, allure un peu trop rapide qui met dans le rouge et j'en passe.
La VS, c'est ce qui vient en dernier pour peaufiner et se rassurer. Attention, ça ne veut pas dire qu'il faut faire à fond tout. Non, il faut élargir l'éventail des allures, autant par le haut que par le bas.

Au Café des Marathoniens par marc89 (invité) (82.127.221.xxx) le 14/12/12 à 15:07:56

la vma ne sert pas etre performant en compet

mais bien sur que la vs est primordiale et est le seul indicateur fiable pour etre performant sur une distance

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.166.xxx) le 14/12/12 à 15:11:57

Bin zyglou c pas marrant ces conditions ...
Sinon en parlant de Nice, pas impossible que j'y fasse mon marathon d'automne, choix par défaut :( en effet, plus de low cost pour Valencia(17/11) et Turin c quand même +de 5h de bagnole grrrrr, donc je risque fort de me rabattre sur Nice (10/11) qui n'est qu'à 2h de route même si cela ferait 1 semaine de prépa en moins, pfffffffff chai pô mais il ne m"emballe pô c'marath' fait en 2010 avec mal au bide, pi en 2011 avec Delphine, ça me motive moyen moyen ... m'enfin d'ici là ...

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 14/12/12 à 15:11:58

la VMA est un indicateur plafond.....

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 14/12/12 à 15:12:59

...pour les coureurs de demi-fond et de fond.....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 14/12/12 à 15:18:17

@Gilles, tu sais que si tu fais Nice, tu pourras compter sur moi pour les 10 derniers kilos...pour un sub3h?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.166.xxx) le 14/12/12 à 15:24:44

aaaaaaaaarg toi tu sais me parler !!! m'a l'air beaucoup plus séduisant ce nice-cannes d'un coup ;-)))
sinon c pas que j'm'ennuie mais en parlant de shoes je viens de peser les miennes ... alors attentiooooooooon:
pour les asics racer: 217g
pour mes célèbres sabots adidas supernova sequence avec le kit talonettes en sorbothane et des semelles noene = 402g !!!!!!!! bin voyons !!!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.62.xxx) le 14/12/12 à 15:29:24

presque 200g de différence entre les 2, c'est clair y'a pas photo entre les 2 ! Ca a du bien te changer ?
Pour le marathon d'automne, y'a du choix quand même non ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (2.14.102.xxx) le 14/12/12 à 15:35:08

M'euh attend @Gilles, tes shoes, tu les as pesé direct après ta sortie de ce jour avec de la glaise au pied ...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.166.xxx) le 14/12/12 à 15:36:24

Oui y'a le choix mais avec la CCC fin août j'aurais souhaité un marathon le plus tard possible, firenze ou pise trop loin en bagnole et pas d'avion direct :(
Pour les shoes, c clair voilà pkoi j'ai l'impression de porter des tongs avec les asics !!!
@+ zou faut bosser un peu, 'tin ce soir concert de noël j'accompagne un hautbois mdr naaaan c pô gentil de se moquer :)))))

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 14/12/12 à 15:46:10

Noooooon pas de boue juré !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 14/12/12 à 15:47:10

Un Aubois ??
On parle de moi ?! ;-)

Au Café des Marathoniens par marc 89 (invité) (82.127.221.xxx) le 14/12/12 à 15:50:51

@le pix

bien venu chez les v2 moi aussi v2 depuis 2 ans

perso je trouve les seances de vma 100 105 % de plus en plus difficiles a récupérer

par ex mardi j ai fait 2x 10x45/30
mais bon j essaie de garder chaque semaine une seance comme celle là pour garder un peu de vitesse

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.62.xxx) le 14/12/12 à 15:58:57

Pour un peu tu passerais pour un enfant de choeur Gillou !

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/12/12 à 16:21:28

@marc 89
Dimanche matin, je fais la SL de 2h avec mon pote V2 qui visera 2h40 au MDP 2013 avec une VMA légèrement inférieure à 19.
Il ne fait jamais de VMA et pourtant vient d'améliorer son RP 10km de 3".
Uniquement des 1000/2000/3000 et du footings à allure variable.

Au Café des Marathoniens par marc 89 (invité) (82.127.221.xxx) le 14/12/12 à 16:45:02

@invité

merci pour vos infos

endurance variable+allure 10kms sans doute un bon compromis pour nous les plus anciens

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.70.85.xxx) le 14/12/12 à 16:49:29

@le pixe : Il ne fait jamais de VMA et pourtant vient d'améliorer son RP 10km de 3".
=> tu te fous de nous ? 3 secondes c'est un virage pris à la corde.
Arguments fumeux pour justifier une theorie bancale qui pour le MOMENT te donne satisfaction.
N'ecoutez pas cet homme et faites plutot des entrainement.
;)

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/12/12 à 16:52:28

@Bouap
Son record datait du 3/02/2008 aux foulées de Vincennes.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.70.85.xxx) le 14/12/12 à 17:00:35

bref il a pas regressé c'est deja beau..

Au Café des Marathoniens par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 15/12/12 à 07:55:35

Pff vous avez l'air tous à bloc, moi toujours rien fait depuis 3 jours, ça commence à aller un peu mieux, pas le choix demain je fais un 10 km!

Bonne journée à tous!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 15/12/12 à 16:52:41

12,03 km en 1h00'04" à l'instant. Sinon, rien à voir mais je suis trop content d'avoir mon billet pour aller revoir Neil Young en juillet prochain. :-)

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (92.90.17.xxx) le 15/12/12 à 17:27:46

Salut,
Semaine achevée :
2x10x150 entre 30" et 31" r30"
1:10 avec 12'/10'/8' à 14,2/14,7/15
1:40 2x20' VS42 (13,4/13,5) cardio un peu haut pour un début.
Demain 45' cool si je peux...
À+

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.62.xxx) le 15/12/12 à 18:35:11

Yeeeeeeeeeeees la neige et la glace ont presque fondu, du coup pour fêter ça, j'ai fait 10 montées rapidos !!!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 15/12/12 à 21:19:05

Pfiouuuu, l'est calme not'bistrot aujourd'hui !!!
@zyglou, good news tu vas enfin pour t'éclater ;-) pas pu essayer les kirvana chez D4 y'a pas, par contre les ds trainer, love it !!!
Bon alors pour moi, un p'ti kif ce soir, 19h30 envie de courir, c'est parti pour ma séance 4000/2000 as42/21 avec cardio svp !

20mn d"echauff pour rejoindre le stade, c'est allumé, trop bon !
4000 en 4'24/25/23/22 (81/84/86/86% de fcm moyenne)
r de 500m en 2'45 (76%)
2000 en 4'12/08 (86/88%)
r de 250m en 1'25
et alors là THE kif, nooooon les coaches, pas sur la tête:
j'me suis fais un p'ti 1000 en 3'40 (90%) hyper relâché, yaaaaaaaaaaaaaaoch c'est boooooooooon !!!

Chai pô si ça sert à grand chose mais j'me suis fais un p'ti cadeau perso, demain j'me vieilli comme chaque année ;-)
Rac de 15mn
Total de 1h09 et 14,4km

Delphine 50mn d'endu cool ce matin.
Hasta luego amigoooooooos !!!
Gilles

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.201.xxx) le 15/12/12 à 21:30:56

@Gilles
T'as raison, faut savoir se faire plaisir !!

Pour moi ç'était juste 25min de footing pour chauffer avant ppg.
Demain : SL 1h20.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 15/12/12 à 22:58:29

Bonsoir !

Pour moi, ce fut une 'tite sortie de 35 mn sous un rayon de soleil. Pas trop vite parce que j'entraîne ma gamine qui me suis à vélo mais qui fait de l'asthme d'effort. Donc 6'08 au km.
Demain, c'est plus sérieux. Sortie longue de 20 km.

Viking ayant décliné son programme, je complète le calendrier des participations :

Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Olne (9 mars 2013) : Rick48800
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz'
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Au Café des Marathoniens par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 16/12/12 à 08:32:21

Bonjour à tous,
je me permets un copier/coller en m'ajoutant à la ligne "Rotterdam", objectif: confirmer les moins de 3h30 réalises à Paris en 2011,
bon dimanche , c'est l'heure ! je pars ....courir (;-)
Phox

Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Olne (9 mars 2013) : Rick48800
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz'
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (94.65.110.xxx) le 16/12/12 à 09:44:53

Bonjour à tous !
Petit soleil hivernal ce matin, impeccable pour la sortie du jour...
Retour sur ma semaine 2/6 pour une préparation 10km, trois séances au lieu des 4 prévues :
- 2x6x200m en 51"/51"/49"/51"/52"/51" puis 55"/54"/51"/49"/52"/51", récup 42"(100m) et 2'40"(400m) entre les séries
- 4x800m en 3'44/3'46/3'46/3'40, récup 2'(300m)
- ce matin donc, endurance 10km en terrain vallonné, un tout petit peu plus d'1h (FC moyenne 79%)
Bon dimanche !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 16/12/12 à 12:38:01

15,28 km en 1h13'29" ce matin dont 4,13 km en 18' (fc moyenne 160, max 165) et 2,21 km en 9' (moy. 166, max 172).

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 16/12/12 à 12:51:33

Hier 1h10 endurance dont 4x5' en 3'36/km et aujourd'hui SL de 23,8km en 1h48' (13,2km/h). Je ferai le récap de ma semaine tout à l'heure.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 16/12/12 à 13:03:41

@Gilles, bon anniversaire!!:-)))

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 16/12/12 à 13:58:24

Voici le résumé de ma semaine :

Marathon du Mont Saint-Michel, objectif 3h15

Cycle développement VMA (S3/9)

Lundi : repos

Mardi : VMA 8 fois 500 (récup 1'12)
1'54/1'53/1'52/1'53/1'52/1'52/1'52/1'50

Mercredi : endurance (8,98 km en 50'10)

Jeudi : VMA 2 séries de 10 fois 200 (récup 43")
43"/43"/43"/43"/43"/43"/43"/43"/42"/42"/récup 3'07
42"/42"/42"/43"/42"/43"/42"/43"/42"/42"
Les 200 un peu trop lents (objectif 41")

Vendredi : repos

Samedi : endurance (11,7 km en 1 heure)

Dimanche : 1h12 (14,4 km) dont 4000 (allure 4'33) et 2000 (4'16) avec 3’ de récup entre les deux.

Prochaine séance, mardi VMA avec 8 fois 600 (objectif 2’15)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.192.xxx) le 16/12/12 à 14:07:42

@Eugène : ça te dit une petite sortie ensemble dimanche prochain ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 16/12/12 à 14:17:07

Oui bien sûr. J'avais prévu 1 heure avec 5 km entre allure marathon et allure semi.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.217.xxx) le 16/12/12 à 14:27:40

Roolala, je regarde vos entraînements et ... vous me tuez ! bon quand même pas mais toujours pas commencé de plan. Toujours pas choisi du reste.

@Anilem, t'es en semaine 2 du plan 305 d'Athlète Endurance ? tu en es satisfait ?

J'ai fait 4 sorties cette semaine et 3 sur 4 étaient ... imaginez-vous que vous prenez une douche tout habillé (running aux pieds) et ensuite que vous allez courir. Avec le vent aussi ...
Ah et oui, pour parfaire la chose, le terrain est aussi en rapport avec la flotte. Une fois, ça va. Deux fois, ok on se dit que demain sera un jour meilleur. Trois fois, c'est comme dans la pub : "bonjour les dégâts". Je crois bien que "aïllé", j'ai chopé la creuuuvvvee (je vais pouvoir aller répandre mes crobes entre le 25 et le 31/12) ...

J'espère que la météo sera un peu moins ... pourrite déb. 2013, autrement ça va pas être du gâteau pour la prépa ...

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.217.xxx) le 16/12/12 à 14:29:09

Ah voui au fait, Garssssonnn, un grog, c'est possible, siouplé ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 16/12/12 à 14:43:22

@4h34, ok pour un Grog, tu l'as bien mérité.
@Rapace, les 600 sont une séance difficile, ne pars pas trop vite et vise les 2'15 sur la 4e ou 5e frac (vers 2'18 au début)pour finir bien. Si tu arrives à faire de 2'18 à 2'14 par exemple, ça sera une bonne séance pour 3h15.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/12/12 à 14:46:21

Salut,
Une sortie longue de 21.4km en 1h47 (v moy 12km/h) sur terrain vallonné pour moi ce matin pour clore une semaine déjà bien remplie. FC moy 132 (soit 77% de ma FCM).

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 16/12/12 à 14:49:56

yeah merci Saxo !! (et zyglou aussi ;-) aloooooooooors attentioooooooon je sors la feinte de mon année:
"alors combien ? bin, 37 la bonne température ! mouaaaaaarf :-)"

Bueno, ajd j'ai accompagné Delphine dans ses 4000/2000 as 42/21 ras tout c'est bien déroulé, avec cardio Sergio ;-)
4000 en 6'09+6'07+5'58+5'47 (83/84/87/88% de fcm moyenne avec 90%maxi)
r de 500m en 3'58 (78%)
2000 en 5'40+5'34 (88/91% de moyenne avec un max de 94%)
total de 11,6km en 1h16 pour elle
et moi 1h10 et 12,2km
Total semaine: Delphine 4 sorties et 35,3km (vma courte zappée)
et moi 78km en 6 sorties (une endu de plus)

Voili voilou
@+ amici
Gilles

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 16/12/12 à 14:52:33

Joyeux anniversaire Gilles !

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 16/12/12 à 14:54:39

Buon compleanno Gilles :-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 16/12/12 à 14:57:23

Merciiiii Eugène !! au fait ça lui fait quel age à Neil young maintenant ? l'est plus tout young non ? hum, ok je sors ;-)))

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 16/12/12 à 15:04:57

@saxo Merci pour ce conseil. je vais donc essayer de tenir ces temps de fractions.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 16/12/12 à 15:16:41

muchas gracias et grazie mille Bipbip !!!
Au fait, la météo du jour ... indécente : pas un nuage, pas de vent, 15° !!! dingue °_°

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 16/12/12 à 15:22:10

T'as raison Gillou, meteo de folie:-)
En moselle aussi, le beau temps est revenu hein Zyglou et Eugène. La pluie c'est mieux que la neige et le verglas non? :-) ...ok je sors
@Yasso, joli 12 de moyenne sur du vallonné en SL...t'es plus que dans les clous pour 3h09!bonne chance pur la suite.

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 16/12/12 à 15:38:34

Semaine un peu spéciale entre la neige , le mauvais temps et une crève tenace ..

Je finis la semaine 3 de mon cycle foncier
Lundi 45 min footing suivi de gainage ppg et pps sur un ponton au bord du lac d'Annecy
Mardi 5 fois 20/20 en cote suivi de 5 min en Zone3 ( 80 à 85% de vma ) puis 5 fois 30/30 en cote , 8 min en Zone3 et je finis la séance en zone2 ( 75 à 80 % de vma )
Mercredi 1h30 footing ( perdu je partais pour 1h ) merci la nuit merci la neige
jeudi repos
Vendredi 2 fois 5 fois 90/90 puis 8 min en zone3 , j'ai fait 2 fois cet enchainement
Samedi repos
Dimanche 1h footing j'aurai dû après 20 ' faire du fartleck mais point de jambe
total de la semaine 55 km 5h20

objectif MDP 3h20

4h34 je te rejoins pour un grog , et puis si tu pouvais me tenir un peu chaud ça me dirait ;-)))))

Bon anniversaire Gilles et puis y a pas qu'en Moselle ( et pourtant je suis natif de là bas ) qu'il y a neige verglas ;-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 16/12/12 à 17:12:29

Merci ASG !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/12/12 à 17:20:04

Merci Saxo pour tes encouragements.

Au Café des Marathoniens par lachmann (invité) (109.209.237.xxx) le 16/12/12 à 17:28:00

Bonsoir à tous,

Joyeux anniversaire à Gilles avant tout !

MDP - 3h30
Semaine 3/8 plan VMA (je garde une séance VMA et remplace la seconde par une séance seuil que je trouve moins traumatisante.
Lundi : repos
Mardi : VMA 2 séries de 8x300m en 1'07 pour la 1ere et 1'04 pour la seconde r=1' et 3' soit 15,5k en 1h25
Mercredi : repos
Jeudi : EF avec 6k à 5'00 (AS42) et PPG soit 13,2k en 1h15
Vendredi : repos
Samedi : SEUIL + 3 séries de 3k à 4'15/4'15/4'18 (moy 88% FCM / max 93%
Dimanche : EF 1h était prévue mais état grippal sans fièvre ni rhume... Mon corps semble vouloir dire "STOP".

La semaine prochaine étant une semaine de récup, je vais faire 2 ou 3 séance avec la prochaine mercredi pour bien récupérer avec 4 jours de repos consécutifs !

Bonne semaine et bonne récup à tous

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 16/12/12 à 17:58:32

GILLES TRES BON ANNIVERSAIRE

Au Café des Marathoniens par manuel de savoir vivre du bar (invité) (92.135.235.xxx) le 16/12/12 à 18:36:13

Si on vous a laissé entrer au bistrot, c'est que nous pensions que vous alliez consommer, c'est l'anniv d'un gars, premio dans un troquet un Gilles on le nomme Gillou, deuxio à son anniv il paye la tournée générale, troisio ce soir il doit rouler sous la table.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.222.118.xxx) le 16/12/12 à 18:39:35

Bonsoir,

Joyeux anniversaire à Gilles.
Resumé de ma semaine aprés le 10 km de dimanche derniers.
Marathon de Rotterdam, objectif -3h20

Lundi -> 46'endurance cool
Mardi -> 47'endurance cool
Mercredi -> 9*500m recup active 1'15
1'50/1'54/1'49/1'52/1'49/1'53/1'51/1'52/1'46
Jeudi -> endurance 50'
Vendredi -> 2*9*200 recup 38"active et marche 2éme serie
41/41/41/41/42/41/42/39/40 recup 3'00 puis
42/40/41/40/40/39/40/39/39 rapide car recup
marché
Dimanche -> 1h 11' dont 4000/2000m
17'49 pour le 4000m et 8'33 le 2000m.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.192.xxx) le 16/12/12 à 19:11:25

@Eugène : on planifie notre sortie + tard.
@Saxo : on est à vouloir la pluie... dingue non ?

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.201.xxx) le 16/12/12 à 19:52:37

Salut tout le monde,

Tout d'abord, bon anniversaire à Gilles !

J'y vais de ma petite récap de la semaine :
Objectif : Paris 3h

Mardi : 5x400, 5x300, 5x200
Jeudi : Seuil : 10', 15', 8', 4' (récups : 3', 4', 2')
Samedi : 30' footing pour chauffer avant PPG (avec ma fille 4 ans qui compte les répetitions ! :-) )
Dimanche : 1h04 en endurance pour 13.2 km

Une semaine "light" à jongler entre la famille, la météo .....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 16/12/12 à 19:56:35

Merciiiiiiiii lachmann, Serge 92, Chris et le "guide du savoir vivre au bistrot " tu as bien raison:
Tournée generaaaaaaaaaaaaaaaaale !!!
Bon pour rouler sous la table ça va me prendre 2mn, je ne tiens pas l'alcool ... pas assez entraîné ;-)
Super sympas les mecs, encore merci à tous, à la votre !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 16/12/12 à 19:59:03

Et Olivier23, merci aussiiiiiiiiii !

Au Café des Marathoniens par patlyon (invité) (2.3.143.xxx) le 16/12/12 à 20:45:18

éLO les amis marathoniens ....tjours au café !!!
Pour moi après deux sorties cette semaine en endurance -( a allure différente )d'une heure .j'ai effectué par 7° ce matin deux heures de courses a allure math.
Bonne semaine a vous tous & bon entrainement

Au Café des Marathoniens par (invité) (93.16.100.xxx) le 16/12/12 à 21:06:49

Café des Marathoniens par patlyon (invité) (2.3.143.xxx) le 16/12/12 à 20:45:18

'ai effectué par 7° ce matin deux heures de courses a allure math.

bravo je vais re (commencer) par faire de même c'est long mais au final c'est beau...
des sorties longues de préférence pour ne pas coincé au 37ème....

Au Café des Marathoniens par Gros manche (invité) (84.102.226.xxx) le 16/12/12 à 21:07:11

Salut les piliers de bar.


Quelles chaussures allez vous utiliser pour votre ou vos marathons en 2013 ???


Pour ma part des Asics nimbus 14.

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (87.202.178.xxx) le 16/12/12 à 21:25:53

Bon anniversaire à Gilles !

@4h34 : en effet, c'est bien le plan athlète endurance. Il me plaît bien pour l'instant, et c'est plutôt nouveau pour moi, de faire des séances de fractionnés sur piste. Mais ça me va, ce côté nouveauté, surtout que les chemins où je cours d'habitude sont bien boueux en ce moment.

Au Café des Marathoniens par Pat.ric (invité) (82.234.153.xxx) le 16/12/12 à 22:53:08

Bonjour les tous,

Pour moi, ce sera Marathon du Médoc ou Amsterdam.
Après 4 Paris, j'ai besoin de voir autre chose, même si Paris est magnifique, incroyable et sublime !

Avec quoi aux pieds ?

Mes fidèles Mizuno Wave Inspire.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 16/12/12 à 23:55:17

Mesdames et messieurs, nous informons notre aimable clientèle que votre bistro fermera ses portes dans 6 minutes ... nous vous remercions pour vos gentils messages et vous disons à l'année prochaine ... ;-)

et thanks @anilem :-)))
Bonne nuit
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 17/12/12 à 06:14:53

@Gros manche, j'ai toujours couru mes marathons avec les ds trainer de chez asics. Mais il est possible que je change pour le prochain.

Au Café des Marathoniens par jpultra (invité) (24.157.149.xxx) le 17/12/12 à 06:21:19

Arrêter, ne pensez plus à vos godasses, la date fatidique de la fin du monde approche, COUREZ, COUREZ !

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 17/12/12 à 10:15:24

Objectif Rotterdam -3h10

Semaine dernière :
4 Séances avec pas mal de dénivelés pour préparer Houilles puis le(s) cross de janvier.

Distance: 60.65 km
Temps: 5:31:56 h:m:s
Gain/Perte d'altitude: 710 m
Vitesse moy.: 11.0 km/h
FC moy.: 128 bpm

Lundi : endurance fondamentale
Mercredi : VMA longue sur terrain vallonné
Vendredi : séances de côtes
Dimanche : SL 2h00 sur terrain vallonné

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 17/12/12 à 10:28:40

MDP -2h48
Lundi : footing 50'
Mardi et mercredi : repos (compet le dimanche précédent)
Jeudi : 15x400/200 (temps moyens 1'19/1'02)
vendredi : endurance 1h12
samedi : 1h10 dont 4x5' à 3'36/km
Dimanche : SL 1h48 à 13,2km/h

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 17/12/12 à 12:33:48

Semaine allégée donc pas de cap pour moi ajd mais du gainage-abdos-pompes ... sinon avec tout ce que j'ai bouffé ce we, j'ai pas pris un gramme °_° c'est cool !

52minutes d'endu pour Delphine.

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.192.xxx) le 17/12/12 à 20:17:15

Forcément que t'as pas pris un gramme, tu les mets dans tes shoes adidas :)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 17/12/12 à 21:24:25

Est-ce que quelqu'un pourrait me dire à quoi correspond le "chip rent" pour le marathon de Francfort ? Je suppose qu'on est obligé de louer cette puce ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 17/12/12 à 21:54:24

Bon, je crois avoir compris le principe. Maintenant la question est de savoir si cette puce me sera encore utile et si c'est rentable de l'acheter. Je n'ai pas l'impression que ce système soit appliqué sur beaucoup de courses. Des avis ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 17/12/12 à 21:59:05

Finalement je l'ai louée, au pire je me barre avec si je la veux vraiment, auquel cas il me la factureront. :-)
Me voilà donc inscrit pour Francfort.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.192.xxx) le 17/12/12 à 22:42:13

Tu achètes la puce et elle ne sert qu'une fois en fait, pas besoin de la ramener après la course. La plupart des Allemands achètent une puce qu'ils utilisent à chaque course : Deutsch Qualität :))
Tu as fait un très bon choix mon cher Eugène !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 17/12/12 à 22:48:34

J'avais cru comprendre qu'il fallait la rendre (c'était 6 euros, sinon 25).

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 17/12/12 à 22:53:43

Bon, et bien la liste s'allonge avec Eugène qui s'en va courir outre-Rhin :-)
Ça va en faire des bouteilles à déboucher pour fêter tous ces marathons terminés !

Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Olne (9 mars 2013) : Rick48800
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz'
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.154.xxx) le 18/12/12 à 09:02:56

Bonjour tout le monde

Cela fait 2 semaines que je vous lis sans oser poser ma question vu mon niveau par rapport à vous.

Je me doute que certains d'entre vous vont trouver ca stupide mais c'est comme ca je l'ai décidé et donc je ferrai mon max !!

Alors voilà ma question , je suis une débutante en course à pied (je cours depuis 3 ans mais pas de façon régulière et donc j'ai eu beaucoup de mal à réussir à courir 1h sans m'arretter !)

Ca y est depuis 6 mois j'y arrive et je suis donc passée depuis 2 mois à 3 entraînements par semaine réguliers pour pouvoir progresser.

On est un petit groupe de coureurs et on s'est inscrit pour le marathon de paris (oui je sais je n'ai surement pas le niveau , mais on s'est inscrit et maintenant c'est fait !!)
je n'ai aucun objectif temps (heureusement vous allez penser !!)j'ai juste le désir de le finir ou si je n'y arrive pas d'aller le plus loin possible !

Donc ma question concerne les plans d'entrainements = je cours en endurance trés lentement vers 7 kms/h et j'ai lu sur jogging mag et running mag que sans objectif temps il fallait encaisser des kms dans la semaine.mais si je calcule pour mon cas si je dois courir 25 kms le dimanche (jour de ma sortie longue ) je vais devoir courir 4 h (7 km/h*4h = 28)et je ne sais pas si c'est bon (est ce que je risque de plus me blesser à faire des longues sorties ?? ou je n'ai pas le choix ?)

Donc je résume
* je suis une femme 39 ans , 1m68 , 78 kgs (j'essaie de manger equilibrer pour perdre un peu ce qui m'aidera aussi je pense pour courir)
* je suis inscrite au marathon de paris le 07 avril avec le seul objectif d'essayer d'arriver au bout juste devant la voiture balais
* endurance =7km/h
* comment je dois m'entrainer ? actuellement je cours 3 fois par semaine = mardi soir 1 h (7 km/8kms), jeudi matin 1 h (7/8kms) , dimanche matin 1h30 (11/12kms)
* dois je rajouter 1 séance ?
* dois je faire plus long pour faire plus de kms sur la semaine?

Merci de m'avoir lu et merci à ceux qui me répondront pour me permettre d'essayer d'aller le plus loin possible sans me blesser

A bientot
ATLAS

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/12/12 à 10:27:14

@atlas
Pas très raisonnable tout ça !

Si tu arrives à maintenir ta vitesse de footing pendant 42km, ça t'amène à + 6h.

Tu aurais du commencer par un 10 puis un semi.

Parfois, il est plus intelligent de renoncer afin de le faire plus tard dans de bonnes conditions.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.192.xxx) le 18/12/12 à 10:40:35

Effectivement, je confirme le propos cité ci-dessus. Cela ne va pas être facile en effet. Il ne faut pas brûler les étapes, la CAP comme tout autres sport est une école de patience. Dans ton cas, tu vas souffrir et tu risques de te blesser.
Après si tu veux vraiment le faire, il va falloir rallonger la séance dite sortie longue progressivement jusqu'à 2h et essayer de gagner un peu de vitesse également.
Courir le marathon en 6h est souvent plus traumatisant qu'en 3h. Tu devrais également faire un test sur semi au printemps.
Bon courage !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 18/12/12 à 10:49:38

@Atlas, effectivement pas très raisonable. Tu peux garder trois sorties dont une longue que tu peux allonger à 2h bien en amont du marathon. Durant cette sortie tu peux courir en frac long à 8km/h. Par exemple 30' lent 15' à 8km/h 10' lent 15' à 8km/h 10' lent 15' à 8 km/h et le reste lent. Tu gardes une sortie 1h lent et une autre sortie ou tu vas travailler des allures plus rapides afin d'être plus à l'aise sur les allures lentes. Par exemple 20' lent puis 8x3'/2' les 3' rapides (10km/h) et les 2' lent (mais pas en marchant(. Surveille bien le cardio sur tes SL, si tu restes à 80%fcm à la fin de tes 15' à 8km/h c'est tout bon, tu peux allonger à 20' puis 25' puis 30' à trois semaines de l'objectif pour une Sl max de 2h40. Bonne chance.

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (79.129.193.xxx) le 18/12/12 à 10:51:23

Salut atlas !
Pas facile, le défi que t'es lancé... Pour ma part, je ne suis pas assez calé pour donner des conseils sur la distance mythique, vu que je débute aussi.
Juste une question complémentaire, sur les courses plus courtes : quelles sont tes temps, sur quelles distances ?
Bon courage en tout cas, et prudence avant tout...

Au Café des Marathoniens par (invité) (2.14.217.xxx) le 18/12/12 à 11:20:13

Bonjour @Atlas. Je suis 4h34, mon temps à mon premier marathon de Vannes en octobre dernier. Marathon 50% route 50% chemin (ça se fût un peu la surprise) mais extrêmement beau et que j'ai bien aimé courir. Que je referais sans doute en 2014 ou 2015 ...

Je suis arrivée très bien préparée (plan B.H. 4 séances/13 semaines), après un peu moins de 3 ans de CAP (mais d'autres sports avant et pendant dont natation/vélo/marche active) et très régulière dans mes entraînements (grosso modo 3 à 5 sorties par semaines en fonction de mes autres activités sportives ou les périodes de régé, soit environ 150 à 250 km par mois ou 2000 km par an). Je suis V2.

Cela ne m'a cependant pas empêché de bien souffrir vers la fin (contractures à cause du terrain qui obligeait à un peu lever les pieds).

Je vais faire le marathon de Paris également.

Tu es inscrite donc c'est trop tard pour te dédire et puis tu veux juste finir. Il y a un SAS + 5h je crois (je n'en suis pas sûre, à confirmer) et la barrière horaire est assez lâche au MDP, donc je dirais que en commençant maintenant, un choisissant un bon plan tu type de ceux-là (mais non exhaustif)
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-finir-marathon-16semaines.html
en suivant les conseils des plus aguerris (genre @Saxo), ça devrait le faire ...

Il faut surtout que tu sois très régulière dans tes entraînements à partir de maintenant, que tu respectes bien les consignes (échauffement, récupération, étirements doux, que tu respectes la progressivité de ton plan dés lors que tu l'auras choisi, etc.). Ce n'est pas la peine d'accroître trop le nombre de tes sorties et ni leur durée, cela il fallait le faire bien en amont et très progressivement car sinon : blessure.

Si vous êtes plusieurs, que vous courez ensemble et que vous vous entraidez, cela sera encore mieux.

Bonne chance @Atlas et bienvenue (ça manque de filles par ici)

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (90.46.227.xxx) le 18/12/12 à 11:50:38

Salut à tous,

Pour moi, ce sera le MDP en avril 2013 ; premier marathon me concernant car j'ai débuté la CAP cet été, et depuis le virus m'a pris. Je vois déjà les têtes des plus "anciens" qui se disent encore un qui suit la mode marathon... ;-)

En fait, je me suis inscrit au MDP de manière un peu précipitée alors que je visais plutôt de le faire en 2014... Mais c'était dans l'euphorie qui a suivi mon premier semi (Vincennes en octobre) et maintenant que j'ai mon dossard, ben faut y aller ;-)

En quelques mots, je suis :
- homme de 33 ans, 1m89 pour 93kgs (poids de forme a 85kgs que je prévois d'atteindre tranquillement d'ici avril, ayant déjà perdu 8kgs depuis cet été en ré-équilibrant simplement mon alimentation + de la CAP)
- Je cours 4x/semaine et joue aussi au tennis (et parfois au squash) 1 à 2 fois par semaine mais sans trop forcer musculairement.
- J'ai testé ma VMA ce dimanche et j'ai atteint 15,5km/h (test Vameval réalisé avec Urban Running et ASO dans le cadre du MDP et franchement très agréablement surpris par le professionnalisme de la séance qui incluait aussi de la PPG et des conseils...)

Mon planning d'ici avril est le suivant :
- Plan VMA 7 semaines jusqu'aux Foulées de Vincennes (10km) le 3/2, en me basant sur le plan de @Saxo (merci au passage !) et un peu aussi sur ceux de Runners.fr qui incluent du travail en côte pour le renforcement musculaire
- Plan marathon 9 semaines, a priori le plan GM 3h50 (je vise idéalement 3h45-4h00 pour ce premier marathon, mais surtout de le finir...), mais j'hésite encore avec le plan de Cottereau... D'ailleurs, avez vous des conseils à me donner à ce sujet ??? Je ferai également le semi de Paris en mode sortie longue avec de l'AS42 sur la deuxième moitié

Voilà, je crois que j'ai fait le tour. Tous vos conseils sont évidemment les bienvenus... et plus que souhaités pour le béotien que je suis, en particulier sur le travail de ma VMA...

A+
Pierre

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (90.46.227.xxx) le 18/12/12 à 11:56:12

Petit complément :
- J'ai fait 1h50 au semi de BB (alors que je visais 1h45 mais pas évident après une semaine au fond de mon lit suite à une grippe)
- Je compte faire un test d'effort pour affiner toutes les données mais a priori, ma FC Max est d'environ 190 (186 à la fin du test Vameval mais je crois que j'ai arrêté parce que j'avais dépassé mon "objectif" de 15km/h alors que j'en avais encore un tout petit peu sous le pied...)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 18/12/12 à 12:08:17

@ ATLAS
Bienvenue au café !
Je te rassure, je ne suis pas du tout du niveau de Saxo, Le Pix, Gilles et leurs copains : je ne suis qu'une tortue qui s'est greffée un solide petite diesel aux fesses. Donc je courre lentement vite et ce café (et ce forum) est ouvert à tous (enfin, tous ceux de bonne camaraderie !) ;-)

Ouh là là, ton défi me semble osé. Pas dans la distance en elle-même, mais sur le fait de le faire en mode course ... Et puis aussi par le fait que c'est une première course : ça fait haut comme objectif :-(

A cette vitesse de 7 km/h, on n'est pas loin d'être sur les bases d'un marcheur honnête. Donc déjà je conseille de tester une marche de 30 ou 35 km pour voir comment tu tiens la distance sur un tel effort. Sauf si tu marches à 3 km/h, mais là, j'ai du mal à le penser.
Faire le MDP sur une base de 7 km/h, voire moins puisque tu ne tiendras pas ta vitesse maximum sur autant de temps, et avec une bande de copains, ça peut être sympa ... Mais pour une première, je rejoins tous ceux qui ont commenté avant moi : il faut que tu t'y prépares sérieusement.
Maintenant, sur le fait que le faire en 6 heures, ça peut être une souffrance, je ne suis pas forcément d'accord. Ce sera une souffrance si tu es au bout de toi-même six heures durant. Sinon, non. De mon côté, je fais des marches de 50 ou 60 km sans aucune souffrance. Question de préparation.

Je complète donc la liste des participations 2013 :

Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Olne (9 mars 2013) : Rick48800
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz'
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 18/12/12 à 14:18:58

Salut à tous et bienvenue @Atlas, projet audacieux tout mes voeux de réussite "donnez moi un point d'appui etc ..." et ton levier, c'est ici ;-)

Endu pour Delphine ajd 53mn
et pour moi 53mn aussi :-) mais avec 10x200m prévus autour des 40' sans forcer puisque nous sommes dans une semaine "récup" mais bon j'ai pas résisté longtemps :-)))))
Allez zou, j'mets les dixièmes ajd:
41.7/42.7/41.7/41.0/40.0/38.9/38.9/37.1/36.9/36.0
r=100m entre 34 et 38s
toujours en essayant de rester grand et bô :-) petit vent de retour mais 14° c'est sympa.
@+
Gilles


Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 18/12/12 à 14:21:07

Welcome @Pierre79 too !!!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 18/12/12 à 14:23:44

'tin on peut pas éditer ici c ch...
@Atlas "TOUS mes voeux" bien sûr !! et @tous d'ailleurs ;-))))

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.192.xxx) le 18/12/12 à 15:11:50

Salut les zamis !
après une dizaine de jours de repos relatif à cause des conditions hivernales de par chez moi, j'ai décidé de reprendre en douceur avec 10X500m en 1'50 avec 45' de récup' active et je me suis fait plaisir en 1'40 sur la dernière.
@Gilles : je croyais que tu faisais rien cette semaine ?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 18/12/12 à 15:26:19

@zyglou, cool que tu retrouves de bonnes conditions, jolis 500 et avec 45s de récup, waouch j'ai encore du boulot moi !!! pour nous c'est semaine allégée mais pas farniente, il me reste 2 sorties d'endu et une troisième avec 5km de as42 à as21, the Sax's VMA's plan ;-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.192.xxx) le 18/12/12 à 15:37:57

Ok ! J'ai un peu de mal à me tenir à un plan en dehors de celui de prépa marathon. J'y vais un peu au feeling en ce moment en fonction de ma forme, de la météo, de l'heure à laquelle je cours... J'attaquerai un plan structuré début janvier pour un semi en mars et taper 1h24...
Dans tous les cas, continuez comme ça toi et Dédé vous allez tout péter :)

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.154.xxx) le 18/12/12 à 17:39:10

merci à tous pour vos conseils et votre accueil

atlas

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 18/12/12 à 18:08:50

Bonjour à tous,

pour moi ce sera le MDP le 7 avril, mon premier marathon. Je cours sérieusement depuis le mois de mai dans le cadre de la préparation d'un semi. Premier semi en juin en 1H55, deuxième semi en septembre en 1H44 troisième semi en octobre en 1H38. Suis passé de 51 minutes au 10 kms à 43 minutes. Je continue à progresser régulièrement sur la base de 3 sorties semaines: une sortie en EF, un sortie VMA (alternance court et long une semaine sur 2) et une sortie longue le dimanche de 20 kms avec balayage allures 10, 21 et présumée allure 42.

Pour résumé: homme 39 ans 1M77 pour 67 kilos. Arrêt de la clope depuis 3 mois.

Je me suis inscrit dans le sas 3H30 c'est probablement ambitieux....Je commencerais mon plan en janvier avec 4 sortie hebdo. Pensez vous que 3H30 soit réalisable?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 18/12/12 à 18:12:44

BRAVO ! oui avec une bonne préparation ceque tu sembles déjà faire en balayant les vitesses sur ta SL...

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (87.202.178.xxx) le 18/12/12 à 18:14:44

En tout cas, je suis tout content, atlas... On va pouvoir de nouveau s'entraîner "ensemble à distance", comme à nos débuts sur l'autre fil, il y a quoi... 2 ans déjà ? ;)
Et puis, tu verras, l'ambiance est bien sympa aussi, par ici !

Pour moi, aujourd'hui, dernière séance de piste de l'année :
2 séries de 5x300m, 1'20/1'18/1'19/1'18/1'17 puis 1'21/1'18/1'20/1'20/1'20, récup 150m(1') et 400m entre les séries (2'45).

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 18/12/12 à 19:18:45

Je remarque que l'on est déjà 26 de ce bar à être au MDP 2013. Peut-on imaginer de se retrouver dans un vrai bar justement la veille du MDP ? Histoire de mettre un vrai visage sur le pseudo ? Ça sera plus sympa pour la suite de nos échanges ici-même ... :-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 18/12/12 à 19:58:21

Je passerai la soirée/nuit chez une amie, mais on devrait pouvoir se voir à un moment ou à un autre.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.237.xxx) le 18/12/12 à 20:10:30

Bonsoir à tous,

Super idée Phauto, je suis partant !!! Déjà 26 et la famille devrait s'agrandir d'ici le 7/04 !!

A+

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.222.118.xxx) le 18/12/12 à 20:32:33

Bonsoir,
Ce soir séance vma 9*600m mais bon c'est pas terrible car jai pas reussis a approcher le 16 km/h.
2'26/2'23/2'24/2'22/2'22/2'23/2'21/2'20/2'16 recup 1'15 sur 200m.
Realiser sur piste

Au Café des Marathoniens par S (invité) (2.4.171.xxx) le 18/12/12 à 22:20:01

Oui on va s'arranger un rancard le samedi! reste à trouver le lieu et l'heure. Peut-être au running expo, y'a des bars/resto non? ou sinon ailleurs...a++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 18/12/12 à 22:20:27

C'était saxo

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.201.xxx) le 18/12/12 à 22:41:23

La séance du mardi soir :

12 x 40/40 (avec l'échauffement et la récup qui vont avec bien sûr !!)
Ca décape !! Cette séance a été faite avec les gars de mon club, on est une petite dizaine à préparer le MDP avec des objectifs compris entre 2h50 et 3h15, autant dire que sur les séances de fractionné, y'a des locomotives ! :-)

Demain et après demain, ça va être footing cool car vendredi soir je fais la corrida de noel de Troyes.

Bienvenue aux "nouveaux", et bien vu l'idée de la rencontre le samedi. A peaufiner quand l'échéance approchera !!

Au Café des Marathoniens par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 18/12/12 à 22:42:58

d'habitude c'est brinouille qui s'occupe du trombinoscope.

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.154.xxx) le 18/12/12 à 22:49:37

coucou anilem

contente de te retrouver moi aussi , tu as progressé plus rapidement que moi et déjà fait un marathon avec un très beau chrono (j'ai lu ton récit!) mais je suis têtue tu le sais et je m'accroche !!!

petite séance ce soir car j'avais réunion parents/prof =
5 kms - 37min47 - soit 8 kms/h - 162 freq (soit 83% )

atlas

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 18/12/12 à 22:56:12

ASG, je remets ton lien sur le reportage de Bob Tahri au kenya, merci beaucoup, super intéressant. Voir le 3e mondial sur 3000m steeple en souffrance sur une séance de fartleck parmi 40 extra-terrestres...dingue.
http://www.canalplus.fr/c-sport/pid2708-c-interieur-sport.html?vid=302431

Au Café des Marathoniens par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 19/12/12 à 08:14:41

Salut,

Merci d'avoir actualisé la liste c'est cool. Aller inscrivez-vous à Barcelone ya encore de la place :)

Moi j'ai pas vraiment retrouvé mon "niveau" habituel depuis le marathon, entre la crêve qui passe pas et forcément un manque d'entrainement en vitesse ya du boulot pour le marathon!

Dernière course Cursa de Natale à Monaco dimanche, 39'30, déçu mais pas plat du tout comme 10 km, ceci dit pas en forme.
Prochaine course prom classic j'espère faire autour de 37'

Lundi 75 km vélo et mardi 50 km. Ce soir normalement des 300 m je vais être grillé ;)

à+

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.160.2.xxx) le 19/12/12 à 10:41:14

Oui Saxo !
Ces documentaires d intérieur sport sont des vrais pépites tous riche d'enseignement !

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 19/12/12 à 10:51:17

+1.....

Au Café des Marathoniens par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/12/12 à 11:03:58

Bonjour, les marathoniens

Je vois que vous êtes bien actifs, ça promet pour les prochains objectifs.
Après une semaine dé récupération, j'ai repris l'entraînement avec comme objectif absolu le marathon de Cheverny (et non pas Paris qui se dispute effectivement le même jour)
Je ferais tout ça en deux temps car j'ai des objectifs intermédiaires:
Jusqu'au 11 février: un plan avec balayage des allures (objectif: Foulées de Vincennes et Foulées Charentonnaises)
Ensuite un plan GM sur 8 semaines objectif 3h50

Pour le moment, je vaux 44'50" sur 10k et 1h43 sur semi

bon entraînement à tous

Au Café des Marathoniens par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 19/12/12 à 12:55:24

Une rencontre pré MdP autour d'un verre? J'en suis, pardon: j'en serai!

Au Café des Marathoniens par ludousm (membre) (77.192.39.xxx) le 19/12/12 à 22:46:26

Bonjour à tous,
Pour moi la destination de printemps sera Barcelone, pour mon 11è marathon.
Pour l'instant, petite montée en régime avec beaucoup de VMA, avant de commencer sérieusement la prépa début janvier....
Ce soir : 10 fois 400m en 1'15"

Au Café des Marathoniens par (invité) (93.16.100.xxx) le 19/12/12 à 22:54:18

des 400 en 1'15 T'as raison pour moi c'est l'époque du père noël

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 20/12/12 à 14:32:11

Bin alors, l'est fermé not' bistrot aujourd'hui ? ouhou, y'a quelqu'un :-)
Bon moi j'ai fait mon 5000 de as42 à as21
en 4'23+4'20+4'15+4'11+4'07
cardio 84,86,87,88,89% de fcm moyenne sur chaque kilo.
total 12,6km en 1h pile sous une pluie fine balayée par un vent mi-fort, 11°.
Delphine repos ajd, demain des 150 pour elle et moi endu cool.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.220.xxx) le 20/12/12 à 16:02:38

Salut Gilles. Joli ton 5km, belle gestion des allures. C'est vrai qu'il n'y a pas grand monde aujourd'hui.
Pour moi hier 18km en vallonné, tranquille en 1h30 en nocturne après mes cours. A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 20/12/12 à 19:09:24

Merci mon Sax' ;-) 'tin y'a dégun, on s'fait une partie de dames ? :))))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 20/12/12 à 20:03:36

10 X 40/30 aujourd'hui (entre 179 et 202 mètres).
Zyglute, on se donne rendez-vous dans quel coin dimanche ?

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.30.xxx) le 20/12/12 à 20:51:06

Je propose au même endroit que la dernière fois, du moins l'autre parking, près du resto cette fois-ci?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 20/12/12 à 20:56:47

D'accord. 9 heures ?

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.30.xxx) le 20/12/12 à 20:59:58

Ca colle pour 9h ! Faudra prévoir le K-way !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.30.xxx) le 20/12/12 à 21:21:11

@Eugène : après réflexion, 9h15 ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 20/12/12 à 21:23:33

Oh même 10 heures, ça irait. :-)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.237.xxx) le 20/12/12 à 21:39:58

Bonsoir à tous,

C'est calme effectivement ! Faut dire que le temps ne permet pas de faire de grands exploits !

Pour moi, après de l'EF hier (+ PPG et étirements), j'ai fait, ce midi, 52' pour 10,5k dont 4x1k en 4'02/05/02 (vent face) et le dernier en 3'55 (vent dos). R=1'30. J'ai réussi à trouver une douche pas trop loin du boulot pour pouvoir courir le midi !

J'étais parti pour 4x4'15 mais j'ai pas pu me retenir. Il va vraiment falloir que je me retienne car ces fractionnés longs à 93/95% VMA font assez mal...surtout sous la pluie à tenter d'éviter les flaques !!

A+ et bonnes preparations

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.237.xxx) le 20/12/12 à 21:41:47

@Gilles : sympa et merci pour les descriptions de tes seances avec FCM car, comme nos objectifs ne sont pas trop éloignés, cela me donne des idées et permet de voir où j'en suis surtout que tu es en plan VMA, je crois.

A+

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.30.xxx) le 20/12/12 à 21:50:31

Allez pour 9h30 !

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 20/12/12 à 22:55:01

Bonsoir à tous,

Pour moi aussi, c'était sous la pluie.
Aujourd'hui 3 fois 1000m + 500m avec 2' de récup.
4'17 - 2'01 - 4'15 - 2'03 - 4'17 - 2'00 avec 87% de FCM environ.
Une petite heure en tout pour 9,5 kms avec 20 mns d'échauffement et 10 mns de RAC

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.237.xxx) le 21/12/12 à 08:04:15

Bonjour à tous,

@Gilles : quoique tu es sur 3h11 et moi sur 3h30... mais au moins ça donne des idées !

A+

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/12/12 à 09:32:38

@Lachman
Avec les séances que tu passes, il n'y a aucune raison de ne pas atteindre ton objectif de -3h30.
Je les fais à la même intensité pour 3h12.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 21/12/12 à 09:33:33

Zyglute, j'avais prévu 1 heure dont 5 km entre allure marathon et semi, ça te va ?

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.30.xxx) le 21/12/12 à 11:57:03

@Eugène : ça me va à quelques minutes près... Donc 9h30 sur le parking près du resto !

Au Café des Marathoniens par tesla57 (invité) (80.185.190.xxx) le 21/12/12 à 12:45:34

slt. pour moi c est la reprise 3 semaines après la SAINTELYON,je commence l entrainement pour MARRAKECH;aujourd hui 1h38mn pour 18km.500 dur dur.
pluie pluie beurk

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 21/12/12 à 13:41:52

Hello, 46mn et 8,5km d'endu tranquillou pour aujourd'hui.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 21/12/12 à 14:33:07

Bonjour,

Marathon du premier semestre 2013: Londres, pour lequel j'ai un dossard garanti ("Good for Age"). Ce sera mon huitieme marathon et probablement mon dernier marathon couru en performance.
Objectif: autour de 3h20, mais certainement pas mieux que mon record (3h14).
Prepa pas commencee, ni meme elaboree. Je vais faire ca d'ici le premier janvier.

Egalement, un marathon sur piste le 20 juillet, toujours a Londres, une epreuve confidentielle organisee une seule fois. Objectif: sais pas, 3h30 peut-etre.

Un dernier marathon en fin de saison, mais pas decide lequel encore.

Et un chocolat chaud, s'iou plait.

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 21/12/12 à 18:20:35

Un marathon sur piste ? 105 tours 1/2 de 400m ??

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 21/12/12 à 18:43:30

C'est bien ca, 105 tours sur la piste.
Je souhaiterais eviter la complainte habituelle du genre "qu'est ce que ca doit etre ch...", "faut etre dingue" etc...
Merci a vous

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (92.90.20.xxx) le 21/12/12 à 18:58:04

Salut Tesla. Moi je serai à Marrakech, mais pour la fiesta !
Bon courage à toi.

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 21/12/12 à 19:20:58

Non non c'était pas le sens de ma question pas de panique. Ca serait mal venu de ma part, ça m'est arrivé plus d'une fois d'enchaîner de façon interminable les tours de piste ou d'hippodrome à l'entraînement... ;-)
En tout cas pour ce projet tu mérites bien ton chocolat chaud ! :-))

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 21/12/12 à 19:35:43

Ok, mes excuses BipBip. J'ai parle trop vite. Je dois dire que ces remarques sont usantes a la fin.
J'ai couru un 100km sur piste et j'avais trouve ca grisant. Un marathon ca doit etre sympa aussi.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.220.xxx) le 21/12/12 à 19:43:01

Salut les amigos. Bienvenu FXF, tu prends de la cannelle avec ton chocolat chaud? Hier endu 50' et aujourd'hui rien du tout. Pas la forme, pas envie d'y aller, je retrouve pas mes jambes. En plus je dois traverser la ville maintenant pour trouver un stade...alors je bouffe des crêpes au nutella. Bonne sortie demain Eugène et Zyglou.

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 21/12/12 à 20:00:24

Ah ouais 100 km sur piste... Il y a quelques années, je faisais régulièrement mes sorties très longues (trop longues même mais c'est un autre débat, 2h45 / 2h50) sur tapis en prépa marathon... par "facilité" car où j'habitais il n'était pas simple de courir dehors. Et j'aimais bien, mais je croyais être un extra-terrestre :-)
@Saxo, ohhh des crèpes au nutella, y a pas de mal à se faire du bien !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.30.xxx) le 21/12/12 à 20:20:26

Ben alors Saxo, un coup de mou ? Normal à cette période mais je constate que tu te soignes avec du Nutella, un bon remède ma foi !

Au Café des Marathoniens par tesla57 (invité) (80.185.190.xxx) le 21/12/12 à 20:47:37

AL après le marathon ,je reste 1 semaine en vacances pour java entre amis et amies.
tout comme toi cool !!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.170.xxx) le 21/12/12 à 21:04:21

@217 : merci pour ta vision sur mon objectif mais comme ce sera mon premier... je prefère être prudent. Jamais plus de 25 kms en SL...

Ton point de vue m'encourage !!

Aujourd'hui 10 kms en 1h pour recup car 3 seances en 3 jours pour cette semaine de recup...

Une petit tisane pour moi avant le ti punch de demain !!

A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.220.xxx) le 21/12/12 à 21:54:41

Ouais Zyglou et Bipbip, le nutella c'est ma drogue. Question bouffe ça s'arrange pas car je viens d'aller à Ikea pour les courses de Noel, evidemment on a mangé là-bas...frites, boulettes, gâteau au chocolat et j'en passe...
@Bipbip, 2h50 sur un tapis...quand même...les 50x400 avaient donc un précédent, je comprends mieux maintenant:-)) joli ta sortie d'hier (les 1200)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.82.xxx) le 21/12/12 à 23:08:23

Y'en a qui font des sacrés trucs quand même !!

Pour moi, après ma séance de 40/40 de mardi soir, ç'était simplement un footing mercredi, 9.8 km en 45m57s.
Jeudi : rien : temps pourri, un peu de fatigue de mes nuits "agités" (pour ceux qui auraient pas suivi, j'ai eu ma 2e fille le 30 novembre..), bref je suis resté au chaud (avec un peu de nutella aussi, je l'avoue ! ;-)

Ce soir, j'ai fait la corrida de Noel de Troyes déguisé en panthère rose (un peu chaud à la tête avec le "chapeau en moumoute"..), mais bonne course quand même : 5 km en 17m49s.

Bonne nuit à tous !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 21/12/12 à 23:47:06

Quoiiiiiiiii ? Keeeeeessske je viens de lire ? On mange des crêpes au nutella sans moiiiiiii !!!! Pi c'est quoi cette histoire d'ikea ? C'est pas c'que j'ai commandé :)))))))
y'font quand même pas des ds trainer les suédois ? :-D
Alleeeeeeeez mon Saxou, t'es le meilleur, forza amico mio !!!!
Y sont c.. ces incas, z'ont prévu la fin du monde mais z'ont pas prévu le nutellaaaaaaaa, 'tin faut s'grouiller là, y reste us que 13minutes, haaaaaaaaaaaaaa

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.220.xxx) le 22/12/12 à 07:36:23

@Gilles, ouais des ds trainer en kit...faut pas se tromper dans l'assemblage sous peine de déconvenue au 35e.
@Olivier, 17'49 sur 5km déguisé en panthère rose, c'est un super chrono qui doit te faire...rugir de plaisir! j'amènerai mon instrument sur ta prochaine course pour t'accompagner (saxo..panthère rose ih ih ih)a++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 22/12/12 à 08:40:44

@oliv' , et moi j'te ferai les quintes derrière ... 2 bonne minutes loin derrière lol, joli chrono en panthère whaou ! Remarque qu'elle est taillée comme un kenyan c'te pink panther :))))
Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 22/12/12 à 08:45:00

@sax' ho nooooooooon pas en kit, chai plus où j'ai mis la p'tite clé allen qui va bien :)

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.154.xxx) le 22/12/12 à 10:40:57

Bonjour tout le monde

J'ai entendu nutella ...... miam miam j'arriveuuuuuu

@FXF = un marathon sur piste , c'est ca que j'aurai du faire comme ca j'aurai toujours du monde autour du moi, des gens qui me doublent ok mais des gens partout autour de moi !!

@olivier = félicitations pour ta petite fille

Alors coté entrainement = une petite question = demain le groupe a prévu une sortie longue et dure (beaucoup de cotes selon celle qui a choisi ) = ma question = je cours en cote meme si le cardio s'excite ?? et je marche ensuite pour récuperer ? ou je marche en cote et je cours ensuite ??
qu'est ce qui est le plus profitable pour mon niveau ??

Bisous

ATLAS

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.46.xxx) le 22/12/12 à 11:31:07

Si tu sens que ton cardio exploses tu y vas tranquillou en marchant mais le mieux c'est de ralentir mais continuer à trottiner.
Pour moi ce matin 3X2000m en 7'42/7'42 et 7/48 (la dernière en faux plat montant alors que les 2 premières en faux plait descendant), ce qui explique le pourquoi du comment...J'oubliai 2 minutes de récup' en marchant cette fois-ci. Sinon, on est encore en viiiiiiiiiiiiiiiiiie !!!

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (2.27.90.xxx) le 23/12/12 à 01:09:57

@BipBip, ouais, le tapis, moi aussi j'ai donne, mais j'aime pas le manque d’aération. J'ai couru 36km en 3 heures une fois. Trop chaud, et le tapis était devenu tout collant sous mes semelles. Dorénavant, je cours dehors par tous les temps.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.170.xxx) le 23/12/12 à 11:34:41

Bonjour à tous,

Objectif : MDP / 3h30 (5'00/km)
Plan foncier : S4/8 (recup)
3 séances
lundi : repos
mardi : repos
mercredi : EF - allure de 4'46 (78% FCM) à 5'25 (70% FCM) ==> 15kms en 1h23 + PPG et étirements
jeudi : SEUIL+ - 4 x 1km en 4'02"/05"/01"/3'55" (pas de cardio et vent de face pour les 3 premiers...) ==> 10,5kms en 52'
vendredi : EF - 10kms en 1h - 68% FCM en moyenne et max à 71% + PPG et étirements
samedi : repos
dimanche : repos - 1h de velo si le temps de permet.
TOTAL : 35,5kms pour 3h15

Bonne fin de week end à tous et bonne prépa

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.130.xxx) le 23/12/12 à 13:55:52

'lut à tous,
53mn d'endu à 5'15 ce midi, méchant soleil pas de vent, ça sent les vacances ... quoi de Noël ? à bon ! :-)
Repos pour Delphine, après 4j sous zovirax :( elle reprendra demain sur son île ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 23/12/12 à 13:58:44

Belle séance avec Zyglute ce matin. Encore une fois, la pluie a cessé au bon moment. Footing à allure plutôt soutenue (enfin pour moi :-)) puis accélération sur 2 km (environ 4'/km). Au total 14,24 km en 1h10'.
Saxo, vu mon calendrier, je zappe la semaine 6 du plan si j'ai bien suivi ?

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 23/12/12 à 14:31:36

Voici le résumé de ma semaine :

Marathon du Mont Saint-Michel, objectif 3h15

Cycle développement VMA (S4/9)

Lundi : repos

Mardi : VMA 8 fois 600 (récup 1'16)
2'18/2'17/2'18/2'16/2'15/2'16/2'15/2'14

Mercredi : endurance (11,35 km en 59'11)

Jeudi : VMA 2 séries de 8 fois 250 (récup 50")
51"/51"/51"/51"/51"/52"/52"/51"/récup 2'57
49"/50"/51"/52"/52"/51"/51"/49"
Les fractions devaient être plus proches de 240 m (je me suis mélangé les pinceaux sur les marques de la piste)

Vendredi : repos

Samedi : endurance (12,4 km en 1 heure 02’)

Dimanche : 1h14 (14,6 km) dont 4000 (allure 4'30/km) et 2000 (4'18/km) avec 3’ de récup entre les deux.

Semaine prochaine allégée.

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.179.249.xxx) le 23/12/12 à 14:36:26

Salut les gars,

MDP ou barcelone : objectif 3H10

today seance d'endurance, 18km en 1H30 reglé comme une horloge!
1mois apres florence, bonne sensation en footing a defaut de faire des seances nerveuses! (pas de piste dispo pres de chez moi).

A+
Bolo

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 23/12/12 à 16:01:44

salut les gars. Hier au cap d'antibes (ptit 15 degré, désolé les 57)11,9km en 53'30, soit 13,5 km/h.
Eugène, oui zappe la 6.
Gilles, bon voyage.

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 23/12/12 à 17:04:33

Semaine encore difficile , une rhinite allergique qui ne me quitte plus ;-)

Objectif MDP 3h20

Mercredi 2 fois 10 x 100m/50m suivi de 15 min de ppg au pied d'une cote sévère
Vendredi sortie typée montagne + ppg 1h ( montée sèche de 1 km pour 140m de d+ tout en courant )
Samedi 1h de 70 % de fcm à 90% de fcm
Dimanche le matin 8 * 2' (90% VMA ) récup 1' et l'après 1h45 de VTT ( 39.5 km )

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.218.xxx) le 23/12/12 à 17:57:12

Début de mon plan (re)développement de ma VMA de tortue (13 km/h). 5 séances (courtes) 5 semaines. Prépa La Grégorienne le 20/01/12 (pas de 10 km dans le coin avant)

Lundi : natation 1h15 avec ... du DOS ! et donc le grand retour de mon ami le pince-nez car les 2 x 200 m en BATT DOS à 40 dans le bassin à faire la même chose ... beurk beurk débouchage de sinus assuré ... Total séance 1900 m en 42% CR 37% DOS 21% BR). Séance sans matos
Mardi : CAP 30' échauff (132-133 ou 68% FCM), 137-138 ou 71% et 141-142 ou 73%) puis série de 15 x 100 m à 100% VMA (27''28'') récup 55% VMA = temps d'effort. RC 10' 144-145 ou 75%
Mercredi : rando sous la flotte 11-12 km en 2h15
natation 1h 1800 m en 6% DOS 13% BR et 82% CR avec des séries 5 x 100 m et des séries vite/lent. 33% bras (pull boy)
Jeudi : CAP 30' échauff balayage des FC entre 69 et 74% puis 7 x 100 m à 105% VMA en ... 24''23''. Dans le noir total, impossible de distinguer la ligne d'arrivée, alors ... peut-être plus que 105% VMA
RC 143-144 ou 75% FCM
Vendredi : sortie EF un petit peu vallonnée dans la brume et l'humidité. 45' 7km FC entre 69 et 77%
Natation le soir : travail des 4 nages en NC sans matos. Avec des départs 2 par 2 dans les lignes, d'où peu de distance : 1450 m en 1h. 16% DOS 19% BR 16% PAP et 50% CR avec du travail en hypoxie et en sprint.
Samedi : CAP 30 échauff sous la bruine (par palier FC cible entre 69 et 76%) puis 6 x 500 m à 90% VMA en 2'37'' puis 2'36'' puis 2'35'' 2'35'' 2'34'' 2'35'' récup en joggant à 60% VMA (environ 1'21'') jusqu'au point de départ. RC 10' FC cible de 74 à 72%.
C'était la première fois que je faisais des 500 m. Bien aimé.
Ce matin : natation 2100 m en solo. 19% BR 21% DOS (dont 200 m avec pull) et 60% CR (travail du 400 m et des 25 m sprint).
L'après-midi : CAP mix en sortie et SL 1h20 en vallonné 12 km FC aux feeling départ à 132 (69% FCM) top à 169 (côtes) puis 26' entre 79-80% et 26' 77-78%. Allure pas très rapide par rapport à vous tous mais faut que j'assume le 4'34'', donc 9 km/h FCM 146 ou 76% FCM 70% VMA.

Sous la flotte bien évidemment. En fait, en Bretagne, flotte non stop depuis mardi.
Pas de piscine les 15 prochains jours pour cause de fermeture et de départ en congés.
Retour le 6 janvier prochain.

Bonnes fêtes les marathoniens. Buvez pas trop quand même !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 23/12/12 à 18:41:02

Salut,
Une des dernières sorties longues de l'année pour moi ce matin avec 30km sur route en 2h40, tout en endurance (v moy 11,2km/h).

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 23/12/12 à 23:40:20

Salut à tous,

Cette semaine marquait le début de mon plan VMA... Pas évident de se motiver avec cette météo !!

Objectif MDP - 3h50
S1/7 cycle VMA en 4 séances / semaine avant les foulées de Vincennes (10km)

Lundi : repos suite au test VMA de la veille
Mardi : squash "tranquille" 40'
Mercredi : VMA moyenne avec 4x500 en 2' (R 2'30 à réduire la prochaine fois). Total 9.9km en 554
Jeudi : tennis 1h15 + 15' gainage
Vendredi : footing 43' en EF pour 7.0km (FC Moy 70%) + 10' gainage
Samedi : balayage d'allures d'AS42 à AS10 avec notamment 3x1000 en 4'30 (R 2'). Total 9.2km en 49'
Dimanche : travail en côte (5%) : 10x100m en 22" (R 45" descente). Total 10.3km en 59' et atteinte d'une nouvelle FC Max à 198 ("seulement" 186 atteint lors de mon test Vameval dimanche dernier...)

Total semaine : 36,3km de CAP pour 3h26

C'étaient mes toutes premières séances de VMA. J'ai cherché surtout les sensations et la régularité des fractions et serai plus rigoureux sur le nombre de répétitions et les récups dès la S2.

En bon béotien, je suis évidemment preneur de tous vos conseils ;-)

Bonnes fêtes à tous
Pierre

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 23/12/12 à 23:49:55

Bonsoir à tous !

Semaine sacrément sous le sceau de la pluie pour moi. Pour ne pas écrire sous les seaux de pluie. Pas glop de courir dans ces conditions !

Mardi, sortie longue 16 km sur mon rythme semi.
jeudi, nouvelle paire d'ASICS Gel 1170 :-)
Vendredi, après 3500m d'échauffement, 2 séries de 3 fois 1300 m, récup 1'30 et 3' entre les deux séries, puis retour au calme sur 1500m.
Aujourd'hui, 12 km tranquillou sur mon rythme 10 km.

Je complète le calendrier des participations :

Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Olne (9 mars 2013) : Rick48800
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz'
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Pour l'idée de partager un verre pré-MDP ont déjà souscrit à l'idée :
Eugène, Lachmann, Lolo59, Olivier23, Saxo et moi-même

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.157.xxx) le 24/12/12 à 12:03:22

Bon bin, pas de 400m pour moi ajd, dormi 3h et j'ai un bon p'ti rhume, c'est con, tout aura un goût de carton ce soir :(
Alors, je vous souhaite à tous de passer un joyeux Noël, on verra bien si tout le monde a été bien sage cette année ;-)
@+ les amis
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (82.126.160.xxx) le 24/12/12 à 12:08:00

C'est décidé...je m'inscrit au marathon de Nantes! (purée mais quelle idée...dans quoi est ce que je me suis encore embarquée ><!!)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.46.xxx) le 24/12/12 à 12:18:49

Joyeux Noël à tous, n'abusez pas trop de la bonne chaire et autres liquides ! Soignes toi bien mon Gillou :)

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.51.183.xxx) le 24/12/12 à 12:42:44

joyeuses fetes a tous
et en forme en janvier pour atteindre vos objectifs annuel

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 24/12/12 à 12:57:41

Merci mon zyglou, j'me gratte un peu le wiwichiou et ça me soulage :))))))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 24/12/12 à 13:19:24

Je ne vais pas faire mes 10 X 500 sur piste, mais plutôt des 2'/1' au gps, tant pis pour le mesurage. Quelle douceur, même en Moselle !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 24/12/12 à 16:18:59

Salut,
J'ai finalement remis une couche de sortie longue aujourd'hui avec 24km sur routes et chemins valonnés (D+ 290m), tout en endurance. J'ai bouclé mon 4219è km de l'année.
Bon réveillon et joyeux Noël à tous !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 24/12/12 à 16:42:40

Hier 1h15 et ce matin 50'. Fais que de l'endurance depuis lundi dernier, 6 sorties entre 12 et 14km/h pour un total de 85 km.
Joyeux Noël à tous!!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 24/12/12 à 18:29:40

Aujourd'hui ça allait un peu mieux que lors des 10 X 500 de la première phase. J'ai fait 10 X 2'/1' : entre 510m et 530, les dernières fractions étant les plus rapides, en m'efforçant de courir la minute de récup à un 10 km/h ou un peu plus.
Joyeux Noël !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.82.xxx) le 24/12/12 à 18:36:41

Salut la compagnie !

Pour moi, après ma petite course de vendredi soir :

Samedi : rien car temps plus que pourri toute la journée.J'ai fractionné sur le canapé : un coup allongé / un coup assis !

Dimanche, pas de càp, j'ai fait du kitesurf (faut profiter du vent quand y'en a !)

Aujourd'hui : Sortie d'1h20 en endurance : 16.4 km, par contre j'ai eu assez mal au genou la 2e moitié du parcours et plus rien dès que je me suis arrêté ... à surveiller !

Passez tous de bonnes fêtes !! :-)

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.226.xxx) le 24/12/12 à 18:38:16

Moi aussi pas pu me passer de mon entraînement du 24 (demain sera celui du 25 ensuite il y aura celui du 31/12 et du 01/01, je suis un petit peu monomaniaque avec certaines dates).

Donc stade VMA105%. 2ème semaine 1ère séance de mon plan 5/5
Echauff : 2000 m à 132-133 (69% FCM) 2000 m à 136-137 (71%) 1000 m à 141-142 (73%) puis 7 x 100 m à 105% théoriquement en 25'' mais en fait tous entre 24'' et 23''. Récup en trottinant au point de départ à 46% VMA.
RC 12' 143-144 (75%)

Chouette séance malgré la flotte. Ca doit être à présent notre 7ème jour sans soleil et avec pluie en Bretagne ...

Joyeux Noël à tous. Aucun risque que je picole pour moi. Demain j'ai 12 x 200 m à boucler.

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.8.186.xxx) le 24/12/12 à 18:51:29

Jolie sortie typée trail de montagne cet après m !
Une montée de 600m de d+ en 32 min alternance de marche rapide et fe course.... J'avais oublié comment c'est éprouvant pour le cardio la course en montagne !

Joyeux Noël a tous !

Comme 4h34 demain je cours ;-)

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (88.162.145.xxx) le 24/12/12 à 19:33:14

Salut a tous,
Fêtes de fin d’année en Normandie.
Ce matin 26km le long de l'Eure, en aller retour en 2h10, allure marathon 3h30. Deux jours sans courir, résultat la patate et pas pu résister a la tentation de bourrer un peu.
Toujours pas conçu mon plan marathon pour Londres.
Un champagne rose pour moi ce soir.
Bonnes fêtes a tous.

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 25/12/12 à 06:54:38

Salut,

Bonnes fêtes à tous. Asd je suis un peu comme toi, j'arrive pas à faire passer cette rhinite allergique!

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 25/12/12 à 08:45:36

Joyeux Noël à tous et a toutes !

Pour Cyril, j'ai acheté de l homéopathie hier matin, cela s'appelle sinuspax et sur moi ca marche du tonnerre !

Je respire mieux ce matin !

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.151.xxx) le 25/12/12 à 13:22:51

Comme Chibi va à Nantes, ben j'y vais aussi (je rigole Hatz, tape pô)


Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Olne (9 mars 2013) : Rick48800
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Pour l'idée de partager un verre pré-MDP ont déjà souscrit à l'idée :
Eugène, Lachmann, Lolo59, Olivier23, Saxo et moi-même, D""N si possible.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/12/12 à 15:57:26

joyeux noel a toutes et tous....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 25/12/12 à 16:56:51

Joyeux Noël les amis ! Alors, sympa le pèr'nouèl cette année ?
Hier j'étais completement hs, ça va mieux ajd, nez débouché c'est déjà ça, pas couru depuis dimanche, je vais reprendre demain mais pour les 400 ça risque d'être hardos ... Je vais sûrement devoir réamenager la semaine prévue, quelle séance supprimer ? Le seuil, non ?
Bonne digestion ;-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/12/12 à 17:02:32

Reprendre par des 400????? une petite sortie en EF pour finir d'évacuer....serait certainement mieux....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 25/12/12 à 17:13:31

Oui, merci Serge, c'est bien ce que je comptais faire, cool demain et j'espère bien pouvoir les faire jeudi ...

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (82.126.160.xxx) le 25/12/12 à 17:26:05

@DN : ahh t'en fais pas, c'est pas un violent ;) et du coup tu sais si tu le fais pour toi, ou si tu vas le faire en MA 3H45?

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.20.xxx) le 25/12/12 à 18:29:24

Je vous souhaite à tous un bon noël aussi ! J’espère que vous avez été gâtés par le père Noel!
Moi j'ai eu pleins d'habits techniques pour la CAP (plus d’excuses pour dire j'y vais pas fait trop froid !! )

Dimanche c'était dur dur avec les cotes , j'ai suivi vos conseils , j'ai essayé de trottiner même les cotes (sortie 1h40 , 10 kms , FCM 157 max 177 (et oui un peu dans le rouge quand même avec ces fichues cotes !!)
lundi et aujourd'hui= repos
demain = sortie avec mes 3 enfants qui vont me suivre en vélo (enfin me suivre ... être plutôt devant moi !!!)= sortie en EF (eh eh je me mets à parler comme vous EF ...lol)

bonne journée
Atlas

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 25/12/12 à 18:37:38

JOYEUX NOEL!!!!
Alors Gillou t'as eu les ds trainer ou le père noël les a gardées pour lui? Je les ai vu en promo à 85e chez D4 à Antibes, les nouvelles sont super belles en bleu. Sinon si tu zappes une séance plutôt une vma que le seuil. Pas eu le temps de courir, je vais me faire une sortie tranquille en nocturne ce soir.A++

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/12/12 à 19:06:08

Saxo une nocturne après la chopine.....:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 25/12/12 à 19:17:19

Ouuuuuuuuuuuh joli Serge !
Pas de ds sous le sapin, normal, j'avais pas mis ça sur ma liste ;-) mais le nouveau modèle est orange non ? bleu ce sont peut-être les "expert" ? quelle diff d'ailleurs ?
l'ancien modèle est soldé aussi à 85e sur le net mais pas en 42, patience ...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/12/12 à 20:47:32

....:-) quelques gammes et puis s'en va....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 25/12/12 à 21:20:42

De retour de ma ballade nocturne, 17,2km pour 1h21.
@Gilles, orange c'est le modèle 2012 et j'ai vu les nouvelles en bleu.
@Serge ma ballade nocturne était tout à fait impromptue..bon noël à toi et à res proches.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/12/12 à 21:25:19

.....:-) magnifique!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 25/12/12 à 22:42:46

pffffffffff, de la haute voltige ... de quoi me renvoyer à mes chères études ... ;-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 26/12/12 à 09:48:51

Salut à tous !
Pour bien digérer, j'ai fait une petite sortie de 45 minutes le 25 au matin en pleine nature et je pense courir à nouveau jeudi avec une course le 30, un 10km type trail pour finir l'année.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 26/12/12 à 10:49:07

Gilles...études...de BACH....ou de chopine ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 26/12/12 à 10:58:56

@Gilles, je pense que l'ajout de "expert" est juste marketing et qu'il n'y a aucune différence. La finition bicolore bleu/jaune est celle qui remplace l'orange (d'où la promo de l'orange) et d'ailleurs sur le site asics plus d'orange et pas de dénomination expert pour la nouvelle ds17 bleue.
http://www.asics.fr/course-a-pied/produits/gel-ds-trainer-men/
Par contre beaucoup de nouveaux modèles et une gamme "33" très étoffée.
@Zyglute, bonne course le 30, avec Eugène?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 26/12/12 à 11:44:02

Gilles ...SAXO oui gamme 33 plus étoffée( 4 produits homme) et la DS TRAINER 18 BLEU lacets orangeet détails lemon très belle et 265gr...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 26/12/12 à 11:50:50

@Serge92, t'es sur que c'est la 18? et 30gr de moins que l'ancienne? sur le site asics il la nomme toujours 17 et 295gr. Voici le lien :

http://www.asics.fr/course-a-pied/produits/gel-ds-trainer-men/

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 26/12/12 à 11:52:37

Non Saxo, Zyglute ne m'a même pas invité ! :-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 26/12/12 à 11:55:39

Eugène ! Tu n'es pas de bonne foi, je t'en ai parlé :)
Tu es biensûr le bienvenu !

Au Café des Marathoniens par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 26/12/12 à 11:56:26

http://www.asics.co.uk/running/products/gel-ds-trainer-men

JP

Au Café des Marathoniens par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 26/12/12 à 11:58:25

10% de poids en moins, c'est loin d'être négligeable. L'amorti et la stabilité sont-elles aussi bien que sur les anciens modèles?

JP

http://jp75018.blogspot.fr

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 26/12/12 à 11:59:56

Oui, c'est vrai, tu m'en avais parlé. Mais je ne savais pas pour autant qu'il s'agissait là d'une invitation tacite.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 26/12/12 à 12:27:35

SAXO sur mon catalogue de la saison 2013 réf.T305N 4201 c'est bien noté 265gr et version GEL DS TRAINER 18 .....à vérifier pour le poids donné normalement pour du 8* us qui correspond à 42 en point de Paris.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 26/12/12 à 12:42:18

JP, Serge merci pour le lien, elles sont super belles.
Eugène et Zyglute, désolé d'avoir semé le trouble dans votre couple, ce que vous faites le dimanche ne me regarde en rien :-))

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.157.xxx) le 26/12/12 à 12:55:17

Whaaaaa merci les 'experts' ;-)) je vais regarder ça de plus près c't aprèm sur un ordi, pour l'heure z'auriez pas une paire de ds vieillard ? J'vais me faire une petite sortie de reprise et vu la forme dans les escaliers ...
Sinon Saxo, tu fais le toréro ce soir sur le vieux port ? Si oui bonne course ;)
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.29.xxx) le 26/12/12 à 13:35:44

@Eugène : on en reparle en messagerie privée bientôt.
Bonne course à tous et pas de folie de votre corps !!!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 26/12/12 à 13:53:17

Oui, tu as raison, tout le monde n'a pas besoin de tout savoir sur nos activités dominicales.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 26/12/12 à 17:06:58

Reprise pas trop minable finalement, 10km pile en 53mn30 sur du vallonné (y'a rien d'autre ici ;-) avec 480D+ et 476D- au gps, tentative de 400 demain sur la superbe piste de Montesoro.
J'vais surfer sur les asics maintenant :)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.82.xxx) le 26/12/12 à 17:53:42

En cette période de fête, après une petite alerte au niveau de mon genou sur ma sortie de lundi : je me ménage un peu.
Du coup j'ai remplacé un footing de 50 min par 1h20 de vélo sur route (heureusement le temps est clément !).
Je pense reprendre la càp d'içi 2 jours pour voir...

C'est vrai qu'elle sont pas mal les ds trainer 18 !!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 26/12/12 à 18:00:24

les 18, les 17 haaaaaaaaaa viv'ment les soldes, j'vais m'jeter dessus :)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 27/12/12 à 15:23:44

Merci Gilles mais pas de Corrida pour moi.
Ca y est, t'as retrouvé ta super piste corse? tu devrais bien envoyer après ta semaine de récup.
Pour moi 1er séance piste depuis 15 jours.
20x250 vite/150 lent soit 8km en 33'01. Moyenne des 250 en 45"8. Un peu rouillé au début et dur sur la fin, récup pas trop active à 10km/h environ mais bonne dérive cardiaque, max atteint vers le 16e 250. A++

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 27/12/12 à 16:57:18

Je demande vos avis: je cours Londres le 21 avril, et je souhaite faire une phase de developpement de VMA avant d'attaquer la vraie prepa specifique pour le marathon. Quelle devrait etre la duree de la phase VMA, et donc la duree de la prepa marathon?
Info supplementaire/element perturbateur : je cours un 50km sur route et chemins le 17 fevrier sans objectif (disons 4h30 a 4h45 sans forcer).

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 27/12/12 à 17:08:14

En gros 5 semaines dev vma, 5 semaines prépa 10km, 6 semaines prépa spé marathon. Mais ta prépa 10km devra comporter des SL avec seuil, jusqu'à 2h avec un km/hebdo déjà significatif (environ 20% de moins que lors de la prépa spé marathon).

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 27/12/12 à 17:20:50

J'voulais faire une petite séance du genre 2X4000m mais il pleut tellement que j'ai décalé à demain matin.
Ce soir, LE HOBBIT !!!

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 27/12/12 à 17:41:23

@Saxo, merci de la suggestion. Quel est l'interet de la prepa 10km? (Je n'en ai jamais fait...)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.18.xxx) le 27/12/12 à 17:44:13

Yes Saxo, j'ai retrouvé cette superbe piste vue sur mer :) et les 400 (que je redoutais après mon p'ti rhume) se sont bien passés, bien vu amigo, grosse patate avec un premier 400 en 1'24 et les trois derniers en 1'19/19/18 ... Côté récup, 200m entre 1'02 et 1'12, les chiffres précis ce soir quand j'aurai récupéré un ordi ;)
Bon film zyglou :)
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 27/12/12 à 17:51:14

L'intérêt de la prépa 10km est de valider en quelque sorte ton travail de developpement vma. D'abord le developpement du VO2max puis ensuite de la cylindrée, la capacité à tenir un % de vma plus important longtemps. Ce travail te permettra d'être beaucoup plus à l'aise sur tes allures inférieures, y compris as42.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 27/12/12 à 17:55:14

Gillou, tu finis en 1'18, excellent...bientôt je vais plus oser mettre mes temps de fractionné en ligne :-)) bonne récup, Joyeux Noël à Delph et son papa de ma part.

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 27/12/12 à 17:56:32

@Saxo : merci des explications.
Je cours en general mes marathons au debotte, sans prepa a part un peu de as42 en sortie longue (jusqu'a 3h).

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 27/12/12 à 18:12:15

Il est en grande forme le Gillou, l'est pas mal non plus le Saxo :)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 27/12/12 à 18:39:50

2 X 10 X 200 cet après-midi sous la pluie et le vent, surtout dans la seconde série où c'était franchement pas évident. Je me sentais assez bien, mais les temps ne sont du coup pas du tout ceux espérés :
42/41/41/41/42/41/41/41/42/41
43/42/42/42/42/42/43/43/43/42
Récup' entre 28 et 30 secondes, le mauvais temps me donnait envie de reprendre plus vite.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 27/12/12 à 18:44:04

Tu as été très courageux en tout cas !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 27/12/12 à 18:51:00

J'ai été à Herbitzheim, la piste est pourrie mais je voulais voir comment c'était. Au début, il ne pleuvait que très peu.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 27/12/12 à 19:13:27

Et pour dimanche ? T'as eu mon mail ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 27/12/12 à 19:23:42

Je n'avais pas regardé. Merci pour l'invitation, mais je vais m'abstenir pour le moment. :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 27/12/12 à 19:27:41

@Zyglou, tu vas quand même pas te taper 2x4000 l'avant veille d'un 10km, si? Cet homme défit les lois de l'entrainement. Pourquoi pas après tout :-))

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 27/12/12 à 19:50:06

recoucou, lol Saxo et merci Delphine et Mathieu t'embrassent aussi ainsi que Véro ;-)
Joli Eug' t'as un sacré mérite avec de telles conditions ;-)

ayé j'ai un ordi, alors voici le détail de mes 400(r=200m)
1'23"6 r= 1'02
1'24"4 r= 1'05
1'23"0 r= 1'04
1'24"0 r= 1'05
1'23"3 r= 1'07
1'21"7 r= 1'10
1'21"9 r= 1'06
1'19"5 r= 1'12
1'19"7 r= 1'12
1'18"4 yeaaaaaaaaaaaaah !
rac de 14mn à 6'
total de 59mn et 12,1km
rassuré donc sur ma forme actuelle, j'avais soigné l'échauff, 14° qqs mini nuages, brise légère, j'ai eu chaud en étant pourtant tout en court (sorry les nordistes ;-) y'a pas à dire une belle piste de 400 ça change ... ça fait même bizarre sur les 2 lignes droites puis on s'y fait vite surtout que c'est top pour se relâcher, techniquement les virages ne sont surement pas très jojo mais quel plaisir cette gomme, un vrai marsupilami, sans doute une des raisons de ces bons chronos.
Voilou
Demain, séance cool et motivation des troupes, Delphine's back :-)
Bonne soirée à tous
Gilles

Au Café des Marathoniens par Rick48800 (invité) (88.161.72.xxx) le 27/12/12 à 22:31:13

Rectif:Olne c'est le 20 janvier

Olne (20 janvier 2013) : Rick48800
Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Au Café des Marathoniens par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 27/12/12 à 23:57:45

Paris pour moi.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 28/12/12 à 10:48:47

Hello Tutti !
pour ne pas passer pour un fou comme dirait Saxo :), je n'ai fait que 3X2000m en 7'30 avec 2 min de récup' très tranquille.
Pas de pluie, ni de vent. Quant au Hobbit, trop biennnn !

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 28/12/12 à 11:44:12

Z'avez remarqué, y a pas de virgule entre Hatz et Chibi à Nantes. Célouch'

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 28/12/12 à 14:47:13

Sortie récup de 43mn et 7,5km ce midi sur parcours vallonné, environ 300d+ et un méchant vent + grosse frayeur lors d'un tête à tête avec un 'foiré de clébard qui m'a menacé toutes dents dehors, 30 grosses secondes à gueuler les bras en l'air pour l'impressionner (mathieu's technique;) et ça a marché heureusement ... Jambes en coton pendant 5 bonnes minutes ensuite :)))))
demain des 200 ;)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 28/12/12 à 15:22:38

@DN: ahh ouai...pourtant on est pas qu'une seule personne! >< tu m'as pas dit si tu savais si tu pensais le courir en 3h45 ou à ton allure?

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 28/12/12 à 15:33:39

Gillou, fallait sortir ta flûte et jouer un p'tit air pour l'hyptoniser le toutou :)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 28/12/12 à 18:17:14

Ouaip ! Ou alors une grosse caisse pour l'asphyxier, rhoooooo non j'ai honte :) n'empêche j'ai mal à la gorge d'avoir gueulé comme un putois ...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 28/12/12 à 18:22:58

Y'a 3 semaines, j'ai croisé la route d'un sanglier, même pas eu le temps d'avoir peur :)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 28/12/12 à 19:16:15

Chère Chibi, je sais que je vais te briser le coeur, mais il y a 99,9% de chance que je le fasse pour moi. On se verra sans doute avant et très surement après, mais je n'aurai donc pas l'occasion de te tirer (!!!) Dommage, car il me semble que Hatz le fait aussi pour lui (devant toi ou derrière) et nous aurions ainsi pu être très tranquille. La vie est mal faite, bon sang. Promis, après ma mort, je change de vie et je refais le marathon de Nantes en mode meneur de revue!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.83.xxx) le 28/12/12 à 19:24:05

"mais je n'aurai donc pas l'occasion de te tirer (!!!)"

;-) Si on était sur facebook je cliquerais sur "j'aime" !!!

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (77.204.81.xxx) le 28/12/12 à 19:30:42

Toujours la classe, D''N ;)

Dimanche, nous pourrons boire une Leffe après Houilles.

J'ai regardé le parcours du cross du 95 (13/01) : 5 boucles !
Je vais me prendre un tour par les 5/6 premiers, dans le meilleur des cas.
12 qualifiés de moins qu'en 2012 = mission impossible pour moi :(

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 28/12/12 à 19:51:17

ô purée ! un sanglier °_° là c'est mini le philharmonique de Berlin pour l’impressionner :)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 28/12/12 à 19:52:56

Ouais, mais je sais à qui je m'adresse. Merci pour le like virtuel Olive.

Pix, tout le groupe Free à RDV à 15H30' au pied du podium et on part à l'échauffement dans la foulée. On peut déjà se retrouver là. Ce sera facile, on sera une trentaine en jaune et noir. J'ai ton tel de toute manière. Chauchau nous a dit que le départ était un poil rudoyant voire + si affinité.

A dimanche

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 28/12/12 à 19:58:11

@DN: rires! Hatz le fait aussi pour lui, et sera evidemment devant moi puisqu'il vise plutot 3h20 alors que moi je vise entre "le terminer" et 3h45...on se retrouvera à l'arrivée pour une bonne bière ;)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 28/12/12 à 20:08:26

Chibimiss , ce sera Leffe pour moi (brune si possible), merci!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/12/12 à 22:05:53

Chibi....tu voudrais nous décevoir ?... il me semblait que tu étais la reine de la perf...:-)

Au Café des Marathoniens par tesla57 (invité) (188.7.27.xxx) le 29/12/12 à 13:33:46

2h15mn avec 3 potes avec 2 fois 20 mn allure marathon.
grande douceur c est le printemps youpi!!!!!!!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 29/12/12 à 13:42:45

11,35 km en 1h00'38" ce matin (fc moyenne 133). Je vais essayer de rendre mes parcours, du moins ceux que je fais en endurance, plus vallonnés. C'était le cas ce matin. Si je ne constate pas de progrès lors des séances de fractionné (mais c'était difficile de vraiment s'étalonner ces dernières semaines), en endurance ça se passe beaucoup mieux j'ai l'impression.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 29/12/12 à 14:58:12

@Eugène, c'est l'un des objectifs du travail de la vma+seuil, être plus à l'aise sur les allures d'endurance. Si c'est le cas pour toi, tant mieux, c'est que le travail entrepris commence à payer.
Pour moi 18km en 1h26 dont 6x5' vite/2' lent. Moyenne des 5' vite 3'38/km. Je suis encore en souffrance sur ce type d'effort. Il faut que je travaille ces allures de seuil mais vraiment j'aime pas...

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (membre) (82.231.127.xxx) le 29/12/12 à 15:45:23

@Serge92: moi la reine de la perf...? euh bah je sais pas d'où tu sors ça...La seule compet' sérieuse que j'ai fait c'est le semi de Lyon où j'ai fait 1h45' (ce qui n'est pas exceptionnel)...et j'ai jamais couru de marathon ni même de distance plus ou moins équivalente...donc oui pour un premier j'ai pour objectif d'arriver au bout, et si c'est en 3H45' alors ça sera le top!
@DN: pour moi ce sera bière belge (après on verra ce qu'on trouve...brune ou blonde je m'en fiche)

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.80.xxx) le 29/12/12 à 16:01:03

Chibimiss il me semblait que tu étais experte pour en poser.....:-)

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (membre) (82.231.127.xxx) le 29/12/12 à 16:14:15

@Serge92: ah bon...bah va falloir que tu me rappelles où et quand...? O_o

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.18.xxx) le 29/12/12 à 16:48:58

Ciao ragazzi !
12km en 59mn dont 2x8x200m avec r=100m
21mn d'échauff (15mn+ qqs exercices) et c'est parti :
40'68 r31'
39'55 r30'
38'20 r30'
39'19 r32'
38'97 r33'
39'78 r33'
37'12 r33'
37'02
Récup 500m en 3mn
38'10 r34'
39'10 r35'
38'47 r34'
37'30 r37'
37'87 r38'
38'10 r39'
38'42 r39'
37'25 r
Rac de 15' à 5'42
Pas super à l'aise, les 400 d'avant-hier ont laissé des traces ... Pas de soucis pour repartir sur chaque 200 mais pour les récups je n'ai pas réussi à les garder sous les 35' :( pas grave j'espère ;)
Sinon, journée magnifique 15°, pas de vent, ciel totalement dégagé avec vue sur l'île d'Elbe qui paraissait tout près, comme si on pouvait y aller à la nage ... le top :)
j'ai bien pensé à toi Sax lors de mes étirements dans mon solarium improvisé, vivement qu'on te rende Vallier ;)
Demain, le seuil prévu : 4x2000 as42 à as21.
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 29/12/12 à 17:11:24

@Gilles, bravo pour ta séance. Je pense que tu devrais pas faire du seuil demain, pas trois séances intensives en 4 jours. Ne cherche pas à rattraper le temps perdu, pas la solution. Il faut récupérer maintenant. Reprends lundi voir mardi le qualitatif. Tu peux faire une sortie un peu longue demain pour renouer avec l'endurance, genre 1h30 en profitant du soleil et un footing d'une heure lundi. Méfie toi aussi du trop vallonné en footing de récup, si c'est trop vallonné ben on récupère pas vraiment...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.18.xxx) le 29/12/12 à 17:33:41

Ok, reçu 5 sur 5, merci Saxo ! Pas de seuil alors pour cette semaine :( je vais faire ce que tu proposes pour demain (même pas 15mn d'as42 ou autre ?) et lundi récup plat-plat, ensuite je reprendrai le plan normal donc.
Tu as totalement raison comme d'hab, je pense que ma séance d'hier comportait trop de d+ mais c'est pourtant si simple de partir sans la bagnole...
Encore merci pour t'es conseils
@+

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.83.xxx) le 29/12/12 à 17:45:24

Salut les sudistes, je vous envie de pouvoir courir avec "vue sur mer" !!

Plus au nord, on profite quand même des températures clémentes.
Footing rapide pour moi cet après midi : 11.1 km en 47m50s
Demain : 1h20 en endurance

@ Gilles : ça me regarde pas, mais je rejoins Saxo sur l'enchainement de tes séances

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.18.xxx) le 29/12/12 à 17:49:54

Je corrige: 'Tes conseils' bien entendu
@olivier, merci mais oui ça te regarde, c'est un libre échange ici, tout le monde conseille tout le monde dans la mesure du possible :) alors merci ;)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 29/12/12 à 17:55:38

@Gilles, oui tu peux glisser un peu d'endurance active genre 80% de fcm pendant 15' au bout d'1h mais ça doit rester de l'endurance, tonique mais sans forcer. Et oui c'est pas simple là-bas de courir sur du plat! a bientôt.
@Olivier, joli ton footing rapide!

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 29/12/12 à 19:17:12

C'est malheureusement souvent le cas: On se sent bien, on en fait un peu plus, on se sent super, on en fait toujours plus et puis hop, ben on sature et on en fait moins.

Faut un peu plus de bouteille pour enquiller 2 vma + 1 seuil avec en plus des footings avec du relief. Même si ça va pas vite en côte, il y a toujours de la fatigue plus.
Allez Gilles, c'est pô paske t'as du temps des iles, qu'il faut te laisser aller! Pis ça va être les agapes, ce serait dommage d'arriver fatigué à table, hein!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 29/12/12 à 19:47:36

Ok Sax' maxi 15mn de 80% si j'me sens, ce sera sur du plat de chez plat: le Lido de la Marana, y'avait jadis le marathon de Bastia là-bas ;)
@d''n, merci aussi ! de la bouteille ... des agapes ... Joli programme en effet, faut garder la pêche :)

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.20.xxx) le 29/12/12 à 22:20:01

Oui je suis d'accord avec eux , gilles pas de seuil demain juste de l'endurance ....
ah ah ah c'etait juste pour dire quelque chose car vu mon niveau je lis vos entrainements mais j'y pige parfois pas grand chose (AS42 ? AS21? ...)
bon week end à tous
atlas

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.83.xxx) le 29/12/12 à 22:30:00

Salut atlas

AS42 : Allure Spécifique du marathon (42 km)
AS21 : idem pour le semi (21 km)

En gros, tu cours un certains temps à la vitesse à laquelle tu prévois de faire le marathon ou le semi. :-)

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.20.xxx) le 29/12/12 à 22:38:18

merci olivier , petit à petit j'apprends !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 29/12/12 à 22:41:47

AS42===> Allure Spécifique Marathon
AS21===> Allure Spécifique Semi

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.20.xxx) le 29/12/12 à 22:49:19

merci serge mais olivier est plus rapide (enfin sur la réponse , dans la course je ne sais pas ...)

Vous savez vos vitesse marathon car vous en avez deja fait et vous faites une moyenne ??

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 29/12/12 à 23:03:27

Atlas tu travailles sur la vitesse que tu dois être capable de réaliser avec ton niveau actuel et non celui espéré...

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.20.xxx) le 29/12/12 à 23:12:41

Je suis d'accord avec toi serge ,
pour moi ma vitesse marathon je pense,sera ma vitesse de EF avec les marches des ravitos ?? donc plus lent que mon EF donc c'est pour ca que je me demandais comment vous saviez votre vitesse marathon vous ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 30/12/12 à 06:54:53

@Atlas, la meilleure façon de cibler son allure marathon et d'avoir comme point de repère un résultat récent sur une autre course, soit de même distance (marathon) ou de distance inférieure (semi ou au pire 10km). On peut alors extrapoler facilement un objectif cohérent. Si pas de résultat, ça veut dire que tu es relativement inexpérimentée, donc la prudence est de mise pour ton marathon, ne pas être trop ambitieuse pour une première. Les allures que tu tiendras durant tes sorties longues en prépa spé t'aideront à affiner ton objectif.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 30/12/12 à 10:55:13

Today, SL de 2h pile pour 25km.
Ma récap de la semaine :
Lundi : 12km endurance
Mardi : 17km endurance
Mercredi : 8km endurance
Jeudi : 16km dont 20x250 vite/150 lent (45'8 de moyenne sur les 250)
Vendredi : 10km endurance
Samedi : 18km dont 6x5' en 3'38/km
Dimanche : SL 25km endurance.
L'objectif de la semaine était de monter mon total km. Pour la semaine 106km. A++

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/12/12 à 12:18:02

Atlas comme le dit Saxo il serait bien que tu es déjà quelques chronos références relativement récents sur 10km et semi afin de déterminer une zone cible de travail...ensuite si le plan correspondant ne peut être effectué c'est qu'il y a erreur , si c'est beaucoup trop facile sur toutes les séances de même ....il faudra ajuster en conséquence.
PERSO je me refuse à procurer un plan pour une personne qui veut commencer la cap en compétition par le marathon....en tout il y a un apprentissage qui doit se réaliser dans la progressivité.....

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.26.xxx) le 30/12/12 à 13:10:03

Merci les garcons pour vos réponses , je ne cherche pas un plan précis serge juste savoir quoi faire pour essayer d'avancer le plus possible dans les kms du marathon .Mon objectif marathon le top serait d'arriver à le boucler sinon si déjà je fais 30 kms ca sera super pour moi (je veux donc juste des conseils pour essayer d'aller le plus loin possible )

Sinon coté référence c'est maigre car j'ai toujours la trouille en course j'ai fait =
3 courses 5 kms dont la derniere en octobre 2012 = 34min55
2 courses 10 kms dont la dernière en fevrier (je crois) 2012 = 1h12 min
1 course trail en octobre 2011 = 13 kms = 1h59m45

prochaines courses prévues =
* 1 trail nocturne debut fevrier 12 kms (ben oui j'aime bien m'amuser en courant et comme je ne vise jamais de chrono...)
* 1 marathon de paris 42 kms le 07 avril
* y a 1 semi pres de chez moi le 10 mars mais je ne sais pas si c'est pas trop pret du marathon (1 mois d'écart)

Sinon coté entrainement cette semaine=
* mercredi 1h12 = 7,5kms en 75%FC
* jeudi 1 h = 7,7 kms en 78%FC
* ce matin = 1 h17 = 9,34 kms en 82%FC avec 11 min = 1.5 kms à 8km/h en 88%FC

soit 24,5 kms pour la semaine

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.179.249.xxx) le 30/12/12 à 13:16:43

hello les zamis,

barcelone, 3h10

hier j'ai fait 12km en EF (57min)

today comme j'ai pas de piste dispo pres de chez moi, je me suis preparé une seance plutot nerveuse!
Donc 7km en 26min18 + 12km en 1H apres 5min de marche...
je voulais savoir avant de commencer ma prepa dans quelques jours si je suis en forme pour l'objectif ou faut que je fasse absolument de la piste parce que ca depote!!!!

Bolo
a+

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.83.xxx) le 30/12/12 à 13:17:37

@saxo : Une bonne semaine bien remplie !! ;-)

Faut que je me motive pour la sortie que je vais faire cet aprem moi, j'ai pas pu ce matin ...là je serai plus partant pour une SL (sieste longue)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.83.xxx) le 30/12/12 à 13:21:54

@Bolo : 7 km en 26m18 : tu devais être bien énervé !! :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 30/12/12 à 13:41:19

@Bolo, -3h au marathon de Barcelone sans problème :-)
@Olivier, merci. On essaye de bâtir les fondations, après on verra.
@Atlas, le semi en sortie longue, vers 2h30, parfait pour ton marathon un mois après.

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.179.249.xxx) le 30/12/12 à 13:51:56

@olivier23, comme jme suis pas fait une seule seance rapide depuis un bail, ce matin je me suis motivé pour voir ou j'en etais lool..

@saxo, tu penses 3H ! bon jte fais confiance je vais y reflechir serieusement...

merci

A+

Bolo

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 30/12/12 à 14:03:33

@Bolo, 7km en 3'45/km c'est du 16km/h. C'est du costaud déjà, Les -3h tu les feras sans problème. Tu peux même viser un semi en prépa en 3'50 et ton marathon entre 4'05 et 4'10, vers 2h55. Il te faut faire une prépa semi et ajouter une 4e séance en prépa spé marathon (sur 6 semaines car tu sors d'un marathon). Si Barça est trop proche, vise Paris avec un semi fin février. Sinon Barça avec un semi dans 5 semaines (semi ou équivalent). A++

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (78.122.153.xxx) le 30/12/12 à 14:12:39

Voici le résumé de cette dernière semaine de 2012 (2826 km parcourus) :

Marathon du Mont Saint-Michel, objectif 3h15

Cycle développement VMA (S5/9), semaine allégée.

Lundi : endurance (8,68 km en 45'54)

Mardi et mercredi : repos

Jeudi: VMA 10 fois 200 (récup 41")
40"/39/42/41/42/41/42/41/42/41

Vendredi : endurance (8,01 km en 40'13)

Samedi : repos

Dimanche : 1h00 (12,43 km) dont 5000 (allure AS42 à 21 4'28/km,4'35,4'20, 4'22, 4'15), un peu rapide pour le 1er km, vent de face pour le 2e.

Semaine prochaine, directement la semaine 7 du plan Saxo, avec mardi 8 fois 500 (objectif 1'51).

Bonne année à tous !


Au Café des Marathoniens par (invité) (80.185.192.xxx) le 30/12/12 à 14:29:57

14,35 km en 1h11'10" ce matin :
- 32' en endurance
- 2,28 km en 8'09" (allure marathon)
- 1,94 km en 8'05" (allure semi)
- 1,35 km en 5'09"
- retour au calme

Bonnes sensations, même si ce fut un peu plus compliqué sur la dernière fraction courue à une allure inhabituelle pour moi (3'50"/km).

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 30/12/12 à 14:41:17

L'auteur de ces chronos époustouflants est Eugène.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 30/12/12 à 15:04:06

En 10'09" les 2,28 km !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.157.xxx) le 30/12/12 à 15:55:25

Salut à tous !
Sortie d'1h33 et 19km dont 4km à 80% de fcm. Je suis resté très sage en ne quittant pas le cardio des yeux, j'ai fait 1h à 75% sans me soucier de l'allure et là surprise: j'ai couru à 12km/h soit 5'au km, étonnant pour moi ! Idem pour les 80% j'étais à 4'30 au km !
Bon c'est du GPS et pas de la piste mais quand même, je suis agréablement surpris, le tout en étant hyper facile, 13°, temps nuageux, la mer à ma gauche et l'étang de Biguglia à ma droite, des flamands roses prenant leur envol ... poétique coïncidence et contraste saisissant avec les Deep Purple crachant leur "speed king" dans mon mp3 ... Je me suis régalé :-)
Bonne fin de dimanche à tous
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.157.xxx) le 30/12/12 à 16:10:36

Ps: j'ai aussi du pink Floyd mais le mode shuffle en a décidé autrement :) tt façon y'a de tout dans ce mp3 j'ai même du David guetta lol, Puccini ferait la gueule avec son final de l'acte 1 de la tosca, sans parler de I AM, maceo Parker, yuri buenaventura ... Bref une sacré salade ;)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 30/12/12 à 16:14:56

Hello !
je reviens de mon 10km type trail, content 41'30 sans avoir l'impression d'avoir trop forcé, j'ai géré la course tranquillou. Cerise sur le gâteau, je suis PREMIERE de ma catégorie, V3F !!! En fait, j'ai couru avec le dossard d'une partenaire du club qui n'a pas pu venir...
Sinon, j'ai la même bouillabaisse que toi dans mon MP3 que toi Gilles :)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.157.xxx) le 30/12/12 à 16:17:47

Bravo pour ce podium zyglouette :))) belle course !!!
Une bouillabaisse !!! c'est exactement ça ;)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.157.xxx) le 30/12/12 à 16:18:59

Et au fait, tu ne fais pas ton âge, ma vieille :))))

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/12/12 à 16:41:24

Zyglute....être en club donc licence et prendre le dossard d'une autre sans avertir l'organisation ce n'est pas bien du tout....de plus tu fausses le classement par catégorie....c'est ainsi que dernièrement des athlètes qui devaient faire podium sur la 3ème place n'ont pu être récompensés car partis ayant vu sur le classement brut qu'ils étaient 4ème avant que les organisateurs rectifient les classements......généralement nous connaissons les personnes pouvant prétendre au podium.....
Un peu de respect pour les organisaateurs et les autres concurrents merçi...:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 30/12/12 à 16:43:13

Tu m'étonnes 41' sur un 10 vallonnée pour une V3F :-))) y'en a certaines qui ont du prendre un coup au moral!! bravo pour ta course zyglette.
Eugène et Gilles, le travail de vitesse commence à payer!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 30/12/12 à 16:48:14

Mon bon Serge, saches que mon cher président a bien entendu prévenu les organisateurs, je suis très réglo dans la CAP, les jeux et la vie en général donc pas de jugement hâtif avant d'avoir tous les éléments...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 30/12/12 à 16:57:20

J'avais pas vu ton message Serge92. C'est vrai que vu sous cet angle, t'as un peu raison...:-) Bon Zyglute tu dois payer ta tournée, et double ration pour les V3F présentes dans le bar. T'as quand même pas osé monter avec une perruque sur le podium quand même?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 30/12/12 à 17:04:34

Décidément j'ai un message de retard à chaque fois...je vais aller cuisiner pour demain, ça me changera. A+ les marathoniens

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/12/12 à 17:23:09

Zyg mea culpa! alors il y a eu un bugg entre ton président et les organisateurs...pour que les résultats soient faussés.....d'ailleurs ma réflexion était d'ordre général et pas plus que celà tournée vers toi.....mais régulièrement il y a des échanges de dossard qui viennent perturber sérieusement certains classements.....
Zyg bonnes fêtes :-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 30/12/12 à 17:24:54

Pas de mal Serge, d'ailleurs en fait, je ne sais pas si j'étais première féminine V3 mais y'avait de grandes chances quand même sinon j'arrête de courir :))

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/12/12 à 17:28:55

...avec ce temps je ne connais pas de V3F sur 10km ....mais je nesuis pas un spécialiste de la catégorie sur la France entière faudrait aller vérifier la base FFA....pour une V2F c'est déjà un assez bon temps...:-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.83.xxx) le 30/12/12 à 17:32:58

Salut tout le monde !

Ma récap de la semaine :

Lundi : 1h20 en EF, 16.4 km en 12.3 km/h (très mal au genou sur la 2e moitié du parcours ...)
Mardi : rien pour laisser le genou tranquille et parce que ç'est noel, ça fait 2 bonnes excuses !
Mercredi : vélo de route pour pas forcer sur le genou : 1h20 cool.
Jeudi et vendredi : rien, et pas d'excuse !
Samedi : footing rapide : 11.1 km en 47m50s (13.9 km/h)
Dimanche : 17 km en 1h21m24 (12.5 km/h, 76% de fcmax).

Ca faisait longtemps que j'avais laissé le cardio de coté, et comme Gilles, je voulais voir un peu où j'en étais à ce niveau. Je me suis appliqué à courir à 75%fcm (sauf que j'ai pas pu m'empêcher d'accélérer un peu dans les 10 dernières minutes ! :-) )
Il y a un an, à 75%, j'étais à 12 km/h : encourageant tout ça !!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 30/12/12 à 17:33:41

Ca me rassure :)))

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.139.xxx) le 30/12/12 à 20:56:54

Bonsoir à tous,

Obejctif : MDP - 3h30
Recap de la semaine S5/8 Foncier/VMA

Lundi : VMA 2 series de 8x300 en 1'07(1ere) et 1'04 (2eme serie) r=55" et 4' entre séries ==> 15,4kms en 1h20
Mardi : EF + PPG ==> 13kms en 1h11 à 70% FCM
Mercredi : repos
Jeudi : SEUIL (AS21+) 9x1000 en 4'30/24/16/05 puis 25/13/03/03/03 r=1'30 ==> 17,9kms en 1h32
Vendredi : repos
Samedi : EF avec 25' AS42 (4'52/k et 78% FCM) + 15' à 4'42/k et 84% FCM + 10' à AS21 (4'23/k et 88% FCM) ==> 16kms en 1h21
Dimanche : EF + PPG : 5k en EF + 1k 91%VMA + 2k EF + 1k 93% VMA + 2k EF + 1k 94% VMA + rac 2,3k ==> 14,5kms pour 1h20

TOTAL : 76,8 kms pour 6h44 ==> TRES GROSSE SEMAINE

Va falloir bien récupérer maintenant. Je vais donc suivre les conseils ci-dessus...
Repos demain
EF mardi (1h environ)...

PS : n'hésitez pas à critiquer mes séances car certaines sont faites au feeling comme celle d'aujourd'hui avec 3k à 92% VMA et R=2k en EF... Je pense pas que ce type de séance sert à quelque chose...si ce n'est à m'amuser.

Bonne soirée et bonne fin d'année à tous !!

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (90.11.114.xxx) le 30/12/12 à 22:11:09

Bonsoir,
Marathon de Rotterdam, objectif -3h20

Lundi/ endurance 58'
Mardi/ VMA 10*300m recup 100m en 55".
1'04/1'02/1'03/1'03/1'03/1'03/1'04/1'03/1'03/1'02.
Jeudi/ endurance 1h.
Vendredi/ VMA 10*400m recup 100m en 1'00.
1'28/1'25/1'25/1'27/1'28/1'26/1'26/1'26/1'25/1'23.
Samedi/ endurance 46'.
Dimanche/ endurance 1h 25' dont 4*2000m recup 2'.
9'19/9'02/8'47/8'23.

Au Café des Marathoniens par Mercredioulavissauvage (invité) (82.124.2.xxx) le 30/12/12 à 22:12:19

Et mercredi ????

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 30/12/12 à 22:59:30

Merci à tous pour vos récap semaine.
@Chris, belle semaine et belle gestion des allures à l'interieur des séances.
@Lachmann, belle semaine aussi. Cependant ça manque d'endurance pure, de footing de récup. Tu veux trop en faire je pense. La ppg du mardi et les 3 KM du dimanche sont en trop. Déjà 3 séances de qualité dans la semaine c'est beaucoup. Une VMA, une seuil et la troisième en fonction de ce que tu prépares (VMA longue ou AS10 ou côtes...). Et de l'endurance, beaucoup d'endurance.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.139.xxx) le 31/12/12 à 08:29:36

Bonjour à tous,

@Chris et @Gilles : belles semaines... la culpabilité des fêtes ? ;-)

@Saxo : merci pour ton avis que je partage parfaitement à moitié et maintenant parfaitement...
Cependant, qu'entends-tu par VMA longue ? Est-ce bien les séances du type "fractionné long" couru à 85/90% VMA du type 4x1500 en S puis 3x2000 en S+1 puis 2x3000 en S+2...

Mon objectif avant la veritable prepa MDP (début 21/01)était de gagner un peu de vitesse et de foncier. J'ai donc intégré un semi 4 semaines avant et un 13,5kms 7 semaines avant.

Mon plan MDP va intégrer :
- 1ere phase : 1 VMA courte et moyenne / 1 SEUIL à AS21 / 2 EF jusqu'à la première course (13,5 kms)
- 2eme phase : 1 VMA longue / 1 SEUIL à AS21 / 2 EF avec sorties jusqu'à 2h
- 3eme phase : 1 SEUIL à AS21 et AS10 / 1 EF de recup / 1 EF avec un peu d'AS42/21 du type 1h15 incluant 20'AS42 et 15'AS42- / 1 SL de 2h à 2h30.

Je vais effectivement privilégier la récup cette semaine quitte à faire un peu de vélo notamment mardi car aucune courbature ou d'impression de fatigue mais je ressens comme une tension au niveau du perioste gauche...
Programme donc pour cette semaine :
mardi : velo
jeudi : EF 1h avec PPG
samedi : seuil avec 4 x 1500 en 4'40(AS21-)/4'30(AS21)/4'20(AS21)/4'10(AS21+) et r=2'
dimanche : SL 1h30 avec 20' à 5'00(AS42) et 15' à 4'45(AS42+)

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 31/12/12 à 09:28:01

@Lachmann, non 85/90% de vma ce n'est pas de la vma. Ce que j'appelle vma longue ce sont les fracs compris entre 1'30 et 3' d'effort entre 93/97% vma. Combinés à la vma courte (de 30" à 1'), elle développe efficacement ta vitesse et te prépare aux séances de seuil+ (vitesse 10km). Séances genre 8x500 puis 8x600 et 6 à 7x700. Tu pourras transformer cette séance en AS10 lors de ta première phase (avec du seuil et vma moyenne type 10x400). Mais pas plus de 3 séances de qualité par semaine. Par exemple pas de AS42 le dimanche, tu n'en as pas besoin pour l'instant.
En gros ça donne :
Phase de développement : VMA courte (ou côte), vma longue, seuil (as21, as21+)
1ère phase : VMA, AS10, Seuil (plus qu'une seule séance de vma soit courte ou moyenne suivant les semaines)
2è phase : AS10/5, Seuil, AS42 dans SL (plus de vma ou une séance de rappel dans tout le cycle)
3è phase : Idem avec des SL plus longues

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.157.xxx) le 31/12/12 à 15:07:12

Hello, dernière sortie de 2012, très sage encore mais cette fois ci à 70% de fcm : 11,23km en 1h pile, soit à 5'21, j'en suis encore tout étonné :) yes le travail de vitesse commence à payer, merci Sax' ;)
Total de 2704km cette année, jamais fait autant ;)
Demain pas de sport, juste une petite promenade pour digérer ...
Je vous souhaite à tous un bon réveillon !!! rdv demain pour les vœux :)
Bye
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 31/12/12 à 15:26:51

Salut,
Dernière sortie de l'année pour moi ce midi avec 17km dont 12km à une allure AS42+. J'aime bien cette allure qui tire un peu mais pas trop sur des portions de sorties semi-longues voire longues. 302 sorties et 4304 km à mon compteur 2012.
Bon réveillon !

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (88.162.145.xxx) le 31/12/12 à 15:34:55

Bonjour a tous

Londres 2013 3h15 à 3h20. Prépa pas commencée.

Récap semaine 52:

Lundi: 26,0km en 2h10.
Mardi: repos
Mercredi: 12,0km EF en 1h09
Jeudi: repos
Vendredi: 10,1km EF en 1h02
Samedi: 9,2km EF en 0h53
Dimanche: 20,0km en 1h38. Allure moyenne 5:01 aller, 4:50 retour

Total de la semaine: 77,3km en 6h52 et 5 séances

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 31/12/12 à 16:11:45

10 X 2'20"/1'15" pour moi aujourd'hui, les deux premières fractions assez lentes (583 et 586 mètres) puis de plus en plus vite (634 mètres sur les deux dernières) ; 220 mètres environ pour la récup. Je craignais un peu cette séance (souvenir d'un premier cycle de VMA très laborieux) mais finalement j'étais à l'aise, peut-être trop même, a posteriori je pense que j'aurais pu commencer un poil plus vite.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (84.100.33.xxx) le 31/12/12 à 16:54:44

@FXF
77 km avant la prépa, ça va donner quoi en pleine prépa ?

Je me suis contenté de 54,38 km cette semaine dont la corrida de Houilles qui constituait ma 30ème course de l'année.

Au Café des Marathoniens par tesla57 (invité) (188.7.29.xxx) le 31/12/12 à 18:25:02

17km pour 1 h31 mn trankilou
2724 kilomètres pour cette année ,0 blessure cool

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.139.xxx) le 31/12/12 à 18:36:25

@saxo : merci de tes conseils. Je vais donc peaufiner la fin de mon plan foncier(reste 3 semaines dont la semaine en cours) et remettre à jour mon plan MDP.

J'ai bien compris... c'est très clair...
Bien privilégier l'EF également, base de tout entraînement et que j'ai tendance à oublier...

C'est ma seconde année de CAP plus élaborée, je suis donc toujours en phase d'apprentissage ;-)...

Bon réveillon à tous !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 31/12/12 à 19:01:58

Tiens Saxo, je n'arrive plus à retrouver le plan 10 km sur 4 semaines que tu avais proposé il y a quelques semaines. T'aurais ça sous la main ? Ou alors quelque chose qui me permettrait de faire la transition entre le plan de développement de la VMA qui s'achève le 20/01 et la prépa marathon qui débute le 25/02 ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 31/12/12 à 19:58:39

Je reviens de mon dernier footing de l'année. Marseille by night un 31. 16km à la cool, 11,8km/h.
@Eugène, je vais réflèchir à ça demain.

BON REVEILLON A TOUS!!!
Pour ça sera japonais!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 31/12/12 à 20:53:01

TRES BON REVEILLON A TOUTES ET TOUS......

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 01/01/13 à 02:23:36

2013 est lancée. Chacune et chacun de nous est dans les starts:

A vos marques.... Prêts.... Allez. que l'envie et le plaisir soient en permanence présents dans toutes vos actions.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/01/13 à 07:08:14

Santé...Envie...PLAISIR....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 01/01/13 à 07:57:40

°°°°°BONNE ANNEE 2013°°°°°
Meilleurs voeux de réussite capesque pour cette nouvelle année. Le bitume va trembler sous les foulées du Team Café des Marathoniens!!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 01/01/13 à 10:38:58

Bonne année à tous les habitués du café !

Que cette année vous permette de vous épanouir socialement et sportivement !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.157.xxx) le 01/01/13 à 11:12:42

Bonne annéééééééééééée, bonne santééééééééééée !!!
Beaucoup de bonheur à tous et dans tous les domaines, vive 2013 !
Whaou, on reconnaît les lève-tôt ... ou les couche-tard :-))))))))
C'est parti pour un p'ti décrassage à jeun parceque hier, j'ai bouffé comme un ours et le repas de tout à l'heure ne va rien arranger, aaaarg !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 01/01/13 à 11:24:20

@Zyglute, meilleurs voeux à toi aussi. Sportivement ça devrait le faire, socialement c'est une autre histoire :-))
@Eugène, voici un plan très équilibré qui devrait bien prolonger ton travail de developement VMA et lancer idéalement ta prépa. Entre parenthèse je donne quelques indications de modification et d'allure (c'est indiqué en % de fcm).

Plan avec le corps de séance, ajouter 20 à 30' d'échauffement et 10' de rac.
1ère semaine
1)20' à 80/83% de fcm 2' recup + 12' à 85/88%fcm (AS42 et AS21)
2)5x1000 à 95%fcm (environ 10" de moins que ton as10 envisagée)
3)1h endurance 70/75%fcm en valloné
4)8x500 95%fcm
5)1h20 endurance entre 70/80%fcm (pour toi 1h30, il ne faut pas trop attendre pour renouer avec le long mais pas trop long non plus pour pas parasiter ton travail de vitesse)

2è semaine
1) 3x10' à 82/85/88% de fcm (AS42/21/10)
2) 2000/1000/1500/800 a 90%fcm pour les 2000/1000 puis 95%fcm (2000 et 1000 en as10, le 1500 et 800 plus vite)
3) 1h endurance recup 70% fcm
4) 40' footing + 3x1' (rythme 5km)
5) Compet sur 5km

3e semaine
1) 1h endurance recup
2) 3x1500 95%fcm (de AS10 à as5, ça va piquer...)
3) 1h endurance recup
4) 10x300 à vma
5) 1h10 endurance entre 70/80%fcm (1h40 pour toi)

4e semaine
1) 5x6' de 82 à 88% fcm (de AS42 à AS10)
2) 3000/2000/1000 85/90/95%fcm (AS21/10/5)
3) 50' endurance recup
4) 12x250 vma
5) 1h endurance valloné 70/75%fcm (1h30 pour toi)

5e semaine
1) 12'/10'/6' à 80/85/88%fcm (AS42/21/10)
2) 4x800 à 95%fcm (AS5, 10" plus vite au km que AS10)
3) 45' endurance
4) 10km

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (88.162.145.xxx) le 01/01/13 à 12:37:26

@Le Pix: 77km la semaine dernière avant de démarrer la prépa marathon, ça veut dire seulement 60 à 70 km en période de prépa + 80 km de vélo: je RÉDUIS mon volume mais je fais du spécifique.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/01/13 à 12:52:00

Bonne année à tous, les "macadam warriors"... !!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 01/01/13 à 12:57:29

@Gillou j'avais pas vu ton message. Bonne année à toi et à tes proches. Petit footing de 30' à 10km/h et grosse séance d'étirement, vu personne ce matin au parc longchamp (à par les chats). A++

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 01/01/13 à 16:15:21

Bonne Année à tous.
Couché tard>>>>lever très tard. Ramassage de mes louloutes éparpillées au 4 coins de la Sarthe et je vais faire un petit footing de début d'année. 2 bouteilles de champ à 2, pas fait de mélanges, mangé que des fruits de mer, pas mal dormi, pas mal aux cheveux, pas barbouillé ,le top.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 01/01/13 à 16:16:50

Salut,

Meilleurs voeux à tous, que tout le monde puisse concrétiser ses objectifs !

Ma première séance 2013 avec un gars de mon club ce matin :

2 x (30'', 45'', 1', 1'30, 1', 45'', 30'') à 100% vma.
Les récups identiques aux temps de course et 2 min entre les 2 séries.
Bref, une petite pyramide pour bien débuter l'année ! :-)

Avec l'échauffement et la récup "post pyramide" : 14.13 km pour 1h11m43s.

A bientôt

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 01/01/13 à 18:42:31

Quoi !!!!! y'a des chachats à Longchamp ?? lol,
'tin, déjà janvier, j'pense à un truc Sax': les 10 de Garons le 20/01, on y va ? je serai en s9 du plan vma, mauvaise idée ? j'avoue être tenté pour comparer avec l'an passé (idem pour le puy st réparade le 02/02 ...) mais bon, ça tombe pas super avec ma prépa non ?
ps: je suis interdit de pèse-personne pour 4 jours mini ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (79.130.40.xxx) le 01/01/13 à 19:31:16

Bonsoir, et surtout bonne année à toutes et à tous !

De retour au café, après dix jours de vacances dans ma Lorraine natale... On a été gâtés, pas de grand froid, j'ai donc pu courir sans trop de souci et faire une semaine allégée dans mon plan.
Pour le fun, j'ai aussi participé dimanche à une course de 9km dans un village tout près du mien, c'était ma toute première course en France, ça m'a fait tout drôle de n'entendre que du français autour de moi... sympa.
Résultat anecdotique : 43'30", pile poil dans mon objectif.

Demain, reprise de mon plan 10K, et 1er entraînement pour 2013 !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 01/01/13 à 20:00:07

@Gilles, plutôt le Puy St R. Pour moi ça sera pas un objectif mais une course de prépa pour Cannes. Je ferai aussi le petit 5km à Vitrolles vers le 16/02 histoire de défendre ma couronne...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 01/01/13 à 20:16:06

oki Saxo, héhé sacrée couronne, cette année tu auras la pancarte dans le dos !
pas de Garons alors snif, même pour moi ? même pas à fond ? re-snif :))))))) je plaisante, ne perdons pas de vue les objectifs principaux ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 01/01/13 à 20:32:39

@Gilles, rien ne t'empêche de faire Garons, au contraire! même si tu ne te prépares pas spécifiquement pour cette course, tu feras peut-être un bon chrono, en tout cas tu auras la distance dans les guiboles pour le puy st R et autres 10km.
Si tu fais Garons, tu me le dis, je t'aménage un mini-plan sur 3 semaines.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 01/01/13 à 20:51:31

Banco !! yeaaaaaaaaaah merci Sax' ! je veux bien programmer ces deux 10k, ça me plait bien de les refaire pour comparer, alors merci d'avance pour le réaménagement ;-)
demain, je devais faire des 500 (visés en 1'47) avec des r de 1'10 maxi(200m), je garde ? thanks ;-)

Au Café des Marathoniens par ludousm (membre) (77.192.39.xxx) le 01/01/13 à 21:21:49

J-7 avant le début de la prépa pour Barcelone (objectif -2h45) :

samedi 1h00 à 15 km/h
dimanche : 4 fois (30" rapide / 30" récup / 4' rapide / 30" récup / 30" rapide / 2' récup.)en mode cross
lundi : footing lent 1h00 à 12 km/h
aujourd'hui : 1h00 à 14,5 km/h

Tous mes voeux pour la réalisation de vos objectifs !!

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.26.xxx) le 01/01/13 à 21:23:53

Bonne année à vous tous !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 01/01/13 à 22:26:31

@Gilles, pour les deux semaines qui viennent, garde les 2 séances vma pour finir ton cycle et place les deux dimanche un 3000/2000/1000, avec le 2000 en as10, pour 39' idéalement en 12'25/7'48/3'40. La semaine de garons un 5x800 le mardi en 3'45/km et un 10x250 le jeudi, ça devrait le faire. C'est un peu chargé en fracs rapides mais à partir du 21/01 tu vas faire plus de spécifique, notamment du long. Si tu sens que tu fatigues tu allégeras un peu.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 01/01/13 à 22:30:23

Tullio et Ludousm, bienvenu. Bonne chance pour vos marathons respectifs.


Olne (20 janvier 2013) : Rick48800
Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 01/01/13 à 23:02:56

Hooooooooo yeah !!! Reçu 5 sur 5, ça roule mon Sax' , merciiiiii :-)

Au Café des Marathoniens par Cloge (invité) (88.186.229.xxx) le 02/01/13 à 06:25:36

Salut à tous et bonne année sportive,
Je suis inscrit pour le marathon de Boston le 15 avril. Ce sera mon dixième marathon mais surtout je termine le cinquième de la liste des World Majeur Marathon à savoir New York, Chicago, Londres, Berlin et Boston. Je dis 5 mais depuis cette année il y en a un de plus avec Tokyo. J'ai fait le premier en 2009 à NYC.
Je fais aussi des marathon plus proche. Mon dernier était Nice-Cannes en 3h36.
Je vais commencer ma prepa début février.
Sportivement

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 02/01/13 à 11:59:20

On approche tout doucement des 1000 messages.. :-)

Je suis prévoyant, je mets le champagne au frais !!

Au Café des Marathoniens par Mika (invité) (84.14.228.xxx) le 02/01/13 à 15:37:35

Salut à tous
et tous pleins de bons vœux sportifs pour 2013 !
Pour ma part ce sera objectif Mont St Michel
4 ème marathon, le premier depuis 2011
Objectif : 3 h 30

Bravo pour ce post sympa, et bon esprit !
A mon avis la barre des 1000 posts ne va pas être long à dépasser, et sur 2013 avec tous les comptes rendus des courses des uns et des autres, ça devrait exploser !

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.78.xxx) le 02/01/13 à 15:38:09

Y a du champagne dans le 23 Olivier?

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 02/01/13 à 15:45:41

Olivier 23 = olivier de troyes....

Du coup y'a du champ !!

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 02/01/13 à 16:15:42

Avec Cloge et Mika, je complète le calendrier des participations. Ça commence à avoir de la gueule :-)
A quand un tee-shirt pour faire la promo du Café des Marathoniens sur les compét' ?

Olne (20 janvier 2013) : Rick48800
Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Au Café des Marathoniens par (invité) (92.135.108.xxx) le 02/01/13 à 16:58:45

....et Saint André des Eaux (22) le 1er dimanche d'août !

Il n'y a pas que les marathons des grandes villes, il y a aussi les plus anciens, ceux qui ont en qqsorte des lettres de noblesse.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 02/01/13 à 17:12:21

@ 92.135.108
Et tu y participes à celui de Saint-André ?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 02/01/13 à 17:48:23

Hello everybody !
Séance du jour: 10x500 visés en 1'47 avec r=200m en 1'10 maxi
Echauff de 21mn et c'est parti !
1'41"85 r1'05
1'44"57 r1'06
1'42"55 r1'06
1'43"62 r1'05
1'41"88 r1'07
1'41"03 r1'07
1'42"13 r1'09
1'43"37 r1'10
1'40"15 r1'10
1'40"87
Rac de 12mn à 5'55
Total de 13km en 1h01
Agréablement surpris par ces chronos, mes derniers 500 y'a 3semaines étaient passé difficilement autour de 1'47 , c'est cool, passé entre les gouttes ajd, piste remplie de flaques c'était rigolo finalement :) pas de vent, tº encore douce, environ 10°, ça roule ...
Demain on éponge tout ça sur du plat ;)
@+
Ps: j'en veux bien un, de tee-shirt "café des marathoniens" ;))))
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 02/01/13 à 18:11:52

@Gilles, tu as clairement franchi un cap, c'est cool! bravo à toi, vise plutôt 38'30 à tes prochains 10km. Pour le tee-shirt why not!
@Invité 92.135 ben oui...tout le monde connait le marathon de St André des Eaux, on est tous marathoniens ici...c'est quoi le problème??

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 02/01/13 à 18:19:15

@Gilles

Les pistes humides, ça va quand tu cours seul. Quand t'es en groupe et que t' es pas le premier, t'as intérêt à prévoir les essuies glace !! :-))
Sinon bonne séance !

@92.135.108 : On veut bien parler de tous les marathons que tu veux, du moment que quelqun y participe !! Le but n'est pas de recenser les courses qu'elles soient dans des grandes villes ou pas.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.199.xxx) le 02/01/13 à 18:33:40

Saxo, Olivier23, merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!
38'30 whaou ! objectif noté pour Garons :-)))
Solo sur la piste comme d'hab, j'ai du bol ;-)
sinon pour le ts c'est une (très bonne) idée de phauto ;-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 02/01/13 à 18:39:08

Du Gillou de compét' c'est sûr et certain !
Attention toutefois à ne pas trop exploser tes chronos car l'Agence de lutte contre le dopage va se pencher sur ton cas:)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 02/01/13 à 18:41:53

@Gilles :

Je suis passé de 39m52 (septembre 2011) à 38m25 (fin mars 2012), alors comme dirait un certain JC Dus : vas y FONCE !!!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.199.xxx) le 02/01/13 à 18:48:01

hé hé, merci les gars chui remonté à bloc là :-D
pi du moment que je défonce mon record de 40mn20 je suis content !
les asics sont sur la liste des produits interdits ?? non, bon alors j'vais sûrement me prendre les ds trainer 30% sur i-run ;-) j'prends les bleues non ? pas les oranges ;-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 02/01/13 à 19:20:59

Bon, alors pour le tee-shirt, je vais concevoir un logo que je vais vous proposer ... c'est un peu mon métier ...
Je cours les 10 km de Paris 14e le 20 janvier, ça serait marrant que je le porte à cette occasion ...

Pour moi, aujourd'hui, c'était mode tranquille après un 20 km AS21 avant-hier. J'ai fait 2 fois 8 séries de 300 m avec récup 50" et 3' entre les 2 séries. Exercice que je trouve difficile (je n'ai jamais été un sprinter...), mais je suis content parce que j'ai tenu les 16 longueurs dans une fourchette de 2". En octobre, sur le même exercice, j'avais des écarts de 15" :-(
Repos demain. Après-demain, j'attaque un 32 km avec 486 D+ histoire de me forger du coffre. :-)

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 02/01/13 à 19:23:05

Meilleurs voeux à tous en particulier aux piliers du feu post "Préparation Marathon de Francfort".
Je suis bien passé quelquefois devant le "café" et décide aujourd'hui d'y entrer, faisant désormais partie (tout comme le tenancier) des milliers de concurrents au prochain Marathon de Paris.
Comme je l'avais mentionné sur le précédent post, je serai à Nice dès dimanche pour tenter d'améliorer mon chrono de La Provence (37'30") réalisé en novembre. Pas facile d'enchainer foie gras, buches et bulles avec les séances de fractionnés, et oui même le jour de l'an (pyramide 500-1000-1500-1500-1000-500), mais bon la foi du marathonien reste indéfectible comme le savez tous.

@Saxo : on devrait donc se croiser à nouveau en 2013, peut-être dès la Prom's ...

Et que la force soit avec vous...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 02/01/13 à 19:44:54

@Phauto, cool pour le logo!! c'est quand tu veux :-))
@Lonelybud, c'est sympa que tu fasses Paris. Pas de Prom' pour moi cette année, je te souhaite le meilleur dimanche.

Je continue d'empiler les km. Ce matin 14km dont 8x300/100 et 8x200/100, les 300 en 55" et les 200 en 36" et ce soir sortie cool de 11km à 12km/h

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 02/01/13 à 19:47:19

T'as raison Lonelybud, le parcours proposé ces derniers jours était facile entre les bûches, le fractionné, le foie gras, les séances au seuil, les huîtres, l'endurance, le champagne, le gibier, la sortie longue et le bon vin !!! Un parcours semé d'embûches :))Mais bon, on a réussi plus ou moins cet éprouvant marathon de fin d'année.
J'suis preneur pour le T-shirt !
A la vôtre !
Gillou : prends les bleues...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.199.xxx) le 02/01/13 à 20:14:22

bleues commandées ;-) 86,81euros livrées en 48h maxi pas maaaaaal :-)))) je deviens asic's addict lol

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.199.xxx) le 02/01/13 à 20:15:04

et welcomeback lonelybud, bonne course pour dimanche, forza !!!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 02/01/13 à 20:19:15

Mais tu les mets où toutes ces shoes ?

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 02/01/13 à 20:45:00

Dans ton c...

Oui je sais, ç'est nul mais j'ai pas pu m'empêcher !
Promis je le referai plus ... :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 02/01/13 à 20:58:07

@Gilles, tu peux courir les 10km avec les Racer, elles sont faites pour ça. Tu as acheté les 17 ou les 18? A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.199.xxx) le 02/01/13 à 21:18:44

Zyglou, sur le rebord de la fenêtre, sinon ça chlingue trop ;-)
yes Saxo les racer bien sûr pour les 10, sinon je pense avoir acheté les 17 soit disant "expert" bleues et lichen : celle-ci: http://www.i-run.fr/chaussures_homme/Route-chemin_c23/Asics_m1/Asics-Gel-DS-Trainer-17-M-Expert_Asics_fiche_9758.html

Au Café des Marathoniens par lachmann (invité) (109.209.139.xxx) le 03/01/13 à 08:14:49

Bravo Gilles pour ces performances ! Une marche franchie de 2' sur 10 kms, ça commence à faire sur semi et marathon !!

Bonne année à tous,

Hier, séance en EF de 1h15 dont 10 kms en 5'07. Cela me permet de valider mon AS42 (5'00) car j'étais à 72% FCM sur les 10 kms ! YESSSSSSSSSSSSSS

Ya plus qu'à continuer à peaufiner la vitesse sans négliger l'EF d'ici la prepa MDP qui débute le 21/01 et à affiner cette AS42 en faisant un point dans quelques semaines sur une séance identique à 78/80% FCM...

A+ les runners !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.65.xxx) le 03/01/13 à 11:43:07

22km en 2h02 avec du dénivelé, 1er sortie de l'année 2013, ça commence fort :)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.157.xxx) le 03/01/13 à 14:50:34

Héhé lachmann, ce n'est pas encore fait !!! Mon 10 n'est pas encore passé c'est pour le 20janvier !
Ajd 10km tout rond en 52mn et quelque, moyenne de 72%de fcm, ça tiraille un pocito sous les mollets depuis le rac qui a suivi mes 500 d'hier, ça va déjà mieux après cette séance et les étirements, demain 2x10x200 ça va piquer !
Delphine a fait sa reprise hier après 15j d'hibernation :) 1h d'endu hier et aujourd'hui pareil.
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 03/01/13 à 14:56:37

@Gilles : Oulalalala, je n'avais pas bien pris en compte ta dernière séance de 500's avec des chronos de grande classe ! Si j'ai bien suivi, ce sont les effets "Asics" ? Dans l'affirmative, je balance tout de suite mon "stock" de Nike et vais me faire aussi livrer...

@Saxo : dommage pour la Prom', mais il est vrai que cette année il n'y a pas de temps pour digérer les fêtes... En tout cas, tu as l'air dans le vif à l'entrainement, go !

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.78.xxx) le 03/01/13 à 17:22:49

Olivier, bravo la trouvaille du 23. Alors Champ...omy!! paske là, y a les échéances capesque maintenant!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 03/01/13 à 17:47:53

Merci D''''N, mais je resterai modeste, cette trouvaille ne vient pas de moi ! Beaucoup de troyens ont ce suffixe au bout de leur pseudo sur le net...j'ai moi même mis un moment avant de comprendre ...

Ceci dit ça a un avantage : si un jour je déménage dans la Creuse, j'aurai pas besoin de changer de pseudo !! :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 03/01/13 à 20:39:01

50' allure souple + gainage/abdo/pompe. Longtemps que j'avais pas fait de PPG, dur la reprise.

Au Café des Marathoniens par patlyon (invité) (2.3.116.xxx) le 03/01/13 à 21:21:57

Salut les amis marathoniens
juste de passage après 15 kilos en endurance ce soir pour vous souhaitez une BONNE ANNÉE 2013 a vous tous et toutes
plein de bonnes choses pour vos courses et surtout pour votre marathon 2013
a PLUS

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 03/01/13 à 22:32:09

Hello tout le monde !

Ce soir : séance de prépa aux départementaux de cross dans 10 jours :

Echauffement de 20', suivi de 5', 15', 10', 4', 3', 2' en configuration cross ( herbe, petites buttes, virages avec relances...). Tout ça à + ou - 15.3 km/h
Les récups : 1'30, 4', 3', 1'30, 1'.
Un total, avec la récup à la fin, de 15.5 km pour 1h16.

@ plus !

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.139.xxx) le 03/01/13 à 23:07:35

Bonsoir à tous,

Meilleurs voeux à tous ainsi qu'à vos proches ! J'ai totalement oublié ce matin...

En espérant que tout le monde puisse mette leur médaille de finisher au dessus du comptoir... Ca devrait en faire quelques unes ;-) et surtout pas de blessure !

1ere séance VMA de l'année ce soir. Gilles ayant donné le ton avec ses 10x500, je me suis personnellement contenté de 2 séries de 5x400... dur...dur mais ça passe.
Objectif : 100% VMA soit 1'30.

1ere série (vent de dos pour les 4 premiers 400 - face pour le 5eme) : 1'27/25/25/25/29 r=200m entre 1'05 et 1'12 et R=3' entre séries.
2eme série (vent de dos pour le premier et de face pour les 4 derniers) : 1'22/30/28/29/24
J'ai pu atteindre une FCM de 188 (soit +2 par rapport à ma FCM connue). FC moyenne sur la séance (recup comprise) de 86% (91% sans la recup).

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 03/01/13 à 23:45:49

Bonsoir et bonne année à tous,

Pas le meme niveau, mais 1ere séance VMA pour moi aussi ce midi avec 8x300 en 1'08 à 1'10' et 1' de recup pour 140 à 160m. Bien passé malgré les flaques sur la piste...

Et demain ca sera 1h00/1h15 en endurance.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.139.xxx) le 04/01/13 à 08:01:17

Salut à tous,

Comme Gilles est devenu inconsciemment mon modèle ;-)... en terme de progression bien évidemment...
Je peux au moins me rassurer sur ma FC lors de mes séances d'EF : 134 (71%) lors d'un 10km en 51'13...

Pour le reste, y a du boulot... va falloir y aller progressivement sans brûler les étapes...

Bonne journée

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 04/01/13 à 13:23:49

Séance vma ce matin. Prévu 10x500 mais j'ai foiré ma séance car parti trop vite. J'ai été dans le rouge trop tôt et me suis rabattu sur des 400.
Donc 5x500 + 5x400 rec 1' trotté.
1'30/1'30/1'35/1'34/1'35/1'13/1'14/1'13/1'15/1'13. Je ferai mieux la semaine prochaine. A++

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/01/13 à 14:06:31

salut les marathoniens, pouvez vous me rajouter a la liste des inscrits pour le marathon de paris? merci.

je voudrais savoir, ce matin test de VMA sur 2000m (3'12/3'13) en 6'25 et samedi dernier course de 6,4 kilos en 22min 25. D'apres vous ca me fait une Vma de combien et sachant que j'ai fait 1h16 au 20kms de Paris en Octobre 2012 et un 10kms FFA en 36min10 en septembre 2012, je peux viser quel temps pour Paris.

Merci

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 04/01/13 à 14:17:48

Salut tibo28. Je pense vers 2h52. Je pense que tu seras en mesure de tenir les 4'05.
Pour info, j'ai fait un 2h52 il y a un an et demi avec un semi en 1h20 et un 10km en 36'11 donc très proche de tes temps. Bonne chance et au plaisir de lire tes séances.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.80.xxx) le 04/01/13 à 14:26:17

2h52'30-2h53'....:-)

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/01/13 à 14:29:07

merci saxo et serge, en faite je serai déjà content sous les 2h55, comme cela fait que 1 an que je cours, mais pour prendre les choses en mains, je me suis inscrits en club, j'espère que ça aideras...

Bon demain 45 min EF.

@+

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/01/13 à 15:44:02

Bienvenue à tibo28 !
Je complète la liste.

Olne (20 janvier 2013) : Rick48800
Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio, Lonelybud, tibo28
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Pour moi ce matin, sous une petite pluie incessante, ce fut un 16 km sur mon allure AS10. Suffisant pour apprécier que mes nouvelles ASICS GEL 2170 tiennent parfaitement l'eau. :-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/01/13 à 15:52:40

"ce fut un 16 km sur mon allure AS10"

????

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 04/01/13 à 16:00:46

Bonne nouvelle pour toi Phauto, ton AS10 est devenue ton AS16! C'est vrai que tout augmente le 1er janvier, alors...:-))
Tu voulais peut-être dire que tu as fractionné à l'interieur de ta séance en as10? sinon les gt 2170 une valeur sure.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/01/13 à 16:08:29

@ Saxo
Ben non, j'étais en forme ce matin et j'ai couru 16 km sur la base de ma vitesse sur 10 km. A la base, j'étais parti pour seulement 12 km rapide (après échauffement de 3 km), mais l'envie, le plaisir et la petite pluie se sont conjugués pour que je tienne un tempo rapide sur les 16 km du parcours. Du coup, effectivement, écrire 16 bornes sur l'allure AS10, ça prête à sourire ...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 04/01/13 à 16:21:34

C'est que tu progresses à vitesse grand V alors. Il faudrait faire une course labellisé 10 ou semi avant ta prépa spé marathon afin d'avoir une idée précise de ton potentiel et travailler les bonnes allures. Et ainsi affiner ton objectif marathon.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/01/13 à 16:27:35

"Ben non, j'étais en forme ce matin et j'ai couru 16 km sur la base de ma vitesse sur 10 km."

?
A l'entrainement je suis déjà incapable de tenir 16km à AS42 !!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 04/01/13 à 16:36:40

Oui mais si, comme je le pense, Phauto commence seulement à s'entrainer sérieusement et qu'il a fait son 10km il y a quelques mois sans entrainement particulier, les repères sont faussés. Si il a fait un 10km "pour voir" en 52' par exemple et que depuis il s'entraine plus sérieusement (fractionnés et j'en passe), il est normal qu'il tienne ces 52' plus longtemps. Au début les progrès sont rapides...après c'est plus dur :-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/01/13 à 16:48:47

@ Saxo et aux autres
Quelques explications ...
J'ai 55 ans, je me suis remis à la CàP il y a seulement 4 mois (première course un 10 km à Meudon fin septembre sans entraînement) parce que je suis malade (une leucémie assez grave qui altère sévèrement la qualité de mon sang et donc ma capacité à véhiculer l'oxygène). Me jugeant un peu jeune pour être frappé de la sorte par le sort et n'étant pas du genre à me laisser enterrer trop vite, j'ai convaincu mes docteurs que je pouvais reprendre la course à pied. Pour ce faire, divers tests et plans ont été mis sur pied. Ma leucémie progresse salement, mais paradoxalement, mes progrès en CàP vont dans le sens inverse. :-)
Ce qui explique que ma vitesse aux 10 km de Sceaux soit devenue ma vitesse sur 16 km ... à l'entraînement.
Maintenant, pour être vraiment honnête, je ne pars pas de nulle part. J'ai arrêté de faire de la CàP durant près de 10 ans, mais... j'ai couru le MDP en 1984 en 2h37. J'ai aussi à mon actif quelques épreuves à vélo du genre un Paris-Brest-Paris (1207 km) en moins de 60 heures. Et quels autres trucs dans le même genre. Certes, je suis resté inactif sportivement parlant un long moment, mais j'ai durant ce temps fait gaffe à mon alimentation et hygiène de vie. Et maintenant, je trouve drôle de voir que même bien malade (avec un mauvais pronostic médical) je cours plus vite que certains jeunes. Disons que ça me motive : chaque km effectué à un bon rythme est un pied de nez au mauvais sort ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 04/01/13 à 16:59:13

Bravo Phauto...c'est une vrai leçon de vie. Au plaisir de te rencontrer pour le verre de l'amitié au MDP. A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.199.xxx) le 04/01/13 à 17:39:57

Salut à tous, 'tin phauto t'as plombé l'ambiance ... naaaaaaaaan j'déconne ;-) j'me permets car tu m'as l'air d'avoir un moral d'acier et pas du genre à vouloir qu'on te plaigne, forza amigo ! tu mènes un sacré combat, respect.

2x10x200 prévus ajd (r=100m), mais j'ai préféré n'en faire que 8 dans le 2°bloc, je suis parti au stade barbouillé, de plus je suis sur mes gardes depuis mes 500 avec des petites douleurs ici ou là.
échauff de 20mn à 5'30 avec qqs exercices
40.3 r32.1
41.5 r32.5
40.1 r31.9
39.9 r33.5
39.5 r32.0
39.5 r33.0
38.2 r33.8
38.9 r32.8
37.3 r35.0
36.3
r de 600m en 3:27
40.3 r33.8
39.1 r35.2
39.2 r34.6
39.2 r35.6
39.7 r35.7
39.1 r37.4
39.1 r39.7
39.4 stooooooooooooop, ça suffit pour ajd !
20mn de rac à 5'51, total de 13km en 1h05
Endu pour Delphine, 55mn.
Légère brise, beau soleil et encore 14°,Sensations moyennes même si le 1°bloc s'est bien passé, je suis resté détendu, pas de douleurs musculaires mais j'ai senti un manque de jus dans le 2°bloc et presque l'envie de gerber :(
Après les étirements, douche avec chaud/froid sur les gambas et massage à l'arnica me voilà un homme neuf, enfin disons huit et demi ;-)
Demain, repos ou alors décrassage trèèèèèès léger car dimanche as10 prévue ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 04/01/13 à 17:40:03

Phauto respect et au plaisir de pouvoir te rencontrer un jour sur les courses du 92.......que cette année puisse t'apporter de bonnes nouvelles.....

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 04/01/13 à 18:00:16

Vu le nombre qu'on sera à Paris, faudra peut être prévoir la location d'un stand pour le pot !! :-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/01/13 à 19:48:52

@ Olivier 23
Déjà si les piliers de ce bar sont au rendez-vous, ça sera bien sympathique : plus on est de fous, plus on boit :-))

Sinon, j'avais parlé il y a 72 heures je crois d'une idée de tee-shirt. Donc je viens de cogiter vite faite à quelque chose. Bon, avec l'histoire de la loi Evin, tout ça, tout ça, il faut rester dans le soft parce que même au second degré, je peux me faire taper sur les doigts. Donc pour une enseigne de café, j'en suis resté à la tasse de café stylisée.
Voici donc une première proposition : http://www.birrer.fr/images/CaP_01.jpg

Toutes vos remarques sont les bienvenues. Plutôt que de vous proposer 2 ou 3 compos, je préfère que vous critiquiez celle-là et que ce soit une base de réflexion pour quelque chose de plus abouti. Bon, j'ai fait ça vite fait, donc ça vaut ce que ça vaut. Je vais continuer à réfléchir à la chose.

Pour moi, ce sera un petit verre de Bourgogne Maranges 1999 pour débuter la soirée (j'ai une bouteille entamée sous le comptoir). A la vôtre ! :-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.199.xxx) le 04/01/13 à 20:06:43

good job phauto ! maiiiis je ne suis pas blond, j'ai plus trop d'cheveux d'ailleurs :-)
sinon deux suggestions perso: je trouve que tout en noir et blanc c'est plus classe, et pour la police de caractère pourquoi pas un modèle vieux bistrot genre ça:
http://us.123rf.com/400wm/400/400/cattallina/cattallina1201/cattallina120100036/11985017-art-nouveau-de-la-police-style-vintage--lettre-r-en-noir-et-contour-blanc.jpg

autre sujet: mes asics trainer sont arrivée, nickel ! mais question: avec le choix énorme, vous vous y retrouvez avec tous ces différents modèles, gt20.. 33, nimbus, cumulus ... vous auriez un lien web avec la spécificité de chaque modèle ? merci ! noooooooon zyglou, je ne compte pas faire une collection ^_^

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 04/01/13 à 20:22:15

@Phauto, super de t'en occuper si vite!
J'suis d'ac avec gillou, ma préférence va au noir et blanc. Sinon j'aurais vu quelque chose de plus humoristique, genre une tasse qui cours ou je ne sais quoi. Ou un dessin-sigle, passe partout et identifiable. Mais bon, comme on dit l'art est difficile mais la critique est aisée. Merci Phauto.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.199.xxx) le 04/01/13 à 20:23:52

+1 pour la tasse qui court ;-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/01/13 à 21:46:42

@ Gilles
Moi aussi, je n'ai plus trop de cheveux. Mais je ne suis pas doué pour les autoportraits :-(

Tout en noir ? Idée retenue. Je vais étudier ça.
Une police style vieux bistrot ? Je vais voir ce que j'ai en stock
Une tasse qui court ? Tiens, j'y avais pensé puis au moment de bosser dessus, j'ai totalement zappé. Donc je vais imaginer cette chose.
Un dessin très spécifique, identifiable ? J'ai eu 1 ou 2 idées, mais longues à mettre en oeuvre. Je vais néanmoins poursuivre en ce sens.

Bon, en résumé, si je m'ennuyais entre deux entraînements, je sais quoi faire. Et la bouteille de Maranges 1999 n'est pas finie. Y'a bon, ça ! :-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.30.xxx) le 04/01/13 à 21:59:49

Chapeau Phauto ! Je salue ton état d'esprit et je te souhaite plein bonnes choses, on fait de belles rencontres sur ce forum!
Sinon, pour le logo du T-shirt, la tasse qui court, c'est pas mal, je cogite de mon côté... rien pour l'instant.
@Gillou : si tu te sens bien dans des news shoes, pas de raison d'en changer la prochaine fois.
@+ tout le monde, demain une petite séance de fractionné, j'sais pas encore quoi, on verra, à l'instinct, comme d'hab :)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.199.xxx) le 04/01/13 à 22:17:27

une tasse :-) ou un grain de café, non ? genre ça:
http://thumbs.dreamstime.com/thumblarge_610/1307558737ot01y8.jpg

quoique, on dirait un c.. :-)))))))))))))))

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 04/01/13 à 22:25:52

Pas mal l'idée de la tasse qui court ! :-)

Je n'ai aucune compétence en ce domaine donc je fais confiance ! Il y a assez d'artistes au café des marathoniens (Saxo et Gilles, j'ai cru comprendre que vous étiez des musiciens hors pairs ;-) ...), il y en a peut être d'autres au café avec un sens artistique plus développé que le mien !

Quoique le grain de café...:-(... ç'est vrai qu'on dirait un c..

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.30.xxx) le 04/01/13 à 22:42:01

Et quelque chose dans ce genre au "Au café des marathoniens"
http://www.google.fr/imgres?q=logo+course+a+pied&start=234&hl=en&sa=X&tbo=d&biw=1280&bih=862&tbm=isch&tbnid=sJP5ZZda0rkNFM:&imgrefurl=http://www.lesamisdelacourse.ch/ActivitesCourseAPied.html&docid=7G0WGnN-mTgRMM&imgurl=http://www.lesamisdelacourse.ch/images/logoAmisDeLaCourseAnime.gif&w=642&h=295&ei=NUznULuVEOjZ4QTAmYCoCA&zoom=1&iact=hc&vpx=222&vpy=320&dur=9363&hovh=152&hovw=331&tx=116&ty=78&sig=103493358511283778143&page=7&tbnh=135&tbnw=294&ndsp=43&ved=1t:429,r:56,s:200,i:172

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 04/01/13 à 22:49:51

@Gillou c'est vrai qu'on dirait une paire de fesse. Tu te vois courir avec ça dans le dos?:-))
@Zyglou, y'a un côté naif, épuré et enfantin bien sympathique!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.199.xxx) le 04/01/13 à 22:57:17

+1 avec sax' sur le dessin de zyglou ;-)
courir avec une paire de fesses dans l'dos, brrrrrr non ! déjà que je dois me trimballer les miennes lol ! c'était une blague bien sûr :-)))

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 04/01/13 à 22:59:17

Là c'est un potiron qui court
http://fr.123rf.com/photo_10287450_potiron-heureux.html

On peut imaginer ce genre de chose avec une tasse ou autre chose ayant un rapport avec le café.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 04/01/13 à 22:59:46

999, qui pour le 1000e!!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 04/01/13 à 23:00:10

Champagne !!!!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 04/01/13 à 23:00:32

:-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.30.xxx) le 04/01/13 à 23:00:37

En plus, le A peut être pris pour la tour Eiffel,étant donné que vous êtes pas mal à faire le MDP...
Bonne nuit les zamis !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.199.xxx) le 04/01/13 à 23:01:55

yeaaaaaaaaaaaah champagne !!! tournée générale patron !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 04/01/13 à 23:01:55

Yaouuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!!!
bulle de champagne bulle de champagne bulle de champagne
bulle de champagne bulle de champagne bulle de champagne
bulle de champagne bulle de champagne bulle de champagne
bulle de champagne bulle de champagne bulle de champagne
bulle de champagne bulle de champagne bulle de champagne

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.199.xxx) le 04/01/13 à 23:03:22

mouaaaaaarf gros délire ce soir ! génial le potiron mdr !!!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 04/01/13 à 23:08:11

J'irai là où mes potes iront ...

Oui oui je sais..., je la referai pas non plus celle là ....

Au Café des Marathoniens par woodrunner (invité) (82.231.82.xxx) le 04/01/13 à 23:09:18

hello les amis ,
je rejoins ce post cette année ... pour un Berliner Marathon que je me suis offert pour Noël !!!
alors si d'autres y vont on pourrais échanger
merci et bonne année encore à tout les sportifs (et sportives ... )

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 04/01/13 à 23:36:16

'Tain Olivier, je savais que t'étais en embuscade pour le 1000e, 24s le temps de prendre connaissance du 999 de taper champagne et de mettre en ligne...record du monde du 1000e post le plus rapide. D'autant plus que ton adversaire le plus dangereux, Eugène le terrible (le posteur du 500e) se fait très discret en ce moment...
Bienvenu Woodrunneur, le coureur en bois. Je serai à Berlin aussi. A++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 04/01/13 à 23:45:56

Après le potiron, la banane
http://fr.123rf.com/photo_10450713_la-banane-heureuse.html

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 04/01/13 à 23:58:00

@Saxo : j'étais en embuscade, le hasard a fait le reste !!

Je serai encore là pour le 1500, voire le 2000 (au train où ça avance, on y arrivera avant Paris !)
Pour le 2000, je sors le millésimé ! :-)

Sur ce bonne nuit ! Demain séance de côtes...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.199.xxx) le 05/01/13 à 00:55:40

aaaarg, attention au plagiat :
http://www.runningcafe.fr/tag/marathon
'tin, l'est bon c'logo ...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.208.xxx) le 05/01/13 à 12:22:38

Un peu déconnecté ces derniers jours, dans tous les sens du terme. Merci beaucoup pour le plan Saxo !
Bonne année à tous !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.172.xxx) le 05/01/13 à 15:49:12

Gillou avec des temps d'entrainement en ce moment, les sub40 sur 10km seront une formalité !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.125.49.xxx) le 05/01/13 à 17:30:06

J'espère bien ! merci zyglou ;-)
Pas de sortie pour moi ajd mais 20mn de gainage/abdos/pompes et pour Delphine 55mn d'endu vallonnée.
58kg sur la balance, cool !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.104.xxx) le 05/01/13 à 17:54:31

Bonjour les marathoniens

Bonne année. Allez c'est ma tournée. Chouchen pour tous ?

J'ai pu retourner à la piscine ce matin et c'était chouette. Plus d'une heure toute seule dans la ligne. Cet aprem petit running et ... surprise. Le Garmin 310XT, 2 mois et demi d'usage, qui m'affiche : 21,5 km et 224 bpm. Ouais ouais ouais ... avec une VMA max. de 13 et V2F ...

Je vais me fendre d'un petit appel à I-Run/Garmin. Ces ceintures ...

Autrement, j'ai pu faire mes 5 séances entre le 25 et 31, sans trop paraître chelou vis-à-vis de la famille, mais sans stade, euh, les frac ... hum hum hum. Donc j'ai un peu bricolé mon plan en avançant certaines séances (genre 2 x 12 x 30'' 30'') et en reportant d'autres. Tout en maintenant la cohérence des séances dans la semaine.

Pas évident cependant d'aller faire son petit running en solo quand on est invitée et qu'il y a d'autres personnes pas trop sportives présentes. Heureusement le temps moche, gris et chagrin m'a plutôt aidé sur ce coup là (tout le monde souhaitant resté au coin de la cheminée et faire la grasse mat) ...

Allez 2ème tour de Chouchen pour tous les marathoniens pour bien commencer 2013 ? C'est recommandé, y'a du miel dedans. Pour ceusses qui n'aiment pas, y'a du thé (avec du miel aussi).

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 05/01/13 à 18:05:03

Merci 4h34 pour ta tournée et bravo pour ton sérieux pendant ces vacances!
@Gilles, il ne faudra pas être trop gourmand au premier 10km, celui de Garons. Pas trop de prépa spé derrière toi et 10km pas si facile (1'10 d'écart pour moi entre Nice et Garons l'année dernière). Par contre le Puy devrait être ton principal objectif.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.172.xxx) le 05/01/13 à 18:08:04

Finalement j'ai fait 8X500 en 1'45 avec 1min de récup'
pas de grandes sensations...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.125.49.xxx) le 05/01/13 à 18:19:44

Merci pour le chouchen 4h34, j'connaissais pô :( merci wikipédia aussi ;-)
@saxo, yep merci du conseil, c'est bien ce que j'pensais, ça arrache tellement le 10... j'vais faire gaffe, pi on verra aussi la météo, on avait eu du bol l'an passé ;-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 05/01/13 à 18:30:00

J'prendrais bien un ptit chouchen moi, j'ai jamais gouté ! ;-)

Pour moi aujourd'hui une ptite séance sous une pluie fine, pas celle qui fais ch.., celle qui rafraichit et que finalement on apprécie bien :-)

Bref, séance de côtes : 4 x 30", 4 x 45", 4 x 1'. Les récups en trottinant pour descendre jusqu'au point de départ.

A total avec l'échauffement et la récup : 12.26 km pour 56m54s.

A plus les accros du café !

Au Café des Marathoniens par (invité) (79.89.174.xxx) le 05/01/13 à 22:16:20

Ségolène Royale à pris du poids, c'est bien malheureux pour elle

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.208.xxx) le 05/01/13 à 22:50:48

Saxo, ton plan est sur 5 semaines. Je commence donc la prépa marathon de 6 semaines tout de suite après le 10 km ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.208.xxx) le 05/01/13 à 23:09:05

A bien y regarder, je pense que oui vu que la dernière semaine du plan 10 km est allégée en vue de la course.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 06/01/13 à 10:43:01

slt, bilan du week end, donc vendredi test Vma, samedi 44min 9kms, ce matin 1h26 a 4'29 de moyenne dont 4kms a la fin allure marathon (voir un peu plus vite) de 3'57 a 4'02 au kilo. Cardio 143 de moyenne sur ensemble de la séance et 155 sur les 4kms. Donc bonne semaine avec 6 entrainements et 82kms.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.104.xxx) le 06/01/13 à 13:55:21

Reste un peu de Chouchen, z'en voulez ? Le cafetier range pas les bouteilles à demi entamées ici, soit elles sont pleines, soit elles sont vides, donc ...

Fait ma dernière séance de la semaine, sans grand enthousiasme au départ mais toujours ravie une fois chaussé les running. Donc échauff - autour des (vieux) joueurs de foot - 10' 134-135 (70% FCM) + 10' 138-139 + 6' 144-145. Avec la ceinture du polar et le capteur du garmin, no problemo, c'est clairement la ceinture du garmin à plus de 50 roros qui déconne.
Puis 4 x 800 m à 90% VMA (soit 4'04''). Première fois de ma life de jeune-vieille ou vieille-jeune coureuse.
Donc 3'59'' 4'07'' 4'04'' 4'05''. Récup trottinée 1'51'' 1'59'' 2'00''. Partie un peu comme une balle sur le premier. C'est le métier qui rentre. Plus facile à faire au stade ce genre de séance qu'en nature ...
Fini avec RC 10' 142-143

Un peu la honte d'écrire que je fais plus de 4' au 800 m quand d'autres font le même temps pour ... 1200 ou 1500 m ... S'pas @Gilles, @Saxo ...
(bon dis donc @Gillou, 58 kg ... et après les fêtes !!!)

Bonne fin de W.E. les marathoniens

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.179.249.xxx) le 06/01/13 à 14:01:04

Happy new year les zamis,

barcelone -3h10

today 18km600 en 1H30, donc 1H à 12km/h et le reste à 13.2km/h (allure marathon)...RAS

A+

Bolo

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 06/01/13 à 14:34:24

Même type de séance que Bolo, 1h42 pour 22km, commencé à 12 et fini à 14. Campagne Pastré, Borely, Corniche... super soleil, temps exceptionnel.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 06/01/13 à 14:41:52

nous.....couvert de nuages...bruine.....1h30 travail de côtes pour les membres du club....dont 40% de féminines.....:-)

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (109.14.44.xxx) le 06/01/13 à 15:35:50

Salut,
Obj : 3:10/3:15 Barcelone
Semaine passée :
15' de 30"30" (1:00)
EF (1:00)
EF (1:10) séance pas prévue à ce rythme. Conditions de course inadéquate.
SL (2:00) dont 2x25' à V42

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 06/01/13 à 15:41:17

@Serge, 40% de féminine...je vais m'inscrire dans ton club moi! :-)) (j'déconne)
Bon courage pour ton ischio :-( A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.157.xxx) le 06/01/13 à 15:53:49

Hello !
Ajd: 3000/2000/1000, visés à 4'08/3'54/3'40
20mn d'échauff à 5'30 et go !
3000 en 4'08/06/07
R de 400m en 2'02
2000 en 3'52/51
R de 400m en 2'05
1000 en 3'28"10 olé ! :))))
Bonnes sensations, pas hyper facile qd même, ça sent le manque de fraicheur dans les gambas mais rien à voir avec avant-hier, chui resté détendu et content de cette séance avec ce dernier 1000 ;-) bye bye mon jouli stade, retour maison ce soir.
Total 1h06 et 14km, et pour Delphine 55mn d'endu vallonnée.
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.157.xxx) le 06/01/13 à 16:03:00

Des news de lonelybud sur la prom's ? Z'ont du se régaler avec cette météo.
@4h34, hé hé 57,8kg ce matin ;-) Delphine aussi trouvé ça trop injuste :))))))) je me remets à manger "normalement" c'est tout bête, parcequ'avant j'étais plutôt en mode "ours" avec l'alibi du sport ... Sinon bravo pour t'es séances, et t'inquiète on est tous la tortue de qq'un ;-) moi j'suis l'escargot de saxo :-)))
@++
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 06/01/13 à 16:06:58

Salut à tous,

Ca fait un moment que j'ai pas vu du vrai soleil moi, vous avez de la chance dans le sud !

Ma récap de la semaine :

Mardi : vma sous forme de pyramide (30", 45'', 1', 1'30, 1', 45", 30')x2.

Jeudi : 5', 15', 10', 4', 3', 2' en config cross à 15.3 km/h

Samedi : 4x30", 4x45", 4x1' en côte.

Aujourd'hui : 1h30 pour 18.5 km dont 15 min à 15.2 km/h.

Une bonne petite semaine à 60.5 km.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 06/01/13 à 16:07:39

Saxo faut savoir jouer du trombone à coulisse...tu sais pour le ténor....7 positions ! ..:-)

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 06/01/13 à 16:08:09

Voici le résumé de cette première semaine de 2013 :

Marathon du Mont Saint-Michel, objectif 3h15

Cycle développement VMA (S6/9)

Lundi : repos

Mardi : VMA 8 fois 500 (récup 59’’)
1'51/1'53/1'53/1'51/1'53/1'54/1'54/1'53
Soit 1’53 de moyenne pour un objectif de 1’51

Mercredi : endurance (9,84 km en 49'29)

Jeudi : VMA 2 séries de 10 fois 200 (récup 41")
42"/43"/43"/44"/43"/41"/42"/42"/42"/42"/récup 3'05
41"/41"/42"/42"/42"/42"/42"/42"/43"/42"
Les 200 encore légèrement un peu trop lents (objectif 41")

Vendredi : repos

Samedi : endurance (12,05 km en 1 heure)

Dimanche : 1h10 (14,24 km) dont 10’ (allure 4'35/km), 8’ (4'18) et 5’ (4’01) avec 3’ et 2’ de récup.

Prochaine séance, mardi VMA avec 8 fois 600 (objectif 2’15)

@Gilles : bravo pour ta séance avec des allures qui me laissent rêveur.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 06/01/13 à 16:11:09

Saxo merci pour l'ischio ......je ne sais pas quoi en penser.....grhhh contracture ou effet des médocs qui il y a un an m'avaient occasionné un hématome énorme au mollet.....???? seule une écho pourrait dire...on verra si çà ne passe pas dans quelques jours à prendre rdv .....

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 06/01/13 à 16:19:31

Salut les piliers !

Bruine tenace. Démoralisante. Pas envie d'y aller ce matin. Quarante minutes à me demander si j'y vais ou pas. Et au final, une fois parti, que du plaisir. :-)
Oubliés les nuages gris, la bruine sur les lunettes, les beaufs qui te frôlent en bagnole à 30 cm alors que la route de campagne est déserte ... Un pas, dix pas, cent pas, mille pas, ça n'est plus que du plaisir.

Ce matin, 20,3 km. Première sortie longue dans l'optique d'un semi préparatoire avant le MDP. Mon seul et unique semi-marathon remonte à ... 1979. Ça ne rajeunit pas et j'en avais gardé un mauvais souvenir ... Je suis donc parti tranquille, dans l'optique de mon allure marathon, et ça l'a bien fait : 6'12 au km en moyenne. De bon augure pour la suite. :-)

@ Saxo
Effectivement, comme tu l'écrivais avant-hier, la reprise d'un entraînement sérieux (après 20 ans d'interruption et non pas 10 comme j'avais écrit) me donne l'impression de progresser à chaque sortie. D'après mon docteur, ça ne devrait cependant plus être le cas. Comme quoi, dans la vie, même les docteurs peuvent se tromper. Et que quand on se fixe comme objectif "Keep pushing!" en gardant son esprit de 18 ans, et bien, ça le fait ! ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 06/01/13 à 17:05:11

@Serge92, j'espère que tu pourras recourir normalement d'ici peu
@Gilles, c'est bon ça! bon retour sur le continent.
@Phauto, 2h37....le corps a une mémoire, même après 20 ans! il doit rester un peu quelque chose..d'ailleurs si tu as le temps un de ces 4, si tu peux décrire un peu ta semaine type d'entrainement de l'époque, volume, qualité...c"est toujours instuctif d'avoir les témoignages des ainés, surtout quand ils sont performants. A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.125.49.xxx) le 06/01/13 à 17:22:25

Merci @Saxo et @rapace aussi, tu sais l'an dernier à la même époque je passais mes séances moins bien que toi ;-)
@sergio, bon courage, remets toi vite, bientôt les soldes, un ischio tout neuf sur i-run ça doit s'trouver ;-))))
@phauto, belle sortie, surtout quand on a pas envie d'y aller ... et vive les conducteurs du dimanche ;-)
@+

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 06/01/13 à 17:45:51

Salut,

ça s'entraine dur ici! Toujours pas commencé d'entrainement spécifique pour Barcelone pour ma part, je vais cibler sur 8 semaines. Ce matin prom classic 37'09"


à+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.208.xxx) le 06/01/13 à 18:18:37

Rapace, je pense que tu tiens le bon bout pour les 3h15. Je pense à nouveau pouvoir descendre sous les 3h15 en avril et mes séances de fractionné ressemblent aux tiennes : les 200 entre 41" et 43" (avec moins de récup cela dit, 30" voire un peu moins)et les 500 même un poil plus lents (j'en ai fait 10).

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 06/01/13 à 18:37:35

@Joli chrono cyril. Quel sera ton objectif pour Barcelone?

Sinon pour moi cette semaine, pas beaucoup de fracs longs...je rechigne à m'y mettre...va bien falloir sinon je vais droit dans..le mur.
Endu : entre 12 et 14km/h
Lundi : 17km endu
Mardi : 6km endu (gueule de bois!)
Mercredi : 8x300 et 8x200 55" et 35" de moyenne soir 8km endu, total 22km
Jeudi : 10km endu
Vendredi : 5x500 et 5x400 1'33 et 1'14 de moyenne, soir 10km endu
Samedi : repos
Dimanche : 22km endu
Total : 102km

Mon programme de la semaine : 4 séances de qualité entrecoupées de footing légers.
12x400
8x800 (As10->As5)
4x2000 (As21 ou ce qu'il en reste)
Et une SL de 1h40 avec 2x15' actif.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 06/01/13 à 18:38:56

@Eugène, oui enchainement plan 10 et plan marathon. D'ailleurs c'est en quelque sorte un plan sur 12 semaines!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 06/01/13 à 18:45:22

Plutôt 11 semaines :-))

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 06/01/13 à 19:48:28

Merci Saxo. J'espère faire 2h59; en espérant que ce marathon soit pas trop dur! J'ai fait 3h01 à Venise cette année. C'est surtout le semi de Cannes qui me dira un peu où j'en suis! Bravo à toi pour tes temps!

Bonne préparation à tous, et pour Barcelone vous en êtes où depuis le réveillon, vous avez déjà commencé? Faut pas que je me plante dans le décompte des semaines!

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 06/01/13 à 20:18:32

@Saxo, jolie semaine, c'est quoi ton objectif pour le marathon de paris?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 06/01/13 à 20:19:38

@Cyril, ton temps sur 10km doit te permettre de réaliser ton objectif, en tout cas je te le souhaite! bonne chance.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.225.xxx) le 06/01/13 à 20:59:29

Bonsoir à tous,

Bravo à tous pour vos performances qui donnent envie et pour vos initiatives dans la perspective d'un tee-shirt !!

Semaine légère pour moi après 5 séances et 78 kms la semaine dernière (quelques petites douleurs au dessus des chevilles me rendent prudents...)

MDP - 3h30 - prepa foncier S6/S8
lundi : repos
mardi : repos
mercredi : EF 13,8kms en 1h15 dont 10 kms en 51' à 71% FCM
jeudi : VMA 2 séries de 5x400 r=200m
1ere serie (vent de dos sauf la 5eme) : 1'27/25/25/25/29 et recup entre 1'05/1'12
2eme serie (vent de face sauf la 1ere) : 1'22/30/28/29/24 et recup entre 1'12 et 1'16
vendredi : repos
samedi : repos
dimanche : EF + PPG 12,7kms en 1h09 <70% FCM

Je commence à sentir que les puls ralentissent aux alentours de l'AS42...de bonne augure avant la prepa...je comprends mieux le mecanisme de la surcompensation.

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (81.50.107.xxx) le 06/01/13 à 21:31:23

Bonsoir,
Trés bonne année a vous tous.

Marathon de Rotterdam, objectif -3h20
Lundi/ endurance 50'
Mardi/ endurance 60'
Mercredi/ 12*200m recup 35"
43"/43"/43"/43"/43"/42"/41"/41"/41"/41"/40"/41"/40".
Samedi/ endurance 45'
Dimanche/ Ce matin 10km de lescure d'albigeois.realiser 40'51 , cela fait du bien car pas refait sous les 41' depuis pres d'une année. Course trés agreable avec pas mal de relance.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 06/01/13 à 23:46:02

@ Saxo
il date de 1984 mon marathon de Paris ... Donc 29 ans. Vingt ans, c'est le temps depuis que j'ai arrêté le sport ... Pour être précis, j'ai disputé un 10 km en 1997, mais avec un appareil photo en main (parce que c'est mon métier) et rien d'autre.
Mon parcours de CàP est un peu particulier ... je suis passé du vélo à la course à pied le jour où un chien, un bien maousse-costaud, est rentré chez moi fin 1982. Comme je logeais à Puteaux en appart, c'était sortie obligatoire dans le Bois de Boulogne tous les matins et tous les soirs, au pas de course. A l'époque, je faisais aussi du sport auto, alors le footing c'était obligatoire. Et puis un jour, un pote m'a dit que j'avais un sacré bon rythme. Normal, je courais en moyenne 30 minutes tous les matins et 1h00 à 1h30 chaque soir : ça calmait mon Roxy (un Beauceron) qui du coup pionçait à mon bureau toute la journée :-)
C'est comme ça que je me suis retrouvé à m'engager au marathon de Paris. A l'époque, c'était pas comme aujourd'hui : il suffisait de découper un bulletin dans Le Parisien et on pouvait s'engager même la veille du départ. Un autre monde ! Et puis le prix : 50 francs je crois (7 euros) ... Seul hic : je n'ai pas pu courir avec mon chien. Pourtant, je m'étais préparé pour ça : on avait fait des sorties longues en entraînement dans le bois de Meudon, jusqu'à 3h00 ... Mais bon, j'avais 27 ans, 2 coeurs et 3 poumons et même si j'étais nouveau venu sur la course à pied, j'avais un gros passé de cyclisme longue distance (brevet randonneur des Alpes pour ceux qui connaissent ou Paris-Brest-Paris –je faisais entre 10.000 et 13.000 km par an–), je faisais du squash, du tennis assez régulièrement. Début 1984, j’ai couru le Monte-Carlo. A l’époque, c’était avec parcours de concentration de 2000 km d’une traite avant d’entamer le rallye en lui-même ... Du coup, il fallait avoir une méga forme pour aller chercher une perf’. Pour être bon en sport auto, y’a pas de miracle : le footing longue durée est obligatoire. Il n’y a que ceux qui ne connaissent pas qui pensent qu’il suffit d’accélérer ou de freiner ... En résumé, je n’ai pas vraiment suivi de plan particulier si ce n’est que je faisais des sorties tous les jours et que sans le savoir je faisais du fractionné ... puisque j’essayais de sprinter avec mon chien. Qui gagnait systématiquement. :-( Mon pote qui m’avait parlé du marathon (parce qu’il l’avait fait en 1983) était dans un club, je me rappelle que l’on a fait plusieurs sorties plus préparées mais comme j’ai vieilli, la mémoire s’en est allée et je suis incapable de dire quel type de fractionné c’était. En tout cas, lui courait moins que moi. Forcément : il n’avait pas de chien :-)))
J’ai donc participé au marathon de Paris pour accompagner ce copain mais avec seulement 3 expériences de la CàP. Et encore : un Amboise-Blois en marche (36 km en 3h58) en 1978, un semi à Blois en 1979 (je ne me rappelle plus de mon temps mais j’ai souvenir d’un parcours en pleine campagne sans un péquin), un Paris-Versailles en 1982 (c’est de la marche) et c’est tout. Bref, me voilà au MDP. Et ça c’est super bien passé. Je n’en ai gardé qu’un souvenir : c’est Rose Laurens qui chantait Africa sur le podium installé Porte Dauphine :-D
Du coup, je suis ensuite allé courir d’autres marathons (Londres, Utrecht, ...) mais je n’ai jamais fait mieux qu’à Paris. :-/
Aujourd’hui, je me dis que si j’avais bénéficié ne serait-ce que du plan que je suis aujourd’hui, j’aurai pu passer sans vraiment de souci sous les 2h30.

@Gilles
Oui, je n’avais pas envie d’y aller, mais je prépare un projet en 2014 qui nécessite que je ne m’arrête pas à quelque bruine. Quant aux conducteurs du dimanche, j’ai parfois l’impression que quelques connards te font vraiment comprendre que la route est à eux, pas à toi ... aussi. :’(

Bon, allez demain je bosse sur le logo du café : les idées ont germé durant ma sortie de ce matin. ;-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 07/01/13 à 01:08:15

@cyril, whaou, super chrono sur la prom's, 37'0

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 07/01/13 à 01:16:32

Aaaaarg zobi le tel qui glisse ... Je disais 37'09 ça fait rêver, bravo Cyril !
@phauto, sacré passé de sportif, chapeau ! Mmmmmmmh en plus le Paris-Brest est mon gâteau préféré (praliné bien entendu;), vous saviez que la forme du gâteau a un rapport avec cette course, bin oui ça représente une roue d'vélo :-)
Sinon les abrutis sur la route c'est malheureusement tous les jours, y'a pas longtemps j'ai tellement du peur de me prendre une bagnole qui coupait un virage que j'ai sauté dans le fossé :(

Bref parlons sport, bilan de la semaine: 37,5km pour Delphine et 61,2 pou moi.
Demain début de la s8/10 tranquillou avec de l'endu, mardi des 600, aglaglaaaaa
Buenas noches amigos
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 07/01/13 à 06:59:08

@Eugene OK merci. Je suis donc avec attention ta préparation, attaquant également un plan 10 km après celui de développement VMA.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 07/01/13 à 09:33:39

Salut,

Nantes 21 avril - Obj.3h09'

On trouve des plans de prépa marathon en 6 semaines, en 8 semaines, en 10 semaines, en 12 semaines...
Comment choisir la formule la plus adaptée à soi ?
Est-ce en fonction du volume de travail foncier effectué au préalable, est-ce en fonction de son agenda et des courses planifiées les semaines qui précèdent le marathon ?

Comment faites-vous ?

Je suis inscrit au semi de Paris le 03 mars (à S-7 du marathon) et à celui de Rambouillet le 24 mars (à S-4 du marathon) et je suis encore indécis sur la durée de ma prépa
spécifique marathon...
Merci de vos conseils.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 07/01/13 à 09:56:34

Objectif 3h10 à Rotterdam

En raison d'une légère contracture au mollet qui semble terminée, je me suis contenté de footings cool cette semaine :

Distance: 73.00 km
Vitesse moy.: 10.2 km/h

Cross du 95 (8800m) dimanche prochain; une seule séance de qualité prévue mercredi, le reste en endurance fondamentale et active.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 07/01/13 à 10:07:36

Des sentiments mitigés issus de la Prom' avec un départ catastrophique en raison d'une chute 20 m après avoir franchi la ligne de départ due à une bousculade scandaleuse initiée par l'arrière dès le coup d'envoi... Heureusement, un gars (que je ne pas pu remercier et auteur d'un réflexe vraiment salvateur alors que j'étais recroquevillé avec les mains sur le visage) m'a relevé vigoureusement) pour m'éviter un piétinement qui aurait pu me valoir le pire (hématomes hanche et genou gauche, plaie ouverte sur au coude...). De plus, les coureurs du SAS 2 ont franchi la limite du SAS 1 (dont l'accès n'était même pas contrôlé !) bien avant le départ de sorte qu'en se pointant 10' avant le départ, je m'étais retrouvé bien derrière le ballon des 40' et que la masse volumique du SAS 1 ressemblait désormais à une cocotte minute en fusion... Bref, après des minutes de gamberge et d'énervement, je réussis à passer le premier kilo en 4'04". Résultat final à mon chrono : 37'34". Je garderai un autre avis sur les coureurs locaux car à Marseille cela ne m'était encore jamais arrivé. A 19 € le dossard, plus de 7000 participants, j'aurai souhaité une meilleure organisation de ces fichus SAS et civilité de mes "confrères". Je redoute déjà la horde sauvage des 46 000 gus du MDP...

Récupération donc cette semaine, exclusivement footings et probablement visite chez l'ostéopathe...

Bravo à Cyril pour avoir survécu et vaincu...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.229.xxx) le 07/01/13 à 10:14:18

@Phauto, merci pour ton témoignage. Effectivement comme dit Gilles, beau passé de sportif! Entrainement à l'ancienne, beaucoup de volume...à méditer.
@Yasso, il y a des plans qui ne contiennent que la prépa spé et d'autres qui comportent un developpement général. D'où la différence de nombre de semaines. Mais la prépa spé c'est 6 à8 semaines. Avant il vaut mieux travailler les allures plus rapides (10-semi) et les valider sur des courses. Tu seras ensuite plus à l'aise sur ton AS42. On peut très bien faire un plan de 24 semaines avec 6/6/6/6, developpement général/prépa 10/prépa semi/prépa marathon. Mais il ne faut pas se préparer trop tôt au marathon car l'endurance se fait au détriment de la vitesse. C'est un juste équilibre à trouver.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 07/01/13 à 10:41:07

@Saxo: merci pour tes explications.

Le foncier et le développement général sont ok (fin d'année chargée en km, + de 400 km en décembre).
Je pense que je vais orienter la suite comme suit:
. 4 semaines travail AS10, développement VMA (sem 2 à 5);
. 4 semaines travail AS21 (sem 6 à 9 qui s'achève avec le
semi de Paris);
. 7 semaines orientées prépa spécifique marathon (sem 10 à 16 avec semi Rambouillet fin sem 12).

Saxo, ça te semble cohérent ?
Merci.

Au Café des Marathoniens par saxo (invité) (92.158.130.xxx) le 07/01/13 à 12:22:22

@Yasso, oui ça me semble cohérent mais attention dev VMA n'est pas prépa 10km. En général le dev vma fait parti du dev général, avec l'endurance, le dev musculaire, travail de la foulée...chez certains athlètes, il peut durer 3 ou 4 mois avec différentes phases. Viens ensuite le travail du spécifique, des courses de prépa et des objectifs principaux. Donc soit tu développes ta vma maintenant, soit tu axes ton travail sur le 10km et le semi avec entretient de la vma (et non dev) mais ne cherche pas à faire les deux. Moi j'opterais, comme ton plan le laisse entendre, pour la 2e solution. D'ailleurs le dev de la vma n'est pas forcément obligatoire pour battre son record sur marathon même si ça aide.
@Lonelybud, bravo pour ta course! tu confirmes ton chrono c'est bien. Le départ de la prom', c'est toujours le souk...c'est un 10 et les gens viennent pour battre leur chrono...ils partent en général trop vite. Au mdp c'est mieux "sécurisé", et c'est un marathon, les gens sont moins speed au départ. Tu lis plus d'anxiété sur les visages que d'assurance..l'essentiel c'est que tu te sois pas fait mal en tombant.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 07/01/13 à 12:53:43

Ce genre de galère est arrivé à Corine Raux (ex détentrice Record F Marathon et 15ème JO Athènes) Elle est tombée, s'est faite piétinée, redebout, retombée et repiétinée. Elle a été longtemps arrêtée suite à ça et n'a jamais retrouvé son potentiel. Carrière stoppée.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 07/01/13 à 14:36:39

Salut !
@lonelybud, jooooooooooli, encore un super chrono qui plus est avec ta mésaventure du départ, 'tin ça fait peur °_°

ajd repos pour Delphine et 12km d'endu pour moi en 1h02, jambes raides pdt 30mn puis mieux après.
@demain pour les 600, a peur ...
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.130.xxx) le 07/01/13 à 14:45:42

@Gilles, pour les 600, je pense que le mieux est de prendre la moyenne de tes 600 du premier cycle comme temps référence pour les premiers fracs. Ensuite tu essayes de descendre progressivement les temps.

Today, 12km pour quasi 60', éducatifs et 6 accélérations pour finir.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 07/01/13 à 14:52:38

ok Saxo, ça roule, merci !
sinon, je précise pour ma séance d'ajd, cardio à 74% de moyenne, pour du 5'10 au kilo c'est tjs cool ^_^

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 07/01/13 à 15:40:33

@ Saxo
« Entraînement à l'ancienne, beaucoup de volume...à méditer. »

Effectivement, j’ai souvenir que nous faisions facilement des sorties longues. Vraiment longues : plus de 3 heures, parfois 4 heures. Et même plus, j’ai souvenir de deux sorties de près de 5 heures à Fontainebleau, dans les sables, pour acquérir de la résistance. Les gars avec qui je m’entraînais de 1984 à 1986 avait tous des chronos plutôt bons sur le marathon (de 2h25 à 2h45) et tous enchaînaient des sorties de plus de 3 heures les unes derrières les autres. Je me rappelle même d’avoir fait 15 jours avant un marathon une sortie de 200 bornes à vélo avec 4 marathoniens. C’était pour les poumons, la souplesse dans les jambes. ... Nous sortions au moins une fois par semaine, en général 100 à 120 km.

Aujourd’hui, je ne vois aucun plan marathon qui dépasse les sorties de plus de 30 km. :-(
Même une athlète comme Irina Kazakova ne parle pas de distance de plus de 30 km dans ses plans marathons.
Pourquoi ? Si on veut être sûr d’être bien sur un marathon, le mieux n’est-il pas au moins d’avoir la distance dans les jambes, fut-ce en marche ou en trail ?
Aujourd’hui, je lis partout : "le mur des 35 kms". J’avoue que je n’en ai jamais entendu parler quand je courais. Je ne connais pas. Certes, je n’ai disputé que 5 marathons ... Mais si l’on n’a jamais dépassé les 30 bornes, n’est-il pas normal que l’on sente comme un malaise à 35 km ? ... Si j’écris une bêtise, expliquez-moi parce que j’avoue que je suis curieux de savoir ...

Puisque j’ai choisi de recourir le MDP, comme j’ai toujours couru mes marathons en facilité, aujourd’hui, même avec le handicap de l’oxygénation que je trimballe et 30 ans de plus, j’ai inscrit dans mon entraînement plusieurs sorties supérieures à la durée que je compte mettre sur le MDP. C’est inutile ? Et si oui, pourquoi ?
D’ailleurs avant de décider de m’inscrire au MDP 2013, pour me sentir, j’ai à 7 jours d’intervalle aligné deux sorties marche (à 6 km/h) de 50 et 60 km. Quand j’en parle autour de moi, la seule réaction, c’est « T’es un grand malade ! ». Bon, ça je le sais ! ^^ Mais pratiquement, je fais fausse route ou quoi ?

Mon hématologue s’est contenté de me dire : « Du moment que vous restez à moins de 2 heures d’un hôpital ! ». Sur le plan médical, ça n’est pas forcément rassurant, mais sur le plan sportif, même lui ne trouve rien à redire à ce que je fasse des sorties de plus de 5 heures ...
Alors, c’est quoi le souci ? Que tout le monde veut courir un marathon mais ne s’en donne pas les moyens (sous entendu, je fais du foncier et de l’endurance à fond avant de penser vitesse) ? Ou que le mode de vie trépidante que nous menons nous interdit de plus en plus de pouvoir inclure dans nos vies des sorties de 40 ou 50 bornes en CàP ?

J’aimerai bien avoir l’avis de V3, lire comment ils voient l’évolution depuis 30-40 ans. Savoir si c’est moi qui était tombé sur un groupe de malades de la CàP ? ^^

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 07/01/13 à 16:33:31

@ Lonelybud
Bien d'accord avec toi, pas de bousculade pour moi mais je trouve que beaucoup étaient dans le sas moins de 35' alors que connaissant les gens de vue bcp n'avaient rien à y faire!

Je suis pas du genre à me plaindre dans les courses surtout quand il s'agit de petites courses ou de courses club. Ici c'est pas le cas c'est une société qui se fait un max de fric sur le dos des bénévoles et des coureurs! J'ai pas trouvé l'organisation vraiment top cette année non plus, j'habite Nice mais pas sûr que je referai la prom l'année prochaine.

à+

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (92.158.130.xxx) le 07/01/13 à 17:14:42

@Phauto, je suis convaincu des bienfait du volume sur les performances au marathon. L'accumulation des km a un impact direct sur l'amélioration de l'efficacité de la foulée et de la tonicité des muscles, deux facteurs essentiels sur longue distance. Après accumuler les sorties très longues, c'est aussi accumuler de la fatigue. Il faut le temps au corps d'assimiler et de digérer les efforts. Finalement tout dépend du niveau du coureur et de son passé. Toi tu avais le foncier pour digérer ces entrainements, tes amis autour de 2h30 également. Ce n'est pas forcément le cas de tout le monde. Mais je suis d'accord avec toi, la vma au détriment du volume est je pense un des facteurs qui explique la baisse de performance générale sur marathon depuis 30ans. En tout cas merci pour ton témoignage. Au fait, te souviens-tu des allures et des intensités durant ces SL? allure souple avec des passages plus rapides? à la senstion ou au chrono?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 07/01/13 à 17:30:23

oui à l'époque entre le csm puteauxet et notre club au bois de boulogne il devait y avoir au moins une dizaine de coureurs sous les 2h35 et tous c'était au moins 120-130km par semaine en prépa marathon et tout aau long de l'année au moins 95km sans réellment de travail sur de la vma courte mais des allures 5-10-semi au moins une séance sur deux et lors des sorties longues faites assez lentement durant 1h00-15 ensuite il y avait des paliers fartlek qui décoiffaient....sortie longue de 33-35km sur terrain varié...nous partions du côtéde l'entrée du champ de course d'auteuil pour aller à versailles en passant paar le parc de st cloud, fôrêt de fausses reposes et retour par les étangs de ville d'avray avaant de retrouver le parc de st cloud et le bois de boulogne....les premières sorties sont un peu déroutantes et au fil des mois et des années ont y prend gout...:-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (212.234.218.xxx) le 07/01/13 à 17:35:35

@Serge92, Saxo : Ok, alors je ne comprends pas... Pourquoi diable tous les entraîneurs ayant appartenu à cette génération (les GM et consorts) n'en transmettent pas les enseignements aujourd'hui ? cf. les entrainements hebdo de GM qui contiennent toujours une séance de VMA ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/01/13 à 17:40:50

@212
Pareil questionnement de ma part ;)
Je suis également persuadé des bienfaits du volume et du "travail" autour de l'allure cible.

Au Café des Marathoniens par (invité) (212.234.218.xxx) le 07/01/13 à 17:50:28

@Le Pix : on est complètement d'accord là-dessus... Depuis la dernière fois qu'on a échangé sur le sujet, il y a 3 ou 4 mois (diantre, j'avais fait une série de 300 !!), je n'ai pas retouché à la VMA. Par contre je fais deux grosses séances (en volume) d'allure dans la semaine, de l'allure semi à l'allure 5km, et je ne cesse de voir mes performances augmenter...! J'ai gagné, en trois mois, 0,6-0,7 km/h sur toutes les allures (endurance fondamentale, allaure marathon, allure semi). En revanche les progrès sont moins flagrants sur l'allure 10km ("seulement" 3 ou 4" au km de gagnées) : dorénavant, impossible de faire monter le coeur et je m'essouffle en ayant l'impression que la machine est bridée.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 07/01/13 à 18:10:17

@212
Pareil que toi, mais étant jeune V2, je me contente de maintenir mon niveau sur 10km, améliorant mes chronos sur semi et marathon à chaque course.

Concernant la FCMax, c'est encore pire que toi.
192 lors d'un test en labo en 2009 et 163 puls maxi à Houilles !!

Par contre, je pense pouvoir désormais tenir l'AS10 - 1,3 km/h sur marathon.

Je ne suis pas encore au niveau de mon pote (2h41 à 50 balais) pour qui il y a 1 km/h d'écart.

Mon objectif étant un 100 bornes en 2014, je vais continuer à axer mon entrainement en ce sens.

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (92.158.130.xxx) le 07/01/13 à 18:18:21

Les gars, GM en tant qu'athlète vétéran c'était 160/170km hebdo. Principalement en allure intermédiaire, pour lui entre 13 et 15km/h mais toutes les allures était travaillées. Quand il faisait de la vma c'était principalement du très court (200) mais sur du 22 à24km/h. Rarement plus d'une fois par semaine.
Dans ses plans c'est pareil. L'accent est mis sur le travail à trois allures : allure cible, allure cible +1km/h et allure cible -1km/h. Quelque soit l'objectif temps sur marathon, très peu de séance vma (2 pour 8 semaines). Mais beaucoup de long, d'as10 semi et as42. Pour GM, 90km hebdo pour 3h15, 100 pour 3h, 110 pour 2h50, 120 pour 2h40 grosso modo.
Bien sur qu'il faut une séance vma, pour tonifier la foulée et être plus à l'aise sur les allures intermédiaires. Mais construire un plan marathon autour de la VMA...pas la même philosophie.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 07/01/13 à 18:29:02

@ Saxo
Si nous partions pour 3 heures de CàP, on choisissait un tempo de départ, style rythme d’échauffement, que l’on gardait sur au moins la moitié de la sortie, un rythme qui convenait à tout le groupe : pas de transpiration excessive, pouvoir sans cesse discuter, rigoler... Il y en avait toujours au moins un avec un chien ... Pas de cardio ni de GPS à l’époque, on faisait tout au feeling. La trotteuse de nos montres servaient de chronomètre ^_^
A mi-chemin, on haussait un peu le rythme, mais histoire que tout le monde puisse suivre. Si l’un avait quelques difficultés, alors on levait un peu le pied. Et comme ça jusqu’au dernier quart restant. Et le dernier quart, c’était chacun pour soi, au feeling, ... sachant qu’il fallait tenir au moins la vitesse tenue dans le quart précédent. Si l’un se sentait bien en jambes, il pouvait partir devant. A une condition : ne pas être rattrapé par un de ceux qu’il avait largué. Sinon, c’était synonyme qu’il avait mal géré son effort. Et la sanction était inévitable : payer un coup à tout le groupe si la sortie faisait moins de deux heures. Et c’était le resto si la sortie faisait plus de 3 heures. On allait souvent boire un coup ... :-) Puis à mesure que l’échéance se rapprochait, de moins en moins ... Je me rappelle qu’un jour, ça m’a coûté un resto :-((( Depuis ce jour, je sais que quand je hausse le rythme, c’est que je suis sûr de moi.

On était une bande de copains qui partagions la CàP, le vélo, le squash et le tennis, voire le sport auto. Parfois en reconnaissance de rallye, quand la montée était sympa, on posait les bagnoles et on se faisait la montée à petite foulée, histoire de compléter l’entraînement pour acquérir du souffle. Accessoirement, y’a pas mieux que le pied pour sentir un goudron, voir un bas-côté et savoir ensuite où placer sa trajectoire s’il pleut, s’il glace, s’il fait sec ... Les distances parcourues, cela n’était pas aussi précis qu’aujourd’hui. On passait en bagnole avant pour le calcul de la distance. Ou alors carte IGN au 1/25.000e et la règle. Un autre monde. ... :-) On faisait beaucoup au feeling ... Le credo, c’était d’avoir emmagasiné les kilomètres pour bien se connaître, sentir venir la défaillance ... Il ne me semble pas retrouver cet état d’esprit dans tout ce que lit ici ou là ...

On faisait aussi des sorties du type 5 km d’échauffement calme-calme, puis un km à bloc, puis un km de récupération, puis un km à bloc, puis un km de récup et comme ça sur 15 ou 20 bornes ... J’en ai gardé un bon souvenir de ces séances. Dur, mais pas trop. D’ailleurs, c’est ce que j’ai à mon programme de demain. :-)

@ Serge92
J’avais en 193-1985 deux potes au CSM Puteaux ... :-)

@ 212.234.218
J’en ai parlé dernièrement avec un entraîneur qui m’a dit qu’aujourd’hui les coureurs ne veulent plus courir des 3 ou 4 heures. Même propos d’un de mes médecins. Aujourd’hui, il semblerait (d’après l’entraîneur) que ceux qui passent par la case club veulent tout de suite des performances. Comme si on faisait du bon vin sans le faire vieillir ... D’ailleurs ça se retrouve sur beaucoup de discussions sur ce forum. A peine certains entendent-ils parler de trail ou de CàP qu’ils rêvent de MDP, de New-York ou d’UTMB :-/ J’ai dans mes connaissances un jeune qui n’avait jamais couru plus de 10 km et qui est allé courir le marathon de Berlin. ... Ça ne s’est pas merveilleusement bien passé ...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.172.xxx) le 07/01/13 à 19:22:51

Après la lecture de vos commentaires, j'y ajoute mon grain de sel : il existe des modes pour les entrainements, faire des sorties longues > 3h, puis ensuite <3h, avec une séance VMA puis sans... avec des chaussures minimalistes puis sans :))

Bref, à chacun de se faire son opinion mais pour ma part, je pense qu'il faut accumuler des kilomètres, cette année dans le plan GM, j'ai inclus pour la 1ère fois la 5° séance optionnelle ce qui m'a permis de réussir mon objectif. Je rejoins Phauto quand il se pose la question de savoir si on peut tenir un marathon en ne dépassant pas 30km en sortie longue.
Sur ce le sujet est vaste en effet !

Au Café des Marathoniens par mac (invité) (90.29.247.xxx) le 07/01/13 à 19:32:25

il etait coutume dans le temps de dire que la distance de réference etait de tenir une sortie longue de 32 kms pour
tenir le marathon sans souci

la vitesse de base vous l avez tous plus ou moins; mais tenir 32 kms a une bonne allure a l entrainement c est bien autre chose!!



Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 07/01/13 à 23:16:43

Il est faut de dire qu'il n'y avait pas de vma dans les années 80. On appelait ça Intervalle-training et ça revenait au même. J'en ai bouffé des 400 et des diagos de terrain de rugby en guise de 150m ou alors de 300m en vite-lent-vite, une horreur si t'étais un peu trop vite au début.
Oui, nous faisions plus de kil, plus de fractionné long mais surtout, pour ma part, au moins 9 cross en période hivernale. Nous avions aussi beaucoup plus de courses de 15 ou 30 kms et les distances intermédiaires étaient les 20 kms et les 25. Il y avait un champ de france de 25. Ces 4 kms de plus à chaque fois, et les 30 kms nous préparaient bien mieux à affronter le marathon.
Mais, je le répète, tous les marathoniens de l'époque faisaient du court à l'entrainement d'où les chronos "pétés" sur piste pour beaucoup. Au CSJB Angers, il y avait 7-8 mecs entre 2H17 et 2H25' et tous tournaient à 15' ou moins sur 5000m.
Bien des mots ou des sigles ont changé, comme dans plein d'autres domaines, mais les intentions et les attendus sont exactement les mêmes.
Un autre aspect de l'entrainement, c'est aussi et surtout qu'on prenait le temps de le faire. Aujourd'hui ça coure presque tous les dimanches. Comment peux-t-on assimiler les séances à ce régime. Impossible.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 08/01/13 à 09:50:06

@Cyril: il est vrai qu'il y a 5 ans (2008), nous étions "seulement" 2730 à l'arrivée avec un départ sur toutes les voies de circulation de la Promenade. Le parcours est fabuleux et çà reste une compétition dont il faut conserver l'esprit. Beaucoup de coureurs s'investissent et font d'énormes sacrifices en cette période hivernale post fêtes...

@Saxo : j'espère effectivement qu'au MDP (que j'ai couru en 2004 en 3h15' avec 35 000 pax) çà se passera autrement s'agissant d'une autre distance. Mais le nombre croissant de participants ne présage malheureusement pas d'une amélioration de l'organisation...

@Gilles : j'étais sûrement autour de 37'20", voire 37'10", sur ce parcours car mes fractionnés d'avant course s'étaient améliorés par rapport à La Provence. En tous cas, t'as fait de sacrés progrès et je suis impatient de suivre tes séances de préparation marathon. Vas tu reprendre le plan GM pour Rotterdam ? J'ai lu que tu allais courir le 10 km de Puy St Réparade, connais-tu le parcours, est-il plat ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 08/01/13 à 10:03:13

@Lonelybud, le puy st r n'est pas vraiment plat. Mais J'y ai laissé seulement 50" par rapport à la prom l'année dernière (35'00 vs 35'50) en étant dans la même forme. Il n'y a pas plétore de 10km à cette époque...

Sinon bcp de taf today et demain. Donc sortie matinale à 5h30 mais à 3 (ca aide). Grand echauffement puis 16*50"/30" en aller/retour faux plat montant et descendant. Bien passé mais aucune idée de l'allure.

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/01/13 à 10:17:32

@Lonelybud, l'année dernière l'organisation du MDP a mis en place un départ par vagues qui a été très efficace je trouve (j'étais parti en SAS 3h30 avec un ami et on avait pu faire une course très fluide du début à la fin). Une chance en tout cas que tu ne te sois pas blessé...
Bonne courage pour la suite de ta prépa
A++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 08/01/13 à 10:57:48

@bipbip, super tes entrainements, l'as10 et les 3000...continu comme ça!

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 08/01/13 à 11:07:58

Pour rebondir sur les entrainements à l'ancienne" effectivement nous ne courrions pas en compétition toutes les semaines et il ne serait venu à l'idée de personne d'arriver à la cap et de vouloir de suite "briller" sur marathon......maintenant la demande c'est combien je vais faire sur marathon, je veux battre mon record à chaque course et j'en passe......
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR....des notions bien difficiles à inculquer mais je garde pour ma part espoir de pouvoir y parvenir avec un peu de patience, de la progressivité dans le discours, de la persévérance dans l'attitude tout en gardant le plaisir d'essayer de transmettre un peu et de partager beaucoup....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 08/01/13 à 11:09:03

@lonelybud, merci ! oui plan GM customisé par l'ami Saxo, en fait 11 semaines avec 5s plan 10km (incluant des SL peu à peu) puis 6s du plan GM normal (tjs pas de semi par contre et comme pour francort un levage de pied une semaine plus tôt)
sinon mdp2004, mon prem's, premier mur évidemment, 3h37 au final.
Pour le puy st réparade, mon pb actuel: 40'20, comme le dit Sax, ce ne sera pas la prom's ;-) 2 boucles de 5km avec un joli faux plat montant vers le 3°km (7-8 ensuiste donc) mais compensé par un autre faux plat descendant en revenant vers le village, pas trop de monde, départ à 14h le samedi ça change, sympa, voici ma course sur garmin avec le détail des km:
http://connect.garmin.com/activity/148734385

voilou, ce serait sympa de t'y voir ;-)
@+ j'ai des 600 sur le grill ...
Gilles

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/01/13 à 11:27:29

Merci Sax' !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.204.xxx) le 08/01/13 à 11:46:30

Salut à tous. !

@serge92, saxo, phauto et les autres qui ont pris part à la discussion, je pense qu'il y a en course à pied comme dans beaucoup d'autres sports le "avant internet" et le "après internet" !

@Gilles : bonne "bourre" pour tes 600 ! Pour moi ce soir ç'est 8x300

@ plus

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 08/01/13 à 12:18:22

Non Olivier, il y a surtout eu "Avant mainmise FFA" et "après". En effet, avant que les courses hors stade soient phagocitées par la fédé et donc régentées au niveau des clubs avec obligation d'avoir des entraineurs "labellisés", donc très très "moulés", ceux qui entrainaient étaient des mecs de terrains qui avaient un don, celui de découvrir les talents et qui prenaient le temps de les faire mûrir.
Je prends l'exemple de Dom Chauvelier qui possède toux ses carnets d'entrainement depuis l'âge de cadet. Tout y est consigné, ses entraineurs de l'époque avaient décelé chez lui des capacités, mais qui n'étaient pas hors norme. Ils l'ont façonné, ciselé et, si la FFA, à l'époque, avait été plus clairvoyante, il aurait surement eu une carrière plus étoffée.
Il est loin d'avoir eu "tout, tout de suite" comme c'est la grande mode actuelle, tant chez le champion que chez le coureur lambda.
Je répète, en tout cas, que les séances de vma existaient bien autant à l'époque que maintenant.
Quand les mecs, moi itou, partions pour des 30-30", des 1'-1' ou des 3-2-1, et ce en répétitions de 10 ou 15 ou 20 pour certains, c'était quoi? De la vma, tout comme!

Malgré tout, Olivier23, je suis d'ac avec toi sur l'aspect internet. Les coureurs, pour beaucoup d'entre-eux et j'en connais perso, vont sur des sites, piquent ici ou là des plans d'entrainement à la petite semaine, les malaxent, les épures ou les gonflent avec les données d'un copain ici, d'un gourou là, ou lors d'une sortie avec tel autre qui a fait tel chrono y a 5 ans etc.
Je suis effaré du nombre de personnes qui n'a pas de plan de carrière ce qui devrait être le cas pour tous, quel que soit le niveau. Non, les pratiques se font presque au jour le jour et s'il y a un objectif (ça arrive) il est noyé par une multitudes de sous-objectifs aussi incohérents que possible. Malheureusement, j'ai fait partie de ces entraineurs qui ont accepté, à une époque, ce genre de façon de procédé. C'est terminé. Les personnes que j'entraine dorénavant sont déterminées à progresser et acceptent de s'adapter à mes méthodes pour ce faire, c'est à dire, procéder par étapes logiques. Moins de compèts, moins d'autonomie à certaines périodes, bref du "travail à l'ancienne".
Je n'ai plus de groupe à m'occuper, mais des individuels ou chacune et chacun doit respecter un planning qui a été élaboré en commun et qui tient compte de tous les paramètres facilitant ou limitant son évolution :(famille-travail-études-déplacements etc)
Comme par hasard, les personnes se rendent compte qu'elles ont plus de temps qu'avant pour les autres plaisirs de chaque jour.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 08/01/13 à 12:20:24

......Olivier je pense que c'est plus maintenant effet de consommation à tout va.....combien de fois sur les pentes du Mont Blanc avons nous trouver de prétendants au sommet qui ne remettront jamais les crampons aux pieds......valorisation de l'EGO.....en écho à la banalisation des buts à atteindre......on en ignore le cheminement alors que cette notion est certainement la plus importante......

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 08/01/13 à 13:41:28

de retour des 600 ...
échauff de 20mn à 5'27
10x600 avec r=200m
2'14"5 r1'07
2'12"2 r1'03
2'11"8 r1'07
2'09"8 r1'09
2'08"6 r1'09
2'08"9 r1'12
2'08"1 r1'11
2'06"4 r1'14
2'05"7 r1'14
2'05"1 ouuuuf terminé !
rac de 20mn à 5'45
total 15,3km en 1h12, super soleil encore, 13°, super transpiré, me suis senti de mieux en mieux sur les fracs même si ça piquait bien sur les derniers, bien content because je déteste les 600 ... pas dégueux les récups aussi, non ? bref, ça c'est fait, yahouuuuuu !

merci Oliv :-) bons 800 pour ce soir ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 08/01/13 à 13:44:33

300 ... Oliv' ;-)))

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.172.xxx) le 08/01/13 à 13:50:25

Une vraie gazelle ce Gillou !

Au Café des Marathoniens par westman (invité) (149.6.166.xxx) le 08/01/13 à 13:58:00

C'est clair vous avez vécu une époque formidable sans minitel, internet ou mobile.

Vous pouviez rouler en R12, R18, GS et avoir la classe.

Le demi et les clopes étaient bon marché.

Moi, j'airai aimé vivre à la préhistoire, une petite tribu, nomadisme en suivant le gibier, la chasse en groupe avec des pisteurs, des rabatteurs et des tireurs, vivre au jour le jour, avoir beaucoup de temps libre pour la fête, la méditation, la spiritualité, l'art (Jeff Koons VS Lascaut ) .

Une époque formidable pour courir, sauter, grimper, découvrir des terra incognita.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 08/01/13 à 14:20:59

westman......pour ma part pas de nostalgie la vie c'est maintenant et demain....:-) les palmarès d'antan permettent simplement d'avoir une base référentielle pour essayer de faire mieux....:-)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 08/01/13 à 14:45:12

Parlons quand même des "anciens" et des traces qu'ils ont laissé dans notre sport.
Un exemple donné par Laurent P. aujourd'hui.
C'était ça un entraineur!


Bonjour,

Marcel André est décédé…C'est un pilier de l'athlétisme Français qui s'écroule ! J'exagère ? Peut-être ? un peu !
Kamel Bouhaloufa est le fruit de la passion de cet enragé de Marcel.
Kamel est un gamin de la cité…Il aurait pu être voyou. Oui ! Mais non, il est devenu recordman de France juniors et Espoirs sur 5000 m…Un talent ? Oui, évidemment, mais pas uniquement. Il est aussi un homme bien et un citoyen engagé, devenu élu de sa cité à Colombes (de mémoire). A travers ce parcours, un homme a toujours campé dans l'ombre, son nom…Marcel André.

J'ai connu ce sacré Marcel ! Mes 3 premières années (1992/1995) à Paris ont été rythmées par ses "coups de gueules" et aussi par sa passion et son amour de "l'autre".
Les théories de Marcel sur la course à pied ? Simple, comme l'homme. Il suivait son groupe en voiture ou à vélo et pestait, vilipendait, réclamait une parfaite adhésion à son style et l'effort était total de la part des coureurs. Aucun ne trichait juste par respect du personnage !
L'exigence n'était pas un vain mot. Je me souviens d'une montée du col de la Faucille (16,3 km). L'effort était extrêmement violent. Le sommet atteint, Marcel rajoutait une couche ! On se retrouvait en short pour couvrir un 3000 m au taquet…La méthode Marcel. Un peu précaire, grégaire, militaire…Oui, en effet, mais toujours emprunte de respect, de travail et…D'amour ! Oui, un passionné !

En hommage à Marcel, est-il possible, chacun à son humble niveau, de relayer notre soutien auprès de Kamel (kamel.Bouhaloufa@wanadoo.fr). En mémoire de cet éternel insatisfait de Marcel, mais surtout pour témoigner de notre reconnaissance de son travail et remerciement à Kamel Bouhaloufa pour avoir pris le chemin des pistes d'athlétisme plutôt que le chemin des brigands de banlieue.

Vous pouvez aussi diffuser ce message pour ne pas céder à l'oubli de citoyenneté

Je vous le garantie, un grand homme nous a quitté.

A la suite de ce message, réponses.

"""de François B: Marcel était de mémoire encore au cross d'Allonnes cette année !!
Un entraîneur que j'appréciais personnellement !!
Kamel était un bon garçon !! J'ai eu 1 ou 2 sélections en équipe de france j'en garde un bon souvenir ...!
Condoléance a ça famille et pensée aux athlètes de Marcel"""

""" de Laurent P: Merci François pour ce message...Oui, Marcel était à Allonnes en compagnie d'une jeune athlète...A l'occasion, il m'a confié sa souffrance devant l'évolution de l'athlétisme Français...La course à pied manque de Marcel André"""

"""de François B: Nous sommes d'une autre génération !! Et je suis souvent triste de voir ou nous allons avec des brochettes d'incapables à la tête soit de notre fédération voir aussi de certain club !!! Et je pèse mes mots .... Regardons simplement nos bilans français !!"""

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 08/01/13 à 16:41:45

aujourd'hui, seance de cotes de 20sec, apres 45 min d'endurance, bilan 15,2kms en 1h10.

Y'a t'il des marathoniens de paris qui font les 10kms de Malakoff le 16/02 ou le semi d'Elbeuf le 10 Mars?

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 08/01/13 à 16:51:31

@tibou28
Semi de Caudebec mais marathon de Rotterdam ;)

Au Café des Marathoniens par pascal94 (invité) (62.201.142.xxx) le 08/01/13 à 17:01:16

bonjour a tous,
2 marathons au programme pour moi cette annee senart au printemps et vincennes en automne
Pascal

Au Café des Marathoniens par Phox (invité) (193.52.218.xxx) le 08/01/13 à 17:26:15

@ 217.111.195
Même programme (;-))
Phox

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.225.xxx) le 08/01/13 à 20:46:51

Bonsoir à tous,

@tibo : je fais le MDP et le semi de Caudebec les Elbeuf le 10/03.

Hier, VMA : 2 séries de 10x200m r=40" et 3' entre séries

1ere : 46"/43/45/43/43/45/44/43/43/44 (vent face sauf 8e/9e/10e)
2eme : 42"/44/41/41/43/41/41/39/39/39 (vent dos sauf 1er/2e/3e)

Bonnes sensations notamment dans la 2eme série.

Bravo Gilles pour tes chronos d'autant plus que tu enchaînes les séances. 5/6 par semaine ?

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 08/01/13 à 21:55:44

Merci Lachmann, jolis tes 200 aussi surtout la 2°série c'est vrai, tu fais ça sur un stade ? 5 sorties/semaine pour moi ;-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.204.xxx) le 08/01/13 à 22:06:49

Hello,
De retour de ma petite séance avec 8x300 (petite semaine car départementaux de cross dimanche), récup 50".

Ca nous donne : 56, 56, 56, 55, 56, 54, 52, 51.

Avec l'échauffement et la récup : 9.8 km pour 53 min.

PS : Si les sudistes pouvaient éviter de nous dire qu'ils ont eu du soleil pendant leurs séances ce serait cool !! ;-)

A plus !


Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 08/01/13 à 22:23:45

8 X 3'10"/1'20" cet après-midi : entre 784 (première fraction) et 819 (dernière) mètres au GPS. Content de tourner mes 800 autour de 3'10" voire un peu moins, même si c'est toujours un peu lent. Lors de la dernière prépa, je m'étais bien planté lors du protocole Yasso avec pourtant plus du double du temps de récupération (bon y en avait 10 à faire).

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.142.xxx) le 08/01/13 à 23:26:50

eh ben dis donc ca discute ici !!
et on dit que les filles sont bavardes !

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 08/01/13 à 23:35:37

Hello tout le monde,

Marathon d'Annecy . VH2. Objectif 3h35

Beau temps ce midi pour une séance 8x300 :
1'05-1'08-1'08-1'08-1'09-1'07-1'09-1'05-1'05-1'08
Récup 1' pour 120 à 150m.
Ça passe pas mal mais est-ce que c'est pas un peu rapide pour une vma estimée à 14,7 ?

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 08/01/13 à 23:38:39

Séance 10x300, bien sur
@+

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/01/13 à 10:12:22

Hier soir, footing en accélération progressive de l'endurance fondamentale à l'AS42:
12.14 km en 1:00:04
Dénivelé : +/- 83 m
FC moy.: 140 bpm
FC max.: 152 bpm

Dont
20' à 11,2 km//h FCmoy 131 FCmax 148
20' à 12,1 km//h FCmoy 142 FCmax 152
20' à 13,1 km//h FCmoy 147 FCmax 152

Ce soir 13km dont 10 x 1'/1' à allure cross sur terrain vallonné.

Au Café des Marathoniens par westman (invité) (149.6.166.xxx) le 09/01/13 à 10:34:10

Hier j'ai encore sauté ma séance en me trouvant une mauvaise excuse. que la force et la motivation soient avec moi !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 09/01/13 à 10:48:29

Jogman, bien que la récup soit assez longue, ça me semble un peu rapide en effet. Es-tu sûr de ta CM

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 09/01/13 à 10:49:11

de ta VMA ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (81.66.141.xxx) le 09/01/13 à 10:50:45

Jogman, tu sous-estimes très certainement ta vma. Pour une vma actuelle de 16, je tourne 8X300 récup active de 45" dans les mêmes chrono que toi.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 09/01/13 à 10:59:25

+1

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 09/01/13 à 11:05:24

D'après ce tableau, plutôt fiable, ce serait plutôt entre 1'12" et 1'16" pour une VMA de 14,7.

Au Café des Marathoniens par alain (invité) (82.127.221.xxx) le 09/01/13 à 11:17:24

et pour une vma de 18 km/h

en combien dois je tourner les 300m et avec quelle recup

merci pour l info

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 09/01/13 à 11:25:35

1' récup active 45" 150m

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 09/01/13 à 11:28:17

Oui, toujours d'après le tableau, entre 59" et 1'01".

Au Café des Marathoniens par (invité) (81.66.141.xxx) le 09/01/13 à 11:33:19

150m en 45", c'est du super-actif Serge ! :)

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 09/01/13 à 11:37:56

avec 18 de VMA on doit pouvoir faire ce genre de séance....

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 09/01/13 à 11:47:57

J'ai 'estimé' ma VMA à partir d'un 2000m en 8'27" et d'un semi récent (Novembre) en 1h41.
Après quand je dis que la séance passe bien, c'est relatif : j'aurai du mal à continuer à une autre série à la même allure...
Donc ce que je me demande, c'est si j'ai pas intérêt à réduire l'allure (1'11 / 1'12) et la récup (50") ??

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 09/01/13 à 12:05:13

oui

Au Café des Marathoniens par (invité) (81.66.141.xxx) le 09/01/13 à 12:06:42

Fais un test vma en premier lieu. Et déduis-en le chrono de tes fractions ensuite. Avec une récup nécessairement active, de préférence inférieure au temps de course.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 09/01/13 à 12:22:04

tu dois pouvoir faire la séance en 1'10 récup 50" 130m

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 09/01/13 à 12:27:55

@gilles : je fais toutes mes seances Vma au gps... La precision n'est donc pas parfaite et vent dans un sens pour une serie et dans l'autre pour la seconde.

Bonne seance

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 09/01/13 à 12:32:45

@Lachmann, c'est quoi tes objectifs pour le semi d'elbeuf et le marathon de paris?

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 09/01/13 à 13:44:04

@tibo : < 1h35 pour le semi et 3h30 pour le mdp et toi ?

Au Café des Marathoniens par jogman (invité) (80.214.5.xxx) le 09/01/13 à 14:21:32

@serge92
Sur ces bases, un 8x400 en 1'37, R 1'15, c'est correct ?
Et 3h35 sur le marathon d'annecy, ca semble atteignable ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 09/01/13 à 14:26:47

Oui pour 1'37" vu que je pense que tu as plutôt (à la louche) une VMA de 15,5, auquel cas les 3h35 semblent envisageables. Mais tout ç

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 09/01/13 à 14:28:02

tout ça reste à confirmer sur le terrain. Par contre, je ne prendrais qu'une minute de récup sur les 400m.

Au Café des Marathoniens par jogman (invité) (80.214.5.xxx) le 09/01/13 à 15:07:09

Ok merci.
Je vais tester 8x400 en 1'37 R1' pour la prochaine seance de frac.
Pour le reste, t'as raison @eugene, j'aurai la réponse le 21 avril.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 09/01/13 à 15:33:03

plus vers 1'36 et 1' de récup active; 3h35 serait avec un assez bon indice d'endurance....travail de seuil-seuil+ vers 4'35 au kilo....

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 09/01/13 à 15:47:46

Pour les 3h35, ce serait intéressant de refaire un semi avant le marathon, idéalement en 1h40' voire moins (1h41' ça laisse très peu de marge).

Au Café des Marathoniens par jogman (invité) (80.214.5.xxx) le 09/01/13 à 16:41:10

@serge92
je vais donc revoir les allures a la hausse. j'etais plutot a 4'39 sur les seances de seuil.
@eugene
je vais surement faire un semi le 17-2 (saint-priest):2 mois avant l'objectif

Au Café des Marathoniens par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 09/01/13 à 16:45:31

oops.. la suite
2 mois avant l'objectif, je peux y aller à fond.. Pour info, mon record sur marathon est de 3h34 mais date de Mars 2009. J'ai fait mon dernier en 3h41 en décembre 2010...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 09/01/13 à 17:30:47

@Saxo, Lonelybud, ANNULATION du 10km du puy sainte Réparade !!!
Aaaaaaaaaarg, chui dèg' !!! J'étais étonné de voir leur blog sans infos et de ne pas voir la course sur kms, mail envoyé, réponse de kms: annulation ... Pfffffffff, grrrrrrr, snif, etc .... :((((((
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.73.4.xxx) le 09/01/13 à 17:33:15

oui 10 kms du puy annulé :(

une course à label de moins

pourquoi ? dommage je l'avais faite 3 ou 4 fois

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 09/01/13 à 17:51:13

Salut a tous,
Prépa marathon de Londres 2013 en 3h15-3h20: Semaine 1/16 du 31 décembre 2012 au 6 janvier 2013

Au programme : une semaine allégée de reprise, avec seulement 3 séances de CàP et une séance de vélo

Plan Couru
Lundi Repos Repos
Mardi Repos Repos
Mercredi Repos Repos
Jeudi VMA 2x10x30/30 VMA 2x10x30/30, 0h48
Jeudi EF 1h00 Repos
Vendredi Repos EF 1h03
Samedi Velo 49km Velo 49km
Dimanche SL 19km, 10mn VS42 1h47 et 19km, 9mn VS42

Total de la semaine : CàP 40km en 3h38 et 3 sorties ; vélo 49km en 1h58 et 1 sortie.

Sommeil : 44h55, soit 6h25 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 4h10 ; nuit la plus longue : 8h15.

J’ai couru la sortie longue dimanche soir très tard, ayant préféré rester au lit le matin. Je suis parti à 23h15 et j’ai effectué 28 fois le tour du pâté de maisons au coin de ma rue. J’ai inséré 3 tours et 9 minutes à allure marathon après 17 tours d’échauffement, suivis de 8 tours de retour au calme. Je suis rentré à 1h00 du matin.
C’est surtout le manque de sommeil (4 heures seulement) qui, je l’avoue, m’a un peu plombé au moment du lever lundi matin.
Comme prévu, c’est la séance de vélo qui m’a donné du fil à retordre, étant donné que j’avais moins de 100 km dans les jambes d’octobre à décembre. J’ai donc vraiment tenté de prendre mon temps, même si le parcours très vallonné oblige à quelquefois pousser sur les pédales.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (80.214.4.xxx) le 09/01/13 à 18:36:23

@Lachmamn, pour le semi aux alentours de 1h20 et -2h55 pour le marathon.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 09/01/13 à 19:26:47

Difficile de trouver un 5 km le week-end du 3 février comme préconisé dans le plan. Saxo, tu penses qu'un cross pourrait le remplacer ? Le cas échéant, il y aurait un 4600 et un 8500 mètres.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (90.16.214.xxx) le 09/01/13 à 19:28:11

Aprés le 10 km de dimanche je suis sortie lundi et mardi en endurance pour recupéré et cet apres midi séance vma longue avec 8*600m recup 1'15 sur moins de 200m.
2'14/2'16/2'13/2'18/2'12/2'15/2'12/2'12. c'est pas trop mal pour moi.vendredi 10*400m sur piste.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 09/01/13 à 20:02:41

9,82 km en 50'15 cet après-midi (fc moyenne 135, fc max 149).

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (92.158.101.xxx) le 09/01/13 à 20:21:36

@Eugène, oui bien sur un cross court est idéal ou au pire une séance AS10 intense sur piste. Mais c'est plus facile de se rentrer dedans en compet!

Je vois que le café bat son plein et que les objectifs commencent à se préciser. Les prépas spé vont bientôt commencer! (n'est-ce pas les Barcelonais!)
Bon courage à tous. Pour moi repos aujourd'hui (trop de boulot)

@Gilles, dommage pour le Puy, faudra trouver autre chose!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 09/01/13 à 20:30:50

Salut,
Ce midi, séance de 12km en 56' avec enchaînement de:
. EF 4km en 21'
. pyramide EF 400m / AS42 600m / AS21 1km / AS10 1km et retour
. 3 x 500m en 1'50" récup 200m en 1'00
. RAC 900m
Des pics de FC à 95%FCM sur les 500m et une bonne suée au global.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 09/01/13 à 20:55:46

Plutôt le 4600 mètres que le 8500 alors ?

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (92.158.101.xxx) le 09/01/13 à 21:24:19

@Eugène, comme tu le sens mais c'est mieux du court dans l'optique du 10km.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.172.xxx) le 10/01/13 à 09:55:00

Hello les capeurs et autres capeuses du café !

après un début de semaine pantouflard à trouver la motivation pour courir dans la grisaille et l'humidité mais aussi à lutter contre les virus et autres bactéries hivernales, je me suis décidé à faire une petite séance ce matin non pas que la météo s'est améliorée mais je me sentais mieux.
J'ai opté pour 6X1000m avec 1'40 de récup' (marche):
3'44/3'38/3'39/3'38/3'39/3'46/3'43 (les 5 et 6 en faux plat montant).
Objectif défini : un semi le 17/02 à Sarrebruck pour un temps visé entre 1h26 et 1h28, donc au boulot !

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/01/13 à 10:22:45

Hier soir, dernière séance rythmée en vu du cross de dimanche :
Distance: 13.51 km
Temps: 1:15:37
Dénivelé : +/- 89 m
FC moy.: 129 bpm
FC max.: 154 bpm
Dont 10 x 1' (AS5) 1' (60 % VMA) sur terrain vallonné

Ce soir : galette des rois au club

Demain : 14km dont 10 lignes droites

Samedi : 10 km cool

Au Café des Marathoniens par six (invité) (90.29.240.xxx) le 10/01/13 à 13:25:44

@mr lepix

sur les 10x1minutes vous parcourez combien en 1 minutes

moi aussi je fais souvent 12x1minute mais au feeling

doit on aller a fond?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 10/01/13 à 13:54:25

Jolie sortie zyglou ! ça va l'faire pour ton semi, bonne prépa à toi ;-)

ajd pour moi 13km en 1h08 soit à 5'15, 75% de fcm car vent assez fort et parcours pas plat, ras ça fait du bien une p'tite sortie cool cosi :-)
demain 2x8x250, dernière séance rapidos pour ensuite préparer les 10km de Garons le 20/01
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/01/13 à 14:09:28

@Mr Six ;)
C'est également au feeling sur un parcours assez vallonné entre 14 (montées) et 16,5 km/h (descentes) pour un record 10km de 40'.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 10/01/13 à 15:34:23

Salut,
Auj. 28km route et forêt, tout en endurance à 11km/h de moyenne, avec 420 D+

Au Café des Marathoniens par (invité) (62.39.128.xxx) le 10/01/13 à 15:46:43

Le Pix: on veut ton CR galette des rois ici sans faute demain matin à la 1ère heure!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.225.xxx) le 10/01/13 à 20:36:51

Bonsoir à tous,

Hier : EF 14,2kms en 1h19 incluant 6kms en 5'20 à 69% FCM (129bpm) et 3kms en 4'57 à 74% FCM (140) et 1 km en 4'45 à 77% FCM (145)

Ce midi : seuil 12,1kms en 59' 3000/2000/1000 en 4'20/4'10/3'55 à 88%(165bpm)/94%(176)/97%(183) r=500m en 2'45. Les puls correspondent à la moyenne de ma FC sans les 500 premiers metres de "montée dans les tours".

Bonne soirée à tous

3h30 (5'00/km) pour mon 1er marathon (MDP) vous semble-t-il cohérent ? Affinant mon plan qui débute dans 10 jours, je souhaite préciser les allures de mon plan. J'envisagerais de partir sur 4'50 en AS42 et 4'25 en AS21.
Qu'en pensez-vous ?

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.30.192.xxx) le 10/01/13 à 20:55:18

@Lachmann
Ton objectif marathon est de 4'58/km alors pourquoi faire ton allure marathon à 4'50? A ta place je partirais sur l'allure objectif.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 10/01/13 à 20:57:27

Ta fc lors du marathon pourrait se situer vers 154 (82%). Or à 4'57"/km, tu es à 140 pulsations. Certes, il convient de tenir compte de la dérive cardiaque et de rester prudent, a fortiori pour un premier marathon, mais entre 140 et 154 il y a de la marge. Je pense que tu peux effectivement partir sur des bases plus élevées (4'50"/km), et ajuster si tu ne le sens pas.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 10/01/13 à 21:14:19

Zyglou va me tomber dessus, mais lors des prépas marathons, je cours en fonction d'une fréquence cardiaque et non d'une allure. Je sais d'ores et déjà que je vais m'entraîner à 160 pulsations (plus ou moins) mais pour l'instant l'allure et donc l'objectif restent flous.

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 10/01/13 à 21:49:25

Séance de 800 pour moi ce soir.
20' echauffement, accélérations et 6x800 en 2'38/2'41/2'42/2'40/2'39/2'41
Moyenne 2'40 soit 3'20 au km. Je suis content de ma séance même si j'en ai fait que 6 (j'ai prévu d'en faire 8 jeudi prochain). J'étais pas non plus au taquet, la forme reviens doucement. A++

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.225.xxx) le 10/01/13 à 21:56:27

Merci Eugene pour ta réponse.
@90.30 ! l'objectif défini initialement vient de l'extrapolation d'un temps semi en 1h35 fin 10/2012. Je souhaitais donc connaître si cet objectif était toujours d'actualité avec des données plus récentes aux alentours de cette AS42 supposée.

N'ayant aucune experience marathon, je préfère demander avis à des "habitués" qui ont pu apprendre des expériences passées notamment dans l'affinage lors de la finalisation d'un plan marathon.

Eugène,
Effectivement, je préfère caler mon objectif en fonction d'une FC, quitte à réajuster mes allures en fonction de la forme du moment et des conditions météo qui peuvent vite faire monter les puls.

Comme il s'agit de mon premier marathon, je préfère être prudent et partir sur un rythme plus cool. Je vais donc me baser sur 4'50 et tester à l'usage notamment lors de mes SL qui comporteront des passages à AS42.

Merci et bonne prépa pour toi !

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.142.xxx) le 10/01/13 à 22:04:22

Bonsoir tout le monde

Une petite question , je suis à 3 entraînements par semaine (j'ai trouvé un plan dans jogging magazine(peut être vous n' aimez pas mais c'est simple à comprendre ..) bref donc j'ai trouvé un plan 12 semaines avec objectif 5h ou être finisher de son 1ier marathon
y a donc 3 entraînements prévus par semaine.
Vu mon allure de tortue , mon niveau de débutante, et vu que j'ai bien compris qu'il fallait faire des kms par semaine , j'ai décidé de rajouter 1 autre séance par semaine.
je cours le mardi soir , le jeudi matin et dimanche matin.
Ma question est la suivante (oui enfin la voilà !!)
* est ce mieux de rajouter une séance de CAP (1h) ou est ce equivalent si je fais 1h de natation ? et je pense pour équilibrer la semaine le faire le vendredi entre 12h/14h ou le soir

Merci d'avance pour vos réponses

Atlas

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 10/01/13 à 22:07:29

Il est possible que tu aies progressé depuis ton semi. Tu en referas un d'ici le marathon ?

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.204.xxx) le 10/01/13 à 22:08:21

Salut tout le monde.

Encore une petite séance ce soir en vue des départementaux de cross dimanche. Pour le moment, je jongle entre la prépa des cross et des sorties longues le week end. La vraie prépa marathon commencera en février (je prépare Paris, obj : passer sous 3h).

Après 30 min d'échauffement : 10 min à 3'35'' de moyenne en config cross. Une récup tranquille pour finir la séance.
Au total : 10.3 km pour 54m30s.

Demain : REPOS !! :-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 10/01/13 à 23:04:42

@saxo, super tes 800 °_° t'étais facile en plus, c cool !!!
@Eugène, y'a pas que zyglou qui va te tomber dessus ! lol :-)))))))
@lachmann, avec 1h35 au semi, ça doit passer pour 3h30 au marathon, c'est bien que cible une allure de travail à as42, tu pourras ajuster au fur et à mesure du plan.
@atlas, je pencherai pour une 4° séance de cap, ça ne peut pas faire de mal ;-)
@olivier, bon jus d'ici dimanche ;-)

demain ça va être galère avec le mistral de fou prévu :(
bonne nuit
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 10/01/13 à 23:07:04

@atlas, de prèf, le samedi pour faire un "bloc" week-end ;-)

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 10/01/13 à 23:30:05

@Atlas +1 avec Gilles, bloc week-end samedi-dimanche.
Pour 4 séances, ajoute juste un footing tranquille, de 45' au début à 1h un peu plus loin dans le plan. Tu repasseras à 3 séances les 3 dernières semaines pour alléger en vue de ta course.
Pour 4 séances : 2 footing, une SL et une séance de seuil (frac long de 80 à 90% de fcm, c'est à dire plus vite que ton allure marathon).
@Gilles merci. Enfin facile, c'est beaucoup dire quand même :-))
@Lachmann, essaye 4'50 et tu verras ce que ça donnera au niveau des puls lors de tes séances à allure spé42. En tout cas 4'50 est tout à fait cohérent pour 1h35 au semi.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.204.xxx) le 10/01/13 à 23:41:23

Ca a pas été fait depuis quelques jours :

Olne (20 janvier 2013) : Rick48800
Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio, Lonelybud, tibo28
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Il manque quelqun ??

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.225.xxx) le 11/01/13 à 07:55:23

Bonjour à tous,

Merci à tous pour vos avis ! Je vois que ça pulse pour certains car 6x800 en 2'40, c'est costaud et ça fait rêver...

@Eugène, je prévois effectivement de faire un semi 4 semaines avant le MDP. Cela permettra de voir si j'ai progressé en 4 mois.
Demain séance d'endurance d'1h15/1h30 avec 2x20' à 70% FCM et 75% FCM, je vais rajouter 10' à 80% FCM à la fin pour voir ce que cela donne.

Bonne fin de semaine à tous !

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/01/13 à 09:39:06

@Olivier23, merci pour le récap.
Tu as raison de programmer des SL en amont de la prépa spé marathon et ce malgré ta participation aux cross. Ton corps sera habitué à ce type d'effort et tu pourras rentrer dans le vif du sujet en apportant de la qualité à tes séances de volume dès le début de la prépa. Désolé pour le soleil...hier j'en avais pas...et oui j'ai couru à 20h:-))
Bravo pour ta séance de 300 finie en ...51"! belle vitesse de base. Les -3h sont en bonne voie.

Sinon j'ai commandé les Boston histoire de voir autre chose. Je vous ferez un retour après quelques sorties.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/01/13 à 10:03:56

@Saxo
Bon choix que les Boston ;)

@Lachman
Potentiel 4'50"/km, oui mais pour un premier marathon, 3h30 serait déjà une bonne marque.
Attention de ne pas griller les étapes.
Il vaut mieux terminer le marathon légèrement frustré que d'exploser en plein vol.

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/01/13 à 10:19:12

"Je vous ferez"...bien bien...la 6e est loin déjà :-))
@Le pix, ce sont tes shoes j'imagine:-)
A++

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/01/13 à 10:23:18

@Saxo
Oui et elles supportent mes 75/78 kg (suivant la période) ;)

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 11/01/13 à 10:40:16

Bonjour à tous,

Je m'ajoute à la liste. Comme Cloge, Boston en Avril.
Ce sera mon 20ième après 10 ans de course à pieds.
je voulais fêter dignement cet anniversaire avec le marathon mythique.
Le plus vieux au monde toujours actif (117 ans).

J'en profiterai pour y passer les vacances de pâques. avec un saut à New York.

Pour l'instant reprise, j'ai fait le marathon de Vannes fin octobre, puis un semi en novembre et relâche complète par la suite.
Du coup j'ai quelques kilos à perdre.
ça fait une semaine que j'ai repris et je me contente d’endurance.
Je pense reprendre les fractionnés dans une semaine.
Et un programme spécifique sur les 8 dernières semaines.

Olne (20 janvier 2013) : Rick48800
Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio, Lonelybud, tibo28
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge, GGBI
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.59.238.xxx) le 11/01/13 à 10:57:37

Lachman, pourquoi coller de l'allure marathon dès le début du programme. Cette allure n'est mise en place que dans les dernières séances pour "apprivoiser" le tempo. Cette allure n'est pas une allure d'entrainement.
On a endurance fondamentale puis endurance active puis seuil et seuil+ puis vma.
Quand on a fait 1H35' au semi (4'30"/1000), on est en capacité de faire 3H20' au marathon en travaillant toutes les allures entre celle du semi et celle du marathon. Si, en plus, les allures 10 kms sont incluses dans la programmation, et bien sur les allures VMA correspondantes à tes capacités, tu as donc tout ce qu'il faut pour aller au bout de ton objectif. Dans les 3 dernières semaines du plan, tu auras tout loisir de mettre l'allure 42 afin de la mémoriser.
Comme tu auras maitrisé toutes les autres, ta réserve de vitesse sera un rempart à la fatigue précoce liée à cette VS.
Si j'avais à t'entraîner, je te donnerai:
Seuil+ : Entre allure 10 et allure semi pour les 2000 voire 3000. Entre 4'20" et 4'30")
Seuil : Allure semi + 5" de 3000 à 5000
Allure marathon que tu travailleras à la fin: 4'45-4'50"/1000
Endurance active : 5'/1000
Endurance: 5'15"-5'20"/1000

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/01/13 à 11:22:03

@GGBI, bienvenu au café. Bel objectif Boston...bonne prépa.
@Gilles, t'envole pas sur la piste...sacré vent aujourd'hui!
@Lachmann, +1 avec D°N, tu as le temps pour l'as42. Blinde la fourchette 85-95% fcm et 75-80fcm. Après en AS42 tu auras l'impression d'être en footing :-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 11/01/13 à 11:36:34

grrrrrrrrrr, j'ai vu, zobi ce mistral :(
pfffffffff mais quand faut y'aller !! let's go ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 11/01/13 à 12:08:36

@D'N et Saxo : je pensais qu'il fallait effectivement faire de l'AS42 des le debut du plan. J'en avais mis dans des proportions moindres qu'à la fin. J'avais également des difficultés à fixer les allures cibles sur les seances qualité. Vous m'avez éclairé totalement. Merci beaucoup. Y a plus qu'à...
Merci encore

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/01/13 à 12:15:10

@Lachmann, tu peux aussi mixer les allures au cours d'une séance. C'est très efficace et permet de rentrer tranquillement dans sa séance. Par exemple 4x3000 ou 5x2000 de AS42 à AS21. Ou 8 à 10x1000 d'as21 à AS10. Ou 15x500 d'as10 à as5. Ce sont des exemples parmi d'autres.

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 11/01/13 à 12:21:15

Olne (20 janvier 2013) : Rick48800
Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm,chap
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio, Lonelybud, tibo28
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge, GGBI
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60,chap
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 11/01/13 à 13:05:08

Parfait Saxo ces exemples de seances !

Au Café des Marathoniens par Run'O (invité) (193.51.93.xxx) le 11/01/13 à 13:26:40

Bonjour,

Je m'ajoute à la liste, Paris et la Rochelle en 2013.

Bonne prépa' à tous!

Olne (20 janvier 2013) : Rick48800
Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm,chap
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio, Lonelybud, tibo28, Run'O
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge, GGBI
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60,chap
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 11/01/13 à 13:47:44

Salut,

Une petite question aux spécialistes du 6 x 1000:
à quelle allure, en % de VMA, faut-il les courir pour que la séance soit efficace ? Ou par rapport à la vitesse spécifique 10km, combien en plus pour faire les séries de 1000 ?
Merci.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 11/01/13 à 14:02:10

aaaaaaaarg quelle séance pourrie !!!
vive le vent vous avez dit ? pffffffff, voici mes 2x8x250 r=125m avec l'option jambes de plomb, laissez ça m'fait plaisir !

52'3 r41"
51'6 r40"
50'1 r43"
51'2 r44"
50'2 r43"
50'5 r44"
49'5 r45"
49'8
r de 500m en 3mn
51'3 r45
51'6 r42
51'8 r44
50'8 r46
52'6 r48
49'8 r49
50'3 r46
49'8
+échauff+rac=Total de 1h15 et 15,15km
Agacé, j'ai gueulé plusieurs fois contre les bourrasques dans la tronche ... inutile mais ça soulage ;-) les gambas sont bien lourdas, récup demain (décrassage ou nibe) et dimanche 3000/2000/1000

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/01/13 à 14:12:18

@Yasso, deux options pour le 6x1000 (j'imagine en prépa 10?)
- Alure spé en début de prépa avant de faire des plus longues fractions ou en fin de prépa pour mémoriser l'allure. Avec très peu de récup, genre 1'.
- Allure 5km voir plus vite (genre AS10 - 10"). Mais plutôt 5x1000 (6 c'est lourd à ces allures) ou 5x800 pour les vma basses (1000 c'est long..). Dans ce cas recup plus longue, au moins 1'30. En général je place cette séance à j-10.

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/01/13 à 14:17:50

@Gilles, rassure-toi, moi non plus je n'avance plus quand il y a du vent. On est des poids léger, c'est plus dur pour nos gabaris:-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.172.xxx) le 11/01/13 à 14:28:48

@Gilles : courage, tu as vaincu les forces de la nature ! Par contre, je me demande toujours comment tu peux courir à cette heure (t'as mangé avant ?).
@Saxo : gabariT (déformation professionnelle:)
@Eugène : oui je te tombe dessus, putain lâche toi !!! Arrête de faire le diesel !!!

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.31.xxx) le 11/01/13 à 14:28:59

...et les grands comment font-ils ?...:-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.172.xxx) le 11/01/13 à 14:34:23

Au fait, la neige est prévue pour ce W-E et la semaine prochaine, noooooooooooooooooooooooooon !!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.59.238.xxx) le 11/01/13 à 14:42:15

Ici grand soleil et pas de vent. qu'en sera-t-il demain et dimanche sur la plaine du Bois de l'Epeau? J'ai bien peur que le ciel ne pleure de rage d'après ce que dit la grenouille.

Au Café des Marathoniens par ced60 (invité) (62.244.87.xxx) le 11/01/13 à 15:17:50

Bonjour à tous,

je m'ajoute à la liste !
Marathon de Valence le 17 novembre prochain.
Objectif 2h48.
D'ici là, les championnats de cross, le trail des landes et Bruyères et quelques courses locales.
Pour une fois je vais essayer d'avoir une vraie préparation (pas de coach donc plans internet adaptés et je coince à 2h50) en faisant le stage B. Faure au mois de mai.

Olne (20 janvier 2013) : Rick48800
Marrakech (27 janvier 2013) : Tesla57
Bergen (23 février 2013) : Viking
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm,chap
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio, Lonelybud, tibo28, Run'O
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge, GGBI
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60,chap
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 Novembre 2013): Ced60
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.172.xxx) le 11/01/13 à 15:21:31

Bienvenu à toi ced60, bel objectif et TRES belle course en perspective. Si j'avais trouvé un vol pas cher, j'étais partant pour Valence... Je pense qu'avec tous les "pros" que tu vas trouver sur ce post, tu as des chances de glaner des conseils précieux pour atteindre ton objectif.
Bon run !

Au Café des Marathoniens par ced60 (invité) (62.244.87.xxx) le 11/01/13 à 15:29:44

Merci !
J'ai la chance d'habiter à côté de l'aéroport de Beauvais avec des vols Ryanair: A/R Valence à moins de 50 € !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.172.xxx) le 11/01/13 à 15:33:13

Veinard !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 11/01/13 à 15:49:43

Merci Saxo et zyglou, c'était franchement pénible ajd et de sales sensations en plus, bref passons ...
Zyglou, je mange tjs à "l'heure espagnole" donc après la séance, en plus je n'ai pas le choix, la piste du collège est libre de 12à13h ... Et le soir je termine généralement à 21h donc diner vers 22h, alors si je mange trop tôt ça l'fait pas ;)
Bienvenue ced6, j'aimerai bien le faire aussi Valencia mais rua air semble avoir suspendu les vols au départ de Marseille après octobre 2013, grompf !
@++
Gilles

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/01/13 à 15:52:35

@Gilles
Je ne fais jamais de piste quant il y a grand vent, je transforme la séance.
C'est un coup à te démoraliser où à trop forcer pour respecter l'allure.

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/01/13 à 16:02:05

@Ced60, bienvenu à toi. J'ai vaincu le signe indien à Paris l'année dernière (2h52>2h48) et je te souhaite la même chose; Au plaisir de lire tes séances.
@Serge92, les grands ils font de la natation!
@Eugène, Zyglou à raison, lâche-toi!! (t'as vu zyglou j'ai pas oublié le chapeau sur le a:-))

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.235.xxx) le 11/01/13 à 16:03:44

Je ne peux que confirmer ce que vient d'écrire @LePix. Séance de 10 x 300 m sur une piste de 333,333 hier soir :

1. dans le noir total (pas glop)

2. avec des rafales à 50/60 km/h (?) sur les 2 premiers tiers des 300 : horribilis. L'impression d'avoir un ... parachute accroché dans le dos. Je titubais même des fois et pour finir un plot s'est déplacé sur la piste et j'ai failli me gameler dedans ...
Une séance vraiment pas marrante.

Et pour parachever la soirée, ensuite ce fût natation avec, comme lundi : soirée culbute. Beurk ! j'ai mal aux sinus aujourd'hui ...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 11/01/13 à 16:29:48

Zyglou, je fais ça pour l'allure marathon, autrement je ne regarde pas le cardio.

Au Café des Marathoniens par ced60 (invité) (62.244.87.xxx) le 11/01/13 à 16:40:45

@Saxo Merci. Je pense que tes conseils (et de tous les autres bien sûr !) seront les bienvenus pour à mon tour vaincre le signe indien !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 11/01/13 à 21:34:32

Saxo, la semaine prochaine (dernière du plan VMA) je fais deux tests VMA, en début et en fin de semaine ?

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.142.xxx) le 11/01/13 à 21:53:53

Bonsoir tout le monde
Ok merci pour le conseil , je vais donc passer en bloc week end

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/01/13 à 23:19:29

@Eugène, le test vma n'est pas obligatoire. Il te permet de voir où tu te situes et de constater d'éventuels progrès. Mais si tu n'en éprouves pas le besoin tu peux passer outre. Dans ce cas semaine allégée ou tu gardes une séance dynamique peu volumineuse type 10x200 et des footing. Si tu ne te sens pas fatigué, tu peux aussi commencer ta prépa 10 une semaine plus tôt avec une séance vma, une seuil et une spé10. Par exemple 10x300 (à vma), 3x3000(AS21) et 6x1000 (as10).

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 12/01/13 à 10:20:59

Pas de fatigue excessive pour le moment,je pense donc pouvoir commencer dès la semaine prochaine. 6 X 1000m dès le début, tu es sûr (c'est 5 lors de la semaine 2) ?

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 12/01/13 à 12:52:48

@Eugène, oui mais 5x1000 plus vite que as10 (as10-10"). Tandis que 6x1000 à AS10donc moins intense.

Sinon 4x2000 7'18/7'16/7'23/7'20

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 12/01/13 à 12:56:41

Tu es sûr du 7 pour les 2000 ? :-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 12/01/13 à 14:04:44

Ben bon courage Eugène !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 12/01/13 à 14:42:55

Salut,
SL de type trail en forêt pour moi ce matin 22,5km en 2h10 avec 400m D+, le tout sous une pluie fine et sur des sentiers boueux...

Au Café des Marathoniens par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 12/01/13 à 14:44:49

@Zyglute, je pense que tu as compris que les 4x2000 c'était ma séance du jour, pas une séance prévisionnelle pour Eugène.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 12/01/13 à 14:48:26

Au temps pour moi, c'est moi qui n'avais pas compris. :-)

Au Café des Marathoniens par S (invité) (2.4.153.xxx) le 12/01/13 à 15:01:40

@Eugène, "Au temps pour moi" joli...Zyglute va à nouveau te tomber dessus:-))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 12/01/13 à 15:11:13

Il ne devrait pas, en principe, puisqu'il s'agit de la bonne façon d'orthographier cette expression (bien que la graphie "autant pour moi" soit tolérée).

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 12/01/13 à 15:14:37

http://fr.wikipedia.org/wiki/Au_temps_pour_moi

:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 12/01/13 à 15:23:01

looooooooooooool, moi aussi j'ai cru que Sax' proposais à Eug' des 2000 à fond la caisse :-))))))))))))))
Jolis 2000 Saxàfond ;-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 12/01/13 à 15:25:48

En tous(t) cas, c'est pareil ^_^

Au Café des Marathoniens par S (invité) (2.4.153.xxx) le 12/01/13 à 15:32:47

Alors au temps pour moi Eugène, je ne savais pas...:-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 12/01/13 à 15:35:05

Pas grave, tu me copieras 100 fois la page Wikipédia.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 12/01/13 à 15:36:27

Bon sinon, on va rester zen, la météo pour mon 10kil de dimanche prochain à Garons prévoit ... la neige °_°
zeeeeeeeeeeeeeeeeen !

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.235.xxx) le 12/01/13 à 15:58:41

Oh temps (pour moi), suspends ton vol !
(Lamartine)

Je vous trouve très en accord avec le post "comment remédier à l'ennui en course), les marathoniens de comptoir ...

Après la séance de 300 m dans le noir avec un violent vent de face, ... première séance de 4 x 1000 m. Ouais ouais ouais ... Je dois dire que je la redoutais un peu (beaucoup) celle-là car en 3 ans de CAP : jamais fait. J'aurais bien voulu procastiner mais bon : 1. stade ouvert 2. pas de scolaire sur la piste 3. incroyable mais soleil (enfin une 'tite averse quand même) 4. très peu de vent 5. le plan y dit que fofaire ... 6. donc ... 4 x 1000 m. Dans la cible (5'08''). En revanche, pour les récup. j'ai vu trop court (<1'50'') quoique je préfère. Et j'aurais même dû les tenter plus tôt ces 1000 afin d'y aller à donf aujourd'hui ...

M'enfin rien à voir avec les 2000 en 7' et des poussières d'étoiles (enfin de secondes) de @Saxo.

Bonne course demain @Gilles

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.204.xxx) le 12/01/13 à 16:01:00

@Gilles : ce sera plus dur de passer sous les 40' en raquettes !!

:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 12/01/13 à 16:08:31

Merci merci 4h34 et Oliv' mais j'ai encore une semaine, la course est pour dimanche 20 ;-)
n'empêche, neige ou pas, le t° vont 'ach'ment baisser, on a pô l'habitude ici :(

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 12/01/13 à 16:24:58

@Gilles, merci pour les 2000, j'en ai un peu Ch... c'est clairement ce qu'il me manque. Je vais plus axer sur cette filière dans les prochaines semaines.
Sinon pour ton 10km, neige c'est mieux qu'annulé:-) Je t'aurais bien accompagné, genre sans dossard mais j'ai une réunion de famille ce dimanche.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 12/01/13 à 16:28:20

@4h34, merci et bravo pour tes 1000.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 12/01/13 à 16:59:47

@Eugène : je dois faire attention à ce que j'écris car je suppute que tu ne vas rien laisser passer...Les 2000 à l'allure Saxo, c'était un beau challenge non ?
@Saxo : une bien belle séance à des lustres de ce que je suis capable, la forme revient donc, super pour toi !
@Gilles : comme attendue, la neige était présente ce matin, une mince couche mais ça commence à cailler et la semaine à venir s'annonce froide et neigeuse... les conditions d'entrainement vont sérieusement se dégrader ! Bonne course la semaine prochaine pour toi, à fond, à fond, à fond !
@4h34 : accroche toi, tes progrès seront à la hauteur de ton engagement.
Quant à moi, j'ai fait une petite séance de 2X10' à AS21 soit 4'/km.
Demain sortie longue de 2h dans le froid polaire...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 12/01/13 à 19:31:55

@saxo, no problemo d'ailleurs moi aussi j'ai un repas à midi, je ne vais pas m'éterniser, tant pis si je fais un podium looooooooooooool :-))) bon, la météo s'est calmée, d'ailleurs je vais arrêter de la regarder ça ne sert à rien.
@zyglou, pfffff pas cool mais bon c'est l'hiver, c'est le noooooord, patience et courage pour tes sorties en moonboots ;-)

bon, kesskon mange ? aaaaaaarg, non résiiiiiiiiste Giloi résiiiiiste :-)
Bonne soirée et oups j'allais encore oublier, @4h34: super tes 1000 ;-)
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.142.xxx) le 13/01/13 à 11:27:56

Bonjour tout le monde et bon dimanche

Bon j'ai encore une question ...ce matin en suivant mon plan d'entrainement y avait marqué =

* sortie 1 h 20 avec 30 min 75-78% puis 15 min randocourse(3min course 1 min marche) puis 35 min en endurance

Et là y a eu discussion dans le groupe =
* non faut pas faire rando course car tu peux tenir 1h20 sans marcher
* si faut le faire mais en course rapide et marche pour récuperer
* et moi j'avais compris que c'etait course endurance entrecoupée de marche pour se reposer un peu et refaire la deuxieme partie sans trop de fatigue (donc c'est ce que j'ai fait ce matin , mais je ne sais pas si cela voulait dire ca ??)

bilan semaine =
* mardi =1h04min = 7.76 km = 83% FCM
* jeudi = 59min37 , 7.26 km = 25 min 75% 3.26km puis 5 min 85% 0.72km puis 28 min 78% 3.28 km
* samedi = journée soldes ... oups priorité de fille !!!
* dimanche = 1h38min 11.5 km = 30 min 80% 3.57 km puis 15 min randocourse 78% 1.55 km puis 52 min 79 % 6.37 km (normalement dans le plan y avait marqué 1h20 mais je me suis trompée de chemin pour le retour !)

Merci

Atlas

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 13/01/13 à 12:45:18

Semaine assez complète, content d'avoir renoué un peu avec les fracs longs.
Lundi : 50' endurance puis 15' éducatifs puis 5x50m accélération.
Mardi : 1h10 dont 16x50"/30" aux sensations
Mercredi : repos
Jeudi : 1h10 dont 6x800 (2'40 moyenne)
Vendredi : 1h endurance
Samedi : 1h20 dont 4x2000 (7'20 moyenne)
Dimanche SL 1h40

Environ 80km (à la louche car pas pris le gps)

@Atlas, bizarre ton plan. En général on ne commence pas avec 30' à 75/78% de fcm. On commence toujours très cool ce genre de sortie. Le protocole classique serait 30' à 70% puis 30' entre 75 et 80%puis 20' à 70%. A reproduire sur des sorties plus longues. Si tu peux courir 1h20 sans marcher, ne t'en prive pas. A++

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 13/01/13 à 13:31:41

Salut,
Ce matin, 3 x 2000m en 7'35" / 7'57" / 7'42" récup 2'
puis 7 km très lents.
Au total, une semaine assez chargée (121km) avec du fractionné court, moyen et long et 3 sorties en endurance 18km / 28km / 22km.
Bon dimanche à tous !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 13/01/13 à 14:25:57

Salut à tous,
retour du stade avec un 3000/2000/1000
échauff de 20mn puis go !
3000 en 4'07"3/4'07"5/4'06"4
r de 500m en 2'42
2000 en 3'52'2/3'49"2
r de 500m en 2'53
1000 en 3'31"3 yep !
rac de 20mn et un total de 14,5km en 1h10
pas de vent, 7°avec une pluie fine, piste avec déjà qqs flaques pas gênantes, bonnes sensations sans être facile, ça tiraille ici ou là ...
la semaine "allégée" à venir va faire du bien pour arriver avec la patate pour mon 10kil de dimanche prochain.
Total de 70km cette semaine
@+ et bon dimanche
Gilles

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.142.xxx) le 13/01/13 à 15:24:39

ok saxo
merci

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.179.249.xxx) le 13/01/13 à 15:32:35

hello les champions,

today c'est 21kilos en 1H39 avec les 3 derniers à 15km/h

j'ai une petite question pour 3*3000 combien de temps de recup?

merci

A+
Bolo

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 13/01/13 à 16:41:55

@Bolo, recup complète. La durée des récups sur les fracs longs est moins primordiale que pour le travail à VMA. Disons que la durée des récups ne va pas avoir d'incidence sur la qualité du travail durant les fracs longs. Tu peux prendre 3' en courant tranquillement.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.235.xxx) le 13/01/13 à 17:14:47

2000 m à la piscine ce matin. 1150 m CR dont 650 NC et 100 BATT (reste BR). 400 m DOS dont 200 NC et 100 BATT (reste BR). 350 m BR dont 100 JAMB et 8 culbutes. Toutes ratées. A tout les coups, je culbute trop tôt ou trop tard ou je culbute pas dans le bon sens (genre je me retrouve à repartir ... dans le mur) ou bien de traviole, ... la galère.

Puis SL, sous deux averses, du soleil. Vu deux arc-en-ciel, des jonquilles et les oiseaux qui flirtent à "kimieumieu". Un peu moins d'1h45, un peu plus de 16 km. Sur voie verte (sable, cailloux et boue) faux plat descendant aller, montant retour. Sortie sans trop regarder le cardio pour une fois mais indication 71 à 85% FCmax en fonction du terrain et de "l'nrvitude" sous l'averse.

La rivière Oust ressemble presque à un fleuve.

Après toute cette eau, chlorée ou pas, je me taperais bien une 'tite bière. Ca vous dit les marathoniens ? Allez zoup : tournée générale pour tous, c'est bibi qui l'offre !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.204.xxx) le 13/01/13 à 17:24:30

Pas de problème pour la ptite bière ! Ce sera une belge pour moi. ;-)
Faudrait que je nage un peu moi aussi... j'

Encore de bonnes semaines pour tout le monde ! Y'en a qui sont au taquet (hein Gilles !!).

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.204.xxx) le 13/01/13 à 17:32:00

Mauvaise manip....

Je disais donc qu'il faudrait que je nage un peu moi aussi, j'ai deux trois triathlon de prévus entre juin et aout ...

Sinon, j'ai fait mon cross départemental après une semaine "light" (pas comme Yasso et ses 121 km :-) ).

Bilan : de bonnes sensations, un parcours pas trop sélectif, la première fois que je courais avec des pointes depuis très longtemps (mes cross en UNSS en fait....ça rajeunit pas...!).

9.42 km en 36m27s (3:52 de moyenne), pourvu que ça dure !!

@ plus !

4h34, va y doucement quand même avec la tireuse à biere !! ;-)

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 13/01/13 à 17:49:07

Voici le résumé de ma semaine:

Marathon du Mont Saint-Michel, objectif 3h15

Cycle développement VMA (S7/9)

Lundi : repos

Mardi : VMA 8 fois 600 (récup 1’19’’)
2'15/2'15/2'15/2'16/2'15/2'15/2'15/2'15

Mercredi : endurance 1 heure (11,20 km)

Jeudi : repos

Vendredi : VMA 2 séries de 8 fois 250 (récup 48")
49"/50"/47" (appuyé trop tôt ?)/50"/49"/50"/49"/50"/récup 2'59
48"/49"/51"/50"/50"/51"/49"/51"

Samedi : endurance (11,74 km en 1 heure)

Dimanche : 1h21 (16,57 km) dont 7 fois 1000 (4’17/4’14/4’06/4’10/4’03/4’02/4’12) avec 1’30 de récup.

Prochaine séance, mardi VMA avec 7 fois 800 (objectif 3’06)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 13/01/13 à 18:01:25

@Oliv' joli chrono!
@Zyglou, merci pour ton commentaire sur mes 2000:-)
@4h34, pas de problème, j'te laisse les clés du comptoir. Une Hoooogaaaaardeeeeen pour moi! (avec une rondelle de citron:-)
@Gilles, joli. Les 800 à fond à fond last week:-))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 13/01/13 à 18:14:11

On va faire avec. Ça fait deux mois que je n'ai pas pu faire de séance sur piste dans des conditions normales (neige ou pluie à chaque fois).
Sinon aujourd'hui :
- 25' d'échauffement
- 3 X 3000 : 13'13" (fc moyenne 156, max 162); 12'37" (moy. 163, max 171); 12'21" (moy. 167, max 173)
- 10'33" de retour au calme

Total : 16,28 km en 1h19'59" (fc moyenne 147)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.116.xxx) le 13/01/13 à 18:34:36

Bonsoir à tous,

Pas de sortie aujourd'hui à cause d'un coucher tardif à 2h du mat. Je suis resté jusqu'à la fermeture du bar et j'ai dû en profiter pour finir les fins de bouteille car léger mal de tête ce matin...
Je me suis donc reposé et cela ne pourra me faire que du bien.

Objectif : MDP <3h30
S7/8 Préparation foncière : 52kms pour 4h34 ;-)

lundi : VMA 2 séries de 200m R=40" 1ere (vent de face) : 44" en moyenne et 2eme (vent de dos) : 41"
mardi : repos
mercredi : EF 14,2kms en 1h19 (71% FCM hors echauf et rac)
jeudi : SEUIL 3000/2000/1000 en 4'20/4'10/3'50 (88%/94%/97% FCM). Sortie le midi, pas évident...et temps pas terrible
vendredi : repos car Koh Lhanta ;-)
samedi : EF 11,8kms en 1h09 (69 à 75% FCM hors echauf et rac) + 5/6 accelerations + PPG 15' (pompes/abdos/gainage)
dimanche : repos

BILAN : Je commence à sentir une certaine aisance aux alentours de mon AS42 (136bpm en moyenne soit 72% FCM). Le travail commence à payer !!!! YESSSS

Pour la semaine prochaine, recup avant le début de mon plan MDP.
3 séances prévues : EF d'1h30 avec endurance active / velo 1h / EF 1h dimanche avec 4x1k à AS21 pour bien garder le rythme pour la semaine prochaine.

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (90.16.214.xxx) le 13/01/13 à 18:35:28

Marathon de Rotterdam, objectif -3h20

Dimanche 6 / 10 km de lescure en 40'51.
Lundi / endurance récuperation 42'
Mardi/ endurance 1h 00'
Mercredi/ 8*600m recup 1'15.
2'14/2'16/2'13/2'18/2'12/2'15/2'12/2'12.
Jeudi / endurance 46'.
Vendredi/ 10*400m recup 1'.
1'25/1'29/1'27/1'27/1'25/1'27/1'24/1'25/1'26/1'25.
Dimanche/ Seuil 3000/2000/1000/500 recup 400m.
3000m 12'20 recup 3'00, 2000m 8'07 recup 2'51,1000m 4'03
recup 3'00, 500m 1'55. Total 14km /1h 11'.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 13/01/13 à 18:49:30

Je vois que ça bosse, c'est super, bravo à tous!!
Nouveauté au café, le dimanche c'est la citation humoristique de la semaine.

"To do is to be (Platon)
To be is to do (Marx)
Doo be doo be doo (Frank Sinatra)"

A++

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 13/01/13 à 19:13:03

Alors là, t'as lancé un truc Saxo !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.204.xxx) le 13/01/13 à 19:17:48

Scoubidou bidou.... (scoubidou)

Bon bon, ok , je sors .... :-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 13/01/13 à 19:19:22

Boo boo bi do mister President !

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.142.xxx) le 13/01/13 à 20:36:18

pas de boo boo gie booboogie avant vos prières du soir ...

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.204.xxx) le 13/01/13 à 21:39:33

Le café va se transformer en karaoké !!

;-)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.100.xxx) le 14/01/13 à 00:13:28

Et glou! et glou! et glou!!!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 14/01/13 à 13:03:55

Salut,
Pour commencer la semaine, EF 4km puis 10 x 300m en 1', récup 45". RAC 1,5km. Séance qui tire un peu (montée de la FC à 97% FCM sur les 2 derniers 300), mais bien passée quand même.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 14/01/13 à 14:16:46

hé hé, sympa le dicton du dimanche soir ;-)
Ce midi, sortie cool de 48mn à 5'27 (70%) avec un vent fort.
OK Sax, à fond les 800 demain (sans vent j'espère) mais j'en fait "seulement" 5x800 comme convenu et visés à 3'45 ? (en 3mn pile donc)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.24.xxx) le 14/01/13 à 16:00:05

Barcelone (3h10-15)

semaine écoulée :
10x300 (59"/1' avec r50")
1h30 avec 12'(14.3)+12'(14.7)+12'(15) avec r1'15" et 1'30"
1h EF
2h10 avec 2x25' (13.3 et 13.5) r1'15"

a+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 14/01/13 à 16:48:48

@Gilles, ouais le temps pas terrible. Tu risques d'avoir la pluie demain. Dans l'idéal 5x1000 en 3'45.
@Al belle semaine. Plutôt 3h10 que 3h15! :-)

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/01/13 à 17:41:21

@Yasso
Quels sont tes chronos sur 10km et semi ?
Je trouve ton objectif de 3h09 assez faible par rapport à tes séances et ton kilométrage.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 14/01/13 à 17:56:28

C'est vrai que lorsque j'ai fait 3h09, j'étais loin de passer mes 10 X 300 en 1'. C'est d'ailleurs toujours le cas.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/01/13 à 18:02:30

Pour les 3h12 réalisés, j'étais très loin des "3 x 2000m en 7'35" / 7'57" / 7'42" récup 2'" et surtout des 121 km dans la semaine ;)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 14/01/13 à 18:12:52

67 km la semaine dernière pour moi.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/01/13 à 20:33:55

@ Le Pix: 1h26'30 sur semi et 39'20 sur 10km en 2012.
3h15 au MDP l'an dernier également avec une FC haute (88% FCM) presque tout au long du parcours.
Ces derniers mois j'ai augmenté un peu le volume (82km/sem en moyenne) avec plus de sorties de 20/25km pour tenter d'améliorer mon endurance et gagner quelques minutes sur marathon. D'où mon objectif de 3h09 pour Nantes 2013. Je m'entraîne seul et sans coach; c'est probablement plus difficile (dans le sens plus laborieux) qu'en étant encadré et au sein d'une équipe...
Bonne soirée.


Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.116.xxx) le 14/01/13 à 20:44:08

Bonsoir à tous,

Semaine recup mais petite séance de seuil quand même ce midi avant EF demain et samedi avec test VMA pour voir sur 2kms (7'33 en 11/2012).

3 x 2kms en 8'34(87% FCM) / 8'18(89%) / 7'58(94%) - recup en 1'26/1'42 pour faciliter les calculs (2kms + R = 10')

Séance sympa même si ça ventile pas mal en fin de 3eme serie...

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 14/01/13 à 20:48:17

10x400 en 1'15. Grand vent sur la piste, dur dur. J'ai tenu le tempo mais en puisant un peu trop à lutter contre ce vent. 2 jours d'endu avant 8x800 jeudi. A++

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.204.xxx) le 14/01/13 à 23:17:57

Salut à tous,

Suite à la réponse de Yasso concernant son objectif et ses temps sur 10 km et semi, je touve qu'il serait intéressant que chacun nous fasse part des ses "perfs" sur ces distances (si vous en avez bien sûr !!), ainsi qu'un petit rappel sur l'objectif marathon.

Mon record sur 10 a été fait sur un 12 km (sept 2012). Je suis passé aux 10 bornes en 37m45s, donc je pense que je "vaux" un peu mieux !
Au semi : 1h25m20s (mai 2012=), idem que pour le 10, je pense pouvoir faire mieux !!

Obj pour Paris : "- de 3h". (hier à mon cross, j'ai fini devant un gars qui a fait 2h45 au marathon de vincennes en oct 2012, je sais ça veut rien dire, mais ç'est quand même bon pour le moral !!!!)

Bonne nuit...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 14/01/13 à 23:39:51

et pan, sur mon bec ! 5x1000 demain, ok Sax' bien reçu :-))) et puisque c'est l'idéal, go ! bo après je ferai un p'ti peu d'jus pour dimanche genre 45mn d'endu jeudi et vendredi 8ou10x150m non ?
'tin Sax' t'as fait des 400 avec ce ventu de folie °_° joli !

@oliv' voici mes "records"
10km: 40'20 en fèv2012 au Puy St Réparade (13)
Semi: 1h28mn59 en fèv2012 à Cannes
Marathon: 3h11mn40 en oct2012 à Francfort
Objectif avril2013: Rotterdam, 3h05 ou moins si affinité ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 15/01/13 à 07:43:34

@Gilles, merci. C'est vrai que c'était violent hier...sinon oui du jus of course.
@Lachmann, sur 2000 et pour tes allures, ta vma sera sa,s doute un peu sous-évaluée. Préférer un test sur 6' plus proche de réalité je pense pour toi.
@Oliv', c'est clair que tu as une bonne vitesse et un bon potentiel (finir un 10x300 en 51"...).
Sinon pour moi, mes 3 chronos:
- 35'00 : nice 2012
- 1h18'15 : Marseille 2012 (en prépa Paris, 3 semaines avant)
- 2h48'50 : Paris 2012

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.116.xxx) le 15/01/13 à 08:07:17

Bonjour à tous,

@saxo : je vais rester sur 2kms afin de pouvoir voir l'évolution depuis mon dernier test sur 2kms. Le but est juste de voir si des progrès ont été réalisés même s'ils sont relatifs car dépendent des conditions météo, du vent, de la forme du moment, de la recup...

De plus, si la VMA qui en découle n'est pas des plus justes, ce n'est pas grave... au pire, je rajouterai 0.5km/h.

Pour le plan MDP, j'ai fait le choix de supprimer les VMA courtes assez traumatisantes pour moi au niveau des periostes et des chevilles. Je vais faire des séances un peu plus longue sur 500 / 800 voire 1km, une semaine sur deux.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 15/01/13 à 09:14:42

Je sais que vous allez trouver que je râle souvent après la météo mais là c'est pas possible ! déjà 5cm de poudreuse ce matin et des prévisions peu encourageantes... Bref, un entrainement entre parenthèses, plus de fractionné...des objectifs revus à la baisse comme le moral... Bon d'un côté, content de ne pas avoir de marathon de printemps à préparer mais ça je m'en doutais.
Allez bon fart !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.64.32.xxx) le 15/01/13 à 09:27:14

@Zyglute57 : Courage !! Garde le moral :-)

@Saxo, en fait y'en avait que 8 des 300, mais honnêtement j'aurais pu en refaire 2 (pas les 2 en 51 bien sûr !).

Ce soir ce sera footing "de récup" avec la neige sous les pieds :-)

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/01/13 à 10:05:16

@Oliv23
50 ans cette année, 1ère année VH2 :)
- 40'51" : Morcourt 2012 (record 40'00" en 2007)
- 1h29'33 : Boulogne 2012 (RP)
- 3h12'45 : Rotterdam 2012 (RP)

Moyenne 2012 : 61 km/semaine

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 15/01/13 à 10:08:16

@Olive :
V1 (45ans)
10km : 38'20 (2008)j'aime pas !
semi : 1'25'30 (2012)1h24 visé en 2013
marathon : 2h58'48 (2012)

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 15/01/13 à 11:29:29

Bonjour,
comme Lachmann, je viens de decider de supprimer les seances de VMA courtes dans mon plan Londres 3h15-3h20, pour la meme raison: dur pour les jambes.
Je compte remplacer par 2x10' a 85% VMA. Je conserve les seances d'AS42 pendant la SL du dimanche.
grosses bises.

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.8.170.xxx) le 15/01/13 à 11:41:37

Hello les tenanciers di café...

Pas de mdp pour moi !
2ieme année de suite ou inscrit je ne pourrai pas participer !
Au passage, j'ai un dossard a vendre !

Me contacter par mp !

Bon vent a tous je retourne au refuge des traileurs ;-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 15/01/13 à 13:31:30

Amis de la banquise bonjour !
'tin ça caille oggi, seulement 2 petits degrés et devinez quoi ... la petite pluie matinale s'est transformée en neige pendant ma séance au stade ! spéciale dédicace donc à zyglou et les capeurs du nord ;-)

5x1000 visés en 3'45 avec r=250m
20mn d'echauff puis
3'43"0 r1'20
3'44"3 r1'22
3'45"0 r1'25
3'41"2 r1'29
3'43'6
+Rac de 15mn = toatal de 12,5km en 1h
qqs abdos et pompes en rentrant et une bonne douche chaude !

@amstramgram, désolé pour ton mdp :( rien de méchant j'espère, rdv au refuge dès la fin avril ;-)

@+ amigos
Gilles

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 15/01/13 à 14:06:46

Am Stram Gram dommage pour toi...

Gilles : je vais tenter une petite sortie dans la neige, pas le choix de toute façon...beurk !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 15/01/13 à 14:07:08

Salut,
Ce midi, 20km courus en 1h40', 130m D+, tout en endurance (allure moy 5'/km), avec une pause de quelques minutes à mi-chemin. FC Moy: 73% FCM à l'aller et 74% FCM au retour.

Yasso
(V1H bien tassé...!)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 15/01/13 à 16:01:27

Je reviens de ma p'tite sortie hivernale, 45': pas de jambes pendant 30' un peu mieux sur la fin... La seule chose positive à retenir, c'est que mes shoes sont nickel chrome !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 15/01/13 à 16:13:14

@Gilles, bravo pour tes 1000. Tu verras sur ton 10 les enseignements qu'il t'apportera. Après un cycle vma, on a des jambes de feux mais du mal à tenir sur la durée.
@asg, dommage, j'espère rien de bien méchant.

Sinon ce matin à la très fraiche, 21,1 (pile un semi) en vallonné urbain en 1h40. A++

Au Café des Marathoniens par westman (invité) (149.6.166.xxx) le 15/01/13 à 17:19:58

si je vais courir vous croyez qu'il y aura du vin chaud ?

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (86.66.203.xxx) le 15/01/13 à 17:25:48

Sortie en EF 1h20 pour 15kms. Un peu de vent mais très bonnes sensations. J'avais l'impression d'avancer sans faire d'effort avec des kilos entre 5'07 et 5´15 pour la plupart. Je suis quasi à mon allure marathon en EF...
4 jours de repos à venir pour bien récupérer avant le début du plan MDP !

@olive : 10kms : 42'17 en 2002...
Semi : 1h35 en octobre 2012 / objectif début mars 1h33
Marathon : ce sera mon 1er / objectif 3h30

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 15/01/13 à 17:29:14

Un absent... allez zou, pause café ;-)
Bravo zyglou, t'as croisé des pingouins ? Chez nous le vent a déjà chassé les nuages, le ciel est de nouveau bleu mais on s'caille ...
Merci Sax pour mes 1000, tu vois il suffit d'passer la commande lol :-)))))
Sinon pour dimanche, c'est clair qu'avec le plan vma j'ai les jambes en feu ... Heuuuu j'veux dire DE feu ^_* enfin j'espère ... Ça va être compliqué d'être régulier, je pensais partir sur du 3'54-55 au kilo, sur les bases de 39mn donc, puis on verra bien vers les km7-8 ...
Fin de la pause, @++
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 15/01/13 à 18:07:21

Une semaine écoulée avec 4 footings légers inférieurs à 1h00 au cours desquels, les "traumatismes" de Nice ont peu à peu disparu et des semelles orthopédiques neuves réalisées avec un nouveau podologue cette fois ci spécialisé dans le sport qui a été aux petits soins...

Je me suis décidé de me lancer sur une prépa spécifique (ce sera la 1ère fois) pour le semi marathon de Cannes qui aura lieu le 24 février prochain avec un plan issu du site d'Irina Kazakova avec quelques petits rajouts en volume au niveau des séances fractionnés/seuils/endurance. Après Cannes et une semaine de récup, je me raccrocherai sur les 5 dernières semaines du plan GM pour le MDP.

Hier : 9 x 200m (autour de 40" avec vent favorable) récup 180m environ (vent défavorable)
Aujourd'hui : 50' allure moyenne 5'25" (4° & pluie fine sur la capitale européenne...)

@oliv23 :
10km : 36'57" (2005 - La Provence)
semi : 1h26'40" (2009 - Cavaillon en prépa marathon Marseille)
marathon : 3h08'33" (2006 - Amsterdam)

@gilles : difficile de ne pas battre ton PB sur 10km (même avec la neige !) au vu de dernières séances...

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 15/01/13 à 20:31:08

@Olivier23

V1 47 ans

10 km : 45'59 (2009). C'est mon seul chrono.
Semi : 1h31'37 (2012)
Marathon : 3h23'07 (2012)

Je devrais vraisemblablement améliorer mon record sur 10 km le 3 mars prochain.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 15/01/13 à 20:45:31

Les circonstances ont fait que je n'ai pas couru depuis dimanche, n'ayant disposé que de très peu de temps. Ce suis rentré vers 19 heures et ne suis finalement plus sorti, me disant que je pourrais éventuellement tout de même faire une semaine allégée. Maintenant, je me tâte : j'ai toujours la possibilité de faire les 5 séances (en courant 5 jours de suite), mais je peux aussi en faire 4 sans scrupules, c'était même ce qui était initialement prévu. Vous feriez quoi ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.185.192.xxx) le 15/01/13 à 20:47:03

"Ce soir je suis rentré vers 19 heures", il manque des mots.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 15/01/13 à 20:52:24

5 jours de suite, ça fait un peu beaucoup non ?
tu pourras en faire 5 la semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 15/01/13 à 20:56:09

Oui, la semaine prochaine c'est 5, y a pas le choix. :-) La question se pose pour cette semaine : j'avais d'abord prévu une semaine d'assimilation (4 séances) mais j'avais reçu le feu vert de Saxo pour commencer mon plan 10 km dès cette semaine, sans faire de semaine allégée.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.122.xxx) le 15/01/13 à 21:38:34

@ Tous :
Merci pour vos réponses à ma question sur vos temps 10, semi et marathon.
La plupart ont mis leur âge, du coup je m'y colle aussi : 35 ans.

@ Gilles : pas mal les 1000 ! ;-). Pour ton 10 km : tu pars à fond t'accélères au milieu et tu finis au sprint !! Et surtout tu serres les dents au 7/8km, si ça suffit pas, tu serres tout ce que tu peux !! ;-)

@Rapace2780 : j'espère bien que le record du 10 va tomber (d'ailleurs il risque de tomber de haut :-)...)

Sinon pour moi ce soir, séance "de récup" après le cross de dimanche : 30 min de footing cool à discuter avec les copains du club, à chambrer ceux que j'ai doublé pendant la course... :-), suivi de 10 accélérations sur 100 m et une 10aine de minutes de récup. Je sais pas combien de km, ma montre m'a fait le coup de la batterie vide.. :-(

A plus !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 15/01/13 à 22:17:22

@Eugène, 4 séances ça sera parfait cette semaine. Le plus important pour ton marathon, ce sont les séances de seuil et seuil+ à developper en amont des 6 semaines de prépa spé. Donc pas de vma mais 4 séances avec : 2 footing d'une heure (un à 70%fcm, l'autre à 75%), une SL d'1h30 avec 3x10' intégré en AS21 et un 6x1000 rec 1'30 à ton AS10 envisagée.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (90.16.214.xxx) le 15/01/13 à 23:49:25

Bonsoir,

47ans. 10 km-> 39'48 Mars 2011
Semi -> 1h 30' 03 Avril 2011
Marathon-> 3h 21'44 Novembre 2012.
Je voudrais bien faire juste un peu mieux sur semi et mieux sur marathon.

Ce matin 7*800m recup 200m sur piste.
3'03/3'06/3'05/3'06/3'06/3'06/3'03 recup 1'30 entre.
Petite question a la dream team: a la place de la séance VMA courte de vendredi je voudrais faire 4*1000m a environ 95%de vma.
Je pense pouvoir faire 3'50 recup 1'30.
Mais je me demande si c'est bien ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 16/01/13 à 08:40:19

@Chris, tu viens de faire des 800, les 1000 ça fait un peu doublon non? Surtout à la même vitesse. Pourquoi pas de vma?
@Zyglute, températures polaires chez vous...bon courage..
Sinon reçu les Boston, chausson très différent des Asics. Je ferai peut-être une petite sortie avec ce soir si j'ai le temps. A++

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 16/01/13 à 09:28:28

J'ai pu faire 10,08 km en 55' ce matin (fc moyenne 132 je crois, même pas 70% donc).

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.222.213.xxx) le 16/01/13 à 10:43:51

@Saxo, oui tu a raison cela sert a rien,autant pour moi, je ferais cette séance la semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens par mascher0 (invité) (89.3.30.xxx) le 16/01/13 à 11:33:00

Bonjour tout le monde,

je poste très peu mais je suis vos échanges.
En ce qui me concerne j'ai fait les départementaux de cross ce dimanche avec une 2ème place à la clé en senior.
Donc la prochaine étape est les régionaux dans 10 jours.

En vue du MDP j'ai commencé à allonger les sorties en endurance pour augmenter le volume. Ça va pas être évident de jongler entre les cross et le marathon donc on verra bien ce que ça va donner à Paris.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 16/01/13 à 13:56:45

Bonjour à tous,
Ce midi, EF 4km puis 10 x 500m en 1'50" (16,4km/h), récup 200m
entre 1'01" et 1'05" (11km/h). RAC sur 1,5km.
Total séance 12km - 1h
FC moyenne sur le corps de séance 10x500: 85%FCM
C'était assez "chaud" sur les dernières séries de 500 avec un pic de FC à 95% FCM sur les 2 dernières.
Pour demain je prévois une sortie 10/12km max à faible intensité (aux alentours de 70% et 72% FCM). A+

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 16/01/13 à 17:48:43

Today : 21' échauffement, puis 5,5 km allure moyenne de 3'58"/km et 9'de rac. Séance mons d'une heure oblige car insérée pendant la pause déjeuner.

@Oliv23 : j'ai omis l'âge : 46 ans (moyenne du pub à priori...)

@Chris : dans la logique de tes 7x800, il conviendrait d'ajouter au moins un mille, voire même 2x1000 supplémentaires avec 1'30" de récup...

Au Café des Marathoniens par patlyon (invité) (2.3.155.xxx) le 16/01/13 à 21:54:11

hello a tous et toutes,

Moi juste de passage en prépa pour le MDP grand froid sur Lyon pluie et froid pour la première sortie lundi & neige et froid ce soir pour la deuxième !! vivement les sortis de samedi et dimanche
Avec un peu de retard ...... PERF. 2012

10 k ms 44 Minutes (course Lyon L'équipe 2012)
Semi 1 heure 42 ( Semi- Marathon de Feurs 2012 )
Marathon 3 heures et 52 minutes a( Annecy 2012)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 16/01/13 à 22:31:14

@Lonelybud et @Olivier, gracias amigos pour vos encouragements, super stratégie Oliv' :-))) quant à la météo, pffffff j'avais bien décidé de ne plus la consulter ... prévisions actuelles pluie et vent, youpi ... snif :(
Rien ajd, demain 45mn cool, et vendredi 8 ou 10 150m/r=100m
@+ amigos
Gilles

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.122.xxx) le 16/01/13 à 22:57:22

@mascher0 : t'as quoi comme objectif au MDP ?

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.222.213.xxx) le 16/01/13 à 23:27:36

@Lonelybud je peu essayer de passer 4*1000m en 3'50 mais jamais 6*1000m, un test sur 4*1000m pour etre pas loin de 17 de VMA.C'est fiable d'aprés toi ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 17/01/13 à 10:51:24

Bonjour à tous,
Dernière séance rythmée (par -5° hier soir) avant le trail de dimanche.

Distance: 14.58 km Temps: 1:16:07
Allure moy.: 5:13 min/km (11,5 km/h)
Dénivelé : +/- 80 m
Dont 8 x 1'30" vite 1' lent sur parcours vallonné et verglacé.
FC moy.: 134 bpm
FC max.: 153 bpm

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 17/01/13 à 13:29:44

Hello,
Ce midi, footing 11km sur route et chemin de halage, complètement à la sensation (aucun coup d'oeil au Forerunner). Le bout des doigts piquaient au début malgré les gants... Allure moy: 5'/km, FC moy: 122 puls (71%FCM).
A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 17/01/13 à 14:35:15

53mn d'endu à 70% ce midi, beau soleil mais 3°seulement, avec le vent ça chatouille bien ;-)
@++
Gilles

Au Café des Marathoniens par mascher0 (invité) (89.3.30.xxx) le 17/01/13 à 15:29:28

@Olivier23 dans un premier temps faire mieux que l'année dernière (2h44) et si possible améliorer mon temps de Berlin (2h38)

Sinon ma séance d'hier 4*2000 avec pour objectif de balayer les allures entre AS42 et AS10. Ce qui a donné :
7'28" (3'45" - 3'42")
7'07" (3'33" - 3'44")
6'54" (3'27" - 3'27")
6'32" (3'15" - 3'17")

Total de la séance 17km pour 1h14.

Au Café des Marathoniens par mascher0 (invité) (89.3.30.xxx) le 17/01/13 à 15:30:45

il fallait lire 3'33" - 3'34" pour le deuxième 2000

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 17/01/13 à 15:35:26

waouch ! ça fait plaiz' de lire de telles allures !!! bravo Maschero !!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 17/01/13 à 15:45:41

Moi aussi je suis admiratif quand je vois de telles séances, mais en même temps, ça me démoralise &#61516; &#61516; &#61516; !!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 17/01/13 à 15:57:13

@Mascher0, bravo, jolie séance! Je te souhaite d'arriver à faire tomber les 2h38.
En tout cas quel progrès entre Paris et Berlin. Tu as beaucoup progressé ou c'est juste la différence entre les deux courses (Berlin plus roulant et meteo nettement favorable l'année dernière)? Curieux d'avoir ton avis car je fais les deux cette année. Bravo pour ta place au Cross également.

Au Café des Marathoniens par mascher0 (invité) (89.3.30.xxx) le 17/01/13 à 16:38:36

@Saxo, Oui en effet j'ai pas mal progréssé. En ce qui concerne les deux courses j'ai trouvé la météo plutôt favorable, surtout à Berlin en faite, mais les conditions de Paris 2012 ne m'ont pas gêné du tout personnellement.
J'ai aussi gagné 2 minutes sur semi et 10k entre le début et la fin de l'année ce qui est cohérent avec le marathon.
La différence entre les deux courses c'est qu'à Paris tu as quelques "minis" difficultés comme les tunnels ou 2 3 faux plats; à Berlin il y a 0 difficulté c'est un vrai billard et une succession de grande avenue très large.
Mais bon j'ai pas eu l'impression que le gain grâce au parcourt était énorme.
Tu vas te régaler à Berlin. Rien que l'aire d'arrivée est gigantesque; que ce soit par sa taille (incomparable avec Paris) ou le cadre avec le Bundestag et la porte de Brandebourg. Le retrait des dossards dans l'aéroports désaffecté ... Que de beaux souvenirs. Tu vas te régaler

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 17/01/13 à 16:52:44

Today : quasi même séance que Gilles (quel beau prénom), 53' pour 10km environ sous 3° et fort mistral (heureusement dans le dos la plupart du temps)...

@Chris : c'est vrai que 3'50" sera peut-être délicat mais 3'54"-3'55" pour un 6x1000 est tout à fait réalisable pour quelqu'un qui tourne en 3'59" sur un 10km et par rapport à tes chronos sur ta série de 800. Par contre si le 4x1000 s'avère en fait un test d'évaluation VMA (là je ne suis franchement pas spécialiste) pourquoi pas ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 17/01/13 à 17:10:07

@mascher0, merci pour ta réponse. Bonne chance pour ta prépa, au plaisir de lire tes entrainements.
@Lonelybud, faudra que tu me donnes ton secret pour avoir toujours le vent dans le dos! Tu traces tout droit et tu reviens en metro?:-) je sens qu'on va en c... ce soir à J.Bouin avec ce mistral..

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 17/01/13 à 21:20:22

6 X 1000 sur un parcours pas tout à fait plat et surtout enneigé par endroits : 4'03"/4'04"/4'01"/4'03"/4'00"/3'58"
Total : 11,98 km en 1h02'25" (fc moyenne 146, max 173)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 17/01/13 à 21:22:43

Ce midi 40' footing tranquillou et ce soir piste 8x800. Vent de folie, ras la casquette au bout du 2e 800, ligne droite interminable avec ce P#x#/!/# de vent dans la tronche. Heureusement que mon collègue Lionel m'a motivé. Temps pas exceptionnels, 2'44 de moyenne, entre 2'46 et 2'38 suivant la puissance du vent.
Sinon j'avais les Boston aux pieds. Content de mon achat. Un peu inquiet au début car chausson relativement étroit mais la chaussure s'assouplie au fil des km et le pied trouve sa place. Dynamique, légère et confortable. A++

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.122.xxx) le 17/01/13 à 22:48:04

Hello le bistrot !

La séance du jeudi soir :

Après 25 min tranquille pour chauffer (y'en avait bien besoin : ça caille !!) : en config cross avec la neige en prime.

15' en 3'58 de moyenne (récup 3')
10' en 3'58 (r 2'30)
5' en 3'50 (r 2')
4' en 3'48 (r 1'30)
3' en 3'37 (r 1')
1' en 3'30.

Au total : 16.3 km pour 1h21m19.

C'est une séance de prépa des régionaux de cross à J-10. Je n'y participerai pas mais j'ai quand même fait la séance avec les copains du club. Ca peut pas faire de mal !! :-)

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (79.129.205.xxx) le 18/01/13 à 08:01:53

Salut tout le monde !

Je suis les conversations depuis mon petit coin du bar, mais je ne poste pas beaucoup... Faut dire que les rythmes que vous suivez m'impressionnent. Et puis mon marathon prévu cette année est bien loin encore. Là je vais me préparer à un semi avec gros dénivelé, pour début mars.

Mais j'ai tout de même une question... Je viens de courir mon 10km de début d'année, avec un temps bien modeste de 48'50"... mais avec ma VMA de 13.5 (test datant de l'an dernier), j'étais bien content du résultat, et je me suis dit, tiens, j'ai dû améliorer ma vitesse. Donc, j'ai refait un test hier, sur piste... résultat : 1400m en 6'12"... Pile 13.5, ou je me trompe dans mes calculs ? C'est cohérent avec mon temps sur 10 bornes ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/01/13 à 08:26:23

@Anilem, salut! bravo pour ton 10km. Tu l'as couru à 12'3km/h si mes calculs sont bon. Ta VMA doit être plutôt de l'ordre de 14/14,2. Si tu refais un test une semaine après celui que tu viens de faire et plutôt sur 5', tu devrais être dans cette moyenne.

Au Café des Marathoniens par Loneybud (invité) (109.6.181.xxx) le 18/01/13 à 09:29:24

@Saxo : j'ai pensé à toi hier soir en quittant le bureau en me disant que tu allais vraiment en baver, mistral et -1° + fractionnés... Pour ce qui est de la protection au mistral, il y a un itinéraire spécifique dans le Parc Borely qui permet de l'éviter et de l'avoir dans le dos sur les parties exposées du parcours. Cà ne marche qu'en mode footing malheureusement...

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.242.xxx) le 18/01/13 à 14:01:05

Bravo @Anilem, c'est cool t'as vachement progressé dis donc ... J'aimerais bien mais ça reste du domaine du rêve. Déjà V2 et commencé la CAP trop tard (et avant sport plus "explosif" qu'endurance, soit gym aux agrès)

Pas couru lundi car le lundi c'est natation et ... c'était jour de brasse (aïe !) ; donc le lendemain, mal aux jambes, mal aux genoux ...
Donc mardi : pas CAP.
Mercredi : rando 13 km. Donc pas CAP
Jeudi : sortie trop tard et stade toujours pas éclairé + froid + pas envie et puis le jeudi c'est aussi natation. Jour de dos, ouais ouais ouais ... le DOS avec 40 nageurs dans le bassin ...
Aujourd'hui : neige. Donc CAP. 10 km dans la poudreuse. Marrant et un petit peu glissant. Moyenne 9 km/h. Moyenne 74% FCM (min 63% max 81).
Dimanche, je cours à Saint-Grégoire au nord de Rennes. Une course féminine où il y aura encore une fois (j'imagine) notre super championne V2 Breizhoue qui fait les couv' de LePape, sur le podium (Nathalie Vasseur).
Je serais loin loin loin derrière j'imagine ...

Bon week-end les marathoniens et bonne course @Gilles and ...
Un vin chaud ça vous dit ? Bon c'est peut-être un petit peu tôt quand même ...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.250.xxx) le 18/01/13 à 15:04:26

Allez je change de pseudo : zyglute57 s'appelle désormais pingouin57...

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.6.xxx) le 18/01/13 à 15:09:04

T'as dérivé sur la banquise???

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 18/01/13 à 15:17:19

Bonjour à tous,
Ce midi, EF 4km puis fractionné sur 200m avec une série de
10 x 40"/40" puis une seconde série de 8 x 40"/40" (pas pu aller jusqu'à 10) puis 1.8km RAC. Total séance: 1heure pour 12km
Après les 300 de lundi et les 500 de mercredi, j'ai ma dose de fractionné pour la semaine. Ce week end, on verra, en fonction de la neige et du verglas ...A+

Au Café des Marathoniens par Kiffe ton Marathon (membre) (81.57.214.xxx) le 18/01/13 à 16:39:11

Bonjour à tous les amis runners...
Je suis nouveau sur ce forum et je suis ravi de trouver un endroit convivial pour discuter de la course à pied.
Pour ma part, je suis un vrai amoureux de running et cette année mon objectif est de faire le marathon de Paris 2013.
Si vous voulez retrouver ma prépa et échanger sur le plaisir de la course à pieds, n'hésitez pas à visiter mon blog :
www.kiffetonmarathon.com.

Un seul but : KIFFER et partager notre passion pour la course à pieds.

Je vous dis à bientôt sur ce forum...

Tibo

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 18/01/13 à 17:31:18

Hello !
Ce midi, petite séance pour dérouler les gambas d'ici dimanche
;-)
avec 8x150m/r=100m, en fait j'en ai fait 9 autour de 30" et 29" sauf les 2 derniers en 28" et 27" avec des r=100m en 32-34"
total de 52mn et 9,75km
Content d'y être allé finalement, j'avais pô trop envie, j'me sens tout mou, mou, si mouuuuuuuu :( quelle flemme !!! M'enfin, on verra bien dimanche ...
Merci @4h34 et bonne course à toi aussi ;-)
@anilem, joli chrono sur ton 10km !!!!
Bienvenue @tibo qui kiffe ;-) et @pingouin57 :))))
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.250.xxx) le 18/01/13 à 17:32:21

WOOOOOOOOOOOOUUUUAAAAAAAA le pression Gill'pat pour dimanche !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 18/01/13 à 17:41:33

Blonde ou brune ... la pression ? Mouaaaaaaahrf !
Pfff en fait pas trop, vu la météo annoncée :(((

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.250.xxx) le 18/01/13 à 17:43:29

Raison de plus pour courir vite et boire une bonne bière :)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/01/13 à 19:15:46

COOL GILLOU!!
Tu t'es pas préparé spécifiquement à ce 10km. Tu as développé ta vitesse mais pour être performant sur 10km ça suffit pas forcément...c'est une compet de prépa, prends la comme telle. Si y'a une bonne surprise au bout et bien ça sera que du bonheur. Tu vas aller au charbon et ça sera ton meilleur entrainement pour ce qui va suivre. Après tu vas bouffer de l'as10 et de l'as21 et ça va le faire pour Rotterdam.
@Lonelybud, merci pour le tuyau contre le vent. Je pense connaitre l'itinéraire conseillé par bison futé à Borely:-)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.128.xxx) le 18/01/13 à 20:48:27

Bonsoir à tous,

Me voilà prêt lundi à débuter mon plan MDP (objectif 3h30).
Quelles seraient vos remarques ? Je précise que j'évite volontairement les séances VMA courte.

Semaine 1
1) 15x500 d'AS21 à AS5
2) EF 1h 70% FCM
3) 4x2000 AS42 à AS21
4) 1h30 70% FCM

Semaine 2
1) 8x1000 d'AS21 à AS10
2) 1h10 EF 70%
3) 2 séries de(3000/2000/1000) AS42/AS21/AS10
4) SL 1h45 70% FCM

Semaine 3
1) 3 séries de (1500/1000/500) AS21+/AS10/AS5
2) EF 1h15
3) 5000/3000 AS42+/AS21
4) SL 1h45

Semaine 4 (recup)
1) 500/1000/2000/1000/500 AS10 à AS21+
2) EF 45'
3) 3000/2000/1000 à AS21-/AS21/AS10
4) EF 1h

Semaine 5
1) 10x800 AS21 à AS10
2) EF 1h10
3) 3x3000 AS42 à AS21
4) SL 1h45

Semaine 6
1) 10x1000 AS21- à AS10
2) EF 1h15
3) 4000/3000/2000 AS42/AS21/AS21+
4) SL 2h

Semaine 7
1) 1h EF
2) 3x2000 AS21 à AS21+
3) SEMI

Semaine 8
1) EF 45'
2) 6x1000 AS42 à AS21
3) EF 1h
4) SL 2h15 avec 2x20' AS42

Semaine 9
1) EF 1h15 avec 2x15' AS42
2) 3x3000 (AS42 à AS21)
3) EF 1h
4) SL 2h30 avec 2x25' AS42

Semaine 10
1) EF 1h20 avec 2x20' AS42
2) 1000/2000/3000/2000/1000 AS15/AS21+/AS21-
3) EF 1h
4) SL 1h45 avec 2x30' AS42

Semaine 11
1) EF 1h
2) 3x1500 AS42 à AS21
3) MARATHON

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.19.xxx) le 18/01/13 à 20:54:05

bravo anilem pour ton chrono sur 10 kms quel progres !!!

bisous

atlas

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 18/01/13 à 21:13:38

haaaaaaaa mais chui cool moi !! merci Sax' pour ces qqs mots frappés au coin du bon sens, franchement j'y vais sans pression mais la météo prévue n'est pas marrante, tant pis je ferai avec, comme tous les autres.
Je suis plutôt impatient de me rentrer dedans un bon coup car l'entraînement, les fracs, j'adore ça mais une compèt c'est top, bien ou mal c'est tjs enrichissant, pi j'en ai besoin, impossible de patienter jusqu'à Rotterdam, THE ojectif du printemps !
Bonne soirée à tous, est-ce que Bernard va aller en finale selon vous lol :-)))))))
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/01/13 à 21:14:54

@Lachmann, bravo pour ton "élaboration". Pour ma part je vois trois choses
1) J'ajouterais 15' à toutes les SL
2) Semaine du semi réorganisée : Endurance active-AS10-Endurance
Pr exemple 1h10 dont 30' AS42 - 10x600 as10 voir AS5 pour les deux derniers-endurance1h
3) Avant dernière semaine dangereusement chargée. Perso j'allège déjà à M-2 semaines.

Voilà pour moi. A++

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.128.xxx) le 18/01/13 à 22:07:33

@Saxo : merci pour ton avis qui me rassure. Je vais donc alléger la S10 et réaménager la semaine de mon semi !

@Gilles : lâche toi et fais toi plaisir même si les conditions risquent d'être difficiles ! Car tu sembles être en pleine forme à la lecture de tes séances même si les dernières sensations sont moins favorables.

Bonne prépa aux autres et profitez du mauvais temps pour vous reposer un peu au coin du feu...

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (94.65.99.xxx) le 19/01/13 à 00:15:56

Merci à tous pour vos encouragements, et en particulier à Saxo pour les conseils.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 19/01/13 à 08:56:30

@Lachmann, pour être plus précis, c'est surtout ta SL une semaine avant le marathon qui est trop chargée à mon sens. Pas plus de 1h30 avec 2x15' as42 max. Et tu peux la faire la samedi pour gagner une journée de repos en plus. Ce n'est pas la séance clé de cette semaine, c'est celle à M-10 jours en pyramide qui est la plus importante. A 7 jours du marathon, il faut juste entretenir l'endurance et rappeller un peu l'allure mais ne pas trop en faire. Par contre tu peux faire plus d'as42 lors de tes deux SL à M-2semaines et M-3semaines. 2x30' au lieu de 2x20' et 3x20' au lieu de 2s25'.
@Gilles, bonne chance pour demain!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 19/01/13 à 09:10:27

Ciao tutti !
Merci @lachmann et @saxo :-) no soucy, pou demain j'ai mon porte bonheur:
https://picasaweb.google.com/lh/photo/9kaOIjynu3exC_8pksehstMTjNZETYmyPJy0liipFm0?feat=directlink
Elle est pour toi celle -là mon pote ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 19/01/13 à 09:26:53

Hé hé....merci Gillou! <il est super mignon ce ptit mug!! Avec un porte-bonheur comme celui-ci, tu iras loin:-)) Mais c'est toi qui la fabriqué? Si c'est le cas t'es vachement doué..A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 19/01/13 à 11:23:23

Naaaan je dessine comme un pied, j'ai piqué l'image sur le net, l'affiche c'est moi par contre ;-) mince, j'ai mis un accent sur le "à" ...
Quand je disais porte-bonheur, la preuve:
http://www.meteociel.fr/previsions/10218/garons.htm
Départ à 10h ... Mdr si on passe entre les gouttes et le vent ...
@+

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (81.250.64.xxx) le 19/01/13 à 14:30:34

@Gilles : sympa tes photos du restonica trail ! La petite bouteille de myrte pour les finishers ... :-)
Sympa aussi la tasse ! Si chacun doit mettre son instrument (n'y voyez aucune grossièreté ;-)...), la mienne aurait une guitare et un ukulélé !

Sinon, ce matin pour moi, ç'était footing sur quelques cm de neige, j'ai eu peur d'avoir froid, du coup je me suis trop couvert et j'ai eu trop chaud ...
Comme dirait l'autre : "Bref, j'ai couru sur la neige"

50m30s pour 10.5 km

@ plus

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 19/01/13 à 20:23:26

Merci Oliv' , un super souvenir ce trail :-)
Pas d'jaloux, voici la tienne:
http://rlv.zcache.fr/ukulele_tasse-p168409407971875631enw9p_400.jpg
Bon les gars, chui chaud-bouillant là, vivement demain, yaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !
+@
Gilles

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.250.xxx) le 19/01/13 à 20:31:46

Viens par chez moi Gill'pat, tu feras fondre la neige ;))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 19/01/13 à 20:35:27

11,77 km en 1h00'42" cet après-midi sur un parcours vallonné et enneigé par endroits (fc moyenne 137, max 152).

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 19/01/13 à 20:58:20

Hier 56' footing cool et ce soir 1h22 par la corniche et borely. Entendu une grande clameur en passant à côté du stade. L'OM a encore gagné sur le fil grâce au gros Gignac, avec une équipe de daube ils arrivent à être 2e. Pourvu qu'ça dure...
Cool la tasse d'Oliv! c'est Zyglou qui va être jaloux!!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 19/01/13 à 21:07:03

Pas d'jaloux, voilà pour mon zyglou:
http://rlv.zcache.fr/bonhomme_de_neige_tasse-p168616571174077402enw9p_400.jpg

ou bien:
http://rlv.zcache.fr/yeti_contrarie_tasse-p168683403316885910enw9p_400.jpg

bon stop, j'arrête avec les mugs :-)
Et allez l'oèèèème !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 19/01/13 à 21:12:14

Hooooooo le beau bonhomme de neige!!! je suis qu'il a des kinvara Saucony au pied en plus!!
@Gilles à propos de Trail, vous allez faire le TGXL?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 19/01/13 à 21:19:28

Le TGXL ? je pense que oui, le coin est tellement sympa ;-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.250.xxx) le 20/01/13 à 09:22:17

Sortie longue annulée ce matin, impossible de rester debout sur 1 cm de glace qui recouvre tout, les joies de l'hiver continuent...

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.128.xxx) le 20/01/13 à 09:55:33

A voir si Gilles aura pu faire sa course !! Attendons, attendons les news...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 20/01/13 à 10:17:14

Il fait doux dans le sud. 10° ce matin avec pluie fine. Pas de problème pour courir un 10km.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 20/01/13 à 10:32:13

Saxo nous séance de déneigement des carrosses ...eh oui il y en a une qui va aller travailler.....

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.128.xxx) le 20/01/13 à 11:09:15

C'est vrai que le sud est toujours épargné...arrrrrrrrrrrrrrrrg

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.250.xxx) le 20/01/13 à 11:30:58

Holidays on ice this morning ! J'vais déménager dans le SUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUD !

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 20/01/13 à 11:35:04

Voici le résumé de ma semaine (programme inachevé à cause de la neige) :

Marathon du Mont Saint-Michel, objectif 3h15

Cycle développement VMA (S8/8)

Lundi : repos

Mardi : VMA 7 fois 800 (récup 1’25’’)
3'07/3'08/3'06/3'07/3'08/3'08/3'06

Mercredi : 49’ (9,15 km)

Jeudi : repos

Vendredi : VMA 2 séries de 8 fois 300 (récup 45")
1’04/1’05/1’04/1’04/1’03/1’05/1’05/1’05/récup 3'01
1’04/1’03/1’03/1’05/1’05/1’05/1’05/1’04

Samedi : endurance (11,07 km en 1 heure)

Dimanche : j’ai annulé ma séance de seuil (3 fois 3000 AS42 à 21) en raison des mauvaises conditions météo : routes glissantes non dégagées. Je pense que cela n’aurait pas été profitable et utile.

La semaine prochaine sera très allégée. Cela tombe bien avec la météo d’autant plus que je ressens depuis plusieurs semaines une légère gêne dans la cuisse droite pendant mais surtout après les efforts (séances de VMA en particulier). Je ne sais si c’est tendineux ou musculaire ? Je pense donc ne faire que trois séance d’endurance de 45’ avant d’attaquer la semaine suivante un plan 10 km de 5 semaines.

Au bilan, ce cycle VMA aura été très utile et j’ai bien senti les progrès réalisés pendant ces 8 semaines.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 20/01/13 à 12:36:47

Yeeeeeeeeeaaaaaaah !!! 38'43 !!!!!!
Pas de pluie, pas de vent, 19'45 au 5°, j'ai couru en me sentant de mieux en mieux, 35'14 au 9° et sprint de 300m pour finir en gueulant " alleeeeeeeeeeeeez !" Je les voulais ces 38 !!!
Trop content :-)))))
@ + et merci à tous pour votre soutien et plus particulièrement @saxo pour ces toujours bons conseils.
Gilles-en-kif-total

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.222.213.xxx) le 20/01/13 à 12:37:57

Bonjour,
@Rapace, c'est marrant j'ai fait pratiquement la meme semaine que toi, cet aprés midi je pense rien faire.
Lundi:endurance 50'
Mardi:VMA 7*800m recup 1'30 sur 200m.
3'03/3'06/3'05/3'06/3'06/3'06/3'03.
Vendredi:VMA 2 séries de 8 fois 300 (récup 50").
1'01/1'04/1'03/1'05/1'03/1'04/1'03/1'04 recup 3'15.
1'03/1'04/1'04/1'04/1'04/1'03/1'02/1'03 recup 15'.
Soit 8'27 chaque serie pour 17km/h.
Je vais faire un 10 km le 17 fevrier puis attaqué la prépa marathon de Rotterdam.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.222.213.xxx) le 20/01/13 à 12:41:58

@ Excellenttttttttttttttt Gilles.
Chapeau bas. c'est cool, tu doit etre fier.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.250.xxx) le 20/01/13 à 12:47:50

Excellentissimo Gillou ! Je n'ai jamais douté de toi ;)

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 20/01/13 à 13:13:00

@Gilles Bravo pour ce chrono.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.237.xxx) le 20/01/13 à 13:28:29

BRAVO GILLES !! :-)

J'ai fait quelque chose de similaire l'année dernière : je suis passé de 39m54s (en sept 2011) à 38m25s (en mars 2012) sur mon 1er 10km de la saison.


Par contre pour ma sortie d'1h30 aujourd'hui, va falloir que je me motive...fait moche dehors ....

@ plus

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 20/01/13 à 13:29:58

@Gilles, bravissimo!! C'est un super chrono et tu as vraiment franchi un cap. Surtout tu as un chrono de référence et toutes les allures de travail réactualisées. Savoure et surtout prends le temps de bien récupérer. Bravo Amigo!

Sinon ce matin 1h30 dont 3000/2000/2000/1000 de 3'40 à 3'35/km. A++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 20/01/13 à 13:32:57

@Serge92, bravo à toi pour ta séance de PPG/déneigement:-)) Ben oui faut bien faire travailler le haut du corps un ptit peu quand même...
@Zyglute, promis le père noËl t'apportera des patins à glace l'année prochaine:-) Y font pas ça chez Saucony?

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.250.xxx) le 20/01/13 à 13:48:41

@Saxo : y'aura peut-être un nouveau modèle chez Saucony spécialement pour moi : les Kinvara Ice :)
En tout cas, ça ne s'arrange pas par ici, tout est recouvert de glace, les quelques marcheurs qui tentent de sortir renoncent très vite.
@Gilles : encore bravo et va falloir réviser tes objectifs à la hausse pour Rotterdam !

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.128.xxx) le 20/01/13 à 13:54:03

Félicitations Gilles pour ce superbe chrono qui me fait rêver...
Comme quoi l'entrainement régulier paie ! Saxo n'était pas loin en t'indiquant de viser 38'30 et non plus 39'30...

T'aurais pu faire un petit effort pour 18"... ;-)

Excellent dimanche assez tranquille pour la plupart !!

A++

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (92.90.16.xxx) le 20/01/13 à 14:36:58

Salut à tous,

Résumé de la semaine :
12x300 en 1' r50
1:22 avec 14' à 14,4, 12' à 14,7 et 10' à 15.1. R1'15" et 1'30" pour 16,3km
Footing annulé cause holiday on ice.
2:22 avec 30' à 13,3 et 25' à 13,6. r1'15" pour 27,3km.

Petite question au passage : la VMA courte se fait avec des récups' trottinées, marchées ou arrêtées ? On m'a dit qu'arrêtées, c'est plus dur car les jambes sont pleines de lactate. Perso, je trottine. Vos avis ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 20/01/13 à 15:01:41

@Al, plutôt active d'abord pour être sur que tu ne tournes pas tes fracs trop vite. Le travail doit rester en aérobie et non en travail lactique plus douloureux et inapproprié pour un objectif marathon. Tu dois également remarquer une dérive cardiaque à la hausse au début et à la fin de chaque frac si le travail est bien mené.

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (92.90.16.xxx) le 20/01/13 à 15:09:30

Merci Saxo pour ces précisions. Je continue donc sur cette voie.
Pour la dérive, j'en sais rien car je ne fractionne jamais avec mon cardio.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 20/01/13 à 15:10:41

...dérive linéaire aussi bien sur la fin de la partie intense que sur la fin de la partie récup(ou début de la partie intense)...donc +N² avec Saxo d'ailleurs qui pourrait en douter? ...:-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 20/01/13 à 17:03:24

18,62 km en 1h30'58" dont 3 X 10' en 4'10"/km/4'08" et 4'08". Je viens de rentrer à l'instant.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 20/01/13 à 18:00:26

Salut à tous,
Hier, footing 14 km et auj. EF 16 km sur la neige en 1h23.
Au global, 95 km cette semaine avec 3 séances de type VMA.

Félicitations à Gilles pour sa perf.
Progression impressionnante de 40'20 à 38'43.
Ca représente pratiquement un gain de 10s au km.
Tu connaissais tous les raccourcis ou quoi ?!!! :+)
Bravo encore ! A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 20/01/13 à 18:07:39

Oui et 10s au km c'est 420s, 7'sur 42 bornes! c'est cool, en grattant un peu sur le seuil on est pas loin des 3h :-))
@Serge92 merci pour le compliment (si bien sûr penser comme toi est une qualité:-))

Sinon ma récap :
Lundi : 10x400 en 1'15 (grand vent)
Mardi : Endurance 21km
Jeudi : endurance 50', soir 8x800 entre 2'46 et 2'38, moyenne 2'44 (Très grand vent)
Vendredi : 55' endurance
Samedi : 1h22' endurance
Dimanche : 1h30 dont 3000/2000/2000/1000 de 3'40 à 3'35
Total : 105km

Plus que 11 semaines les Parisiens! et le cap fatidique des 8 semaines pour les blaugranas...

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.237.xxx) le 20/01/13 à 18:22:49

@Saxo :
On attend avec impatience la citation humoristique du dimanche !!

Sinon je me suis motivé pour "braver" le mauvais temps...
1h30 en endurance, voire même très cool par moments : 18 km pile poil.

Bilan de la semaine : 54 km en 4 séances.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 20/01/13 à 18:35:41

"L'éternité, c'est long. Surtout vers la fin"

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 20/01/13 à 18:37:08

Presque pareil que toi Olivier : 52 km pour 4 séances.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.250.xxx) le 20/01/13 à 19:56:18

@Saxo : ta citation s'applique au marathon non ?
"Un marathon, c'est long surtout vers la fin " ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 20/01/13 à 20:13:16

Oui! mais c'est moins drôle...:-))

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 20/01/13 à 20:54:24

Semaine mouvementée pour moi ...

Dimanche 13 janvier : 21 km à AS42. Au top. Même encourageant à 11 semaines du MDP :-)
Lundi, mardi, mercredi : malade :'(
Jeudi : petit footing par -6°. Syncope au 4e km (le froid aux mains ...). :-(((
Vendredi : 10 km à AS21 par -4° mais no souci.
Samedi : départ pour Paris et retrait de mon dossard pour les 10 km de Paris 14e
Dimanche : course de Paris 14e annulée (trop de neige)
...
Bon, j'avais reçu un mail à 21h32 la veille de TopChrono pour m'annoncer l'annulation. Mais comme j'habite en province, eh bien ... j'étais déjà à Paris.
Pas grave. Je suis allé courir 8 km dans 6-8 cm de poudreuse du côté de Châtenay-Malabry. Un peu de côtes, ça fait toujours du bien. Par contre, côté grip, pas vraiment l'idéal.
Pour les jours à venir, l'entraînement va être corsé : rien n'est déneigé et il continue de neiger.
Ouf, heureusement que le moral est bien ancré ! :-)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.128.xxx) le 20/01/13 à 21:21:38

Bonsoir à tous,

MDP - 3h30
S8/S8 (Récupération) : Préparation foncière
Lundi : Seuil 3x2000 AS21+ à AS10+ soit 4'17/4'09/3'59
Mardi : EF 15,3 kms en 1h24
Samedi : EF 6 kms en 33' dont 1,5 kms de côte continue
TOTAL : 33 kms en 2h53

J'ai décidé de commencer dès ce soir mon plan MDP en lieu et place de demain.

Dimanche : 15' + 15x500 AS21 à AS5 R=1' entre 150 et 200m + 15'
Soit 2'13/12/10/06/08/04/00/02/00/00/02/02/03/1'58/1'54
Cardio : 165 bpm en moyenne soit 87% FCM. Nouveau maxi à 189.
Bonnes sensations surtout que la séance a eu lieu sur sol enneigé - les 3 à 4 dernières étaient assez hards...

A++

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.237.xxx) le 20/01/13 à 22:02:10

@Saxo et zyglute57 :

Je propose la citation "spéciale marathon".

Je commence avec une que certains connaissent surement :



"Le marathon,

30 kilomètres de prologue,

12,195 kilomètres de monologue."

:-)


Au Café des Marathoniens par jc (invité) (87.100.72.xxx) le 20/01/13 à 22:10:03

ou de sismologue...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.82.xxx) le 20/01/13 à 23:06:58

Bonsoâââââr les ââââââmis ... ô purée, j'me la joue :-))))))
meuuuuuuuuuuuh non, j'déconne bien sûr !!
MERCI à TOUS pour vos messages, j'ai bien pensé à vous ... la preuve :
https://picasaweb.google.com/delphineetgilles2b/10kmDeGarons2013?authkey=Gv1sRgCOfZ6Mmvs9L3dA

'tin les copains de CLMs vont être jaloux lol ;-)
Bon sinon, dossard 333, un demi diable, ça commençait bien :-) organisation très sympa comme l'an dernier, vestiaires, douches, ravitos pré/post course, dotation coureur originale c'est cool: 1 bouteille de vin rouge du coin+un bonnet+une écharpe, pas maaaaaaaaal.
Ma course: voici le détail des kilomètres, j'avais réglé le gps sur un lap auto sur 1.01km (10.2km à mon gps l'an passé ;-)
3:57.3
3:52.0
4:01.7
3:58.3
3:52.8
3:53.4
3:52.0
3:51.7
3:58.1
3:30.3
j'avais décidé de partir à 3'54, sensations "normales" mais pas "facile" dans tout le premier tour de 5kms, me suis pas affolé, j'ai surtout cherché à rester détendu, souple et ça m'a fait du bien même si la "ventilation" devenait plus prononcée vers le 6°, je termine étonnamment frais avec ce dernier km et un sprint de 200/300m, pas de jambes en béton, cuisses, ok, bref le top !
mdr le speaker après mon arrivée: "voilà Gilles N.. du club café des marathoniens bien connu à la réputation déjà ancienne ..." ou un truc comme ça °_° j'vous jure que c'est vrai !!!
Petit décrassage en allant chercher Nelly de CLM pour la soutenir sur la fin, record pour elle aussi avec 54mn, bravo Nelly les fracs payent et ça va l'faire pour Paris ! (objectif 4h15 après un jouli 4h25 à Chicago)
Bref, Je me suis régalé, j'ai bouffé comme un ours à midi, je savoure ...
Bonne semaine à tous, récup pour moi, je me répète mais encore une fois, l'émulation crée par ce post est géniale, vive nous !
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.82.xxx) le 20/01/13 à 23:08:51

j'adooooooooore la phrase du jour !!!!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.237.xxx) le 20/01/13 à 23:57:40

@Gilles :

Wouaaahh les belles chaussures qui courent vite !!
Sympa le nom de ton club, il est déclaré à la fédé ? :-)

Bonne nuit !

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.242.xxx) le 21/01/13 à 06:49:18

Eh eh eh bravo @Gilles (du club bien nommé des "marathoniens"). Marrant de voir ta petite bouille toute souriante ... tu pètes vraiment la forme et ça se voit.

Beau chrono, belle course, belle météo ? (t'as les jambes nues)

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/01/13 à 08:35:41

Salut

On y est plus que 8 semaines avant Barcelone. Je vais attaquer dans les grandes lignes le plan que je m'étais concocté pour Venise, j'aime pas vraiment suivre un plan je garde plutôt des séances clefs.

Sur 4 séances par semaines je vais faire 1 VMA courte, une séance endurance aérobie, sortie longue (max 2h15) incluant de l'allure spécifique marathon avec au moins une séance vélo. En espérant que tout se passe bien!

Bonne préparation à tous!

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/01/13 à 08:36:25

Et j'oubliais un footing cool!

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.9.240.xxx) le 21/01/13 à 12:08:13

Bravo Gilles. Quand on est à moins de 39' sur 10, on arrive à 1H24' sur semi et moins de 3H sur marathon. (Avec les entrainements adéquats bien sur, car y a rien de gratuit en ce monde de la Cap)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.9.240.xxx) le 21/01/13 à 12:23:36

Et voilà, après un peu de pluie ce matin, revoilà la neige. Vais encore passer du temps à faire le taxi, parce bien sur tout est bloqué.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.88.xxx) le 21/01/13 à 13:08:58

Merci @4h34 ;-) oui, t°douce environ 8-9° mais surtout pas de vent ni de pluie, on a eu un bol terrible !!! le vent assez fort s'est levé sur le coup des 11h30.
@D'''N merci, ça met la pression ^_^ on va tout faire pour s'approcher ce ces sacrées 2h59, impensable pour moi il y'a peu ...
nibe ajd, j'irai trottiner demain, mais je n'ai pas de courbature c'est cool.
Bonne journée
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.88.xxx) le 21/01/13 à 13:10:00

et bon courage à ceux qui sont dans la neige !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 21/01/13 à 16:30:33

Ici (RP ouest), ça neige à gros flocons depuis 15h30.
Ce midi, EF route et sous bois (sur la neige) 22km en 2h avec 245m D+. Ca tirait un peu sur la carcasse... pas toujours évident de trottiner dans la neige, dure par endroits, transformée à d'autres, faut trouver les bons appuis, et puis en côte, c'est plus fatigant musculairement parlant.
Au retour, un piéton m'a dit: "faut être courageux !". j'ai répondu: "non, juste passionné...!" Il a dû me prendre pour un dingue !! A+

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 21/01/13 à 17:30:36

Bonjour,

dernière semaine avant démarrage plan pour MDP:

Dimanche 23 kms 5'00 de moyenne (ce qui est sensé être mon AS42 pour 3H30)
Mercredi 10 kms Ef
jeudi natation 2 kms
vendredi natation 2 kms
Samedi 12 kms tentative VMA 5*1000 presque impossible avec la neige puis 1,5 kms natation
dimanche sortie de 2 heures sous et dans la neige (20 cm parfois)

Bcp de doute aujourd'hui sur AS42 avant démarrage du plan. Des conseils?


Au Café des Marathoniens par bikounou (invité) (188.141.179.xxx) le 21/01/13 à 17:43:23

Travaille tes autres allures, endurance, endurance active allure semi et allure 10, voire 5. Ensuite, 4-5 semaines avant la course , il sera plus facile de déterminer ton allure "objectif"..

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.242.xxx) le 21/01/13 à 17:54:20

Bon ben je pense que pour moi cette semaine va être light ... very very light ... avec que marche et natation (fait chaud à la piscine) ; surtout qu'il a encore neigé ce matin, qu'ensuite ça verglace et que ça glisse, qu'on nous annonce encore de la neige et/ou du verglas pour la fin de la semaine, plus le froid ...

J'ai couru dimanche matin, dans le froid (0°C) et la neige fondue, un parcours pas vraiment vallonné mais pas vraiment plat non plus et ... mon piriforme n'a pas trop apprécié l'attente au retour, le froid, les deux heures de transport sur un siège inconfortable, ... et ça a pas mal réveillé ma contracture ...

... d'ailleurs si vous avez des conseils à me donner en matière de contracture de ce genre, de repos à observer pour guérir d'éventuels petits bobos avant le début d'une prépa marathon qui commence dans 3 semaines ... Hors de question pour moi d'entamer une prépa avec une douleur et hors de question aussi de ne pas faire ce marathon (et même si je ne vise pas un objectif aussi canon que les vôtres).

Ne me parlez pas de kiné, car ici, c'est vraiment le désert (pas dessert) : désert médical, désert de dé-neigeuse, désert de transport, désert de club de CAP, ...

Autrement, nos championnes Breizhoues V2F (Nathalie Vasseur et Maryse Le Gallo) se sont piquer le podium par une jeunette V1F) de la Loire et chez les hommes, podium trusté par des seniors estampillés "clubs du 72" ... aucun chrono en-dessous 30'45'' et des locaux loin derrière (les V2H ont reçu en lot des extincteurs ! MDR ...)

Au Café des Marathoniens par (invité) (84.97.65.xxx) le 21/01/13 à 19:00:48

Bonsoir à tous, un nouveau marathon au calendrier le 16 juin prochain autour du lac du der (Haute-Marne/Marne). Infos, motivés parmi vous???

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.21.xxx) le 21/01/13 à 23:20:45

t'étais à ST grégoire 4H34'?

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.242.xxx) le 22/01/13 à 09:01:09

Oui @D"""N ce week-end à Saint-Gregoire ... avec les meneurs d'allure d'endurance 72, dans le froid et la neige fondue pour une petite course bien sympa, toujours très bien organisée et qui grossit qui grossit ...

Mais je me suis trompée. N. Vasseur est V1 et pas V2 ...
Quant à moi, je n'ai amélioré mon chrono de l'an passé que 8'' là où j'espérais vraiment faire 30'' à 1' de moins que l'an passé. Mais c'est de ma faute, je n'étais pas vraiment dans la course moralement, pas concentrée et j'ai un peu décroché à partir du 6ème, je l'ai bien senti. Faut dire que jusqu'à la dernière minute, j'ai bien cru ne pas pouvoir courir vu la neige qu'il y avait par chez moi ...

Re-programmée pour 2014 donc ... (et tant mieux !)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.21.xxx) le 22/01/13 à 10:26:55

Il ne s'agissait pas de meneurs d'allure d'endurance, mais de locaux. Les "meneurs" estampillés sont dorénavant "FreeRun72". D'ailleurs le Big Boss, Chauchau était là-bas pour un footing, mais pas d'autres athlètes de chez nous.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 22/01/13 à 14:27:17

Salut,
Fractionné long en 3 blocs de 3km sur route ce midi avec:
EF 4km - AS10 3km à 3'55" moy - récup 1km en 5'15" - AS21 3km à 4'05" moy - récup 1km en 5'03" - AS42 3km à 4'30 moy - récup 1km en 5'03" - RAC 4km (avec 1km AS42 à 4'30" au milieu).
Total séance: 19km - 1h27'
Bonnes sensations sauf au RAC avec le vent en pleine poire !!
Une prochaine fois je referai ces 3 x 3000m dans l'autre sens, en commençant par l'AS42 puis l'AS21 puis l'AS10.

Au Café des Marathoniens par (invité) (212.234.218.xxx) le 22/01/13 à 15:18:27

Une autre façon de faire les 3X3000, que j'apprécie beaucoup :

1000 AS42 / 1000 AS21 / 1000 AS10
Le tout 3 fois

Séance qui fait bien progresser

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 22/01/13 à 16:28:35

@ (invité) (212.234.218.xxx): oui, la séance que tu décris est certainement efficace pour progresser mais elle implique que tu changes d'allure toutes les 4 minutes (en simplifiant).
On arrive à bien reproduire ses allures cibles en changeant aussi souvent ? Perso, j'ai peur que mon petit cerveau ait du mal à suivre ... (!)
J'essaierai quand même... Merci pour le "tuyau".

Au Café des Marathoniens par (invité) (212.234.218.xxx) le 22/01/13 à 16:45:55

@Yasso : tu a raison, il ne faut pas faire ce genre de séance en étant rigide sur le chrono... L'idée est la progressivité de l'allure sur chaque fraction, en balayant une plage d'accélération d'environ 2km/h, du " seuil - " au " seuil + ".

Au Café des Marathoniens par (invité) (212.234.218.xxx) le 22/01/13 à 16:49:56

On peut aussi décliner le modèle sur d'autres formes.
Par exemple il y a une semaine j'ai fait 5000 / 4000 comme suit (ça donne une idée de la progressivité) :

1000 4'00
1000 3'55
1000 3'50
1000 3'47
1000 3'45

récup presque 4' footing

puis
1000 3'50
1000 3'45
1000 3'40
1000 3'36

Mon allure semi étant entre 3'50 et 3'55 et mon allure 10km vers 3'40.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 22/01/13 à 18:22:11

Week-end dernier à Paris et heureusement un tapis de course dans l'hôtel (Novotel Gare de Lyon):
dimanche : 50' environ, à jeun, variation progressive de 6' au kilo jusqu'aux derniers 500m en 3'45",
lundi : 47' environ allure moyenne 5'30" au kilo devant BBC News...

@gilles : bravo pour le chrono, toujours en ligne avec les objectifs et une belle régularité dans la progression ; pourvu que çà dure !

Today : retour à Marseille, vraiment trop chaud avec le collant technique "thermal" initialement prévu pour Paris, 20' échauffement, 2x3000 (12'-12'01"), recup 2'30", 2x1000 (3'45"-recup 1'35"-3'45"), 10' rac ; 14km environ pour 1h08'.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.237.xxx) le 22/01/13 à 21:48:29

Hello le Balto !

La séance du soir :

25 min pour chauffer la bête..
En mode cross à 15.5 km/h : 10', 5', 3', 2', 1' (les recups : 2'30, 1'30, 1', 30'').
Avec la ptite récup à la fin : 12.5 km en 1h00.

Je sens que je vais "kiffer mon marathon" !!!! Non , je déconne... ;-)

@ plus

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.232.xxx) le 22/01/13 à 22:15:17

Début de semaine axé volume.
Hier Endurance 19,5km en 1h28
Aujourd'hui fartleck en vallonné, accélérations diverses en côte, 21,5 en 1h37. A++

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.248.246.xxx) le 23/01/13 à 11:05:36

Ca roupille là dedans !!

Au Café des Marathoniens par Kiffe ton Marathon (invité) (81.57.214.xxx) le 23/01/13 à 11:23:47

Pour moi, c'est prépa du marathon de Paris (plus que 11 semaines)... Aie aie aie ça arrive vite.

Du coup cette semaine c'est séances allégées (4 sorties tranquilles en allure fondamentale et avec étirements et pourquoi pas rameur) pour pouvoir repartir sur un cycle plus dur.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 23/01/13 à 12:54:19

Salut,
Auj. séance de fractionné court sur 200m comme suit:
EF 4km - 2 séries de 10 x 40"/40" à 102%VMA récup à 65%VMA - RAC sur 1,8km.
Total séance: 13km en 1h02'
Bien encaissée malgré la sortie avec frac long d'hier.
Des pics de FC à 96%/96%/97% sur les 3 dernières fractions.

Au Café des Marathoniens par opo (invité) (92.137.164.xxx) le 23/01/13 à 14:24:44

Pff ça court vite ici (ya que des costauds?)
Question svp
juste pour avis.
Quel poids idéal pour marathon d'Annecy le 21/04
1.88 et stature normale (18 cm de tour de poignet)
Je reviens sur marathon après mon dernier qui date de 2007 (3h10, je pense l'avoir couru à 79kg (pas completement au poids)
je suis à 82.
Question 1: selon vous quel poids cible?
Question 2: A quel rythme perdre les kil superflux
merci d'avance

Au Café des Marathoniens par mascher0 (invité) (89.3.30.xxx) le 23/01/13 à 14:33:31

salut,

tout d'abord félicitation pour ton chrono gilles, ça laisse entrevoir de nouvelles perspectives sur marathon.

Pour ma part, ce lundi footing de 1h et 13km environ.
mardi séance de piste effectuée sous la grele; au menu 600/800/1200/800/600 pour un total de 18km.
Aujourd'hui footing d'1h de prévu.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 23/01/13 à 15:14:02

Today : Séance récup 53', allure moyenne à 5'24", soit environ 9,83km, insérée à la pause déjeuner pendant une interruption salvatrice de la pluie qui n'arrête pas... En même temps, je n'oublie pas les conditions bien pires des confrères du nord...

@Yasso : terrible ton enchainement frac long / frac vma... A l'allure de tes 200m en 40", récup 40" ; t'es sûr de tourner seulement en 3'55"/km sur 10 000...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 23/01/13 à 15:33:50

@ Lonelybud: oui, 3'55"/km est actuellement mon meilleur temps sur 10km. Il date de décembre dernier.
Peut-être qu'avec les séances de fractionné que j'enchaîne depuis la sem 2/13, je serais actuellement en mesure de grignoter quelques petites secondes, mais pas de 10k en vue. La semaine prochaine sera allégée puis, la suivante, j'attaquerai un cycle orienté semi qui se conclura par le semi de Paris le 3 mars. A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 23/01/13 à 16:31:51

@Yasso, attention de ne pas enchainer 2 séances de "qualité" en 2 jours, c'est une règle d'or en cap. Il faut que le corps intègre et digère...un petit footing entre ne fait pas de mal. Bonne continuation dans ta prépa.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 23/01/13 à 16:45:21

@ Saxo: oui, je sais, c'est pas bien d'enchaîner du fractionné 2 jours de suite... Demain, footing d'assimilation.
Merci pour le rappel. A+

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.128.xxx) le 23/01/13 à 18:52:15

Bonsoir à tous,

Malheureusement, après ma séance de 15x500 dimanche, j'ai compris que la séance d'EF de lundi ne me donnait pas les meilleures sensations.
Résultat dès le lendemain : fièvre et rhino...

Repos forcé donc en espérant reprendre au plus tard vendredi...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (82.125.19.xxx) le 23/01/13 à 20:51:54

Bonsoir tout le monde

Whaou vous me faites rever avec vos temps et distance ....

Dimanche sortie sous le froid et la neige qui fondait sous mes pieds , du coup j'avais les orteils congelés .. aie aie aie en plus j'ai ramé grave (déjà que j'avance pas vite !)

Mardi pas de CAP cause gastro

bref pas tip top mon entrainement !!

Ce soir ca va mieux donc demain je repars

Bonne soirée à tous

ATLAS

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 23/01/13 à 21:29:11

@ OPO
"Pff ça court vite ici (ya que des costauds?)"
Eh non, y'a des lents aussi. Moi par exemple ;-)

Sinon des nouvelles du marathon d'Olne que devait courir Rick48800 dimanche dernier ? Ça serait sympa de partager un retour de vécu autour d'une petite mousse bien fraîche :-))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 23/01/13 à 22:19:16

- Hier soir : 20' allure marathon + 12' allure semi. Pour l'allure marathon, j'étais à 4'23"/km pour une fc moyenne de 157 (max 161) et pour l'allure semi 4'09"/km (fc moyenne 164, max 172).

- 5 X 1000 aujourd'hui : 3'56"/3'55"/3'54"/3'51"/3'48" (1'30" de récup). Une séance qui me faisait un peu peur, mais ça s'est bien passé, même si j'aurais pu partir plus vite pour être plus régulier.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.232.xxx) le 24/01/13 à 07:47:24

@Eugène, tu fais des belles séances, c'est bien parti pour le MDP! Mais comme Yasso, essaye de pas enchaîner les séances de qualité à la suite.
Pour les 5x1000, c'est bien d'abaisser progressivement le chrono au fur et à mesure des fracs. Mais effectivement chercher les 10" de moins par rapport au temps cible sur 10km, surtout après un cycle VMA.
@Phauto, oui c'est un peu dommage qu'il n'y ai pas de retour sur les compets pour lesquelles les marathoniens se sont signalé au "Café"...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 24/01/13 à 08:12:36

Saxo, je suis le plan que tu m'avais donné.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.232.xxx) le 24/01/13 à 09:14:42

@Eugène, tu as 5 séances par semaine. Tu as donc 2 jours de repos à placer dans la semaine, mieux de les placer entre 2 séances de fracs. Il est préférable également de faire la séance d'endurance active dans la foulée de la SL.
Idéalement
Dimanche : SL
Lundi : endurance active
Mardi : repos
Mercredi : frac long
Jeudi : footing
Vendredi : frac court
amedi : repos
Dimanche : SL

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 24/01/13 à 09:46:00

D'accord. J'ai procédé ainsi parce que c'est plus contraignant pour moi de courir le lundi, le mardi c'est un peu (à peine) plus facile. L'enchaînement endurance active/frac long ne serait donc pas très bénéfique ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.232.xxx) le 24/01/13 à 10:10:24

5x1000 est une séance éprouvante, fondatrice dans la réalisation d'un bon chrono sur 10km. Il faut de la fraîcheur pour bien la réaliser et ne pas fatiguer l'organisme plus que de raison. Mais bon c'est de l'ordre du détail.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 24/01/13 à 10:18:37

Organisation semaine préconisée par SAXO +N²

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.161.72.xxx) le 24/01/13 à 10:18:43

rien en janvier, juste la brioche qui s'installe
prochain marathon mi-mars
on commencera à s'inquiéter mi fevrier

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 24/01/13 à 10:22:20

Bon, je vais caser cette séance entre 20h et 21h alors.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.232.xxx) le 24/01/13 à 10:25:35

@Eugène, si tu as du mal à courir le lundi, tu peux tout décaler d'un jour avec la SL le samedi.

Samedi : SL
Dimanche : Endurance active
Lundi : repos
Mardi : Frac long
Mercredi : Footing
Jeudi : Frac court
Vendredi : repos

A réfléchir!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 24/01/13 à 10:37:35

Je crois que c'est LA solution.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/01/13 à 14:43:13

@Eugène et Saxo
Pour 5 séances, j'articule mon programme de la façon suivante, je récupère mieux de la SL lorsque je fais un footing très cool le lendemain puis un jour de repos.
Le bloc MJV n'est pas trop difficile à encaisser et permet de donner du coffre pour le jour J :

Dimanche : SL ou course
Lundi : endurance récup
Mardi : repos
Mercredi : frac moyen (AS 5 ou 10)
Jeudi : endurance récup
Vendredi : frac long (AS21)
Samedi : repos
Dimanche : SL

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 24/01/13 à 15:02:21

Le Pix en fonction des sensations de la SL surtout vers la fin le lendemain pour les pious pious c'est sortie avec de l'endurance active sauf la semaine précdent le semi ou si l'athlète ressent de la fatigue....et dans ces cas c'est effectivement endurance fondamentale....
Comment va Svet ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/01/13 à 15:09:59

@Serge92
Svet va bien, elle a fait 3ème VF2 à l'Ice Trail.

Je préfère faire une sortie cool le lundi car le vendredi c'est 17/18 km (dont 8 à 10 à AS 21)et le dimanche entre 24 et 29 (dont 8 à 10 à AS42). J'ajoute en semaine S5/8 et S6/8 un footing le samedi pour augmenter le kilométrage.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 24/01/13 à 15:27:31

Bravo pour le podium....toujours sympath de monter sur la boite....:-)
pour toi ok déjà du travail sur de la fatigue, pas nécessaire d'en rajouter faut garder de la fraicheur pour la suite....

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 24/01/13 à 15:52:10

Salut,
Footing urbain cool auj., 14km en 1h15.
A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.136.236.xxx) le 24/01/13 à 16:10:05

Hello,
récup cette semaine avec mardi 45mn cool pour 8,25km et ajd 46mn pour 9km avec des moyennes au km allant de 5'25 à 4'45, pas de cardio mais je n'ai pas forcé du tout, ras ça roule.
Du coup je ne sais pas trop ce que je vais faire demain et dimanche ? demain je pensais faire une sortie très cool à 70% de fcm maxi.

@Eugène, merci d'avoir soulevé ce pb, je me casse aussi la tête pour arriver à planifier mes semaines pour ce plan 10km car je ne peux pas courir le mercredi :(((

autre interrogation: je n'ai pas de 10km possible le 3mars pour la fin de ce plan mais y'a le 10km FFA de Béziers, ça tomberait à 5semaines de Rotterdam ... bonne/mauvaise idée ? sinon, ça te tenterait Sax' ?

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 24/01/13 à 17:57:05

12,42 km en 1h00'26". Je ne sais pas si c'est le froid, mais à fc égale (134 aujourd'hui, soit un peu moins de 70%), je vais plus vite depuis quelques semaines : 4'52"/km aujourd'hui sur un parcours vallonné.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (86.199.196.xxx) le 24/01/13 à 21:26:20

Bonsoir,
Semaine récupération aprés pas mal de séances vma,cet aprem j'ai realiser 4*1000m recup 1'30 pour tester un peu.
Pas mécontent car j'ai realiser 3'45/3'50/3'45/3'45.
Je pouvais pas en faire un de plus,je refais un 10 km le 17 fevrier et souhaite faire mieux que 40'51 du 6 janvier.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.237.xxx) le 24/01/13 à 21:53:42

@ Eugène : La progression peut être !! ;-)

Pour moi ce soir, petite séance avec les potes du club qui font le régional dimanche (je n'y serai pas, pas dispo ce jour là...).
15 x 30/30. Au total 10.7 km dans le froid, vivement que ça se radoucisse.. !

Au Café des Marathoniens par Loneybud (invité) (109.6.181.xxx) le 25/01/13 à 09:38:16

Hier : 22' échauffement light, 9x400m environ (au GPS) entre 1'22 et 1'25" avec récup entre 1' et 1'05", 10' rac ; Total de 10,8km environ pour 54' insérée au déjeuner donc moins d'une heure oblige...

Je me suis donc inscrit comme prévu au semi de Cannes (24/02) sous le club "Café des Marathoniens", on verra si çà me portera autant chance qu'à Gilles...

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 25/01/13 à 09:54:53

Bonjour à tous,
Comme Eugène, les FC sont nettement en baisse.
Hier soir, footing en accélérations progressives sur terrain vallonné :

Distance: 12.19 km Temps: 1:00:01
Allure moy.: 4:55 min/km
Dénivelé : +/- 91 m
FC moy.: 134 bpm FC max.: 149 bpm

20' à 11,2 km/h FC moy.: 125
20' à 12,2 km/h FC moy.: 137
20' à 13,05 km/h FC moy.: 142

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 25/01/13 à 10:31:39

Bonjour à tous,
Les FC diminuent, signe de progression ...

7 x 1000m pour moi ce matin comme suit:
EF 4km
7 x 1000 en 3'52/3'52/3'48/3'48/3'47/3'45/3'44
avec des récup de 250m faites entre 1'25 et 1'28
RAC 1km
Total séance 14km en 1h06'
Pics de FC à 95% FCM sur les 2 dernières fractions

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.136.236.xxx) le 25/01/13 à 10:58:27

yaaaaaaaaaaaaa les puls' baissent mais l'excitation augmente !! goooooooo à tous les piliers du bistrot, les plans démarrent !!!

@lonelybud, mieux qu'un gri-gri, l'inscription au nom du "café ..." est la garantie d'un chrono de folie !!!

en parlant de Cannes, même si on sera sur Bastia pour les vacances scolaires ce n'est pas impossible que j'me débrouille pour venir, yeaaaaah !!! donc le semi me tenterai bien, c'est dans 4 semaines, un plan semi à la place du plan 10km prévu, ce serait p't être une bonne idée non ? kesstendi Sax' ?

allez zou, j'vais fêter ça au stade avec un p'ti peu d'seuil ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par wessman (invité) (149.6.166.xxx) le 25/01/13 à 11:07:17

Hier une séance de 40 minutes plus ou moins structurée.
10 minutes en EF
10 minutes à 12~13 km/h
5 minutes en EF
10 minutes en accélération progressive de 12 à 16 km/h
5 minutes en EF

C'est la première semaine depuis ma reprise en octobre où les jambes tournent bien, le cardio ne s'affole pas à la moindre sollicitation, bon mental.

Mon objectif est de garder la motivation sans participer à aucune course en 2013, avec 3 sorties par semaines dont une EF le WE et une séance de vélo de 2 à 6 heures.


Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 25/01/13 à 11:48:46

Je suis au fond du lit, méga rhume. Je suis quand même allé sur la piste hier soir mais ne suis pas allé au bout de la séance. Prévu pyramide 2x1000, 2x800, 2x600, 2x400. Fais 3'25/3'20/2'42 puis stop. J'ai attendu mon collègue en faisant 6x200/100rec en 35" pour ne pas me refroidir et chopper encore plus mal. Mais mis à part le rhume, c'est quand même pas la super forme.
@Gilles, demain garde le seuil si tu peux, allure à privilégier. Genre 3000/3000/2000 AS21/AS21/AS10. Les -3h vont être justes pour Rotterdam mais tu devrais quand même essayer. Là je te vois plus entre 3h03 et 3h05. Je pense que la meilleure stratégie est de continuer sur le 10km, l'idéal serait à Cannes, à 7 semaines de ton marathon. Tu devrais viser 37'xx. Si tu arrives à rentrer en 37'xx, les 3h seraient à portée de fusil. Si tu fais le seuil demain vise 4'/km sur l'as21et 3'45/km sur l'as10, tu verras comment tu te sens.
Sinon Béziers pas idéal pour moi. Il y a aussi un 18km à Aix à un mois de Rotterdam qui pourrait te servir de répétition générale.
@Eugène, normal les puls, le travail porte ses fruits!
@Lonelybud, bonne idée! le café va se faire un nom :-)) (à ne pas confondre avec le running café, vraisemblablement lapsus du commentateur de la course à Garons).

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.136.236.xxx) le 25/01/13 à 13:38:57

:(( Saxo, soigne toi bien !
ok, messageS bien reçus ;-) merci !!!!
- Beziers à la corbeille ça ne m'arrangeait pas trop non plus ...
- poursuite du plan 10km prévu, je ferai mes SL le lundi ...
- pour Cannes le 10km seulement même si ça va me faire bcp de tralala pour "seulement " un 10kil mais bon ...
- pour Rotterdam, 100% ok avec toi les 3h vont être juste, j'ai même encore du mal à me faire à l'idée que cela pourrait être un objectif lol !!!
bref nous verrons ...

Sinon pour le seuil, je reviens tout juste de la piste, j'y ai fait un 3000/2000/1000 que je pensais faire en as42/21/10 donc à 4'15/4'/3'45
ça a donné 3000 en 4'11/09/09 (80-87-87% de fcm avec maxi 88%)
r=375m en 1'52
2000 en 4'02/01 (87-89% de fcm avec maxi 90%)
r=375m en 1'52
1000 en 3'44 (90% et maxi 92%)
total de 14,25km en 1h06 faisait un peu frisquet avec un petit vent, ras ça roule.

@++
Gilles

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 25/01/13 à 15:17:18

Saxo au chaud 3-4 jours avant de repartir de bon pied....!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 25/01/13 à 16:36:09

Merci Serge! ça tombe bien, il faut que je me repose musculairement aussi alors...
@Gilles, si tu peux pas aller à Cannes, c'est pas grave. On se fait un 10km sur piste entre nous! je demanderai à Lionel d'apporter le fouet, il se mettra derrière toi, si tu fais un 400 en plus de 1'30 gare à tes fesses :-)

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.242.xxx) le 25/01/13 à 16:51:19

Un grog @Saxo ?

Moi aussi repos depuis dimanche soir (mais piscine à gogo toutefois). Le froid, l'humidité, une longue attente sur un siège inconfortable (où sont passés nos vieux sofas d'antan ?), des transports en retard ... ont été fatals à l'insertion de mon ischio.

En plus, il fait chaud au comptoir. @Gilles et d'autres courent pour nous et ont tout plein de trucs à nous raconter. Bon W.E. les marathoniens (glouglouglou)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.254.xxx) le 25/01/13 à 18:10:27

Bonsoir à tous,

Je vois que c'est pas la forme pour tout le monde.
Je suis toujours en repos forcé depuis lundi, rhino qui ne se soigne pas malgré les antibio... en espérant que je puisse faire une petite séance d'EF demain...

A suivre et bon repos à tous !!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 25/01/13 à 18:25:26

Salut le café des enrhumés !
Le docteur zyglute préconise à tout le monde, 10 gouttes de propolis à prendre chaque jour + inhalation de Vikcs.
20 euros SVP, merci !:))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 25/01/13 à 18:29:40

Le docteur Eugène conseille quant à lui de se shooter à la vitamine C.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 25/01/13 à 18:32:38

Quoi qu'il en soit, ne laissez pas traîner ça : prenez la rhino par les cornes !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 25/01/13 à 19:20:17

P'tain Eugène...j'aurais pas osé celle-là...tu concurrences Serge et ses champignons hallucinogènes entre les doigts de pied du post de Dubai...vous êtes en forme (contrairement à moi)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 25/01/13 à 19:29:00

Ah oui, il mycose tout Serge !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 25/01/13 à 19:33:37

@Eugène : comme t'es en forme , tu fais le semi de Sarrebruck le 17/02 ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 25/01/13 à 19:41:45

Faut demander à Saxo, c'est lui qui gère ma carrière sportive. :-) J'aurais bien aimé, mais j'ai prévu un 10 km la semaine d'après, alors je sais pas trop.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 25/01/13 à 19:50:20

@Eugène, j'espère des retombées économiques grâce à tes futurs podiums! Quand tu seras une sommités es cap, tu n'oublieras pas de parler de moi dans Jogging Internationnal (avec des articles du genre "comment peser sa spiruline sur sa balance électronique afin de ne pas avoir la C....):-))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 25/01/13 à 19:52:22

:-))
Alors, ce semi, je le fais ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 25/01/13 à 20:15:39

@Eugène, c'est toi qui voit! Ton objectif c'est le 10km, il faudra le faire à fond avec le meilleur chrono possible au bout. Tu peux faire le semi mais ne laisse pas trop de jus pour la semaine suivante.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 25/01/13 à 20:17:43

Au fait pour la spiruline, tu peux la prendre en comprimé. En principe 2 comprimés = 1gr.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 25/01/13 à 20:17:47

Oui, l'objectif c'est le 10, ce ne serait pas très cohérent.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 25/01/13 à 20:39:23

C'est bon ,j'ai compris ! Eugène me fait encore faux bond, un vrai cabri celui-là :)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 25/01/13 à 20:46:31

Désolé, j'avais bien envie, mais là ça colle pas trop avec ce que j'avais prévu.
Saxo, je prends la spiruline en paillettes, produite dans une ferme aquacole alsacienne (spiruline d'Alsace, je leur fais de la pub, ils sont très sympas).

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 25/01/13 à 20:52:25

Mais je te fais courir Eugène, de toute façon je suis pas sûr d'y aller...

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 26/01/13 à 10:25:37

Hier soir : 1h10 - 13,8km - allure moyenne de 5'03"/km. 1°, cà m'a rappelé des souvenirs de Francfort...

Bon courage à tous les malades et revenez fort avec un bon café...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 26/01/13 à 12:39:37

8 X 2'/1' ce matin : entre 521 et 538 mètres d'après le GPS (538 sur la dernière fraction). Ça s'est bien passé, il faisait un peu moins froid (un peu moins de 0°C).

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 26/01/13 à 12:46:58

Salut,
Je reviens d'une belle sortie trail chemins et forêt. Les sols sont durs, verglacés, avec encore de la neige.
Total: 30,25km en 2h50, 380m D+, le tout en endurance tranquille. Bon week-end à tous et bonne récup aux malades.

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 26/01/13 à 13:36:58

Minimum syndical cette semaine avec trois sorties de 45'.

Lundi, j'attaque mon plan 10 km avec comme objectif le 10 km de Rueil-Malmaison le 3 mars.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 26/01/13 à 17:37:37

Ciao les amis ! j'espère que tout le monde va mieux, pas encore de sortie pour moi ajd (j'vais sûrement trottiner un peu) mais Delphine vient de faire une belle sortie, au stade svp, yes !
2500/1500/1000 prévus à as42/21/10
2500 en 15'51 (à 6'20)
R de 375m en 2'50
1500 en 8'49 (à 5'52)
R de 375m en 2'57
1000 en 5'33
Total 1h15 et 11,5km.
Les allures sont un poil plus "lentes" que prévues car elle a fait confiance au gps, elle a eu de bonne sensations, ras.
C'est cool qu'elle reprenne un peu les changements d'allures dans certaines de ces sorties avant d'attaquer son plan de 8s pour Rotterdam (sans doute celui de GM pour 4h15 mais avec un objectif de 4h20/25)

@Saxo, nooooooooon pas le fouet ! ça devrait le faire pour Cannes avec un combiné bateau pour Nice/train pour Cannes/hôtel/repas+sieste sur transats au goeland;-) /train pour Toulon/bateau le soir pour Bastia !
m'en fout, j'ai envie d'y aller, alors ...
vous venez Lionel et toi ? si oui, ça ne vous dit pas un p'ti hôtel pour éviter la route de bon matin ? c'est que le départ du 10km est à 9h et qu'y a un suuuuuuper Ibis à Cannes :-))) même tarif pour 1,2ou3 personnes ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par (invité) (79.89.174.xxx) le 26/01/13 à 19:55:53

Dans un précédent commentaire, il y a quelques mois déjà, je m'étais ouvert au modérateur du forum pour lui signaler que nombres des messages postés sont sans aucun lien avec la cap, et bien souvent insultants et vulgaires. Le modérateur s'était étonné et me demandait de lui faire part des écarts que je pourrais constater. Un exemple parmi de nombreux autres dans le post "MDP depuis Lyon pour 5 euros", où l'on invite l'auteur à aller se faire sodomiser. Très classe.
Comme c'est cela en permanence sur ce site, si un grand balayage n'est pas fait dans les messages, je ne vois pas l'intérêt de continuer à participer, ni même à lire car tout cela n'est malheureusement même pas drôle.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 26/01/13 à 20:20:30

ô purée ! tu as raison sur le fond mais je crains que ton message ne soit qu'un coup d'épée dans l'eau ou pire un formidable appât pour trolls :(
rien ne changera ici, cela fait des années, faut faire avec et ignorer les vulgarités: "don't feed the trolls !!!"

Bref, je n'ai donc pas résisté je viens de faire une p'tite sortie de 8,5km en 47mn (à 66% de fcm moyenne) ... allez j'avoue, c'était pour enfin sortir avec mes ds trainer, bin oui le concessionnaire avait dit "allez-y mollo au début sinon vous risquez de les braquer" alors ça faisait 10j que je m'en servais comme pantoufles à la maison, pi aujourd'hui j'ai senti qu'elles étaient prêtes, Delphine avait ouvert la voie avec ses nouvelles voméro, je leur au dit "allons-y les filles, en route pour Rotterdam ! " ...
no comment, enfin si : j'adooooooooooore ces shoes !!! au chiottes mes sabots ;-)

@+ amigos
Golles

Au Café des Marathoniens par patlyon (invité) (90.14.180.xxx) le 26/01/13 à 20:40:31

salut a tous
Inscrit au MDP et cherche un semi dans ma prépa en proximité de Lyon enfin sur les départements limitrophes vers le 09 mars si jamais faite moi signe ...... Ne souhaite pas courir le semi de bourg en Bresse a cette date voila bonne prépa a vs tous Pat

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.93.225.xxx) le 27/01/13 à 00:59:38

@patlyon, y'a le printemps d'Ozon le 10 mars. C'est un semi vallonné mais sympa.
http://ozoncourir.free.fr/

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 27/01/13 à 08:25:59

Zut pat, j'allais te proposer le semi de Bourg !

Dommage le parcours est sympa, enfin je trouve !

Bonne continuation dans ta prepa !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 27/01/13 à 12:55:38

18,68 km en 1h30'03" (4'49"/km) ce matin. Je me suis permis de laisser monter ma fc parfois (max 156) ce qui fait que la moyenne est un peu élevée (142, soit 73-74%).

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 27/01/13 à 14:15:00

@Eugene N'est-ce pas un peu rapide pour une séance d'endurance (4'49"/km) ?

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 27/01/13 à 14:53:24

Salut la compagnie!

Entre neige, neige et neige, semaine difficile.
Lundi : 22 km trail avec 485m D+
Jeudi : 1 heure footing
Vendredi : 3 séries de 3x1000m à AS42/AS21/AS10 mais du mal à me caler, du coup ce fut AS21/AS10/AS5. :-) Exercice intéressant mais que j'ai trouvé plus fatiguant que si j'avais couru la distance sur le même tempo. Au final, 16,3 km parcourus.
Dimanche : grosse diarrhée, grosse fatigue et grosse pluie. Seulement 9 km à AS42. Plus 2 bonnes heures de séchage. :-((
Bilan de la semaine : 54 km

Pas de nouvelles de Rick48800 qui devait courir le marathon d'Olne dimanche dernier ?
Une pensée pour Tesla57 qui avait indiqué être au marathon de Marrakech ce dimanche.

@patlyon
Je cours le MDP et je participe au semi de Bourg-les-Valence en mars. Pas vraiment limitrophe comme département, mais ça n'est pas si loin de Lyon que ça.

Au Café des Marathoniens par patlyon (invité) (90.14.180.xxx) le 27/01/13 à 15:37:41

Merci mes amis jogman,am stram gram & phauto pour vos infos très sympa

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 27/01/13 à 16:22:29

Salut

Première semaine entrainement axé marathon pour moi:
mardi: 14 km 11 km/h
Mercredi 19*30/30 (dans la boue j'avais même pas compté j'ai regardé après sur ma montre)
jeudi footing très lent 50'
vendredi EMA: 1h dont 3 fois 10 min 16 km/h récup 2'.
samedi 1h20 vélo tonique parcours varié
dimanche encore rien pour le moment je vais faire une petite sortie je crois.

Bonne fin de week-end à tous!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 27/01/13 à 17:01:14

Salut Tutti !

SL de 2h de M..... sur le neige et la glace, rien dans les jambes et pour couronner le tout un début de crève !
Sympa les amis du café de m'avoir refilé vos microbes :)

Au Café des Marathoniens par (invité) (92.153.80.xxx) le 27/01/13 à 19:22:57

La citation du Dimanche :
"Et si tout n'était qu'illusion, et si rien n'existait? Dans ce cas, j'aurais vraiment payé mes DS Trainer beaucoup trop cher"

Rien pour moi depuis trois jours, longtemps que j'avais pas eu une crève comme ça. Ca va un peu mieux ce soir.
Donc la semaine a été light avec 3 sorties pour 55km.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 27/01/13 à 19:23:31

C'était Saxo!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 27/01/13 à 20:02:52

J'ai trouvé : c'est Matrix !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 27/01/13 à 20:03:07

Rapace, je suis resté entre 70 et 75 % de FCM la plupart du temps, je me suis juste permis d'aller un peu au-dessus de temps en temps, mais pas plus que ça, pour ça que ma fc moyenne est un peu plus haute que d'habitude pour de l'endurance (142 pour 195 de FC max).

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 27/01/13 à 20:08:16

Dans le plan de Saxo, il était écrit entre 70 et 80%. Effectivement 75-80 % est zone que je ne travaille pas souvent, d'où l'intérêt sans doute : je bascule immédiatement de l'endurance fondamentale à l'allure marathon d'habitude.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 27/01/13 à 20:17:30

@Zyglute, non c'est Woody Allen. Mais la vrai citation, ce n'est évidemment pas "mes ds Trainer" mais "mon tapis". Soigne toi bien!
@Eugène, c'est pas un plan saxo mais un plan GM. Il faut rendre à César ce qui lui appartient (merde ça fait déjà deux citations aujourd'hui...). Plus sérieusement, l'endurance n'est pas une allure mais une plage d'allure qui va de 55% à 80% de fcm(60 à 75% de vma grosso modo). N'ai pas peur de monter dans les tours!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 27/01/13 à 20:26:52

@Saxo : je savais bien évidemment que cette citation n'était pas dans le film Matrix mais elle peut convenir pour le film en tout cas.
@tchoum aussi !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 27/01/13 à 20:31:21

Hello,
Repos pour moi auj. après une semaine bien remplie avec 6 séances et 103km. Reprise demain ou mardi pour une semaine
allégée. A+

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 27/01/13 à 20:54:41

Today : 32' à 5'28"/km puis 6km (lap 2km : 8'08"-8'04"-8'01") et 11' rac à 5'46"/km ; total 14km pour 1h08' environ. Pas facile, je pense subir encore les séquelles de la Prom et devrai trouver un créneau pour consulter un ostéopathe rapidement...

M'enfin, demain une nouvelle semaine débute hop hop hop...

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.157.xxx) le 27/01/13 à 21:34:56

Bonsoir à tous,

Comme certains, ma semaine a été assez légère pour rhume et fièvre mais avec ma séance de dimanche dernier, j'ai tout de même réussi à caser 4 séances.

Bilan de la semaine
S1 - MDP - Objectif : 3h30

Dimanche dernier : FRACTIONNES 15x500 R=1' FCM=87%
2'13/12/10/06/08/04/00/02/00/00/02/02/03/1'58/1'54
Lundi : EF 1h10 pour 12,5kms 5'15/kms FCM=66%
Mardi : repos
Mercredi/Jeudi/Vendredi : malade
Samedi : 2x4000 AS42 à AS10 R=5'30
5'05/4'50/4'35/4'19 puis 5'04/4'45/4'29/4'10
Dimanche : SL 1h45 pour 20kms
10kms en EF 5'16/kms (FCM=68%) puis 6kms en End. Act. 4'51/kms (FCM=74%) FCM=69% sur toute la séance

TOTAL : 5h15 pour 59,3kms

Demain : 8x1000 d'AS21 à AS10

Bonne semaine à tous et bonne récup à Saxo. Au moins, cela permet de souffler un peu...

A+

Lachmann

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 27/01/13 à 21:49:45

Salut à tous

Je reviens au bistrot après 2 jours d'absence et je constate que les microbes ont fait des ravages... Remettez vous bien !!

Sinon, samedi, j'ai pu faire une séance dans le froid, dur de chauffer....
31 min à 4'42
15 min à 3'53
7 min 30 à 4'32

Au total : 12.14 km en 53 min 30.

Dimanche, je me suis fait avoir par la météo. Je n'étais pas chez moi et pas prévu de courir sous la pluie, du coups j'avais pas les affaires...bref...
Mes 1h30 en endurance se sont transformés en 50' de home trainer.
J'aurais bien fait un peu plus longtemps, mais ç'est très chiant ce truc !!

Bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.27.xxx) le 28/01/13 à 10:56:25

Salut (Obj Barcelone - 3h10/15),

Résumé de la semaine :
5x400+5x300 en 1'26" et 1'01" r1'/50"
1h30 avec 14'(14.4)+12'(14.7)+10'(15.2)
11 km EF
2h30 avec 2x30' (13.3 et 13.8) pour 29km
Total : 67.3km

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 28/01/13 à 13:55:42

hello, ajd mini SL de 1h15 pour 15,15km, 77% de fcm moyenne sur l'ensemble de la sortie très ventée ...
Demain début du plan 10km.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 28/01/13 à 15:22:17

Today : 1h08' pour 12,7km environ, moyenne de 5'30" pendant les 20 premières minutes puis 5'17" sur un parcours avec une longue côte et mistral en pleine forme, lui...

@gilles et saxo : yes, you cannes ?

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 28/01/13 à 16:59:45

Salut'

grosse crève toute la semaine qui se poursuit d'ailleurs....

Résumé de la semaine (prépa MDP 3H30)
Lundi: Natation 1 heure
Mardi: 10,5 Kms dont 4*1000 à 4'05
Mercredi 10 kms EF matin 1 heure natation soir
Jeudi/vendredi: 2*1 heure natation
samedi: 12Kms sur tapis (météo catastrophique+crève) 5kms EF et 7 kms AS 21
Dimanche: 20 kms (pluie + boue neigeuse) avec variation allure EF AS10 AS21 AS42 (allure moyenne sortie 5m04/kms.
52 KMS et 4 heures natation
Toujours bcp d'interrogation sur AS42...

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (86.199.196.xxx) le 28/01/13 à 18:43:38

Bonjour,
Endurance active cet aprés midi sous un beau soleil, 2*4000m en 19'01 et 18'28. Total 13km en 1h05.
Mercredi 6*1000m en 4'00 recup 1'.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.157.xxx) le 28/01/13 à 22:29:10

Bonsoir à tous,

Après du seuil samedi (2x4000 d'AS42 à AS10), une SL d'1h45 hier (68% à 74% FCM), séance de fractionnés ce jour...

Prévu : 8x1000 d'AS21(4'25) à AS10 (4'10). R=1'30
Réalisé : 4'19/4'14/4'10/4'15 (gros vent de face)/4'08/4'01/3'59/3'59 soit 10kms en 45' FCM = 85%

Content des temps malgré des sensations mitigés au départ avec des jambes quelque peu fatiguées après 32kms accumulés sur les 2 derniers jours.
Quasi 50kms sur 3 jours.
EF mercredi (1h) et jeudi (45') pour bien assimiler et récupérer avant seuil de vendredi...

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 29/01/13 à 10:10:23

@Chris, Lachmann vous faites des belles séances en maitrisant bien vos allures. Continuez comme ça!
@Sorel, pas de chrono de référence sur 10 21 ou 42 pour avoir une idée de ton allure et du temps visé sur ton marathon?
@Lonelybud, pour Cannes j'en sais trop rien...j'avais prévu mais démotivé par mes entrainements et surtout mes sensations.
@Gilles, je ne sais pas encore pour Cannes mais si je le fais, on partira à 4 le matin même.

Sinon hier soir SL dans le vent (marre de ce vent!..) après 3 jours et avant 2 jours sans cap. 2h pile pour 26,2km.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/01/13 à 10:15:07

Bonjour à tous,
Le Pix : objectif 3h10/3h12 Marathon de Rotterdam

Je constate que je suis très loin des vitesses d'entraînement des coureurs ayant le même objectif que moi.

Semaine dernière :
6 séances, 79.85 km
Temps: 7:23:42 h:m:s
Dénivelé :+/- 633 m
Vitesse moy.: 10.8 km/h
FC moy.: 128 bpm

Programme de la semaine à venir :
Ce soir : 1h endurance + 10 lignes droites
Mercredi : 14/15 km dont 6 x 1000 (à AS10) 1'30" lent
Jeudi : Endurance 1h
Vendredi : 14 km dont 6 x 3' (à AS5) 1'30" lent
Samedi : 1 h footing récup
Dimanche : Mini trail de 17 km (350 d+)

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 29/01/13 à 11:18:19

Bravo à tous vous faites une sacrée montée en charge j'ai tout juste fait 60 km je pensais avoir fait une grosse semaine! Pour ma part j'ai commencé la semaine dernière l'entrainement Barcelone. C'est marrant et instructif car nous avons tous des façons différentes de nous entrainer. Pour ma part je fais toujours les footing très lents entre 10 et 11 km/h, même dans les sorties longues du coup j'en tire pas trop de fatigue

La suite du programme:
Dimanche SL!! 1h20 avec 5 km AS42 4'10"/km
lundi 9 km environ 10 km/h

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 29/01/13 à 13:43:06

Salut,
Footing urbain ce midi, 16,8km en 1h25' (V. moy 11,9km/h), 200m D+. Pluie fine et vent, sensations pas terribles malgré les deux jours de repos...A+

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 29/01/13 à 14:47:41

@saxo le temps visé pour ce premier marathon est de 3H30 allure 5'/Kms. Mon dernier temps sur semi est de 1H38 en octobre mais depuis je pense m'être un peu amélioré. Mon dernier temps sur 10 kms est de 42 minutes.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 29/01/13 à 17:51:48

Ciao tutti, content de lire les guérisons des uns et des autres :)
@lonelybud, Yes I Cannes ! because très envie d'y aller, mais rien de réservé encore (bateau+hôtel) j'attendrai la dernière semaine ...
@sax' ok pour Cannes, bonne reprise post-rhume, et à bas le mistral !

Oggi, début du plan 10km avec 5000/3000 as42/21, à 4'15 et 4' donc ... mince me voilà démasqué ;-)))
5000 en 4'15/13/18/15/16 avec des fcm de 86/86/85/85/86% (maxi87%)
R de 500m en 2'29
3000 en 3'59/4'02/3'58 avec des fcm de 87/89/90% (maxi91%)
Total de la Séance= 1h18 et 16,7km
Bonnes sensations, ciel bleu, pas de vent, tº douce, j'ai couru habillé en court ... Non pas sur la tête les potes du nord :))))
Demain repos et jeudi 5x1000.
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 29/01/13 à 19:20:55

J'ai couru hier soir après 20 heures. 3 X 10' (42/21/10) : 4'18/km (moyenne 157, max 161) ; 4'06"/km (moy. 162, max 168) ; 3'59"/km (moy. 166, max 174).
Total : 14,49 km en 1h09'37" (fc moyenne 144).
Assez à l'aise à 4'18" (soit mon allure d'hier un peu en-deçà de ma fc marathon). Mais bon, c'était sur 10' ! :-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.175.xxx) le 29/01/13 à 19:38:34

@Gilles : grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr !!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 29/01/13 à 22:40:22

@Gilles : Grrrrrrrr aussi !!! En même temps en ce moment, je sais pourquoi j'ai acheté des fringues d'hiver pour courir ....

Ce soir : 15 x 45"/45". Au total, une séance de 11.4 km pour 53 min.

@Eugène : Tu fais de bonnes séances en ce moment, ç'est quoi déjà ton objectif ?
re @Gilles : tu m'as l'air de t'être laissé convaincre par les 3h !! :-)

C'est vrai, ç'est dommage que ceux qui ont couru leur marathons de début d'année ne soient pas repassés donner des nouvelles....

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens par le passager du çoir (invité) (92.135.119.xxx) le 29/01/13 à 22:59:00

Quelqu'un a t il déjà essayé de prendre 42 cafés en sub 180 ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 30/01/13 à 08:22:12

Je ne me suis pas encore fixé d'objectif, sinon celui de battre mon record de Rotterdam (3h09'07"). Même si là je n'étais pas très loin de l'allure pour faire 3 heures, ça me semble injouable.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 30/01/13 à 09:39:16

Hier : temps idéal effectivement vers 12h30 avec vent très léger à 200m de la mer, 22' echauffement light, 5x1000 (3'41"-3'41-3'39"-3'42"-3'37") récup 1'30 (255m environ) et 10'rac, quelques bonnes sensations enfin, total : 11,6km pour 58'.

@saxo : il reste encore 3 semaines...

@gilles : bel objectif en perspective, à Cannes ce sera sur 10km ou semi ? Car tu viens de réaliser le 10km de Garons dernièrement et tu poursuis un plan 10km ?

@zyglute57, eugene... : bon courage, les bonnes conditions devaient revenir...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 30/01/13 à 09:46:51

Il fait 10°C ici, mais pas mal de vent ce matin.

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (92.103.133.xxx) le 30/01/13 à 09:47:40

Ce matin, 5 fois 1000 dans le cadre de la préparation 10 km (3 mars). Séance ratée 4'/3'50/3'59/4'06/4'17 (!!!) avec 1'30 de récupération. Jambes lourdes, mauvaises sensations, bref, le pied...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 30/01/13 à 09:56:52

Bonjour à tous,
Ce matin, 3 x 3000m comme suit:
3000m AS42 4'26/km FCmax 139 puls
3000m AS21 4'4/km FCmax 151 puls
3000m AS10 3'56/km FCmax 158 puls
Récup de 1000m entre les fractions à 5'10 de moy.
Total séance: 14km en 1h06 avec une FC moy 139puls (81%FCM)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 30/01/13 à 11:11:03

Bonjour !
@lonelybud, belle séance ! J'aimerai bien faire la même demain ^_^ Sinon je serai sur le 10 à Cannes, le plan 10km est fait pour consolider les progrès issus de mes 9 semaines de plan vma, (les SL seront un peu rallongées)
après Cannes, ce sera une demi semaine allégée puis 6semanes de prépa marathon pour Rotterdam.
@eugene, avec tes belles séances je suis sûr que tu vas faire péter un nouveau PB. Forza !
@rapace :( ça arrive ... peut-être que la 2° fraction t'a fracassée ? Courage !
@yasso, belle séance !!!
@Tous : Une petite faveur à vous demander: pliz, pouvez-vous mettre vos puls en % de fcm ? Grazie mille ;-)

@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 30/01/13 à 11:15:38

Yasso, trop longues les récup: 3' à 60% est suffisant.

Avec le temps qu'il fait en ce moment, ce sera vin chaud pour moi, près de la cheminée ousqu'il doit y avoir des châtaignes à grâler. Merci

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 30/01/13 à 11:21:50

@ Gilles:
Ma séance de 3x3OOO de ce matin a donné, en % FCM, 81% en fin de fraction AS42, 88% en fin d'AS21 et 92% en fin d'AS10.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 30/01/13 à 11:27:33

@ D''''''N: merci pour le conseil.
J'ai fait des récup à presque 66%VMA.
La prochaine fois je les raccourcirai et diminuerai l'allure
à 60%

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 30/01/13 à 13:34:06

Merci Yasso ;-) assez à l'aise dans tes allures, re-belle séance !

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 30/01/13 à 16:36:41

Today : temps idéal (16°) pour un footing à la pause déjeuner, 9,6km pour 51', allure moyenne 5'20. Pas d'usage du cardio pour le moment, je fais mes séances un peu "à la bourre" entre midi et deux...

@gilles : bonne séance pour demain en débutant à 3'45" pour les 2 premiers après tu peux voir... Hier, j'aurai dû faire un 6e mille mais pas eu le temps.

@rapace2780 : ton 2e mille (3'50") t'as probablement mis dans le rouge... Dans ce type de séries, il faut éviter les a-coups ; 10" d'écart sur 1000m c'est beaucoup trop, à la rigueur sur la toute dernière fraction.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (92.149.187.xxx) le 30/01/13 à 18:13:24

Bonsoir,
De retour de ma séance 6*1000m recup 1',condition agreable.
4'05/3'56/3'58/3'49/3'52/3'47 recup 1'.
@lonelybud, j'ai aussi bcp ecart avec le premier mais je fini super bien.
En vue de mon 10 km le 17 fevrier quelle séance faire vendredi ?

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 30/01/13 à 19:52:09

@Chris : ta série de 1000 s'inscrit probablement dans la progression de tes 7x800 réalisés le 20/01 avec une allure cible située à 3'51"/km. En fait, ton premier 1000 a été effectuée au seuil, puis seuil + et enfin les 3 derniers à allure cible (voire au-dessus notamment le dernier). Cà justifie ainsi le "grand" écart enregistré sur une séance qui s'est finalement avérée progressive avec d'ailleurs une récup écourtée à 1' au lieu de 1'30" habituelle (comme ta série de 800). Je ne pense pas que ce fut le but recherché par rapace...

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 30/01/13 à 20:08:47

@Lonelybud : je m'étais en fait fixé 3'50/km (AS10 - 10''). Mon problème de ce matin est que j'ai eu beaucoup de vent de face sur le 1er, le 3e ce qui m'a épuisé pour la fin de séance. J'aurais peut-être dû faire ma séance sur piste. Mais quoi qu'il en soit, je n'ai pas été bon.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (92.149.187.xxx) le 30/01/13 à 20:28:07

En effet je passe bien cet séance mais mon allurre cible ce situe autour de 4'02/4'05 car je suis pas capable de tenir le 3'55 sur 10km. Il me manque certainement des séances de soutien de Vma.
@rapace2780 tu est plus endurant que moi tres certainement.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.185.xxx) le 30/01/13 à 20:38:51

Vous me foutez les boules avec vos séances de tueur de chrono!
Après une pause depuis dimanche suite un gros rhume, je vais faire une sortie demain matin (il parait qu'il y aura du soleil????), je pense faire : 3000mAS42, 2000mAS21 et 1000mAs10, on verra bien ce que ça va donner.
Bon run à vous tous !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.212.xxx) le 30/01/13 à 22:03:44

@Rapace, le vent c'est terrible. Il faut accepter de voir ces objectifs un peu à la baisse sur une séance lorsque les conditions ne sont pas optimums. Tu feras mieux la prochaine fois.

Bravo à tous pour vos séances, ça bosse ça bosse. Et mention spéciale à Gillou from Marseille pour son 5000/3000...A++

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.157.xxx) le 30/01/13 à 22:12:17

Bravo à tous pour vos séances !

Après repos hier, EF avec PPG ce soir. 13,2kms en 1h15 à 69% FCM (hors ech et rac).

Demain midi, seuil 3000/3000/2000 autour de mon AS21 (4'25). Temps prévus : 4'40/km puis 4'25 puis 4'15.
En espérant que le vent ne fausse pas les temps et %FCM...

Bonne soirée et bonne récup

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 31/01/13 à 06:26:37

Salut

Pour ma part j'ai chargé un peu cette semaine:
Lundi 9 km footing
mardi 12.5 km dont 12 fois 300 m
mercredi 16 km dans les bois (gras) dont 3 fois 3 km environ 3'53"/km.

J'ai fait 2 séances 2 jours consécutifs pas bien mais j'ai profité pour aller un peu sur du souple.

Dimanche "semi" Nice Monaco, pas un objectif mais l'idée est de pas y laisser des cartouches pour le reste de l'entrainement donc je vais devoir gérer un peu.

à+ et bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.185.xxx) le 31/01/13 à 09:26:14

Salut à tous !

Ce matin 3000 en 8'19 puis 2000 en 7'58 et 1000 en 3'37, c'était pas mal... La suite ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 31/01/13 à 09:43:30

3000 en 8'19", pas mal pour un début de séance !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.185.xxx) le 31/01/13 à 09:50:45

Tu as bien relevé mon erreur Eugène, 12'19 ! Tu imagines, 8'19 au 3000m, je me prendrai pour Gilles:)

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 31/01/13 à 09:56:48

Bonjour à tous,
Belle séance hier soir où je n'ai pas trop tapé dans les réserves en vue du trail de dimanche.

Distance: 15.56 km Temps: 1:22:15
Allure moy.: 5:16 min/km
FC moy.: 134 bpm
FC max.: 164 bpm

Dont 6 x 1000 en accélération progressive (4'06" de moyenne) sur herbe récup 1'20".

Au Café des Marathoniens par mascher0 (invité) (89.3.30.xxx) le 31/01/13 à 10:59:42

Bonjour tout le monde,

Je continue de jongler entre les cross et la préparation marathon pour Paris qui va bientôt démarrer. Pour ma part j'ai décidé de la commencer le 4 février. Pour le moment je me contente d'augmenter le volume.
Un petit récapitulatif de mes entraînements de ces derniers jours:

Jeudi : 1h cool dont 10*20"/20", total 10.5km.

Vendredi : 1h footing tonique 4'26/km, total 13km.

Samedi : repos

Dimanche : cross régional. Cross long au programme; le parcourt était très boueux puisque nous étions une des dernières courses et qu'il n'a cessé de pleuvoir cette journée. En plus il était assez long avec prés de 11km et 8 boucles. La course était difficile, j'ai pas mal ramé dans les parties planes en mauvaises état, avec la sensation de rester coller dans la boue. Cela allé mieux dès que c'était un peu plus valloné.
Au final finis 15ème et on termine 2ème au classement par équipe; on est ainsi qualifié pour les inter dans 3 semaines.

Lundi : footing 13km pour 1h02 soit 4'43/km

Mardi : le matin 40' à 4'55/km
le soir 1h35 dont la moitié faite en groupe. Total 17.5km 5'23/km

Mercredi : échauffement 30' pour 6km, 4'45/km
4*5' de gamme
recup 12' à 5'22/km

a+

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 31/01/13 à 13:48:54

Salut,
Footing urbain et chemins ce midi avec l'objectif de dépasser le moins possible les 75% de FCMax.
Total: 11 km en 56'(11,7km/h soit 5'07 de moyenne).
FC moy 129 puls (75%FCM).

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 31/01/13 à 14:10:23

Salut les z'amis !
hé hé sacré zyglou, tjs un mot gentil :-) et aussi merci Saxou pour mon 5000/3000 ;-)))
Ajd, journée de printemps c'est fou !!! bon, le revers de la médaille c'est que depuis hier j'éternue à gogo, les pollens de cyprès sont là ... c'est parti pour ma cure annuelle d'antistaminique, j'vais roupiller pendant 3-4 jours le temps de m'adapter.
Alors 5x1000 au programme, à AS10 visée moins 10s, l'objectif pour Cannes étant 37mn59 ça fait du 3'48 ...
Je pensais faire la série en accélération en partant à 3'42 ...
zou c'est parti:
3'36"9 'tiiiiiiiiiin, trop rapide quel c.. ! va falloir s'accrocher !
3'38"2
3'36'4
3'37"7
3'38"3
avec des r de 250m entre 1'25 et 1'35
Ouf, m'en suis pas trop mal tiré ! j'ai senti mes limites même si je suis resté détendu, musculairement ça allait, c'est cool.
Total de la séance 1h05 et 13,6km, demain sortie tran-qui-llou
@++
Gilles

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 31/01/13 à 15:32:50

@ Gilles: bravo pour ce 5 x 1000 m. Je m'incline, je ne peux pas suivre... A+

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.113.xxx) le 31/01/13 à 17:17:32

T'ain, même en grande forme, j'aurai du mal à taper ces chronos ! Allez, t'as plus d'excuses pour viser les sub3h à Rotterdam !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 31/01/13 à 17:39:20

Mais où s'arrêtera t il ?? ! ;-)

Je pars pour 8 x 500 sur piste ce soir.
Y'a du vent !! J vais pouvoir me plaindre comme les sudistes !! :-)

Au Café des Marathoniens par lachmann (invité) (92.132.121.xxx) le 31/01/13 à 19:30:54

Bonsoir à tous,

@Zyglute et @Gilles : super vos chronos sur vos fractionnés. Ca fait rêver...

Pour moi, séance de seuil ce midi autour de l'AS21 (4'30/25)
Au programme, 3000/3000/2000 en 4'40/4'25/4'15 avec R=3'.
Résultat :
1/ 3000 en 4'28/27/23 (170 soit 90% FCM) avec vent de face... dur, dur... au moins, cela fait travailler la puissance. R=3'=525m
2/ 3000 en 4'15/13/11 (172 soit 91% FCM) avec vent de dos...cela fait du bien... R=3'=528m
3/ 2000 en 4'05/03 (177/94%) avec vent de face pour le 1er et de dos pour le second.

Au total, sans l'echauf et le rac mais incluant la recup intersections, 40' pour 9,1kms (88% FCM).

Je pense avoir fait la séance trop vite pour du seuil AS1. La prochaine fois, faudra que je me cale sur 82 à 90% FCM... Qu'en pensez-vous ?

A+ et bonne soirée

Lachmann

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.171.xxx) le 31/01/13 à 20:55:58

Bonsoir tout le monde

oh punaise les chronos de folie que vous faites ... ca fait rever !!

J'ai une question avec mon plan d'entrainement=
* mardi = Ef = 1 h = 7.1 kms = 78% FCM
* jeudi = sur le plan y avait marqué = 20 min 75/78% puis 20 min 85% puis 20 min 75/78% = j'ai commencé 20 min 75% trés bien mais apres en accelerant j'ai trouvé une bonne foulée rapide (enfin rapide pour moi !) mais je suis donc montée à 90/92% de FCM , j'ai bien tenu les 20 min (claquée à la fin quand meme ) puis 20 min lent mais 80/82%FCM

D'ou ma question , est ce que je peux faire ca? accelerer meme si ma frequence cardiaque augmente trop le temps que je tiens le temps demandé ? ou faut il vraiment que je reste à 85% de ma FCM (meme si je dois aller plus lentement) pour progresser ??

c'est ma seule séance dans la semaine ou j'accelere (un peu !!) le reste c'est footing et dimanche sortie longue en EF

Merci

Atlas

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 31/01/13 à 21:56:13

Ca se bouscule au café!! les prépas spé approchent...
@Gillou, super séance!! je suis fier de toi, continu comme ça!
@Mascher0 bravo pour ta qualif aux inter! tu vas péter la forme au MDP
@Zyglou belle séance pour une reprise
@Atlas si tu suis un plan basé sur les %de FCM, il vaut mieux les suivre (mais aussi être sur de sa FCM!)
@Olivier, comme toi ce soir. 10x500 en essayant de ne pas trop partir vite car quasi rien fait depuis une semaine. 1'40/1'39/1'40/1'38/1'38/1'40/1'38/1'39/1'38/1'36
Pendant ce temps là, l'ami Lionel tourner ces 800 à l'allure de mes 500...ça promets. A++

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 31/01/13 à 22:29:30

Salut la compagnie !

Un ptit retour de ma séance du soir :

Déjà, les températures sont plus douces : ça fait du bien !! :-)
Donc 8 x 500 avec 1'30 de récup.
Je me suis accroché derrière les 2 locomotives de mon groupe, et finalement j'ai pas mal tenu le rythme :-)

1'35 / 1'39 / 1'38 / 1'38 / 1'36 / 1'35 / 1'33 / 1'29

J'ai du mal à caler mon rythme sur certaines distances, ç'était la 1ère fois que je faisais des 500.
10s d'écart entre le + rapide et le + lent, ça fait "beaucoup", non ?

@Saxo : ç'est qui ce fameux lionel qui va + vite que toi ? !! :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 31/01/13 à 22:53:15

Belle séance Olivier! Les -3h vont être une formalité...il va falloir que tu cibles bien ton objectif temps sur ton marathon pour travailler les bonnes allures. Lionel est un débutant en compet. Je le croisais souvent dans mon quartier, il faisait uniquement des footing à 15km/h. Je lui ai proposé de travailler différentes allures et de me suivre dans mes entrainements. Il est inscrit au Mdp. A++

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 31/01/13 à 23:09:41

"Les -3h vont être une formalité..."

Si seulement !!!! :-)


Des footings à 15 km/h : y'a du potentiel !!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 31/01/13 à 23:22:02

Oui il a fait 1h19 au dernier Marseille Cassis sans s'entrainer...
En ce qui te concerne, quand on fait des 500 à 19km/h on fait mieux que 14km/h sur marathon en général...plutôt du 15km/h!

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 31/01/13 à 23:57:22

@gilles : remarquable progression et bravo à l'auteur de ton plan vma, dommage que l'on ne soit pas sur la même course à Cannes, il y aurait eu une lutte sans merci entre deux gars du même club (et au fait, la serveuse te rajoute quoi dans ton café...)

Today : en déplacement dans le Var, p'tit footing en fin d'après-midi de 55' autour du Lac de St Cassien, allure 6'34"/km, chemins très très gras...

@Chris : tu peux viser nettement mieux ton allure cible sur une séance 5 à 6 x 1000 ; surtout au vu de ta série de 800 et ta récup d'1' sur ta derniere séance de 1000...

@rapace : ah oui le vent, du côté de Marseille on connait bien...

Au Café des Marathoniens par le passager du çoir (invité) (92.135.237.xxx) le 01/02/13 à 00:08:44

vous me conseillez quel cigario ou cigarette pour fumer le soir après un entrainement ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 01/02/13 à 08:48:31

Salut les marathoniens!
Aller, café crème et croissant offert pour tout le monde ce matin. C'est happy hour de 8h30 à 9h30 au CDM.
Déjà février et sur le forum, les messages et questionnements autour du marathon commencent à se faire nombreux. Ca sent bon le printemps et les prépas spé!
Je vous souhaite à tous un joli mois d'entrainement.
@Le passager, pour la clope je sais pas, moi perso je fume...des pieds après une bonne p'tite séance sur piste :-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 01/02/13 à 10:24:40

Bonjour tout le monde, wahaaaaou merci pour vos messages sur ma séance d'hier, je suis le premier étonné/ravi ... les progrès sont bien là c'est vraiment super, merci qui hein ? merci mon Saxou ! oui je sais c'est moi qui fait les séances mais les conseils et tout et tout ...A moins que Delphine me mette en douce des p'tis comprimés dans mon(mes) cafés ;-)@lonelybud :-)

@zyglou, clair que pour une reprise t'as fait une super séance, j'espère que les bonnes conditions météo vont perdurer maintenant !
@Olivier, fabuleuse ta série de 500, sans dèk Saxo a raison, les 3h seront une formalité !

Je pars pour ma petite sortie cool, @++
Gilles

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 01/02/13 à 10:34:03

Il est de bonne humeur le tenancier ce matin !! :-)

Zut j'ai raté l'happy hour ...

@Saxo (et aux autres aussi d'ailleurs...): Je te fais un petit historique de ma pratique de la càp pour mieux comprendre mes "incertitudes" quant au chrono que je peux réaliser sur marathon.

Je me suis remis à courir à la naissance de ma 1ere fille y'a 4 ans et demi suite à l'arrêt de la clope (j'ai fumé quasi un paquet par jour pendant une dizaine d'années :-( ... )
2 ans et quelques footings plus tard (ainsi qu'une course de 10 km en 45 et des bananes), je décide de rejoindre un club pour progresser.
Depuis, à chaque fois que je fais une course, je "bats mes record".
Cependant, je ne pars pas vraiment de zéro, j'étais triathlète (profile nageur/coureur) dans ma jeunesse, j'ai arrêté vers 22/23 ans ... (je me rappelle juste d'un chrono de 57 min sur 15 km route vers 19/20 ans).
En fait, je pense que je récupère petit à petit la conditon physique que j'avais.

Pour l'histoire du marathon après 3 semi en 2011/2012, j'ai tenté l'expérience (nice cannes en nov 2012). Je voulais partir sur les bases de 3h15, mais je me suis laissé convaincre par les potes du club (plus expérimentés que moi !) de viser 3h00.
Dans le bon rythme jusqu'au km30, j'ai explosé sur la fin pour finir en 3h17.
Je pense que je manquais d'endurance. Les quelques sorties longues du plan n'ont pas suffit, le travail d'endurance en amont n'était pas suffisant.
Pour le MDP, je pense être mieux préparé à ce niveau, j'ai effectué plus régulièrement des SL en endurance...

Effectivement, avec les temps que je réalise actuellement aux entrainements et les places que j'ai fait aux cross cet hiver, on me laisse entrevoir que les 3 h sont "dans la poche" et que je devrais viser plus rapide.
Comme on dit : je me suis déjà fait avoir !! et je ne veux pas "m'enflammer".
Donc : pour Paris : JE VISE 2h59, et je verrai par la suite ! J'ai le temps de faire descendre le chrono si j'en ai les capacités :-), et j'ai pas envie de me refaire 12 km "d'agonie" !

@passager du çoir : On fume pas dans les cafés ! ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 01/02/13 à 11:38:05

@Olivier, le potentiel vitesse, no problemo tu l'as. Après c'est un problème d'entrainement spécifique des deux mois précédents la course. Mais tu as fait ce qu'il fallait jusqu'à présent en améliorant ta vitesse bien en amont. Il faut maintenant du volume et pas que en endurance. Les SL ne font pas tout mais des 800/1000/1500 à as10, des 2000/3000 à as21, des 400/500 avec beaucoup de répétitions mais pas vite de as10 àas5, des 5000 as42-5" et une bonne mémorisation de l'as42 dans les 3 dernières semaines devraient t'amener à ton objectif. C'est sur que si tu t'entraines façon plan Jogging I, avec vma trop intense et peu de seuil, tu risques d'exploser avant la fin...Sinon il reste des pains au chocolat, pour toi c'est happy hour tous les matins:-)
@Gilles, c'est toi qui cours quand même!! tu as un bel objectif maintenant : les -3h à Rotterdam!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 01/02/13 à 14:04:08

:-)))))))) moi, objectif -3h, ça m'fait tout chose :-D
ma forza ! même pas peur, bon un p'ti peu tout d'même, ça va être sympa la prépa, goooo !
Ayé j'ai fait ma sortie d'endu 71% de moyenne, 1h07 et 13,15km (à 5'05)
@+ les runners fous ;-)
Gilles

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 01/02/13 à 14:28:45

Hello,
3 x 1000m (3'38"/3'38"/3'38") récup 1'30 suivis de 3 x 40"/40"
pour moi aujourd'hui avec 4km EF et 10'RAC.
Impossible de faire plus de 3 x 1000 à cette allure car la dernière séance VMA était trop proche et puis comme je disais hier, je n'ai pas le niveau du Maestro.
404km à mon compteur de janvier. A+

Au Café des Marathoniens par mascher0 (invité) (89.3.30.xxx) le 01/02/13 à 14:35:24

@Olivier, joli cette série de 500m; pour l'amplitude de 10s c'est pas grave dans la mesure ou comme tu le dis c'est une distance que tu n'as pas l'habitude de travailler. Le plus important c'est que tu finis bien la séance, avec les meilleurs chronos sur les dernières fractions.
C'est clair que tu les as dans les jambes les 2h59. Après sur un marathon tout peut arriver donc tu as bien raison de rester prudent.
@Saxo, idem belle séance de 500m, toi pour le coup tu es réglé comme une horloge.

Pour ma part séance sur piste ce jeudi, 10*400m r=1'10
1'09 / 1'08 / 1'08 / 1'10 / 1'10 / 1'10 / 1'09 / 1'08 / 1'08 / 1'06
J'étais content que la séance se termine, je me suis bien arraché sur les dernières fractions.

Et pour aujourd'hui ça sera repos.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.113.xxx) le 01/02/13 à 14:37:54

Allez Gillou ! Faut y croire un peu et c'est un beau challenge. En plus tu prépares cela dans les meilleures conditions avec un super coach et plein de monde qui te soutient et CROIT en toi. Certes de 3h09 à 2h59 y'a un pas mais compte tenu de tes chronos et de ta forme exponentielle, ce serait dommage de ne pas le tenter. T'as moins de risque de te planter que beaucoup avant toi qui sont partis la fleur au fusil et ont rendu les armes à partir du 30°km... et je sais de quoi je parle mais à cette époque j'étais jeune et inconscient mais sans repère véritable, ni précieux conseils et surtout sans tous ces piliers de comptoirs derrière moi ! Alors FORZA MI AMIGO !
SPEEDY GILLOU !

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 01/02/13 à 14:46:02

"404km à mon compteur de janvier. A+"

Moi qui me trouvais "taré" avec 316 km :)

Au Café des Marathoniens par tesla57 (invité) (80.185.153.xxx) le 01/02/13 à 15:38:12

marathon marrakech 3 h30 mn comme prévu.servi de lievre jusq au 40 eme kilometres pour un pote dont c était le 1er marathon.
parcours très roulant mais fallait faire attention aux voitures et nombreuses mobylettes.ça faisait parti du folklore

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 01/02/13 à 15:47:13

@Mascher0, oh p'tain...longtemps que j'avais pas lu une séance 10x400 de ce niveau sur le forum, ça dépote...bravo. Finir en 1'06...chapeau. Recup 1'10 active ou passive? merci pour mes 500
@Gilles, zyglute a raison...tu as le chrono dans les jambes, la prépa marathon ne te posera pas de problème, tu l'as déjà testée et les intensités et les volumes qu'elle propose ne t'occasionneront aucun problème de récup. Tu es dans un cycle vertueux et progressif depuis 2-3 ans...il faut fonçer!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 01/02/13 à 16:34:57

Et comment qu'on va les tenter ces 2h59 avec un comité de soutien pareil !!!
MERCI les z'aaaaaaaaaamiiiiiiiis !!!!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.113.xxx) le 01/02/13 à 16:58:03

2h59 c'est un mimimum ! Non, je blague :)))

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 01/02/13 à 17:03:35

"2h59"

On dirait le titre d'un film !! :-)

Le teaser : "Un objectif, 2 coureurs, un sudiste, un nordiste..."

Sortie le 21 avril à Rotterdam, en avant première le 7 avril à Paris !

:-)))

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 01/02/13 à 17:34:14

Zut... C'est le 14 ....

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (92.149.187.xxx) le 01/02/13 à 18:41:10

Bonsoir,
Séance de 8*500m recup 1'15.
1'49/1'51/1'48/1'50/1'47/1'48/1'47/1'44.
Pas trop d'ecart sur cette séance, c'est correct pour moi.
Dimanche sortie longue avec 4 fois 2000m autour de 8'30.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.121.xxx) le 01/02/13 à 21:40:29

Bonsoir à tous,

@Chris : belle séance autour de 17 km/h...

Pour moi, EF après seuil d'hier : 12,2 kms en 1h11 à 125 bpm soit 66% FCM. Autour de 6'10 la majorité de la séance avec des 1000 en 5'43(66%), 5'29(68%) et 5'14(71%).

Demain SL de 2h avec passage à 70%, 75% et 80% FCM...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.171.xxx) le 01/02/13 à 22:14:09

ok merci saxo , je vais surveiller mon cardio de plus pres alors !

bon week end à tous

atlas

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.121.xxx) le 01/02/13 à 22:31:27

@atlas : effectivement, suis ton plan au mieux. Par contre, n'hésite pas à varier les séances.

Si tu fais 4 séances par semaine, tu peux faire 2 séances en EF (75% FCM maxi) mais également deux séances "qualité" du type SEUIL 2x10' à 85% FCM en moyenne (88% maxi) et une autre plus axée vitesse (>90% FCM) du type 2 séries de 8x30"/30" ou 10x1'/1'.
Par contre, vas-y doucement au début afin de ne pas partir trop rapidement et ne pas te dégoûter de ces séances assez usantes et qui ne doivent pas dépasser 10% de ton temps de footing hebdo...

Bien évidemment, cela n'engage que moi et cela suppose que tu aies déjà une bonne base de foncier...

Bonne prépa

Au Café des Marathoniens par Loneybud (invité) (109.6.181.xxx) le 02/02/13 à 11:07:55

Hier soir : 23' echauffement light, 10x200m (39'-38'-39'-38'-38'-38'-38'-38'-38'-38') récup 1'11" environ sur 180m, 11' rac à 6'15"/km ; total 9,1 km pour 53'. Conditions idéales.

Que le "maestro" continue à nous montrer la voie...

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 02/02/13 à 12:07:03

..."récup 1'11" environ sur 180m".....???????????

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 02/02/13 à 13:47:13

Hier 50' de footing et aujourd'hui vraiment trop de vent pour aller sur la piste. J'en ai ras le C... de ce vent, aujourd'hui ce sont des rafales à 100km/h. Je ferai une séance de côtes pour remplacer.
@Lonelybud, pas un peu longues tes récup? 200 c'est court, si tu récupères trop tu passes moins de temps à vo2 max (qui est le but de cette séance). A++

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/02/13 à 14:41:48

Bonjour à tous,
Ce matin, 55 min footing très lent 8km/h (46%VMA, 56%FCM) puis 5 km AS42 4'28/km (76% VMA, 81%FCM). Je ne sais pas si c'est utile de courir aussi doucement mais en tout cas ça m'a permis d'être très à l'aise ensuite sur les km à l'allure marathon.
A+

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 02/02/13 à 14:47:45

Loneybud tu aurais dû faire à minima sur ta récup 34" pouir 100m...:-) si tu ne peux tenir ce rythme c'est que tu vas un peu trop vite sur la partie dynamique.....

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 02/02/13 à 14:54:18

@Yasso : je pense que cela peut être profitable de courir parfois lentement aux alentours de 60% FCM. Cela permet d'évacuer les éventuelles lactates des séances précédentes... Cela oxygène également ton corps doucement et permet d'être plus à l'aise sur les efforts suivants...

Le but étant de varier les allures sur les séances de la semaine, je pense qu'on ne travaille pas assez les 60%/65% FCM. La plupart effectue leur séance en EF à plus de 70% FCM ce qui correspond déjà à la tranche quasi maxi de l'EF selon Cottereau...

J'ai moi-même peu l'habitude de ces séances mais pour avoir couru hier ma majorité de ma séance vers 62/63% FCM, j'avoue que cela m'a fait un bien fou et que cela m'a permis de récupérer de ma séance de seuil de la veille alors qu'avant j'avais plus de courbatures...

Bonnes séances...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.113.xxx) le 02/02/13 à 15:58:40

Salut à tous !
today la même séance que jeudi mais inversée et un poil plus vite : 1000m en 3'24, 2000m en 7'33 et 3000m en 12'00, le tout sous la pluie.
@Saxo : courage !

Au Café des Marathoniens par (invité) (92.147.73.xxx) le 02/02/13 à 16:47:17

Salut tout le monde !

Ce matin, petit footing tranquille "veille de compétition" avec 5 accélérations sur la fin : 7.7 km en 40min46s.

Demain je fais mon dernier cross de la saison (8.5 km, je connais pas le profil...). Je ferai 30 min d'échauffement et 20 min de récup juste après, ça fera office de "sortie longue", sachant que je vais le courir au taquet !!

A plus !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 02/02/13 à 16:48:22

Oublié de me connecter pour le précédent message... :-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.113.xxx) le 02/02/13 à 17:20:39

Bon cross à toi Olivier !

Au Café des Marathoniens par jogman (invité) (79.93.225.xxx) le 02/02/13 à 17:24:34

Salut à tous,

Marathon Annecy 21 Avril : Objectif 3h38
Résumé de la semaine :

Dimanche : SL 18kms en 1h44 - Allure 5'53mn/km - 76% FCM
Mardi : Footing 10kms vallonné en 1h00 environ - 74% FCM
Mercredi : 5x1000 - 4'13/4'11/4'17/4'16/4'26- R2'30 mais cramé sur la dernière fraction. 1h00 pour 10 kms avec l'éch. et la récup.
Jeudi : Footing 10kms en 1h00 (6'10mn/km) - 70% FCM
Vendredi : 3000 (AS42) /2000 (AS21)/ 1000 (AS10)
4'49 et 85% FCM /4'39 et 89% FCM /4'25 et 91% FCM - R2'30
En tout 13,35 kms en 1h18 et à l'aise sur les allures.

Est-ce que ça vous parait cohérent avec l'objectif principal ?
Je fais un semi le 17 Février (objectif 1h40). Qu'est-ce que je dois privilégier pour les 2 prochaines semaines ?

Merci de vos conseils.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 02/02/13 à 17:34:45

4'49"/km, c'est bien au-dessus de ton allure marathon, non ?

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.93.225.xxx) le 02/02/13 à 17:45:35

@Eugène
Exact: mon AS42, ca serait plutot 5'08/5'10. J'ai toujours du mal à régler les allures surtout que j'étais à l'aise.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 02/02/13 à 18:05:43

A 85% t'es quand même à la limite haute niveau cardio même si tu restes à l'aise.

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.93.225.xxx) le 02/02/13 à 18:16:36

@Eugène
Oui, à 85%, ca sera trop juste. Est-ce qu'il faut que je travaille pour mémoriser mon allure marathon à 5'10 (je suis alors environ à 80% FCM)?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 02/02/13 à 18:21:02

Ça me semble plus raisonnable, d'autant plus qu'il s'agit de ton objectif. Pourquoi pas un poil plus vite, mais entre 5'10" et 4'49", ça fait un bel écart.

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.93.225.xxx) le 02/02/13 à 18:41:33

Ok merci Eugène. Je vais essayer de me tenir autour de 5'05 pour mon AS42.
Tu aurais d'autres conseils / remarques sur le plan suivi ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 02/02/13 à 18:46:59

J'irais aussi un peu moins vite sur les 1000 mètres, mais en prenant moins de récup (je prends 1'30" personnellement).

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.93.225.xxx) le 02/02/13 à 18:59:02

@eugène
Je vais essayer mardi 6x1000 en 4'25 R1'30.
Merci pour tous les conseils.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 02/02/13 à 21:54:44

@Saxo & Serge92 : le plan d'Irina Kazakova avait fixé : "6 à 10x200m allure kilométrique 3'24" récup 200m jogging puis étirements"... J'ai fait comme indiqué en écourtant même de quelques mètres, peut-être un peu lent le "jogging".

Today : il était prévu une séance veille de compétition "30' à 5'40" et 5x100m" mais, comme Saxo, j'ai été dépité ce matin par les rafales infernales et me suis contenté de quelques étirements alors que je disposais de tout mon temps...

Demain, normalement Cross à Martigues seule compétition faisable pour moi localement mais vu les conditions ce sera peut-être café - croissant et couette...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 02/02/13 à 22:02:39

...pourquoi te refuser d'aller affronter les éléments ?....je suis certain que tu en reviendras satisfait de la chose effectuée dans l'adversité....
pour le plan..récup footing....grhhhhhhh

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 02/02/13 à 22:40:29

@Lonelybud, ok je comprends un peu mieux les récup longues, ce n'était pas une séance de vma mais une séance pré-compétition pour dynamiser la foulée avant ton cross.
@Jolie séance Zyglute (en plus sous la pluie)

Je me suis fait violence ce soir pour aller courir 1h avec 6x100 à la fin.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 02/02/13 à 22:55:17

Bilan de la semaine pour moi aussi

Objectif : MDP - 3h30 - Semaine2/11

Lundi : FRACTIONNES 8x1000 d'AS21 à AS5 soit 4'19 à 3'59 (85% FCM recup 1'30 comprises)
Marci : repos
Mercredi : EF 13,2kms en 1h15 5'19 à 5'37 (69% FCM hors ech et rac)
Jeudi : SEUIL 3000 à 4'26(90% FCM) puis 3000 à 4'13 (91% FCM) et enfin 2000 à 4'04 (94% FCM°
Vendredi : EF 12,2kms en 1h11 (5'49 en moyenne à 66% FCM)
Samedi : SL 22,3kms 2h dont 3kms (5'31/65%) + 6kms (5'17/70%) + 4kms (5'10/75%) + 4kms (4'47/79%)
Demain : repos

TOTAL : 7h pour 77,8kms

Quel vent cette semaine, pas facile... Comme Saxo, marre des rafales...

Bons cross pour demain aux plus courageux

A++

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 02/02/13 à 22:56:21

....footing va un peu lus vite que jogging pour moi......grhhhh avec ce mistral ...vive le footing....:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 02/02/13 à 23:55:15

Bonsoir à tous
whaaa zyglou, 3'24 au réveil, t'es du matin toi, jolie sortie !
belle semaine lachmann, ça s'annonce bien pour les 3h30 !
bon cross Oliv' et lonelybud (si tu te lèves ;-)
@saxo, avec le ventos qu'y avait, t'as sûrement battu 6 fois le record de bolt ;-)
repos pour moi ajd, les rafales vont se calmer pour demain mais le vent sera encore apparemment bien présent, je verrai pour les 8x500 prévus (SL décalées au lundi en ce plan 10kil)
voili voilou
bonne nuit @tous
Gilles

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 03/02/13 à 11:33:20

Hello, ce matin 4km EF suivis de:
. 3000m AS42 (4'30/4'22/4'16) un peu trop rapide, 81%FCM
. récup 1km
. 3000m AS21 (4'09/3'58/4'07), 89%FCM
. récup 1,5km
. 2000m AS10 (3'53/3'56), 91%FCM
. 1,5km RAC
Sur route, le tout à la sensation, sans aucun coup d'oeil au chrono pour ajuster l'allure.
Total séance: 16km, 1h14'
Total semaine: 79km

@ Lachmann: ok avec tes commentaires, merci.

Bon dimanche.

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 03/02/13 à 14:39:32

Résumé de cette semaine :

Marathon du Mont Saint-Michel, objectif 3h15

Cycle 10 km (S1/5)

- Lundi : 1h18 (15,8 km) dont 20’ AS42 (4’29, 80% FCM) et 12’ AS10 (4’15, 86% FCM), récup 2’

- Mardi : repos

- Mercredi : 1h12 (14,4 km) dont 5 fois 1000 AS5 (en théorie) (4'00/3'50/3'59/4'06/4'17), récup 1’30

- Jeudi : endurance 1h00 (12 km, 5’01/km, 69% FCM)

- Vendredi : 1h02 (11,96 km) dont 8 fois 500 AS5
(1’55/1’55/1’53/1’53/1’55/1’55/1’54/1’53), récup 1'01

- Samedi : repos

- Dimanche : endurance 1h28 (18,54 km, 4’47/km, 72% FCM)

Total semaine : 72,8 km

Prochaine séance demain avec 3 fois 10’ (AS42/21/10)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.205.xxx) le 03/02/13 à 15:17:14

Salut à tous !

Encore de belles semaines pour le objectifs qui se rapprochent !!

Pour ma part : MdP objectif 2h59.
Je commence réellement la prépa spécifique la semaine prochaine après la quelques cross hivernaux.

J'ai fait le dernier ce matin dans le froid, avec du vent et du soleil.
Parcours plat, mais sur herbe avec des bosses genre "champ de patate "(obligé de regarder où mettre les pieds) et beaucoup de virages à 90 et 180°. Bref un bon cross !

A mon GPS : 8.16 km en 31min53s (3'54 de moyenne).

Fini la boue : place à la route !!

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 03/02/13 à 15:30:17

Hello !
programme du jour: 8x500m as5 avec r=200m
1'47"9
1'46"7
1'46"6
1'46"8
1'49"8
1'47"7
1'47"4
1'46'6
avec des r entre 1'06 et 1'16
Un peu déçu, l'objectif visé était de 1'48 environ mais je pensais pouvoir descendre peu à peu les chronos (pdt le plan vma j'avais pu faire mes 500 entre 1'43 et 1'40) mais là ce fut im-po-ssi-ble ! y'avait bien sûr encore un grand vent grrrr, mais pas la patate du tout ! scotché au sol le Gillou :( pas grave je pense que ça reste correct comme fractions en as5.
Total de 13,5 pour 1h05, 72km pour cette semaine 1/5 du plan 10km.
Demain SL de 1h30, encore du vent de prévu, pas grave ;-)
@++ amigos
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 03/02/13 à 15:35:54

Good job Olivier, belle moyenne !!!!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.205.xxx) le 03/02/13 à 15:45:05

Merci gilles !

Décidément, ç'était la semaine des 500 m !

Pour le dicton de Saxo du dimanche, je verrais bien un truc avec le vent moi ! :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 03/02/13 à 15:57:41

Aller pour les marathoniens du moi d'avril :

"Février, venteux
Mars, pluvieux
Avril...heureux!"

Je pars pour un fartleck urbain de 2h. A++

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.235.xxx) le 03/02/13 à 16:18:05

Pitié @Saxo, pas pluvieux le mars, pas pluvieux ... (à l'ouest on n'en peut plus de la pluie ! y'en a marre ...). Plutôt :

février ... fougueux
mars ... studieux
avril ... heureux

MDP 2ème marathon début de la prépa aujourd'hui après un petit break CAP de 15 jours.

Ce matin natation 2000 m majoritairement CR DOS (26%) un peu de BR (16%)
puis SL 1h30 un peu moins de 14 km moyenne 74% FCmax 67% VMA

Bonne fin de W.E. les marathoniens. Vos allures me font rêver ...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.113.xxx) le 03/02/13 à 16:49:42

Hello,

pour moi ce matin, 2h de SL assez vallonnée avec une petite pointe de 10', je pense que le parcours doit faire 18km environ. Un peu mal aux jambes de la séance de la veille.
Bon vent à tous !

Au Café des Marathoniens par (invité) (212.198.140.xxx) le 03/02/13 à 17:30:05

Je viens prendre un petit café pour vous donner un conseil si vous souhaitez vous inscrire à un marathon avec une agence :
Je vous déconseille vivement l'AFCF qui gère l'annulation du marathon de NYC 2012 avec mépris et n'applique pas à ses clients les conditions et instructions que le NYRR leur a signifié.... Ils ont l'air sympa comme ça mais ce sont des arnaqueurs. On est loin de l'esprit du sport et c'est dégueulasse de se servir de perce neige pour s'acheter une réputation ! Vous êtes scandaleux messieurs

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 03/02/13 à 17:38:54

Je reviens d'un cross court : 4,6 km d'après les organisateurs ; 4,47 km à ma montre d'après laquelle j'ai mis 17,39"). Le parcours était assez roulant dans l'ensemble (pour un cross s'entend), mais plutôt humide (rien de méchant). Je n'ai pas d'autres infos pour le moment, les résultats seront publiés dans la soirée.

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (92.90.26.xxx) le 03/02/13 à 17:47:37

Salut,
Barcelone (obj. 3:10/3:15)

Ma semaine de récup. achevée :
Ma : 1:00 avec 16' de 30/30
Jeu : 1:20 avec 3x10' à 14,7km/h
Dim : 1:30 à 11,4km/h

Une grosse semaine m'attend.
Bon courage à tous.

Au Café des Marathoniens par ludousm (membre) (77.192.39.xxx) le 03/02/13 à 18:37:51

(objectif Barcelone, moins de 2h45')
Semaine de remise à niveau, après la neige :
Lundi : 20 kms en 1h22'
Mardi : repos
mercredi : 12 fois 400m en 1'15/1'20
jeudi : 20 kms en 1h19'16
vendredi : repos
samedi : 2 fois 5000m en 18'28" - 18'27"
dimanche : 25 kms en 1h42'07

Bonne prépa à tous !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 03/02/13 à 19:35:12

Vous pensez quoi d'un semi 5 semaines après le marathon ? J'aimerais faire celui de Strasbourg.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.113.xxx) le 03/02/13 à 19:39:41

Ca dépend de tes facultés de récup', il arrive qu'on ait un retour de forme vers la 4° ou 5° semaine post-marathon.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (92.149.187.xxx) le 03/02/13 à 20:09:04

Bonsoir,
Marathon de Rotterdam , objectif 3h20.

Dimanche dernier:SL 18km dont 2500m/2500/1000 à allure 42/21/10.
Lundi: Endurance active 2*4000m en 19'01/18'28
Mercredi: 6*1000m en 4'05/3'56/3'58/3'49/3'52/3'47.
Jeudi: Endurance 54'
Vendredi: 8*500m 1'49/1'51/1'48/1'50/1'47/1'48/1'47/1'44.
Dimanche: SL 18km en 1h 30 dont 3000/2000 allure marathon 14'03/9'29 puis 2000 allure semi 8'29 puis 1000m en 3'57.

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (109.222.185.xxx) le 03/02/13 à 20:13:46

Bonsoir tout le monde

merci lachmann pour tes conseils .

hier j'ai fait mon 1ier trail nocturne .....de la boue et de la boue partout avec de grosses flaques d'eau ...mais bon j'avais le moral car c’est la premiere fois que je double des gens en course (avec mon allure de tortue ) j'ai pas fini derniere !!(1h49.27 pour 12 kms)du coup je suis toute contente !!

A plus Atlas

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 03/02/13 à 20:41:01

Bravo aux compétiteurs du we Atlas,Eugène et Olivier !!!
Et bonne semaine à tous !
Bye
Gilles.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.113.xxx) le 03/02/13 à 20:55:43

Aie ! Je viens de voir les prévisions météo pour la semaine à venir : au choix, pluie, neige et/ou vent...
Bon début de prépa quand même pour les courageux qui vont faire Rotterdam, Paris et autre !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 03/02/13 à 20:56:52

Oui bravo à vous trois pour vos belles courses!!
@Eugène, comment tu t'es senti sur cet effort court? tu sens les bénéfice du travail de la vitesse?
@Mon gillou, soit pas déçu de ta séance! tu as tenu un bon tempo et le vent c'est terrible pour le chrono...
Vous avez tous fait de belles semaines d'entrainement.
Pour ma part sortie nocturne basée sur le renforcement musculaire. Fartleck un vallonné, 1h58 avec accélération en tout genre. 23km + 10x101 marches (station de metro de la fourragère) montées alternativement par une et par deux marches en allure vive + 8x40" de montée/recup descente à la fin de la sortie.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.113.xxx) le 03/02/13 à 21:00:00

@Saxo : tu peux penser te reconvertir comme coach en fartlek urbain, y'a un créneau à prendre, sûr !
Sinon, ta citation dominicale ? Sinon, j'peux pas dormir !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 03/02/13 à 21:11:09

@Zyglute, c'est sur ma carte de visite : saxo, profession coach en fartleck urbain :-)

Sinon pour la citation, mise en ligne à 15:57 un peu plus haut (olivier voulait un truc faisant référence au vent:-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 03/02/13 à 21:33:13

En fait, j'ai du mal à en tirer des enseignements vu que je n'ai pas vraiment les repères chronométriques habituels. Cela dit, je ne pense pas que j'aurais été capable de maintenir cette allure (bon, ce n'est que 3'57"/km d'après la montre, mais ce n'était pas un billard) il y a encore quelques semaines (j'avais du mal à passer mes 500m en 1'55", pour dire), j'aurais coincé sur la fin. Ce qui est assez remarquable par contre, c'est que je n'arrive pas du tout à monter en fc : ce n'est qu'après 10 minutes de course que j'atteins les 170 (impossible d'y être tout de suite) et là ça se stabilise. Au final, j'obtiens donc une fc moyenne incroyable pour une telle distance (164) et un max de 173.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 04/02/13 à 00:07:15

Suivant le message de Serge92 et devant le calme apparent aperçu de ma terrasse des rafales déferlantes de la veille, je me suis donc rendu à Martigues dont la course réservée aux "vétérans / juniors" était fixée à 13h30 (pas de souci donc pour le réveil...)

Le problème c'est que Marseille n'est pas Martigues surtout à l'endroit de la course située sur une colline surplombant la cité et l'étang de Berre : 5° (-4° par rapport à Marseille et un mistral à décorner les...) :
22'30" échauffement 3,55km, 7,37km parcours très vallonné pour 31'00", 12'rac 2km ; total de 13km pour 1h06' le tout agrémenté effectivement de souvenirs mémorables promis par Serge92... Je ne connais pas ma place exacte mais nous n'étions pas nombreux.

Au retour, je me suis arrêté au Nike Factory Store à Plan de Campagne et suis reparti avec une paire de Lunarglide 4 à 62 € (au lieu de 130 €) : le vent fait vraiment tourner la tête...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 04/02/13 à 09:58:41

@Lonelybud le crossman, bravo pour ta course!...tu étais inscrit en junior évidemment..:-))

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 04/02/13 à 10:50:44

Lonely ....BRAVO ! alors heureuse...:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 04/02/13 à 11:01:46

Bonyour !
qqs petits mots avant ma SL:
@Saxo, merci pour ma sortie ventée, grrr j'ai l'impression qu'on va encore en bouffer cette semaine :( bon sinon j'ai un nouveau surnom pour toi : "Escalator" :-) belle sortie urbaine !
ps: bonne fête Véro !
@Lonelybud, joli ton cross, rdv à Cannes maintenant ;-)
@plus
Gilles

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 04/02/13 à 13:00:19

Salut à tous,

Début de la 3ème semaine de préparation pour Barcelone pour moi.

4 entrainements course à pied cette semaine:
lundi footing,
mardi 12*300m,
mercredi 1h20 avec 3*3000m EMA dans les bois,
jeudi 2h vélo
Dimanche course du soleil Nice Monaco 1h22

à+ et bonne semaine

Au Café des Marathoniens par joey santiago (invité) (82.236.129.xxx) le 04/02/13 à 13:09:33

bonjour, c'est ma 1ere contribution au café, venant seulement de me decider a faire mon 1er marathon de ma courte vie sportive , ce sera fribourg le 7 avril ..jai besoin de quelques conseils .
je vaux 45 min au 10 ; 1h40 au semi , je vise 4h pour mon 1er marathon mais je ne fais pas de plans, n'ayant pas de cardio et puis c'est un peu short . donc je pique des seances d'entrainement sur ce forum . quelle est mon allure marathon ? quels temps dois je faire sur mes fractionnées longs ( 1000m - 2000m - 3000m ) pour que ces seances soit cohérentes ?

Au Café des Marathoniens par saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 04/02/13 à 13:20:35

@Cyril, joli 1h22 sur ce parcours pas facile!
@Joey Santiago, si tes chronos sur 10 et semi sont récents tu peux viser 3h45 sans problème pour un premier marathon.
Voici un lien pour un programme sérieux avec des temps de fracs :

http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html

C'est l'intitulé marathon en moins de 3h50.
@Gilles, merci pour Véro!! Hier je me suis fais plaisir (c'était 1h58 pour le total 23km+les escaliers+les 8 montées). Bon c'est plus pour du trail que de la route...A++

Au Café des Marathoniens par joey santiago (invité) (82.236.129.xxx) le 04/02/13 à 13:35:54

oui saxo, c'est récent ( octobre et decembre 2012 ) mais comme c'est mon 1er marathon , je me mets le moins de pression possible et 4h je serais hyper content ..
merci pour le lien ..

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 04/02/13 à 14:01:49

Bienvenue @Joey Santiago !
Bravo @Cyril pour le semi du soleil, super chrono dis-donc !

Je reviens de ma SL, 1h31 pour 18,5km, je suis resté à maxi 75% de fcm pendant 50mn puis 78-80% pendant 25mn (à4'35), encore pas mal de vent, dans le dos on transpire, de face on s'gèle ...
@+ muchachas y muchachos
Gilles

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 04/02/13 à 15:27:00

Bonjour,

MDP, 3H30

Deuxième semaine de préparation

- Lundi natation
- mardi: 10 kms footing
- Mercredi: 11 kms 20 minutes échauffement VMA 15*30/30 10 minutes lent/ Natation une heure
- Jeudi Natation
- Vendredi Natation
- Samedi Seuil + 13 kms dont 4*1000 4'15/kms/puis natation
-Dimanche: SL 23,5 kms 20 échauffement puis balayage AS10 AS21 AS42 vitesse moyenne 5minutes/kms soit AS42

Je suis normalement un plan jooging I pour 3H30 mais les séries de 1000 à 4'45 sont d'un mortel ennui et les sorties longues un peu courtes me semble t-il.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/02/13 à 16:39:34

bonjour,
grosse galère pour moi en ce moment, alors que la forme est la, je sens une douleur sous mon talon à la suite d'un cross.. sachant que je commencé a être bien", et que mon plan MDP se déroulais bien, (la semaine derniere 10x400 en 1'15" Rec 50", et sortie avec 3x10min allure 3'45" rec 2min) que me conseillé vous? Ce matin sortie de 45 minutes et la douleur était vraiment trop intente... est ce grave pour ma prépa marathon ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 04/02/13 à 17:18:37

@Tibo28, je pense que le mieux c'est 3 jours d'arrêt et si la douleur persiste ne pas hésiter à consulter. Je ne peux pas te donner d'autres conseils malheureusement étant bien incompétent dans ce domaine.
La première chose qui vient à l'esprit c'est évidemment l'aponevrosite qui est une inflammation. Douleur plutôt face interne du talon et plus présente au repos que pendant l'effort. En général cela provient d'un accroissement de l'entrainement ou d'une succession d'appuis fuyants lors d'un effort comme ça peut être le cas pour le cross. En général repos et eventuellement prise d'anti-inflammatoire. Exercicie de prévention : ramasser un mouchoir en papier avec ses orteils plusieurs fois ou faire un massage de la voute plantaire avec une balle de tennis.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/02/13 à 17:22:56

merci Saxo, j'ai pris rendez vous chez le medecin demain, on vera bien... du coup demain ça va etre vélo sur Home trainer, et en ce moment c'est glaçage... mais bon le moral en prend un bon coup, de plus samedi 16 j'ai un 10 de prévu et un semi le 10 mars, mon objectif de 2h53 semble bien compromis...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 04/02/13 à 19:44:02

@Tibo, keep cool. Le MDP c'est dans 9 semaines, tu as encore du temps devant toi et ta douleur n'est peut-être que passagère. C'est bien que tu prennes un avis médical. A++

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.205.xxx) le 04/02/13 à 19:45:50

@Tibo : courage, et fait ce qu'il faut pour "vite" te remettre.

@Saxo : après avoir ramassé le mouchoir avec les orteils, faut se moucher avec ??! Ca fait travailler la souplesse ! :-)))

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 04/02/13 à 22:23:40

Bonne soirée à tous,

@tibo : tu as bien fait de prendre l'avis d'un spécialiste qui saura mettre un nom sur ce que tu as et surtout de donner une durée de recup. C'est vrai que tu as encore le temps car le MDP est dans plus de 2 mois... Tiens nous au courant.

Pour moi, grosse séance de seuil ce soir 5000/4000/3000. Objectif 82%/85%/88%FCM soit AS42+/AS21/AS21+

Avec le vent, c'était pas évident... quelle galère !!!!

Résultats après 15' de chauffe :
1/ 5000 en 4'33 de moyenne (82% FCM) soit 4'38/28/30/32/38 avec vent de dos sur les 4 derniers kms puis r=3'=500m
2/ 4000 en 4'33 de moyenne (86% FCM) soit 4'30/36/34/34 avec vent de face sur toute la section puis r=3'=500m
3/ 3000 en 4'11 de moyenne (89% FCM) soit 4'10/11/11 avec vent de dos...
Moyenne de 13,1kms en 1h00 avec recup et 83% FCM

Bonnes sensations avec nouvelles shoes et malgré le vent...j'ai tout de même choisi de faire 5kms vent de face et 7 vent de dos...pourquoi se priver quand on a le choix ;-).

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 04/02/13 à 22:32:02

50' footing tranquilou.
Oliv, bien sur tu te mouches et ensuite tu vises la poubelle à kleenex mais toujours avec le pied évidemment.
@lachmann, belle séance!
@Eugène, c'est bien d'avoir développé ta vitesse, tu t'es accroché malgré le temps pourri par chez vous. Ca va payer pour le MDP!

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 04/02/13 à 23:58:02

Impossible de tomber sur les résultats du cross d'hier, à priori 10e ou 11e ; mais une image d'hier m'est revenue sans cesse pendant mon footing d'aujourd'hui : une descente raide presque à fond sur 30 à 40m contre un violent mistral (faite 3 fois) m'a réservé des sensations inédites même pour un vétéran...

@Saxo : je crois n'avoir pas vu un "junior" hier, on aurait dit la course d'un club, une compétition "en famille" avec deux dames d'un âge certain derrière un camion comptoir servant des boissons chaudes et des 4 quarts... sympa et intimiste presque.

Today : 42' pour 7,8km (allure moyenne 5'23"/km)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.205.xxx) le 05/02/13 à 00:24:43

@Lonelybud : Je suppose qu'il faut attendre un peu les résultats sur le site FFA. Les résultats de mon cross ne sont également pas encore sortis sur ce site (par contre ils le sont sur le site du comité départemental).

PS : je suis 10e (7e senior, donc 3 V1 devant moi et un V2 bien tassé qui m'a obligé à forcer un peu l'allure dans les derniers hectomètres et qui finit 5s derrière moi : z'ont la patate ces vétérans !! :-)

Au Café des Marathoniens par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 05/02/13 à 09:40:48

Bon bein...voilà! c'est fait! Une semaine après le début de ma prépa pour le Marathon de Nantes, m'y voici inscrite...!
C'est un peu flippant de se dire qu'on va courir un premier marathon...mais bon, maintenant plus possible de reculer...ya plus qu'à s'y préparer! :)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.2.xxx) le 05/02/13 à 11:23:46

Chibi, pas de folies dans ta prépa. Je m'inscris cette semaine, idem pour Embrun.

Au Café des Marathoniens par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 05/02/13 à 11:25:36

@DN: promis, je ne referais plus de folies...Aujourd'hui, je n'ai plus de courbatures de la SL de dimanche...ce sera séance de muscu tranquille à la caserne, et demain 45' EF...si j'ai le temps je ferais aussi une séance de VMA jeudi, et EF vendredi. Ce week-end, ce sera garde+boulot, donc repos pour la càp.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.2.xxx) le 05/02/13 à 11:38:02

Tu fais quoi, t'es infirmière - pompière - militaire - ?

Au Café des Marathoniens par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 05/02/13 à 11:42:09

@DN: t'as presque tout bon!! Je suis infirmière et sapeur-pompier volontaire! :)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.252.245.xxx) le 05/02/13 à 11:55:11

J'en vois un qui va faire semblant d'être malade à la fin du marathon de Nantes ! ;-)

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/02/13 à 13:20:19

salut, j'ai donc été chez le toubib, bilan début de tendinite au niveau du talon d'Achille … donc ce matin 1h15 de Home trainer, dur dur 45min a 130 plus, 20 min a 150 et 10 recup.
Quelqu'un sait si le vélo elliptique ou le tapis de course est déconseille?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 05/02/13 à 13:57:36

hello à tous !
@tibo, cool d'avoir un diagnostic rapide, soigne-toi bien maintenant ;-)

prévu ajd, 2500/2500/3000 en as42/21/10 avec r=375m
2500 en AS42 en 4'15/4'16 et 2'06 pour le 500m
avec des fcm moyennes de 84/86/86%
r de 375m en 1'59
2500 en AS21 en 4'01/4'01 et 2'01 pour le 500m
avec des fcm de 86/89/89%
r de 375m en 2'03
3000 en AS10 en 3'47/49/46
avec des fcm de 88/92/92%
Total de 16,5km en 1h16, encore un peu d'vent, sensations moyennes avec jambes lourdes, repos demain haaaaaaaa !

Séquence rigolade maintenant, je vous livre un extrait de mon rêve de la nuit dernière: finale du superball, Saxo reçoit le ballon dans les mains, il dribble le dernier défenseur à la manière de Mickaêl Jordan en faisant rebondir le ballon(ovale) au sol et s'en va marquer l'essai, le tout commenté par Nelson Monfort complètement chauve assis à mes côtés s'extasiant sur cette belle action menée par ce jeune joueur dont c'est le premier match officiel, et moi de lui dire "mais Nelson, vous avez fait quoi de vos beaux cheveux bouclés ?" :-))))))))))

Bonne fin d'journée à tous

Gilles

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 05/02/13 à 14:04:38

@gilles belle séance, quant au rêve, il y aurait beaucoup à dire sur la question...Sorel, Psychologue/Psychanalyste.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.254.178.xxx) le 05/02/13 à 14:12:09

Aïe... On est en train de perdre Gilles !!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.47.xxx) le 05/02/13 à 14:23:33

On dit pas que le vent rend fou parfois ?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 05/02/13 à 14:27:42

Salut,

marathon NANTES 21/04 - Obj: 3h09'

@ tibo28: pas de tapis de course, le talon d'achille y est sollicité de la même manière que sur piste ou sur route.
Tu peux en revanche essayer l'elliptique dans la mesure où tu ne lèves pas ou très peu le talon.

Ce midi, séance spécifique semi 4000m 4'04 89%FCM / 2000m 4'04 90%FCM / 3000m 4'05 91%FCM, récup de 500m à 5'30 entre les fractions AS21. Echauffement et RAC: 2 x 4,5km
Total séance: 19km, 1h29'

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/02/13 à 15:55:10

ok Yasso,
savez vous a peu près au bout de combien de temps d'arrêt de course a pied, commence t'on a perdre les bénéfices des entrainements passés?

Au Café des Marathoniens par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 05/02/13 à 16:14:08

2 semaines il me semble encore que, normalement on n'arrête jamais même pendant la période de "trêve" où on tape quelque footing à la cool.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 05/02/13 à 16:27:51

@Yasso
Pratiquement le même objectif marathon et pourtant ton AS21 est mon AS10 ;)
Tu as de la marge.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 05/02/13 à 16:30:46

@tibo28 : l'origine de la tendinite a t'elle été diagnostiquée ? Si ce n'est qu'un début, ce ne sera pas grave ; avec les ondes de choc j'ai continué à courir par exemple. Par contre, si l'inflamation du tendon est importante il faut recourir dans un premier temps aux anti-inflamatoires...

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/02/13 à 16:40:27

@Lonelybud, non l'origine n'as pas clairement été identifié, enfin je pense le surentrainement et le manque d'hydratation en sont la cause en grande partie, après lorsque je pince mon tendon aucune douleur, c'est vraiment quand je cours lors des appuis du talon au sol et après une journée de repos plus de douleur, par contre si 2 séances d'affilées les douleurs reviennent. Le médecin m'a prescrit des anti-inflammatoires.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.47.xxx) le 05/02/13 à 16:51:47

@Tibo28 : si je peux te rassurer, j'ai contracté une tendinite au même endroit, il y a 2-3 ans en pleine prépa marathon.
Douleur surtout avant l'effort et après, du genre impossible de marcher le matin... J'ai vu un médecin qui m'a conseillé 3 à 6 mois de repos, très drôle ! Après, j'ai consulté un ortho. qui m'a fait faire des semelles mais impossible de courir avec, très dures... Ensuite, j'ai regardé sur le net ce que je pouvais trouver, résultat : des étirements tirés du protocole de Stanish + massage avec de l'huile essentielle de gaulthérie + chaussures adaptées, dans mon cas, minimalistes sans beaucoup d'amorti (kinvara). Au final, la tendinite est partie doucement sans onde de choc et autre torture. Si tu as des questions, n'hésites pas !

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/02/13 à 17:06:23

@zyglute57, merci beaucoup, moi je n'ai aucune douleur au repos, mais forcement après l'effort, là je mets du voltarene, et de la glace. Je vais aller acheter des talonnettes en sorbothane pour voir...Tu avais arrêté de courir combien de temps.

Au niveau chaussures j'ai les Asics GT2170, les Asics Ds Trainer 17 et le Asics Skyspeed.

@+

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.33.47.xxx) le 05/02/13 à 17:14:58

En fait, j'ai pas arrêté de courir, j'ai juste serré les dents. Tiens moi au courant de l'évolution !

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.93.225.xxx) le 05/02/13 à 20:55:57

Salut à tous

Beau temps avec du soleil (un peu de vent quand même) pour la séance de ce midi.
6x1000 en 4'25 (prévu)
4'27-4'25-4'24-4'22-4'22-4'25 avec R1'40 sur environ 230m.
De bonnes sensations en ayant suivi les conseils d'@Eugène : ('moins vite sur les 1000 et moins de récup')
Demain, 1h en EF.

Bonne soirée à tous
A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 05/02/13 à 21:16:36

Tu as fini dans le rouge ou il t'en restait sous le pied ?

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.93.225.xxx) le 05/02/13 à 21:41:21

@Eugène
Non pas dans le rouge : j'étais à 92% FCM sur la dernière fraction (90% en début de séance). Tu penses que je peux passer à 1'30 de recup ?

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.205.xxx) le 05/02/13 à 22:24:26

Salut tout le monde !

Ce soir, séance avec mes nouvelles ds trainer 17. Sous les conseils d'un pote, j'ai négocié le prix chez décat vu le "stock" qu'ils avaient en orange : elles étaient soldées à 89€, je les ai eues à 69€. Comme quoi, quand on veut on peut !

Bref, cette semaine est pour moi une semaine "light" de transition entre la saison des cross et la prépa marathon (qui sera donc de 8 semaines). Sachant que j'ai fait Nice Cannes début novembre, et que j'ai enchainé avec les cross en décembre.

Donc ce soir j'ai quand même fait la séance avec les potes du club qui vont aux inter de cross ce dimanche. J'ai fait la même chose qu'eux, mais "sans forcer", sur herbe en mode cross.

Une trentaine de minutes à 5'42.
3' à 3'56 (r : 1'30)
5' à 4'08 (r : 2')
7' à 4'11 (r : 1'30)
5' à 4'17 (r : 2')
3' à 3'58.
Bien entendu, toutes les récups sont actives !! :-)

Avec la récup de la fin : 12.9 km pour 1h07m45s.

Content de mes nouvelles chaussures :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 05/02/13 à 22:24:51

@Gilles, c'est quoi ce rêve??!! t'as vraiment rêvé ça ou c'est de la déconne?
@Tibo, bon courage et j'espère une guérison rapide. Pour répondre à ta question, on perd plus vite sa vma que son endurance. Au bout d'une semaine la vma décline.

Pour moi 55' ce matin dont 10x25"vite/15"lent.
A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 05/02/13 à 23:32:46

ha non non non, j'ai vraiment rêvé ça :-))) d'ailleurs tu reçois la balle dos au défenseur, feinte de départ à droite et hop départ à gauche ! et Nelson " serait-ce la chance du débutant ?" et moi pffff, y connait pas Jé Nelson !! deux seconde avant et comme nous étions partis à 2 bagnoles j'avais dit à Delphine " je te préviens, si à 15h t'es pas encore là, je bouffe ma pasta party tout seul hein !"
Bref, gros délire !
allez bonne nuit à tous
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 05/02/13 à 23:56:20

@tibo28 : j'avais le tendon très sensible au pincement et les mêmes symptomes que zyglute57 (cela dit les ondes de choc ne sont pas une torture, pour moi c'était plutôt les douleurs ressenties après la séance et au lever...). Glacer la zone douloureuse après la séance soulage bien aussi. Pour ce qui est des performances, baisse effective à partir de deux semaines d'inactivité.

@gilles : vive le vent, vive le vent... rythme désormais un tempo effréné... bientôt sur les traces du maestro !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 06/02/13 à 00:00:07

Bonne nuit Gilles.
Fais de "beaux" rêves...

:-)))

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 06/02/13 à 07:24:50

@Saxo : Pour la 5e semaine du plan 10 km que tu proposes, quels jours placer idéalement les 3 première séances avec la compétition le dimanche ?

1) 12'/10'/6' à 80/85/88%fcm (AS42/21/10)
2) 4x800 à 95%fcm (AS5, 10" plus vite au km que AS10)
3) 45' endurance
4) 10km

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 06/02/13 à 08:24:29

Salut

PAs grand chose pour moi pour l'instant:
lundi footing 10 km/h 1h15, mal aux cannes après le semi;
mardi rien
mercredi??

Pas toujours facile de gérer les courses dans une prépa marathon, je préfère pour ma part bien récupérer, annuler la séance de VMA plutôt que de travailler sur la fatigue.

Tibo dslé pour ta blessure, essaie d'alléger un peu les séances de VMA courtes ou de les supprimer pour l'instant, c'est d'avantage de l'entretien que tu développement et c'est assez traumatisant je pense.

à+

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 06/02/13 à 08:48:10

merci pour vos messages, c'est pas évident au niveau moral, ca fait 1 an que j'ai repris après 10 ans d'arrêt, mais purée c'est une vrai drogue.... limite a en péter un câble. Je désespère pas pour le 10kms de Malakoff samedi 16, je partais pour passer sous les 35', je pense que maintenant si j'y vais -36 ca seras bien... bon allez on va allez faire du home trainer pendant 1h15 avec 45 min 130 plus, 20min 150 puls er retour au calme ensuite

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 06/02/13 à 10:19:58

@Rapace, idealement
Lundi : endurance active sur la fatigue de la Sl du dimanche
Mardi : repos
Mercredi : les 800, commencer à as10 pour finir 1km/h plus vite
Jeudi et vendredi : repos
Samedi : petit footing de 30 à 40' dont 5x100 à la fin, dynamique mais sans forcer.
Dimanche : bien se chauffer avant la compet
Lundi : footing 40'
Mardi : repos
Mercredi : on peut refaire de la qualité ou attendre le jeudi suivant les sensations.a++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 06/02/13 à 10:57:37

Hé hé moi aussi je m'interroge pour mon plan 10km :
vu que je ne vais pas faire la semaine 5 (cannes tombe en fin de S4)
et vu que je ne vais pas faire la compèt prévue ce dimanche (fin de S2) je pensais éventuellement 'sauter' la semaine 3:
¿ a good idea or not ?
Gracias amigos ;-)
Ps: oui oui, j'ai bien dormi :-))))
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.98.xxx) le 06/02/13 à 14:27:01

Bonjour les marathoniens

Moi je m'interroge sur marathon ou pas marathon ?

J'avoue que j'ai l'habitude de la pluie (non stop en Bretagne depuis avril 2012), du vent (même refrain) et des entraînements en plein air (3 x entraînements natation en pistoche découverte tout l'hiver dernier), mais là ...

je commence mon plan MDP G.M. "aménagé" 4 séances cette semaine et ...
lundi : pas dispo
hier : pluie et vent (très froid) à > 70-80 km/h
aujourd'hui devait être des 400 ou des 1000 sur la piste et ... vent > 70-80 km/h ... et pluie (comme d'hab depuis presque un an). Je me dis bon ben on va faire la sortie E.F. et ...
Vent violent et grêle. Méga méchante. Purée ça pince. 55' dessous. Je rentre glacée, trempée et même après la douche, je claque encore des dents.

Et le pire, c'est que le reste de la semaine est annoncé pareil. Et vu qu'en plus c'est comme ça depuis ... ? ... longtemps, ben le respect du plan va pas du tout du tout être évident. Fait ch@@r !

Allez zoup, garççççççon, un grog (et même deux !) ...

Au Café des Marathoniens par Alain (invité) (195.101.137.xxx) le 06/02/13 à 15:04:45

Objectif Barcelone 17/03 - 3h

Je suis moi aussi le plan GM.
@4h34 : Qu'appelles-tu le plan GM "aménagé" ? Tu veux dire que tu adaptes le plan GM en fonction de tes possibilités, de la météo, de tes envies ?

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.98.xxx) le 06/02/13 à 15:13:46

Aménagé car de 8 semaines, je le fais passer à 9. J'ai aussi enlevé le 10 km à S2 (sur plan 8 semaines, donc S3 pour moi) et peut-être à S5 (après le semi si j'en fais un), je ferais semaine plus light.

Egalement, peut-être pas 10 x 800 m à mon niveau en S5 (soit S6 pour moi), mais 7 x 800. Et 5 x 1000 m au lieu de 6 x 1000 m.

Mais globalement, je garde la cohérence dans la progression et le travail des différentes allures.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (90.84.146.xxx) le 06/02/13 à 19:51:23

Bonsoir.
Ce matin séance de 4 *1500m recup 1'30.
Réaliser 6'01/5'57/6'01/5'54.....
@saxo, grâce au plan vma réaliser je peu tenir plus facilement la séance, ce qui j'espère me permettra de concrétiser en course.
Dimanche vais peu être faire une course de 5.2 km sur toulouse avant le 10 km dans 11 jours.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 06/02/13 à 20:24:58

@4h34, je garderais plutôt le nombre de répétitions et réduirais la distance. Par exemple 10x700 plutôt que 7x800 pour remplacer 10x800.
@Super Chris! c'est l'objectif d'un plan VMA, être plus à l'aise sur les AS (42/21/10)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 06/02/13 à 20:33:54

Moi ça s'est moins bien passé sur mes 3 X 1500 : 5'58"/5'53" et 6'01". Beaucoup de mal sur la dernière fraction (avec un léger vent dans la tronche). Récup 1'45".

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 06/02/13 à 22:08:05

Today : 1ère sortie avec les lunarglide 4 avec 23'30" échauffement light, 15x400 (1'22"-1'26"-1'22"-1'26"-1'23"-1'25"-1'21"-1'25"-1'22"-1'25"-1'22-1'26"-1'21"-1'28"-1'21")récup entre 1'04" à 1'13" (180m environ) ; total 14,5km pour 1h13'30. Les 400 réalisés sur une ligne droite avec vent de travers favorable à l'aller et défavorable au retour.

C'était une séance type "Half Yasso", la moyenne générale des 400, soit 1'24", donnant la correspondance du futur temps au semi : 1h24' environ... C'est bon signe pour Cannes, car les conditions étaient moyennes (bien cramé sur l'avant dernier 400 avec notamment 2 bonnes rafales de face) et je redoutais de ne pas tenir les 15...

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 06/02/13 à 22:21:38

@4h34 : il conviendrait d'investir, en cette période lucrative de soldes, dans des vêtements "shield" ou "thermal" permettant d'éviter les quelques désagréments liés aux détestables conditions météoroloqiques actuelles mais bien hivernales...

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 06/02/13 à 22:25:08

Belles séances de 1500 et de 400 surtout avec les conditions actuelles... !

Pour moi, après la grosse séance de seuil de 5000/4000/3000 de lundi, EF d'1h10 pour 13kms environ dont 4kms à 5'55(65% FCM) + 2kms à 5'00 (73%) + 1,7kms à 4'50 (75%). Le tout sous la pluie avec un peu de vent...

Une légère douleur à la hanche suite à cette séance de seuil s'est réveillée. Je vais donc lever le pied 2 ou 3 jours...

Bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.222.198.xxx) le 06/02/13 à 22:45:15

@ Lonelybud , je connait pas ce genre de séance pour equivalence semi, je vais essayer un de ces quatres.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.205.xxx) le 06/02/13 à 23:23:36

@chris : ça existe également pour une "prédiction" marathon.
Là ç'est 10 x 800 (à faire 2 / 3 semaines avant la course).

L'entraineur de mon club qui nous fait le plan pour le MdP a prévu cette séance, on en reparlera donc après le 7 avril !! :-) On est une dizaine du club à y participer (avec des objectifs entre 2h50 et 3h15), ce sera intéressant de comparer les perfs avec les résultats de cette séance test.

Bonne nuit à tous !!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 07/02/13 à 07:22:58

@ Olivier23 :
Le test qui se fait 3 semaines avant le marathon est celui des "Yasso 800", du nom de son "inventeur", l'entraîneur américain Bart Yasso.

Celui-ci prétend qu'il y a une corrélation entre le temps en min/sec effectué sur 10 x 800m (récup lente sur 400m) et
le temps prévisible en h/min sur marathon 3 semaines plus tard. Les 10 fractions de 800m courues en 3'10" par exemple permettraient d'envisager un chrono de 3h10' sur marathon.

Voici l'explication détaillée et le protocole du test présenté par B.Yasso lui-même:
http://www.youtube.com/watch?v=jVH24hjB2HA
A+

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.98.xxx) le 07/02/13 à 07:25:28

@Saxo : merci pour les conseils. Le problème étant que ma piste fait 333,3333 (et encore c'est pas sûr). Donc marquage existant pour 5000 3000 2000 1000 800 600 500 400 300 250 200 150 100. Déjà que faire les récup actives c'est pas évident pour rejoindre le marquage suivant alors si en plus pas de marquage ...

@Lonelybud : euh j'étais bien habillée 3 couches techniques mais contre des rafales de vent à +70 km/h, la pluie violente et horizontale et la grêle "coupante" pendant toute la durée de la sortie, ... il n'y a pas grand chose à faire, sauf à serrer des dents à se dire que c'est rare, que demain pourra pas être pire et à penser très positivement à la bonne douche à l'arrivée.

Cette sortie restera quand même l'une des rares que j'ai faite dans des conditions météo aussi pourries. C'est pas tant la météo que je crains en fait mais de me choper la crève ou des contractures. Heureusement aujourd'hui s'annonce moins venteux et moins pluvieux (je touche ma caboche en bois), je vais pouvoir faire ma séance 10 x 400 m. Ouf !

Bonne journée les marathoniens. Un Kawa ?

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 07/02/13 à 08:58:53

salut tout le monde, ce matin ça seras vélo écliptique en salle de sport et peut être 20min de tapis de course pour voir si la douleur est toujours présente.... bonne séance à vous tous!!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.30.xxx) le 07/02/13 à 09:17:59

Hello everybody !
Today séance en accélétration en côte because neige et glace sur mon terrain d'entrainement...
Bon run et bon courage à tous !

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 07/02/13 à 10:10:20

Rotterdam Objectif : 3h10

Dimanche : Trail 17km 350 d+ dans la bouillasse : 1h39'51
FCmoy : 144 FCMAx :154

Mardi : Footing récup 11,08 km en 59'54"
FCmoy : 128 FCMAx : 140

Hier soir : 15,52 km en 1h25'53"
Dont 10 x 510m à AS5 sur herbe récup 1'30"
2:08.4/2:01.9/2:00.4/2:00.6/1:58.2/1:59.4/2:00./1:59.5 /2:00.0/1:57.5
FCmoy : 130 FCMAx : 160

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 07/02/13 à 13:59:22

Lundi: repos
Hier: EF 10km à 11km/h, 70%FCM
Auj: EF 8km à 12km/h puis AS21 5km à 4'04, 90%FCM puis RAC 5km

A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 07/02/13 à 17:05:02

12,63 km en 1h pile. Le cardio a déconné les 5 premières minutes, mettant du temps à atteindre la bonne fc, mais au final j'obtiens une fc moyenne de 134 (peut-être un poil plus vu ces 5 premières minutes) soit 70 % de fc max. Je ne comprends pas pourquoi avant-hier je ne parvenais pas à aller plus vite que 4'/km sur mon dernier 1500 m (j'ai couru mes 3 X 1500, après vérification, en 5'58"/5'54" et 6'02").

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 07/02/13 à 17:49:43

@ Eugène: à 12,6 km/h je suis également à 134 puls mais chez moi cela représente 78% de FCM càd la limite haute de l'endurance. A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 07/02/13 à 17:56:42

Salut tout le monde, grand vent ajd environ 50km/h et rafales à 70 annoncées, j'ai donc reporté à demain le stade, ressorti mes sabots adidas du placard histoire d'être bien lesté, et suis sorti pdt 1h03 pour 11,5km à 70% de moyenne, horrible j'avais même du mal à entendre le son du mp3 :( avant cela séance de gainage/abdos/pompes, bref une journée sportive bien comique, grompf !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/02/13 à 18:05:34

Un petit article pour les accros de l'entrainement au cardio ;)

http://www.marathons.fr/spip.php?article7415

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 07/02/13 à 18:09:02

c'est Eugène qui va être content ;-) au fait, bonne fête Eug' :-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 07/02/13 à 18:19:09

Shit ! ajd c'est EugenIE, sorry Eug'

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 07/02/13 à 18:21:46

Ah oui, mais comme en vrai je ne m'appelle pas Eugène, je n'avais pas remarqué. :-)
Sinon, je ne m'entraîne pas vraiment au cardio, enfin pas toujours. Pour les séances de qualité, je vérifie a posteriori mais je ne cale jamais mon allure sur ma fc. Il n'y a que pour l'endurance fondamentale et pour l'allure marathon que je regarde ça d'un peu plus près, mais en tenant compte des sensations aussi. Là, en l'occurrence, à 134, j'étais vraiment tranquille, pas du tout essoufflé, Tout ça reste donc cohérent et tendrait à confirmer que je suis bien en endurance fondamentale.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.30.xxx) le 07/02/13 à 20:02:42

Y'cause bien l'Eugène quand même !

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.185.137.xxx) le 07/02/13 à 20:04:38

Merci ! :-))

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 07/02/13 à 20:48:19

Salut,

Moi je m'entraine plutôt selon les principes de Bruno Heubi, j'aime bien son approche et je trouve ses plans logiques. Ceci dit j'adapte pas mal et je sais pas toujours ce que je vais faire le lendemain :)

Aujourd'hui 15 km dans les bois avec 3 fois 10' en 3'45"/km environ

à+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.64.xxx) le 07/02/13 à 21:39:41

Trop de vent, pas de piste. 1h41 en..fartleck urbain vallonné :-))
21' à 12,6km/h, 1h02 à 14,2km/h et 18' à 11'8km/h.
@Lonelybud, joli tes 400, courageux avec le vent (c'était la ligne droit de borely?)
@Eugène, bravo pour tes 12,6 à 70%, ça paye ça paye...et tes 1500 étaient pas si moches! sinon bonne fête!
@Tibo, courage...

Demain je pars pour...4 jours de ski de fond!! je vais me régaler sur les pistes des Hautes Alpes. Ils annoncent du -20° en ressenti, hummm....

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 07/02/13 à 22:38:38

Today : après la tramontane hier, c'est au tour du mistral ; 10,7km pour 58' allure 5'24" de moyenne...

@Saxo : oui c'était sur la ligne droite du parc Borely longeant l'hippodrome, pratique notamment pour le 600m et le 800m. Je ne sais pas si la piste de Jean Bouin est disponible entre midi et deux...

@Chris : le but est de tenir 15x400 à la plus grande allure constante avec récup sur 200m avec le même temps réalisé ; par exemple hier la récup aurait dû être sur 200m en 1'24" et on ne prend pas en compte le + rapide et le + lent dans le calcul de la moyenne prédictrice...

@Yasso : merci donc à Bart...

@Eugene : le pseudo c'est en rapport à la ville Eugene en Oregon (où je suis passé d'ailleurs pélerinage oblige) avec sa fameuse piste où sévissaient Pré et Bowerman au siècle dernier ?

@4h34 : Pas mal la grêle coupante, je connaissais pas. Il reste le tapis de course le cas échéant...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 07/02/13 à 23:15:11

Yes zyglou, y cause très bien Eugène, "+1" sur ces propos ;-)
@Eugène, +1 donc :-) bin c'est quoi ton prénom alors ?
@Saxo, bon we dans les alpes ! glissssssssssssss :-)
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 07/02/13 à 23:16:37

Oui Jean Bouin dispo entre 12h et 14h. C'est même le meilleur moment : pas de scolaire ni de club, seulement 3 ou 4 habitués.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 08/02/13 à 10:09:02

Bonjour à tous les marathoniens,
Hier soir : 12,1 km en 1h
FC moyenne : 134 soit 8 puls de moins que l'an dernier à la même époque.

Ce soir : 14/15 km dont 5 x 1330 de AS21 à AS10

Demain : 10 km cool en forêt

Dimanche : SL de 17 à 20 km vallonnés en forêt

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 08/02/13 à 10:26:01

Salut à tous,

Séance VMA ce matin avec:
. EF 4km 22' 70%FCM
. 2 séries de 7 x 1'/1' à 3'24 récup à 5'40, 87% à 95% FCM
. RAC 12' incluant 1km AS21. 76% FCM à la fin de la séance.
Total: 13,5km en 1h04'
A+

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 08/02/13 à 10:33:46

"RAC 12' incluant 1km AS21."

???
Je n'appelle pas ça un retour au calme ;)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 08/02/13 à 10:39:27

217.111.195.xxx: disons que je me suis autorisé en gros 4' d'allure semi après 4' cool et avant 4 autres minutes cool.
A+

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.205.xxx) le 08/02/13 à 13:20:40

Hello everybody !

J'ai pas pu faire ma sortie hier soir (ç'est la saison des assemblées générales), donc je suis allé courir ce matin.

12.6 km en endurance en 1h02m47s (4.58 de moyenne).
Frais, mais le ptit rayon de soleil qui va bien !

Sinon mardi avec les collègues du club, on comparait Nice -Cannes avec Paris au niveau de la difficulté liée au profil (moi j'ai fait que Nice, donc je sais pas). Evidemment ceux qui ont participé à ces 2 courses n'étaient pas d'accord !!
Vous en pensez quoi vous ?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 08/02/13 à 13:34:07

Salut à tous,
Prévu ajd: 2000/1000 AS10 et1500/800 as5
2000 en 3'48/3'48 r=375m en 2'01
1000 en 3'47 r=375m 2'01
1500 en 3'43 et 1'51 le 500m, r=375m en 2'12
800 en 2'55
total 1h05 et 13,8km, vent plus faible que les jours derniers, sensations pas mal, mouaif ...
Demain p'ti décrassage ou rien puis dimanche je prends un raccourci pour atterrir directos en semaine 3 avec les 300m prévus.
@Olivier, Paris sera tjd Paris ;-) je dois être blasé de voir la mer, le parcours du Nice-Cannes ne me plait pas plus que ça.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 08/02/13 à 13:35:47

salut tout le monde, donc hier j'ai commencé par du vélo elliptique mais j'ai pas du tout aimé, du coup j'ai fait 40 min de velo de salle, et ensuite 40min de tapis de course avec 2x5min a 17km/h, bon le tendon ça va mieux... mais aujourd'hui repos, demain Home trainer et dimanche on va essayer d'aller recourir en extérieur... espérons que ça tienne, j'ai bonne espoir comme j'ai n'ai aucune douleur à marcher.
@+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 08/02/13 à 16:12:21

40km de ski de fond (skating). Conditions idéales, la neige est au top. Mal partout car perdu l'habitude. Demain je vais augmenter le km toujours en mode ballade.
@olivier, j'ai fait les deux à la suite. J'ai trouvé Paris dans l'ensemble plus difficile (mais je sais que bcp de gens pensent l'inverse).

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 08/02/13 à 17:12:39

Olivier le danger à Paris c'est de se laisser emporter sur les 15 premiers kilos.....faut avoir un peu de réserve carburant au kilo 35....certains ont déjà puisé pour passer les tunnels et les quelques faux plats montants qui suivent....

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.205.xxx) le 08/02/13 à 17:42:37

@Gilles : pfff... blasé de voir la mer !!! :-))
@Saxo : 40 bornes de ski de fond, ça représente quoi en temps ?
@Serge : j'avais vu sur d'autres posts que tu prenais pas mal de photos sur des courses en région parisienne, tu seras au MdP ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 08/02/13 à 18:06:26

@olivier, je sais pas trop, j'ai du mettre 3h15 en m'arretant prendre des photos. C'est de la piste rouge, assez vallonné.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 08/02/13 à 19:15:30

Olivier cette année je devrais être sur une autre course dans ma ville......désolé....

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 08/02/13 à 19:43:11

Tiens Saxo, tu penses quoi de faire la prépa marathon GM sur 8 semaines au lieu de finir la prépa 10 km suivie d'une prépa marathon raccourcie (6 semaines) ? Ça revient presque au même (dans les deux cas, je ferai un 10 km le 24 février), mais je trouve qu'il y a quand même un peu plus de volume dans la prépa marathon.

Au Café des Marathoniens par Beubeuz (invité) (78.222.181.xxx) le 08/02/13 à 20:08:50

Le Braqueur, ce soir 20H50 sur ARTE

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 08/02/13 à 20:28:43

@Eugène, oui sans problème mais amènage les trois jours avant ton 10km pour faire du jus. Je garderais la 1ere semaine du plan marathon et la dernière du plan 10 afin de courir le 10 en perf et non comme une compet de prépa.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 09/02/13 à 15:43:44

Ok, mais pourquoi faut-il courir le 10 km en mode perf ?

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 09/02/13 à 16:17:21

Coucou, ce matin petit footing de 11Kms allure moyenne 4'41, FCmoyenne 140, pas de douleur a ce talon, allez demain on reprend le plan et normalement c'est 3x12min AS42->AS21, on verra bien si la douleur ne revient pas.

@+

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (81.250.65.xxx) le 09/02/13 à 16:54:06

Salut à tous !

Ce matin : 45 min rapide, 10.9 km à 4'08 de moyenne (j'avais la patate !!)
Demain : SL de 1h30 avec 20' en progressif (10' as42, 10'as21).

Bon week end !

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.70.xxx) le 10/02/13 à 00:11:05

Bonsoir à tous,

@tibo : content que tu ne ressentes plus la douleur...comme quoi, parfois, quelques jours de repos et hop, c'est reparti ! Vas-y mollo quand même car c'est un signe que ton corps (ou plutôt ton talon) t'a lancé...

Après 3 jours de repos pour bien récupérer, j'ai fait uneséance VMA de 4 series de 400/800 r=1' et 1'30 entre serie.
Pas mecontent... plus de douleur à la hanche et même si ça ventile pas mal. J'ai tenu un rythme régulier tout en accénérant sur les dernières séries !
Ca donne 1'31/3'07/1'31/3'07/1'31/3'02/1'28/3'02 R=1'=175m R=1'30=250m.

Demain, SL envisagé entre 1h30 et 2h en fonction de l'éventuelle douleur à la hanche et de la recup de ce jour.

Bonne nuit à tous !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 10/02/13 à 08:58:35

La citation du dimanche pour tous les marathoniens en quête d'exploit :
"ils ne savaient pas que c'était impossible alors ils l'ont fait"...quand l'inconscience peut être la meilleure des qualités pour soulever des montagnes.
Hier 55km de ski et aujourd'hui je vais profiter à max de la matinée car une dégradation de la meteo est attendue. A++

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 10/02/13 à 10:11:28

hier : 21' échauffement (3,48km), 5km en 19'37" (3'56"/km), récup 1km, 4x1000 (3'46"-3'46"-3'42"-3'48") recup 1'35", rac 10', total : 15,1km pour 1h14' agrémenté d'un mistral comme il faut.

Cà charge bien en ce moment pourvu que çà tienne...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.24.xxx) le 10/02/13 à 10:46:54

Salut,

SL de 1h40 ce matin, il faisait -6°c, ça piquait un peu quand même !

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.93.225.xxx) le 10/02/13 à 11:26:55

Bonjour,
SL tranquille ce matin : 1h30 pour 16 kms. -2° mais avec un rayon de soleil, un vrai bonheur....
Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 10/02/13 à 12:16:20

21,2 km en 1h43'21" ce matin (fc moyenne 138, max 152). C'est vrai qu'il faisait un peu froid. :-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 10/02/13 à 12:30:56

Salut à tous,
Hier, SL 15km lent.
Auj séance sur route spécifique semi 5000/3000/2000m Obj 4'04 récup 500m
Réalisé: 5000m (3'53/4'00/4'11/4'10/4'02), 3000m (4'10/4'17/4'12), 2000m (4'04/4'15)
FC moy sur les fractions: 90% FCM
Total avec échauff et RAC: 16,5km, 1h16'
Rafales de vent et neige dans les yeux pour agrémenter cette séance !
Total semaine: 6 séances, 92km
Bon dimanche.

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 10/02/13 à 13:21:51

Résumé de ma semaine :

Marathon du Mont Saint-Michel, objectif 3h15

Cycle 10 km (S2/5)

- Lundi : 1h19 (16,1 km) dont 10’ AS42 (4’24, 76% FCM),10’ AS21(4’11, 81% FCM) et 10’ AS10 (4’05, 87% FCM)

- Mardi : repos

- Mercredi : 1h10 (14,5 km) dont 2000/1000 AS10 (3’58, 84% /3’55, 83%) et 1500/800 AS5 (4’00, 87% /3’54/85%). Je n’ai pas réussi à faire de véritable AS5 (3’50/km recherchées)

- Jeudi : endurance 1h00 (11,2 km, 57% FCM)

- Vendredi : repos

- Samedi : endurance 38’ (7,4 km) avec quelques accélérations

- Dimanche : compétition 5 km (foulées charentonnaises) : 19’42 (temps officiel).

Total semaine : 58,2 km

Prochaine séance demain avec 1 heure d’endurance

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (92.90.16.xxx) le 10/02/13 à 13:46:58

Salut à tous,
Résumé de ma semaine :
Barcelone 3:10/3:15

Ma. 11x400 r1' : de 1'26" à 1'22"
Je. 1h35 avec 14' à 14,4km/h, 12' à 14,7 et 12' à 15. r1'15" et r1'30"
Sa. 2h35 avec 3x20' (13,3/13,4/13,8) r1'30" (31km)
Di. 1h cool
71km.
Pas 1 km sans prendre de l'eau sur la gueule ! Raz le bol.
Bon courage à tous.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (93.29.87.xxx) le 10/02/13 à 14:19:50

Ciao, 10x300 visés en 1'02 avec r=150m
1'00/01/01/01/01/02/01/ 59"/59/58
r entre 50 et 55"
Total de 1h05 et 12,7km, pas de vent enfin, 2°, neige, bonnes sensations avec des genoux bien hauts sur les 4 dernières fractions.
73km au total pour cette semaine 2 mixée avec la 3 du plan 10km.
Demain SL de 1h40.
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (81.250.65.xxx) le 10/02/13 à 14:52:51

Hello.

C'est dimanche le jour des récaps et du dicton (il est pas mal d'ailleurs celui là)!

Mardi : Seuil : 3', 5', 7', 5', 3'. 12.9 km (1h07)

Mercredi : Repos.

Jeudi : pas pu courir, donc séance reportée au lendemain.

Vendredi : Footing cool 12.6 km (1h03)

Samedi : Sortie rapide 10.9 km (45min). Elles courent vite mes nouvelles ds trainer ! :-)

Today : Sortie longue avec 10' as42 (4'13 de moyenne), enchainés avec 10' as21 (3'56 de moyenne). 19.3 km (1h31)

Total : 55.7 km

Allez hop, j'vais me faire une petite sieste !

@ plus


Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 10/02/13 à 18:42:00

salut les marathoniens, content, ce matin ma séance de 3x12min AS 21 est bien passée, pas de douleurs même si je sentais que j'étais un peu crispé avec la peur de me refaire mal. Bilan :
Distance: 18.65 km
Temps: 1:21:30
Allure moy.: 4:22 min/km avec mes 3x12min à 3'45 rec 2Min.

Bon je vais encore y aller molo cette semaine.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.222.198.xxx) le 10/02/13 à 19:48:54

Bonsoir,
Depuis mes 4 fois 1500m de mercredi juste un footing de 40 mn hier et ce matin course de 5,2 km a coté de toulouse, un circuit tres glissant a cause des pluies ces derniers jours, presque un cross ou un petit trail.
Je fait 22'37 sans savoir coté sensation mais c'est toujours une experience.
Dimanche prochain 10 km avant d'attaquer la prépa rotterdam.

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.173.xxx) le 10/02/13 à 20:04:36

Bonsoir tout le monde

Whaou quand je lis 70 kms à la semaine ... je reste sur les fesses !!!!!!!!

cette semaine pour moi =
* mardi annulé car orage avec grele
* jeudi 1h20 , 9 kms avec 20 min à 85%
* samedi 1h00 , 7 kms
* dimanche 1h40 , 12 kms(debut tres tres dur , des jambes en bois les 20 premieres minutes , je pense que c'est l'accumulation des 3 séances regroupées en fin de semaine ! )
donc 28 kms pour moi cette semaine et j'ai les jambes en vrac .........

c'est là qu'on reve d'etre mariée à un kiné !!!

bonne semaine à tous

atlas

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 10/02/13 à 20:43:02

Today : 15' pour 2,8km (5'23"/km), puis 1h11' (5'/km) 14,4km et 2'30" rac ; total 1h29' pour 17,6km un peu frais (6°) mais sans vent !!!

On reconnait maintenant le style stakhanoviste des week-ends de marathonien, bravo Al en particulier...

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.70.xxx) le 10/02/13 à 21:10:56

Bonsoir à tous,

Ca carbure pour beaucoup !! Bravo pour vos séances, ça va vite...

MDP - 3h30 (5'/km) S3/S11
Lundi : SEUIL 5000/4000/3000 AS21 4'33(82%)/4'33(86% vent de face)/4'11(90%) soit 18,2kms en 1h34
Mardi : repos
Mercredi : EF 13,3kms en 1h11 (69%FCM hors ech et rac)
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : VMA 4 series de (400/800) en 1'30/3'05
Dimanche : SL 19kms en 1h42 avec 5000/4000 en 4'50/4'45 (78%FCM sur les portions AS42)

TOTAL : 62,1kms en 5h27

Semaine : semaine recup avec 3 seances seulement !

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens par Oli92 (invité) (82.224.47.xxx) le 10/02/13 à 21:17:45

Objectif Paris 3h45, 2è marathon - 4s/sem

S1/9 :

Mardi 3x2000 AS10 (4:30), 13km
Jeudi fartlek pyramidal 1/2/3/4mn puis 4/3/2/1mn, rec 1', 3' entre séries. 11km
Samedi 1h, 11km dont 1km en côtes à la fin (6x160m)
Dimanche, 20km dont 5 à AS42 (5:15), 1h58.

Total 55km

Semaine prochaine, prépa d'un 10k en compet samedi (Malakoff)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.139.124.xxx) le 11/02/13 à 14:02:28

Hello, ajd SL de 1h46 et 21,7km dont 30mn à 78% de fcm (à4'33), pas de vent, pluie très fine, super à l'aise, ça faisait un p'ti moment que je ne m'étais pas senti aussi souple :-)
hasard ou coïncidence ? j'ai porté pour la 1°fois des manchons de compression D4 achetés 9euros pour essayer 'me suis pas ruiné;-), on m'avais dit que ça ne pouvait pas me faire de mal avec mes périostites ... pas de conclusion hâtive, je suis assez tranquille de ce côté là depuis un petit moment.
Demain, 5x6mn de AS42àAS10, bon début de semaine à tous.
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (213.41.243.xxx) le 11/02/13 à 18:01:31

@gilles : eh bien, tu commences bien ! Un semi avec des super sensations et du 4'33 à 78% FCM !

Je commence à tester les differentes allures et j'avoue etre sceptique sur le fait de tenir 42 km à plus de 80%FCM ! Hier, j'ai fait du 4'45 à 4'50 sur 5000 et 3000 pendant ma sortie longue à 78%FCM environ et je suis quasi certain de ne pas tenir 3h30 à ce rythme. Peut etre qu'à force d'enchainer les seances longues, ce sera plus facile... Je vais tout de meme continuer sur ces bases en AS42 comme ca, j'aurais l'impression de voler quand je serai à 5'00/mn ;-)

Je m'en vais de ce pas fait un footing sans cardio car il est parti dans la machine à laver hier...sniff et on ne se moque pas !!!!!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 11/02/13 à 18:26:10

Pour ma part : 15,65 km en 1h16'05" dont 20'05" à fc marathon (158 soit 82%, max 162). A cette fc, j'ai fait 4,69 km soit 4'17"/km. C'est mieux parti que pour ma dernière prépa où je mettais 30" de plus au kilomètre au début.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.64.xxx) le 11/02/13 à 18:41:07

Plein de belles séances ce week-end! Gilles tu pètes la forme continu comme ça.
Je reviens de mes 4 jours de ski de fond ou j'ai totalisé dans les 200km. Ce matin 4h sous la neige. On devinait le damage matinal sous la neige fraiche mais avec ce qui est tombé, les skis étaient quand même bien collés dans la poudreuse. Je me suis bien régalé (et bien bouffé aussi...). A++

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 11/02/13 à 20:26:42

Salut

La semaine dernière petit relachement:
vendredi 8,5 km footing!
dimanche soir 9 km footing sur les collines
lundi 21.1 km (pas fait exprès) dont 1 h 12 km/h, 30' à 14 km/h et 15' récup cool. 3 degrés sur la prom pas chaud.

à+

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 12/02/13 à 11:35:32

Bonjour à tous,

préparation MDP 3H30

Semaine dernière
lundi: natation
mardi: 20 minutes EF/ VMA 10*250 m 95% FCM/10 minutes lent
mercredi: Footing 11 kms 5' 15/kms de moyenne+natation 1 heure
jeudi/vendredi: natation 2*1 heure
samedi: 13kms dont dont 5kms 4'15/kms et 5kms AS42
Dimanche: SL 23.5 kms en 2H00

Bientôt un semi test. Pensez vous qu'il faille le courir partiellement en AS42 ou qu'il est possible de le faire totalement en AS21?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.139.124.xxx) le 12/02/13 à 13:28:05

Ciao tutti !
@Saxo, merci ! t'as pas chaumé ce we non plus, t'es prêt pour la transjurassienne ;-)
@lachmann, keep cool, on se dit tous ça un jour ou l'autre sur l'as42 à l'entrainement, ça va aller, t'inquiète amigo !

Ajd grand vent grrrrrrr ! 5x6mn de AS42 à AS10 prévu, j'ai opté pour 5x1500 avec r=250m
4'15 + 2'06 r=1'14
4'15 + 2'02 r=1'17
4'01 + 1'59 r=1'17
2'01 + 3'48 r=1'19
3'48 + 1'50
Total de 16km et 1h14
Pas trop gêné par le vent, bonnes sensations, légers tiraillements aux mollets, arnica à venir ... demain repos.
@+ amigos
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.139.124.xxx) le 12/02/13 à 14:03:18

Grrrrr "chômé" ... 'Tin, je cours trop là, je me Riberyse ;-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 12/02/13 à 14:36:59

Salut à tous,

Ce midi séance VMA par +1°C et un petit crachin brumisateur:
3 séries de 6 fois 30"/30", R= 1'entre les séries.
Allure moyenne sur chaque série: 3'12"/3'12"/3'10" au km
Allure moyenne sur les récup: 5'05/km
FC de 92% à 95% FCM sur les fractions rapides.
Total séance avec 4km échauf et 1,5km RAC: 10km, 45min
A+

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.222.198.xxx) le 12/02/13 à 16:10:09

Bonjour,
Aprés mon 5km dimanche, lundi j'ai fait une bonne séance de 14 km en 1h 10 avec 3000/3000/2000m en 14'05/13'05/8'23.
Comme j'ai le 10 km dimanche prochain je voudrais savoir ce que vous en pensez si mercredi je fais 3*2000 m autour de 8'05 vont pas me flinguer pour dimanche ?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 12/02/13 à 16:55:56

Chris si tu désires courir en perf dimanche il est nécessaire de diminuer le volume...après ta séance d'hier en priorité faire une séance de régé ensuite jeudi une petite séance dynamique avec des 300 par exemple....

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.222.198.xxx) le 12/02/13 à 17:49:59

Ok serge merci beaucoup de ta reponse, je vais faire ça.
Je suis un pot a cosi il a du te parler de moi je pense, mon frere entraine toulon, moi je suis a gaillac.
Donne lui le bonjour si tu le voit, je suis au courant de ce qu il viens de traverser.
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (81.250.65.xxx) le 12/02/13 à 21:55:44

Hello tutti

@Gilles : t'inquiètes, t'as de la marge pour la rybérisation !

Ce soir : au menu y'avait 8 x 800 sur piste. Avec 2 min de récup active.

2'50, 2'48, 2'52, 2'49, 2'45, 2'49, 2'50, 2'39.
Total de la séance : 13.1 km, 1h04min45.

De bonnes sensations, des 800 pas très réguliers, mais le plaisir de recourir sur une piste ni gelée, ni mouillée ! :-)

A plus !

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 12/02/13 à 22:35:56

Today: 21'40" light (3,45km), 4x1000 (3'43"-3'45"-3'45"-3'45") récup 1'31", 3x500 (1'43"-1'46"-1'42") récup 1'05" à 1'17", 9' rac (1,53km) ; total : 11,8km pour 59'35" à la pause déjeuner et avec un peu de vent...

A l'arrache quand même sur les deux derniers 500m mais çà tient bon.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 13/02/13 à 09:48:40

Salut,
Ce matin, 9km EF (de 65% à 75% FCM) + 3km AS42 à 4'27" (139 puls 81%FCM) + 1km RAC.
Total séance: 13km, 1h06'
A+

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.17.xxx) le 13/02/13 à 14:25:06

Chris ok......

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 13/02/13 à 14:42:52

Today : 10,8km allure moyenne 5'25", toujours du vent mais agréable aujourd'hui avec le soleil pour ce p'tit footing...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 13/02/13 à 15:38:44

@ Lonelybud: quel est ton ojectif pour le 07/04 ? Merci. A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 13/02/13 à 20:08:22

4 X 2000 avec 2' de récup essentiellement sur du plat aujourd'hui. Après 30' d'échauffement :
- 8'29" (fc moyenne 154, max 161)
- 8'21" (moy. 157, max 161)
- 8'12" (moy. 161, max 165)
- 7'39" (moy. 165, max 172)
Total : 19,14 km en 1h33'10" avec des fractions plus rapides que ce que j'avais prévu, surtout la dernière.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (92.136.75.xxx) le 13/02/13 à 20:24:15

Bonsoir,
@Eugène bravo pour cette séance, je peu pas en faire autant.
Demain vais faire 10*300m recup 50"

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 13/02/13 à 20:24:22

@Eugene Tu pars donc sur de l'AS42 en 4'15/km soit un objectif 3 heures ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.185.138.xxx) le 13/02/13 à 20:27:49

J'avais prévu de partir sur une allure de 4'2O"/4'25" mais je me sentais bien et niveau cardio ça collait. Mais je ne pense pas pouvoir viser 3 heures.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 13/02/13 à 20:52:07

@Yasso : en théorie autour de 3h00 comme pas mal d'entre nous... Cependant, je n'y suis jamais arrivé (PB bloqué à 3H08'33" depuis plusieurs années) malgré plusieurs tentatives. Je verrai en fonction de mon semi à Cannes dans une dizaine de jours où j'essaierai de réaliser 1h24', préalable indispensable selon les expérimentés du forum. Contrairement donc aux autres, je suis pour le moment axé sur une préparation semi plutôt que marathon et battre mon record personnel à Paris me satisferait déjà...

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 13/02/13 à 21:06:06

@Yasso : je viens d'apercevoir ton objectif pour Nantes, je pensais que tu visais également les 3h00... En tous cas tes enchainements démarrent bien avec des échauffements bien vifs (je ne pourrais pas débuter toute de suite à 12km/h par exemple...) top aussi pour ta récente série de 1'/1' à 3'24"/km qui correspondent quasiment à 14x300m...

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (81.250.65.xxx) le 13/02/13 à 21:11:00

Salut à tous,

Je fais un ptit Up de la liste.

C'est surtout le 7 avril qui m'intéresse, et on sera quelques uns !!
Pour moi objectif 2h59, après lecture des derniers messages, on risque de pas être loin les uns des autres :-)

Bergen (23 février 2013) : Viking
Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm,chap
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Am Stram Gram, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio, Lonelybud, tibo28, Run'O
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge, GGBI
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60,chap
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 Novembre 2013): Ced60
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 13/02/13 à 21:11:09

Je me suis trompé, c'était en 1h34'11.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 13/02/13 à 21:43:33

@ Lonelybud: j'ai un peu la même stratégie. Après 4 semaines orientées 10km, j'ai attaqué un cycle de 4 semaines plus orienté semi (les 4 dernières sem. du plan semi B. Heubi).
J'en suis à la deuxième. Il se soldera par le semi de Paris le 3 mars. Ensuite il me restera 7 semaines pour la prépa spécifique marathon (avec un second semi le 24 mars, à S-4).
Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 14/02/13 à 13:44:18

Salut,
Ce midi, séance spécifique semi 2 fois 5000m récup 500m en 3' Obj 4'04/km sur les 5000
Réalisé (sur route):
série1: 3'53 / 4'02 / 4'07 / 4'08 / 4'06 FCmoy 90%FCM max92%
série2: 4'02 / 4'15 / 4'15 / 4'09 / 4'02 FC idem série 1
Avec échauff 24' à 4'58/km et RAC 20', total séance 19,5km en 1h32'. Temp +1°C et sous la pluie pratiquement du début à la fin,"floc floc" dans les chaussures au bout d'une demi-heure...content de ma séance mais content aussi d'être rentré ! A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.139.124.xxx) le 14/02/13 à 14:03:39

hola muchachos, un bonyour rapidos:
ajd 3000/2000/1000 à AS21/10/5 r=375m
3000 en 4'01/4'00/3'58 r=2'02
2000 en 3'47/3'46 r=2'10
1000 en 3'36
total de 14km en 1h06, brise légère mais friquette, à l'aise, ça roule ...
@+ les valentins et valentines ;-)
Gilles

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 14/02/13 à 18:00:32

12,38 km en 1h00'14" cet après-midi (fc moyenne 136, max 148).

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (92.136.75.xxx) le 14/02/13 à 19:27:13

Bonsoir,
Je reviens de ma séance de 300m recup 50" active.
Je suis agréablement surpris de ma séance.
1'02/1'02/1'02/1'02/1'02/1'01/1'02/1'02/1'01/59".
Repos vendredi et samedi je pense avant le 10 km de dimanche.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 14/02/13 à 19:46:00

Belle séance Chris ! Je vais faire 10 X 15 samedi, mais je ne pense pas être capable de tenir le même tempo. D'ailleurs d'après le plan 3h, il faut faire les 10 premiers en 1'06", le reste en 1'03".

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.24.xxx) le 14/02/13 à 19:52:07

Sacré Eugène, toujours aussi prudent !
La faim vient en mangeant...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 14/02/13 à 20:04:20

:-) Mais je suis très gourmand ! L'autre fois je suis même allé plus vite que ce qui était préconisé pour 3h. Cela dit, je trouve ça un peu lent 1'06" puis 1'03" pour qui vise 3h, même s'il y a 15 fractions.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (92.136.75.xxx) le 14/02/13 à 20:45:25

@Eugène je peu effectivement faire cette séance de 15*300m allure que tu marque mais jamais je ferais 3 h au marathon, ça c'est sur.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 14/02/13 à 21:02:28

Today : 22'25" échauffement 3,64km, 4,5km - 18'00" (4'/km), 18' rac 3,1km ; total de 11,2km pour 58'32"...

Un peu fatigué par l'accumulation, le retour à une séance nocturne, les sensations étaient très moyennes à l'AS21 alors qu'il n'y avait pas de vent ce soir. Il va falloir encore s'accrocher à l'enchainement de ce week-end et on ira affronter le maestro au tempo infernal...

Au Café des Marathoniens par Pivarie (invité) (82.124.183.xxx) le 14/02/13 à 21:54:16

Bonsoir les rapidos... ça fait un moment...

MdP 3h50
J'ai commencé le GM cette semaine..pfiouuuu!

Lu: 1h15 endurance
ma: rien
me 3x 2000 9'56" 9'53" 9'53"
jeu: rien pour le Valentin, et j'enchaîne demain avec des 400m demandés entre 1'30 et 1'40"...euh je vais viser les 1'40"...

Mais mes questions n'ont rien à voir avec l'entraînement.
Où est passé la Delph', hein Gilles, tu la cache depuis quelques semaines, depuis que tu cours comme un lapin!
Et, plus érieusement, ça fait 3 semaines que @phauto n'a pas posté.
Quelqu'un a de ses nouvelles?

A tchao bonsoir

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 14/02/13 à 22:13:54

salut, suite de ma prepa MDP 2013 -3H

Mardi : 1h03 14,2kms 4’29/kilo
Mercredi : 1h08 15,8kms dont 10x 30’’/30’’ (4’19/kilos)
demain : 40mn + 5LD
Samedi : 10kms de Malakoff
Dimanche : 50mn + 10 LD ou 20’’

@+

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.133.xxx) le 14/02/13 à 22:51:13

Bonsoir à tous,

Lundi : EF 10,5kms en 1h

Today : 5kms en end. active 5'12 puis 4000/3000/2000 d'AS21 à AS10 soit 4'30/4'20/4'10 avec R=2' (350m) pour un total de 18,6kms en 1h35 soit quasi 5'00/km sur toute la séance dont echauf et rac...

Encore un peu de vent...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.102.xxx) le 15/02/13 à 02:28:55

Bonsoir,

Je me lance. Plan 3h50 (11 km/h) décidé sur la base de (a) allure endurance 9-9,5 km/h (b) VMA estimée à 15,5 km/h il y a 5 semaines.

Séance : 3 x 2000 m AS21 r=400 m

Méthode : sur piste en terre au cardio-GPS pour prendre en compte la forte chaleur et vérifier que le tour mesure 400 m.

Effectué : 3 x 2000 m à 85,6/87,7/89,2% FCM en 9'10, 9'18, 9'12, tours donnés à 408 m au GPS, donc 400 m validés.

Bilan : cardio et respiration agréablement soutenus, jambes un peu lourdes après coup, mais quelle p… de transpiration ! J ne me vois pas (encore) faire 21 km à cette allure, mais 10 km sans souci je pense.

Épilogue : je me tâte à bosser AS10 et AS21 du plan aux allures cardio (~ 86-88% et 92-94% je crois à mon niveau) et AS42 à l'allure objectif. Des idées ?

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.102.xxx) le 15/02/13 à 02:36:59

Les autres séances de la semaine c'était : 1 h donc 40 min à 11 km/h (rien à signaler) et il me reste 10 x 400 m en 1'40 à 1'35 puis sortie longue en endurance de 1h45 (mais ça sera peut-être 45 min suivi de rando montagne avec les potes).

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 15/02/13 à 13:23:27

Salut,
Auj. endurance, 10km en 50'30" (Vmoy 11,9km/h, démarrage à 10,5km/h pour le 1er km). FCmoy 129puls soit 75%FCM. A+

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 15/02/13 à 15:10:59

J'ai compris ce matin la raison de ma fébrilité d'hier soir, frissons dans la nuit, mal de gorge, un peu de fièvre, toux sèche...

Je sais, je sais, propolis vite !

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 15/02/13 à 15:22:06

Le Pix : objectif 3h10/11
Prépa perturbée par une sévère gastro.
Par contre, FC en nette chute par rapport à 2012.
Mercredi soir 144 puls de moyenne à 14 km/h (3 x 2660m) contre 158 l'année dernière.

Ce soir, je vais tenter 16/17 km dont 5 x 1200 à AS10.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 15/02/13 à 18:07:59

Bonsoir à tous,
Sorel, MDP 3H30, 4ième semaine plan JI un peu adapté.

Lundi Une heure de natation
mardi 20 minutes EF, 10*800 allure 3'50/Kms, retour au calme
mercredi 13 kms à 5'15/kms
jeudi/vendredi natation
demain séance seuil+ avec 3*2000 AS21
Dimanche SL 25kms avec balayage allures.

Personnellement je commence à trouver les SL effectuées seul assez déprimantes...

Poids - 2.5 kilos depuis le début de la préparation! perdez vous aussi autant de poids? (je précise que je n'ai pas de poids à perdre 1M76/62 kilos).

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.149.174.xxx) le 15/02/13 à 18:56:21

Salut tout le monde.

Cet après midi j'ai fait la séance qui était normalement prévue hier soir.
30 min à 12.4 km/h, puis : 30", 45", 1', 45", 30" (les récup = au temps de course). Cette pyramide répétée 3 x avec 2' entre les série.

Avec la récup à la fin : 13.2 km pour 1h01m43.

Ce week end je suis sur Chatellerault (pas loin de Poitiers), je viens de voir une affiche pour une course en sous bois qui se passe dimanche matin : "Le feu au lac".
Je vais faire le 18 km en mode sortie longue, donc si quelqun du forum traine par là ! :-)

@ plus.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.139.124.xxx) le 15/02/13 à 22:24:41

Bonsoir !
fin de semaine chargée ... sortie récup ce matin avec de nouveau un vent fort, 47mn à 5'25.
@lonelybud, soigne toi bien, vaut mieux que ça arrive ce we que le prochain ;-)
@Olivier bonne escapade et bonne course !
@Pivarie, c'est clair, ou est Phauto? tout va bien amigo j'espère !! sinon, Delphine a fait une allergie au fracs suite aux 4semaines de vma !! lol, elle a coupé 10j à Noêl puis a repris son p'ti train-train de 4à6 sorties en endu simple, lundi commencera la "prépa marathon" avec ou sans plan ...

Allez zou, un p'ti mot pour
mon@zyglou ! alors c'te neige de m... c'est fini ? le plus dur est derrière, courage!
et mon@Saxou vaaaaaaaaaaaaaaaamos !!!!

BYe
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.139.124.xxx) le 15/02/13 à 22:27:34

et aussi @sorel: veinard !! :-) et @andin, welcome !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 16/02/13 à 09:53:37

Je viens de me rendre compte que jeudi j'avais oublié de faire un peu d'allure marathon dans ma sortie optionnelle d'une heure. Ceux qui suivent le plan GM, vous en mettez un peu dans vos sorties longues ou pas du tout ?

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.24.xxx) le 16/02/13 à 09:59:27

@Gilles : la neige a fondu hier, c'était encore une semaine assez pourrie, du coup à force de courir dans ces conditions, les adducteurs en prennent un coup et le moral aussi... Jeudi je voulais faire 3X2000 et ça s'est terminé en 2000/1000/500... un peu comme le moral qui baisse. j'espère que le soleil va faire son apparition un de ces jours car ras le bol du froid, de la grisaille !
@+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 16/02/13 à 10:05:40

Le soleil, c'est pas pour ce matin ! Gris de chez gris !

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 16/02/13 à 11:27:39

Le moral également en berne malgré une météo apparement idéale (soleil et pratiquement pas de vent, 13°) mais avec un mal de gorge, une fièvre et des courbatures persistantes.

@Gilles : espérons que çà passera vite, allez un p'tit coup de propolis...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.139.124.xxx) le 16/02/13 à 12:08:18

Courage les z'amis !!! Bon allez je vais tenter de vous faire sourire: rien de bien méchant mais je viens de me crouter dans l'escalier, 5/6 marches dévalées sur le c.. avec amortisseur non performant à savoir mon coude droit, ouille ! Ça m'apprendra à ne pas mettre correctement mes shoes (talon hors-baskette;-)
J'm'en vais tester la machine avec 10x250 @+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.139.124.xxx) le 16/02/13 à 14:30:45

bueno, c'était cool, je passe sur notre météo quasi printanière indécente ... j'veux pas qu'on me jette des cailloux ;-)
10x250 en 51/51/50/49/49/49/49/47/46/46
avec r=125m entre 42 et 45s
total de 11.6km en 57mn, demain repos (je fais mes SL le lundi)
total de la semaine 72km pour moi et 41km pour Delphine (qui devrait arriver à 50km avec la sortie de demain)
@+ amigos
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.133.xxx) le 16/02/13 à 14:36:37

Bonjour à tous,

Des jours meilleurs arriveront bientôt !! Gardez le moral !!
J'étais comme vous lundi avec une seance d'EF d'1h à petite allure et j'avais l'impression de me traîner mais plus la semaine avançait, plus la forme revenait. Faut dire que c'était une semaine recup à 3 séances uniquement.

Recap semaine : S4/11 semaine allégée
MDP - 3h30 (5'00/km)
Lundi : EF 10,5kms en 1h
Mardi/Mercredi : repos
Jeudi : SEUIL 5kms en end. active (5'12/km) puis 4000/3000/2000 à 4'30/20/10 (AS21 à AS10)
Vendredi : repos
Samedi : SL 22,7kms en 1h55. Excellentes sensations.
8kms en EF à AS42 (5'00) puis 2x5kms en 4'45 et 4'40 avec 1km de recup entre les 2 sequences en 5'30.
TOTAL : 4h31 pour 51,8kms

J'étais très surpris de la sortie longue de ce matin... Je suis parti "cool" et j'ai vite vu que j'étais en totale aisance à 5'00/km (soit mon AS42). J'ai donc inséré 2 sequences à AS30...
Ca fait du bien de voir que ca porte ses fruits...C'est probablement lié également à la semaine allégée...

Bonne fin de semaine à tous !!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/02/13 à 14:45:34

Hello,
Grand soleil et ciel tout bleu ce matin, je n'ai pas pu résister et suis parti, camelback sur le dos, pour une grosse sortie, routes, chemins et bois, le tout bien vallonné.
Total: 31,2km en 2h45, 420m D+, FCmoy: 77%FCM
Bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 16/02/13 à 15:14:55

Coucou les amis. Semaine très chargée pour moi, bcp de tag et avec le ski pas fait bcp de cap.
Repris depuis jeudi (j'avais pas couru depuis une semaine...)
Jeudi 22km en 1h44 en vallonné
Vendredi 50' endurance lente
Aujourd'hui piste pour accompagné Lionel dans sa validation d'allure pour le semi de Cannes.
Pas fait de court depuis 2 semaines, j'appréhendais un peu.
Objectif 10x400/200 à 18/12km:h et 8x300/100 à 19/12km:h
1'17/20/20/20/19/20/20/21/19/18 rec 1' sur 200
58/59/58/58/57/56/55/54 rec 30" sur 100.

Pour Lionel ça roule : 4000/3000/2000/1000 avec 400 rec
14'41/10'43/7'03/3'22. C'est bon pour les 1h16 je pense.

Je vais lire les messages postés cette semaine. A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.139.124.xxx) le 16/02/13 à 16:20:16

yeaaaaaaaaah Saxo "the retour" on commençait à s'inquieter :-) quelle séance °_° et Lionel aussi, pfiouuuu ça dépote !!!
Jolie sortie Lachmann également et que dire de yasso, whaouuuuu ça c'est d'la SL, wha la vaaaaaaaache °_° bravo !!!
Bonne sieste à tous ;-)
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 16/02/13 à 16:28:48

"bcp de tag" voulais dire "bcp de taf".
@Lonelybud, bon rétablissement. Ca arrive en cette saison...
@Gilles, tu as encore fait une belle semaine, bravo. Pour Delph je comprends..il faut que ça reste un plaisir. Moi-même en ce moment j'ai du mal à aller sur la piste...Tu veux pas faire ta SL avec nous demain? on se fait la côte bleue tranquilou. Lonelybud ça me ferait plaisir également qu'on se fasse une sortie quand tu iras mieux.
@Tibo, content que tu puisses reprendre ta marche en avant. Tu tournes un peu vite tes sorties en endurance quand même par rapport à ton objectif (presque à as42 !). Tu devrais faire des vraies sorties de récup à 11/12 pour entrecouper tes sorties de quaité.
@Zyglute, courage...c'est vrai que ça doit être bien gavant quand même ce temps pourri.
@Sorel, le semi...en perf!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.24.xxx) le 16/02/13 à 18:06:13

Hello,

je voulais faire des 400m today et finalement j'ai marché 2h00 avec mon p'tit bonhomme, du coup semaine light, reste la SL demain matin. Y parait que je verrai le soleil la semaine qui vient :)))

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 16/02/13 à 19:29:02

Merci Sax' pour ma semaine, verdict dimanche prochain si tout va bien ;) ma que peccato per domani: nous prenons le maquis au petit matin :-) bin oui, première zone en vacances ... J'vais me faire des amis sur ce coup j'le sens ^_^
Bonne soirée et bon dimanche à tous !
Gilles

Au Café des Marathoniens par PATLYON (invité) (2.3.28.xxx) le 16/02/13 à 19:54:55

Petite visite pour vous passer un bonjour a vous tous et toutes
suis en cinquième semaine de ma prépa au MDd en bonne voie malgré un rhum carabiné cette semaine ma quatrième sortie demain s'annonce très compliquée et très longue !! Pti question pour mon info perso
Courrez vous avec de la fièvre ou décalez vous vos sorties ?
A PLUS Pat.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 16/02/13 à 20:09:02

Décaler les sorties!
Ok Gilles. Bonne Vacances à vous. Je pense venir faire un trail en Corse cet été, via romana ou restonica à voir. Je t'en dirai plus mais si tu connais une chambre d'hôte ou un truc dans le genre près de où tu habites...à bientôt

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 16/02/13 à 22:28:30

Merci Gilles !

Super SL Yasso. Comme j'aimerais arriver à vos niveaux. Ca donne des ailes de voir qu'on peut courir à ces vitesses en fractionnés comme en SL. 1h16 pour un semi, ca commence à bien piquer !!!!

Bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 16/02/13 à 22:35:22

Patlyon préférable de laisser passer le pic de fièvre...éventuellment un petit footinf tout en endurance fondamentale sans chercher à vouloir tirer sur la maachine...le compte-tours risque d'être un peu haut pour l'allure mais faut faire avec....le repos fait partie de l'entrainement et il est nécessaire de rester à l'écoute des signaux de l'organisme...la prépa marathon + des conditions climatiques peu favorables affaiblissent les défenses immunitaires....durant cette période il est nécessaire de rester bien couvert...surtout à la fin de l'entrainement...
Patience

Au Café des Marathoniens par (invité) (82.124.11.xxx) le 16/02/13 à 22:49:03

Courrez vous avec de la fièvre,

evidemment non si T°>38°, si fievre= le corps est affaibli, donc inutile de tirer dessus encore plus, risque de fatigue accumulée et generatrice d'autres faiblesses(blessures, recup +longues...)
donc se soigner, recup, repos et repertir en forme; de toute façon une seance mal en point ne peut etre benefique, cqfd fatigue....

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.64.xxx) le 16/02/13 à 23:16:36

@Gilles: merci.

Vendredi. Prévu 10 x 400 m en 1'40 à 1'35 r=200 m. Réalisé : 30' footing lent car jambes lourdes, 8 x ~ 405 m en 1'37 r=1' sur piste boueuse [#], footing de récupération. Total ~ 1h10.

Samedi. Prévu : repos. Séance parfaitement exécutée.

Demain. Révu : 1h45 footing. Ben non : randonnée en montagne + footing ~ 45 min à 1h selon la forme.

[#] J'y vais avec les godasses de trail la prochaine fois !

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 17/02/13 à 00:10:14

@saxo, merci en faite je sais pas trop vraiment quelle allure tenir pour le marathon, aujourd'hui c'était 10kms de Malakoff + 30Min derrière a 12km/h, donc aucune douleur au talon pendant la course, les choses s'arrangent petit a petit, glace et pommade tous les jours et donc je fais 35'16 en temps réel et 35'26 temps officiel, record battu sur 10 de près d'une minute... super content.
Demain 50 min recup, ensuite dur programme pendant 3 semaines pour arriver au semi d'Elbeuf.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 17/02/13 à 07:47:42

@Tibo, je pense que tu es sur un objectif de -2h50 mais ton semi t'en dira plus (1h18?) Bravo pour ton chrono! Mais quand même...cool les footing, on court tjrs trop vite en endurance. Surtout avec ta blessure récente. Bonne récup.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 17/02/13 à 08:11:44

"Celui qui surpasse les autres est fort. Celui qui se surpasse lui-même est encore plus puissant."

Voilà pour la citation du dimanche. Je pars pour ma SL dans les embruns de la côte Bleue. A++

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 17/02/13 à 09:44:52

15 X 300 / 40" récup avec le gps hier :
1'06"/1'05"/1'05"/1'06"/1'05"/1'06"/1'05"/1'05"/1'06"/1'06"/1'06"/1'05"/1'05"/1'05"/1'04"

Pas réussi à accélérer franchement sur les 5 dernières fractions.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 17/02/13 à 10:36:30

Eugène 15x300 c'est quand même du lourd et normal de ne pouvoir accélérer FRANCHEMENT sur les dernières répétitions....

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 17/02/13 à 11:29:11

Salut,
Prévu (sur route) 10 x 5OOm à 3'40 récup 1'

Réalisé 7 x 500 (3'27/3'39/3'32/3'37/3'35/3'40/3'31) récup 1' puis 1km EF puis 2km AS21 (4'14/4'01) puis 1km RAC.

FC sur les 500: de 83%FCM (143puls) à 92%FCM (158puls)

Total séance (par 0°C, grand soleil): 1h02' - 13,4km
Total semaine: 6 séances 97km
Demain: repos
Bon dimanche !

Au Café des Marathoniens par patlyon (invité) (2.3.28.xxx) le 17/02/13 à 11:56:02

MERCI serge 92 .SAXO .& l'invité du samedi soir pour vos renseignements précieux très cool bon dimanche

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.154.xxx) le 17/02/13 à 12:40:33

@Patylon : déconseillé totalement de courir avec de la fièvre, dangereux et risqué même.
@Gilles : bonnes vacances au soleil :)
@Saxo : y décoiffe ton poulain ! Et toi la forme ?
@ Tibo : tu peux viser largement sous les 3h !
@Eugène : Go ! Go ! Go ! on se fera une petite sortie un de ces dimanches.
@ autres : bon run !

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 17/02/13 à 13:45:40

Résumé de cette semaine :

Marathon du Mont Saint-Michel, objectif 3h15

Cycle 10 km (S3/5)

- Lundi : endurance 59’33 (12,32 km, 4’50/km, 68% FCM)

- Mardi : repos

- Mercredi : 3 fois 1500 (3’56/km, 3’52/km, 3’56/km). Dernière fraction difficile, 3’50/km recherchée…

- Jeudi : endurance 57’57 (11,75 km, 4’56/km, 69% FCM)

- Vendredi : 10 fois 300 (1’02/1’04/1’03/1’03/1’03/1’02/1’03/1’02/1’03/1’00) récup sur 100 m (52’’ moyenne)

- Samedi : repos

- Dimanche : sortie longue (1h40’51, 21,04 km, 4’48/km, 73% FCM)

Total semaine : 69,6 km

Prochaine séance demain avec 5 fois 6’ (AS42 à AS10)

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.104.xxx) le 17/02/13 à 14:29:48

Sympa cette météo ... je croise les doigts pour que ça dure.

MDP. Semaine 2/9. Objectif = moins qu'à Vannes, ne pas me faire piétiner (je n'ai pas l'habitude de courir avec plus de 5.000 personnes), revoir Paris.

Le - de la semaine : je me suis mal organisée dans mes entraînements (la faute à mon emploi du temps)
Le + de la semaine : la météo sympatoche et le bobo à la fesse (pyramidal) qui commence à se tasser alors même que je cours plus et que le kiné m'avait recommandé de tout laisser tomber (y.c. la natation). Bizarre bizarre ... z'avez dit bizarre.

Lundi : natation 2150 dont 1/4 en jambes sans matos et du crawl en NC
mardi : rien
mercredi : rando
jeudi : CAP 1h 9,6 km dont 30' AS42 mais en discontinu à cause du parcours en faux plat descendant/montant
et natation 2000 m dont 73% de crawl
vendredi : vélo + CAP 1h15 un peu plus de 12 km dont 3 x 2000 AS21 + vélo
samedi : CAP 2 x 10 x 200 m.
C'est là que je me suis mal organisée. Cette séance aurait du être placée le mardi, mais cette semaine c'était pas possible. Fait les 200 m à moindre allure que d'habitude pour faire la série de 2 x 10 (c'est-à-dire plus à 95%-97% VMA qu'à 100%) et récup ACTIVE sur 80 m (< temps des 200 m).

Je me demandais, si pour les coureurs non rapides comme moi, il y avait un intérêt à ce type de séance ? Personnellement, j'ai trouvé que oui, ça piquait un peu, c'était dur moralement (je m'entraîne seule), mais ce matin, ça allait, pas trop mal aux guiboles ...

@LePix, steuplé, me sort pas ton laïus. Mais les autres, vos avis m'intéressent ...

et aujourd'hui : SL 1h50 un peu moins de 17 km. Plus endurance active (72 à 88% FCm) que de l'EF, parcours un peu vallonnée + vent de face 40 km + chaud + coureurs qui voulaient me doubler ...

Total semaine : 51,250 km CAP. J'ai séché une séance de piscine aujourd'hui.

Coucou @Pivarie. Pas assez de filles dans ce café en ce moment.
@Gilles. Les entraînements de @Delphine m'intéressent ...

Bon dimanche les marathoniens

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 17/02/13 à 15:32:55

@ Rapace2780: tes %FCM sont assez faibles sur tes échauffements et tes SL malgré tes allures < 5'/km (en comparaison des miens).
A 80%FCM tu es à quelle allure ?
On pourrait penser que tu es largement en-dessous des 4'37 (3h15')...
A+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 17/02/13 à 15:46:54

4h34 après une séance de qualité faut absolument placer une séance d'assimilation......
pour les séances de 200m c'est du 100% VMA avec récup sur 100m <tps 200....si ce n'est pas possible c'est mauvaise évaluation de la VMA et donc augmenter un peu le tps de course.....pour essayer de courir juste....c'est un travail à effectuer en amont de la prépa marathon, dans une phase spé VMA ou spé 10KM

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 17/02/13 à 16:35:28

@Yasso mes % de FCM sont ceux calculés suivant Karvonen (% FC de réserve). C'est pour cela qu'ils sont plus faibles qu'un simple % de FCM. Mon record sur marathon étant de 3 h 23 (avec une très mauvaise gestion de course, ayant subi le mur au 32e km), je préfère être prudent.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 17/02/13 à 18:34:14

SL de 2h05 (carry-carro-carry pour ceux qui connaissent). Je vous passe les conditions printanières et la vue mer...
@4h34 +1 avec Serge (comme d'hab!). En prépa marathon je pense que des frac de 2' à 3' couru 10% plus vite que ton as42 avec 1' footing recup ou 8' à 12' couru 5% plus vite te sera plus profitable.
@Zyglou, oui il est doué le bougre. Moi pas top mais le Mdp va me remettre un peu sur les rails, sans doute pas de PB pour moi, on verra. Entre 2H avec ton p'tit et des 400...y'a pas photo!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 17/02/13 à 19:09:10

22,05 km en 1h46'35" dont 15' à fc marathon (156 pour 4'18"/km) cet après-midi.

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 17/02/13 à 19:31:56

@Eugene Tu suis le plan GM je crois. Pour cette sortie longue, il n'y a pas d'AS42 prévue. C'est le RETEX de ta dernière préparation qui te fait ajouter ces 15' ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 17/02/13 à 19:41:30

Oui, je me sentais bien et bêtement je n'avais pas pensé à en faire un peu durant ma sortie optionnelle d'une heure cette semaine. Cela dit, c'est assez ambigu : d'après le plan il n'y a pas d'allure marathon dans les sorties longues, mais j'ai vu (ailleurs dans le bouquin de GM il me semble) qu'il conseillait d'en faire lors des sorties longues.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.154.xxx) le 17/02/13 à 20:05:12

@Eugène; ça peut pas faire de mal un peu d'AS42 pendant la sortie longue.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.154.xxx) le 17/02/13 à 20:06:10

J'ai pas fait exprès mais j'ai posté le 1800°, du coup j'ai grillé Eugène ;)

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 17/02/13 à 20:11:23

Today : me sentant un p'tit peu mieux ce matin, je ne me suis pas posé de questions... 15' allure 5'25/km puis 1'h21"25" à 4'50" (16,8km) et 3'25" rac, total 1'40' pour 20,3km

Si j'étais fiévreux, je pense que je n'aurais pas pu faire cette séance donc aucun remord, c'est la foi du marath...

@Saxo : ce serait avec plaisir pour une sortie mais je suis très très loin du niveau de ton comparse Lionel...

@Gilles : toujours une une irrésistible bougeotte au moment des vacances... profites en

@autres : quand j'ai lu vos séances à tous, je me dis que j'ai bien fait d'éviter la grasse matinée avec l'enchainement téléfoot...

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (92.136.75.xxx) le 17/02/13 à 20:27:21

Bonsoir,
Ce matin course de la Ronde des Primevères a Graulhet, un 10 km a label, un super soleil mais temps frais frais encore. Je fait un chrono pas realiser depuis 2 ans, comme quoi le travail de la vma a payé. 40'32 au final avec un passage au 5 km en 20'03, je craque un peu a partir du 6 éme, c'est dommage je penser realiser encore mieux car le parcourt etais plat.
Cette semaine il me faut attaquer un plan marathon pour rotterdam dans 2 mois

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.208.xxx) le 17/02/13 à 20:55:11

@Zyglute : je suis dans les starting blocks pour le 2000e !!

Ce matin j'ai fait la course "Le feu au lac à Chatellerault", à l'occasion d'un week end chez les beaux parents.
Normalement j'avais une SL d'1h50 avec 2 x 15' de progressif, mais j'ai vu l'affiche de la course le vendredi et j'ai pas pu résister ...

Une course sympa dans des chemins de forêt, quelques ptits coups de cul, sinon parcours relativement plat.
J'ai fait le 18 km (y'avait aussi un 8 km, on partait tous ensemble : 700 et quelques coureurs) avec un bon échauffement et une récup active après la course.
Par contre j'avais décidé de faire les 18 bornes à allure marathon (entre 4'10 et 4'15).
Pour la 1ère fois sur une course, je me suis loupé sur le parcours en suivant un gars que j'avais en ligne de mire 30 m devant moi, du coup, celui qui était derrière m'a suivi, et on s'est retrouvés à tous les trois à faire 700 m en trop...
Une fois remis sur les rails, il restait 5 km, que j'ai fait en 4'00 au kilo, histoire de remonter les gars qui m'étaient passés devant.
Je finis ces 18.7 km en 1h18m et quelques secondes (oui, j'ai aussi oublié d'éteindre mon chrono à la fin ...)

Prochaine étape : mardi soir pour 2 x 7 x 300.

Bonnes séances à tous !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 18/02/13 à 09:59:41

@Chris, bravo pour ton chrono, ta prépa est idéalement lancée!
@Olivier, bravo pour ta course, finir en 4'/km pendant 5km sur ce type de parcours c'est signe de super forme.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 18/02/13 à 10:19:51

J'entame la deuxième semaine de ma prépa marathon, aménagée pour faire mon 10 km de dimanche dans de bonnes conditions. J'ai fait 83 km la semaine dernière (75 lors de la première semaine de ma dernière prépa, en suivant pourtant le même plan). C'est intéressant de pouvoir comparer, et là mes allures d'entraînement sont bien meilleures par rapport à la prépa de Strasbourg, espérons que le chrono final le soit également.

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.151.xxx) le 18/02/13 à 10:44:59

Salut à tous,
(Obj. Barcelone - 3h10/15)

Récap. de la semaine :

Ma : 5x500+5x400 (env. 1'47" (500) et env. 1'24" (400) avec r1'10" et 50"
Je : 1h30 avec 14' à 14.4, 14' à 14.6 et 12' à 14.9 avec r1'15" et 1'30"
Ve: 1h EF
Di: SL 2h30 avec 3x25' entre 13.3/13.4/13.5 avec r1'30" (écourtée car bronchite)
Total : 69km

Bon courage à tous

Decrescendo à partir de cette semaine...

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/02/13 à 10:51:23

Salut les forçats du bitume,
Semaine dernière totalement perturbée par une gastro.
Je n'ai pu faire que 65 km dont aucun à plus de 13,9 km/h.

Hier, j'ai toutefois réalisé une SL correcte :
Sortie en forêt avec de belles côtes en fin de sortie
21.88 km en 1:56:30
Dénivelé +/- : 245 m
FC moy.: 131 bpm
FC max.: 152 bpm

Cette semaine sera plus lourde avec une sortie de 17/18 km mercredi dont 9,3 km à AS21 et un 10 km dimanche.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 18/02/13 à 11:30:41

@Saxo La deuxième semaine du plan GM n'est pas si contraignante que ça (pas de VMA courte en fin de semaine) et permet d'arriver relativement frais au départ du 10. Pourquoi ne pas poursuivre le plan marathon 8 semaines normalement ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 18/02/13 à 11:50:15

@Eugène, avec un 8x1000, on est clairement sur du volume , pas idéal pour un 10km en perf. Si dimanche tu bats ton record sur 10, tu battras ton record sur marathon à Paris, c'est quasi sur.
Lundi : 2x15' as42 et as42+ (genre 4'22 puis 4'15/km)
Mardi : repos
Mercredi : 5x800 (as10 à as5)
Jeudi: footing 45'
Vendredi : 8x200 (as5 à vma)
Samedi : repos

et dimanche tu envoies la sauce!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 18/02/13 à 12:00:34

Ok, mais pourquoi courir le 10 km en perf sachant que l'objectif est le marathon ? Est-ce qu'il n'est pas justement préférable de privilégier le volume quitte à ce que mon ego souffre d'un chrono moins glorieux sur 10 ? :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 18/02/13 à 12:15:53

Pourquoi courir le 10 en perf? parce que c'est le meilleur entrainement possible pour toi pour le marathon. Ton as42 sera bonifiée après cette semaine axée vitesse. Le volume tu l'as déjà avec tous les marathons que tu as à ton actif. C'est la vitesse qui te manque, après tu as 6 semaines pour peaufiner ton objectif principal, c'est largement suffisant pour toi.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/02/13 à 12:18:54

@Eugène
Mon programme de cette semaine :
Ce soir : 1h00 endurance
Mercredi : 17/18km dont 4000/2660/2660 (AS21) récup : 2'30"
Jeudi : footing 1h00
Vendredi : 14 km dont 8 x 3' à AS10
Dimanche : 5km échauff + 10 km de Morcourt + 1,5 km récup

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 18/02/13 à 12:19:54

Bon, l'argumentation me va, je vais procéder ainsi. :-) Merci !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 18/02/13 à 14:04:39

Juste une petite question aux intéressés: si le 10k de la fin de semaine n'est pas couru en perf, ça sert à quoi de s'inscrire à un 10k ? A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 18/02/13 à 14:12:05

Il ne s'agissait pas d'en garder sous le pied lors de la course, mais d'accepter de ne pas faire le meilleur temps possible à cause du volume effectué durant la semaine. Dans les deux cas, j'y serais allé à fond, mais sans disposer des mêmes moyens au départ je pense.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 18/02/13 à 14:16:47

Compris !
Avec 2 jours de repos et 45' d'endurance en milieu de semaine,
tu peux malgré tout viser une perf, non ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 18/02/13 à 14:23:25

Oui, je n'aurai pas cette excuse ! La semaine du plan 10 km de GM me semblait un peu trop légère, mais celle du plan marathon avec ses 8 X 1000m est assez lourde en effet. Là c'est un bon compromis je trouve.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/02/13 à 14:34:40

@Saxo, Yasso et Eugène
L'an dernier, je n'ai pas voulu alléger la même semaine de préparation voulant privilégier le volume (objectif principal marathon).

Résultat : meilleur chrono de l'année sur 10 km !!

Au Café des Marathoniens par pisqua automatic translate (invité) (193.57.249.xxx) le 18/02/13 à 14:48:55

"le meilleur chrono" signifie "le moins pire des chronos personnels dont la valeur ne doit pas être communiquée au risque d'être railler au bistrot "


je me suis contenté d'une heure de cap avec du vent de l'orient et des côtes de 15 m de D+, à la fin j'avais de l'acide lactique dans les clés à mollets. donc une semaine allégée avec 17 km

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/02/13 à 15:00:30

@193.57.249.xxx
Je ne voulais pas abreuver le post de mes chronos moyens ;)
Tant pis pour toi :
26/02/2012 : 40'48" 10 km
11/03/2012 : 1h31'06" Semi RP
15/04/2012 : 3h12'45" Marathon RP
18/11/2012 : 1h29'33" Semi RP

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 18/02/13 à 15:45:41

Toaday : 43' allure de 5'42"/km à 3'47" (sur le dernier 500m) et 9'30 rac à 5'43"/km, total de 10,2 km pour 51'12" avec un peu de vent d'est cette fois...

Séance dure au regard de mon état "crevard" mais l'enchainement est fait... plus que du repos et footings light avant d'aller fouler dimanche le(s) tapis de Cannes.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.154.xxx) le 18/02/13 à 16:01:53

J'y crois pas : du soleil et du thermomètre au-dessus de 0°c!!! Du coup ,j'ai tapé 10X400 entre 1'22 et 1'24 R'45'
Ca allait malgré la SL de hier.
Bon run à tous ! Les objectifs se précisent peu à peu pour les marathoniens du printemps...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 18/02/13 à 18:08:54

18,89 km en 1h32' sous ce beau soleil dont 2 X 15' à allure marathon (2' de récup) : 4'19"/km (fc moyenne 156, max 161) ; 4'14"/km (moyenne 161, max 167). Parcours vallonné, y compris les portions à l'allure marathon.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.125.103.xxx) le 18/02/13 à 19:09:18

Salut à tous,
Dans 8 semaines, Rotterdam ...
Ajd, SL pour Delphine et moi sur le lido de la Marana,
1h45 et 14.5km à 7'15 et 78% de fcm moyenne pour Delphine
et 1h33 et 19km (dont 30mn à 79%=à4'31) pour moi.
Demain, stade avec 12'/10'/6' as42/21/10 pour moi, et si j'arrive à faire venir Delphine j'annonce la neige et les grêlons sur le cap corse pour mercredi ^_^ déjà qu'elle a bien voulu mettre son cardio et prendre la bagnole pour faire la SL d'aujourd'hui lol ;-)))))
non mais sans Dèk, 15-20mn d'as42 ce serait top pour elle, allez zou j'vais tâcher de la convaincre :-) j'ai retrouvé un plan JI spécial débutant objectif 4h30 sans fracs avec seuil et as42, ça semble pas mal.

@Chris et Olivier, bravo pour vos course ce we
@tous, de belles sorties, tout le monde commence à rentrer dans sa prépa spé, c cool, forza tutti !!!
@Saxo, coooooooool si tu peux venir faire un trail sur l'île, on en parle dès qu'on se voit, dimanche à Cannes ? ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.214.148.xxx) le 18/02/13 à 19:16:09

Bonsoir,
Bon demain j 'attaque le plan GM sur 2 mois.je vise 3h 18 environ.
@Eugène je vais suivre ton programme mais vise pas le meme temps que toi car tu a de expérience comme le dit saxo.
@Le Pix on a sensiblement les memes chronos, tu seras a rotterdam comme moi ? tu est un ancien joueur de rugby me semble t il ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 18/02/13 à 19:24:58

En fait, je ne sais pas encore vraiment le temps que je vais viser. Pour le moment, j'aurais tendance à penser que 3h05 pourrait être un bon objectif, mais on verra vraiment ce qu'il en est d'ici 4-5 semaines.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.214.148.xxx) le 18/02/13 à 19:52:18

@Gilles , merci bcp, on ce verras a rotterdam alors, j'ai reserver un hotel deja pas loin du depart, on pourras parler de la corse , lol, car j'ai des bcp amis la bas, je vais y retourner cet été normalement.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 18/02/13 à 20:34:32

@Gilles, je pensais à la Via Romana, peut-être le 40km. Fin juillet ça m'irait bien.
Sinon 1h tranquille à 12km/h + gainages-abdos-pompes

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.85.xxx) le 18/02/13 à 21:09:46

Bonsoir,

Marathon d'Annecy 21 Avril / Objectif 3h35
Résumé de la sema

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.85.xxx) le 18/02/13 à 21:18:57

Résumé de la semaine
Lundi : 1h00 en EF
Mercredi : 3000/2000/1000 AS42 à AS10 -
Vendredi : 1h00 en EF
Dimanche : Semi 'Foulées de Saint-Priest' : 1h39:30 avec les 2 derniers kms en 4'30 environ. Ca me permet de penser que l'objectif 3h35 à Annecy est réalisable (cf post du 9 Janvier)

Semaine prochaine tranquille avant d'attaquer un plan GM en 8 semaines.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.94.xxx) le 18/02/13 à 22:47:05

Bonsoir à tous,

Ca se précise effectivement pour beaucoup et les séances se rallongent comme les journées d'ailleurs... ca fait du bien !

Début de la semaine 5/11 ce soir après une semaine allégée.

Prévu : 8x1000 d'AS10+ à AS5(4'10 à 3'55)

Les deux premiers 1000 avaient pour but de "chauffer la machine". Encore un peu de vent de face sur les 3 kms suivants, dos pour les 3 derniers...

Réalisé : 40' de footing + 8x1000 + 13' footing avec des temps de 4'08/4'00/3'55/3'55/3'55/3'54/3'53/3'50 R=1'30 à 1'35 environ (270m environ).

TOTAL de 19,2 kms en 1h36 soit 5'00/kms (AS42)...CQFD !

Bonne soirée à tous et bonne semaine

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 18/02/13 à 23:00:07

Bravo à tous pour votre belle semaine d'entrainement!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (81.250.197.xxx) le 18/02/13 à 23:25:12

Eh oui Saxo, ça rigole pas içi !!!

:-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (81.250.197.xxx) le 18/02/13 à 23:28:45

@Lachmann : Belle séance !

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 19/02/13 à 09:49:25

"@Le Pix on a sensiblement les memes chronos, tu seras a rotterdam comme moi ? tu est un ancien joueur de rugby me semble t il ?"

@Chris
Oui, je serai à Rotterdam, après 2011 en 3h18 et 2012 en 3h12'45", je pense pouvoir m'approcher des 3h10 si la météo le permet.
Tu verras, c'est un marathon très roulant (en dehors des ponts) avec un public chaleureux.
Oui, je suis un ancien joueur de rugby, j'ai perdu 16 kg depuis que je me suis mis au marathon.
Tu viens également d'un sport co ?

Au Café des Marathoniens par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 19/02/13 à 09:58:33

La prépa marathon est belle et bien lancé...hier petite séance de VMA 2*8*30"/30".
Allure visée : 3'45"-50"/km

2K ech. (5'24"/km - 129bpm)
- 1ere série:
3'50"/km
3'45"/km
3'47"/km
3'42"/km
3'36"/km
3'53"/km
3'47"/km
3'31"/km

rc. 2'

- 2eme série:
3'25"/km
3'38"/km
3'43"/km
3'49"/km
3'45"/km
3'40"/km
3'42"/km
3'41"/km

2,5km RAC

Distance totale: 8,46km
Temps: 42'18"

Supers bonnes sensations, même si parfois pas très régulier.
Je suis très contente de ma séance, car vu comme la précédente m'avais traumatisé c'était pas gagné que je m'y remette!

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 19/02/13 à 10:46:08

salut, pour moi dimanche c'etait recup 1H00 des foulées de Malakoff la veille, hier repos.
Ce matin je suis parti sur 2x15min AS21 alors que c'etait AS42 de prévu, j'ai vraiment la tete ailleurs en ce moment... du coup ca a donné:
1 35:00.2 7.49kms 4:41min/km
2 15:00.0 3.97kms 3:47min/km
3 5:00.0 1.07kms 4:40min/km
4 15:00.0 4.00kms 3:45min/km
5 15:21.5 3.36kms 4:34min/km

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 19/02/13 à 12:14:39

La vache ! En regardant les résultats 2012 du 10 km que je vais faire dimanche, je vois que sur 254 participants, 65 ont fait moins de 40'. Je trouve ça énorme.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 19/02/13 à 13:07:23

Salut,
13,5km en endurance pour moi ce midi en 1h06'.
vmoy 12,2km/h (all 4'56/km) FCmoy 76% FCM
Suis parti trop vite avec une allure moy 4'44 sur les 6 premiers km (mais seulement 76%FCM sur ces 6km).
A+

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.154.xxx) le 19/02/13 à 13:36:53

Quelle course vas-tu faire dimanche Eugène ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 19/02/13 à 13:55:05

Le 10 km de Lauterbourg. Il est mesuré.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 19/02/13 à 14:03:57

S'il ne neige pas, ce qui est malheureusement prévu pour le moment.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.154.xxx) le 19/02/13 à 14:07:23

Eh bien, je te souhaite une bonne course si elle a lieu en effet. Ce doit être la 1ère course de la saison, c'est pour cela que le niveau est élevé, tout comme le semi de la Wantzenau en mars. Je croise les doigts pour que cette neige nous lâche un peu ! Je vais de ce pas faire 6X1000.
@+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 19/02/13 à 14:11:32

Oui, c'est ce que je me disais aussi concernant le niveau.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 19/02/13 à 14:16:19

MDP 3H30, ce midi 20 minutes EF, 10*800 allure 3'45/KMs, 10 minutes Lent. 14 kms.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 19/02/13 à 14:23:31

Sorel, d'après le protocole Yasso, si tu tournes tes 10 X 800m en 3', tu es plus proche des 3h que des 3h30.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 19/02/13 à 14:25:32

@ Sorel: rapide ta série de 10 x 800m ! combien de temps sur tes récups ? Merci.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 19/02/13 à 14:34:06

Tu vois, Yasso en personne le dit !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 19/02/13 à 14:36:17

Oui mais je ne suis pas Bart, je suis son cousin, Ernest !!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 19/02/13 à 14:43:21

D'ailleurs si ça se trouve Sorel n'est même pas Julien.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.154.xxx) le 19/02/13 à 15:16:27

Je reviens de ma séance, je me suis enflammé : 4X1000 en 3'32 puis j'ai terminé en 3'50 et 3'45. Comme d'hab, j'arrive pas à me dire de partir doucement. Mais bon, ça débourre pas mal !

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/02/13 à 15:16:52

"d'après le protocole Yasso, si tu tournes tes 10 X 800m en 3', tu es plus proche des 3h que des 3h30."

Eugène,
Ce serait trop simple ;)

En 2007/2008, je tournais facilement les 10 x 800 en 3'10" et pourtant je n'arrivais pas à passer sous le 3h25.
Désormais, je les passe au forceps en 3'15" ce qui ne m'empêche pas de réaliser 3h12.
VMA en légère baisse, indice d'endurance en nette hausse.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.154.xxx) le 19/02/13 à 15:25:03

Il n'y a aucune règle précise en CAP, personne ne réagit de la même façon à l'effort, un plan fonctionnera pour quelqu'un mais pas pour un autre, le tout c'est de se connaître et d'apprendre de ses erreurs puis d'adapter son entraînement en conséquence. Afin il faut avoir un moral à toute épreuve, apprendre à souffrir et gérer les courses. Bref, rien de bien difficile ;)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 19/02/13 à 15:37:09

Je ne connaissais pas ce test avant ma dernière prépa. Rétrospectivement, je me rends compte que c'était plutôt fiable en ce qui me concerne : un peu plus de 3'12" sur mes 10 X 800 et 3h13'52" au marathon. Cela dit, je ne sais pas si je les tournais un peu plus vite avant de faire 3h09' à Rotterdam. A confirmer donc.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.125.58.xxx) le 19/02/13 à 15:37:40

Buongiorno amici !
@chris, yes on va essayer de ce capter sur Rotterdam, le dimanche sûrement car on arrivera assez tard le samedi.
@zyglou, impatient va ! Faut les faire tout d'même 4x1000 à cette allure, joli !
Ajd pour Delphine (et sa sœur): 57' et 7,3 km sur parcours bien vallonné.
Sinon pour moi, dernière semaine du plan 10km avec Cannes en point de mire dimanche prochain.
Séance prévue: 12'/10'/6' en as42/21/10 mais j'ai préféré faire des distances rondes: 3000/2500/2000 au stade de Montesoro (club de Furiani), la gomme c'est top !
3000 en 4'14/14/15 r=400m en 2'04
2500 en 4'01/00 et 1'59 pour le 500 avec r=300m en 1'37
2000 en 3'46/46
Total de 16km en 1h15, superbe journée, super à l'aise, le cardio n'a pas dépassé les 84% en as42, coooooool !
Demain repos, jeudi 4x800 en as5 et vendredi endu récup tranquillou.
Ci@o
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 19/02/13 à 15:39:38

3h13'48" ! Je ne sais pas pourquoi, dans mon esprit c'est toujours 3h13'52". :-)

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 19/02/13 à 15:55:27

@Eugène non, ce n'est pas Julien et 3H00 impossible pour l'instant...dernier temps semi 1H38 en octobre 2012, je dois avoir progressé depuis mais j'ai du mal à évaluer dans quelle mesure et donc si mon AS 42 est la bonne (premier marathon). Je fais un semi le 3 mars on verra bien.
@Yasso, récup 1'20 et honnêtement j'ai beaucoup souffert.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.214.148.xxx) le 19/02/13 à 16:01:22

Bonjour,
@Le Pix , oui tout comme toi je suis ancien joueur de rugby,j'ai aussi perdu bcp de poid , cela seras mon 4 éme marathon seulement.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 19/02/13 à 16:06:53

10x800 en 3' rec 1'20 et 3h30 objectif marathon...y'a qlqchose qui cloche!
Tu dois pouvoir passer 4000/3000/2000 en 4'10/4'05/4' au km et viser 1h28 au semi.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/02/13 à 16:08:03

@Chris
Tu as encore le temps de progresser, j'ai gagné 3' lors du 11ème et + de 5' supplémentaire lors du douzième à l'âge canonique de 49 ans ;)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 19/02/13 à 16:11:52

Je suis à peu près à 1h28 sur semi (enfin on verra ça la semaine prochaine) et même avec le double de récup comme le préconise le protocole Yasso, je ne pense pas être en mesure de faire 10 X 800 en 3' (auquel cas je pourrais viser 3 heures).

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 19/02/13 à 16:18:38

@ Sorel: "récup 1'20 et honnêtement j'ai beaucoup souffert."
C'est trop court comme récup'.
Bart Yasso fait faire 400m de récup lentement. A 11km/h (ce qui n'est pas si lent que ça) cela donne 2'11". Pas étonnant qu'avec seulement 1'20 tu aies souffert pour boucler la série.
Mais bon, je pense que le semi "test" est d'une plus grande fiabilité que les Yasso 800's pour prévoir ton chrono sur le marathon et donc continuer ta prépa à la bonne allure cible.
Le 03 mars, Paris ou Rueil ?

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 19/02/13 à 16:36:07

Je viens de vérifier à nouveau vous m'avez fait douter... le temps est bien de 3' avec récup moyenne de 1'20. Comme je l'ai dit plus haut, j'ai fini vraiment dans la souffrance.
je pense avoir progressé depuis mon dernier semi mais de là à faire 1H28 honnêtement je ne m'en sens pas capable. je sens bien depuis quelques semaines que 5'/kms en AS42 c'est un peu lent (d'ailleurs j'effectue mes SL (dimanche 25 kms) à 5'/kms en moyenne sans aucune difficulté). Enfin, c'est une impression, mais de là à envisager 3H00... c'est purement inconcevable pour l'instant (je cours sérieusement depuis mai 2012...)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 19/02/13 à 17:04:26

ce test est fiable pour vous conforter dns l'objectif cible à condition de bien travailler vos SL.....par l'absurde un athlète serait à même de réaliser un temps cible par exemple de 3' sur 800 mais s'il ne fait aucune sortie longue que pourrait-il prétendre sur marathon ?...

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 19/02/13 à 18:39:38

@yasso, Fleurbaix, j'habite Lille!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (81.250.197.xxx) le 19/02/13 à 23:18:26

Salut à tous !

Ce soir une bonne séance sur piste : 2 x (7x300) avec 50" de récup et 2 min entre les 2 séries.
Visés en 58".

1ère série : 59, 59, 58, 58, 58, 57, 59.
2e série : 56, 58, 57, 57, 58, 53, 49.

Avec mes partenaires d'entrainement, on a pas pu s'empêcher de se tirer la bourre sur les 2 derniers, d'où les chronos en chute libre ! :-)

Avec l'échauffement et la récup : 11.7 km pour 1h

Demain : rien ....jeudi : 7 x 1000.

@ plus !

Au Café des Marathoniens par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 20/02/13 à 09:59:34

Hier, petite sortie EF + muscu:
49min, 9km, FC moy: 152pm, 100m D+.

Ce à quoi j'ai enchainé:
4*
40 abdos,
2 tractions,
10 mouvements butterfly (charge = 15kg)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 20/02/13 à 10:56:17

Hello,
Ce matin, séance de 2 x (10 x 200m) allure 3'20, récup 40"
et 1'20" entre les séries.
Ma FC grimpant tout juste à 94%FCM sur les 2 dernières fractions, j'ai ajouté 1 x 400m même allure et suis monté
à 98%FCM.
Total séance avec 4km EF et 2,5km RAC: 14km - 1h07'

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 20/02/13 à 11:03:58

J'ai du mal à dépasser les 90% en ce moment.
Sinon, 5 X 800 cet après-midi.
Bonne journée !

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/02/13 à 13:58:01

@Eugène
J'aimerais bien atteindre les 90 % de FCM ;)
Mes FC sont en chute libre à toutes les allures malgré la gastro qui perturbe mes séances.
On verra bien, ce soir, sur la séance 18 km dont 4000/2660/2660 à AS21 et dimanche sur le 10 bornes.


Au Café des Marathoniens par sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 20/02/13 à 14:26:13

Salut,

Ce matin gainage/ pompes. ce midi, 11 kms footing récup. ce soir piscine.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 20/02/13 à 15:11:28

@ Eugène et Le Pix: faites du fractionné à 18km/h ou plus et vous dépasserez les 90% FCM !! A+

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (159.50.249.xxx) le 20/02/13 à 15:15:25

Bonjour à tous,

EF 10,6kms en 57' + pompes/gainage.
Les sensations n'étaient pas bonnes. Impression de me traîner et vent de face au retour...
De plus, pas de cardio pour juger la FC...

On verra demain sur les 3x3000 !

A+

Au Café des Marathoniens par Lonelybyud (invité) (109.6.181.xxx) le 20/02/13 à 16:55:39

Today : 53'11" pour 10,55km, allure moyenne 5'/km avec une météo idéal ; toujours un peu de mal à bien respirer avec le nez encore bien pris. Il reste encore 3 jours pour bien se rétablir et il faudra peut-être oublier l'espoir d'une "perf" à Cannes...

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/02/13 à 17:20:05

"@ Eugène et Le Pix: faites du fractionné à 18km/h ou plus et vous dépasserez les 90% FCM !! A+"

En prépa marathon et avec une VMA de 17, je ne vois pas trop l'intérêt ;)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 20/02/13 à 18:11:07

Mon pouls monte assez facilement après une période de repos (après un marathon), mais une ou deux semaines après avoir repris l'entraînement sérieusement, y a plus rien à faire.

Au Café des Marathoniens par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 20/02/13 à 20:02:17

Aujourd'hui, séance de fractionner long avec Hatz'

1,6Km ech.

2*3000/500rc. AS42 (5'20"/km):
- 1ere serie:
15'48" (FC moy : 152bpm) / 2'48"

- 2eme série:
15'52" (FC moy : 154bpm) / 2'39"

1,25Km RAC.

Distance totale: 9,87km
Temps: 52'56"

Super séance, bonnes sensations (assez logique vu que ma FCM = 210bpm) , maintenant...Apéro!:)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 20/02/13 à 20:55:52

chibimiss trop court le warm up .....30' minimum ....

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.120.xxx) le 21/02/13 à 09:41:28

Hello ! De retour de ma petite sortie matinale de 1h10 dont 2X10' AS21 (pile poil 4min/km), un peu frisquet quand même du genre -5°c avec un vent du nord-est, brrrrrrrrrrrrr !
N'empêche que les sensations commencent à revenir car j'ai senti à un moment les jambes tourner toutes seules. Ca faisait longtemps que je n'avais pas ressenti cela, comme quoi ça fait du bien de taper dedans en faisant des fractionnés de malade :))

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/02/13 à 12:04:45

Hello à tous,
Hier soir : 19.41 km en 1:40:06
Allure moy.: 5:09 min/km
Dont 4000/2660/2660 à 14,1 km/h de moyenne
FC ??? pile HS !

Toujours des stigmates de la gastro et jambes en coton sur la fin de chaque fraction.

J'hésite encore à participer au 10 bornes prévu dimanche.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 21/02/13 à 12:16:34

salut, hier 1H EF, ce matin 1h30 dont 12'+12'+10' AS42 a 4/kilo rec 2'. Que ce fut dur avec la seance d'avant hier encore dans les jambes...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 21/02/13 à 13:27:03

14,6km en EF cool ce midi, 1h18', 5'20 de moyenne 70%FCM. A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.125.58.xxx) le 21/02/13 à 16:47:06

Ciao tutti le monde !
Repos hier et ajd 4x800m à AS5.
2'54/53/51/50 avec r=200m entre 1'07et1'10
Total 55mn et 11,11km +un peu de gainages/abdos/pompes. Ras, ça roule.
Un peu d'endu cool prévue demain puis samedi, ce sera cirage des chaussures et repassage des chaussettes :-) et dimanche ... les 10km de Caaaaaaaaaaannes !!!! Ayé, chui inscrit ;-) avec le nom du club qui va bien ;-) Forza @lonelybud, on va tout péteeeeeeeeer ^_*
J'vais croiser les doigts pour ne pas attraper le rhume de Delphine, elle n'a pas couru ajd :-(
@zyglou, excellent les jambes qui tournent toutes seules, la patate arrive, tu vas faire ton semi prévu ? Sinon quoi d'autre à court terme ? @+amigo

@presto tutti
Gilles

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 21/02/13 à 16:55:05

Je me demande bien qui, de Gilles ou de Lonelybud, va payer sa tournée dans ce bistroquet dimanche midi...?!!!! :+) A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.125.58.xxx) le 21/02/13 à 17:18:04

J'arriverai en premier c'est sûr ... Loneny' fait le semi ^_^

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.120.xxx) le 21/02/13 à 17:47:33

@Gilles : j'avais un semi prévu la semaine dernière mais pas fait car pas prêt, le prochain a lieu dans 1 mois (17/03) donc je commence à me bouger et je suis un plan de 4 semaines aménagé car il vise 1h20 :)
Bonne course dimanche à Cannes à toi et les autres !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.125.103.xxx) le 21/02/13 à 20:05:11

Merci Zyg' et bonne prépa à toi, j'espère que la météo va enfin te laisser tranquille ;-) wiiiiiiiz 1h20 °_° ça va dépoter !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.120.xxx) le 21/02/13 à 20:49:58

Juste pour te donner un exemple de séance de ce plan : 3X2000m en 7'30, 7'15 et 7' !!!! du coup ça va plutôt ressembler à 7'45, 7'30 et 7'15 et même là, je ne sais pas si je tiens...
Pour la météo, encore quelques jours à souffrir !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 21/02/13 à 20:58:07

Waou, même Gilles ferait pas ça en minimalistes !

Au Café des Marathoniens par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 21/02/13 à 21:28:47

@Serge92: ouai je sais...mais en fait, à la base, je comptais faire 3*3000/500 aussi...et pis comme j'avais pas trop de temps, du coup j'ai tout écourté...warm up compris...d'habitude je fais 2K d'ech. (entre 6 et 5'45"/km)...

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (81.250.197.xxx) le 21/02/13 à 21:33:17

Salut à tous !

Ce soir, une séance que je redoutais un peu !
7 x 1000 visés en 3'37.

Résultat :
3'36
3'36
3'32
3'37
3'33
3'37
3'27
Content d'avoir fini ! :-)
Total de la séance : 15.5 km, 1h15.

Bonnes courses à Gilles et Lonelybud !!

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 21/02/13 à 21:55:55

Ouf, sûrement moi qui vais régaler car je suis vraiment pas loin de l'agonie... Je reviens dépité d'une toute p'tite sortie de 39' initiée par une bonne quinte de toux, puis des courbatures par ci par là, le nez qui coule cette fois, et comme çà allait un peu mieux, un 500m en 1'53" avec quelques boyaux laissés sur la "piste" de 1000m of Borely Park.
Avec une collègue partie cet après-midi (avec 39°) chez le toubib qui lui a confirmé la "grippe", je vais préparer la monnaie car la tournée se paie chère sur la Croisette...

@Gilles : take care... and GO !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.125.103.xxx) le 21/02/13 à 22:27:15

@lonelybud, :-) et :-(((( aaaaaaaaarg, 'tin l'fait ch... cette crève de m... allez on croise les doigts, encore 2j, forza!!!! à toi, Morox ! (mais oui, souvenez-vous X-OR, le chérif, chérif de l'espace ;-)
@zyglou, °_° à ouiiiii, en effet, ça va bien arracher tout ça ! et @Eugène, lol !
@Olivier, yes! quelle séance, bravo ! moi aussi j'aime bien le chiffre 7 :-)))

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.125.103.xxx) le 21/02/13 à 22:30:07

whaaa le gros naze, SSSSSShérif? entendu, grrrrr

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.194.xxx) le 21/02/13 à 22:33:40

Bravo pour vos séances de fractionnés !
Pour les malades, faut bien récupérer et cela fait pas de mal de se reposer un peu même si on a tendance à culpabiliser.

Pour moi, hier midi, EF avec mauvaises sensations...

Ce soir, excellentes sensations pour ma séance de seuil 3x3000.
Prévu : AS21-/AS21/AS21+ soit 4'30/4'25/4'20
Réalisé : 4'20/4'16/4'10

Toujours pas de cardio mais j'ai dû faire entre 85% au début de 90% sur la dernière. Je n'étais pas dans le rouge et j'ai réussi à gérer. J'aurai pu faire encore 2x3000 sur les mêmes allures...

Bonne fin de prepa pour vos courses de ce week end !! Bon jus !

A+

PS : achat d'un cardio/gps BRYTON. Personne ne doit connaître mais il semble que ce soit aussi efficace qu'un Garmin avec le prix en moins !! Je vous dirai ça !

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.101.xxx) le 22/02/13 à 02:33:25

Bonsoir à tous,

Dimanche. Plan : sortie en endurance de 1h30. Réalisé: randonnée en moyenne montagne, 750 D+/D- entre 3600 et 4200 m d'altitude, à la louche ~1h30 d'ascension au régime cardio 65-75% (pris manuellement de temps à autre pour voir).

Lundi. Plan : Repos. Réalisé: 50 min de footing très, très léger, environ 8 km/h.

Mardi. Plan : 1h15 dont 30' à 11 km/h (AS42). Réalisé : 40' à 72% FCM puis 32' à 82% FCM (12,5 km en 1h12) + 5 min petit trot. Bilan : facile, mais une gêne lancinante sur une cuisse.

Jeudi. Plan : 6 x 1000 m en 4'40 r=200 m. Réalisé : 30 min à 70% FCM, puis 6 x 1000 m en 4'31 r=200 m en 1'11 à 89% FCM (fractions de 4'36 à 4'24 de 84 à 92% FCM), puis 15 min footing très léger pieds nus sur herbe. Bilan : irrégulier, mais bonnes sensations et sentiment d'aisance.

La séance prévue pour demain, petit footing, ne devrait pas poser problème. En revanche, je n'ai pas trouvé de compétition sur 8 à 16 km dans les parages de Santiago du Chili pour dimanche. Dois-je me caler à 4'30 ou 4'35 sur la piste d'un campus universitaire déserté pour cause de grandes vacances ? Assez bof…

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.120.xxx) le 22/02/13 à 08:14:27

@Olivier23 : une séance dont je rêve ! Bravo !

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.0.xxx) le 22/02/13 à 08:51:06

Salut à tous,
(Barcelone 3h10/15)

Récap' de ma semaine (déjà, car départ demain "à la neige"):

J'ai bossé en un gros bloc du fait du planning serré.

Lu: 1ère séance tronquée par une trachéite, rien donc.
Mer: 1h30 avec 3x14' (14.4/14.7/15.1)
Je: SL 2h00 avec 2x30' (13.4 et 13.5)
Ve: 1h cooooll
Total: 53km

La semaine prochaine, quelques côtes au programme et du tapis, mais ça va decrescendo à partir de maintenant...

Bon courage à tous.

Au Café des Marathoniens par titus (invité) (90.51.181.xxx) le 22/02/13 à 08:55:15

hier sur piste prevu 8*1000 en 3'30

1er 3'26
2eme 3'24
3eme 3'25
4eme 3'22
5eme 3'22
6eme 3'17
7eme 3'18
8eme 3'13

retour au calme 10'
ca sent bon pour les 2h55 a paris

Au Café des Marathoniens par sam soulage (invité) (193.17.196.xxx) le 22/02/13 à 09:00:33

Normalement, tu dois pouvoir faire mieux que 2h55, non ?

Au Café des Marathoniens par titus (invité) (90.51.181.xxx) le 22/02/13 à 09:14:46

je sais pas ca sera le 1er

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.120.xxx) le 22/02/13 à 09:16:54

Si tu gères bien ta course, tu peux effectivement viser nettement moins que 2h55. Si tu as bien travaillé l'AS42 et tu as réalisé le bon volume d'entraînement, ça passe largement !

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 22/02/13 à 09:48:07

@titus, 2h55??? tu va faire bcp mieux normalement!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 22/02/13 à 10:13:10

Hier 10x400/200 en 1'18/1'. Aujourd'hui à dimanche bloc endu-seuil-SL avec AS42.
@Titus, excuse mais ça fait un peu troll ta séance...c'est quoi ta référence sur 10km et semi?

Au Café des Marathoniens par sam soulage (invité) (193.17.196.xxx) le 22/02/13 à 10:25:37

Normalement, même si tu pars sur 2h48, tu devrais être à l'aise à 15 km/h. T'as essayé de travailler à cette allure ?

Au Café des Marathoniens par titus (invité) (90.51.181.xxx) le 22/02/13 à 10:49:29

pour saxo
10 KM en 34'12 record en octobre
semi 1h15'47" en septembre
troll pourquoi?

Au Café des Marathoniens par sam soulage (invité) (193.17.196.xxx) le 22/02/13 à 11:01:59

Essaye 2h45.

Au Café des Marathoniens par titus (invité) (90.51.181.xxx) le 22/02/13 à 11:24:37

2h45 ou la doucement ,ce sera mon premier on va pas s'enflammer et selon le resu on verra cette automne
tournée generale,café pour tout le monde les loulous avec un ptit calva pour les pochtrons lol

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 22/02/13 à 11:50:28

@Titus, tes temps sur 10 et semi et ta séance vallent entre 2h38 et 2h42. Je comprends ta sagesse mais quand même...34/1h15/2h40 c'est cohérent.
Pourquoi Troll? parce qu'il arrive souvent sur le forum que des gens sortis de nulle part annoncent des séances fantaisistes avec des objectifs qu'ils le sont tout autant....tant mieux si ce n'est pas le cas. Bon entrainement, je te souhaite le meilleur pour le MDP.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.156.xxx) le 22/02/13 à 13:52:45

Hello, ce midi 9,3km d'endu en 50mn sous la pluie avec 5 petits degrés,
ce matin j'avais le nez qui commencer à couler un peu ... m'en fout !!!!
Wha l'ot' é, j'ai un sas preferenciel pour dimanche ;-)
@sax' alors, tu viens ?
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.112.xxx) le 22/02/13 à 14:15:58

Waouuuuuuuuuuuuuuuuuu comme ça pèle ici ! Content de pas courir today !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 22/02/13 à 14:43:18

Salut,
Séance sur route spé semi 3 x (3 x 1000m) récup 40" (allure cible semi 4'04)
3'52/4'13/4'06 FCmoy 84%FCM
3'56/3'56/4'08 FCmoy 87%FCM
4'06/3'54/3'53 FCmoy 88%FCM, max 90%FCM
Très gêné par des rafales de vent par moments, bien failli abandonner avant la fin...
Total séance avec warm up et RAC: 19km - 1h28'
A+

PS: bonnes courses pour Gilles et Lonelybud (malgré l'état fébrile) dimanche. Mettez le feu à la croisette !!
Du côté de chez Eugène, ça risque d'être un 10k sous les flocons.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 22/02/13 à 14:46:56

Du coup, peut-être pas de 10 km du tout si la route est enneigée. Cela dit, il y a un cross de 8,2 km organisé l'après-midi (beaucoup plus près en plus), ça pourrait être une alternative.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 22/02/13 à 19:04:35

Bonsoir le café !

Ooops ! Voilà presque un mois que je ne suis plus rentré au Café des Marathoniens ... :-(

Pour ceux qui connaissent mon souci de santé, mon état physique s'est dégradé et m’a éloigné des entraînements, de mon ordi et le décès de ma mère n’a pas arrangé l’affaire. J’ai maintenant un abaissement important du nombre d'hématies (je suis largement sous le seuil minimum admis), ce qui donne un transport d'oxygène encore plus mauvais qu'avant. Du coup, je n'arrive plus du tout à courir comme avant. J'ai dû stopper le 27 janvier une sortie longue de 20 km au bout de 9 km parce que le corps ne suivait plus. Bilan sanguin. Résultat plus négatif que le précédent. Normal pour l'hématologue. Mais pas bon pour la CàP. J'ai passé une semaine de très grande fatigue (bon, ça c'est un peu commun à toutes les leucémies sévères ...) mais qui a entraîné l'impossibilité de pouvoir sortir, hormis un petit jogging de 7 km, mais accompli en souffrance respiratoire. Pas glop, même quand on regorge de gniaque.
Depuis que je suis rentré chez moi, j'ai tenté une sortie dimanche 17 février, de 8 km en mode jogging. Ce furent les 8 km les plus lents de ma vie. :-(
Lundi, après un 9 km assez lent, j'ai passé un test cardio-respiratoire à l'hôpital qui n'a fait que confirmer le ressenti. Et la prise de sang du même jour a montré une nouvelle baisse du taux d'hématies. J'ai donc décidé d'annuler ma participation aux 10 km de Paris 14e ce dimanche parce que courir 10 km dix minutes plus lentement que le temps que j'ai tenu en entraînement il y a un mois ou à ma course de Meudon fin novembre ne m'intéresse pas du tout.
Malgré cela, je ne lâche pas l'affaire. Je maintiens ma participation au semi-marathon de Bourg-les-Valence le 24 mars, d'abord parce que j'ai motivé un copain à courir avec moi, ensuite parce que j'ai déjà pris mes places de train, enfin parce que je pense que mon moral va en prendre un coup si je bazarde tout ce que j'ai prévu en 2013 ;-)

Le médecin me laisse faire (il reste passablement étonné que j’arrive encore à courir, surtout vu que ma tension ne dépasse que rarement le 9 mais il aimerait bien que tous les malades soient comme moi ^^), mais du coup je ne sais plus trop comment m’entraîner. Je continue à suivre mon plan marathon. Peut-être le "maître" Saxo a-t-il un avis à ce sujet ?

Ce matin, je suis arrivé à courir un 16 km dont 13 km un mini poil plus rapide que mon allure AS21 (2" de mieux au km) (dans les flocons de neige et un petit vent frais ... mais pfff! ça se sent que le corps respire mal de tous côtés : muscles, coeur, respiration). Enfin celle que je vise pour le semi de Valence. Dimanche, je vais tenter un 24 km en EF parce que je n'ai pas abdiqué sur le marathon de Paris, quoique il en est du marathon comme pour les 10 km : ça ne me dit rien de ne pas réussir l'objectif que je me suis fixé, même si je peux compenser en me disant que des milliers de gens "en bonne santé" termineront vraisemblablement derrière moi. Je garde aussi ma participation au trail 63 km de Sens en mai ... parce que là aussi j'ai motivé un copain qui n'a jamais fait de trail. Et puis bon, le trail, j’ai moins besoin d’oxygène. Quant au 100 km de Millau, alors-là, c'est le docteur qui est doublement dubitatif : d'abord parce que le traitement médical que je vais bientôt commencer va me mettre totalement KO, ensuite parce que si je n'ai pas commencé le traitement, c'est que l'anémie est arrivée plus vite que prévu et que donc je suis à l'hosto. Mais bon, là encore, le copain du trail de Sens est motivé pour me suivre et c’est déjà inscrit. Et puis sans objectif, je pense qu'on meurt un peu plus vite ^^

Au passage, j’offre à boire aux 2 forumeurs qui se sont inquiétés de mon absence. Ça fait super plaisir ! N’ayez crainte, je ne suis pas encore enterré ! ^^ :-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 22/02/13 à 19:07:04

8 X 200 (30" de récup) avec le GPS : 41"-42" environ, sauf le dernier en 40". Je me sens plus à l'aise qu'il y a quelques semaines sur ces fractions courtes même s'il n'y en avait pas beaucoup aujourd'hui.
Total : 10,2 km en 48'59" (moyenne 142, max 174). Il faisait plutôt froid, en effet (-3°C).

Au Café des Marathoniens par Pivarie (invité) (82.242.70.xxx) le 22/02/13 à 19:24:00

Contente de te lire, @phauto, moins contente du contenu... tiens bon, on ne te lâche pas.
Dommage pour le 14ème, j'irai sans te voir alors ;-) mais de toute manière tu l'as déjà couru!


Sinon
MdP objectif 3h50...
cette semaine
lu: 1h20 d'endurance
Me: 5000 AS 42 3000 AS21 semi le 3 mars, au secours!
ce matin! 12 x 500m 2'21"/ 20"/20"/18"/23"/23"/23".23"/20"/20"/20"/20"/22"/22"/19"/20" récup 100m 1'30... je déteste ce plan...c'est dur
en plus avec ce vent de m.... et le froid...

Je suis sûre qu'on aura encore du froid jusqu'à une semaine avant le marathon, puis canicule, comme il y a deux ans!

allez, faut pas se laisser abattre

Champagne ( le mien est offert par @phauto, nananère!)

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 22/02/13 à 19:40:40

Oui phauto on ne lâche rien !

Tu es un exemple pour nous tous ! Un sacré exemple !
Quel courage ! Quelle force de caractère !

Merci

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.112.xxx) le 22/02/13 à 20:22:50

Phauto, t'es un exemple pour nous qui nous plaignons de nos petits bobos ou de la météo (comme moi).
Be strong !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 22/02/13 à 20:35:46

@Gilles, non pas Cannes pour moi, pas trop le goût et la motivation à la compet. Je te souhaite une bonne course en espérant que vous aurez de bonnes conditions climatiques. Au vu de tes entrainements je pense que tu peux partir sur 3'45/km. J'espère que tu rentreras en 37'xx, ça serait une sacrée perf et t'ouvrirait les portes des 2hxx.
@Phauto, respect pour ton courage et ta persévérance. Cette "niaque" tu devais déjà l'avoir pour passer sous les 2h40...Je suis sur que tu verras l'avenue Foch.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 22/02/13 à 20:38:30

J'oubliais : 1h pile pour moi ce soir (au lieu de 1h30 prévue, pas envie de faire plus). 30' à 12km/h et 30' à 14km/h.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 22/02/13 à 20:42:20

Bravo Phauto ! Je n'avais pas vu ton message au moment de poster.

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 22/02/13 à 20:44:39

Bonjour,
Je passais par là, fait chaud ici, juste un ti choco merci.
Apres une petite blessure qui me pese depuis 2 mois ou presque, Barcelonne s annonce pas top , alors comme j ai le ticket j y vais pour un gros footing .
a bientot .
Pas assez e séances de rythme , ou que dalle, pas ed kilos, alors je gere et je vise un autre marathon plus tard, Oslo, oui maintenant c est tourisme sportif...
Bise à tous et bon entrainement

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 22/02/13 à 21:47:32

Salut Will, content d'avoir de tes news!
C'est vrai que Barcelone approche...bon run à toi. Cannelle avec le choco.

Au Café des Marathoniens par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 22/02/13 à 22:06:16

Respect Phauto!!!
Belle preuve de courage! Bravo à toi!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.68.xxx) le 22/02/13 à 22:19:37

Bon courage pour vos courses de dimanche !!

@Phauto : bravo pour ton courage et ça fait du bien de voir ce type de témoignage plein de positivisme malgré les circonstances !
En plus, faire 16kms dont 13kms en AS21, c'est costaud !!
Bonne prépa pour Paris. Seras-tu des nôtres la veille dans un café des marathoniens comme prévu initialement... ?
D'ailleurs, les motivés sont-ils toujours là ??

A+ et bon week end à tous !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (81.250.197.xxx) le 22/02/13 à 22:38:35

@Lachmann : Présent !!!

@Phauto : Je te souhaite te garder le moral !! :-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 22/02/13 à 22:42:41

@Pivarie : non, je ne me laisse pas abattre ! Obstiné comme pas deux : je suis un âne croisé pitbull ^-^
@zyglute57 : je te rassure, moi aussi je râle beaucoup pour la météo à la con que je me paye depuis un mois et demi, d'autant que j'ai un gros souci aux mains avec le froid !
@Saxo : si je suis au départ, c'est pour voir l'arrivée ;-) D'ailleurs pour moi l'important n'est pas de partir mais de terminer.
@Lachman : le vent était mauvais ce matin, j'ai cependant pu tenir mon allure AS21 dès le 3ème km mais je pense parce que c'est parce que j'ai dû naître avec un V8 turbo diesel à la naissance : pas de vitesse, mais de l'endurance dans le rythme ;-)
@Lachman (encore!) : évidemment que je serai des vôtres la veille du MDP pour un café ! Ne serait-ce que parce que j'ai lancé l'idée ;-)
@Olivier23 : ne t'inquiètes, j'ai le moral ! Peut-être un peu ambitieux dans mes tentatives, mais bien déterminé. :-)

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 22/02/13 à 23:55:06

@Phauto : l'attrait principal de ce café, c'est la rencontre et le partage d'autres expériences de la "solitarité" du coureur de fond. Cela permet de relativiser nos références personnelles et limiter les p'tits pépins passagers de nos grandes "aventures". All the best for the long way...

@Pivarie : Champagne sur la Croisette... Vais être sur la paille.

@Saxo : la méteo annoncée à Cannes ne sera pas formibale mais les beaux jours vont revenir très bientôt et tout le reste avec...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 23/02/13 à 07:32:22

@Lonelybud, oui j'ai vu que le temps serait un peu perturbé. Mais il y a rarement du vent là-bas, c'est pas comme chez nous...et si vous passez entre les gouttes, ça peut s'annoncer pas si mauvais que ça. Bonne course à toi, yes you Cannes do it.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 23/02/13 à 07:52:32

-5C° ce matin, ressenti -12°, va falloir sortir les moufles...

Je salue au passage Phauto et son énorme envie de se battre, grand respect.
A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.156.xxx) le 23/02/13 à 11:59:05

Yes Phauto, content de te relire, forza amico ! Ta détermination et ton courage sont exemplaires, dommage que je ne fasse pas le mdp pour te serrer la pince ;-)
@saxo, bouuuuuuhouuhouu pas de croisette alors :( merci pour le conseil et les encouragements, 3'45 au départ ? Je verrai, j'ai l'impression d'être plutôt un diesel alors peut-être 3'50 pour les 2-3 premiers kms,
Enfin on verra bien, nez bouché ajd ...
Météo plutôt pas mal ici:
http://www.meteociel.fr/previsions/1950/cannes.htm
Fera frisquet, pas grave :)
Et @lonelybud, ça va mieux j'espère ? on se capte avant, après ton semi ? Départ du 10km à 9h, je serai en train de trottiner entre 8h15/45 avec mon truc jaune sur la tête ;-) toi tu m'as vu en photo mais pas moi !
Sinon y'a le who's who, pour un échange de portable par mail ;)
Allez zou, j'vais faire mon sac
Buona giornata amici
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 23/02/13 à 12:05:25

Il neigeote à Marseille!

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 23/02/13 à 12:11:21

Bonjour tous,
Quand le physique va et bien la motivation revient aussi.
Oublier mes petit soucis de dechirures et reconcentrer sur l essentiel la course. La c est un peu mort pour courrir un marathon ds un mois sans prepa specigique mais quand on aime on compte po.
Aller je me bouge et je vais casser ls glace..
Footing d une heure avant le match.
Bon course a tous.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 23/02/13 à 12:46:31

16km en 1h20' ce matin, route et forêt. Froid très supportable, suffit d'être couvert correctement. On croise qd même des types en short, ni gants, ni bonnet, n'importe quoi ...!! A+

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 23/02/13 à 13:24:01

@Gilles j'aimerais être un diesel à 3'50/km ! Bon courage pour demain.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.156.xxx) le 23/02/13 à 13:41:43

Merci @rapace et @tous pour les encouragements :-) "diesel" façon de parler bien sûr, mais c'est un 10 seulement !
Bon, ayé le sac est fait, j'ai mes dolipranes et p'tits écoliers pour demain matin, tout va bien :))))))
@+

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 23/02/13 à 13:57:39

Dans le plan marathon GM, il est préconisé que le 10 km de la S2 soit couru à l'allure semi pour les 5 premiers km (et AS10 pour les 5 suivants). Quelqu'un peut-il m'en expliquer la raison ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 23/02/13 à 14:03:43

Pour ne pas y laisser trop de jus je suppose. Ou alors pour travailler l'allure semi en vue de la semaine suivante ? Quoi qu'il en soit, je vais le courir à fond.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.68.xxx) le 23/02/13 à 14:11:58

Bonjour à tous,

Semaine terminée pour moi après ma SL de ce matin et un week end bien mérité à la Capitale !!

Résumé de la semaine :
S5/S11 - MDP - 3h30 (5'00)
Lundi : FRACT. 8x1000 en 3'56 (AS5)
Mardi : repos
Mercredi : EF 57' pour 10,6 kms
Jeudi : SEUIL 3x3000 en 4'20/4'16/4'10
Vendredi : repos
Aujourd'hui : SL 27kms en 2h16. Excellentes sensations de facilité proche de mon AS42. Cela donne 12kms à 5'05 puis 6,2kms à 4'50 (30') puis 6,3 kms à 4'47 (30') puis rac 2,5kms en 15'. C'est vraiment sur les SL qu'on se rend compte que 42,195kms, c'est long et dur...

A+ et bonnes courses demain à Cannes à Gilles et Lonelybud !

A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.156.xxx) le 23/02/13 à 14:12:57

Me too !!! D'autant plus que je ne suis qu'en S1 ;-)))
À fond Eug' yeah ! Gooooooo ! Bonne course !

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (90.63.35.xxx) le 23/02/13 à 15:05:03

hello, ce matin 1H08 avec des côtes, demain grosse SL avec 1H30+25min AS42 (4'05/4'00 au kilos)+RAC 15min .
Bon courage à tous avec ce froid.
Une juste qui est sur, c'est que pour mon deuxième marathon, je privilégierai un marathon d'automne pour avoir une prépa sous le beau temps...

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 23/02/13 à 16:21:17

Harg j ai trouvé un coin bien chaud pour papoter,
Aller envoit une petite blanche ca va le faire.
Alors ce matin 30' de tour de chauffe ensuite j ai keblo le comteur sur 14km/h , j ai pas ete jusqu a l heure mais de bonnes senstions pendant 20 minutes. Quel gachis trop de retard pour ce barcamarathon... Deg
En tt cas finis les bobos place aux seances.
Demain je tent 2h00 , 1h00 tranquile ensuite monté en pression on vera comment la caisse reagit .
Bises every body

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 23/02/13 à 16:26:11

Excusez l oubli,
Je paie a boire pour tt le monde tournee generale , open bar, c est moi qui arrose, deja parceque j ai pas mis mes pieds ici depuis 2 a 3 mois dsl, ensuite j ai eu mon concours d ingenieur.
Et puis mon mollet me lache la grappe et peut me laisser courir a nouveau .
Bises

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 23/02/13 à 16:54:51

@Eugène, Gilles et Lonelybud : bonne course demain avec comme stratégie : au début à fond, puis à fond et pour terminer à fond :)
1h10 pour moi sous la neigeotte avec un vent glacial... je croise quelqu'un qui me dit qu'il pense que l'hiver va durer jusqu'en mai !!!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 23/02/13 à 19:22:37

VAAAAAAAAAMOS Eugène, Gilles, Lonelybud et tous les autres performers
@Gilles, je te file le portable de Lionel par SMS, si vous pouvez vous voir après...
@Will, merci de faire marcher le commerce avec tes tournées générales et...bravo pour ton concours! j'aime toujours autant ta prose:-) pour moi aussi j'espère une perf plutôt en septembre qu'en avril...
A++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 23/02/13 à 19:24:43

Olivier, Eugène...déjà 1947, les 2000 pour lundi à 9h47 selon mes calculs...à vos souris...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 23/02/13 à 19:29:50

Will FELICITATIONS.....tu aas raison cha s'arrose je vais aller me boire une p'tite mousse pour fêter ces bonnes nouvelles.....bon retour parmi nous!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 23/02/13 à 19:54:59

Gracias amigooooooos ! Ok Sax' pour Lionel, préviens le quand même lol ;-)
"heu oui salut Lionel, tu veux boire un coup ?"
" mais t'es qui toi !?"
Je jouerai au photographe après mon 10 et ma douche :-) il ressemble à quoi ? À partir de 1h15 je mitraille :)))))
'Tin fait ch... Chui qd même bien pris mais tant que ça reste ainsi pour demain ça m'va ! Ça caille aussi pas mal, jambes longues domani je pense.
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 23/02/13 à 20:00:35

P

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 23/02/13 à 20:02:18

Pas sûr du tout que je fasse cette course demain. De la neige est annoncée et comme ce n'est pas juste à côté, ça risque d'être un peu compliqué pour rouler. On verra demain matin.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 23/02/13 à 20:07:48

@Gilles, je lui ai parlé de toi! il a ton portable. J'ai passé l'après midi avec lui à l'open 13, tranquilou en loge VIP (il travaille pour la Provence). Tsonga et Berdich se sont baladés, je vais voir également la finale demain. Sinon il ressemble à un Kenyan mais blanc :-))Grand comme nous quoi. Je penserai à vous deux demain matin! l'année dernière c'était quasi l'été à Cannes, transat sur la plage...le paradis quoi (excuse Zyglou, ça m'a échappé)
Je suis très content de la tournure du Topic, plein de gens super sympa, chacun son histoire, chacun son objectif, tous la même passion. Ca va être sympa de se voir le samedi. A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 23/02/13 à 20:18:01

Ok ça roule pour le kenyan blanc !
Tsonga/berdych pas mal comme affiche pour demain, et en VIP siouplait ;-)))
Excellent souvenir à Cannes l'an dernier, météo scandaleuse pour le repas mais il faisait gris pdt la course (j'dis ça pour zyglou lol:))))))
Allez zou, Cannes me voilà ! Pasta party en solo à venir, sniiiiiif ! ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 24/02/13 à 09:27:20

"Courir relâché c'est être dans son fauteuil en pleine souffrance".
E. Zatopek.

Gla-gla à Marseille, p#§?# de vent. Ferai ma SL en fin d'aprem, pas le choix.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 24/02/13 à 09:34:00

Bonnes courses et bonnes SL aux plus courageux...
C'est vrai que le petit vent glacial n'est pas des plus agréables. Je me suis rassuré hier, pendant ma SL, en me disant que ça ne pourrait pas être pire le 7 avril et que c'est bien dans ces moments difficiles que le moral et le physique travaillent efficacement !

A +

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 24/02/13 à 11:32:23

Hello everybody !
course terminée: 38'17 à ma montre, sûrement moins en réel car j'ai déclenché au coup de pistolet, content, course bien gérée je pense, comme à Garons en négative split, faisait frisquet quand même, pluie fine, presque de la neige, pas de vent,
voili voilou, j'en menais pas large ce matin après mes petits écoliers, jambes molles en montant les escaliers, j'me suis dit "si je fais une perf aujourd'hui faudra m'appeler Jésus !" Lol :-)
Bref, trop content, a new pb: C'est ma tournée, champagne per tutti !
@+ amigos
Gilles

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 24/02/13 à 11:39:50

salut, ce matin SL, 2H07 27,7kms dont 25min AS42 à 4'00

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 24/02/13 à 11:55:11

Hello,

Repos pour moi aujourd'hui.
Total semaine: 5 séances, 77km

Bravo Gilles pour ce super chrono !
Ca sent bon pour Rotterdam avec, en perspective, ton adhésion au "club des 3 heures", enfin, je te le souhaite... A+

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 24/02/13 à 11:58:49

Bravo à Tibo également. AS42 à 4', ça dépote !! A+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 24/02/13 à 12:02:43

Gilles FELICITATIONS contrat effectué !

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 24/02/13 à 12:09:35

Super Gilles ton chrono en esperant un sub38 avec le reel si toutefois il le publie car sur mon dernier semi, pas de reel malgré la puce sur le dossard...
Congrats avec ces 2 belles perf en quelques semaines !!!

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 24/02/13 à 12:58:31

@Yasso, merci, et dire que c'etais moi qui allez le moins vite, un en 3'35 et l'autre en 3'50....

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 24/02/13 à 13:02:33

40'57" à ma montre, sans doute quelques secondes de moins. Ce fut laborieux : passage en 20'12" au 5e km, puis beaucoup de mal à garder mon allure entre le 6e et le 8e (classique).

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 24/02/13 à 13:06:55

Merci les z'amis !!! Cap sur Rotterdam maintenant yaaaaaaaaaa !!!

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.168.xxx) le 24/02/13 à 13:56:23

Bonjour tout le monde

Bravo à gilles et eugene , vos temps me font rever grave !!

Ce matin c'etait ma sortie longue ,16 kms 2h10 , trop contente d'avoir tenu cette distance et ce temps (mon max pour le moment etait 12 kms)

Dans 15 jours j'aurai mon premier semi ... aie aie aie j'ai déjà la trouille .. je finirai surement derniere mais tant pis !

Par-contre pour le marathon whaou whaou whaou je pense que mon objectif de le finir est largement au dessus de mes capacités mais bon je m’accrocherai pour aller le plus loin possible ..

Total cette semaine 32 kms

allez je vais boire mon eau citronnée pour récupérer de ce matin , bon dimanche à tous

Atlas

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 24/02/13 à 14:27:01

Merci Atlas !
Voici les pointages à mon GPS réglé par 1,01km:
4.02.16 heeeeeey bouge ton c.. !
3.55.60 peut mieux faire, alleeeeez !
3.53.74 chicoulon de gel nº1
3.52.66 mouaif, keep cool
3.46.93 ayé chui calé ...
3.49.09 reste relâché coco
3.44.75 chicoulon de gel nº2
3.42.60 ça ventile ...
3.46.35 donne tout maintenant !
3.36.99 on s'arraaaaaache
0.06.73 (33m) mini sprint ;-)
Total 10.13km en 38'17 (19 pour eux:( en attente du TPS réel bientôt sur le net.
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 24/02/13 à 14:28:25

Merci Atlas !
Voici les pointages à mon GPS réglé par 1,01km:
4.02.16 heeeeeey bouge ton c.. !
3.55.60 peut mieux faire, alleeeeez !
3.53.74 chicoulon de gel nº1
3.52.66 mouaif, keep cool
3.46.93 ayé chui calé ...
3.49.09 reste relâché coco
3.44.75 chicoulon de gel nº2
3.42.60 ça ventile ...
3.46.35 donne tout maintenant !
3.36.99 on s'arraaaaaache
0.06.73 (33m) mini sprint ;-)
Total 10.13km en 38'17 (19 pour eux:( en attente du TPS réel bientôt sur le net.
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 24/02/13 à 14:28:29

Salut à tous,

Semi de Cannes ce matin, temps maussade mais pas si mal pour courir. 1h21'49" temps officiel, pas de sortie longue cette semaine je pense que ça remplace et il reste plus beaucoup de temps avant Barcelone les dés sont quasi jetés.

Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 24/02/13 à 14:55:12

Bravi pour vos course avec mention spéciale à mon Gillou qui maintenant ne peut plus se cacher et doit s'attaquer au sub3h!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 24/02/13 à 16:29:49

Merci mon zyglou, ok je ne me cache plus ;-) mais c'est pas encore gagné !!!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 24/02/13 à 16:49:37

Ok, je comprends que ça te fait un peu peur mais t'as fait le plein de confiance non ? Et puis avec toutes les ondes positives qu'on t'envoie, ça va passer !

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 24/02/13 à 18:34:12

Résumé de cette semaine :

Marathon du Mont Saint-Michel, objectif 3h15

Cycle 10 km (S4/5) en vue 10 km de Rueil le 3 mars.

- Lundi : 5 fois 6’ AS42 à AS10 (4’23/km, 4’17/km, 4’13/km, 4’04/km, 4’06/km). Un peu faible sur la dernière fraction, 4’00/km recherché.

- Mardi : repos

- Mercredi : 3000/2000/1000 à AS21/10/5 (4’11/km, 3’58/km, 3’43/km)

- Jeudi : récupération 49’42 (9,03 km, 5’30/km)

- Vendredi : 12 fois 250 (52’’/53’’/53’’/53’’/54’’/53’’/52’’/52’’/53’’/52’’/52’’/51’’) récup 48’’ en moyenne

- Samedi : repos

- Dimanche : endurance (1h28’43, 17,43 km, 5’05/km, 67% FCM). Séance l’après-midi, c’est pas le top avec la digestion…

Total semaine : 69,3 km

Prochaine séance demain avec 12’/10’/6’ (AS42/AS21/AS10)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 24/02/13 à 18:38:10

Bravo à tous les performers de ce dimanche! Gilles, Eugène, Cyril...
Pas de news de Lonelybud?
@Gilles, tu as pu voir Lionel après le course, cool! Il a fait 1h18 en finissant fort. 50e à mi-course et 18e à l'arrivée. 3'55/km envisagé au MDP. Et toi, des news de ton temps réel? Bonne récup

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 24/02/13 à 18:39:12

40'53" finalement. C'est mon record sur un 10 km mesuré. J'avais fait 40'33" la dernière fois, mais il n'y avait pas la distance, je considère donc que c'est mon PB. J'espérais être un peu plus proche des 40' et pourquoi pas un peu en-dessous.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.253.xxx) le 24/02/13 à 18:41:48

@Eugène, bravo...il faut voir la bouteille à moitié pleine! et puis les conditions de ta course...le froid notamment. Bonne récup, ça sent quand même bon le PB sur 42!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 24/02/13 à 18:47:33

Il faisait - 3°C, c'était pas évident en effet.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 24/02/13 à 18:49:43

Bravo pour vos résultats! Aujourd'hui 26,5 kms vent, neige, froid, Le bad...moyenne 5'05/ kms' total semaine 65 kms.

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.85.xxx) le 24/02/13 à 18:51:36

Bonjour à tous

Marathon Annecy 21 avril Obj: 3h35

Dernière SL ajd (17,5 kms en 1h40) avant d'attaquer demain un plan GM 3h50 en 8 semaines avec des allures aménagées - AS42 :5'05 / AS21 : 4'45 / AS10 : 4'33
J'aurai quelques conseils à demander aux spécialistes :

Au Café des Marathoniens par sam soulage (invité) (92.156.251.xxx) le 24/02/13 à 19:01:34

Pfff, Sortie 2h dont 4 fois 4000 à 15 km/h, dur dur, because grosse biture hier soir.

Au Café des Marathoniens par jogman (invité) (79.86.85.xxx) le 24/02/13 à 19:03:49

J'aurai quelques conseils à demander aux spécialistes :
- Le plan prévoit 4 séances / semaine. Ces 4 derniers mois, j'étais plutôt à 5 sorties/ semaine (sans plan structuré). Est-ce que je peux rajouter une séance d'EF disons d'une heure en milieu de semaine ?
- Je suis VH2 avec une vma d'environ 14,8. Est-ce que les séances VMA courtes (10x300 ou 10x400) sont vraiment utiles ? J'aurais pas intérêt à les remplacer par du 6x800 par exemple ?
- Le plan prévoit un 10kms en fin de S2. Faut-il le faire à bloc ? - objectif : 45'30 ?. Même question pour le semi en fin S4

Merci pour vos conseil et bravo pour vos temps, Gilles, Eugène, Cyril et tous les autres...

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.117.xxx) le 24/02/13 à 19:04:11

@jogman:

AS42 : 5'05 soit 11,8 km/h
AS21 : 4'45 soit 12,6 km/h (+0,8 km/h)
AS10 : 4'33 soit 13,2 km/h (+0,6 km/h)

---

L'AS10 me paraît lente par rapport aux deux autres allures… ou l'AS42 et AS21 rapides. C'est vraiment voulu ?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.29.xxx) le 24/02/13 à 19:06:13

Yes Saxo, super sympa Lionel, j'étais posté à 200m de l'arrivée près à photographier un type habillé en blanc, va comprendre mon cerveau avait fait tout mélangé avec l'histoire du kenyan blanc :-) vêtu de noir j'ai loupé la photo mais j'ai compris après coup que c'était lui ... 1h18 wahaou, ça speede !
non news sur le site pour le temps réel, l'an dernier ils avaient mis 2/3 jours, je pense gratter 10s maxi, m'enfin ça fait tout de même 2 mn de mieux qu'il y a un an, c'est cool !
@zyglou, no stress pour moi, prépa marathon avec les allures pour un objectif 2h59 ça ira mais après il faut sortir THE course le jour J, avec des imprévus possibles comme le vent, mal au bide ... la routine quoi ! mais c'est clair que les ondes positives font leur effet tout le temps, entrainements ET courses, VIVE NOT' CAFÉ !!!!!
ciao tutti
Gilles

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.214.148.xxx) le 24/02/13 à 19:07:18

Bonsoir,

Marathon de Rotterdam , objectif 3h20.

Dimanche 17 Fevrier:10 km de Graulhet en 40'32

Mardi 19:Debut du plan marathon GM:1h15 dont 5000m allure marathon en 23'17 soit 4'40/km.

Mercredi 20: allures variées avec 4*2000m en 8'48/8'42/8'29/8'24 total 1h30

Vendredi 22: 15*300m realiser 13 car me suis planté au compteur: quel nul j'ai oublier les 2 derniers.
1'07/1'06/1'08/1'08/1'10/1'06/1'09/1'06/1'05/1'04/1'04/1'05/1'03 recup 50" total 1h30

Dimanche 24: Sortie longue 1h 46 pour 18 km pile. bcp de cotes lors de cette sortie tranquile.
TOTAL de la semaine 5h 45.

Bravo aux competiteurs du week end.
Et bien sur allez le PSG.

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.85.xxx) le 24/02/13 à 19:19:10

@andin :
Pour l'allure AS10, c'est voulu. Je tourne les 6x1000 en 4'25 avec 1'40 de recup, mais c'est limite. Mon AS21 est basée sur mon dernier semi en 1h39:30 la semaine dernière.

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.117.xxx) le 24/02/13 à 19:28:11

@jogman:

Il me semble que le plan est calibré pour une VMA de 15 km/h vu l'allure du 10 x 400 m. Vous devez retrancher 0,5 km/h sur les allures VMA si vous êtes à 14,5 km/h. Sur cette séance j'ai limité à 8 x 400 m… je n'aime pas ça non plus.

D'autre part, les 15 x 300 m en semaine 6 sont courus 1 km/h moins vite que normalement, à savoir entre 13,5 et 14,5 km/h. Si vous êtes capable d'enfiler un 10 km à 13,2 km/h cela ne devrait pas trop vous poser problème de passer 15 x 300 m a minima à 13,5 km/h.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 24/02/13 à 19:33:56

Ben oui Gillou, t'as complètement raison, faut que tout soit réuni pour réussir. Au fait, il neige ...°-°

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.29.xxx) le 24/02/13 à 19:50:03

38mn12 au réel, aaaaaaaaaarg j'aurais pu bouger l'c... quand même :))))

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.29.xxx) le 24/02/13 à 19:53:32

température 1°C, ressentie 1°C, hygrométrie 93%, pas vu beaucoup de "vrais" kenyans contrairement à l'an passé ;-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 24/02/13 à 20:09:02

Tu me mets 8 secondes sur mon PB sur 10km. Après, c'est vraiment pas ma course préférée...

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.85.xxx) le 24/02/13 à 20:38:16

Merci @Andin pour les conseils.
D'autres avis ?

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 24/02/13 à 20:56:30

@Jogman : les séances de 300m pour faire de la vitesse, pas forcément utile mais le plan est progressif et bien construit, de plus il a fait ses preuves.
Pour les courses prévues (10 et semi), le 10km me semble superflu, le semi plus intéressant histoire de se jauger.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 24/02/13 à 21:06:37

Finalement pas de SL pour moi, je la ferai demain. Mais 1h30 quand même dont 8x550m en côte, atteint ma FCM sur la dernière.
@Jogman, je vais voir le plan et te donne mon avis sur tes questions.
Allez L'OMMM

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 24/02/13 à 21:20:32

@Jogman, Tu peux ajouter une séance hebdo durant les 6 premières semaines mais pas les deux dernières. 1h dont 20' as42-5" (idéalement 30' endu-20' à 5'/km et 10' endu)
10km à fond, tu seras ensuite plus à l'aise sur tes allures inférieures.
Le semi à fond aussi ou, si tu as peur de te fatiguer 10km à 5'/km puis le reste en AS21.
Les séances dynamiques ne doivent pas être changées et ne doivent pas être courues trop vites : commencer AS10 pour finir as5. Dans ton cas tu peux ajouter 100m aux fractions car ton temps d'effort est plus court. Ces séances permettent de tonifier la foulée sans emmaganiser trop de fatigue car les séances clé sont bien celles courues à as21 et AS42.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 24/02/13 à 21:39:21

Olivier, ou es-tu? tu te caches....plus que 6 messages pour le 2000e

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.85.xxx) le 24/02/13 à 21:50:16

Merci Saxo pour les conseils. Je vais suivre tout ça. Je vous tiens au courant de la progression.
Y'a plus qu'à espérer que la météo soit avec nous. Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 24/02/13 à 21:52:29

1-0 pour les PSG à la mi-temps, rien n'est perdu pour l'OM, y'a eu des occas', manque un brin de précision, on y croit !

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 24/02/13 à 22:03:09

De retour de Cannes dont j'appréhendais les conditions de l'épreuve avec chute de neige durant le trajet (entre St Maximin et Fréjus) et une pluie constante hier soir autour de 3°.
Finalement une bonne tenue toute la course : 1h25'44" (1h25'38" à mon Garmin) avec même une deuxième partie légèrement plus rapide que la première grâce à la compagnie d'un super p'tit groupe de coureurs dans lequel on s'est bien relayé jusqu'au terme.
Compte tenu de mon état et surtout de ma dernière séance de jeudi soir (pendant laquelle j'ai craché tout ce que je pouvais), je suis très satisfait du chrono. Des courbatures partout ce soir (mais les bonnes), je vais donc raccrocher en fin de semaine sur le plan GM avec maintenant le MDP en point de mire...

@Gilles : je n'ai pas pu lire tes messages hier (pas d'ordi et j'étais avec la belle famille) mais j'ai pu t'apercevoir ce matin et t'encourager à environ 150m de l'arrivée (t'étais bien en noir avec une sorte d'écharpe ?) à la fin de mon échauffement. Compte tenu du décalage des départs et du froid, je me suis pointé sur la Croisette que vers 9h20... En tous cas, au regard de tes dernières séances de fractionnés, je peux t'affirmer que t'es déjà en dessous de 38' au 10km ; ce qui t'a manqué c'est juste un peu plus de récup (au vu de l'accumulation de volumes déjà encaissée) pour être vraiment super dispo ce matin.

Champagne donc pour tous pour la énième tournée de la journée...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.29.xxx) le 24/02/13 à 22:04:46

bêêê bêêê bêêê ...
oups pardon ! moi aussi je voulais dire, allez l'om ^_^
c'est pô juste, ce jeune cycliste sur piste qui vient d'être champion du monde, DU MONDE, hé bé j'ai lu qu'il avait du mal à boucler ses fins de mois :(
à cause de nous, on regarde pas assez le vélo sur piste snif,
bref, AAAAAAAAAAAAAAALLEZ L'O èèè meuuuu !!!
:)))))))
bin quoi c'est un bistrot ici ou quoi ? ;-)))

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 24/02/13 à 22:07:13

Bien joué Lonelybud !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.29.xxx) le 24/02/13 à 22:09:26

ciao Lonely' dommage qu'on se soit loupés, oui c'était bien moi, merci pour les encouragements, mais je n'ai rien pris pour moi: tout au long de ma course j'étais semble-t-il avec un Gilles connu sur Cannes, avec des vas-y Gilles par ci par là tout le long, pas désagréable ma foi ;-)
Bravo pour ta course compte tenu de ta forme cette semaine et de la météo du jour, on se serait crus à Frtancfort lol !!!
à une prochaine fois sans doute ;-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.29.xxx) le 24/02/13 à 22:10:57

ouaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa c'est moi le 2000 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
champagne !!!!! (décidement :-)))))
longue vie au "Café des Marathoniens" et vive Saxo, vive nous !

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (78.232.1.xxx) le 24/02/13 à 22:11:33

salut, un petit nouveau sur le post.
je fais le marathon d'Annecy le 21 avril
objectif :3h30
plan Jogging international "à la sensation" 3 séances par semaine
S2/10 :
mardi : 2x10x200m à vma r=30" course lente
en fait c'était pas la séance prévue par le plan mais c'était celle organisée par le club
jeudi : 1h15 en endurance
dimanche : 1h50 en endurance (au lieu des 1h40 prévues par le plan). Je me suis pris le mistral dans la face sur la moitié du parcours prévu en 1h40. du coup je le fais en 1h50.
total semaine : 43 km

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.29.xxx) le 24/02/13 à 22:27:00

Lonely t'es en 1h25mn35 en réel (c'est sur sport-up ;-), encore bravo, c'est le top 100, puisque 82° en réel ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 24/02/13 à 22:32:39

@Lonelybud, bravo pour ton résultat! bonne récup à toi
@Gilles t'es le 2000e, bien joué....Tournée Générale!!!!
@Bada bienvnue au club.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.29.xxx) le 24/02/13 à 22:42:36

'tin, si vous voulez éviter une guerre civile, attention de ne pas casser une gambas au spice boy ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 24/02/13 à 22:52:45

L'OM a marqué 2 buts...mais dans leur propre cage...'Tin ça s'arrange pas.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 24/02/13 à 22:55:20

glupppppp...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 24/02/13 à 22:56:12

PSG gagne petit !
@Gilles : j'ai pas voulu poster le 2000°, je t'ai laissé cet honneur pour fêter ton chrono ;)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.29.xxx) le 24/02/13 à 22:59:31

:-) merci mon zyglou !
bin quoi, à force de dire allez l'om, ils ont marqué :((
bon, tout va bien, le brusshing de David n'a pas trop souffert ...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 24/02/13 à 23:00:04

Ouais moi pareil :-))

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.29.xxx) le 24/02/13 à 23:01:47

bon ça va j'ai compris, on ouvre une nouvelle caisse de champ' hips ! (merci mon Saxou ;-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 24/02/13 à 23:52:08

Aucune nouvelle de Viking qui était passé le 12/12/2012 pour dire qu'il allait courir le marathon de Bergen, le 23 février ?

Pour ma part, chutes de neige quasi permanentes depuis hier après-midi et aucune route dégagée, donc j'ai repoussé ma SL à demain. Sauf qu'il continue à neigeouiller. :-(
Pour ne pas rester les deux pieds dans la même pantoufle, je suis donc allé marcher 16 km en campagne vallonnée histoire de garder la forme. Trop de neige pour aller vite et routes bien verglacées par moment (ben oui, c'est comme ça en Picardie ...) mais photos sympas ;-)

Bonne semaine à tous les habitués du café ! Tchin, tchin !

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.117.xxx) le 25/02/13 à 02:23:39

Une séance bien foirée aujourd'hui.

Je voulais tester mon allure 10 km (putativement 4'30) sur un séance 3 x 3000 m faute de compétition sous la dent. 40 min de footing pour aller sur la piste, je me fais gicler dès que je pose mon sac, et je me retrouve à faire dans la rue comme un gland, avec le sac à dos de running, 2 x 3.27 km à 4'15/4'29 r=3' (450 m). Parti trop vite et pas le courage pour en remettre un tour. Ça se bosse comment le mental ?

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 25/02/13 à 07:00:45

Je m'invite au Cafe...Je suis a J-3 semaines de mon rendez-vous, objectif 2h50...Grosse semaine a venir, dont un 4 x 2000m et la derniere SL de 2h20 avec deux sections de seuil.

Au Café des Marathoniens par Doberman (invité) (78.203.236.xxx) le 25/02/13 à 07:27:54

@Bada(boom)
Salut, ca ne fait pas un peu juste 43 bornes par semaine en pic théorique de volume de prépa?
Si tu fais 3h30 avec ça je pense que ton potentiel est ma foi interessant , quelles sont tes références en compétition?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 25/02/13 à 08:25:29

@Doberman, il n'est pas en pic de volume...son marathon est dans deux mois.
@Kenzo, bel objectif. Barcelone?
@Phauto, tu as raison de soulever le problème : un ptit retour de vos marathons respectifs, ça fait toujours plaisir...

Au Café des Marathoniens par Doberman (invité) (78.203.236.xxx) le 25/02/13 à 08:35:16

@Saxo
sorry j'avais mal lû

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 25/02/13 à 08:46:07

Lundi matin chagrin, 5cm de neige...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 25/02/13 à 09:03:20

Ca commence à être lourdingue cet hiver à rallonge ...
Malgré tout, bonne semaine à tous ! A+

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (109.69.196.xxx) le 25/02/13 à 10:14:58

@doberman
effectivement, je ne suis pas en pic volume puisque je suis à la deuxième semaine du plan sur 10 semaines.
Cependant, je ne pense pas dépasser 60 bornes par semaines.
J'ai déjà couru un marathon en 2010 en 3h58 en faisant moins de 40 bornes par semaines (sans suivre de plan). Mes records : 39'40 sur 10 et 1h32 sur semi.
J'ai un deficit d'endurance, je compte donc surtout travailler les sorties longues et l'allure spécifique.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.156.xxx) le 25/02/13 à 11:11:41

Hahaha t'as vu qui est 19° du semi derrière Lionel ? : Jenson BUTTON !!!
Bon assez rigolé, maintenant je suis un peu perdu avec mon plan GM: je suis en S2, je ne vais pas faire de semi en S3(mais ça, pas de pb, comme pour Francfort) comment puis-je facilement réaménager ma semaine ?
Je pensais ne rien faire ajd /demain endu cool / mercredi séance "de qualité"/ jeudi endu / vendredi repos / samedi ? et reprise de mes SL le dimanche.
Merciiiiii ;-)
Bonne semaine et bon début de vacances pour la zone A ;-)
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 25/02/13 à 11:36:11

merci zone B !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 25/02/13 à 12:06:54

@Gilles, tu fais le semi de Marseille? il faut que tu orientes semi maintenant. Tu es à 15,7 sur 10km, pour 14,2 au marathon tu n'as pas beaucoup de marge. Dans l'idéal il faudrait que tu fasses un semi en 1h25 max pour 3h. J. Button a vachement progressé! il était à Cannes l'année dernière, je m'en souviens, il était arrivé bien après toi (on l'avait vu passé en retournant au parking).

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.156.xxx) le 25/02/13 à 12:30:13

Merci Sax' Oui je comptais faire le semi de Marseille (je m'occupe encore du rdv CLM) mais il tombe 3 semaines avant Rotterdam, je ne pensais donc pas le faire à fond mais si tu penses que c'est une bonne idée, banco !
Pour les allures, je sais que j'ai peu de marge mais l'an dernier j'étais à 14,8km/h sur 10km pour 3h15 à Marseille (pas roulant en plus),
et puis pour hier, j'ai perdu du temps au départ à zigzaguer, les yeux écarquillés pour ne pas tomber et contrôler les coureurs désireux d'éviter les flaques, ensuite j'ai eu peur de tout donner dès le 7/8°, je termine fort mais pas à l'agonie, pas du tout fracas après le passage de la ligne, pas mal au cuisses, nib ! Bref, j'ai un petit regret de n'être pas passé sous les 38 car je pense les avoir dans les gambas.
Pffff qué bazarette ce matin :) @+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 25/02/13 à 12:43:55

Bon, c'est bien de se relire: ça veut rien dire mon message précédent :( je voulais peut-être dire que j'étais plus endurant que rapide mais en fait j'en sais rien lol !!!
Objectif 14,2km/h pour Rotterdam, yeeeeeah, c'est mon record sur semi ... à Cannes l'an dernier :)) allez gillou, au boulot mon gros !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 25/02/13 à 13:07:32

J'aime bien Gilles.
Il fait ses questions, ses réponses, il commente ces propres posts avec ses expressions "très sudistes" auxquelles le parigo que le suis ne comprend rien ...!!
Je trouve tout cela très rigolo. :+))
Bon, et accessoirement, il me met plus d'une minute dans la vue sur 10k ! A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 25/02/13 à 13:42:53

C'est sur que moi je suis pas un exemple d'optimisation sur marathon par rapport au semi et 10km(17,2/16,2 pour 15). Mais quand quand on prépare spécifiquement chaque distance, la norme c'est quand même 1km/h de différence. (je dis bien quand on prépare spécifiquement car bcp de coureurs notamment vétérans ne préparent pas vraiment leur 10km)
@Gilles, je fais parti de ceux qui pensent que même 3 semaines avant, il faut faire le semi à fond, ça sera ton meilleur entrainement. Surtout que tu es assez expérimenté et je ne me fais pas de soucis pour ta faculté de récup. Tu seras dans une prépa marathon donc forcément tu feras pas un aussi bon temps qu'en te préparant exclusivement sur semi. Mais il faudrait quand même 1h25 voir 1h24 pour -3h.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.156.xxx) le 25/02/13 à 13:52:46

Banco ! semi de Mars' à fond, avec un p'ti lièvre en mi bémol sur la fin ? hé hé ;))))))
yeaaaaaaah, j'adore les challenges !!!

@yasso :) je peux traduire des trucs si tu veux ;-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (82.65.36.xxx) le 25/02/13 à 15:10:33

Salut à tous !

Je paye mon coup de champ' pour le passage des 2000 !

J'ai pas pu accéder à internet depuis vendredi pour la bonne raison que je suis en plein déménagement (un saut de puce de 5 km, mais je passe d'un appart à une maison !). :-) D'ailleurs là je poste du boulot... ;-)
Je vais donc me faire un peu plus discret pendant quelques jours le temps de récupérer la connexion chez moi.

En vrac :

-Bravo aux 2 coureurs de Cannes.
-Sympa la citation du dimanche !
-Bienvenue aux nouveaux.

Je suis quand même sorti dimanche matin pour la SL de 1h50 avec 2 x 20 min as42. Le 1er en 14.2 km/h, le 2e en 14.6 km/h. Tout ça sur 5 cm de neige fraiche ! :-)

Continuez de bien vous préparer !

A bientôt.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 25/02/13 à 15:18:48

Today : 40' footing pour 7,2km environ (allure moyenne 5'43") et étirements, car j'ai encore mal aux jambes (mollets/cuisses)...

@Gilles : et puis tu as été pris par la crève (d'où l'écharpe ?). Ah tiens, enfin une p'tite virée à la capitale européenne...

@Cyril : bravo pour ton chrono (derrière Button certes mais il est quand même rapide), effectivement les conditions n'étaient pas si mauvaises sans vent, mais quand même un peu frais... Quel sera ton objectif à Barcelone ?

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/02/13 à 15:21:26

10 km prévu dimanche, annulé et remplacé par une SL en raison de la gastro qui m'a éreinté.

Vendredi, incapable de dépasser les 14 km/h sur les 800.

Hier, du mieux lors de la sortie en forêt et dans la neige :
22.02 km en 1:57:17
Allure moy.: 5:20 min/km
Dénivelé : 210m
Dont 14 + 7' à 13,5 km/h
FC moy.: 123 bpm
FC max.: 146 bpm

Total de cette 1ère semaine prépa marathon : 79,17 km.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 25/02/13 à 16:30:36

@Gilles : merci pour le site "sport-up", je viens de gratter 3" héhéhé...

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.68.xxx) le 25/02/13 à 22:42:54

Bonsoir à tous,

Début S6/11. Dans moins de 2 semaines, semi test sur la base de 1h35...

Ce soir, après echauffement 6kms à 5'40, 3x(2000/1000) prévu en 8'30 et 4'00 en AS21+ à AS10+.
Réalisé : 8'16/3'58 puis 8'15/3'58 puis 8'15/3'56. Les temps réguliers s'expliquent par le contrôle régulier (je ralentissais quand trop rapide et inversement...). R=1'30 à 1'45.
TOTAL de 18,6 kms en 1h34

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 25/02/13 à 22:44:49

Ce soir SL 2h37 pour 33,7 km endurance à 12,9km/h. Au début jambes un peu lourdes de ma séance de côtes d'hier mais plutôt bien fini.

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (78.232.1.xxx) le 25/02/13 à 23:41:31

petite douleur au tendon d'Achille, ce soir je me contente d'une heure d'Home trainer
demain ce sera 8x500m en théorie, on verra...

Au Café des Marathoniens par (invité) (74.217.37.xxx) le 26/02/13 à 07:11:04

Ce soir, 1h de Home trainer. Demain, 4 x 2000, prevue en 6'45, recup 1'30.
Pour Saxo, non je cours pas a Barcelone mais a Los Angeles, le 17 mars.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 26/02/13 à 09:17:53

@Kenzo, 4x2000 en 6'45, c'est de la séance! je me fais pas trop de soucis pour tes 2h50:-)) Los Angeles...c'est original. Mais peut-être es-tu résident US. Bonne dernière ligne droite pour toi!

Je vais réactualiser le tableau des participants. Entre les petits nouveaux et ceux qui disparaissent, il va falloir faire un tri.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 26/02/13 à 09:28:26

Bienvenu à Bada, Will, Kenzo, Andin et Titus.
@Andin, c'est bien le MDP?
Bon entrainement à tous

Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm,chap, Will
Los Angeles (17 mars 2013) : Kenzo
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lionel, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio, Lonelybud, tibo28, Run'O, Titus, Andin
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge, GGBI
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman, Bada
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60,chap
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 Novembre 2013): Ced60
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 26/02/13 à 09:29:37

Salut,

Bravo à tous vous avez l'air d'envoyer du lourd!!
Saxo ça c'est une belle sortie longue bravo!

A Barcelone je vais viser un peu moins de 3 h, mon meilleur temps c'est 3h01 à Venise avec de mauvaises conditions à Venise cette année, mais bon chaque course est différente et il faut être très humble sur un marathon alors je vais partir sur 2h59 quite à accélerer sur la fin (si je peux ;) )

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 26/02/13 à 09:48:58

Belle sortie Saxo !

Au Café des Marathoniens par Alain (invité) (195.101.137.xxx) le 26/02/13 à 10:17:41

Rarement contributeur, je suis néanmoins assidûment vos échanges.
Cette année, je suis inscrit aux marathons de Barcelone et Berlin. Objectif : moins de 3h et, idéalement, améliorer mon record de 2h58 (Rome 2012).
Si tout va bien, j'enchaînerai sur le marathon de Strasbourg (27 octobre 2013), mais en tant qu'accompagnateur (objectif : 3h20).
Bonne prépa à tous !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 26/02/13 à 10:17:52

Merci les gars! La vérité c'est que je me suis trop éloigné de mon domicile...j'ai mal calculé mon coup, j'étais parti pour 2h15. Et il faisait trop frisquet pour m'arrêter de courir. A++

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 26/02/13 à 10:29:09

@Saxo: non, Santiago du Chili.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 26/02/13 à 10:44:43

@Andin, ok...j'étais loin du compte!:-) ...pas facile avec l'altitude
@Alain, ok je te note. Bel objectif! on se verra peut-être à Berlin

Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm,chap, Will, Alain
Los Angeles (17 mars 2013) : Kenzo
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Santiago (7 avril 2013) : Andin
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lionel, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio, Lonelybud, tibo28, Run'O, Titus
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge, GGBI
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman, Bada
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60,chap, Alain
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 Novembre 2013): Ced60
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 26/02/13 à 10:52:51

Le fractionné par -2°, ça vous parait raisonnable ou plutôt vaut-il mieux se rabattre sur de lendurance, voir seuil ou AS42?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 26/02/13 à 11:11:21

tu peux fractionner mais allonge le warm up(30' au moins d'échauffement) et privilégie les recups actives (en courant)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 26/02/13 à 11:28:12

J'ai fait une sortie de 1h15, c'est vrai que le paysage est joli tout blanc avec même un peu de soleil, j'ai couru dans de la neige vierge de toute trace, du coup je me suis mis en tête que j'étais Rocky entrain de s'entraîner en Sibérie avant d'affronter Drago. Trêve de plaisanterie, l'endroit où je fractionne est recouvert de neige et de glace, ça va pas être facile d'attaquer les 2000m demain matin.
@+ les amigos !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.133.xxx) le 26/02/13 à 12:22:27

Yes zyglou, tu vas lui botter l'c.. à ce grand couillon d'Yvan Drago :)))
@saxo, whaouch quelle SL !!! T'es allé jusqu'à Aubagne ou quoi !!! Joli ;)
Delphine a repris hier, nous allons y aller et elle fera 2/3 km d'AS42, 6'20 environ.
@+

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 26/02/13 à 14:21:42

Hello,
Une semaine d'entrainement allégée pour moi. Hier, repos.
Ce midi, échauff 4,2km + 2000m (3'56/4'00) + 3 x 39"/39" (200m/120m) + RAC 4,5km. Demain, repos.
Total séance (sur route): 12,6km en 1h01'. A+

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 26/02/13 à 14:37:46

Au programme 1h15 de footing ce soir, j'ai zappé la sl de dimanche car, comme Gilles, je me suis cassé la gueule dans les escalier. Pour ma part, c'est un doigt de pied qui a morflé, il ne semble toutefois pas cassé même si la douleur est présente...Test ce soir !!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 26/02/13 à 15:04:59

C'est le pied Chap ! Je me suis fêlé le un orteil en juin en tapant contre un chaise, 2 semaines out ! C'est trop con...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 26/02/13 à 15:05:28

J'voulais écrire : c'est pas le pied :

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 26/02/13 à 15:25:04

chap ...faut maintenir l'orteil abimé en le liant avec son voisin.....et attendre ....

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.160.232.xxx) le 26/02/13 à 15:28:04

Bonjour,

Je devais faire mon premier marathon à NYC mais il a été annulé, je l'avais préparé en 12 semaines sur une base de 4h.
Suite à une déchirure des quadriceps, j'ai du couper pendant de longues semaines mon entrainement jusqu'à maintenant.
Je commence juste de trottiner sur tapis roulant.
Je suis inscrit au marathon de Paris le 7 avril, et je voudrais m'y aligner même si je le termine en 5h30. Je ne veux pas encore annuler !!!
Que me conseillez-vous de faire pour préparer au mieux ce marathon en 5 semaines, sachant que la semaine prochaine, je ne pense pas pouvoir forcer ni en terme de vitesse ni en terme de durée.
Donc en 4 semaines en comptant la dernière semaine qui normalement est une semaine presque de repos...
Tous les conseils me seront utiles !
Merci d'avance.
@ très bientôt sur le forum.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 26/02/13 à 15:41:42

Que du footing avec quelques passages en endurance active.

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 26/02/13 à 15:43:57

A tous les blessés : courage!
@invité 88 : je sais pas trop quoi te dire, préparer un marathon en 5 semaines ça ne me parait pas très réaliste, maintenant si je peux te donner un conseil, fais de l'endurance, peut-être 2 ou 3 sorties longues...
pour moi ce jour, c'était 6.8 km en 39' puis seuil 2x7'30 r=1' à 13.3km/h puis recup 8' lent.
au total : 13km en 1h03

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 26/02/13 à 15:59:32

oups, non, ça fait 11.8 km en 1h03.
demain Home trainer (1h)
A plus

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.160.232.xxx) le 26/02/13 à 16:02:34

Merci,
je sais bien que préparer un marathon en 5 semaines n'est pas réaliste !
Un peu de fractionné ou pas trop ? j'avoue ne pas vouloir forcer tout de suite sur ma cuisse blessée.

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.160.232.xxx) le 26/02/13 à 16:04:39

Merci pour les conseils,

Je sais bien que préparer un marathon en 5 semaines n'est pas réaliste !
Faut-il faire un peu de fractionné ? Je ne suis pas hyper chaud pour forcer sur ma cuisse blessée tout de suite...
Merci encore

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.160.232.xxx) le 26/02/13 à 16:05:27

Désolé pour le double message...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 26/02/13 à 16:46:42

Tu te remets à peine d'une blessure assez grave, tu viens de reprendre et tu te poses la question de faire du fractionné....voyons restons basique:
-1) ton marathon tu le préparais sur la base de 4h00....déjà avec le temps cible le fractionné, le travail de vma n'est plus de mise , c'était un travail à faire en amont du spé marathon
-2) revenant de cette blessure tu as pour ambition de finir le marathon
-3) tu as peu de temps pour cette prépa, en fait 3 semaines de travail
-4) comme dans toute préparation il doit y avoir de la progressivité
.........
Pour ma part seule recommandation faire des sorties moyennes à longues en endurance fondamentale allant de 1h30 à 2h30 (2h45 pour la plus longue à 15 jours du marathon) et une dernière semaine allégée....
......Programme que je conseille....abstinence du marathon et reprise en douceur de l'entrainement en ayant un objectif dans 3-4 mois sur un 10km......

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/02/13 à 17:45:04

Grosse semaine avant une semaine allégée pré-semi de préparation :

Hier : sortie récup 1h02 à 10,2 km/h (117 puls/min)

Ce soir : 1h footing en accélération progressive de 11 à 13 km/h

Demain : 17/18 km dont 6 x 1000 de 4'10" à 4'

Vendredi : 17/18 km dont 3 x 2660m à 14/14,5 km/h

Samedi : footing 1h à 11 km/h

Dimanche : SL 2h et environ 22/23 km en forêt sur terrain vallonné.

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 26/02/13 à 18:03:00

@Saxo: Santiago est quasiment au niveau de la mer même si on a des 5000 m sous les yeux. En revanche,je viens de partir travailler deux semaines en montagne donc l'allure spécifique sur le plat et le fractionné long sur piste, c'est mort. Donc : cardio pour le long, côtes pour la piste.

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.160.232.xxx) le 26/02/13 à 18:15:06

@serge92
Merci pour les conseils, oui je me fixais comme objectif 4h.
Ok pour l'endurance avec progressivité.
Ma kinésithérapeute m'a dit que ce n'était pas dangereux de courir le marathon pour ma blessure, mais que je ne disposerai que de très peu de temps pour me préparer...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.181.xxx) le 26/02/13 à 18:16:12

Sortie bien sympa ajd avec ma douce,
pour Delphine: 1h15 et 10.8km dont 2km à 6'12
pour moi: endu 1h07 et 12.5km
Jeudi ou vendredi Delphine fera un demi-cooper, histoire de vérifier sa fcm, son cardio est réglé sur la fcm théorique 226 - age.
Demain je pense me faire 1h d'endu dont 4km as42.
@Lonelybud, la p'tite écharpe est en fait un demi buff, le jaune de CLM, bien pratique avant le départ pour couvrir la nuque, je déteste avoir froid dans le cou, haaaaaaaaa elle est loin l'époque de la coupe à la chris waddle ;-)))

@+ tout le monde
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.181.xxx) le 26/02/13 à 19:12:19

Allez zou, histoire de prouver que le ciel est parfois gris dans l'sud :-) voici quelques photos de mon escapade Cannoise par ici:
https://picasaweb.google.com/delphine.delphinegilles.gilles/10kmCannes2013?authuser=0&authkey=Gv1sRgCPmKjYudsI7pVQ&feat=directlink
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 26/02/13 à 19:57:36

T'as une belle tête de vainqueur en tout cas !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 26/02/13 à 19:59:17

@Gilles merci pour tes photos, notamment la spéciale dédicace "péppéroni". Didonc t'es bien affûté, une vraie sauterelle! La neige dans le Var...c'est Zyglou-Rocky qui va être content.
@Andin, merci pour la leçon de Géo! Les côtes ça peut remplacer avantageusement la piste.

Sinon 45' de footing lent et 20' de gainage.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 26/02/13 à 20:03:35

@Serge92, pour le resto du vendredi soir (le 5) c'est mort....j'ai eu un problème de réservation d'hôtel, je te passe les détails mais on arrivera le samedi. C'est possible le samedi midi et le samedi soir.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 26/02/13 à 20:52:19

Salut, ce soir 1h dont 10x400 en 1'18 Recup 50sec, seance qui est passé comme une lettre à la poste, demain 1h, jeudi 1h20 dont 3x12min a 3'45/min rec 2min.

@+

Au fait qui sera au semi d'Elbeuf???

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.68.xxx) le 26/02/13 à 21:48:36

@tibo28 : je serai au semi d'Elbeuf mais pas dans la même catégorie...

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 26/02/13 à 22:06:02

Bonsoir le café ! :-)

@Saxo et @Gilles : j'ai vu l'option d'un resto le 6 à midi. Je veux bien en être car j'arrive au pire sur Paris en matinée. Enfin, je dis ça, ... je ne veux pas m'imposer non plus hein ^^

Pas de sortie pour moi ces trois derniers jours : santé en berne et pas de course possible. J'ai même eu du mal à terminer mes 15 km de marche dans la neige dimanche. :-(( Du coup, j'ai une préparation totalement chaotique pour le MDP. Bon, on va bien voir. J'y crois toujours ! ;-)

Du nouveau quand on poste puisqu'un bandeau publicitaire pour Mizuno m'a accompagné durant toute ma frappe. Bon, ça met des couleurs au site, c'est le côté positif. Pour le reste, raté pour Mizuno puisque j'ai renouvelé en décembre la garde-robe de mes pieds en Asics. :-)

je complète les participations avec un oublié dans les précédentes mises à jour, Pascal94 :

Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm, Chap, Alain, Will
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Fribourg (7 avril 2013) : Joey santiago
Santiago (7 avril 2013) : Andin
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio, Lonelybud, tibo28, Run'O
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge, GGBI
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman, Bada
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57, Pascal94
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Pat.ric (?)
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60, Chap, Alain
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Pat.ric (?)
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800, Pascal94
Strasbourg (27 octobre 2013) : Alain (sous réserve)
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 novembre 2013) : Ced60
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O

Pour le reste, les comptes-rendus de course (Viking à Bergen le 23 de ce mois notamment) restent les bienvenus ;-)

En point final : bonne nuit tout le monde !
Et Keep going running everybody !

Au Café des Marathoniens par le petit poucet (invité) (92.135.242.xxx) le 26/02/13 à 22:47:53

J'accuse le sieur le pisque de mauvais plagiat !

ne pas perdre son chemin en maculant la neige de diarée c'est un plagiat de ma vie.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.181.xxx) le 26/02/13 à 22:56:20

merci les z'amis pour les photos !
y'a un type sur le forum qui vient de mettre des liens pour en trouver des gratos, j'en ai trouvé 5 de moi, @lonely c'est par ici:
www.monaco-athletisme.com
et là:
http://jsdcourse.com/2013/02/24/les-photos-du-semi-de-cannes-2013-course-21km100-album-n1/

hé hé, toujours à 58kg la sauterelle ;-) (60kg en début de prépa pour Francfort et 59 pour le marathon)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 26/02/13 à 23:36:58

Saxo samedi midi....ok pour moi

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 26/02/13 à 23:38:12

Phauto ok pour moi
BipBip et toi?

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 27/02/13 à 06:46:41

A J - 19, seance de 4 x 2000m faites. Avec 1'45 de recup, les chronos : 6'39 / 6'39/6'38 / 6'35. Assez rassure apres une semaine de recup un peu perturbe. Ce soir, repos.

@Saxo: ouais, j'habite aux US. Tu peux d'ailleurs me rajouter dans le point sur les courses a Boston..et oui j'enchaine...

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.68.xxx) le 27/02/13 à 08:01:45

Bonjour à tous,

Un petit avis sur les 10 jours précédent mon semi du dimanche 10/03.
J'envisage les séances suivantes :
Aujourd'hui : EF 1h15 + PPG
Jeudi 28 : 3x4000 à AS21
Vendredi 01 : repos
Samedi : SL 2h30 avec 2x40' AS42
Dimanche : repos
Lundi : EF 1h15
Mardi : repos
Mercredi : 2000/3000/2000 à AS21+/AS21 pour rappel de l'allure course.
puis repos jusqu'au semi de dimanche.

Qu'en pensez-vous ? Est-ce bien calibré ?

Merci et bonne prépa à tous !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 27/02/13 à 09:09:11

@ Lachmann: bonjour, 2 remarques par rapport à ton plan:
. perso je trouve qu'une SL de 2h30 à une semaine du semi, c'est trop long. De plus, tu places cette sortie à S-5 du MDP.
Dans les plans prépa marathon utilisés couramment (genre plan GM) les sorties longues de 2h30 / 2h45 sont placées plus tard, à S-4 et S-3;
. ton enchaînement 2000/3000/2000 AS21 à 4 jours du semi me semble bien lourd. Perso je préfère 45' d'endurance suivi de 10x100m récup 100 pour dynamiser la foulée puis, éventuellement quelques lignes droites de 100m le samedi matin, veille du semi.

Enfin, c'est mon avis... bonne prépa. A+

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 27/02/13 à 09:12:11

"Au fait qui sera au semi d'Elbeuf???"

Comme Lachman, pas avec le même objectif.
Un sub90 pour une première qualif. aux championnats de France (V2).

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/02/13 à 09:39:28

@Lachman
Comme Yasso, je trouve ton programme costaud.
Voici le mien jusqu'à Elbeuf sachant que mon objectif principal est Rotterdam.

Hier soir : Footing en accélération : 12,1 km en 1h

Ce soir : 17/18km dont 6 x 1000 (AS21 à AS10) récup 2'

Vendredi : 17/18km dont 3 x 2660m (AS21+) récup 2'

Dimanche : sortie longue 2h00 dont 15' (AS42)

Semaine (7) 04 au 10/03/2013 (semaine pré-compétition allégée)

Lundi : 1h endurance

Mercredi : 12/13 km dont 3 x 1000m (AS21) récup 2'30"

Jeudi : repos ou footing 45'

Vendredi : 40' de footing + 5 lignes droites sur sol souple

Dimanche : Semi-Marathon Caudebec

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 27/02/13 à 10:16:39

@Serge92, ok on arrive à 11h46. Excuse pour le contre-temps..
Le temps d'aller à l'hôtel du côté de Bastille et on peut se donner un rendez-vous dans un resto ou tu veux. D'ailleurs ne serait-il pas mieux de lancer l'invitation pour tous les Marathoniens du café qui seront déjà sur Paname? A++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 27/02/13 à 10:24:15

@Lachmann, c'est trop lourd!
Une bonne séance à 10 jours du semi, une SL une semaine avant avec 2x30" (c'est dèjà bcp..) et des allures plus rapides que as21 mais sans volume en dernière semaine. Par exemple
Aujourd'hui : EF 1h15 + PPG
Jeudi 28 : 4000/3000/2000 AS42/AS21/AS10
Vendredi 01 : Footing 45' très lent
Samedi : SL 2h30 avec 2x30' AS42
Dimanche : repos
Lundi : EF 1h15
Mardi : 8x1000 de as21 à as10
Mercredi : 45' très lent
Jeudi : 6x500 de as10 à as5
puis repos jusqu'au semi de dimanche.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 27/02/13 à 10:37:05

Salut Tutti !

Alors d'abord, une première info : plus de neige, elle a disparu, yes ! Ensuite, 2° info, j'ai fait ma séance de 3X200m et pour une fois, je suis parti prudemment (;) Saxo) ce qui donne 7mn50/7mn40/7mn12. Pour le dernier j'ai pensé à Gillou dit la Sauterelle de Castellou à Nice où il avait terminé en sautillant en 3mn36 le dernier kilo. J'avais vraiment de bonnes sensations, je me suis quand même un peu arraché sur la fin mais quel plaisir de courir sans la neige !

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 27/02/13 à 10:37:51

@Saxo
Costaud aussi, ton programme !
Difficile d'approcher son record semi dans ces conditions, non ?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 27/02/13 à 10:37:59

Saxo tu arrives par avion ou le train ?
ok pour une invitation globale pour le forum.....BipBip tout comme moi est plus vers l'ouest parisien ....BipBip pour le samedi midi ok ? toi qui tu as des relations intimmes au niveau de la restauration je te laisse le soin de trouver un lieu sympath et qui pourrait servir vers 13h30...:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 27/02/13 à 10:58:43

@Serge92, en train. Ok pour l'ouest, de toute façon on doit aller au salon après. L'ouest je connais par coeur, j'ai habité 10 ans du côté de Convention (Vaugirard). Bipbip on te fait confiance!
@Le pix, pas si chargé que ça car tout dépend des allures. 8x1000 ça peut paraitre lourd mais pas couru de as21 à as10 pour les dernières (par ex 4'15/12/10/10/8/5/3/0 pour qlq qui vaut 40' au 10km). Idem pour le 4000/3000/2000 ou on commence en as42. La SL se justifie car l'objectif principal reste le marathon.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 27/02/13 à 11:01:20

@Zyglute, joli...7'12 sur la dernière!

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/02/13 à 11:02:50

Salut Saxo et Serge, désolé d'avoir tardé à répondre je suis pas très présent sur le forum ces derniers jours... Pour le samedi midi aucun problème pour moi !
Bon j'essaye d'enquêter pour trouver un bon petit resto digne d'accueillir une fine équipe de marathoniens... et qui serve des pâtes évidemment, pour les éventuels adeptes du RDS :-)

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 27/02/13 à 12:00:25

Hello, ce matin 1H 13 kms,
@ Lachmann, ok pour le semi, tu connais le parcours?

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.68.xxx) le 27/02/13 à 14:06:33

@saxo, le pix et yasso : merci pour vos conseils. Je vais donc alléger un peu.

@tibo28 : je ne connais absolument pas le parcours car c'est la 1ere fois que je le fais... A voir
J'ai juste entendu dire qu'il était roulant... j'espère donc valider un sub 1h35...

A+

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 27/02/13 à 14:12:16

@tibo28
Couru ce semi en 2012, seule petite difficulté dès 500m de course (petite montée).
Le reste c'est 2 boucles assez plates avec quelques longues lignes droites en aller retour. En cas de vent, pas beaucoup d'abris. Arrivée sympa sur un stade en cendrée.
Environ 80/90 m de d+.
Si tu connais le semi de Rambouillet, c'est à peu près du même niveau de difficultés.
Nous serons 17 du club à y participer dont 1 qui essaiera de viser la gagne en VH2.
Quelques photos de 2012, ici :
https://picasaweb.google.com/113382538653924665559/SemiCaudebec11Mars2012#5719014970015917122

Le parcours et le dénivelé (tiré de mon Garmin), ici :
http://connect.garmin.com/activity/156900298

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/02/13 à 14:33:30

Sur le plan du site, le parcours semble avoir un peu changé :
http://www.rcc-cross.fr/Pages/LesBoucles/Fichiers/Parcours%20St%20Pierre%202013.jpg

Le plan du bulletin d'inscription est encore différent :
http://www.rcc-cross.fr/Pages/LesBoucles/Fichiers/bulletin%20d%27inscription%20St%20Pierre%202013.pdf



Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 27/02/13 à 14:41:15

@Bipbip, cool de se voir le samedi
@Kenzo, Je te rajouterai à la prochaine mise à jour! ça va les 4x2000...t'es sur de pas t'être trompé d'objectif?? Bon affûtage!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.133.xxx) le 27/02/13 à 14:50:20

Bon-your,
@zyglou, quoi, comment, y'a plus de neige !!! Vous avez eu un coup de sirocco ou quoi ? :)))) bonne nouvelle et super séance dis-donc !
@sax, Sergio, bipbip et tous ceux du mdp, vous allez me faire regretter d'avoir choisi Rotterdam ;-) ça va être super sympa ce p'ti resto plein de marathoniens.

Séance du jour:
Pour Delphine, test semi cooper après 40mn de footing, résultat: pile 3 tours, vma de 12 donc, elle s'est bien arrachée j'espère que le cardio nous donnera une belle fcm ;) à vérifier sur l'ordi.
Total de 1h01 et 8,5km pour elle
Et pour moi 52mn et 10,6km dont 4km as42 à 4'14/13/16/13, puls un peu hautes ajd même à l'echauff, mais je me sens un chouia fatigué, sieste prévue !
Sinon, première fois que je fais du stade et de l'as42 avec les ds trainer, elles me semblent moins toniques sur la gomme que sur le bitume, mes chouchous restent quand même les ds racer, mmmmmmh love :)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 27/02/13 à 14:56:52

Je croyais que les sauterelles ça sautait pieds nus ...! :+)
Ce midi j'avais prévu un peu de marche mais finalement j'ai fait une petite sortie càp de 8km lent, 44', 70%FCM. A+

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 27/02/13 à 15:28:20

@Lachman et Lepix, merci pour vos renseignements, ca a l'air assez roulant, bon au vu des inscrits, il n'y auras pas beaucoup de densité, dommage. J'espere comme meme passé sous les 1H19...

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 27/02/13 à 15:34:34

@tibo28
Mon pote V2 visera -1h18'44" (son record), il devrait y arriver vu qu'il est passé en 1h20 au semi lors de son dernier marathon.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 27/02/13 à 18:14:20

Gilles toi à Rotterdam tu devrais pouvoir te faire plaisir c'est un super marathon avec une belle ambiance hors mis vers les kilos 32-35 en bordure d'un parc un peu déserté....très roulant et une belle densité....accueil à la remise des dossards parfait tu peux aussi changer de sas si tes perfs le justifient en allant au stand litige tu as plusieurs personnes qui parlent parfaitement notre langue et qui sont tout à fait attentives .....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.112.101.xxx) le 27/02/13 à 18:57:33

Merci Sergio pour ces infos ;-) j'ai hâte d'y être !
Pas de fcm atteinte pour Delphine :-( seulement 184 maxi pour une théorique de 192 O_o
Demain endu cool d'1h maxi, vendredi repos (pluie prévue) ma per sabbato e domenica j'en sais rien !!! :-(
ayuto amici miei !!! :-))))
quoique chui aussi paumé pour la suite, que faire ? suivre quand même le plan GM ou pas ?
voilou, c'était le caliméro du mercredi soir, j'arrête maintenant ... ha mais non, y'a l'OM qui va encore perdre :( bouhouhouuuuu

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 27/02/13 à 19:33:16

Allez ma p'tite sauterelle de l'Esterel, gardes le moral ! C'est pas de pluie qui va t'arrêter dans ta progression impressionnante !!!

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (92.145.59.xxx) le 27/02/13 à 20:19:54

Salut à tous à mon tour je rejoins le café et paie ma tournée. Pour moi ca sera le marathon de Barcelone, le 17 mars objectif passer enfin sous les 3h20 (bloqué à 3h21).

J'ai pris de jour de off pour me remettre du semi de Maraussan en 1h33min30

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 27/02/13 à 20:29:34

@Le Pix, sacré coureur ton pote V2, purée !!!

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 27/02/13 à 20:39:31

Dernière ligne droite avant le 10 km de Rueil dimanche :

- Lundi : 12’(4’25/km)/10’(4’10/km)/6’(4’00/km)

- Mardi : repos

aujourd'hui : 4 fois 800 (3’05/3’07/3’06/3’00) récup 1’25 moyenne

Encore un denier footing de 30’ samedi...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 27/02/13 à 20:51:35

@ Rapace2780: bon semi à Rueil dimanche. Le nouveau parcours qui fait passer à travers la ville a l'air sympa... A+

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.68.xxx) le 27/02/13 à 22:09:16

Ce soir, EF 1h19 pour 13,7 kms soit 5'40/km et 65%FCM + 10'PPG.

Merci à tous pour vos avis sur les 10 prochains jours, je vais donc bien réduire afin d'être frais pour ce semi du 10/03.

Demain jeudi : 4000/3000/2000 à AS42/AS21/AS10
Vendredi : repos
Samedi : SL 2h30 (2x30' AS42). Je maintiens cette seance longue car l'objectif principal est tout de même le MDP... et les SL ne seront plus si nombreuses.
Dimanche : repos
Lundi : EF 1h + PPG
Mardi : repos
Mercredi : 500/1000/2000/1000/500 à AS5/AS10/AS21+/AS10/AS5
Jeudi/Vendredi : repos
Samedi : test à l'effort chez le cardiologue, j'avais oublié... en espérant que cela ne me pompe pas trop de jus... mon medecin du sport ne souhaitant pas me faire de certificat pour le MDP sans test malgré mes 32 ans...
Dimanche : semi.

Voili voilou

Bonne nuit à tous !!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 27/02/13 à 22:31:03

ton test qui je l'espère est sur tapis et avec analyse des échaanges gazeux ou des lactates ne devrait pas te laisser de traces c'est assez rapide mais faut l'aborder comme une compétition....si tel était le cas tu devrais avoir confirmation de tes deux seuils ce qui est un élément important à connaitre pour la programmation de certaines séances....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 27/02/13 à 22:48:12

Ce matin 45' très lent avec 8x20"/20" à la fin
Ce soir 1h40 dont 5000/2000/1000 sur route. Prévu 3'50/3'45/3'40 soit 19'10/7'30/3'40 et au final 18'55/7'28/3'38. Jambes bien lourdes quand même avec un gros enchainement depuis samedi.
@Gilles, il te faut des SL maintenant...c'est quand même le marathon ton objectif. Je te propose cet enchainement
Jeudi : entretient VMA pour 4km (10x400 ou 8x500)
Vendredi : footing 45' ou repos
Samedi : AS21 pour 9km (3x3000 ou autre)
Dimanche SL 2h.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.112.101.xxx) le 27/02/13 à 23:33:24

@Sax' Belle journée d'entrainement ! et grazie mille, ça marche je vais faire ça, surtout le repos vendredi lol ! non, sérieusement c nickel, j'ai déjà hate de faire mes 400 demain, j'adoooooooooore les 400 sur une belle piste c top, bon en "entretien vma" je vais les viser entre 1'24 et 1'20, ou moins si affinités ;-)
Bonne nuit, je sens que j'vais rêver que je fais plein de petits ponts au géant zlatan :-))
bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 28/02/13 à 00:20:41

Today : 20'06" (3,6km) allure 5'36"/km, puis 4K (4'11"-4'14"-4'13"-4'10") et 26'10" (5km) allure 5'15", total 1h03' pour 12,7km

@Gilles : même séance (mais en soirée) et bonnes sensations malgré les jambes encore un peu lourdes. Un grand merci pour les liens qui m'ont permis de recenser 4 photos de l'épreuve dont je garderais finalement un excellent souvenir. Très bonne continuation pour la suite avec un objectif différent cette fois : je courirai une semaine avant...

@Saxo : on sera peut être dans le même train le 6 avril prochain, mon TGV arrive à 11h41' départ de Marseille...

Bon courage à tous, à ceux qui rentrent dans le dur avec les échéances proches à venir et ceux qui achèvent leur préparation mais avec la pression en crescendo...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 28/02/13 à 05:56:34

@Lonelybud, yes on sera dans le même train. Voiture 7 place 107 pour moi.
Retour départ 16h19 le dimanche.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 28/02/13 à 09:18:30

Du bi-quotidien Saxo ! J'ai encore jamais fait mais en tout cas, t'as fait une belle 2° séance.
A ce propos, ne pouvant courir aujourd'hui et samedi, mon plan propose un footing léger de 50mn puis une autre séance de 3X8mn AS21 avec 30mn avant et 15mn après, penses-tu que je suis en mesure de faire cela comme toi sur une journée ?
Quelles sont les conditions pour réaliser ce genre de séance bi-quotidienne sans se flinguer ?

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.248.205.xxx) le 28/02/13 à 09:54:25

Salut le Café !

Ca se remplit içi ! :-)
J'ai toujours pas le net à la casa, donc : lecture des posts depuis le boulot...

@Saxo, Serge92 et autres du Mdp : Je m'incrusterais bien le samedi midi !

La séance de mardi :
5 x 400 (entre 1'17 et 1'19), récup : 1'
5 x 300 (entre 56" et 59"), récup : 50"
5 x 200 (tous à 36", le dernier en 34"), récup : 40"

Ce soir, on fait la séance Yasso (10 x 800).

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.248.205.xxx) le 28/02/13 à 09:57:39

Zut, j'ai envoyé le post sans le vouloir...

Donc, ce soir : Yasso. On est une petite 10aine à faire la séance (on sera tous au Mdp d'ailleurs). On verra si les prédictions se réalisent ! :-)

A plus !!

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 28/02/13 à 09:58:35

A 12 jours du semi de préparation, les sensations commencent à revenir.
Hier soir :
17.47 km en 1:32:05
Allure moy.: 5:16 min/km (11,38 km/h)
FC moy.: 130 bpm
FC max.: 161 bpm

Dont 6 x 1000m récup 2' (circuit sur herbe d'un peu plus de 1000m). Beaucoup de vent.
4:16.2/4:09.4/4:06.9/4:05.1/4:05.9/4:06.5

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 28/02/13 à 10:26:38

@Zyglute, aucun problème, d'autant plus que ton bi-quptidien est entouré par 2 jours de repos et que tu as vaincu Drago le méchant. Tu as 2 options endu puis AS21 ou l'inverse. Tout dépend de l'horaire de tes séances. Si c'est tôt le matin et soir, plutôt footing genre réveil musculaire et le soir 3x8 et si c'est midi et soir plutôt 3x8 et footing d'assimilation.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 28/02/13 à 11:41:15

Merci Saxo, ce sera footing le matin et l'autre séance en fin d'après-midi.

Au Café des Marathoniens par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 28/02/13 à 11:42:41

Stoppage entrainement pendant 6 à 10j alors que j'étais en pleine bourre !! (progression en vitesse, progression en km/hebdo, perte de poids) à 2 mois de nantes !! je suis dég.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 28/02/13 à 12:56:19

@Olivier, tu déconnes ou quoi? pas d'incruste...tout le monde est le bienvenu, l'occasion de se voir. Bon Yasso.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 28/02/13 à 14:09:22

Olivier super!

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/02/13 à 15:24:21

"@Le Pix, sacré coureur ton pote V2, purée !!!"

@tibo28
Effectivement, il est loin devant nous.
Nous serons 7V2 et 2V1 du club à nous tirer la bourre entre 1h26 et 1h32, il aura fini sa bière quand nous arriverons ;)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 28/02/13 à 15:57:29

Je me tâte : courir aujourd'hui et demain ou faire ma dernière séance samedi, soit la veille du semi ?

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 28/02/13 à 16:00:55

Hum...une rapide recherche m'a appris ce qu etait la seance Yasso...Ca marche vraiment pour vous ? Honnetement j y crois pas, ca depened du profil de coureur j imagine. Cette seance, je l'ai passe il y a 4 semaines en 2'33 - 2'34 de moyenne. Ce qui est conforme a ma VMA. Apres, oui mathematiquement, avec ette histoire de 80% de soutien de VMA sur marathon, OK, j arrive a 2h34 avec ma VMA. Mais il se trouve que je les tient pas, ces fameux 84%, Le ''Yasso'' marche donc pour les coureurs tres endurants.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 28/02/13 à 16:03:17

En général, la séance du samedi c'est juste quelques lignes droites (100m par ex.), histoire de se défouler un peu sans engranger de fatigue avant la course du lendemain. A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 28/02/13 à 16:10:42

Oui, là il s'agirait d'une heure en endurance. Ça fait peut-être un peu long ?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.26.xxx) le 28/02/13 à 16:14:15

Salut à tous,
ajd pour Delphine, 56mn et 7.5km sur parcours vallonné.

10x400 pour moi, r=200m
1'26/24/23/22/21/19/20/19/19/19 avec des R entre 1'06 et 1'13
belle météo, gambas lourdas donc content de l'avoir fait, peut être un poil trop forcé pour un "entretien" vma, mais bon y'avait des p'tits jeunes du club en mini stage (haies, lancer de disque, marteau ...), ça motive ... merci aussi au clébard qui m'a permis de faire une belle accélération de 200m lors de mon échauffement ;-)
Total de 14km en 1h08

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 28/02/13 à 16:15:16

1 heure le samedi ? Moi je ne m'y risquerais pas. Ou alors très lent, 65% FCM.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 28/02/13 à 17:20:17

salut, pour moi ce matin:
1h31, 21,9kms dont 3x12min AS21 (3'45/kilo) recup 2min. Séance qui est bien passée. Demain repos

@+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 28/02/13 à 17:56:26

Finalement, j'ai couru aujourd'hui : 12,39 km en 1h01'07" dont 15' allure marathon (4'22"/km, fc moy. 156, max 160).

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 28/02/13 à 18:23:38

@Eugène : quel semi vas-tu courir ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 28/02/13 à 18:36:22

A Rueil-Malmaison. En fait, je vais rendre visite à mon ex qui habite la région parisienne. :-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 28/02/13 à 18:48:31

Eugène: on aurait presque pu se croiser; j'habite pas très loin du lieu du départ du semi de Rueil. Mais moi je serai sur celui de Paris dimanche matin... A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 28/02/13 à 19:34:38

C'est dommage oui ! Je m'y suis pris trop tard pour l'inscription, sinon j'aurais fait Paris je pense.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 28/02/13 à 19:54:15

Le parcours du semi de Rueil est nouveau pour cette édition.
http://www.openrunner.com/index.php?id=2254204
Il est sympa et varié (bords de seine, centre ville, parc, etc.,). Je vois une difficulté (à passer 2 fois puisque 2 boucles), une côte sur pratiquement 800m. Ca grimpe doucement au début à partir du km3,4 puis du km3,7 au km4,2 sur le plan, c'est plus raide. On récupère largement ensuite sur une longue distance, au-delà du km6. Le reste du parcours, c'est du "gâteau".

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 28/02/13 à 20:11:39

Bonne course à tous ceux qui vont à Paris ou ailleurs ce W-E, quant à moi je continue à monter en puissance, tatatammm !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.26.xxx) le 28/02/13 à 20:32:50

yeaaaaah, monte zyglou, mooooooooooonte !!!

encore 2 jours pour souhaiter de bons semis à nos compétiteurs du we, mais allons-y DE suite comme on dit chez nous: FORZA les z'amis du kaoua !!!

rien à voir, j'me disais que ce serait ballot de perdre les + de 2000 posts de not' café (c'est déjà arrivé aux "entrainements du jour")
j'ai donc fait un copier/coller sur un fichier word, ça mange pas d'pain ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 28/02/13 à 20:35:02

1h endurance cool.
@Gilles, bonne idée!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.26.xxx) le 28/02/13 à 20:40:01

337 pages le fichier word, lol ! (police10)

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 28/02/13 à 20:46:09

@Eugene Je serai pour ma part sur le 10 km de Rueil.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 28/02/13 à 20:49:13

On peut s'y voir si tu veux, mais le départ du semi a lieu 30 minutes après celui du 10.

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 28/02/13 à 20:53:29

@Eugene J'avais bien noté. A tout hasard, j'ai le dossard 2918.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 28/02/13 à 21:02:05

Le mieux serait d'avoir un point de repère et une heure.

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (78.232.1.xxx) le 28/02/13 à 21:26:04

bonsooaaarr à tous
ce soir j'ai fait un petite virée dans les collines ardéchoises avec deux collègues.
même si c'est pas très orthodoxe, ça fait du bien de varier un peu l'entrainement
au final 9 km en 1h08 avec 250m de dénivelé ... et une vue grandiose sur la vallée du rhône
bon courage aux compétiteurs du we

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.68.xxx) le 28/02/13 à 22:46:15

Bonsoir à tous,

Ca roule pour beaucoup et les anonymes n'en seront bientôt plus ;-) !

Pour moi ce midi SEUIL AS21 4000/3000/2000.
Prévu : 4'40/4'25/4'15
Réalisé : 4'35/4'18/4'10...83%/87%/92% FCM...

Toujours un poil trop rapide...il va falloir que je calme mes ardeurs...

A++

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 28/02/13 à 23:18:35

Lachman faut prendre des temps de passage à chaque tour ou tous les 200m...:-)

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 01/03/13 à 03:41:42

Ce soir, footing d'endurance de 1h26 pour 19,8 km. Demain, vendredi, 1h d'home trainer avant le GROS week end qui arrive, a deux semaines de l'objectif...

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 01/03/13 à 04:07:37

Bonsoir à tous.

Mes deux premières séances maintenant que je suis à la montagne.

Mardi.
- Plan : 1h20 footing de régénération vallonné.
- Réalisé : 1h20 de footing sur terre plus quelques côtes marchées.

Jeudi.
- Plan : 30' footing puis 5000/3000 à 5'20 et 4'55/km puis 15' footing.
- Réalisé : 4,53 km en 30' (6'37/km, 72% FCM), 5,08 km en 27'09 (5'20/km, 83% FCM) + 3,12 km en 15'00 (4'50/km, 89% FCM) + 10' footing. FC hautes que je mets en partie sur le compte du cagnard, de l'altitude et du profil casse-pattes de la boucle. J'aurais dû me fier au cardio pour viser 80 et 85%.

Vous auriez des conseils pour l'allure spécifique de la sortie longue en présence de fort relief ? Y aller au cardio même si c'est 3 km/h plus lent en côte ? Ou vaut mieux que je me débrouille pour trouver (et me faire mener à) un coin à peu près plat ?

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 01/03/13 à 07:44:14

Salut à tous,

Denière réelle semaine d'entrainement pour Barcelone!
Lundi footing très lent tout juste 10 km/h, 11km;
mardi footing très lent environ 13 km, petite gêne à la cheville côté interne;
mercredi 12 fois 300 environ 55', bonnes jambes je suis content;
jeudi footing 10 km/h 1h.

En général les 15 derniers jours j'ai tellement peur de me blesser que j'ai tendance à presque plus rien faire, faut quand même que j'y aille doucement sur les bières lol.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.170.xxx) le 01/03/13 à 07:57:10

@Serge92 : effectivement, je prends le temps à chaque km d'habitude avec un petit regard sur la montre ^tous les 500m pour être bien régulier. Ceci dit, je fais toutes mes séances au GPS et quand les sensations sont bonnes, il peut m'arriver de faire 5' à 10' de moins au km que ce que j'ai prévu... Je sais que cela n'est pas forcément recommandé mais je ne peux m'en empêcher... il va falloir cependant que je respecte plus les temps prévus...

Pour le GPS, j'ai changé depuis peu pour un Bryton mais très déçu...je sens que je vais reprendre un geonaute 700 de chez Decat...certes, plus long à capter les satellites mais avec des fonctions de bases bien plus clairs : temps de passage avec vibration et affichage pendant au moins 5'...

@Cyril : c'est plutôt bien de relâcher les 2 dernières semaines. Pour la blessure, c'est vrai que c'est la hantise pour beaucoup mais elle fait partie du sport... Je pense même parfois que les allures inhabituellement lentes peuvent engendrer des blessures car on a tendance à modifier la foulée...

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 01/03/13 à 08:02:13

Hier soir 20 mn puis 4x2000 en 4'45 au kilo puis 20 mn
Demain 1h10 puis dimanche SL de 2h30 (lors du semi de Fleurbaix)

Puis il ne restera qu'une semaine de travail et une semaine à faire du jus avant Barcelone (Obj:3h45).

Mon doigt de pied meurtri dimanche ne m'empeche pas de courir et ne me fait pas souffrir !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.153.xxx) le 01/03/13 à 08:59:00

@Chap : tu t'en sors bien super !
@ Lachmann : t'inquiètes pas, j'ai aussi tendance à aller plus vite que les vitesses indiquées...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 01/03/13 à 09:10:03

Hello,

Hier, test VMA sur piste de 400m selon protocole Vaussenat: paliers de 3' de course suivi de 1' récup, augmentation de 1km/h à chaque nouveau palier, démarrage du test à 8km/h.

Je me suis arrêté avant la fin du palier couru à 18km/h).
Celui-ci fait 900m (3' à 18km/h) et je me suis arrêté après 1'50" de course soit 550m soit 61% des 900m.

Quelle formule utiliser pour calculer précisemment ma VMA avec ces données ? 17,x (x=?) ?
Merci.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (83.158.91.xxx) le 01/03/13 à 09:28:01

Salut !

Hier soir : séance Yasso.
10 x 800 avec 2'30 de récup sur 400m en trottinant.

Résultat : 2'50, 2'51, 2'50, 2'51, 2'51, 2'51, 2'48, 2'48, 2'49, 2'43.
Réalisé avec de bonnes sensations, sans avoir eu la sensation d'être "à la ramasse", à part sur le 2e tour du dernier où j'ai volontairement accéléré :-).

Je prends les résultats de cette séance "avec des pincettes". C'est un temps potentiellement réalisable dans des conditions idéales de préparation, avec une course bien gérée etc...
De toute façon pour Paris je viserai 2h59, j'ai pas envie de revivre le "calvaire" des 12 derniers km de Nice Cannes en nov 2012...

Bonne journée à tous !

@Gilles : Maintenant que tu as les archives, tu pourrais pas trier les messages par utilisateur ? !!! :-) :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 01/03/13 à 09:33:23

@Lachmann, comme dit plus haut, ce n'est pas grave en soi d'aller plus vite à l'entrainement, d'autant plus que tes puls à la fin de chaque frac avaient l'air d'être encore dans les clous. Par contre c'est plus préjudiciable en compétition et avec quelques jours de repos, tu risques de partir comme une balle sur ton semi et marathon. Donc vigilance le jour des courses.
@Andin, privilégier le cardio évidemment. Mais c'est vrai qu'à l'entrainent il faut se rapprocher le plus possible des conditions dans lesquelles la course va se dérouler.

Bonne chance à tous les compétiteurs de ce week-end!

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 01/03/13 à 10:05:22

Hier soir : 1h01' pour 10,8km avec un départ assez lent car je ressens encore quelques raideurs aux mollets suite au semi de dimanche...

@Saxo : voiture 1, place 42 ; hôtel à Levallois ; retour pas encore fixé...

@Compétiteurs du week-end : Faites vous plaisir ! à Eugene, Rapace et aux autres...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 01/03/13 à 10:27:52

@Olivier, à Nice-Cannes, les 10 derniers km sont objectivement difficiles, c'est moins le cas à Paris. Il n'y a aucune raison que tu sois à la ramasse à la fin de ton marathon si tu es bien préparé. Personnellement je pense que tu vaux les 2h50, ta saison d'hiver t'a donné la réserve vitesse et le coffre. Mais je vois que tu fais encore pas mal de fracs courts à des intensités élevés (voir séance de mardi)...be careful...courir à 20 voir 21km/h est inutile voir néfaste en prépa marathon. Ne tombe pas dans le piège de te tirer la bourre avec tes potes de club tous les mardi...la meilleure façon de payer l'addition le jour J.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 01/03/13 à 10:32:24

Andin le cardio te permet d'avoir un garde fou....mais comme le dit Saxo il est quand même important de trouver un profil à peu près équivalent à celui de ta compétition....pour en avoir le tempo non seulement dans les jambes mais également dans la tête...

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (83.158.91.xxx) le 01/03/13 à 10:56:11

@Saxo : Oui, je suis conscient de ce "problème", je compte me calmer pour les prochaines ! :-)
Faut juste que je me répète plusieurs fois avant l'entrainement : "la course : ç'est le dimanche!"
En tout cas merci pour cette piqure de rappel. ;-)

Quand tu parles de payer l'addition, tu veux dire que ç'est moi qui règle la note le samedi midi ? !! :-)))

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 01/03/13 à 11:23:56

@Olivier, puisque tu insistes ....merci pour l'invitation:-))) (j'déconnes!) En tout cas bravo pour ton Yasso, c'était les bonnes allures, ton 2h43 à la fin l'atteste.
@Lonelybud, ok...Mr voyage en première!:-))

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 01/03/13 à 12:28:09

Personne pour m'aider à solutionner mon petit pb. de calcul posé ce matin à 9:10 ?? A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.133.xxx) le 01/03/13 à 12:33:11

@olivier, bravo pour ton yasso, j'aurai dû parier j'étais sûr que t'allais les claquer autour de 2'50, joli ! sinon mdr pour le tri des messages :)))

Sinon, rien à voir (encore!) mais bon, on papote au bistrot: alors voilà, hier j'ai fait mon premier don du sang, ça faisait un moment que ça me trottait dans la tête mais pour X raison je ne l'avais jamais fait, des idées reçues faussés sur la fatigue engendrée et patin couffin ... Bref, en gros il suffit d'éviter d'aller courir après le don, de bien se réhydrater ensuite et roule ma poule ...
Re-bref, le site de l'EFS et l'appli iPhone sont supers bien faits, et pour en finir sans être lourdos, une réflexion: si c'est pas nous sportifs en forme qui donnons, qui alors ?

Bueno, bonne journée à tous, farniente oggi per noi ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.133.xxx) le 01/03/13 à 12:39:25

@yasso, c'est simple, tu prends la Racine carrée de 18 que tu multiplies par le cosinus inversé de 60, tu poses 2 et tu retiens 1, tu rajoutes un filet d'huile d'olive et c'est prêt ! = 17,5 de vma, facile !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 01/03/13 à 12:42:08

@ Gilles: j'ai lu, je ne sais plus où qu'en période de compétition et/ou de volume d'entraînement important, il vaut mieux éviter de faire un don du sang... bien se réhydrater comme tu dis mais aussi refaire le plein en fer et autres minéraux perdus à l'occasion du don. En tout cas, bavro, tu as ta B.A. de la journée. A+

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 01/03/13 à 12:43:35

J'aime bien les leçons de math parfumées aux herbes de Provence... :+)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.133.xxx) le 01/03/13 à 12:50:18

Yes Yasso, j'avais lu ça aussi mais ce n'est pas tout à fait exact/précis comme donnée, pi le pb c'est que du coup c'est jamais le moment, toujours en prépa ou en récup d'une compèt alors zou, hier j'ai dis zut, let's go coco !
Sinon, pour ta vma, je plaisantais ;) à la louche tu semble être entre 17et 17,5, qu'en pensent les spé ?
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.153.xxx) le 01/03/13 à 13:21:16

Bravo Gilles pour ton don ! Mais celui qui va recevoir ton sang va se mettre à courir comme un lapin :) D'ailleurs, ils t'ont fait un contrôle anti-dopage car tes résultats commencent à inquiéter la FFA...

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.104.xxx) le 01/03/13 à 13:41:02

Ah oui @Gilles, chouette B.A.
Pour la CAP après le don, en fait, ça dépend des organismes et de ton état forme. Ca peut être 24h ou 3 fois plus. Je te mets en lien un article de Volodalen
http://www.volodalen.com/52dossiers/2009_02.htm

@Hatz, qu'est-ce qu'il t'arrive ? 10 jours d'arrêt !

Pour moi, prépa des plus chaotique. Avec une météo toujours aussi dégueu en centre Bretagne (@Gilles steuplé, renvoi le ballon jaune). D'abord embêtée avec une "fausse sciatique" (temps froid et CAP sur terrain verglacé = contracture du pyramidal), là ça va mieux mais ... pharyngite !!! (CAP avec vent froid et très humide).

Ca m'énerve. J'espère que ça ira mieux demain pour les 2 dernières séances de la semaine. C'est con d'être malade quand on est en congés quand même.

En tous les cas, plus jamais de marathon de printemps pour moi, car prépa en hiver + en Bretagne (càd flotte 5j/7 mini) --> la galère !

Kikiveu un bon grog ? (ou une vodka citron ?)

Bonne journée les marathoniens. Au fait, où sont les filles ? @Atlas, @Pivarie, @Chibimiss, ...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.133.xxx) le 01/03/13 à 14:15:31

@4h34, Courage et patience les beaux jours arrivent, sinon Delphine aussi a été obligée de couper qqs jours pour un big rhume, merci aussi pour le lien volodalen, même si je le connaissais déjà ;)
@zyglou :)) une sauterelle, un lapin ... Je mange comme un ours parfois ... Une vrai ménagerie tout ça :)
Pour la B.A vous me connaissez, j'vous ai pas raconté ça pour me faire mousser mais c'est simplement et modestement l'envie de partager cela, éventuellement faire bouger le schmilblik, les besoins sont grands et quand on sait que seulement 4% de la population qui est en mesure de donner donne, ça fait réfléchir ...
Bon allez, je deviens trop sérieux là, bon alors c'est l'histoire de toto qui ... etc ... ;)))

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 01/03/13 à 14:17:34

Gilles pendant des années j'ai donné mes plaquettes...le don est plus long environ 1h30 mais sans conséquence dans les heures qui suivent.....je ne donnais mon sang souvent qu'au retour d'expé en haute altitude ou j'avais eu le temps de chrger en globules rouge......dans ce cas de toute manière mon niveau en cap avait bien chuté donc sans effet négatif car que des footings en reprise....
Bravo pour ton acte.....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.133.xxx) le 01/03/13 à 14:28:10

Yes merci Sergio ;) don de plasma ou plaquette sont réputés moins fatigants mais l'EFS demande 2ou3 dons de sang "total" auparavant.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.153.xxx) le 01/03/13 à 14:36:13

@Gilles dit le kangourou des Alpilles (un autre animal au bestiaire ou vestiaire comme tu veux ).
Sans déc', ma jolie-maman qui fait aussi des dons du sang n'arrête pas de me donner quand je m'y mets et ben j'y pense en effet, peut-être que ton exemple va me forcer à franchir le pas... mais j'ai peur des aiguilles !!!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.196.133.xxx) le 01/03/13 à 14:43:45

Me too, de même je tourne de l'oeil si je vois mon sang partir ... alors je tourne la tête ;)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.153.xxx) le 01/03/13 à 14:51:11

Je me sens mal à la vue d'une aiguille à tricoter ;)

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 01/03/13 à 14:51:38

salut les marathoniens, j'aurais besoin d'avis, depuis le début de la prépa marathon je ne cesse de prendre du poids, au début de la prépa 58,5kgs (1m69) et maintenant 60kgs, je sais pas si c'est psychologique car je n'arrête pas de manger pendant cette préparation. Quels conseils pouvez vous me donner pour etre affuter d'ici Paris, j'aurais bien voulu etre a 57kgs. Un brule graisse style Overstim's est il efficace? Limiter les féculents meme pendant la préparation?
Je precise que je fais entre 90 et 100kms par semaine.
@+

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.153.xxx) le 01/03/13 à 15:00:16

@Tibo : étonnant en effet que tu prennes du poids en pleine prépa, c'est plutôt le contraire pour la majorité d'entre nous. Après, ça dépend de la façon dont tu t'alimentes, tu manges plus à chaque repas on tu te jettes sur tout ce que tu trouves après une séance ?

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 01/03/13 à 15:03:05

@zyglute57, bas les 2... et c'est bien ça le problème... j'arrête pas de manger apres les séances car j'ai toujours faim

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.153.xxx) le 01/03/13 à 15:05:48

Je comprends, essayes déjà de boire beaucoup, ça peut couper en partie la faim, c'est pas évident à cette période, plus facile en été.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 01/03/13 à 15:36:14

c'est clair qu'avec ce froid ça doit pas aider pour l'organisme

Au Café des Marathoniens par (invité) (64.208.49.xxx) le 01/03/13 à 15:48:07

Tu peux aussi manger des trucs peu caloriques comme des pommes.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (82.255.97.xxx) le 01/03/13 à 15:57:35

Mangez des pommes !
Tiens ça me rappelle quelque chose ça ... :-))

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 01/03/13 à 17:45:03

@Tibo28, pour voir si il y a prise de poids, il faut se peser au même moment de la journée (plutôt à jeun le matin au levé) car 1,5kg c'est une variation de poids qu'il peut y avoir dans une journée. Ensuite il est possible que tu sois à ton poids de forme et vouloir en perdre plus pourrait être une erreur.
Sinon pour la prise de poids, éviter sucre en excès, fromage, plat en sauce, plat pré-cuisinés et surtout alcool (vin à table par exemple). Eviter le grignotage, opter pour une petite collation à 11h et 16h type banane-fruits secs-yahourt nature. Eviter les protéines animales le soir et manger des légumes à volonté. Garder les féculents mais sans excès et en les variant et éviter de trop manger de pain blanc. Voilà pour les grandes lignes.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 01/03/13 à 18:09:53

...et boire...boire.....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.26.xxx) le 01/03/13 à 19:00:12

de l'eau ... de l'eau ... :-))))))))

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 01/03/13 à 19:41:03

Ah bon ?
Je viens juste d attaquer la bouteille de rhum pour suivre les conseils de serge... Fallait pas ?? ;-)

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (78.232.1.xxx) le 01/03/13 à 20:05:16

si c'est du rhum blanc, tu peux

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 01/03/13 à 20:47:25

Ce soir sur piste 20x400/200 d'un bloc. Objectif AS42+2km/h recup à 12km/h soit 1'22/1'. Objectif atteint entre 1'21 et 1'23 et les dernières en 1'16. Jambes lourdes au début mais de mieux en mieux et bonne dérive cardiaque, du bon travail. Ca papote, ça papote au café....:-))

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.153.xxx) le 01/03/13 à 21:14:08

Comme tu dis Saxo : du bon travail ! Content de lire que tes sensations reviennent.
Pour ma part après 30mn de footing, 20mn AS21 (4mn/km) et 10mn de footing. Bonnes jambes et allure qui rentre bien dans les jambes et la tête.

Au Café des Marathoniens par RF70 (invité) (84.226.240.xxx) le 01/03/13 à 22:23:23

Salut les marathoniens, j'ai découvert votre forum et vos conversations il y a peu. Grace à vous je me rappelle que je ne suis pas seul à courir dans le froid et le vent quand les autres sont encore sous la couette. En début de semaine, je suis tombé malade (rien de grave) sans ralentir mon plan de marche (6 sorties par semaine). Aujourd’hui, je sent que ma forme ne s’accroit pas comme les autres années (au contraire je plafonne, voir je régresse). Surentrainement, j’en sais rien mais si vous avez un truc simple pour « repartir » car il me reste des grosses semaines avant mon objectif.
Pour info, je suis V1 et participerai à mon premier MDP début avril avec certain de vous.
Bravo à vous tous pour vos belles séances.

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 01/03/13 à 22:56:22

@Tibo28

La masse corporelle peut varier d'un bon kilogramme d'un jour à l'autre en raison de l'état d'hydratation, même en se pesant à la même heure, par exemple le matin à jeûn.

En prenant la moyenne sur une semaine c'est un peu plus précis. Pour information, un kilo de graisse contiennent 7600 kcal, soit 3 à 4 jours d'alimentation normale ou 100 km de course à pied ! Sauf circonstances particulières ça ne risque pas de bouger beaucoup en 7 jours !

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 02/03/13 à 00:26:28

Bonsoir,

J'ai une besoin de conseils logistiques sur le report éventuel du semi-marathon en semaine 4 dans plan marathon de Gérard Martin (objectif 3h50).

Je comptais sur une course très probablement annulée (site web en chantier neuf jours avant…). Le même week-end il n'y pas d'autres courses de plus de 5K dans les environs, c'est-à-dire moins de 500 km. En revanche, il y a un semi la semaine suivante, soit trois semaines avant le marathon.

Je voudrais savoir si courir un semi au taquet trois semaines avant le marathon n'est pas un peu risqué et si
je peux inverser les deux séances dominicales des semaines 4 et 5 sans bousculer la logique du plan.

D'avance merci pour vos suggestions.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/03/13 à 00:56:23

Saxo belle séance qui semble indiquer que tu montes en puissance....:-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/03/13 à 00:58:18

rf70 avant tout il t'est nécessaire de retrouver très certainement un peu de fraicheur dinc de suite une semaine allégée en intensité et en volume.....

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/03/13 à 01:01:14

Andin 3 semaines avant le marathon c'est une SL longue avec balayage des vitesse ou fcs de l'endurance à l'allure marathon-marathon+ sur les derniers paliers.....faire un semi à donf ne t'apportera rien sinon un épuisement de tes ressorces physiologiques et mentales.....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 02/03/13 à 07:38:59

Dernière mise à jour de la liste des participants :

Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm,chap, Will, Alain, CraztOfMacadam
Los Angeles (17 mars 2013) : Kenzo
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Santiago (7 avril 2013) : Andin
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lionel, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio, Lonelybud, tibo28, Run'O, Titus, RF70
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge, GGBI, Kenzo
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman, Bada
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57, Pascal94
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60,chap, Alain
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 Novembre 2013): Ced60
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 02/03/13 à 07:46:42

@Serge92 et Zyglute, merci pour votre commentaire. Bon c'est pas non plus la forme exceptionnelle mais ça fait du bien au moral de passer ce genre de séance.
@RF70, dur de te donner un conseil valable quand on ne connait pas la personne...juste te dire que quelquefois il faut accepter de revoir ses objectifs un peu à la baisse quitte à repartir de l'avant par la suite. Car accumuler les entrainements en léger surégime n'apporte pas un travail efficace. S'entrainer par rapport à la valeur du moment et non par rapport au niveau que l'on avait ou que l'on voudrait avoir.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (80.215.33.xxx) le 02/03/13 à 10:00:50

Salut et merci pour les conseils pour mon poids, c vrai qu'avec la préparation marathon je me suis a mis a mangé pas mal de cochonnerie. Bon a va arrêter tout ça!! Sinon hier ça devait être repos et comme j'avais le temps j'ai fait 55min tranquille. Ce matin 1h15 16,5kms avec 10LD.
Demain c'est 1h30+30min AS42 (4/kilo)+15 RAC.
Bon week-end à tous.
Tibo

Au Café des Marathoniens par RF70 (invité) (84.226.240.xxx) le 02/03/13 à 11:21:49

@Serge92 et @Saxo, merci pour vos conseils que je respecterai dès lundi pour une semaine allégée. Demain par contre, comme tout les dimanche je part pour une SL à jeun avec 3x 20mn AS42 (4mn/km) après 40mn d'endurance. On verra bien si cela passe...
Bonne course à ceux qui font le semi.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 02/03/13 à 11:40:36

@RF70, t'es en Haute-Saône?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 02/03/13 à 11:46:51

RF70 il serait mieux de diminuer l'intensité de cette SL ....pour recharger les batteries sinon je ne comprends pas le sens ton message de questionnement.....

Au Café des Marathoniens par RF70 (invité) (84.226.240.xxx) le 02/03/13 à 11:47:29

@Saxo un peu plus au sud de la Haute-Saône, je suis de Genève.

Au Café des Marathoniens par RF70 (invité) (84.226.240.xxx) le 02/03/13 à 11:49:04

@Serge92, je sais bien que tu as raison...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 02/03/13 à 11:50:28

A ok...c'était à cause du 70, moi je suis du 25 (expatrié 13)c'est pour ça. Belle ville...les SL en bord de lac ça doit être bien symphatique-:-)

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 02/03/13 à 14:08:22

coucou,

hier c'était repos
aujourd'hui, sortie longue avec 12.9km en 1h13 puis 3km en 15' allure marathon (5'/km) puis 8' RAC.
au final ça fait 17.1 km en 1h36
bonnes sensations, c'était ma première séance incluant de l'allure marathon, je me sens à l'aise. on verra pour la suite.
je suis impressionné par vos séances qui me semblent beaucoup plus intenses que les miennes!
à plus

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 02/03/13 à 14:15:54

Bada pour le marathon en 3h30 il va falloir allonger sérieusement tes SL......bon entrainement!

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 02/03/13 à 14:26:20

@SERGE92 : quelle duréé me conseilles-tu en 3è semaine d'un plan en 10 semaines?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 02/03/13 à 14:48:05

à mon humble avis il serait souhaitable de passer à 2h en incluant 10' allure marathon en ayant au paravant balayé toutes les fcs ou vitesses depuis l'endurance fondamentale ou tu y seras resté durant 1h00.....finir ta séance par 10-15' de nouveau en endurance....

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.170.xxx) le 02/03/13 à 15:32:21

Bonjour à tous,

Je viens de terminer ma S6/11.

Objectif MDP - 3h30 (5'00/km)

Lundi : FRACTIONNES AS10/AS5 3x(2000/1000) 4'08/3'58 R=1'40 environ soit 18,6kms en 1h34
Mardi : repos
Mercredi : EF 13,7kms en 1h19 entre 5'10 (69%FCM) à 5'50 (64%FCM)
Jeudi : SEUIL 4000/3000/2000 à 4'35/4'18/4'10 R=2' + 10'PPG
Vendredi : repos
Samedi : SL 2h30 pour 30kms soit 12kms à 5'11 puis 2x35' AS42 (4'51/4'40) avec R=1km en 5'20 puis rac 12' à 5'30

Excellentes sensations sur cette SL, j'étais parti pour 2x30' AS42 mais j'ai rallongé de 5' chaque. Je voulais garder la progressivité de mon plan car la semaine dernière j'avais fait 2h15 avec 2x30' AS42 pour 27 kms.

Maintenant, je vais alléger sérieusement pour mon semi de dimanche prochain.
J'ai prévu prochaine séance lundi ou mardi en EF 1h15 environ et mercredi un peu de vitesse sur une pyramide du type 500/1000/2000/1000/500 entre AS5 et AS21...

Excellent week end à tous et bonne sortie longue !!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.26.xxx) le 02/03/13 à 17:23:14

Bonjour !
stade ajd:
pour Delphine, prévu 2000/2000 as21 avec en option un 1000 as10 pour terminer, mais on s'est pô bien compris et elle a fait
1000/1000/2000/1000 avec des r=400m
5'47/5'41 puis(5'42+5'42) et 5'19 pour finir. 3mn environ pour les 400m de récup.
Total de 11.5km en 1h17 pour elle, très à l'aise, cool.

et pour moi 3x3000 as21, r=400m
4'02/02/02 r=2'15
4'05/05/00 r=2'30
3'59/59/57
total de 1h15 et 16.2km, puls plus hautes que d'hab dès l'échauff (comme mercredi), sinon y'avait du vent mais bon, quelles sensations pourries !!!!
pendant le premier 3000 je me suis demandé si j'allais venir à bout de cette séance, content d'avoir bouclé le tout, heureusement que les sensations ne se sont pas dégradées au fur et à mesure, le dernier 3000 n'est pas dégueu mais j'arrive à 92% de fcm moyenne sur le dernier kilo, trop haut ...
demain sortie longue 2h, mais cool ;-)

Bonnes courses à tous les compétiteurs du we, fiers du Café !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/03/13 à 17:27:18

Lachman tu dois pouvoir viser nettement mieux que 3h30 sur le MDP.....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.234.xxx) le 02/03/13 à 17:35:42

@Lachmann, +1 avec Serge! 3x2000/1000 c'est certainement pas en AS10 et AS5...ou alors tu as une vma de 22km/h:-))
@Gilles, et oui ce sont des séances difficiles les 3000...il faut serrer les dents, la réalisation de l'objectif sera d'autant plus beau. Tu finis bien, c'est l'essentiel! Bravo aussi à Delphine.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.26.xxx) le 02/03/13 à 17:40:11

Merci Sax' j'en ai ch... grave, dès le premier 1000 j'étais en mode pinocchio (je sais que tu l'aime bien celle-là ;-))))

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.234.xxx) le 02/03/13 à 18:16:50

Ah le retour de Pinocchio jambes de bois:-))
Tiens Gilles la sauterelle, j'ai trouvé une cousine éloignée :
http://jardifaune.canalblog.com/archives/2009/08/01/14607411.html

Bon je m'en vais faire 45' très lent mode récup active après la séance d'hier.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.234.xxx) le 02/03/13 à 18:18:58

@Gilles, au fait tu crois qu'il faut prendre son inscription assez tôt pour le trail du Luberon...places limités et quand je vois l'engouement de plus en plus important pour ces courses...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.26.xxx) le 02/03/13 à 18:34:48

@saxo, hé hé la sauterelle ... mais attends voir ... mais ... mais c'est MOI !!! j'avais mon beau costume beige, 'tin y sont partout ces paparazzi ;-) aïe, ouille, ça pique le c.. c'te plante de m... :-)))
Pour le Luberon, t'as raison, 200 coureurs maxi sur chacune des courses, faudrait pas trop traîner, un mois avant maxi pour être tranquille je pense, sinon jeter un œil de temps en temps sur la liste des inscrits.
Tu refais le 25 ? nous on ne sait pas trop encore, sans doute le 40 tranquillou.
Bonne sortie récup, t'as bien envoyé hier ;-)
@+

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.247.xxx) le 02/03/13 à 18:36:43

Allez courage ma gazelle des îles ! Y'a des jours avec et des jours sans... Pour moi today, bataille de boule de neige et luge dans les Vosges. Je sais ! pour quelqu'un qui se plaint toujours de la neige quand il y en a....mais c'était pour la bonne cause car pour mon p'tit bonhomme. Demain SL de 2h15.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.26.xxx) le 02/03/13 à 18:41:50

@Trail Luberon: à ce jour 59 inscrits sur le 40km et 54 sur le 25km, quand même !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.26.xxx) le 02/03/13 à 18:49:48

Merci zyglou-le-yéti :-) avoue qu'elle te manquait la neige ! demain 2h15, whaou c'est digne d'une prépa marathon ça !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.247.xxx) le 02/03/13 à 18:52:43

Je voulais faire une double sortie vendredi mais pas pu donc je me rattrape ce dimanche et puis après le semi, j'ai un trail en vue donc ça peut pas faire de mal cette SL en terrain vallonné.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/03/13 à 19:01:52

Petite sortie pour délasser les jambes 34' 5.4km il reste quelques traces de neige au haras de jardy .....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.234.xxx) le 02/03/13 à 19:35:59

@Gilles, tu rigoles, tu les tournes plus vite que moi les 400! Mais nan c'est pas toi sur la photo, regarde bien....pas de DS Racer aux pieds!! Pour le Luberon je sais pas trop, j'ai bien envie du 40 mais j'ai jamais couru aussi longtemps...après le MDP le 25km sera peut-être plus sage. Ca devient la folie les inscriptions pour les trails...certains trails du Challenge de Provence étaient plein 3 mois avant...

Au Café des Marathoniens par marathonien (invité) (92.152.184.xxx) le 02/03/13 à 19:51:34

belle seances de 3000 gilles et quelle progression en 1 an
c'est bien continue tu fais plaisir a lire

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.26.xxx) le 02/03/13 à 19:55:39

°_° ha ouais d'accord ! bon, on va surveiller ça de plus près, par contre les parcours restent inchangés contrairement à ce que nous avaient dit les orgas lors du repas.
meuuuuh t'es fou, les 400 j'en ai fait que 10 et en tirant une langue de six mètres :-)) quant à la photo, elle commence à dater, mais c'est bien moi, j'ai reconnu mes fameux sabots ;-)))
Bon sinon, Champagne à Reims, non ? ^_^

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 02/03/13 à 20:06:20

Salut à tous.

Aujourd'hui pour moi : 1h00 cool : 11,6 km... Je découvre les parcours au départ de ma nouvelle maison. :-)
Demain SL de 2h avec 30 min as42.

J'ai hâte d'être à Paris !! :-)

Bon dimanche à tous !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 02/03/13 à 20:28:52

@Gilles : Champagne à Reims ??!!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/03/13 à 21:11:40

...gloups ...la prince a dit.....gloups!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.170.xxx) le 02/03/13 à 23:40:47

Bonsoir à tous,

@Saxo : pour mes 3x(2000/1000) à AS10 et AS5, cela reste approximatif car cela fait bien longtemps que je n'ai pas fait de 10 kms étalonnés. Ces séances sont axées "vitesse" et ont pour but de remplacer les séances de VMA courtes. Je tente donc de travailler les FCM hautes avec la volonté de les maintenir sur une distance plus longue (mes courses étant plus des semi et maintenant marathon). Ce sont d'ailleurs les seules séances vitesse de la semaine.

Par contre, tu as raison sur le fait que cela fait trop en volume pour des séances de vitesse. Dans mes prochains plans, je viserai des séances de 400m ou 500 metres par exemples.

@Serge92 : j'espère que la base des 3h30 est atteignable mais je t'avoue que, pour un premier marathon, je préfère être prudent... Je vais partir sur une base de 4'50 au MDP contre 5'00 prévus initialement. Cela me laissera le temps de bien m'hydrater, m'alimenter et d'envisager plus sereinement les derniers kilo si j'ai la chance d'avoir quelques minutes d'avance sur les 3h30 sans connaître le "mur".
De toute façon, le semi de dimanche me permettra de voir si les fondations sont bonnes en espérant passer sous les 1h35...en léger negative split comme je préfère faire...

Bonne soirée à tous et merci beaucoup pour vos avis !!

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 03/03/13 à 00:08:55

Pour moi ce matin, derniere grosse sortie avant la course, dans deux semaines. 36 km pile en 2h23'29'' precisement, avec 2 x 20' au seuil. Tres bonnes sensations. Desormais, on descend doucement vers l'epreuve...

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 03/03/13 à 09:31:36

Yesterday : Après 10' cool, 10,5km allure de 5'10" à 3'47" (-7" à 8" à chaque km) et 12' rac ; total 14,5km pour 1h09'

@Saxo : mais comment t'as su que je serai en 1ère ? Au moment de la résa, le prix du billet coûtait à peine 5 € de plus que la seconde. En revanche, n'ayant toujours pas réservé le retour et au vu des tarifs disponibles à ce jour, je crains qu'il ne me reste plus que OUIGO...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.39.xxx) le 03/03/13 à 16:34:51

Chalut !
SL de 2h pour nous deux:
16,3km pour Delphine dont 15mn à 80%
24km pour moi dont 30mn à 80% (à 4'35)
Temps magnifique, Delphine très à l'aise et moi ... J'ai bien cru que j'allais jouer "Pinocchio II, la revanche de Geppetto" ;-)
en effet, pendant 30mn jambes dures surtout les mollets et puls' hautes (genre 75% à 5'30) puis comme par magie tout s'est arrangé après une demi heure, souplesse, plus de douleurs, puls' normales tant mieux !
Me voilà rassuré, après la sortie d'hier, cooooooool !

Ps: @olivier, Reims + PSG = Champagne CQFD :)))
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 03/03/13 à 16:43:24

Ce matin, 10 km de Rueil. 39'39" donc contrat rempli (je visais 40'). Une bonne météo, une côte entre le 3e et le 4e km (que les coureurs du semi, dont @Eugene, ont dû faire deux fois). La semaine prochaine récupération avant d'attaquer dans le dur des 8 semaines du plan marathon en vue du Mont Saint-Michel.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.13.26.xxx) le 03/03/13 à 17:27:34

Prépa Rotterdam, total de la semaine2 = 63km pour Delphine et 77 pour moi,
demain récup 1h maxi cool,
@Saxo, pas de semi prévu en fin de S3, et si je faisais comme pour Francort ? :
mardi:5000/3000
jeudi: 10x1000 de as21 à as10
vendredi: SL de 2h15
Dimanche: 1h dont 4km as42
merci amigo ;-)

En attendant les news des compétiteurs du we :-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 03/03/13 à 18:00:55

Apres mes 36 bornes d'hier, footing de 1h15 ce matin avec des accelerations pour derouiller les jambes. Total de 86 km en 4 sorties + 2 x 1h de Home Trainer. C'etait la plus grosse semaine de la prepa, a J-14.
Je ne cours que 4 fois par semaine non pas par manque de temps ou d'envie, mais par fragilite...

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (78.250.18.xxx) le 03/03/13 à 18:06:55

Après un repos un peu forcé hier, un grog et une bonne nuit de sommeil, finalement le matin je me suis senti plutôt en forme et parti à Vincennes pour le semi.
Dossard en pref, du coup parti quelques mètres seulement derrière les Keyniens et Éthiopiens, c'est assez impressionnant de les voir partir, on a l'impression qu'il partent pour un 100 ou 200m (d'ailleurs après 200m on ne les voit plus).
1er KM un peu rapide entrainé par la foule ( alors que j'avais repéré les mecs à éviter de suivre qui visaient 1h15 autour), 1km 3'26, 2e en 4'05, 3e en 3'40, bref du mal à trouver le bon tempo, le nez a moitié bouché, je respire que par la bouche comme un hippopotame :-)
Je franchis les 10km en 38'30 ( alors qu'il y a une semaine à Paris 14e j'en chie pour finir en dessous de 40' en 39'45"), ça me rassure un peu et je dis que ça se passe plutôt bien.
Les quelques montées sont toujours casse pattes et dur de relancer après mais je m'accroche aux gens qui me dépassent pendant quelques mètres pour remettre un peu de vitesse à chaque fois que je sens que j'endors.
je fini en 1h23'30", plutôt frais sans problème.
Je profite du ravito encore quasi vide et propre un petit massage et retour pour le déjeuner en famille.
Il me reste encore un mois de travail pour s'attaquer aux 3h de MdP.
Bon fin de dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.234.xxx) le 03/03/13 à 19:31:51

@Rapace, freerunner...super résultat! bravo et bonne récup.
@Gilles, on change pas un programme qui gagne! 10x1000 est peut-être un petit peu trop, tu as beaucoup donné sur ces allures lors de tes 2 compets. Peut-être un 10x800 en 3' histoire de voir si le Yasso se vérifie! sinon faudra porter plainte:-)
@Lonelybud, ben la voiture 1 c'est tjrs une 1ère classe!
@Kenzo, quelle SL...tu vas partir en combien au km à L.A?

Sinon 2h40 dont 2x4000m en 3'57 et 3'53 au lieu des 3x5000 prévus. Beaucoup de km cette semaine, j'ai pas compté mais je dois pas être loin des 150...on se refait pas. Plus de jambes today, une semaine allégée arrive. Mais quand même je le sens mal ce MDP...à la limite je me sens plus prêt pour faire un 100km à 12/13km/h qu'un marathon à 15.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.234.xxx) le 03/03/13 à 19:39:04

"Il est difficile d'attraper un chat noir dans une pièce sombre, surtout lorsqu'il n'y est pas."

Proverbe Chinois

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 03/03/13 à 19:49:50

Salut,
Semi de Paris ce matin pour moi également.
Météo presque idéale quoique bien fraîche au départ.
Je passe le km10 en 40'15. La deuxième moitié du parcours est plus difficile que la première du fait du profil du parcours. Je commence à soufrir un peu dans la rue de Reuilly dont le faux plat est long (km16 à km17,4). L'entrée dans le bois de Vincennes est également en faux plat montant sur les km19 et 20, on s'accroche...
J'arrive en 1h27', 4'08 de moyenne, FCmoy 93% FCM soit 160puls. Organisation nickel, 30371 arrivants.
Bravo aux compétiteurs du week-end pour vos chronos respectifs; bravo également pour les sorties longues des autres aficionados du bitume.
A+

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 03/03/13 à 20:09:47

salut tous le monde, aujourd'hui 2h13, 29,2kms dont 30min AS42 a 3'58 apres 1H30 d'endurance a 4'45. Belle séance ;-)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.170.xxx) le 03/03/13 à 20:11:48

Félicitations à tous pour vos chronos !!

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 03/03/13 à 20:11:59

MDP 3h30... Bonsoir, aujourd'hui semi de Fleurbaix' 1h34 en split -, 80% fmc aucune dérive sauf deux derniers kms en 4'05/kms... Bravo à tous pour vos résultats de ce week-end!

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 03/03/13 à 20:50:07

Saxo : dis donc, toi aussi tu tournes pas mal quand meme et quel kilometrage ! 150 bornes ! Moi, je tiens une semaine et ensuite c'est deux mois d'arret...Trop fragile. La, pour LA, je ne cours que 4 voire 5 fois et jamais plus de 85 kilo par semaine, avec deux bonnes seances de Home Trainer.
Pour LA, je ne sais pas encore...Les 15 premiers kilos sont exigeants, donc sans doute en dedans. J'envisage un passage au semi en 1h23 - 1h24 et puis ensuite...la fin est plus facile, en leger faux plat descendant sur les 8 derniers kilos.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.234.xxx) le 03/03/13 à 21:07:51

@Kenzo, j'ai du mal...je tournais mieux l'année dernière. Tu dois avoir de belles références sur le court au vu de tes 2000!
Bravo Sorel et Yasso!

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (109.222.118.xxx) le 03/03/13 à 21:27:36

Bonsoir,
Marathon de Rotterdam , objectif 3h20.

Bravo pour les resultats de ce week end , ça tourne bien.
Pour moi 2 éme semaine de préparation avec 4 sorties.
Lundi-> 18 km en 1h18 dont 4000/3000 allure marathon 18'31/13'41.

Mercredi-> 8*1000m recup 200m en 1'30. allure 10km 4'08/3'58/4'03/4'02/4'09/4'00/4'02/3'49 trés content de cette séance. Normal car j'avais reussis mon 10km.

Vendredi-> séance test semi avec les 15*400M a 16km/h pour essayer de valider les 1h 30' au semi de Blagnac le 10 Mars. 1'29/1'26/1'29/1'27/1'29/1'28/1'30/1'28/1'30/1'28/1'29/1'27/1'29/1'27/1'27. recup 200m en 1'30. A voir......

Dimanche-> Sortie longue 2H 00 avec bcp de cotes et 21,6 Km.
Bonne semaine a tous.

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 03/03/13 à 21:52:19

@Saxo : j'ai ete ''coureur'' de court dans une autre vie...1'56 au 800, 4'03 au 1500.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 03/03/13 à 22:27:25

1h26'16" pour ma part ce matin. Plutôt satisfait du chrono, je ne m'y attendais pas vraiment.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 03/03/13 à 22:58:13

Today : SL allure moyenne de 5'02"/km avec 4km allure 4'14"/km ; total 22,5km pour 1h50' avec une météo idéale revenue

Comme Gilles, c'était pas facile et content d'avoir pu bien enchainer avec la séance d'hier.

Bravo à tous pour vos perfs, en course ou en SL, le café reste "serré" et bien motivé.

@Saxo : je ne savais pas pour la voiture "1", je n'avais jamais fait attention...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.54.xxx) le 04/03/13 à 01:31:53

Minou minouuuuuuuuuu, pfffff, l'est ou c't andouille de chat ? "bong" aïyeuuuuuuu ma tête, 'tin c'est qui qui a éteint la lumière ? minou, minou ?
- "tu m'as appelé chéri ?"
- "non, mais t'as pas vu l'chat ?"
- "bin, il est dans l'jardin"
- "ah ouais d'accord, grompf ..."

Hum, désolé :-)))
bravo à tous pour vos belles perfs et vos belles SL, ça rigole pô !!!

@Saxo, un yasso, cool ! merci ;-) 150 bornes °_° wha ! moi j'le sens bien ton mdp, forza Saxo !

Bon début de semaine à tous et bonne rentrée la zone A, (heuuu c'est moi ça non ? bouhouuuuuuuuuu snif ;-)
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.54.xxx) le 04/03/13 à 01:36:51

la zone B bien sûr ! z'avez cru à une nouvelle blague de not' ministre hein ? ;-)))

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/03/13 à 02:24:30

Bonsoir,

J'espère que vos sorties longues ont été agréables.

En adaptant le plan 3h50 de Gérard Martin aux conditions montagnardes, le week-end de la semaine 3, avant une semaine de relâchement, a donné:

Samedi. 30 min à 66% FCM en descente puis 12 x 2'30/2'30 en côte à allure confortablement soutenue, récupération totale en « tirant des bords » + 10 min petit trot en descente.

Dimanche. sortie de 2h20 sur route, environ 20 km avec 650 D+/D-, en progression de 67 à 75% FCM sur les premières 70 min, puis 2 x 30 min à 82% puis 84% FCM avec 10 min à 77% FCM entre. Récupération marche soutenue. (Je n'ai vu personne en 2h20, à part un renard et deux condors, que du bonheur…)

Et une question:

J'ai eu la sensation de tête qui tourne à deux reprises dans les côtes le dimanche. Ce n'était pas le soleil ou la chaleur (j'étais confortable), ni je pense un problème d'hydratation (1,5L de mélange eau + jus + sel), ni cardio (je me bridais), ni d'hypoglycémie (j'avais les jambes pour avancer). Des idées ?

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 04/03/13 à 09:02:23

@Eugene tu n'en as pas trop bavé dans la côte ?

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.153.xxx) le 04/03/13 à 09:14:15

Bravo pour vos chronos, notamment Eugène qui explose son PB sur semi si je ne m'abuse ? Le chrono de freerunner me fait rêver aussi, qui sait ?
150km pour Saxo !!!! Si la vitesse n'est pas encore là, pour le volume y'a pas de problème.
Quant à Gillou : la rentrée ne lui a pas fait du bien ;)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.248.47.xxx) le 04/03/13 à 09:20:21

Salut à tous !

Toujours pas le net chez moi .... :-((( Du coup je suis content d'aller au boulot pour pouvoir poster et vous lire !

En tout cas ça fait plaisir de lire tous ces comptes rendus de courses et de SL. Bravo aux coureurs du week end !!

@Saxo : si tu le sens mal ton Mdp, tu peux toujours te rendre utile pour me servir de lièvre !! :-))
@Gilles : merci pour l'explication sur le champ', je pataugeais pour comprendre ! C'est le mot champagne qui m'a attiré !

Sinon pour moi dimanche matin : SL de 2h06, 25.1 km avec 30 min as42 (14.7 km/h).

Bonne journée à tous !!

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.153.xxx) le 04/03/13 à 09:27:04

J'avais oublié : hier SL de 26km en 2h20 mais en dégoûtant mais partenaires qui ont eu du mal à finir...

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/03/13 à 09:53:38

Sacrées perfs, les gars !
Du mieux pour moi, à 6 jours du semi.
87,65 km la semaine dernière.

Vendredi :
17.83 km en 1:31:41
Allure moy.: 5:08 min/km
Dont 2660/2660/1330 récup 2'10" à 14,7 km/h
FC moy.: 134 bpm
FC max.: 159 bpm

Samedi :
Footing récup en forêt : 8.78 km en 47:35
Allure moy.: 5:25 min/km
Dénivelé : +/- 99 m
FC moy.: 129 bpm
FC max.: 145 bpm

Dimanche :
SL en forêt : 20.73 km en 1:49:55
Allure moy.: 5:19 min/km
Dénivelé : +/- 207 m
FC moy.: 130 bpm
FC max.: 150 bpm
Dont 15' à AS42 (4'31" au km) => FCmoyenne 141

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/03/13 à 09:55:17

J'ai oublié de signer le message précédent ;)
Semaine d'assimilation avant le semi de dimanche où je vais tenter de rééditer le chrono de BB pour une qualif France en VH2.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/03/13 à 09:56:08

Salut la compagnie du café !

Toujours motivé pour le MDP mais là, je reconnais que c’est de plus en plus compliqué.
Difficulté à trouver une bonne respiration lors d’un footing (je devrais plutôt dire un jogging...) jeudi matin, d’à peine 40 minutes. Bon, pas grave, il peut y avoir des hauts et des bas dans une préparation :-)
Aussi hier matin le soleil et la température avenante (2°) (oui, par chez moi 2° c’est "avenant" quand je viens de passer des semaines à courir par des températures de -5 à 0 !) étaient de nature à encourager la SL du jour prévue sur 24 km. Je choisis un tempo qui me convient suite à une détérioration de mon état général, soit 6’45 au km. En mode vieil escargot. Pour mieux faire bronzer la carapace au soleil (et plaire aux filles sur la plage c’est été). :-)
Premier km, pile dans le tempo. Second km, dans le mille aussi. Troisième km, idem. Ce qui a pour but de me réjouir car je suis incapable de tenir une certaine forme de régularité en vitesse lente. Quatrième km, difficulté à trouver le bon souffle et sudation excessive : tout ce que mon docteur ne veut pas. Et que je n’aime pas non plus. :-/
A partir de là, les km vont s’enchaîner en mode galère. Je tente bien un km à AS42 : impossible. :’(
Jusqu’au 14e km où un point de côté me fusille du côté de la rate (pour ceux qui ne connaissent pas, un leucémique possède une rate hypertrophiée), ce qui évidemment n’est pas du tout pour me rassurer. D’autant que chez moi, le point de côté, c’est bien le truc ultra rarissime puisque le dernier que j’ai eu remonte à 1974 (oui, l’escargot est de surcroît V2 ^^). Bon, pas grave, je compresse et je tente de tenir la cadence : 6’42, 6’49, 6’52, 6’36 ... La régularité se perd, mais courir avec un cisaillement au flanc gauche, bof, bof. Je pense donc pouvoir bénéficier des circonstances atténuantes ;-)
A partir de ce moment, je pense qu’il est déraisonnable d’envisager continuer d’autant que des micros vertiges viennent interférer. Jusqu’à ce dimanche, je n’ai encore jamais eu de vertiges en mode CàP.
Ce n’est pas parce que j’abdique que je me relâche (partant du principe que si on ne force pas quand c’est dur, ça ne sera jamais facile ^^) : 7’05 et 6’51 aux 19e et 20e. Pff ! l’escargot est en mode ralenti :-(
Au final, 20 km sur une moyenne de 6’46/km. Un peu dépité de n’avoir pas tenu mon objectif. Oui, à une seconde près. Mais c’est une seconde en plus. J’aurai aimé une seconde en moins. ^^
Plus con, malaise total sur le pas de ma porte. :-s

En résumé, il commence à y avoir comme un souci entre l’état maladif et la CàP. J’avoue que ça m’a foutu un sacré coup au moral puisque ma SL de ce dimanche a été accomplie 15" au km plus lentement que celle du mois passé, elle-même 30" plus rapide que celle d’hier. Depuis 45 jours, ma vitesse régresse parallèlement à la détérioration de mon sang. Et les vitamines sanguines données par l’hématologue n’y changent strictement rien.
Hier, j’avoue que je ne me voyais pas bien courir sereinement un MDP quand je ne suis pas capable de tenir 20 km à seulement 6’45/km en grande souffrance à 35 jours de l’échéance. Et puis courir un MDP en 4h45 ou 5h00, franchement quel intérêt ? D’autant que l’avis de mon pneumologue m’a tinté aux oreilles hier soir « Vous aurez des soucis musculaires bien avant d’avoir des soucis respiratoires » quand j’ai été traversé de terribles crampes aux mollets. :-//
Chose que je n’ai jamais ressentie dans tous les sports que j’ai pratiqués (aviron, vélo, CàP).

Je me rassure en me disant que je pourrai toujours sortir une étude intitulée « De l’influence d’une augmentation leucocyto-lymphocytaire et d’une baisse hématique sur les résultats d’une prépa marathon » :-))))

Les prochaines échéances me fixeront sur ma présence au MDP : un petit footing de 5 km mercredi et une sortie de 12 km sur mon AS21. Et aussi une visite chez le docteur. Avec une certaine angoisse qu’il me retire mon certificat médical que j’ai eu tant de mal à obtenir en septembre. Ce qui soulève une question philosophique que je pose au café (histoire de vous changer les idées à l’aube d’une nouvelle semaine de travail) : « Doit-on cacher la vérité à son médecin ? ». En général, c’est plutôt « Doit-on dire la vérité au malade ? » ^_^

Bon, je suis un peu dissert ce matin ^^ mais je pense que je suis pas le seul abruti qui essaye de ne pas se laisser abattre par une maladie à la con et que le témoignage peut toujours intéresser quelqu’un. ;-)

Have a good week everybody !

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.104.xxx) le 04/03/13 à 10:11:39

Ahlalala, @Phauto, autant d'admiration que de ... grogne. Oui je vais te gronder. Grogner.

Réponse : le patient doit toujours dire la vérité à son médecin. Le médecin peut omettre de dire certaines vérité pour le bien de son patient ...

Courir un marathon en +4h ... euh euh euh 4h34' tu saisis ... et en plus, je suis en bonne santé. Alors toi ...

Pour enrichir le côté philosophique du café de ce matin. Dans le magazine Zatopek de ce trimestre. Rencontre avec un curé qui court. "Le marathonien qui se préoccupe de son temps est moins riche que celui qui se fiche de son chrono".

@Phauto : après quoi veux-tu courir en ce moment ? (qui ne veut pas dire pour tout le temps) ...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.153.xxx) le 04/03/13 à 10:14:31

Bonjour à toi Phauto !
Je te lis toujours avec plaisir mais aussi appréhension étant donné les difficultés qui tu traverses. Tu as fait preuve de courage et de volonté mais à mon avis cela devient trop dur pour toi et même dangereux à la limite... Après j'essaye de me mettre à ta place, l'objectif du MDP te permet de t'accrocher mais à quelles conditions ? Pour ma part, je ne joue pas la politique de l'autruche avec mon médecin pour preuve avant le marathon de Francfort, j'ai eu une subite montée de tension et ben j'ai filé direct chez lui pour savoir à quoi m'en tenir et s'il m'avait dit que ce n'était pas raisonnable de courir ce marathon, j'aurai suivi son conseil la mort dans l'âme. Le sport doit permettre de sentir mieux et non l'inverse ?
La décision t'appartient !

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/03/13 à 10:49:29

@4h34 La formule du curé me plaît bien parce qu'elle correspond à ma philosophie générale. Je dis souvent un truc similaire : « Peu importe les chemins que l'on a parcourus, ce qui compte c'est la façon dont on les a parcourus. ».
Pour l'histoire du chrono, c'est un peu mon côté "toujours un poil plus vite sauf quand il faut être à fond" ^_^ Et puis aussi le fait que j'ai déjà 3 marathons à mon actif, dont le meilleur en 2h37 en 1984. A l'époque, je me disais : « Mais ils sont fous ces gens qui courent la distance en 4h30 à 5h00! » ... Aujourd'hui, évidemment, je me dis que je pensais un peu de travers. L'idiotie de la jeunesse sûrement. Aussi parce que je n'avais pas imaginé que le fait de vieillir diminue les capacités. Réflexion de jeune con, quoi. :-)

Quand en septembre j'ai décidé de reprendre la CàP, je me suis inscrit au MDP avec l'objectif de le boucler entre 4h15 et 4h30. Sans forcer puisque j'ai obtenu mon feu vert médical justement que le fait que je serai raisonnable et que je ne chercherai pas la performance pour la performance. Aussi par le fait que je mettais le pied à l'étrier de la CàP à des jeunes (-de 25 ans) et que je trouvais plaisant d'avoir plus de capacité en V2 que des jeunes. Sauf qu'aujourd'hui, le fait de penser qu'en 4h45 ou 5h00, je ne sois plus "facile" mais dans le dur, ça me déconcerte un peu. J'ai toujours été orgueilleux. Peut-être suis-je resté un peu "jeune con" ... ? :-)
Maintenant mon plan prévoit encore 16 sorties. Dont une autre SL le 17 mars. Là, je prendrai définitivement ma décision. Etat un peu particulier pour moi qui en 30 ans de différentes épreuves me suis toujours lancé dans des épreuves parfois assez folles (Paris-Brest-Paris par exemple) sans un seul moment penser que je pouvais souffrir ou ne pas terminer dans l’objectif que je m’étais fixé.
De toutes façons, que je coure ou pas, je viendrai au petit resto du samedi midi. Les relations humaines de visu ont plus d’importance à mes yeux que mon chrono au MDP 2013 ;-)

@zyglute57 Evidemment que je respecterai la décision médicale. Mais je sens que ça va bien me foutre les boules. Je trouvais drôle de me lancer un défi tel que celui-ci, et le propre d'un défi étant à mes yeux d'être réussi, là, j'avoue que ... :'(

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 04/03/13 à 11:08:34

BARCELONE 3h45... Hello,

Apres une bonne sortie d' 1h10 samedi, j'avais 2h30 à faire ce dimanche. Fait à l'occasion du semi de Fleurbaix, 30 mn footing puis semi tranquille en 1'54. Les cuisses un peu dure à l'arrivée mais sinon c'est nickel.
On attaque la dernière grosse semaine.....

Au Café des Marathoniens par Pivarie (invité) (90.44.1.xxx) le 04/03/13 à 11:10:50

Bonjour @phauto
Je lis toujours tes interventions avec appréhension, mais certainement aussi avec beaucoup beaucoup d'admiration.

" le propre d'un défi étant à mes yeux d'être réussi, là, j'avoue que ... :'( "
Bof... tu t'es lancé ton défi il y a quelques mois, mais en sachant que tu ne peux pas trop y influer. Malheureusement il n'y a pas que le paramètre "volonté" qui joue...sinon peu de gens seraient malades. Tu t'es lancé un sacré défi...mais il faut aussi savoir lâcher prise quand il faut.
Je suis assez de l'avis de @zyglute...si c'est pour te traîner et le faire dans la douleur la plus totale, et même en étant dangereux pour toi-même, non! Mais tu le sais toi-même, du haut de ton grand âge :-))

Quant à la question "doit-on cacher la vérité à son médecin", bien sûr que oui pour les choses mineures genre le nombre de clopes qu'on fume ou de verres qu'on boit, car de toute manière ils multiplient toujours au moins par 2....
:-))


Bonne semaine @phauto, la communauté des marathoniens (et les autres ) sont derrière toi!

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 04/03/13 à 11:52:28

Andin ...un petit mal des montagnes....?

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.16.xxx) le 04/03/13 à 13:01:51

Salut à tous,
(Barcelone 3h10/15)

De retour de congés (un peu de ski), la semaine a été on ne peut plus light sur le kilométrage (à peine 30 bornes), mais pas mal de ski.

En détail :
tapis 3x6' entre 14.5 et 15km/h
descente+remontée de 7/8 km sur route
tapis EF avec 15' de V42
Le minimum syndical... mais à j-3 semaines, le principal est fait.
Encore une semaine de 3 sorties et le stress va commencer à monter.

Bon courage à tous !


Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 04/03/13 à 13:55:42

Hello, Footing de récup en sous bois ce midi 8,6km 52' FC moy 115 (67%FCM). A+

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 04/03/13 à 15:34:00

bonjour à tous.

Tout d'abord un petit message à Phauto : en tant que medecin, ou plutôt chirurgien, je te trouve gonflé de mentir à un représentant de nôtre corporation ;)
J'admire ton courage de continuer à courir, et je crois que cela est bénéfique. Peut-être faut-il cependant rester prudent, l'excès est souvent néfaste tu le sais. Garde un maximum de forces pour lutter contre cette saloperie, n'est-ce pas là ton objectif principal?

pour moi ce midi, sous le soleil enfin : 4.6 km en 26' puis 3x1400m au seuil (6'02/6'18/6'10) recup en 2' lent puis RAC 12'.
au total : 11.8 km en 1h01.
J'avais de très bonnes sensations, j'aurais pu enquiller encore 3-4 séries mais bon, j'y vais progressivement.

bonne semaines à tous

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.153.xxx) le 04/03/13 à 15:43:54

P'tite sortie de 55mn tranquillou et vous allez pas me croire mais j'ai eu chaud sous ce soleil printanier, ça fait tout drôle...

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 04/03/13 à 16:09:31

Today : séance débutée autour de 5'40"/km sur le 1er quart d'heure, puis du 5'16" ; total 11km pour 59' ce midi avec un peu de vent d'est.

@Phauto : tant que le plaisir est présent et que la course à pied reste un des "sens de la vie", il faut préserver ces moments... 5h reste pour beaucoup un objectif et que dire de franchir la ligne d'arrivée d'un marathon : moins d'1% d'entre nous (population mondiale) est capable de courir un marathon (suivant une publicité d'Adidas au Marathon de Londres en 2006)...

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/03/13 à 16:48:25

@ 4h34 ... Puisque tu vises le MDP en 4h34, c’est que tu tables sur 6’30/km ce jour-là. Une question donc : quand tu fais tes sorties longues, sur quelle allure es-tu ?

@ Bada, @Pivarie ... Je vous rassure, je ne compte pas bluffer mes médecins ! C’était pour lancer un débat de philo le lundi autour de la machine café. ^^ J’ai toujours fait du sport par plaisir. Ce n’est plus à mon âge que je vais changer de façon de penser !
Plus sérieusement, je vis seul avec mes enfants et ma dernière n’a que 12 ans. Elle a donc encore besoin de son papa. Mais dépasser les limites en 2021, pourquoi pas ? :-))

@ Lonelybud ... Je viens de voir qu’en 2012, 550 VH2 et 650VH1 ont couru le MDP en plus de 5h00.
Ah, et bien du coup, ça relativise un peu ma vision des choses quand j’écrivais ce matin que le terminer en 4h45 ou 5h00 présentait peu d’intérêt. Je me référais certes à mes temps d’il y a 30 ans, mais aussi –sans connaître– à l’ensemble des concurrents. J’avoue que je pensais qu’en 5h00 j’étais dans les tout derniers ... Or je découvre aussi que 1002 SH l’ont couru en plus de 5h00. Pour des gens de 15 à 30 ans plus jeunes que moi, du coup, ça fout un petit coup de motivation :-)))

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 04/03/13 à 16:54:26

@SERGE92: à 2400 m, au bout d'une semaine, j'en doute.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.104.xxx) le 04/03/13 à 17:31:31

@Phauto, c'est difficile de te donner des conseils ... peut-être peux-tu discuter de ta participation avec ton médecin ... lui saura faire la part de ce que courir t'apporte en ce moment pour ta guérison et la part de fatigue que cela apporte et qui pourrait entraver cette guérison ...

La lutte contre la maladie passe autant par le combat "physique" que moral et justement, pour ce dernier, si courir y concoure ...

Après ce n'est pas évident quand on a autant de supers chronos à son actif, mais tes chronos te resteront toujours, ce n'est pas parce qu'un jour tu feras un très mauvais chrono que cela "entachera" tout le reste. Et tu pourras toujours éventuellement dire que cette fois-là, ce marathon-là, tu l'as fait en marchant (marche athlétique ou rando).

Comme le dit @Pivarie, tu as tout le soutien des marathoniens (ou pas d'ailleurs) du café et notre admiration.

J'ai fait 4h34' à mon premier (et seul) marathon à Vannes en octobre dernier, j'aimerais bien faire mieux, mais bon ... on verra et puis ce sera juste mieux de 10'-15' au mieux, je ne me fais pas trop d'illusion. J'ai commencé trop tard et déjà V2 maintenant. De surcroît, je suis un peu effrayée par le nombre de coureurs sur le MPD, moi qui court toujours en solo ou sur des petites épreuves ... mais bon, Paris, ben c'est ... Paris.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.234.xxx) le 04/03/13 à 17:57:49

@Olivier23, tu n'auras pas besoin de lièvre! et tu seras sans doute loin devant..
@Kenzo, je comprends mieux tes chronos sur 2000 au vu de tes perfs sur piste! bonne chance pour ton marathon. J'ai fait un tour sur le asics marathon de L.A, le parcours à l'air sympa avec l'arrivée en bord de mer dans Santa Monica.
@Phauto, dès que tu postes, t'as toutes les filles qui rappliquent au Café...Comment tu fais??:-)

Bravo à tous pour vos perfs du week-end. Ca a du bon de développer sa vma.
@Eugène...1h26...wahoo super!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 04/03/13 à 18:02:04

Rapace, j'avais repéré le profil et vu qu'il y avait une difficulté, mais je pensais qu'elle serait moindre. Après l'avoir passée la première fois, je me suis bien mis dans le crâne de ne pas accélérer avant la descente de la seconde boucle alors que je me sentais bien. Je pense avoir bien fait.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 04/03/13 à 18:03:15

Oui Zyglute, record sur semi battu de plus de 2 minutes (c'était l'an dernier à Rueil aussi).

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 04/03/13 à 18:17:18

Salut à tous!

Courage à Phauto dont je découvre les péripéties de santé, j'espère sincèrement que ça va aller mieux.

Alors les coureurs qui font Barcelone tout s'est bien passé?
Pour ma part j'ai fait ma dernière sortie longue hier (J-15) 2h20, 30 km dont 2 fois 30' en 4'10" à peu près. Maintenant je lève le pied et je fais presque plus rien à part des footing avec un peu d'allure marathon, peut-être 10 fois 30/30 mardi ou mercredi on verra.

C'est un peu la période du doute les 15 derniers jours, on a toujours l'impression de ne pas être prêt, il faut surtout arrivé motivé à bloc pour ne rien lacher de l'objectif!

Bonne continuation à tous!

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 04/03/13 à 18:28:52

Je suis aussi a la periode fatidique de J-13 maintenant...Je lis que Cyril ne fait plus rien. Si tot ? Moi, j ai encore une piqure de rappel soutien VMA jeudi d'une dizaine de kilos de volume.

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 04/03/13 à 18:39:08

Oui j'ai un peu exagéré quand je dis plus rien! Lors de mon dernier marathon j'avais pas fait de VMA les 3 dernières semaines. A la limite à j-10 je ferai peut être un peu de VMA courte mais je suis pas sûr que ce soit utile pour moi en tous cas. je vais courir 3 fois cette semaine puis la dernière semaine 30' le mardi, j'ai pas encore décidé je suis pas bien organisé et ça dépendra des sensations.

ça m'est déjà arrivé de strictement rien faire une semaine complète avant le marathon de Turin en 2009 (cause petite gêne au tendon), cette coupure ne m'a pas du tout été préjudiciable.

Mais c'est instructif de voir ce que vous faites également les 15 derniers jours. Tu vises combien Kenzo?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.234.xxx) le 04/03/13 à 19:13:05

@Cyril, je pense que la VMA courte ne t'apportera rien à J-10.
Voici un "protocole" pour terminer ta prépa en fonction de ton objectif (-3h c'est ça?)
Il te faut une grosse séance à j-10 pour que ton corps surcompense.
Mardi : 6x800 à AS10
Mercredi : footing 45'
Jeudi : 5000/4000/3000 AS42/AS30/AS21
Vendredi : repos
Samedi : SL 1h30 dont 3x10' as42
Dimanche : repos
Lundi : repos
Mardi : 40' dont 3x1000m AS42
Mercredi : repos
Jeudi : à jeun avant de commencer la prise de glucide 30' avec 5x200m à la fin
Vendredi et samedi : repos

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.153.xxx) le 04/03/13 à 19:31:47

Avec tous ces conseils avisés de Saxo qui nous permet de faire tomber nos records, va falloir songer à se cotiser pour lui faire un gros KDO !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 04/03/13 à 20:13:16

Pas couru aujourd'hui, je me sentais pourtant bien après le semi, pas de courbatures.

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 04/03/13 à 20:56:38

Pas mal Saxo tes derniers 15 jours, merci. La dernière semaine, superstition sans doute je préfère courir uniquement le lundi 30' en général, souvent je me souviens au dernier marathon j'ai fini 10' allure marathon j'étais grillé, comme quoi c'est bizarre les sensations, en course tout est différent.

Merci à tous à+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.234.xxx) le 04/03/13 à 21:06:09

@Zyglute, je suis d'accord!!:-))
@Cyril, la dernière semaine n'est pas très importante finalement, le travail est fait et le plus est l'ennemi du bien. Par contre l'avant dernière, il faut bien la gérer...

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 04/03/13 à 21:47:04

@Cyril : N'en deplaise a certains abrutis du post parlant d'um mec se mettant une mine a 3 jours d'une course, j'ai fait 2h55 a mon premier il y a environ 11 mois. J'en ai ensuite prepare un autre mais crac, blessure tres vite et donc sur le flanc. Reprise en decembre et donc prepa pour Los Angeles. objectif : un peu flou a vrai dire...Pour le premier, je m'etais pas tres bien prepares, surtout des footings.La, j'ai suivi un vrai plan, avec VMA, seuil, spe10, spe semi, SL...Donc pas de reperes pour comparer les deux prepas...Mais je suis mieux, c'est sur, samedi matin, SL de 36 bornes en 2h23. Je pense partir prudemment, sur un gros 1h24 au semi et puis ensuite...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.54.xxx) le 04/03/13 à 23:33:18

+1 avec zyglou pour Saxou ;-)

@phauto, à fond avec toi, mais perso mentir c'est non, surtout pas à soi-même ;-)

Ce matin sortie cool pour Delphine et moi, 7,6km en 56mn pour elle et pour moi 9,5km en 52mn sans cardio, plus occupé à regarder les amandiers en fleurs que la montre, c'était cool, j'ai le droit de dire qu'il faisait chaud, hein zyglou ? léger vent mais 18° quand même, youhou !
Demain 5000/3000 pour moi et peut-être 4000/2000 pour Delphine(sinon jeudi)

Bonne nuit !
Gilles

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 05/03/13 à 08:24:25

En effet Saxo, je partage assez ta vision, le plus important est de ne pas trop se traumatiser au niveau musculaire les 10 derniers jours. PAr contre pour ma part je n'ai pas l'audace de courir le jeudi! Je préfère ne rien faire 3 ou 4 jours, j'ai encore plus envie d'en découdre comme ça!

C'est environ mon 10ème marathon, mais depuis l'année dernière je (re)progresse un peu donc je suis motivé.

à+

à+

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (92.143.204.xxx) le 05/03/13 à 09:39:12

Pour moi au menu de la semaine 9 de la préparation:

Mercredi: 10 min d'echauf + Fractionné: 2*1500 en 5m45 +2*500m en 1m50 + 2*1km en 4min (r 2 min)

Jeudi: 15 bornes dont 30 min en allure marathon

Samedi: 10 min d'echauf + Fractionné: 4500m en 17m57 + 6*500m en 1m51-53 (r1m)+ 1 km en 3m51+ 200m en 45 sec

Et dimanche dernière Sortie longue: 2h8min soit 25 km avec les 4ers km en 17m55 + 6 kms en allure mrathon (dont les deux derniers)

Pour un objectif en 3h20 min

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 05/03/13 à 10:19:38

@Cyril

Pour ma part il reste 2 scéances de fractionnées (3x3000 jeudi) et 8*500 samedi puis 1h30 dimanche. La semaine prochaine, deux footings de 50 mn puis Vamos Barcelone !!

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/13 à 10:22:57

@CrazyOfMacadam
"Fractionné: 2*1500 en 5m45 +2*500m en 1m50 + 2*1km en 4min (r 2 min)"

Pourquoi les 1500 plus rapides que les 1000 ?
En tout cas, objectif bien modeste par rapport à ces séances !

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.16.xxx) le 05/03/13 à 10:33:43

@Cyril et Chap

Fin de prépa pour Barcelone aussi, avec pour ma part, la semaine dernière au ski (détails plus haut), avec peu de km effectués et donc axé sur du qualitatif (tapis et côte). Les jambes ont bien travaillé quand même...

Les 15 derniers jours de ma prépa :

Aujourd'hui 1h30/45 avec 2x15' à V42
Jeudi 1h en EF
Dimanche 1h avec 20' de V42
La dernière semaine, je suis un peu comme Cyril, je fais du très light (40' en EF avec un peu de V42).

Je pense que le principal est fait, et le reste de la prépa sera mentale...

Bon courage aux autres !

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 05/03/13 à 10:34:34

Crazy .....very crazy.....

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 05/03/13 à 11:11:38

En tous cas ce fil de discussion aura été très sympa, ça réhausse un peu le niveau de ce forum que j'avais déserté depuis quelques années!

à+

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (92.143.204.xxx) le 05/03/13 à 11:34:22

@invité

Les 1500 m ont été plus rapides que les 1000 m tout simplement parcequ'il ont été faits en léger faux plat montant.

L'objectif des 3h20 est modeste mais raisonnable parcequ'en 10 mois j'aurais enchainé deux marathons et un 100 km donc je suis un peu cramé mais l'envie de courir Barcelone le lendemain de mes 30 ans a été plus forte :-)

@Cyril et Chap moi aussi marathon de Barcelone au programme, pour moi aujourd'hui séance d'1h à 12 km/heure, on commence l'affutage

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 05/03/13 à 13:37:59

Hello,

Démarrage prépa marathon de Nantes (obj. 3h09') qui a lieu dans 7 semaines. Je pense m'inspirer du plan GM sans le suivre à la lettre.

Ce midi, 9km EF à 5'15/km en moyenne 73%FCM puis 3000m AS42 4'36/4'28/4'28, 81%FCM puis RAC 2km.
Ca tirait un peu sur l'AS42, pas encore récupéré du semi de dimanche.
Total séance: 14km en empruntant qques km du semi de Rueil dont la côte (pour ceux qui connaissent), 1h11'.
A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.54.xxx) le 05/03/13 à 13:53:04

Bonjour à tous,
impossible de faire les 5000/3000 pévus, vent fort avec de grosse rafales, je dis ça calmement mais franchement c'était horrible, jamais comme ça, vu plein de branches arrachées et tout ...
bref je suis quand même allé au stade pour voir, j'ai vite compris qu'il fallait trouver une solution de repli, j'ai donc tenté "l'optionnelle" du plan GM, genre 15mn as42 mais je n'ai pu faire "que" 3km en encore ... à 4'19/20/18 ...
mais quitte à être dehors j'ai un peu rallongé la sortie pour atteindre 1h20 et 15,5km au total.
j'ai les boules, ça repousse les 5000/3000 à jeudi, le yasso à samedi puis SL dimanche... grrrrr !
Delphine a fait de l'endu ajd, 8,5km en 59mn.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.54.xxx) le 05/03/13 à 13:53:52

Allez zou, un peu de gainage, ça va me calmer ;-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (78.119.54.xxx) le 05/03/13 à 14:16:01

Haaaaaaaaa, ça va mieux ! :-))))))))

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 05/03/13 à 14:20:07

J'aime pas quand Gillou est vénère, je le préfère quand il apporte sa bonne humeur dans not'bistrot !! A+

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 05/03/13 à 15:26:10

Today : repos et heureusement au vu des violentes rafales ... bien décrites par Gilles.

@Chris : le test semi des 15x400 a été validé à 1"/1' pour moi; selon ta série tu approcherais les 1h28'15"... A confimer (ou à améliorer !)

@Kenzo : j'ai jeté également un oeil sur le parcours de L.A. ; pas extraordinaire en terme esthétique (compte tenu de la cité) mais quand même bien d'entroits mythiques (Rodeo Drive, US66...) et à priori une fin de course en faux plat descendant... Impatient de lire ton compte rendu pour me décider un jour d'y participer. Pas trop loin, il y a le fameux Big Sur Marathon ; etait ce celui-ci que tu as fait il y a 11 mois ?

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 05/03/13 à 15:58:57

@Cyril : Oui le parcours est tres sympatoche apparemment. EN fait, non, je n'ai pas couru a Big Sur mais a Eugene, dans l'Oregon.
ca sent la fin de prepa, hier 1h d'Home Trainer, ce soir 50' endurance, demain repos. Dernier gros truc, jeudi, 3 x 3000, sur 10' - 10'10.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.153.xxx) le 05/03/13 à 16:03:12

Moi j'ai couru AVEC Eugène, c'est moins top :)

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 05/03/13 à 18:25:00

Marathon de paris 3H30

Salut à tous

Reprise après le semi de dimanche, 7ième semaine plan JI adapté...

-lundi PPG (pompes/abdos) et natation 1 heure
- Aujourd'hui (pompes/abdos) footing cool 50 minutes 5'15/kms de moyenne
- Demain natation et séance seuil +

bonne fin de journée

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.170.xxx) le 05/03/13 à 21:57:19

Bonsoir à tous,

Semaine plus cool avant le semi de dimanche.
Ce soir, EF 14,5kms en 1h22 soit 5'40 (68%FCM) dont 6kms à 5'11 (70% FCM) et quelques LD sur 30".

Dernière séance demain AS10/AS21+ : 500/1000/2000/2000/1000/500 prévus en 2'05/4'20/8'50/8'40/4'15/2'00. Les 4 jours de recup avant le semi vont faire du bien...

A++

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.170.xxx) le 05/03/13 à 21:59:31

Il fallait lire 500/1000/2000/1000/500... Il y avait un 2000 en trop...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 05/03/13 à 22:05:34

...idem pour nous ce soir...:-)

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/13 à 09:36:03

@Lachman
Encore plus light pour moi, ce soir :
12 km dont 3 x 1000 en 4'13" (AS21)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 06/03/13 à 09:42:29

Salut, ce matin:
EF 4km à 5'30 (69%FCM) puis:
5 x 1000m à 15km/h - récup 200m
3 x 1000m à 15,5 km/h - récup 200m
RAC 1km
Total séance 15km - 1h10
FCmoy sur les 1000 84%FCM (145puls), max 160puls à la fin
A+

Au Café des Marathoniens par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 06/03/13 à 09:55:00

Question, gros dilemme, au secours, dans quel étagère, etc.
Bref j'ai le marathon de nantes vers le 21/04 et je me remets aujourd'hui, d'un arrêt complet de la course à pieds ces deux dernières semaines.
Mais quand je dis complet, c'est complet ! Le mieux que j'ai fait c'était courir un 600m de folie hier à la sortie du boulot pour chopper mon train (et putain que ce fut dur j'ai l'impression).
Sachant que je ne pars pas de rien (j'étais sur un objectif de 3h20-3h15 pour ce marathon), que le mois précédent cet arrêt de deux semaine j'étais à 320km en balayant tous les types d'exo (du 6*1000 en 3'50" - au 4*5000 as42, etc etc), et sachant que je pense devoir reprendre un peu doucement quand même...
Comment est ce que je devrai gérer ce dernier mois et demi ? (je ne demande pas de plan je me les fais très bien tout seul, mais plutôt des lignes directrices... l'approche quoi)

Si on peut me donner quelques pistes, ça serait cool.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.251.11.xxx) le 06/03/13 à 10:12:34

Salut à tous !

@Hatz : j'ai aucune compétentence en entrainement/prépa, donc je ne donnerai pas mon avis, juste : BON COURAGE !

@Gilles : Si tu fais du gainage à chaque fois que tu es énervé, tu vas avoir des tablettes de chocolat (si tu les as pas déjà !! :-) )

Hier soir : 15 x 300 visés en 58". Tous réalisés en 58" et 59", à part un ou deux en 56".
@Saxo : t'as vu ! J'ai été sage, je me suis pas tiré la bourre avec les potes sur les derniers :-)

Pace salute !

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 06/03/13 à 10:16:45

après le semi dimanche
lundi footing tranquille 55'EF
mardi 45'EF le temps d'arriver au stade puis qqs tours de piste
4x 900m (piste de 300) en 1'07" de moyenne, récup sur 150m en 1' environ
les jambes sont encore marquées par le semi j'avais plus de jus pour remettre une série de plus.
ce soir repo et demain 1h de nat ca fera du bien aux articulations

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 06/03/13 à 10:24:00

@ Hatz,
Vu tes séances de ces derniers temps et l'objectif que tu vises je ne me fais pas trop de souci pour toi.
Pour les lignes directrices je pense qu'il faut privilégier le volume (EF et SL au seuil en montant progressivement les km jusqu'à j-15) sachant que tu dois te relâcher et diminuer l'entrainement progressivement les deux dernières semaines.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 06/03/13 à 10:25:08

Hatz si tu fais bien tes plans tout seul tu dois quand même connaitre les lignes directrices en reprise.....et l'élaboration de la suite en fonction de ton ressenti sur ces premières retrouvailles.....??????

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/13 à 10:31:16

@Hat'z
Ça n'est pas dramatique, ton marathon est dans 7 semaines.

Dans ton cas, je reprendrais par une semaine de footing puis, je suivrais es 6 dernières semaines d'un plan marathon sans VMA courte.

Ne pas vouloir retrouver, immédiatement, les vitesses d'avant coupure.

Au Café des Marathoniens par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 06/03/13 à 10:50:53

@ mon bon serge92
effectivement, grâce à ce fofo et à des interventions comme les tiennes et celles des autres gars sérieux (D''''N, lalpiniste, runrun44, yasso, momobek, et encore bien d'autres), j'ai appris à courir je pense "proprement" ! (et d'ailleurs je vous en remercie tous, et ce fofo, malgré les critiques, je suis très content d'être tombé dessus il y a 3ans quand je me suis mis à courir).
Mais forcément c'est juste une situation nouvelle pour moi, j'ai "grâces" à vous couru sans jamais me blesser (ça me troue le derche d'ailleurs), et les rares fois où j'ai du me calmer, c'était pour des causes totalement externes à la càp (c'est encore le cas ici), et toujours hors prépa et objectif précis. Mais là, je me retrouve à avoir stoppé complètement juste à la période charnière d'une prépa très dense (le moment où on bascule de la vitesse au travail de la caisse), alors que j'étais en pleine bourre ! Bref du coup, j'ai quelques doutes, surtout après ce 600m de con, que j'ai cru courir avec un sac de 20kg sur le dos ! :)

Bref, j'ai entendu les conseils précédents, je vais essayer de "revolumiser" en commençant par une petite semaine de footing et crescendo jusqu'à 2 semaines avant la course en évitant de courir des fractions <1000, et prioriser les 2000-5000 et les footing.

Thanks for all.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 06/03/13 à 10:56:07

salut, pour moi hier 1h avec 10 cotes, et ce matin 15kms 1h05 dont 30min AS42 (4/kilo), la fin de semaine va etre light car semi d'Elbeuf ce dimanche.
Demain: 40min + 10x30"/30"
Vendredi Repos
Samedi: 30min+LD
Dimanche: Ech+SEMI+30min

Bonne semaine.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 06/03/13 à 10:56:42

Salut les trottinettes,
@Olivier23, c'est bien!:-)) belle séance...
@Le Pix, Lachmann, du jus maintenant...bonne chance pour dimanche

Sinon pour moi les nouvelles ne sont pas extra. Symptômes cardiaques un peu inquiétants depuis lundi, grosse arythmie, palpitation...consultation hier en urgence, extrasystoles constatées de visu par le cardiologue sur des battements à 40, pose de Holter pour approfondir (en espérant que se sont les oreillettes et non le ventricule) et prise de sang. J'en saurai plus demain mais c'est clair que c'est grosse fatigue, question CAP je m'en sort pas depuis 8 mois (pour le reste ça va!)...et surtout je fais du sport pour être en bonne santé, pas pour devoir passer des examens...
Bon j'espère ne pas avoir trop plombé l'ambiance...A++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 06/03/13 à 10:59:50

Ah oui j'oubliais, gros rhume aussi depuis hier..A++

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.120.xxx) le 06/03/13 à 11:05:56

@Hartz : du volume et de l'AS42 pour commencer, le reste reviendra tranquillement.
@Saxo : la poisse ! Ce n'est peut-être qu'un coup de fatigue ? Je suis aussi sujet à des extrasystoles quand je suis fatigué.
Tu me fais penser que je dois aller consulter mon cardio comme je fais tous les 2 ans histoire de me rassurer. Je suis sûr que ça va aller... J'ai connu cela en octobre si tu te rappelles et puis finalement tout s'est bien passé alors ce sera pareil pour toi !
Sinon pour ma part; j'ai profité des derniers rayons de soleil et d'une température clémente pour faire une bonne petite séance : 3000 en 11mn50, 2000 en 7mn20 et 1000 en 3mn20.
Tiens nous au courant de tes résultats Saxo !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 06/03/13 à 11:06:13

:((((( merdmerdmerd :((((
j'espère que ça va aller mon Jé, j't appelle dans la journée.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 06/03/13 à 11:24:18

Hatz effectivement quelques sorties en endurance en augmentant un peu et le volume et le niveau cardiaque plus une séance de 400 pour redynamiser un peu les bielles et ensuite reprendre ton plan initial en adaptant les intensités aux possibilités de l'instant....bonne continuation ....

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 06/03/13 à 12:12:59

@saxo : pour te rassurer, j'ai également de nombreuses extrasystoles (ventriculaires) depuis près de 8 ans (je n'ai pourtant que 32 ans) et cela n'a pas de consequence (pour l'instant). Mon cardiologue m'a indiqué que j'étais à la limite d'un traitement vu le nombre d'extrasystoles mais mon age me permet d'en etre dispensé...

J'ai également porté 3 holters qui a confirmé tout ça mais cela reste frequent et benin dans la tres grande majorité des cas...

J'apprehende un peu mon test à l'effort de samedi... Mais y a pas de raison

A+

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 06/03/13 à 12:34:42

Lachman j'espère que tu fais ton test d'effort sur tapis et dans un centre de cardiologie sportive.....il faut aborder ce test comme si tu allais faire un 10km en compétition...même prépa sur les jours précédents .....afin d'avoir des indications fiables aussi bien au niveau purement cardiologique mais aussi au niveau de tes paramètres physiologiques "sport"....
Bon test....c'est Toujours intéressant quand il est correctement effectué.

Au Café des Marathoniens par (invité) (92.152.191.xxx) le 06/03/13 à 12:36:23

saxo avec des semaines a 150 km ,c'est plus du plaisir la
surtout pour un niveau de 2h45 je crois au marathon
je dis pas ca pour etre mechant mais bon on es pas des pros
meme certains pro ne cours pas ce kilometrage par semaine
grosse fatigue j'espere pour toi et que tout rentrera dans l'ordre car tu as l'air d'etre un bon mec

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 06/03/13 à 12:56:24

@Gilou, lachmann et Zyglute, merci pour vos témoignages!
@Invité, les 150km sont anecdotiques. C'est juste que j'ai fait 2 SL dans la semaine, une le lundi et une le dimanche 6 jours après. Je suis plus à 120km pour les semaines les plus chargées avec beaucoup d'endurance et 80/90 hors prépa spé marathon. 120km est normal pour 2h45 et les pros sont souvent à plus de 150km. Mais tu as sans doute raison, j'ai trop chargé sur une fatigue préexistante, fatigue que je pensais derrière moi.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 06/03/13 à 13:20:16

@serge92 : mon cardiologue m'a clairement indiqué que je serai deçu par le test car il est fait sur velo et ne permettra pas d'etablir mes seuils. J'en ferai un plus poussé dans quelques mois.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.120.xxx) le 06/03/13 à 13:34:44

Et pourquoi pas une mononucléose Saxo, ce qui pourrait expliquer ta fatigue ?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 06/03/13 à 13:50:59

Saxo, je te souhaite que le souci ne soit que passager. Ménage-toi. Tiens nous au courant. A+

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 06/03/13 à 14:06:42

Lachman tu vis dans quelle région ?

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 06/03/13 à 14:24:50

Toujours rien pour moi depuis cette semaine, va falloir s'y remettre un peu et pas trop lacher non plus!

Merde pour Saxo j'espère que ça va aller mieux et que ce n'est qu'un coup de fatigue.

à+

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/13 à 14:34:31

Bon courage Saxo.

Sylvie, qui devait faire le semi d'Elbeuf, souffre de myalgies chroniques, peut-être en raison de son traitement de fond pour l'asthme.
Elle a du stopper l'entrainement lors de la SL de dimanche et fera l'impasse sur la séance de ce soir :(

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 06/03/13 à 15:00:59

......un mauvais vent semble souffler .....grhhhhh

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 06/03/13 à 15:39:04

rah l

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.161.148.xxx) le 06/03/13 à 16:21:23

Saxo !

Merdumm de tout coeur avec toi en espérant que ce ne soit qu une grosse fatigue !

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 06/03/13 à 18:02:19

@serge92 : à Rouen dans le 76. J'envisage de passer le test d'effort à la clinique du sport à bois-guillaume

@saxo : le changement de saison peut également jouer et engendrer une fatigue passagère...

A+

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 06/03/13 à 18:19:37

Lachman
http://www.clubcardiosport.com/info_detail.php?reg_id=20

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 06/03/13 à 18:27:02

Salut les Marathoniens,

Marathon d'Annecy 21 Avril - Objectif 3h35

S2 du plan GM marathon en 3h50

Lundi : Endurance 13 kms dont 6km à AS42 (moyenne 4'53/km - toujours un peu rapide, j'ai du mal à caler l'allure)
Mardi : 6x1000 (prévu en 4'25) : 4'21-4'26-4'18-4'18-4'23-4'24 avec R200m en 1'30/1'35. Total 14km avec l'éch. et RAC
Mercredi : Endurance 9kms en 50mns avec 2x7mns à AS42

Vendredi (Prévu) E.F. 45mns

Le plan prévoit un 10 kms en fin de semaine. Pour moi ce sera Bourg-en Bresse Samedi après-midi. L'objectif rêvé ca serait sub 45' (comparativement à vos perfs., c'est un tout petit rêve mais si j'y arrive, c'est tournée générale...). 45'30 me semble plus raisonnable. J'ai passé le 10 de mon dernier semi (le 17 Février) en 46'40. Saxo, Serge92, un avis, c'est cohérent ??

@+

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 06/03/13 à 18:31:58

Tiens tiens Annecy... Bourg en Bresse

Souvenir souvenirs de l année dernière !

Attend toi a avoir quelques interrogations du genre plan GM 3h50 pour un objectif a 3h35 ?

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 06/03/13 à 18:40:25

@Am Stram Gram

Pour anticiper les interrogations, le plan en 3h50 est bien sur 'aménagé' pour un objectif 3h35 notamment avec des allures supérieures d'environ 1km/h et une séance supplémentaire (5 au lieu de 4). J'avais posté sur le sujet le 24/2.

@+

Au Café des Marathoniens par laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 06/03/13 à 18:46:18

Bonjour à tous,
J-11 pour le marathon de rome qui sera couru avec madame, nous avons fini le plan d'entrainement sur 12 semaines nous sommes maintenant dans les 2 dernieres semaine pré marathon, hier sortie 3 x 3000 allure marathon, test de tout l'équipement OK.
Maintenant on a hate d'y être, la prépa est longue mais on espère que les efforts conssentis vont payer ! on s'est basé sur un plan en 4h15 qu'on a un peu adapté pour viser 4h05 la barres des 4h étant l'objectif cachée !! on fera le point au 38ieme !!!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/03/13 à 20:15:24

@ Jogman: pour ta question du 24/2 de la 5è séance introduite dans le plan de prépa, GM précise:
"Une 5ème séance peut être ajoutée pour ceux qui le peuvent et le souhaitent, durant les 6 premières semaines, cette séance sera : 1 heure en endurance dont 15’ à votre allure marathon 14 km/h."
Allure marathon à adapter évidemment en fonction de son niveau. A+

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 06/03/13 à 21:18:47

Tiens, moi c'est marrant, je suis passe de 5 voire 6 seances de CAP des annees precedentes a 4 seances cette fois. Avec un objectif plus ambitieux ;)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 06/03/13 à 21:31:21

@laurent23 : t'es de troyes (comme moi), de la creuse, ou autre ? :-)

@Saxo : j'espère que ça va aller pour toi !

Au Café des Marathoniens par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 06/03/13 à 21:44:06

@ Lachman et Le Pix .... Elbeuf pour moi aussi dimanche en prépa Rotterdam objectif 1h42
@ Lachman , j'ai effectué des tests d'efforts à 4 ans d'intervalle sur Rouen , le premier à BG à la clinique du sport sur vélo , le second en décembre dernier à la Maison Médicale du Sport (cf site internet si tu ne connais pas ) sur tapis de course avec le Cardiologue Kadri de Grand Quevilly lui même sportif et j'en suis ravi , ma préférence va de loin à ce second test , notamment du fait que j'ai pu le réaliser sur tapis évidemment , j'ai par ailleurs eu la chance d'avoir un complément d'informations par Serge92 par email que je remercie une nouvelle fois publiquement
Bonne soirée à tous
Phox

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.170.xxx) le 06/03/13 à 22:06:45

@Serge92 : merci beaucoup pour les coordonnées. J'irai me renseigner.
@Phox et Le Pix : je vous communiquerai mon n°de dossard dès que je l'aurai...on ne sait jamais...on se croisera peut être, surtout qu'il n'y a pas l'air d'y avoir foule...

Dernière séance achevée ce soir avant le semi de dimanche
5kms à 5'35 (64% FC) puis 500/1000/2000/1000/500 en 2'03(85%)/4'15(85%)/8'45(85%) soit 4'25 et 4'20/4'08(88%)/1'55(92%). TOTAL de 14kms en 1h13.
Le % correspond à la moyenne entre la FC moyenne et la FC max sur la portion...

Les jambes tournaient bien. Je valide donc mon AS21 4'25/kms, le but étant de passer sous les 45' au 10 puis on verra si je peux aller chercher les 1h33. Dans tous les cas, mon objectif principal sera moins d'1h35...

A suivre.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 06/03/13 à 22:40:58

Phox merci et bonne saison...:-)

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 07/03/13 à 00:01:29

Today : Séance 2/3e semaine plan GM, 43' à 5'33"/km, puis 5km (allure 4'14"/km) sur piste en 21'10", rac 19' à 5'41"/km ; total de 16,3km pour 1h23' sous une pluie fine et quelques bourrasques...

@Saxo : n'y aurait-il pas une conséquence du retour d'altitude même si en général c'est l'effet inverse recherché ? En tout cas, bon courage pour la suite... Ce soir, j'ai fait mon 5000 à Jean Bouin car Borely était fermé sans doute à cause du vent... juste des rugbymen et un autre runner.

@Kenzo : Ah Eugene, encore un lieu mythique avec son énorme campus et "Hayward Field", le Nike Shop avec l'authentique gauffrier de Bill Bowerman...

Au Café des Marathoniens par laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 07/03/13 à 10:03:20

@olivier23 je suis de la creuse !

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/13 à 10:28:11

"on se croisera peut être, surtout qu'il n'y a pas l'air d'y avoir foule.."

@Lachmann
15 % de coureurs inscrits en plus cette année (complet avec 671 à ce jour), de quoi ne pas être trop seuls sur le parcours sans être gênés.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 07/03/13 à 11:41:15

17,14 km en 1h21'45" hier soir à 20h20, dont 20' à l'allure marathon, enfin un peu au-dessus (4'15", ça me ferait un sub 3, faut pas trop rêver, mais 156 de fc moyenne, soit 80%). Je me sens super bien. En comparant avec ma dernière prépa GM, qui s'était soldée par 3h13', ça n'a clairement rien à voir.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 07/03/13 à 11:57:44

@Cyril, ASG, Olivier, Yasso, Le Pix...merci pour votre message., c'est très sympa. Résultat du Holter cet aprèm mais déjà une grosse anémie montrée par la prise de sang. A++
@Zyglute, au fait...super séance avec ton 3/2/1!

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 07/03/13 à 11:59:38

Saxo va falloir manger du boudin noir et des kiwis.....:-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.64.xxx) le 07/03/13 à 12:03:01

@Saxo : l'anémie en effet explique bien tes difficultés actuelles, va falloir manger des épinards, beurk !!! J'attends le résultat du holter.
@Eugène : de l'ambition que diantre !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 07/03/13 à 12:05:49

@Serge, je savais pas pour le Kiwi...je vais ressortir une vieille recette de grand-mère de tarte boudin noir-pomme....hummm!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 07/03/13 à 12:06:15

Avec 1h26'16" au semi (et 40'53" sur 10 la semaine d'avant), ça va quand même faire très juste pour les 3h.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.64.xxx) le 07/03/13 à 12:10:56

@Eugène : je te l'accorde, t'as pas beaucoup de marge en effet mais tu pourras affiner ton objectif en fonction de tes sensations et de l'AS42 que tu vas travailler.
@Saxo : boudin noir + épinards = l'horreur pour moi ! Plutôt directement avaler des p'tits clous !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 07/03/13 à 12:14:45

Pour le moment, quand j'y pense, je me dis que ça vaut peut-être le coup de prendre quelques risques et de partir un peu plus vite sur le premier semi (vers 1h30-1h31 plutôt que 1h32-1h33) pour ne pas avoir de regrets. Mais j'ai bien peur de le payer cash.

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 07/03/13 à 12:15:58

salut,

Lundi, mardi mercredi rien du tout pour moi ça craint!!

Je vais faire une petite sortie aujourd'hui sous la pluie tant pis.

à+

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 07/03/13 à 12:39:10

Saxo pour fixer le fer nécessité d'apport vitamine C....

Au Café des Marathoniens par (invité) (82.124.129.xxx) le 07/03/13 à 12:50:37

@Saxo : boudin noir + épinards =

le boudin = sang= apport de fer, mais pas les epinards, c'est une fausse popeyerie!!! d'autres legumineuses sont plus benefiques

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 07/03/13 à 12:51:05

@Serge92, ok...merci pour ton conseil.
Effectivement mon anémie s'accompagne d'un gros déficit en fer (19 pour une norme de 65 à 175)..je dois trainer ça depuis l'année dernière. J'aurais du faire le necessaire avant mais c'est tellement nouveau pour moi...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 07/03/13 à 12:53:52

C'est le moment de se mettre à la spiruline.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.64.xxx) le 07/03/13 à 12:55:22

@invité et Saxo : je sais que les épinards n'apportent rien en fer, c'était juste une boutade :), sinon, il y a mille et une façons de remédier à cette carence.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 07/03/13 à 12:58:02

A midi ça sera salade de lentille blonde au pamplemousse et un bon steak!
@Eugène , la spiruline j'en prends déjà!

En tout cas mardi chez le cardiologue, j'ai battu mon record de lenteur du coeur...39 puls!

Au Café des Marathoniens par (invité) (82.124.129.xxx) le 07/03/13 à 13:06:31

s'il y a une carence avérée, l'alimentation même ciblée sur aliments riches en fer ne suffira pas; il faut un apport medoc oral type tardyferon; je suis vegetarienne(no viande rouge) et soignante, je prends quasi en permanence du fer en plus avec en prime training intensif/compets et oui, vit C pour aider à fixer le fer hemenique(origine animale, le non hemenique=origine vegetale,est bien moins benefique)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 07/03/13 à 13:12:37

Le brocoli aussi est une bonne source de fer il me semble.

Ce midi, 1h00' en endurance, 11,4km, 72%FCM.
A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 07/03/13 à 13:27:26

Effectivement, seul 10% de l'apport en fer qui vient des aliments est fixé par l'organisme. Je vais voir mon cardiologue cet aprem, je ferai le point avec lui.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/13 à 13:28:49

@Saxo
"j'ai battu mon record de lenteur du coeur...39 puls!"

Au moins un record que je peux accrocher ;)
39 puls/min, à midi.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.113.xxx) le 07/03/13 à 13:32:09

Comme l'écrit l'invité @82.124.129.xxx, une anémie signifie que c'est déjà trop tard. Une alimentation équilibrée apporte ce qu'il faut en fer dans une situation normale.

Or là, dans le cas d'une carence avérée, il faut apporter beaucoup plus que ce qu'une alimentation ordinaire apporte : soit Tardyféron, Timoférol, Fero-Grad, etc. Voir avec son médecin.

Attention aux petits désagréments gastriques - surtout pour les coureurs - qu'entraînent la prise de ce médicament ... qui ne durent pas et qui ne touchent pas tout le monde.

Bon courage @Saxo

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 07/03/13 à 13:34:18

@Saxo
j'espère que les résultats de set AM seront bons et que c'est juste l'effet de ton manque de fer.
Effectivement y a bien des aliments pour augmenter le % fer dans l'organisme mais ce sera du moyen terme, dans l'immédiat je pense qu'il vaut mieux opter pour des comprimés (en général prescrits à des femmes enceintes qui rencontre le même problème te vexe pas-:, à discuter avec ton médecin) ce sera plus efficace et rapide.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 07/03/13 à 13:37:47

Saxo, dans l'ouvrage "Nutrition de l'endurance", il est dit que: "L'un des problèmes dans le métabolisme du fer est sa faible absorption (2 à 10% seulement du fer ingéré est absorbé)... les viandes sont les meilleures sources de fer (en particulier les viandes rouges)." A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 07/03/13 à 13:39:39

Merci pour vos témoignages!
@Le pix, 39...bravo!

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/13 à 13:47:22

@Saxo
Mon pote V2, en 2h41 au MDP, descend régulièrement à 32 au repos.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 07/03/13 à 14:22:10

freerunner 82.124.126 n'est pas enceinte.....:-) cette carence en fer est relativement courante chez les coureurs d'"endurance" d'ou la nécessité de faire un dosage régulier pour vérifier le taux.....toujours assez long pour revenir à des valeurs dites normales......d'ou l'importance aussi de bien gérer ses apports journaliers en veillant à manger en fonction de notre pratique physique.....
Saxo patience .......et ce n'est pas le moindre défi pour chacun d'entre nous.....

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 07/03/13 à 14:30:35

@ Saxo : l'anémie n'empêche pas de courir, je confirme :-)
Bon, ça influe négativement sur les résultats, mais ça, on ne peut pas tout avoir :-/ Donc ne rien lâcher, rajouter du boudin noir, une bonne bavette, du miel, de la tarte tatin et ... une pikôuse de motivation et ça va le faire !
Bon courage !

Une semaine en 3 temps pour moi après ma SL en quart de teinte de dimanche :
1- hier, au programme footing tranquillou de 5500 m, donc tranquillou (mais pas rassuré pour autant)
2- ce matin, une sortie de 12 km (3 km d'échauffement puis 9 km à 3" de mon rythme AS10) malgré une pluie fine rébarbative. Réussie (mais pas rassuré parce que je n'aurai pas fait 1 km de plus à cette allure) :-(
3- visite immédiate chez le docteur pour plusieurs contrôles, le négatif : la tension au plus bas (moins de 8), le positif : un coeur au plus bas (64 p/min 10 min après avoir cessé de courir). Et surtout pas de contre-indication pour le MDP. Sous réserve que je ne fasse pas de connerie. :-)
Donc je poursuis mon programme. Elle est pas belle la vie ? ... Euh, oui il pleut sur une grande partie du territoire. Mais bon, on ne peut pas tout avoir !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 07/03/13 à 14:31:45

@Serge92, qu'est ce qu'il convient de faire dans ces cas là au niveau entrainement? couper totalement, courir sans fractionner ou garder des fractionner en moindre quantité? j'aurai l'avis médical complet ce soir, ça m'indiquera la marche à suivre dans les prochaines semaines mais j'aurais voulu avoir ton avis.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 07/03/13 à 14:41:08

Saxo contacte moi par mail......

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 07/03/13 à 15:08:06

Oula, on s'absente une heure et voilà 20 messages de retard !
Bonjour à tous,
@Saxo, 39 de pouls, wha ! on va te surnommer Jacques Mayol ;-) allez zou, t'es entre de bonnes mains et le holter va te faire les yeux doux :-) le manque de fer on connait ça par coeur avec la thalassémie (mineure of course!) de Deplhine.

Sinon des messages en retard:
@zyglou, une séance de folie pour toi hier, wha la vache ... enfin j'veux dire le guépard ;-) 3'20 au dernier 1000 avec tout le reste avant, jo-li !!!
@Olive, de la mousse mes abdos ... c'est dire si j'm énerve souvent :) sinon, pace e salute ? parli corsu ?
@Marathonien, merci ! désolé j'étais passé au travers de ton message sympa, re-merci !

Sinon ajd pour Delphine 8,6km en 1h02 et 5000/3000 pour moi
4'16/16/16/15/13 fcm moyennes de 87/92/92/91/91%
r=500m en 2'50
3000 en 4'00/00/3'59 fcm moyennes de 90/91/92%
total de 1h25 et 17,8km
bon bon bon ... zarbi ces puls, enfin pas tellement, j'me sentais pas du tout en forme ce matin, genre j'ai mal digéré un truc, pi mes allergies de printemps reprennent de plus belle, je recommence à prendre mon antistaminique depuis qqs jours, en général ça m'assomme un peu ... bref, zarbi tout de m^me d'avoir à peu près les mêmes fc à 4'15 ou 4' au kilo ... à suivre, point positif: ras côté gambas, aucune douleur c'est cool.

Demain 45mn très lent ou rien, 4000/2000 pour Delphine si le stade est libre.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 07/03/13 à 18:59:33

3h30 MDP Bonsoir à tous! Aujourd'hui 20 minutes ef puis 1000+2000+2000+1000 puis 20 minutes lent. 3'56+ (3'59+3'57)+ (4'+3'59)+ 3'58 récup 1'40. Bonnes sensations! J'hésite encore sur objectif 3h20 3h30 3h15? Votre avis serait le bienvenue' pour rappel c'est un premier marathon.... Bonne soirée à tous! Ps: Bon courage Saxo'

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 07/03/13 à 19:01:02

13,91 km en 1h03'44" dont 15' à 4'07"/km (fc moyenne 157, max 164). Je me suis un peu emballé par la suite en voulant doubler un gars (600m à 3'35"/km). Je l'ai doublé, mais quel gamin quand même, pas sérieux tout ça ! Je m'étonne de mon aisance à cette allure, là encore j'étais vraiment très bien, même si je sais que je suis allé beaucoup trop vite.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 07/03/13 à 19:05:36

@Sorel: tu as fait quel chrono sur ton dernier semi ? A+

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 07/03/13 à 19:14:41

Ce soir, derniere grosse seance de la prepa, sous forme d'un 3 x 3000m, en 10' - 10'10, recup 2'.

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 07/03/13 à 19:28:12

Salut

Pour moi ce soir 45 minutes avec 2*2000m allure semi+2000m allure marathon. Pas très en forme grosse grosse crêve, débit respiratoire pas top. Espérons que ça va passer, c'est les petites angoisses avant marathon lol.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 07/03/13 à 19:29:11

@Yasso c'était dimanche 1h34 mais en split - Le premier 10km en 48 minutes... Je regrette de pas avoir tout fait à fond...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 07/03/13 à 19:56:25

@Saxo : faut que tu fasses une cure de Mont-Dore pour te rappeler le pays...
@Gilles : déjà le printemps en bas ? Pour tes puls hautes, c'est peut-être l'amour qui va avec le printemps... cours plus avec Dédé :)
@Eugène : si t'es si facile alors pourquoi tu hésites sur ton chrono ? Z'y vas, fonce !

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.170.xxx) le 07/03/13 à 20:00:52

@Sorel : je suis comme toi avec un objectif initial au MDP de 3h30. 46' pour 11,1 kms sur ta 2eme partie de semi, cela fait une moyenne de 4'05/4'10. C'est costaud.

Moi-même j'ai un objectif de 3h30 pour une perf à 1h35 sur semi fin octobre 2012. Je vise 1h33 à 1h34 sur mon semi de dimanche et je ne pense pas pouvoir tenir ta séance d'aujourd'hui notamment sur les 2000... Je pense que tu peux viser 3h15 ou 3h20.

Par contre, c'est ton premier (comme moi), pars plutôt sur 3h20 puis avise au passage du 1er semi...

Je vais moi-même partir sur 4'50 au kms puis voir à mi-course. N'ayant jamais fait de marathon, je préfère éviter le fameur "mur"....

A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 07/03/13 à 20:01:31

Je suis assez facile en ce moment, mais mes chronos ne plaident pas du tout en ma faveur. J'ai fait 40'53" sur 10 il y a 10 jours !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 07/03/13 à 20:05:23

@Eugène : t'es pas rapide mais sûrement plus endurant; le marathon n'est pas une question de vitesse, du moins pour nous...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 07/03/13 à 20:10:29

Peut-être bien oui. D'ailleurs j'ai couru les 10 derniers km de mon semi plus vite que le 10.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 07/03/13 à 20:20:17

@ Sorel: Tu as fait les 11,1 derniers km à 4'08/km. Dommage effectivement que tu n'aies pas poussé un peu plus sur les 10 premiers, d'autant qu'ils étaient plus faciles (fraîcheur physique et profil du parcours plus favorable).
Avec 1h34 sur semi, il faut tabler entre 3h21 (94'x 2 + 7%) si tu es bien endurant, et 3h26 (94' x 2 + 10%) si tu l'es un peu moins. C'est théorique mais ça donne une bonne idée...
Maintenant, tu vaux certainement mieux que 1h34 au semi compte tenu de ce que tu décris, donc viser 3h15 / 3h20 n'est pas idiot. Entraîne toi sur l'allure marathon à 4'37 (3h15) et tu verras comment tu le ressens (FC ?). A+

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.84.144.xxx) le 07/03/13 à 20:22:39

@Lachmann, je suis souvent attentif à tes post, impression qu'on a à peut près le même niveau! Au début de la préparation je tenais pas du tout ces temps là mais PPG+ régime (-3kg depuis depuis 60,3k ce matin...)+plan me font progresser de semaine en semaine en vitesse...je pense faire comme toi et partir sur 4'50 et on verra j'ai aussi peur de me planter sur la distance....a+

Au Café des Marathoniens par @Lachmann (invité) (90.22.170.xxx) le 07/03/13 à 20:28:57

@Sorel : pour moi aussi, perte de 2kgs et de plus en plus à l'aise sur les vitesses < 4'30/km...
De plus, faire 70/80 kms par semaine doit aider pour l'endurance...

@Saxo : alors ? Le Cardiologue, il a dit quoi ?

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 07/03/13 à 20:39:59

@Sorel : comme c'est ton 1er marathon, tu dois être prudent car c'est une course à prendre avec humilité. D'après tes chronos et tes entrainements, tu peux viser en théorie 3h15/3h20 mais si tu pars pour un 1er semi en 1h45, tu pourras aviser à partir du 30°km si tu as les jambes pour aller plus vite.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 07/03/13 à 20:51:21

@Phauto : t'as donc le feu vert, youpi !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 07/03/13 à 20:56:43

Le test Yasso de la semaine prochaine me donnera quelques indications, je pense.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 07/03/13 à 21:15:23

@ zyglute57
Oui, j'ai le feu vert et le certif médical renouvelé. Le docteur me laisse juger par moi-même, sachant que l'on m'a tant expliqué les risques depuis 3 mois que je ne compte aucunement ne mettre dans le rouge. Je poursuis donc (au feeling) mon plan qui vise 4h30. C'est beau de rêver. Et comme les rêves donnent des ailes, je souhaite des rêves à toux ceux qui fréquentent ce café :-)))

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.170.xxx) le 07/03/13 à 21:29:45

@Phauto : j'avais pas vu/lu ton message !! Super pour la poursuite de ton plan avec le MDP en point de mire !! Repose toi quand même et n'en fais pas trop ;-) !

On se verra donc le 6/04...sauf si mon cardiologue ne me valide pas mon test d'effort... :-( mais j'y crois et je l'aurai !!!!

A+

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 07/03/13 à 21:37:35

Le moral remonte au café ! Encore une bonne nouvelle de Saxo et c'est tout bon...à part la météo :)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 07/03/13 à 23:36:41

C'est bon ça @Phauto, content pour toi !
@zyglou, les cyprès ... si proches ;-)
pour les puls, je sais que ça ira, il me faut 2 bonnes nuits de sommeil et en voiture simone ! pi, y'a encore le temps pour affiner l'as42rotterdam :-)
Bonne nuit @tous, en espérant de good news de not' Sax'
Gilles

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 08/03/13 à 08:16:59

Avant derniere séance hier soir, au prog : 20 mn puis 3*3000 puis 20 mn recup.

La mise en route un peu difficile mais après les jambes on plutot bien tournée. On sent qu'on approche de la date fatidique donc on est plus à l'écoute (ou on psychotte plus) de son corps !!

Le stress commence doucement à monter ;-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.254.94.xxx) le 08/03/13 à 09:03:42

Salut à tous,

@Phauto : :-)))
@Gilles : Je suis un pinzutu ! J'y ai passé tous mes étés 18 années de suite (vers propriano), mon père y était mono de voile pendant les vacances scolaires.

Hier soir : "grosse" séance pour moi :

20 min as42+0.5km/h :faits en 15.2 km/h
4min de récup active
15 min as42+0.5km/h : faits en 15.3 km/h
3min recup active*
10 min as42+1km/h : Je vais me faire engueuler par Saxo...les 15.5 km/h se sont transformés en 16.2 km/h :-)

Au total avec chauffe et récup : 18 km pour 1h24.

J'ai toujours pas le net à la maison... :-((
C'est long.... Je vais faire comme Gilles : des abdos pour me calmer !! ;-)

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 08/03/13 à 09:21:30

Hier soir : Séance 3/4e semaine plan GM, 23' à 5'45"/km, puis 10X500 (entre 1'57" et 1'59" sauf l'avant dernier en 2'05" la tête complètement ailleurs) et 26' entre 5'50" et 5'20"/km ; total 14,85km pour 1h16'
Sensations moyennes, jambes lourdes du fait de la séance de la veille qui a manqué d'étirements à cause de la pluie. Dire que le plus dur du plan GM reste à venir...

@Saxo : çà arrive même aux meilleurs, Christelle Daunay a été victime pendant l'été 2010 d'une anémie imposant un arrêt de 2 semaines de repos pour retrouver un taux normal en fer. Ce qui ne l'a pas empêché de réaliser une très belle perf à NYC quelques mois plus tard... Le MDP est encore loin, juste peut-être un peu de patience...

@Eugene : tu ne prendras pas beaucoup de risques en passant à 1h30'-1H31' au semi, le parcours du MDP est plus favorable sur la 1ère partie que la seconde et force réside bien en endurance (notre écart sur 10K de 2' se réduit à 40" au semi). Le protocole Yasso de la semaine prochaine va effectivement parler...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 08/03/13 à 09:30:44

@Olivier, non je vais pas t'engueuler!:-))) c'est une super séance et sur le seuil ne te prive pas si tu peux finir fort, c'est tout bon pour le marathon. C'est surtout sur les fracs courts qu'il faut mettre le frein et penser plus volume qu'intensité.
@Zyglute et Gilou, merci les potos pour vos messages!
Le holter a montrer des extrasystoles ventriculaires mais en faible nombre (moins de 1 par minute). En plus de l'anémie assez sévère, ça demande du repos pendant 5 semaines. Selon le cardiologue (qui est aussi marathonien) la poursuite d'une activité sportive poussée n'est pas remise en cause pour l'avenir et pour les semaines qui viennent un peu de course à pied mais dans la plage 65/80% fcm. La participation au marathon est clairement déconseillée. Je comprends maintenant pourquoi je galerais sur les fracs longs...
@Lepix, j'ai battu ton pote au jeu de "qui bat le plus lentement":-)))
31 battements/minute de minimum dans la nuit de mardi à mercredi et 108 de max dans la journée (bon c'est vrai que j'ai rien glandé avec cette boite à porter en permanence) et 56 de moyenne. A++

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 08/03/13 à 09:40:35

Saxo maintenant tu sais.....oui faut garder une activité dans les fcs basses de l'endurance et pas plus sinon tu vas entretenir ton anémie.......PATIENCE....PATIENCE......
Que fais -tu pour le MDP.....tu viens ou tu annules le séjour ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 08/03/13 à 10:09:24

@Lonelybud, merci pour ton message!
@Serge92, je te contact par mail dans la journée. Je pensais quand même venir au MDP même si ça me fout un peu les boules d'aller à un marathon sans courir pour la 2e fois d'affilé...mais ça pourrait être sympa de voir les gens du forum. A++

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (159.50.249.xxx) le 08/03/13 à 10:10:35

Hello à tous,

@saxo : la problematique pour ta participation sur le MDP est liée plus à ton anemie qu'à tes extrasystoles, je suppose. C'est bien ça ?

Car, si je me souviens bien, lors de mon dernier holter en 2007, j'étais à plus de 5000 extrasystoles ventriculaires sur 24 heures soit près de 3 fois plus que toi et cela était considéré comme bénin... même si cela commence à chiffrer...

Pour le record de puls, j'étais également descendu à 35 puls la nuit...

A+

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 08/03/13 à 10:22:27

"Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 07/03/13 à 20:01:31
Je suis assez facile en ce moment, mais mes chronos ne plaident pas du tout en ma faveur. J'ai fait 40'53" sur 10 il y a 10 jours !"

Un diesel, comme moi :(
Dernier 10 km : 4'10"/km
Dernier semi : 4'14"/km

@Saxo
Mon pote V2 a du s'arrêter 4 mois pour des problèmes de dos, il vient de battre son RP 10km, qui datait de 2006, à 52 ans et je pense qu'il va améliorer son RP semi, ce dimanche à Elbeuf.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 08/03/13 à 10:23:18

@Lachmann, oui c'est lié à l'anémie qui est sévère et qui a entrainée jusqu'à un mauvais fonctionnement du coeur. Je pourrais sans doute participer au MDP mais dans mon cas je n'en vois pas l'intérêt si c'est pour retarder la guérison. Pour les extrasystoles, le cardiologue ne veut pas prendre de risque et a prévu un test d'effort dans 5 semaines pour voir ce que donne l'appareil cardiaque à un rythme soutenu avant de reprendre les choses sérieuses.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 08/03/13 à 10:26:51

...au petit jeu des puls bassent le plus chiant c'est en cas h'hospitalisation sous monitoring tu as les alarmes qui se déclanchent en permanence sous 50 puls/mn.....pour les ES rien d'alarmant donc dans ton cas comme très souvent chez les coureurs de fond mais il est toujours prudent de faire un examen global pour lever tout doute de pathologie plus grave......
Oui çà serait sympath malgré tout de pouvoir se retrouver le samedi midi comme convenu à l'origine...BipBip est un fin connaisseur des bonnes tables...:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 08/03/13 à 10:27:17

@Lepix, oui j'ai lu ça plus haut, vers les 1h18..c'est beau en V2. C'est encourageant de voir qu'on peut revenir à son meilleur niveau, même à un certain âge, après une période d'arrêt forcé. Pour en revenir à Christelle Daunay, je me rappelle que récemment elle a claqué son RP sur 10km après une longue période d'inactivité (relative!).

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 08/03/13 à 10:33:49

Bon, c'est quand même rassurant pour toi Saxo même si c'est vraiment dommage de ne pas pouvoir courir le MDP. Maintenant tu es fixé, reprise en douceur pour te concentrer sur de nouveaux objectifs en automne.
J'ai un pote qui est régulièrement malade (rhino, sinusite...) et qui doit souvent renoncer à des courses et la dernière fois, il m'a dit que plutôt que de faire un calendrier des courses qu'il voulait faire, il allait faire un calendrier des courses qu'il aurait pû faire :).
Sinon, je suis battu aux puls : seulement 41 mais c'était pas un holter cardiaque mais tension (réveil toutes les 1/2h )...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 08/03/13 à 10:38:10

@Zyglute, pour moi c'est fini les inscriptions aux marathons 6 mois avant. Maintenant ça sera inscription un mois avant si je suis en forme et à l'aise sur les distances inférieures! tant pis pour les "grands marathons"...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 08/03/13 à 10:42:10

Je te comprends, c'est rageant de devoir renoncer et puis y'a quand même le prix de l'inscription, la réservation de l'hôtel + trajet... Mais j'y pense si ton médecin te fait un certificat, tu peux demander un remboursement peut-être ?
J'aime bien l'inscrire très tôt à un marathon, ça me motive !

Au Café des Marathoniens par Pivarie (invité) (90.2.101.xxx) le 08/03/13 à 11:07:40

Bonjour les marathoniens,

Nooon, @saxo, tu n'as vraiment pas de bol! J'espère que tu te remettras bien vite.

Une pensée me vient à l'esprit... si tu dois courir lentement, pourquoi ne pas accompagner @phauto sur son objectif 4h30 (d'ailleurs, super @phauto!)
Vous feriez des photos et un article: Vue(s) de deux flèches dans le troupeau du MdP

Bises à vous deux

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 08/03/13 à 11:42:46

@saxo c'est rageant en effet, l'essentiel reste que ça n'est très probablement que passager....Courage en tout cas ! Sympa l'idée de Pivarie....

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 08/03/13 à 11:46:18

Dans la plage 65/80 % de FCM pour Saxo, ça fait un marathon en -3h15 pas en 4h30 ;)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 08/03/13 à 12:09:05

Saxo va se faire une spécialité en tant que lièvre ou accompagnateur sur marathon ;)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 08/03/13 à 12:18:47

Salut,
Pas de bol pour Saxo avec le MDP, mais bon, la santé avant tout...
Auj. repos. Demain SL env 25km.
A+

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.113.xxx) le 08/03/13 à 12:55:33

J'avais plus accès au fofo depuis hier et là ... que vois-je ?

Good News : @Phauto a le feu vert de son doc

Bad News : @Saxo a le feu rouge de son doc.

Merdalor !

Je vous proposerais bien un p'tit verre de rouge sang mais bon, on va se croire au café de Twilight à ce régime là.

Au Café des Marathoniens par Pivarie (invité) (90.2.101.xxx) le 08/03/13 à 13:31:33

lol 4h34... moi je veux bien d'Edwaaaard au MdP :-))

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 08/03/13 à 13:42:41

Du calme les filles ! Savez-vous que Gilles s'est dépeint comme un Brad Pitt en puissance ?

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.113.xxx) le 08/03/13 à 13:46:40

Oui mais on a vu une @Phauto (euh photo) de @Gilles et bon ... il a les cheveux trop courts, l'ai pas assez blond et l'a pas assez de poils au menton.

Et puis, Brad ne court pas. Enfin je crois pas. C'est comme Edward. Mauvais pour son teint de jeune fille anémiée (s'cuse @Saxo mais celle-là était trop évidente à sortir).

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 08/03/13 à 14:05:30

@Lachman, tibo28 et Phox
Semi d'Elbeuf :
Dossard 1104 pour mon pote la flèche et 1110 pour moi.
Reconnaissables grâce à notre superbe maillot de club "Ukrainien" :)
https://picasaweb.google.com/113382538653924665559/SemiCaudebec11Mars2012#5719015115398658722

Au Café des Marathoniens par Pivarie (invité) (90.2.101.xxx) le 08/03/13 à 14:05:45

Ouais, et puis le @gillou ne fait que marquer les entraînements de @Delphine, comment veux-tu qu'on lutte contre une angelina en puissance???

A par ça, 4h34, ça avance ton entraînement?
Je balise pour mon semi de ce WE, je dois le courir en 1h40 et ne le sens pas du tout du tout. Mais c'est bien ce que dit le plan du Grand Manitou..;donc je m'y plie.
Bof, je me trouverai bien un petit Edward derrière lequel je vais me caler (pour courir, hein!)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 08/03/13 à 14:08:12

Si, si Gill'pit avait les cheveux blonds et une petite barbe mais il s'est rasé pour courir plus vite... et ça marche !!!

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.113.xxx) le 08/03/13 à 14:13:21

Faut-il que je sacrifie mes couettes pour gagner un quart d'une demi nano seconde ? ... pô envie.

@Pivarie : tu fais quel semi en prépa ?

Moi j'ai séché. Et le 10 km et le semi. Préfère faire 3 SL à la place. En plus rien dans mon coin. Obligée d'aller à au moins 50-100 km à la ronde et le retour en voiture m'occasionne toujours des contractures au pyramidal alors ...

Peut-être la fameuse séance 800 demain ... mais à mon niveau, les prédictions, ouais ouais ouais ...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 08/03/13 à 14:23:03

C'est qui ça Edward? ok c'est ma tournée, un vers de sang...ria pour tout le monde.
Bravo les filles pour vos entrainements! Je confirme pour Gilles, obligé de se raser les cheveux pour ne pas avoir toutes les étudiantes d 'Aix à ses basques quand il court.
@LePix, t'as raison...pas terrible le jaune ukrainien avec le "orange Boston":-))

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 08/03/13 à 14:25:07

Ah!! les nouvelles boston 2013 sont jaunes!!

Au Café des Marathoniens par Pivarie (invité) (90.2.101.xxx) le 08/03/13 à 15:16:22

4h34 :Je ferai le semi des Boucles de la Seine en Normandie. D'ailleurs objectif 1h45, pas 1h40, je me suis emballée.

@saxo: petit poème sur le sang, Edwaaard est le jeune vampire dans Twilight...tu ne dois pas avoir de jeune (ou moins jeune) fille dans ta maison :-))

Semaine en demie teinte pour moi, 2 fois une sortie en endurance, et mardi 3 fois 1500m en 7'30" 7'32" et 7'34" et c'est bien pour ça que je ne sens pas ce semi.
Bof, on verra bien

les marathoniens , tchinn tchinn

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/03/13 à 15:32:46

Salut Saxo, ah décidément encore une mauvaise nouvelle, désolé pour toi et pour cette nouvelle annulation d'un marathon quelques semaines avant... L' "avantage" est que maintenant tu vas pouvoir repartir comme neuf dans quelques semaines. Si j'ai bien compris pendant cette période tu vas toujours pouvoir faire quelques footings régulièrement ?

Ravi en tout cas que tu viennes quand même le week-end du marathon, faudra que j'investigue sur le resto qui conviendra le mieux à une fine équipe de marathoniens (ahhh Serge me met la pression ! :-))) )

D'ailleurs on peut commencer les "inscriptions" : qui d'entre vous sera de la partie ? On a qu'à procéder comme pour la liste des marathons : faites un copier-coller et ajoutez votre nom.

Resto du samedi midi 06 avril : Saxo, Serge, Bip Bip

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 08/03/13 à 15:33:51

Quelqu'un au semi de Rambouillet le 24 mars ?
J'imagine qu'aucun coureur du MDP n'y sera...
A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 08/03/13 à 15:36:33

'tiiiiiiiiiiiiin, 2°jour que j'ai une vingtaine de messages de retard, nouvelle rassurantes pour mon Sax' c'est cool et tant pis pour le mdp, 'tin t'as dû 'achement tirer sur la corde depuis qqs temps, repose toi bien mon pote ;-) on va tous se défoncer sur nos courses pour not' "Café" et son fondateur jamais avare pour distiller les bons conseils et insuffler force et énergie :-))

bon sinon, z'avez pas fini de vous moquer de mes p'tits ch'veux, j'en ai presque plus snif :-) z'étaient trop longs ces jours-ci voilà pourquoi j'me traînais un peu, je viens de m'les faire à 3mm pour tordre mon yasso demain ;-)))

bueno, ajd 8km en 45mn pour moi en partie avec Delphine et son 4000/2000 au stade en as42/as21 (visé6'20maxi et 5'38)
4000 en 6'17/19/12/15 (jamais plus de 85% de fcm c cool !)
r de 500m en 3'50
2000 en 5'37/37 (91% maxi)
total de 1h18 et 12km pour elle, très bonnes sensations dans le 4000 mais pour le 2000, je cite "mais comment j'ai pu courir un semi à cette allure ???"
voilouuuuuu, forza amici pour vos semis de ce we (ou autre compèt')

@++
Gilles'pitt-what-else ? :-))))))

ps: bons de retraits pour Rotterdam arrivés par la poste, et pour le semi de Marseille dossards ok (offerts ! sympa l'orga, suite au pb de puce de l'an dernier ... sas élite siouplait !!! mdr)

Au Café des Marathoniens par CrazyofMacadam (invité) (81.251.203.xxx) le 08/03/13 à 15:43:10

@Saxo: sincèrement désolé pour toi sans aucun doute il s'agit de reculer pour mieux sauter !!!

Sinon me concernant ce matin petit séance seuil d'une demi-heure à 4'37 le kilo pour décalaminer un peu la tuyauterie à j-9 maintenant je coupe tout que de l'endurance douce

Au Café des Marathoniens par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 08/03/13 à 15:45:09

Salut à tous!
Pour l'anémie, est ce qu'un sport porté comme le vélo n'est pas moins "ferrivore" que la course à pied?
Il me semblait avoir lu quelquepart que les chocs de la course à pied entrainant la destruction de globules rouges favorisait la carence en fer...
ça peut être pas mal pour entretenir la machine sans ralentir la guérison??

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 08/03/13 à 15:50:11

...exact! mais malgré tout préférable de rester sur un niveau cardiaque en endurance fondamentale ...ne pas dépasser 80% FCM et en vélo 75% FCM

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 08/03/13 à 16:01:17

@Yasso
"Quelqu'un au semi de Rambouillet le 24 mars ? "

J'y serai également, en plus de celui de Caudebec.
Meneur d'allure 1h50 pour un poulain sauf si, ce w-e, je loupe la qualif France Semi de quelques secondes.

Au Café des Marathoniens par yihaaaaaaaa (invité) (80.13.29.xxx) le 08/03/13 à 16:04:04

fouette cocher le pix!

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 08/03/13 à 16:50:14

Hier, derniere seance de la prepa, 3 x 3000m. Les chronos : 10'14 / 10'08 / 9'55, recup 2'. Maintenant, light jusqu'a la course.

Bon courage et pensees a ceux qui ont des petits et gros pepins de sante.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 08/03/13 à 17:42:25

@lepix : c'est noté pour le dossard. Je vous dirai le mien demain après l'avoir récupéré.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 08/03/13 à 18:26:49

Bonsoir le café !

@ Saxo : Gloops ! ... Effectivement, c'est chiant ça. Donc tout le courage que j'ai en rabe, c'est pour toi ;-)
Je pense que je courir le MDP avec une affiche dans le dos : "A Saxo !"
@ Pivarie : je suis touché du geste de solidarité inventé pour l'occasion avec Saxo qui m'accompagnerait. Mais à cette heure, si je suis toujours partant et sur les bases de 6'26-6'27/km, soit 4h30, c'est loin d'être accompli cette affaire. Du coup, je suis plutôt un boulet pour qui voudrait m'accompagner. :-/
Et puis oui, la plage FCM voulu par Saxo atomise mon projet de 4h30.
Par contre, pour l'article, je vais essayer lundi lors d'une SL la prise de notes en direct (via dictaphone) pour tester un compte-rendu du MDP avec mes impressions au fil des 42 km et les échanges éventuels que je pourrais avoir avec d'autres galériens.
@ 4h24 : le verre non, mais ce sera boudin noir pour moi ce soir (conseil du médecin).
Sinon, j'ai choisi Phauto parce qu'à la base je suis photographe en sport auto ... :-)
@BipBip : investigue bien sur le resto ! Etant donné que j'ai lancé l'idée de se rencontrer avant le MDP, j'en suis ;-)

Par contre le semi prévu dans ma prépa marathon est annulé. Le docteur a peur que je donne un peu trop et que du coup ça hypothèque mon MDP. Et comme je me connais, je pense que le docteur a raison. Donc je fais l'impasse sur le semi inclus dans ma prépa.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 08/03/13 à 19:01:15

Merci à tous pour vos messages!
@Bipbip, t'as raison...grosse pression pour le resto!! au plaisir de te voir bientôt
@Phauto, merci pour ton soutient...garde surtout des forces pour ton objectif, si tu y arrives ça sera grand.
@Kenzo, ben ça à l'air de rouler pour toi! Le travail est fait maintenant. Yapluka

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 08/03/13 à 19:23:31

Salut à tous

Juste couru hier pour ma part avec 3*2000 allure semi dont le dernier allure marathon, bof bof les sensations.

Pour couronner le tout je me casse une dent hier et dessous infection limite abscés du coup antibio jusqu'à mardi, j'espère que ça va pas trop me faire mal au bide ces saloperies! C'est le régime dissocié!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 08/03/13 à 19:33:17

Je vais faire en sorte d'être present au resto du 6 au midi :-)

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 08/03/13 à 19:38:28

Cyril

De la lévure associée à des probiotiques... Et ca devrait le faire Cyril ! ;-)

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 08/03/13 à 21:15:27

Cool le nombre de convives augmente :-)

Resto du samedi midi 6 avril : Saxo, Serge, Bip Bip, Phauto, Olivier23

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 08/03/13 à 21:49:57

Today : optionnelle GM, 20'45" allure 5'36"/km, puis 15'05" allure 4'14"/km, 25' de 5'50" à 5'15"/km, total : 12,4km pour 1h03'

Des ballonements, un peu nauséeux après le 1/4 d'heure AS42, mal aux jambes, c'était pas terrible. Je me demande si je ne vais pas alléger allègrement la SL de 2h prévue dimanche car les 2 prochaines semaines me semblent cruciales.

@Saxo : le verdict semble sévère, mais tu disposes désormais du bon diagnostic pour faire repartir la machine sur les meilleures bases. Il faut voir les bons côtés plus de stress chronométrique, moins d'attention particulière sur l'alimentation et le sommeil, cinéma... relax !

@Lepix et autres compétiteurs de ce w.e. : furious and fast !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 09/03/13 à 00:58:29

pour le resto allez les zamis un p'tit effort!

Au Café des Marathoniens par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 09/03/13 à 06:59:22

@ Le Pix et Lachman
number 1564 (:-)) qu'on se voit ou non ...bonne course !
Phox

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 09/03/13 à 07:38:30

@ Serge92: Ca devrait être ok pour moi pour le resto du 06. A+

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.42.xxx) le 09/03/13 à 07:57:19

@Phox, Le Pix et Tibo28 : dossard 1256 !

Bonne course !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 09/03/13 à 08:17:02

@Lonelybud, oui je comprends pourquoi je galérais depuis 6 mois...je m'en veux un peu de ne pas avoir fait de prise de sang avant...on ne m'y reprendra plus!
@Bipbip, J'ai un ami marathonien qui viendra sans doute (Lionel-la-fusée) :
Resto du samedi midi 6 avril : Saxo, Serge, Bip Bip, Phauto, Olivier23, Yasso, Lionel

Après 5 jours de coupure totale, je vais faire un petit footing léger aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 09/03/13 à 09:42:41

Saxo ....boudin...lapin.....huitres.....foie....coques...
palourdes....tout un programme avrc des chaussures bien amortissantes......

Au Café des Marathoniens par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/03/13 à 10:52:30

Saxo je viens de prendre connaissance sur ce poste de tes petits soucis...Courage et surtout repose toi bien!!!
A+++

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 09/03/13 à 11:00:35

Today 6X800 en 2'51/2'45/2'48/2'43/2'49/2'51

Un peu dur à la fin mais content de ma séance.
@Saxo : bon appétit !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 09/03/13 à 11:00:40

@Runrun, merci. Je continu à suivre tes perfs sur l'autre post! bravo à toi. Peut-être un ptit marathon dans quelques temps...bon run!

Au Café des Marathoniens par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/03/13 à 11:03:30

Oui Saxo peut être un avant mes 50 ans...va savoir! Enfin pour l'instant je m'éclate sur semi et petite distance.

A++

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 09/03/13 à 11:33:48

@Bip Bip, je suis pas sur paris la semaine avant le marathon, retour prévu le samedi soir, donc je me mets en prévisionnel pour l'instant sur la liste.

Une séance sur piste ce matin quasi à jeun, 27'ech puis 4x1500(sur piste de 300, recup sur 300). + 10'RAC
total 1h10.
J'ai tenté de partir un peu en dessous d'AS10, 1e et 2e série bien, 3eme je suis passé sur AS21 et j'ai un peu luté pour finir la dernière série quasi en AS42.
Mais ca fait du bien un peu de vitesse même si j'ai un peu horreur de ses séances sur piste, mais y a pas le choix on dirait si je veux m'attaquer à ces 3h.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 09/03/13 à 11:45:10

Salut,
SL 26km, 2h10', avec 10km EF puis 2x5000m AS42 (moy 4'28/4'26). Dérive cardiaque sur les 2 derniers 1000 (86%/87% FCM).
Bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 09/03/13 à 11:45:36

MDP 3h30. Salut' aujourd'hui 30 mn EF puis 2*4000 AS 42 sur la base de 3h15'(4'35/km) 10 mn lent' Demain SL 27 kms'. Bonne chance aux compétiteurs de ce w end '

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 09/03/13 à 11:48:43

@ Sorel: salut, alors l'allure 4'35, bien supportée ? A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 09/03/13 à 12:12:12

@Serge, Zyglute, je vais bientôt passer à table:-))
J'inove en matière de recette...tarte pomme/boudin noir/oignon trouvé sur marmiton...hummmm!
@Zyglute, wahoo belle séance...mais tu te prends pour Gilles ou quoi??

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 09/03/13 à 12:42:01

@Saxo : merci ! La forme vient peu à peu, j'ai le semi dimanche prochain... tu ne gardes pas une part de boudin mais je suis pas contre une part de tarte par contre :)

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.84.144.xxx) le 09/03/13 à 13:14:14

@Yasso oui très bien' 2 derniers kms du 2ième 4000 en 4'10....bonne journée!

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 09/03/13 à 13:32:56

Ne courant pas demain, voici le bilan de ma semaine :

- Lundi: footing de récupération (40', 7,4 km) après le 10 km de la veille.
- Mardi : repos.
- Mercredi : 16 km dont 12'/10'/8' à AS42/21/10 (4'27/km, 4'07/km, 4'02/km).
- Jeudi : endurance 1 heure (11,4 km)
- Vendredi : repos
- Samedi : SL (1 heure 55, 22,4 km) dont 6 km d'AS42 après 1 heure 15. Je voulais tester mon AS42 (4'30/km) avant de débuter lundi mon plan sur 8 semaines. J'ai couru à 4'26/km mais je me pose des questions quant à la FC. Elle a été de 88% de ma FCM mais de 81% de ma FCR (FC de réserve). Quelle référence utiliser et car si c'est la FCM, mon AS42 semble ambitieuse. Je suis preneur de vos avis.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.42.xxx) le 09/03/13 à 13:43:24

@saxo : super la tarte ! Nous avons l'habitude de manger du boudin noir 1 fois la semaine préparée de cette façon !

@Sorel : super ta séance avec 2x4000 en AS42...je vois que tu progresses plus vite que moi... Mais t'inquiète... je vais rattraper le retard !!!

@Serge92 : pour le 06 midi, ne comptez pas sur moi pour l'instant car je ne sais absolument pas quand j'arrive sur Paris le samedi...
L'idée d'un pot en fin de journée est-elle toujours d'actualité ou a-t-il été remplacé par ce repas ?

A++

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.42.xxx) le 09/03/13 à 13:44:47

J'oubliais...tout est ok pour le test à l'effort...certificat medical validé...
On n'apprend pas grand chose sur ces tests. Il m'a arrêté à 181 puls au niveau 360 watts (il devait rester 1' à faire)...

A+

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 09/03/13 à 13:56:40

@Lachmann : encore une bonne nouvelle de plus ! Le café revit :)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 09/03/13 à 14:08:13

Rapace :
1) prendre la FCM plutôt que celle de réserve
2) Etre sûr de sa FCM
3) Tes puls vont baisser durant la prépa, ne t'inquiète pas trop. Tu sors d'un 10km, c'est normal de ne pas être super à l'aise en AS42. Tes 39'xx sur 10km (avec une côte!) tendent à montrer que tu es dans le bon tempo vers les 4'30.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 09/03/13 à 14:33:07

@Saxo et Serge + autres : j'ai donc un semi le 17/03, j'ai suivi un plan de prépa de 4 semaines (je sais que c'est peu mais je partais pas de rien de non plus), la 4° semaine du plan proposé me semble trop chargée :
- mardi : endurance 1h15
- mercredi : 3X1500m autour de 5mn30
- jeudi : 2X12mn AS21
Je ne sais pas ce que vous en pensez mais je ne le sens pas trop... Bref comment aménager cette dernière semaine.
J'oubliai mon objectif : 1h24'
Merci à vous !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 09/03/13 à 14:44:00

@Zyglute, sachant que tu viens de faire 6x800, je vois bien un bloc de 3 jours avec SL endurance demain de la durée de ton semi, endurance active lundi type 4000/3000/2000 en 17'/12'/7'30 et après repos mardi et mercredi 8x500 de 1'50 à 1'40 puis repos avec petit footing et quelques accélérations le samedi.

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 09/03/13 à 14:51:38

@Saxo : merci pour ce conseil. Je pars donc sur 4'30/km et on verra pendant la préparation.
Rétablis toi rapidement, bon courage !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 09/03/13 à 15:04:25

Merci Saxo ! Demain c'est SL de 2h environ, pas possible de courir lundi... mais je ferai ce que tu préconises mardi et mercredi, repos jeudi et vendredi, une petit footing samedi + quelques accélérations.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 09/03/13 à 15:10:07

@Rapace, merci
@Zyglute, je pense qu'il vaut mieux laisser passer un jour entre les 2 séances de mardi et mercredi. Plutôt Jeudi au lieu de mercredi en ne faisant que 6x500.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 09/03/13 à 15:34:00

C'est Ok, je déplace la séance de 500m à jeudi matin... s'il n'y a pas trop de neige car les prévisions me donnent froid dans le dos et entre les orteils !

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 09/03/13 à 20:22:08

A J-8 (ouh, la pression monte !), footing en endurance de 13 km en une heure. On fait du jus...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 09/03/13 à 20:46:56

Tin, ça se confirme : neige lundi, mardi et mercredi... encore une semaine pourrie en perspective ! Et moi qui croyait en avoir fini avec cet hiver de m....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 09/03/13 à 20:49:53

Coucou ! Pfffff, c'est la course en c'moment, c'est le cas d'le dire, hu hu ... :)
Ajd, sortie endu ce matin pour Delphine55mn à 7'15 et vers 16h pour moi, 10x800m/r=400m :
2'58/57/57/58/56/59/57/57/59/58
Avec des r entre 2'15 et 2'30
Total de 21,1km en 1h40
Bin, comment dire ... Ça décolle bien la pulpe du fond ;-))))
Bien content d'avoir terminé cette séance dans ce stade étonnamment encombré de familles avec enfants en trottinettes, deux dames qui squattaient le couloir 1 mais qui me voyant à perte d'haleine se sont gentiment décalées au n°2 contrairement à un type fort corpulent chaudement vêtu alors que le soleil brillait, que la tº était presque chaude(16°) malgré un bon petit vent.
Bref, c'était bien rigolo, les sensations étaient pas mal du tout surtout lors du rac avec l'impression de pouvoir courir jusqu'à demain.
Déjà 72km, avec la SL de demain ça fera une belle semaine, je me demande quand je vais pouvoir alléger car le semi de Marseille se profile ...
@saxo, miam !
@zyglou, y sent bon ton semi, forza !
Bonnes compèt's pour demain aux piliers concernés
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 09/03/13 à 20:58:03

10 X 500 au gps pour moi ce soir (45" de récup) : 1'59"/1'59"/1'57"/1'54"/1'53"/1'54"/1'54"/1'53"/1'56"/1'54"
Total : 15,11 km en 1h12'59"

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 09/03/13 à 20:58:33

Belle séance mon Gillou ! J'ai l'air de quoi avec mes 6X800 ?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 09/03/13 à 21:51:35

bin t'as surtout l'air d'aller beaucoup plus vite ! tout en dessous de 2'51 hyihaaaaaaaaaaaaaa !!!
tu vas l'avoir ton 1h24 mon zyg' ;-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 09/03/13 à 22:12:53

@ Gilles: belle performance sur tes Yasso 800's.
Ca sent bon pour ton marathon tout ça... A+

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 09/03/13 à 22:42:32

@Gilles et Eugene : très impressionnant vos séries... Qui va toucher le 3h00 bientôt ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 09/03/13 à 22:48:04

Je vais juste moins vite sur mes 500 ! Je me disais justement que ça allait être très compliqué de faire 10 X 800 un poil plus vite la semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 09/03/13 à 23:10:57

Merci les copains !
bon, par contre, pour le "yasso" (le prootcole hein, pas le pseudo;-) bin je suis pratiquant mais pas croyant ^_^
la route est encore longue ...

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 10/03/13 à 02:46:20

Le fameux Yasso..En debut de prepa, je l'ai faite avec 1'30 de recup, moyenne 2'34 - 2'35...Je ne ferai pas pour autant 2h35 !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 10/03/13 à 08:56:45

@Kenzo, pourtant 3x3000 en 10' ou 4x2000 en - de 6h40 sont des séances pour 2h35. Mais c'est sur que venant de a piste, il t'est naturellement plus facile de claquer des temps sur 800.
@Gilou, bravo pour ta séance.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 10/03/13 à 11:59:27

Hello,
Ce matin 2km EF puis 12km en balayant les allures de AS42 à AS21+ puis 1km RAC.
Total séance: 13km, 57'40 (4'25 de moy) 83% FCM moy (max 92%).
Total semaine: 6 séances, 88km
Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 10/03/13 à 12:40:26

Salut tout le monde !
Ce matin 2h avec montées, descentes et accélérations sur la fin.
Bon dimanche à tous !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 10/03/13 à 13:42:27

Salut à tous.
2h05 ce matin avec le beau temps, hein zyglute ! :-)
35 min d'as42 à 14.7km/h au bout d'une heure.

Toujours pas le net chez moi...c'est long...et c'est chiant de taper les messages au tel portable...

Bon dimanche à tous !!

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (92.152.191.xxx) le 10/03/13 à 13:52:05

bonjour a tous
c'est quoi cette seance"YASSO"
hier j'ai fait 12*800 entre 2'50 et 2'47
ca veut dire que je peux viser quel temps dans 8 semaines
j'attaque ma prepa GM demain et pour 8 semaines
merci les amis

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 10/03/13 à 14:07:05

@léo : a priori, t'as le potentiel pour sub 3h !
@Olivier : oui j'ai profité de la dernière journée de temps correct même si ce matin c'était brouillard...

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.168.xxx) le 10/03/13 à 14:13:35

Bonjour à tous,

Me voilà revenu du semi-marathon des Boucles de la Seine.
J'améliore de près de 4' mon chrono de fin octobre. Les efforts de ces dernières semaines n'ont pas été vains...
Temps officiel : 1h31'17 (1h30'58 à ma montre...). J'ai pas voulu m'encombrer avec le cardio pour gérer ma course à la sensation.

Hyper content à part une petite douleur aux fessiers droits (hanche) qui est venue vers le 10/12ème km. A voir, ce n'est pas la première fois et je m'en suis pas trop mal sorti à chaque fois. Le repos de 3 à 4 jours est donc bien mérité.

Un peu de vent dans certaines parties avec quelques relances parfois (virage à 360°).

Je passe le 10ème kms en un peu moins de 44' puis 43' pour les 10 au 20ème kilo et 4' au dernier avec un petit(grand) sprint à la Gillou (mais sans cri ;-) ).

PS : j'avais jamais pris d'éponge et je pensais qu'il était possible d'aspirer l'eau pour s'hydrater mais vu l'horrible goût, je pense qu'il fallait plutôt s'abstenir... ;-) erreur du débutant...

J'ai pu croiser Le Pix mais pas Phox ni tibo28... ce sera pour une prochaine.

A++

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 10/03/13 à 14:24:20

Bien joué Lachmann ! Par contre s'hydrater avec des éponges, beurk !!!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 10/03/13 à 14:50:32

@lachmann : Pareil que zyglute !

Bien joué pour le chrono, par contre les éponges... :-))

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.113.xxx) le 10/03/13 à 15:05:42

Bonjour les marathoniens

Bravo aux coureurs du jour. "Coureur d'un jour, coureur toujours" ... nan nan je vais pas chiper la formule du dimanche à @Saxo, je lui laisse le privilège.

Comme @Gilles poste les séances de @Delphine et que @Pivarie passe parfois, je me dois de poster les miennes, même si les temps sont "ridicules" par rapport aux vôtres.

Donc 15 jours de vacances scolaires = 10 jours de crève. C'est ballot.

MDP SAS 4h15. S5 (S4 du plan GM). Sans compétition intermédiaire.

Mercredi : 1h32' et 13,980 km dont 4 x 1500 m AS21 8'29''/09/08/08. Un peu loupé le premier, je n'en avais jamais fait.
Rando 12 km

Jeudi 1h17' et 11,947 km EF

Vendredi : ouf la crève me permet à nouveau de sniffer du chlore. 70' et 2300 m avec pas mal de Crawl, un peu de DOS un peu de brasse. Beaucoup de nage complète.

Samedi : 1h30 et 14,803 km dont 8 x 800 m. Première fois que je faisais ce genre de séance. Pas évident sur une piste de 333,333333333 m. 4'19/19/15/11/14/13/15/12. Récup trop courtes 1'39''/35/42/45/44/46/47

Aujourd'hui : SL 2h34' 24,472 km dont 2 x 5000 m AS42 en 29'16'' et 29'40''.

Fin de la semaine avec 6h52' pour 65,202 km de CAP dont presque 40 sur deux jours.

Je réalise qu'il ne me reste plus vraiment qu'une "grosse" semaine de prépa ... Le verre se vide.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 10/03/13 à 15:14:24

Salut' aujourd'hui SL 28 kms dont 10 kms à 4'35 et 10 kms à 5'....super sensations, aucune douleur, pourvu que ça dure.....Bravo à Lachmann' presque 5 minutes en moins que le chrono visé! Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.168.xxx) le 10/03/13 à 15:35:49

Merci à tous...au moins pour les éponges, je saurais... J'ai du me prendre 3g de produits chimiques... ;-)

A+

Au Café des Marathoniens par Pivarie (invité) (90.2.101.xxx) le 10/03/13 à 15:47:44

Bonjour!

Semi-test pour moi aujourd'hui et 1h44 , dans le temps que je m'étais fixé, YES, je suis trop contente!

@Lachmann, super pour toi, et j'ai failli muter en Lachfrau quand j'ai lu pour les éponges...au demeurant ce n'est pas bête du tout, on devrait y songer aux éponges désaltérantes, puisque ainsi on en fout pas partout.

@4h34 :T'as raison, solidarité féminine,on résiste et on poste!
pas mal, ton entraînement pour une semaine de crêve!
Allez, plus que 4 semaines à galérer puis on y sera,au MdP, avec ou sans verre ;-)

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.113.xxx) le 10/03/13 à 15:56:20

Merci @Pivarie et chapô pour ton semi.


Dites les marathoniens, vous n'avez pas de soucis de ceinture avec le Garmin forerunner 310XT ... J'en suis déjà à ma deuxième ceinture et au bout de deux mois : n'impornawak, je bats des records de FC (280 !!!!). Ca m'énerve. C'est quand même pas supposé durer deux mois ? Si ? .... ébé ...

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 10/03/13 à 16:42:37

salut les marathoniens, donc pour moi ce matin c'étais 25min+Semi d'Elbeuf+30min.

résultats du semi 1h16'40, j'explose mon record de 6min, de bonne augure avant le marathon

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 10/03/13 à 17:26:32

Bonjour à tous, whaouch! y'a eu des tops chronos ce we, bravo @Pivarie, Lachmann et tibo pour vos semis !
hé éh @lachmann joli le sprint ;-) dis, on peut t'appeler Bob maintenant ... bin oui... l'éponge ;-)))
@Saxo, merci pour mes 800 ;-)
@4h34, c'est super de lire tes séances et tu fais de belles semaines, piiiiz plus de "ridicule" hein ;-)

SL pour nous ajd, pour Delphine 18,8 km en 2h17 dont 20mn à 80% et pour moi 26,62km (à l'endroit comme à l'envers z"avez vu;-) en 2h15 dont 30mn à 80%
6séances cette semaine pour nous deux avec un total de 63,7km pour Delphine et 98,6km pour moi.

@++
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.168.xxx) le 10/03/13 à 17:33:47

Super belles perfs effectivement pour tibo et pivarie !!

@Gilles : belles semaines également pour tous les deux. La prépa marathon pour Rotterdam a bien commencé avec une beau volume...

A+

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (77.204.81.xxx) le 10/03/13 à 17:34:20

Bravo à Pivarie, Lachmann et tibo28
@tibo28
Tu as du courir avec mon pote V2 qui termine en 1h17'13" et qui a du laisser partir 3 coureurs au 18ème km.
Il améliore son RP de 1'30", le sub 2h40 est en vue.
Malgré ce chrono, il n'est que 2ème VH2 à 20" du 1er !

16ème V2, pour moi avec un nouveau RP et ma première qualif aux France : 1'28'54" soit un gain de 56" par rapport au semi Boulogne.
FC moyenne : 155 FC Maxi 163 => de + en + bas

Conditions de course favorables malgré un peu de vent et la faible densité de coureurs (nous étions parfois seuls).
Je vais clairement viser - 3h10 à Rotterdam.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 10/03/13 à 17:38:51

pfouuuuuu bravo lepix !!!! presque 1mn de gagnée + une qualif aux France, excelleeeeeeeeent !

@merci Bob ;-)))))

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 10/03/13 à 17:45:49

@tout le monde, merci!! Avis aux connaisseurs, avec mon temps d'aujourd'hui, d'apres combien comme objectifs pour paris? 2h45 c'est jouable pour une qualif aux france?

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.85.xxx) le 10/03/13 à 17:52:43

Salut les Marathoniens,
Marathon d'Annecy 21 Avril - Objectif 3h35
Bravo à tous pour les perfs du WE.
Pour moi, c'était le 10 kms de Bourg : 45'03 temps officiel donc (petit) objectif bien atteint et ca me permet d'être confiant pour la suite.
Y'a maintenant 2 grosses semaines (plan GM) avec le semi en S4.
Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 10/03/13 à 17:58:46

25,01 km en 2h01'35" cet après-midi (fc moyenne 137) avec quelques petites côtes (mais rien de méchant) au programme.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.165.xxx) le 10/03/13 à 18:55:32

Bravo à tous pour vos Performances!!!
@4h34, c'est parfait comme citation pour ce dimanche, citation qui résonne comme un slogan :
"Coureur d'un jour, coureur toujours"
@Tibo28, bravo à toi, sacrée perf. Logiquement les 2h44 (et non 2h45 pour les France) devraient être possibles. Tu as bien optimisé de 10km à semi et ça m'étonnerait que tu perdes plus d'1km/h sur marathon par rapport à ton semi (à condition météorologique identique). Il faudra cependant que tu gères bien ta course et ne partes pas trop vite (ce qui est tentant sur marathon). Je pense que les 2h43'30 sont possibles et partir sur cette base (en 3'52/km) me semble le bon tempo (passage au semi en 1h21'40).

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 10/03/13 à 19:12:21

@Saxo, pour les minimas sur le site c'est marqué 2h45:
http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=97

je suis effectivement super content de mon temps, apres comme ca seras mon premier marathon j'appréhende un peu et j'ai peur de pas tenir meme a 3'55 au kilo meme si aujourd'hui je fais les deux derniers kilo en 3'30...

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (90.45.2.xxx) le 10/03/13 à 19:14:59

Bonsoir,
Ce matin semi de Blagnac, mais quelle poisse, je bat mon record en moins de 1h30 , je doit faire 1h 29'52 mais je suis pas sur les resultats ....un truc de fou je suis degouter , il m'on classer sur le 10km en tenez vous bien 2h 27' 13 .....si c'est pas un truc de dingue cela il ressemble.
De super condition ce matin 15°, j'ai suivis le meneur allure tous le semi , je termine juste derriere lui mais il avait pas de dossard.
Qelle merde, excusez moi le termes mais j'ai les glandes comme si on venez de perdre une finale.....

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/03/13 à 19:26:29

Bravo à tous pour vos perfs du week-end ...certains sont donc confortés dans leurs prochains objectifs.....à Rotterdam tout comme à Paris ou Londres çà va fumer......:-)

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.170.xxx) le 10/03/13 à 20:27:53

Bonsoir tout le monde

whaou whaou whaou j'ai fait mon premier semi ce matin (de blagnac moi aussi chris )= je finis derniere avec 2h48m53s avec la voiture balais aux fesses dès le 3ieme kms ... mais je suis tres contente d'avoir tenu et fini cette 1iere distance pour moi !!

Bravo à vous tous pour vos chronos du week end

atlas

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 10/03/13 à 21:24:37

Belle perf' Tibo28 et Saxo a sans doute raison, tu peux etre ambitieux pour le MDP.

C'est la que je me rends compte que j'ai vraiment une endurance de merde ou....pas assez confiance. Je passe les 3 x 3000 en 10'05 de moyenne, les 2 x 20' sur 3'35 au kilo et les SL a 15 km/h de moyenne mais je me sens totalement incapable de courir sur 2h43 comme tu vas le faire...deja si je fais moins de 2h50, ce serait deja tres tres bien...

Au Café des Marathoniens par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 10/03/13 à 21:56:06

@ Tibo28, Lachman et Le Pix
et bien puisqu'il faut un dernier du forum sur le semi d'elbeuf , c'est moi en 1h38'23'' (;-)) je suis pourtant très satisfait de ce chrono qui correspond à mon objectif ...en route pour Rotterdam maintenant !
Bravo pour vos chronos impressionnants voire très impressionnants, bonne récup
Phox

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/03/13 à 22:24:45

Phox bon marathon à Rotterdam <3h30...:-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 10/03/13 à 22:52:30

@tous les coureurs du week end : bravo pour vos perfs !

Il reste pas longtemps avant d'être demain, alors je propose un ptit dicton : "une éponge ç'est fait pour s'éponger !" :-)))

Bonne nuit à tous

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.165.xxx) le 10/03/13 à 23:04:47

Quel dimanche!Le café en ébullition...bravo à tous pour vos perfs, vous avez fait un grand pas vers l'objectif ultime...
@Atlas, bravo à toi. Ton premier semi et bientôt ton premier marathon...

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 10/03/13 à 23:10:01

Today : SL de 24,3km pour 2h04' avec une 2e heure à 5'/km, conditions idéales (temps couvert, pas de vent et 13-14°)..

Comme Kenzo, à mon niveau, je me rends compte de mon niveau de m.... en endurance au vu des séances de Gilles et Eugene. Comment fait-on pour améliorer ce fameux "indice d'endurance" ?

@Chris : d'autres occasions vont se représenter pour un nouveau PB officiel sur semi. Il ne faut pas oublier que c'est dans le cadre d'une prépa marathon qui reste le véritable objectif. Le protocole Half Yasso a aussi été validé à 1"/1' près...

@Performers du w.e. : good jobs !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 10/03/13 à 23:17:32

Bravo Atlas pour ce premier semi, et bravo aussi Phox !
Ça déchire ici ! Yeeeeeeeba !!
Bonne nuit et bon début de semaine, rhooooo c'est la rentrée pour certains :( comme c'est triste... gniark gniark :))))
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 10/03/13 à 23:58:01

Merdum, j'ai oublié Chris ! Bravo également, je comprends les boules de ne pas être classé, ça m'était arrivé l'an dernier à Marseille ... Tu te vengeras sur ton prochain big rdv ;)

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.83.xxx) le 11/03/13 à 02:16:03

Félicitations à tous pour vos chronos qui sont très motivants.

Pour ma part, semaine 4 du plan de Gérard Martin, objectif 3h50.

Mardi: 1h03 footing vallonné.

Jeudi: 1h15 dont 2 x 9' + 6' à 85% FCM (4'49/km), r=2'

Vendredi: footing annulé pour cause de voyage

Dimanche: faute de semi-marathon, donc test d'allure semi et de nouvelles shoes sur sortie longue. Je pars un peu avant le coucher du soleil, avec 28 degrés encore. 5,5 km à 70% FCM (6'10/km) puis 16,38 km à 88% FCM en 1h17'40 (4'45/km). Bonne sensations même quand le cardio monte à 92/94% dans les faux plats. Arrêt pour cause d'obscurité, j'en avais sous le coude même si ça commençait un peu à piquer :-) La prochaine fois je prends la frontale dans le sac à dos !

Du coup je vais peut être réviser mon objectif marathon à la hausse, 3h45, histoire de bénéficier d'un lièvre. On verra les fréquences cardiaques sur les séances d'allure spécifique.

Un question sur les 10 x 800 m de la semaine prochaine : il est préférable de garder l'allure cible même si c'est un peu facile ? (Je viens de faire 20 x 800 m en 3'48 r=0"…)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.168.xxx) le 11/03/13 à 07:51:23

@atlas : felicitations pour ton premier semi !!!

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 11/03/13 à 08:09:30

Bravo à tous !

Pour ma part hier matin dernière sortie longue (16.5 km en 1h30) . Reste deux footing puis Vamos to Barcelona !!

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 11/03/13 à 08:16:07

Ok, Ok, félicitations pour vos chronos du week-end, j'ai hâte à mon tour de me tester sur semi. Ce sera celui de Bour-les-Valence dans 15 jours.
Hier, SL de 22km en 2h07 avec 15' AS42 (5'/km).
Total de la semaine : 45.4km en 4h13. avec 3 séances par semaine + 2heures de portage de cartons en montant et descendant un escalier (aide au déménagement d'un ami). Ca vaut bien une séance de PPG!
bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (90.45.2.xxx) le 11/03/13 à 08:48:41

Bonjour,
Je pense savoir pourquoi je suis pas sur le classement, je me suis inscrit sur place car j'ai oublié de le faire sur internet, et ils ont doner des dossard 10 km.
Le 10 km partait a 9h 30 et le semi a 10h 30 donc cela explique mon temps de 2h 27'13 au classement 10km.
Mais vue les photos de l'arrivée je suis sur maintenant d'etre passer sous les 1h 30.
On doit etre une bonne centaine dans ce cas donc un espoir de rectification mais comment....

@Lonelybud, oui tu a bien raison cela s'avére juste ce test, maintenant a voir sur marathon avec les 800m.
Felicitation pour les chronos de ce week end.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 11/03/13 à 08:48:49

@ andin:
"Un question sur les 10 x 800 m de la semaine prochaine : il est préférable de garder l'allure cible même si c'est un peu facile ? (Je viens de faire 20 x 800 m en 3'48 r=0"…)"

Les 10 x 800m se font à une allure en min:sec qui correspond à ton chrono prévisionnel sur le marathon en h:min.
Donc pour un chrono de 03h45, on fait les 800 en 3'45.
Et franchement, 10 x 800 c'est bien suffisant. Je suis étonné que tu aies trouvé facile d'en faire 20 ...
Récup 400m footing lent entre les 800.

Evidemment, ne pas confondre l'allure des 800 (3'45 / 800m) avec l'allure cible marathon qui, dans le cas d'un chrono de 3h45 est de 5'11 / km.

Pour info, le plan Jogging Int'l corse un peu l'affaire.
Dans le plan prépa 3h15, il fait faire les 10 x 800m en 3'06 et non en 3'15.
A+

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.113.xxx) le 11/03/13 à 08:56:59

Petite question à @Yasso

Pour les 800 m. J'ai une piste de 333,333 et j'ai du mal à gérer les récup. sur ce truc bâtard. Samedi dernier, j'ai fait 8 x 800 m mais avec une récup à 50% VMA sur la distance pour revenir au départ des 800 m, soit 200 m. Si je devais faire un tour, ça ferait beaucoup trop en temps et en distance.

Mais là, samedi dernier, ça faisait vraiment "court" pour le test (pour moi 800 m = 4'15'' et j'ai fait environ 1'45'' en récup).

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 11/03/13 à 09:32:35

@ 4h34 : bonjour, c'est quoi ta question ...?? A+

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.113.xxx) le 11/03/13 à 09:36:51

Désolée @Yasso je n'ai pas été bien claire.

Donc sachant que ma piste fait 333,333333 m
Sachant que je tourne les 800 m en 4'15''

Comment m'organiser pour la récup. ?

Car si je rejoins le point de départ, ça me fait 200 m et 1'45'' ce qui n'est pas suffisant au regard du protocole ...
Mais si je fais une boucle et demi complète, ça ne va pas non plus, car là, c'est trop ...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 11/03/13 à 09:56:54

@ 4h34: si tu dois rejoindre le point de départ à la fin de chaque récup, je ne vois pas trop comment t'en sortir en respectant le protocole 800m vite/400m lent.

Le plus simple je pense est d'adapter le test aux dimensions de ta piste. Autrement dit, 2 tours vite (soit 666.66m au lieu des 800) et un tour lent (333.33m au lieu de 400). De cette façon tu respectes les proportions entre course et récup. Il faut juste que tu recalcules tes allures pour 666m et 333m. A+

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 11/03/13 à 10:16:16

@ 4h34: tes allures donneraient: 3'32" / 666.6m (2 tours de piste) puis 5'53" / 333.3m (un tour de piste récup lente à 8.5km/h). A+

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 11/03/13 à 10:43:13

@4h34 : pour respecter scrupuleusement le protocole "Yasso's 800m/400m", tu pourrais procéder ainsi :

- de ton point de départ : 2 tours + 134m = 800m que tu fais déjà,
- delà, tu fais ta récupération (dans le même sens) jusqu'à ton point de départ et tu reviens en sens inverse à ton point d'arrivée du 800m (soit 2x200m = 400m),
- ensuite tu repars en sens inverse vers ton point de départ initial puis 2 tours (134m + 333 +333m = 800m),
- delà, tu fais ta récupération (dans le même sens) jusqu'à ton point de départ (toujours 2x200m) et tu reviens en sens inverse vers ton point départ, etc...

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (86.64.218.xxx) le 11/03/13 à 11:06:49

Bravo à tous pour vos chronos, vous etes des machines !!!

Pour moi dernière SL avant Barcelone dimanche, 15 km en endurance avec 2*2km en allure marathon, bonne sensation mais la pression monte tout doucement !!!

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.113.xxx) le 11/03/13 à 12:18:13

Merci @Yasso et @Lonelybud pour les infos. Super je vais tester soit l'une ou l'autre solution samedi

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.92.xxx) le 11/03/13 à 13:22:25

"Et franchement, 10 x 800 c'est bien suffisant. Je suis étonné que tu aies trouvé facile d'en faire 20 ..."

Ça correspond grosso modo à mon allure semi, probablement parce que je suis prudent sur mon allure marathon. Ce n'est donc pas étonnant que j'arrive à faire 16 km sans pause à cette allure (c'était le jour où j'étais sensé faire un semi).

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 11/03/13 à 13:32:44

@ andin: je comprends mieux... le test des 10 x 800m est fait à une vitesse supérieure à celle qu'on tient du 10k (pour ce qui me concerne en tout cas...). A+

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.148.xxx) le 11/03/13 à 14:01:18

@ tous et à en particulier ceux qui partent pour Barcelone, dimanche prochain.

Fin de prépa pour Barcelone, avec pour la semaine écoulée :

Ma : 1h45 avec 2x15' à V42
Jeudi : 45' en EF super cool
Dimanche : 1h avec 20' de V42

J'ai l'impression, comme toujours, que je vais en chier, que rien de va, que je ne tiendrai jamais l'allure cible, etc... bref, ça psychote !

Cette semaine, je fais le minimum syndical, une sortie pour m'aérer, avec un peu de V42.

Bonne continuation aux autres !

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 11/03/13 à 14:05:03

Bonjour,

Idem direction Barca en fin de semaine, j'y vais pour les tapas et les moritos , car pour le marathon c'est définitivement mort , zéro préparation...
M enfin je vais prendre beaucoup de photos de linterieur pour une fois.

A bientôt et bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (86.64.218.xxx) le 11/03/13 à 15:37:28

@ AL tout à fait d'accord avec toi, j'ai beau faire une préparation satisfaisante, j'ai toujours l'impression que ca le fera pas non plus, aucune sérénité la dernière semaine !!!

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 11/03/13 à 16:04:21

Idem, debut de la derniere semaine, celle ou on se dit que rien ne va...

Au programme, deux sorties, une de VMA courte juste pour tourner les jambes, et un footing light de 45'.

Quel est l'etat d'esprit des coureurs du wek end prochain ? Perso, je suis presse d'en decoudre, avec un peu de mal a penser a autre chose...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.165.xxx) le 11/03/13 à 16:07:56

Et oui les Barcelonais, la pression monte!!!
Un super site pour les prévisions meteo, super complet (vitesse et direction du vent, taux d'humidité, t°...) toutes les 3h :
http://www.meteociel.fr

Malheureusement, ne marche uniquement pour les lieux situés en France et Bénélux.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 11/03/13 à 18:16:19

Prepa apres marathon actuellement ;-) : bonnes courbatures depuis le semi d'hier avec petite douleur aux fessiers bien présentes dans certains mouvements...

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 11/03/13 à 19:40:52

@Yasso: pour quelqu'un avec une allure 10 km à 13,5 km/h, l'allure marathon typique est de 11,5 km/h, soit 3h40. Cela fait des Yasso 800s en 3'40, soit 13,1 km/h. C'est 0,4 km/h plus lent que l'allure 10 km.

Je ne doute pas que c'est possible de les faire plus vite ou que certains aient une différence moindre entre leurs allures 10K et 42K.

Ma question plus précisément est de savoir s'il est souhaitable du point de vue de l'entraînement :
(1) de rester à l'allure cible (dans mon cas 3h45/3h50 -> 3'45/3'50) quitte à se promener (c'est bon pour le moral) ;
(2) d'utiliser la valeur à laquelle on pourrait prétendre sur le marathon (dans mon cas 3h38 -> 3'38) si on avait l'expérience et le vécu (ça fait une grosse séance de « seuil ») ;
(3) d'y aller plus fort si on le sent (à l'allure 10 km c'est clairement faisable, quoique tendu).

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 11/03/13 à 19:50:29

Je ne vais plus courir ce soir, tant pis pour l'enchaînement sortie longue - allure marathon. Je ferai ça demain matin.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 11/03/13 à 20:11:30

@Andin, si ton objectif c'est 3h50, la séance c'est 10x800 en 3'50 rec sur 400m. Ne te prends pas la tête plus que ça. Pour toi c'est moins vite que ton allure 10km, c'est normal. Plus la vma est basse, plus le frac pour une distance donnée est long et moins tu es capable de tenir un % de cette vma longtemps. Ces trois paramètres font que pour 3h50 on programme ses 10x800 moins vite que l'as10 et pour un marathon en 2h50, plus vite que l'as10.
Après tu parles de 3h50, 3h40, 3h38...mais quel est ton objectif?? c'est la première chose à fixer.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 11/03/13 à 20:29:11

@ andin: ok avec ta comparaison allure 800 Vs. allure 10k.
Dans mon intervention précédente je précisais bien que je citais mon propre cas en disant que les 800 étaient plus rapide que l'allure 10k.

Pour en revenir à ta question, le test des 10x800m est un test de prédictibilité de temps sur marathon.

Donc, soit tu connais déjà ton allure cible et tu la vérifies/confirmes avec le test ou tu l'ajustes le cas échéant si par ex tu es cramé avant la fin ou si tu termines trop facilement (ce qui semble être ton cas).

Et si tu ne connais pas précisément ton allure cible, le test sert à la définir en se basant sur l'allure courue sur les 10*800m

Dans les 2 cas, au-delà du test, il va de soi que l'on doit suivre une prépa spécifique marathon pour mettre les chances de réussite de son côté.

Dans ton cas, je n'ai pas bien compris la différence que tu fais entre ton allure cible pour faire 3h45/3h50 et celle pour faire 3h38 (celle-ci est le résultat de ton test ?). A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 11/03/13 à 20:33:34

@Yasso, je ne suis pas trop d'accord. On fixe d'abord l'objectif et on programme la séance en fonction de l'objectif temps qu'on s'est fixé pour le marathon. Ce n'est pas une séance plus ou moins réussie qui va changer l'objectif...

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (78.232.1.xxx) le 11/03/13 à 20:35:39

re-salut à tous.
une question me taraude : Ce week-end je devrais faire une sortie longue de deux heures. Or je travaille vendredi, samedi et dimanche. Puis-je décaler ma SL au lundi 18 mars sachant que le dimanche 24, je coure le semi? je risque pas d'exploser?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 11/03/13 à 20:37:38

@ Saxo: suis d'accord avec toi mais Bart Yasso envisages bien les 2 solutions dans la présentation de son test.
Dans mon message précédent, je voulais dire "test de potentialité" et non "test de prédictibilité". A+

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 11/03/13 à 20:43:52

T'ain la v'là ! Mais qui donc ? Ben la saloperie blanche !!!
Séance difficile en perspective demain... semi mal embarqué...

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 11/03/13 à 20:49:23

Une fois de plus, cette seance est a prendre avec des pincettes et depend beaucoup du profil des coureurs. J'ai des potes qui ont fait la saison de cross qui tournent sans pb les 10 x 800 en 2'30. Pas un seul d entre eux ne ferait 2h30...Idem pour moi, en plus avec 400 de recup, c'est une seance que je passe sans aucun doute en 2'27 - 2'28. Ca me parait bien court pour etre un vrai predictif.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 11/03/13 à 20:58:52

@Yasso, ok
@Bada, priorité aux SL en prépa marathon! u es obligé de la faire donc la question ne se pose pas.
@Kenzo, c'est clair que pour les grosses VMA et un passé de pistard, le 10x800 rec 400 est une séance facile. Je pense que pour ce genre de profil, 10x1000 est plus révélateur.

Au Café des Marathoniens par franco de marseille (invité) (80.118.68.xxx) le 11/03/13 à 21:04:01

Quien a la pasta party de barcelona ???

Prepa terminado, j'y vais ce week end plus pour participer que pour performer (le poids de los anos)
Juste pour prendre un peu de plaisir autour de 3h30...

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 11/03/13 à 21:04:29

La vache !!
On a passé les 2500 et j'ai rien vu venir ! :-)

@zyglute : tu devrais te mettre à la rando raquette ! ;-)

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 11/03/13 à 21:11:59

@Saxo, je crois que tu as raison, le rapport VMA - indice d'endurance ne doit pas etre oublie. J'ai une VMA qui flirte avec les 20,5 km/h mais un IE encore modeste. Ce qui explique que je peux cartonner sur des seances jusqu'a 8 - 10 bornes de volume mais avoir une vraie deperdition avec l'augmentation des distances. Mon premier et seul marathon, je l'ai couru a 71% de VMA...Pas terrible.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 11/03/13 à 21:12:12

@Olivier : j'y songe en effet car JE CRAAAAAAQUE !!!!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 11/03/13 à 21:17:44

Absolument rien ici. :-)

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 11/03/13 à 21:17:55

Salut à tous,

Silence radio pour ma part depuis un bon moment, mais je suis le post et ca m'a fait du bien je dois dire de voir que j'etais pas le seul a souffrir de cette meteo ces derniers temps ;-)

Ma prépa pour le MdP avance tranquillement donc avec un plan GM 3:50 un peu revisité, après avoir connu une fin 2012 / debut 2013 un peu perturbé par des douleurs tendineuses, mais tout va bien desormais !

Je viens de faire le semi de Paris en 1:43:50, ce qui me conforte dans mon objectif de temps, et les sorties et km s'accumulent chaque semaine avec de plus en plus d'aisance et de plaisir.

J'ai une petite question pour les spécialistes du post : je pars au ski du 24 au 31 mars, soit S-2 avant le marathon. J'ai donc prévu d'avancer ma SL de 2:45 au vendredi 22/3 avant de partir, et de faire juste un petit footing d'EF une fois au ski, sachant que je compte faire du ski de rando et du ski alpin, mais ambiance famille donc sans trop forcer et avec beaucoup de repos...

Bref, ce qui me taraude c'est que le plan prevoit une derniere SL de 1:30 a J-7 du marathon. Or, je ne pourrai la faire que le lundi soit J-6... Est-ce que vous pourriez m'aider a structurer les deux dernieres semaines (conseils pour la S-2 au ski et organisation de la S-1 avec une SL potentielle au debut ?)

Merci d'avance et bonne fin de prepa a tous !
Pierre

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.189.xxx) le 11/03/13 à 21:39:20

@Eugène : quand j'ai dit, elle arrive, c'est pour demain...

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 11/03/13 à 22:04:07

1h30 a J-7 ? Ca me parait bien trop. Pour ma part, je n'ai fait que 1h et 45' ce week end, le dernier avant la course.

Au Café des Marathoniens par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 11/03/13 à 22:15:06

@Serge92
Merci Serge , j'espère ! c'est l'objectif en tout cas, et tu ne seras pas le dernier informé du résultat
@ bientôt
Phox

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/03/13 à 22:18:27

Phox tu as tout pour réussir...seule condition impérative ne pas se laisser aspirer par l'ambiance sur les premiers kilos.....

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 11/03/13 à 23:45:45

Today en soirée : Séance 1/5e semaine GM, 33' pour 5,7km (5'50"/km), 30'10" pour 7,15km (4'13"/km), 23' pour 4,1km (5'36"/km) total 17,1km pour 1h27' avec une météo idéale 9° sans vent.

Début difficile, il a fallu démarrer lentement, comme un bon vieux diesel... J'alignerai demain la S2 du plan GM car mercredi je suis en déplacement, dur dur...

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.92.xxx) le 12/03/13 à 00:50:07

@Yasso : 3h38, je le sors parce que c'est 1 km/h moins vite que mon allure semi (4'45), en clair c'est que je pourrais prétendre faire avec un entraînement et une course idéaux. Cela sera pour une autre fois, j'espère :-)

J'imagine qu'au-delà du test, cette séance de résistance s'insère dans une logique visant à renforcer l'indice d'endurance : dans ce cas, serait-il plus bénéfique de les courir à allure plus rapide (le fameux seuil) ou on s'en fiche ? C'était le sens de ma question.

(De toute façon, je n'ai aucune intention de choisir mon objectif marathon à partir des Yasso 800s.)

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.92.xxx) le 12/03/13 à 00:54:27

@Kenzo : le plan de Gérard Martin, objectif 3h50, propose une sortie de 1h45 entièrement en endurance à J-7. Je crois que j'élaguerai…

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 12/03/13 à 01:17:42

1h45 ! 7 jours avant ! J'espere que les gars qui font ca ont de bonnes capacites de recuperation...Pas un de mes co-equipiers (dont deux valent moins de 2h35...) n'ont jamais fait ca ! Du jus du jus du jus les gars..

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.77.xxx) le 12/03/13 à 08:16:35

Bonjour tout le monde

J'ai une petite question : suite à mon premier semi de dimanche matin j'ai des douleurs dans les jambes ( ce qui est normal je pense vu que je n'ai jamais courru autant en distance , ni en temps ) j'ai des douleurs au niveau des 2 tibias face anterieure, je dois normalement faire une séance footing de 1h10 ce soir
Vous me conseillez quoi ?
* la faire et je serre les dents pour mes douleurs
* la faire mais arrettez si j'ai trop mal
* la faire plus courte (45min)pour essayer encore de recuperer
* ne pas la faire du tout
1iere fois que j'ai des douleurs qui persistent apres un temps de course (j'ai souvent les tibias qui brulent les 20 premieres minutes de course mais souvent apres ca passe)

Bon j'attends vos conseils vu votre experience

Atlas

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 12/03/13 à 09:38:40

Les plans de GM sont des plans à l'ancienne avec beaucoup de volume. Ils sont bien équilibrés et ont fait leur preuve. Un temps ou les perfs sur marathon étaient très supérieures à aujourd'hui...
Faire une sortie d'1h30 le dernier week-end n'a rien d'exceptionnel. C'est une diminution de la charge d'entrainement par rapport aux semaines précédentes.
@Pierre, il faudrait peut-être garder 2 séances durant le skipour ne pas trop perdre en "pied". Une en endurance avec de l'as42 et une un peu plus dynamique à j-10 genre 10x2'30 vite/2' lent aux sensations. L'endurnce te sera apportée par le ski de rando. Pour la SL, diminuer le temps de course, 1h15 dont 2x10' as42 et alléger très sérieusement avant le marathon.
Ca pourrait donner ça :
Vendredi : Big SL
Lundi : 1h15 dont 30' as42
Jeudi : 1h15 dont 10x2'30/2' vite/lent
Lundi : 1h15 dont 2x10' as42
Jeudi : 30' dont 5x30/30" vite/lent

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.252.xxx) le 12/03/13 à 09:39:47

@Atlas : d'abord bravo pour ton 1er semi ! Pour ce qui est de ta question, je pense que tu peux faire 45mn très tranquille en mode récup'. En ce qui concerne tes douleurs sur les tibias, il s'agit d'une Périostite tibiale dont les causes possibles sont les suivantes :
- problème biomécanique du pied (pieds plats ou creux),
- chaussures inadéquates (support inadéquat, manque d'absorption),
- surface de course ou de jeu trop dure,
- augmentation trop rapide de l'entraînement,
- faiblesse et manque de souplesse musculaire.
A toi de voir ce qui peut causer ces douleurs.
Bon récupération !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 12/03/13 à 09:58:13

Salut,
Sortie à jeun au lever du jour ce matin, avant que le "déluge" ne s'abatte sur ma contrée. 14km de footing en douceur en 1h24', 67%FCM. A+

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 12/03/13 à 10:03:50

@Saxo : mille mercis pour tes conseils !!! J'avais en tête quelque chose de semblable donc je vais partir sur ton idée de planning... Petite question : quelle est le rationnel derrière la séance un peu plus costaud à J-10 ? J'ai entendu parler de sur-compensation, mais ce concept ne me parle pas vraiment...

@Kenzo : en effet, 1:45 ça fait beaucoup à J-7, d'où ma question... Mais comme le dit Saxo, le plan de GM est axé "volume", c'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles je le suis (et encore, j'en rajoute encore un peu derrière en rab puisque ça passe bien et que je récupère bien jusqu'ici, même sur des SL de 2h40 !!). C'est bien l'endurance qui reste ma priorité de travail en vue du marathon, mon objectif de vitesse / temps -modeste- de 3:45 n'etant que la cerise sur le gateau de la ligne d'arrivée ;-)

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.252.xxx) le 12/03/13 à 10:13:18

J'ai oublié de poster ma séance de ce matin à J-5 avant le semi : 4000/3000/2000 en AS42/AS21 et AS10. Très mauvaises sensations à l'arrache sur l'AS21 et l'AS10 mais circonstances atténuantes : pluies verglaçantes, froid, vent...A quand les hirondelles ? Tiens je vais changer pseudo, appelez moi Hirondelle57 now car j'attends le printemps !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 12/03/13 à 10:34:07

@Pierre, oui sur-compensation mais aussi travailler une dernière fois sur des allures supérieures à l'AS42 pour rendre celle-ci plus aisé le jour j. Mais sans fatiguer l'organisme, d'où un nombre important de répétition et un temps d'effort pas trop long pour ton niveau.
@Zyglute, fais gaffe quand même aux ours si tu t'aventures sur des routes reculées...les phoques eux sont inoffensifs.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.252.xxx) le 12/03/13 à 10:38:01

@Saxo : je songe à préparer le marathon du Spitzberg :)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 12/03/13 à 10:41:35

Une autre idée: http://www.npmarathon.com/

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 12/03/13 à 10:44:47

@Saxo : bien noté, merci !

Maintenant, yapluka attaquer les deux plus grosses semaines de travail... sous la neige...

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.252.xxx) le 12/03/13 à 10:59:34

@Yasso : c'est celui-là auquel je pensais, d'un côté ça permet de relativiser l'hiver mosellan...

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (82.237.43.xxx) le 12/03/13 à 12:02:37

mn de footing prévu ce soir (barcelone dimanche) mais vu les conditions climatiques (+ de cm de neige par endrooit !!) ...

Que faire ? Je cours sur place ?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 12/03/13 à 12:02:40

zyglut j'y retourne normalement cet été ....mais en raid kayak durant 3 semaines .....

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (82.237.43.xxx) le 12/03/13 à 12:09:54

Houps : 50 mn !!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.254.232.xxx) le 12/03/13 à 13:33:04

@Serge : tiens ! J'ai une connaissance qui encadre ce genre de sortie en kayak aux spitzberg ! :-)

@hirondelle57 : je valide le nouveau pseudo ! ;-)

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (86.64.218.xxx) le 12/03/13 à 14:26:41

@ Chap: honnétement étant donné que tu cours Barcelone dimanche tout le travail a été fait, à J-5 ne cours pas sous la neige et le verglas en prenant le risque de te tordre la cheville et ainsi tout foutre en l'air. les séances de la dernière semaine sont juste là pour faire tourner la machine. Si tu veux te dégourdir les jambes, va à la piscine faire quelques longueurs ou fait 15 min de corde à sauter chez toi, à l'intérieur. il faut savoir raison garder mème si je comprend l'envie de sortir.

Au plaisir de te croiser dimanche à barcelone.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.252.xxx) le 12/03/13 à 14:30:25

@Chap : je partage l'avis de Crazy, pas de risque malgré les jambes qui démangent, c'est une semaine pour faire du jus.
Zen !

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 12/03/13 à 14:49:15

Olivier il travaille pour quelle agence ?

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 12/03/13 à 15:26:56

Salut, désolé pour les "nordistes" mais chez nous il fait 25°c au soleil.
J'en ai profité pour aller courir ce midi : 11.8km en 1h03 en endurance, bonnes sensations. Ca fait du bien de courir dans la chaleur, les articulations apprécient...

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.254.232.xxx) le 12/03/13 à 15:29:54

Je sais pas le nom, ç'est une agence basée à Lyon il me semble... Je lui poserai la question !
Ils font des "tests" sur 2 ou 3 jours pour évaluer les gens qui seront "capables" de partir, j'imagine que les autres agences le font aussi ! :-)

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.77.xxx) le 12/03/13 à 16:42:12

@ zyglute 57 = merci pour ta réponse

Je vais donc faire 45 min tranquillou ce soir (de toute façon c'est toujours tranquillou pour moi vu ma vitesse de course ahahah mais bon ca sera encore plus tranquillou)

Pour la periostite tibiale=

- problème biomécanique du pied (pieds plats ou creux)= j'avais fait un bilan il y a 2 ans chez une podo du sport à TOULOUSE et rien d'anormal dans mes pieds ,

- chaussures inadéquates (support inadéquat, manque d'absorption), = je viens de changer de chaussures fin janvier aux soldes = les memes qu'avant mais en neuf conseillés dans un magasin running

- surface de course ou de jeu trop dure, = ca c'est possible car je cours le plus souvent sur du bitume

- augmentation trop rapide de l'entraînement,= ca c'est surement ca car avant décembre je courrai 1 voir 2 fois par semaine 1h à chaque fois , maintenant je suis à 3 fois voir 4 par semaine avec 1 sortie longue le dimanche de 1h45 environ depuis 3 semaines

- faiblesse et manque de souplesse musculaire.= ca c'est sur aussi car je ne suis pas musclée ni souple et en plus en surpoids

Je vais glacer mes tibias en esperant que ca passe vite pour reprendre mon plan tranquillement (j'aimerai quand meme me présenter au marathon de PARIS , aller le plus loin possible (le finir devient utopique car je me voyais pas dimanche refaire 1 fois de plus la distance faite... mais bon aller le plus loin possible sans me faire mal non plus car je cours pour le plaisir !

En tout cas merci ZYGLUTE 57

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 12/03/13 à 16:48:35

Olivier alors c'est 66°NORD et/ou SVALBARD NATURE ( rapprochement ou fusion je ne sais plus....l'autre agence étant GRAND NORD GRAND LARGE qui est maintenant une division de TERRE D'AVENTURE...difficile de vivre seul sur ce type de voyage peu rentable et au public restreint...tout comme pour certains sommets haute montagne peu connus et pourtant très techniques.....mais difficile à "vendre" car peu médiatiques ......
Certains diners du mois de septembre nous font souvent sourire quand on écoute les récits de certains "aventuriers".....:-)

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 12/03/13 à 17:14:13

@Serge92 : juste pour info, ma curiosité m'a amené à chercher ce qu'étaient les iles Spitzberg et je suis tombé par hasard sur une autre agence (basée dans le Vercors) qui propose également une rando kayak dans ce coin : www.grandangle.fr (je ne connais pas et n'ai pas d'actions chez eux ;-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 12/03/13 à 18:46:22

Bonjour à tous,
Bienvenue @hirondelle57 ;) j'me présente, moi c'est mistral2000 :) grand vent prévu pour jeudi et vendredi :(
Repos pour moi hier et 1h d'endu à 7'15 pour Delphine.
Ajd, stade avec de l'as42 prévue: 3 ou 4km pour Delphine, elle en fera 5 finalement ! En 6'13/19/15/19/18 (maxi87%) pour un total de 10,5km en 1h09, pas super facile mais ça allait pour elle.
Et pour moi 5 ou 6km as42 prévus mais comme j'ai eu un mal fou à me mettre dans le rythme, j'ai fait une pause de 500m après 3km :(
donc 4'22/17/19 (maxi86%)
500m en 2'58 pour faire descendre les puls...
Puis 4'13/14/16 (maxi87%)
total de 1h05 et 13,2km
Pas la grande forme donc, je vais sûrement me faire une semaine allégée, en plus avec le vent prévu pour jeudi et vendredi ... Bref on verra d'ici samedi ...
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 12/03/13 à 19:11:13

Pierre ils sous-traitent.....car pour le svalbard ou le groenland ils font acheminer le gros du matériel par container et avoir un local sur place pour pouvoir stocker....durant la période d'inactivité qui est de 9-10 mois pour le kayak!

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (81.251.203.xxx) le 12/03/13 à 21:51:54

A J-5 petit fartlek pour moi de 40 min tranquille avec 4*500 m en 1m55, les sensatios ont été bonnes. Bonne nuit à tous.

Au Café des Marathoniens par jogman (invité) (79.86.111.xxx) le 12/03/13 à 22:39:24

@Bada : je pense faire aussi le semi de Bourg-les-Valence le 24/3. Par contre, j'ai pas trouvé trop d'infos. Tu connais le parcours et son profil ?
@Saxo : je suis aussi le plan GM 3h50 en 8 semaines aménagé pour un objectif 3h35. Je suis en S3 et il y a une séance 12x500 que je pense faire en balayant les allures de 2'15 à 2'08 (AS10 à AS5)avec une récup active sur 300m. Ca te parait correct ?
Merci pour vos réponses.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 12/03/13 à 23:06:14

...2'08-09...

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 13/03/13 à 06:13:02

Idem, a J-5 pour moi...Ce soir, legere piqure de rappel des allures balayes (AS 42 / 21 / 10) depuis maintenant 2 mois et demi : 8 min a 15km/h / 4 min a 17km/h / 2 min a 18 km/h.
Bonnes sensations, l'affutage se fait bien. On essaye de ne pas penser a la course tout en soignant le sommeil et l'hydratation.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 13/03/13 à 06:56:47

@Jogman, +1 avec Serge, tu peux commencer direct en AS42 +2km/h, soit vers les 2'09

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 13/03/13 à 08:28:16

Salut

J-4 pour Barcelone. Pas grand chose pour moi: la semaine dernière 2 petites séances avec 3*2000 allure marathon.

Hier 30 minutes footing. On verra bien! Un peu deg de me taper des séances de dentiste la dernière semaine du marathon!

L'essentiel est fait maintenant de toutes façons, j'essaie d'éviter d'éventuelles contractures et préfère ne rien faire.

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.161.242.xxx) le 13/03/13 à 08:57:33

Bon marathon Cyril !

Toute la troupe des anciens gre gre sont avec toi !

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 13/03/13 à 09:10:36

Aux Barceloniens : Pour finir, le temps fut plus clémant vers 17h00 et mon compère et moi avont trouvé un terrain de jeu dégagé de quoi faire 45 mn tranquilou sans risque.

Comme vous vous dites le travail est fait ! On sent que ca approche !! Demain : démarrage du jus de nouilles en poudre !

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.185.138.xxx) le 13/03/13 à 09:36:32

19,12 km hier soir dans la neige, dont 30' à allure marathon avec pas mal de dénivelé positif (4'30"/km, fc moyenne 156). Le rendement n'est pas du tout le même dans ces conditions.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 13/03/13 à 09:45:26

L'auteur de ces remarquables performances hivernales étant évidemment Eugène.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 13/03/13 à 10:00:15

Le dénivelé en ce moment, ça donne plutôt envie de faire de la luge ...! A+

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 13/03/13 à 10:56:03

Ils annoncent de la pluie pour dimanche à Barcelone :-/

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/13 à 10:57:10

Il fallait en vouloir, hier soir, pour courir dans la poudreuse en forêt :
Distance: 11.97 km
Temps: 1:16:43
Soit moins de 9,5 km/h pour une FC habituelle à 12 km/h.
Dénivelé:+/- 98 m
FC moy.: 133 bpm
FC max.: 148 bpm

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/13 à 10:57:45

C'était Le Pix, au dessus.

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.13.29.xxx) le 13/03/13 à 10:58:37

bien joué le pix!

Au Café des Marathoniens par jogman (invité) (80.215.16.xxx) le 13/03/13 à 11:15:35

@saxo, @serge92, merci pour les conseils. 2'08 pour 500m, c'est mon AS5 (95% VMA environ). Je fais la séance vendredi. Je vous dirai comment ca s'est passé.
Ce soir c'est 5000/3000 a AS42/AS21. Bonne journée a tous.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/13 à 11:18:25

@2h58
Pas vu un seul coureur mais un beau chevreuil qui maitrisait mieux les intempéries que moi ;)
Conditions beaucoup plus difficiles qu'à l'Ice Trail.
Ce soir, ce sera en ville.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 13/03/13 à 12:16:17

@jogman, si 2'08 est ton allure 5km, mieux vaut amener effectivement cette allure progressivement et tourner uniquement les derniers fracs dans cette allure.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 13/03/13 à 12:34:44

Jogman tu dois avoir une vma de 15.5-15.6 mini pour viser 3h35 donc tes 500 en 2'08 doit être une allure plus lente que celle de ton 5000.....sinon ton objectif est trop ambitieux....

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.148.xxx) le 13/03/13 à 12:46:04

Salut,

J-4 avant Barcelone. Je n'ai rien fait cette semaine. Je ferai 30' demain histoire de...
Je n'ai pas ces prévisions de pluie pour dimanche... Pas top, mais pas de pluie.

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 13/03/13 à 13:15:12

@saxo,@serge92
En fait, j'ai une VMA estimée autour de 15. J'ai fait dimanche un 10KM en 44'50 et un semi il y a 3 semaines en 1h39'30. En fait mon objectif, c'est plutôt sub 3h40 (qui permet de postuler au qualifs VH2 de Boston). Possible ou trop prétencieux ??

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 13/03/13 à 14:11:46

...3h35-3h38 semble à ta portée si tu as bien travaillé tes SL.....donc 2'08 pour tes 500 et ta VMA doit être au moins vers 15.5

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 13/03/13 à 14:36:01

@Jogman
j'ai pas beaucoup d'infos sur le semi de Bourg, c'est la première fois que je le cours. Y a pas beaucoup d'infos sur le site, je comprends rien au plan mis en ligne.
A priori, on m'a dit qu'il était plutôt roulant et agréable... on verra bien dimanche.

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 13/03/13 à 16:04:03

@Saxo, @Serge92 : Tactiquement, je partirai sur 3h38 (5'10/km) et je verrai au 30/35eme kilomètre si je peux récupérer 1'/1'30, ca sera du 'bonus'. Pour les SL, le plan GM est assez exigeant (jusqu'à 2h45 en S6).
@Bada, moi pareil, j'ai pas compris grand chose au plan sur le site. J'ai l'impression qu'il y a un bon morceau le long du Rhône donc à priori plat mais c'est pas très clair. Donc 'wait and see'.
En tous les cas, merci à tous
@+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 13/03/13 à 16:38:07

Jogman la sortie de 2h45 fait du bien par rapport à ton temps cible....effectivement le marathon commence au kilo 35.....j'ai toujours l'impression de radoter....mais par expérience......

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 13/03/13 à 16:38:14

MDP 3H30 8ième semaine/11

Salut!

dimanche SL de 28 kms avec balayage allure AS10 AS21 et AS42
lundi PPG (Abdo pompes) puis natation 2kms
mardi PPG (Abdos pompes) puis 12 kms sur tapis pour cause de tempête de neige 5'/kms de moyenne
aujourd'hui PPG (Abdos pompes) puis normalement séance au seuil + remplacée par 12 kms sur neige glacée à 5'40/kms de moyenne. Séance hyper éprouvante malgré l'allure.

Franchement marre de ce temps...

Bonne fin de journée

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 13/03/13 à 16:51:52

@ Bada et Jogman
Pour ma part, j'ai tracé un trait sur ma participation au semi de Bourg-lès-Valence : avis contraire de mon docteur compte-tenu d'une composition sanguine qui continue à décliner, donc pas bon deux semaines seulement avant le MDP, d'autant que je dois rajouter la fatigue liée à la distance pour rejoindre Valence (1300 bornes AR).

Bien neigeux chez moi depuis 72 heures. Sorties tout simplement impossibles lundi (trop de neige partout, y compris sur la route, de 10 cm à 50 cm en fonction des congères) et sortie encore plus impossible hier du fait d'une pluie verglaçante en matinée. Sur le papier, c'est intéressant que d'apprendre à gérer ce type de contretemps dans une préparation marathon, mais en pratique et quand on malade, c'est déjà moins sympa. :-/
Bon, quand faut y aller, faut y aller. Donc ce matin, j'ai profité d'un franc soleil qui a bien agi sur les routes principales pour une sortie de 12 km. De laquelle je suis ressorti très dubitatif : marathon de Paris ou pas ? et si oui à quelle allure ? Car je dois maintenant reconnaître que la base de travail d'octobre 2012 (un objectif de 4h30) n'est tout simplement pas tenable. On verra après ma SL de ce dimanche (32 km) qui me déterminera à y aller ou pas. De toutes façons, je serai bien à la rencontre du samedi midi, histoire d'échanger de visu avec les habitués de ce café et de leur prodiguer quelques derniers encouragements ;-)

Salut la compagnie ! Et pour ce week-end, à ceux de Barcelone (Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm, Chap, Alain, Will et CrazyOfMacadam) de même qu'au runner de Rome (Coureur fou), je lève mon verre :-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 13/03/13 à 16:59:12

Salut,

Ce midi endurance sur neige (poudreuse, dure, verglas, etc;) routes et forêt. 17km en 1h40, 170 D+, 74%FCM.

Bonne course à tous les Catalans d'un week-end !
A+

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 13/03/13 à 17:21:44

Et oh ! Il n'y a pas que Barcelone dans la vie !

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 13/03/13 à 17:30:58

La pression monte et surtout la sensation de ne pas être prêt refait surface (ça vous le fait aussi?).

Seulement 2 entrainements la semaine dernière avec un peu d'allure semi et marathon et là uniquement 35 min footing hier. Je me sens légèrement contracturé au mollet gauche j'espère que ça sera résorbé pour dimanche.

Merci Phauto. Je n'ai jamais fait le semi de Bourg les Valence mais je suis né à côté de Valence donc je connais assez bien je sais pas si tu es du coin. En te souhaitant un bon rétablissement.

à+

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (194.3.76.xxx) le 13/03/13 à 17:34:35

@Kenzo,

Tu es bien sur le marathon de Boston ?

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 13/03/13 à 17:41:04

Ouep. Mais avant ca, je cours ce week end au marathon de Los Angeles. Les conditions s'annoncent tres bonnes pour moi ce dimanche, avec une temperature au depart autour de 10 degres, qui montera sans doute aux alentours de 17 - 18 pour mon arrivee, le tout sous le Soleil. Par contre, pour les coureurs en 5h, ca va etre plus dur, puisqu'on prevoit une temperature autour de 24 - 25 degres...

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (194.3.76.xxx) le 13/03/13 à 17:53:45

Ok Kenzo,

Pour ma part je suis inscrit pour celui de Boston et j'avais vu que toi aussi.

Vu les temps que tu envisage je suppose que tu es dans la première vague.

Tu réside actuellement aux USA ?

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.113.xxx) le 13/03/13 à 17:59:11

Bon marathon à tous ceux qui s'alignent à droite et à gauche (comme ça je prends pas de risque et je n'oublie personne :)).
Je vais tenter une petite sortie de 6X500 demain mais dans des conditions peu sympas. Quant au semi prévu ce dimanche, j'y pense même pas...snif ! Je le sentais bien pourtant !

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (81.53.113.xxx) le 13/03/13 à 18:14:16

Je refais un copié collé (j'espère avoir pris la dernière màj date du 02/03), pour souhaiter bonne chance aux marathoniens du W.E. à Barcelone, Rome et Los Angeles

Dernière mise à jour de la liste des participants :

Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm,chap, Will, Alain, CraztOfMacadam
Los Angeles (17 mars 2013) : Kenzo
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou
Marseille (24 mars 2013) : Bruno30
Cheverny (7 avril 2013) : Bernard#11
Santiago (7 avril 2013) : Andin
Paris (7 avril 2013) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lionel, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio, Lonelybud, tibo28, Run'O, Titus, RF70
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge, GGBI, Kenzo
Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman, Bada
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57, Pascal94
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60,chap, Alain
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57
Reims (20 octobre 2013) : D°N
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Nices-Cannes (10 novembre 2013) : D°N, Phauto
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 Novembre 2013): Ced60
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O

@Zyglute/Hirondelle 57, le redoux arrive. Du moins à l'ouest. Finalement, contente d'avoir juste fait petite rando phauto (euh photo) hier. EF 1h20 12 km ce jour. On a repris au moins 7°C aujourd'hui et surtout les rafales à +60/70 km/h se sont arrêtées.

@Phauto, j'espère que le redoux va aller jusque chez toi. Le printemps, c'est la semaine prochaine.

C'est bizarre, no news de @Gilles/Mistral gagnant ...

Bonne soirée les marathoniens. Pour le restau du MDP j'aurais bien voulu en être, mais mon train part de Rennes à 13h ensuite Paris course retrait de dossard, hôtel ... dodo tôt et le lendemain ... arrffff les boules 45.000 coureurs !!! mamamia ... Autrement après le MDP, si vous avez le temps de m'attendre (j'suis pas rapide).

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 13/03/13 à 18:25:12

Phauto ce sera de toute façon un plaisir de déjeuner ensemble....:-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 13/03/13 à 18:27:51

@ Kenzo: 1 marathon à chaque bout des USA à un mois d'intervalle, waouh, c'est balaise ...!! A+

Au Café des Marathoniens par mit mit (invité) (86.221.141.xxx) le 13/03/13 à 18:58:30

Ce sera Cheverny et surtout une grande première pour un amateur comme moi.
J'ai hâte mais en même temps un peu effrayé d'y être, un mélange des 2 sensations très excitante.

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 13/03/13 à 18:59:09

@ggbi.En effet, je suis dans la premiere vague, dossard 1957.

@Yasso : Oui, mais pour Boston ce sera un peu comme ca. J'ai un deplacement pro en France la premiere quinzaine d'Avril et serait de retour aux Etats-Unis le 12 avril...de la vol pour Boston le 13 et marathon le 15. Donc c'est pour participer...J'aime beaucoup Boston que je connais en touriste. Mon vrai ojectif, c'est dimanche, a LA.

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 13/03/13 à 19:00:30

@ggbi : J'oubliais, oui, j'habite aux US, a Seattle dans l'Etat de Washington.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 13/03/13 à 20:00:48

Je décale mes séances de la semaine et ne ferai la deuxième que demain matin, donc 4 de suite, tant pis.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.113.xxx) le 13/03/13 à 20:15:27

Les temps sont durs mon brave Eugène, O tempora, O mores !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 13/03/13 à 20:27:25

C'est surtout par manque de temps que je n'ai pas couru aujourd'hui, pas à cause de la météo.

Au Café des Marathoniens par Hirondelle57 (invité) (90.26.113.xxx) le 13/03/13 à 20:32:10

Tu connais ma "piste d'entrainement", les marcheurs ont bien damé la neige, c'est assez casse-gueule pour l'instant mais je vais tenter le coup demain au GPS car les marques sont cachées sous la neige.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 13/03/13 à 20:41:30

zyglute57, Hirondelle57, ... on finit par s'y perdre avec tous ces pseudos...
Je propose qu'on n'en retienne qu'un seul: zyrondelle57 !! :+) A+

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (92.132.215.xxx) le 13/03/13 à 20:52:04

@Kenzo,

Moi aussi première vague (dossard 2423).
Je vise autour de 2h55.


Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.113.xxx) le 13/03/13 à 20:58:01

+1 Yasso ! je valide mon nouveau pseudo !

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.77.xxx) le 13/03/13 à 20:59:25

Bonsoir tout le monde

J'ai courru mardi soir 45 min en récup avec des tibias qui ont brulés pendant les 25 premieres minutes puis se sont calmés par la suite ... j'y re vais demain on verra bien !

Je souhaite un bon courage et une bonne course à tous les coureurs du café au départ d'un marathon dimanche

ATLAS

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.168.xxx) le 13/03/13 à 21:11:27

Bonsoir à tous,

Bonne dernière ligne droite pour les marathoniens de dimanche !

Pour moi ce soir, une sortie de récup 3 jours après mon semi de dimanche. J'appréhendais pour mes fessiers droits mais ça s'est bien passé. Pas de douleur. La fluidité n'était pas idéal avec cette appréhension...

Total de 9kms en 52' avec quelques variations d'allures jusqu'à 5'/km.

Fin des courbatures aujourd'hui...contrairement à mon précédent semi de fin octobre où j'avais pas pu courir avant le jeudi.

Je vais quand même y aller mollo cette semaine pour bien récupérer...avant 10 jours de fin de prépa et je lèverai ensuite le pied avec quelques séances en EF sur les 10 derniers jours.

A++

Au Café des Marathoniens par (invité) (2.4.49.xxx) le 13/03/13 à 21:45:12

@Zyrondelle57, bienvenu au Caf'!!
@Kenzo, mon pauvre...c'est vrai quoi!...y'en a que pour Barcelone!
@Jogman, +1 avec Serge...tu as bien optimisé de 10km à semi, aucune raison que tu ne passes pas sous 3h40, je te le souhaite en tout cas!

Au fait...HABEMUS PAPAM!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 13/03/13 à 21:47:30

C'était Saxo!

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.111.xxx) le 13/03/13 à 21:59:08

@Saxo, merci pour les encouragements. On va essayer de confirmer sur le prochain semi.

@Phauto, tu ne seras pas à Bourg-les-Valence le 24 mais on est avec toi pour ton rétablissement. Le meilleur reste à venir.

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.113.xxx) le 13/03/13 à 22:04:13

Et nous, habemus Saxo 1er !

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (86.213.17.xxx) le 13/03/13 à 22:25:16

Bonsoir,
Bonne nouvelle ce soir le classement a etais modifié et je suis deçu, avec un chrono de 01:29:55 donc record pour moi sur semi. je me suis pas trompé cela c'est jouer a pas grand chose mais voila c'est fait.
@Saxo depuis quelques temps je suivais tes conseils et je t'en remerçi car cela a porté ces fruits.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 13/03/13 à 22:38:13

@Zyrondelle, c'est trop d'honneur! alors pour le coup je t'offre ma bénédiction:-))
@Chris...cool! mais j'ai pas compris ton message...t'es déçu ou t'es content? bravo pour ton record.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 13/03/13 à 22:48:12

@ 4h34 ... je veux bien attendre à l'arrivée du MDP pour partager un verre. Sauf qu'en réalité, je pense que c'est toi qui m'attendra parce qu'à cette heure, je suis plutôt sur 4h56 que 4h30 :-/
Maintenant, c'est quoi ton sas de départ au MDP ?
Sinon, oui 45.000 participants, ça me stresse un peu aussi :-(

Routes et chemins presque redevenus normaux chez moi (mais loin d'être le cas des bas côtés). Heureusement parce que demain c'est séance fractionné pour moi.

Et pour ce week-end, avec ceux de Barcelone (Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm, Chap, Alain, Will et CrazyOfMacadam) de même qu'au runner de Rome (Coureur fou) et donc au sanfranciscain (Kenzo), je partage ma bouteille :-)

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (86.213.17.xxx) le 13/03/13 à 22:48:28

@saxo lol je suis super content bien sur, depuis dimanche je n'etais sur le classement du semi chose qui a changer depuis , c'est l effet François 1er, lol

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (86.213.17.xxx) le 13/03/13 à 22:54:33

Putain je suis fatigué j'ai ecrit deçu au lieu de dessus, excuse.

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.89.xxx) le 14/03/13 à 01:16:09

@Phauto: Je suis curieux, mais le fractionné c'est quand même assez hard, on a parfois du mal à récupérer pour quelque chose d'aussi bête que le stress ou le manque de sommeil… votre médecin n'y voit pas d'objection ? D'autant plus que pour un objectif en plus de 4h30 ou plus vous allez courir à une allure proche de l'endurance fondamentale.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 14/03/13 à 08:54:10

Pas couru depuis samedi..ça fout les boules de lire vos sorties, mais bon je me repose...ferai un peu de gainage-pompe-abdo légers aujourd'hui.
@Phauto, c'est pas San Fransisco, c'est Los Angeles! d'ailleurs je ne sais pas comment on nomme les habitants de Los Angeles, les Anges? alors bonne chance à notre ange ainsi qu'à tous les marathoniens Barcelonais et romains.
Phauto, au plaisir de te voir dimanche au repas.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 14/03/13 à 09:02:39

@ Andin : en fait, j'ai de grandes variations de forme, ce que les médecins ne comprennent pour l'instant pas. Il y a des moments où ça va bien, j'enchaîne en souplesse les km sur la base de 5'/km et d'autres où rien ne fonctionne et je souffre à 7'/km, sans pourtant que le taux d'hématies, la tension, la FC ou le rapport lymphocytes/sang n'aient varié ... Et les vitamines (acide folique, pyridoxine, ...) ne font pas d'effets quantifiables.
Par contre, hormis une seule fois en décembre, ça c’est toujours bien passé sur mes séances de fractionné. En plus, j’aime bien ça. Je n’ai pas de contre-indication médicale formelle parce que les docteurs pensent que ça influe très positivement sur mon moral (à la base, toutes mes ordonnances sont à domicile, prises de sang comprises, ce que je refuse parce qu’à mes yeux ça à un goût d’enterrement avancé).
Quelque soit la sortie (EF, seuil, fractionné, ...) et la façon dont je la termine (serein comme un roitelet au printemps ou en syncope), un quart plus tard, ça va bien (pulsations cardiaques bien redescendues, vertiges disparus, etc.). Du coup, les médecins (tous que ce soit les généraliste, cardiologue, pneumologue ou hématologue) me laissent courir ... sous réserve que je ne me mette surtout pas dans le rouge (dans l’absolu, j’ai interdiction de m’éloigner de plus deux heures d’un hôpital). Comme je ne cours pas pour une perf’ (j’ai passé l’âge), je lève le pied dès ça manque d’oxygène.
La seule difficulté réside dans le fait que ça doit coller avec le planning des compétitions auxquelles je me suis inscrit et aux entraînements correspondants. Maintenant, elle est peut-être là mon erreur : vouloir faire des compétitions et ne pas me cantonner à courir comme je le sens. Sur 10 km par exemple, certains de mes entraînements sont plus de 5 mn plus rapides que mon meilleur 10 km en course ... Je devrais peut-être abandonner cette idée de vouloir participer à des courses. D’autant que ça ne me dérange pas de m’entraîner seul.

@ Saxo : les habitants de Los Angeles se nomment les Angelenos. Rapport évidemment avec les anges.
Moi aussi, avide de te croiser. Pour venir recueillir de bons conseils ;-)

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.113.xxx) le 14/03/13 à 09:02:47

@Saxo : les Angelins! Courage, tu vas revenir plus fort avec la rage au ventre !
@Chris : bravo pour ton PB et ton passage sous les 1h30
@Phauto : accroche toi !

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 14/03/13 à 09:07:59

Ooops ... pour 8 secondes plus rapide qu'une hirondelle, fut-elle du 57 ^^
Plus rapide sur le coup des Angelenos hein, pas sur la piste. Faut pas rêver :-))))

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.118.xxx) le 14/03/13 à 09:16:04

Et pour les femmes c'est les Angelina (jolie jolies ...)

ok ok je sors

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.113.xxx) le 14/03/13 à 09:17:41

Ah ! si j'habitais pas loin de Paris, j'irai bien vous voir rien que pour faire un brin de causette autour d'une bonne table...

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/03/13 à 09:26:17

Phauto l'entrainement ce n'est pas la compétition ......savoir courir avec le pied sur le frein parfois très souvent pour certains, savoir courir paisible l'esprit libre....:-) bonnes sorties à toi....

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 14/03/13 à 09:26:31

Hello,
Au fait, c'est bientôt qu'elles arrivent les zyrondelles, non ? A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 14/03/13 à 09:32:45

@Zyrondelle, si tu viens...je te donne mon dossard pour le MDP :-))

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.113.xxx) le 14/03/13 à 09:39:44

@Saxo : c'est sympa mais je vais manquer un peu de fond :)

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/03/13 à 09:55:31

...les zyrondelles ne font pas le printemps.....mais elles sont les bienvenues...:-)

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.113.xxx) le 14/03/13 à 09:59:59

@Serge : les zyrondelles ne veulent pas se griller les ailes :)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 14/03/13 à 10:13:53

2h15 ce dimanche et 2h30 dimanche prochain...what else?:-))

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 14/03/13 à 11:02:36

Tu ne fais plus le MDP, Saxo?

Au Café des Marathoniens par (invité) (31.36.43.xxx) le 14/03/13 à 11:06:03

Ah ce sacré D''''N,j'étais à VTT je t'ai croisé dans ton camion hier à Parigné.

Dis, c'était bien des prostitués à l'arrière ???

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 14/03/13 à 11:11:44

Salut à tous,

Ce midi, je vais profiter du soleil parisien et du redoux pour aller faire mes 10x800m en 3'45...

Je me posais une question : ce sera mon premier marathon au MdP, me conseillez vous de me caler avec un meneur 3h45, ou de gérer ma course seul ?

J'avoue avoir un peu peur de la foule autour des meneurs de cette allure, ainsi que des possibles changements de rythme (certains meneurs du Semi ont été plutôt irrégulier, ce qui a cassé les pattes de certains amis...)

D'ailleurs, est-ce que quelqu'un sait si les meneurs du MdP sont les mêmes que ceux du Semi de Paris ? Et plus égoïstement, qui seront les meneurs en 3h45 ?

Merci et bonne journée à tous
Pierre

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.113.xxx) le 14/03/13 à 11:14:15

@Pierre : il faut souvent se méfier des meneurs d'allure car comme tu le soulignes, certains peuvent être irréguliers. Si tu as bien travaillé ton AS42, fais ta course sans trop t'en soucier, jette juste un oeil de temps en temps sur les ballons, histoire de voir si t'es dans le bon tempo.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 14/03/13 à 11:27:58

T'es qui? Je leur avais dit de se planquer pourtant! C'est toi que j'ai croisé au coin de ma rue?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/03/13 à 11:38:49

...oui beaucoup de monde autour des meneurs d'allure...sur Paris ils sont normalement assez réguliers....mais le mieux est de faire ta course un peu devant afin d'éviter au maximum les bousculades et perte d'énergie au niveau des ravitaillements....
Quelques instants de celui de l'an dernier....pour toi ce devrait être l'album 2
https://picasaweb.google.com/caroline.mariotti/MARATHONPARIS2012PART1#

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (194.3.76.xxx) le 14/03/13 à 11:40:51

En préparation pour Boston (15 Avril).

Mardi 8*800M.
Hier 18 Km en endurance
Ce matin 18 Km en endurance.

Demain prévu 3*2000M allure marathon.

Dimanche 2 heures allure marathon dans le cadre d'une compétition.

1er Avril semi de Chatellerault.
7 Avril 10 Km.

Ces derniers temps, j'ai du mal à avoir une régularité dans mes entrainements. Du coup je ne suis pas forcément au mieux.
Dimanche je vais pouvoir voire où j'en suis.

De toutes façon avec le voyage deux jours avant le marathon je ne me met pas dans les conditions idéales pour réa

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 14/03/13 à 12:05:30

@D°N, salut cécel. Grosse Anémie pour moi que je me trimbale depuis pas mal de temps à mon avis (lire plus haut). Je viens à Paris quand même pour humer l'air du MDP, voir les habitués du café et supporter mon padawan qui vise 2h45.

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 14/03/13 à 14:02:59

Merci Zyrondelle57 et Merci Serge92 pour les photos... mmmmhhh ça donne envie d'y être ;-)

Hier : 1h25 dont 40' d'AS42

Ce midi : prévu 10x800m en 3'45 (R=2')
Warm up de 30'
Puis 800m réalisés à 3'45 (les 3 derniers en 3'40-3'40-3'37). J'ai même failli en faire un 11ème avant de m'apercevoir au bout de 400m que j'en avais déjà fait 10...
RAC 28'
Total séance : 19,4km pour 1h50 !! Bonnes sensations sous ce soleil et malgré un peu de vent

Demain, footing léger

A+
Pierre

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 14/03/13 à 14:39:31

Ce midi, séance 5000m /3000m comme suit:
EF 4km, moy 5'15
5000m AS42+ moy 4'22, 83%FCM, récup 400m
3000m AS21 moy 4'03, 91%FCM, RAC 5,6km
Total séance: 18km, 1h28'
A+

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 14/03/13 à 15:02:00

Bonjour les marathoniens
ce soir au club, il est prévu une séance de 4x3000m allure semi avec repos de 2'.
Ca me parait un peu indigeste, j'ai pas vu de telles séances dans d'autres plans.
Déjà l'autre jour, ils nous ont fait faire 3000m+2000m+2000m AS10 et c'était lourd à digérer.
J'ai peur de me blesser dans le cadre de la prépa marathon.
J'y vais quand même (j'avoue que ça me démange) ou alors je fais 2x3000m AS21 et 2x3000m AS42 ?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 14/03/13 à 15:18:20

@Bada: oui ça paraît lourd comme séance. Mais j'imagine que ce n'est pas une séance qui s'inscrit dans une prépa marathon à S-5 ?
Je suis moi-même en prépa pour le 21/04 et suis + ou - le plan GM. Cette semaine il y a une séance 5000/3000 (faite auj) et dans 15 jours il y a une séance 4000/3000/2000 puis 2x5000 la suivante. Mais jamais de séance lourde comme celle qui est proposée dans ton club... A+

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/13 à 15:41:02

"J'y vais quand même (j'avoue que ça me démange) ou alors je fais 2x3000m AS21 et 2x3000m AS42 ?"

@Bada
Tu peux les faire en accélération progressive de l'AS42 à l'AS21 voir AS21 + 0,5 km/h sur la dernière fraction.

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.13.29.xxx) le 14/03/13 à 15:42:18

lé calé comme même ce le pix!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.255.118.xxx) le 14/03/13 à 15:43:42

Salut à tous,

Je sais je radote, mais j'ai toujours pas internet chez moi (qu'est ce qu'ils font !!!! :-((...)
Bref, du coup je poste moins mais je lis quand même les messages depuis mon téléphone.

Mardi, on a fait de la vma courte :
30", 45", 60", 45", 30", 45", 60", 45", 30" (x2,les récups = tps de course.
Ce soir : 3 x 5000 prévus à as42 + 0.5 km/h.

Je souhaite de bonnes courses aux marathoniens de dimanche !

Ce week end, je pars à la montagne, va falloir gérer les séances de cap, la luge et l'apprentissage du ski avec ma fille, les promenades et les tartiflettes ! :-)

A plus

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 14/03/13 à 15:53:04

@Yasso : effectivement c'est une séance prévue pour préparer un semi dans 10 jours.

Merci à toi et au Pix pour vos suggestions, je vais y aller progressivement.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/13 à 16:00:58

@Bada
Étant donné le gros décalage entre ta vitesse AS21 (13,8) et la vitesse de ton objectif marathon (12,1), tu peux commencer par le premier 3000 à 12,8 km/h.
Faire la première fraction à 12 ne t'apportera pas grand chose.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 14/03/13 à 16:56:26

Bada ce qui parait étonnant c'est que ton entraineur ne programme pas des séances différentes pour le semi et le marathon...on n'est pas sur les mêmes intensités ni les mêmes durées de travail.....faire 3x3000 en prépa marathon oui mais pas sur une allure semi !

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 14/03/13 à 17:09:05

En fait, on est que deux dans le club à faire Annecy. Tous les autres font un autre marathon. Du coup le coach ne nous a pas fait de programme spécifique, faut dire que je lui ai pas demandé...
Je suis assez individualiste, j'ai du mal à suivre un groupe, j'aime bien faire ma petite sauce dans mon coin;)
Et puis comme je dois faire une séance de seuil aujourd'hui, ça correspondait bien avec la séance allure semi du club, sauf qu'elle est trop costaude pour moi.
Donc ce soir, je pense suivre le groupe 12.8 km/h pendant 2x3000m puis passer à celui de 13.5 km/h pour les 2 autres 3000m, sauf qu'il aura trop d'avance et que je ne pourrai pas le rattraper... Je peux pas faire l'inverse? commencer par 13.5 km/h et finir à 12.8km/h?

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/13 à 17:10:05

@Serge92
"faire 3x3000 en prépa marathon oui mais pas sur une allure semi !"

Pourquoi ??
Demain, la séance que je propose est la suivante :
4000m à AS42 + 0,5 km/h
2660m à AS21
2660m à AS21

+ SL de 2h00 à 2h15 (dont 2 x 15' à AS42), dimanche matin.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/13 à 17:13:40

"Donc ce soir, je pense suivre le groupe 12.8 km/h pendant 2x3000m puis passer à celui de 13.5 km/h pour les 2 autres 3000m, sauf qu'il aura trop d'avance et que je ne pourrai pas le rattraper... Je peux pas faire l'inverse? commencer par 13.5 km/h et finir à 12.8km/h?"

Pas terrible dans l'autre sens, à mon avis.
Tu n'as qu'à réduire la récup pour les rattraper.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 14/03/13 à 17:36:35

"Étant donné le gros décalage entre ta vitesse AS21 (13,8) et la vitesse de ton objectif marathon (12,1), tu peux commencer par le premier 3000 à 12,8 km/h."
1.7km/h de différence entre le tempo semi et le tempo marathon ??????
je n'avais fait que rebondir sur la remarque de notre ami LE PIX pour ne pas préconiser de tempo semi car estimant qu'avant il y avait un gros manque d'endurance donc travail sur l'allure cible et allure cible +.....
LE PIX je n'ai pas vu ou tu avais trouvé ces références chronométriques......? sinon ok pour ta séance jeune V2 :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 14/03/13 à 17:37:23

C'est vrai que c'est lourd 4x3000 à AS21, surtout dans ces allures là. Il ne faut pas oublier le temps d'effort...14'xx, presque 1h d'effort en AS21! . A mon avis si tu fais les 4 avec le 1er groupe, tu vas déjà bien dormir. Tu peux tjrs accélérer sur les 2 derniers km de la dernière frac si tu te sens bien.

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.118.xxx) le 14/03/13 à 17:38:25

Salut à tous,
bravant les éléments, j'ai fait ma séance sous une giboulée de neige, du coup j'avais du mal à y voir grand'chose, c'est sympa de courir les yeux fermés :)
Ca donne 8X500 en 1'45/1'44/1'47/1'42/1'41/1'43/1'42/1'35
Comme je savais pas dans quel état j'allais trouver mon terrain d'entrainement, j'ai chaussé une paire de trail...ça le fait moyen pour fractionné. Encore une petite sortie samedi et peut-être le semi dimanche pour tenter un PB ???

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/13 à 17:48:48

@Serge92
Dans ce fil :
bada (invité) (109.69.196.xxx) le 25/02/13 à 10:14:58

J'ai déjà couru un marathon en 2010 en 3h58 en faisant moins de 40 bornes par semaines (sans suivre de plan). Mes records : 39'40 sur 10 et 1h32 sur semi."

"Et objectif 3h30."

Manque évident de kilomètres et de SL pour optimiser son potentiel.
4 x 3000 de 12,8 à 13,8 km/h quand tu tiens un 10 bornes à + de 15, ça doit pouvoir passer sans laisser trop de traces.

Au Café des Marathoniens par michel (invité) (83.205.89.xxx) le 14/03/13 à 20:04:10

Bonsoir, je m entraine pour mon premier marathon, ce sera le medoc. Avec pour ambition , de le terminer. Le 10 en 51", le semi en 2 h. Je me suis donne une année, une a deux sortie/semaine depuis six mois. Je vais tenter de passer a 3 sorties bientot enfin si le climat et l emploi du temps le permet ?
Cette semaine 1 petite sortie pour cause de grippe, de plus une douleur en haut du tendon d achille me fait dire de prendre du repos. Je ne fait pas de fractionné, un semi par mois et je vais commencer a faire du seuil. Prochaine course les 10 milles d Hossegor.
A+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 14/03/13 à 20:10:50

...LE PIX je n'avais pas vu .....mais dans ce cas il serait hautement préférable de faire des kilos en endurance active et endurance fondamentale en allant en fin de palier vers l'allure semi.....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 14/03/13 à 20:11:08

Ca s'annonce bien amis Barcelonais :
http://europe.lachainemeteo.com/meteo-espagne/ville/previsions-meteo-barcelone-6113-3.php

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.118.xxx) le 14/03/13 à 20:13:17

Je m'inquiète, où est Gillou ?

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.118.xxx) le 14/03/13 à 20:30:34

Ouh lala ! trop chaud à Barcelone :)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 14/03/13 à 20:38:56

Pfff ... Pfff ... J'arrive !

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.23.143.xxx) le 14/03/13 à 21:51:30

Bonsoir à tous,

Toujours recup de mon semi de dimanche...toujours rien aux fessiers droits...
EF avec travail autour de l'AS42(4'45/4'50).
Ech 4kms à 5'30 + 3000 en 4'48/50/44 (74% FCM) + 4000 en 4'48/44/32/26 (75%/76%/79%/83%) puis rac 17'
Total de 14,6kms en 1h17.

Ca fait du bien de faire retourner les jambes...en fin de séance...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 14/03/13 à 23:43:25

pfff ... pffff, enfin l'temps de s'poser, heureusement que François nous a tous mis d'accord lors du concours de jongles, c'est son p'ti neveu Diego qui lui a appris nous a-t-il raconté ... sinon le pinard était pas dégueux mais alors, 2 jours à bouffer des hosties c'est relou ... 'tin 57kg qu'elle disait la balance ce matin, bref habemus papam, on fait péter un p'ti tango ?
Vamoooooooos amigos y bienvenido zyrondella ;-)))

Ajd endu pour nous, 58mn pour Delphine et 45mn pour moi, difficile de faire autre chose avec ce grand vent, alerte orange qd même !
Demain idem et dimanche idem+pluie prévue, une fenêtre météo semble bonne samedi matin avant 10h, va falloir sortir avant nos cours grrrrrrr ...
Du coup, j'envisage de faire ma SL demain, 10x500 as21à as10 pour samedi et dimanche l'optionnelle avec 20mn as42.

Buenas noches amigo/as
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lonlybud (invité) (86.69.19.xxx) le 15/03/13 à 00:55:39

Après 2 jours sans CAP pour cause déplacement professionnel, ce fut la S2/5e semaine du plan GM ce midi faite essentiellement sur piste à Jean Bouin (Borely fermé à cause du vent - 120km/h quand même...) : 21' allure 5'40"/km, 2000 en 8'09", rec 400m, 3000 en 12'28", rec 400m, 4000 en 16'47", rac 18'30" à 5'28"/km ; total 17km pour 1h21'. La série a été inversée par rapport au plan car j'ai eu beaucoup de mal à régler l'allure du fait de la piste (3e ou 4e séance depuis le siècle dernier) et bien sûr des bourrasques parfois insupportables.

Le Yasso prévu demain sera terrible si le vent persiste... Récupérons donc, bonne nuit ou bonne fin d'après midi pour ceux qui font du jus les pieds en éventail à Malibu ou Venice Beach...

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.89.xxx) le 15/03/13 à 01:58:22

Mardi. Prévu: 1h20 récupération. Fait : 30 minutes, arrêt pour des gênes bizarres (osseuse au tibia ???) et (ligamentaire sur la malléole). Le test d'allure semi du week-end a laissé des traces.

Jeudi. Prévu 10 x 800 m en 3'45. Réalisé : 10 x 800 m en 3'31 r=400 m en 2'13 (3'37/3'39/3'38/3'39/3'35/3'32/3'30/3'22/3'19/3'19). Les mollets tiraillent sur la fin, cardio et souffle faciles. Pas compatible avec le 8 x 400 m d'il y a un mois (1'37.5 dans la souffrance).

Et un semi gratos à intégrer dans la sortie longue de dimanche, c'est pas beau ?

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 15/03/13 à 02:34:57

@Lonelybud : Merci de penser a tout le monde ! En fait, le jus se fait a Seattle...je prends l'avion demain soir pour la cite des Anges...A suivre...

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.89.xxx) le 15/03/13 à 02:40:17

@Lachmann: AS42 à 75% FCM, ça va, y'a de la marge…

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 15/03/13 à 06:20:17

Merci pour vos conseils avisés. Comme d'habitude je suis parti avec de bonnes résolutions pour tout changer au dernier moment.
donc hier soir :
3x3000 AS21 (13'02/12'53/13'05)r=2' avec vent fort (mistral) puis dernier 3000 AS42 (14'55) avec mistral de face.
total : 14.9km en 1h14

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 15/03/13 à 08:33:44

A y est , apres 8 semaines de prépa et une dernière sortie de 40 mn hier soir,....Ce soir c'est dans l'avion !!!

A bientot pour le résumé !!!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.255.118.xxx) le 15/03/13 à 09:27:18

Salut à tous,

Un ptit rappel du kikifékoi ce week end, j'avoue avoir un peu du mal à suivre des fois !

Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm,chap, Will, Alain, CraztOfMacadam
Los Angeles (17 mars 2013) : Kenzo
Rome (17 mars 2013) : Coureur fou

J'attends les compte rendus avec impatience !

Sinon, hier j'ai fait la séance qui m'a parue la plus dure de ma prépa : 3 x 5000 à as42+0.5km/h avec 3 min de récup entre chaque.

Résultat : le 1er en 19'41, le 2e en 19'24 (trop rapide !)
Le dernier 5000 s'est transformé en 4500 en 14.7 km/h.
J'ai payé le 2e qui était trop rapide, et j'ai fini à moitié en hypoglycémie. Du coup, j'ai préféré m'arrêter plutôt que de taper dedans bêtement.

La prochaine : samedi matin, 1h de footing avant de prendre la route pour la montagne. Je ferai ma SL de 2h20 lundi dans la station, je pense que je vais faire quelques allers retours !! :-)

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 15/03/13 à 09:59:34

@Olivier, il faut vraiment que tu fixes ton objectif marathon avec précision. Si c'est passer sous 3h (et tu en as largement les moyens), il faut absolument que tu fasses les entrainements en rapport avec cet objectif. 3h c'est 4'16 au km soit 14,07km/h. Si tu suis la séance de ton entraineur c'est 20'35 au 5km...on est loin des 19'30...et si tu pars en 19'30 le jour du marathon...
Tu as fait une super saison de prépa avec des chronos intéressants sur les courses courtes ce qui te donne légitimement beaucoup d'ambition pour le marathon. En même temps tu as déjà eu une déconvenue sur cette distance donc tu appréhendes un peu. Il faut que tu coupes la poire en deux et que tu partes sur un tempo à la fois résonnable et confortable mais qui te donne une marge par rapport au 3h. Je pense à un 4'10/km soit vers les 2h56. En tout cas quelque soit le tempo choisi, il faut que tu le travailles à l'entrainement.
Exemples de séances types pour 4'10 :
- Volume de 6/8km de AS21 à AS10 (8x1000, 4x2000, 5x1500...) de 3'52 à 3'38
- Volume de 10/12km de AS42 à AS21 (6x2000, 4x3000, 3x4000) de 4'10 à 3'52
- Volume de 15km (3x5000, 2x7000) en 4'10.

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 15/03/13 à 10:01:01

@Michel,

Le médoc, tu as fait le bon choix pour un premier marathon.
Je le fais cette année pour la 5ième fois.

C'est très festif.
Par contre le parcours n'est pas des plus faciles.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 15/03/13 à 10:02:32

+1

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.255.118.xxx) le 15/03/13 à 11:01:11

@Saxo : Merci pour ton message. Et le pire, ç'est que je sais tout ce que tu dis !! J'ai tendance à m'éparpiller à l'entrainement....
Ceci dit, l'allure de 4'10 est celle qui me semble la bonne pour moi à Paris... Il ne me reste plus qu'à continuer mon apprentissage de jeune marathonien en respectant le travail de cette allure à l'entrainement. :-)))

A bientôt, et au plaisir de te rencontrer le 06 avril.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 15/03/13 à 11:08:54

Olivier le mieux est souvent l'ennemi du bien...:-))) et le 6 on se fera du bien.....:-)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 15/03/13 à 11:30:11

http://www.vo2.fr/actualite/course-a-pied-compares-aux-marathoniens-les-trailers-avalent-2-a-4-fois-plus-de-kilometres-en-competition-14032013-6558.html


Et si c'était vrai!!!

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 15/03/13 à 11:36:59

@ Saxo
Dans ton explication à Olivier23, tu écris :
Exemples de séances types pour 4'10 :
- Volume de 6/8km de AS21 à AS10 (8x1000, 4x2000, 5x1500...) de 3'52 à 3'38
- Volume de 10/12km de AS42 à AS21 (6x2000, 4x3000, 3x4000) de 4'10 à 3'52
- Volume de 15km (3x5000, 2x7000) en 4'10

Pour quelqu’un qui souhaite progresser sur la base de 6’15 au marathon, puis-je en déduire que les séances peuvent être du type :
Exemples de séances types pour 6’15 :
- Volume de 6/8km de AS21 à AS10 (8x1000, 4x2000, 5x1500...) de 5'32 à 5'06
- Volume de 10/12km de AS42 à AS21 (6x2000, 4x3000, 3x4000) de 6’15 à 5'32
- Volume de 15km (3x5000, 2x7000) en 6’15.
Et si oui, les récup' seront de quelle ordre ? 2 mn entre chaque en petit footing ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 15/03/13 à 11:55:21

@Phauto, le volume global km des séances ne peut et ne doit être le même pour 6'10 et 4'10. Car il faut prendre en compte la durée de l'effort
(Ex : des 5000 en 4'10 c'est 20'50 et en 6'10 c'est 30'50)
Les 2x7000 en 4'10 valent les 2x5000 en 6'10.
Mais l'esprit des séances reste le même (AS42, AS42->AS21, AS21->AS10)
Je dirais pour 6'10, plutôt 5/6km d4as21 à AS10, 8/9km D'AS42 à AS21 et 10/12km à AS42.
Quand à la VMA, préférer d'as10 à as5 que 100% de vma mais avec plus de volume. On perd en vma durant la prépa mais on la récupère vite après le marathon avec un travail adapté.

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.189.xxx) le 15/03/13 à 12:52:33

rAIsonnable mon cher Saxo...

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 15/03/13 à 13:00:25

Ami Sax, tu connais la cause de ton anémie? Bois-tu bcp de café et de thé?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 15/03/13 à 13:55:47

@D°N, non je ne connais pas la raison de mon anémie. Je pense que je ne me suis pas assez alimenté en rapport avec mes efforts mais c'est juste une hypothèse. Ce qui est sur c'est que que je me la trimbale depuis 6/7 mois, c'est ce qui m'a coupé les jambes l'été dernier. Sinon je bois pas plus de café que ça, un grand café au lait dosé léger le matin et un café après le repas de midi. Connais-tu beaucoup d'athlètes amateurs qui rencontrent ce genre de problème?
@Zyrondelle, t'avais de bonnes ailes hier sur tes 500, bravo! ton semi est maintenu dimanche?

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.29.xxx) le 15/03/13 à 14:01:54

Merci Saxo ! La séance n'était pas terrible côté sensations mais à relativiser compte tenu des conditions.
Oui je vais faire le semi dimanche, l'organisation m'a confirmé que le parcours était praticable. Par contre les conditions météo seront pas terribles : pluie + froid. Je vais tenter le coup car le prochain semi est dans plus d'1 mois.
Résultat dimanche soir sur le forum avec ceux des marathons du W-E...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 15/03/13 à 14:02:44

De nouvelles analyses Saxo depuis la semaine dernière ? A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 15/03/13 à 14:06:25

10x500 visés en 2mn maxi avec r=125m
1'58/59/56/58/57/57/58/57/55/49
r entre 42et44s
Très bonnes sensations, pas gêné pas ce c.. de vent.
Demain SL de 2h maxi, dimanche 20mn d'AS42
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 15/03/13 à 14:08:25

et surtout bonne chance zyglou pour ton semi, et @tous les marathoniens de dimanche aux 4 coins du monde.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 15/03/13 à 14:16:37

Saxo c'est plus le thé vert qui pose problême....concernant la carence très fréquente chez les femmes ....et régulière chez les hommes parcourant beaucoup de km sur des surfaces dures avec des chaussures dynamiques.....
De toute manière il convient de s'assurer des apports au quotidien et de faire un bilan sanguin tous les 6 mois....

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 15/03/13 à 14:19:07

@Gilles : t'es sûr de ne pas avoir été gêné par le vent ? Ils ont annoncé du 128km/h... J'ai décalé mon Yasso pour 18h00 ce soir à Jean Bouin au lieu de ce midi à cause des puissantes bourrasques, tu vas me faire regretter...

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 15/03/13 à 14:30:11

Oui, Saxo, moi. En 96, arrêt au 30ème du MDP. Plus rien dans le calbut, mais pas comme une hypo. Bilan après analyses une très très grosse carence en fer et ses annexes.
Je buvais effectivement bcp de café et pour certains, la caféïne et la théïne bouffent le fer. D'où ma question.

Au Café des Marathoniens par zyronglute57 (invité) (90.26.29.xxx) le 15/03/13 à 14:35:14

Merci Gillou ! Envole moi, envole moi...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 15/03/13 à 14:46:14

yes Lonely, pas gêné today because séance "facile" et aussi je sens que j'ai récupéré après qqs jours de fatigue, j'aurai pas tenté le yasso, trop dur, ne regrette pas car ça souffle à mort :(
tu ne peux pas le faire demain matin ? pas de vent prévu avant 10h sur météociel ;-)
hé hé zyglourondelle, le bigjim des pseudos :)
@+
Gil'

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 15/03/13 à 14:59:01

@Gilles : je ne pourrai pas reporter car j'ai prévu une séance récup demain en fin de matinée (45'-50' footing light), en remplacement de l'optionnelle GM, et aligner la SL de 2h30' dimanche. J'espère que le mistral se calmera en fin de journée comme cela était prévu... Bonne continuation à toi.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 15/03/13 à 15:01:34

Ok merci les "sages", D°N et Serge.
@Gilles, tu as bien fait, ne pas hésiter à lever le pied qlq jours si fatigue ressentie
@Yasso, prochain bilan début avril

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 15/03/13 à 15:03:10

Merci Lonely' :) je croise les doigts pour toi ce soir, bon yasso ;)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 15/03/13 à 15:09:24

"hé hé zyglourondelle, le bigjim des pseudos"
Je le soupçonne d'être une pointure au scrabble..! :+) A+

Au Café des Marathoniens par zyronglute57 (invité) (90.26.29.xxx) le 15/03/13 à 15:12:36

@Yasso : je me débrouille pas mal au scrabble en effet !
@Gillou : avec tout ce que tu as donné depuis la prépa Francfort, il est normal que tu puisses avoir un petit coup de mou.

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 15/03/13 à 15:37:06

Salut à tous,
J'ai donc fait ma séance 12x500 (S3 du plan GM)en visant 2'08/2'09. C'est bien passé mais j'ai 2 interrogations :

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 15/03/13 à 15:45:04

oops..La suite
- les écarts entre chaque fraction (2'00-2'02-2'02-2'08-2'06-2'04-2'04-2'00-2'00-2'06-2'02-2'06. Je précise que j'ai fait ça sur une piste de 400m. Y'avait quelques rafales de vent, je sais pas si ca peut etre l'explication ??
- la récup : j'ai fait 300m en trottinant ce qui faisait entre 2'05 et 2'10 : c'est pas trop long ?

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.29.xxx) le 15/03/13 à 15:54:45

@Jogman : pas trop grave pour les écarts, le vent en rafales peut en être la cause. Par contre, je pense que 300m ou 2mn de récup', c'est trop long pour des 500m, 1mn30 maxi. Certains considèrent que la récup' ne doit pas dépasser la 1/2 du temps couru lors de chaque fraction.

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.22.187.xxx) le 15/03/13 à 16:02:01

seances 15*300 du plan GM semaine une
fait 19*300 en 58 de moyenne apres 30 min de chauff c'est bon ca,des jambes de feu
les moins de 3h ce rapproche a grand pas dans 7 semaines

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 15/03/13 à 16:20:45

salut les marathoniens, pour moi cette semaine apres le semi d'Elbeuf, j'ai fais:
Lundi 1H
Mardi Repos
Mercredi 1h15 dont 15min AS42 (4/kilo)
Jeudi 1H
Aujourdui 35min+3x10 AS21 (3'40/3'46/3'44) le premier vent de dos ,et les 2 autres vents de face + 20min. Soit 20,5kms 1h28
Demain 1H
Dimanche 30+ Semi de Chartres AS42+ 20Min.

La fatigue commence a vraiment se ressentire ainsi que les jambes lourdes, est-ce normal en fin de préparation?

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 15/03/13 à 16:30:49

@zyrondelle57,
Je crois que j'ai compris. Je suis un plan marathon GM en 3h50 où j'ai adapté les allures pour 3h35. La récup sur 300m ètait prévue pour des fractions entre 2'20 et 2'30. Du coup, je pense que j'aurais du caler ma récup sur 200m....

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/03/13 à 16:55:32

Tibo28 normal et il y a pour certains une certaine lassitude psychologique à faire des séances à volume.....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 15/03/13 à 16:56:02

@Jogman, non GM prévoit bien une récup de 300m. Dans son esprit, ce n'est pas une séance de VMA et le but n'est pas de travailler à VO2max le plus possible mais d'accumuler des km plus rapides que l'as42 et 21 sans engendrer de fatigue. Le but étant d'être à l'aise sur ton AS42 et frais le jour du marathon. Mais tu aurais pu tourner tes récups plus rapidement par contre, vers les 10km/h, 1'48. Si tu veux aménager la séance et malgré tout rester dans son esprit, tu peux juste rajouter 2 ou 3 fractions.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/03/13 à 17:08:16

...oui le but de ce type de séance est de pouvoir courir sur un tempo dynamique sans engendrer de la fatigue , on doit être à l'aise et surtout garder une belle attitude afin de gagner aussi en efficacité de pied.....la récup doit rester active , attention à garder durant cette récup la mêm qualité de pied, trop de coureurs durant la récup s'écrasent sur les appuis et courent assis.....la séance doit être légèrement progressive au niveu du tempo.

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 15/03/13 à 17:43:24

@Serge92,
C'est vrai que j'ai plutôt tourné à 8,5 - 9 kms/h sur les récup et j'aurai pu enchainer 'facilement' 2 ou 3 fractions de plus.
Je garde ça pour la prochaine fois , y'a un 10x800 prévu en S5 et une 15x300 prévu en S6. Je suppose que c'est la même logique ?
Merci pour tout.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 15/03/13 à 18:27:05

Delphine revient du stade: 10x375m visés en 2'06 (as21) avec r=125m
2'06/07/08/07/06/05/04/06/01 et1'55
Avec r entre 1mn et 1mn08, total de 10,2km en 1h08
Good job my love :-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 15/03/13 à 18:31:00

je vous souhaite tous

"Barcelone (17 mars 2013) : Al, Tonio, Bolo, Breizh, Franck, Cyril, Ludousm,chap, Will, Alain, CraztOfMacadam"

un bon tres tres bon marathon , ca va être trop bien,las tapas itou . le marathon aussi sera trop bien, meme si ca va un peu concer por mi .

Aller bonne course.

Valise ok 4 kg de fringues !!! je vais pouvoir en rajouter.
Besos besos

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 15/03/13 à 18:42:02

Salut,

Départ demain à 11h pour moi. J'ai pas encore regardé où se trouve l'aéroport par rapport au village marathon j'espère que ça va pas etre trop galère!

Sinon savez-vous s'il y a des boissons énergétiques tous les 5 km, et si c'est en bouteille? Je dis ça car j'aime bien me prendre une bouteille tous les 5 km comme ça je la garde un petit moment.

Bon voyage à tous ceux qui font Barcelone (et aux autres aussi)

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 15/03/13 à 19:00:59

@Serge92, merci on vera bien dimanche si je suis a l'aise sur l'allure cible de 3'55/4'00 que je me fixe pour le marathon

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 16/03/13 à 08:41:50

Bon ben on y est les gars!!! Premier gros rendez-vous qui va lancer véritablement la saison sur la distance reine.
Je vous souhaite à tous une très bonne course, plein de plaisir avant, pendant et après votre marathon. VAMOS! pour les barcelonais, GO! pour les Angelins et ANDIAMO! pour les Romains:-)) Au plaisir de lire vos CR.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 16/03/13 à 08:58:29

Un petit clin d'oeil également à nos amis trailers qui vont courir ce matin l'Ecotrail de Paris sur 30km, 50km et 80km. A+

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 16/03/13 à 09:58:45

Hier soir avec un mistal heureusement bien allégé : 3,9km cool en 23'23", 10x800 (3'02", 3'00", 3'00", 3'00", 3'02", 2'59", 3'01", 2,57", 2'59", 2'58") récup entre 2'20" et 2'30" sur 360m environ, rac 19' allure 5'50"/km ; total 19,4km pour 1h35'.

Délicat ce Yasso surtout sur les deux dernières fractions, je m'attendais à mieux au regard de l'amélioration des conditions (moins de vent mais plus froid) et du fait que la séance soit réalisée sur piste.

@Marathoniens du week-end : Fast and Furious !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 16/03/13 à 11:09:01

@Lonelybud,
C'est plutôt une belle séance non? t'as pas vu un autre gars faire des 800 avec des adidas Boston orange?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 16/03/13 à 13:22:00

Ce matin, SL sur route 28km en 1h19'avec:
. 10km EF
. 6km AS42 moy 4'27, 2km récup
. 5km AS42 moy 4'27, 2km récup
. 3km AS42 moy 4'29
Bon week-end à tous et que la force soit avec les marathoniens de demain !

Au Café des Marathoniens par (invité) (77.196.34.xxx) le 16/03/13 à 13:40:02

2h29 je pense

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 16/03/13 à 13:45:45

correction: 2h19' ma SL de ce matin et non 1h19' (erreur de frappe) A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 16/03/13 à 14:01:08

Dommage.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 16/03/13 à 14:59:28

Today : 9,05km en 51'10", allure moyenne de 5'42" avec un début assez difficile démarré à 10km/h avec des jambes "en bois" comme l'aurait dit G.

@Saxo : je suis arrivé peu avant 19h00 à Jean Bouin (et non pas 18h comme prévu) pour éviter au maximum le vent fort. Il y avait quelques gars / femmes à des rythmes diverses chronométrés au point de départ du 200m, des jeunes sur les haies & à la perche et des rugbymen... ce qui explique ma récup faite le long du stade et non pas sur la piste. Le seul gars qui m'a marqué est arrivé assez tard (puiqu'il tournait encore quand je suis parti faire mon rac en retournant au bureau) mais il faisait pas des 800, plutot du seuil à 3'50"-3'55"/km. Je découvre en fait l'entrainement sur piste car çà doit être ma 3e fois depuis mon adolescence...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 16/03/13 à 15:18:32

@lonelybud, c'était Lionel. Il a rien compris à ce que je lui ai dit. Il devait faire 10x800 en 2'45/40 et il a compris 10x800 d'une seule traite...il a donc fait 8000 en 28'52soit 3'36/km. Il faudra que je réajuste son entrainement les prochains jours.

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.29.xxx) le 16/03/13 à 15:39:02

@Saxo : dans tous les cas, une sacrée comète le Lionel !!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 16/03/13 à 16:51:34

@Zyrondelle, oui ça devrait être bon pour les 2h45.
Bonne chance à toi pour demain!

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (80.28.243.xxx) le 16/03/13 à 17:19:12

Buenos dias de barcelona,
Aqui esto, le temps est nuageux, fait bo et doux a la fois .
Temps ideal pour courir, demain ca va se tenir , la ca va etre courses pour petit dej, ce soir on inove pas , pates comme ce midi.
Y a pu ka.

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.29.xxx) le 16/03/13 à 17:37:53

Merci Saxo ! Je doute que je puisse faire 1h24, les sensations n'étaient pas super cette semaine et puis la météo est peu propice... mais bon je vais essayer quand même !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 16/03/13 à 17:56:49

Test Yasso au GPS aujourd'hui : 3'03"/3'02"/3'01"/3'01"/3'02"/3'01"/3'02"/3'05"/3'06"/3'02" (récup de 400m en 2'25" environ). Pour le moment, je pense que je vais tenter les 3h05.

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 16/03/13 à 18:04:55

salut les marathoniens. Je pense aux barcelonais, je les envie, bon courage pour demain, Forza!!
Aujourd'hui je me suis contenté de 45' d'Home trainer.

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.111.xxx) le 16/03/13 à 19:34:05

Bonne chance pour demain à tous les compétiteurs : à Rome, Barcelone ou Los Angeles, prenez du plaisir.....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 16/03/13 à 20:14:25

Je reviens d'une bien jolie SL= 2h31 et pile 30km, tout au même rythme, de supers sensations, pas de jambes lourdes, pas gêné par le vent, et oui encore ! quand la casquette manque de s'envoler je doute que cela provienne de mon rythme endiablé ;-)
Rien pour Delphine ajd, demain elle fera une SL de 2h je pense, et moi un peu d'as42 sur la fatigue de ma SL ça sera pas mal.
Bonne soirée à tous, bonne pasta party, éclatez vous et les chronos.
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 16/03/13 à 21:57:51

Salut a tous,

En direct de Los Angeles,ou le temps est beau et la temperature clemente.
Je vais aller m'enfiler mes pates moi, avant le grand jour...

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 16/03/13 à 22:11:45

@Saxo : Ah, le fameux Lionel... j'ai donc été dans ses tours ; mais qu'est ce qu'il avait l'air sérieux, remarque parti pour un 8000 sur piste il le fallait.

@Gilles : très belle séance... si je pouvais faire la même demain, sous la pluie semble-t'il. Bon allez, je ne serai pas le seul à bourlinguer et je penserai aux autres quand ce sera dur...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 16/03/13 à 23:21:19

Saxo ...ton Lionel c'est un furieux! ...va falloir ajuster maintenant pour les séances suivantes...:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 16/03/13 à 23:35:10

mdr Lionel, c'était arrivé à Delphine aussi :-))
Quel niveau quand même, chapeau !!
@Lonely, merci ! joli ton yasso "venté" aussi, ça sent bon pour le mdp, bon courage pour demain, la pluie j'ai préféré l'éviter et surtout anticiper un jour de repos supp pour le semi de Marseille de dimanche prochain, d'ailleurs si tu es dans les parages ce serait sympa d'enfin se rencontrer ;-)

bonne nuit les z'amis
ps: évidemment, j'ai un peu bouffé comme un ours ce soir, récompense ... hé hé :-)))

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 16/03/13 à 23:36:56

1h24 zyglou 1h24, vamooooooooooooooooos !!!

Au Café des Marathoniens par michel (invité) (83.205.89.xxx) le 17/03/13 à 00:51:50

@ ggbi
Tu peux me faire un petit topo des difficultees est ce qu il y a quelque chose d important a savoir ?
Ça me plairait de la faire en 4h30.
A+

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 17/03/13 à 13:05:23

Salut,
Footing 17,8km en 1h38 (moy 5'32), 120puls (70%FCM).
Total semaine S-6 du marathon de Nantes: 6 séances, 108km
Bon dimanche. A+

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 17/03/13 à 13:30:37

Première semaine du plan GM en vue du marathon du Mont Saint-Michel :

- Lundi : 1h16 dont 20’ AS42 (4’28/km, 84% FCM)
- Mardi : repos
- Mercredi : 1h27 dont 4 fois 2000 (4’25/km, 83% FCM, 4’27/km, 82% FCM, 4’19/km, 84% FCM, 4’22/km, 86% FCM). Difficulté dans la dernière fraction (AS21 recherchée) mais avec des circonstances atténuantes en raison du terrain neigeux et verglacé.
- Jeudi : séance optionnelle 58’46 dont 15’ AS42 (4’27/km, 82% FCM)
- Vendredi : 15 fois 300 (1’06/1’07/1’06/1’06/1’05/1’05/1’06/1’06/1’07/1’07/1’04/1’04/1’04/1’03/1'03) récup moyenne 55’’
- Samedi : repos
- Dimanche : sortie longue 1h49 soit 20,2 km (5’23/km, 76% FCM) sur un terrain vallonné

Total semaine : 79,3 km.

Je continue pour le moment à travailler sur une AS42 à 4'30/km qui semble compatible avec ma FCM.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 17/03/13 à 13:54:55

31,06 km en 2h32'53" ce matin (fc moyenne 143). Pas mal de dénivelé. J'ai gardé quelques petites bosses pour la fin du parcours, où je n'ai plus cherché à rester en endurance fondamentale.

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.111.xxx) le 17/03/13 à 13:58:25

Salut,

SL ce matin avec un temps nuageux, sans pluie mais du vent. 2h21 pour 26 kms avec 2x30' à AS42 (4'55 et 4'58). Bilan de la semaine (S3/8) : 76 kms pour 5 séances.

La semaine prochaine (S4) ca sera :
Lundi : 1h00 en EF
Mardi : 3x1500 AS21
Jeudi : 1h00 en EF avec 2x10' AS42
Dimanche : Semi de Bourg-les-Valence.
Question : faire le semi à fond (pour moi ce serai sub 1h40) ou bien les 10 premiers kms à AS42 (5'05-5'10) et la fin à AS21 (4'43-4'45) ??

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 17/03/13 à 14:15:24

Salut,
Ce matin SL, composé d'un echauffement de 27 min, Puis un semi marathon AS42 en 1h22'44 et d'une recup de 23min, soit au total 31,3 kms en 2h13... Bonnes sensations.

@+

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 17/03/13 à 14:26:44

Salut à tous

@Jogman
dans les plans, il est plutôt conseillé de faire les 10 premiers kilos à AS42. Moi personellement, j'en suis incapable ;) ca devrait passer en le courant de manière soutenue, sans totalement se cramer.

ce matin : 23km en 2h04 sous une pluie continue. C'est bon pour le mental. J'ai réussi à me dégager 2-3 heures malgré le boulot.

Hâte de lire les CR des competiteurs du WE
Bises

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 17/03/13 à 14:38:42

Ca SL dur au caf'...bravo à tous.
Aujourd'hui je me suis autorisé 45' de footing pour accompagner Lionel dans sa SL. Il a fait 2h30 dont 3x5km avec ravitaillement en marchant au 4e de chaque bloc (morceau de sucre + eau) en 19'55/19'30/19'25.

Citation du dimanche, pour tout les finishers de ce dimanche
"Peu importe l'issu du chemin quand seul compte le chemin parcouru"
A++

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/03/13 à 15:03:19

....le plus important n'est pas le sommet mais le chemin qui y mène....:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 17/03/13 à 15:12:19

@Serge, oui c'est mieux formulé ainsi!

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.29.xxx) le 17/03/13 à 15:19:49

Snif ! Les sensations de la semaine se sont confirmées, pas de jambes dès le début de la course, je me suis traîné en courant de façon chaotique pour finir en 1h27 et des brouettes...
Le printemps est loin encore. Le marathon de Francfort n'était-il pas mon chant du cygne, d'où un nouveau surnom peut-être : cyglute57 :) histoire de garder le moral !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 17/03/13 à 15:26:58

@Zyrondelle, tu n'as pas de regret à avoir, tu as repris l'entrainement tard avec ce fichu temps et tu manquais un peu de prépa à allure spé sur cette course. Et puis le froid aujourd'hui...dis-toi que c'était une course de reprise, un super-entrainement et tu feras mieux la prochaine fois. Et 1h27 c'est pas si mauvais! bonne récup, A++

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.29.xxx) le 17/03/13 à 15:55:18

C'est vrai que ce temps pourri dont je me plains souvent n'est pas étranger à cette contre-performance relative. Et puis j'ai fait une prépa de 4 semaines donc je l'avoue : j'ai été un peu gourmand sur le coup...

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 17/03/13 à 15:57:21

Ce matin SL de 2h50 pour 28,5km
Demain, j'attaque la derniere grosse semaine de mon plan avant relachement (et ski ;-) )
A t on deja des retours des barcelonais ?

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.23.143.xxx) le 17/03/13 à 16:04:59

Bonjour à tous,

@zyrondelle27 et saxo : effectivement, 1h27xx, je prends, je signe et je re-signe... En espérant que j'y arrive un jour ;-)...
Maintenant, c'est vrai que c'est rageant quand on se fixe un objectif et qu'on ne l'atteind pas... mais ce n'est qu'un objectif...et il y en aura plein d'autres qui seront atteints et largement dépassés !!

Pour moi, SL de 2h33 pour 30,2kms avec 1h en EF à 5'15/km (70%FCM) puis 2x35'à 4'44(76% - vent dans le dos) et 4'43 (83% - vent de face).

Bilan semaine S8/S11 (recup semi)
Objectif MDP - 3h30 (5'/km)
lundi : repos
mardi : repos
mercredi : EF 9kms en 52'
jeudi : AS42 3000/4000 autour de 4'45 en accelerant soit 14,6kms en 1h17
vendredi : repos
samedi : repos
dimanche : SL 2h33 pour 30,2kms
TOTAL : 3 séances 53,8kms en 4h42

Bonne fin de semaine et vivement les retours des différents marathons... certains avec decalages horaires...

A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 17/03/13 à 16:06:26

J'espère qu'ils n'ont pas eu le temps de Marseille ce matin...doux mais vent du sud assez soutenu et crachin breton...

Au Café des Marathoniens par Alain (invité) (89.128.161.xxx) le 17/03/13 à 16:07:37

Apparemment, je suis le 1er a faire part ici de son resultat du marathon de Barcelone : nouveau record en 2h55mn53 (pour un objectif initial de 3h et idealement de 2h58, jusque la ma meilleure perf etablie a Rome 2012).
Merci au plan GM, qui me reussit decidement tres bien, ainsi qu'a vos conseils que j'ai lus et suivis attentivement !
Maintenant on oublie la CAP pendant une bonne dizaine de jours pour profiter de Barcelone.
Prochain objectif : Berlin, si possible en moins de 2h55, du coup...

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.105.xxx) le 17/03/13 à 16:25:01

(Plan Gérard Martin 3h50, semaine 5.)

Samedi : footing très léger d'environ 1h15, pas d'allure marathon, parce que je savais que j'allais en faire un peu aujourd'hui pour me tester en grandeur nature.

Dimanche : 40 minutes de footing, puis semi-marathon sur un profil similaire au marathon, réalisé en roue libre, 78% FCM, 5'08/km (1h48'30) puis 10 minutes de footing très léger. Une connerie de faire autant d'allure marathon, mais je suis rassuré quant à mon objectif de 5'20/km. En revanche un problème: l'arrêt au ravito sans se faire tamponner. Visiblement des coureurs à 11 km/h estiment qu'une pause de 15" est une perte de temps… ah oui, et le Gatorade à la fraise c'est dégueulasse.

J'ai une question sur les séances de fractionné court qui viennent en semaine 6 et 7 : 15 x 300 m courus à allure 5K grosso modo et 10 x 500 m entre les allures 10K et 5K. Qu'est-ce que ces séances font travailler ? (Accessoirement, y a-t-il moyen de les remplacer par quelque chose de moins rébarbatif avec un résultat similaire ?)

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.253.xxx) le 17/03/13 à 16:29:37

D'abord félicitations aux marathoniens de Rome (site ... à l'italienne dirons-nous, soit en plein "disorder"), à Barcelone et à Los Angeles

Ouille, quelle était dure cette semaine !

lundi : tempête de neige dans les Côtes d'Armor
mardi : toujours la neige (qui se met à verglacer, ça craint)
mercredi : 1h22 et 12,350 km en EF sur voie verte faux plat montant/descendant caillouteuse
jeudi : 1h35 et 15,135 km dont 3000 AS21 en 16'18'' + 5000 AS42 en 30'01'' dur dur ... un peu de neige et surtout du vent
Natation le soir. Reprise de ouf. 2000 m en 1h et que de la nage complète. Que du crawl. En pyramide. Fini à 22h. J'suis mourue après ...
vendredi : toujours vermoulue
samedi : 1h30 et 14,435 km. Je devais faire 6 x 1000 m mais au 4ème j'ai bien vu que j'étais cuite. En plus super trop faim et rien pris sur la piste. Donc fait 4 x 1000 AS10 (5'08'' 5'03'' 5'06'' 5'07'') et 2000 AS21 10'42''. L'AS21 passe bien. Faudra que je travaille l'AS10 après le MDP. C'était la 2ème fois de ma vie que je faisais des séries de 1000 m ...
Début sous la flotte, un peu moins de vent quand même.
Aujourd'hui : sous la flotte (4 ou 5 averses au moins) et des rafales de vent à +65 km/h. Voie verte transformée en caniveau. Pieds dans l'eau. Saut d'obstacle de branches par terre ... 3h et 27,355 km dont 2 x 5000 AS 42. Premier en 30'24'' faux plat montant vent de face. Deuxième avec des ailes 28'22'' faux plat descendant et vent de dos : top cool (et encore je me suis freinée).

Total de la semaine 69,278 km et ouf, next week j'enclenche le compte à rebours et j'allège, j'allège, j'allège ...

Et c'est tant mieux, car j'en ai marre. Ca me prend trop de temps sur la natation (1 seule séance au lieu de 3/4) et surtout avec la météo de ... m@@@@@@ qu'on a ce moment, c'est pas super marrant. M'enfin, si ça pouvait amener le beau temps sur Paris le 07/04 ...

Au fait, c'est quoi le dicton du jour ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 17/03/13 à 16:31:18

Ah oui, j'oubliais : première fois que je passe la barre des 100 km/semaine (101 km :-)).

Au Café des Marathoniens par Ryle57 (invité) (90.13.139.xxx) le 17/03/13 à 16:31:56

Je ne passe quasiment plus sur ce forum, mais en lisant en diagonale les derniers messages, zyrondelle57 = zyglute57, c'est bien ça ?
Et si oui, c'est le smivo que tu as fait ce matin ?
On s'est sans doute croisé si c'est le cas.

Et bravo à tous les marathoniens qui viennent d'en finir, objectifs atteints ou non et qui vont nous régaler de leur récits palpitants !

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.105.xxx) le 17/03/13 à 16:40:45

@Eugène: la prochaine barre, c'est les 100 km d'un seul trait ?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/03/13 à 16:41:37

Andin concernant les ravitaillements il est souhaitable de les anticiper en ralentissant 200-300m avant afin de ne pas arriver trop haletant et lucide pour aller à l'endroit le moins encombré souvent la seconde partie du poste....tu marches tu bois en te dégageant de la cohue et tu repars en douceur pour prevenir tranquilment sur ton tempo initial .....la perte de temps est minime, tu n'as pas brulé de glycogène par le stress tu as pu t'hydrater correctement et avec une certaine sérénité ...tout est du bonus pour le dernier tiers de la course....ou tu devrais pouvoir éviter le ravito du kilo 40 qui est inutile si l'on bien gérer son parcours.
Concernant les séances préconisées par Gérard elles sont présentes pour éviter de diéséliser ton organisme et garder une efficacité dans l'attitude et le geste...nous sommes de l'école d'un autre siècle ou nous nous attachions aussi à la beauté du geste qui pour nous est signe aussi d'efficacité...:-)...ce sont des séances qui finalement passe assez bien si on les réalise sur un mode progressif...le danger étant de partir trop vite sur les premières répétitions.....PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 17/03/13 à 16:45:21

Salut à tous.

@ alain : bien joué ! J'aimerais bien faire le mdp avec le même chrono :-)

Sinon, pas Sl pour moi today. je viens d'arriver à la montagne. Je ferai mes 2h20 demain sauf qu'içi il fait moche ! je vais me transformer en zyrondelle moi :-)
En plus pour faire 2h20 va falloir que je fasse 10 fois le tour de la station :-(
Allez j'arrête de me plaindre !

Bon dimanche à tous, j'ai hâte de lire les comptes rendus des courses du jour.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.253.xxx) le 17/03/13 à 16:58:25

J'ai retrouvé la citation de @Saxo du jour (ou du jour de @Saxo), bref

"Peu importe l'issu du chemin quand seul compte le chemin parcouru"

A là, je médite ... Encore bravo aux coureurs du jour.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 17/03/13 à 17:05:04

@Alain, BRAVO!!! PB pout toi, c'est Génial. On se verra à Berlin (enfin j'espère...)
@Ryle, oui c'est Zyglute alias Zyrondelle alias Cyglute alias Zyronglute (bon j'arrête là :-)

A titre d'info pour ceux qui ont un objectif similaire, voici l'organisation des 3 dernières semaines de l'entrainement de Lionel qui vise 2h44


Semaine 3
-Lundi : repos + gainage
-Mardi : Endurance 1h10
-Mercredi : 3x3000 en AS42/AS21/AS15 soit 11'35/11'10/10'45
-Jeudi : Endurance 1h
-Vendredi : 15x400 rec 200 les 12 premiers en 1'20, les 3 derniers en 1'16
-Samedi : Endurance Vallonné 1h30 (faire le circuit du XIIe)
-Dimanche SL 2h30 dont 3x20' as42

Semaine 2
-Lundi : repos + gainage
-Mardi : 20' endurance + 2x7km as42 en 3'52 soit 27'05
-Mercredi : 1h10 Endurance
-Jeudi : 20' Endurance puis 5000/4000/3000/2000/1000 en 3'53/3'53/3'45/3'35/3'25 soit 19'25/15'32/11'15/7'10/3'25 rec 3'
Cet entrainement clôture la prépa, à partir du vendredi c'est allégement au maximum. On garde juste une mini SL le samedi.
-Vendredi : 1h Endurance
- Samedi 1h20 dont 2x3000 as42 soit 11'40
- Dimanche : repos

Semaine 1
- Lundi : repos
- Mardi : 40' dont 3x1km en as42 soit 3'53
- Mercredi : repos
- Jeudi : 30' dont 5x200 en 40"
- Vendredi : repos
- Samedi : repos
- Dimanche : marathon
Partir en 3'53
Passage au 5km en 19'25
Passage au 10km en 38'50
Passage au semi en 1h22'

Au Café des Marathoniens par zyronglute57 (invité) (90.26.29.xxx) le 17/03/13 à 17:09:57

@Ryle57 : non j'étais pas au SMIVO mais à la Wantzenau.
T'as fait combien là-bas ? Quelle météo ?
Bravo à Alain !

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 17/03/13 à 17:45:44

D’abord bravo @ Alain. Belle perf !

Pour moi, c’était aujourd’hui ma dernière SL (32 km) de la phase de simulation de course avant les 3 dernières semaines de décélération avant le MDP.
Bon, comme j’ai un sang qui se dégrade d’environ 8% par mois, il était évident que je ne pouvais tenir le tempo imposé et que dès les premiers hectomètres je me suis calqué sur un tempo de 20"/km plus lent afin de me tester pour le MDP. Un moral au beau fixe, un temps à la pluie –mais sans pluie– et aussi le test d’une prise de notes afin de recueillir en instantané mes sensations dans l’idée de l’utiliser lors du MDP. C’est drôle ce truc, mais ça m’a bien aéré l’esprit ! Surtout quand ça a commencé à aller mal, c'est-à-dire à partir du 16e km. Comme j’ai pu le constater depuis plusieurs semaines et comme l’avait prédit mon pneumologue (le con !), je souffre du déficit d’oxygène dans les muscles avant d’en souffrir en termes respiratoires. :-/
J’ai tenté d’aller au-delà du semi pour finalement renoncer au 23e km, l’approvisionnement défaillant des muscles en oxygène ne me portant plus. De fait, je suis passé d’un tempo moyen de 6’48 sur les 19 premiers km à 7’24/8’06/7’39/7’57 sur les 4 km suivants :-(((
Ce qui est couillon, c’est que côté respiration, ça allait bien.
Plusieurs docteurs m’ont expliqué que si j’insiste dans ce cas de figure, ça va aggraver mon cas (> hôpital). Or je ne cours pas pour aggraver mon cas. Bref, participer au MDP est impossible. Ou alors, je viens au MDP et je ne cours que le premier semi. :-)

Pour le reste, je confirme être bien présent le samedi 6 pour le repas, le développement des relations humaines me semblant plus important que ma participation au MDP. ;-)

Maintenant, j’ai un petit job : retranscrire 2h40’ d’enregistrement de mes sensations en direct. Un truc qui fut intéressant avec ce test, c’est que ça m’a permis de toujours rester dans le bon tempo pour parler (ce que recommandent mes docteurs). Les quelques joggeurs que j’ai croisés (notamment un groupe de 12 badgés des tee-shirts bleus du semi marathon de Paris) ont dû me prendre pour un malade ^^

Je ne sais pas quel va être mon planning de compétition dans les prochains mois (j’avais notamment indiqué courir le marathon Nice-Cannes) et je me demande si je ne vais pas durant les 3 semaines avant le MDP recalculer mes sorties dans l’idée de courir un demi MDP.
Ma prochaine échéance est le trail 63 km Yonne 2013 avec un copain début mai (mais je ne suis pas encore inscrit, j’attends de voir). A priori, la marche, ça me va mieux puisqu’en août je tenais des distances de 50 à 60 km sans soucis.

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.105.xxx) le 17/03/13 à 17:49:34

@Serge92: merci pour le conseil de se ravitailler vers la fin du stand, c'est logique en fait. J'ai bien prévu de m'arrêter 20/30 secondes aux ravitos, sans me prendre le chou, de toute façon boire au gobelet en courant je n'imagine pas trop…

Au Café des Marathoniens par Ryle57 (invité) (90.13.139.xxx) le 17/03/13 à 18:18:52

@Saxo: merci ... ;-)

@Zyglute57: ok, je ne connais pas ce semi, sinon de nom.
J'ai vu que tu étais un peu déçu, mais comme dit Saxo, en pareil cas, faut positiver en se disant que c'est une très belle séance d'entrainement, forcément utile à d'autres objectifs.
Me concernant, par rapport à ce qui devait nous tomber sur la tête, on a juste eu 2-3 goutes sur la ligne de départ puis plus rien. Les rafales de vent annoncées, jamais croisées non plus, donc finalement de bonnes conditions.
Et sans entrainement spécifique, je suis plutôt content du chrono, 1h23 et une poignées de secondes.

En tous cas, bon courage pour la suite !
Je laisse la place aux marathoniens du jour ou prochains.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 17/03/13 à 18:24:13

salut à tous et bravo @Alain, heuuu Alain, c'est qui Alain ??? m'enfin bravo pour ce pb ;-)
@zyglou, pas trop déçu j'en suis sûr, tu sais que ta prépa hivernale était trop juste, et dans ce contexte 1h27 je trouve ça super, bravo amigo et ne viens pas nous reparler de chant du cygne, Francfort et le point de départ de nouvelles perfs futures, n'avais tu pas fait une prépa avec 5séance par semaine pour la première fois ? allez zou mon zyglou !
@saxo, merci pour cette citation du jour, en fait c'est ma religion :-)

ajd, SL de 2h30 et 20,3km tout à 75% pour Delphine, fallait se sentir avec cette petite pluie et surtout encore ce fichu vent (niveau2 sur l'échelle de l'envol de casquette)
et pour moi 1h25 et 17,6km dont 7km as42
4'16/17/16/17/15/15/15 avec une bonne nouvelle du côté du cardio: jamais au dessus de 86%, j'aurai bien aimé faire la même séance sans lutter contre le vent, pas très fort mais pénible, même si cela ne me coutait pas de maintenir l'allure, j'ai des jambes de feu en ce moment, c'est top !

Total de la semaine 59km pour Delphine et 84km pour moi, en 5 séances pour nous deux.
Voilou, @+ tutti
Gilles


Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.29.xxx) le 17/03/13 à 18:37:39

@Phauto : t'as essayé au moins, pas de regret mais la raison à parler. Reposes toi bien et fixes toi de nouveaux objectifs quand tu iras mieux.
@ Ryle57 : 1h23 sans préparation spécifique : j'suis dégoûté:)
@Gillou ! thanks amigo pour tes encouragements, profites de tes jambes de feu... Ce qui m'énerve, ce que je suis allé à peine plus vite que mon 1er semi de Francfort, d'ailleurs quand j'ai vu que je n'allais pas y arriver ce matin, naturellement, je me suis mis à l'AS42, le corps à une mémoire, le cerveau par contre a du mal à accepter certaines choses. Y'a pas à dire, on peut pas se mentir à la CAP, la vérité est parfois cruelle...
Prochain objectif : semi de Thionville ou trail de Nierderbronn dans 1 mois, mon coeur balance ?

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.77.xxx) le 17/03/13 à 18:37:54

Bonjour tout le monde

Tout d'abord bravo à alain pour ton nouveau record !
Et bravo à toi aussi zyrondelle57 1h27 au semi c'est un sacré temps !

Semaine : aie aie aie les jambes , mardi 45 min recup aie aie avec la periostite , jeudi 1h00 EF aie aie encore mais un peu mieux , ce matin SL de 2h30 18.9 kms en EF (contente car au niveau cardio j'étais super bien , par contre coté jambes aie aie aie brulure au niveau tibia sur les 3 premiers kilometres mais ensuite ca allait , par contre maintenant j'ai les jambes en bois mais moins mal sur mes tibias ..pourvu que ca dure , je vais quand meme continuer à glacer mes tibias et masser mes petits muscles meurtris ...

bonne fin de dimanche à tous

atlas

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (92.90.20.xxx) le 17/03/13 à 18:45:12

Salut.
Rapido car connexion de merde en live de Barcelone.
RP battu : 3:14. (Obj. 3:10/15)
Content et j'en dirai plus lundi.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/03/13 à 18:57:28

AL bravo objectif cible atteint !

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 17/03/13 à 19:12:59

Salut et bravo à tous! Cette semaine 75 kms, 9 iéme semaine/11 MDP 3h30. Lundi: piscine( 1500 m) + PPG. Mardi: abdos/ pompes + 12kms sur tapis ( neige). Mercredi: abdos/ pompes + 12 kms sur neige à 5'40/kms de moyenne. Jeudi: abdos / pompes + footing 45 minutes. Vendredi:abdos/pompes+ piscine 1500 m. Samedi: 14 kms dont 40' EF+ 30' entre 4'35/ km+ fin lent. Aujourd'hui: 30,5 kms en 2h35 avec variation d'allures. Un peu mal aux jambes mais relatives bonnes sensations' Demain commence la dernière grosse semaine avant Le MdP'. Bonne semaine et Bon courage à tous!

Au Café des Marathoniens par Ryle57 (invité) (90.13.139.xxx) le 17/03/13 à 19:13:55

@Zyglute: Le semi de Thionville dans 1 mois est dans mon planning et d'ailleurs j'ai fait le smivo aujourd'hui pour voir comment je me situais et voir ce qu'il me fallait travailler durant les prochaines semaines.
Je l'ai déjà fait il y a quelques années mais avec un souvenir mitigé, j'espère donc qu'il m'apporte cette fois plus de satisfactions.
Donc sauf changement, je devrais y être.
A suivre ... et avec plaisir de t'y croiser si tu fais ce choix !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.29.xxx) le 17/03/13 à 19:16:09

@Ryle57 : ok ! sur le forum, je confirmerai ma présence, on va essayer de se voir là-bas.
Sinon, j'étais inscrit sous le nom du club : Au café des marathoniens, pour la 1ère fois, pas de bol !

Au Café des Marathoniens par Ryle57 (invité) (90.13.139.xxx) le 17/03/13 à 19:22:25

Ok, je ferai de même.
Je ne passe pas très souvent, mais je te dirai sur ce post ce qu'il en est quelques jours avant !
Bonne récup.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 17/03/13 à 20:04:26

@Phauto, je suis désolé d'apprendre ton forfait (comme je serai pas tout seul :-) mais c'est sans doute mieux ainsi. Et comme l'a très justement dit Zyglou, l'essentiel c'est d'avoir essayer. Au plaisir de te voir le samedi 6.

Voici le début du "Tableau d'honneur" du caf'. Ca commence bien avec 2 PB (Personnal Best)

Barcelone : Alain 2h55'53" PB
Al 3h14' PB

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 17/03/13 à 20:07:28

Today : SL de 31km pour 2h36'31" avec un début autour 5'14"-5'10"/km et un tout dernier bloc de 8km à 4'51"/km... débutée avec une pluie fine et vent d'est (pénible comme l'a qualifié le maestro). Des mollets bien raides cet après-midi imposant une sieste bienvenue. (Total de la semaine 93,5km)

Bravo à Alain et à AL compte tenu de ta dernière mésaventure pour AMS...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 17/03/13 à 20:13:17

@Lonelybud, jolie sortie! tu es allé dans quels coins? resté sur Marseille?

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 17/03/13 à 20:14:35

@zyglute57 : il reste bien des courses à venir, tu feras sûrement mieux dans le courant de la saison qui ne fait que débuter pour vous en raison des conditions météorologiques désastreuses de ces dernière semaines.

@Phauto : garder le moral et la foi... Pourquoi pas débuter le MDP très très doucement comme tant d'autres et voir venir...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 17/03/13 à 20:54:16

@AL belle revanche sur Amsterdam, BRAVO !!!
@Saxo, merci pour le planning de Lionel c'est très intéressant de lire les séances de bolides comme vous, de mon côté voici ce que j'envisage pour cette semaine, tu me diras ce que tu en penses:
Lundi. Endu récup 45'
Mardi. le 4000/3000/2000 du plan GM (en 17'/12'30/8'10)
Jeudi. 5km as42.
Vendredi. ??? du jus ? De l'as21 ?
Dimanche. Semi de Marseille, objectif 1h24mnXX

D'avance merci ;-)
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 17/03/13 à 20:56:39

@Phauto est forfait ? merdum alors, désolé pour toi amigo :( Forza pour la suite !

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.29.xxx) le 17/03/13 à 21:02:08

@Gilles : je valide le 1h24 :)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 17/03/13 à 21:10:17

vent dans l'dos ça va l'faire :)))

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.23.143.xxx) le 17/03/13 à 21:20:41

Bravo à vous tous pour vos SL et vos performances sur Marathon !!!
Ca donne envie !!

Vivement

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 17/03/13 à 21:32:58

@Gilles, Je n'alourdirais pas le jeudi et ferais des 500 un peu dynamiques, genre 6x500 de 16 à 17km/h avec une récup longue de 250m active et repos le vendredi et samedi. 500 de 1'52 à 1'45 et après resto, resto...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 17/03/13 à 21:38:50

:)))))) ok ça roule, miam ! merci Sax' ;-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/03/13 à 21:41:22

oui déjà la séance de mardi est suffisament lourde pour ne pas en rajouter....effectivement une petite séance dynamique en travaillant bien les appuis et en progressif serait de bon aloi......bonne semaine et bon semi ...ne pas oublier les restos...:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 17/03/13 à 21:43:24

Merci Sergio ;-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 17/03/13 à 21:45:42

@ Lonelybud
Euh ... « débuter lentement », certes ... mais à plus de 7’/km ? C’est-à-dire ... 7’15/km ou 7’20/km ? ... ça fait quand même sacrément lent, non ? ... parce qu’à la base, le MDP, c’est une course ... Et là, sur de telles cadences, ça fait un peu "touriste" ... enfin, venir au MDP pour être sur le même tempo qu’à l’entraînement, cela n’a pas de sens à mes yeux. :-(( Même si je me rappelle de cette phrase prononcée dans ce café : « Le marathonien qui se préoccupe de son temps est moins riche que celui qui se fiche de son chrono. »
Et puis, à la base l’oxygénation des muscles se faisant chez moi de mauvaise façon dès que je tire dessus, au lieu de décliner comme aujourd’hui au 20ème km, ça sera au 25e ou au 30e ce qui ne changera rien au fait que je devrais arrêter.
Non, la raison impose d’être raisonnable (c’est d’ailleurs ce que me demandent mes médecins). Renoncer, c’est à mon sens mieux qu’abandonner. Renoncer, c’est la raison. Abandonner, c’est une mauvaise préparation. Peut-être suis-je trop orgueilleux ?

@ Gilles
Oui, Forza pour la suite, t’inquiètes ! ;-)
La suite, c’est déjà cette rencontre du 6 avril ! :-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/03/13 à 21:57:43

Phauto tu as raison faut préserver la suite....hélas je suis bien placé pour le savoir.....faut faire avec et essayer de trouver la moins mauvaise des solutions....de toute manière on se retrouve le 6 :-)

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 17/03/13 à 22:08:55

@Saxo : SL débutée du domicile (Cabot) jusqu'à Borely, 5 tours à l'intérieur avec extérieur le long de l'hippodrome plus 2 tours (2000m) de l'hippodrome, achevée à 12h45...

@Gilles : important les deux jours de récup avant l'épreuve. Sois vigilant car le parcours du semi de Marseille est assez sélectif et loin d'être plat comme tu dois le savoir. Par contre quel plaisir de faire un run en plein centre ville sans voiture dans un silence de cathédrale matinal (tu comprends tout le monde dort encore à 8h00...)...

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (81.251.200.xxx) le 17/03/13 à 22:38:26

Salut à tous,

Tout d'abord félicitations à tous pour les records tombés.

De retour moi aussi de Barcelone avec un record personnel à la clef: 3h19min31sec avec un negative split. L'objectif sub 3h20 est rempli.
Le temps était humide avec quelques averses surtout au départ mais la température était douce. Grosse ambiance dans les rues de Barcelone avec des passages ou on se croirait dans une étape de montagne du Tour. Excellent souvenir.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 17/03/13 à 22:45:53

Bravo Crazy!! encore un PB..eh ben y ont assuré les barcelonais!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 17/03/13 à 23:22:44

Bravo Crazy !!! yes l'ambiance tour de France surtout lors du demi tour vers la torre agbar non ? vers le 28° si j'me souviens bien
@lonely' merci, oui je vais me méfier comme pour le marath' que j'ai couru en 2011 et2012, Marseille c'est pas plat plat ... top météo prévue par météociel ce soir mais d'ici là ça peut changer ...

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.253.xxx) le 18/03/13 à 08:21:49

Bonjour les marathoniens

Pas encore réveillés les winners d'hier ? Z'avez raison. Profitez !

Déçue pour @Phauto, mais bon la raison l'emporte et surtout j'espère que tu vas guérir VITE.

J'avais une petite question. Je suis un plan G.M. 3h50 un peu adapté à mon petit niveau (objectif 4h15'/20' sur 9 semaines dont 1 où j'ai manqué une sortie à cause de la météo - en S3 - et des séries de fractions des fois plus courtes 8 x 800 m au lieu de 10, 4 x 1000 m au lieu de 6, etc.) mais quand je regarde le plan original, je suis très surprise de voir que la SL la plus longue, c'est cette semaine, pour ceux qui prépare le MDP, soit 15 jours avant la course !!!

Il y a une raison ? @Saxo, @Serge92, les autres "speedy" du fofo, vous savez pourquoi ?

Perso, moi, j'ai mis ma plus longue SL dimanche (3h15' dont 3h courues sous la flotte et vent +65 km/h avec toujours des problèmes de réglage de la ceinture du cardio). Cette semaine la SL sera 2h et la suivante 1h30.

Ca m'intéresserait de comprendre la logique de son plan ...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/03/13 à 08:53:21

je ne comprends pas ta question.....la dernière SL était bien hier soit 15 jours avant le marathon et si tu l'as effectuée c'est parfait....

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.253.xxx) le 18/03/13 à 09:01:56

Euh non @Serge

dans le plan original GM 3h50

S6 (cette semaine) : SL 2h45
S7 (next week) : SL 1h45
S8 : marathon

Or, Running Coach, Plan Heubi, ... tout le monde le dit (à tord ou à raison ?), la plus longue SL c'est 3 semaines avant le jour J, soit ... S5. Pourquoi G.M. met la plus longue SL 14 jours avant et non 21 ...

C'était ma question.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 18/03/13 à 09:10:03

@ 4h34: dans le plan Jogging International, c'est pareil, la plus longue SL (2h30) est à 2 semaines du marathon (sem 8 sur 10). A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 18/03/13 à 09:16:41

Serge92, non hier on était à 3 semaines du marathon.
@4h34, la SL la plus longue est effectivement à 2 semaines de l'objectif soit dimanche prochain. Beaucoup de personnes s'accordent à dire que 14 jours est le bon moment pour habituer le corps à stocker un max de glycogène tout en ayant le temps de récupérer pour la course. Ceci dit tu as fait 3h15, c'est costaud et je te déconseille de refaire encore une sortie si longue dimanche prochain car tu risques de perdre beaucoup d'énergie. Tu peux quand même pousser à 2h15 je pense, quand à la dernière 1h30 c'est vraiment le max (à faire le samedi si tu peux pour gagner un jour de plus de repos).

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.253.xxx) le 18/03/13 à 09:24:56

D'accord. Merci @Saxo (et les autres aussi) pour les bons conseils.

Je n'envisage effectivement pas de refaire 3h (surtout que dimanche la météo était à ...). Donc 2h15. Ok.

Sinon, pour info, je suis inscrite au Raid du golfe du morbihan à fin juin (56 km), d'où le travail de foncier en ce moment et l'étape du marathon.

Bonne journée les marathoniens. Pour moi ce sera que piscine (chouette)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 18/03/13 à 09:24:58

Après 2 ou 3 semaines avant pour la plus longue SL...ça dépend du niveau et surtout du plan dans son ensemble. Je dirais que plus l'objectif est élevé, plus la charge maximale est bien en amont et l'affûtage long.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 18/03/13 à 09:31:15

@4h34, effectivement ton marathon est la meilleure façon de préparer ce magnifique trail.
Sinon depuis 2 semaines j'ai remplacé mes footing par du gainage/abdo/pompe. C'est bon je suis prêt pour le maillot de bain sur la plage:-)...manque plus que le soleil maintenant...Je sais pas quel temps ils ont eu à Rome mais Gênes était sous la neige hier!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/03/13 à 10:01:30

oups j'avais oublié une semaine....pour ma part je suis comme l'aami GM 15 jours avant et ensuite diminution du volume en gardant de l'intensité sur la semaine suivante et que du déstressant sur la dernière semaine....dernière SL en 1h30-40...

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 10:53:41

Bravo à Alain, AL et CrazyOfMacadam pour leur RP !

@4h34
Pareil pour nous, plus longue sortie à J-14.
Attention à ton programme qui me semble très lourd, j'espère que tu n'as pas trop "tiré" sur la corde.
Il ne faut pas oublier que la fraîcheur physique, le jour J, est l'élément clé.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 10:59:33

Oublié de signer le message précédent.

87,71 km, la semaine dernière, après le semi.

Vendredi soir : 19,2 km en 1h40'04" dont dont 15'/10'/10'
à 14/km/h sur parcours vallonné en ville.
FCMax 159

Samedi : 8,15 en 47'14", récup en forêt

Dimanche matin : 21,94 km en 1h57'45" dont 2 x 14' à 13,3 km/h - FCMax : 152

Au Café des Marathoniens par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 18/03/13 à 11:25:20

Tu tiens "le bon bout" mon Pixounet ! ;))
Pour moi, 1h55'49" au 22 du trail des remparts lillois vendredi soir et 1h39'25" en gérant aussi hier matin au semi (sélectif!) de Montigny en Gohelle...Ce soir footing récup d'une petite heure.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 11:36:08

@Lolo59
Un sub3h20 en vue ?

Grosse semaine en vue, pour moi :
Ce soir : 1h'15 endurance

Mardi : Footing 1h en accélération progressive 11/12/13

Mercredi : 18km dont 5 x 1200 (AS21 + 0,5 km/h)

Jeudi : repos

Vendredi : 20km dont 5330m (AS42) + 2 x 26660m (AS21)

Dimanche : Footing 5km + semi de Rambouillet en 1h50 (meneur pour un pote).

Au Café des Marathoniens par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 18/03/13 à 11:49:45

Non, moins de 3h20 me semble encore inaccessible...Un temps de l'ordre de 3h25' me comblerait tout à fait, on verra bien...

Pour moi aussi grosse semaine, avec notamment une sortie de 2h30 samedi et 2 "grosses" séances consécutives mardi et mercredi ;)

Au Café des Marathoniens par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 18/03/13 à 11:51:20

Le Pix, meneur à 1h50 pour un pote à Rambouillet, c'est pour Fench ou pour 192?? :D

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 11:58:39

"c'est pour Fench ou pour 192?? :D"

J'ai dit : un pote ;)

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 12:02:51

@Lolo59
3h20 c'est + 1km/h d'écart par rapport à ton semi, c'est jouable.

L'an dernier, j'ai réussi à tenir 0,8 km/h de différence, cette année, je me contenterai de 0,9, pour un chrono de 3h10.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/03/13 à 12:34:09

1h50 pour 192......tu désires nous l'envoyer au ciel.....

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (82.237.43.xxx) le 18/03/13 à 12:49:28

Je poste ici "texto" le compte-rendu posté pour mes potes pour un forum perso...


Nous voici donc, le 17 mars 2013, jour du marathon de Barcelone.

Après une préparation sans encombre (1 première semaine legèrement tronque par les cross et 1 Sl avortée pour cause de doigt de pied en vrac du côté de Liège) je me retrouve au départ de mon 4ème marathon en compagnie de Greg,
un copain du club pour qui c'est le premier marathon.
Notre objectif commun : faire moins de 4h, la prépa est basé sur un plan 3h45 mais nous avons, lors du semi de Fleurbaix, validé une vitesse au kilo d'envioron 5'30 soit au final, 3h52.
Nous voici donc au départ, et sous la pluie ! Je ne pensais pas avoir 40° mais pas forcément de pluie non plus. Pas grave, on es du Nord, c'est pas un crachin qui va nous arreter !!
Le départ se fait 1 sas à la fois avec chaque fois lancer de confettis et tout le barnum si bien que dans notre 5eme sas (3.45-4.00) nous partons avec + de 15 minutes de retard sur les premier.
Belle ambiance, beaucoup de monde et les "vamos" commence déjà à fleurir. Un petit coucou à Sophie placé quels centaines de metres apres le départ et on met la machine en route.

Tout de suite, nous sommes dans le rythme. C'est sur que lorsque l'on part dans son sas, on ne risque pas d'être emmené par l'allure des autres (comme à Berlin).
Les kilometres défilent, Greg et moi nous sentons bien et arrivons tranquillement au 10 ème km en 55.04 soit pile-poil du 5.30 au kilo. Au 11ème je rencontre Sophie pour le second coucou de la journée, tout va bien.

Nous passons tranquillement les ravitos, je bois bien et mange bien, j'ai l'impression de bien gérer et de ne pas être essouflé du tout. Au 16ème, un petit bisou à Sophie au pied de la Sagrada familia, tout va bien et nous volons tranquillou
vers le 20 ème puis le semi que nous atteignons en 1h54m59s soit 5.27 de moyenne grosso modo. Tout va bien, même si cette partie de la ville n'eest pas la plus belle et qu'il y a un peu moins de monde aux abords (d'autant que je me souvienne !).

La pluie continue à tomber par période et, alors que Greg enlève un tee-shirt acar il a trop chaud, je me surprend a être envahi de frisson et avoir envie de pisser. Nous faisons un petit arret au début du 26 eme juste avant de voir Sophie à l'entrée de l'aller-retour de l'avenue
Diagonal, elle me dem nde si ca va, je lui fait "moyen" car j'ai toujours plein de frisson, un peu comme si j'avais de la fievre. J'ai bien des difficultés à suivre greg et c'est aux abords du 30 ème que je dois marcher un peu pour ne pas tomber.
Je suis vraiment faible et j'ai des sueurs froide. Heureusement je sais que sophie est au 32ème et je trottine pour aller jusqu'à elle. Elle se trouve juste apres le ravito, je prends donc bananes, gatorade et flotte puis je m'assois a coté d'elle pour reprendre mes esprit.
Je ne sais pas si c'est une desydratation, une hypoglicémie, ou je ne sais quoi mais ca fait vraiement bizarre. Pour tout dire, assis a coté de Sophie, je pisse meme dans mon cuissard sans pouvoir le controler !

Je mange ma banane, bois du sucré , bref je reprend mes esprit, je me dis allez, je repart tranquille.!

Un peu tôt ! en effet, 3 bornes apres, je me vois obligé de remarcher. Ce coup-ci, le malaise est passé mais, peut-etre est-ce du à l'arrêt prolongé, les jambes deviennent comme du bois et chaque appui fait monter la crampe. Je suis obligé de marcher un peu . En même temps je calcul
le temps et la position et je m'appercois qu'il sera impossible de finir sous les 4 heures. Bien que déçu de ne pas atteindre cet objectif, je dirais que cela m'a vidé l'esprit et je me suis dis allez, tu finis en trotinant sans te faire mal. Et là, bonne surprise, Sophie qui m'appelle sur
le côté, voyant mon état au 32 èeme , elle a rajouté à arrêt au préiple que nous lui avions programmés ! Je vous laisse imaginer comme cette surprise fait du bien . Bien-sûr j'ai pas pu terminer à 3 mn au kilo, mais même si le corps souffrait beaucoup, la tête m'as permis de finir plutôt bien.

A l'arrivée 4h08m34 , 1 minute de mieux qu'à Berlin !

C'est d'ailleurs là qu'une fois encore je m'attaquerais à cette barrière mythique des 4h00 !...Enfin après une bonne récup !!

Au Café des Marathoniens par (invité) (62.39.128.xxx) le 18/03/13 à 13:14:00

Sergio, j'aimerais bien qu'il recourre not' 192...Et "vite" si possible...A moins que son grand âge?!? :D

Le Pix: oui, je sais que "théoriquement" je le vaux bien (Bmoi), mais j'ai le sentiment que je risque d'être un peu juste à allure 3h20 en fin de course...On verra bien, encore une fois, mais un sub3h20 sera plutôt un obj automne, si je postule à un marathon "roulant" ;)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/03/13 à 14:12:00

...le problême du 192 c'est qu'il s'est usé à courir le jupon...le goupillon à la main....d'ailleurs il parait que ce dernier serait lui aussi en berne....:-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (62.39.128.xxx) le 18/03/13 à 14:15:29

Eh oui, il a baissé les bras - tous les bras ;)

Mais il arrive que le clown se redresse?!? :D

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 18/03/13 à 14:16:04

192... inconnu au café des marathoniens.
N'êtes-vous pas en plein "hors sujet" ?!
A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 18/03/13 à 14:23:21

Salut !
@Chap, merci pour ce super cr et bravo d'être allé au bout malgré ta défaillance avec un r.p au bout alors, non ?
@4h34, une SL de 3h15 whaaaaouych chapeau !!

ajd, pour Delphine 57mn, 8,2km dont 3km as 42 visés à 6'20 pour voir la cardio, 6'18/18/15 avec 83/85/86% fcm
et pour moi, 47mn et 8,7km, ras tout va bien, jambes souples, aisance y compris au niveau des bras/épaules ces jours-ci, c'est nouveau ça, cool je prends ;-)

@lepix, une petite question sur Rotterdam: y'avait quoi l'an passé aux ravitos comme trucs à bouffer ? (sur le site je n'ai trouvé qu'une info concernant les liquides, eau et boisson de d'effort.) merci ;-)
@Saxo, c'est bon ça les abdos, les muscles et tout ! question à deux balles: t'as pris un peu de poids avec + de miam et - de cap ?

@+ tutti
Gilles

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.13.29.xxx) le 18/03/13 à 14:25:26

Au Café des Marathoniens, certes. mais pas au balto de bullion.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 14:34:04

"@lepix, une petite question sur Rotterdam: y'avait quoi l'an passé aux ravitos comme trucs à bouffer ?"

Désolé Gilles, mais je pars avec mon eau et mes 4 gels.
J'ai repris de l'eau au 35ème puis au 40ème km.
Dans mes souvenirs, il doit y avoir une sorte de Gatorade mais je ne suis pas certain. Pas de souvenir de "solide".
Edgar ou Eugène pourront, peut-être, te donner plus de précisions.

Au Café des Marathoniens par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 18/03/13 à 14:35:31

192... inconnu au café des marathoniens

1- Inconnu de toi, mais beaucoup de gens le connaissent ici
2- C'est un marathonien lui-même
3- Au troquet, il me semble bien que c'est "expression libre", non?...

Au Café des Marathoniens par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 18/03/13 à 14:39:10

en prépa mdp j'ai fait ma SL dimanche. 30 bornes au compteur. 95 km pour cette semaine, une des plus chargées.
le vent, la pluie : de bons ingrédients pour forger le mental.
plus que 20 jours

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/03/13 à 14:56:03

Gilles moi aussi je pars avec mes barres ....eau boisson d'effort et il me semble du sucre....à l'arrivée des bananes, eau, boisson d'effort, ...Superbe organisation.
......
et massage à notre hôtel après passage à la douche...le tout à 250m de l'arrivée car il fallait faire le tour des barrières pour revenir pratiquement en face de la ligne d'arrivée.....top!

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 18/03/13 à 16:28:03

En rapidos, petit bilan de mon marathon d'hier a Los Angeles (je posterai plus tard plus de details mais la, retour au boulot...AVEC du boulot ! :)

Je bats mon record en 2h50'19'' (1h24 - 1h26'19'') , ce qui peut parait decevant au regard de mes seances mais je rappelle que je suis au depart un coureur de court ayant tres peu de bases sur les courses longues (7 courses de 10 km et aucun semi au compteur)...
Mon apprentissage continue sur le long et c'est passionnant.

A bientot

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 18/03/13 à 16:31:48

Merci @lepix et@sergio, c'est donc bien ce que j'avais vu sur le site, pas de solide, moi aussi je pars avec 2/3tubes de gels refermables et me contente de l'eau des ravitos, dommage pour Delphine qui préfère partir sans rien et grignoter en route, no soucy on a plein de ceintures/porte gels ... elle refera un test dimanche au semi de Marseille.
@+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/03/13 à 16:40:10

Gilles le ravitaillement en eau ce sont des gobelets....avec une éponge sur le dessus avec une lumière en biseau....très facile à utiliser qui évite de s'en mettre partout ...donc surtout ne paas enlever cette éponge comme je l'ai vu faire par des francais raleurs avant qu'ils ne comprennent le mode d'emploi...:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 18/03/13 à 18:49:41

Chap et Kenzo, bravo pour vos PB!!
@Gilles, j'ai bien du prendre un ou deux kilos, c'est inévitable. Mais tant que je rentre dans 38 slim fit de chez Zara, tout va bien :-))

On fera un petit récapitulatif quand on tout le monde aura posté son résultat. A++

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 18/03/13 à 18:58:51

Salut,

De retour à Nice, un peu crevé j'ai pas eu le temps de lire tous vos compte-rendus ni de détailler!

Magnifique ce marathon de Barcelone! Je fais mon meilleur temps en 2h58'35 temps puce. Par contre j'ai été un peu déçu en voyant le chrono au dessus des 3h en arrivant car on est parti par vagues!

à+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 18/03/13 à 19:10:00

@Cyril, tu étais déjà passé sous les 3h? si c'est pas le cas c'est génial!!...l'objectif ultime de beaucoup de marathoniens. Le décalage réel/officiel...c'est normal...le temps de passer la ligne. Bonne récup à toi.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 18/03/13 à 19:11:32

Salut à tous.
On dirait que pour le moment 2013 porte chance au niveau des chronos. :-)

Pour ma part j'ai fait ma Sl cet après midi. 2h21 dans une station de ski ( la rosière pour ceux qui connaissent). Evidemment y'a pas 50m de plat et y'a plein de neige.
Je me suis botté le cul pour la faire celle là !!
Par contre j'ai pas fait d'as42 vu que j'ai fait : montée/descente sans arrêt.
Bref au bout de 2h21 sous la neige je commençais à me prendre pour une zyrondelle !! :-))

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 18/03/13 à 19:15:30

Bravo Cyril !

Un sub3h ça cause !
42,195 km a plus de 14 km/h

respect mec ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 18/03/13 à 19:16:25

@olivier, profite bien de ton séjour, en famille j'imagine...a++

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 18/03/13 à 19:20:36

Salut

Merci, oui première fois sous les 3h. Je suis parti quasi sous l'arche mais les différents sas partent par vague de 2 minutes environ!

C'est symbolique mais c'est un peu con comme système car je pense que sur le site de la FFA ils prennent le temps officiel sans tenir compte des vagues, enfin c'est pas grave!

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.29.xxx) le 18/03/13 à 19:30:09

T'ain, y'a que moi qui a merdé ce W-E :(

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.29.xxx) le 18/03/13 à 19:46:18

Non sans blague ! Bravo à tous ceux qui ont couru un marathon ce dimanche avec pour certains de super chronos, pour d'autres une belle expérience. Mentions spéciale à la sortie de 3h15 et à la sortie en montagne dans la neige !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 18/03/13 à 19:58:05

Ouaiiiis 'tiiiin un vilain petit canardonglute lol !!!! J'déconne mon zyglou :)))) en plus toi t'étais hors compétition avec ton semi blanc ;)
Bravo @cyril, sub3h le tooooooop ! Et bonne fête ;)
@+

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 18/03/13 à 21:05:40

@cyril : bien joué !!

@saxo : merci, effectivement semaine en famille. Au programme : j'apprends le ski à ma "grande" de 4 ans le matin. Et l'AM, je jongle entre ballades, entrainements et la luge :-)

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (109.12.131.xxx) le 18/03/13 à 21:15:01

Salut à tous,
Donc, Barcelone en 3:14 (RP) avec on objectif en 3:10/15.
En fait, étant donné la configuration du 1er semi plus compliqué que dans mes souvenirs, j'ai revu mes prétentions à la baisse : les kilos 5-7, 14 et surtout les 18-19 m'ont un peu plombé. Plus d'une minute de retard pour les 3:10 (semi en 1:36:30"). Mais j'ai très bien tenu la cadence de cette remise en question : 2nd semi idem + 1mn (pause pipi de 35" comprise), ce qui donne au final une allure "métronomique". RP battu de 5'. Ambiance top, organisation impec' (ASO pourtant...). Un grand merci à B. Heubi pour son plan (perso.) ciselé pour la perf'.
Et bien évidemment, merci à vous tous, pour tous ces encouragements et ces conseils glanés ici et là.
Bonne continuation aux autres. Je reste au café, mais je passe au verre de blanc désormais...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 18/03/13 à 21:20:55

Bonsoir à tous,

Impressionnant tous ces records perso qui tombent ... BRAVO !

Ca met un peu plus la pression à ceux qui n'ont pas encore couru... A+

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 18/03/13 à 22:39:39

Merci à tous en tous cas ce post aura été très sympa et une source de motivation. Bon continuation aux marathoniens d'Avril!

à+

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 19/03/13 à 00:18:15

Bravo Cyril et Al !!!

Today : tot









Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 19/03/13 à 00:24:26

Today : S1/6e semaine plan GM, footing récupération de 13,4km pour 1h16' allure moyenne 5'41"/km. Ouf, demain repos après 5 jours d'affilée...

Félicitations aussi à Kenzo, un PB c'est toujours bon à prendre...

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 19/03/13 à 08:17:55

Salut à tous. Pour mémoire, Barcelone en 3h45

Pas de soucis jusque'au 30ème ou je commence à être envahis de frisson et de sueur froide. Mon épouse étant au 32 ème je suis contraint de m'assoir a coté d'elle pour m'alimenter et me refaire la cerise. Je repart apres un moment mais sans jus du tout et avec des jambe de plus en plus dures. Au final 4h08 mais content d'avoir terminé ce beau marathon malgré les difficultés rencontrées. Je m'etait bien alimenté comme d'habitude, je ne sais pas peut-être un coup de froid du aux averses ?... Le reconrd tombera donc la prochaine fois, à Berlin ;-)

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 19/03/13 à 08:21:30

Je suis tellement naze que je poste un cr alors que je l'ai déjà fait !!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 19/03/13 à 09:11:56

Merci pour ton CR Chap. Repose toi bien maintenant, tu as puisé au plus profond pour finir ton marathon, veille à bien récupérer.
Par contre je ne sais pas ce qui a pu se passer, pourquoi ces sueurs froides et cette faiblesse durant ta 2e partie de course. Peut-ëtre que Serge ou D°N pourront t'en dire plus. A++

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.29.xxx) le 19/03/13 à 09:57:42

@Saxo : comme j'essaye toujours de comprendre le pourquoi du comment du résultat de mes courses, je suis arrivé à cette conclusion :
1. 4 semaines d'entrainement structuré = trop court.
2. entrainement avec des vitesses trop rapides = épuisement
3. conditions d'entrainement pas évidentes = fatigue supplémentaire.
4. objectif trop ambitieux au regard de la forme = zyrondelle s'est brûlée les ailes :)
D'où ma question : et si je partais si le plan GM 3h sans faire la 5° séance optionnelle, étant donné que j'ai un autre semi dans 4 semaines et peut-être un autre dans 8 semaines ?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 19/03/13 à 10:04:27

@ zyrondelle57: salut, tu considères que tu as "loupé" ton semi, de beaucoup ? Quel était ton objectif (simple curiosité de ma part)? Bonne journée. A+

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 19/03/13 à 10:11:42

Bonjour à tous,

dans le cadre de ma préparation du MDP (premier marathon/3H30) je suis un plan Jogging international (avec certaines adaptations) en 10 semaines sur lequel j'ai une semaine d'avance (un problème d'inattention très con...). La semaine dernière j'ai fait la semaine 8 dont voici le descriptif:

75 kms, Lundi: piscine( 1500 m) + PPG. Mardi: abdos/ pompes + 12kms sur tapis ( neige). Mercredi: abdos/ pompes + 12 kms sur neige à 5'40/kms de moyenne. Jeudi: abdos / pompes + footing 45 minutes. Vendredi:abdos/pompes+ piscine 1500 m. Samedi: 14 kms dont 40' EF+ 30' entre 4'35/ km+ fin lent. dimanche: 30,5 kms en 2h35 avec variation d'allures.

Je me demande si je dois refaire la même semaine ou si vous me conseillez autre chose....

merci d'avance pour vos réponses.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.29.xxx) le 19/03/13 à 10:15:02

@Yasso : je voulais faire 1h24, j'ai fini en 1h27...ma course était chaotique.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 19/03/13 à 10:24:49

@ Sorel: la semaine 8 ressemble à la 7 (que tu as ratée ?) avec un peu plus de volume en EF et en AS42 et une SL rallongée de 30min. C'est aussi la semaine la plus chargée du plan.
Si c'était pour moi, je la referais, en raccourcissant le cas écheant un peu la SL si trop fatigué en fin de semaine.
Ensuite tu as 2 semaines d'affûtage et donc le temps de bien assimiler la surcharge et d'être prêt pour le jour J. A+

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 19/03/13 à 10:30:29

@Saxo :

Aucune idée de ce qui as pu se passer, la pluie peut-être, je me suis sentis comme parfois lorsque tu es grippé et que tu as des "chauds-froid" ... Rien de nouveau dans l'alimentation, que de l'eau aux ravito, les gels habituels,...J'aurai du courir sur le trottoir pour éviter le mur ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 19/03/13 à 10:31:08

Zyrondelle, je pense que tu manquais surtout d'allure spé sur des longues fractions. Si je ne me trompe pas, tu as tourné as21 sur des 2000 voir 3000 non? il faudrait dans les dernières semaines garder 8/9km de travail mais sur des fracs plus longs (4000/3000/2000, 4000/4000, 5000/3000, 6000/3000 et faire un bloc 5000 lors de ta SL). Quel est le semi le plus propice à une perf, celui dans 4 ou 8 semaines?

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.29.xxx) le 19/03/13 à 10:37:25

@Saxo : merci de ton analyse pertinente et de tes conseils avisés, je vais réfléchir à tout cela tranquillement en attendant le printemps :)

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (194.3.76.xxx) le 19/03/13 à 10:47:12

@Michel

Tu me demandais les difficultés du médoc.

j'en vois 3 :
1) le parcours est en grande partie su chemin et c'est moins bien que sur route.
Surtout que parfois ce sont des chemins de graviers.

2) Le parcours n'est pas droit, ce qui impose beaucoup de relances.

3) le parcours est assez valonné.

Bien sur il y a des circuits beaucoup plus difficiles et le parcours n'est pas le seul éléments à prendre en compte.

L'ambiance et le fait qu'il y a beaucoup de monde aident énormément.

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/13 à 11:15:13

4) la chaleur
5) le pinard

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/03/13 à 11:20:04

Salut les marathoniens,

Saxo, Serge, Phauto, Yasso, Olivier23 (j'espère oublier personne) mauvaise nouvelle pour le resto du 6 avril, je ne pourrai pas être des vôtres, je suis réquisitionné pour un déménagement toute la journée ce jour-là...
Evidemment je serai sur le bord de la route pour vous encourager le dimanche matin. Je verrai si je peux faire la course du petit déj histoire de croiser quelques têtes connues, on sait jamais !

J'espère que vous allez quand même maintenir l'organisation de ce petit resto.
A++

Au Café des Marathoniens par chocurly (membre) (192.109.190.xxx) le 19/03/13 à 11:21:16

Bonjour, chocurly, mec, 26ans, Obj<3h30MDP, 172cm, 68kg, footeux. Première entrée dans le café que je regarde depuis mi Janvier.
J’en suis à la 11ème semaine de mon plan sur 13. Depuis près de 3 semaines, vais tous les jours aux toilettes pour les sels, alors que ce n’est pas le cas en temps normal. Assez souvent lors de mes dernières sorties j’ai un besoin pressant qui à tendance à me les faire raccourcir… Je suis aussi pris de flatulences en mode D-Day quand je cours. C’est pas en appart mais bon…
Il y a des sujets plus sérieux abordés dans ce café, mais suis-je le seul dans ce cas? Est-ce du à de mauvais choix alimentaires? au fait que je cours 4/5 fois par semaines ? Je n’avais pas de problème au début du programme… Je tourne au bureau depuis début février à la Vitel 2L. Est-il possible d’en boire trop?
Chocurly
PS: félicitations aux coureurs pour leur PB, ou leur semi!

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 19/03/13 à 11:50:39

@ BipBip
Ah, ben zut pour le samedi midi. :-(
Evidemment que l'on maintient (enfin, je dis ça après m'être concerté tout seul ...). Et puis des fois que ton déménagement soit plus rapide que prévu, nous allons te garder une part de dessert ;-)

Au Café des Marathoniens par sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 19/03/13 à 12:07:32

@ Yasso Merci' non je n'ai raté aucune semaine, j'ai commencé mon plan à J-11 au lieu de J-10 tout simplement donc une semaine d'avance! je vais refaire la même chose que la semaine dernière, pour la SL je verrai mon état de forme dimanche matin...A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 19/03/13 à 13:42:50

hello !
bienvenue @Chocurly, ça va ch... wahuo trop facile ^_^ mais tu l'as bien cherché ;-) j'adore internet, on lit de ces trucs ... non mais vous vous voyez aborder un groupe de coureurs sur un stade et le dire "salut, depuis qqs jours je fais 'achement caca, c'est normal ?"
bref, rien d'anormal me semble t il, encore bienvenue et bonne fin de prépa :)

@sergio, merci pour l'astuce des éponges ;-) ça pourrait plaire à lachmann :-))))
@saxo, 1ou2kg... c'est pas encore maintenant que pourrait te prêter mon jean's fétiche ;-)

Bon sinon, grosse patate ajd, enfin plus exactement là maintenant après la séance parce que AVANT, c'était l'horreur, méchante tête dans le c.. ce matin, ça fait trois jours que je dors peu/mal ... donc début de séance difficile, petit yeux et un fond de mal de tête et inquiétude because 4000/3000/2000 prévu ...
heureusement je me suis senti de mieux en mieux pour finir avec une patate d'enfer, ça c'est génial, vive le sport !
donc ma séance sous un soleil retrouvé, légère brise, conditions idéales:
4000 en 4'16/14/14/13 r500m en 2'44
3000 en 4'09/07/06 r500m en 2'44
2000 en 3'57/54
total de 20km en 1h34mn30s
Voilou, Delphine ira faire un footing récup c't aprèm.
@+
Gilles



Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 19/03/13 à 13:45:46

Ce midi 1h24 d'EF, 14,8km (moy 5'38), 150m D+, 70%FCM.
A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 19/03/13 à 14:50:50

Ouch, j'avais loupé le 2h50 de @Kenzo à L.A, bravooooooooooo !!!!

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 19/03/13 à 14:57:48

Merci pour vos felicitation. Je suis assez content meme si je vois que le parcours vers une vraie optimisation de mes capacites prendra du temps...J ai couru a un petit 74% VMA, ce qui est encore tres moyen mais bon...Cette prepa a ete ecourtee et surtout assez light du au fort risque de blessure, j'a couru en moyenne entre 65 et 70 km par semaine pour 4 sorties, avec un peu d'home trainer a cote.

Je recours a Boston dans 4 semaines mais en ''touriste'', je n ai pas envie de soufffir comme dimanche car j'en ai vraiment bave, uniquement au niveau musculaire car pour le reste, nickel.

L.A est une super course avec une ambiance de feu a travers les quartiers les plus interessants de la ville. Et puis, je suis arrive seul, avec personne a 100m devant ou derriere, le long de la plage a santa monica, avec les gens sur 3 rangs derriere les barrieres, le speaker qui dit ton nom,l ecran geant...assez inoubliable....

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 19/03/13 à 16:33:26

Salut à tous, les coureurs du WE ont mis la barre haute! va falloir assurer derrière, merci les copains!
ce jour : 28' EF (5'32/km) puis
4300m AS42 (4'50/km) r=2'
2800m AS21 (4'28/km) r=2'
1400m AS10 (4'08/km)
10' RAC
au total : 15.8km en 1h21

dimanche je cours le semi, 4 semaines avant le marathon. Je me pose 10000 questions. A quelle allure courir ce fichu semi??????????

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/13 à 16:37:19

à quatre semaines tu peux le faire en AM. perso j'ai fait un semi en perf 5 semaines avant il y'a 4 ans et c'était bien passé. la semaine qui suivait j'avais prévu une semaine "allégée".

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 19/03/13 à 16:41:44

merci pour ta réponse, je vais essayer de me contrôler et de tenir l'AS42 au moins 10km avant d'accélérer.

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/13 à 16:43:37

oui c'est bien aussi de scinder en deux.
tu peux même faire en trois. 3*7 kms
7 premiers en endurance active
7 suivants en AM
7 derniers en AS

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (194.3.76.xxx) le 19/03/13 à 17:19:41

Bravo Kenzo,

c'étais quoi ton record avant ?

J'ai un record proche du tiens (2h50'42) et je l'ai établis 3 semaines après un marathon où j'avais déjà établi mon record.

Tu as le temps d'y penser, mais tu devrais aussi tenter à Boston.
D'autant plus que le parcours est favorable.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/13 à 17:28:51

@2h58
A S-4, il a le temps de récupérer.
Pour une pouliche qui vise un sub 3h30 à Rotterdam, je lui ai donné le conseil suivant :
7 km : AS42
7 km : AS42 + 0,5 km/h
7,195 km : AS21

Pour ma part (et pour GM), à S-4 ou S-5, c'est à bloc.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/13 à 17:29:23

Pour la pouliche, elle sera à S-3.

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/13 à 17:32:44

oui le pix c ce que je fais aussi! mais j'ai 12 marathons derrière moi donc c plus facile de gérer le dernier mois avec l'expérience

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 19/03/13 à 18:21:34

Salut la compagnie du bar !

Petite sortie footing de 40' pour décompresser après ma SL de ce dimanche. Pas la grande forme. Mais bon, j'ai décompressé :-)

Puisque je ne peux pas être prêt pour le MDP, du coup j'ai un peu regardé le planning des prochains marathons et j'ai vu celui de Tarbes le 23 juin prochain. J'ai une amie qui va le courir en relais, je n'aurai pas commencé ma chimiothérapie donc je pense que si rien de médical n'entrave ma préparation, ça devrait (enfin!) le faire.
Qui connaît ce marathon ? C'est une boucle à faire le long du Tarn. Ça paraît sympa. Mais les relances, difficiles ?

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (81.253.19.xxx) le 19/03/13 à 18:27:59

Bonjour à tous,

Effectivement, bien pratique ce système d'éponge ;-))

Je pensais pouvoir faire une grosse dernière semaine de prépa mais mes vacances en famille à Paris ne s'y prête guère. SUrtout que flâner et se ballader coupent vraiment les jambes. On va dire que cela équivaut à de l'EF ;-) et on se rassure en se disant que le plus gros de la prépa est derrière...

Hier : EF 45' pour 7,5kms avec des kms entre 5'15 et 6'45 pour récupérer de la SL de la veille. Les jambes étaients bien dures et les courbatures bien présentes.

Today : 16,5kms de marche dans Paris... J'ai les jambes fusillées d'autant plus que les courbatures étaient encore là...

A++

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 19/03/13 à 18:38:18

Au fait, super séance Gilles ! Tu vas nous les pêter les 1h24xx au semi !!

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 19/03/13 à 20:43:46

Aujourd'hui footing d'une heure de récup moyenne 5'35. Un peu mal au jambes... Bonne soirée. @ Lachmann bonnes ballades à Paris...

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.29.xxx) le 19/03/13 à 21:15:06

Au fait, zyrondelle57 vous annonce que c'est le printemps demain ! Les records vont fleurir :)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (81.253.48.xxx) le 19/03/13 à 21:47:34

@Sorel : merci beaucoup !!
Si onb marche comme aujourd'hui, j'aurai fini le marathon dans deux jours...à pied ;)

Bonne fin de prépa pour les futurs marathoniens de Paris

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (83.205.127.xxx) le 19/03/13 à 23:10:06

@Phauto , tu fait erreur car Tarbes n'est pas dans le tarn, cela doit etre Albi ou alors Montauban qui est dans le tarn et garonne, les 2 sont pas mal avec une preference pour albi qui est un peu plus agreable comme circuit.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (83.205.127.xxx) le 19/03/13 à 23:15:03

En tous cas bravo pour vos chronos ce week end, aprés le ricard au métre c'est maintenant place au record au métre dans ce troquet, lol

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (83.205.127.xxx) le 19/03/13 à 23:30:35

J'ai rien poster depuis le semi ça peu toujours aider les collégues.
Dimanche 10-> semi de blagnac en 1h 29'55
Mercredi 13-> endurance recupération 1h00
Jeudi 14-> 1h30 dont 5000m en 22'55
Samedi 16-> 10*500m allure semi au depart mais comme j'etais bien c'etais pratiquement allure 10 km.
2'04/2'02/2'01/2'01/2'05/2'01/2'04/2'00/1'58/1'47 recup 100m de 45" a 49". séance tres agreable.
Dimanche 17-> Sortie longue 2h17'avec bcp de cotes.
Lundi 18-> 1h30 dont 6500m en 29'49 avec bcp de vent.
Demain 4000/3000/2000m en 18'20/13'25/8'45

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/03/13 à 23:46:25

Bip Bip c'est quoi cette embrouille...tu nous abandonnes tu as peur de faire voir à nos amis ton meilleur profile...salaud Saxo aura ta peau!
Bon je vais reprendre le flambeau pour nous trouver un plat de pates pas trop loin du parc des expositions ou vous irez très certainement retirer votre dossard et faire un tour .....la Panthère m'a soufflé une adresse à Issy les moulineaux près de la station de métro Corentin Celton juste derrière le parc disons à 800m faut vérifier qu'ils soient ouvert ce jour et dites moi si celà vous convient et à quelle heure contactez moi par le who's who je vais essayer de débaucher un autre intervenant du forum qui ne fera pas le marathon mais qui devrait être sur le parcours.....

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 19/03/13 à 23:48:11

Benga benga !!!

Buenos dias de espana,
Ou je pousse un peu le plaisir a rester visiter Barcelona.
Vite fait un retour sur la coures.
Comme je le prevoyais un maratho dure a faire passer, avec mamini prepa.
Ds l ensemble j ai gere mon petit train pepere.
Avec mon pote on etait la pour finir et aprecier la beaute de la ville, car lui aussi a fait zero prepa. A nous deux on a cumule tt ce qu il faut pas faire! Lui noctembule zero sorties, moi blessures et footings de la derniere minute...
Notre petit dej spartiat 2 tartines de pain confiotee et une banane.
Vu le prix de la course et le peu de stress j opte pour l optimisation maximale des ravitos de l organisation. Je vais tourner a l eau et a la boisson isotonique mise a dispo grand luxe mec. Pourquoi s emmerder avec plein de trucs .... Chers et qui encpmbrent !
Alors le marato a l espognole c est quelque chose, c est la fiesta, j adore cette embiance. Une organisation au poil, on en a pour notre voyage, pas df regrets. Le site est fantastisque et grandiose place Espanya.
Lever tranquile , mais une nuit sans repos , j svaisun mal de dos terrible.
Nous voila sur le depart, nous nous accordons pour demarrer ensemble vu nos pretentionws chronometriques.
Nous partons tranquilou pour une petite ballade en 4'05 4'10 au kilo histoire de pas brusquer la machine. Le temps est humide et propice au chronis mais sans moi aujourd hui, je papotte avec mon pore les 5 premiers kilos , mais je vois tres vite que j ai vraiment un physique de m... Et ca va pas le faire si je continue a courir a cote de mon copain , et je me laisse glisser ds la foule pour me faire oublier. Haazrg j ai un pipi qui pousse et je me fait une pose apres le grand srade du barca. Vraiment je regrete ce manque de preparation et je me dis suel gachis in si bo maratho!
10 km et je me sens opresse.. Pas bon ca..41'
Le peuple sur le bords de toute est vraiment tres exuberant et y en a partout.
Les ravitos sont hyper fournis .
1h de course et j ai l impression de patonger ds la semoule, j' apprecie trop peu la visite guidee de la ville , en gros j ei suivi la ligne bleu .
Semi en 1.27 bon je commence a trouver le temps long.on est en train de croiser les 1er ca bombarde grave devant. Je croise le guide 2.45 je me dis comment j ei pu tourner ca kom .... Houlala mauveis pour le moral ca, petit coucou a mon pote qui mine de rien tallonne lf groupe 2.45, lui aussi est un
Peu depité mzis im veut ramener petite medaille.
Au 26 j ai des ampoules quo se reveillent et ne vont plus ma lacher la grappe jusqu au bout. 2.04 au 30 ca devient dure mais bon jai l esprit claire c est just sur j ai pas fait le travail et la je paie cach.
Alors les kilos suivant sont une suite sans fin de metres comptes a l envers.
Kilo 36 panne seche je crois que je n avance plus, je me suis bien hydrate, et mange tt du long, mais c est la caisse qui veut plus ...
40 je md fais deposer par le groupe 3 heures. C est balo ca.
J ai comme de poteaux a la place des jambes. J en termine en 3.1 mais sans chercher a plus mortifier la machine. Siperbe arrivee plein de monde ca crie ca fait la hola enfin tout y est c est l espana.
Vite un massage et chercher le repos pas forcement bien gagne.
Aller j arrete mes betises et je vzis preparer le prochain marathon avec du serieux si mes mollets me laissent tranquile.

Besos

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.137.110.xxx) le 20/03/13 à 00:08:19

@Lachmann/Bob ;-) bonne(s) visite(s) di Parigi, nous aussi quand on y va on a tendance à tout faire à pied, t'as tjs l'impression que tout est proche, vive notre belle capitale ! et merci pour ma séance, 1h24/25 serait super, j'espère qu'on aura une météo sympa contrairement aux prévisions actuelles ...
@Olivier, profite bien du bon air pur de la montagne !

Sinon vers 17h, sortie cool pour Delphine, 8,3km en 1h03.

@demain soir
Gilles


Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.78.xxx) le 20/03/13 à 00:28:23

Je viens de découvrir un truc que beaucoup d'entre vous doivent connaître, au moins intuitivement, mais qui peut s'avérer utile pour ceux qui veulent planifier leur allure.

1% de pente—un faux plat qui paraît insignifiant— correspond à une différence de 15"/km par rapport à une donnée, à intensité constante, quand on est aux alentours de 5'/km. Je l'ai d'abord constaté au cardio dimanche dernier sur un semi, étonné de telles différences, puis les recherches m'ont permis de voir que c'était bien étudié : 5% de consommation d'oxygène pour 10 m/km (pour des pentes modérées).

Du coup, sur le marathon de Santiago, qui doit comporter près de 15 km de faux plats aux alentours de 1%, je fais une table des allures ciblées pour tenter d'être régulier en intensité :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 20/03/13 à 06:01:02

@Will, muchas gracias amigo pour ton CR. Bon va falloir se remettre dans le rythme maintenant pour le prochain. Mais 3h01 sans prépa, y'a du potentiel :-))
Le marathon de Barcelone à l'air très attractif! y'a même un meneur en 2h45...pas commun ça! Mais que fais Chocho?? Quelle couleur le ballon? et au fait, ils sont vraiment durs les 2 derniers km à Barça? on m'a parlé d'une légère montée...bises, à bientôt pour le prochain (en 2h38?:-))
@Bipbip, dommage pour le resto (snif!:-( t'es sur que tu peux pas te libérer?
Et les autres? Eugène, Lonelybud, tibo et j'en passe?
@Ok Serge pour Corentin Celton, ça va me appeler des souvenirs...avant Convention j'ai habité 2 ans en face de cette station de métro! à l'époque je faisais bcp moins de cap mais j'allais courir du côté du parc avec la piste entre l'aquaboulevard et l'héliport. Je me rappelle avoir vu plusieurs GM au bord de la piste entrainer, tu étais peut-être dans le coin aussi...

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 20/03/13 à 07:17:36

Salut,

Saxo je ne peux que te conseiller Barcelone, il y a une bonne densité dans les 2h45 en plus. Il y a 230 m de D+ mais par contre de grandes avenues avec de longues lignes droites donc du coup pas de relances presque.

Par contre je trouve encore une fois un peu con qu'ils aient fait partir les élites et les 2h45 en même temps puis le sas 3h 2minutes après, ainsi sur le chrono officiel on a 2min de plus. Je parlais avec un V2 à l'arrivée qui a fait 2h58 et il était déçu (pour la qualif) que le temps officiel ait 2 minutes de plus car en V2 c'est énorme je trouve comme perf.

Bonne récup à ceux qui ont couru et bonne continuation aux autres

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 20/03/13 à 07:41:36

Et au fait pour le petit clin d'oeil et retour d'expérience (je n'ai pas l'impression de savoir mieux que les autres c'est juste pour partager):

j'ai suivi un plan Bruno Heubi en 5 séances (que je remercie pour la clarté de ses principes dont je me suis inspiré) avec par semaine une séance VMA courte, une séance d'endurance aérobie (enfin des plans qui ne parlent pas de "seuil", valeur très ambigue sur le terrain), une sortie longue dont la plus longue vaut 4/5 du temps visé sur marathon 15 jours avant (j'ai rajouté 20 minutes à la sortie longue chaque semaine pour arriver à 2h20 environ).

Je me suis jamais mis dans le rouge et respecté une certaine progressivité dans les séances d'endurance aérobie et sorties longues (intégrant de l'allure spé) en rajoutant environ 2 minutes aux fractions chaque semaine . A côté de ça j'ai couru des footing à environ 11 km/h (voire 10), aussi bien dans les sorties longues que dans les courts footing de 45 minutes.

J'ai également couru 2 semi donc un 3 semaines avant (à bloc), et un 7 semaines avant. J'ai pas hésité à m'accorder du repos après ces courses et à alléger l'avant et l'après en sucrant des séances de VMA.

Les 15 derniers jours j'ai pas été très académique (désolé Bruno): l'avant dernière semaine j'ai couru 2 fois 30 minutes environ avec un peu d'allure spé. La dernière semaine uniquement 2 footing de 30 minutes.

Voilà ce n'est pas vraiment un CR de course mais plutôt un CR d'avant course!

à+


Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 20/03/13 à 08:08:15

Bonjour,
Reveil humide a paris! Pfeuu degouté,
Oui oui Saxo merci, un meneur en 2.45 ca c est bien car y a un creux entre l elite enorme trou entre les 2.10 / 2.20 , ensuite les nationaux en 2.20 et 2.30,
Epres c est la jungle sur les 2.45 et du coup beaucoup de monde ds ces zone bien pour aider. Non plus 2.38 c est mort , mais revenir cotoyer 2.46 pkp, juste travailler correctement et pas avoir de blessures . Je vais chercher un bel objectif bien
Motivant pour septembre.
Bonne recup aux peyits copains.
Asta la vista muchachos

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 20/03/13 à 08:13:21

Bonjour (humide ... au café !

@ Chris : euh, oui, un circuit pas le long du Tarn, mais le long de l’Adour ;-)

@ Serge92 : pas de souci pour moi pour midi le samedi 6. Je ne connais pas ce quartier-là (et j’habite à 110 bornes donc pas facile d’aider au repérage) aussi je rejoindrai tout le monde au lieu défini. Votre heure sera la mienne !

@ Will : merci pour le compte-rendu, sympa à lire !
Mais dis donc tu fais 3h01 sans préparation réelle : ouh là là, y’a de la gazelle en puissance ! :-)))

@ Andin : l’histoire du faible pourcentage en montée et de la conso d’O², tu as raison. Pour moi qui ai un sérieux souci d’oxygénation, ça se ressent immédiatement. Mon pneumologue m’avait prévenu : « attention aux faux plats, même timides, vous allez le payer comptant si vous ne ralentissez pas ! ».

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/03/13 à 08:42:12

Ca m'embête bien que ça se goupille aussi mal, ça tombe pile ce jour-là mais mon pote est bien embêté pour son déménagement alors je lui ai promis un coup de main...
Je verrai au moins si j'ai le temps de faire la course du Ptit Déj on sait jamais. Certains d'entre vous ont prévu de la faire ?
Serge je te fais confiance pour gérer ça d'une main de maître :-)))

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.248.xxx) le 20/03/13 à 09:00:36

@Cyril

J'ai suivi également le plan de B. Heubi (personnalisé à 4 séances). Assez "sélectif" dans l'ensemble, car les séances d'EMA étaient super éprouvantes. Mais, je sais aujourd'hui (après mon nouveau RP (3h14) de Barcelone) que ce sont ces séances qui m'ont fait le plus progresser. J'ai aussi calmé le jeu les 15 derniers jours, comme toi, car je pense qu'on en fait jamais assez... pour faire du jus.
Je renouvellerai l'expérience pour mon prochain marathon : Vienne 2014.

Au Café des Marathoniens par chocurly (membre) (192.109.190.xxx) le 20/03/13 à 10:15:28

Bon mon message a fait plouf… c’est pas grave.

Recap perso (Obj<3h30MDP)
Samedi : SL 2h30, 30km (5k/5’57; 5k/5’12; 300m recraisin; 10k/4’44=AS42, 300m recraisin, 7.5k/4’34, 2.5km rec)
Lundi : 15.5k, 1h25
Hier : 20k, 1h40, 4*3km PYR(4’47/4’37/4’36/4’47). Ralenti encore une fois sur la fin par mes sensations spé…
Ce weekend Finistère, pour les dernières sorties longues (>15km). Biz
Chocurly

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (81.253.6.xxx) le 20/03/13 à 10:30:57

Bonjour à tous,

@Chrys : merci pour ton retour d'experience car c'est vrai que plus on approche de la date fatidique, plus on est "balancé" entre vouloir mettre braquet double et vouloir calmer et repose la machine...

Sortie ce matin à jeun : ech 21' pour 3,6kms (60% FCM) à chercher le stade Bertrand DAUVIN dans le 18eme.
Ensuite 3000/2000/1000/500 sur piste
Le 3000 en 4'42/4'36/4'31 (74/78/80% FCM) soit AS42+. R=2'
Le 2000 en 4'15/4'15 (85/86% FCM) soit ma nouvelle AS21 ;-). R=1'30
Le 1000 en 3'52 à 91% FCM soit AS10+
Le 500 en 1'47 à 93%
puis rac 10'

Total de 12,6 kms en 1h04.

Bonne journée à tous !!

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 20/03/13 à 10:31:10

Saxo oui à l'époque GM entrainais sur cette piste aussi.....et maintenant c'est notre jeune club qui y tourne....piste neuve depuis 2 ans ...Bip Bip y tourne aussi en free.....:-)

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 20/03/13 à 10:33:45

@Phauto
Malheureusement j ai pas eu le choix j ai été blessé depuis Novembre , impossible de soigner une déhirure récalcitrante et de mettre l entrainement. j 'ai juste pu reprendre le footing tranquil en fevrier, et avant que dalle. alors avec le billet d avion et et les résa hotel ca se transforme en visite touristique. Mais c est bien sympas comme approche, tu te prends pas la tête du coup.
Mon pote fais 2.50 , mais lui pire que pire il a rien fait du tout , tout sur l acquis, degouté !
Je conseil pas ce genre de préparation , hier encore sur la plage de Barcelonete on pleurait notre mere avec nos bobos aux cuisses, heureusement y a plein de petites masseuse asiatiques sur la plage pour pas chere !

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 20/03/13 à 10:37:37

@Phauto : ok pour ton choix de mettre une croix sur le Mdp. Je comprends bien que cette décision s'est imposée au regard de ta condition physique ; j'espérais seulement que cela n'était pas dû à une question de très faible allure par rapport à tes chrons "d'élite" d'antan... Le marathon reste une aventure humaine personnelle et non pas une compétition, en tous cas pour la majorité qui y participe.

@Kenzo : çà donne bien envie de le faire un jour (tout comme Barcelone au vu des CR), l'arrivée me fait penser à Francfort mais sans la plage à proximité... All the best pour ta prochaine participation au plus vieux marathon du monde avec je l'espère un p'tit retour au café.

@Al : j'espérais un commentaire de ta part sur le plan BH. Penses tu que le plan personnalisé t'a plus apporté que "le standard" suivi pour AMS ? Pour ma part, je poursuis le plan GM pour la seconde fois avec une approche similaire à celle de Cyril initié par un 10km (Prom) et semi (Cannes) suiviS d'un peu de récupération et enchainement direct sur la 2e partie du plan GM.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 20/03/13 à 11:48:04

Bip Bip c'est quoi cette embrouille...tu nous abandonnes tu as peur de faire voir à nos amis ton meilleur profile...salaud Saxo aura ta peau!
""""Bon je vais reprendre le flambeau pour nous trouver un plat de pates pas trop loin du parc des expositions ou vous irez très certainement retirer votre dossard et faire un tour .....la Panthère m'a soufflé une adresse à Issy les moulineaux près de la station de métro Corentin Celton juste derrière le parc disons à 800m faut vérifier qu'ils soient ouvert ce jour et dites moi si celà vous convient et à quelle heure contactez moi par le who's who je vais essayer de débaucher un autre intervenant du forum qui ne fera pas le marathon mais qui devrait être sur le parcours.....""""

Il est plus que probable que je sois des vôtres si (seulement si) c'est effectivement dans le quartier Corentin, car je loge à l'hotel Gabriel, juste à côté. Compte tenu des obligations que j'ai le matin (course du petit dej et l'aprèm au village, je ne peux pas avoir une grande amplitude de déplacement et d'horaire.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 20/03/13 à 11:50:01

...super nous allons pouvoir enfin te tailler....les moustaches....:-)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 20/03/13 à 11:52:55

ça va pô la tête, Sergio?

Bip-Bip, t'en es où pour Lanzarote?

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.146.xxx) le 20/03/13 à 12:08:50

Salut à tous !

Y'a de la lecture !! Bon pour moi ç'est un peu galère sur le tel portable, mais je ne peux pas m'empêcher de passer 3/4 fois par jour !

@serge : je suis sûr que tu vas nous trouver un resto sympa. Je ferai d'une pierre deux coups : récup du dossard/resto.

Sinon question entrainement, j'essaye de gérer au mieux. Cet aprem je vais faire ce qui était prévu demain par le coach du club : 10', 15', 8' (as42+),4', 3', 2' (+rapide).
Je pense faire cette séance "aux sensations" vu le dénivelé où je me trouve, et j'ai pas emmené le cardio.

ps : les 3000 approchent !!

@ plus

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/03/13 à 13:11:59

Salut D'''''''N !
pour Lanzarote, j'avoue que j'ai eu un peu de mal à passer l'hiver et que ça a pas mal compromis ma prépa... Bronchite qui m'a mis à plat en février, temps pourri qui m'a empêché de rouler comme je voulais, peu de piscine, là j'arrive enfin à m'entraîner un peu plus convenablement mais à moins de 9 semaines j'ai un gros déficit d'entraînement ! Mais je reste assez confiant, il faudrait que je puisse me caser quelques longues sorties vélo, que j'allonge les séances de piscine et que je fasse 2-3 gros enchaînements vélo - cap, avec ça ça devrait suffire pour boucler l'épreuve.
Et toi, dans les temps pour Embrun ??

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.248.xxx) le 20/03/13 à 13:50:56

@Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 20/03/13 à 10:37:37

"j'espérais un commentaire de ta part sur le plan BH. Penses tu que le plan personnalisé t'a plus apporté que "le standard" suivi pour AMS ?..."

Concernant le plan personnalisé de BH, tout d'abord on a commencé par "valider" ma VMA du moment (test) et donc, l'objectif. Les vitesses de travail pour les différentes séances sont dès lors justes. Et c'est une étape que je ne me serais pas imposée seule.
Si je compare le plan "standard" (Amsterdam, malheureusement, pas concrétisé...) et celui "personnalisé" (Barcelone), je dirais qu'étant donné mon emploi du temps (boulot, congés quasi sans accès à la CAP, changement de dernière minute, bobos, rhumes...), le suivi au jour le jour facilite les changements de planning et on se pose moins de question. Deusio, le compte rendu de chaque séance peut entraîner des modifs quantitatives et/ou qualitatives du contenu des séances à venir (celles d'EMA, en particulier). Globalement, le plan est plus "ciselé", tout en ayant fait le même nombre de bornes au total. J'ai d'ailleurs été le 1er étonné de "passer" des séances qui me paraissaient inaccessibles au 1er abord, en vitesse et en temps de soutien. La progressivité en est un élément clé. Rien de nouveau sous le soleil diront certains, mais ce n'est pas ce que je cherchais, alors...Et pour finir, BH est très sympas !

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 20/03/13 à 14:06:24

Salut BipBip,

Ben écoutes, à part le temps qui commence à taper sur les nerfs, ça va pas trop mal. J'arrive à enchainer des grosses sorties vélo (enfin grosse max 115 pour l'instant) et surtout, mon statut à changé puisque je peux rouler à plus de 30-31 sur 80-90 kms, je vais donc me coltiner avec les gars du gr1 et Samedi dernier y a eu des séquences entre 42 et 48 kms, malgré le vent. J'ai fait pratiquement 400 kms de HT et ça booste bien. Je suis un peu moins performant en cap car j'ai toujours mal à la fesse droite (on sait pas ce que c'est) et on va bientôt commencer la nat en milieu naturel. La piscine me gave un peu.
Bref, il me reste 21 semaines. J'organise des regroupements lors des 3 week-ends à rallonge où on va bosser dur. On va même faire des enchainements avec des courses.
Un de mes tri vient de faire 1H26' sur un semi après une sortie de 100 kil vélo et 77 la veille.
Notre 1er rgpt c'est les 30-31/03 et 1er/04, si ça t'intéresse!!!

Au Café des Marathoniens par Vinz (invité) (80.215.64.xxx) le 20/03/13 à 14:11:21

Chris et AL, je trouve vos performances marathon en retrait de celle du semi. Avez-vous essayé un plan sans VMA ?

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.248.xxx) le 20/03/13 à 14:18:19

@Vinz,

perso, je n'ai pas fait de semi... depuis 4 ans.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 20/03/13 à 14:57:02

@Al : merci pour ton retour et ta disponibilité pour le suivi de ton plan au "café" avec le compte rendu de chaque séance à BH. Dans le cas où je me plante à nouveau sur Paris, je pense me raccrocher à BH pour le marathon d'automne, si je ne suis pas dégoûté d'ici là... Par curiosité, quelle était donc ta VMA déterminée en amont ?

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.248.xxx) le 20/03/13 à 15:05:07

VMA 17.2

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/03/13 à 15:22:14

@AL
Test VM5 ou Vameval ?

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.248.xxx) le 20/03/13 à 15:26:37

VM5, fait dans des conditions un peu merdique...

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.248.xxx) le 20/03/13 à 15:28:31

Petite parenthèse au passage : mon prochain objectif sera un semi (octobre). J'en ai pas fait depuis 4 ans, quel objectif semblerait réaliste, d'après vous ?

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/03/13 à 15:47:00

@AL
Entre 1h27 et 1h29, en fonction de ton marathon et de tes séances.

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.248.xxx) le 20/03/13 à 15:55:17

Ouais, et ben ça tombe bien... Thanks

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 20/03/13 à 18:40:06

Bonsoir à tous,

aujourd'hui PPG puis 25 minutes Ef, 5*1000 (3.59, 4.02, 4.05, 4.04, 4.03) puis 15 minutes lent.

Bonnes sensations contrairement à hier.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/03/13 à 19:52:50

Pour le rdv restaurant du samedi 6 avril ce serait à La Scala 10 rue du général Leclerc à Issy les Moulineaux Métro Corentin Celton c'est à proximité du Marathon Expo sans être trop près.....Quel horaire souhaitez-vous ? ...le service le samedi de 12h00 à 14h00.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 20/03/13 à 20:31:11

@Serge92, vers 13h?
@D°N, cool que tu puisses venir

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.146.xxx) le 20/03/13 à 21:03:47

@serge et saxo : je n'ai pas de contrainte horaire donc je suivrai le mouvement pour le rdv :-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/03/13 à 21:09:58

OK je peux réserver une table pour 13h00 ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (82.124.9.xxx) le 20/03/13 à 21:12:09

c'est à 50m apres le MacDO, dans l'avenue qui mene à la mairie

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 20/03/13 à 22:30:04

@ Serge92 : 13h pour moi, c'est bon pour La Scala :-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 20/03/13 à 22:34:34

21,29 km en 1h38'17" ce matin, dont 2 X 5,01km à l'allure marathon : 21'18" (4'15"/km) et 21'22" (4'16"/km) ; fc moyenne: 157 (81%), max 162 (valeurs identiques lors des deux 5 km).

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (83.205.127.xxx) le 20/03/13 à 23:22:35

Ce matin 4000/3000/2000m recup 400m en 18'07/13'10/8'27. Avec echauffement plus la recup 18km en 1h 30'.
Vendredi les fameux 10* 800m en 3'17/18 recup 2'

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 21/03/13 à 00:29:34

Today en soirée : 37' allure 5'44"/km puis 2x5000 (21'13" et 21'17") recup 4' (650m) et rac 24' allure 5'34", total de 21,45km pour 1h47' avec retour de la tramontane force "pénible" pour changer...

@Al : au regard de tes séances pas si éloignées des miennes et compte tenu de l'endurance engrangée avec la prépa marathon, je verrai bien moins d'1h27'... tentes un 10km à peu près un mois avant ton semi pour jauger ta caisse.

Pour le restau, je ne suis pas encore en mesure de confirmer...

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 21/03/13 à 04:44:00

Ainsi se clot ma prepa marathon de printemps (Los Angeles, 2h50'19'').
A l'heure du bilan voila ce que ca donne :
- 10 semaines de prepa planifiee (janvier - fevrier - mi mars) apres une reprise progressive d'un mois (decembre) du a un arret de deux mois (octobre - novembre = inflammation genou)
- 594 km de CAP pour 39 sorties en 10 semaines, soit en gros 60km/semaine.
- A cote 8h de Home Trainer en tout.

Pour le prochain objectif de marathon, je tacherai de passer a 5 seances / semaine, je crains d'avoir manque de volume.

Bon entrainement a tous, moi c'est relache...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 21/03/13 à 08:24:14

Ok pour 13h (en espérant ne pas avoir de contre-temps sncf). C'était vraiment mon quartier, j'habitais en face du McDO...
@Kenzo, c'est clair que ton volume km n'est pas en relation avec les chronos que tu peux légitimement espérer. Tu y arriveras progressivement et les temps vont descendre, c'est sur. Je trouve cependant que tu as plutôt bien fini sur les 2,195 derniers km...tu feras un marathon cet automne?

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.253.xxx) le 21/03/13 à 08:28:13

Ouh lala, c'est vrai y'a de la lecture ...

En tous les cas, merci pour les C.R., c'est juste impressionnant. De très belles performances.

Je vois que @D'''N est passé, est-ce que ce sont aussi les meneurs d'allure de FreeRun72 sur le MDP ? (je n'arrive pas à accéder au site en ce moment ...)

Bonne journée leZ'amis. Au fait @Zyglutelle, le printemps n'est toujours pas là : alors c'est quoi ce boulot ?

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.248.xxx) le 21/03/13 à 08:34:38

@Lonelybud

Je vais effectivement préparer un petit 10 (d'abord en mai) en septembre avant de me lancer sur le semi d'octobre. On verra si les séances passent bien à ce moment, je me fixerai alors l'objectif plus précisément. De là à travailler sur moins d'1h27, je doute quand même...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 21/03/13 à 08:54:39

Un petit point sur le premier week-end Marathon de l'année.

***Tableau d'honneur***

BARCELONE
Alain 2h55'53" PB
Al 3h14' PB
Cyril 2h58'35 PB
Chap 4h08'34 PB
Crazy Of Macadam 3h19'31 PB
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 PB

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 21/03/13 à 09:16:04

Salut la compagnie du café !

Je complète le tableau d'honneur de Saxo avec Tesla57 au marathon de Marrakech fin janvier :

***Tableau d'honneur***

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" PB
Al 3h14' PB
Cyril 2h58'35 PB
Chap 4h08'34 PB
Crazy Of Macadam 3h19'31 PB
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 PB

Quant à moi, je fais ma capricieuse ... ^^
Je me demande si finalement disputer le MDP ne serait pas simplement un bon entraînement de résistance dans l'optique du trail de Sens en mai, en venant à Paris d'une façon totalement décontractée, du genre la distance en 5h06. Histoire de faire un test. Parce que si je ne couvre pas un 42,195 en 5h06, je vois mal comment je pourrai couvrir un 63 km 1300D+ dans les délais ... (c'est aussi l'avis du gars qui analyse mes prises de sang).

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.253.xxx) le 21/03/13 à 09:29:15

Chez les @Kikoureurs, il y a un gars qui va le faire avec son épouse. Objectif : 6h. Sous les couleurs de l'Institut Curie. En tant que patiente (très bientôt ex-patiente ?) ...

C'est vrai que l'on a tous des objectifs différents. Des raisons multiples et variés de préparer et faire cette épreuve. Pour certains - pompiers et petits malades dans les Joelette, aveugle et son guide, les âgés ... - plus que d'autres ... Surtout à Paris.

Tu as encore ... 19 jours pour te décider @Phauto. Bigre le temps passe. Aglagla ... le stress débarque.

Au Café des Marathoniens par (invité) (37.160.45.xxx) le 21/03/13 à 09:55:29

@ 4h34
dans 19 jours nous serons mardi 09 avril soit 2 jours après le Schneider marathon !

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.123.xxx) le 21/03/13 à 09:58:54

Salut Tutti !
Certes le printemps n'est pas encore au rendez-vous mais les 1ers chronos annoncent une bonne année et les PB vont tomber les uns après les autres.
Je suis assez dégoûté car après mon semi raté, j'ai fait mardi 20mn à AS21 et aujourd'hui 4X2000 à AS21, les jambes ont super bien tournées, j'avais l'impression ce matin que je pouvais le faire ce P..... de semi !!! Bon, je me calme et je vais continuer à m'entraîner en vue du prochain.
@Phauto : carpe diem !
@Gillou : forza mi amigo !
@Saxo : comment vas-tu ?
@Eugène : tu vas tout péter !
@ tous les autres : bonne récup', bon entraînement et bon run !

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.253.xxx) le 21/03/13 à 10:08:40

Bigre, va me falloir au moins 3 réveils pour le jour J, autrement je risque de me présenter après la bataille, genre le mardi midi ...

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/13 à 10:30:07

Bonjour à tous,
Prépa Rotterdam 3h10.

Cette semaine, plus gros volume depuis 1 an, je devrais dépasser les 95 km.

Lundi : 12,9km en 1:13:33 (récup)

Mardi : 12,17km en 1:01:44 dont 20' à 13 k/h

Hier : 17,5km en 1:33:28 dont 5 x 1200m sur herbe de AS21 à AS10 (R2').
4:59.2/4:57.4/4:50.0/4:49.5/4:43.6

Ce soir : repos

Demain : 20km dont 4000(AS42+0,5)/2660 (AS21)/2660(S21)

Samedi : 8/9 km cool

Dimanche : 6km cool + semi Rambouillet 1h50 pour un pote.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/13 à 10:33:38

Rectification :

Demain : 20km dont 5330(AS42+0,5)/2660(AS21)/2660(S21)
Un tour oublié, celui qui fait la différence ;)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 21/03/13 à 10:50:16

@Zyrondelle, ça va merci! je continue mon entrainement intensif. Je bouffe, je dors, je bouffe, je dors...accessoirement je bosse un peu aussi!:-)

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.123.xxx) le 21/03/13 à 10:57:16

On fait sensiblement les mêmes choses...

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 21/03/13 à 11:06:37

Super le rencard, c'est pas loin de mon hotel. Je ne sais pas encore si je mangerais car pour nous c'est "tout compris". On verra bien. Y aura au moins 1 bière!!

4H34', yes, c'est presque tous des FreeRun72. Je vais mettre un fil avec les prénoms et les temps.
Hier soir, éclaircie avec du vent, direction Allonnes à vélo pour la séance avec mes Tri: 7 X 1000.
Après mon HT-Cap-HT de la veille, je pensais faire mes 25 kil-cool, ben, comme ça venait tout seul, j'ai laissé faire: Résultat 29 km/h de moyenne, mais des portions très cool et des portions villes (feux-stop-priorité-bagnoles-) et des portions à 40 km/h. Max 41,5 pdt 5'. Grisant. Puis 30' footing et 4 X 1000 avec une cadette Tri: 4'09-4'10"-4'09-4'10". 1 X 1000 pour moi 3'59" et mal à la fesse, donc stop.
Je me rends compte que c'est lorsque je change d'allure et de foulée que la douleur vient. Je pouvais continuer à l'allure 4'10" sans problème, mais c'est quand j'ai voulu passer au dessus que ça s'est gâté.
Je vais repasser aux anti inflammatoire pour voir. Malgré tout, content de ces 2 jours d'enchainements.
aujourd'hui ce sera HT 30' cool + cap 45' cool.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 21/03/13 à 11:24:49

Petit bilan depuis le 12/01
Vélo route : 1580 kms : 175 kms/sem
HT : 442 kms : 50 kms/sem (5 séances non prises en compte pas de compteur)
Cap: 470 kms : 52 kms/sem
Nat: 5 séances prises en compte pour 5,6 kms.
La Cap et la nat vont augmenter naturellement après le MDP.

Au Café des Marathoniens par jose (invité) (82.127.221.xxx) le 21/03/13 à 11:55:39

@dnn
si je puis me permettre, belle régularité , belle perséverance, surtout pour un preque pur coureur a pied que vous etes, je crois, et plus je crois que vous n estes plus tout jeune, alors vous avez encore plus de mérite.

quant on a un objectif on ne lache pas, vous devez etre dur avec vous meme.

en tout cas bonne continuation dans votre progression vers vers votre objectif

et il faudrait peut etre intensifier la nat lol!!!
mais bon juste pour tenir la distance

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (86.64.218.xxx) le 21/03/13 à 12:07:39

Excusez moi pour le retard, un peu pris par le travail mais je poste mon compte-rendu du Marathon de Barcelone.

Dimanche 17 mars, 6h15, je me lève après une nuit agitée... c'est bon signe. Je regarde par la fenêtre de mon appartement les gouttes ruissellent sur les Arènes... aie la météo est capricieuse et versatile. Je m'envoi mon plat de spaghetti et mon gâteau sport avant le passage obligé par les crèmes de toutes sortes: vaseline ok, nok ok, un peu de voltarène sur mes genoux et j'enfile mon habit de lumière accompagné d'un sac poubelle du plus beau gout. Direction le métro à petites foulées, il ne pleut plus, c'est bon ca!
Station Monumental, pas âme qui vive hormis un marathonien accompagné de sa famille, on se sourit.
Changement de ligne à Universitat et là je suis submergé par une joyeuse cohue de coureur. On s’entasse tous dans la rame autant de voyageurs que de coureurs, les marathoniens espagnols mettent l’ambiance, ca braille, ca rit. Ambiance festive en perspective.
Arrivée sur la Place d’Espagne, je remonte jusqu’à la ligne de départ ou les coureurs élites font des accélérations pour faire monter les pulsations, les foulées sont aériennes et contrastent avec les miennes que j’enchaine avec de nombreux coureurs sur une avenue perpendiculaire.
Le manège des files d’attente pour aller aux toilettes portatives m’amusent. A croire que chaque goutte en moins fera gagner du temps de course. Je m’exécute aussi et rentre dans mon box 3h15-3h30, Chacun lisant dans le regard des autres marathoniens un mélange de doutes et d’ambitions. Je déchire mon sac poubelle, mince il se met à pleuvoir fort (note de service : pensez à garder son sac poubelle jusqu’au dernier moment).
Coup de pistolet et confettis qui s’envolent les élites partent, suivis du sas 2h45 ; 3h… c’est à nous, je déclenche ma montre, le GPS ne veut pas répondre, j’insiste, rien à faire (argh bordel de Garmin). Tant pis faut y aller, je franchis la ligne de départ après 5 min, au son de Barcelona de Queen… effet garanti. Nous sommes absorbés par une foule immense. Je me cale sur le coté droit de la route, nouvelle tentative de mise en route du GPS, rien à faire. Je décide au 3ème km de déclencher le chrono classique (seconde note de service : la technologie c’est bien mais ne pas oublier de l’accompagner d’un tableau d’allure version papier) et c’est parti pour un exercice de calcul mental grandeur nature 4’45 + 4’45 donnent 9’30, etc.
Je double pas mal de coureurs et essaye de faire ma place, au bout de 4 kms, le train s’allonge et la place disponible pour courir grandit. Ma famille s’était postée au 5ème km mais je ne la vois pas, petit coup au moral, j’avale un sporténine et la vue du Camp Nou me ragaillardit. Nous contournons le stade et descendons direction l’Hôpital, j’observe avec délice un immeuble avec balcon végétal des plus harmonieux.
Passage au 10ème km, je checke mes jambes tout va bien, je gère bien mes 4’45 au kilo et m’enfile un gel citron cerise. 11 kms j’aperçois ma famille, grand sourire, tout va bien.
Nous logons la Gran Via puis le Passeig de Gracia, je ne manque pas d’admirer la Pedrera. Un passage un peu moins sympathique arrive nous courons sur un coté de la route, l’autre étant réservé aux voitures mais il est bref et nous arrivons à la Sagrada Familia, noire de spectateur, la pluie s’est arrêtée et le soleil tente une percée (vaine), la carte postale est magnifique. Second sporténine et direction l’Avenue Méridiana en léger faux plat ou nous croisons les coureurs qui descendent l’avenue.
Passage au semi, je saurais plus tard que je l’ai franchi en 1h39min53 sec au son de la sono qui crache Gangnam Style. Je vois dans cette chanson un signe de la providence, n’est-ce pas à Barcelone qu’en 1992, un autre Sud-Coréen Cho Hwang-Young remporta le marathon des JO.
22ème km, je prends mon ravitaillement, un verre de powerade (comme à tous mes ravitaillements) et un gel mandarine, ma famille me voit mais obnubilé par ma course ou abasourdi par les « anims Camille » (excellente idée des organisateurs de marquer le prénom sur le dossard) je n’y prête pas attention.
Nous franchissons le Pont Calatrava et atteignons des quartiers périphériques de Barcelone, la vue des barres HLM en briques et quand même bien réjouissante que la Sagrada Familia (n’est pas Gaudi qui veut) surtout que des gouttes refont leur apparition.
25 kms, petit contrôle du corps, tout est ok à part une petite gène sur le dessus du pied, mes lacets auto-bloquants sont trop serrés mais ca va le faire. La lassitude refait son apparition mais je positive en me disant qu’il ne me reste que 17 bornes, soit l’équivalent d’une petite sortie de 8 bornes aller-retour, c’est rien et surtout je suis bien dans mon rythme de 4’45.
Nous descendons l’avenue diagonal et tournons le dos à la Torre Agbar, nouveau ravitaillement, j’attrape un gel mais il me glisse entre les doigts, je n’en ai plus dans ma poche alors je prends un sporténine.
31 kms, l’averse se fait plus forte et nous logeons le littoral, nous sommes à découvert et la température baisse, je suis bien et commence à doubler pas mal de coureur en perdition. J’arrive au Parc Ciutadella ou un groupe d’ado pré pubère joue un rock des plus énergiques ca me revigore surtout que l’averse s’est arrêtée. Je franchis l’Arc de Triomphe (qui n’est pas encore le mien), une foule immense borde la route (il en sera de même jusqu’à l’arrivée) et je reconnais ma famille qui m’encourage vivement..
Un coureur m’interpelle à la vue de mon prénom sur mon dossard, il s’appelle lui aussi Camille mais version slave « Kamil », on se serre la main et échange 3-4 mots en anglais (ce qui me fait dire vu mon niveau d’anglais que j’étais encore très lucide).
Nous arrivons à la Place de Catalogne, je suis en avance sur mes temps calculés et je prends 10 sec pour me délasser les jambes avant la descente des Ramblas, respectant ma consigne fixée « arriver le plus frais possible au 40ème pour lâcher les chevaux dans le fameux faux plat montant final ».
Nous saluons le Mirador Christophe Colomb et attaquons les deux derniers kms, l’objectif est rempli, je suis relativement frais et j’attaque ce faux plat en accélérant, je double énormément de coureurs, marchant. Je suis porté par la foule et accélère toujours, la ligne d’arrivée se rapproche et je la franchi. Le chrono indique 3h25min et quelques secondes, selon mes calculs rapides, je suis à 10 secondes de mon record (3h21min19 sec). Je suis cramé par l’effort.
Une bénévole (qui au passage tout au long du parcours ont été au top) m’enlève ma puce, on me remet la médaille. La pluie refait son apparition, j’ai froid.
Je retrouve ma famille qui me félicite, je me change et direction le métro, j’ai l’esprit embrumé, trop pour penser au fait que je n’ai pas battu mon record.
Tant mieux car dans le métro je reçois un texto de l’organisation qui me donne mon temps : 3h19min31 sec (avec un léger Négative split 1h39min53 et 1h39min38). Grand soulagement je bats mon record et passe enfin en sub 3h20. Ma femme me tombe dans les bras, ma famille me congratule… Je suis un homme heureux !!!

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 21/03/13 à 12:38:31

Bravo et merci pour le CR !!

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 21/03/13 à 12:43:41

BRAVO magnifique gestion récompensée par un RP.....bonne récup et que de nouveaux rêves t'accompagnent...

Au Café des Marathoniens par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 21/03/13 à 12:45:49

Moi ça va être une autre paire de manches...
Faut que j'arrive à garder Chibi motivée d'ici Nantes, parce qu'avec son planning de travail et de garde à la con, elle n'arrive pas à se câler suffisamment de temps pour travailler le fond... donc même si elle fait palier 10,5 au léger-navette cette semaine, qu'elle vaut 1h45 sur semi, elle commence à déprimer en se disant que 3h59 pour son premier 42 semble très très hard, puisqu'elle n'a plus fait de sortie de plus de 20km depuis 1 mois (si ce n'est un 18k 300d+ dans la neige le we dernier tranquillement couru en 1h55).
Bref c'est le caca, elle se morfond de plus en plus quand elle parle de Nantes, vous avez des solutions ? ><

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 21/03/13 à 13:12:12

hey ,
Sympas ton CR , tu as mémorisé les noms des sites bien.
Bravo encore pour ton rec perso.

Au Café des Marathoniens par (invité) (82.124.124.xxx) le 21/03/13 à 13:21:03

Sans les cachets la prochaine fois :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 21/03/13 à 13:58:31

@Crazy, merci pour ton super CR! belle course et bravo pour ton record.
@Hart'z, pour Chibimiss il faut qu'elle privilégie ses SL, impératif pour le marathon. Peut-être faire abstraction du chrono et juste avoir l'ambition de le finir bien. La chasse au chrono quand on est limité en temps est souvent source de mauvais stress.

Vu sur le site ASO qu'ils vont également s'occuper du marathon de Lyon. Peut-être une bonne nouvelle compte tenu de l'organisation plutôt limite de cet événement jusqu'à présent. A++

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.146.xxx) le 21/03/13 à 14:16:53

@crazyofmacadam : bien le CR ! cool, encore un record !

@serge92 : ok pour moi à 13h.

@D''''''N : tu vas nous faire envie avec ta bière ! :-)

Ce matin j'ai fait la séance prévue hier (voir + haut pour
ceux que ça interesse !). Hier Am, il s'est mis à neiger assez fort et on voyait que dalle.
Séance aux sensations en me fiant à mon niveau d'essouflement. J'ai quand même hâte de retrouver mes terrains plats à quelques jours du mdp :-)

Ce soir : récup active sur la luge !! :-))

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (109.69.196.xxx) le 21/03/13 à 14:56:05

Salut les aminches

super CR barcelonais, j'espère faire aussi bien que toi, ça motive!

aujourd'hui j'ai un gros coup de mou. Semaine6/10 avant Annecy, objectif 3h30.
Hier, une heure d'Home trainer puis nuit difficile avec la petite dernière qui a 3 mois et ne fait pas ses nuits, réveillé 3 fois pour la nourrir ou la bercer...dur
ce matin, tête lourde, jambes molles... difficile de monter les 5 étages qui mènent à mon service...
ce midi, j'ai bouffé au resto chinois pour me remonter le moral : buffet à volonté, j'ai fait un massacre...un régal.
ce soir, j'espère courir une heure en endurance puis ce sera le semi de Bourg dimanche.

Voilà, rien de grave mais j'avais besoin de pleurnicher pour repartir d'un bon pied.

A plus

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 21/03/13 à 14:59:32

@Saxo : t'as ete voir les resultats ????? En effet, je relance vaguement les 2 derniers kilos..bon, c'etait en faux plat descendant aussi...:)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 21/03/13 à 15:00:27

Bonjour !
@zyglou, merci, et good job (pour nous du moins): le printemps c'est maintenant ! votez zyglou ;-)
@crazy, très très joli CR, bravo encore pour ton rp avec cette course bien maîtrisée, belle description du parcours, ça donne envie de le refaire, en plus j'ai une revanche à prendre là-bas (blessé en 2010)

AJD, stade pour nous deux;
Delphine avec 7x375m r125m visés de 2'06 à 2'
2'06/03/01/00/1'58/57/54 r entre 1'03 et 1'06
elle finit super à l'aise, je l'ai vu terminer la dernière fraction tout juste essoufflée !!!
total pour elle de 8,9km en 1h01

et moi, 6x500m r=250m visés entre 1'52 et 1'45
1'51/49/48/48/47/46 avec r entre 1'24 et 1'34
not fingers in the noze, but toujours détendu.
Total de 11km en 55mn

Plus rien jusqu'à dimanche pour moi car je ferai le semi à fond( objectif 1h24mnXX)
Delphine ira faire une petite sortie cool demain et pour dimanche on se demande ce qui serait le mieux pour elle ?
1. faire tout le semi en as42
2. faire moitié as42 puis moitié as21
3. un tiers as42, un tiers plus vite, un tiers as21, vous me direz, ça dépend de la grosseur des tiers ... :))))))

Sinon, unequestion débile: je garde mes ds racer qui speedent, ou les ds trainer prévues pour le marathon(que j'utilise à chaque SL et sortie endu) ?

merci, @++
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 21/03/13 à 15:07:54

@bada, "un massacre" mdr ! :-)))) un p'ti coup d'mou pi ça repart, courage !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 21/03/13 à 15:20:08

@Gilles, pour nous le massacre c'est demain soir. Delph en AS42 et accélérer au niveau du sofitel vieux-port me parait la meilleure stratégie.
@Kenzo, j'ai vu un ptit frenchi de seattle sur la liste des résultats :-) c'est surtout que tu es dans mes temps et je voulais voir tes chronos inter par rapport à ton profil et ton entrainement. Lors de mon meilleur chrono, au 10e j'avais 1' d'avance sur toi, au 20e 2', au 30e 3' et au 40e...toujours 3' et au final 1'30. Bon j'ai fini en hypo avec un ptit vent de face que j'aurais certainement moins senti si j'avais été plus frais à l'arrivée.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 21/03/13 à 15:34:57

Yeaaaaaaaaaaaaah, on va tout MA-SSA-CRER !!! j'ai un peu de marge encore: 56,7kg ce matin °_°
Merci pour Delphine c'est noté.
Sinon, pour les restos CLMs, je dois confirmer le nb demain par tél, vous venez ?
ha mais oui, ça pourrait intéresser des membres du café: pour le marathon de Marseille de dimanche, je m'occupe du rdv "courirlemonde.org", vous êtes bien entendu tous la bienvenue, dites moi ;-)

détail des rdvs du we:
*samedi soir, rdv à 19h30 Chez Noël, pizzeria très sympa, en haut de la Canebière, facile à trouver c'est au pied de l'église des réformés

*dimanche, rdv à 14h, chez piazza papa, le quai opposé à la mairie, à côté du théâtre de la Criée et du bar de la marine

*Rdv photo: Dimanche à 7H15 à l'éléphant sur le vieux port à coté de l'ombrière.

voilouuuuuuuuuu :-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par rapace2780 (invité) (92.103.133.xxx) le 21/03/13 à 15:39:14

Plan GM 2e semaine

Avec le 10 km le dimanche, vaut-il mieux placer la séance de 45' d'EF le vendredi (avec repos le samedi) ou le samedi (avec repos le vendredi)?

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.146.xxx) le 21/03/13 à 15:49:18

@bada : allez, on se soutient ! ma 2eme a 3 mois 1/2 et certaines nuits sont également difficiles !! ;-)
Comme dirait Gilles : Curagiu !!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 21/03/13 à 16:32:27

@crazy : excellent ton compte rendu ! On revit ton marathon en direct...avec la fatigue en moins !!

Bon resto pour ceux qui y seront et pas trop de bière quand même !!!

A+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 21/03/13 à 16:41:07

RDV "La Scala" samedi 13h....

-D"""""""N même pour une mousse
-Saxo
-Phauto
-Olivier 23
-....

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.146.xxx) le 21/03/13 à 18:00:41

Je vois un avantage au fait que D''''''N soit présent : il pourra nous mettre d'accord sur le nombre d'apostrophes à mettre à son pseudo ! :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.51.xxx) le 21/03/13 à 18:04:57

RDV "La Scala" samedi 13h....

-D"""""""N même pour une mousse
-Saxo
-Phauto
-Olivier 23
-Lionel
-....

Normalement DARTAGNAN ça fait D-------N, 7 apostrophes.
Bon, Olivier va faire un peu de luge!... sinon tu vas me piquer le 3000e!:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 21/03/13 à 18:07:53

Moi j'dirais 7 ... ;)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 21/03/13 à 18:10:25

Ouais, mais si tu les doubles, ça va faire bitrange le pseudo
DaarrttaaggnnaaN!!!!

Si tu coures pas à Paris, Ami Sax, t'amènes l'instrument pour un petit récital. J'amène la casquette ou le béret pour les pièces!!! Je peux même faire le chauffeur de salle, si tu veux!!!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.146.xxx) le 21/03/13 à 18:34:35

T'inquiètes pas Saxo, je suis pas très réactif avec mon tel portable...

Je croyais que D''''''N ça voulait dire :

Donnez moi un drapeau que j'me le colle dans le dos pour amener les gens à la ligne d'arrivée du marathoN

C'est pas ça ? :-)

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (92.133.96.xxx) le 21/03/13 à 18:53:38

Merci, au plaisir de vous avoir fait partager ce moment.

Maintenant je vais passer les verres au bistrot et encourager les autres forumers sur leurs prochains défis et me delecter des CR. Vivement Marseile, Santiago, Paris faites péter les records !!!

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 21/03/13 à 19:33:38

@ D'''''''N "Si tu coures pas à Paris, Ami Sax, t'amènes l'instrument pour un petit récital. J'amène la casquette ou le béret pour les pièces!!! Je peux même faire le chauffeur de salle, si tu veux!!!"
Bon, moi je viens avec l'appareil pour garder les photos de tout ça ... histoire de raconter en images à nos petits enfants comment ça se passait les avant-marathons au XXIe siècle. :-)))

@ CrazyOfMacadam : excellent ce CR !!!

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.123.xxx) le 21/03/13 à 19:55:21

Ca jacasse fort sur le forum ! Attention à vos claviers, le 3000° post est en vue !

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 21/03/13 à 21:11:30

Today en soirée à Jean Bouin : 24'30" echauffement 4,1km puis 10x600 avec récup 180m environ (2'17", 2'16", 2'18", 2,18", 2'18", 2'17", 2'19", 2'18", 2'19", 2'19") et 5x600 avec récup 200m (2'12", 2'10", 2'14", 2'11", 2'10"), rac 21' à 5'47"/km environ ; total de 19,8km pour 1h37'

Content d'en finir surtout les deux derniers où j'ai vu les étoiles... dur avec l'enchainement du p'tit semi d'hier soir.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 21/03/13 à 22:27:28

2998 ... bon alors les mecs, qu'est-ce qu'on fout ? j'vous signale que le champ' c'est dégueulasse au petit matin ;-)))

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.146.xxx) le 21/03/13 à 22:38:05

Bon...
J'ai pas le choix...
Gilles veut du champ' . Y'en a plein par chez moi !
Alors...

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.146.xxx) le 21/03/13 à 22:40:17

Pour le 3000 : Champagne !!

:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 21/03/13 à 22:59:26

yyyyyyyyyyyhaaaaaaaaaaa, samba ! samba ! sambaaaaaaaaa!
3000 !!! allez zou, un peu d'crème de cassis, kir royal pour tout le monde, yaaaaaaa!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 21/03/13 à 23:51:11

Salut,

De retour au bercaille après 2 jours d'escapade au Far Ouest pour rendre visite au fiston qui fêtait hier ses vingt printemps.
Ce matin, footing 16,8km en 1h31' (moy 5'25) 72%FCM avec 2000m à l'AS21 vers la fin de la sortie. Un bon bol d'air iodé et un "brumisateur" typiquement breton (!).

Serge92: suis toujours dispo pour le restau du 06.

A+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/03/13 à 00:06:50

RDV "La Scala" samedi 13h....

-D"""""""N même pour une mousse
-Saxo
-Phauto
-Olivier 23
-Lionel
-Yasso
-....

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.115.xxx) le 22/03/13 à 01:40:58

Bonsoir à tous,

Félicitations pour vos courses le week-end dernier, les ceusses qui couraient. Pour ma part, l'antépénultième semaine du plan de Gérard Martin, objectif 3h45 soit 5'19/km, la plus chargée.

Mardi : 1h16 à 70% FCM, allure moyenne 6'00/km.

Aujourd'hui jeudi : 1h36 dont 3 x 3000 m allure spécifique sur piste en terre (15'56/15'50/15'52 à 79/79/79% FCM). Facile, le contraire serait inquiétant, mais jambes lourdes.

Le fractionné court de demain, je ne le sens pas… je le remplacerais bien par un footing avec 2 x 8' au seuil.

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 22/03/13 à 07:44:57

@andin : j'ai fait la seance de 15*300 hier, et j'apprehendais un peu car mes jambes commencent a etre lourdes au meme stade que toi de la prepa (semaine 6 du plan GM 3:45 aussi) mais finalement, un peu de vitesse m'a fait du bien et permet de rompre la routine des allures d'EF et AS42. Et pas de grosse fatigue apres la seance donc le travail de la prepa commence a payer... A mon avis, fait la seance en allongeant les recups si besoin, ou en ne faisant que 12*300 sinon. Mais je ne suis pas un expert...

Ce matin pour moi : SL de 2:30 environ avec probablement des portions d'AS42.

Et demain : à moi les pistes des alpes suisses........ et le relachement..... ;-)

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 22/03/13 à 08:15:18

Salut

Je ne suis pas un expert mais perso je ne dépasse jamais 5 km en fractionné court, pas plus de 12 fois 300 ou 10 fois 400.

@Saxo, j'envisage peut-être le marathon de Frankfurt pour mon prochain, il me semble que tu en parles en début de post, c'est celui là que tu as fait? J'ai des potes qui ont fait leur meilleur temps là bas! En fait je cherche un marathon plat homologué à cette période (non je veux pas battre le record du monde mais je serais déçu de battre mon record sur un parcours descendant)

à+

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 22/03/13 à 08:23:37

@Cyril : dans cette seance, les fractions sont courues moins vite que pour une seance VMA courte habituelle. Ici, l'allure est de 4'10-4'15 /km, soit une allure proche de ce que doit etre mon AS5, avec des recups d'1'...

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 22/03/13 à 08:34:39

Salut

Désolé j'ai mal lu alors ;). Tu fais quel marathon?

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 22/03/13 à 08:37:06

Pas de souci, c'etait pas précisé, mais je suis le même plan que @Andin... ;-)
Objectif MdP en 3h45
Et toi ?

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 22/03/13 à 08:59:43

Moi je suis en récup du marathon de Barcelone :)

à+ et bon entrainement

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.51.xxx) le 22/03/13 à 09:14:45

@Cyril, Francfort tu peux y aller les yeux fermés. Parcours performant (record en 2h03 à6" du WR), organisation à l'allemande, parfaite...deutch quality comme on dit. Aucune attente, village marathon en indoor au pied de la ligne de départ/arrivée, pas trop de monde, belle densité, des hôtels pas chers à 5 minutes du marathon...pour nous petit choc thermique quand même en venant de Marseille...-2 sur la ligne de départ, mais c'était exceptionnel pour la saison.

Evidemment j'étais pas là pour le 3000e...j'ai loupé le champagne...c'est Olivier qui remporte la palme, je m'en doutais, fausse excuse le tel portable :-)

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (92.133.96.xxx) le 22/03/13 à 09:22:54

Alors les Barcelonais ca récupère bien?

Moi je dois dire que jusqu'à mercredi les cannes étaient sacrément dures :-)

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/03/13 à 09:29:58

Meuh je suis trop déçu de pas pouvoir être là au resto !! Vous voulez pas proposer à ASO de déplacer le marathon d'une semaine pour qu'on puisse faire le resto le samedi suivant ?? :-)))

@D'''''''N nickel t'as bien géré la prépa jusqu'ici, quand je vois les séances que vous faites pangoline, momo et toi sur le HT je me mords les doigts de ne pas avoir investi au début de l'hiver, vu toutes les sorties que j'ai dû annuler à cause de la météo. Maintenant ça sert plus à grand chose les beaux jours reviennent mais c'est sûr que ça sera ma prochaine acquisition...

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.248.xxx) le 22/03/13 à 10:24:57

@CrazyOfMacadam

Ouais, les cannes revivent depuis hier... J'irais bien courir dimanche, mais je vais attendre encore une petite semaine.

Quelqu'un ici a-t-il fait le marathon de Vienne ?

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 22/03/13 à 11:44:23

Bonjour le Café,

Comme pas mal d 'athlètes je cherche un marathon pour la rentrée. Vu comment ils sont blindés maintenant , ca devient dur de trouver un beau marathon avec de la densité, un parcours roulant. Amsterdam , c est l un des rares avec encore de la place, Berlin est terminé.
Je sais pu ou aller !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.51.xxx) le 22/03/13 à 11:50:09

@Will, Francfort il y a de la place jusqu'à très tard et parcours roulant. C'est une ville très bien desservie en avion. Amsterdam bonne option aussi. Lyon est repris par ASO, pourquoi pas. J'ai bcp aimé Nice-Cannes aussi et Toulouse va servir de championnat National.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.107.xxx) le 22/03/13 à 12:36:41

Bonjour les marathonien

J'aime bien lire vos C.R., on a l'impression d'avoir couru avec vous. Ils sont très vivants. Merci et bravo à @CrazyOfMacadam pour ton super chrono à Barcelone.

Je viens vers vous car j'ai un petit problème. MDP SAS 4h15. Ma semaine la plus chargée était la précédente : presque 70 km et une sortie de 3h15 (temps couru 3h).

Cette semaine, j'ai fait
lundi : natation 2000 m
mardi : rien y flottait trop
mercredi : CAP dont 3 x 3000 AS42 en 17'28'' 17'38'' 18'01'' (2 derniers vent de face et faux plat montant). 1h40 et 15,267 km. Un peu de vélo avant et après la CAP. Et ensuite rando 13 km
jeudi : natation 2000 m
ce jour : 1h17' et presque 12 km et ...

Trop bizarre, j'avais trop la patate. Les jambes légères, super souffle, super la forme. Impression de pouvoir courir comme ça pendant des lustres ...

Merdalor : c'est pas trop tôt ? Le MDP est 16 jours. Comment faire durer cette super forme sans me cramer ?

Demain, je pense faire ma dernière séance VMA 5 x [500 - 400] à la place des 15 x 300 m. J'aime bien le stade. Ca me change. C'est bien paramétré et puis ça me fait un peu courir sur une surface "dure" (vieux stade avec piste pourrite).
Dimanche, je vais faire un bloc : natation 2000 m (cool crawl, le moins de jambes possible) + vélo (cool aussi) et CAP 2h15' environ dont 30' AS42. Le vélo c'est pour faire AR et courir à un autre endroit pour changer un peu.

La semaine prochaine, j'ai deux déplacements le mardi et le mercredi (avec une rando sur le GR34 de 26 km) et surtout pas mal de voiture qui réveille toujours ma fausse sciatique, je ne pourrais donc m'entraîner que 3 fois.

Comment gérer cette semaine-là de manière à conserver la super forme. Je pensais faire 3 sorties avec 30' échauffement et rappel de l'AS42, mais combien de temps, combien de fractions, etc.

La semaine du marathon, je ne ferais qu'une sortie CAP le mardi de manière à piaffer d'impatience de courir. 2 séances de natation (avec le club, on a une compét. en mai) et pas mal de transport quand même le samedi. Donc repos les jours avant.

Si l'un de vous pouvez me conseiller, ce serait super sympa. Merci d'avance.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 22/03/13 à 12:39:02

Will,
J'ai fait celui de Budapest en octobre 2008. Parcours tout plat en ville et le long des rives du Danube. Avion pas très cher et sur place pas cher. Chouette capitale à visiter en un séjour court 2/3 jours. A+

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.187.xxx) le 22/03/13 à 12:39:19

@Will : viens à Amsterdam, comme ça,je serai pas seul du café! Je l'ai déjà fait une fois, sympa, roulant et belle ville !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 22/03/13 à 12:43:12

Oui, Amsterdam est très bien aussi. Thalys depuis Paris en 3h15. Beau parcours, le stade olympique, une si jolie ville... A+

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.107.xxx) le 22/03/13 à 13:32:29

Le marathon de Leiden, c'est plat et y'a pas grand monde sur le 42 km. Enfin, c'était il y a quatorze ans.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.51.xxx) le 22/03/13 à 13:36:19

Mais Will connait Amsterdam...il l'a fait l'année dernière non? Je me souviens dans son CR, il disait que tout le monde se déplaçait à vélo.
@4h34, c'est bien 3 sorties en avant dernière semaine. Une cool, une avec pas mal d'as42 et une mi-longue de 1h30. Content pour toi que tu pètes la forme.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/03/13 à 13:45:17

@4h34
Je sens que tu ne vas pas tarder à changer de pseudo ;)

Ce soir, plus dure séance de la prépa, heureusement météo parfaite.

Au Café des Marathoniens par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 22/03/13 à 13:48:06

Quelle mémoire Saxo, tu m'impressionnes !
Sinon, j'ai pas voulu poster le 3000°, j'ai laissé cet honneur à d'autres, j'avais plus de champ' à la cave :).
Comme il fait beau today, je file faire 15X300m car demain devinez quoi ??? NEIGE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 22/03/13 à 13:48:20

Apres mes 15*300 hier, derniere SL ce matin de 2h40 pour 28km, dont 30+25+20 @ AS42
Malgré de bonnes sensations, j'ai jamais eu les jambes aussi fatiguées a la fin d'une seance d'entrainement.... Mais les bornes accumulées pendant la prepa et notamment les 180km+ sur les 15 derniers jours se font sentir...
Maintenant, on fait du jus (et un peu de ski quand même ;-) )
A bientot et bonne fin de prepa a tous !

Au Café des Marathoniens par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 22/03/13 à 13:52:28

c'est quoi cette séance sieur le pix?

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.107.xxx) le 22/03/13 à 13:53:18

Merci @Saxo. Je ferais comme ça.

Merci @LePix, mais je n'ai pas vos expériences de la distance. Ce sera mon 2ème et des fois, on est tellement (trop) ambitieux pour le 2ème qu'on explose bien avant la fin. Alors je vais garder en mémoire la maxime des débutants "de rester humble devant la distance" ... et de profiter.

En tous les cas, merci pour votre aide les marathoniens. Je penserais à vous, en train de vous gavez de bonnes choses et de bière de D''''N, au son de la musique de la Panthère Rose, sous les flashs des projos de @Phauto, pendant que moi ... ben je serais dans le train.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/03/13 à 13:59:23

@2h58
Pour toi c'est cool.
Environ 20 km dont 5330 à A42 + 0,5km/h + 2 x 2660 à AS21.

Après les 17km dont 5 x 1200 de mercredi et avant les 27/28km de dimanche.

Au Café des Marathoniens par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 22/03/13 à 14:05:02

c'est bizarre tes distances! tu vas courir sur une piste qui ne fait pas 400?

perso je ne fais plus de piste (mal au dos à chaque fois) et je trouve que cela ne met pas dans les mêmes conditions de course que le jour J.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/03/13 à 14:06:08

@4h34
Rien qu'avec l'augmentation de ton kilométrage, même si je déplore la VMA courte dans ton programme, ça devrait te permettre d'exploser ton chrono.

P.S.: j'entraîne 4 vétéranes 1 et 2 entre 3h27 et 3h42 sur marathon, pas trace de VMA lors des 8 dernières semaines ;)

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/03/13 à 14:08:42

@2h58
Depuis octobre, aucune séance sur piste.
Nous tournons sur un circuit en herbe de 1330m avec une petite butte à monter.
C'est pourquoi, je trouve facile de tenir la même allure, le jour J, sur route ;)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 22/03/13 à 14:52:52

4H34', je pense aussi, effectivement qu'il te faudra changer de pseudo (à moins de cata, météo-gamelle ou autre fourberie).
Tu auras 4 "animateurs d'allure" (2 par vague) Il faudra juste être très patiente avant le départ réel de ta vague et surtout rester bien couverte. Pas utile de t'échauffer avant car le refroidissement sera plus handicapant. Vaut mieux être bien-bien couverte et rester blottie dans le paquet. Les mecs sont chauds (en général). Si ta course se déroule bien, je pense que tu pourras essayer de grappiller un peu de temps en t'échappant (tranquillement) à partir du 36-37ème.

Saxo, tu m'as pas répondu: tu viens avec l'instrument, histoire de faire "jazzer"

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.51.xxx) le 22/03/13 à 14:58:11

Cécel, je ne pense m'encombrer d'un instrument à Paris, c'est un peu lourd surtout au salon après, MAIS...à Embrun je compte venir vous voir car je serai à côté (Gap) et là je te promets une petite ritournelle! Au fait D°N et Serge, si vous connaissez quelqu'un dans votre entourage qui veut s'aligner au MDP, j'ai mon dossard que je peux céder. A++

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 22/03/13 à 15:04:10

Merci pour vos expérience, oui Amsterdam 'Saxo' déjà 2 participations, Berlin, aussi..

Je cherche marathon plat avec du peuple, pas courrir tt seul ds le desert au bout de 5 km.
J ai bien retenu Oslo, mais trop peu de monde et un peu desertique niveau pop, Stockolm, plus de place, Berlin bouclé, les autrez connait pas

Merci


Au Café des Marathoniens par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 22/03/13 à 15:08:55

Frankfurt 27 octobre ,
Ca fait frais ca !!
Ca risque de geler les miches ?

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 22/03/13 à 15:16:27

En avant-première, les "animateurs d'allure" du MDP

Chacune et chacun pourra se mettre en regard du temps et faire un copier-coller pour pousser.

3 h : Flamme Rouge: Christophe - Dominique - J.François -
Stephan

3H15 : Flamme Jaune: Bruno - J.Michel - Yann - Denis

3H30 : Flamme Bleue: Sylvain - Anthony - Franck - Muriel

3H45 : Flamme Violette: Serge - Romuald - Teddy - Marie

4H : Flamme Verte: D'''''''N (Marcel)- Stéphane - J.Michel - Virginie

4H15 : Flamme Grise: Christophe - Philippe - Pascal - Patrick

4h30 : Flamme Rose: Bertand - Cyril - Alain - Nathalie

5H : Flamme Noire(?): J.Michel - J.Michel - Guy (?)

5H30: Flamme (?): Yves - J.Noël



Au Café des Marathoniens par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 22/03/13 à 15:30:05

@ le pix : bien joué le parcours herbeux!
pour ma part ce matin : un semi et dimanche dernière SL de 2h30. 96 bornes cette semaine

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/03/13 à 15:34:11

Il faut bien ça pour qu'on puisse t'appeler 2h56 ;)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 22/03/13 à 15:41:11

Echographie du coeur ce matin, à la suite des autres examens préconisés par mon toubib en vue d'Embrun. Ben y m'a fait flipper le bougre de cardio. Au bilan cardiaque il y a 2 semaines, tout était ok et m'avait dit, bon, on se revoit dans 2 semaines pour l'échographie et après, normalement, c'est bon.
Là, il me dit, bon, je vous fixe un Rendez-vous. Hop, je ravale ma salive et je pense : Crac, interdiction ou coup de frein et plus d'Embrun et/ou plus de Cap.
Il me tend la carte et je vois écris 2016. J'ai fait ouf et lui demande pourquoi.
Comme vous êtes prévoyant et votre médecin aussi et que tout va bien dans l'immédiat, je vous propose ce RDV facultatif bien sur, mais qui s'inscrit dans votre démarche de prévention.
Tout ça pour dire qu'effectivement, à partir d'un âge certain, rien ne peux certifier que tout ira bien demain encore et qu'un avis médical est toujours le bienvenu sans qu'il soit l'assurance 100% zéro risque.
Plus que le test d'effort à passer et roulez vieillesse!!!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.123.xxx) le 22/03/13 à 15:53:04

Y'a que les sudistes qui trouvent qu'il fait frais à -2°:)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 22/03/13 à 16:16:55

Saxo, tu me files ton dossard, comme ça t'auras un marathon en 4H !!!!!

Au Café des Marathoniens par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/03/13 à 16:33:20

@marcel
je serais en spectateur vers le 15km route de gravelle
au plaisir de ce voir
casquette

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 22/03/13 à 16:34:31

Salut RedCap, à droite, comme d'hab?

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 22/03/13 à 16:40:14

après le cardiologue, piscine 45' (avec les récup)
1900m en tout dont 1750 d'un trait en 38'. Puis 50 - 75 - 25 pour pousser un peu avant d'aller courir >>> directement après.
Comme un c..., j'ai oublié de changer le sport sur le Garmin. 1H01', dans les bois, mais je sais pas combien de kil j'ai fait. J'irai faire un calculitinéraire. De très bonne sensations quand l'allure est régulière. La douleur à la fesse est faible, mais dès que je change de foulée (côte ou descente) elle augmente. Je continue les anti-inflammatoires, on va voir dans 4-5 jours.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 22/03/13 à 16:42:50

-2°C, sortez les pingouins ! On s'était caillé les miches à Francfort, surtout que l'essentiel de la prépa avait été faite sous des températures chaudes, je me souviens de mon yasso sous 27°C et un soleil de plomb ...
Sinon, j'avais trouvé le parcours de Francfort ultra roulant, mon number one.

Ajd du jus pour moi patron ! Et 1h d'endu cool pour Delphine.

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/03/13 à 17:14:31

Saxo merci mais peu de marathoniens cette année du moins au printemps ....je les fais souffffffler un peu.....:-) finalement avec les conditions climatiques du début d'année ils en sont heureux.....:-)
Marcel eh oui faut faire avec .....on adapte ...on s'adapte.....mais on garde la patate...!..:-))))))

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 22/03/13 à 17:17:01

@ D'''''''N : des meneurs d'allure pour 5h00 et 5h30 ?!? ...
Finalement, après quelques jours de doute profond, j'ai décidé de ne rien lâcher et de le courir ce MDP. Et puis, je n'ai pas encore de chrono marathon en V2H : il faut bien commencer un jour. Histoire d'avoir un truc à améliorer avant de rentrer dans le cercueil ^^
Mais du coup, comme j'ai moins la forme et un entraînement en méforme, je me demande si ça ne vaut pas le coup de suivre le meneur d'allure des 5h00 ... ? A la base, je me suis entraîné pour 4h30 (mon sas de départ) mais là, j'ai revu mon objectif à 4h55 ... Ça vaut le coup de suivre le meneur d'allure du 5h00 (donc de se faire rattraper) et de partir si je me sens bien ou bien de faire ma course ? Je n'ai jamais fait de marathon avec un meneur d'allure ...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.123.xxx) le 22/03/13 à 17:41:17

@Gilles : va pour Pingou57 ? Sois fort dimanche, ne t'enflammes pas au début de la course, gardes du jus pour la fin et ça va le faire !
J'ai bien passé les 15x300, de 57' à 59'.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/03/13 à 17:57:43

Phauto tu peux aller directement dans le sas des 5h00...et faire ce marathon sans aucune pression sinon celleS à l'arrivée....:-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 22/03/13 à 18:02:29

@ serge 92 : la pression, enfin les pressions à l'arrivée, c'est du genre à me faire aller plus vite que prévu ça et intégrer le sas 4h00, va falloir que je me calme alors ^^
Par précaution, je vais en prendre une la veille au repas de 13h00. Une de prise, ça sera ça de moins en pression :-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/03/13 à 18:10:26

ok on partagera une tartine de houblon....:-)

Au Café des Marathoniens par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/03/13 à 19:43:07

@marcel
a droite comme d'hab
et de se voir sur le 10km de l(humarathon
casquette

Au Café des Marathoniens par michel (invité) (109.215.73.xxx) le 22/03/13 à 19:52:38

J ai reçu mes adidas energy boost, j ai fait un footing de 11 kms et je suis seduis, super amorti mais on ressent bien le sol tout de même, jeprecise que jutilise des semelles ortho. Les chaussures sont d une légèreté incroyable a réserver pour la route et pour ceux qui attaque du talon, comme moi. Je suis pas déçu, a recommender.

Au Café des Marathoniens par RF70 (invité) (84.227.122.xxx) le 22/03/13 à 21:38:31

Salut à tous, je vous ai laissé il y 3 semaines alors que j’était manifestement en surentrainement en vue du MDP. Je régressais et j’avais plus envie de me défoncer à l’entrainement. @Saxo et @Serge92 m’on conseillé de lever le pied alors que je rentrais dans ma semaine 6 avec 90km de prévu. Finalement, je les ai écouté, j’ai fait une semaine cool sans SL et sans qualité avec 50km. En début de semaine 7, j’avais la patate, j’ai fait plus de 110km, un 10x800 Yasso avec 1’30 de récup en 2’44- 2’45/km mais aussi un 3x3000m AS21 pas trop mauvais non plus. Cette semaine (S8), j’ai fait un bon 10x1000 en 3’31-3’32 avec 1’30 de récup. Puis aujourd’hui encore 1h20 à midi avec 3x3000m entre 11’10 et 11’00. Je rentre d’une seconde séance de la journée ou je suis partis un peu loin avec encore 1h30 à très faible allure (je pensais faire plus court mais voilà).
Je me dit que faire une pause en plaine prépa marathon c’est peut-être pas si mal. A confirmer, en tout cas écouter son corps c’est le plus important.

Hors sujet, je me pose actuellement des questions sur le rapport foulée/cadence. Le mien est paraît-il très mauvais avec en AS42 environ 160pas/minute à 15km/h alors qu’on m’a dit qu’on devrait être à 180pas/min. Je précise, je fait 185cm de haut, cela à peut-être une incidence. Vous avez une idée de votre cadence?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/03/13 à 21:54:43

RF70 content que tu aies retrouvé l'envie, le gout , le plaisir sans compter que tu t'es fait de très belles séances....bravo....concernaant la cadence de toute manière tu as très certaainement adapté ta foulée à tes possibilités sur la distance......pas le moment de cogiter ou d'essayer de placer une contrainte qui te serait contre-protucdive.....
Bonne fin de prépa....

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.123.xxx) le 22/03/13 à 21:59:32

@RF70 : en tout cas, comme l'écrit Serge, tes séances sont très impressionnantes, t'es reparti comme en 1914, ça va le faire au MDP !

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (83.205.104.xxx) le 22/03/13 à 22:06:02

Bonsoir,
Cet aprés midi séance de 10*800m recup 200m autour de 1'25.
Un peu plus rapide que mon allure 10km.
3'12/3'07/3'14/3'07/3'19/3'10/3'16/3'07/3'10/3'03.
8000m en 31'45 et avec les recups 10 km en 46'47.
Encore 18 km en 1h 30 avec echauffement et la recup de 17'00 aprés les 800m.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (83.205.104.xxx) le 22/03/13 à 23:06:08

@Serge92 la semaine prochaine il y a la séance de 15 fois 600m, en combien je doit les faire ? j'ai jamais fait ça.
Merci bcp.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/03/13 à 23:24:19

...environ 2'20 mais il faut rester le plus régulier possible ...sur ta séance de 800 tu n'as pas été assez rigoureux...il faut prendre des temps de passage à chaque 100m ou 200m pour te mettre en phase vitesse stabilisée en controlant bien le tempo sur les premiers 200m afin de ne pas partir trop vite et faiblir ensuite...préfarble d'avoir 1" de retard au premier 100m et d'aaccélérer un peu sur le dernier 100.....

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 23/03/13 à 00:35:48

Today en soirée : optionnelle plan GM, 27' allure 5'42"/km puis 4km allure 4'12"/km (16'42") et 23' allure 5'21"/km total 13km pour 1h07' avec retour de la tramontane

Peut-être un signe de fatigue dû au surentrainement (8 séances sur les 9 derniers jours) et manque d'étirements compte tenu des dernières séances très allongées : début de crampe aux ischios cuisse droite qui m'a obligé de ralentir la cadence 5' après l'AS42, j'étais à 5'11"/km.
Demain repos mais SL de 2h15' prévue dimanche. Serait raisonnable de la maintenir ou devrais je la raccourcir ou revoir l'allure prévue (5'/km) ???

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 23/03/13 à 00:41:16

@zyglou57 : en relisant mes séances réalisées dans le cadre de la préparation Francfort (feu post Prépa Marathon Francfort), je reste très impressionné par ta séance de 15x600 effectués entre 2'05" et 2'10", soit des allures autour de 3'35"/km voire moins... Cela m'étonne que tu ne sois par autour de 37' au 10km...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.51.xxx) le 23/03/13 à 01:20:13

@Lonelybud, je pense qu'il faut garder la durée de ta SL, c'est la priorité et réduire la vitesse si tu en éprouves le besoin, en tout cas la première heure. La fin de prépa approche, dernière ligne droite, il faut tenir...
@RF70, content de voir que ça va mieux. Belles séances, bravo.

Moi j'ai fait un super entrainement ce soir, hein gilou! j'ai bien soigné mon anémie...

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.193.82.xxx) le 23/03/13 à 01:34:55

Saxo tu es plutôt supporter de Mickael Brecker ou de Coleman Hawkins ?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 23/03/13 à 01:39:52

:-))) clair qu'on l'a bien massacré ce buffet chinois ... on l'avait prédit :-)))
Un p'ti digestif patron, pi au dodo ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.51.xxx) le 23/03/13 à 01:44:43

Une verveine et au dodo.
Coleman Hawkins!...toujours respecter et s'inspirer des anciens.

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.193.82.xxx) le 23/03/13 à 01:51:31

j'aime bien la foulée de Cannonball Adderley, Stan Getz, David Sandborn...

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.246.107.xxx) le 23/03/13 à 03:44:25

@Pierre 79: une petite douleur interlope derrière la cuisse, donc je n'ai pas poussé malgré une meilleure forme, footing tranquilou 50 minutes à la place du fractionné… la séance prioritaire de la semaine, c'est la sortie longue de 2h45, donc je veux arriver en bon état dimanche :-)

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 23/03/13 à 06:21:44

salut les marathoniens, pour moi c'est la dernière grosse semaine qui se termine demain, cette semaine 6 entraînements,
Lundi recup semi 45min
Mardi 8x400 en 1'18 REC 50"
Mercedi 1h
Jeudi 3x10min 3'35/kilo rec 2min
venrdredi repos
aujourd'hui 1h
Demain dimanche, 1H30+30min 3'55/kilo+Recup

La semaine prochaine 4 sorties de prévues dont 2 d'endurance de 45 min (mardi et samedi), 1 sortie avec 3x10 en 3'30 (mercredi) et 1H dont 20min AS42 dimanche 31 mars.

Je voulais aussi savoir s'il est possible de se garer facilement dans Paris pour le marathon et ou peut-on se garer. Faut-il se rapprocher de paris et privilégier les transports en commun ensuite?

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 23/03/13 à 06:31:49

Salut,

Bone chance à tous ceux qui continuent l'entrainement, pour ma part je pense déjà au prochain marathon qui sera je pense Francfort!

Tibo28 tes séances on l'air de bien passer, tu fais un plan genre Bruno Heubi non? tu vises dans les 2h50?

à+

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 23/03/13 à 06:54:42

@Cyril, non je ne suis pas spécialement le plan Bruno Heubi, c'est le coach de mon club qui me fait mes séances, au fur et à mesures, suivant mes sensations. Ca sera mon premier marathon donc j'espère entre 2h45 et 2h50, t'en penses quoi?

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 23/03/13 à 07:07:08

Je dis ça car la progression VMA + allure semi + allure spécifique est du même genre et moi j'aime bien ce type de plan.

ça a l'air en bonne voie mais si c'est ton premier sois prudent, il vaut mieux se forcer à partir plus lentement que prévu.

à+

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 23/03/13 à 07:35:01

@cyril, ok, je pense partir sur 4 au kilo, sachant que j'ai un semi en 1h16'40 le 10 Mars, soit (3'38/kilo).

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 23/03/13 à 07:44:27

@Andin : tu as eu raison de faire un footing a la place je pense. En ce aui me concerne, l'enchainement sur deux jours de la seance de fractionné et de la SL m'a vraiment cramé (en même temps, j'ai rajouté de l'AS42 dans la SL pour bien la tester sur de la pré-fatigue, et tout roule...). Note pour la prochaine fois : laisser un ours de repos ou un footing de recup entre ces deux seances...

Courage à toi et à tous les autres du Café pour cette dernière ligne droite !
A+
Pierre

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 23/03/13 à 09:48:09

Salut à tous les massacreurs de buffets chinois

Après le coup de mou de jeudi matin, je suis allé courir le soir : 10km en EF (54'30)
aujourd'hui : 8.2km en footing (48'25)
demain: c'est le semi de Bourg-les-Valence

Encore deux grosses semaines avant l'échéance, j'essaie d'augmenter le kilométrage de 5 par semaine pour atteindre 65km à J-14.

A plus

Au Café des Marathoniens par RF70 (invité) (84.227.122.xxx) le 23/03/13 à 09:48:45

@tibo28, tes séances sont impressionnantes.
Passer en dessous de 4mn/km est possible dès ton premier marathon et ce malgré le fait que tu en aie jamais fait. Tu verras que dès ta deuxième tentative, tu passera facilement sous les 2'40 avec les séances que tu es capable de faire aujourd'hui.
Bonne chance pour Paris.

Au Café des Marathoniens par RF70 (invité) (84.227.122.xxx) le 23/03/13 à 09:51:20

@tibo28 il fallait lire 2h40 et pas 2'40

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.253.xxx) le 23/03/13 à 10:04:45

@Lonelybud : j'ai fait ça moi ! Je ne suis pas un amateur de 10km en fait, j'en fais 1 ou 2/an sans prépa spé.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.250.xxx) le 23/03/13 à 10:32:44

Bonjour à tous,

Je vois que ça ne chome pas et que les jambes tournent bien pour la plupart.

@saxo : il y a du fer dans la bouffe chinoise ? ;-)

@gilles : ca va pêter le feu pour le semi de dimanche...

@tibo28 : super semaine et belles séances... 3'30/3'35 au seuil, ça doit faire tout flou sur les photos tellement ça va vite ;-)... Faudrait que je fasse 4 à 5x500 pour me rendre compte de la vitesse...on va quand même attendre un peu pour ne pas se flinguer avant le marathon...

@andin : je pense que tu as bien fait de récupérer en faisant une seance de recup à la place du fractionné. Moi même, lundi, j'avais les jambes lourdes après ma SL de 30kms de la veille et j'ai privilégié un léger footing de recup... Parfois, il faut (et vaut) mieux y aller mollo car la fin de la prépa approche avec la fatigue, les kms engrangés et il ne faudrait pas se blesser...

Pour moi, pas grand chose cette semaine à part à un petit footing de 45' lundi et une seance de seuil mercredi matin.
Faut dire qu'on a tout de même marché près de 60kms en 4/5 jours sur Paris à des allures de 3kms/heure, ça flingue bien les pattes...

Aujourd'hui, je vais tester les Yasso's 800 par curiosité... en 3'20 (ce qui semble correspondre à mon semi de 1h31) avec 400m de recup

Demain, dernière SL de 2h15 à 2h30.

A++ et bonne fin de prepa

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 23/03/13 à 11:18:52

Arfff, chai pas si y'a beaucoup de fer dans la bouffe chinoise mais me voilà bien lesté pour demain :(
vivement que j'aille faire caca :))))))) rhooooooooo j'ai honte, j'ai pas pu écrire ça ... ^_^
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 23/03/13 à 11:19:04

@Saxo : ok, on va essayer de faire... C'était étrange de ressentir ce début de crampe sur une séance ma foi plutôt banale.

@Gilles : Good Luck for tomorrow ; avec ma SL demain, j'essaierai de t'apercevoir demain sur le parcours au 2e Prado du côté de Borely...

@Chris : malgré les grands écarts, ton "Yasso" à la récup bien écourtée (200m au lieu de 400m) fait état de très bons chronos. Sur les 15x600, tu pourrais aussi débuter autour de 2'25" sur les 10 premiers et finir à 2'16" sur les 5 derniers dans l'esprit du plan GM...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 23/03/13 à 11:26:42

Yes merci @Lonelybud, cool si on peut faire qqs foulées ensemble demain :)
Un chrono en 1h25 serait déjà pas mal ...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.253.xxx) le 23/03/13 à 11:41:57

@Gillou : garde du gaz pour demain :)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 23/03/13 à 12:14:27

Salut,
Ce matin, footing lent 6,8km en 49' avec 4 accélérations de 100m.
Demain matin, semi de Rambouillet, à S-4 du marathon de Nantes.
Bon week-end à tous !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.51.xxx) le 23/03/13 à 12:21:39

@Lachman (alias bob l'éponge:-)) malheureusement Gilou a un peu déformé la nature de ce que l'on a ingurgité hier...y'avait pas que du chinois mais un peu de tout en fait.

Bon courage à tous les "parisiens" pour votre dernier week-end intensif.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 23/03/13 à 14:32:11

@RF70, 2h40 ça me parait ter loin , et surtout pour l'instant je n'ai pas envie de refaire une préparation marathon tout de suite, c'est usant je trouve....

@Lachmann, merci...

Et dire qu'il y a 1 an je faisait 40min16s au 10kms de Meudon ;-)

Sinon personnes n'as d'idées pour ce garer à Paris pour le marathon?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 23/03/13 à 14:36:58

@Lachmann et zyglou, merci ! je pète le feu ça vous étonne ? ;-)
@yasso, bon semi à toi aussi, fort de café :-)
@lonelybud, je serai vraisemblablement tout en noir comme à Cannes, truc jaune sur la tête sans doute ou bonnet noir, va faire frisquet je crois ... pour des sudistes évidemment.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.51.xxx) le 23/03/13 à 15:09:54

@Gilles, peut-être un peu de pluie mais doux et surtout vent dans le dos sur la corniche. Bonne chance!A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 23/03/13 à 15:16:43

Ha haaaaaa !! Merci Sax' j'vais p't être courir en manches courtes alors (ts lychen fluo) vent dans l'dos, youpi !!! Bon sinon, ready for the Act2: pizza party ce soir :))))))

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.253.xxx) le 23/03/13 à 15:18:12

Vent dans le dos sur la corniche ? Putain : Gillou va s'envoler, faudrait l'attacher ou le lester :)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.250.xxx) le 23/03/13 à 15:18:48

@Gilles et saxo : normalement, la bouffe chinoise ne reste jamais longtemps dans le bide...

Pour moi, ce matin, séance Yasso 800.
Je visais 3'20 et j'ai réalisé (au GPS comme d'hab):
3'14/15/15/13/09/11/11/05/09/07 avec R=1'30 entre 265 et 285m.
Les 5 premiers et les 2 derniers avec vent de face. Ce doit être mon petit côté maso qui ressort(je ne vous rappelle pas l'épisode de l'éponge ;-)).
Si je retire le moins bon et le meilleur temps, cela donne une moyenne de 3'11. Je pense être assez loin du compte mais bon, ça fait toujours plaisir...

A++ et bonne sieste pour moi !!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 23/03/13 à 15:26:51

Je confirme Bob ... ^_*
et très belle séance amigo, bravo !!!

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 23/03/13 à 15:36:28

Salut' aujourd'hui PPG puis 30 minutes Ef puis 6kms as42+ (4'40) puis 10 minutes lent' total 1h10....demain 32kms dernière SL manifestement sous la neige...pfff...ras le bol du froid! Sympa buffet Chinois, pizzas....suis en manque depuis 10 semaines je rêve de manger un truc gras....bon week end à tous!!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.253.xxx) le 23/03/13 à 15:45:12

@Sorel : je te comprends ! Au risque de passer pour un rabat-joie, vent + froid + giboulées de neige = RLC !!!

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.107.xxx) le 23/03/13 à 15:51:22

@Zyglou ... @Zyrondelle ... @Zyglutelle ...

@Saxo avait écrit il y a deux mois :
"Février, venteux
Mars, pluvieux (on aurait pu rajouter neigeux)
Avril...heureux!"

Et si avril n'est pas heureux, ... ch@t va barder !

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.253.xxx) le 23/03/13 à 16:01:01

- Bonne nouvelle : je vais rester à Zyglou57 (merci Gill'pat !)ô non encore un autre surnom, désolé pour ceux qui n'avaient pas suivi le post prépa Francfort.
- Mauvaise nouvelle : comme je l'avais annoncé il y a quelques semaines, faut pas espérer une nette amélioration avant le mois de mai:((

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 23/03/13 à 16:13:18

Yeeees zyglou57, c'est le meilleur cui-là, 'tin t'aurais du le prendre pour CLM ;-)
Allez zou c parti pour le marath'expo qui est apparemment à mourir de rire :(( allez l'OM, y'a qu'ça qui marche à Marseille :(

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.51.xxx) le 23/03/13 à 16:23:29

Il s'appelle comment Zyglou sur CLM?
L'ami Lionel pète la forme (après le resto d'hier, je sais pas si ça sera encore le cas lors des prochaines séances:-))
Dernier gros enchainement pour lui :
Hier 15x400/rec200 actif. Objectif les 12 prmiers en 1'20 et les 3 derniers en 1'16. Fais 1'16 puis 1'19/20 sur les 11 suivants puis 1'15/1'13/1'11. Fini fort signe de grande forme et de travail aux bonnes allures.
Today 1h30 endu vallonné puis SL avec AS42 demain.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 23/03/13 à 16:41:20

@ tibo28: "Sinon personnes n'as d'idées pour ce garer à Paris pour le marathon?"
Tu peux tenter ta chance av. du Maréchal Fayolle, sous la place Dauphine, entre l'ambassade de Russie et l'université Dauphine. Il faut y être avant 7h30 et tu devrais trouver une place.
@ Gilles: merci, bonne course pour toi aussi demain.
A+

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (80.214.4.xxx) le 23/03/13 à 16:45:13

@Yasso, merci je mettrai le GPS pour trouver l'avenue, au niveau des forces de l'ordre y'a pas de problème pour le stationnement le jour du marathon? J'y serai vers 7h00 je pense façon

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 23/03/13 à 16:49:43

@tibo28: en voiture, il faut éviter le secteur porte Dauphine, av Foch, Etoile. Tu arriveras d'où ?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 23/03/13 à 16:53:43

@ tibo28: pour te garer dans le secteur que je t'ai indiqué, sortir du périph à la Porte de la Muette puis remonter un peu le Bd Lannes puis prendre à gauche la rue Gérard Philippe, au coin de l'ambassade de Russie.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.222.xxx) le 23/03/13 à 19:48:05

Allez hop, 90 kms de vélo avec des sauvages. 3H10' mais un parcours de ouf, montées et descentes en permanence, de la relance, de la relance et encore de la relance. En plus, ordre du chef, fallait rester assis. Mais purée que ça fait du bien avec le soleil. Me suis même envoyé une descente à + de 60 et je n'étais pas le + rapide. Quand ça s'est arrêté, ça a fait aussi du bien, mais étonnement, arrivé à la maison, des douces sensations.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 23/03/13 à 20:33:38

@Yasso, en faite je viens de Chartres en eure et loir, donc autoroute A13
PÉRIPHÉRIQUE INTÉRIÉUR et porte Maillot d'apres Viamichelin

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 23/03/13 à 20:38:33

Pour moi, entrainement de la semaine...rien ;). Les jambes se remettent.

Reprise de l entrainement prevue pour la semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 23/03/13 à 20:56:26

tibo28 en sortant porte maillot tu te diriges vers l'allée de longchamp puis vers la rte de la porte dauphine à la porte des sablons...si tu arrives assez tôt il y a de la place le long des allées et tu n'es pas loin de l'arrivée....le plus difficile c'est après l'arrivée sortir de l'enclos pour revenir sur tes pas pour retrouver ton véhicule...:-) et tu peux repartir assez facilement pour récupérer à nouveau le périph.....

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 23/03/13 à 21:03:26

@tibo28: suis via michelin si tu veux mais si tu vas dans le secteur que je t'ai indiqué, je te conseille de sortir à la Pte de la Muette (2 sorties avant Pte Maillot), tu seras juste à côté et tu n'auras pas à redescendre en passant par la place Dauphine qui risque d'être interdite. A+

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 23/03/13 à 21:05:39

@Serge92 et Yasso, merci de tous vos conseilles, ça me rassure un peu ;-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 23/03/13 à 21:11:24

Salut
Petit footing d'1 h ce soir aprés le trajet retour de la montagne.
Ca fait du bien de faire quasi que du plat ! :-)

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.111.xxx) le 23/03/13 à 22:21:06

Salut,
Demain matin semi de Bourg-les-Valence à S-4 de l'objectif principal (Marathon d'Annecy)
Finalement, ça sera 10 kms à AS42 et après...., ben après on verra ;-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 23/03/13 à 23:28:53

Whaaaa l'aut' é, une salade de fruit ... Petit joueur :)))) môa j'ai pris une pizz' et un tiramisu ... Classique quoi ;)))
Bonne nuit à tutti, demain on fend la bise et on assèche le bitume, yeaaaaaah !
Gilles

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (90.29.212.xxx) le 24/03/13 à 08:50:40

Salut

Bonne chance pour le semi de bourg les valence, je connais bien le coin c'est mon ancien club qui l'organise.

à+

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 24/03/13 à 09:42:43

Bonjour,
Ce matin c est un
Matin pour courir, aller ca demange les jambes.
Sortie papotage tranquilou, au gres des routes.
Hier grosse sortie, mais ds un autre registre , antillaise zouk, kizumba, bachata jusqu a 3 h du mat.
Harg les sportif faut se detendre un peu apres l effort Barcelonais.
Super bonne recup ca.
Bbye

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.51.xxx) le 24/03/13 à 09:56:15

@Will t'as pas honte,chuuut... y'en a qui font des semi aujourd'hui
@Yasso bonne chance à toi
@Gilles, Delphine...ça y est vous avez du en finir. Alors, combien? pluis fine pendant toute la course, effet brumisateur garanti!

La petite citation du dimanche : "aide toi, le ciel t'aidera"
Ben oui...dans la vie on ne peut compter que sur soi-même et c'est encore plus vrai en course à pied. Il faut se livrer, puiser pour être récompenser le jour J...pas moyen de tricher ou de se mentir à soi même quand on est sur la ligne de départ...

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (90.29.212.xxx) le 24/03/13 à 10:22:09

Salut à tous!

Toujours aucun sport depuis Barcelone pour moi! ça me démange pas trop j'avais prévu cette période et j'en ai besoin je pense. Peut-être reprise vélo ou footing léger la semaine pro on verra.

à+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.51.xxx) le 24/03/13 à 10:26:04

J'allume la télé, je me dis chouette il diffuse le marathon de Marseille sur FR3 Provence. Et là je vois le premier, un certain Kosgei, complétement perdu dans le port autonome...erreur d'aiguillage...parcours mal balisé...il a perdu au moins 2'. Heureusement pour lui que la densité est proche du néant...ça s'arrange pas au Marathon de Marseille!

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (90.29.212.xxx) le 24/03/13 à 10:27:20

A merde alors, c'est rare ça, c'est pas un trail en autonomie pourtant! Le point positif: je pense pas qu'ils aient du vent aujourd'hui, c'est rare!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 24/03/13 à 10:39:29

En plus c'est pas le coureur qui s'est trompé, ce sont les officiels dans la voiture ouvreuse qui ont pris un cul-de-sac...tout le monde à suivi...oh p'tain...faire ça à un mec au 40e en plein effort c'est pas cool.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 24/03/13 à 10:45:48

Le premier français s'est perdu aussi...pas de ligne bleue qui marque le parcours idéal (comme dans tous les marathons du monde)...ben oui ça sert à rien la ligne bleue...n'importe quoi

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.193.214.xxx) le 24/03/13 à 10:56:52

il y en a eu 3 des erreurs... au début de la prise d'antenne ils ont un pris une mauvaise direction à un rond point et une moto derrieère s'est arrêtée et a klaxonné pour les prévenir (France 3 a coupé la scène pour revenir sur les commentateurs au vieux port et c'est passé un peu inaperçu) ensuite la grosse plantade quand tout le monde s'engage dans un grand parking fermé et enfin juste avant la dernière ligne droite la voiture organisation qui s'arrête au beau milieu et gêne le passage du coureur, les cameremen de tête qui s'arrêtent aussi et ne savent pas s'il faut continuer tout droit ou pas avant de redémarrer et de rattrapper le Kenyan... non mais quel bordel Marseille !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 24/03/13 à 11:18:14

....belle bouillabaisse .....grhhhhhh

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 24/03/13 à 11:27:13

@Serge92, oui mais la Bouillabaisse je la préfère quand même chez Fonfon...:-)
Super résultat pour Gilles, je lui laisse le plaisir de donner son chrono!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.156.xxx) le 24/03/13 à 11:36:11

J'ai vu le résultat de Gillou...mais je dirai rien !

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 24/03/13 à 11:40:31

Salut les Marathoniens, ce matin dernière grosse SL, 1H30 à 4'40/kilo (19kms) + 30min a 3'52/kilo (7,8kms) + 15min à 4'30/kilo. Total 30,1kms en 2h14
Cette séance est super bien passé, une des meilleurs en terme de sensations, de bonne augure j'espère....

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.156.xxx) le 24/03/13 à 11:59:17

Sinon, comme Will sortie pépère en mode papotage et cancan, 1h45 par monts et par vaux.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 24/03/13 à 11:59:23

tibo bravo...maintenant c'est le temps de la surcompensation....
Gilles....allo...allo......allo......Alors ?...:-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 24/03/13 à 12:35:57

Alors Gilllllllles !!!
Il a du s'évanouir à la vue de son chrono :-)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.156.xxx) le 24/03/13 à 12:37:45

Sûr qu'il est dans un autre monde à l'heure qu'il est !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 24/03/13 à 12:41:06

Pfiouuuuuuuuuu, ça va mieux après une bonne douche bien chaude: on s'est pelé l'os ! enfin surtout après la course quand on était bien trempés, et moi quand je suis allé rejoindre Delphine après un joli 1h25mn31 à ma montre qui me comble pleinement. c'est un new pb, youpiiiiiiiii ! en gros j'ai une allure moyenne sur ce semi qui correspond à mon record sur 10km de l'an dernier, pas maaaaaaaal, merci le plan vma, merci qui, merci Saxooooooooo bien sûr, muchas gracias amigo, allez zou tu reprendras bien des nems au poulet, c'est ma tournée ;-)
Bon sinon, pluie toute la matinée, fine mais pas que ... pourtant bien couverte sous son poncho Delphine claquait des dents au moment du départ m'a t elle dit, car môôa j'étais dans le sas élite siouplait avec un pote clm Rodgers (111°marathon ajd et 30 en 2012) et aussi mister Philippe Remond - doucement les filles - pas trop de vent au départ je n'ai pas cherché à tenir le rythme de 4'/kilo absolument, plutôt à la sensation et en gestion des petites difficultés du parcours, je passe au 10° en 41mn, peu après j'ai croisé rapidement mais c'était super sympa de voir Lonelybud (merci les photos du semi de Cannes), ensuite la corniche sans vent c'était étonnant, ou alors dans le dos ? bref, vent de face à partir du "portrait de Zidane" à Malmousque, toujours en recherche de souplesse, ça se passe bien et je profite de la légère descente du sofitel vieux-port au 17° pour tenter de pousser un peu mais pas trop c'est trop tôt hein ! passage sur le vieux port, puis faux plat montant de la rue de la République, après ça je me suis lâché à la faveur d'une petite descente salvatrice, là un jeune arrive à ma hauteur, on s'encourage "ouaaais ,allez les 25!" trop bon, on se prend des relais improvisés, "on s'arrache, allez on finit ensemble" et après une dernière longue ligne droite pour arriver devant la mairie, les photographes, le speaker, l'horloge enfin avec ce joli 1h25mn24..25..26..27... après j'sais plus ! on s'est bien arrachés: 3'42 et 3'40 les deux derniers kilos ... ^_^
On se congratule, "merci sans toi j'aurais faibli" et réciproquement ... trop sympa ce Jean-Marie (pratique le prénom sur le dossard ;) et pas mal pour son premier semi !!!
Sur ce, je suis parti rejoindre Delphine, jonction opérée au 16°environ, pimpante, souriante, très à l'aise, elle m'explique qu'elle a tenté de suivre son as42 prévue mais qu'après un embouteillage lors d'un ravito au 5° elle a perdu plus de 2mn, grrrrr, et qu'ensuite elle a un peu plus speedé, on pousse un peu, qqs kilos sous les 5'30 dont les deux derniers en 5'23 et 5'25, temps final à sa montre: 2h05mn15, pas son rp mais un super entrainement pour Rotterdam.
L'air de rien si j'ajoute l'echauff de 3km et les 7,6kms avec Delphine ça me fait un dimanche à 31,7km yes !
Voiloi voilou,
encore merci à tous pour vos encouragements et @Saxo bien sûr ! un scotch coach !! ;-)))
@zygou, ou as tu trouvé le résultat ? j'aimerais bien trouver nos temps réels, merci !
@+ les z'amis
Gilles

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 24/03/13 à 13:24:56

Hello,
Bravo Gilles pour ta perf de ce matin !
Un "Personal Best" pour moi également ce matin sur le semi de Rambouillet couru en 01:26:28 temps réel.
Juste 2" de mieux que l'année dernière (on se maintient !).
Parcours toujours aussi chouette à travers la forêt (sol goudronné).
Cet après-midi, envol pour Venise, youpi...!! Je vais devoir mettre ma prépa marathon entre parenthèses pendant 4 jours, pas grave...
Bon dimanche à tous et à la semaine prochaine sur les ondes.
A+

Au Café des Marathoniens par RF70 (invité) (62.167.117.xxx) le 24/03/13 à 13:35:34

Salut à tous. Dernière SL avec 45mn à 4'40 + 3 x 25mn à 4'00/km. Le dernier bloc de 6.2 km à passé mais ce n'était pas facile. Sûrement que le volume de la semaine a laissé des traces. Total 2h15.
Maintenant, le gros de l'entrainement est derrière moi, c'est cool.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.156.xxx) le 24/03/13 à 13:39:17

@Yasso : belle performance et profite quand même de Venise, on n'y va pas tous les jours non plus ?
@Gillou : yes mon pote ! T'es dans les mêmes chronos que moi, je suis à 1h25'27 donc qu'est-ce que je vois au loin qui se précise ??? Une grosse montre entourée de tulipe et d'Edam qui clignote et qui indique : 2h5....... !!!
Allez mon poteau, c'est tout le mal que je te souhaite, tu me mérites bien avec les efforts que tu as consentis.
Bon un petit bémol quand même, trop facile ce semi : le vent dans le dos et un lapin sur la fin qui sert de lièvre ou l'inverse mais normal c'est bientôt Pâques non ?
Bonne récup', savoure bien ce moment et réchauffes ta douce !

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 24/03/13 à 14:24:50

Bravo @Gilles et @Yasso pour ces records!
1h25 au semi, c'est du serieux.

je ne serais pas en reste puisque j'ai également battu mon record perso avec 1h30'28 ce matin au semi de Bourg-les-valence. Le temps était iéal hormis la pluie qui a redoublé sur la fin. Les 3 derniers km étaient difficiles.
Je regrette un peu de ne pas être passé sous les 1h30, je pense que j'avais les jambes. Mais j'ai pas voulu trop forcer, sauf sur les 5 derniers km que j'ai couru à fond.

Du coup, je pense que je vais réviser mon allure marathon à 4'50/km et la travailler sur les dernieres sorties longues.

A plus.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 24/03/13 à 14:27:13

Bravo Gilles&Yasso! Aujourd'hui dernière SL 31 kms en 2h34...dont 10kms as42+As21... Très mauvaises sensations à la fin, douleurs inconnues à la hanche gauche puis les 2 sur les 3 derniers kms, j'espère que c'est juste de la fatigue.,..bonne journée'

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 24/03/13 à 14:28:07

@Yasso, @Delphine et @Gilles : bravo les perfs du matin !

Ma semaine à moi :-)
Mardi : footing 5,15 km. Pas la grande forme du tout. Ça fait encore chuter le baromètre de l'inquiétude après une SL du dimanche précédant totalement en vrac.
Jeudi : échauff. 3km puis 8 km à AS21+5" puis 1 km retour au calme. Total : 12 km en 1h19'45. Presque en totale facilité. Le baromètre repart à la hausse. :-))
Vendredi : 1h19 de VTT (153 m D+) pour faire tourner les jambes (je n'avais plus fait de VTT depuis 1999 !). Bonnes sensations. Le baromètre se maintient.
Ce matin : 20,3 km d'EF avec quelques variations de rythme : 12' à AS10 (10e et 11e km), 20' à AS42 (15e, 16e et 17e km) et 18e km à AS15. De bonnes sensations et un moral reparti à la hausse à J-13 du MDP.

Je n'ai plus qu'à croiser les doigts que je sois dans le même état le 7 avril, et aussi que le temps s'améliore un peu parce que ce matin c'était 3° et vent bien froid dans la figure sur près de 8 km (les gants étaient loin d'être superflus).

Une pensée pour tous les participants aux divers marathons du 7 avril : on ne lâche rien et on se détend avant l'épreuve de vérité !

Cheverny (7 avril) : Bernard#11
Fribourg (7 avril) : Joey
Santiago (7 avril) : Andin
Paris (7 avril) : Olivier23, Eugène, Saxo, Lachmann, freerunner, 4h34, Stéphane, Mascher0, D°N, Jp, Oli92, Bernard#11, Rick48800, Bolo, Lolo59, Bastien60, Franck, Patlyon, Phauto, Pivarie, Viking, Pierre 79, Atlas, Sorel, Tullio, Lonelybud, tibo28, Run'O, Titus, RF70

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 24/03/13 à 14:33:21

Bravo les Caf'men!! Gilles, Delphine, Yasso et Bada...SUPER!
Pour moi 1h de footing bien mouillé et 8x100m (c'est bon...). Pour Lionel 2h30 dont 5/5/5/2 en 19'45/19'34/19'25/7'07. Il est prêt, ne pas alourdir les 2 dernières semaines maintenant. A++

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 24/03/13 à 14:42:07

@Gilles : bravo pour ce beau chrono sur semi qui augure du tout bon pour le 14 avril.

Je n'en suis quant à moi qu'à ma deuxième semaine du plan GM en vue du marathon du Mont Saint-Michel :

- Lundi : 1h32 dont 2 fois 15’ AS42 (4’27/km, 82% FCM et 4’26/km, 81% FCM)
- Mardi : repos
- Mercredi : 1h27 dont 8 fois 1000 (4’05/km, 4’06/km, 4’03/km, 4’05/km, 4’03/km, 4’01/km, 4’04/km, 3’59/km). Un peu de mal sur l’avant dernière fraction.
- Jeudi : séance optionnelle 59’32 dont 15’ AS42 (4’29/km, 82% FCM)
- Vendredi : repos
- Samedi : 43’40 d’EF (5’21/km, 74% FCM)
- Ce matin : 10 km du Val de Marne 39’48 (temps à ma montre).

Total semaine : 71,7 km.

Pour la semaine prochaine, pas de compétition pour un semi dans ma région. Je vais voir pour une séance de substitution (semi en solo mais difficile de tenir l'allure cible ou en fractionné 10 + 6 + 3 + 2 avec 1 à 2 km entre les fractions).

Au Café des Marathoniens par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 24/03/13 à 15:07:00

Prépa MdP 3h45, dernière semaine chargée terminée, ouf!

- Mardi fartlek 3x(5x3'), 17km
- Jeudi 3x4000 AS21
- Samedi EF 1h + côtes
- Dimanche 2h15 23,5km dont 10k AS42

Plutôt facile après les 3x5000 AS21, la SL 2H45 et le fartlek dans la neige de la semaine précédente...

Au Café des Marathoniens par @jogman (invité) (79.86.111.xxx) le 24/03/13 à 15:16:23

@Bada,@Yasso, @Delphine et @Gilles : bravo à tous pour vos perfs.
Pour moi, c'était aussi le semi de Bourg-des-Valence en 1h38'37 à mon chrono. Les 10 premiers kms à mon AS42++ (4'50/km), le reste en 4'33/km en moyenne. De bonne sensations sur un parcours roulant et de la pluie fine qui n'était pas gênante.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 24/03/13 à 15:39:21

Bravo jogman, bonne récup!
Le café bat son plein! Bravo à tous pour vos chronos et vos SL. Les objectifs se précisent!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.187.xxx) le 24/03/13 à 16:18:07

@Gilles, Delphine, Yasso et Bada : super vos chronos aux semis !! Vous me donnez envie de passer sous les 1h30 !!

@Sorel : douleur de hanche, je connais. Cela m'était arrivé lors de mon semi il y a deux semaines et cela m'arrive également quand je charge un peu trop... J'ai une gêne avec l'impression d'un "déboitement" et une brûlure sous-jacente... Cela passe avec le repos et n'a jamais été plus contraignant que cela (jusqu'à présent). Mais c'est vrai que j'appréhende un peu au début de la sortie suivante...
Repose toi maintenant et fais un footing de recup mardi avec quelques accelerations à la fin pour te rassurer...

Après ma SL de ce matin, voici ma recap de la semaine

S9/10 MDP - 3h30 (5'00/km)
- Lundi : EF 46' pour 7,5kms
- Mercredi : SEUIL 3000/2000/1000/500 en 4'36(80%FCM)/4'15(86%)/3'52(94%)/1'47(96%)
- Samedi : YASSO'S 10x800 en 3'11 et R=1'30
- Dimanche : SL de 2h30 pour 30,1kms 5x5kms en 5'22(69% FCM) / 5'07(71%) / 4'51(74%) / 4'36(80%) / 4'37(81%)
puis rac 4kms 5'30(71%)

Total de 69kms pour 5h53.

Les jambes étaient dures ce matin après la lourde séance de samedi.
La séance de ce matin m'a permi de valider mes prévisions pour mon 1er marathon.
Je vais faire les 5 premiers kilo à 5'00/km (en raison de la foule et pour profiter de l'ambiance) puis me caler à 4'50 à 4'45 jusqu'au 35eme. Ensuite, j'espère pouvoir accélérer à 4'40 pour bien terminer...
Ce sera déjà beau mais ça va être chaud...

A+ et bonne récup aux MDP !

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 24/03/13 à 17:04:16

Un petit récap des 10 derniers jours
Samedi: prestation très moyenne à l'ecotrail (30km) en + de 3h
dimanche : piste, 12km dont 3x2400m à AS21 recup sur 400m
mardi: terrain: 10km, ech, 3x2000 à AS21 puis RAC
mercredi: 45' footing tranquille
jeudi: prévu 1h de nat mais pas fait
Samedi: piste 25' ech puis 18x320m, recup sur 160m + RAC (16km total)
dimanche: SL, 30km avec 5000 + 4000 à un peu plus qu'AS42, 14,3km/h (entre 10e et 20e km) sur terrain vallonné, total 2h28'.

Mdp à S-2.
Ami Saxo, des conseils/séances particuliers pour les deux dernières semaines avant le MDP?
Mon plan je l'avais fait tout seul et je l'adaptais à mon emploi du temps (un peu difficile) et mon état de forme mais l'essentiel y était normalement.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 24/03/13 à 17:45:51

@Lachmann oui c'est exactement ça la douleur... On verra mardi ce que ça donne. Pour Le MDP je pense faire à peu près comme toi mais de façon inversée, la sortie d'aujourd'hui m'a un peu refroidi (c'est le cas de le dire -1 et vent de face les 3/4 du temps), du coup je préfère me mettre dans la perspective de finir à 5'/kms en partant un peu plus vite (4'45), je ferai le point après le 35ième...c'est peu être pas la bonne stratégie... Récap de la semaine (MDP 3h30/ plan JI 10 semaine réalisé sur 11 semaine du coup je fais la semaine 8 deux fois). Lundi pompes/abdos + piscine 1500 m. Mardi pompes/abdos + footing 1h10 à 75% fmc. Mercredi pompes/abdos+ séance Piste (30 minutes w up+ 5*1000 (entre 3'58 et 4'04)+10 mn lent. Jeudi/vendredi abdos/pompes/piscine+ jeudi footing 45 minutes. Samedi 1h10 dont 6 kms AS 42+ (4'40) Aujourd'hui 31 kms!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 24/03/13 à 17:59:40

coucou !
fin du resto clm, bien bouffé mais pas trop ... pour une fois ^_^
merci @tous, phauto, rapace, sorel, jogman, lachmannBob ;-)
merci et bravo @bada ry yasso pour vos pb, 'tin il l'est fort ce Café !
bon séjour à venezia yasso
@zyglou, merci amigo, je vais tout faire pour suivre ton exemple Francfortien mais ça va être juste je pense, mais je ne lâcherai rien ça c'est sûr ! s'il y a une petite chance, je la tente à fooooooond !
@Saxo, encore merci pour tout mon ami, t'es l'taulier ;-)

Une bise à tous de la part de Delphine ;-)
@++
Gilles

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.23.193.xxx) le 24/03/13 à 18:23:40

bravo pour les perfs et records
gilles ca va etre juste 3h avec ton temps au semi mais sait on jamais,ca aurait etait mieux avec 1h22-23
mais je te souhaite ces moins de 3 heures
pour mon experience perso ,semi a J-5 semaines en 1h20 et marathon en tout juste 3 heures
mais tu est peut etre plus endurant que moi enfin j'espere

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 24/03/13 à 18:26:59

Gilles bravo .....pour Rotterdam tu devrais pouvoir te faire aussi plaisir.....attention à ne pas te laisser griser sur les 10 premiers kilos....
Bonne récup et bravo à vous deux pour cette belle préparation menée aux pieds levés au son du Saxo...:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 24/03/13 à 18:34:15

@Gilles, merci. Si mes calculs sont bons, t'as couru ton semi à 14,8km/h. Tu as une marge de 0,7km/h pour les sub3h, il va falloir optimiser au maximum. Si tu y arrives, ça sera magnifique, ce qu'il faut surtout c'est y croire et faire mentir les chiffres. Chaque course est différente et Rotterdam est propice à la perf. Ca commence par une bonne récup, le froid et la pluie...les muscles n'aiment pas trop.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 24/03/13 à 18:43:11

@Gilles : bravo pour cet excellent chrono dans des conditions difficiles (m'en suis bien rendu compte après t'avoir aperçu) et quelle récupération déjà alors que ta journée a dû démarrer au moins à 5h30! De très bonne augure pour la suite...

Pour ma part séance longue de 2h31' pour 28km (allure moyenne de 5'25"/km), un début délicat dans Borely où les portions de macadam ont été réservées au marathon et le reste gorgé de flotte... Vers le 5e km, j'ai récupéré un dossard par terre et me suis engagé sur le parcours avec les plus de 4h30 ; quel courage ces participants (es), souvent très isolés dans leur galère matinale contre la distance et les éléments, vraiment beaucoup de mérite. Récupération par une sieste imposée cet après-midi, c'était bien...

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.107.xxx) le 24/03/13 à 18:48:40

@Bada, @Saxo, @Gillou, @Delphine, @Jogman ... BRAVO. Quels beaux chronos et records perso battus ...

Et quel boxon sur le marathon de Marseille. Peuchère !

Dernière grosse semaine de prépa Paris pour moi.
Donc après la série de 3 x 3000 à AS42
Re natation le jeudi soir 2000 m
EF vendredi 1h17'' et 11,918 km
Hier midi, dernière séance VMAc sous forme de 2 x 500-400-500-400-500 et super contente, car grosse amélioration et sur les 500 (2'25''/22''/25'' et 2'28''/28''/27'') et les 400 (1'55''/56'' et 1'58''/59'')
mais c'est dommage car j'ai été un peu gênée sur la 2ème série : des d'jeuns en prépa bac. jouaient au ballon et faisaient des abdos/pompes sur les 3 premiers couloirs

et aujourd'hui, une séance un peu différente. 42,506 km en 4h avec 2100 m de natation + 10,434 vélo + 19,286 CAP EF en 2h01' + 10,686 vélo.

L'AS42 arrive naturellement, je suis même obligée de me freiner en EF (rapport au fait qu'avec une VMA de 13, l'AS42 est pas très loin de l'allure régé).

Total de la semaine avec 6100 m de natation + 31 km de vélo et un peu + de 60 km de CAP

Next week, c'est juste 3 sorties EF avec rappel AS42 sur 2.
Cool ...

Super week-end de résultats sportifs pour nos marathoniens du café. Bravo à tous. Une p'tite mousse s'il y a encore de la place ?

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.187.xxx) le 24/03/13 à 18:54:31

@Sorel : ta douleur est probablement dûe à l'enchainement des tes deux seances d'hier et d'aujourd'hui...
Ressens-tu la douleur à froid ? Moi, perso, elle reste 48h de manière "lancinante". Elle s'atténue au fur et à mesure. Je l'ai un peu ressenti ce matin pendant ma SL à partir du 10ème des deux côtés mais sans brûlure...
Je ne sais pas à quoi cela est dû...j'ai l'impression que c'est un muscle du fessier (même si la douleur est vraiment au niveau de la hanche). Il devient douloureux car sur-sollicité notamment lors des "poussées" du pied...

Pour te rassurer, cela ne m'a jamais empêché de courir et j'ai déjà couru avec la douleur sans être obligée de m'arrêter... La preuve, je l'ai ressenti également au 10ème lors de mon semi et j'ai pu maintenir un rythme de 4'15 sur la 2ème partie...avec une brûlure assez vive malgré tout.

C'est d'ailleurs pour cette raison aussi que je préfère faire les 5 premiers kilo à 5'00...cela permettra de huiler la mécanique progressivement...

Tu as prévu quelles séances pour les 2 dernières semaines ?

Perso,
Mardi : footing 1h entre 5'00 et 6'00
Jeudi : dernière grosse séance 5000/4000/3000/2000 en 4'45/4'35/4'25/4'15
Samedi : Footing 1h20 avec 2x15' à 4'50 puis 4'45
Lundi : Footing 45' avec 4 à 5 accélérations à la fin
Mercredi : Footing 40' avec 2x10' à 4'50 puis 4'45
puis repos

A+

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 24/03/13 à 19:01:34

A vous lire, un des éléments permettant la réalisation d'un Personal Best consiste donc au "massacre d'un buffet chinois". S'il faut passer par là...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 24/03/13 à 19:12:19

Tout à fait! c'est d'ailleurs un oubli de la part de Gérard M dans son plan...il y a une 6e séance facultative que l'on peut placer le vendredi soir, juste avant le bloc week-end ou avant une compétition. Une SL de 3h qui consiste à manger un max de chose, allant des rouleaux de printemps, aux nems, canard laqué, beignet de calamars, maki, sushi (oui c'etait japonais aussi) et j'en passe.
Allé, je suis sympa Lonely, j'te file l'adresse comme t'es du coin:-)
http://www.ozenaixenprovence.fr
Je te le recommande!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 24/03/13 à 19:39:42

looooooooooooooooooooooooool !!!!!!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 24/03/13 à 19:50:17

bin alors on remet ça quand ? avec toi aussi Lonely ;-)

encore merci @tous pour vos messages, et oui Sax', je sais que ça va être short mais ça vaut le coup de tenter, je n'ai aucune pression d'ailleurs c'est même plutôt exaltant, mais oui oui Sergio, je vais rester cool pendant les 10 premiers kilos ;-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 24/03/13 à 19:54:13

Bravo pour vos perfs !!

@Saxo : j'ai fait une variante cette semaine : raclette 2 soirs de suite...ça rentre aussi dans le plan GM ??? :-)

Sinon ce soir : 1h45 avec 25 min as42 (4'10),21,6 km. Les séances sont de moins en moins dures... le 7 avril est en point de mire !

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.156.xxx) le 24/03/13 à 20:01:29

@Gillou : t'es dans la même configuration que moi à Francfort, peu de marge en effet, faut que toutes conditions soient réunies, le reste c'est du mental donc :
http://www.deezer.com/fr/artist/1030232
A écouter en boucle à partir de J-7 ;)
Sais-tu que je serai à Rotterdam le 17/04, peut-être y verrai-je une statue à ton effigie ?

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (109.222.58.xxx) le 24/03/13 à 20:10:14

Bonjour à tous

Bravo à tous ceux qui ont fait des supers temps aux semis ... vous etes des vraies gazelles à ces allures là !!

Je lis pour ceux qui sont sur un marathon le 07 avril que c'etait votre plus grosse semaine et que ca va redescendre ; sauf que moi dans le plan de jogging j'ai encore à faire une grosse semaine avec SL de 2h20 dimanche prochain (ils veulent me creuver avant le depart je crois !!)et par contre la semaine du marathon je dois faire 15 min le mardi (mais 15 min c'est le temps que je m'echauffe juste ??) 25 min le mercredi et 20 min le samedi
vous en pensez quoi ??

ma semaine
mardi 50 min =7 km
jeudi 1h20 = 10 kms
dimanche 2h15 = 17.8 kms
34 kms =mon record !(bien loin de vos semaines à vous...

ATLAs

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.205.166.xxx) le 24/03/13 à 20:12:26

Sur les traces de zyglou ...
ça fait un bon titre de cr ça :-))
heuuu le 17 sur rotterdam, nous on sera sur Amsterdam le 15 et 16, c'est ballot !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 24/03/13 à 20:29:52

@Atlas,
Je verrais plutôt ça :
mardi 2h15 = 17.8 kms
jeudi 50 min =7 km
dimanche 1h30 = 11,5 km

2h15 à une semaine me parait trop lourd. Par contre la dernière semaine est très allégé, c'est normal.

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 24/03/13 à 20:39:27

@atlas
effectivement, j'ai consulté les plans JI et pour le plan "endurance", ils prévoient une sortie de 2h20 avec de la rando-course à J-7.
Ca parait aller à l'encontre de ce qui est préconisé ailleurs mais c'est un plan avec très peu d'alures intensives, il y a probablement moins de problèmes de récupération.
Qu'en pensent les experts?

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 24/03/13 à 20:48:08

@Lachmann, pour l'instant plus de douleurs on verra demain. Pour la suite c'est mardi 40 minutes EF, mercredi 30 minutes EF+ 2*2kms AS 42, jeudi 20 mn EF+ 6*600m rec 1'15 (j'hésite pour cette séance peut- être la même que la tienne), samedi le plan prévoit 25 minutes. La dernière semaine c'est 40 minutes EF lundi Et mardi puis 30 minutes jeudi Et 20 minutes sanedi ( je ferai la course du petit déj avec mes enfants...)!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.156.xxx) le 24/03/13 à 20:52:12

@Gillou : et ensuite, je serai à Amsterdam le 18 et 19/04, re-ballot !

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (109.222.58.xxx) le 24/03/13 à 21:47:44

merci saxo , je vais modifier ma semaine et faire ce que tu preconises .

atlas

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 24/03/13 à 23:04:40

Saxo ...pour Atlas qui a fait ce dimanche une sl de 2h15 pour 17.8km lui reproposer pour ce mardi de nouveau une sortie de 2h15 avec le même nombre de kilos me parait beaucoup.....si prêt du but...il ne fait qu'il ne fait que 34km par semaine au maxi.....d'ailleurs à ce sujet j me refuse à faire un programme marathon avec si peu de kilos....désolé Atlas...:-).....

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (92.133.96.xxx) le 24/03/13 à 23:14:15

Bravo: Gilles, Delphine, Yasso et Bada pour vos PB
2013 sent le grand cru !!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 24/03/13 à 23:16:38

@Serge92, oui bien sur tu as raison. Je n'ai pas pris en compte la SL de ce dimanche.
@Atlas, oui tu as un déficit de KM sur cette prépa. Mais on ne peut pas revenir en arrière. Reste que 2h15, même en alternance course et marche me semble lourd à une semaine du but. Peut-être 1h/2h/1h30 mardi/jeudi/dimanche, mais c'est vrai que ça fait un peu "bricolage".

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 24/03/13 à 23:49:23

+1

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.91.xxx) le 25/03/13 à 09:36:44

Après ma sortie de 90 km vélo de samedi, hier 28,5 km en 2H15' dont 5 km à 4'20-25". Dès le chgt d'allure, la gêne à la fesse est apparue. Mais bon, hormis une foulée moins jolie, donc moins efficace, physiologiquement, ça roule.
Semaine:
HT : 1H05' : 26,2 kms
Vélo: 4H03' : 115,250 kms
Cap : 5H06' : 60,4 kms
Nat : 45' : 1900m

Un peu de calme cette semaine sur le vélo, plus de nat et un peu d'entretien Cap. Par contre un gros bloc le week end avec mes triathlètes sur les 3 distances avec bcp de travail technique et d'allure.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 25/03/13 à 09:41:40

@D°N, c'est curieux cette douleur à la fesse. Ca vient peut-être de l'entrainement au vélo que tu as augmenté de façon significative depuis quelques mois. Quelque fois, il suffit de pas grand chose (position sur le vélo, hauteur de selle...)Mais tant que ça ne te gêne pas plus que ça...

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.107.xxx) le 25/03/13 à 09:51:01

Je ne sais pas si c'est la même chose que @D'''''N (combien de ''' ou de °°° au fait ?), mais j'ai plus ou moins le même truc.

Ca va ça vient. Ca s'aggrave avec la position assise dans les transports pas confortables et si ça dure. Je fais gaffe. Un kiné m'avait dit contracture du pyramidal, un autre "fausse sciatique", un autre d'arrêter de nager, de pédaler, de courir mais même avec ça, j'avais toujours une gêne (je n'ose pas écrire douleur).

Je gère avec les entraînements, les étirements et surtout, j'ai découvert le froid. Après un entraînement un peu "dur", je reste assise sur une bouillotte mise au congélo auparavant. Ca aide.

Je constate que le truc vient en hiver et s'en va en été. La vieillesse ? Le plus étrange, c'est que je ne sens presque pas de gène en courant (sauf si côte longue longue).

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 25/03/13 à 10:20:22

Voici un document magnifique d'authenticité paru dans science et vie en 1957. Le récit et les pensées d'A. Mimoun, durant son marathon olympique et les mois qui ont précédés cette course. La beauté du sport dans toute sa splendeur.

http://www.vosg-patt.fr/img/mimoun.pdf

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.1.91.xxx) le 25/03/13 à 10:28:40

Non, c'est pas le vélo, car c'est arrivé après le cross Ouest-France du 13 janvier et ça ne m'a plus quitté depuis et à cette époque j'étais en petit kilométrage vélo.
Je prends RDV avec mon kiné-ostéo, comme ça va être une semaine plus light, on verra bien.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 10:38:44

...et si samedi tu ne peux t'asseoir tu boiras ta mousse debout !.....

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 25/03/13 à 10:54:41

Bravo à Gilles, Yasso et Bada pour vos perfs !

Vendredi : 21.93 km en 1:51:38
Allure moy.: 5:05 min/km
FC moy.: 138 bpm
FC max.: 161 bpm
Dont 5330 (14,2 km/h)/2660(14,5 km/h)/2660(14,7 km/h) récup 3'

Samedi : footing récup 8.30 km en 47:21

Dimanche : 27.82 km en 2:30:06
dont le semi de Rambouillet en meneur d'allure (1h52 et 131 de FCmoyenne)) pour un pote.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/03/13 à 10:55:17

oublié de signer.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 11:02:53

Le Pix tu me sembles sur de bonnes bases pour mééliorer encore un peu ton chrono......c'est ce que nous te souhaitons vivement Bagheera et moi...:-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (62.39.128.xxx) le 25/03/13 à 11:31:50

...Et moi itou. C'mon Le Pix !!!! ;)

Au Café des Marathoniens par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 25/03/13 à 11:37:22

...Et bisous bisous à mon Cécel préféré! Je tacherai de te chopper à ton stand samedi après-midi, et je t'appelle entre temps ;)

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/03/13 à 11:39:19

Merci Serge ;)
Hier, une pouliche a explosé (+ 3') son RP semi à Rambouillet, 3 semaines avant Rotterdam, malgré un gros négative split.
J'hésite même sur son objectif final car 3h30 me parait trop pessimiste pour elle même s'il s'agira de son second marathon (premier depuis plus de 10 ans).

Au Café des Marathoniens par (invité) (159.245.16.xxx) le 25/03/13 à 11:43:02

Le Pisque a des pouliches, Le Pisque = prosquénete.

A quand le scandale du Carlton du 9-5?!!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.139.160.xxx) le 25/03/13 à 11:51:31

@lepix, merci ! dis donc tu pètes le feu, les aiguilles vont trembler à Rotterdam ;-)
@saxo super ce document, rien à voir mais c marrant le nom du lien, c le pseudo de zyglou sur clm ;-)

Ajd repos pour moi, j'ai super mal aux gambas, mollets surtout, ça faisait bien longtemps que je n'avais pas de telles courbatures, cuisses un peu aussi mais pas trop.
Delphine nickel, elle est en train de faire une petite sortie cool. ha, elle arrive: 8,3km en 59mn.
Moi j'irai demain tranquillou, Delphine aussi ou alors elle peut faire un peu d'as42 ?
Sinon, pour cette S6 du plan GM, je pensais faire:
jeudi: 2x5000m
vendredi: endu
samedi: les 600 (x15 ?)
dimanche SL 2h15 avec de l'as42
ça irait ? graciaaaaaaaaaas ;-)

tjs en attente des temps réels ... voici notre p'ti album photo ;-))
https://picasaweb.google.com/delphineetgilles2b/SemiDeMarseille2013?authuser=0&authkey=Gv1sRgCOf1y8GJ3sPsHw&feat=directlink

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 12:00:58

Le Pix tu connais Rotterdam préférable de rester sur l'objectif initial du moins jusqu'au second passage sur le pont avant de prendre le petit souterrain ....attention à l'euphorie de ce passage ou l'on peut se croire sur une étape du Tour de France cycliste tellement la foule hurle et encourage ( c'est l'endroit idéal pour les accompagnateurs car possibilité de voir ses protégés 3 fois en ne faisant que quelques centaines de m à pied ) ......là il sera temps de remettre doucement un peu plus de tempo si possibilité de l'instant.....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 25/03/13 à 12:03:56

Merci Gilles pour les photos.
Bien ta semaine. Le jeudi si tu peux les 5000 en 4'10/km et la SL plutôt 2h30.

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 25/03/13 à 12:14:49

Bonjour & Bravo à nos zamis pour les records et bonnes courses °))
Ca sent le printemps c estbon ca.

Hier dimanche , petite sortie entre amis, 1h50
Mais dimanche aprem sous la couette, quel gachis !

Aller ce midi fait un soleil , ca donne envie

Bonne journée

PS: Le coureur n'est pas un éclésiastique, il n est pas rentré dans les ordres, alors profitons.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 12:19:22

....tu avais le bourgeon qui démangeait ?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 25/03/13 à 12:38:56

Ok Sax' merci ;-)
Petite info concernant Barcelone 2014, date repoussée d'une semaine donc le 23mars2014 ... On fait un Café's gruppetto ? :)))))

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 25/03/13 à 12:47:39

@Gilles, pour les gambas (surtout les mollets), ça c'est le 2e effet kiscool-dsracer...tu comprends pourquoi il faut éviter ce genre de chaussure sur marathon (en tout cas pour notre niveau).

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.139.160.xxx) le 25/03/13 à 12:54:13

Je comprends trèèèèèèèèèèès bien :-)))

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 25/03/13 à 12:58:41

@ saxo, serge ou D'''N

après la semaine dernière et ma SL de dimanche, je pensais descendre un peu en régime, un peu d'EF(1x45') et deux petites séances avec de l'AS42, et pour dimanche prochaine 1h30 max de SL avant la semaine de relâchement.
quel est votre avis la dessus svp?

objectif mdp (3h autour,pas une grande expérience du marathon 1 seul à mon actif)


lundi 45' EF

mercredi 45' dont 2x10' à AS21 ou 42

vendredi 30' d'AS42

dimanche 1h30 en EF





Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 25/03/13 à 13:17:24

@Freerunner, tu peux charger un peu le mercredi en qualité, par exemple un 4000/3000/2000/1000 en AS42/21/10/5 et faire un rappel d'as42 dans ta SL d'1h30, genre 3x10'.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 25/03/13 à 13:39:50

@Serge92
Cette "pouliche" a le plus gros potentiel féminin du club.
Sans entrainement spécifique, elle court le 800m en 2'46" aux interclubs, damant le pion à nombre de séniores.

Première année sans blessures et première fois qu'elle suit un de mes plans (hasard ?), elle a le potentiel pour viser 3h15 sous 3 ans.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 13:42:34

...lundi faut au minimum 1h15 en EF mercredi séance Saxo vendredi séance 1h30 avec 5000 à allure objectif soit 4'16 au kilo...

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 25/03/13 à 14:26:19

Merci, je pars sur quelque chose de ce type alors?

lundi 1h15' EF?

mercredi (4000/3000/2000/1000 en AS42/AS21/AS10/AS5)

vendredi 30' d'AS42 (5000 à AS42)?

dimanche 1h30 en EF (dont 3x10' à AS42)


Et moi qui pensais que ça allait être cool comme semaine :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 25/03/13 à 14:45:02

L'affûtage ce n'est pas l'arrêt de l'entrainement mais une réduction du volume tout en gardant de la qualité. 1h15 de footing c'est le minimum pour un marathon en 3h. 4000/3000/2000/1000 te permettra d'être plus à l'aise sur l'as42 le jour j (pour 3h, certains font 5/4/3/2/1) et 1h30 c'est bien un allégement par rapport à 2h15/30 des semaines précédente.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 25/03/13 à 14:55:28

Bonjour,

je lisais la réflexion de Saxo au sujet des dsracer et des douleurs post course...je cours depuis janvier avec des asics gel excell 33 et, après deux sorties longues de + de 30 kms et des douleurs (hanches) pendant la course jusqu'alors pour moi inconnues je me demandais si selon vous courir le marathon avec ce type de chaussures vous semble adapté et, le cas contraire, si à j-15 il est encore temps de changer sans prendre trop de risques?

merci d'avance pour vos réponses.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 15:20:54

Le Pix faut la cajoler elle a le potentiel pour 3h00 à toi de la faire progresser paisiblement en commençant par le 10km et même le 5km afin d'essayer d'optimiser en vitesse ...elle aura ensuite le temps de scorer sur semi et marathon....BRAVO !

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 25/03/13 à 15:28:06

@Serge,
C'est une ancienne pistarde, donc potentiel moindre car elle se balade sur 800/1500 et c'est une vétérane.
Elle explose tous ces chronos depuis que je lui ai dit d'arrêter les 30/30 et les 200m.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 15:31:31

...Halte à la dictature de la VMA !.....:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 25/03/13 à 15:43:50

@Sorel, je ne connais pas ces chaussures mais si tu as un doute, tu peux reprendre tes anciennes déjà rodées.

Pour en finir avec le Marseille Marathon, le meneur 3h a fini seul en 3h00'23"(!) et sur les 2 minutes fatidiques (2h59-3h01) juste 12 coureurs...belle densité.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 25/03/13 à 16:41:58

Ce sont les résultats sur le journal ? Tjs pas de temps réel :( des coureurs pas classés car dossards pas assez résistants avec la pluie, ça râle un peu partout :(((

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 25/03/13 à 18:45:17

@Freerunner, je ne voudrais pas contredire Saxo qui dit des choses fort interessantes, mais pour ma part ça m'est arrivé très souvent soit de couper complet les 10 derniers jours, soit comme j'ai fait pour Barcelonne 4 footing<40' les derniers 15 jours avec un peu d'allure spé mais par énorme.

Je n'ai pas la science infuse et je prétends pas que c'est la meilleure solution mais c'est juste pour souligner que (dans mon cas en tous cas) tout est joué à j-15!

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 25/03/13 à 18:57:22

Merci Cyril,
autant la dernière semaine c'est sur que ça va être que des footing tranquille, autant là je pensais tout de même mettre encore un peu d'allure spé, l'ami saxo me prescrit une dose un poil plus que ce j'avais planifié mais ça me semble jouable.
J'ai pas accumulé bcp de fatigue ( qqs coupures forcés à causes des virus d'hiver+emploi de temps pro un peu serré) et j'aurais la semaine prochaine pour être vraiment cool et charger les batteries.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 25/03/13 à 19:11:03

@Cyril, oui bien sur la majeure partie du travail a été faite à J-15 et je te rejoins sur le fait qu'il vaut mieux en faire moins que trop durant les deux dernières semaines. Mais une dernière bonne séance qualitative à J-10 fait beaucoup de bien à l'organisme et lui permet de bien surcompenser lors des 10 derniers jours. Ensuite juste quelques petits rappels d'AS42 pour bien mémoriser l'allure.

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 25/03/13 à 19:11:54

Ceci dit je ne te conseille pas forcément de faire comme moi, suis ce que te dit Saxo jusqu'au bout si ce dernier t'a conseillé. C'était juste pour souligner qu'avec 4 footing en 15 jours (mercredi, samedi, lundi, mercredi) ça m'a permis de bien récupérer musculairement, c'est une vision très personnelle.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.187.xxx) le 25/03/13 à 19:25:29

Bonsoir à tous,

Toute petite séance de recup de ma SL d'hier. 31' pour 5,5kms soit 5'38/km + 10'PPG et étirements.

EF 1h demain.

PS : J'ai acheté de nouvelles chaussures MIZUNO sur i-run de la même pointure que mes autres MIZUNO mais beaucoup trop grandes... bizarre et hyper déçu !!!!

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.156.xxx) le 25/03/13 à 20:12:25

@Lachnmann : tente une revente sur le forum...

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.202.xxx) le 25/03/13 à 20:17:52

Salut la compagnie !

J'ai enfin le net chez moi !!! :-))))
Fini de jongler entre le portable et le boulot !

@Saxo : t'as trouvé preneur pour ton dossard ? J'ai une ptite idée derrière la tête...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 25/03/13 à 20:20:51

Footing de 45' pour moi ce soir.
@Olivier, c'est quoi ton idée??

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.202.xxx) le 25/03/13 à 20:27:06

J'ai 2 potes du club avec qui j'envisage de faire la course( bases de 2h55) qui sont en sas pref (ils ont dejà fait - de 3h).
Moi je suis en sas 3h.
Si jamais ton dossard ne sert à rien au dernier moment, il me permettrait de rejoindre mes 2 compères et de partir avec eux (évidemment, je courrai avec le mien !)
Bien sûr, si il peut servir à autre chose : pas de souci ! :-)
Bref, ç'est vraiment une idée au cas où !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 25/03/13 à 20:33:15

@Olivier, tu n'as pas un temps référence sur semi pour accéder au sas préférentiel? je crois qu'ils demandent 1h22. Sinon je te dirai mais il est possible que je fasse quelques km quand même..ça dépendra de la meteo.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.187.xxx) le 25/03/13 à 20:43:53

@Zyglou57 : non, plus simple, je les retourne (délai de 30 jours) ;-)

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (109.222.58.xxx) le 25/03/13 à 20:51:21

@serge @ saxo = merci pour vos conseils (et je comprend tout à fait serge ta réflexion)

Atlas

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.202.xxx) le 25/03/13 à 21:05:39

Non, je n'ai pas de tps sur semi en - de 1h22. Mon record, ç'est 1h25 en mai 2012(je pense que je "vaux" mieux actuellement).

Pour mon idée, ç'était au cas où tu te rends compte au dernier moment que ton dossard ne servira à rien !
Ce sera pas un drame de partir un poil après les 2 potes de mon club ! :-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 21:18:57

Cyril couper presque totalement à 15jours du marathon peut signifier que la montée en puissance ne s'est pas effectuée correctement...il est normal de se sentir un peu fatigué à j-15 mais normalement le fait de diminuer le volume tout en gardant des séances de qualité ( tempo AS42) doit induire déjà un ressentiment meilleur et la dernière semaine soft doit permettre une surcompensation favorable à une optimisation du travail effectué....bien entendu c'est l'idéal et des contraintes extérieures peuvent perturber cette programmation.....en l'occurence Atlas qui ne fait que 3 séances par semaine et avec un faible volume peut continuer à faire quelques kilos à AS42 à j-15.....

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 25/03/13 à 21:38:48

@ Saxo "Sinon je te dirai mais il est possible que je fasse quelques km quand même..."
Yessssssssss !!! :-))))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 25/03/13 à 21:56:56

Quelques nouvelles du front :
- samedi(sur piste) : 15 X 600 : 2'21"/2'21"/2'20"/2'21"/2'20"/2'19"/2'19"/2'20"/2'20"/2'19"/2'09"/2'09"/2'08 (récup 200m entre 1'11" et 1'14".
- dimanche : 29,08 km en 2h16'46" (4'42"/km) sur un parcours vallonné vers la fin ; fc moyenne 139, max 160.

Au Café des Marathoniens par (invité) (109.6.181.xxx) le 25/03/13 à 21:57:38

Today en soirée : S1/7e semaine GM, 4,93km en 28'50" (5'41"/km), puis 3x3000 (12'35", 12'36", 12'38") récup 440m en 2'42", rac 4,05km (allure moyenne 5'25"/km) ; total 18,7km pour 1h34'.
Après la longue douche d'hier, très bonnes conditions météo enfin et pas de problème au niveau des ischios...

@Saxo : hier, j'ai bien fait de ne pas partir trop vite comme tu l'avais recommandé, j'ai simplement rallongé la durée pour assurer le kilométrage prévu. Du plan GM, il ne restera donc plus qu'un gros enchainement (5x1500m AS21 et le 2x30' AS42) et le buffet chinois...

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 25/03/13 à 21:58:15

c'était lonelybud...

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 25/03/13 à 22:07:25

Plan Gérard Martin, objectif 3h45, antépénultième semaine.

* vendredi: footing 50 min
* samedi, dimanche : cross-training (démémagement)
* dimanche dans la nuit : sortie longue, 2h25. Ça fait bizarre de courir la nuit, l'état de vigilence est carrément altéré, j'ai réussi à me perdre un moment dans un quartier connu. En revanche pas de difficulté à avancer à 6'/km à 70/75% FCM.
* lundi : cross-training (déménagement)

Je suis décalqué. Bon, la charge baisse et le déménagement est terminé :-)

Je pense faire la dernière sortie longue de 1h45 vendredi (J-9) au lieu de dimanche (J-7), dimanche faire le fractionné court allure 10K ça va encore je pense ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 25/03/13 à 22:12:57

@Lonelybud, oui la prépa touche à sa fin. Ca y est, c'est la dernière ligne droite...
@Phauto, quelques km seulement:-))
@Olivier, pas de problème, je te dirai au repas

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.185.193.xxx) le 25/03/13 à 22:22:52

J'ai oublié deux fractions en 2'09". :-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 25/03/13 à 22:23:44

Ainsi que mon pseudo, à savoir Eugène.

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 26/03/13 à 05:41:31

Bon courage a tous pour la fin des prepa...Moi, a J+8 (ou J - 21, c'est selon...), je suis un peu vrac musculairement. Je vais me refaire...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.156.xxx) le 26/03/13 à 07:55:11

Pour Atlas, j'ai trouvé cela qui pourrait t'intéresser :
http://www.wanarun.net/blog/periostite-tibiale-une-solution-29133.html?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=Newsletter%20Wanarun

Au Café des Marathoniens par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 26/03/13 à 07:56:08

@Saxo et @Serge, allez la prochaine fois j'essaie de tenir compte de vos conseils pour voir la différence ;)

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 26/03/13 à 08:09:16

Bon courage à ceux qui préparent d'autres marathons de printemps! Et les marathoniens de Barcelone est-ce que vous avez bien récupéré, vous avez repris? Quels sont vos prochains objectifs?

Toujours pas repris pour ma part, je me sens bien mais comme les sensations sont parfois trompeuses je vais reprendre cool à J+10.

Prochains objectifs pour moi: semi de Nice (pas sûr), triathlon LD de Hyères et prochain marathon Francfort ou Amsterdam.

à+

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (109.222.58.xxx) le 26/03/13 à 08:34:15

merci zyglute pour le doc sur la periostite

Je glace regulierement , j'etire pas mal , je mets des chaussettes de contention dans la journée (pas de sport mais des normales pour avion ) , je masse avec huile d'arnica et parfois gel AINS .. bref je bichone mes petits tibias ... et je croise les doigts je ressent la douleur mais pas autant qu'avant

ATLAS

Au Café des Marathoniens par (invité) (82.236.228.xxx) le 26/03/13 à 09:19:28

Atlas, je gère de la même manière que toi depuis 5 ans apres une periostite sévère sauf que je ne mets pas de gel mais des patchs. J'ai fait 6 marathons depuis et je ressens toujours des douleurs sur la fin des prepas, alors que le reste du temps ça va.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (85.155.167.xxx) le 26/03/13 à 10:49:12

Bonjour, @serge92, oui tu a raison pour les 800m j''arriver pas a rester sur le même tempo, peu être à cause du vent car fait en ligne droite et vent de face une fois sur 2.
Je suis parti une semaine en vacance à lanzarote et compliquer pour ma séance de 600m car pas de piste ici.
Bravo au résultat du week-end end.
À bientôt, nous on va voir les volcans.

Au Café des Marathoniens par chocurly (membre) (192.109.190.xxx) le 26/03/13 à 11:21:18

Salut les coureurs.
Le stress monte pour certains, non? Ici à Munich la neige tombe en tout cas.
J'ai hâte de tomber le pantalon et la veste. 3 mois de corps à corps avec les éléments germains, c'est pas fachile!

Le plus difficile est derrière:
Vendredi: 17.3k, 1h25 (PYR: 5.3k/4'46=AS42, 2.6k/4'24, 1.3k/4'04, 0.66k/3'6, R0.66k) hügelig!
Samedi: 21 min, 4km, dégourdage de jambe dans la lande nord-finistérienne
Hier: 21.5k, 1h50 (7k/4'47, R5',7k/4'47) im Schnee.
Demain ou jeudi, sortie qualité type Lachmann (1000/2000/3000/2000/1000) ou freerunner (4000/3000/2000/1000).
Je rappelerai l'AS42 d'ici dimanche une fois ou deux!

Biz
Chocurly, MDP<3h30

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (92.90.16.xxx) le 26/03/13 à 11:42:30

@cyril
Je prends mon temps comme toi pour reprendre.
Je pense recourir vendredi, cool et dimanche.
Prochains objectifs : un 10km en mai ou juin, le semi de Rennes en octobre, et Vienne en 2013, pour 3:07/3:09...

Au Café des Marathoniens par christian77 (invité) (83.199.170.xxx) le 26/03/13 à 13:12:12

Salut les marathoniens. La pression monte doucement à l'approche de l'objectif majeur de l'année. Je serai à Cheverny le 7 avril pendant que d'autres, plus nombreux battront le macadam parisien. J'espère (enfin) décrocher une qualif en V2 car j'ai réalisé 3h18, il y a 2 ans à Nantes alors que j'étais V1 pour la dernière fois. J'ai récemment amélioré mon chrono sur semi et mes temps au 10km sont bons ce début de saison. Je croise les doigts et je commence à bien me reposer.Je vise donc les 3h20 exigés pour être dans le peloton à Toulouse!
Bonnes courses à tous ceux qui voient approcher leur marathon et quelque soit leur objectif!

Au Café des Marathoniens par Alain (invité) (195.101.137.xxx) le 26/03/13 à 15:11:07

@cyril
Ce midi, j'ai fait ma première séance après environ 10 jours de coupure complète consécutive au marathon de Barcelone (2h55). Si on considère qu'une semaine à visiter cette jolie ville à pied s'apparente à une coupure... ;-)
Au menu : 1h de footing très tranquille.
Sensations moyennes, jambes un peu lourdes. Je vais me contenter de footings cette semaine et la suivante, avant de reprendre progressivement les séances de fractionné.
Prochaine échéance : marathon de Berlin.
En attendant, pas d'objectifs précis, je vais certainement m'entraîner au feeling et faire des courses pour le simple plaisir de courir.

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 26/03/13 à 15:21:14

bonjour everybody;
Oui Barcelone est bien derrière, .
En ce qui me concerne j ai déja fait 3 footings la semaine derrière,
Dimanche on gros footing aussi, et puis je déroule tranquilement.
Envie de un ou deux semis, et 10 pkp,
Je pense semis d'ivry mi Avril.
Le marathon d'automne pas encore fixé , je crois que je vais opter pour l économie, vincennes ca me semble bien !!!
Bonne course et entrainements a tout le monde

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/03/13 à 15:48:14

@Will
Tu vas faire de sacrées économies car le marathon de Vincennes n'existe plus (seulement le semi en 2013). ;)
http://www.sportpassionorganisation.com/courses/marathon_vincennes/

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 26/03/13 à 16:14:11

Petit footing pour moi avec 8x100 à la fin, le 3e en 3 jours.
@Gilles, tu vas péter un cable. Ils t'ont classé en 1h26...n'importe quoi les résultats, les 2 kenyans 2eet 3e ont 1' d'eccart entre leur 2tps (reel et officiel)...une edition à vite oublier...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.156.xxx) le 26/03/13 à 16:48:13

Après 40mn d'endurance, 2X15mn AS21 soit 4mn/km puis 15mn de récup', assez bonnes jambes malgré des douleurs consécutives au badminton de hier soir... sinon un vent glacial et autour de 1° comme d'hab quoi !

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.107.xxx) le 26/03/13 à 17:03:02

@Zyglou ... faut peut-être que tu remettes la zyrondelle à la fin pour mettre fin à cet hiver sans fin ... (dieu que j'ai faim).

@Atlas : tu es dans quel SAS à Paris ?

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 26/03/13 à 17:54:13

@the Pix,
Puté on m aurait menti !
Mince alors , on m a encore vendu un marathon périmé, orchiles je n acheerai plus rien chez toi !
t es sur de ton coups , parceque j 'ai pas envie de payer 32000 dolars un marathon en nouvelle guinée ! Maintenant pour faire des marathons faut faire partie du CAC 40 , c est dingue. Bon un truc pas cher Reims Alors , et puis on peut y aller en stop .

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/03/13 à 18:13:10

@Will
Un topic sur l'annulation du marathon de Vincennes :
http://www.courseapied.net/forum/msg/106628.htm

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.156.xxx) le 26/03/13 à 18:23:47

Blessure ! Rupture des ligaments croisés du genou gauche ce matin en courant... pour mon chien ! C'est pas une blague :)
Vaut mieux lui que moi quand même...

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (109.222.58.xxx) le 26/03/13 à 20:02:40

@4h34 = je suis inscrite dans le dernier SAS , je cours tellement lentement que je vais me mettre au fond pour pas gener

@zyglute = oh punaise le pauvre chien , il doit deguster le pauvre

ATLAS

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 26/03/13 à 21:49:25

@ Atlas. Dans le dernier sas au MDP ? Ah, comme je pars devant, je vais me mettre un signe de reconnaissance dans le dos comme ça, tu pourras taper la discut' quand tu me rattraperas. Cela me fera une anecdote de plus à placer dans mon reportage (je cours en prenant des notes ^^). Un sigle du genre une cible, ça irait ? :-)

@ Saxo. Mais pas que. @ Gilles aussi. Mais pas que. :-)
Aujourd'hui, j'ai fait une séance de 20' échauffement puis 6x800 AS10 (4'16, 4'17, 4'17, 4'19, 4'12, 4'16) avec r2' en trottinant sur AS42.
Première fois que je fais ce genre de séance et j'ai particulièrement bien apprécié. D'où ma question (pour le futur, bien sûr) : y'a t'il un intérêt à faire une séance de ce genre mais avec 10x800, voire 15x800 ?

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.187.xxx) le 26/03/13 à 22:01:05

Bonsoir à tous,

@Phox : runnings jaunes fluo ce soir sur les quais de Seine ?

@Phauto : je ne suis pas expert dans les séances de fractionnés longs mais je pense que ta séance de 6x800 en AS10 est intéressante et calibré dans le haut de la fourchette. Tu peux, avant de passer à 8x800 ou 10x800, rester sur 6x800 en réduisant la récup à 1'45 puis 1'30.
Pour les séances plus longues 8x800 ou 10x800, c'est trop hard en AS10. Accélère plutôt progressivement en commençant par 4'45 par exemple en diminuant de 5" à chaque 800 suivants. Cela permettra de balayer d'AS21 à AS10 !
Ce n'est que mon avis et ne vaut pas les conseils toujours judicieux de Saxo ou Serge92 !

Pour moi, ce soir EF 50' pour 8,9kms (moyenne de 64% FCM)dont 2kms AS42 à 4'45 (72% FCM avec léger vent de dos cependant). Jambes encore lourdes de la SL de 30kms de dimanche et hypoglycémie avancée...

Demain repos et dernière grosse séance jeudi 5000/4000/3000/2000 d'AS42- à AS21.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 26/03/13 à 22:18:21

@ lachmann , ça pète hein ? (:-)) c'était leur première sortie ! c'est au moins ma dixième paire de Nike Pegasus , mais faut reconnaitre que celles-ci ne passent pas inaperçues (;-))
Au plaisir de te croiser (je suis de mon coté incapable de mettre un visage sur ton nom et à fortiori sur ton pseudo)
Phox

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.187.xxx) le 26/03/13 à 22:56:52

@phox : ça pète mais elles sont vraiment sympa ! Par contre, je dois avoir 4 paires différentes et je n'arrive pas à me décider pour le marathon même si j'ai une petite idée maintenant...

J'avais un haut également jaune fluo... Je n'hésiterai pas à te saluer "plus franchement" la prochaine fois !!

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.227.xxx) le 26/03/13 à 22:59:31

Oh les filles, vous arrêtez de parler fringues!!:-))

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.202.xxx) le 26/03/13 à 23:04:52

Salut à tous,

La séance du soir :

12 x 200 (récup sur 100m), tous faits en 38" et 39", "vite mais relaché" dixit le coach ! :-)
Une ptite séance de 10.5 km pour 53 min.

@ plus

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 27/03/13 à 01:35:34

Ah ouais les Pegasus 29 ! Je sais pas si elles sont vendues comme ca aussi en France, mais ici aux US, je les ai achete integralement jaune fluo ! Sur mon marathon, a L.A, j 'ai eu mon petit succes, lol.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.139.160.xxx) le 27/03/13 à 02:44:23

@saxo, yes gros petage de plomb, quels boulets ces mecs de KMS, dimanche soir j'étais en officiel en 1:25:41 ce matin je comprends que les réels sont dispos je vais sur le site et 1h26 !!!! Non mais merde alors j'ai pas rêvé et le jeune qui a fait le finish avec moi non plus, on voyait l'horloge et on s'est arrachés pour ne pas dépasser les 1:25:30, de plus j'ai enclenché mon chrono au coup de pistolet ! Grrrrrrrrrrrrrrr, j'aurai préféré ne pas être classé comme l'an dernier plutôt que ça ! On me vole mon chrono et je passe pour un menteur, zob !

Sinon endu cool 49mn hier mardi pour décrasser, ça va mieux les courbatures.
Delphine a fait 1h dont 3km en 6'00/04/ et 5'50.
Bon mercredi à tous !
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.227.xxx) le 27/03/13 à 06:50:15

@Will, tu as le marathon de seine et eure assez plat et pas loin de la région parisienne. Matt du post prépa francfort l'a fait en 2h45 l'année dernière.
www.marathon-seine-eure.com/
@Gilles, keep cool, le plus important, c'est que tu ai eu ta montre et que tu connaisses ton chrono! tu dois être vers les 1.25.28. J'ai relevé un autre bug...tu as vu ta moyenne??14.80. Ca ne correspond pas à 1h26'xx mais à 1h25'3x.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.107.xxx) le 27/03/13 à 07:11:28

Damned ... Météo annoncée à Paris pour le 07/04 (pourvu qu'ils se trompent) : averse ou intermittence de pluie et neige mêlée. Température 2°C ressentie à ... -6°C.

Règle n°1 : s'entraîner dans le pays de @Zyglou (sans zyrondelle)
Règle n°2 : ne jamais courir pour un chrono à Marseille, le pays où 1' de + ou de -, hein "peuchère ..."
Règle n°3 : euh ? Courir avec des pompes flashy ?

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 27/03/13 à 08:00:32

@Alain, bravo pour ta perf, j'étais 3 minutes derrière toi. Petit footing hier 45 minutes à 10 km/h, je me laisse également le temps de récupérer, pas sûr que je fasse le semi de Nice, pas sûr que je sois super motivé, et se fixer trop d'objectifs rapprochés c'est un coup à être déçu car régression possible!

à+

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 27/03/13 à 10:18:14

Salut les piliers de comptoir,
Hier, footing en endurance fondamentale puis active sur parcours vallonné :
12.22 km en 1:01:06
Allure moy.: 5:00 min/km
Dénivelé : +/- 80 m
FC moy.: 139 bpm
FC max.: 155 bpm
Dont 20' à 13,3 km/h (147 puls/min)

Ce soir : environ 18km dont 8 x 3' AS10/1'30" lent.


Au Café des Marathoniens par olivier23 (membre) (82.255.199.xxx) le 27/03/13 à 11:30:06

@4h34 : j'espère vraiment que la météo va évoluer d'içi au 07/04....
En même temps, on est bien entrainés au froid cette année ! :-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/03/13 à 11:38:31

@4h34
Il vaut mieux 2° que 22 à 30, comme en 2007 où seuls 22000 participants avaient terminé (dont moi).

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.107.xxx) le 27/03/13 à 12:37:31

Oui c'est vrai. On court mieux à 2-5°C sauf si grosse flotte en plus ... Quoi que si grosse flotte, pas besoin de boire beaucoup. Nan j'rigole.

Le froid, ce sera juste galère pour l'attente ; mais bon, D'''''N a dit que les coureurs sont "chauds" dans le SAS et puis sinon, ben la foule de parisien va se recevoir un max. de vieille doudoune sur la tête.

Bon j'arrête de jouer les prévisionnistes à deux balles.On verra pas et puis de toutes les manières, on ne peut rien y faire.

Donc aujourd'hui, avant avant avant avant avant dernière séance. 1h25' et 13,679 km dont 2 x 3000 m à AS42 en 17'32'' 17'08''. Quand il n'y a pas de vent sur la voie verte c'est nettement mieux au retour ...

Ca roule. Faudra juste que je me freine à Paris, mais j'imagine qu'avec la foule du départ, ça se fera naturellement.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.107.xxx) le 27/03/13 à 12:38:45

désolée, parisien(s) vieille(s) et doudoune(s). Mon clavier n'aime pas le pluriel ...

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 27/03/13 à 14:28:29

Salut, moi aussi j'espère que la météo va évoluer un peu...

aujourd'hui dernière "grosse" séance de ma préparation effectuée au départ avec appréhension ++ suite à ma SL de dimanche (31 kms) au cours de laquelle j'ai eu d'importantes douleurs aux hanches, une visite chez l'ostéo lundi qui m'a vidé et un footing scabreux de 45 minutes hier avec douleurs persistantes.
finalement aujourd'hui donc: 30 minutes EF, puis 1000 AS10 2000 AS21 3000 AS42+ 2000 AS21 puis 1000 AS10 pour un total de 14,5 kms ce qui donne et sans douleurs:
- 3'58
- 4'25+4'20
-4'40+4'38+4'41+4'37
- 4'23+4'26
- 3'56

Bonne journée à tous!

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 27/03/13 à 14:56:20

@Sorel
Je vois 4000 à AS42 pas 3000 ;)

Par contre, ça ne fait pas beaucoup d'endurance lors de ta sortie : 4,5 km entre l'échauffement, les récup inter-séries et le retour au calme ?

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.41.xxx) le 27/03/13 à 15:08:48

@ Atlas. Dans le dernier sas au MDP ? Ah, comme je pars devant, je vais me mettre un signe de reconnaissance dans le dos comme ça, tu pourras taper la discut' quand tu me rattraperas. Cela me fera une anecdote de plus à placer dans mon reportage (je cours en prenant des notes ^^). Un sigle du genre une cible, ça irait ? :-)

tres bonne idée phauto mais tu sais à mon allure je ne suis pas sure du tout de pouvoir te rattraper un jour !!

Atlas

Au Café des Marathoniens par 2h58 (invité) (80.215.35.xxx) le 27/03/13 à 15:10:07

Pas de fortes chaleurs annoncées et c tant mieux! Me rappelle de 2007...
Arf encore une sortie mi longue d'1h30 et l'affaire est bouclée
Près de 380 km pour ce mois de mars

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 27/03/13 à 15:28:30

@ Le pix le 3'37 est en trop! Pas bcp d'endurance je sais par manque de temps... Une réunion à 14 h00, un tour et demi de piste à peine' mais bon suis qd même content de cette séance après l'angoisse de ce w end....

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/03/13 à 15:37:29

@Sorel
Ce soir, je n'en fais pas faire autant aux "Parisiens" et "Chevernistes", 15/17 km dont seulement 4000 (AS42) + 2660 (AS21) /1330 (AS21).
Le travail est déjà fait.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 27/03/13 à 16:44:51

@ Atlas : "très bonne idée, Phauto, mais tu sais à mon allure je ne suis pas sûre du tout de pouvoir te rattraper un jour !!"
Oui oui oui, c'est cela, oui ^^ ...
Tu vas le courir en 4h34, n'est-ce pas ? ... Il faudrait vraiment que la foule me porte et que je sois dans un excellent jour pour le terminer en 4h30 (base de ma préparation) parce que là, pour une bête question d'anémie sanguine croissante et de transport d'oxygène dans le sang, je serai heureux de le boucler en 4h59'59. Du coup, tu as 42,195 km pour me reprendre 25'59. M'est avis que ça me semble plus que faisable ! ;-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (92.152.255.xxx) le 27/03/13 à 17:07:02

gilles tu es un menteur
nooonnn je rigole lol

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.187.xxx) le 27/03/13 à 19:08:38

Bonsoir à tous,

Je dois vivre actuellement le contre-coup de toutes les semaines d'entraînement. J'ai senti une légère fatigue depuis 3 semaines environ et depuis hier, j'ai vraiment la sensation d'être en hypoglycémie (pourtant, je mange bien avec beaucoup de féculents et de légumes...) et d'avoir envie de dormir... Surcompensation ?? Epuisement ??

A tel point que je ne peux faire aucun footing dans cet état... heureusement, c'est repos ce soir ;-) !

J'envisage donc de lever le pied plus que prévu...

Je devais faire une grosse séance du type 4000/3000/2000 d'AS42 à AS21 demain jeudi et une SL d'1h30 avec 3x10' d'AS42 samedi. Puis 2 petits footings lent de 40' lundi et 30' mercredi avec 2x5' d'AS42...

J'envisage de réunir la séance de jeudi et samedi en faisant vendredi idéalement ou samedi (si toujours HS) 1h30 dont 4000/3000/2000 d'AS42 à AS21...

Qu'en pensez-vous ?

PS : j'ai fait une prise de sang lundi : RAS hormis un taux de CPK et de transamilase plus élevé que la normale... tout à fait compréhensible après une SL de 30kms la veille...

A+

Au Café des Marathoniens par thierry 76 (invité) (82.126.129.xxx) le 27/03/13 à 19:19:31

@Phox tu fais PARIS ?

Au Café des Marathoniens par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 27/03/13 à 19:33:52

@ Thierry76
Salut Thierry, Non pas de MdP pour moi cette année, ce sera Rotterdam cette fois, je sais que tu vas à Paris et je comptais bien t'encourager d'ici la course d'une façon ou d'une autre (Ta mob vient elle courir avec toi ? ) j'ai pensé à toi le WE dernier car j'ai lu dans VO2 que Philippe Rémon qui vient de passer V2 envisage de faire tomber tous les records de France V2, te laisse pas faire (:-))
bonne fin de prépa
@ bientôt
Phox

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 27/03/13 à 20:21:16

@Lachmann j'ai eu la même chose il y a un peu plus d'une semaine avec une baisse d'énergie ++ là ça commence à remonter...courage! tout va rentrer dans l'ordre surtout si RAS au bilan' à ta place je réduirais encore un peu plus la charge... Les autres te donneront probablement des conseils plus avisés!

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 27/03/13 à 20:53:42

Today en soirée : 25' échauffement (4,34km), 5x1500 (5'43", 5'44", 5'43", 5'48", 5'51") récup 1'45" à 1'49" environ 300m, rac 20'50" allure 5'48"km ; total 1h22' pour 16,7km conditions météo idéales. Les fractions ont été réalisées sur piste à Jean Bouin et tournées trop vite (chrono visé 5'57") ; je n'arrive pas à m'y faire sur piste surtout lorsqu'il y a du monde dessus et avec un Garmin oscillant...

J'espère bien récupérer pour ma dernière "grosse" séance d'AS42 (2x30') prévue demain ; houlalala, remarquez dans 10 jours ce sera plus de 6x30' sans récup avec des conditions météo de Francfurt, mais quelle m.... ! Vais aller céder mon dossard, comme Saxo...

@Gilles : et oui une nouvelle victime à Marseille ! Heureusement,l'objectif est ailleurs...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.156.xxx) le 27/03/13 à 21:00:59

@Lonelybud : la séance 2X30' est très importante pour voir si on est dans le bon tempo même si elle est moralement pas évidente. Bon courage à toi malgré ce temps de M.... que je décrie depuis octobre...déjà 6 mois !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 27/03/13 à 21:40:14

Lachman ta séance de jeudi est folie....4000-3000 AS42 devrait être suffisant ou même 4000 AS42-2000 AS30 surtout si tu as de mauvaises sensations....ne cherche pas à forcer le travaail est fait maaintenant ce n'est que de la mémorisation d'allure et déjà plaisir de faire et d'être....bonne soirée

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.198.31.xxx) le 27/03/13 à 22:21:51

@saxo et @Lonely, pour mon chrono c'est pas bien grave mais franchement qu'est-ce qui leur arrive à KMS ? sont débordés ou quoi, j'ai fait 6ou7 marseille-cassis j'ai jamais entendu parlé d'un moindre pb ... bon, y'a un CLM qui va tenter qq chose car il les connait mais oui l'essentiel est ailleurs ... Rotterdam of course, sûr que la puce marchera bien là-bas ;-)
Forza ! @lonely pour demain, la quille approche !
@LachmannBob, t'inquiète ça va passer avec un peu de repos.

Bonne nuit les z'amis
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.187.xxx) le 28/03/13 à 07:53:20

@Sorel, Sege92 et Gilles : merci pour vos réponses d'encouragement.
Je vais effectivement alléger en faisant 4000 AS42 et 2000 AS30 demain ou samedi puis deux petits footing de 40' lundi et 30' mercredi (avec 2x5' à AS42)...puis A NOUS PARIS !!

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/13 à 09:43:52

Objectif 3h10 Rotterdam.

Très bonnes sensations, hier soir :
20.11 km en 1:45:22
Dont 8 x 800 sur herbe en évitant les rugbymen
3:11.4/3:09.0/3:10.7/3:09.3/3:08.6/3:10.0/3:10.0/3:09.0

Ce soir repos

Demain : 22 km dont 2 x 5330m à AS42 + 0,5 km

Dimanche : 2h30 dont 2 x 25' à AS42

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.41.xxx) le 28/03/13 à 09:48:03

@phauto = phauto tu me confonds avec 4h34 ... 4h34 c'est meme pas en reve pour moi !!!

Atlas

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.107.xxx) le 28/03/13 à 09:57:05

@Atlas, qui sait ... tout peut arriver.

J'espère bien changer de nom après le MDP, mais bon pour l'instant c'est 4h34' et puis voila.

Autrement, quelqu'un peut-il m'expliquer la différence entre "affûtage" et décompensation. Décompensation c'est bien la même chose que "faire du jus" (expression qui fait "in" mais que beaucoup ne save pas expliquer), mais est-ce la même chose que l'affûtage ?

Ca m'intéresse, histoire de ne pas courir bééé-bête.

Au Café des Marathoniens par Le PIx (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/13 à 10:18:28

@Lachmann
Même opinion que Serge92, privilégie la fraîcheur physique pour aller nous chercher un sub3h20.
3h30, avec tes séances, c'est de la rigolade ;)

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 28/03/13 à 10:31:08

4h34 tu dois vouloir dire affutage et surcompensation....?

Au Café des Marathoniens par chocurly (membre) (192.109.190.xxx) le 28/03/13 à 10:45:38

Hallo!,
@4h34: je dirai donc que l'affûtage correspond à une activité de qualité alors que la sur-compensation (décompensation n'est pas le bon termne je crois) s'approche d'un état de repos actif.
Des séances de surcompensation peuvent donc etre compris dans un phase d'affutage si j'ose m'avancer.

@Lachmann: Je n'ai pas resenti d'état de fatigue mais je ne me trouvais pas affûté (!) dans mes sorties la semaine suivant ma sortie de 30k du 16.03.
Je pense que le repos s'impose en effet. Sympa de voir qu'on a des agendas/approches/sensations différentes (+sorel) avec nos objectif 3h15/3h30. Le mental joue gros à partir de J-10!

Au fait, les MDParisiens, régime spaghettini la semaine pro? Si j'ai bien compris "on ne peux manger que" de la viande et du caprice des dieux dans la 1ère partie?

Dernière séance pyramidale pour ma part hier soir sur la neige
30' EF + 0.5k/2'58, 1k/4'11, 2k/4'28, 3k/4'48=AS42, R1',2',3' + Rec15'
Ce matin au levé du soleil (6h15 ici) sur-compensattion (?): 6k, 33min

Biz
Chocurly

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.204.xxx) le 28/03/13 à 11:08:38

Chère 4H34', t'as vu où "décompensation"?

Pour affutage, c'est la période + ou - longue, suivant le passé et le niveau de l'athlète pour "récupérer" des séances difficiles avant un objectif. Il s'agit, malgré la double obligation (Intensité moindre et volume moindre) de ne pas perdre les acquis tout en ne générant pas de fatigue.
Il faut donc continuer à s'entrainer avec un voolume raisonnable et garder 1-2 ou 3 séances (suivant niveau) dynamique pour ne pas voir disparaitre la gnac au profit d'une mauvaise sensation que bcp ont: l'impression de ne plus savoir et ne plus pouvoir avancer.

L'erreur souvent commise, c'est d'en faire trop (vite et longtemps) dans les derniers 10 jours.

D'ailleurs, la dernière bonne séance se situe à -10 jours (pour la plupart) voire -9j pour les meilleurs et -8 pour les supers meilleurs. (Ceux là font encore des séances costaudes, mais comme ils tournent à 10-12 séances/sem, n'en faire que 5-6 devient de l'affutage)

J'organise souvent ainsi mes derniers 10 jours:(avant c'était 9)
J-10 (Je28): 45' + 6000m + 4000m + 3000 + 2000 + 1000 + 10' (cette séance permet de vider le glycogène)Début RDS
6000 allure marathon; 4000 un poil plus vite ; 3000 allure semi; 2000 all 10 kil; 1000 vite.
J-9 (Ve29) : 1H30' dont 2 X 10 à 15' all mar (RDS)
J-8 (Sa30): 1H20' dont 3 X 5' all semi (RDS)
J-7 (Di31): 1H10' dont 5-6 X 100m (RDS)
J-6 (Lu01): Repos (repas normaux)
J-5 (Ma02): 1H dont 5-6 X 100m (amélioration des repas sans forcer en aliments glucidiques (varier au maximum (riz-boulgour- quinoa-pâtes-pommes de terre vapeur)boire +
J-4 (Me03): 20' + 2 x 1000 Allure marathon + 10' boire +
J-3 (Je04): 30-40' cool + 3-4 LD boire +
J-2 (Ve05): Repos Repas plus chargés et boire beaucoup
J-1 (Sa06): petit réveil muscul (surtout si voyage voiture ou train) de 30' + 3-4 accel faciles. Bonne pasta + boire beaucoup
J (Di 07) : petit dej sans sucres rapides. Boire pas mal jusqu'à 1H du départ. Se tenir bien chaud. Partir cool et prendre son allure de croisière vers le 3ème km.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/13 à 11:23:54

@D'''N
Tu débutes le RDS à J-10 ?
Jamais vu ça.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.227.xxx) le 28/03/13 à 11:32:03

C'est quoi le RDS??

Au Café des Marathoniens par olivier23 (membre) (82.249.166.xxx) le 28/03/13 à 11:35:32

Regime dissocié scandinave

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.227.xxx) le 28/03/13 à 11:43:09

Ha ok...merci Oliv' c'est ce que je fais (sans glucide puis avec glucide 3 jours avant). Mais je commence le lundi.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/13 à 11:48:40

@Saxo
Dimanche soir ou lundi matin pour moi.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 28/03/13 à 11:50:08

Saxo Préférable de commencer sur ta dernière SL pour bien essorer si tu fais le RDS global ( avec période hypoglucidique puis hyper à partir du mercredi midi ou soir suivant les sensations...désagréables...)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.227.xxx) le 28/03/13 à 11:50:51

Ca dépend du film, plateau télé ou pas le dimanche soir :-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 28/03/13 à 11:57:29

Tiens, est-ce qu'il est encore possible de s'incruster pour le resto samedi ? :-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 28/03/13 à 12:22:22

@ Eugène : j'imagine que oui. :-)
Bienvenu donc !!!

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.107.xxx) le 28/03/13 à 12:23:59

Merci @D''''N et @Chocurly

Effectivement je me suis trompée, décompensation n'est pas le bon mot.

Quand je lis vos témoignages, je me demande si je n'ai pas levé le pied trop tôt ...
Je me sentais fatiguée en S-4 où j'avais fait 6h55 sur 4 séances (dont 1 SL de 3h avec 2 x 30' AS42).
La semaine dernière S-3, je suis repassée à 5h55 en CAP (mais avec un dimanche de 4h d'entraînement croisé nat vélo CAP)
Cette semaine - S-2 - ce sera 5h15. Initialement j'avais envie de ne faire que 3 séances mais du coup, comme j'ai l'impression de ... ne plus rien faire et que ça me semble (presque) trop facile, je vais garder 4.
Donc hier, c'était 2 x 3000 m AS42, ce jour j'ai fait 1h EF et je me suis vraiment retenue de ne pas allonger.

Vous pensez que ce serait raisonnable de faire samedi :
1000 AS 10 + 2000 AS21 + 3000 AS42 (dans quel sens, d'abord AS10 ou AS42)
et dimanche SL 1h30 (après 1h de natation), avec de l'AS42 ou pas ?

Merci de vos réponses. Cette période d'avant le marathon est toujours délicate à gérer, même avec un objectif de 4h14' (ça sonne mieux que 4h15), entre le trop ou le trop peu ...

Vivement la semaine prochaine.
Vivement dimanche prochain.
Vivement le MDP.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 28/03/13 à 12:28:59

Eugène tout à fait et avec plaisir.....je viens d'avoir Motorino au tlph qui devrait être aussi des nôtres.....je vais réserver dans la journée..

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 28/03/13 à 12:33:03

Cool pour le resto! Plus on est de fous...content de voir Cosi

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 28/03/13 à 12:33:58

Objectif -2h50
Salut, pour moi aujourd'hui c'était la dernière grosse séance, 30min+3x10 allure 3'35/3'30 avec 2min de recup, Ca a donné ça:

1 30:01.3 6.46kms 4:39min/Kilo
2 10:00.0 2.79kms 3:35min/Kilo
3 2:00.0 0.42kms 4:43min/Kilo
4 10:00.0 2.82kms 3:33min/Kilo
5 2:00.0 0.43kms 4:38min/Kilo
6 10:00.0 2.83kms 3:32min/Kilo
7 5:37.9 1.20kms 4:42min/Kilo

mais que ce fut dur, est-ce normale d'apres vous a J-10?


Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 28/03/13 à 12:48:55

4h34 et pourquoi pas de l'allure 5km et une petite sortie vélo aussi amis avant ou après la SL......grhhhhhhhh

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.227.xxx) le 28/03/13 à 13:04:25

@4h34, Fini les blocs week-end! fini la natation! du jus...
Lionel (objectif 2h45) c'est pareil..iln'a pas suivi la consigne. Mardi c'était 2x7km as42 en 3'53/km soit 27'10/15. Il a tourné en 25'55 et 26'27. Du coup ça va faire trop les 5/4/3/2/1 d'aujourd'hui...

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.204.xxx) le 28/03/13 à 13:10:43

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/13 à 11:23:54

@D'''N
Tu débutes le RDS à J-10 ?
Jamais vu ça.

Tout comme la reprise se fait tranquillement, je préfère démarrer plus tôt mais sans une rupture totale. Je m'en porte très nettement mieux au niveau assimilation et surtout une bien meilleure assimilation sur la 2ème partie.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.107.xxx) le 28/03/13 à 13:11:33

Aaarrrfff merci @Serge92 et @Saxo

Et dire qu'à la base je me suis mise à courir pour mieux nager et que là, à cause de la CAP, je me retrouve privée de javel !!!

Bon je me rattraperais après le 07/04 où ce sera, au moins pendant 15 jours, double dose de chloramine ...

Merci encore pour tous les conseils et infos

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.204.xxx) le 28/03/13 à 13:17:53

4H34', d'ac avec Saxo, stoppe la piscine (grosse bouffeuse d'énergie insidieuse) et le vélo. Place à la récup véritable entre les séances. Celles-ci doivent être réduite au minimum et maximum syndical, c'est à dire "la bonne mesure" en fonction de ton objectif et de tes capacités. Pour tes séances vélo et cap, tu les retrouveras sans problème après ton marathon et il n'y aura pas de perte, sois en persuadée.
Copie (en fonction de ce que tu faisais avant) le shéma mis un peu plus haut. Tu peux ajuster (en diminuant s'il le faut un peu).

Au Café des Marathoniens par olivier23 (membre) (82.249.166.xxx) le 28/03/13 à 13:42:21

@ 4h34
"Vivement la semaine prochaine.
Vivement dimanche prochain.
Vivement le MDP."

Moi aussi !!
D'autant que la météo s'améliore un peu ! :-)

Va y avoir une belle table le 06 au midi :-)

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 28/03/13 à 14:13:06

...YESSSSSSSSSSSSSSSSS

Au Café des Marathoniens par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 28/03/13 à 14:29:06

La natation faut arreter aussi ? Ca prend du jus ?

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.204.xxx) le 28/03/13 à 14:30:53

A une dizaine de jour d'un marathon, oui.

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.13.29.xxx) le 28/03/13 à 14:33:18

quid du coït ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/13 à 14:53:37

@2h58
Si c'est celui d'un pinson, tu peux continuer jusqu'à H-3 :)

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.13.29.xxx) le 28/03/13 à 14:56:19

dis donc! c'est pas ce que dis maman mais bon!
alors ça run toujours dans le 9-5? perso dernière sortie mi longue demain d'1h30 puis récup pour profiter d'une belle sur compensation

Au Café des Marathoniens par chocurly (membre) (192.109.190.xxx) le 28/03/13 à 15:04:42

@80.13.29: c'est sur, ça passe!
@D'''''''N & 4h34: C'est du lourd ce planning! Mon planning perso représente juste 3 séances des 7 décrites. Le suivre, meme en baissant les intensités ou les durées, cela ne serait pas véritablement une réduction de charge. Je suis pas sur que cela soit le cas pour 4h34 non plus.
Aprés une sortie d'1h20 (3x10'AS42) samedi, je mets tout au frais jusque dimanche prochain. Je ne sortirai le matos que mardi et jeudi.

Direction les Vosges donc. Ici, férié en Allemagne jusque mardi.
Biz, Chocurly

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (159.50.249.xxx) le 28/03/13 à 15:21:48

@Le Pix : un sub3h20 dans le meilleur des cas ;) Mais je reste prudent sur un sub3h30 surtout qu'il s'agira de mon premier marathon...d'autant plus quand je vois mon état de cette semaine...je n'ai qu'une envie : DORMIR...

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 28/03/13 à 16:03:07

A J + 11, toujours des petites douleurs aux cannes...Reprise cool. Je suis donc aussi a J - 18 finalement, rappel de SL prevu ce week end, on verra dans quel etat sont les quadri.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/03/13 à 16:58:21

RDV Restaurant des Marathoniens du samedi 6 avril 2013 à 13h
SAXO
DARTAGNAN
PHAUTO
OLIVIER 23
EUGENE
MOTORINO
SERGE
.....?

Au Café des Marathoniens par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 28/03/13 à 17:00:36

RDV Restaurant des Marathoniens du samedi 6 avril 2013 à 13h
SAXO
DARTAGNAN
PHAUTO
OLIVIER 23
EUGENE
MOTORINO
SERGE
2h58
JCC

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/03/13 à 17:01:27

RDV Restaurant des Marathoniens du samedi 6 avril 2013 à 13h
LA SCALA 10 rue du Gal LECLERC
Issy les Moulineaux
Tél: 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton

SAXO
DARTAGNAN
PHAUTO
OLIVIER 23
EUGENE
MOTORINO
SERGE
.....?

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 28/03/13 à 17:21:35

Salut à tous, j'ai l'impression que c'est la pleine ébullition....

j'ai lu les messages précédents et les préconisations alimentaires. Je suis vraiment profane en la matière (c'est mon premier marathon)....Je me demandais s'il est indispensable de procéder à une phase hypoglucidique avant la phase hyper ou comme j'ai pu le lire simplement faire une sortie le mercredi qui précède le marathon puis entamer une phase hyper peut suffire ?

Merci d'avance pour vos réponses

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.227.xxx) le 28/03/13 à 17:29:57

@Sorel, ça peut suffire. Franchement, à part la prise de glucide les 3 jours précédent qui est incontournable (et encore, sans se goinfrer!), le reste c'est du détail ou un rituel pour les plus aguerris. Moi par exemple j'arrête les féculents pour orienter légume à volonté et viande/poisson maigre du lundi au marcredi, puis footing à jeun le jeudi matin (30/35') et début de la prise de glucide. Mais si tu mange un gâteau de riz le mardi, pas sur que ça change grand chose:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.227.xxx) le 28/03/13 à 17:46:29

Serge, je rajoute Yasso et Lionel.

RDV Restaurant des Marathoniens du samedi 6 avril 2013 à 13h
LA SCALA 10 rue du Gal LECLERC
Issy les Moulineaux
Tél: 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton

SAXO
DARTAGNAN
PHAUTO
OLIVIER 23
EUGENE
MOTORINO
SERGE
YASSO
LIONEL
.....?

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 28/03/13 à 17:51:09

Pour le samedi 13h00 le 6 varil, petit complément pour moi ;-)

SAXO
DARTAGNAN
PHAUTO + mes supporters, Claire 12 ans et Thomas 20 ans (mes enfants)
OLIVIER 23
EUGENE
MOTORINO
SERGE
YASSO
LIONEL
.....?

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 28/03/13 à 17:53:17

Je constate que les questions foisonnent sur le post à propos de cette dernière semaine post-MDP, la pression commence à monter !!!
Bien loin de tout ça, je continue mon petite bonhomme d'entrainement, today 8X1000m :3'56/3'57/3'56/3'56/3'56/3'40/3'40/3'38 avec 1mn de récup'.
J'avais de bonnes jambes, comme quoi j'ai raison de suivre le plan GM3h adapté pour faire un chrono au prochain semi...
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 28/03/13 à 17:54:00

Amis du parapluie bonjour !
Désolé je poste sans avoir eu le temps de lire les messages précédents, ce soir ...
Ajd, endu pour Delphine 9,1km en 58mn et pour moi 2x5000 visés à 4'10.
4'12/10/10/08/09
R=750m
4'11/10/10/11/08
Total de 22,6km en 1h45 sous la pluie et le vent, belles flaques sur la piste, même pas mal ... :-) totalement à l'aise, c'est super et j'aime de plus en plus mes ds trainer, même trempées ;-)))
@+ tutti
Gilles.

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.84.144.xxx) le 28/03/13 à 18:13:02

@Saxo Merci!

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 28/03/13 à 18:15:53

@Saxo merci :)

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 28/03/13 à 20:34:32

Salut à tous

Après le semi de dimanche
lundi : 30' home trainer
mardi : ski
mercredi : ski
ce jour : 20' echauf + 2x5000 AS42 (23'58/23'42) r=2' + 10' RAC
au total : 16km en 1h21

Le petit sejour au ski m'a permis de changer d'air même si j'ai loupé une séance.
aujourd'hui, j'ai remplacé une séance de seuil prévue par le plan par de l'AS42 (j'ai fait suffisamment de seuil pendant le semi!)

ce week-end je ferai un bloc : samedi 1h endurance/ dimanche 2h30 SL (30'AS42)

A+ ;)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.202.xxx) le 28/03/13 à 21:13:20

Salut à tous !

Au menu ce soir :

20 min AS42 (un poil trop rapide en 4'08...), enchainés avec 5 min AS21 (en 3'53), et 5 min AS10 (en 3'41).

Au total une séance de 14.3 km pour 1h08m15s.

Samedi : 1h de footing tranquille
Dimanche : 1h30 avec 20min d'AS42.

Ca sent bon la fin de prépa :-)

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 28/03/13 à 22:01:22

Bonsoir, la pression monte, et je commence deja à prevoir mes ravitos pour Paris, j'ai besoin d'avis, je compte boucler ce marathon entre 2H45 et 2h55, j'ai acheté le pack marathon Overstim et je me demandais si je dois prendre 1 gel tout les 5kms comme indiqué, car ça me parait bcp et encombrant.
Sachant que j'aurais mangé du gâteau sport et que sur semi je ne consomme que 2 gels. Vous en pensez quoi?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.49.xxx) le 28/03/13 à 22:22:29

@Tibo, personnellement je n'ai jamais rien emporté sur un marathon. 1 morceau de sucre + un verre d'eau tous les 5km et basta.

Sinon je suis super content. Je reviens du stade ou j'ai accompagné l'ami Lionel au stade pour un 3000/2000/3000/1000 AS42/21/42/10. J'ai tenté de faire avec lui les 3000 en 11'34/11'34 (3'51/KM) et le cardio n'est pas monté au delà de 80% FCM. L'anémie touche à sa fin...
Pour Lionel 11'34/7'29/11'34/3'22.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/03/13 à 22:50:47

Saxo c'est bon signe...vive la globule rouge!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.49.xxx) le 28/03/13 à 22:52:35

@Serge92, merci!
@Gillou et zyglou, belles séances:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 28/03/13 à 23:15:28

Merci @Saxo ;-) bonne nouvelle pour toi c'est cool, par contre mauvaise nouvelle: bientôt Pâques et le chocolaaaaaaaat :-)))
@zyglou et @olivier belles séances amici !
@tibo, perso j'ai opté depuis qqs temps pour des gels refermables, ça permet de prendre des petites quantités mais souvent, c'est moins écœurant qu'un tube entier ;-)
@lachmannBob, t'inquièèèèèèèète tu vas avoir un jus terriiiiible !
Bonne nuit tutti
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 29/03/13 à 00:33:38

Today en début de soirée : 23'20" échauffement sur 4,08km, 30'03" (7,06km-allure 4'15"/km), 5'03" (880m-allure 5'44"/km), 30'04" (7,17km-allure 4'12"/km), rac 25'20" (4,8km-allure 5'17"/km) ; total de 24km en 1h54' avec des conditions météo idéales avec arrêt de la pluie...

La première séquence s'est bien passée malgré les jambes un peu lourdes de la veille, la seconde a mal démarré puisqu'au 1000m j'étais en 4'20" et au 2000m en allure 4'19"/km, j'ai lâché sur le reste en me disant que c'était la dernière sans trop regarder le Garmin... Bien "frit" ce soir après ce bloc (55km depuis lundi), mais voilà c'était une seconde partie du plan GM exécutée quasiment à la lettre...

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 29/03/13 à 06:48:29

@Saxo, c'est génial, vive Le boudin!

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 29/03/13 à 07:14:34

@Saxo, ok merci du conseils, comme j'ai acheté le pack , je vais juste en prendre 3 ou 4 et des morceaux de sucres.

@Gilles, c'est quoi tes tubes refermeables?

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 29/03/13 à 08:10:57

Salut la compagnie du café !

Pour moi, c'était l'avant-dernière semaine de préparation avant Paris. J'ai un peu modifié mon plan original pour suivre quelques conseils de Saxo qui semblaient me correspondre. Au final, je ne regrette pas. :-)
Mardi : 6x800 m (4'16, 4'17, 4'17, 4'19, 4'12 et 4'16) en relative facilité, j'ai même un peu ralenti en fin de 800 sur les runs 1, 3 et 4 parce que j’étais trop vite de plusieurs secondes.
Mercredi : footing 6 km et de bonnes sensations
Jeudi : 5000/4000/3000 AS42/AS30/AS21 où il a fallu que je lève constamment le pied parce que j'étais toujours trop vite. :-( Au final, j'ai fait 5000 AS42, 4000 AS30, 2000 AS21 et 1000 AS10, le tout avec des sensations enthousiasmantes. Il va cependant vraiment falloir que j’ai l’œil bien fixé sur le chrono aux 10 premiers km du MDP pour ne pas monter dans le rouge trop vite.

Dimanche, j'ai prévu une SL 1h30 dont 3x10' AS42 sur les bords de Loire (un avant-goût de la Seine dans 6 jours)
Ensuite, c’est décontraction avec deux petits footings lents mardi et jeudi. Après, ben après, c’est dimanche et y’aura plus qu’à envoyer ;-)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 29/03/13 à 09:17:26

@Saxo : bientôt t'auras une santé de fer ;)
@Tibo28 : perso, j'ai essayé une fois le pack en question, franchement pas très utile à part le gatosport le matin, pour le reste au MDP je crois qu'il y a des petites bouteilles (c'était le cas la dernière fois que je l'ai couru), du coup j'ai pris 2 sucres et la bouteille pour boire quelques gorgées à chaque fois. Sinon, tu peux prendre un gel tous les 10kms entre 2 prises de sucre et terminer par des coups de fouet après le 30km pour finir.
@ tous les autres : joyeuses Pâques et attention à la ligne...n'est-ce pas Gillou ?

Au Café des Marathoniens par olivier23 (membre) (82.65.16.xxx) le 29/03/13 à 09:26:11

@tibo :
Je prends aussi 2 ou 3 gels en plus des sucres et eau.
Les gels pour le côté pratique, pour changer un peu du sucre.
Par contre j'ai testé les gels sur mes 3 dernières SL pour voir comment ça passait.

@Saxo : cool si la forme revient !

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 29/03/13 à 09:44:23

Salut à tous,
Je vois que ça n'a pas chômé pendant que je me la coulais douce dans la cité des Doges ! Enfin, façon de parler parce que j'en ai marché des km pendant ces 4 jours. J'ai même réussi à courir le matin à jeun (3 fois une heure) en parcourant les ruelles vides de touristes et en longeant rives et canaux, le tout presque sans me perdre dans ce superbe labyrinthe.

Content d'apprendre que Saxo est presque "sorti d'affaire".
Bonne fin de prépa pour les coureurs de Paris, Cheverny et Santiago et au plaisir de rencontrer certains d'entre vous la semaine prochaine autour d'un bon plat de pâtes. A+

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/03/13 à 09:48:16

@Tibo28
Pour moi, Malto (moitié de la dose) et 4 gels (8/18/28/35).
Ni Gatosport, ni boisson d'attente.

Par contre, je pars avec l'eau dans des petits porte-bidons.
Je ne me suis jamais arrêté lors des 12 précédents marathons, j'ai juste attrapé des gobelets (30 et 35ème km) à la volée.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.49.xxx) le 29/03/13 à 10:06:43

Merci à tous pour vos témoignages!
@Tibo, les amis que je connais prennent 4 tubes en général (10,20,30 et le "coup de fouet" pour la fin). Un truc pour les transporter efficacement : une brassière pour iphone (à essayer à l'entrainement of course) aucune gêne pour courir.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 29/03/13 à 10:40:12

+1 pour Saxo : j'ai essayé la brassière pour i-phone à Francfort, c'est une bonne solution pour transporter les gels.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 29/03/13 à 10:40:36

Merci à tous pour vos conseils, je vais donc partir avec 4 gels (2 antioxydants, 2 gel energyx et 1 un coup de fouet au cas ou. 1 gel tout les 10 et 2 barres de céréale coupé en 2 morceaux pour manger au 5, 15, 25, 35). L'eau je la prendrais à la volée aux ravitos en esperant pas etre trop gênés.

Donc je fais faire: Les 3 Jours précédents: Malto+nouilles.
le jour J: Gatosport, boison attente+1gel anti oxydant avant le départ, au 5km 1/2 barre + eau, 10kms Gel + Eau, 15kms 1/2 barre+eau, 20kms Gel + Eau, 25kms 1/2 barre+eau, 30kms 1/2 barre+eau, 35kms Gel + Eau, 40kms coup de fouet + eau.

Vous en pensez quoi?

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 29/03/13 à 10:42:10

oups je recomence y'a une erreur:

le jour J: Gatosport, boison attente+1gel anti oxydant avant le départ, au 5km 1/2 barre + eau, 10kms Gel + Eau, 15kms 1/2 barre+eau, 20kms Gel + Eau, 25kms 1/2 barre+eau, 30kms gel+eau, 35kms 1/2 barre + Eau, 40kms coup de fouet + eau.

Vous en pensez quoi?

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 29/03/13 à 10:45:23

et pour le transport, j'ai une ceinture ovrstims avec poche nippé ou je mettrais les barres et un porte 4 gels

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 29/03/13 à 10:53:01

tibo attention à la prise des gels , faut bien essayer lors des SL pas d'improvision le jour du marathon.....et pour la prise je recommande un demi gel à chaque 5kilo avec 2 gorgées d'eau .....évite une trop grande concentration .....et les problêmes gastriques et intestinaux que celà entraine...

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 29/03/13 à 11:00:48

@serge92, ok, j'ai bien deja testé ces gels lors de SL ou meme de semi marathon, c'est vrai par contre que c'est pas évident de prendre un gel entier à chaque fois, mais qu'en faire si tu prend que la moitié d'un gel car ca colle trop au doigt apres ;-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/03/13 à 11:02:13

@tibo28
"le jour J: Gatosport, boison attente+1gel anti oxydant avant le départ, au 5km 1/2 barre + eau, 10kms Gel + Eau, 15kms 1/2 barre+eau, 20kms Gel + Eau, 25kms 1/2 barre+eau, 30kms gel+eau, 35kms 1/2 barre + Eau, 40kms coup de fouet + eau."

Vu avec une diététicienne du sport (championne d'aviron) :
- boisson attente = inutile
- gel anti-oxydant avant course = NON !
- barres = inutiles si petit déjeuner correct
- gels = sucre
- Malto = ok
- RDS = plus un rituel qu'une aide réelle.

Au Café des Marathoniens par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 29/03/13 à 11:07:00

1 gel entier par ravito c'est trop, avec un verre d'eau ça fait un mélange hypertonique qui ne passe pas dans le sang, ça peut même déshydrater... Il faudrait boire 33cl d'esu avec... La bonne dose c'est 60g de sucre par litre max, soit pour un verre d'eau (15-18cl) max 10g de sucre, soit 1/2 gel. Il vaut mieux prendre 1/2 gel et garder le reste pour le ravito suivant. Donc 4 gels = 8 ravitos sont parfaits pour une course.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/03/13 à 11:08:40

Plus il fait chaud, moins il faut d'apport glucidiques pendant la course.
Un petit tableau réalisé par cette diététicienne :
http://www.alfh.fr/wp-content/uploads/2012/04/POULAIN_Foulee-Hippocrate_Rappel-1.pdf

Au Café des Marathoniens par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 29/03/13 à 11:11:36

Exactement, 60g/l maximum quand il fait froid - ce qui devrait être le cas... Sinon c'est encore moins.

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.174.152.xxx) le 29/03/13 à 11:12:07

je ne comprends pas qu'une championne d'aviron , diététicienne de surcroît puisse dire malto = OK

ça ne sert à rien ( lire les bobards qu'on vous raconte par Serge Cottereau ) , une alimentation équilibrée , riche les derniers jours en féculent en évitant soigneusement les légumes riche en fibre et surtout surtout en s'hydratant suffit amplement à se retrouver avec un stock de glycogène utile et dispo.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/03/13 à 11:16:31

@88.174.152.xxx
Cottereau vend des cardio mais pas du Malto :)

Le Malto évite de se surcharger l'estomac avec des quantités trop importantes de pâtes.

Voir son lien :
Impossibilité de consommer des glucides en quantité
adéquate: Polymères de glucose de type Maltodextrines

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (159.50.249.xxx) le 29/03/13 à 11:23:24

Bonjour à tous,

Pour moi, même sensations d'envie de dormir... Je vais quand même tenter de faire ma séance de 4000/2000 ce soir...
Au moins, cela m'entraînera à courir avec les sensations de fin de marathon...

Perso, je pars avec une gourde de 50cl que je remplis d'un mélange miel/citron + 2/3 gels dans la petite pochette de la ceinture porte-bidon...

A+

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 29/03/13 à 11:26:12

Ben dites donc, vous y allez sévère dans l'alimentation sur un marathon ... :-(
Pour ma part, j'ai couru 3 marathons en mode "chameau" (de l'eau à partir du 15e km et des morceaux de sucre), mais bon, c'était y'a longtemps (et les gels ou boissons style Gatorade ou Powerade n'existaient pas non plus). Du coup, à vous lire, j'ai un peu peur aujourd'hui ...

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/03/13 à 11:34:39

@tibo28
Une boisson d'attente trop sucrée + (ou) un gel inutile pris avant la course, peut provoquer une hypoglycémie réactionnelle.
Attention !

En tout cas, ton programme "alimentaire" du jour J, me semble beaucoup trop chargé.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 29/03/13 à 11:56:02

217.111 tu as consulté la très sympathique Dominique.....:-) ...de plus elle connait un peu la cap.....pour avoir un centbornard à ses côtés.....

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/03/13 à 11:59:30

@Serge92
Oui, nous l'avions conviée, il y a un an, à une présentation pour les membres de notre assoc.
Très professionnelle et néanmoins charmante ;)

Au Café des Marathoniens par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 29/03/13 à 12:11:33

@tibo28
boisson d'attente et gel au départ inutile si alimentation correct la derniere semaine risque pb gastrique +++
pour ma part eau toutes les 20 min / gel tous les 45 min suffise.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 29/03/13 à 12:22:24

Le Pix avec Lionel nous avons fait des milliers de km en cap ensemble.....et Dominique est effectivement charmante et compétente....régulièrement des athlètes l'ayant consultée mon font un cr positif sur les résultats obtenus.....

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 29/03/13 à 12:39:40

ok, je vois que j'allez faire une bêtise alors, donc on va supprimer le gel avant départ, et prendre que 3 gels et une barre, c'est plus cohérent? Sachant que j'ai acheté le pack et que je ne veux pas jeter, vous me conseillez quoi comme alimentation à partir des produits de ce pack?

Sinon ce matin j'ai eu l'agréable surprise de recevoir une inscription pour le marathon du mont saint michel gagné sur la page facebook d'overstim, dommage que ca soit juste 4 semaines apres Paris... Je les ai comme mene appelé pour savoir si je pouvais l'echanger contre un dossard duo-marathon, a suivre...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 29/03/13 à 15:22:02

Ciao tutti,
ajd endu cool pour nous deux,
1h et 8,3km (à7'20) pour Delphine avec le cardio à 72% de moyenne.
et 1h16 et 14km (à 5'27) pour moi avec mal au bide tout le long, pas glop, qqs courbatures de la veille tout de même.
Demain 15x600 j'les sens pas trop mais bon ...
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 29/03/13 à 15:33:11

Ce matin, 20 km en 1h38' sur routes et chemins forestiers avec de l'AS42 et 203m D+:
. 9km EF
. 4km AS42 moy 4'27, 83%FCM, 1km récup
. 4km AS42+ moy 4'23, 80%FCM (1km en descente)
. 2km RAC moy 5'20
Bonnes sensations et météo idéale, soleil, pas de vent, 4°C.
A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 29/03/13 à 18:35:07

2 X 30' d'allure marathon : 4'17"/km sur un parcours plutôt vallonné (fc moyenne 158, max 164) puis 4'16"/km sur du moins vallonné (fc moyenne 157, max 163).

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 29/03/13 à 19:20:40

Comment se passe le départ du MDP ? Sur le site on peut lire "Les deux premiers sas (élites et préférentiels) partiront groupés, au coup de pistolet. Le départ de chacun des autres sas (rouge, jaune, bleu…rose) se fera donc dans la foulée en suivant l’ordre des sas.
Il n’y aura quasiment pas de temporisation entre les départs des différents sas."

A priori, ce ne serait donc pas un départ par vagues. Pas de temporisation donc d'après eux, mais juste en-dessous on peut lire :

"Nous préférons vous faire patienter dans les sas de départ quelques minutes de plus, et rendre votre course beaucoup plus confortable."
C'est bien une temporisation, non ? :-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 29/03/13 à 19:44:06

Ils ont apparemment à nouveau modifié le système des départs.
L'année dernière on partait par demi sas, côté droit ou côté gauche de façon aléatoire. Dans tous les cas quand on est en 3h15, 3h, et à fortiori moins, ça part vite.
Positionné au milieu du sas 3h15 l'année dernière, j'ai mis seulement 2'30" pour franchir la ligne de départ. A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 29/03/13 à 19:51:20

Je serai dans le sas rouge, ça devrait donc être plutôt rapide. Du coup, vu que l'avenue fait 28 mètres de large, ça ne bouchonne pas tant que ça, je suppose ?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 29/03/13 à 19:54:51

Non, ça ne bouchonne pas malgré le nombre de coureurs.
Par contre sur les 50 premiers mètres, on piétine les ponchos en plastique, faut faire un peu gaffe...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.244.xxx) le 29/03/13 à 20:31:52

@Eugène : 4'15/4'17/km, t'es sur une base de 3h00 mon cher !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 29/03/13 à 20:32:19

J'ai senti une belle douleur à la cuisse lors des derniers km cet après-midi. Musculairement je suis limite et il est évident que cette semaine de récup va me faire le plus grand bien. J'ai l'intention de faire ma dernière grosse séance demain pour gagner un jour. Pour le reste du programme, vous feriez les séances du plan ou vous allégeriez pour récupérer au max ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 29/03/13 à 20:36:33

Oui, je m'entraîne sur l'allure 3h, niveau cardio ça colle à peu près à ma fc marathon. Je ne pense plus en être si loin, mais ça risque d'être très très compliqué quand même. 3h05 serait déjà bien.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.186.xxx) le 29/03/13 à 20:51:48

Bonsoir à tous,

Et bah, ça ne chome pas Eugène à J-9 !!!

Moi, c'était un peu plus calme avec une dernière séance qualité malgré mes sensations de fatigue en journée... peut être que je m'emmerde un peu trop au boulot ?? ;-)

Pas de sansation de fatigue en courant (coooool). J'ai donc fait 5000(AS42)/3000(AS30-AS21) avec R=500m en 2'45.
Pour le 5000 : 4'48/48/46/40/44 (78%FCM)
Pour le 3000 : 4'31/25/17 (82/84/85%)
TOTAL de 14,7kms en 1h15

Excellentes sensations - rassuré

Je vais donc pouvoir me consacrer pleinement à faire du jus maintenant avec deux petits footings à faire lundi et mercredi (45' et 35' avec 15' et 10' d'AS42).

Bilan de la semaine
Lundi : EF 31' pour 5,5kms + PPG
Mardi : EF 50' pour 8,9kms avec 2kms à AS42
Aujourd'hui : séance décrite au dessus
TOTAL : 29,1 kms pour 2h36

Bonne fin de prépa à tous !!
VIVEMENT LE 7 !! J-9 !!!!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 29/03/13 à 21:43:45

@Eugène, bravo tu y es presque. Le travail de développement de ta vma en amont du plan t'a été très bénéfique. Je pense qu'il faut que tu partes en 4'15 et tu verras ce qui se passera. Si tu sens une douleur musculaire, ne force pas demain. Tu comptes faire quoi? sinon mardi 40' avec 3x1000 as42 et jeudi 30' dont 5x30"/30" devrait suffire.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 29/03/13 à 21:46:22

Demain je comptais faire 1h30 dont 3 X 10' à l'allure marathon.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 29/03/13 à 22:04:43

Pars pour faire cette sortie et à la moindre alerte tu lèves le pied.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 29/03/13 à 22:25:10

Oui, ce serait plus prudent. Pour la sortie de mardi, ce serait 40' en tout ?

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 29/03/13 à 22:52:18

Je suis complètement crevé cette avant-dernière semaine. Pour l'instant au compteur 45 minutes dont 25 allure marathon... pas super rassuré sur l'objectif alors que les semaines d'avant je me sentais très en forme :-/

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 29/03/13 à 23:03:43

@Eugène, oui ça sert à rien de faire plus à mon avis. Disons 20' + 3x4'15/1' + 10', 45' quoi.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 29/03/13 à 23:32:56

+1

Au Café des Marathoniens par orphee (membre) (82.67.220.xxx) le 30/03/13 à 00:17:05

Bonjour
Après un entrainement de 4 mois pour 1 premier marathon, entrecoupé d'1 mois de repos cause tendinite patte d'oie, J'ignore toujours ma vitesse marathon
Semi en 1h53 et 33km en 3h15
je vise les 4h
Un pote me propose un test de VMA 8 jours avant le marathon afin d'estimer si allure marathon est proche de 5,4 mn/km. Débile ou pas ?
Merci

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 30/03/13 à 00:44:54

@Eugene : essaie de démarrer plus en douceur demain afin de bien éliminer les "toxines" accumulées aujourd'hui avant d'entamer progressivement l'endurance fondamentale, les allures AS42 et le repos pascal salvateur...

@Saxo : voilà un retour de bonne augure, peut-être "un long dimanche de footing" en fin de semaine prochaine ?

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.3.xxx) le 30/03/13 à 09:18:17

@Andin : je vois que je ne suis pas le seul ;-) ! Repose toi et fais du jus... ça va revenir...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 30/03/13 à 09:28:01

Bonjour le caf'
Petit expresso serré et zou motivé pour les dernières "vraies" sorties des marathoniens du wwek-end prochain.
@Lonelybud, merci. Pour le MDP on verra, peut-être jusqu'au semi.
@Gilou, no problemo pour les 600, il suffit de partir on bon tempo, tu as l'habitude maintenant :-) soigne surtout ta récup, des 200 à 60%vma, 1'06.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 30/03/13 à 09:29:26

@lachmannBob, bieeeeeeeeen ! Alors tu vois, kesskon disait ;-) cool te voilà rassuré, @Andin de faire un peu d'jus maintenant courage Andin et patience.

Bon, Delphine est au stade pour un 4000 as42 (à 6'20) avec contrôle du cardio ... À suivre
Et moi j'irai c'taprem pour les 15x600, vent prévu ... J'irai mollo, j'ai déjà fait suffisamment de vitesse ces derniers temps non ?
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par LachmannBob (invité) (92.132.3.xxx) le 30/03/13 à 09:42:10

Maintenant, il va vraiment falloir se retirer d'aller courir... ça va être un autre combat ;-) mais pour la bonne cause !!!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.3.xxx) le 30/03/13 à 09:42:45

Il fallait lire "RETENIR" et non "RETIRER"...

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 30/03/13 à 10:37:32

Orphée es-tu certaine d'avoir un copain...un bon copain ? je t'ai répondu sur l'autre post.
Saxo oui pour le petit noir bien serré....avant d'y aller...
A tous les marathoniens du week-end prochain soyez fort dans votre tête le boulot est fait , ne remettez pas en cause ce qui a été réalisé....c'est ce que vous pouviez faire et vous l'avez fait....maintenant une dernière SL bien relaché dans le corps et la tête et ensuite recharge des batteries, hydratez vous bien durant toute cette semaine...pissez clair !
Bon week-end

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 30/03/13 à 10:58:45

Hello ca sent bon le marathon ca !
Encore une petite semaine et c est bonheur.
Bonne recup a tous.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 30/03/13 à 11:21:31

Pour Delphine, finalement 5km as42 en 6'17/19/19/15/20 avec 82/82/83/84/84% de fcm sans jamais dépasser les 85%, c'est cool !
Total de 10,6km en 1h09 pour elle.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 30/03/13 à 11:27:05

Salut les Marathoniens, J-8, j'aurais besoin d'avis, je sais pas si certains ont suivis mon premier post debut 2012 ou je commencais la course à pied, je disais qu'a l'époque je pesé 81 kilos pour 1m69, a force d'effort sur l'alimentation je suis arrivé à 58 kilos en Fevrier 2013, donc je faisais très attention à mon poids, et là depuis une semaine ca remonte vu que les entrainements sont moins fréquents, je suis ce matin à 59,3 kilos, je voulais savoir si cela joué beaucoup sur le marathon ou si je devrait faire encore plus attention pour Le MDP, sachant qu'à mon avis ça va encore remonter d'ici le 7!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 30/03/13 à 11:30:12

Oh purée j'avais pas vu ton message ! @Saxo, ok merci !

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 30/03/13 à 11:45:47

Tibo en gardant les mêmes apports énergétiques et en diminuant les entrainments donc la consommation énergétique il est normal de prendre du poids.....durant cette période de diminution du volume entrainement il est nécessaire de continuer à bien controler son alimentation en évitant si possible les graisses et sucres rapides...au niveau des lipides l'huile de noix, colza, olive est en petite quantité nécessaire.....
Le fait de recharger en glycogène musculaire et hépathique mobilise aussi du volume donc du poids hydrique , qui sera remis en circulation au moment de l'utilisation de ce carburant( 1g de glycogène mobilise 3g d'eau).....
Bonne fin de préparation

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 30/03/13 à 11:53:20

@Serge92, merci pour ces infos, purée ca me fait cogiter ce premier marathon comme même j'arrête pas de penser a ce MDP.... et dire que je suis en vacances a partir de mardi, va falloir caché les pâques de la petite sinon je vais craquer..

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.244.xxx) le 30/03/13 à 12:01:47

Soyez zen les futurs MDP ! Y'a plus rien à faire sinon se reposer et préparer la course dans les meilleures dispositions mentales.
Today : 23km en 2h15 parcours très vallonné, hier 45mn tranquillou, bon y'a toujours ce vent très froid mais au moins il ne pleut pas...
Demain, chasse aux oeufs !!!

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 30/03/13 à 12:16:26

Salut, aujourd'hui derniére sortie de la semaine 13 kms dont 3 kms AS42..total semaine à peine 45 kms, je n'en ferais pas plus....encore ce vent froid en pleine face....@ziglou franchement je me demande si je préfère pas la pluie! @Lachman, sympa cette remontée énergétique.... Maintenant il n'y a plus qu'à patienter jusqu'au 7... Bon week-end à tous et pas trop de chocolat'

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.202.xxx) le 30/03/13 à 12:42:44

Ahhh ça cogite !!!

@Serge :merci, grâce à toi, j'ai un paramètre de plus à surveiller : "est ce que mon pipi a la bonne couleur ???" :-)

Moi ce qui me tracasse le plus : vais je être en forme le jour J, vais je tenir le 4'10 au kilo... ??? ! Y'a pas de raison...

Ce matin : petit footing d'1 heure très cool à 5'26 de moyenne.

Bon week end à tous !

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 30/03/13 à 12:54:03

Salut le café !

Alors moi, j'ai voulu terminer en beauté mon avant-dernière semaine en faisant un test de sas ^^
Mais je me suis gouré de sas :-(
En effet, de retour chez moi, d'un conseil de discipline de 3h45 (ben oui, y'a des collégiens qui savent mettre l'ambiance!) > gros malaise > SAMU > sas des urgences à l'hôpital > check-up intégral > verdict = malaise vagal et légère hypoglycémie > 48 à 72 heures de repos intégral > retour domicile dans la nuit ... :-(
Je ne sais pas pourquoi, mais j'ai pensé à @Saxo à ce moment
Comme l'a écrit @Serge92 "ensuite recharge des batteries" : c'est ce que je vais m'appliquer à bien faire car je n'ai pas d'interdiction de courir le MDP. :-)
Histoire de se mettre la pression avant un marathon, ça je n'avais pas encore fait :-/
Bref, je me suis gouré de sas ^^

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.244.xxx) le 30/03/13 à 14:02:09

@Olivier : la question de la forme du jour J, effectivement y' a aussi ce paramètre quand on vise un chrono. Du repos, une bonne alimentation, du sommeil, une bonne hydratation sont les bases pour être au top dimanche matin. Tu vas les tenir les 4'10 !
@Phauto: tu nous auras tout fait avant ce marathon !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/03/13 à 14:50:30

Hello,
Ce matin 3km footing lent puis test Yasso 800's sur piste.
3'00/3'00/3'00/3'01/3'02/3'03/3'04/3'04/3'04/3'03
Récup 400m en 2'07 de moyenne
FC moy sur les 800m: 90%FCM (155puls)
Total séance: 15km, 1h10'
A+

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 30/03/13 à 14:52:15

Phauto malaise vagal ...rien de grave ...repos et recharge bien les batteries tout est ok....je t'en dirais plus samedi...:-)

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 30/03/13 à 15:15:24

Today : un dernier p'tit 18km pour la route en 1h30 : 36'47" - 6,6km (5'36"/km), 3x10' (2,36km en 4'14"/km - 2,38km en 4'13"/km - 2,37km en 4'14"/km) récup 3'15" sur 600m environ et rac de 16'45" - 3,26km (5'09"/km) avec un peu de vent mais pas froid du tout (13°).

@Gilles : bon courage pour ta séance qui reste pour moi l'une des plus dures avec la 2x30' AS42. Mais, c'est déjà le passé pour moi...

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (86.73.238.xxx) le 30/03/13 à 16:33:12

Dernières grosses séances avant Rotterdam.

Hier soir :
21,5 km en 1:48:20
Dont 2 x 5330m récup 2'30"
22'47" (4'16"/km et 148 puls moy)/22'23"(4'11"/km et 150 puls moy)

Ce matin : footing récup 8,69 km en 48:36

Demain : 2h30 dont 2 x 24' à AS42 (4'30"/km)

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 30/03/13 à 17:35:46

@Lachmann: beaucoup mieux aujourd'hui après une belle grasse matinée, 12 heures au lit, ça ressource. Du coup demain je remets ça et les cartons du déménagement attendront un peu :-)

Aujourd'hui, footing léger entre 65 et 70% FCM, 1h30, bonnes sensations.

Pour la semaine qui vient, je pense faire deux courtes sorties de 40 minutes mardi et jeudi avec 15 minutes d'allure marathon sur piste pour chacune.

@Yasso: objectif 3h03?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/03/13 à 17:44:44

@ andin: 3h03 me paraît infaisable.
Je reste sur mon objectif de 3h09 qui serait déjà une très belle progression par rapport à avril 2012 (3h15) et qui est loin d'être gagnée... A+

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 30/03/13 à 18:25:18

Juste si je peux amener ma petite contribution et aide a ceux qui sont un peu paumes dans la gestion du ravito, voila ce que j'ai pris pendant mon marathon a Los Angeles il y a deux semaines, pour un temps de course de 2h50 :
- en tout 4 gels, en les prenant par tiers, soit a tous les 2 miles pour moi car les km ne sont pas indiques aux US.
- deux gorges d'eau a chaque mile.

Au final, aucun probleme gastrique, pas de reelle baisse d'energie. Pour la charge hepatique des jours precedents, regime equilibre jusqu'au jeudi, puis pates a gogo tout le jeudi et le vendredi. Le samedi midi, salade de pates a l'hotel et le soir, riz complet - jambon. Ptit dej a 4h30 pour un depart a 7h30 (tartine de pain sans rien - e

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.3.xxx) le 30/03/13 à 19:14:22

Merci Kenzo pour ton retour sur les ravito ! Je pense qu'il faut effectivement bien s'alimenter et s'hydrater par "petits coups"...

@Andin : quelle chance de pouvoir faire une grasse mat ! J'ai beau me forcer...je n'y arrive pas...dès 6h, j'ouvre un oeil et entre 7 et 8h, le 2eme...

A+

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.244.xxx) le 30/03/13 à 20:16:39

Ben il est où Gillou, il est pas rentré de ces 600m ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 30/03/13 à 22:05:34

1h30 comme prévu cet après-midi, dont 3 X 10 (enfin 11 pour la dernière fraction) en 4'19"/km (fc moyenne 159, max 164)/4'16"/km (moyenne 157/max 162)/4'17"/km (157/163) : quelques côtes lors des 1re et 3e fractions. La douleur à la cuisse droite est revenue lors du retour au calme, peu après avoir cessé l'allure marathon, après 1h15 de course donc.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.244.xxx) le 30/03/13 à 22:10:42

@Eugène : je t'ai envoyé un mail, si tu pouvais regarder...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 30/03/13 à 22:17:59

Je viens d'y répondre.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 30/03/13 à 22:51:48

Eugène très certainement un ischio qui réclame du repos.....est-ce une contracture ou des fibres cassées ?......tu peux mettre un amplâtre américain dessus (beaume st bernard)et le garder 2x24h00 ...de toute manière c'est repos que ce soit pour l'un ou pour l'autre... une échographie couleur permettrait un lever de doute à moins que tu ressentes parfaitement le mal....les ischos c'est souvent long à soigner en cas d'élongation et la reprise doit se faire en douceur.....
tente l'amplâtre c'est presque gratuit et assez efficace.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 30/03/13 à 22:52:47

...oups et mardi tu peux aller faire une visite chez un kiné du sport pour des soins.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 30/03/13 à 23:08:00

@Eugène, rien de grave j'espère. Alerte également pour moi l'année dernière au même moment, le samedi à J-8. Repos, baume St Bernard...et 2h48 à l'arrivée. Repose toi bien maintenant.
@Gilou, ben t'es où? Tu tournes encore comme un hamster autour de ton stade?
@Phauto, j'espère que la prochaine fois que tu penseras à moi, ça sera en passant la ligne d'arrivée avenue Foch! tu les auras toutes faites durant cette prépa :-) bon repos.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 31/03/13 à 03:59:50

Amis de l'heure d'été bonsoir !
Me suis pas perdu les z'amis merci ! mais on est allé fissa à l'opéra voir Otello, top singers !!
Les 15x600 se sont pas trop mal passés malgré ce p... de vent de m... Les 10 premiers visés en 2'20 et 5 derniers en 2'10 avec r=200m(150+25+25 sur ma piste de 250 ;-)
2'20/18/18/17/18/17/17/18/14/15/12/12/11/12/11
R=200m entre 1'06 et 1'18 sur la fin, trop long tant pis...
J'étais sur mes gardes car il me restait encore qqs courbatures, j'ai donc bien pris soin de resté détendu et zen face au vent.
Total de 21,1km en 1h38
Prévu ce dimanche SL de 2h30 pour moi et 2h45 pour Delphine, mais après la chasse aux œufs bien sûr ^_^
Bon week-end de Pâques à tous.
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 31/03/13 à 09:32:14

Gilles attention aux tiens la chasse est ouverte....Bnnes Pâques !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 31/03/13 à 10:05:55

La douleur n'est pas très vive, elle ne m'empêche pas de courir. Je vais mettre de l'argile verte, beaucoup boire, on verra bien.

Au Café des Marathoniens par (invité) (89.3.101.xxx) le 31/03/13 à 10:25:14

je ne vends pas mon dossard que je n'ai pas.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 31/03/13 à 11:52:46

Salut,
14km en 1h07' ce matin avec:
5km EF moy 5'10
5km AS42 moy 4'24 / 83%FCM
1km récup 5'12
3km AS42 moy 4'27 / 82%FCM
Bon dimanche de Pâques !

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 31/03/13 à 14:30:50

@gillou : faut aller faire dodo bien plus tôt ;) !

Bon, moi aussi coucher à 3h et lever à 9h... Va falloir que je revois la définition de la recup...

Espérons qu'on ait le meme temps la semaine prochaine !!!

A+ et bon week end à tous !!!!

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (86.73.238.xxx) le 31/03/13 à 14:38:48

Ce matin :
Distance: 28.51 km
Temps: 2:29:15
Allure moy.: 5:14 min/km
Dénivelé : +/- 157
FC moy.: 129 bpm
FC max.: 151 bpm
Dont 2 x 24' à AS42 soit 4'30" au km (143 puls moyenne sur les 2 fractions).

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 31/03/13 à 15:01:30

Troisième semaine du plan GM en vue du marathon du Mont Saint-Michel :

- Lundi : 58’59 d’EF en récupération du 10 km de la veille (5’21/km)
- Mardi : repos
- Mercredi : 1h22 (16,6 km) dont 5000 AS42 (4’29/km, 80% FCM) et 3000 AS21 (4’08/km, 85% FCM).
- Jeudi : séance optionnelle 59’49 dont 15’ AS42 (4’29/km, 79% FCM)
- Vendredi : 59’47 d’EF (5’07/km, 73% FCM)
- Samedi : repos
- Ce matin : grosse séance avec un semi-marathon en solo (mesuré au GPS). Je m’étais fixé 10 km à AS42 puis le reste plus vite. Au bilan, les 10 premiers km à 4’26/km (84% FCM) et j’ai été incapable d’accélérer sur les 11,1 km suivants (4’32/km, 87% FCM). Je suis probablement parti un tout petit peu trop vite sur la première moitié, me grillant pour la deuxième. Au bilan, un semi en 1 heure 34 et avec l’échauffement et le retour au calme, une séance de 2 heures 15 et 28,3 km. J’ai peu mal aux jambes cet après-midi et ne suis pas satisfait de ma séance car j’ai fait mon semi à AS42 et ne me voit pas enchainer un deuxième à la même allure.

Total semaine : 79,3 km.

Bonne dernière semaine pour les coureurs de dimanche prochain. J’attends avec impatience vos résultats !

Au Café des Marathoniens par (invité) (78.232.1.xxx) le 31/03/13 à 15:14:48

Salut à tous!

Tandis que certains attaquent avec soulagement la dernière semaine de leur préparation (bon courage pour dimanche), je me lançais éperdument dans la plus longue de mes SL.

soit : 27.4km en 2h31
echauf : 12.9km à 5'34/km
AS42 : 6.4km à 5'/km
RAC : 8.1km à 5'43/km

J'ai eu l'idée géniale de faire ma portion en AS42 face au Mistral. Ca m'a tué. Impossible de maintenir l'allure à 4'50/km.
A la fin, j'avais les jambes de bois, content d'avoir fini.

A plus

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 31/03/13 à 15:15:19

c'était Bada au-dessus

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 31/03/13 à 15:20:34

@Rapace, don't worry...la prépa spé est justement faite pour être de plus en plus à l'aise sur l'AS42. Et puis le jour de ton marathon, tu auras 10 jours cool derrière toi.
De plus ton objectif n'est pas 3h15? Si c'est le cas c'est 4'37/km. Tu es parti en 4'26, un monde d'écart et il est normal sur 21,1km de te mettre dans le rouge. Et un semi, seul en plus, c'est long...Il est important que tu définisses clairement ton allure marathon et que tu t'y tiennes.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 31/03/13 à 16:28:00

...+1...courir juste c'est pour beaucoup courir avec le pied sur le frein en début de séance longue....

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.235.xxx) le 31/03/13 à 17:56:52

Bonjour les marathoniens

Et bien voilà, je pourrais presque chanter comme Eddy Mitchell : "c'était la dernière séance, c'était la ..."

M'enfin presque dernière. Avant dernière ? Peut-être ultime séance mardi avec 3 x 1000 m AS42.

Bilan S-1 :
Natation : 6150 m
Rando : 26 km
Vélo : ... 10 km (la honte)
CAP : 51,961 km en 5h20 dont 5' AS10 11' AS21 et 52' AS42

Et hier ... surprise. Je savais que l'entraînement avait porté ses fruits, mais j'ai fait un 1000 m et ... ça paraîtra peu pour vous, mais à l'aise et nettement en-dessous 4'59''. 4'45'' selon le GPS, 4'57'' ou 58'' sur le marquage (ma piste n'est pas homologuée et ne fait pas 400 m et avec les gants, j'ai du m'y reprendre à deux fois pour laper).

Bon faudra quand même que je fasse gaffe de ne pas tout foutre en l'air en partant trop vite dimanche prochain, mais vu la foule qu'il y aura devant moi ...

Joyeuses Pâques les marathoniens. Au fait, on sert quoi dans un café le dimanche de Pâques ? Me répondez pas de l'eau bénite parce qu'avec mon teint pâle en ce moment, ça le fera pas ...

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.111.xxx) le 31/03/13 à 18:12:55

Annecy 21 Avril - Objectif 3h37 - Plan GM S5/8

Après le semi de dimanche dernier, on a attaqué 2 semaines bien chargées.

Lundi : 1h15 et 12 kms en récup.
Mercredi : 10x800 en visant 3'35 (3'31-3'30-3'28-3'32-3'29-3'30-3'30-3'28-3'30-3'31) avec récup sur 400m en 2'20/2'30. Avec l'éch. et la RAC 18 kms en 1h39 et de très bonnes sensations.
Jeudi : 1h00 et 11,3 kms avec 2x10' en AS42+ (4'50/km)
Vendredi : 1h15 et 14,3 kms (moyenne 5'16/km) avec 30 mns en AS42+ (4'50/km )
Dimanche : Sortie longue 28 kms en 2h30 (5'22/km) avec environ 8 kms à AS42 (5'05 à 5'10/km et 78%-80% FCM)
Ca fait un total de 83,7kms pour la semaine. C'est la première fois que je fais autant mais ça va plutôt bien. Les effets positifs du plan GM...

Bonne semaine à tous les compétiteurs de dimanche prochain. Rechargez bien les batteries, faites du 'jus' et on attend vos super chronos.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 31/03/13 à 18:23:49

Salut à tous' aujourd'hui Rien' après 11 semaines...premier dimanche sans SL je sens que ça va être dur de tenir une semaine! Bonne soirée à tous!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 31/03/13 à 19:14:03

@4h34, Qu'est-ce qu'on sert à boire? Ben un verre de Margaux... ses notes fruitées feront ressortir à merveille les saveurs de l'agneau Pascal!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 31/03/13 à 20:25:02

Prévisions météo pour dimanche : soleil et nuages. 1 degré et -5 en ressenti... Ca va cailler...

Bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 31/03/13 à 20:29:14

Youhou ! c'est nous !
SL de 2h45 et 22km, (à 71%) pour Delphine et 2H30/30km tout rond pour moi, à 5'08 pendant 1h puis j'ai sans doute accéléré un peu car je termine avec cette moyenne de 5'/km.
Dernière grosse SL de la prépa, ouf ! pas très agréable celle-ci tjs la faute au vent mais très bonnes sensations, qqs petites raideurs pdt 30mn puis plus rien, cool !!
Total de cette s6/8= 68km pour Delphine et 96km pour moi, je n'ai donc jamais dépassé les 100km dans cette prépa, moins de volume mais plus de qualité, isn't it ? ;-)))
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 31/03/13 à 20:30:37

http://www.meteociel.fr/tendances/27824/paris_8eme_arrondissement.htm

@Lachman, t'as raison.. ben super...-2 au départ.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.87.xxx) le 31/03/13 à 20:55:58

Salut la compagnie,

Pas de problème : le froid, on y est habitués cette année !! :-)

Ce soir : Dernière mini SL !
1h31 avec 20 min d'AS42 ( en 4'06...un peu trop rapide, mais j'avais le vent dans le dos, et un peu de descente sur la fin ... )
Au total : 18.9 km.

Dernière ligne droite...des mini séances mardi et jeudi, un resto samedi midi...et dimanche matin : la "délivrance" !!

Tiens, au fait, y'a eu un dicton today ?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 31/03/13 à 20:59:28

ces températures me rappellent celles vécues plusieurs fois au cours des marathon GIVRE dans la forêt de Marly qui étaient au mois de Février dans les années 80.....
Faudra adopter la tenue idoine .....

Au Café des Marathoniens par (invité) (82.124.133.xxx) le 31/03/13 à 21:02:09

dimanche matin : la "délivrance" !!

j'espere que ce sera moins dramatique que le film eponyme!
good luck amigo

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.41.xxx) le 31/03/13 à 21:14:23

Bonsoir tout le monde

pas de sortie pour moi aujourd'hui car invitée pour paques donc je vais y aller demain matin

Punaise - 2 ° on va se cailler en attendant le depart car je suppose qu'etant dans le dernier sas il faut attendre que tout le monde soit parti pour partir ... d'ailleurs vous savez combien de temps a peu pres on va attendre?

bonnes paques à tous

ATLAS

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 31/03/13 à 21:15:52

15-20'...faudra prendre de vieilles fringues pour rester couvert le plus longtemps possible

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.41.xxx) le 31/03/13 à 21:22:36

@serge92 = des vieilles fringues que j'enleve au dernier moment ? et je les laisse ou ? y a des containers ?

<j'ai une petite question faudra s'echauffer avant ou l'echauffement c'est les premiers kilometres ? vu que je pars comme une tortue je ne voudrai pas griller mes cartouches dans l'echauffement ? mais peut etre que de partir a froid c'est pas bien du tout ? surtout avec le stress du depart (je stresse toujours 5 minutes avant le depart FC 118 au depart de mon premier semi ...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 31/03/13 à 21:47:21

Dans les sas, vous serez serrés comme des sardines ce qui vous permettra d'attendre sans vraiment avoir froid... A+

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 31/03/13 à 21:53:15

@ Atlas : puisque tu pars derrière moi (et que je pense toujours que tu vas bien finir par me rattraper), je pense que nous avons les mêmes soucis/inquiétudes ;-)
Pour ma part, je me suis fixé les 10 premiers kilomètres pour me chauffer. Je passerai sur mon AS42 (celle que j'ai visée dans ma préparation) à partir du 11e km si ça va bien. Sinon, je reste sur ma vitesse d'échauffement (les docteurs m'ayant bien précisé de ne pas me mettre dans le rouge, et ne désirant pas connaître le samu deux semaines de suite ^^).
Sinon, je compte me placer au milieu du sas. D'abord pour être protégé du vent froid éventuel, ensuite pour être porté par la foule sur quelques centaines de mètres, ça fera toujours ça de moins à se fatiguer ^_^

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 31/03/13 à 22:06:16

Atlas tu enlèveras tes vieilles fringues au moment du coup de canon ...étant dans les derniers sastu auras largement le temps ...pour ce qui est du warm up çà ne servira à rien pour toi d'en faire un avant de rentrer dans le sas....ton premier kilo qui sera effectué pratiquement soit en marchant soit en trottinant te permettra de monter doucement en température.....surtout ne pas essayer de rattraper de suite le retard sur les temps de passage, ce sera le fruit de grapillage sur les 10-15 premiers kilos pas plus vite....attention à ne pas négliger l'hydratation durant tout ce marathon, comme il y a des bouteilles et qu'il va faire froid penser à réchauffer chaque gorgée dans la bouche avant de l'avaaler pour éviter des désagréments gstriques et intestinaux....
En partant en Elite ou en Préférentiel c'est différent car tu peux entrer dans les sas praatiquement juste avant le départ et de suite tu es sur un tempo assez élevé...

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.41.xxx) le 31/03/13 à 22:11:57

@phauto= merci pour tes conseils je pense que je vais faire comme toi , au milieu du SAS pour avoir chaud et echauffement les premiers kilometres ...

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (82.226.181.xxx) le 31/03/13 à 22:24:10

JE me posais la même question qu'Atlas pour l'échauffement... Je pensais faire quelques foulées un peu avant...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 31/03/13 à 23:18:16

...cà fait du bien psychologiquement pour s'assurer que les lacets sont correctement serrés...aussi..:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 01/04/13 à 00:06:51

Au fait @Saxo tu avais raison pour mon temps du semi, KMS a modifié mes données: temps officiel: 1h25mn41 et temps réel: 1h25mn28, merci @jean-louis dit "le solitaire" un clm/kikourou qui est l'organisateur des 24h de Marignane et du tout nouveau "marathon des familles" à Marignane aussi pour Juillet.(pub ! :)

Demain, prévu de l'as42 (2x3000) pour Delphine, par contre il est plus sage pour moi de prendre un jour de repos, j'me sens bien mais je viens de me bouffer 87km en 4j d'affilée, je ferai donc les 4 séances de cette semaine7/8 du plan GM mardi-mercredi-vendredi-samedi.

Alors, z'étaient bons ces chocolats ;-)))
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 01/04/13 à 00:25:29

Today : 50' de footing light, 8,65km allure moyenne de 5'47"/km et étirements. Fort mistral ...

@Bada : dur en effet avec le mistral sur une SL avec AS42 mais il parait que çà forge le moral. Je te confirmerai çà dimanche prochain...

@Gilles : vraiment balaise 30km à 12km/h avec mistral et une semaine après un semi sous la pluie... un vrai stakhanoviste de la course à pied.

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 01/04/13 à 03:54:00

Pour repondre a la question de l'echauffement, a L.A, il faisait doux au depart (autour de 10 degres) donc juste un haut a manches longues. Je l'ai garde jusqu a une minute du depart et je l'ai balance, c etait un vieux truc. Pour l'echauffement proprement dit, rien pour moi, juste quelques etirements tres doux, et ce, pour un depart en 4' au kilo. Meme les kenyans se sont a peine echauffes devant moi, deux trois lignes droites.

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 01/04/13 à 09:04:20

@Saxo Merci pour ton commentaire sur ma séance d'hier. Depuis que j'ai attaqué ma préparation marathon proprement dite (3 semaines réalisées sur 8), j'essaie de faire mon AS42 à 4'30/km (soit un objectif de 3 heure 10)et je suis bien à cette allure sur les séances du plan GM. Je pense donc continuer là-dessus sauf si au vu de mon "semi" d'hier, c'est rédhibitoire et l'objectif illusoire.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 01/04/13 à 09:59:19

Ça m'embête quand même cette histoire de météo. J'ai beau m'être entraîné dans des conditions nettement plus froides, j'apprécie tout de même les températures plus confortables. Je me demande si je ne vais pas mettre mon collant si tout ça se confirme.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (82.125.58.xxx) le 01/04/13 à 10:24:39

Bonjour,
De retour de Lanzarote ou j'ai pu m'entrainer 5 fois.
Plan GM pour 3h 20 dans 15 jours maintenant a Rotterdam.
Lundi 25-> 1h 15 endurance, 14 km
Mardi 26-> 2*5000m 22'31 et 22'52 total 20km en 1h41
Jeudi 28-> 15*600m mais que c'est long cette séance,je suis regulier autour de 2'25 mais a peine plus vite sur les 5 derniers en 2'22/2'24/2'21/2'23/2'17 avec Geonaute j'ai 612m . total séance 20km en 1h41 comme mardi.
Samedi 30-> endurance 1h 02' pour 12 km dont 3000m en 13'45
Dimanche 31-> Sortie longue avec bcp de cotes 25 km en 2h 20.
Bon lundi de paques a vous tous.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 01/04/13 à 10:40:13

@Gilles, cool! tu as ton nouveau temps référence sur semi!
@Eugène, quand on part pour battre son record, on ne sent plus le froid après quelques minutes. Même au départ, avec le petit stress et la foule, la sensation de froid est bien estompée. On peut mettre des petits gants en soie et un bonnet léger, ça protège bien.
@Rapace, ok. Ton semi effectué seul ne peut et ne doit pas être une référence pour ton objectif marathon. Perso je suis incapable de courir seul un semi sur les bases de mon record...il est important que tu es une bonne image de toi-même et que tu positives. Tu as fait un très bon entrainement hier, 21,1km légérement plus vite que ton objectif, même si il aurait fallut partir plus lentement et balayer les allures autour de l'as42 (de 4'35 à 4'25 en accélération). Tes allures références vont être de 3'55, 4'12, 4'30 en AS10,21,42 que tu vas travailler efficacement avec le plan de Mr Martin. Tu sais aussi maintenant qu'il faudra vraiment ne pas partir trop vite le jour J.

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.235.xxx) le 01/04/13 à 10:41:01

Moi aussi collant. TS et manchons de bras. Sans doute 2ème TS (genre TS crado pas bo donné sur une course) dont je ferais cadeau à la foule. Itou gants et buff qui passera en mouchoir quand la chandelle au nez coulera trop.

Bof, le froid c'est surtout au départ (35' d'attente dans mon SAS) et à l'arrivée. Après quand on court ... Faut juste qu'il n'y ait pas trop de vent. Hier vent d'est de face à 30 km/h rafales à 45 km/h. Ca pince et c'est barbant.

Tant que c'est pas pluie et verglas, ça va.

Me suis amusée à faire la récap. des km faits depuis le début du plan (03/02-31/03). De quoi à aller à Paris à pieds et de faire concurrence à la sncf :
460,721 km CAP + 32,100 km natation + 121 km vélo + 68 km rando

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 01/04/13 à 11:07:01

Saxo, je me suis un peu planté à Strasbourg, le week-end où il faisait très froid pour la saison, pour ça que ça ne me plaît pas trop. Cela dit, cette prépa s'est révélée largement plus encourageante que celle d'il y a six mois. J'espère quand même qu'on grattera quelques degrés d'ici la fin de la semaine. :-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 01/04/13 à 11:10:04

Sinon, 652 km pour ma part depuis le 4 février.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 01/04/13 à 11:10:26

Déjà pas de pluie. Et la température devrait monter significativement durant la course, surtout si le soleil perce. Par contre bien s'échauffer et surtout se ravitailler en sucre tous les 5km (ça a été ma petite erreur l'année dernière).

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 01/04/13 à 11:15:11

Alors ça c'est la meilleure!!! le départ du MDP est reportée à 12h!! la raison évoquée est le départ du Paris-Roubaix qui se fait cette année exeptionellement depuis le centre de Paris avec défilé des coureurs...ça change tout pour la prépa d'avant course...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 01/04/13 à 11:22:07

Saxo oui ...c'est n'importe quoi!....comme s'ils n'avaient pas pu se mettre d'accord avant...c'est comme pour la course des assurances qui est reportée normalement au 21....car le 28 il y a une autre course dans le bois de boulogne.....
L'avantage de partir à 12h00 c'est de pouvoir rester un peu sous la couette .....

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 01/04/13 à 11:22:10

Pff, le gros poisson d'avril ! Tu pensais vraiment que ce serait crédible le coup du soleil qui perce et des températures qui augmentent ?!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 01/04/13 à 11:26:43

Eugène ...bonnet d'âne!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 01/04/13 à 11:30:07

hé hé hé...bon ok la ficelle était un peu grosse. C'est vrai quoi du soleil à Paris...trop gros à avaler comme poisson

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.87.xxx) le 01/04/13 à 11:51:00

Salut tout le monde :

Ce matin j'ai profité du beau temps pour refaire une ptite SL de 2h30 avec 2 x 45' d'AS42. 32 km.
J'ai quand même un peu mal aux pattes...

Bonne journée à tous !!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 01/04/13 à 11:58:30

Olivier, en courant ta SL, t'a pas été gêné par le gros poisson que les gamins du quartier t'ont scotché dans ton dos par hasard?:-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 01/04/13 à 12:04:48

Pas de poisson pour moi aujourd'hui, je repose mes cannes. :-)

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.235.xxx) le 01/04/13 à 12:09:09

Aaarrffff, un départ à 12h, j'aimerais bien ...

On pourrait peut-être faire comme notre super équipe de foot sous Raymond, la grève pour un départ plus tard afin de profiter : 1. et de la chaleur de la couette plus longtemps ; 2. et de la chaleur du soleil de midi ...

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.32.235.xxx) le 01/04/13 à 12:18:52

Mesdames et Messieurs,

Nous sommes au regret de vous informer que, en raison du maintien de conditions anticycloniques et d'un temps froid sur Paris, la ville est confrontée à un très important épisode de pollution aux particules fines.

Soucieux du bien-être et de la santé de nos coureurs, nous envisageons actuellement de reporter l'épreuve ...

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (81.250.67.xxx) le 01/04/13 à 12:36:15

Zut j'ai été démasqué !!

:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 01/04/13 à 13:43:00

Footing soutenu et rythmé pour moi aujourd'hui. 15,44km en 1h05 soit 4'15/km, sous la forme d'un 10km soutenu et 5km plus cool.
4'10/4'13/3'59/4'06/4'06/3'57/4'00/3'59/4'01/3'50 passage au 10km en 40'23 puis 4'38/4'36/4'28/4'46/4'43/1'56

Je ne pensais pas faire cette séance au départ mais comme les jambes tournaient bien...je confirme, avec les globules rouges, ça marche mieux...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 01/04/13 à 13:54:30

....:-)))))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 01/04/13 à 14:21:58

Tiens, question existentielle : que pensez-vous d'un bain en ce début de semaine ?

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.244.xxx) le 01/04/13 à 14:27:49

Tu m'inquiètes Eugène...

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 01/04/13 à 14:30:45

Fin de prépa MDP pour moi,
lundi 1h15 EF
jeudi 1h Piscine
Vendredi un peu de fartlek, AS42,AS21,AS10 (12,5 km, 55min)
samedi, 45' avec 10' Ech +25' AS21 + 10'RAC
dimanche dernière "SL" plutôt en mode cool, en 1h25 avec 15' d'AS42 au milieu.

Maintenant chargement des batteries et repos jusqu'à dimanche, un ou deux petits footings tranquilles de prévu.
Bonne semaine à tous!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.244.xxx) le 01/04/13 à 14:33:08

Sinon pour moi ce matin, belle sortie : 21,2km en 1h15 un peu vallonné.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 01/04/13 à 14:36:42

Et toi tu m'impressionnes !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/04/13 à 14:38:59

zyglou57 ne se prend plus pour une hirondelle mais pour un poisson (d'avril) volant ...!! A+

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.244.xxx) le 01/04/13 à 14:39:01

C'était un poisson d'avril bien entendu.
Je vous fais part de ma blague du W-E dont je suis fier :
9-2 Pâques pour le Bayern :)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 01/04/13 à 14:40:46

Tu m'inquiètes aussi ! :-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/04/13 à 14:46:44

SL ce matin de 31,83km en 2h48'.

D'abord 25,5km en 2h08 (moy 5'01) avec env 5km proche de l'allure marathon et passage par le parcours du MdP du km34 au km41. 78%FCM
Dans la foulée, 6,33km en 40', lent (moy 6'22), 70%FCM.
A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 01/04/13 à 15:15:06

La vache, ça c'est de la sortie longue !

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 01/04/13 à 16:54:33

Attention à la pollution élevée à Paris, hier j'étais pas très en forme pour ma SL, j'ai compris un peu plus tard quand j'ai vu aux infos

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 01/04/13 à 17:10:27

Aujourd'hui, un semi à J-15 de Boston.
Vraiment content avec un chrono de 1h21'30.

@Kenzo, c'est quoi le climat sur la coté est des US, et notamment vers Boston, en ce moment ?

Il faut prévoir de se couvrir ou bien d'avoir plutôt chaud ?


Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 01/04/13 à 17:16:20

@ggbi : En fait, Boston doit etre a mis chemin entre chez toi et chez moi, je suis sur la cote Ouest...Pas plus d'infos que toi...C'est le debut du printemps, pour l'instant, il fait plus chaud a l'ouest, 23 degres chez moi hier...A Boston, je pense qu'il vaut s'attendre a des temperatures entre 8 et 10 degres au depart, a suivre.

Je suis nettement moins pret que toi, deux semaines apres mon marathon a L.A. Ma tentative de sortie longue de samedi a ete desastreuse, j'ai tenu 1h02 avant d'etre vaincu par les points de cotes, les douleurs musculaires et tendineuses. Je crois donc que pour moi cette edition de Boston se fera en footing pour profiter de l'ambiance...

Qu'as tu prevu pour l'hebergement ? Quel jour vas tu a l'expo ? On pourrait ptet se caler un truc ?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/04/13 à 17:26:23

Boston en ce moment:
http://monde.meteoconsult.fr/meteo/boston/etats-unis/prevision_meteo_boston_etats-unis_ville__6249_0.php

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 01/04/13 à 19:18:13

Attention, ceci n'est pas un poisson d'avril :
je n'ai pas couru aujourd'hui et Delphine non plus :-))))))))))))) ça fait du bien n'empêche ...

bon sinon ça a déconné à fond à ce que je vois, top ambiance ;-) 'tin zyglou j'y ai cru, j'étais même pas étonné °_°
Pas glop vos prévisions météo pour Paris ...

Pas trop bouffé de chocolats mais ça donne soif quand même et pour digérer, j'prendrai bien un p'ti jus de ... bah chai pas moi au hasard ... un jus de citron vert ;-)))))

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.3.xxx) le 01/04/13 à 19:39:42

Bonsoir à tous,

Je vois que ça blaque pas mal et que certains se sont bien lâchés...sur leurs SL...
Pour moi, week end sur Paris avec un peu de chocolat et d'apéros...
Je vais donc tenter de rectifier le tir en ce début de semaine avec plus de légumes que de glucides jusqu'à mercredi soir...

Petite sortie de 48' pour 9,2kms à 74% FCM dont 3kms à 4'47 (81% FCM). Sale vent toujours et donc les sensations n'étaient pas très bonnes...

Ca va être long 42 kms mais ça va être bon !!!!!!!!!!!!

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 01/04/13 à 20:03:20

Huuuuuum! moi j'adore le jus de citron vert!!

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 01/04/13 à 20:44:29

Salut à tous! Je vois que ce lundi de Pâques vous rend d'humeur positive...si les prévisions pour dimanche pouvaient être un
Poisson ça m'arrangerait bien parceque là ça commence à être un peu stressant... Ce matin sortie de 45 minutes avec un vent de malade dont 5 minutes à la poursuite de ma casquette qui s'est envolée....Si le vent est à ce point dimanche ça promet....bonne soirée

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 01/04/13 à 21:48:26

@saxo, petite question existentielle : pour demain 3x12mn à as42, je les fais à 4'10 ou 4'15 cette fois ? Gracias amigo ;-)
Gilles

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.244.xxx) le 01/04/13 à 23:00:06

Entre 4'10 et 4'15 ;)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 01/04/13 à 23:42:49

Gilles par rapport à ton temps sur semi ce devrait être 4'15 pour les 2 premiers et en fonction de ton ressenti tu pourrais faire le troisième palier vers 4'10 à condition d'être sur un bon niveaau cardiaque, en travaillant sur la fatigue tu devrais avoir les sensations de fin marathon......

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 01/04/13 à 23:46:50

ok merci zyglou et Serge, côté coeur, maxi 84-85% j'imagine ... je vais faire gaffe qd même parce qu’honnêtement cette séance ne m'inquiète pas du tout, gare à l'excès de confiance ...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 02/04/13 à 09:25:39

@Gilles, +1 avec Serge! tu les fait quand tes 2x30'?

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 02/04/13 à 10:49:33

Salut Kenzo,

Je vais loger au 40 Berkeley Street (à 500M de l'arrivé).
http://www.40berkeley.com/

C'est une auberge de jeunesse.

J'arrive à Boston le samedi soir.
Je pense donc aller au retrait des dossards dans la journée du dimanche.

Effectivement se serais sympa de s'y retrouver.
En fait je ne sais pas exactement à quel moment je vais y aller, mais on peut se fixer une heure qui te convient.

Tu loges aussi vers le site d'arrivée ?

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.204.xxx) le 02/04/13 à 10:56:29

"""Meme les kenyans se sont a peine echauffes devant moi, deux trois lignes droites."""

Très souvent, les Kényans et autres Ethiopiens se font une belle séance la veille et très souvent aussi un footing avant le petiit dej, le jour de la course. C'est pour ça qu'il s'échauffe à minima avant le départ.

Pour moi, week-end très studieux avec 3 doublés vélo-cap enchainés
Vélo 3 séances
Sa: 1H30'-2° + grêle+neige+pluie parcours moyennement vallonné.
Dim: 1H30' -2° sec sur parcours très vallonné et travail spé en côtes sévères et descente itou (40')
Lu: 1H25' -2°+ vent de ouf même parcours mais en mode + light et moins de technique.

Cap 3 séances
Sa: 15'+ 6X1000 (*)+ 2X1500 (**) (pluie-route très glissante = grosse gamelle lors de la récup finale = menton éclaté sur le bitume = 5 points de suture)
Dim: 15' + 3X3000 (sur terrain très très vallonné style trail: travail de puissance comme à vélo) + 10'
Lu: 50' dont 10 X 1'-1'
Aujourd'hui repos et demain gros bilan kiné-ostéo car toujours très mal à droite.
(*) Triangle presque équilatéral de 1000m. Sens horaire :1 côté plat(A), 1 côté descente(B) 1 côté côte(C). Avons fait ça en Vite-lent-vite.
1er >> A>B>C
2èm >> C>B>A
3èm >> B>C>A
4èm >> A>C>B
5èm >> C>A>B
6èm >> B>A>C
(**) 1500 descente: 300m faux-plat desc >> 600m desc+ >> 600m faux plat desc.
1500m inverse

Voilà un gros week passé. On recommencera le ma-mer-jeu de l'ascension avec le Ve repos et Sa-di re. Ainsi que les 18-19-20 Mai.
Privé de piscine pendant 15 jours à 3 semaines.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 02/04/13 à 11:44:45

@Serge92 : s'il n'est pas trop tard, je me rajoute à la liste du 06/04/13

SAXO
DARTAGNAN
PHAUTO + mes supporters, Claire 12 ans et Thomas 20 ans (mes enfants)
OLIVIER 23
EUGENE
MOTORINO
SERGE
YASSO
LIONEL
LONELYBUD
.....?

@Saxo : notre TGV arrivant à 11h41 et connaissant bien à priori les lieux, penses-tu qu'il m'est possible de récupérer mon dossard avant d'aller au restau du CDM pour 13h ?

Au Café des Marathoniens par olivier23 (membre) (82.250.108.xxx) le 02/04/13 à 12:22:38

Encore 1 et on sera 13 à table .... ;-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 02/04/13 à 13:48:41

Oui, très bonne question de @Lolenybud ...
Il faut compter combien de temps pour récupérer son dossard samedi porte de Versailles ? Une heure, plus d'une heure, deux heures ou plus ? :-/
Parce que si on est 35000 à le faire samedi, ça fait quand même 4375 dossards/heure ... :'(

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 02/04/13 à 14:22:35

Ciao tutti,
conditions idéales ajd ça fait plaisir: pas de vent, t° douce ...
Stade pour nous, Delphine 7km as42 (visés entre 6'15et6'20)
6'17/15/16/17/19/21/17 avec 81/82/83/83/83/83/82% de fcm moyenne, ex-ce-llent !!!!!
total de 12,3km en 1h19

et moi 3x3000 as42 (4'15 ou mieux si cardio ok ...)
4'14/15/15 avec 84/87/87% (jambes dures)
r=500m en 2'48
4'16/16/15 avec 84/86/87% (meilleures sensations)
r=500m en 2'55 (allé boire)
4'16/14/14 avec 83/85/85% (carrément détendu °_° )
total de 19km en 1h30
Bin voilà, sensations pourries au départ, puis je me suis senti de mieux en mieux, j'ai préféré garder sagement la même allure pour le dernier 3000 afin de comparer les résultats du cardio, et puis la semaine ne fait que commencer alors mollo ...

Demain matin les 5x1500 à 4'
jeudi, rien ou sortie très cool
@saxo je pense faire les 2x30mn as42 vendredi de 12h à 13h pour être sûr d'avoir le stade sans les scolaires, si ça te dit de venir ce serait avec grande joie, on s'ferait un bon plat de pâtes ensuite et un bon jus de citron ... vert ! bien entendu ^_^

@+ bon jus les Parisiens :-)
Gilles

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 02/04/13 à 14:39:34

@ Phauto: vous ne serez pas 35000 à récupérer le dossard samedi puisque le Running expo ouvre dès jeudi après-midi et sera ouvert vendredi de 10h à 20h et samedi de 9h à 20h.
Incapable de vous dire combien de temps il faut pour le retrait le samedi mais l'expo elle-même (après avoir récupéré le dossard) vaut le coup de s'y attarder un peu (le plan du running expo est disponible sur le site du MdP). A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 02/04/13 à 14:49:35

@Lonelybud, cool que tu viennes au resto! A mon avis laisse tomber pour la recup du dossard avant le resto. L'année dernière une heure d'attente pour rentrer à Running expo, une sorte de file d'attente en forme de procession de chenilles...et oui tout le monde vient le samedi..

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/04/13 à 14:53:02

J-12 Rotterdam.
Après les 68.79 km effectués entre vendredi soir et hier matin,voici la semaine 1/3 allégée :

Hier : footing récup 10,2km en 59'40"

Ce soir : 1h dont 15' à AS42

Demain : 16km dont 4000(AS42+0,5)/2660(AS21)/1330(AS10)

Jeudi : repos

Vendredi : 14 km dont 10 x 500 (AS10)

Samedi : repos

Dimanche : 1h20 dont 15'(AS42)

Au Café des Marathoniens par (invité) (159.245.16.xxx) le 02/04/13 à 15:06:51

Je tiens à vous remercier du fond du coeur d'accueillir Le Pix ici même et lui donner ainsi l'opportunité de faire ces CR douteux.
Vous ne le lisez certainement pas mais ça lui fait beaucoup de bien.
Encore merci pour lui.

La çolidarité c'est parfois peu de choses mais ça fait du bien.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 02/04/13 à 15:08:44

Merci Fench ;)
Peux-tu nous faire le CR de ton dernier abandon ?
Merci d'avance.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.31.xxx) le 02/04/13 à 15:19:45

@Gillou : bien joué my amigo ! T'es quand même très courageux de faire toutes tes séances autour d'un stade, ça fait un peu hamster non?:)
@ux MDP : faut pas être pressé de récupérer son dossard, la dernière fois, j'y suis allé vers 17h00, plus de file d'attente, tranquillou...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.31.xxx) le 02/04/13 à 15:53:59

T'in, j'avais vu, j'ai posté le 3500° ! C'est ma tournée, je prends les commandes !!!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 02/04/13 à 16:00:59

Merci Zyglou pour ma séance et pour la tournée, bravo pour le 3500° message !
Hamster oui mais je préfère, pas assez confiance aux données du gps pour des fracs précis.
@+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 02/04/13 à 16:01:17

Lonely OK pour le resto ....faudra récupérer le dossard après .....:-)

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 02/04/13 à 16:02:33

@ggbi En fait non, comme je suis accompagne, j'ai choisi de dormir pres du depart. Ainsi, on me depose le matin et on vient me rechercher ensuite dans Boston. Par contre, amusant, je pars ensuite une semaine en vacances dans la region et je dors le dernier soir dans cette auberge.

Je serai a l'expo le dimanche car je viens de Seattle le samedi.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.31.xxx) le 02/04/13 à 16:04:09

Ok pour les fracs mais pour des séances du genre AS42 comme celle de 2X30'...

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 02/04/13 à 16:07:37

Hello boys

tandis que certains font du jus pour dimanche, d'autres continuent à assumer un gros volume...

j'ai une question : est-il raisonnable d'intégrer une course de 13km dans la sortie longue de dimanche prévue en 2h15, à J-14 du marathon?
si oui, comment l'intégrer? 45'EF+course13km+30'EF?

merci pour vos réponses.

Aplous

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 02/04/13 à 16:40:12

chaque fois c'est pareil, arrive au bout de la prepa marathon, je me rends compte que j'en ai marre. plus que trois semaines.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 02/04/13 à 17:02:09

Ok, bien noté pour le retrait du dossard ; l'idée était de ne pas trop s'attarder au Running Expo en y laissant du jus avec l'immense foule...

@Kenzo : j'ai noté sauf erreur que tu as couru L.A. avec les pegasus 29. Etait ce un choix délibéré pour éviter des modèles plus light chez Nike dédiés aux 10k ou semi ? T'étais satisfait de ces dernières ? En fait, j'hésite à amener pour Paris : Lunarglide 4 (confort/amorti), Lunar Elite +2, Zoom Speedlite +4 (PB semi à Cannes cette année), Lunarpsider LT+2 (neuve mais testée 3 fois pendant la prépa). Chrono visé : 3h05'

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 02/04/13 à 17:11:07

chaque fois c'est pareil, arrive au bout de la prepa marathon, je me rends compte que j'adore la prepa, meme plus que la course. plus que trois semaines.

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 02/04/13 à 17:13:19

@Lonlybud : En effet. L'avais-je indique ou as tu fait ton enquete :) ?
Je possede plusieurs paires de tres legeres (Nike Free 3.0), un peu moins legere (Asics DS Racer) et plusieurs paire de pegasus, 29 ou Gore Tex, ainsi que des Vomero. Pour le marathon, j'avais un objectif a 2h50, soit a peine 15km/h de moyenne...Les Pegasus29 sont plutot legeres, plus que d'autres Pegasus en tout cas. Je ne voyais pas bien l'interet d'avoir des trucs super legers pour courir en 4 min/kilo. Par contre, sur 10, je cours en DS Racer. J'entends que des gars en 2h30 cours en legeres. En 2h50, restons modeste, c'est une allure de footing...

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 02/04/13 à 17:14:28

Et pour repondre, oui, j'en suis tres satisfait, amorti suffisant pour ma carcasse mais sensation de legerete quand meme. je suis fan de Pegasus depuis mes annees cadet...;)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 02/04/13 à 17:24:32

Bada il est préférable de rester sur ton plan initial.....

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 02/04/13 à 17:27:08

@Kenzo,

Après le marathon, je reste deux jours, puis je vais sur New York une semaine et je renvient à Boston finir mes vacances.

OK, donc si tu veux on peut se rencontrer au retrait des dossards le dimanche histoire de discuter un peu.

Tu dois pouvoir m'envoyer un mail via mon profil.

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 02/04/13 à 19:04:59

@ggbi OK. je pars aussi sur New York apres la course voir des potes et je reprends l'avion de Boston pour retourner sur la cote Ouest. Je pense venir dans Downtown Boston vers midi. De toute facon, je te contacte en MP pour en effet essayer d'echanger un peu avant le jour J... :)

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.235.xxx) le 02/04/13 à 19:48:13

Bonjour les marathoniens

Dernière séance du plan avant la très très longue (en fait de 42,195 km) de dimanche matin
Donc 30' échauffement par palier de 10' de 71 à 75% FCM. Puis 3 x 1000 m AS 42 en 5'48'' 5'51'' 5'44'' FC 81/81/82%
RC 8'53'' Total 1h03' et 10,320 km.
Presque un soleil printanier. 9-10°C mais du vent de nord-est soufflant en rafales de 25 à 40 km/h.

Tout roule, bonne sensation, impression d'être à l'aise dans l'AS 42, pulse ok. Maintenant YAPLUKA faire pareil en multipliant les 1000 par 42 ...

Bonne fin de prépa les MDPiens et bonne continuation pour les autres. Si je vois un gars qui me rattrape avec un sac à dos matériel de @Phauto sur le dos, je saurais qui c'est ...
Si je vois une fille qui me rattrape avec un @Atlas sur le dos, je saurais qui c'est ...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.31.xxx) le 02/04/13 à 20:06:08

@Saxo : que me proposes-tu dans pour la S3 du plan de GM sachant que j'ai fait 1h lundi et que je ne fais de semi dimanche puisque le mien (le retour de la revanche) est prévu le dimanche suivant ?

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.82.xxx) le 02/04/13 à 20:20:18

excellent @4h34 mais franchement je ne pense pas te rattrapper vu tes derniers entrainements !

atlas

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.83.xxx) le 02/04/13 à 20:50:10

Salut à tous,

Avant dernière sortie pour moi ce soir avant celle de jeudi.
45 min de footing tranquille avec 10 x 100 m en accélération (sans forcer bien sûr !). 8.2 km.

Sinon j'avais pas fais attention, tellement pris par la dernière ligne droite, mais Rotterdam ça approche aussi !
Alors pour reprendre son expression :
"FORZA !!! " Gillou, Le Pix et les autres.

Allez hop, dès ce soir je me couche tôt !

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.82.xxx) le 02/04/13 à 21:00:43

ouh la , les catalans ont des maillots manches longues et les parisiens des gants ... ca doit bien cailler à paris !! ca promet pour dimanche !!!

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 02/04/13 à 21:52:16

@ 4h34 "Si je vois un gars qui me rattrape avec un sac à dos matériel de @Phauto sur le dos, je saurais qui c'est ..."
Pas près de te rattraper ! même si au départ ma prépa l'a été pour courir le MDP en 4h29'55 puisqu'entre le début et aujourd'hui j'ai un syndrome qui a progressé de près de 60%.
Je n'aurai pas d'appareil-photo ... mais un enregistreur, histoire de prendre en direct mes pensées et de capter les bruits/échanges de la course ^^
Ce n'est donc pas le dos qu'il faut surveiller mais la main gauche ;-)

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 02/04/13 à 22:11:33

@Kenzo: pour les peg's 29, tu l'as mentionné en précisant que la couleur jaune "flash" avait fait fureur ou quelque chose comme çà. Ce choix m'avait surpris pour un compétiteur qui visait les 2h50' ; entre les Zoom Streak ou Lunaracer et les Pegasus il y a quand même quelques modèles intermédiaires. Merci pour ton retour, c'est vrai que Nike a bien allégé la dernière version ; vais aller m'en procurer une paire pour me rappeler aussi the old time...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 02/04/13 à 22:40:35

@Gilles, je te dirai pour vendredi
@Zyglute, tu fais un semi dans 12 jours c'est ça? tu parles du plan GM 3H marathon que tu as aménagé pour semi?

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 02/04/13 à 23:11:36

J'entends bien que les Pegasus sont un peu lourdes mais comme tu l'as remarque, celles ci sont bien plus legeres que les modeles precedents.Meme si c'est une course, il faut tenir compte du temps de course / de la vitesse de course. Dans mon cas, pour courir a 15 km/h, une chaussure de 270g est bien suffisante.

Au Café des Marathoniens par Oslg (invité) (82.231.54.xxx) le 02/04/13 à 23:42:25

Question (au risque de me faire traiter de tortue) :
Pour le MDP quelqu'un a déjà suivi les meneurs d'allure 4h30 ? Sur le site il est écrit qu'ils courent à 10km/h mais font des pauses aux ravitos.
C'est vrai ou non ? Parce que 10km/h alors qu'on pourrait courir à 9,30 sans pauses ça fait quand même une grosse différence.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 02/04/13 à 23:47:08

...oui systématiquement arrêt ux ravitaillements pour boire et manger tranquilement, faire retomber un peu les puls et repartir en douceur.....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 03/04/13 à 00:05:42

@Olivier, merci pour les non Parisiens !
@Saxo, ok tu me diras pour vendredi, ça ferait un début de séance vers 11h30 maxi pour moi (30mn d'échauff) ... j'espère que cette dernière grosse séance d'as42 me rassurera un peu ... saleté de cardio, j'ai beau vouloir faire le sourd mais la séance d'ajd me turlupine un peu :(
@Sergio, pour les ravitos c'est ce que fera Delphine, mais prendre son temps c'est quoi, maxi 30s non ? merci ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 03/04/13 à 11:43:25

Gilles oui 20"-30" permet de se ravitailler au calme....il convient pour se faire de toujours anticiper en ralentissant un peu la cadence avant le ravito 100m avant, à cette allure c'est suffisant et de contourner les bouchons pour aller à l'endroit le moins encombré souvent vers la fin des tables...le ravitaillement en main marcher tranquilement les quelques secondes nécessaires à l'absorbsion et repartir doucement ce qui permet de reprendre une gorgée d'eau sans s'étouffer...

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 03/04/13 à 11:48:11

Restaurant confirmé samedi 13h00 pour 12 ....:-)
LA SCALA
10 rue Gal LECLERC
ISSY LES MOULINEAUX
Métro Corentin Celton
01 40 93 47 66

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 03/04/13 à 12:17:30

Hello,
@sergio, ok merci pour ces précisions ;-)
stade encore ce matin, super soleil !
Pour Delphine 5x1000m visés en 5'38 maxi.
5'36/35/28/31/30 avec R=250m entre 2' et 2'03
Total de 11,2km en 1h12 pour elle.

Et pour moi 5x1500m visés en 6' maxi:
5'59/59/56/55/50 avec R=300m entre 1'43et 1'50
Total 17km en 1h20
Ras, ça roule pour nous deux, cool !
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 03/04/13 à 13:02:01

Gilles Bravo à vous deux ! c'est vraiemnt sympath de pouvoir partager ainsi...nous sommes des veinards !!!! :-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 03/04/13 à 13:55:10

@SERGE92 "Restaurant confirmé samedi 13h00 pour 12 ....:-)"
Quoiqu'il en soit on ne sera jamais le nombre maléfique ^^ puisque ma puce compte pour une demi-part. Ce sera donc soit 12,5, soit 13,5 ;-)
Pour bien faire, je propose d'ailleurs 12h55 ou 13h05. Histoire d'être certain d'avoir du soleil le lendemain :-))

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 03/04/13 à 14:20:45

Salut,
Ce midi séance 2 x 5000m AS42 prévue sur route.
Réalisé:
EF 9km moy 5'15, 71%FCM
AS42 5km moy 4'29, 82%FCM
récup 1km 5'25, 76%FCM
AS42 4km moy 4'26, 84%FCM
(je me suis planté, j'ai oublié le dernier km !)
récup 1km 5'13, 77%FCM
accélération progressive sur 1km moy 4'11, 86%FCM
RAC 1km 5'37, 78%FCM
Total séance: 22,0km, 1h48'

Serge, bien noté la résa du restau, merci !
A+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/04/13 à 15:41:16

Phauto 12h59 comme 2h59....:-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 03/04/13 à 16:05:42

@Serge92
Remarque, nous sommes déjà 14 :-))
Ça va être ambiance sas de départ ^^

Au Café des Marathoniens par olivier23 (membre) (82.250.171.xxx) le 03/04/13 à 17:05:42

Oui, et comme on est des coureurs, je propose qu'au moment de l'addition :
On se barre en courant !!! :-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 03/04/13 à 17:10:52

La veille du marathon, c'est pas bon de courir !!

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 03/04/13 à 17:33:36

Salut à tous,

lundi 45 minutes dont 3 kms AS 42.
aujourd'hui 40 minutes dont 2KMS AS 42.

je me posais une question de profane, est-il indispensable de courir jeudi matin avant de démarrer le régime hyperglucidique que j'aurai fait précéder de 2 jours sans glucide ? Le cas contraire je me contenterai de quelques foulées samedi matin comme mon plan le prévoit....

Bon courage à ceux qui poursuivent/finissent leur prépa (Gilles&Delphine qui ont effet bcp de chance/le Pix...)....et bon jus pour les parisiens!


Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/04/13 à 17:39:55

Sorel il serait préférable de sortir ce soir avec une séance un peu dynamique genre 4x1000 allure marathon et de commencer à recharger au retour de ton entrainement.....boire en consquence!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.166.xxx) le 03/04/13 à 17:41:38

Belles séances @Gilles, Delph et Yasso... Ca donne vraiment envie de faire ce type de séances... Que la dernière semaine est frustrante...

Dernière séance cool de 35/40' ce soir avec 2 à 3kms AS42.

Je ressens une petite douleur à la marche derrière mon genou gauche depuis hier soir. Bizarre... surtout que les footings sont vraiment peu intenses en cette fin de prépa...

Je vais tester tout ça ce soir puis 4 jours de bonne recup avec dodo tôt !!

Bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/04/13 à 17:45:46

Lachman c'est une période ou les méninges se dispersent...parfois elles parviennent jusque derrière le genou.....:-) avant tout de bonnes nuits, hydratation, et alimentation en vue de cette magnifique aventure qui vous attend tous...

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 03/04/13 à 17:54:29

@ Serge 92 merci pour la réponse...mais j'ai déjà couru ce midi 40 minutes avec un peu d'AS42 mais bon pas 4*1000....si j'avais su...comme Lachmann je trouve ça un peu frustrant et pour ma part un peu stressant cette dernière semaine, ce midi j'avais les jambes qui me démangeaient un peu...

Y a t-il des gens au café dans le SAS 3H30?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/04/13 à 18:18:36

Sorel maintenant c'est recharge des batteries...vous avez tous fait le métier alors soyez confiant dans le travail effectué qui doit vous amener vers l'objectif de ces dernières semaines....:-)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 03/04/13 à 18:27:12

@Saxo : oui, il s'agit de cette semaine en question. Today, j'ai fait 5000m (3'51/3'59/3'55/4'00/3'56) puis 3000m (3'41/3'44/3'43), pas facile d'être régulier avec ce vent froid...Par quoi, je pourrai remplacer la séance de 1h d'endurance ?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/04/13 à 18:36:00

...60' en endurance...:-)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 03/04/13 à 18:59:43

Merci de ce conseil fort à propos, mais le 1er avril est passé mon cher Serge :), ça me rappelle mon marathon d'Amsterdam où j'ai fait 3h02 et quand on me demandait mon temps, je répondais 2h62...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 03/04/13 à 19:39:31

Ce n'est plus le jour des poissons d'avril pour Serge, c'est celui de souffler ses bougies, n'est-ce pas ? A+

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 03/04/13 à 20:19:05

Happy birthday Serge?

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 03/04/13 à 20:26:05

Vous courrez pas tous un peu beaucoup en cette semaine de marathon ?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/04/13 à 20:53:54

Yasso et Sorel Merci pour les bougies.....
Yasso à samedi 13h00....

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.166.xxx) le 03/04/13 à 20:56:12

Effectivement Serge ;-) Des fois, faut arrêter de penser !

Sympathiques rencontre et échanges avec Phox au milieu de ma séance de ce soir !

8,2kms en 42' avec montée en charge progressive (simulation du départ de dimanche sans échauffement préalable) 5'47/5'23/5'08/5'00 puis 3kms AS42 4'43/4'45/4'40 puis rac 7'.

Comme Sorel, je me suis retenu sur la fin de la séance avec l'envie de lâcher les fauves...

@Sorel : idem que toi, SAS 3h30 - dossard 18848, on ne sait jamais !

Les 4 prochains jours vont être longs mais c'est pour la bonne cause...
L'excitation va nous donner des ailes..et il va falloir contrôler et gérer l'euphorie du départ...

TOTAL de la préparation : 38 séances pour 615 kms en 11 semaines


Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 03/04/13 à 20:57:20

Serge, j'y serai samedi, bon anniv. !! A+

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 03/04/13 à 20:59:50

Today fin d'après-midi : 23' footing light (5'49"/km), puis 3x1000 (4'14"-4'15"-4'14") récup 1' et 7' rac (1,3km) ; total 45' pour 8,7km.

C'était pas le bonheur malgré le retour du soleil, toujours la même impression sur cette avant dernière séance : des sensations très mitigées comme si c'était plutôt la première séance "post marathon"...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 03/04/13 à 21:10:07

Serge...BON ANNIVERSAIRE!!!! J'avais pas capté l'année dernière quand tu m'avais souhaité le mien! et oui...on est du même jour...mais pas de la même année:-))

Sinon 11km en 48'28 soit 4'24/km (4'31/4'27/4'21/4'21/4'22/4'33/4'24/4'24/4'26/4'27/4'07)

@Zyglou, j'te dis ce soir, vais prendre ma douche

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.83.xxx) le 03/04/13 à 21:38:54

Bon, alors si j'ai bien compris et tout suivi :

Bon anniversaire Serge et Saxo !!!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.166.xxx) le 03/04/13 à 21:54:47

BON ANNIV SERGE et merci encore pour tes conseils avisés !

BON ANNIV SAXO et merci encore pour tes conseils avisés !

;-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/04/13 à 21:58:10

Saxo nous on pourra s'offrir un verre samedi!
Bon et joyeux anniversaire amigo !.....non nous ne sommes pas de la même année ....les années sont passées bien vite trop vite à mon gôut....:-)

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 03/04/13 à 21:59:49

@Lachmann mon dossard 18484 prénom Laurent! On ne sait jamais en effet, ça serait sympa! J'hésite à faire une demande de changement pour le sas 3h15 on verra vendredi soir...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/04/13 à 22:02:48

Olivier merci et à samedi!

Au Café des Marathoniens par patlyon (invité) (92.137.119.xxx) le 03/04/13 à 22:05:19

Bonsoir a tous et toutes juste pour vous souhaiter un bon marathon de Paris pour les personnes ke j'ai croisés ici pendant environ trois mois..... merci Saxo très sympa ton forum ...Pour ma part je serais sur les champs Elysées dimanche matin après une bonne prépa dans le froid ! LA BIZ & bon courage dimanche

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 03/04/13 à 22:17:31

Aaaaaaaaaaaarg je savais que c'était pour bientôt:
BON ANNIVERSAIRE @saxo et @sergio !!!! Et merci pour tout les amis !!!
Quel dommage qu'on ne trinque pas ensemble samedi :(
allez, on remettra ça ;)
Et encore merci @sergio pour ce matin, c'est vrai que c'est super de partager tout ça tous ensemble
Vive notre Café ! Une vrai petite famille :)
@+
Delphine et Gilles

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 03/04/13 à 22:25:48

@ Saxo: joyeux anniv et au plaisir de trinquer samedi midi. A+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/04/13 à 22:26:24

.....:-)))))

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 03/04/13 à 22:41:56

Bon(s) anniversaire (s) aux 2 piliers de comptoir du café !
Z'aurez une p'tite pensée pour les absents samedi ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 03/04/13 à 23:04:43

Olivier, Lachman, merci les amis.
@Zyglou, je ferais une séance sur des vitesse supérieures à AS21.
Par exemple 2000/1500/1000/500 en AS15/AS10/AS5/AS3 et à la place du semi une SL de 1h30 avec un 6km as21 d'un bloc au bout de 50'.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 03/04/13 à 23:05:55

Merci Zyglou...oui une grosse pensée!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 03/04/13 à 23:16:39

Patlyon, merci pour le message.
Gilou, j'avais pas vu ton post...on va bien se trouver un marathon à faire tous ensemble quand même..pour la tournée générale!

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 03/04/13 à 23:25:19

@ Saxo Bon anniversaire!

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.189.83.xxx) le 04/04/13 à 03:00:12

Ça fait bizarre de ne pas courir… jusqu'à présent, la semaine se résume à 38 minutes dont 14 minutes allure spécifique sur faux-plats pour mémoriser les changements de rythme (entre 5'30 et 4'55/km à 77-79% FCM). Demain 3-4 x 800 m à allure spé sur piste. Ensuite, basta et pasta. La difficulté principale : aller retirer le kit à 20 bornes de chez moi, sans bagnole bien sûr ;-)

Bonne chance à tous pour le marathon de Paris.

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.161.89.xxx) le 04/04/13 à 07:30:33

Zut j'avais loupé ça !
Avec un petit retard, bon anniversaire mes presques jumeaux
saxo et Serge92 ;-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 04/04/13 à 07:38:03

Joyeux anniversaire vous deux !

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (90.32.235.xxx) le 04/04/13 à 07:41:36

Voui moi aussi, j'avais loupé (pour cause de dodo tôt à J- ... aglaglaglagla ... j'ai encore rêvé de marathon, mais cette fois-ci j'arrivais à l'heure sur la ligne de départ)

Joyeux Z'anniversaire les jumeaux.

Bien rigolé hier au sujet de la proposition de @Phauto de fractionner ses p'tits loupiots en demi moitié de part de quatre quarts pour éviter d'arriver à 13 et la proposition de @Saxo de fractionner l'addition du resto (façon "à la mode marathonienne").

Amusez-vous bien samedi (et mangez bien)

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 04/04/13 à 08:57:14

Bon anniversaire à Saxo et serge92 (si j'ai bien tout compris..)

Bonne dernière semaine aux futurs marathoniens du WE.

Que la force soit avec vous.

Je penserai à vous lors de ma dernière sortie longue dimanche.

Bises

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 04/04/13 à 09:00:00

@4h34 : c'est bon signe de rêver du marathon, tu évacues ainsi ! Dans mon dernier rêve, j'avais oublié tout mon équipement...

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 04/04/13 à 09:18:24

Happy Birthday donc aux deux experts du café et à samedi !!!

@Andin : Bonne chance à toi aussi pour ce long dimanche de compétition...

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/04/13 à 10:03:36

Bon anniv aux 2 animateurs du post ;)

Dernière séance importante à J-11 de Rotterdam :
16,01 km en 1:22:29
dont 4000(14,2 km/h)/2660(14,6 km/h)/1330(15,2 km/h) récup 2'
FC moy.: 130 bpm
FC max.: 157 bpm

Reste 2 séances de "qualité"
Demain : 14 km dont 10 x 500 (AS10)
Dimanche : 1h20 dont 15'(AS42)

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 04/04/13 à 10:05:17

Salut à tous,
Dernière séance pour moi hier soir avant dimanche
45' cool dont 3x1000 à AS42
Tout va bien, jambes et cardio ok, corps relâché, j'espère juste qu'on aura un peu moins de vent dimanche (et 2 ou 3° de plus si c'est pas trop demandé :-)
Bonne journée à tous!

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.82.xxx) le 04/04/13 à 10:07:37

Bonjour tout le monde

Tout d'abord bon anniversaire à @serge et @ saxo !

On est à 3 jours du marathon et cela fait 2 nuits que je reve marathon et que je me reveille de 3h du mat à 4h !! ca promet !!
un coup j'ai raté le depart et du coup je cours en sprint pour essayer de rattrapper tout le monde mais quand je les rattrappes ben je suis grillée et je m'effondre !!
un coup je suis bien au départ mais on me pousse de partout car je vais trop doucement et je gene !!
bref ca m'excite grave ce marathon !!
du coup le matin je suis decalquée

bonne journee à tous

ATLAS

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 04/04/13 à 10:12:47

et Bon anniv aux Serge et Saxo!

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 04/04/13 à 10:21:43

MERCI A TOUS
et maintenant et toujours PLAISIR DE COURIR

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 04/04/13 à 10:22:52

+100000 :-))

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 04/04/13 à 10:28:14

Avec un peu de retard, Bon(s) Anniversaire(s) les amis.

Chauchau vient de nous communiquer le planning de Samedi et j'ai bien peur que ce soit plus que short pour moi. En effet, on a des contraintes horaires entre midi et 17H. Je verrai sur place. J'ai le tel de Saxo (n'oublie pas ton chargeur). Je vais regarder sur calculitinéraire la distance et le temps qu'il faut pour aller à La Scala.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 04/04/13 à 10:35:04

Salut à tous,
A J-17 de Nantes, séance assez exigeante ce matin, 15x500m comme suit:
. EF 4km à 5'26 de moy, 71%FCM
. 15x500 en 1'50 de moy (soit 3'40/km) récup 200m en 1'05
. RAC 2,3km
Total séance 17,0km en 1h20
FCmoy sur les 500: 87%FCM (149puls), max 97%FCM sur la dernière fraction (166puls).
A+

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 04/04/13 à 10:36:16

10' en footing....Marcellllllllllllllllllllllllllllllll une mousse c'est bon et sacrum.....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 04/04/13 à 10:38:31

Ok D°N fais au mieux. J'aurai mon tel bien sûr.
Jolie séance Yasso!

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 04/04/13 à 11:08:06

A y est, j'ai vu! mon hotel est situé tout près:
sur l'avenue Leclerc, il y a la rue Victor Hugo, au bout , au rond-poind, le Bd des Frères Voisin. L'hotel est à l'angle. Je vais donc voir en fonction des impératifs. En gros, vous pensez y rester jusqu'à quelle heure?

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 04/04/13 à 11:27:21

14h30....mais tu tlph à Saxo pour nous dire....:-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/04/13 à 11:27:50

@ Saxo et Serge92 : bon anniversaire. On fêtera ça samedi !

Pour moi, entraînement fini :'(
J'ai axé ma dernière semaine sur une préconisation de @Saxo à un autre CAPeur, cela paraissait me correspondre et je pense ne m'être pas trompé.
La sortie de dimanche prévue le long de la Loire a été annulée du fait de mon coup de très mou du vendredi, j'ai donc couru lundi en Picardie une SL de 1h30 avec 2000 m et 3000 m à AS42.
Mardi : 40' de footing dont 1000 m AS42 et 1000 m AS10
Jeudi : 40' de footing avec 5x200m à la fin à 105%VMA.
Au final, un plan de 20 semaines pour me remettre à la CàP, 71 sorties (au lieu de 78) et 778 km couverts (au lieu de 866). Evidemment, un peu déçu que la maladie ait perturbé la fin de la préparation, mais comme un marathon se joue aussi au mental, je reste confiant.

A samedi tout le monde ! :-)
Avec du soleil en prévision, ça ne peut qu'être la fête :-))

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 04/04/13 à 11:29:47

Phauto bravo ......le Saxo sauvera ta peau!....à samedi..:-)

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (94.65.105.xxx) le 04/04/13 à 19:03:51

Bonsoir à tous les marathoniens !
Ça fait bien longtemps que je ne suis plus passé par ici, mon marathon est encore bien loin, en novembre !
Mais je ne pouvais pas ne pas faire un petit saut pour encourager tous les coureurs de dimanche prochain, que ce soit à Paris, Santiago ou Cheverny (ou ailleurs). Profitez bien de votre course, prenez tout le plaisir possible, et un petit coucou tout spécial à Atlas (j'en ai fait aussi, des rêves, pendant mes dernières nuits avant mon marathon !)
Bon anniversaire aux deux compères !

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 04/04/13 à 19:35:44

On y est.... presque !

Après une semaine dernière de ski, moyennement raisonnable (ski, vin, fromage ;-)) mais sans prise de poids... et qui a fait un bien fou à la tête (paysage, amis...)... dernière sortie lundi (1h15 dont 2*2000 As42) et hier soir (30' avec 5*30/30 comme préconisé par @Saxo) après 500km en 8 semaines et une prépa jalonnée de petites douleurs (tendons, dos...) mais conclu par une belle perte de poids progressive et sans effort (-13kgs depuis octobre) ça y est, dossard retiré cet après-midi pour éviter la meute... et régime hyperglucidique démarré...

Maintenant, du jus, du jus, du jus et...... yapluka !

Merci à tous pour le partage et la bonne humeur sur ce post, pour vos conseils toujours bienveillants, en particulier @Serge et @Saxo !!!

Bref, à dimanche pour le CR de cette aventure qui est déjà une victoire en soi (c'est mon premier marathon, mais je sais déjà qu'il y en aura d'autes ;-)

Pierre

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 04/04/13 à 19:56:40

Un coucou rapide: coucou !
ajd pluie, repos pour moi mais Endu pour Delphine 59mn et 8,6km.
Allez, mangez des MDPâtes, c'est booooooooon ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 04/04/13 à 20:02:44

Ouuuuuuups très important hier dernière séance de gainages abdos pompes pré-Rotterdam, en fait j'avais faim ... Ça m'a calmé ... 20mn lol :-))))

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.126.xxx) le 04/04/13 à 20:05:45

Un petit coucou également ! Une journée de moins à patienter !!

Des pâtes...oui mais pas que ! et complètes, c'est mieux ! ;-)

PS : Serge, je suis un de tes derniers conseils et effectivement, c'est bien blanc... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens par ced60 (invité) (78.217.96.xxx) le 04/04/13 à 20:09:34

Bonjour à tous les marathoniens !
Pour moi aussi le marathon est encore loin (Valence en Novembre), mais à lire tous vos posts au quotidien ç

Au Café des Marathoniens par ced60 (invité) (78.217.96.xxx) le 04/04/13 à 20:11:07

... ça me donne envie d'y être rapidement !
Bonne récupération à tous et bon marathon !
Pour moi ce sera un trail de 26 km ce we .

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 04/04/13 à 20:22:29

Ce serait sympa d'avoir vos numéros de dossard, histoire de suivre votre course en live !

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.126.xxx) le 04/04/13 à 20:35:15

Ca met la pression ça Zyglou !

Je commence. Prems

Lachmann : 18848
Sorel : 18484 (si je ne me suis pas trompé)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 04/04/13 à 20:35:35

Moi j'irai vous encourager, en naviguant entre le carrefour des cascades (km 36,4), l'Allée Ste Marguerite (km 39) et le début de la dernière ligne droite km 41. A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 04/04/13 à 20:47:23

@Gilles, sans moi demain. Je vais essayer d'accompagner Lionel sur son premier semi, je sais pas si j'aurai les jambes on verra...je vais donc garder un peu de jus. Sinon on a pas le droit de faire ses footing à 4'24? non mais...Bonne chance pour ta séance demain, ça va bien se passer. Un petit conseil, sur ce genre de séance (as42 ou seuil) tu peux abréger un peu ton échauffement. 20' est suffisant. 30' c'est plus pour les efforts plus courts et intenses. Biz
@Olivier, je vais donc faire le départ du MDP, je ne pourrai pas te céder mon dossard.

Ce soir dernière séance pour Lionel. 25' + 5x200/200 en 40"/1'. Voilà c'est fini...prépa bien passée pour lui. Passage au 5e prévu en 19'30 et au 10 en 39', yapluka.

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 04/04/13 à 20:53:35

Lachmann : 18848
Sorel : 18484
Pierre 79 : 43185

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 04/04/13 à 20:55:21

Lachmann : 18848
Sorel : 18484
Pierre 79 : 43185
Saxo : 736 (jusqu'au semi)

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/04/13 à 20:56:37

Salut, ça y est la ça approche vraiment, retrait du dossard cet après midi et passage express au running expo.

Je reprends pour le numero de dossard:

Lachmann : 18848
Sorel : 18484 (si je ne me suis pas trompé)
Tibo28: 1083

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/04/13 à 20:59:30

Lachmann : 18848
Sorel : 18484
Pierre 79 : 43185
Saxo : 736 (jusqu'au semi)
Tibo28: 1083

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 04/04/13 à 21:00:53

Tibo, je te remets sur la dernière liste :
Lachmann : 18848
Sorel : 18484
Pierre 79 : 43185
Saxo : 736 (jusqu'au semi)
Tibo : 1083

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 04/04/13 à 21:00:55

Bonsoir à tous! @ Lachmann oui c'est ça 18484! Ce serait sympa qu'on se croise! Bonne soirée!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 04/04/13 à 21:02:31

Trop drôle...18484 et 18848, les dupond et dupont :-)))

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/04/13 à 21:06:33

ok, merci Saxo, tu veux partir sur quelle base pour le semi?

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.126.xxx) le 04/04/13 à 21:10:58

@Sorel : ouais, ce serait cool... en plus, même SAS donc on augmente les probabilités... ;-)

Je serais avec un coupe vent "orange fluo"

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 04/04/13 à 21:11:12

@Tibo, prévu 3'54/km 19'30 au 5e, 39' au 10km, 58'30 au 15e, 1h18 au 20e et 1h21'55" au semi.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/04/13 à 21:18:00

@Saxo, mince un poil trop rapide pour moi, dommage t'aurais pu me servir de lievre ^_^
Je vais essayer de partir entre 3'57 et 4 au kilo.

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.84.144.xxx) le 04/04/13 à 21:20:56

@Saxo C'est vrai...j'avais pas fait attention' lol :) @Lachmann pour ma part je sais pas encore pour la tenue... Une casquette Jaune si pas trop froid... Je peux te laisser mon mail pour plus de précisions'

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.82.xxx) le 04/04/13 à 21:33:47

merci anilem54 pour ton coucou
bisous
atlas

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 04/04/13 à 21:37:38

Ok Tibo, de toute façon il vaut mieux que tu partes sans suivre personne, à ton rythme suivant tes sensations en étant surtout attentif à ne pas tomber. Il y a beaucoup de densité et à 15/16 km/h une chute est vite arrivée. Après le semi c'est déjà plus clairsemé. Bonne chance à toi, je ne suis pas très inquiet après tes 1h16 :-)

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/04/13 à 21:39:46

@Saxo, merci mais ca va etre dur, mon premier marathon....

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/04/13 à 21:43:06

Un petit sondage, vous prenez combien de poids en moyenne les 3-4 derniers jours avant le marathon avec l'augmentation des feculents et la diminution des entrainements? car moi deja presque 1,5 kilos de plus. 58,5->60 kilos là!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.83.xxx) le 04/04/13 à 21:44:07

Salut tout le monde !

@Saxo : pas de souci, je préfère que ça te serve à toi !! :-)

Dernière mini séance pour moi ce soir.
20' tranquille
10' as42
10' tranquille
7.8 km pour 40 min (ça fait drôle une si petite séance !)

Je me rajoute à la liste des dossards :

Lachmann : 18848
Sorel : 18484
Pierre 79 : 43185
Saxo : 736 (jusqu'au semi)
Tibo : 1083
Olivier : 4705

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/04/13 à 22:10:10

Le plus grand numéro de compétiteur que je n'ai jamais eu :-/

Lachmann : 18848
Sorel : 18484
Pierre 79 : 43185
Saxo : 736 (jusqu'au semi)
Tibo : 1083
Olivier : 4705
Phauto : 51213

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/04/13 à 22:20:53

Tibo normal de ^prendre du poids car pour fixer 1gr de glycogène il faut mobiliser 3gr d'eau
Cette augmentation de poids juste avant la course n’est pas un handicap car chaque kilo supplémentaire aura un coût énergétique de 40kcal, mais chaque kilo qui correspond à 250g de glycogène équivaut à 1000kcal (4kcal/g), c’est donc un investissement très rentable. De plus l’eau libérée à mesure de l’utilisation du glycogène des réserves musculaires permettra de réguler la température corporelle par la transpiration et participera de ce fait à la limitation de la déshydratation.
Donc c'est tout bon! et suis certain que si tu gères bien ta première partie de course tu vas faire une belle place....

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/04/13 à 22:28:50

...avant tout PISSER CLAIR....contrôle pour certains vers 13h00 samedi à l'entrée de LA SCALA....

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 04/04/13 à 22:29:30

@Serge92, merci pour tout ces conseils!!!

Une bonne premiere partie de course, tu penses que je dois pouvoir partir sur quelle base en vu des mes derniers chronos (35'26/1h16h40) lors de la prépa marathon.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/04/13 à 23:02:43

1H16'40 donnerait 3'52 au kilo...passage au 10km vers 38'40 et semi 1h21'30 puis 30km vers 1h56 ensuite faudra bien gérer les faux plats montants pour arriver avec encore du carburant vers le kilo 35 les lacs du bois de boulogne...ensuite la tête la tête ne doit rien lacher ...faut rester concentrer sur TA COURSE LA TIENNE et savoir amortir le ou les passages de recyclage savoir rester à l'abri ne pas vouloir sur les 2 premiers tiers de la course s'accrocher à tout prix à une foulée mais rester à l'écoute de ton ressenti en restant confiant dans ta bonne et belle préparation.....
Cette année je ne serais pas au kilo 35 avec ma boite à images pour vous encourager mais j'aurai des pensées positives pour vous tous.....
CONFIANCE

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 04/04/13 à 23:48:31

@Saxo, ok, no soucy pour demain et merci pour tes encouragements et conseils, @mon tour de t'encourager et de te demander de rester prudent, je sais que tu sais ce que tu fais mais courir le premier semi avec Lionel, autour de 1h21 ça m’impressionne ! mollo mon ami, t'es en reprise cool hein ;-) maintenant c'est clair que ça permettrait de canaliser ce foufou de Lionel pour son premier marathon :-) je plaisante, Lionel si tu nous r'gardes, j'tenverrai un sms samedi amigo, forza ! tu vas tout déchirer ;-)
Sinon, ouais 4'24 le footing ... trop re-lou l'autre ... bref, on en reparlera ;-)

@Tibo, t'inquiète tu comprendras mieux en ch... des briques :-))))
non mais sans dèk, merci encore @sergio pour ces explications instructives ;-)

@llez zou, bonne nuit @tous
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.91.xxx) le 05/04/13 à 07:50:00

@Gilles, t'inquiète, je ferai pas de folies, je verrai comment je me sens.
@Anilem54...coucou!
@Serge92, merci pour tes conseils pré-marathon, on ne pourrait pas mieux exprimer les choses!

Bon sinon c'est sympa de se voir demain, passer du virtuel au réel...ça va donner un peu plus de sens encore à ce topic.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/04/13 à 07:50:41

@Saxo, Serge, merci, purée partir sur 3'52 ca me fait un peu peur, je pensais être plus prudent et être aux alentours de 3'57 jusqu'au 30 et apres s'il reste des chevaux accélérer... Mais 1er objectif Finir.. en moins de 2h50 ET la cerise sur le gateau serais en moins de 2h48, mais moins de 2h45 ça serait le pied mais j'y crois pas trop lol.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.91.xxx) le 05/04/13 à 08:29:57

@Tibo, je t'avais répondu après ton semi sur ton objectif potentiel au marathon et je t'avais dit à peu près la même chose que Serge. Ce qui m'impressionne c'est ton temps sur semi par rapport à celui sur 10. Tu as couru le 10km en 3'32/km et le semi en 3'38/km...6 petites secondes d'écart! moi j'en suis à 3'30 et 3'43...13". Tu ne perdras pas plus que 1km/h sur ton marathon par rapport au semi...donc 3'53 me semble le bon objectif. Tu ne prendras pas beaucoup de risque en partant disons en 3'55. Je veux dire par là que partir en 3'55 ne ruinera pas ta course , c'est une allure confortable quand on vaut 3'38 au semi, même pour un premier marathon. Ne te fais pas une montagne de cette course, tu verras c'est un effort facile pendant 2h puis une certaine lassitude physique et mentale propre au marathon risque de venir. Il faudra être fort et ne rien lâcher durant les 7/8 derniers km comme te l'a dit Serge. Tu seras seul face à toi même pendant 1/2 heure, concentré sur ton effort, les autres coureurs à côté de toi n'existeront plus et toi tu n'existeras plus pour eux. Cette sensation de solitude est renforcée par la caractéristique du parcours, des quais on glisse inexorablement vers le bois de Boulogne, paradis ou purgatoire selon l'état de forme... le marathon est une quête personnelle.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 05/04/13 à 08:34:07

@Serge92:
"normal de ^prendre du poids car pour fixer 1gr de glycogène il faut mobiliser 3gr d'eau. Cette augmentation de poids juste avant la course n’est pas un handicap car chaque kilo supplémentaire aura un coût énergétique de 40kcal, mais chaque kilo qui correspond à 250g de glycogène équivaut à 1000kcal (4kcal/g), c’est donc un investissement très rentable. De plus l’eau libérée à mesure de l’utilisation du glycogène des réserves musculaires permettra de réguler la température corporelle par la transpiration et participera de ce fait à la limitation de la déshydratation."

:-)))
Oufti! je ne pensais pas en apprendre autant à quelques encablures du départ et alors que ce n'est pas mon premier marathon.
Merci @Serge92 pour ces précisions "techniques" !

Au Café des Marathoniens par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 05/04/13 à 08:35:07

Un de plus : Oli92 29897

Donc :

Lachmann : 18848
Sorel : 18484
Pierre 79 : 43185
Saxo : 736 (jusqu'au semi)
Tibo : 1083
Olivier : 4705
Phauto : 51213
Oli92 : 29897

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/04/13 à 08:36:04

@Saxo, merci pour ces sages conseils, c'est vrais que je me mets peut etre une petite pression pour ce marathon...En plus j'ai posé une semaine de congé me disant que ca serais mieux pour etrre en forme le jour J mais je me rends compte qu'au boulot j'aurais moins cogités...
Allez on va essayer de partir sur 3'55 !

J-2

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 05/04/13 à 08:41:58

Oui, des quais vers le Bois de Boulogne il y a une succession de faux plats montants. Le début de l'Allée des Fortifications
(les 200 premiers mètres du KM36) est même un peu casse-pattes.
Ensuite le profil du parcours est beaucoup plus favorable, pratiquement jusqu'au bout (léger faux plat descendant après les lacs et tout plat ensuite). Et c'est tant mieux parce que comme dit Saxo, c'est là qu'il faut s'accrocher et ne rien lâcher. A+

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.218.xxx) le 05/04/13 à 08:43:06

J-2 et Stress +40000

Ayé tenue choisie. Chaussettes changées. Chaussures lavées (sous vêtement aussi). Garmin chargé. Cerveau ... euh connecté (pour l'instant). Sac bientôt prêt et départ demain de bonne heure.

Avant de partir, je voulais remercier @Saxo pour ce post super. Et les participants bien sûr. Tous les participants. Vous n'avez jamais été avares de conseils et d'explications et ça c'est super sympa. Super ambiance aussi. Merci.

Je repasserais à mon retour mardi. Bon marathon aux "aimdépiens" et bonne continuation à tous les autres.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 05/04/13 à 09:48:08

@tibo28
Regarde la fiche FFA de mon pote VH2
35'21" au 10 km (RP) et 1h17'13" au semi (RP), il vise 2h40 dimanche.
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=1022830&saison=-1

Tu peux t'approcher des 2h45 pour un premier marathon.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 05/04/13 à 09:58:33

Me voilà rajouté à la liste des MDP pax :

Lachmann : 18848
Sorel : 18484
Pierre 79 : 43185
Saxo : 736 (jusqu'au semi)
Tibo : 1083
Olivier : 4705
Phauto : 51213
Oli92 : 29897
Lonelybud : 4149

Encore une p'tite dernière séance tout à l'heure sous le soleil de M........

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/04/13 à 10:22:33

@ Le pix, son maillot de club est jaune et bleu?
2h40 comme meme, il doit avoir un sacré indice d'endurance

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 05/04/13 à 10:37:33

"@ Le pix, son maillot de club est jaune et bleu? "

@tibo28
Oui, le même que moi, un beau maillot Ukrainien ;)

Ne le dites pas mais je ne le porterai pas à Rotterdam, il ne va pas avec mes Boston rouges :)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 05/04/13 à 10:49:18

Tibo..les réflexions de Saxo sont les miennes...bien entendu mes temps donnés sont l'optimisation de ton temps sur semi.....donc partir sur un tempo de 3'55 pour un premier marathon doit te permettre de garder la maitrise de ton allure et d'avoir un peu de marge pour tes ravitaillements qu'il ne faudra pas négliger.....
10km 39'10
semi 1h22'40
30km 1h57'30
35km 2h17
et ensuite tu devrais avoir la satisfaction de ramasser beaucoup d'athlètes.....ne pas oublier que ceux qui ont cédé à l'euphorie des endorphines juste avaant l'épuisement total du carburant perdent entre 45" et 1h15 au kilo pour terminer le chemin.....c'est terrible de voir les différences de vitesse quel que soit le niveau ...même chez les ELITES......

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 05/04/13 à 10:52:35

Bip Bip à mon âge c'est si les jambes ne peuvent plus le coeur persiste...:-) ..dommage que tu ne puisses passer à LA SCALA ne serait-ce que pour prendre une mousse avec nos amis marathoniens ......

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.91.xxx) le 05/04/13 à 11:05:40

@Bipbip en plus tu risques de te faire un lumbago en déménageant!!

Au Café des Marathoniens par jp (invité) (86.195.133.xxx) le 05/04/13 à 11:06:10

fait petit footing de réveil à 8h ce matin. 30mn cool dans le parc. senteurs du sous-bois qui s'éveille.
Fin prêt pour dimanche. je le fais en fun pour l'ambiance et les sensations. je connais assez bien le parcours. va falloir gérer de la seine à la porte d'auteuil puis du carrefour des princes jusqu'au retour à la porte d'auteuil et le début 300m de l'allée des fortifications et après c'est le bois avec un petit casse patte (un creux) au milieu de l'avenue de la reine marguerite. l'av de longchamp est longue mais on peut courir sur la piste cyclable qui est bien plus souple que le bitûme. et après il reste 1 km pour l'arrivée au delà de la porte dauphine!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 05/04/13 à 11:14:17

...le petit creux de la Reine Marguerite doit dse passer avec la tête...c'est 30m de long....l'idée de courir sur la piste cyclable n'est pas la bonne car il y a des spectateurs plus ou moins attentif et ce sera encombré par un podium avant le kilo 40 puis le dernier ravitaillement.....

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/04/13 à 11:51:12

@Serge92, t'as raison j'epsere qu'en partant en 3'55 je pourrais en ramasser sur la fin, mais va falloir que je fasse attention à pas partir trop vite avec l'euphorie de la course.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.117.xxx) le 05/04/13 à 12:01:57

@Tibo : suis les yeux fermés les conseils de nos 2 sages, c'est très bon pour le moral de doubler des coureurs sur la fin que l'inverse et puis tu vas apprendre beaucoup de choses sur toi-même...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 05/04/13 à 12:15:21

...oups il faut lire perte de 45" à 1'15 et non 1h15 au kilo...
Oui le danger est de se laisser aspirer sur les premiers kilos.....une année nous étions 20" plus vite sur le premier kilo de la descente des Champs de suite nous avons mis le frein ...malgré tout nous étions passé avec encore 10" trop vite au 2ème certains du club ont continué sur ce tempo .....nous les avons repris "amicalement" après le kilo 30 vers la Maison de la Radio nous avons terminé vers 2h53 et du groupe un seul fait moins de 3h00....le dernier finira en un peu moins de 3h15.......

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/04/13 à 12:37:59

@serge, ziglou, c'est vrai que doubler du monde a la fin c'est super, lors du semi d'Elbeuf où je fais 1h16'40 je fais les 2 derniers kilos en 3'33 et 3'25, et c'est vrai que c'est plus agréable de finir plus fort que en dedans lol.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.117.xxx) le 05/04/13 à 12:43:41

T'as les capacités et le potentiel pour faire un bon chrono, donc tu dois avoir confiance en toi mais aussi tu dois te raisonner et garder des forces pour l'après 30km...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 05/04/13 à 13:00:01

Sortie en EF 13,8km 1h11 ce midi moy 5'10, 71%FCM.
Dernier km couru à 4'30 81%FCM.
A+

Au Café des Marathoniens par Patlyon (invité) (2.3.52.xxx) le 05/04/13 à 13:00:06

N- 19913 à dimanche

Au Café des Marathoniens par Patlyon (invité) (2.3.52.xxx) le 05/04/13 à 13:03:31

Un de plus : Oli92 29897

Donc :

Lachmann : 18848
Sorel : 18484
Pierre 79 : 43185
Saxo : 736 (jusqu'au semi)
Tibo : 1083
Olivier : 4705
Phauto : 51213
Oli92 : 29897
Patlyon : 19913 et voilà !

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (159.50.249.xxx) le 05/04/13 à 13:19:16

Bonjour à tous,

@Sorel : mon mail pierre.hartout@orange.fr

@tibo : en plus, vu ton record sur semi amélioré de 9' je crois me souvenir sur ton précédent record, tu es sur une dynamique et une progression impressionnantes... Vivement de voir ton temps...

Le stress commence à monter. Dodo à 21h30 hier et endormissement que vers 23h... avec réveil naturel à 5h du mat... ça fait tôt et peu de sommeil mais c'est normal à J-2 !!

A++

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.117.xxx) le 05/04/13 à 13:22:38

Merci pour vos numéros, je vais suivre cela avec attention !
J'en profite pour vous souhaiter à tous une bonne et belle cours et que vos chronos soient à la hauteur de vos attentes.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/04/13 à 13:39:48

@Lachmaan, en faite 6 min de gagner par rapport au dernier:
septembre 2012 1h22'43
mars 2013 1h16'40

j'en profite aussi pour dire merci à tous les participants de ce topic pour leurs conseils

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 05/04/13 à 14:19:32

hello !
hamster party ce midi:
pour Delphine 2x5km as42 (visée entre 6'15 et 6'20)
6'16/19/15/14/17 avec 80/80/81/82/81% de fcm !!!
R de 5mn
6'18/17/18/13/13 avec 80/81/81/82/82% de fcm !!!
total de 16km en 1h44 pour elle, super à l'aise, la preuve avec le cardio, c'est top !!!

et pour moi 2x7km as42 (visée à 4'15)
4'14/15/16/14/14/16/15 avec 86/88/89/88/89/89/89% de fcm :(
r de 1km en 5'43
4'14/16/15/16/15/14/10 avec 83/87/88/87/88/87/88% de fcm :(
total de 23km en 1h45
Très à l'aise moi aussi, physiquement aucun pb pour rester détendu, jambes ok, mais assez déçu par ces % du cardio, est-ce la fatigue accumulée ? la t° du jour: 20° ! la légère brise (20km/h de vent grrrr) qui me les a bien brisées avec ces 60tours ajd ...
bref, le trou de souris par lequel je vais tenter de passer ces 3h se rétrécit encore un peu plus, pas grave je suis content de ma prépa, des progrès réalisés et le plaisir et tjs là, donc tout va bien :)))))))

@+ et tjs FORZA les MDPistes
Gilles

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 05/04/13 à 14:25:50

...à Paris 8-9°C ....pas de problême de cardio...:-)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 05/04/13 à 15:03:03

Un hamster, une souris ? Va falloir décider quel rongeur tu es ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 05/04/13 à 15:04:42

@Gilles, t'es sûr de ta FCM?

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (109.69.196.xxx) le 05/04/13 à 15:13:25

salut à tutti

retour sur mon début de semaine :

mardi: 12.9km en EF (1h05)

mercredi : 50' Home trainer. bizarrement, c'est là que je mesure le mieux mes progrès depuis le début de ma prépa. j'emmène des braquets de plus en plus gros avec facilité.

jeudi : 3x2830m à AS21 avec 30'EF + 4'30/4'23/4'18 r=2' au trot + 12'RAC
au total : 17.2km en 1h24

aujourd'hui : repos
demain : 45' en EF
dimanche : 2h15 avec 30 à 45' AS42.

j'envie ceux qui vont marathoner ce WE, je suivrai tout ça avec attention.

à plus

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 05/04/13 à 15:27:25

Today : dernier tour de piste, 32'40" pour 5,9km avec 5x30"/30" inclus, sous le soleil mais avec du vent, en pensant au -1° annoncé à Paris et à ses faux-plats / tunnels de la seconde partie du parcours...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 05/04/13 à 15:33:06

@Saxo : pour la séance de demain, je pense faire ainis :
- 2000m en 8'
- 1500m en 5'30
- 1000m en 3'30
- 500m en 1'30
Qu'en penses-tu ?

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 05/04/13 à 15:33:44

@Gilles : il y a pas mal de vent aujourd'hui et pas de "dérive cardiaque" notable sur tes deux derniers milles tournés plus rapidement... Et puis placée à la fin d'un cycle éprouvant, cette séance est l'une des difficiles du plan...

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 05/04/13 à 15:35:15

@Gilles
Au moins tu n'auras pas de choc thermique si le réchauffement prévu à Rotterdam se confirme ;)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 05/04/13 à 15:35:37

@ Lonelybud: une petite touche positive: tu vas traverser Paris sans voir aucune voiture, c'est unique ! A+

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 05/04/13 à 15:48:28

Bonjour à tous! Le stress monte peu à peu vivement dimanche! J'hésite tjs à faire un changement de sas...in verra ce soir à running expo! @gilles forza!

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/04/13 à 16:12:34

météo prévu: -1° vent 25km/h de 3/4 face jusqu'au 15eme, bien pénalisant d'après vous? Mieux faut partir en peu en dedans si le vent est de face?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 05/04/13 à 16:19:56

Pour info, l'un des sites météo les plus fiables pour Paris RP, celui de Guillaume Séchet:
http://www.meteo-paris.com/ile-de-france/previsions.php
A+

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/04/13 à 16:21:54

@Yasso, merci pour l'info, donc apparemment entre 5 et 15KM/H ça semble parfait ça

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 05/04/13 à 16:26:07

@Gilles, oui +1 avec Lonelybud. Avec une semaine de repos tu vas tout casser!
@Zyglou, oui c'est bien. Je tournerais le 2000 plus vite, en 7'45 (3'52/km) et le 500 moins vite, plutôt 1'40, mais avec peu de récup entre le 1000 et le 500. Rec active disons 2'/2'/1'30.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 05/04/13 à 16:35:22

Merci Saxo, je vais partir là-dessus, @+.
Ici, ça caille grave, toujours ce vent d'est qui commence à taper sur les nerfs !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 05/04/13 à 16:49:11

Sur meteociel, très fiable aussi, on a du 10km/h de vent. Pas de quoi changer ses plans...l'année dernière c'était bien autre chose question vent.
A 11h 6°...pas loin d'être idéal!

http://www.meteociel.fr/previsions/27824/paris_8eme_arrondissement.htm

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 05/04/13 à 16:51:17

'Tain, le temps à Rotterdam!!!
http://europe.lachainemeteo.com/meteo-pays-bas/ville/previsions-meteo-rotterdam-6095-9.php

Au Café des Marathoniens par yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 05/04/13 à 17:05:52

Les sites hollandais confirment le temps a priori quasi idéal !

http://www.weer.nl/wereldweer/actueel-en-verwacht-weer/stad/31X3306/rotterdam.html?tx_mgcityweatherstatic_pi4%5Bp%5D=1

et

http://www.weeronline.nl/Europa/Nederland/Rotterdam/4057931

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 05/04/13 à 17:21:26

@Gillou : super le temps...pour les touristes ! Pour les coureurs, un poil très chaud pour moi...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 05/04/13 à 17:24:11

@saxo, malheureusement oui, le test VO2max sérieux en février 2012 m'avait donné une fcm au dessus de la théorique, chai plus combien je vérifierai mais bon chui souvent limite en as42 ... Et lent au démarrage, devrais-je tenter un négative split ?
@zyglou, oh tu sais moi je ne suis encore qu'un petit scarabée :-)
@sorel, merci !
@invité, pas encore vu la météo pour Rotterdam, chaleur prévue ? En tout cas pour le vent chui prêt !! Parait que c'est le risque la-bas ...
@lonelybud, sympa et réconfortant merci, et oui le vent, pas de dérive, le volume d'entrainement ... c'est ce qui me rassure un peu ... Mais bon avec des nouveaux RP sur 10 et semi à 15,8 et 14,8km/h si j'arrive à 13,8km/h sur marathon je saute quand même au plafond !!!
Bon MDP avec des conditions Francfortiennes/Cannoises, couvre toi bien amigo, chaud devant pour ton futur nouveau RP ;-)
Bon sinon vous avez vu les copains de CLM dans l'Equipe d''ajd, sympa ! ils seront comme d'hab au km16 pour une animation

Et demain @scala vous ferez des PHOTOS hein ?
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 05/04/13 à 18:24:20

Ca y est j'ai fait le gâteau sport maison. Un gâteau yaourt avec amande, noisette, muesli, raisins secs...la totale quoi!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 05/04/13 à 18:31:09

@Saxo : ça manque de chocolat tout ça ;)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 05/04/13 à 18:39:41

@ Saxo: n'oublie pas de programmer ta Box pour enregistrer la retransmission du MdP sur France 3 à partir de 8h30. A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 05/04/13 à 18:47:59

@Zyglou...j'ai pris un pot de Nutella à côté pour tartiner le gâteau...tu me prends pour un amateur ou quoi? c'était pour pas intoxiquer Lionel, moi je suis immunisé:-)
@Yasso, bien noté pour la box, merci!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 05/04/13 à 18:49:10

....Nutella sortez de ce corps !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 05/04/13 à 18:56:34

Bon ça va je fais le marathon alors j'ai le droit au nutella. En plus n'oubliez pas qu'il faut que je mange suite à mon anémie...

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (82.125.58.xxx) le 05/04/13 à 19:07:55

Bonsoir,
Je viens de faire la meme séance que gilles cet aprés midi, je visais 4'40 au km , 5km de chauffe en 27'17 puis 6500m allure marathon a la sensation en 29'19 soit 4'30 au km , recup 5' puis 6500m en 29'19 pile, pas fait express sur le coup .
Total de 20 km en 1h 38, superbe séance mais vais rester sur les 4'40 pour rotterdam.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 05/04/13 à 22:29:25

Merdum j'avais pas vu vos réponse avant de poster (ça bugg parfois non avec le tel portable non?), bref merci pour les météos, pfiouu ça parait pas mal du tout ...
et merci @Saxo, oui espérons que je fasse un bon jus ;-)
@chris, belle séance ! rdv à Rotterdam ;-)

Bonne nuit, c'est surtout celle là qui compte, pas grave si vous dormez peu/mal samedi soir, c'est un expert ès-insomnie qui vous parle :-))))))
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.188.137.xxx) le 06/04/13 à 01:58:54

Putain... 8 degrés de prévus au départ à Santiago, va pas falloir attraper froid et être capable de démarrer. Heureusement, ça devrait grimper à 20/25 degrés vers midi. À Paris vous êtes pareils à partir dans le froid ?

Au Café des Marathoniens par Fab (invité) (79.86.81.xxx) le 06/04/13 à 02:12:07

Pour moi Dusseldorf le 28/04

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.82.xxx) le 06/04/13 à 07:02:03

allez direction aéroport !!

gloups gloups gloups !!

ATLAS

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 06/04/13 à 08:17:01

Salut tout le monde !

@Gilles : des photos @LA SCALA ? Evidemment !!!! :-)

Bon MDP aux MDPistes !
Bon MDC aux Chevernistes !
Bon MDS à @Andin !
Bon MDF à @Joey
et bonnes sorties à tous les autres, avec une pensée particulière pour ceux qui ont en point de mire Rotterdam et Boston le week-end prochain !

Quant à moi, direction le train pour LA SCALA :-)))

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (78.232.1.xxx) le 06/04/13 à 10:00:41

pendant que certains vont se la couler douce en WE à Paris ou à Cheverny, y en a qui bossent leur prépa ;)

j'ai une question pour les sages de ce forum : demain je dois faire une SL de 2h15 avec 30' as42
j'aimerais y intégrer une compet de 7km de cette façon : 1h en EF, 30' AS42, compet 7km (28'), recup 15'.

ca vous parait idiot, bonne idée, aucun intérèt?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 06/04/13 à 10:10:11

...mélange des genres ...jamais bon...faut rester sur ton programme initial de ta SL en plaaçant ton AS 42 en fin de sortie avant ton RAC

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/04/13 à 10:44:48

Salut,
Même genre de SL que @bada pour moi demain matin.
J'irai tôt pour ensuite, aller encourager les copains sur la fin du marathon (de Paris).
Ce matin, footing à jeun 10,6km en 56', 71%FCM, 119mD+.
A+

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (78.232.1.xxx) le 06/04/13 à 11:10:22

bon ben ça fait deux fois que j'essaie de la caser cette compete et à chaque fois j'essuis la même réponse négative de la part de serge92... je vais donc me résoudre à ne pas la faire :(

merci quand même...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 06/04/13 à 11:23:52

Bon appétit à la Scala les MDP !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 06/04/13 à 11:26:46

Yeaaaaaah ça va chauffer à la scala !!! Qui fait la Callas ? Bon ok je sors ... Allez viens zyglou on va se consoler avec une partie de Scrabble ;-)
Bon appétit les z'amis @+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 06/04/13 à 11:27:10

...merci ...j'ai preque mis la serviette....:-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.169.119.xxx) le 06/04/13 à 11:30:13

Saxo tu cours demain finalement? ou tu fais juste qqs kms

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/04/13 à 11:34:06

Rien que d'en parler (de la Scala), ça me donne faim... ! A+

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 06/04/13 à 11:39:43

M'en fous ! Je vais manger au Mac Do et tac !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 06/04/13 à 11:45:04

Zyg tu seras donc à quelques mètres....fallait savoir être du bon côté....celui du savoir vivre..! ..:-)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 06/04/13 à 11:49:22

@Serge : à quelques 500km oui !

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 06/04/13 à 11:52:31

Salut à tous! Ce matin course du petit déjeuner en famille' Il fait bien froid! @ Lachmann je t'ai envoyé un mail' @mdpien Bon resto!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 06/04/13 à 12:13:43

BON APP aux Scaliens et ne parler pas trop CAP ;) !
Moi, en route pour Paris en passager... Jus jus jus...
@sorel : auras-tu ton tel sur toi demain si je change d'avis sur l'allure initiale ?

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 06/04/13 à 13:00:10

@Lachmann oui je l'aurai sur moi!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 06/04/13 à 13:04:52

Parfait moi aussi. Je te l'envoie par mail !

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (81.251.237.xxx) le 06/04/13 à 14:03:34

Bon courage aux Parisiens, Cheverniens, Santiaguino, faites péter les chronos !!!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 06/04/13 à 14:37:09

bon c'est pas tout d'bouffer, y'en a qui courent ... pas moi mais Delphine ce matin pour 8km d'endu en 57mn ;-)
Patron, un stretto per favore :-)

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 06/04/13 à 14:54:47

Question de débutant un peu, mais bon comme on est au café en grève de CAP aujourd'hui autant papoter.
A quelle heure vous vous lever pour le petit dej avant le marathon?
Vous respectez le conseil académique de H-3 ou chacun fait à sa sauce?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 06/04/13 à 14:57:58

Pour moi -3h mais -2h ça passe aussi si Gatosport, Delphine peut manger jusqu'à -30mn sans pb ;-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 06/04/13 à 15:33:31

....repas sympathique ....maintenant retrait des dossards pour certains visite pour d'autres...bonne digestion à tous et Saxo ce fût un réel plaisir de se retrouver au pied de ton ancienne résidence...le miracle des belles rencontres humaines.....:-)
Bonne soirée , dormez bien .......

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 06/04/13 à 15:45:26

Après le MacDo : 2000m en 7'28, 1500m en 5'29, 1000m en 3'24 et 500m en 1'38.
Pas trop l'habitude de courir à cette heure ce genre de séance et avec un big mac + frites dans l'estomac !

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 06/04/13 à 16:00:45

@Freerunner : comme l'ami Gillou sauf que je dors quasiment pas cette nuit là !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 06/04/13 à 16:05:30

+1 zyglou ;-) carrement nuit blanche en Mars2012 pour le marathon de Marseille, course néanmoins réussie puisque RP , pour Francfort la nuit fut bien courte aussi, 2/3h de sommeil à tout casser ... RP de nouveau, alors si je dors trop ça m'inquiète maintenant :)))

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 06/04/13 à 16:08:03

Par ici pour l'article dans "l'Equipe " d'hier avec tes potos de CLM et mon ami Tony:
https://picasaweb.google.com/lh/photo/gIfIQNQCyAoC3HeXk14obrTM9cXTukEZ3kERgZBvdu0?feat=directlink
vous les verrez peut-être à l'expo sinon au km16 juste après le ravito du km15 sur la droite ;-)

Pfffffff, méchant vent annoncé pour Rotterdam, tu m'étonnes ...
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/04/13 à 17:33:36

@ Gilles & Ziglou: bon alors, qui qu'a gagné au scrabble ?!!

Sympathique petit comité ce midi à la Scala. Merci Serge d'avoir organisé cette rencontre.
Très peu d'attente pour entrer au Running expo ensuite (la file était fluide).Chauchau et son équipe de meneurs d'allures se baladaient de stand en stand et posaient pour la photo. Bonne ambiance.
A+

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (82.66.251.xxx) le 06/04/13 à 17:42:37

Salut à tous,

De retour également de la scala. Je peux désormais mettre des visages sur certains pseudos :-)

Bon marathon aux parisiens et autres et bon semi à Saxo !!

A demain soir pour les résultats...:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 06/04/13 à 18:32:26

Coucou! Sympa ce resto en face de mon ancien appart...trop bizarre de revenir ici. Serge, Eugène, Yasso, Olivier, Phauto, Cosi, lonelybud c'est sympa de vous connaitre maintenant et comme dit Olivier de mettre un visage sur un pseudo. Bonne course à vous tous demain, il va faire frisquet...2e semi pour moi demain au lieu du premier (au moins j'aurai le tee-shirt qui me servira de robe de chambre)
@Zyglou, d'abord bravo pour ta séance! Et merci pour le petit kado que Eugène m'a apporté de ta part. C'est sympa!
@Gilles, oui 1h15 max pour ta der

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 06/04/13 à 18:41:32

Le petit gâteau est au four (version simple pour moi: farine, lait, miel, qqs raisins secs et qqs morceaux de chocolats)
pour le petit dej, pas moyen de mettre qqc dans mon estomac au réveil direct moi, me faut au moins 1h post réveil pour manger, donc en général ca se finit par H-2 à H-3
Dossard récupéré, tenue prête, pourvue que le vent sot gentil avec nous demain.
Bonne course à tous les marathoniens du weekend, bon SL pour les autres
compte rendu après la course demain!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 06/04/13 à 18:45:18

Un petit coucou après avoir récupérer le dossard et les pubs.
Changement de sas de dernière minute. C'est pas plus mal car 2 fois moins de monde dans le 3h15 ! Ca va juste être 2 fois moins la cohue !

Hyper bonne organisation avec peu d'attente malgré le monde !
Yapluska maintenant !

Bonne SL aux prochains marathoniens et bon MDP à ceux que je vais pas croiser demain !

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 06/04/13 à 18:55:26

@Saxo : c'est pas moi qui faut remercier, c'est le lapin de Pâques :)
@Gillou : tirage au scrabble : T-O-A-M-N-A-H-R...facile !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/04/13 à 18:59:46

@ Saxo: à quelle heure penses-tu être au km36 (en haut de l'Allée des Fortifications) avec Lionel ?
En principe je serai positionné quelque part entre les 2 lacs, au 36,4 avec un petit appareil photo. A+

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/04/13 à 19:04:20

@ Lachmann: SAS 3h15, c'est nickel, aucune attente aux ravitos et pas de bousculade. Faut juste veiller à ne pas t'emballer dans le premier km qui est en descente et où on est tenté...
Bonne course, tu verras, l'organisation est à l'image de ce que tu as constaté au retrait du dossard. Yapuka !

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 06/04/13 à 19:09:23

Bon courage a tous les Marathoniens de demain.
CR en fin d'apres midi.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 06/04/13 à 19:10:51

@Saxo : c'est combien le dossard de ton poulain de compét' ?

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (83.202.125.xxx) le 06/04/13 à 19:14:06

Salut, comme Lachmann changement de Sas pour 3H15!

bon courage à tous pour demain!

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 06/04/13 à 19:15:34

@ Yasso,
Mitraille bien stp au passage du meneur des 3H (et un peu avant et après aussi, je ne sais pas comment je serai), avec un peu de chance j'aurais une photo de en plein galère dans le mur

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 06/04/13 à 19:23:21

@yasso. Si tu es encore là demain vers le km36 quand je passerai, je tenterais d'etre vigilant. Mets un dossard CM pour qu'on te reconnaisse ;)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 06/04/13 à 19:46:03

@yasso, km36,4 vers 11h06 au mieux.
@zyglou, 4143

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/04/13 à 19:55:45

OK, j'aurai un dossard blanc marqué CM.
Z'avez intérêt à sourire au passage... !!

Vous devriez avoir une météo très favorable "Calme, froid et plutôt ensoleillé en matinée" Bonne course à tous !
Vous avez trimé pour en arriver là alors demain vous serez récompensés si vous donnez tout.
N'oubliez pas de garder un poil d'énergie pour écrire vos CR.
A+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 06/04/13 à 20:14:01

Saxo curieux en rentrant du restau je pensais à ce changement de tactique pour emmener LIONEL sur le final......parfait.
Sorel et Lachman c'est très bien cette modif de sas vous serez un peu plus au calme pour bien gérer votre allure!

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.111.xxx) le 06/04/13 à 20:36:46

Bon courage à tous les marathoniens de demain à Cheverny,
Fribourg, Santiago et Paris.
Eclatez-vous et faites péter les RP.
Pour moi c'est J-15 et adj une SL de 2h45 (31.5kms).

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (82.125.58.xxx) le 06/04/13 à 20:45:28

Je vous souhaite un trés bon marathon demain, la meteo semble correcte en plus.
A quelle heure est le départ au fait ?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/04/13 à 20:47:25

Départ à 8h45.
Comme chaque année, France 3 retransmet en direct à partir de 8h30. A+

Au Café des Marathoniens par (invité) (82.66.57.xxx) le 06/04/13 à 20:48:02

je parlais de Paris.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (82.125.58.xxx) le 06/04/13 à 20:54:52

Ok merci bcp

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 06/04/13 à 21:59:34

Snif ... J'aurais tellement aimé être parmi vous ... Veinards !!!
Alleeeeeeeeeeeeez les copains donnez tout demain, régalez vous, en cas de difficultés bombez le torse et pensez à toute l'énergie véhiculée par not' café, on est avec vous, forzaaaaaaaaaaaaaaaaaa !!!

@saxo, ok merci 1h15 demain ça roule, amuse toi bien toi aussi, tu dois bouillir mais ton prochain sera le bon, patience et encore merci pour nous tous.
@zyglou, j'ai trouvé, facile, c'est une "harmoart" pour ranger son linge et tout ... Quoi, ça s'écrit pas comme ça ah bon ...

Goooooooooooooo !!!!!
Bye
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 07/04/13 à 05:50:00

Toctoctoc... Ya du monde dans ce café ? Merde, fermé... Faut dire qu'il est un peu tôt ;-) !

Après quelques heures de sommeil, je viens de prendre mon petit dej. On a parfois vraiment l'impression d'être c.., mais là un peu plus que les autres fois quand on prend son petit dej à 5h30 du mat dans une salle de bain d'hotel... ;-).

A tout et bonne fin de nuit

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 07/04/13 à 06:25:12

Bon appétit!!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 07/04/13 à 07:15:12

Bien sur qu'il y a du monde lachmann !

Perso je suis remonté comme une pendule !

Bon app saxo. t'as encore un peu de temps avant de retrouver lionel !

En espérant croiser yasso au 36 et quelque. je tacherai d'ouvrir les yeux !

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (90.27.222.xxx) le 07/04/13 à 09:49:23

A tous les tenanciers de ce café et aux autres , je vous souhaite un bon marathon de Paris , les images à la télé sont superbes

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.189.43.xxx) le 07/04/13 à 10:49:59

Merde à tous !

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 07/04/13 à 12:30:09

Alors les mecs ?
Ca va , ca marathon ca vient ?
Avec ce temps de reve quoi d autre pour une so belle epreuve?
Des chronos oui oui pour tout le monde ,
Allez go

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 07/04/13 à 12:53:16

Frédéric P. du forum 2h47'19 améliore son record de 3' et termine avec un négative split....BRAVO AMIGO !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 07/04/13 à 13:01:14

Lionel en 2h48, GREAT JOB! J'ai pu l'accompagner sur le 2e semi en 1h24/25(pas mal comme footing de reprise!), pas les chiffres encore. Vu Yasso au 36,5 pour une belle photo!a++

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (77.204.81.xxx) le 07/04/13 à 13:07:42

Bravo Frédéric et tu peux encore faire mieux.
Mon pote Christian, VH2, vient de gagner 2'30" en réussissant 2h39'07", aujourd'hui !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 07/04/13 à 13:22:34

Salut,
Bravo Lionel, un chrono super canon pour un premier marathon !
Saxo, l'anémie c'est presque un vieux souvenir, non ? Bravo pour ton semi. J'imagine que tu as été d'une aide précieuse pour ton pote.

Les autres, on attend les résultats...

Désolé pour le dossard CM non visible.
J'étais bien au 36,4 mais j'avais froid (sur place à partir de 10h30 pour voir les premiers) donc j'avais une veste par dessus le dossard.
J'ai vu Saxo et Lionel (bien failli les rater); j'ai vu Olivier qui m'a interpellé et j'ai aperçu Eugène.

Vu également Fred P.(je crois que je l'ai en gros plan).

Je vous enverrai le lien avec mes photos dès que possible.

Sinon, j'étais également au départ à 8h30 et j'ai pu voir le départ handisport, le départ des "people" de mécénat chirurgie cardiaque (PPDA, miss France, C. Dominici entre autres)et bien sûr le départ des valides.
J'ai quelques clichés de tout ça.

En conclusion, j'ai pas fait le marathon mais j'ai quand même eu une matinée bien remplie avec une SL de 27km dont deux fois 5km AS42 et des photos et encouragements au départ et au km36.

A+

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (77.204.81.xxx) le 07/04/13 à 13:29:16

Pour ma part (Rotterdam J-7)
Séances plus cool :
Vendredi 13,5 km dont 8 x 500 (récup 1'10") de 1'59" à 1'54"
Ce matin : 15,3 km dont 15' à 13,6 km/h (145 puls).

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 07/04/13 à 13:39:23

CA Y EST !!!!! 3h28'24. Que ce fut dur !!!!
Pas vu Yasso.
Par contre, super sympa d'avoir fait quasi la totalité du MDP avec Laurent alias Sorel ! C'était vraiment génial !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 07/04/13 à 13:42:40

YASSO merci pour ces nouvelles de nos amis .....en attendant de pouvoir découvrir les secrets de ta boite à images...:-)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 07/04/13 à 13:54:46

Bravo à Lachmann et Lionel, on attend la suite avec impatience...

Au Café des Marathoniens par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 07/04/13 à 13:59:12

Bravo Lachmann et bravo à tous les finishers ,
bonne récup
Phox

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (78.232.1.xxx) le 07/04/13 à 14:04:10

pour moi ce matin : sortie longue, la dernière à J-14 du marathon d'Annecy.

27.3km en 2h19 avec 7km en AS42 à 4'50

pas de souci à part une douleur à la face interne de la cheville...ça m'inquiète un peu. je ne vais faire que du home trainer pendant quelques jours...

dans l'attente de vos résultats...

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (77.204.81.xxx) le 07/04/13 à 14:09:58

@Lachmann
Bravo à toi, tu peux désormais envisager le sub 3h20, au prochain ;)

Au Café des Marathoniens par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/04/13 à 14:13:30

Mais est-ce que c'est le vrai le pix verte ?

Qui c'est ce lepixverte ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (31.38.158.xxx) le 07/04/13 à 14:18:22

3h01'46" pour ma part (1h30'37" au semi). J'en dirai plus ultérieurement.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 07/04/13 à 14:21:14

Eugène, bravo, tu dois être fier... La nouvelle fusée du Café !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 07/04/13 à 14:25:21

BRAVO Lionel/saxo et Lachmann !!! @+ pour les autres pb qui arrivent ... ;-)

Dernière sortie de la semaine pour nous, Delphine avec 1h08 et 10,1km dont 2km as42+ (en 6'07/09)
et moi, 1h07 pour 13,1km dont 3km as42 (4'16/15/15) j'me sens quand même un poil au dessus de mes capacités à cette allure, j'ai intérêt de faire un super jus ...
total de cette semaine 7/8 prépa Rotterdam, 66km pour Delphine et 72km pour moi.

@+ pour les MDP's news
Gilles

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (77.204.81.xxx) le 07/04/13 à 14:27:33

Très grosse perf d'Eugène, bravo !!

@Didier
2 IP pour le vrai :
(77.204.81.xxx)et (217.111.195.xxx)

Au Café des Marathoniens par (invité) (78.225.196.xxx) le 07/04/13 à 14:34:28

Je viens de lire un CR qui a disparu, j'ai la berlue?

Au Café des Marathoniens par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/04/13 à 14:34:37

Merci car malgré tous les épisodes que j'ai raté, maintenant je risque de comprendre mieux les post.

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 07/04/13 à 14:39:49

Je ne sais pas pourquoi il a disparu donc je le remets mon CR du MDP.
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Parti seul finalement(car pas de meneur au sas pref), sans GPS ni cardio, juste un chrono et mes sensation .
Me suis forcer a ralentir quasiment jusqu'au 10e, j'avais l'impression d’être en footing alors qu'en contrôlant à chaque km, je voyais bien que je tournais entre 4'12 et 4'17 autour.
Apres le 10e le rythme commence à être régulier et les kms defilent je regarde plus mon chorno, je passe le semi en 1h28'20, je suis encore frais, je me dis c'est pas trop mal un peu d'avance car les tunnels et le bois de boulogne vont bouffer les secondes, mais je me force à ralentir encore un peu et je contrôle mon chorno sur 2 ou 3 km encore et puis après je continue aux sensation, il me semble apercevoir l'ami Bip Bip je ne sais plus ou entre le semi et le 30, j'avais bien envie de lui demander de me faire un lièvre mais j'imagine qu'il était réservé pour qqun d'autre).
je commence a sentir mon mollet gauche et puis un peu la cuisse aussi alors que niveau cardio souffle j’étais encore bien, je me force du coup a boire et manger un peu de sucre à chaque ravito (je faisais déjà de tte façon dès le 5e).
Au 30e je m’arrête qqs secondes pour saluer ma petite famille et faire un petit bisous à mon petit monstre de fille en espérant qu'elle me transmette un peu d’énergie :-). J'avais encore 50" d'avance sur les 3h.
Au 35 j'avais encore un peu d'avance sur mon objectif(3h) mais je me fais dépasser par un meneur de 3h!, dur pour le moral mais je me dis qu'il doit etre sur une base 2h57 ou 58 pour me rassurer, j'essaye de le coller en le gardant dans ma ligne de mir, sur le plat ca va mais dans les montée il me prenait encore des mètres et des mètres, je commence à douter et à me préparer psychologiquement à finir au dessus de 3h mais intérieurement de refuse de lâcher, je recommence à contrôler à chaque km, 4'30 dur dur, 4'22, 4'13, 4'21 au 39e je calcule et je vois que je suis juste au niveau avance mais c'est pas la cata, ça me rassure et je relance encore un peu, le meneur a encore repris du terrain mais je commence a m'en foutre et je me concentre sur ma foulée et chrono, le haut du corps est toujours relâché/bien, les jambes dans le dur, je balance les bras et je serre les dents, au 42e je regarde mon chrono (je me souviens pas combien j'ai vu!!) mais je me dis 200m ca le fait donc c'est bon, des mecs sont au sprint me dépassent je me dit put..!! où est ce qu'ils vont chercher cette énergie moi j'essaye juste de tenir mon rythme et c'est pas gagné, je franchit la ligne quasiment avec le chrono officiel qui indique 3H et 2 ou 3 secondes, comme je suis parti presque 15" après le coup de pistolet je me dit ça le fait, I DID IT!!!!!!!!
J’arrête mon chrono après la ligne 2h59'54", en jurant ne plus jamais se fixer des objectifs aussi hauts (mais bon je l'ai déjà oublié là).
Donc objectif sub 3h atteint( j'attends le chrono du site mdp)pour ce deuxième marathon de ma vie.
Bravo à tous les autres coureurs d'aujourd'hui, et j'espère que vos objectifs sont atteints aussi.
Faites nous partager un peu votre course aussi svp
Bon dimanche

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (77.204.81.xxx) le 07/04/13 à 14:39:58

"66km pour Delphine"
@Gilles
Gros kilométrage pour une avant-dernière semaine !
Je n'en ai pas fait autant pour un objectif de 3h10.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (77.204.81.xxx) le 07/04/13 à 14:41:16

Bravo freerunner mais tu avais posté ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/107833.htm

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 07/04/13 à 14:46:29

Alors alors alors???les autres? Vite des nouvelles!
@Eugène, super...je suis content pour toi
@freerunner, je vais lire ton cr

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 07/04/13 à 14:50:23

freerunner bravo et merci à toi pour ce CR ou transpire une grose partie de tes émotions.....d'autres bien entendu tout comme à chacun t'appartiennent et ce sont celles-çi qui nous font souvent avancer dans les moments les plus difficiles.....
ENCORE BRAVO et que ces prochaines heures te soient douces.....

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (78.232.1.xxx) le 07/04/13 à 15:08:34

@Eugène, félicitations pour ta perf et ton CR qui ma tenu en haleine jusqu'à la ligne d'arrivée.
@Lachmann: bravo! je rêve de faire aussi bien que toi dans 2 semaines.

Bonne récup ;)

Au Café des Marathoniens par Oli92 (invité) (82.224.47.xxx) le 07/04/13 à 15:30:11

Bon c'est fait, loin des performances stratosphériques, 3h52'40 (RP, -3') pour mon second marathon (V2). J'espérais moins de 3h50 mais j'ai dû réviser mes ambitions à la baisse après le 30è et finir en mode survivor... Mais sans marcher, on a des principes quand même. Pour mon premier en novembre j'avais tenu le rythme jusqu'au bout, donc il fait que je revoie la prépa, peut-être encore plus relâcher à S-2 pour arriver encore plus frais.

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 07/04/13 à 16:15:30

"Le jour le plus long"

Ca y est, enfin arrivé !!!

Après une prépa de 9 semaines jallonnées de petits pépins sans gravité et une période de relatif relachement, c'est somme toutes un peu fatigué que j'arrive ce matin au départ du MDP, mais plus motivé que jamais d'aitant que le soleil est de la partie !

Après une longue attente dans le sas (32' d'ecart avec le coup de pistolet pour la fin du sas 3h45) c'est une course en deux parties qui va se dessiner pour moi :

Je lache la meneuse d'allure dès le km 5 pour eviter les bousculades et changements de rythme et je boucle mon premier semi sans encombre, en 1h52, pile dans mon objectif de 3h45...

Et là, c'est le drame : lors d'un appui, je sens une enorme douleur sous l'avant du pied droit. Je ralentis un peu les kms suivants mais ca ne passe pas. Obligé de courir à 6'/km, je vois rapidement le petit groupe de la meneuse d'allure qui m'a depassé. La suite est une sorte de calvaire, jamais eu aussi mal de ma vie, encore plus avec l'apparition de crampes au km29... Obligé de marcher presque à chaque km pour tenir !

Bref, on pourrait résumer ma course par une belle sortie longue de 21km en 1h52 suivie d'un rando-raid de 2h38 !!! Je franchis la ligne d'arrivée en 4h20, exténué de douleur, mais heureux d'avoir tenu (et ce notamment grace a un ami venu m'accompagner sur la seconde moitie et dont les encouragements et le soutien ont ete decisifs...) mais que ce fut dur !!.

Ca a été une immense experience pour moi : humaine, avec tous ces visages dans la souffrance (comme lemien), sportive (j'ai demarre la cap en aout donc je suis plutot fier d'avoir tenu ma prepa, meme si un peu déçu
(sic) par mon temps) et enfin, personnelle, car je me connais mieux aujourd'hui dans la douleur et je viens de prendre une enorme leçon d'humilité !!!

Encore une fois, merci à tous pour vos contributions à ce post enrichissant et à très vite pour de nouvelles aventures avec, je l'espère, un peu plus de succès...

Pierre

PS : evidemment, cette p***** de douleur au pied a disparu peu de temps après avoir franchi la ligne d'arrivée...

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 07/04/13 à 16:18:38

Et bien sû -un oubli dû à mon épuisement- un immense bravo à tous les autres coureurs d'aujourd'hui, à Paris, Cheverny et ailleurs...

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 07/04/13 à 16:33:18

Salut' bravo à tous pour vos records! Pour ma part un peu plus de 3h30 j'attends de voir les résultats! Super rencontre avec Lachmann ! Je ferai un CR plus tard quand les crampes se seront atténuées....mais bon pour un premier marathon après 10 mois de CAP suis content'

Au Café des Marathoniens par Tibo28 (invité) (90.21.6.xxx) le 07/04/13 à 16:40:55

salut, pour moi 2h49'14, passage au semi en 1h23'30, donc 2min de perdu sur le 2eme Semi, en faite je les ai perdu à partir du 36eme, que c'etait dur.
Content pour mon premier.
A refaire l'année prochaine

Bonne recup

Au Café des Marathoniens par pgi (invité) (81.64.106.xxx) le 07/04/13 à 16:41:29

Pour ma part, 3ème Marathon de Paris en 2h53.
Déçu de ne pas avoir atteint mon objectif (2h50), mais tout de même une amélioration de 7 min par rapport au 3h de l'année derniere. J'ai manqué de jus dès le 30ème, et j'ai trimbalé une ampoule large comme mon pied dès le 20eme.
Est-ce que le jeu en vaut la chandelle? Se faire mal pendant tant de semaines, tant de sacrifices?Telles sont les questions que je me pose.
Un runner à la recherche du plaisir.

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (81.251.255.xxx) le 07/04/13 à 17:17:26

Great Job les cafetiers, super CR Freerunner, Félicitations Lachmann, Sorel,Eugene, Tibo and Co vous avez assuré !!!
Hate de lire d'autres CR
Avril va décidément etre passionnant avec Rotterdam, Boston, Londres, le café devient une multinationale :-)

Au Café des Marathoniens par Caswel (invité) (84.97.112.xxx) le 07/04/13 à 17:26:59

Bonjour a tous, impressionné par les temps réalisés par beaucoup d'entre vous, bravo !
Pour ma part 4h06 pour mon 2eme marathon (1er mdp), déçu de ne pas passer sous les 4h j'ai un peu coincé entre le 33 et le 37 avant de finir correctement. J’améliore néanmoins mon record donc je vais positiver ce sera pour le prochain !
Temps idéal, un peu gêné par le soleil dans les yeux en début de parcours je comprends maintenant pourquoi beaucoup avaient prévu des casquettes.
Sinon bonne organisation dans l'ensemble compte tenu du nb de participants, je n'ai juste pas vraiment compris l’intérêt des barrières après les consignes (après la course).

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 07/04/13 à 17:34:56

Merci à tous !

Jusjusjus Gillou et delphine. Pas de chinois ou que des nouilles sautees ou du riz cantonais ;-).

Super ton CR Freerunner et super perf ! Idem pour Eugene.

Pour moi, ce fut bien plus difficile !
Couché hier soir à 23h. Ca fait tard mais je me dis que, plutôt ne pas m'endormir et cogiter, autant profiter de cette soirée entre amis !
La nuit a été brêve mais j'ai assez bien dormi malgré un "check" du réveil à 3h et 5h. J'ai décidé ne pas me rendormir et j'ai pris seul mon petit dej dans la salle de bain de l'hôtel comme un couillon. Après avoir avalé mes 5 biscottes (complètes bien sûr !) avec un peu de chocolat (85% - pas de nutella pour moi saxo ;-) ) puis quelques graines (noix de cajou, pistaches...) une compte et bananes sans oublier mon petit blanc (j'ai jamais dû boire autant d'eau ces dernières 72h (trop ?)... Redodo pour reposer la machine... J'aurais tout le temps de m'épuiser plus tard... Puis, vers 6h30, on habille "l'engin". J'ai beau avoir pris le temps (et la place) de prendre diverses tenues mais j'opte pour la même que mes 2 derniers semis... Eh merde, une valise de fringues pour rien ;-). Les 7h arrivent et après avoir pris les bagages pour les ramener à la voiture en prenant le soin de ne pas faire de bruit dans l'hôtel... Un dernier tour d'horizon et un petit oeil endormi (ma femme) me souhaite bonne course et me demande si j'ai bien tout pris..."Bien sûr" répondis-je d'un air expérimenté (c'est quand même mon 1er marathon ;-) ). Puis dans l'ascenceur, UN FLASH... Rien oublié ? Eh remerde mon dossard (je vous confirme que c'est bien utile pour rentrer dans le sas). Ouf...
Puis on dépose la trousse à outils (en référence à la machine et à l'engin) dans la voiture et direction metro place Cambronne... après une 1ere halte naturelle...(ne vous inquiétez pas ! Il y en aura d'autres ;-) ). Puis après quelques minutes d'attente dans un Paris calme et endormi, j'imagine la place assise qui m'attend. J'ai rapidement compris qu'elle sera debout et collé à la porte ! Après la victoire du dossard, le métro vient d'égaliser... Les 8 stations passent vite avec des rames qui ont continué à se remplir... "Un avant goût des sas" !! Puis arrêt dans un hotel parisien pour 2eme vidange naturelle... S'en suivra 2 autres "plus rurales"... Serge, c'est l'arnaque ton hydratation... ca sert juste à laver le pied (pas les miens, j'ai fait gaffe) des immeubles parisiens ? ;-)...
J'entre dans le sas au denier moment au cas où Serge ne m'est pas tout dit et je retourne la tête...sorel est à côté de mois... Probabilité que ça se produit mais je reprends l'avantage avec cette 2eme victoire... On papote et le départ est donné... On attend 6 à 7' et on passe la ligne. C'EST PARTI. Le ton est est donné et le rythme est sur les bases de 4'45. Passage au 5eme... Ca va...tout est huilé... On repapote un peu avec Sorel et on arrive au 10eme dans les mêmes chronos... On boit... On vise les poubelles...on les a quasiment toutes louper (va falloir intégrer ça dans le prochain plan !)... Au 15eme, tout va bien mais les jambes se font moins souples...Passage au semi avec 26" de retard sur les 3h20... Pas grave, je voulais pas donner raison à Lepix ;-)... Puis le rythme baisse un peu aux alentours des 5'/km puis le passage des quais n'arrangent rien avec des 5'15 et des "rallages" à chaque ascension... (Ca monte tellement)... C'est vraiment casse-pattes mais on en chie à 2 avec Sorel...puis à partir du 30eme, on entre dans le dur... le durdur...d'autant plus que la soif se fait sentir et qu'on vient de passer le ravito auquel on s'était arrêter... J'aurais pas dû pisser autant... Je ne pense pas avoir connu le véritable mur mais plutot la descente aux enfers : les pneux se dégonflent progressivement (mes muscles tiraillent de plus en plus), le carburateur déconne (maux de ventres) et le gps n'a plus de signal (la tete qui a hate que ça se termine)...Quelle galère ! Comme c'est long un marathon... Les derniers kms sont interminables et on a beau être applaudi, c'est toujours encore plus difficile à chaque pas. J'ai programmer l'ordinateur de bord mais ça a été chaud pour terminer sous les 3h30. Mission réussi. 3eme victoire mais pas la plus belle ! Non, la plus belle, ce sont les felicitations de vos amis et de votre femme car on court pour relever un défi personnel mais surtout on coirt et on tient cette satanée distance grâce aux encouragements et au soutien des siens qui ont dû supporter tous ces mois d'entrainement...

Excellente ambiance à l'arrivée et je me dis : où est Sorel ? Devant, derrière ? J'étais tellement dans la gestion de mes souffrances que j'en ai oublié mon compagnon de galère...quelle honte alors qu'il a été aussi un vrai soutien !!!! Merci encore poir ces 3h à tes côtés et plein de bonnes choses pour la suite !!!

Voilà, c'est tout... La saxo (notre voiture) est garée pour quelques semaines... Le marathon, c'est fini... Trop dur mon moi mais quel plaisir de l'avoir fait !

Bon courage aux prochains et notamment @bada, profite et profite car c'est vraiment formidable comme expérience...

PS : je ne me relis pas, vous le comprendrez vu mon état !

Au Café des Marathoniens par marion (invité) (83.199.161.xxx) le 07/04/13 à 17:46:27

Excellent marathon pour ma part bouclé en 3H50 OU 52 probleme sur mon chrono
contre 4H06 l année dernière , j esperais a moins 4H59 , j ai bien bossé toute l'année , je n'en reviens toujours pas biensur mal aux muscles de la cheville droite un peu d ampoule comme d hab je les ai écrasées au 32ME le mal par le mal ca marche des fois ,

Je confirme merci à la foule , Marathon de SENART c est pas pour moi TROP SEULE;
ET TEMPS IDEAL
vraiment merci la méto .

Bravo à tous ceux qui l'ont fait , fini et aux parents amis supporters
organisation nikel.

Bonne fin de journée

Marion

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 07/04/13 à 17:47:26

Lachman à toi aussi BRAVO et MERCI....ton cr comme ta course c'est du super à mettre en portée pour ta Saxo prochaine....:-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 07/04/13 à 18:02:10

Tibo 28...belle réalisation ...qui ne demande qu'à être pulvérisée la prochaine fois...:-)....maintenant place à la récup...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 07/04/13 à 18:48:48

Beau CR Lachmann ! En effet, on apprend très souvent la souffrance, une expérience unique...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 07/04/13 à 19:03:02

@freerunner et @lachmannBob SUPERS vos CRs et BRAVO pour ces chronos !!!
@Eugène, whaouch ! ça c'est c'est du fracassage de RP, quelle torgnole, BRAVO à toi, allez zou raconte-nous ta course ;-) et vive la VMA ;-)))

pfffffff, ça fait envie tout ça, moi qui ne pensais pas trop à la course j'ai maintenant trop hâte et puis Paris sous le soleil comme ça ... superbes images !

@+ alleeeeeeez les autres MDPistes, à vous ...
Gilles

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (77.204.81.xxx) le 07/04/13 à 19:04:54

3ème place pour mon pote Christian en V2.
Il y a donc 2 VH2 qui ont couru en -2h39'16" temps officiel !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 07/04/13 à 19:08:06

@tibo, super super +++ aussi !!! mais je l'savais déjà grâce au n° de dossard et la super appli pour iphone qui a super bien marchée toute la matinée, top orga !

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 07/04/13 à 19:10:12

Bonsoir! Alors moi aussi ce matin je vais essayer de faire mon CR! Ce matin réveil 5h30 gâteau sport un café seul dans une maison encore endormie! Je pense au 10 mois qui viennent de s'écouler, le démarrage de la course à pied, un premier semi en 1h55 et 58 minutes au 10' puis les progrès 1h44 puis 1h34...réalisés en grande partie au départ via les conseils de Sege 92 et surtout l'arrêt de la clope il y a 8 mois où je fumais un paquet par jour! Bref je vais arrêter le roman mais bon il est 5h30...départ vers 7h15 pour arriver dans le Sas vers 8h30 où je retrouve grâce au hasard un peu forcé Lachmann! Nous démarrons après un temps de panique occasioné par une garmin qui bug et nous voilà partis avec Lachmann, euphoriques, un peu trop pour ma part le meneur 3h15 en ligne de mire! Au kilomètre 8 environ j'ai la bonne surprise de découvrir que ma ceinture porte gel est vide, tous perdus! Je dois me replier sur les morceaux de sucre jamais testés! Tout ce passe à peu près bien jusqu'au tunnels comme l'a expliqué Lachmann et là mon inexpérience et ma précipitation ont eu raison d'un rythme qui a décliné jusqu'au bout. Je finis à mon avis entre 3h31 et 32 sur les rotules mais content au final! Pas pour très longtemps puisque 2 minutes après l'arrivée j'ai du malheureusement faire face ( enfin c'est un grand mot) à des crampes atroces aux mollets (les deux en même temps) et à des douleurs ++ aux jambes qui commencent heureusement à s'atténuer! Merci à mon compagnon de course que j'ai laissé tomber après un peu plus de trente borne, une rencontre bien sympathique! Merci à tous pour vos conseils toujours pertinents et bonnes chances aux suivants!

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 07/04/13 à 19:12:06

Quand je lis les CR des autres MdPiens, je suis déjà pressé d'être à mon prochain marathon... Alors que je tiens à peine sur mes jambes ce soir ;-)
Bravo a tous pour vos temps, et surtout pour vous être dépassés !!!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 07/04/13 à 19:13:55

'tin j'ai du retard à gogo dans les lectures:
@Oli, @Pierre, et @Sorel(3h32), BRAVOOOOOO !!! les marathoniens sont tous des héros !!!!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 07/04/13 à 19:22:21

Sorel BRAVO mainteant tu sais...un peu....bonne récupération...laisse partir la fumée des chaussettes avant de repartir pour d'autres aventures..... que cette expérience reste à jamais graver comme celle d'un long chemin bien accompli.....sois FIER de ce que tu as réalisé...
BRAVO!

Au Café des Marathoniens par Ryle57 (invité) (90.40.186.xxx) le 07/04/13 à 19:26:39

Bravo à tous les héros du jour !

Il y a vraiment de très belles perfs ... de celles qui donnent envie de souffrir aux entrainements et en course pour réaliser un chrono à la hauteurs des efforts consentis.

J'ai toujours autant de plaisir à lire les compte-rendus de marathons, entre l'émotion, l'humilité la souffrance et la joie, il y a toujours des passages où l'on se reconnait, où l'on retrouve une situation vécue, de celles qui donnent envie de recourir la distance mythique.

Bonne récup à tous, même si pour certains la nuit prochaine pourrait être quelque peu délicate au niveau musculaire, n'hésitez pas à boire beaucoup pour éviter les crampes et autres joyeusetés !

On attend avec impatience la suite des récits.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 07/04/13 à 19:28:40

Bravo à tous pour votre exploit du jour, fallait le faire, jamais facile cette épreuve quelque soit son niveau et son expérience !!

Voici 2 liens pour les photos prises ce matin.
Elles sont "brutes de fonderie", aucune retouche et de qualité variable (j'avais juste un petit Canon autofocus et suis loin d'être un expert de la photo sportive).

Ici, 32 photos prises entre 8h30 et 8h47
https://picasaweb.google.com/106909723703605203626/MarathonDeParis2013?authkey=Gv1sRgCOm_-sXNss_cJQ

Là, 752 photos (la suite des 32) prises entre 10h30 et 12h
https://picasaweb.google.com/106909723703605203626/MdP07Avril2013?authkey=Gv1sRgCLWR64jhs7m2Vw

Dites-moi s'il y a un pb. avec les liens.
A+

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 07/04/13 à 19:31:56

Les premières photos du lien des 32 ont été prises hier au Running expo, devant le stand Polar. A+

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.53.xxx) le 07/04/13 à 19:37:31

Merci Sorel, Serge, Zyglou, Gilles, Bada et les autres !
@Sorel : on n'a pas fini loin...et c'était vraiment super. Dommage pour les crampes... Je t'ai trouvé bien mieux que moi sur la quasi totalité du parcours !! Continue à courir comme tu fais et les progrès vont continuer... Même s'il y a la barre psychologique des 3h30, n'oublie pas que 3h28 ou 3h32, ça doit faire seulement 7 ou 8" de différence au km soit la même perf au final !

Il fallait lire "Probabilité quasi-nulle..." Quelques fautes et mots doubles mais m'en fous, je suis MARATHONIEN !!

Pommade chauffante maintenant et les deux prochains jours en déplacement professionnel vont être durs !!

Bonne soirée à tous et bonne fin de prépa aux futurs !!

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 07/04/13 à 19:49:25

Après cette avalanche de performances qui couronnent des semaines de préparation, je félicite tous les coureurs du jour. Pour les autres, dont je fais partie, ces résultats font monter la pression.

Je ne suis qu'à mi parcours de ma préparation et c'est donc bien modestement qu'en ce jour de MDP je fais le bilan de ma quatrième semaine du plan GM en vue du marathon du Mont Saint-Michel :

- Lundi : footing de récupération (1 heure, 11,0 km, 72% FCM)

- Mardi : repos

- Mercredi : 45’ (5’22/km, 74% FCM) + 20’ (4’29/km, 82% FCM) + 13’ (5’13/km, 73% FCM)

- Jeudi : séance optionnelle 30’ (5’30/km, 74% FCM) + 15’ (4’29/km, 79% FCM) + 15’ (5’06/km, 72% FCM)

- Vendredi : 10 fois 500 AS21 (2’06/2’06/2’04/2’02/2’05/2’03/2’03/2’04/2’04/2’04) avec 100 m de récup

- Samedi : repos

- Aujourd’hui : sortie longue (2 heures, 23,7 km, 78% FCM)

Total semaine : 75,3 km.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 07/04/13 à 20:10:00

Un petit récap' des chronos de ce jour :
Lachmann : 3h28'20
Sorel : 3h32'31
Pierre 79 : 4h20'46
Saxo : 736 (jusqu'au semi)
Tibo : 2h49'11
Olivier : 3h08'08
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 4h25'43
Patlyon : 4h23'21
Eugène : 3h01
Lionel : 2h48'27

Bravo à tous, reposez-vous bien et méditez sur cette course !

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 07/04/13 à 20:25:28

Bravo à tous et @ Phauto en particulier !
On ne se connait pas mais j'avoue avoir pensé à toi quand j'en pouvais plus et m'être dit que j'avais pas le droit d'abandonner pour si peu... Ton courage m'inspire...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 07/04/13 à 20:26:35

Phauto bravo tes enfants peuvent être fiers....pour la suite je te souhaite bon courage , volonté et bien entendu espoir du meilleur.....:-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 07/04/13 à 20:32:53

@Zyglou: 03:02:08 pour Olivier23
A+

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 07/04/13 à 20:34:21

Je savais que j'allais en oublier un, sorry !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 07/04/13 à 20:38:04

@Zyglou again: bah non, t'en as oublié 2 !!
Lonelybud: 03h06'05" (PB je crois).
A+

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 07/04/13 à 20:56:53

Bravo à tous pour vos résultats du week-end!

Bonne récup.

à+

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 07/04/13 à 20:57:38

Impardonnable :) Heureusement, y'a des gens sérieux sur ce post.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.83.xxx) le 07/04/13 à 21:02:13

Salut tout le monde !

Déjà : BRAVO à tous !!

J'y vais de mon petit compte rendu, ça va être court, mes talents de narrateur sont limités !

Temps réel : 3h02m08s, Zyglou, je vais te taper sur la tête avec un baton !! :-)
Je visais un meilleur temps, mais la satisfaction d'avoir fini cette course en bon état et d'avoir géré le coup de mou que j'ai eu entre les km 33 et 38, l'emporte sur la relative déception de ne pas avoir fait moins de 3h.
Bref : JE SUIS CONTENT !!

@Eugène : t'as du me doubler sur la fin !

En fait j'ai tourné à peu près en 4'10 jusqu'au km 30, levé un peu le pied jusqu'au 33 car je voulais que ma rencontre avec le mur soit la plus douce possible...:-)
Raté....un bon coup de moins bien pendant 5 km jusqu'au 38 où j'ai tenté de me remettre dans le rythme. Comme tout le monde : serrage de dents, on débranche le cerveau....
Bien sûr je n'ai pas rattraper le temps perdu, mais je suis content d'avoir surmonté ce moment difficile !

@Saxo : On parlait de De Wilde samedi midi, en fait il n'a pas couru, je l'ai vu sur le bord du parcours quelques km après le départ en "tenue de ville". Je pensais aussi qu'il participait ...

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.189.33.xxx) le 07/04/13 à 21:06:13

Marathon de Santiago : objectif 3h45 atteint, le chrono officiel indiquait 3:39:12, à ma montre j'avais 3:38:01 (semi en 1:48:47).

Super marathon, organisation nickel de la garde-robe (zéro attente) et des toilettes (quelques minutes d'attente), boisson énergétique et eau tous les 5 km sur le premier semi, tous les 3 km au-delà. En prime, une médaille qui a traduit le sempiternel « finisher » par « finalista », la classe ! J'aurais aimé des indications kilométriques faciles à voir et plus précises… et un métro ouvert, 1h debout dans un bus de banlieue bondé de fêtards, pour venir, c'était pas génial.

Le CR : Sur les deux premiers kilomètres, je ne maîtrise pas l'allure, mais me suis situé au niveau de l'indication 3h30 à 4h00 et fais confiance. Ensuite, je n'arrive à voir aucune indication de distance jusqu'à un portique, 10 km je pense (50'29), et je vois que j'ai 2'20 d'avance, ouille ! Je lève un peu le pied, je vois le km 12 qui court sur un spectateur, donc j'abandonne l'idée de fixer mon allure avec précision. Jusqu'au semi (1h48'47, 4'13 d'avance), je me fais doubler en faux-plat montant, je suis dans le flux en descente, à partir du semi, plus grand monde ne me double dans le long faux-plat montant (18-25 km) bien que mon allure soit identique. Ensuite long faux-plat descendant où mes quadriceps prennent cher (à -1,5% qui l'eût cru ?), un des groupes musculaires de mes mollets commence à indiquer qu'il pourrait faire une crampe, donc je talonne sur quelques foulées de temps à autre pour étirer. Jusqu'au 40e kilomètre, je pense être parti pour un negative split et double un grand nombre de coureurs, sauf que… mes muscles n'en peuvent plus et je suis en grosse difficulté sur les deux derniers kilomètres.

Et la binouze ensuite :-)

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.189.33.xxx) le 07/04/13 à 21:14:18

Et je viens de voir le récapitulatif : félicitations à tous avec une mention particulière pour Phauto.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 07/04/13 à 21:14:56

@Olivier, bravo à toi. Les -3h assurément pour le prochain (avec moins de vma :-))) Oui je suis aller le voir sur le stand Misuno et j'ai échangé quelques mots avec lui
Bon sinon j'ai du retard dans la lecture! C'est beau un café qui vit quand même!!

Ah j'oubliais la citation du dimanche. Celle-là c'est cosi qui me la soufflée au repas de samedi :
"Un marathon c'est comme une boite de chocolat. On sait jamais ce qu'on va trouver à l'intérieur"...assurément que des bonnes choses à la lecture de vos CR respectifs! A++

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 07/04/13 à 21:22:38

@Saxo : au fait, ils étaient bons tes chocolats ?
@Olivier : re-pardon !Pas la tête !!!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.83.xxx) le 07/04/13 à 21:29:49

@Saxo : ç'est marrant sur les photos de Yasso, y'en a un qui sourit (toi) et l'autre qui fait la tronche (lionel)... :-)
D'ailleurs tu le féliciteras de ma part !

Au Café des Marathoniens par Oli92 (invité) (82.224.47.xxx) le 07/04/13 à 21:34:09

Petite erreur dans la liste : Oli92 3h52'44, pas 4h25... ;-) merci

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 07/04/13 à 21:39:06

Zyglou est visiblement meilleur aux lettres (scrabble) qu'aux chiffres !! :+)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 07/04/13 à 21:46:16

@Zyglute, oui tous mes chocolats étaient bons! les tiens mais aussi mon chocolat/marathon ou je suis content de retrouver de bonnes sensations. Je ne pensais pas courir aussi aisément 21km à 15km/h...prise de sang jeudi pour voir où j'en suis et reprise progressive de la charge d'entrainement par la suite si tout va bien.
@Olivier, pas vu les photos encore. Mais c'est clair que l'ami Lionel était dans le dur au 36e. Il a bien relancé par la suite là partir du 40e. Bon pour un premier marathon, c'est top! et moi content d'avoir amené quelqu'un à exprimer tout son potentiel sur un marathon. Encore bravo à toi, bonne récup.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 07/04/13 à 21:54:46

Yasso...quel boulot! Merci pour ces magnifiques clichés

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 07/04/13 à 21:58:18

J'ai juste une question....qui n'a pas battu son record aujourd'hui? Si il y en a un, il a un gage...battre Zyglute à la régulière au scrabble. Bravo à tous, c'est magnifique ce que vous avez fait aujourd'hui...et Phauto j'en parle même pas (toi tu n'as pas battu ton record mais tu es hors concours:-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 07/04/13 à 23:31:06

BONNE NUIT A TOUS .....:-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 07/04/13 à 23:37:43

Salut la compagnie.

Rapide compte-rendu une fois rentré :-)

P'tin, l'hématologue avait raison, il doutait que je puisse courir un marathon pour des soucis d'oxygénation cardiaque et pulmonaire, et que donc je termine un marathon ... et il avait raison :-( ...
J'ai donc “participé“ ..., serin sur les 25 premiers km (puisque sur un tempo inférieur à 4h30 ... alors que je n’avais cesse de lever le pied), puis après plus d'oxygène dans les muscles, limite "fourmis", donc marche sur 17 km :-( ... mais avec un appareil photo récupéré auprès de mes enfants :-) donc reportage à venir d'autant que j'ai enregistré toute ma course :-) et fait des photos avec mon GSM sur les 25 premiers km (oui oui en courant sur des bases de 4h30 ...) ...
Fais chier ! pas malade, je le faisais en 3h40-3h45 même avec 6 mois de préparation et plusieurs années d’arrêt de la CàP ... Par contre le coup des "fourmis", heureusement que ça m'est arrivé vendredi soir de la semaine passée avec passage par la casse samu/hôpital, sinon là j'arrêtais net au km 24, tandis que là j'ai su gérer puisque le docteur m’avait expliqué :-)
C'est cependant hyper frustrant surtout que les 25 premiers kilomètres se sont faits avec d’excellentes sensations :-( , mais en contrepartie j’ai passé la ligne d’arrivée à 72 puls/mn, frais comme un gardon :-)))
... mais comme la course était super sympa et festive, qu'il y a tout de même au final plusieurs milliers de personnes derrière moi, qu'il y avait du soleil et que j'ai même pris la photo du photographe officiel qui me prend en photo, ça compense bien. Génial souvenir ! :-)
Avec un début en fanfare le samedi à La Scala :-)))

Par contre, très gros coup de gueule envers des milliers (des dizaines de milliers ?) de concurrents. Pour moi, la CàP, c’est faire corps avec la nature puisqu’on court dehors. Donc respecter la nature, fut-ce en vielle. Mais là, mais quelle déchetterie totale ai-je constaté !!!
Comme si on ne peut jeter sa bouteille d’eau, sa protection de départ, sa pelure d’orange, son Kleenex ailleurs que parterre ? Mais de qui se moquent tous ces CàPeurs ? Comme tout le monde, j’ai mangé des bananes, pris de l’eau et j’avais un Kleenex ou deux. Tout a terminé dans les poubelles. Même quand j’étais sur un rythme de 4h15.
Mention spéciale du coup de gueule pour les fringues jetées par terre dans les sas de départ. Je suis parti avec les meneurs d’allure du 4h15, donc grosso modo 25.000 personnes derrière moi (chiffre speaker). Et bien, merci pour eux ... :’(
Bon, vous verrez tout ça en photo.

Je vous prépare un compte-rendu en images, un autre de toutes les choses vues au long de ces 42,195 km et un autre de ma course. A très bientôt !

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 08/04/13 à 00:08:20

Today : MDP, 3h06'04", passage au semi en 1h28'32", en course pour les 3h00 jusqu'au 35e, et puis crampe imprévue au mollet gauche à 100m du ravitaillement du 40e alors que je "gérais" jusqu'à lors un finish autour de 3h03'. Toutefois, record personnel amélioré de 2'30" et des conditions météo finalement presque optimales.

@Eugene : bravo pour cette superbe performance en parfaite corrélation du plan GM dont ma foi l'efficacité semble bien démontrée. Sur un parcours plus "plat", tu es maintenant sous les 3h00.

Félicitations également à tous les autres (je n'ai pas encore tout lu) et oui Air France encore près d'1h20' de retard...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 08/04/13 à 00:22:42

@Phauto, tu as terminé !!! BRAVO mille fois, 'tin tu n’apparaissais pas sur les résultats j'étais triste pour toi, vraiment c'est très fort d'être allé au bout de ton objectif et donc de finir ce p.. de marathon, chapeau ! vivement ton reportage et les photos ;-)

@Yasso, super merci pour ces photos, bonne fin de prépa pour toi.

@Lonelybud, aaaaaarg une crampe, damned ! je t'ai suivi et encouragé à distance toute la matinée, cette distance est vraiment impitoyable mais p..tin c'est bon ça un new PB, tu le tiens cette fois, bravoooooooo !

@Olivier aussi, new PB, bravo amigo !

quelle moisson pour not' café, c'est super et j'ai vu aussi que @4h34 allait changer de pseudo ;-) allez viens vite nous raconter :-)))

BONNE RECUP A TOUS, ça doit pioncer sec à c't heure ci.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 08/04/13 à 00:27:38

@andin aussi, objectif réalisé bravo !!!
'tin, à moi aussi, n'oubliez pas de mettre les p'tites pilules qui vont bien dans mon café de dimanche prochain ;-))))))
Allez zou, bonne nuit pour de bon :-)
Gilles

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.189.33.xxx) le 08/04/13 à 00:51:38

Question récupération, maintenant ? Une séance d'étirements est-elle raisonnable ou les muscles risquent d'être trop endommagés ? Vélo-boulot-dodo en y allant mollo sur le vélo ? D'autres trucs ?

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 08/04/13 à 07:43:31

Felicitations aux autres finishers : andin, oli, olivier, tibo et mention speciale à phauto

@phauto : je te comprends sur les detritus mais rassure moi, l'orga doit "passer le balai" après quand même, non ? Car des coups de gueules, on peut en passer plusieurs : trop peu de WC qui obligent les coureurs à faire en dehors des endroits conventionnels...(moi le premier). Les poubelles étaient peu nombreuses hormis sur les 200 ou 300 metres qui suivaient chaque ravito ! Il aurait fallu en mettre 3 ou 4 tous les 500 m...
Idem pour les bouteilles...beaucoup ne consomment que 10 ou 15 cl et le reste est jeté et gaspillé...

Cela dit, l'orga était tout de meme excellente comme en temoigne le retrait du dossard au running expo !

Bonne journee à tous

Au Café des Marathoniens par leon (invité) (90.51.246.xxx) le 08/04/13 à 08:02:00

salut et bravo a tous pour ce marathon de paname
une question me vient
tous les marathons doivent ils ce finir dans le dur
je m'explique,vous avez fait de super prepa avec des bornes,et respecter les allures.
a lire vos CR beaucoup on souffert pour tenir l'allure souhaitait sur la fin.
POURQUOI?
pourquoi on doit souffrir sur la fin d'un marathon si on a bien respecté son plan et bien recupéré la derniere semaine
c'est la question que je me pose a chaque fin de marathon quand je suis dans le dur
meme en visant un temps un peu en dessous de mes capacités je galere sur le 7 ou 8 derniers KM
qui a une reponse a me donner?

Au Café des Marathoniens par panda (invité) (78.235.46.xxx) le 08/04/13 à 08:23:21

tres bonne question !! marathon de fribourg pour moi hier, 3h55 min, j'avais prevu une allure de 5,30 au kilo ( donc 3h50 normalement mais comme c'etait mon 1er marathon je m'etais dit que si je finissais sous les 4h , j'etais satisfait )..c'est une allure normalement qui ne devait pas me poser de probleme . finalement , j'ai tenu le rythme jusqu'au 37eme et dans le dur ensuite surtout sur les 3 derniers ( jambes raides, douleurs aux pieds ).. j'ai fini en calculant que j'allais arriver sous les 4h donc ca m'a aidé

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 08/04/13 à 08:35:35

Alors les marathoniens, pas trop dur de marcher ce matin, moi c'est une version de tibo que je connaissais pas encore ce matin. En mode ROBOCOP, impossible de marcher, la journée va etre longue

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 08/04/13 à 08:48:53

@Serge92, pour en revenir à un message precedent de ta part:
"Tibo..les réflexions de Saxo sont les miennes...bien entendu mes temps donnés sont l'optimisation de ton temps sur semi.....donc partir sur un tempo de 3'55 pour un premier marathon doit te permettre de garder la maitrise de ton allure et d'avoir un peu de marge pour tes ravitaillements qu'il ne faudra pas négliger.....
10km 39'10
semi 1h22'40
30km 1h57'30
35km 2h17
et ensuite tu devrais avoir la satisfaction de ramasser beaucoup d'athlètes.....ne pas oublier que ceux qui ont cédé à l'euphorie des endorphines juste avaant l'épuisement total du carburant perdent entre 45" et 1h15 au kilo pour terminer le chemin.....c'est terrible de voir les différences de vitesse quel que soit le niveau ...même chez les ELITES....."

Tu penses qu'il m'as manqué quoi? est-ce le fait que je cours depuis que 15mois et un manque d'endurance??

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 08/04/13 à 09:50:52

Tibo très certainement....l'endurance est vraiment la base du travail sur marathon......et ce travail est à effectuer tout au long de l'année...quand on compare les saisons des athlètes des années 80-90 avec celles de maintenant bien souvent on se rend compte que de nos jours les coureurs font beaucoup plus de compétitions et travaille beaucoup moins leur endurance....nous nous faisions tout au long de l'année des sorties de 25-30km à peu près une fois par semaine sorties de 2h15-30-45 suivant le niveau du groupe dont les temps sur compétition marathon allaient de 2h23 à 3h00...et souvent en amont de la prépa nous faisions 2 fois le parcours....d'ailleurs un autre ancien coureur présent samedi à La Scala en reparlait.....nous ne faisions jamais de VMA courte....ce qui ne nous avait pas empéché de finir dans les 10 premiers clubs en cross catégorie V1.....pour nous pas de stade...pas de vestiaire ...nous étions "logé" sur un parking devant une buvette du bois de boulogne...:-)...sur marathon nous avions environ 5-6 coureurs entre 2h23 et 2h35....auraient-ils fait mieux en effectuant du travail de VMA courte ??????
Tibo maintenant tu sais ce que le marathon représente....récupère bien ...tu as réalisé un beau parcours ...viendra dans quelques jours le temps de l'analyse plus complète de ta préparation à mettre en perspective avec tes sensations de course .....rencontre peut-être un club avec un entraineur et d'autres athlètes qui pourront t'accompagner sur d'autres projets.....tu as le potentiel pour faire de belles choses à condition de bien cibler tes priorités et d'organiser ta saison en conséquence...
Encore BRAVO et sois fier de toi !

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 08/04/13 à 10:10:30

D'abord, bravo à tous ceux qui ont couru ce week-end. Une pensée particulière pour ceux de Paris bien sûr. Avec Atlas et 4h34 qui m'ont dépassé sans me voir. Pourtant un concurrent avec un reflex 24x36 en bandoulière avec un gros pare-soleil sur l'objo, ça ne court pas les rues je pense. Bon, je ne les ai pas vus non plus. Et je n'avais pas ma cible ...
Bravo à Tibo pour la perf !!!
Bonne récup à tous !

@Gilles : pour être honnête, j’ai, comme écrit, "participé". Disons qu’avec Saxo, nous avons en quelque sorte couru le marathon en défendant les couleurs du Café des Marathoniens. A moi les 22 premiers km, à lui les 21 derniers ;-)

@Lachmann : oui, évidemment qu’il y a une batterie de balayeuses. Vous les avez sûrement vues puisqu’elles stationnaient en attente rue Royale par exemple dès le passage des 4h15.
Pour les poubelles, peut-être en nombre insuffisant, mais bon, j’ai vu des centaines de CàPeurs jeter à terre avant la fin de la dernière poubelle ! Ou alors jeter n’importe comment. J’ai failli à 2 reprises me manger une bouteille dans la figure. Idem pour mon fils qui était spectateur. Et puis, j’ai déjà couru des marathons, dont 3 en moins de 3h00. Je n’ai jamais rien jeté parterre. J’ai fait le marathon de New-York avec la même bouteille. Il n’y a rien de surhumain à jeter au moins de façon propre, c'est-à-dire dans les trottoirs ou bordures... Je ne sais pas comment ont fait les 4h30 ou 5h00 au Trocadéro, mais c’était la folie par terre avec les pelures d’orange. Très très glissant. Déjà, le relais Gatorade avant Bastille, c’était limite. On pouvait jeter son gobelet ailleurs qu’au milieu de la rue !
Pour les toilettes, oui, y’avait la queue dès le passage des 4h15 et ce dès les premières cabines. Plusieurs minutes d’attente. Impressionnant. Maintenant, pour ma part, je me suis arrêté dans le Bois de Vincennes. Puis dans le Bois de Boulogne avec un groupe de 3 concurrentes. Quoique je le savais, la Vittel bien gelée au premier relais m’avait filé la chiasse :-/ Je pense que beaucoup de CàPeurs ont rapidement jeté la bouteille en constatant que l’eau était gelée, ce qui peut expliquer le nombre important de bouteilles vite à terre. J’ai gardé la mienne à la main, mais j’avoue que je me suis demandé si c’était judicieux parce que c’était bien froid.
Pour moi, l’orga : impec. A peine 6 mn pour retirer mon dossard à Running-Expo le samedi après-midi après le déjeuner à La Scala. Je ne comprends pas ceux qui râlent contre ASO ... J’ai moins apprécié le passage obligé devant Asics et d’autres pour rejoindre la sortie. Je comprends les nécessités du marketing, donc je ne dis rien.

@Leon : je suis pour ma part impressionné par les souffrances affichées par certains coureurs à partir du bas du Trocadéro. J’ai rattrapé (en marchant !) des CàPeurs en dérive totale, dont des 3h15 ou 3h30 qui étaient scotchés dans la montée de la rue Mirabeau. Là, je suis sur le cul puisque j’étais parti avec les 4h15 et que je ne courais plus depuis le 25e km. Quant aux 5h30 à la dérive totale allée de Longchamp, là, ça m’a mis des frissons et beaucoup peiné. Comment des gars avec des dossards 3h15 ou 3h30 peuvent-ils avoir deux heures de retard sur leur temps visé et surtout être si mal ?
Il y a quand même quelques milliers d’abandons :-(
Sans compter une petite centaine de CàPeurs qui ont franchi l’arrivée mais pas le départ. Pour le maillot de finisher et la médaille ? :-/

@Saxo : 2h48’52. Euh ... je croyais que tu n’avais couru que le second semi ?

J’ai regardé les résultats. Je suis très étonné, seuls 107 coureurs sont en moins de 2h37. Il me semble avoir fini 323e en 1984 avec ce chrono. Un ancien peut-il confirmer ?

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 08/04/13 à 10:14:38

@Serge92, merci bcp de tous ces conseils.

Au Café des Marathoniens par garbage (invité) (192.223.140.xxx) le 08/04/13 à 10:24:01

+10 avec Phauto
j'étais placé à un ravito, dire que les balayeuses passent c'est certain mais il faut leur préparer le travail avant, et ça c'est du travail manuel, car les bouteilles sont récupérées à la pelle et récupérées dans des petits camions bennes

les gens de la voirie ont du intervenir de nombreuses fois pour faire des tas et regrouper les bouteilles qui pouvaient représenter un danger pour les chevilles

à peine un tas fini, qu'ils devaient recommencer, certains se prenant des bouteilles dans les cuisses ou dans le dos, jetées par des coureurs exemplaires
une femme qui balayait en prendra une dans le dos aussi, admirable

et pourtant, sur le côté droit de la route, jusqu'à 12 poubelles régulièrement espacées pour y jeter la bouteille en mode panier à 3 points comme au basket

les coureurs comme toi sonr rares Phauto, très rares !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 08/04/13 à 10:27:49

Phauto oui tu as raison le niveau du nombre des très bons coureurs disons IR4-N4 a baissé je l'ai évoqué dans une réponse à Tibo28 ce matin....vieux débat qui a déjà occupé plusieurs topics....sur ce forum

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 08/04/13 à 10:28:58

Salut à tous,
Repos aujourd'hui. 122km à mon compteur de la semaine dernière en raison de 2 SL (lundi et hier, en marge du MdP).
Demain j'attaque la fin de prépa pour Nantes.
J'avoue qu'à mesure que l'échéance approche, je commence un peu à douter de moi (j'ai déjà lu ça chez d'autres il me semble). En plus vos chronos de folie du week-end mettent encore plus la pression...
Encore bravo pour votre performance et bonne récup.
Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox, mollo cette semaine !
A+

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 08/04/13 à 10:34:17

@Yasso
Très light pour moi :
Ce soir : 10km dont 2,5 à AS42
Mercredi : 10km dont 3 x 1000 à AS42
Vendredi : 5km à 60 % de FCM

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 08/04/13 à 10:37:20

LE PIX c'est tout bon ! je te souhaite des conditions climatiques identiques à celles de PARIS hier.....
Très bonne semaine le programme est dans la norme....:-)

Au Café des Marathoniens par Rififi (invité) (92.128.11.xxx) le 08/04/13 à 10:38:03

Félicitations à tous pour vos performances. Et bon courage pour la recup.
Pour ma part, même si l'objectif n'est pas atteint, j'ai passé une excellente journée, et même si je ne me sens pas frais comme un gardon, je n'ai pas trop de sequelles du marathon d'hier. Je visais 3h15/3h20 (c'était mon deuxième le premier en 3h54 mais avec un gros bobo au mollet). Passage au semi en 1h38'30. pour un finish en 3h34. Au 33ème, j'ai vu que cela coinçait bien et le temps de trouver mon rythme de senateur, j'ai gentiment fini à 10km/h.
Voici à chaud mes questions :
1) j'ai suivi un plan 3h15 sans trop de difficulté et je ne me suis jamais senti trop fatigué. La conclusion logique est que je manque d'endurance. Comment progresser tout au long de l'année ?
2) j'ai eu la malchance de me chopper un rhume la dernière semaine ? cela a-t-il un impact ?
3) je finis la course avec une fcm de 143 ce qui fait 75% de max. J'ai veillé à ne pas dépasser les 155. Par ailleurs à allure égale ma fréquence cardiaque a plutôt baissée à partir du 15ème (de 150 à 146), ce qui m'a fait croire que j'étais dans un très bon jour... Je mets le cardio à la poubelle et cours au feeling ? Pour mémoire je passe le semi à plus de 160 bpm. Je précise aussi que je suis un bon fumeur.
4) Hydratation par temps froid. Ai le sentiment d'avoir trop bu, du genre 25cl/5k. J'ai eu le sentiment d'avoir le ventre ballonné à partir du 20ème. Faut-il moins boire ? plus vite ?

Bon en tout cas j'ai passé une très belle journée et même s'il faisait frisquet, le temps était quand même top.


4)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 10:40:23

@Phauto, récupère bien maintenant. Un autre marathon t'attend et cette fois-ci c'est pour la gagne. Au plaisir de voir ton reportage photo. Biz
@Lonelybud, je suis très content pour toi. Ce résultat va te redonner confiance sur la distance reine et tu sais maintenant que tu passeras cette barrière des 3h, ce n'est qu'une question de temps. La crampe au 40e...il est arrivé la même chose à Cosimo qui était au restaurant en 2009. L'essentiel c'est ton RP. Bravo et bonne récup.
@Tibo, on a couru ensemble je pense. Tu étais le petit jeune en short court et tee-shirt clair? Tu as fait une belle course.Tout ce que t'a dit vaut de l'or, rien à rajouter. Tu sais quand on voit courir les kenyans on comprends beaucoup de choses...du long, du long, du long...La vma ce sont les gammes, le seuil, l'endurance active, le seuil+ c'est le morceau de musique qu'il va falloir jouer. Les gammes servent à mieux jouer le morceau mais ne constituent pas un objectif en soi...bonne récup.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 08/04/13 à 10:43:53

Merci Serge92 ;)
Certains sites annoncent jusqu'à 20° à 14h (départ 10h30) :(

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 08/04/13 à 10:55:07

Je viens de lire vos comptes-rendus. Ça fait plaisir, c’est une façon de revivre la course sympathique.

@ Pierre79 : « Bref, on pourrait résumer ma course par une belle sortie longue de 21km en 1h52 suivie d'un rando-raid de 2h38 !!! »
Bravo à toi pour la volonté sur la fin !
Je dirai la même chose pour moi : 21km en facilité (2h13’57) suivie d’une marche photographique en 3h42’52. Marcher et s’arrêter pour photographier, réfléchir au cadrage, à la lumière, attendre le bon passage de coureurs, tout en gardant à chaque seconde les conseils de l’hématologue pour ne pas finir en réa, ça n’aide pas à tenir une cadence ... puis 1,3 kilo d’électronique photo, pas évident à trimballer sur un marathon :-)))
Merci en tout cas pour ton soutien et la pensée pendant la course !

Bravo@Sorel et @Lachmann pour votre premier marathon.

@LePix : « Il y a donc 2 VH2 qui ont couru en -2h39'16" temps officiel ! »
Pfff ! Dégoûté d’être devenu un aussi piètre VH2 ... :-/ ... ;-)

@Serge92. Très sympa l’échange à La Scala. Merci aussi pour les pensées. Je vais bientôt stopper la CàP à cause de la chimio, mais je reviendrai plus fort. Enfin, plus fort comme VH2, hein ;-)

@Yasso : merci pour les photos. Je vais préparer mon top12 des miennes d’"Inside the race" :-)

Je vois que le café fait dans le tir groupé : @Saxo 2h48’52 (?), @Lionel 2h48'27 et @Tibo 2h49'11, puis @Olivier 3h02’23 et @Lonelybud 03h06'05. Bravo à vous !!!

Je vais maintenant écrire mon CR. Ça risque d’être long, j’ai une bande audio de 6h00 à écouter. Je vais donc demain repartir pour un second MDP dans la foulée, mais ça va, j’suis d’attaque :-)))

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/04/13 à 10:55:22

Salut à tous,
je regrette de ne pas avoir pu me joindre à vous à La Scala, mais j'espère que ça ne sera que partie remise... Peut-être pour le MDP 2014 ? ;-)
En tout cas félicitations à tous pour vos perfs respectives, et merci pour vos CR. Vous avez réalisé de belles courses, qui viennent conclure des prépas sérieuses malgré des conditions pas évidentes durant ces longs mois d'hiver... vous n'en avez que plus de mérite. Bonne récup.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 08/04/13 à 11:00:07

@Phauto
"@LePix : « Il y a donc 2 VH2 qui ont couru en -2h39'16" temps officiel ! »"

Il est sur le podium VH2 pour seulement 1" en officiel et 2" en réel !
Il est passé au semi en 1h17'40" (27" de son RP semi), il a faillit le payer très cher.
Le premier VH2 en 2h32 !!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 11:06:14

@Phauto, effectivement je viens de voir que j'étais classé...mais je n'ai commencé ma course qu'au semi (1h24'40"). Ca m'a permis de revivre l'ambiance marathon de fin de course et j'espère que le prochain sera couru intégralement!
@Bipbip, don't worry amigo, ça sera pour la prochaine fois. Tu penses faire un marathon l'année prochaine? A++

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 08/04/13 à 11:18:30

Bravo à tous ,
Belle course,

Maintenant faut apprecier à sa juste mesure.


Bonne récup

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 08/04/13 à 11:19:46

Rififi avoir un niveau cardio qui baisse à l'effort signifie que tu es dans le mur......comme sur toutes les courses tu dois pouvoir avoir un niveau cardio qui monte sur la fin c'est le signe d'une bonne gestion et qu'il te restait du super carburant dans le réservoir...le but étant de finir à sec sur la ligne...d'arrivée ...certains le sont sur la ligne bleu...bien avant...:-)

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/04/13 à 11:22:10

@Saxo oui certainement, hier le fait d'être spectateur sur le MDP pour la première fois depuis plusieurs années ça m'a trop frustré :-)))

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 08/04/13 à 11:23:39

....EXCELLENT ...:-) je savais que l'on aurait ta peau!

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 08/04/13 à 11:24:51

@Saxo, j'avais des chaussettes montantes blanches, un short noir et mon maillot de club bleu/vert

photo:
http://imageshack.us/photo/my-images/802/mdp2013.jpg/

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 11:33:03

@Tibo, ok, tu n'es pas la personne à laquelle je pensais. Encore bravo, bonne récup, 2h49 pour un premier c'est super. Et le MDP n'est pas si facile que ça...
@Bipbip, dès que tu as une idée d'un choix de marathon...tu me diras!

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/04/13 à 11:35:41

Je pense qu'il est tout choisi, j'attends l'ouverture des inscriptions mi-septembre :-))

Au Café des Marathoniens par nono (invité) (193.58.223.xxx) le 08/04/13 à 11:35:58

Petit CR de mon tout premier marathon
La préparation a été un peu chaotique par manque de sérieux et de compréhension dans le besoin de travailler l’EF, je courrais tout à AS10/AS21 quand je sortais, bon, sur la fin je me suis rattrapé un peu mais le travail de merde était fait.
Je visais néanmoins 3h30, ayant un PB sur semi de 1H36.
Arrivée sur les champs, c’était un beau bordel, je croise un collègue dans mon SAS 3H45, je sais qu’il va le faire en >4H donc j’essaie de trouver d’autres amis dont celui qui doit faire la course avec moi, impossible de les trouver je pars donc à mon allure 5’, l’arrivée à vincennes se fait tranquillement en remontant tous les meneurs d’allure 3h45, équipé de mon camelback je m’évite les bouteilles gelées des ravitos et je me rends compte que si sur l’ecotrail les pâtes de fruits c’était pratique, à 5’ c’est compliqué. Jusqu’au semi, tout va bien je suis dans les temps 3h30, un peu en retard mais bon 20’’.
Passage à Bastille, la route colle après le stand powerade, je n’y passe pas et on entre sur les quais, j’ai été assez étonné de voir que dans le tunnel il y a autant de gens qui craquent : par terre, convulsions… et je vois les premiers marcheurs, j’arrive au 30 et oublie mon objectif initial, je m’étire quelques secondes et repars de suite.
La suite est difficile mais un gros merci aux gens sur le parcours à auteuil/boulogne qui nous ont porté, je fais finalement les 7 derniers en 40min dont les 2 derniers en 12 (sans marche en plus), arrivée en 3h42 avec une petite larme de joie
Pour la petite histoire mon compère avec qui je devais courir aura mis 6 secondes de moins que moi.
Bravo à tous

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 11:36:36

Alors les filles!!!! Atlas, 4h34, où êtes-vous???

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 08/04/13 à 11:37:44

@Saxo, bon maintenant objectif 2h45 l'année prochaine

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 11:43:06

@Tibo, oui la qualif aux France..tu y arriveras, je n'en doute pas.
@Bipbip, c'est lequel? Paris?

Au Café des Marathoniens par jp (invité) (86.195.137.xxx) le 08/04/13 à 11:48:19

Hier 4h 21'19". Mon but était autour de 4h 15. 6mn au km. 3 arrêts pour pisser à porte dorée puis arrêt gatorade au 22 et arrêt avant virage des fortifications.
J'ai apprécié les quais de Seine : La Seine, les bateaux, les monuments le tout dans la lumière de la matinée. Je me suis laissé aller aux sensations et aux émotions de la contemplation!
Je n'ai pas aimé la montée sur auteuil. J'étais avec les 4h 15 et la montée a été difficile en raison des spectateurs qui envahissaient la chaussée. J'ai dû en éviter plusieurs. En raison aussi des runners qui s'arrêtent brutalement devant toi. Impossible de passer; arrêt forcé, obligé de faire des écarts, relances etc. sol glissant et collant, bouteilles d'eau qui valsent! etc. Les services de sécurité auraient dû obliger les spectateurs à rester derrière les barrières! A part ca, suis pratiquement resté ds la même allure!
Aujourd'hui, aucune douleur. Je marche normalement et je peux courir aussi! C'est ce que je voulais. Profiter de l'ambiance, et découvrir Paris en courant avec plein de sensations.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 08/04/13 à 12:20:53

Salut à tous et encore bravo pour ces résultats avec une mention spécial pour pour Phauto qui force l'admiration! courage pour la suite!

j'envie beaucoup ceux qui marchent normalement aujourd'hui...comme tibo suit en mode robocop...il va me falloir un moment avant de recourir....
Pourtant, j'ai déjà très envie de préparer un nouveau marathon...

bonne récupération et courage pour Rotterdam, c'est bientôt à vous!

@Lachmann Pas trop dur de bosser aujourd'hui?

Au Café des Marathoniens par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 08/04/13 à 12:27:06

il y a avait aussi Cheverny ce week end marathon àtailleplus humaine et ambiance chaleureuse mon petit CR est ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/107668.htm
félicitations à tous le marathon c'est dur !

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (86.64.218.xxx) le 08/04/13 à 12:32:20

Encore félicitations à tous, vous me faites régaler avec vos CR, mention spéciale à Andin qui avec son CR nous fait découvrir un marathon moins connu mais sans pour autant manquer de charme.

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/04/13 à 15:19:19

@Saxo oui Paris, je supporterais pas d'être 2 années de suite spectateur :-)

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 08/04/13 à 16:06:36

Salut à tous.

Bravo pour vos perfs du week-end, en France ou à l'étranger. Le temps à Paris se prêtait au" chrono". Frais mais pas froid, petit vent porteur, pas trop de courant d'air comme l'an passé.
Pour ma part, arrivé vendredi aprèm, passage sur les stands partenaires des meneurs, discussions avec des copains des autres années, rencontres avec des "futurs finishers" et bien sur pot à la fermeture du village avec les exposants et organisateurs, puis restau et dodo vers minuit. Réveil à 6H pour un p'tit dej avant départ pour le footing du "petit déjeuné" justement au coeur de Paris. Revu des amis et ambiance très chaleureuse avec les délégations étrangères. Sympa le café chaud et viennoiserie à l'arrivée. Retour à l'hôtel et prépa du matos pour l'après-midi. Sandwich sur le pouce, p'tite mouuse et départ, arnaché vers le village. Dommage, il était 13H (heure du RDV à la Scala)
Toute l'après-midi consacrée aux obligations sponsors, organisateurs, coureurs, officiels, télé etc. "Fa-Ti-Gant" mais le plaisir du partage est toujours présent. Des dizaines de photos (en ligne du FaceBoook rubrique "Meneurs d'allure" site ouvert, sur lequel vous pouvez intervenir, voire y mettre des photos si vous en avez, de l'un ou l'autre d'entre-nous en plein "travail"... ou pas.
Rencontré de vrais potes Fred P., Cosi, Saxo et Lionel. (content que tu aies suivi le conseil du 2ème semi, sûrement bien plus valorisant que le 1er en terme d'accompagnement)
Après avoir marché de long en large et en travers dans tout le village, nous sommes rentrés vers 20H. Préparation des flammes restantes, répartition des tâches et après que notre Boss en eût fini avec ses conférences et autres obligations télévisuelles, nous sommes allés au restau (30m à pied, ouvert que pour nous). Un bon coup de lâcher prise, des bonnes pâtes, du bon vin, des anecdotes, des "bizuths" (4) comme meneurs d'allure, 1 anniv (40 balais) pour le lendemain et enfin, dodo vers 1H du mat pour un réveil à 5H.
Petit déj, départ vers le site à 7H15' avec nos chauffeuses de choc dont le sourire ouvre toutes les barrières "bleues", car malgré nos badges, y a des fois où ça ne passe pas.
Photos vers 8H avec Diagana, le BigBoss Joël Lainé et cette année Gloria Nasr (une Franco-Libanaise) qui va faire Paris-Beyrouth en 4 mois, en courant. Elle a pris le départ du marathon et sa route bifurquait vers Vincennes.
Merci Fred pour les photos que tu ne manqueras pas de mettre sur FBK et sur le site FreeRun.
Puis entrée dans nos sas respectifs vers 8H30'. Mes 3 compagnons installés, j'ai pris la tête de la voie droite du sas et avec Jean-Michel, nous sommes monté sur le podium prévu pour la mise en chauffe des coureurs. On a bien rigolé là-haut et le temps nous paru nettement moins long.
Départ à 9H19' sur la ligne, soit 33' après le coup de feu.
Pas trop de bouchons, mais parfois de bons ralentissements quand même. La faute a bien des personnes qui ne sont pas là où il faudrait et se mettent un peu en "péril" à vouloir faire au dessus de leurs moyens. Dommage de se faire reprendre dès le 5ème km d'un marathon, il reste souvent une grosse galère à la clé.
Vu RedCap (Vincennus) vers le 17-18ème, discussions avec les uns et les autres, un groupe sympa autour de moi. Pas de chute cette année, ma pouèt pouètait comme aux plus beaux jours.
Vers le 25ème, mon groupe s'est bien dégarni et ils ne restait que quelques fidèles au 30ème.
J'ai surveillé le 36 ème, mais pas vu Serge92. Y étais-tu?
La fin me fut un peu laborieuse, un peu mal aux cuisses et bien sur à la fesse droite. Au bout, 2 qui ont tout fait avec moi et quelques uns qui ont réussi a rester à proximité. Je finis en 4H01'13" et 4H36'52". Des courbatures un peu partout, un retour à la maison vers 20H30' et voilà 2 jours et demi résumé (longuement) d'un 9ème MDP consécutif en meneur d'allure et mon 79ème terminé. Direction Senart le 1er Mai (3H45' normalement) et surtout place à l'entrainement plus spécifique pour Embrun.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 08/04/13 à 16:19:00

D"""""""N non pas de boite à images cette année je participais à une petite course nature avec quelques athlètes du club sur mes terres à Ville d'Avray ou nous avons fait quelques podiums (6)...profitant que les ELITES du coin étaient très certainement au MDP...:-)...plaisanterie mise à part à un moment ou il fallait se rentrer dedans pour récupérer 3 p'tits d'jneus qui pensaient me déposer sans coup férir.....j'ai eu une pensée pour nos amis marathoniens me réjouissant des conditions climatiques très favorables cette année.
Dommage que tu n'aies pu passer samedi à La Scala....mais nos amis se sont fait une joie de te retrouver à Running Expo....bonne récup et soignes bien ton fessier, tu vas en avoir besoin...:-)

Au Café des Marathoniens par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 08/04/13 à 16:20:13

C'est pas un si long résumé pour 2 jours
On regrette même que le marathon soit pas décrit un peu plus.
En tout cas bravo et merci pour ces détails

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 08/04/13 à 17:43:25

Tu as raison Poupou. Je vais en remettre un petite couche.
Les Meneurs d'allure, en général se doivent d'être performants, bien sur, mais surtout attentifs à la bonne marche du groupe proche. Respecter le tempo, déstresser les anxieux, retenir les impatients, expliquer les écarts de chrono (on ne part jamais tous à la même seconde : 1 personne rattrapée sera en retard, une venant de l'arrière sera en avance). Pour les ravitos, par exemple, j'ai une tactique douce que j'emploie même pour mes courses. Il faut:
-bien regarder de quel côté il sera situé. Les pancartes à 200m sont bien visibles si on y prête attention.
-ralentir 50m avant pour ne pas bousculer ou se faire bousculer. Pour ce faire, prendre une trajectoire oblique, viser vers les dernières tables, ça bouchonne moins et après avoir pris la bouteille, marcher ou trottiner quelques mètres en buvant. Reprendre l'allure sur 50-80m. Ainsi, il n'y a pas de stress. En aéronautique, on apelle ça un "Touch and Go".
Je m'emploie également à pouèter pour inviter les spectateurs à encourager. Ma pouèt me sert aussi à dépasser les groupes ou les personnes un peu trop collée, sans avoir à slalomer. Bien sur, tout avec le sourire et des bonjours.
Au bout de quelques kms, souvent, des personnes du groupe en font autant. C'est ça l'esprit Cap.
Je travaille au km parcouru en temps réel. Je devais faire 5'40" par km, hier. Je clique donc au départ et j'active la fonction Lap à chaque km parcouru et j'ajuste sur le kil suivant. Le fait d'avoir toujours quelque chose à dire (par ex 5'39" pour ce kil ou 5'43") permet au gens d'oublier un peu où ils sont. Ils me félicitent ou me font Hou (en toute rigolade). On parle. Je réponds aux questions. Je demande d'où ils viennent, si ce sont des primo-marathoniens. Il m'arrive de retrouver des anciens "menés". Lorsque j'arrive au 14ème, bien sur je leur dit qu'il reste 2/3. Puis au 28ème 1/3. Puis, à partir de là, on change et on se met en mode compte à rebours 13, 12, 11 ... 4, 3, 2, 1. Il n'y a plus ces grands nombres qui foutent les boules. On n'a plus le mur du 30-35ème puisqu'il est devenu -12 à -7. c'est miraculeux. J'invite chacune et chacun à se remémorer ses footings de 13 kms et moins et tout passe à merveille.
Puis l'arrivée est là. Parfois une main ou deux m'accroche et on passe la ligne ainsi, parfois je laisse les personnes à leur bonheur. Souvent aussi, lorsque je remarque des personnes en capacité de faire mieux, je les invite vers le -6 à partir tranquillement vers l'avant chercher les minutes et secondes qui seront les leurs.
L'arrivée est souvent chargée d'émotion. Il y a des poignées de main heureuses, des embrassades chaleureuses. Des photos, voire des téléphones. Des amitiés se nouent parfois. Un meneur d'allure cette année est un ancien "mené" à Senart que j'avais retrouvé au Mt St Michel et encore à Senart et à Lyon. Bien que parisien, il a signé dans mon club et il est passé de l'autre côté de la barrière. Tout, ça est irremplaçable.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 17:49:41

@D°N, merci pour ton récit. C'était un plaisir de te revoir, à l'aise comme un poisson dans l'eau dans ton rôle de meneur. Oui j'ai fais le 2e semi à la place du premier et c'était évidemment mieux ainsi pour Lionel. Une connaissance à moi à pris sa licence chez vous, F. Redo. Avec ses 8 marahons par an en 2h50, il a une sacrée caisse...A++

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (195.6.245.xxx) le 08/04/13 à 18:26:52

@sorel : etrangement les jambes, meme si elles sont un peu douloureuses, sont pas trop mal. J'arrive à marcher à peu près normalement. Meme les descentes d'escalier ne sont pas trop chaotiques. Et toi, les crampes vont mieux ? Au final, dommage que tu ne supportes pas les compotes de fruits car j'ai gardé la mienne dans ma poche jusqu'à la fin...

@phauto et garbage : pour les dechets, il est pour moi evident qu'il faut les deposer au pire dans les caniveaux en prenant le soin de les jeter sans preter attention aux coureurs ou au public... Il est effectivement anormal de jeter ses ordures en plein milieu de la chaussée...
C'est vrai que ca glissait à certains ravitos !
Pour les WC, aucun souci pendant la course mais c'est surtout avant le depart qu'ils étaient en nombre insuffisants...

Super D''''''''N pour ton CR sur les meneurs d'allure, cela donne envie de les suivre !!

Au Café des Marathoniens par Poupoue (invité) (86.74.187.xxx) le 08/04/13 à 18:44:06

Super
Je regrette pas d'en avoir réclamer un peu plus, c'est un joli récit. Je m'etonne que les gens qui te suivent arrivent a discuter pendant l'effort, si je ne me trompe pas, ils ne sont pas censés être en petit footing mais quand meme taper un peu dans le cardio...

En effet ca donne envie de les suivre, ca devait etre festif autour d'eux, rigolo le pouet pouet. Mais je pense qu'ils ne sont pas tous aussi chaleureux et bavards que D'''N.
Jai suivi de loin la 3h45 puis de plus près et elle navait pas lair de trop jacter. Peut etre aussi que les gens sont moins receptifs, et plus dans la compet quand ils sont sur une base un peu plus rapide.

"Parfois une main ou deux m'accroche et on passe la ligne ainsi, parfois je laisse les personnes à leur bonheur."
Toujours ca m'emeut ce genre de phrase, lorsque le marathon touche a sa fin.

re-bravo et merci donc

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 18:47:21

Stop les compliments, il va avoir la moustache qui frise.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 08/04/13 à 18:55:09

maintenant elles sont en guidon de bicyclette....

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 08/04/13 à 19:01:45

@Poupoue : Marie, la meneuse des 3h45 etait tres sympa, on a pas mal parlé ensemble dans le sas avant le départ. Et elle blaguait durant la course et demandait regulierement si tout allait bien. Je l'ai laissee plutot rapidement car (1) beaucoup de monde gravitait autour d'elle et dès que la chaussée se rétreceissait ca devenait compliqué et dangereux... Et (2) elle a pris une allure devenue un peu rapide pour moi dès que j'ai ressenti une douleur au pied au premier semi.je crois qu'elle termine en 3:43' apres un semi en 1:51'30, dont plutot reguliere... ;-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 08/04/13 à 19:14:48

Tiens, ceux qui ont fait Paris, vous avez le chrono du 40e km ?

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 08/04/13 à 19:17:19

Oui, sur l'appli telephone il y est...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 08/04/13 à 19:26:41

Sur le diplôme également, je viens de regarder.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 08/04/13 à 19:39:15

Quelques mots sur mon expérience à l'appui de mes temps intermédiaires enfin fournis par l'organisateur :
Cà commençait bien à l'annonce sur BFM (07h00) d'une température progressive pour la course de 5° au départ jusqu'à 11° avec un vent très faible (exit le bonnet et les gants semi-polaires). Footing de 3' de mon hôtel vers la station Anatone France (Levallois) et puis gros stress dû à la sortie de Etoile et sur les Champs donnant lieu à quelques sprints. Entrée dans le sas rouge juste 3' avant le départ (qui devait soi-disant fermer 15' avant le départ). Départ très fluide dans la seconde vague à quelques mètres des ballons 3h00 en scrutant bien les runnings devant moi pour éviter toute chute (syndrome Prom Classic). Très vite mon tempo tourne autour de 4'11"-4'12" avec le ballon devant : 5km-21'12", 10km-42'09", 15km-1h03'10" et premier gel juste avant le ravito. Semi en 1h28'34" et j'entends un des gars d'à côté s'étonner de la vitesse imprimée par le ballon ; pour ma part je suis plutôt surpris par le rapide défilement des kms, du temps qui passe et décide de ralentir un peu pour revenir vers 4'14"-4'15" au kilo. Entre le 25e et 30e (2h06'50" - second et dernier gel), je suis encore bien et maintiens une moyenne de 4'16", perd un peu le fil avec les tunnels surtout la dernière remontée où j'ai l'impression de commencer à taper dans le dur. L'allure commence alors à réduire autours de 4'23", les kilomètres "s'allongent" inexorablement et au 35e (2h28'55") je dispose encore d'une vingtaine de secondes d'avance mais je suis conscient aussi que le sub 3h00 ne sera pas possible. La cadence baisse progressivement vers 4'33" au kilo tout en cherchant depuis un bon moment à grapiller sur la trajectoire de la ligne bleue. Un ballon rouge avec son petit groupe me passe vers le 37e ou 38e alors que je pensais qu'ils étaient bien devant, puis probalement Eugene et Olivier... Au 39e, j'arrivais à maintenir la moyenne à 4'36" et j'étais alors certain d'améliorer mon PB et approcher les 3h02'. Quelques mètres après le 40e (2h52'37"), décidé à zapper le dernier ravito et alors que je fixais mentalement les repères de mon tour d'hippodrome d'entrainement habituel de 2km, je suis crucifié par une crampe survenue subitement au mollet gauche. Immobile pendant plusieurs secondes en espérant que les prémices de la douleur repartent, un secouriste est venu et m'a convaincu de marcher pour améliorer "l'oxygenation" des muscles et m'a suporté sur plusieurs mètres. J'ai continué à marcher pendant 1'ou 2' et constatant que çà allait mieux, j'ai pu rettrotiner avec quelques pointes à chaque fois que j'ai voulu accélérer. J'ai donc terminé en gérant au trot à plus de 6'25" au kilo pour assurer le record personnel.

C'était quand même un Bon Jour Pour Courir...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 08/04/13 à 19:53:37

Que de lecture à rattraper depuis hier soir ! Encore bravo à vous tous, les finishers et demi- finisher (Saxo:)), mention spéciale à Phauto qui maintenant doit affronter un autre combat++++
Pour les robocops, je veux pas vous casser le moral mais c'est pire le surlendemain ;)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 19:58:15

Je confirme. Le lundi c'est robocop et le mardi c'est pinocchio (hein gilou:-))

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 08/04/13 à 20:09:20

Petite précision, oui, les gens parlent, mais ce ne sont pas toujours les mêmes bien sur. Il y a un roulement de questions, de blagues, d'anecdotes etc. Par mes réponses ou mes propres "çonneries" ou mes questions, j'alimente le feux. J'm'en lasse pô.
Nous sommes sérieux sans nous y prendre et n'avons rien d'extraordinaire en dehors de notre expérience. Nous avions 4 bizuths cette année et nous les intégrons du mieux qu'on peut. Ce sont souvent des personnes avec un bon gros passé et donc, pas trop de souci sur le "tempo". Ce fut d'ailleurs une réussite pour les 4, dont mon papy de 63 ans en 4H30' (celui qui a fait 3H15' à 61ans)
Je crois l'avoir dit, mais n'hésitez pas à aller sur le fbk "meneurs d'allure" afin de suivre nos périples et péripéties.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 08/04/13 à 20:14:26

@Lachmann tant mieux, moi c'est douloureux je crains le pire pour demain! pinoccio (?). Pour la compote j'aurais peut être du essayer je crois avec du recul m'être sous alimenté en course (une faim inhabituelle à partir du 35ième et une soif de malade jusqu'au dernier ravito)...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 08/04/13 à 20:16:59

@Saxo : je me suis inscrit pour le semi de dimanche, va faire 16° et avec du soleil, pffffffff !!!
Que dois-je faire cette semaine ?
Je pensais faire une séance d'AS21 (X mn?) et une autre de VMA genre 500m X ? (entre 1'50 et 2'), merci !

Au Café des Marathoniens par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 08/04/13 à 20:48:36

Jai pas fbk moi dommage .
Qqun peut me dire en gros. Cest quoi schenider electric ? Jai lu quils utilisaient notre energie pour la redistribuer, jcomprends pas trop ?
Menvoyez pas un lien de wiki svp, juste des mots simples, comme vous lexpliqueriez en qq lignes a un enfant de 9ans...

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.27.222.xxx) le 08/04/13 à 20:56:10

Au secours Bâillonnez là ...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 08/04/13 à 21:06:27

@ Lonelybud: intéressant ton CR et dommage cette crampe au 40è qui te pourrit la fin de ta course...
En tout cas je suis content pour toi qui disais samedi que tu étais bloqué à 3h08 depuis un bon moment sur tes derniers marathons. Félicitations pour ta perf à Paris !
Je t'es "raté" au km36 où j'étais positionné, mais c'est vraiment pas évident avec le flux de coureurs.
Au fait, pas de pb. de maniement de ta Garmin 610 ?
Bravo encore, 4'12 pendant 40 bornes, faut le faire !
A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 21:08:15

@Zyglou, tu as fait quoi ce dimanche?

Au Café des Marathoniens par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 08/04/13 à 21:08:55

90.27 tu sais pas non plus on dirait ? Ou tas peur dexpliquer en disant des conneries ?

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 08/04/13 à 21:21:45

@Saxo : je fais un semi... sauf que je commence à avoir mal au crâne et des frissons + courbatures... Je le sens mal :(

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 21:23:51

Non dimanche...hier! tu as fait quel entrainement?

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.185.195.xxx) le 08/04/13 à 21:24:51

A mon tour :
Parti de la station Auber vers 7h50, je suis entré dans mon sas vers 8h15. Je pensais également, eu égard à la foule, que ce serait plus délicat, mais non, malgré la fermeture pourtant assez proche, ça s’est très bien passé. 30 minutes à patienter donc, dans un froid supportable.
Je pars environ 3’ après le coup de feu, bien décidé à ne pas prendre un départ trop rapide sur les Champs. Départ relativement tranquille, mais impressionnant, à donner des frissons sur les premiers hectomètres. Départ étonnamment fluide également, ainsi que le premier ravito, que je craignais un peu. Je passe le 5e en 21’26", conformément à ce que j’avais prévu, le 10 et le 15 sur les mêmes bases (42’56" et 1h04’26"). Je prends soin de bien m’hydrater, préférant boire bien au-delà des zones de ravitaillement, gardant parfois la bouteille à la main 5 à 10 minutes. Passage en semi en 1h30’33" (1h25’51" au 20e), c’est bien : je voulais faire moins de 3h05 et m’approcher des 3h, donc ça me va. Je continue avec une régularité quasi métronomique (1h47’18" au 25e , 2h08’50" au 30e ), ne me sentant pas d’accélérer avant les sorties de tunnels que je sais proches. Bêtement, je n’avais pas songé aux pertes de signal GPS dans ces derniers et surtout aux pauses du chronomètre. Durant la dernière partie du parcours, je ne sais donc que très approximativement où j’en suis niveau chrono, mais ça ne me gêne pas trop, de toute manière ce n’est bientôt plus lui qui va m’aider à gérer mon allure. Si cette dernière baisse légèrement entre le 35e et le 40e, c’est que ça commence à devenir difficile, comme pour tout le monde (2h30’36" au 35e , 2h52’14" au 40e), l’allure à laquelle je me sentais jusque-là à l’aise devient très pénible. J’accélère désormais par à-coups, mais les km 40 à 42 sont très laborieux. Je sais toutefois que je ne me suis pas trop effondré niveau chrono et je lâche tout, c’est-à-dire plus grand-chose, sur les derniers hectomètres. Je finis en 3h01'41". Au final, je suis plutôt content, satisfait de la manière dont j’ai géré la course.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 08/04/13 à 21:25:38

Sorry ! Hier, j'ai fait 1h40 avec 15' d'AS21 sur un parcours vallonné

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 08/04/13 à 21:37:30

@saxo, tu avez le dossars 736? si c'est le cas, dans les video, sur celle du 40emme '"panorama view left" c'est pas toi en noir a ma gauche?

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 08/04/13 à 21:39:07

" tu avais" c'est mieux

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 08/04/13 à 21:43:18

T'as oublié de t'identifier Eugène !

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.45.xxx) le 08/04/13 à 21:46:57

Bonsoir tout le monde

ca y est je suis rentrée sur toulouse apres ce week end parisien gravé à fond dans ma mémoire !!

c'etait mon 1ier marathon avec comme objectif le finir !!

et j'ai réussi !!!!!!! j'ai tenu !!!!!! et j'ai fini !!!! en 6h05 (ok comparé à vous c'est meme pas comparable ...) mais avec une joie immense d'avoir tenu jusqu'au bout !et une émotion immense à l'arrivée ou j'ai explosée en pleur dans les bras de mon mari et des mes amis qui etaient venus me rechercher sur le 40 ieme kilo !!
meme encore quand j'en parle je chiale de joie !!!!

pourtant ca n'a pas été de la joie tout le long du parcours !!

8h45 coup d'envoie du départ mais moi dans mon sas rose on attend . 9h15 on attend encore ... 9h30 en attend encore ... 9h35 on commence à avancer vers le sas de devant ... 9h40 on avance encore d'un sas , on marche sur les paquets de sacs poubelles , de fringues .. c'est un peu hallucianant de marcher sur un tapis de fringues et de sacs poubelles ... ca y est 9h45 on va partir ...

super ambiance , j'hallucine pour une fois dans une course j'ai du monde autour du moi , je ne suis pas seule et derniere !!

1ier ravitaillement , ben y a plus rien sur les tables ... les benevols s'escusent et ramassent par terre les bouteilles que certains n'ont pas fini pour nous les proposer (moi j'avais pris mon camelbak donc je m'en fiche un peu ) mais ca rale un peu ..

je vois mes amis qui m'encouragent au 7 kms ca me fait hyper plaisir et ca me booste bien ..puis direction vincennes , superbe d'ailleurs ce chateau que je ne connaissais pas !

arrivée au 21 je suis dans mes temps à moi soit 2h50 à peu pres car je merdouille dans mon chrono en appuyant sur stop au lieu de lap !!!bref du coup apres j'ai plus trop de chrono mais tant pis !!

23 kms et la boummmm plus de jus du tout !!! j'ai mal dans toutes les jambes , j'ai les dessous des pieds en feu , j'ai le moral en berne (je me dis que j'en suis qu'à la moitié et que je suis out !!) , je marche un peu et j'envoie un sms aux amis en disant que je suis out !! 2 de mes amies (qui sont juste venues pour nous encourager , me disent de tenir jusqu'au 30 et qu'elles m'attendront là pour m'aider !) et là du tout je ne reflechis plus je pense juste à aller jusqu'au 30 !! je repars donc en courant (un peu comme un zombie mais j'avance )
24 ; 25 ; ravito ou là les benevoles me boostent pas mal , il faut faire gaffe ca glisse de partout car sur le sol c'est que bananes et oranges et bouteilles d'eau , 200m apres par contre les tennis restent collés au sol , collant de chez collant !!
26 ; 27 ;28 dans le tunnel certains crient pour encourager et ca raisonne de folie ...bref une bonne ambiance mais je vois pas mal de gens assis sur les trottoirs avec des secouristes à coté , je vois passer les voitures de secouristes , les voitures de pompiers ... bref je vois pas mal d'abandon .. mais je garde en tete d'aller au 30 et je tiens bon , je cours , je marche , je cours ...

enfin le 30 kms !!!!!j'ai deja les yeux pleins de larmes quand je vois mes 2 copines qui m'attendent , elles m'encouragent , trouvent deja sensas que je sois arrivée là et me disent qu'elles vont m'aider à aller jusqu'au bout !! du coup ce me booste un peu et je continue donc ...

les kilometres passent (doucement mais ils passent )

35 kms je m'arrette sur un banc pour mettre des pansements car j'ai des ampoules enormes sous le pied droit et là dur dur pour repartir !!j'ai trop mal aux jambes en essayant de marcher donc je prefere courir elles me disent allez 7 kms c'est rien c'est 1h allez jusqu'au bout ... et hop je repars !! j'entends mon portable qui bip de pleins de SMS que les copains et familles m'envoient pour m'encourager et à chaque bip bip ca me chaud au coeur !!

37 kms hum hum j'entend le micro du mec qui encourage dans la voiture balai .. aie aie aie coup au moral pour moi la voiture balai est là et je ne pourrai pas finir .. les filles se retournent et me disent qu'elle est loin la voiture et j'ai beaucoup de monde donc que je ne lache rien !

38 , 39 kms , 40 kms mon mari est là et me dit qu'il est fier ... et là je refond en larme mais je n'ai plus envie de lacher , je veux aller au bout !!!!!! les gens sur le coté m'encouragent grace a mon prenom sur le dossard (j'ai trouvé ca grandiose ; super idee ces prenoms sur le dossard !!)

41 kms mon mari me dit 1 kms c'est rien c'est comme de la maison au boulanger de chez nous, allez tiens bon !! mes coaines me disent que la voiture balai ne me rattrapera pas que j 'y suis presque ...

ca y est je vois le 42 kms et l'arche derriere , j'ai les yeux qui se remplissent de larmes au fur et à mesure que j'avance !!!

et ca y est je franchis la ligne avec une émotion énorme , je pleure dans les bras de mon mari , mes copines sont en pleurs aussi ...bref c'est l’apothéose !!!

je recupere mon tee shirt finisher !! je vais le porter tous les jours !!!!!! et ma medaille je vais l'encadrer avec mon dossard !!

atlas trop contente de l'avoir fini !!!!!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 08/04/13 à 21:58:17

@ Tibo28:
oui, c'est bien Saxo qui est à côté de toi au 40è.
Son pote Lionel, t-shirt jaune et corsaire noir est 10m derrière vous.
Je t'ai raté au 36è sur mes photos à 3 secondes près.
A+

Au Café des Marathoniens par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 08/04/13 à 21:59:29

Cest bien en effet, cest une belle distance mais as-tu oublié de t'entrainer avant ? C'est ton dernier ?

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 08/04/13 à 22:08:11

@Yasso, pas grave ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 22:18:18

@Zyglou, au semi, la pleine charge c'est l'avant dernière semaine avec beaucoup d'as21 et allures supérieures. Dernière semaine c'est relâchement, surtout après un bloc samedi/dimanche comme tu as fait. Tu peux garder une séance de qualité le mercredi mais pas plus. Perso j'ai l'habitude d'un 5x1000 en AS21 cible+1km/h et repos jeudi/vendredi/samedi.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 08/04/13 à 22:22:56

J'ai l'intention de faire un semi le 12 mai prochain. Vous me conseillez de faire quoi en attendant ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 22:26:05

Atlas : BRAVO!!!!!
@Tibo, oui c'est sans doute moi, je vais regarder les photos. J'avais pris un peu d'avance sur Lionel pour lui prendre un ravit au 40,5 sans qu'il ait à s'arrêter. Il accusait le coup à ce moment là mais il a réussi à relancer pour finir en 7'50 les 2 derniers km.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 08/04/13 à 22:27:45

@ Tibo28:
C'est rigolo ces vidéos ... sur celle de Saxo 35km Allée des Fortifications, on te voit nettement passer 20 secondes avec lui et Lionel.
20'' qu'ils ont donc rattrapé sur les 5km suivants. A+

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 08/04/13 à 22:30:44

@ Eugène: tu peux commencer par faire un petit CR de ta course d'hier... :+) A+

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 08/04/13 à 22:31:44

@7'50 les 2 derniers kilos, chapeau!!! moi je les ai fait en 8'30 je crois... domage que je ne vous ai pas vu et reconnu ton dossard, cela m'aurais sans doute aidé...

Ce n'est que remise pour 2014 je pense!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 08/04/13 à 22:31:59

7'50 pour 2195m il en avait encore dans la tête le bougre de Lionel.....c'est très bien surtout avec la toute petite montée vers le kilo 41.....bravo pour ce finish!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 08/04/13 à 22:34:15

Yasso, 80.185.195.xxx, c'est moi ! :-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 08/04/13 à 22:38:21

Eugène, oups, sorry !
En plus je l'ai lu ton CR et je me suis dit: "3h01, pas mal, mais c'est qui ce gars ?" !!! Merci. A+

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 08/04/13 à 22:38:36

@Yasso, merci de me le rappeler ^_^

Au Café des Marathoniens par chocurly (membre) (79.231.95.xxx) le 08/04/13 à 22:45:19

Bravo à Tibo, Rififi et ceux que j'oublie. Et bravo et merci à Freerunner, Pierre, Lachmann, Sorel, Olivier, Andin, Phauto, Nono, JP, D'''''''N, Lonelybud, Eugène et Atlas pour leur course et leur CR! 4H34 est devenue quoi? Sorel et Lachmann: j'attendais que vous fassiez 3h15!!! Ce sera l'année prochaine!

Pour moi, obj<3h30. Tactique: courir à 12,5kmH (base 3h22) et profiter des ravitaillements pour reprendre des forces.
8h35 je me presse le long des champs avec la famille. Bouchon au niveau du Fouquet’s. Nico participe cette année? En fait ce sont les 4h qui rentrent dans leur SAS. Je salut la familia, fait le tour du pâté de maison et arrose un arbre avant de faire mon entrée dans le SAS 3h30. Je me faufile sur la gauche. On attend, le soleil éclaire les champs. Je ne fait que 1m72 mais je suis sur qu’il y a eu de belles photos hier.
Les minutes passent („ils sont vraiment parti ceux de devant?“), et on avance petit à petit. Là je corrobore les dires de phauto: il y a plein de sac Running par terre, de quoi vraiment se casser la figure. Je jette le mien derrière le podium, et c’est parti!
Faux plat descendant pour commencer, je me fixe à 11,5kmH. Je me retourne de temps en temps (il y a de la place sur les champs!) pour admirer la foule et le gros des troupes avec l’arc ensoleillé au fond. J’enclenche les 12kmH au 2e, et 12,5 au 3e, c’est parti pour les 39km restants.
5 km, qq gorgées d‘eau pour 24'34.
Au 7e km j’aperçois le drapeau 3h30 et tous ces suiveurs, et je vais mettre assez longtemps à les dépasser et c’est pas facile. Je gère bien le léger faux plat menant au bois de Vincennes: les jambes sont là, mais bon, est-ce que je vais tenir comme ça les 32 km restants?
10km: 48'55
Au château de Vincennes, bisou à la famille, morceau de banane, 30 secondes de perdu mais comme je ne me suis pas arrêté jusque là… Je repart derrière le drapeau 3h30... Je remet un certains temps à dépasser le troupeau.
15km: 1h14'03
On va sortir du parc, quand mon ventre fait des siennes. J’hésite et puis dernière clairière je m’arrête pour arroser un arbre. 30 secondes d’arrêt. Au moment où je remets le slip, vla le drapeau qui me redouble. Verdammt! Je remets 10 minutes à repasser devant la troupe et entame la traversée de la capitale. Ravitaillement des 20km je m’arrête saluer un pote bénévole, pas plus de 10 secondes d’arrêt et hop le 3h30 reste tout juste derrière. Les km suivant sont vachement sympa.
Passage au semi en 1h44’35: Dans le coup pour 3h30.
Passage à Bastille dans la foule. J’aime bien.
Le ravito 25km arrive vite: 02:03'32. 2 sucres, une bouteille. Je profite du paysage. Notre Dame et l’Ile de la Cité au soleil. Cool. Les quais, puis les tunnels à 12,5kmH, dans le tempo donc. Petit à petit je dépasse des gens qui ralentissent. Sa me fait un peu peur mais je continue. Re-bisous à la famille pour une pause de 30 sec au niveau du 28km avec vu sur la tour Eiffel. Je l’espère de belles images pour la famille! Le ravito du 29km au troca, une chtiotte bouteilles, et des bousculades pour reprendre la route.
30km: 2h28'36
On quitte les Quais. Si je dois me prendre un coup de moins bien, ce sera là. J'arrive à Rolland-Garros à la même allure, les signaux au vert. Là je voit un mec qui m'avait pris quelques mètres d'avance pendant les derniers kilomètres. Je le rejoint et me laisse guider à 13 kmH sur ce kilomètre.
Ravito du 35: 2h52'43, une bouteille et deux sucres : ce sera, je le décide alors, le dernier ralentissement. J'en met partout jusqu’à la fin du faux plat des fortifications mais c'est bon, c'est décidé, j'en ai dans les jambes et je veux les 3h25. J’enfourche le braquet 13,5kmH. Tout se passe bien, je commence ma véritable course, les appuis souples, la foulée aérienne ou l'inverse comme dirait saxo ;) C'est fatigant mais je sais que plus vite je courais, le plus tôt ce sera terminé. 40Km: 3h15'45". Pff, aie aie aie. Y a du monde sur la route et sur les cotés. Dauphine se profile, mais je ne pense qu'à maintenir allure jusqu'au final. Dernière ligne droite au soleil sur l'avenue Foch où je fini au sprint presque à VMA °-°. Et hop passage de la ligne en 3h25'05. RP.
Pas besoin, envie, de m’arrêter, je continuer de marcher vers la médaille, le tee-shirt, bananes et pommes, et bretzels! Avec tout le monde on galère comme des bestiaux pour sortir de la zone, mais bon... C'est fait je suis super content et satisfait. Je rejoins la famille, trop fière, et ça fait plaisir.
Belle journée au soleil! Merci à tous les bénévoles.
Biz
Chocurly

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 08/04/13 à 22:51:00

@Atlas, c'est magnifique ... ton cr est très émouvant, Bravo pour ta ténacité, fi-ni-sheu-se, whaaaou !
@Lonelybud, feuquechitte alors t'étais sur des rails, crampe de m... mais new pb après qqs essais infructueux, la machine à gagner est relancée et les 2h59 viendront bientôt c'est certain, bravo encore et merci pour ton cr.
@Eugène, good job again, toi aussi les 2h59 sont quasi dans la poche pour Francfort, c'est sûr !

récupérez bien maintenant, vous avez tous assuré comme des oufs !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 22:59:43

@Serge, non c'était bien sur 2km, plutôt 8'30 pour les 2,2km. Ben y'en a des beaux CR! Va falloir trier tous ces résultats pour le tableau d'honneur.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 23:30:05

Marathon de Paris

Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A

Marathon de Santigo du Chili
Andin : 3h38'01 RP

Marathon de Fribourg
Panda : 3h55 RP

Marathon de Cheverny
Laurent23 :

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 23:36:56

***Tableau d'honneur***

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" PB
Al 3h14' PB
Cyril 2h58'35 PB
Chap 4h08'34 PB
Crazy Of Macadam 3h19'31 PB
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 PB

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 23:41:03

Voici l'actualisation des résultats

***Tableau d'honneur***

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A

SANTIAGO
Andin : 3h38'01 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.83.xxx) le 09/04/13 à 00:04:23

Du bon travail Saxo !!!

A J+1, dans ma tête ça fait : "on recommence quand ?"
dans mes cuisses : "dans tes rêves mon gars !!"

:-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 09/04/13 à 00:06:40

@Atlas : joli compte-rendu, bravo pour le courage d'avoir fini malgré la souffrance ! Pff, si j'avais su que tu n'étais que 15 mn derrière, je t'aurai attendue pour un reportage photo "inside the race" ;-)

@Saxo ; pffff ! ton tableau d'honneur, ça donne envie d'en refaire un ...
Petit coup de blues ce soir en regardant l'émission de Fr3 que j'avais pris soin d'enregistrer dimanche matin ... C'est couillon cette histoire de maladie, ça me laisse une impression assez bizarre, pas comme si j'avais eu une crampe, un claquage, une ampoule handicapante ou une mauvaise préparation ... non juste une saloperie de truc qui de façon invisible et impalpable te pourrit la performance ... :-/
Heureusement que je suis parti avec dictaphone et appareil photo, du coup ça rattrape un peu mon affaire parce que je vais en garder un souvenir bien particulier. Une chose est sûre, un tel chrono, je ne peux que l'améliorer. :-))) D'autant que là, strictement aucune séquelle, rien de rien. Je serai perclus de douleurs ou à ne pas pouvoir descendre les escaliers sans grimacer, je saurai que je suis allé au bout de moi-même. Mais même pas ! c'est à la limite du vice, un truc qui gêne le transport/transfert d'oxygène quand tu veux forcer mais qui ne laisse pas d'autre trace ... Je ne souhaite franchement ce truc à personne !
Bon, je retiens tout de même que sur semi, je reste opérationnel ;-)

Au Café des Marathoniens par anilem54 (invité) (79.130.42.xxx) le 09/04/13 à 00:13:37

Bravo à tous ! Ca me donne envie de tester de nouveau cette distance, tous vos compte-rendus... Faudra patienter jusqu'au 10 novembre !

Atlas, chapeau, tu as réussi ! Ce n'était pas gagné d'avance, et que de progrès depuis nos débuts 'virtuellement' communs. Je vois que tu ne laisses pas tomber, il en a fallu de la persévérance pour arriver à couper la ligne. Bon repos maintenant, et à bientôt sur le forum, ici ou là !

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.111.xxx) le 09/04/13 à 01:06:42

Ça faisait 3 jours que j'avais pas pu passer au café et je viens de lire tous vos super CR avec de très belles perfs.
Pour nous, c'est dans 15 jours, vous avez mis la barre très haut et on espère avoir autant de plaisir et d'émotion.
Encore bravo a toutes et tous.

Au Café des Marathoniens par (invité) (201.188.72.xxx) le 09/04/13 à 02:24:03

Je suis vraiment admiratif de ceux qui ont fait le marathon de Paris au milieu de 30 000 personnes… hier je pétais déjà un câble sur les cinq premiers kilomètres alors qu'on était environ 5 000 sur de larges avenues. En revanche, sur la fin, c'est un avantage, il y a toujours un coureur à une dizaine de mètres qu'on peut essayer d'accrocher ou de dépasser. J'ai bien envie d'un petit marathon, voir comment on arrive à s'arracher tout seul :-)

À J+1, perclus de courbatures, à tel point que plusieurs collègues de travail m'ont demandé si par hasard je n'avais pas couru le marathon, je suis déjà en train d'hésiter entre deux marathons de printemps (septembre-octobre, hein) : celui de Viña del Mar sur un aller-retour côtier ou celui de Patagonie à Torres del Paine, paysage incroyable mais certainement plus difficile (pluie probable, froid quasi certain, dénivelée).

PS :
(1) Je fais 7 secondes de plus sur les résultats officiels, Saxo mets à jours 3:38:08 :-p Je suis vraiment nul pour actionner un chrono, faudra que je fasse gaffe sur mes fractionnés ;-)
(2) D'après ces résultats, j'aurais fait un negative split d'environ 10 secondes hier, au temps réel, le portique étant placé au km 21 et pas au semi. Ça ne change rien, sauf pour l'orgueil :-)

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 09/04/13 à 07:42:06

@Saxo, en remontant certains posts j'ai vu que tu est supporter de l'OM, t'habites pres de Marseille? Si c'est le cas on se vera peut etre la bas une fois que le stade sera terminé car on y descend au moins 2 fois par an avec un copain coureur aussi.

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 09/04/13 à 07:43:35

Encore tres mals aux jambes ce matin!! Est ce que une petit séance de 25 min sur Home trainer vélo, peut aider à récupérer ce soir?

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.228.xxx) le 09/04/13 à 08:04:51

Enfin de retour à la maison.

Déçue par mon temps. Et mon ressenti après le MDP ... Ben je ne voudrais pas cracher dans la soupe mais quelle galère ! Certes je suis déçue par mon temps (4h26') mais l'impression finale c'est d'avoir toujours toujours toujours du slalomer et faire gaffe.

Gaffe aux japonais qui courent en amoureux rue de Rivoli. Main dans la main. C'est joli c'est mignon, mais avec les séparateurs, derrière c'est galère.
Gaffe aux spectateurs qui déboulent et traversent n'importe où.
Gaffe aux ravitos où ... imaginez les pavés glissants après le passage de plus de 25.000 coureurs qui jettent peaux de banane (avec ou sans la banane) + peaux d'orange + gatorade par terre.
Gaffe aux brésiliens qui courent avec des gros écouteurs et qui s'arrêtent net quand le bidule dégringole.
Gaffe à ceux qui prennent des photos dans le milieu de la course et qui ralentissent d'un coup lèvent les bras et prennent leur photo.
Gaffe à ceux qui, toujours au milieu, ont vu leur pote sur le côté et bifurquent à gauche ou à droite aussi sec pour dire bonjour et taper la discute.
Gaffe à ceux et celle qui courent en quatuor, côte à côte bien sûr et qui n'entendent rien (ou ne comprennent rien car autre langue).

Bref, ce stop en go, moi, ça m'a tué. Je n'ai pratiquement jamais pu regarder le paysage. Seul passage que j'ai vraiment aimé : tout le parcours dans Vincennes jusqu'à la rue Daumesnil et les tunnels (assez larges). Ensuite j'aurais pu apprécier le bois de Boulogne mais j'avais une énorme douleur au genoux gauche qui m'a obligé à beaucoup ralentir et à marcher parfois. Toujours mal ce matin mais moins.

Car en plus du slalom, stop and go, beaucoup couru en Dahu. Du côté gauche de la rue (ligne bleu = coureur lent). Donc devers.

Je ne pense pas qu'entre les SAS 3h45, 4h, 4h15 et 4h30 (le 4h et 3h45 comprenant notamment des gens qui valaient plus de 5h ...) avec 1h d'attente au départ et tous les SAS moins de 3h ... on est fait la même course ...

Donc ressenti plutôt négatif. Pas par rapport à la distance, j'aime bien, par rapport au monde. Dans ma ville, il y a 10.000 habitants. La plus grosse course que j'ai faite ça doit être Auray-Vannes, 5000 participants. Le marathon de Vannes ? 3000 participants au plus.

Et là ... plus de 40.000 ! c'est trop pour moi. Dés la place de la Concorde un coureur est tombé devant moi. Rue de Rivoli, une dame à traverser avec son cleb à moins d'un mètre ...

Prochain marathon, pas plus de 5000 participants. De l'air. De l'air. De l'air ....

Par contre, condition météo topissime. Spectateurs vachement nombreux, big organisation. Super ambiance. Rien à redire. Je ne suis juste pas faite pour les grosses courses ... Si je refais un jour un gros truc comme ça, ce sera pour accompagner un primo ou pour faire du caritatif. Pas pour améliorer mon chrono.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 09/04/13 à 08:32:40

Merci pour ce CR @Atlas ... qui fait que tu dois changer de pseudo :-)) ... et qui donne une vision différente de ce que j’ai vu.
Je suis parti dans le sas 4h15 et j’étais sur le tempo 4h15 jusqu’au 10e km sans jamais avoir de souci avec coureurs distraits, ralentis ou spectateurs traversants ... ce qui signifie qu’il y a peut-être une différence de comportement entre ceux qui estiment valoir 4h15 et ceux qui tablent sur 4h30 ?!
Je suis d’accord sur le fait que dans le sas 4h15, il y avait des personnes qui ne valaient sûrement pas 5 heures ... j’ai doublé les premiers marcheurs à l’entame de la rue de Rivoli, ce qui m’a énormément étonné, puis plusieurs dizaines rue Saint-Antoine alors que les 5 premiers km n’étaient pas encore parcourus, ce qui indique bien que les gens se placent dans les sas sans forcément bien évaluer leurs performances. :-((
Par contre, là où je te rejoins, ce sont bien les détritus au sol ... Dangereux à pas mal d’endroits alors que la moitié du peloton n’était pas passé (le temps moyen du MDP 2013 étant de 4h25). J’imagine la catastrophe pour le dernier quart du peloton ... :’(

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 09/04/13 à 08:44:12

@Phauto, tu es allé au bout, jusqu'à la ligne d'arrivée. C'est ce qu'il faut que tu retiennes et tu fais l'admiration de tous ici. Et si tu veux parler chrono, ce que j'admire en particulier, ce sont tes 2h37...personne ne peux peut te les enlever, même pas le temps qui passe. (au fait atlas n'est pas 4h34)
@4h26..alors tu changes de pseudo?? ne soit pas trop négative...ce fût sans doute une belle expérience pour toi et le prochain n'en sera que plus beau. Bravo pour ton record et bonne récupération.

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.45.xxx) le 09/04/13 à 08:48:47

dis donc phauto tu confonds toujours @4h34 (mainteannt @4h26) et moi @atlas (maintenant @finisheuse !!)

Pour pouvoir parler du fond de course , je peux vous dire :

* que dans les sas c'est long mais nécessaire vu le peuple

* que pour avancer jusqu'à la ligne de départ c'est un tapis au sol de sacs poubelles et des vielles fringues , heureusmeent qu'on marche car on a les pieds dans les sacs poubelles qui se collent aux chevilles avec le petit vent
qu'il y avait

* que chez nous c'est pas la bousculade entre coureur , y a de la place ... le seul hic c'est les gens qui traversent et qui ne regardent pas trop si ils vont gener !!

* impossible de courir devant les ravitos (trop glissant = un vrai tapis de bananes , peaux de bananes , oranges ...) beaucoup de benevoles avec des grands balais qui serrent les bouteilles d'eau au sol sur les cotes des trottoirs pour qu'on puisse repartir en courant

* par contre à la fin les pommes pommes girl de la ligne d'arrivée se sont resserrées et nous ont fait une haie d'honneur individuelle !!! ca c'est de l'arrivée !

atlas votre reporter du fond de course !!!

Au Café des Marathoniens par 4h34 (invité) (2.14.228.xxx) le 09/04/13 à 08:56:29

Ah ben on était dans le même SAS @Phauto. Au fait, j'ai bien vu deux meneurs d'allure, mais où était les deux autres ???

Je n'ai pas eu le temps de lire les CR mais je vais le faire et mettre le mien plus détaillé sur mon blog.
http://blogdevaldes.blogspot.fr/
Comme je disais, je ne veux pas être amère, même si je suis déçue car je sais que je peux faire mieux (j'étais préparée pour), mais sincèrement, je ne suis pas faite pour courir avec autant de monde.

C'est génial. Super bien organisé. L'ambiance était vraiment sympa, mais perso (et ça c'est juste moi personnellement) ça me stresse de sans cesse regarder où je pose mes pieds. Je galère moins sur les trails, c'est fou ça ...

En revanche, pas de dégoût du tout de la distance. Au contraire. Objectif à remettre sur l'ouvrage donc. J'ai gagné 8' sur mon premier marathon en souffrant énormément du genoux à partir du 34-35ème. J'ai pas vu passer les kilo jusqu'au ravito du Trocadéro où après j'ai commencé à avoir mal. La tête était ok, le cardio aussi, pas de passage à vide, juste la déception de me voir doubler par les deux meneurs d'allures 4h15 et de regarder ensuite le chrono filer filer et surtout grosse angoisse que la douleur s'accentue et m'empêche de finir. J'ai jamais eu autant mal. Je respire car ça va nettement mieux aujourd'hui. Ca devait être la course en Dahu et le stop and go.

Donc prochain objectif : gagner encore 8' et approcher des 4h14' visés. Je vais y aller petit à petit.

Car prochain marathon, il y aura. Fin 2012 ou printemps 2013. Mais je ne me battrais pas pour avoir un dossard pour New York, Berlin ou Londres. Je crois que je suis plus faite pour les marathons de province. Mais cela dit, je crache pas du tout dans la soupe. Le MDP, c'est le MDP. Un truc à part ...

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.160.46.xxx) le 09/04/13 à 09:08:51

Super a tous !
Vous me donnez trop envie avec vos cr !
A tel point que je me cherche un beau marathon pour cet automne !
Des suggestions ?

Bravo tout particulier a atlas !
Chouette cr très émouvant mais te voilà marathonienne et c'est bien la l essentiel
bravo aussi a @4h26 et bien sûr a @phauto, belle leçon d un amoureux de la vie.

Au Café des Marathoniens par 4h26 (ex. 4h34) (invité) (2.14.228.xxx) le 09/04/13 à 09:17:55

@AmStraGram : VANNES !!! Il est trop beau. Pas trop de monde et ambiance super aussi

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 09/04/13 à 09:18:16

@ASG, tu as l'embarras du choix! Moi j'ai un faible pour Nice-Cannes.

Au Café des Marathoniens par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 09/04/13 à 09:25:28

@4h34 ou dois je dire maintenant 4h26 ;) lemême jour que le MDP il y a lemarathon de Cheverny qui avec 1300 participants à l'air de mieux vous convenir (pas de peau de banane !)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 09/04/13 à 09:27:18

@4h34
Je n'ai moi aussi vu que deux meneurs d'allure au sas 4h15.
Je suis parti avec le premier, j'ai par contre trouvé que ce premier meneur d'allure (partie droite de l'avenue des Champs-Elysées) avait vraiment bouclé le premier km vite, puisque en 5'51 (enfin "vite" pour un objectif 4h15, et que nous n'étions pas échauffés):-(
Je l'ai alors laissé partir, et à Reuilly-Diderot j'étais revenu à 100m de lui, mais j'ai entendu rue de Rivoli des concurrents râler parce qu'il était parti un peu vite et qu'ils s'étaient un peu mis dans le rouge à lui coller aux baskets :-/

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 09/04/13 à 09:47:12

Bravo à tous pour ce week-end !!

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.228.xxx) le 09/04/13 à 10:04:46

Ah ben j'ai vraiment couru pas loin de toi @Phauto

J'ai laissé les meneurs d'allure au niveau de l'hôtel de ville. Peu après, une dame avec son chien a traversé la rue à ... 50 cm de mon pied droit ! Difficile de suivre les meneurs d'allure rue de Rivoli : trop de monde + le séparateur et les petits machins blancs au sol qui "réfléchissent" la lumière. Casse-gueule.

Le premier m'a redoublé après le trocadéro et il accélérait puisqu'il avait pris du retard à l'arrêt au ravito. Pas pu le suivre car je commençais à avoir mal. En plus à nouveau rétrécissement de la rue Mirabeau, du slalom entre les coureurs, des séparateurs ... Le 2ème m'a doublé vers la fin de la rue Mirabeau. J'ai voulu le suivre et allonger la foulée et là : aïe aïe aïe. Grosse douleur au genou gauche. J'ai préféré ralentir et finir en courant si possible. Vraiment eu peur que la douleur me contraigne à abandonner.

Cheverny a l'air d'être bien. Plus à ma taille en tous les cas. Mais je ne regrette pas Paris, c'est une expérience à faire. Le matin, tout ces coureurs dans le métro, partout, ... incroyable. Et la météo vraiment top ce jour-là. Géant

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 09/04/13 à 10:06:51

@Atlas et 4h26 : super CR et vous avez terminé surtout Atlas, bravo pour ta ténacité !
@Saxo : pas de semi car infection urinaire, nuit pourrie à trembler comme un feuille dans mon lit etc...dommage !

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 09/04/13 à 10:24:34

Comme beaucoup, j'avais beaucoup d'appréhension sur l'effet "horde sauvage" des 50000 concurrents sur cette épreuve. Exacerbée très tôt par les difficultés à accéder au sas de départ dès la sortie de la rame de métro.
Il faut reconnaitre la parfaite organisation de ce marathon en tous cas pour ceux qui étaient dans ma fourchette de chronos. Le sas 3h00 était "aéré" et aucune perte de temps ni "d'accordéons" enregistrés sur les premiers kilomètres grâce à la civilité des concurrents pour une fois et peut-être aussi pour ce départ en vagues. Egalement l'ambiance était excellente, des groupes musicaux vraiments variés (il me revient le son des trompes de chasse à courre...), il y a eu beaucoup d'encouragements notamment à l'entrée du Bois de Boulogne, énormément de gens ont scandé mon prénom. Vraiment propice à la performance. Paris n'a maintenant rien à envier aux autres grandes épreuves (NYC, Londres, Berlin, Chicago).

@Yasso : pas de pb avec le Garmin, avec les divers bouchons, je suis rentré dans le sas juste 3' avant le départ et pas eu besoin de tapoter dessus pour conserver le signal. Par contre, comme Eugene, j'ai perdu le fil à partir des tunnels et me suis emmêlé après ces passages. Malgré la crampe, je suis très satisfait d'avoir renoué avec un chrono enfin au-dessous de 3h10' que je n'ai plus atteint depuis 2007...

@Saxo : c'est effectivement super de retrouver de bonnes sensations sur marathon même si il y avait pour moi deux kilomètres de trop. Félicitations à ton comparse Lionel toujours aussi sérieux (comme lorsque je l'avais croisé la 1ère fois à Jean Bouin le mois dernier). A la prochaine...

@Gilles : Eugene et moi t'auront servi cette fois d'éclaireur avec deux stratégies différentes ; j'espère que tu sauras tirer profit de nos deux expériences (basées approximativement sur le même plan d'entrainement GM) ainsi que celle de Freerunner (si je ne me trompe pas avec tous ces CR) qui est passé en dessous de 3h00. A ton tour et à moi la large pizza et les pieds en éventail...

@Phauto : voilà c'est fait, aucun regret donc d'avoir fait la course dans sa totalité (avec l'assistance de tes enfants) et d'avoir "vécu" cette épreuve qui t'aidera j'en suis sûr à surmonter toutes les autres !

@tous les autres piliers (es) du café : un grand plaisir d'avoir lu vos CR, parfois "arrosés" et émouvants, que ce soit Paris ou ailleurs. All the best...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 09/04/13 à 10:36:42

@Zyglute, c'est plus sage en effet. Repose toi bien.
@Lonelybud, bonne récup. Faudra qu'on se fasse une sortie quand même un de ces jours!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 09/04/13 à 11:52:19

@saxo et @lonelybud, une sortie resto avec massacre de buffet oui !!! Pas de stratégie pré conçue pour dimanche, on verra avec la météo et les sensations ...

@serge92 et @lepix, vous pensez qu'avec un rp sur semi en 1h25 je peux gratter un sas preferenciel ou pas ? Je suis dans le D actuellement, merci ! Bah au pire ça coûte rien de demander au bureau d'info, récup des dossards dimanche matin pour nous car on arrivera vers 22h à Rotterdam samedi.

@4h26, haaaa enfin on peut te féliciter, nouveau record BRAVO !

@zyglou, Damned ! Repose/soigne toi bien amigo ;-)
Petite sortie à venir de 45mn dont 3x1000 as42

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/04/13 à 12:03:05

@Gilles
Ça devrait être possible.
Le SAS D est assez encombré et je crois qu'il y a les "VIP" devant.

Prévisions météo : ça va chauffer : de 17 à 22°, selon les sites, vers 14h.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.31.xxx) le 09/04/13 à 12:50:18

Gilles tu vas au stand litige il y a toujours un francophone tyrès sympath il va te mettre avec plaisir dans un des sas de devant....de toute manière dans les 2 premiers sas de chaque côté c'est assez fluide....samedi tu peux reconnaitre les 2 premiers kilos qui mènent au pont pour bien visualiser les bornes kilométriques.....au départ séparation par les voies du tram avec léger décalage pour compenser la courbe du parcours.....

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 09/04/13 à 13:23:56

Quelle avalanche de RP ! La barre est vraiment très haute pour les compétitions à venir. Encore une fois, félicitations à tous.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 09/04/13 à 13:29:35

@Sergio et Pixou :-) merci, je vais essayer ça ! pour la météo tant que le vent nous laisse tranquille ça me va !

Alors ajd, pour Delphine 57mn et 8,4km dont 2x1000 en 6'11 puis 6'12 avec 2'30 de récup trottée entre.
et moi 3x1000/r375m en 4'15 puis 4'16 puis 4'14, total de 9,75m en 50mn.
Tjs pas "tranquille" à cette allure, pas rassurant, cela parait évidemment une montagne de tenir ça 42 fois ... allez, du jus du jus ...
petite et dernière sortie prévue jeudi à jeun avant todas las pastas :-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.228.xxx) le 09/04/13 à 13:34:43

Purée, je suis en train de lire les C.R. et il y a de bien jolies perf. aussi bien à Paris qu'ailleurs.

Je me relis et, effectivement, je parais très négative. En fait non, ce MDP 2013 est chouette, c'est juste que ... la foule ... euh, vous vous rendez compte que j'ai couru avec l'équivalent de 4 fois mon bled !!!

J'ai vu les vidéos aussi et quand je regarde le 30ème, moment où le premier meneur 4h15 me sème, et bien ... mais comment font-ils, les meneurs d'allure, pour se frayer un chemin parmi tout ce monde ? Admirative je suis.

Alors ce week-end c'est Rotterdam ... @Gilles et @Delphine, @LePix et madame ... Le beau temps sera encore de la partie. Clair que @Gilles, vu tes temps, faut que tu te places bien pour ne pas être ennuyé. Ce serait dommage de ne pas faire une perf. sur ce parcours.

Cela dit, mis à part le (trop de) monde, j'ai vraiment trouvé que le parcours à Paris était très très très roulant. Y avait-il vraiment un faux plat après à Vincennes et dans Boulogne ? En revanche, j'ai lapé à tous les kilo et j'ai tellement fait du slalom que systématiquement j'ai 15 à 30 m de plus sur chaque kilo sauf à la fin où j'avais tellement mal au genou gauche que je me suis littéralement "installée" sur la ligne bleue (comme je disais ligne bleue = coureurs lents). Et là un kilo = un kilo. Donc au final, j'ai bien du courir plus de 43 km, voir + ... Merdalor. Le truc à ne pas faire en fait. Vrai coupe-guibolle.

Comme on dit "c'est à faire qu'on apprend".

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/04/13 à 13:49:19

@4h26
Bravo pour les petits progrès.
L'an prochain, quand tu referas un marathon sans VMA, tu verras que tu pourras changer le premier chiffre de ton pseudo ;)

Une pouliche que j'entraîne depuis 18 mois, avait couru 2 marathons en 4h42'37'' (Paris) puis 4h23'31'' (La Rochelle) en suivant une prépa club alliant des sorties trop longues (jusqu'à 3h) + de la piste.

En suivant mon plan en 2012, elle a couru à Annecy en 3h48'47'' devrait passer sous les 3h42 à Rotterdam.
Elle vient d'ailleurs d'améliorer son RP semi de 3' en prépa marathon.

Au Café des Marathoniens par (invité) (159.245.16.xxx) le 09/04/13 à 13:51:41

si j'avais des yeux je pleurerais!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 09/04/13 à 14:07:09

@4h26 : je suis comme toi, le parcours est très sympa même si les ponts sont casse-pattes ! Il y a beaucoup de monde pour nous supporter, ça fait du bien pour le moral en effet. Mais c'est vrai aussi que toute cette foule, c'est pas toujours évident. J'ai fait 2 marathons avec moins de 500 inscrits sans quasiment de public sauf à l'arrivée, cela ne m'a pas dérangé au final. Je ne pense pas refaire un big marathon, je préfère ceux qui tournent entre 5000 et 10 000 max.
@Gillou : Allez mon grand :)! Tu vas le faire, faut que tu positives, c'est normal que tu doutes mais y'a pas de raison, j'étais comme toi, il y a 7 mois environ, et puis ça l'a fait ! Après y'a aussi la tactique de course, c'est pas évident de maintenir son allure tout au long des 42kms, c'est pourquoi, j'étais passé au semi en 1'28, cela me faisait un petit matelat sur lequel j'ai pu compter et me rassurer quand le vitesse à décline un peu. Forza !

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.31.xxx) le 09/04/13 à 14:21:02

Oups GILLES je n'avais pas vu que tu arrivais samedi soir.......le retrait des dossards est à 200-300m du départ....

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 09/04/13 à 14:38:23

Salut à tous,
Ce midi, séance 3 x 3000 AS42 sur route comme suit:
. EF 6,6km moy 5'24 70%FCM
. 3000m 4'36 / 4'19 / 4'32 FCmoy 82%FCM, récup 500m en 3'
. 3000m 4'10 / 4'26 / 4'15 FCmoy 85%FCM, récup 500m en 3'
. 3000m 4'21 / 4'18 / 4'25 FCmoy 84%FCM
. RAC 4,8km lent
Total séance 21,5km en 1h48'
Bonnes sensations mais séance assez chaotique à cause d'averses successives (giboulées de mars à la bourre ?)
et de rafales de vent d'où des difficultés à être régulier sur l'AS42.

Super tous vos CR du week-end !
A+

Au Café des Marathoniens par Y (invité) (195.101.194.xxx) le 09/04/13 à 14:56:09

@Serge92 "Gilles tu vas au stand litige il y a toujours un francophone tyrès sympath il va te mettre avec plaisir dans un des sas de devant....de toute manière dans les 2 premiers sas de chaque côté c'est assez fluide...."

Pour Rotterdam, les 2 premiers SAS = SAS des 3h-3h30? Penses tu qu'avec un objectif de 3H05, cela vaut la peine d'essayer d'avoir un sas devant?
Merci, et bonne marathon pour ceux qui en seront!

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 09/04/13 à 14:58:43

Ouaw, que de beaux CR de courses, bonne récup à tous, en tous cas ça donne envie!
J'arrive un peu sur la pointe des pieds sur ce sujet, du coup, et me présente: Leolio, 26 ans, Nantais 3 ans de CAP et depuis début septembre en club. VMA = 18 (Vameval en club, sans doute un peu surestimé :-)). PB: 1h27 sur semi, 38 mn sur 10 km.
Je cours mon 1er marathon le 16 juin (marathon de la Liberté près des plages du Débarquement) dans l'optique de finir! Objectif 3h15 ou 3h30, la qualité de ma prépa spécifique en décidera...
Prépa qui débute cette semaine avec au programme (plan club):
1) Ce soir = 30 mn EF + 3 x (7x30/30) (R'= 3 mn) + 10 mn récup
2) Jeudi midi = 50 mn EF
3) Vendredi soir = SL de 1h45 avec 2 x 5 mn à 80% FCM
4) Dimanche = 30 mn EF + 10 mn EM + 5 x 30/30 + 10 mn récup

Mon gros axe de progression est l'endurance, j'espère réussir à digérer une 1ère prépa longue et 4 séances hebdos (je suis à 3 depuis un peu moins d'1 an)!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 09/04/13 à 15:08:10

@tibo, oui marseille centre. Mdp 2014...a voir. Avec bipbip et lionel, on ferait une belle équipe.
@andin, 4h26 je mettrai votre resultat a la prochaine mise à jour, après Boston et Rotterdam. Au fait, y'a un suivi live à Rotterdam? A quelle heure le départ? 20 degrés à l'arrivée...pas grave. Vous êtes du caf' des marathoniens, rien ne vous fait peur!!

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 09/04/13 à 15:35:46

@Saxo?, pour MDP2014 ça serait cool.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/04/13 à 16:02:26

Départ 10h30.

Sur ce site, ils annoncent même un maxi à 25° et vent à 47 km/h !!!
http://www.tameteo.com/meteo_Rotterdam-Europe-Pays+bas-Rotterdam-EHRD-1-9207.html

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.228.xxx) le 09/04/13 à 16:06:37

Je n'ai pas encore fini de lire tous vos C.R. mais ils sont géniaux. Belles perf. beaux efforts et humour à 500%. Merci

Je vous rejoins sur les wawas. Imaginez SAS 4h15. Rentrée dedans à 8h30, j'ai franchi le portique 1h10' après ... soit 55' après le coup de pétard. Impossible de quitter le SAS après 9h car trop de monde à y entrer. Un seul wawa femme. Wawa avec une queue monstre. Wawa qui pue à des lieux (vu sa fréquentation) ... SAS plein de filles heureusement, alors on s'est "débrouillée" ... J'espère juste ne pas avoir été prise en photo par @Phauto sous une couverture de survie.

J'ai repéré que le seul mur non arrosé c'était celui de l'Ambassade du Qatar. Ca frise la discrimination là ...

Impression de Champs Elysées dévastés à notre passage ... Mais incroyable dans l'après-midi, presque plus rien. Pour les ravitos poubellos par terre ... pas évident la gestion de course quand il y a autant de monde ...

Bon chance aux prochains marathoniens et ne t'inquiète pas @Gilles, t'es plus que prêt.

Au Café des Marathoniens par mascher0 (invité) (85.168.56.xxx) le 09/04/13 à 16:15:56

Bonjour, je poste mon CR avec quelques jours de retard, j'espère ne pas avoir fait trop long!

Bravo à tous les marathoniens, c’est impressionnant de voir que vous avez tous amélioré vos records. Et que dire de Atlas et phauto ; 6h de course , c’est comme si vous aviez couru 2 marathons.

Pour ma part, il y a longtemps que je n’ai pas posté sur le fil. Cependant j’ai suivi tous vos échanges et j’ai tout lu. Pour rafraichir vos mémoires je participais aussi au MDP.

J’ai fait une prépa un peu particulière puisqu’elle se chevauchait avec la saison de cross (ou je rate les France pour quelque places, un mal pour un bien !). Pas de semi non plus au programme, juste un 10km labélisé couru à s-4 en 33’15.

Voilà pour le décor, place au marathon maintenant ! Comme beaucoup d’entre vous j’imagine, la question de la tenue m’a trottée dans la tête toute la semaine. Finalement j’opte pour un cuissard court, tee shirt manche longue et gants.
Après une bonne nuit et un levé vers les 5h30 pour le petit déjeuner. Je rejoins le départ 30’ avant le coup de pistolet, le temps de s’échauffer et je rentre dans le sas 15’ avant le départ.

Partant en sas préferentiel le départ est très fluide, mis à part un premier kilo couru un peu rapidement, je me cale très vite sur mon allure cible.
5ème km, je passe en 18’30. Au niveau du cardio je suis impec, mais par contre j’ai des petites douleurs au tibia. Ca me le fait parfois à l’entrainement au début des séances, ça ne m’inquiète pas plus que ça je sais que ça va passer.
10ème km, tout roule mon allure est régulière entre 3’40 et 3’42, les écarts commencent à se creuser, il y a maintenant plusieurs dizaine de mètre d’écart entre les petits groupes.
15ème km, les positions sont stables, je sais que les choses sérieuses vont bientôt commencer. J’ai la bonne habitude de beaucoup doubler sur le 2ème semi.
21ème km, je passe en 1h18 ‘ tout pile au chrono officie, je suis alors 150ème et quelque. Je suis vraiment bien. La partie dans le bois de Vincennes que je n’affectionne pas trop est passée. Chose marrante, à partir de ce moment je me ferai plus doubler.
25-30ème km, on est maintenant sur les quais, un passage que j’affectionne tout particulièrement d’ailleurs je commence à pas mal doubler. En plus je vois mes proches vers le km 26, ça me motive encore plus que je ne le suis déjà. Les premières douleurs dans les jambes font leur apparitions juste avant le passage du km 30, le marathon commence enfin.
35ème km, je vois un ami sur le bord de la route, il fait quelques dizaines de mètre à mes côtés, je le rassure (et je me rassure !)en lui disant que tout va bien et que ça va bien se passer. Il m’indique aussi que je suis dans les 100 premiers. Ca y est je suis dans le dure maintenant, je commence à avoir bien mal aux jambes.
40ème km, signe de la fatigue je décompte depuis quelques temps les km … et qu’est-ce qu’ils paraissent longs ces kilomètres, je double toujours pas mal ça me fait du bien.
On arrive à un virage à angle droit peu avant le 40ème, au moment de relancer j’ai l’impression que jamais j’y arriverai.
42ème km, je finis au sprint en allant puiser je ne sais quelle énergie, je coiffe 2 concurrents juste avant la ligne. Le chrono indique 2h34’14 !

Maintenant démarre un autre calvaire, traverser l’aire d’arrivée ; et heureusement que l’arrivée n’est pas aussi grande qu’à Berlin ! Mes jambes me font un mal de chien. Je vais mettre quasi 30min pour récupérer médailles, ravito et compagnie.
Au final je me classe 70ème. J’aurai couru le second semi en 1h16’40, 3ème negative split en 4 marathons. J’améliore mon record de Berlin de plus de 4’.
Deux jours après j’ai toujours de grosses courbatures aux cuisses et mollets. Comme ça j’ai même pas la tentation d’aller courir !

Amicalement.
Mascher0

Au Café des Marathoniens par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 09/04/13 à 16:34:49

-4' en 7 mois en étant dans la frange 2h40-2h30 sur 42... didiou ça va vite !!!
petite question qui me taraude, t'as un volume hebdo de combien de km en moyenne ?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 09/04/13 à 16:39:49

@zyglou, merci ! 3:05 serait déjà une réussite, mieux serait du bonus et 2:59 un miracle ;-)) 1:28 au semi gloups ! J'y crois moyen, franchement j'y vais cool je n'ai rien a perdre ...
@sergio, no pb j'irai voir quand même samedi soir sinon pdt l'echauff, c pour repérer les panneaux c ça ?
@saxo, un suivi live ? J'en sais rien pas vu sur le site, peut être sur Facebook ?
sinon Dossard 1217 pour Delphine, et moi 4018, vous pouvez tenter de nous envoyer des messages qui seront affichés au km37 et à 500m de l'arrivée. J'dis ça j'dis rien ... ^_*
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 09/04/13 à 16:44:58

Mascher BRAVO améliorer son temps de 4' à ce niveau c'est super....finalement la non qualification cross a peut-être été très bénéfique...:-)
Bonne récup ! et encore BRAVO

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 09/04/13 à 16:48:55

@mascher0 : merci de ce CR qui nous remet dans l'ambiance ! :-)
Super perf dis-donc en 2h34. Wouaouh !!!! Et 70e, ça classe son bonhomme ! ;-)

Oui, passer autant temps sur le tarmac, ça peut faire comme tu l'écris deux marathons. D'ailleurs pour moi, ça fait bien deux marathons puisque j'ai déjà couru 3 marathons en 1984, 1985 et 1986 sous les 3 heures ...
En ce qui me concerne et paradoxalement, j'ai terminé frais comme un gardon et avec le sourire ce MDP. L'histoire de récupérer un reflex et de continuer en mode photo m'a bien fait perdre 15-20 mn. Néanmoins, ce défi vis-à-vis de mon hématologue m'a overboosté ! Je suis pressé d'entamer ma chimio, digérer cette saleté de cancer sanguin et reprendre la CàP sur des bases qui correspondent autant à ce que j'ai pu faire qu'à l'envie que j'ai de les faire. Et tout ça avant de passer définitivement en VH3 ;-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 09/04/13 à 16:55:31

Phauto tu as encore un peu de temps aavant de venir nous retrouver en V3...:-)

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 09/04/13 à 17:06:22

@Serge92 : oui, un peu de temps pour soigner ce truc ... et surtout sérieusement m'améliorer ! ;-)
Maintenant que le virus de la CàP est revenu, je suis comme un gamin ^_^

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 09/04/13 à 17:12:39

Gilles oui pour bien repérer les panneaux afin d'être le plus tôt possible sur le bon tempo.....durant la course s'il y a du vent faudra rester caché le plus souvent et longtemps possible possible....attention à ne pas te laisser griser au retour au passage du pont ...celà ressemble à une étape du tour en montagne.....ensuite vers le kilo 32-36 c'est beaucoup plus désert avant de retrouver la foule jusqu'au final.....
Fait 2 fois ...avec de bonnes conditions...excellent souvenir.
Petit rappel sur le ravito ...gobelet muni d'une éponge avec une lumière en biseau ...très pratique pour boire sans s'en mettre partout à condition de maintenir l'éponge en place...:-).....

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/04/13 à 17:12:41

"Et tout ça avant de passer définitivement en VH3"

Pas définitivement, après il y a VH4 ;)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 09/04/13 à 17:14:30

...j'en ai un à l'entrainement qui fait 4h15 au marathon.....:-)

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 09/04/13 à 17:59:04

Hier 1h&5 bien,
Ca revient après grosse fatigue liée à un petit rhume
Bonne récup à tous

@Mascher0 bravo grosse caisse la !
impressionnant

Au Café des Marathoniens par greg1324 (invité) (82.65.136.xxx) le 09/04/13 à 18:05:38

1er marathon dimanche à Paris !!

Avec une préparation de 12 semaines qui s'est plutôt bien passée, en dehors d'une semaine d’arrêt cause de grippe.
J'ai choisi mon sas de départ en fonction de mon record sur Semi (01H58'37") x 2 + 10% = Objectif 4H15

Arrivé aux Champs dimanche matin je me place au fond du sas 4H15, juste devant les 4H30. La première partie de course se passe vraiment bien, mais je laisse beaucoup d'énergie à dépasser les autres coureurs, monter sur le trottoir pour les éviter, redescendre, etc... Je boucle mon premier Semi en 01H53'20" !!!

Sur le 2eme Semi je paye les efforts de ma première partie de course, j'ai du mal à maintenir mon rythme, ralentissement progressif à partir du 30eme jusqu'à l'arrivée que je franchis en 3H58'15"

Donc, très satisfait de mon chrono, par rapport à mon objectif initial, trés satisfait de mon nouveau record sur Semi, tres satisfait de l’ambiance, du parcours, de l'organisation...

Le seul petit regret que j'ai, c'est que je me dis avec un peu de recul, que le choix du sas m'a vraiment pénalisé, je pense que si j'avais choisi le sas 3h45 j'aurais pu viser un objectif de 3h50-3h55... Mais ce n'est que partie remise, pour le deuxième marathon l'année prochaine !!

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 09/04/13 à 18:14:26

greg1324: bravo, ça sent le record perso sur 10, 21 et 42 km :-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.77.xxx) le 09/04/13 à 19:03:08

@Eugène : tu vas faire quel semi le 12 mai ? J'en ai un aussi de prévu ce jour là (à Troyes).

@Gilles : pour les messages d'encouragement à Rotterdam, je vais te copier/coller les presque 4000 messages du CDM !! :-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 09/04/13 à 19:35:13

Je ferai celui de Strasbourg. Tu fais quoi d'ici là ?

Au Café des Marathoniens par RF70 (invité) (89.217.106.xxx) le 09/04/13 à 19:54:43

Salut à tous, je viens de me connecter pour la première fois depuis le MDP de dimanche. Wouaou le nb de post, en plus les CR sont bons et super précis.
Je débarque un peu après la guerre mais je voulais quand même vous parler de ma « balade ».
Pour commencer les deux dernières semaines de surcompensation n’ont pas amené les résultats espérés. J‘avais, à l’entrainement, environ 10puls/min de plus qu’il y a 12 mois à la même vitesse.
Jour de la course, je suis parti à 4mn/kilo. Départ pas trop rapide, même un peux de retard jusqu’au 5km. Au bout de 10km, je voyais que j’étais déjà à 88% de ma FCMAX et les sensations étaient très mauvaises. A ce moment, j’étais devant le château de Vincennes (magnifique), je me suis dis, cela va être très dûr aujourd’hui. Puis peu à peu mes puls ont un peu baissé. Semi en 1h23’02, mais déjà très fatigué. Entre temps la dérive cardiaque avais fait sont effet. Au 30e, j’avais déjà les jambes très dures (en général, cela viens chez moi pas avant le 35e). Sur le final au bois de Boulogne (que j’avais repéré jeudi), je limite les dégâts en continuant à baissé un peu le rythme. Je fini en 2h49’13. Le temps n’est pas mauvais car mon meilleur temps se situe qu’une minute en dessous. Par contre, j’arrive complètement cassé par rapports à mes derniers marathons. J’ai beaucoup plus tiré sur la machine et surtout l’impression que la première partie de la course était tout aussi difficile que la seconde. Un peux paradoxal je l’avoue. La reprise risque de se faire attendre un moment.
Je remarque que sur mes 3 derniers marathons couru sur des parcours différents, l’écart entre le meilleur et le moins bon n’est que de 60 secondes. Je semble plafonner. Peut-être trop vieux (43ans) pour m’améliorer encore. Je ne désespère pas (l’espoir fait vivre). Je ferai peut-être un test d’effort (test que je n’ai jamais effectué) afin de mieux caller mes allures d’entrainement. Je me réjouis déjà de m’aligner dans quelques mois pour un 7e marathon.

@tibo28, c’est drôle je fini au temps réel à 2 secondes de toi et 8 au temps officiel. Bravo à toi (je crois me rappeler que c’est ta première expérience). Tu n’est pas dans la même courbe que moi, je pense que tu peux viser un pas important entre cette course et la prochaine. Pour ma part et je pense que c’est le cas de pratiquement tout les marathoniens, entre le premier et le second marathon on peu facilement gagner 10 à 15mn. Je te le souhaite.



Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.121.xxx) le 09/04/13 à 20:28:41

Félicitations à tous pour vos récits très émouvants (notamment celui d'Atlas). Très sincèrement et en toute franchise, je pensais que tu n'attendrais pas la finale.
J'ai honte mais je suis convaincu que je n'aurais pas eu ton courage et ton abnégation !!!
Je considère que ta perf est bien plus impressionnante que la mienne ! C'est même une leçon de vie !
J'envie ton moral et ta persévérance ! Va falloir que je progresse de ce côté maintenant !

Je m'étais juré dimanche que je n'étais pas fait pour le marathon et voilà maintenant 48h qu'il est passé... et je pense déjà à un nouveau pour l'année prochaine... demain, ce sera peut être pour la fin d'année...

Avant, repos de 15 jours avec un peu de vélo... puis reprise très progressive.

A voir toutes ces performances, à lire les différentes théories (Serge et Le Pix notamment sur l'EF) et des débuts de pseudo-réflexions personnelles sur ma préparation et mon ressenti, j'ai pris la décision de reprendre les bases.

Je vais faire une sorte de plan sur 6 mois avec...notamment 2 à 3 mois axés quasi-exclusivement sur de l'EF (avec la fameuse SL du dimanche !) puis j'entamerai un plan semi pour voir ce que cela donne !!!
Je vais également m'interdire de mettre de la VMA < 3' d'effort qui, pour moi, semble privilégier les fibres courtes alors que je préfère les courses type semi, privilégiant les fibres longues...
J'ai surement tout faux mais au moins je saurai dans 6 mois et pis, ce qui marche peut être pour d'autres, ne marche peut être pas pour moi ;-)

@Gillou et Delph : profitezzzzzzzzzzzzzzz !!!

A+

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 09/04/13 à 20:44:43

Waouh, encore des chronos de rêve, RF70 et Mascher0 ; p't-être bien que Peter Some viendra aussi nous faire son CR...

@Gilles : le massacre du buffet ! Voilà l'étape quintessentielle que j'ai oubliée dans ma préparation...

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.77.xxx) le 09/04/13 à 20:47:57

"Pour ma part et je pense que c’est le cas de pratiquement tout les marathoniens, entre le premier et le second marathon on peu facilement gagner 10 à 15mn."

Mon 1er en nov 2012 : 3h17
mon 2e à Paris 2013 : 3h02

C'est bon, je rentre dans tes stats !! :-)

@Eugène : Une chose de sûre, ç'est que je courre pas avant la semaine prochaine !
Pour le semi du 12 mai, j'attends les recommandations du coach de mon club, sachant que ce semi sera juste une "course plaisir". Je pense que nos 2 experts serge et saxo se feront un plaisir de te conseiller.
Bravo encore pour ta perf ! Les moins de 3h seront notre objectif commun pour le prochain !

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.121.xxx) le 09/04/13 à 20:49:17

@Phox : bonne course aussi à toi à Rotterdam ;-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.77.xxx) le 09/04/13 à 20:51:25

Une question au fait : j'ai pas bien compris qui était le gars entre Lonelybud et Lionel à la Scala !

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 09/04/13 à 21:04:41

Salut à tous! Incroyable tous ces comptes rendus ....Lachmann je te rejoins (à nouveau!) concernant Atlas' bravo! Pour ma part les douleurs diminuent m, très envie de faire du sport on verra ce week end! Très envie aussi de faire un marathon cet automne (un conseil? Saxo tu parlais de Nice Canne comment est le parcours?), Gille et Delphine M....e pour ce week-end! Quid des messages au 37ième kilos et à 500 mètres de l'arrivée? A+

Au Café des Marathoniens par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 09/04/13 à 21:13:44

@ Lachmann > merci (:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 09/04/13 à 21:30:48

***Tableau d'honneur***

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
Mascher0 : 2h34'14" RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49'13
4h34 : 4h26 RP

SANTIAGO
Andin : 3h38'08 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 09/04/13 à 21:35:05

Mascher00000000!!!!!!!!!!! tu es mon idole!!!!!!!!!
P'tain...2h34'14"....ça commence à causer et c'est le RECORD DU CAF'
CHAMPAGNE!!!!!!!!!!!!!!!

Le précédent record était détenu par Luc en 2h36 (feu le post Prépa Francfort)...Luc, il faut que tu réagisses cet automne :-)))

Bon ça fait 4 avions en - de 2h40 : Mascher0, Luc, Phauto et Will. Chapeau bas les gars...

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.160.11.xxx) le 09/04/13 à 21:35:27

Waouaoa va falloir que je fréquente ce café.... C'est l'endroit idéal pour transformer son temps marathon en RP ! ;-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.77.xxx) le 09/04/13 à 21:42:23

Fais gaffe ASG, tu vas devenir accro !!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 09/04/13 à 21:43:33

Attention ASG! réfléchi bien avant de t'inscrire à ton prochain 42...c'est RP ou radiation à vie du caf':-)))

Bon sinon j'ai pris mon dernier tardiferon. Prise de sang jeudi mais vu mes sensations à l'entrainement, ça devrait être ok.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 09/04/13 à 21:49:41

@Leolio, bienvenu au caf' et bonne chance pour ton objectif.
@RF70, on a du courir ensemble. Avec Lionel, Tibo et toi on a fait un tir groupé en 20".

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 09/04/13 à 21:58:04

@RF70: J'espere gagner un jour ces 10 à 15min mais franchement je doute que cela soit possible!!! Car passer de 2h49 a 2h35/2h40 , ça me semble surréaliste, mais si ça fait que 1 an 1/2 demi que j'ai repris et que je n'ai "que" 3 semi et un marathon à mon actif, je pense etre proche de mes limites?

non??

Au Café des Marathoniens par RF70 (invité) (89.217.106.xxx) le 09/04/13 à 22:06:56

@Saxo c'est en effet assez incroyable de se retrouver en tir groupé en 20sec après 42.195km sans se connaître et en ayant discuté auparavant sur un même chat et probablement couru une grande partie du parcours ensemble.
Pour ma part, t-shirt manche longue rouge. J'ai couru longtemps avec un espagnol (en rouge également) qui a faibli sur la fin.
Merci encore pour tes conseils de prudence contre le surentraînement.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 09/04/13 à 22:14:22

@RF70, tee-shirt rouge manches longues..je me rappelle pas, je regarderai à nouveau les vidéos. Bravo à toi et bonne récup. A 43 balais, tu peux encore battre ton RP c'est sûr!
@Tibo, toi aussi! 1h16 sur semi c'est dèjà moins de 2h45. Surtout que j'ai vu ta foulée économique et ton gabarit léger et tonique qui sont des armes imparables sur marathon. Bonne récup

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 09/04/13 à 22:17:41

@Saxo, merci des compliments.
ce soir j'ai fait 30 min de Velo sur home trainer pour faire une peu de cardio tranquillou, je refais ca jeudi et vendredi peut etre 30 min de footing léger.
bonne soirée

Au Café des Marathoniens par RF70 (invité) (89.217.106.xxx) le 09/04/13 à 22:25:05

@tibo28 je maintien surtout quand je vois ce que tu passe comme fractionné.
Tu dois avoir une VMA d'au moins 1km/h de plus que moi. Si tu trouve le moyen de gagner en endurance (maintien d'un pourcentage élevé de ta VMA) tu passera facilement sous les 2h40. Mais bien sûr cela va de paire avec un entrainement adapté sur des bases de 3'45 - 3'50 au kilo pour commencer.
Je dois par contre reconnaître que je ne suis pas coach et que je base mes conseils sur mon expérience personnelle (je crée mes propre plan en me basant sur ce que je trouve à gauche et à droite en essayant de trier ce qui peu ou pas me convenir). Dans ton cas, tu peu également y aller progressivement en passant d'abord les 2h45. Tu restera ainsi motivé en sachant qu'il y a encore de la marge avant de te crasher.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 09/04/13 à 22:25:25

@saxo, cool, fin de la cure, maintenant ça va ch... ;-)
@Sergio, mille merci pour cette récap des infos pour Rotterdam
@Sorel, Olivier, 4h26, lachmann et les autres, merci pour nous ! on va se régaler c sûr !
@RF70, chouette cr et super chrono, bravo !
@Mascher0, waouch ! un demi dieu de la cap parmi nous, respect mister et bravo pour ce mégatop rp !

des nouvelles du front:
Delphine tente un gatosport maison, recette dénichée sur le web, on va gouter ça jeudi matin, elle va aussi nous faire un Pastizzu (genre gâteau de semoule citronné, trèèèèès bon), les casseroles sont prêtes à accueillir les pâtes complètes, à part ça on ne pense pas trop au marathon ... mais un peu quand même :-)))

Sérieusement, je pense à ma course mais franchement sans aucun stress, mon rp devrait tomber sans pb mais les 2h59 je les prends comme un beau challenge, un truc à tenter, rien à perdre, dans la peau de l'outsider ... pensez donc, il y a peu je n'y pensais même pas en rêve, je me revois au Mc Do de Francfort après l'arrivée avec l'ami Saxo, devant un menu bigmac il me dit " tu fais de vitesse, tu gagnes 1km/h de vma et t'es sous 3h" ... grosse hallu pour moi, j'ai failli étouffer avec une fritte les yeux écarquillés mais l'idée a germée et nous y sommes, je vais tenter ce truc sans trop réaliser en fait !

ça c'est pour moi, pour Delphine, on espère que sa fin de marathon sera "acceptable" elle a vécu le calvaire sur le Nice-Cannes2011 et Annecy2012, des douleurs insupportables après le km30 pourtant son as42 travaillée était raisonnable, ses débuts de marathons prudents ... on a fouillé, cherché les causes et nous avons je l'espère trouvé lors d'un récent rdv chez le Pr Durand, hématologue, Delphine voulait en savoir plus sur sa thalassémie et sur son taux de fer habituellement bas ... au fil de l'entretien on en vient à parler de sport, sa femme étant marathonienne il nous a dit en gros que la thalassémie (des globules rouges plus petits mais en plus grand nombre) ne posait aucun pb dans la vie de tous les jours (on le savait) mais que dans le cadre d'un effort long et intense il était fort possible que l'oxygénation des muscles se fasse moins bien ... cela ne lui pose aucun pb sur du très long en trail (restonica trail68km en 18h cet été) ou sur semi (record en 1h59) avec toujours une récupération dingue, le lendemain d'une course elle peut mettre des talons hauts sans pb et tout ...
voili voilou, alors pour Rotterdam elle va partir prudemment (80% fcm) comme moi, elle a un peu minci aussi et son volume d'entrainement a progressivement augmenté ces derniers mois, alors on espère que ça va bien se passer ...
moi je n'ai qu'une hâte, c'est d'aller à sa rencontre dimanche et d'avoir encore un peu d'énergie pour finir avec elle son marathon en 4h29 maxi ce serait top !

Top bazarette ce soir, désolé, allez stop j'arrête, une tisane et au lit !

@+ les z'amis
Gilles

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 09/04/13 à 22:27:25

@tibo28 : tu peux passer de 2h49 à 2h37 ... parce que j'ai réalisé mon PB au MDP en compagnie d'un pote (28 ans ) qui n'avait qu'un seul marathon à son actif l'année précédente, justement en 2h50, et il a terminé avec moi. Donc un gain de 13 minutes. Et il n'avait rien couru d'autre entre 83 et Paris 84 (nous ne courrions qu'une course par an, un marathon justement), sauf bien sûr de l'EF en permanence 4 fois par semaine, avec des sorties du dimanche qui faisait presque en permanence 3 heures. Je crois me souvenir que l'année suivante, il avait encore gagné quelques minutes à celui de New-York.
Bon, les méthodes d'entraînement ont changé, mais c'est toujours faisable.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 09/04/13 à 22:33:41

Tibo28 non tu es encore loin de ton potentiel avec si peu d'entrainement.....3-4 ans de'entrainement personalisé et structuré devrait te permettre d'optimiser les qualités du berceau.....eh oui nous ne naissons pas tous égaux.....du moins pour la cap...aussi :-)
Pour ce faire il te faut progresser sur 5000-10000- avant de revenir sur semi puis marathon....trop de coureurs arrivent au marathon avec un déficit sur les distances inférieures, du moins pour ceux qui désirent performer c'est à dire exploiter au maxi leur potentiel génétique...et pour ce faire il faut des années de pratique surtout pour ceux qui sont Espoir ou Sénior....ensuite le potentiel génétique baisse mais s'il est encore possible de faire de beaux chronos ils ne seront jamais ceux possibles quelques années plus tôt à condition d'avoir effectué le long apprentissage.....
Donc Tibo si tu veux exploiter au maxi ton potentiel fais-toi un programmation avec des objectifs principaux sur 2 saisons en respectant une progressivité sur les temps comme sur les distances.....tu as tout à y gagner en satisfactions et plaisirs....

Au Café des Marathoniens par Thierry 76 (invité) (82.126.5.xxx) le 09/04/13 à 22:36:07

@ Macher Bonsoir je viens de lire ton CR je comprends mieux pourquoi tu passes une minute après moi au 10 et que tu footinotes... Trois négatives split c'est bien mais si tu veux descendre ton chrono fais toi donc un petit fichier excel va chercher les 100 premiers de tous les Marathons de ton choix et tu me diras combine font ça ? donc en partant avec moi l'année prochaine c'est 2H31 dans la poche... ouf un peu de plus tu me doublais cette année...
au plaisir de se revoir et réfléchis vite le temps passe vite... salut et bonne récup à toi !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 09/04/13 à 22:52:05

Thierry, t'es le Thierry V2 en 2.34.05? je comprends pas ta remarque sur le négative split. Au contraire c'est une magnifique gestion de sa course...Puis-je vous demander tous les deux comment avez-vous pris vos ravitos (gel? à la volée ou en marchant? pris tous les ravitos?).

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 09/04/13 à 22:59:40

@RF70, PHAUTO, SERGE92, bon il n'y a plus qu'a s'entrainer... maintenant la suite de ma saison c'est ce faire plaisir cet été, apres un plan semi pour celui de Lille pour passer sous les 1H16, ensuite 10kms de Montereau -34'30 en Octobre et apres les cross. Et 2014 sera un copier coller de 2013 en mieux, enfin j'espère.

Au Café des Marathoniens par Thierry 76 (invité) (82.126.5.xxx) le 09/04/13 à 23:03:55

Saxo, oui je suis Tierry en 2h34 .. ce n'est pas vraiment une remarque mais j'étudie la question depuis 2004 année de mes débuts on me parle de négative split mais dans les faits le secret est le m^me excepté pour les dix premiers et encore il faut tenir 2H10 15 au m^me rythme et la préparation doit faire la différence sur la fin.pour ma part c'est ma 5 ème participation et cette année je n'ai jamais réussi à trouver un petit groupe de coureurs j'ai dû gérer seul et passé le 35 le vent m'a épuisé voilà ma réflexion..En plus la deuxième partie est plus difficile donc à mon avis et vous pouvez étudier les temps devant il n'y a pas beaucoup de gens qui accélèrent sur la fin...
Bonne récup à tous et ne passer pas la barrière des 2H30 merci !

Au Café des Marathoniens par (invité) (82.126.5.xxx) le 09/04/13 à 23:11:12

@ c'est bon Mascher je vines d'aller voir ta bobine sur la vidéo au 35 t'es tout jeune ;) et en pleine forme donc 2H 29 55 " c'est jouable allez entraîne-toi bien

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 09/04/13 à 23:20:51

Ok merci pour ta réflexion et bravo pour ta course. La question de l'allure de départ est primordiale dans l'effort que demande le marathon. Et la ligne à ne pas franchir n'est pas très large...pour les gens en 4h comme pour les élites. Bonne récup..on a des avions ce soir au caf', il faut que sorte mes plus grands crus.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 09/04/13 à 23:23:03

Attention à ne pas vous bruler les ailes en voulant trop faire de longues distances en compétition......bouffer du 10km et de l'endurance.....

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.240.xxx) le 10/04/13 à 08:06:58

Ayé j'ai fini mon C.R. (le vrai). Je vous met juste le lien si ça vous dit tellement il est ... long (tout autant que l'attente dans le SAS).

http://blogdevaldes.blogspot.fr/2013/04/marathon-de-paris-2013-le-recit.html

Merci à tous et un grand bravo. J'ai adoré lire tous vos C.R. et je suis sincèrement admirative devant les perfs de certains et le grand courage des autres.

Bonne chance aux prochains marathoniens qui j'en suis sûre feront tout aussi bien.

Je pense déjà à un marathon d'automne. Au secours @Serge92, je vais cependant me soigner en suivant tes bons conseils ...

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 10/04/13 à 08:38:40

@RF70, av

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 10/04/13 à 08:39:50

@RF70, avais tu le dossard 824? si c'est le cas on est en photo ensemble donc on a dû courrir un peu ensemble

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 10/04/13 à 08:54:25

@4h26 : ouf ! la lecture de ton CR m'a un peu rassuré ... car comme toi, j'ai commencé le mien avec les préliminaires. Sauf qu'étant très bavard, je suis loin d'en avoir terminé la rédaction :-(
Sinon, j'ai vu que le magasin Abercrombie t'avais marquée. ;-) Mais tu ne dis pas si ça t'a donné des ailes pour plus vite rejoindre l'arrivée ;-)

Nous étions dans le même sas, j'ai donc lu avec intérêt/avidité/curiosité (biffer la mention choisie) ta vision des choses.
En tout cas, merci pour ce long CR !

Pour répondre à une question posée dans ton CR, il y a eu 1267 abandons. Sans compter les 1277 absents au départ. :-/
J'ai bien apprécie la "porcherie Breizhoue" :-))))
Et la photo, ça permet de mettre un visage sur un pseudo, sympathique :-)
Des coureurs qui arrivaient encore à 17h00 ? Hors délais alors ? Oufti ! j'étais déjà à 50 bornes de Paris :-o

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (109.69.196.xxx) le 10/04/13 à 09:04:35

Bonjour à tous,

ça fait longtemps que j'ai pas posté mais je suis un peu dans le souci et je ne voulais pas casser l'ambiance après ce magnifique MDP avec son déluge de RP.

Rien de grave mais un peit grain de sable s'est interposé dans ma préparation.
Je suis à J-11 du Marathon d'Annecy et lors de ma dernière SL de dimanche, est apparue une douleur à la face interne de la cheville. C'est très probablement une tendinite du jambier postérieur.
Du coup, je n'ose plus courir de peur de faire empirer les choses. Hier j'ai fait du Home trainer (1heure), j'hésite à tenter un footing en endurance jeudi.
Heureusement la quasi-totalité de la prépa a été réalisée, mais ce serait trop bête de tout gâcher maintenant.
Que faire? uniquement home trainer jusqu'au Marathon ou bien tenter des petits footings progressifs? Personnellement, je penche plus pour la seconde solution.

Merci pour vos avis.

Bonne récup aux marathoniens, bon jus @Gilles et @Delphine.

A plus

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (86.217.10.xxx) le 10/04/13 à 09:49:06

@Bada : j'ai eu une inflammation du tendon en bas du jambier postérieur vers le milieu de ma préparation moi aussi. Ma douleur était plus haute que la tienne et plus sur le devant, entre le pied et le tibia en gros...
Après consultation de mon médecin (ancien médecin de l'Insep) ce dernier m'a dit que je pouvais continuer à courir néanmoins puisque la douleur était faible et que c'était plus gênant qu'autre chose. Il m'avait alors prescrit une crème anti-inflammatoire corticoïde (Locoid) à appliquer plusieurs fois par jour et l'inflammation est partie en quelques jours...

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (86.217.10.xxx) le 10/04/13 à 09:50:12

Oups, moi c'était le jambier antérieur... Désolé, j'ai lu un peu vite...

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (86.217.10.xxx) le 10/04/13 à 09:52:01

... et surtout (promis, je cherche pas à du tout avoir le 4000è post, je laisse ça à Gilles ;-) ) pense à boire abondamment...

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 10/04/13 à 10:17:36

Bonjour le café,

Alors ca va , on se remet des émotions, cool.

Ben moi, c est parti inscriptions faite pour Reims 2013, un nouvel objectif , petit marathon bien de chez nous et du temps pour le préparer, un peu moins de 7 mois , le temps de faire quelques gammes et de s affuter.
Harg que j aime cet état de l objectif bien definit, maintenant y a plus qu a remettre l entrainement, mais bon on va se concentrer sur des distantes plus courtes histoire de se refaire la caisse.


A bient$ot

Bise tout le monde

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 10/04/13 à 11:11:43

@Will. Reims 2013 ? J-192 :-)
Voilà bien un marathon auquel je pense depuis 48 heures, malgré ma chimiothérapie et malgré la leçon du MDP que je n'ai pas retenue. ^^
Et malgré un tête sûrement encore plus dubitative de mon hématologue que je rencontre dans 2 semaines. :-( Ce qui, paradoxalement, me dope :-)))
J'imagine un plan de 12 semaines, avec en amont un travail d'EF afin de mieux comprendre et gérer ce souci qui m'empêche de courir plus de 2h30. A moins d'arriver à le faire en 2h30. Ça, ça serait du PB pour le café !!! ^_^

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 10/04/13 à 11:12:08

@Pierre79

Merci pour ces infos, je vais essayer de recourir en faisant attention de bien boire et de rester en-dessous du seuil douloureux.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/04/13 à 11:17:53

J'ai faim (de glucides) :)
73 kg pour 1m87, Poopa ne pourra plus me traiter de gros.

Ce soir (avant PSG-Barça) : 10 km dont 3 x 1000 à 4'30" au km.

Puis seulement un éveil musculaire de 30', vendredi en phase hyper-glucidique.

Même si la chaleur s'annonce à Rotterdam, je garde, pour l'instant mon objectif de 3h10.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 10/04/13 à 11:42:48

@Will et Phauto : le marathon de Reims n'est pas le plus glamour...

Au Café des Marathoniens par olivier23 (membre) (82.250.70.xxx) le 10/04/13 à 11:49:20

Reims, j'y serai surement pour le semi (pas loin de chez moi).

Au Café des Marathoniens par olivier23 (membre) (82.250.70.xxx) le 10/04/13 à 11:49:54

Tiens : 4000 posts

On parle de Reims : donc CHAMPAGNE !!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 10/04/13 à 12:03:02

C'est ta tournée Olivier !

Au Café des Marathoniens par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 10/04/13 à 12:06:43

Bon le MdP est passé, 2è pour moi, le temps de la réflexion commence et je voulais échanger sur la question du "chrono optimal"....

J'ai fait mon premier en novembre (Nice-Canes), 3h55, "negative split" d'1' donc régularité parfaite. Bon, donc je me dis que j'en ai un peu sous le pied, sans doute 3h50. Arrive Paris, bonne prépa un peu plus rapide que la dernière, donc je tente 3h45. Ca tient jusqu'au 28è, puis ça bloque, les chronos remontent inexorablement, je finis en 3h52... Donc "positive split" de près de 10'.

J'en tire 2 enseignements, j'aimerais votre avis d'expert :

1) Sur le plan personnel, je valais 3h50 et pas 3h45, le fait de partir sur cette base plus rapide m'a fait ralentir au final. Peut-être aussi que le tracé de Paris est plus dur que Nice, j'aurais dû en tenir compte.

2) De façon générale, j'ai l'impression qu'il y a un "chono optimal" sur marathon avec une marge d'erreur infime, quelques minutes max. Si on part moins vite, on finira facile mais dans un moins bon chrono. Si on part à peine plus vite, on va faiblir au 30è et on finira aussi avec un moins bon chrono... Donc tout l'art est de trouver objectivement sa vitesse optimale, presque à la minute près, pour le jour J et le tracé T...

C'est aussi votre avis?

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/04/13 à 12:14:26

"Peut-être aussi que le tracé de Paris est plus dur que Nice"

Première fois que je lis ça !

Au Café des Marathoniens par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/04/13 à 12:19:21

Bonjour à tous et bravo pour vos performances!

Dimanche, j'étais à Cheverny pour mon tout premier marathon avec un objectif modeste (-4h, 3h55 au mieux)
Je passe au semi en 1h57 et je termine finalement bien en 3h57' malgré un coup de mou à partir du 36ème kilomètre.

Ayant énormément apprécié cette course, je cherche un bon marathon d'automne situé au plus tard le 20/10 car je souhaite performer au semi de Boulogne

Au Café des Marathoniens par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 10/04/13 à 12:23:59

@ Le Pix : tu as fait les 2 ? Nice-Cannes a une réputation de parcours difficile, mais pour avoir fait les deux je trouve qu'il était plus roulant que Paris. La première moitié est 100% plate par exemple. En examinant les parcours il y a 50% de moins de D+/D- qu'à Paris.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 10/04/13 à 12:30:35

Oli92, le chrono optimal correspond à tes capacités et non à un temps désiré. C'est très (trop) souvent l'erreur fatale que commettent bien des coureurs.

1) définir les capacités (tests ou compèts avec chronos réguliers)
2) s'entrainer en fonction du 1)
3) gérer sa course pour qu'elle soit le pluis fluide possible du début à la fin. Partir trop lentement laissera des traces physiques (foulée non adaptée) et partir trop vite (ton cas) laissera des traces physiologiques (perte trop précoce du carburant glycogène)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 10/04/13 à 12:55:47

@ Le Pix: salut, as-tu fait la séance 5 x 1500m du plan GM la semaine dernière ? Si oui, à quelle allure ? Merci. A+

Au Café des Marathoniens par olivier23 (membre) (82.250.70.xxx) le 10/04/13 à 13:29:42

J'ai fait aussi nice cannes 2012 et paris 2013.

Pour moi à Nice Cannes, il y a LA côte, et à Paris il y a LES faux plats.....
Après, dire ce qui est le plus dur entre les 2 .... ???

Au Café des Marathoniens par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 10/04/13 à 13:30:33

D'N, tout-à-fait d'accord. Ma remarque est que la marge d'erreur est très faible sur le chrono optimal (et non souhaité), ça se joue apparemment à 2-3 minutes.

Au Café des Marathoniens par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 10/04/13 à 13:38:48

La côte du 30è à Nice-Cannes fait la même hauteur que la montée des Fortifications au 35è à Paris, environ 20m de D+. Elle paraît plus importante parce que c'est la seule difficulté. D'après Openrunner environ 380m D+ à Paris contre 175m pour Nice.

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.240.xxx) le 10/04/13 à 13:45:49

Je me demande toujours où étaient ces fameuses montées. Avant La Bastille, un chouille. Mais à Vincennes et les fortifications ? Rien vu. Et pourtant, j'avais hyper mal aux genoux après les pavés de Boulogne.

Paris c'est roulant. Mais Paris c'est usant. Le monde !

Combien y-a-t-il d'engagés sur Nice-Cannes ?
Quant à Metz, j'avais lu que le parcours n'était pas des plus jolis (genre beaucoup de zone d'activité) mais peut-être a-t-il été modifié ? Autrement Strasbourg mais l'an passé, il y faisait bien froid ...

Au Café des Marathoniens par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 10/04/13 à 13:51:34

Salut 4h26!

Encore bravo au passage ;-)
Pour Metz, je sais pas, mais ça ferait plaisir à ASG.
Pour Strasbourg, le circuit à pas l'air trop mal, mais les organisateurs ont complètment raté le truc l'an dernier.
L'avantage: tu m'aurais comme guide touristique;-)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 10/04/13 à 13:51:56

@4h26 : Metz parcours pas top, Strasbourg parcours plus sympa mais problème d'organisation, sinon y'a Lausanne qui à l'air pas mal.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 10/04/13 à 13:54:51

Paris est très nettement moins roulant que Nice-Cannes!

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.240.xxx) le 10/04/13 à 13:59:17

B'jour @Serge. @Zyglou, c'est vrai Strasbourg a l'air pas mal. En plus, la ville est très jolie. Bien desservie. Pas mal d'hôtel ...

Le prix du billet est encore correct. Purée Nice-Cannes déjà 60 roros ... Autrement Toulouse. Sympatoche aussi la ville ...

On a même pas fini la récup. On a même pas laissé courir ceusses du W.E. prochain qu'on parle déjà du prochain. Pfffûttt ...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.69.xxx) le 10/04/13 à 14:23:46

Pour l'instant, même l'idée de courir ne me titille pas avec cette infection :(, j'suis patrac !

Au Café des Marathoniens par Nasssri (invité) (77.242.202.xxx) le 10/04/13 à 14:23:49

Ah merde... Je croyais que 4h26 c'était 2h58 qui arrêtait de mentir!

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/04/13 à 14:31:56

Jamais couru Nice-Cannes mais mes potes de club ont tous dit qu'ils l'avaient trouvé moins roulant.

J'ai fait Paris 2007, pas vu de côtes.

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/04/13 à 14:41:25

"@ Le Pix: salut, as-tu fait la séance 5 x 1500m du plan GM la semaine dernière ?"

@Yasso
Je ne suis pas le plan GM mais un plan maison, j'ai fait la séance suivante :
4000(14,2 km/h)/2660(14,6)/1130(15,2) récup 2'

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/04/13 à 14:43:26

Et le vendredi 8 x 500 de 1'59" à 1'54" récup 1'15"

Le tout, sur herbe.

Au Café des Marathoniens par boaupe (invité) (192.223.140.xxx) le 10/04/13 à 14:51:25

Le pix as tu prévu une séance 10*800 dans ta prépa, comme c'est la grande mode et que tu es coche ?
et est ce que ça t'a donné ton futur temps ?
et quand penses tu ?


merçi

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.161.123.xxx) le 10/04/13 à 14:54:50

Ah oui marathon de la mirabelle :-)
j'irai faire des repérages si tu veux 4h26 comme je suis dans le coin semaine prochaine

sinon moi j hésite entre nice Cannes et Lausanne... ;-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/04/13 à 14:58:08

@192
Je n'ai fait qu'un 8 x 800 sur herbe, le 27/03 de 3'11" à 3'09".
Je n'ai pas trop forcé car j'avais la séance la plus dure du plan, le surlendemain (22 km dont 2 x 5330 à AS21).

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.70.85.xxx) le 10/04/13 à 14:59:38

Oh p'tain ca marche avec 10% de marge d'erreur. Y pouvait pas en faire un seul au lieu de s'en taper 8 ?

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.161.187.xxx) le 10/04/13 à 15:21:20

Sinon que penser du marathon de Lyon repris par ASO ??

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 10/04/13 à 15:50:46

Salut les marathoniens,

Après tous ces supers CR, j'ai un (dernier) conseil à demander aux pros du Café.
Je suis dans l'avant-dernière semaine (S7/8) d'un plan GM en 3h45 que j'ai un peu aménagé pour un objectif sub 3h40 (Annecy dans 11 jours).

Comme prévu dans le plan, j'ai fais une SL de 2h45 Samedi (environ 31 kms) avec de très bonnes sensations et 2 séances cette semaine (1h15 avec 2x20'AS42 mardi et 1h10 avec 15' AS42 ajd) où j'ai commencé à sentir la fatigue et avoir les jambes vraiment lourdes.

Le plan prévoit encore pour cette semaine 1 séance 15x500 (en 2'05/2'10)-R300m + une dernière SL de 1h45 et la semaine prochaine (dernière semaine) 3 petites séances d'EF avec du rappel AS42.

Ca me parait un peu trop lourd à 9/10 jours de l'objectif pour récupérer correctement et 'faire du jus'. Qu'en pensez-vous ?, que me conseillez-vous ?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 10/04/13 à 16:06:25

@ Jogman:
"Le plan prévoit encore pour cette semaine 1 séance 15x500 (en 2'05/2'10)-R300m"
Salut, tu es sûr ? C'est pas plutôt 10 fois ?

De toutes les façons, je pense que c'est normal d'être fatigué
à ce stade de la préparation. C'est aussi mon cas (marathon également le 21/4). J'aimerais bien arriver au bout.
Bonnes dernières séances avant le jour J ! A+

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 10/04/13 à 17:40:06

@Yasso : je suis vraiment fatigué ;-). C'est bien 10x500

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.79.xxx) le 10/04/13 à 17:48:20

Bonjour tout le monde

Ouh là là vous parlez déjà du prochain marathon ... vous etes vraiment des acros !! ou des fous !!

moi , personnellement ca va j'ai pris ma dose ; ce matin reprise du boulot avec une démarche à la playmobile ...

Je pense reprendre les footing peut etre dans 1 semaine et travailler maintenant un peu ma vitesse (et là y a progres à faire !!)

je souhaite bonne chance à tous ceux qui vont sur un marathon le week end prochain

Atlas

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 10/04/13 à 18:03:05

Salut à tous!

Le stress ne monte pas trop pour les hollandais? en tout cas bon courage et des RP!

Qui a déjà fait le marathon de Toulouse? Savez vous comment est le parcours?

Au Café des Marathoniens par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 10/04/13 à 18:22:24

@Jogman : j'avais supprimé cette séance, et la plupart de mes amis qui suivaient le même plan avaient fait de même...

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.79.xxx) le 10/04/13 à 18:23:39

@sorel = j'ai fait le marathon de toulouse il y a 2 ans... en relais !! et je peux te dire que le parcours est roulant , plat .

Attention parfois à Toulouse y a du vent et je crois que l'année derniere ca en a géné certains!

Le début du parcours est dans la ville , ensuite ca part vers le nord de toulouse et là je crois que du coup y a beaucoup moins de monde pour encourager , par contre ca revient ensuite en ville avec une arrivée sur la place du capitole.

Atlas

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 10/04/13 à 18:26:15

@sorel : je ne connais pas le parcours de toulouse mais j'y ai fait mon seul 10 kms en plein centre le long de la garonne et en plein centre. Le marathon ne peut etre que bien dans cette superbe ville.
Je t'avoue que je peux manquer d'objectivité lorsqu'il s'agit de Toulouse. J'y ai fait mes études et j'en garde d'excellents souvenirs ! ;)

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 10/04/13 à 18:27:08

@Atlas Merci! j'ai bien envie de m'inscrire...en plus cette année ce sont les championnats de France!

Au Café des Marathoniens par (invité) (81.249.86.xxx) le 10/04/13 à 18:28:00

@atlas, ton cr est de loin le plus émouvant de tous. Je l'ai fait lire à des amis qui ne pratiquent pas la course à pied et la réaction est la même chez tout le monde: il ne laisse pas indifférent, voire il émeut jusqu'aux larmes. Bravo!

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 10/04/13 à 18:32:45

@ Lachmann! tu as vu les photos' sympa...Pour Toulouse je crois que je vais me laisser tenter, c'est une ville que j'aime bien aussi! pas envie d'y tenter un sub 3H15?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 18:33:27

Jogman cette séance de 10x500 n'est pas difficile si tu l'as fait à la bonne vitesse par rapport à ton niveau actuel....elle parait toujours ENORME...à chaque fois j'ai la même réflexion ...pour moi aussi elle figure régulièrement dans les plans pour quelques uns des athlètes que j'entraine....

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 10/04/13 à 18:45:49

En attendant que j'ai fini de rédiger mon CR du MDP 2013, voici quelques photos (prises durant ma phase "reporter") que j'ai placé sur mon compte Facebook et qui est accessible à tous par ce lien :
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10200222814187344.1073741826.1062073421&type=1&l=7e20422b4c

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 10/04/13 à 18:47:19

+ Serge92 : c'est une séance qui passe très bien, y'a pas trop de volume et c'est pas trop rapide. Je n'ai jamais eu de souci avec cette séance.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 10/04/13 à 18:53:02

@ Phauto: pas mal les photos ! On attend la suite...
La bénévole du km41, il me semble que c'est Raymonde de la Boutique Marathon, non ? A+

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.240.xxx) le 10/04/13 à 19:02:22

Aaarrfff la fameuse Raymonde ... (dont tout le monde parle). Merci @Phauto pour les commentaires et les photos.

Les photos surtout ... mieux que des mots et tellement vraies ...

Il y a aussi un C.R. (pas d'un gars du Café m'enfin je ne crois pas) qui se ballade sur le net. Spéciale dédicace à @Atlas et à tous ceux qui disent que +4 pour 42,195 km c'est juste nul ... Humour garanti

http://tempsreel.nouvelobs.com/sport/20130408.OBS7162/qu-y-a-t-il-de-pire-qu-un-premier-marathon-un-deuxieme-marathon.html

En tous les cas, les raisins devaient être bons. J'ai pas vu un seul grain par terre ...

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 10/04/13 à 19:05:27

Salut les marathoniens, alors presque tout le monde a couru ce week-end, est-ce qu'il y en a qui font Londres?

Pour ma part je me suis déjà inscrit à mon prochain marathon, ce sera Francfort, il y a des partants?

Toujours très peu d'entrainement course à pied, je suis un peu raide après un marathon, seulement des footing et surtout du vélo.

Bonne récup à tous et bonne continuation aux autres :)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 19:32:29

Yasso oui mais Raymonde à passer la main ou plus exactement les clés de la boutique à Fred son adjoint depuis des années......

Au Café des Marathoniens par zyrondelle57 (invité) (90.26.125.xxx) le 10/04/13 à 19:54:44

Super CR Atlas, t'as de la plume !

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.121.xxx) le 10/04/13 à 19:55:23

@Sorel : je ne te cache pas que ta proposition me touche énormément ! J'étais loin d'imaginer que la CAP puisse créer ce type de liens d'autant plus que nous ne nous connaissons pas ou très très peu.

J'ai vraiment envie de relever le défi et j'espère ne pas me donner une fausse joie ! Il va falloir que je vois avec mes collègues et avec notre petite car il s'agit des vacances scolaires il me semble (27/10)

Je vérifie ça et te dis dès que possible !

PS : tu habites Lille même, je vais sur Lille 2 jours une fois par mois environ pour le boulot et j'y étais d'ailleurs hier et avant hier. Si tu n'es pas trop loin, pourquoi un footing un jour ?

A+

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.121.xxx) le 10/04/13 à 20:00:34

@Phauto : SUPERBE. Ce sont des moments magiques plein d'émotion ! QUEL TALENT !!

PS : je comprends beaucoup mieux ton coup de gueule !!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 10/04/13 à 20:15:00

Purée y'a trop de messages, j'ai pas vu qu'on avait passé les 4000 (bravo Olivier)...
@Phauto, super ton reportage..comment te sens-tu 3 jours après?
@Gilles, ah oui le McDO de Francfort!! c'est là que tout a commencé alors:-))

Merci à tous pour vos CR. De beaux récits, de belles aventures...qui vont continuer le week-end prochain :
Rotterdam (14 avril 2013) : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox
Boston (15 avril 2013) : Cloge, GGBI, Kenzo

VAAAAAAMOOOOOS!!!

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 10/04/13 à 20:29:09

@Saxo : eh bien, sur le plan physique, au top. Rien sur le plan musculaire, mais ne pouvant pas forcer sous peine du pire, c'est normal, d'autant que les 17 derniers km ont été effectués en mode plaisir absolu. Je bous d'impatience de recourir, mais j'attends mon prochain contrôle sanguin (demain) (et son verdict, avant de rechausser mes baskets.
Sur le plan moral, j'avoue être un peu affecté d'avoir été limité non par une faute de ma part ou une blessure mais par un truc insidieux. Je ne sais pas comment passer ça puisque mon hématologue n'est pas médecin du sport, que je ne connais pas d'entraîneur compétent (Serge92 ?, Le Pix ?, Bruno Heubi ?, Philippe Lavieille ?, ... toi ?) pour me donner des conseils de CàP en intégrant ma problématique de transfert d'oxygène sanguin... Je pense que je vais continuer à faire trois sorties par semaine, mais uniquement des SL en EF, de manière à "forcer" mon organisme à compenser la maladie (et les effets de la chimio), un peu comme je courais il y a 30 ans, avec beaucoup de SL de 2h30 ou 3h00 de manière à ne plus chuter au terme de 2h20/2h30 parce que j'ai épuisé les capacités et les réserves en oxygène.
Participer à ce MDP 2013 m'a redonné l'envie de la compétition, le goût du dépassement de soi, aussi de montrer l'exemple à d'autres que rien n'est écrit, qu'on peut forcer le destin. J'ai apprécié tous ces Britanniques avec ces tee-shirts "Leukaemia Care". Ils ne le savent pas mais ça m'a aidé à terminer. ;-)

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.27.222.xxx) le 10/04/13 à 20:31:01

De bien jolis CR ... mais surtout un grand bravo aux 2 plus meritants @Phauto et @atlas

@Atlas
tu as réussi à faire couler mon rimel

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 10/04/13 à 20:31:38

Chapeau Phauto, on attend ton CR avec impatience !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 21:04:41

Saxo tu as oublié Axel à Rotterdam.....

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 10/04/13 à 21:23:18

@phauto super le reportage! @Lachmann ce serait cool, c'est un peu ça aussi l'intérêt de participer à des courses, faire des rencontres sympas...j'habite Lille enfin vraiment pas loin mais je n'y bosse pas. Par contre si tu veux qu'on fasse un jogging un jour je m'arrangerai!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 10/04/13 à 21:29:38

@Serge92, j'ai juste repris le listing des marathoniens qui se sont signalés au Caf'. J'aurai bien sûr une pensée pour la fusée Axel dimanche...2h29..je lui souhaite.

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (93.22.165.xxx) le 10/04/13 à 21:30:02

@zyglou57 : c'est vrai que 10x500 ca fait pas un gros volume, mais en fin de prépa, on a tjrs peur d'en faire trop....ou pas assez.
@serge92 : si je passe les fractions entre 92% et 95% VMA (soit 2'12 à 2'08) avec recup 300m en 1'45 environ , je suis dans les bonnes allures ?

Au Café des Marathoniens par RF70 (invité) (84.227.224.xxx) le 10/04/13 à 21:40:45

@tibo28, effectivement on est ensemble sur une photo. Je viens de voir que tu me passe entre le 30e et le 35e km et que sur les 7 dernier kilos, on gardait exactement le même écart de quelques secondes. On était pas les pires sur ce secteur mais je pense que l'on pourrait mieux faire.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 21:45:59

Jogman tu pars pour faire 3h45-48 ? si c'est le cas 2'12 est suffisant ...tu dois faire cette séance en étant bien sur tes appuis, relaché mais dynamique en ayant une gestuelle bien maitrisé...en aucun cas tu dois être obligé de forcer pour tenir l'allure sur les dernières répétitions...veiller à garder de la vélocité et du pied...cette séance doit te conforter ...:-)

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (93.22.165.xxx) le 10/04/13 à 22:02:37

@serge92 : l'objectif, c'est sub 3h40.(AS42 sur la base de 5'08/km et AS21 ). Dans ce cas, ca serait plutôt 2'07/2'08 non ?
Merci pour tous tes conseils

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 22:10:27

2'10 et finir vers 2'07 tout en progressif
tu es donc vers 45' sur 10km et 1h41'-42 sur semi?

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (93.22.165.xxx) le 10/04/13 à 22:17:18

@Serge92 : Exact. 45'03 sur mon dernier 10kms en S2 du plan et 1'38'37 sur le semi de Bourg les Valence il y 3 semaines.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 10/04/13 à 22:34:26

Je ne sais toujours pas si je vais me remettre au sport cette semaine. J'avais l'intention de m'orienter vers un nouveau plan de développement de la VMA d'ici 3 semaines, mais comment y intégrer le semi du 12 mai ?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 22:46:21

Jogman tu es endurant alors le marathon tu dois pouvoir viser vers 3h35

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (93.22.165.xxx) le 10/04/13 à 22:59:01

@Serge92 : 3h35, ca serait le top pour moi.. Je partirai sur 5'08/km jusqu'au 35eme et on verra ce qu'on pourra gratter à partir de là. Réponse dans 11 jours..
Merci encore...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 23:03:36

Bravo ta démarche me semble être la bonne....:-)
bonne fin de prépa...et j'espère que tu auras de bonnes conditions climatiques...attention les T° remontent...veiller à faire des séances un peu au chaud et bonne hydratation

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.121.xxx) le 11/04/13 à 07:42:28

@Sore : effectivement, sympa la photo !

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens par opo (invité) (2.3.167.xxx) le 11/04/13 à 08:54:46

Jogman

Je ne comprends pas la trop forte charge de la fin de ton plan, des sorties longues de 2h45! du 15 X 500 à 10 jours.

Comme toi je serai à Annecy, je vise 3h00 et termine un plan de 5 séances par semaine qui me semble plus light que le tiens (j'ai un 10 X 500 vendredi, repos samedi et seulement 1h20 dimanche)
mon plan et issu du site runner
Tu as plus de détails sur ton plan?

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (83.205.118.xxx) le 11/04/13 à 09:22:39

Bonjour,
Me revoila a 4 jours du marathon de retterdam, aprés lecture de vos exploits de paris qui donne le moral, ça va aider a courir ce marathon qui seras mon 4 éme.
Je ferais 30 mn samedi matin sur le parcourt pour repéré les 3 premiers km pour partir a 4'40.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 09:27:47

@Opo, ce n'est pas le moment de s'interroger et de remettre en cause l'entrainement qui vient d'être fait. A 10 jours de l'échéance, il faut faire le plein de confiance et positiver, ne pas se poluer l'esprit avec des questions inutiles. Les interrogations viendront après suivant le résultat...avoir confiance en son entrainement et tout donner sans retenu, c'est le credo à j-10.
Sinon Jogman a effectué sa sortie la plus longue à 2 semaines du marathon et les 500 sont couru à AS10, rien d'anormal à priori. Bonne chance à toi, 3h un bel objectif.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 09:32:41

@Eugène, ton plan marathon n'est pas fini. Tu as fait prépa générale-prépa spé-affûtage-compétition et maintenant RECUPERATION! ça bouillonne dans ta tête, plein d'envie et de motivation pour la suite, c'est normal après ton très beau résultat. Ne néglige pas la récup. Sinon pour des conseils, mon nouveau tarif c'est 10 oeufs de pâques-ferrero pour un conseil avisé (ou non). Le gentil Kado de Zyglou a fait jurisprudence!

Au Café des Marathoniens par opo (invité) (2.3.167.xxx) le 11/04/13 à 09:34:15

@saxo
Oui oui t'as 100% raison, c'est juste que jogman s'interrogeait sur la charge et que je trouvais qu'elle était élevée pour un plan en 3h45
Merci pour tes encouragements

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 11/04/13 à 09:36:15

:-))
Le semi est donc déconseillé d'après toi ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 09:45:56

Non pas déconseillé. Mais fait le sans te prendre la tête sur le chrono. Mentalement tu as besoin de souffler aussi.
A partir de ce dimanche, tu peux envisager :
1ère semaine : reprise des footing sans frac
2è semaine : 4 sorties dont 10x 1'/1' en nature à la sensation et un 3x3000 en fin de semaine de AS42 (la nouvelle) à AS42 +1km/h.
3e semaine : 5 sorties dont 8x2'/1' en nature à la sensation et un 2x4000 as21
4e semine : 2 sorties dont un 5x4'/1'30 as10 et le semi en fin de semaine.

Ne pas avoir peur d'alléger, être à l'écoute de son corps.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 11/04/13 à 09:50:17

Salut Saxo, comment va Lionel après son exploit de dimanche ?
A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 11/04/13 à 09:52:49

Ça part d'une proposition d'un collègue. Pas de prise de tête quant au chrono, mais je ne voulais pas que ça parasite le travail de la vma que j'ai l'intention de développer.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 09:55:06

Il habite un 4e sans ascenseur, dur dur :-)) je lui ai transmis tes félicitations. Bonne fin de prépa à toi, j'espère que la T° ne sera pas trop élevée à Nantes dans 10 jours. A++

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 11/04/13 à 10:11:26

@opo : en fait, j'ai suivi un plan GM (3h50 sur 8 semaines). J'ai juste adapté les allures pour un objectif sub 3h40. C'est vrai qu'il y a un gros volume mais à priori ce plan a fait ses preuves dans de nombreux cas depuis longtemps . Comme le dit @saxo, le mieux maintenant, c'est d'y croire et on aura la meilleure réponse dans une dizaine de jours.
Bonne fin d'entrainement, bonne chance à toi, 3h c'est vraiment un bel objectif. On se croisera peut-être le 21/4 à Annecy.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 11/04/13 à 10:13:49

Les plans GM sont connus pour être orientés "volume". A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 10:18:31

Et le volume, quoi de plus normal quand on se prépare à courir...42 km!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 11/04/13 à 10:19:38

@Eugène : on se tient au courant pour le semi de Strasbourg, je dois faire une coupure de près de 15 jours, ça va être dur de revenir en forme pour y faire un chrono...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 10:23:44

Ha...shit Zyglou. Repose toi bien amigo.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 11/04/13 à 10:31:41

Merci Saxo ! Je suis dans le même état de fatigue quand j'avais attrapé la grippe l'année dernière, mais le moral va remonter avec les températures. T'as mangé tous les chocolats? J'avais aussi acheté un paquet pour moi, le chocolat noir est mon pêché mignon mais comme les dernières études confirment toutes les vertus thérapeutiques du produit, y'a pas gêne :)
Tu t'es fixé un objectif à moyen terme ?

Au Café des Marathoniens par Rififi (invité) (90.46.70.xxx) le 11/04/13 à 10:39:33

Salut à tous,
Pour ma part à J+4, tout est rentré dans l'ordre sans problèmes, malgré une certaine lassitude physique. Malgré l'envie d'en découdre, je ne reprendrai donc que quelques footings milieu de semaine prochaine avant de me trouver un petit 10K courant juin.
J'ai une furieuse envie de retenter l'aventure marathon à l'automne, fin octobre. J'ai coché quelques noms Florence, amsterdam, francfort... Pour ceux qui les ont courus, comment les avez vous trouvés ? Par ailleurs, je cherche à renforcer mon foncier et donc, dans la prépa du 10K, la sortie longue oscillera entre 1h30 et 2H. Aucun problème à cela ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 10:58:19

@Rififi, pas tout faire en même temps. Le long va à l'encontre du développement de la vitesse. Un bon compromis, faire du seuil dans la SL qui ne dépassera pas 1h30.
@Zyglou, pas d'objectif. Déjà prise de sang et test d'effort puis je vais me projeter sur Berlin avec un entrainement à base d'endurance-endurance active,AS21 et AS10. Participation à des 5km et 10km mais pas dans le but d'améliorer mes records, juste comme super-entrainement. Je pense par contre, si tout va bien participer à des semi et essayer d'améliorer ma marque (1h18'15") avant Berlin.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 11/04/13 à 11:02:49

@Rififi :
- Francfort : 3 participations, parcours hyper roulant, organisation au top (hall à proximité du départ donc on peut rester au chaud sagement avant le coup de feu, douche !!!), à conseiller et puis y'a des Bretzels !
- Amsterdam : 1 participation, j'y retourne cette année. Bonne organisation également, parcours sympa, pas trop de monde.

Au Café des Marathoniens par Sauvolle (invité) (193.252.157.xxx) le 11/04/13 à 11:05:48

@Atlas,

Bravo!

Félicitations pour ta performance.

belle émotion en lisant ton CR.

J'y étais aussi, un peu... Devant toi. ;-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 11:16:08

Rififi tu es dans l'euphorie post marathon réussi ...bravo....mais si ton but est de progresser notablement sur cette distance il est préférable de te reprogrammer un rdv l'an prochain.....et pas avant!....Il est préférable de renforcer ton foncier en faisant beaucoup d'endurance tranquile avec des sorties fartlek ( sans être au taquet...) avant de commencer un cycle ou deux orienté 10km , d'ailleurs durant cette période faire quelques compétitions sur cette distance sans objectif chrono permet d'entretenir la flamme et le plaisir de participer.....un ou deux objectif 10km devrait te permettre d'avoir une nouvelle base de départ pour faire ensuite une prépa semi.....puis relâchement avant de te programmer un marathon en recommancant cycle 10-puis semi- qui te devraient te permettre de franchir une marche assez haute sur marathon.....PATIENCE-PROGRESSIVITE-PERSEVERANCE-PLAISIR

Au Café des Marathoniens par Rififi (invité) (90.46.70.xxx) le 11/04/13 à 11:21:40

@Saxo merci pour le conseil. Je vais la jouer comme cela. En y ajoutant une sortie EF variée (10 à 12) + une sortie Allure 10K (15) + 1 sortie Allure 5K. On va voir ce que cela donne. Vais essayer de tourner autour de 50/60K par semaine.
@Zyglou Merci je prends note. Je penche pour Amsterdam. Ne reste plus qu'a convaincre ma chère et tendre, qui le fera avec moi

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 11/04/13 à 11:29:11

@Rififi : c'est sûr que côté charme, y'a pas photo entre les 2 villes !

Au Café des Marathoniens par Sauvolle (invité) (193.252.157.xxx) le 11/04/13 à 11:31:30

Bravo à tous !

Une fois de plus, ce MDP était une belle aventure, comme le prouvent les différents CR que je viens de lire, aprés avoir partagé vos souffrances sur le parcours. :-)

Au Café des Marathoniens par Rififi (invité) (90.46.70.xxx) le 11/04/13 à 11:41:35

@Serge92 Effectivement, je suis sans doute un peu euphorique, non pas tant que j'ai réussi mon marathon (j'ai calé au 33, je visais 3H15/20 et j'ai fini en 3h34), mais parce que j'ai pris beaucoup de plaisir sur les 3/4 de la course et qu'au global le jogging pour finir n'a pas été si pénible que cela et je m'y étais préparé. Le chrono vient tout à fait en second lieu pour moi. J'ai conscience de ne pas être ni le meilleur, ni le pire et mon objectif quand je cours est de faire ce que j'appelle une belle course : bonnes sensations, profiter pleinement du moment présent, partager l'épreuve avec ceux qui m'entourent, et finir juste à point. Ce qui même si c'était top n'a pas été le cas à Paris cette année, essentiellement sur le dernier point, ou j'ai fini juste à point un peu tôt. Je ne suis pas un grand fan des 10K, que je trouve un peu courts à mon goût n'ayant pas le temps de savourer la course. Je prends toutefois bonne note de tes conseils avisés car ce qui me ferait chier par dessus tout, c'est la blessure...

Au Café des Marathoniens par Grom (invité) (80.215.9.xxx) le 11/04/13 à 11:42:56

Saxo, as tu demande a ASO de t'enlever du classement ?
Tu risques de figurer sur la liste des tricheurs.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 11:47:19

Rififi ok...je pensais que c'était ton RP à Paris....mes remarques ne sont pas à prendre à la lettre surtout si tu ne cherches pas à optimiser ton potentiel......je connais de nombreux coureurs qui ne prennent le dossard que pour participer en essayant de se faire plaisir et c'est tout aussi légitime que de vouloir performer à tout prix.....
Bonne continuation sur le chemin qui est le tien....:-)

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 11/04/13 à 11:54:24

Dernière séance avant le marathon, hier soir :
Distance: 10.01 km
Temps: 54:26
Dont 3 x 1000 AS42 en 4'28"/4'30"/4'29"

Comme à chaque prépa, FC en hausse en période hypo-glucidique.
Sensations mauvaises en footing, plutôt bonnes à AS42.
Croisons les doigts pour la météo.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 11:56:58

Le Pix ...donc tout est OK.....c'est exactement les sensations de l'athlète en forme pour le marathon...:-)
Bon week-end avec la miss...:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 11:59:43

Grom, non je n'ai pas du tout pensé à ça! je vais leur envoyer un mail...

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 11/04/13 à 12:01:30

Merci Serge92,
La miss ne sera que spectatrice (petits soucis de santé) mais nous serons 5 du club :
Un pote de mon niveau, un pote meilleur mais qui n'a pas pu correctement s'entrainer et 2 vétéranes qui viseront sub3h30 et sub3h42.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 12:06:27

....elle aura la possibilité de te voir passer au moins 4 fois...j'espère que ce n'est pas trop grave pour elle.....bonne course à vous tous....êtes vous logé à proximité du départ ?

Au Café des Marathoniens par Rififi (invité) (90.46.70.xxx) le 11/04/13 à 12:10:05

@Serge 92 désolé, je crois que je me suis mal exprimé. Oui, c'est mon RP et j'en suis très content (mais difficile de comparer car j'avais été très très prudent pour le premier avec un mollet en vrac). Oui optimiser son potentiel compte pour moi, car comme je le dis une belle course, pour moi, c'est entre autres finir juste à point, à sec. Le seul truc, c'est que je ne fais pas de fixette sur le chrono et que je n'irais pas me flageller si après une dure préparation, pour une raison ou pour une autre je n'atteints pas l'objectif de temps. j'essaierai de réfléchir à ce qui n'a pas fonctionné, d'échanger avec d'autres pour essayer d'y trouver une solution pour que la fois suivante cela se passe mieux.

Au Café des Marathoniens par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 11/04/13 à 12:11:51

il y a 2 ans courir 10 km me pesez beaucoup.
il y a 1 an j'ai accompagné ma femme et ses camarades de club au marathon de Barcelone (j'ai fait chauffeur du minibus) et là en voyant l'ambiance les mines réjouis à l'arrivée malgré la douleur ça ma titillé et j'ai commencé à courir plus régulierement
il y a 1 mois j'ai couru avec mme le marathon de rome à son allure au coeur du truc que du bonheur
il y a 1 semaine j'ai couru le marathon de cherverny à mon allure j'ai pris du plaisir j'ai souffert le mental a commandé j'étais heureux à l'arrivée !
maintenant je n'ai qu'une envie recommencer (on m'aurais dit ça il y a 2 ans !!!) on attendra tranquillement l'année prochaine,
j'apprends beaucoup en vous lisant, je ris pas mal aussi !!
au plaisir de vous croiser un jour marathoniens !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 12:12:36

Mail envoyé!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 12:19:16

Notre instrumentiste ne peut se permettre de faire un couac....:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 11/04/13 à 12:58:54

waouch ! que de messages depuis mardi soir °_° le 4000 est passé, bravo Oliv' :-)
Merci @tous, pour les petits mots d'encouragements que je lis ici ou là :-)
@Saxo, j'avais pas répondu, scuse', le départ est à 10h30, pour le suivi live aucune idée, au pire le petit sms qui va bien au plus tôt ... et oui le MacDo de Francfort ... ;-)))

ayé, dernière sortie ce matin à jeun, 35mn dont 3x200m as21 pour chacun de nous, un peu fracas comme @lepix et moi aussi FC haute au réveil (57 contre 48/49 d'hab') je savais pas que c'était normal, merci @lepix, tu m'as évité de psychoter ;-)))

c'est parti pour les pastas, restons glucides ;-) c'est la vanne de qui ça déjà ? Eugène ou zyglou ? ;-)))))

sinon la t° commence à monter ici, 23° vers 11h, tjs du vent de prévu pour Rotterdam grrrrrrrrrrr !

@+amici
Gilles

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 11/04/13 à 13:00:10

Cloge, Kenzo

Boston se rapproche.
Pour ma part, je décolle samedi de Paris samedi en début d'après midi.

Coté entrainement, je me sens plutôt bien.

Coté météo, je regarde les prévisions qui changent tous les jours.

Toujours pluvieux, mais avec un coup un vent d'ouest, le lendemain vent d'est.



Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 13:23:18

@Serge92, à propos de couac donc de canard en jargon de zicos, j'ai les pieds qui partent un peu en... canard quand je cours. Si tu as deux minutes tu zieuteras ma video (celle du 40e avec un peu de fatigue, le 19e pour moi ->dossard736). Penses-tu que c'est préjudiciable et dois-je m'efforcer à corriger le tir (c'est ma façon naturelle de poser le pied). Peut-être verras-tu d'autres "défauts". Quand tu as le temps, c'est pas urgent!

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/04/13 à 13:28:56

"j'espère que ce n'est pas trop grave pour elle.....bonne course à vous tous....êtes vous logé à proximité du départ ?"

à 300m du départ et 100m de l'arrivée, hôtel Manhattan.
Pour la miss, ça semble compromis pour retrouver les podiums :(

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 11/04/13 à 13:34:06

lol, même hôtel pour nous !!! on arrivera à ce voir sans doute ;-) si ça te dit of course ;-) et Désolé pour Mm LePix :(
Sinon, un p'ti rdv vers 17h le dimanche ça vous tente ? un p'ti coup à boire juste avant qu'on file en train pour Amsterdam, un lieu pratique pour le rdv ? à votre guise les gars d'Rotterdam :-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 13:35:50

Saxo j'avais mis couac ...ne voulant pas t'offusquer ayant remarqué déjà ton bec ...maintenant tu me dis que tes pieds aussi ....sacré volatile que tu es....moi qui ai fréquenté un tripot de jazz pendant des années nommé birdland....à la recherche de la blue note...:-)
je regarde la vidéo...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 13:37:15

@Gilles, 'tain ça approche...je suis anxieux comme si c'étais moi qui allait le courir:-))
@Le pix, désolé pour Madame...

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 11/04/13 à 13:39:08

A 17h, nous serons sûrement en terrasse à boire une bonne bière en face de l'arrivée ;)
L'an dernier, l'hôtel ne nous a pas pris de supplément pour garder la chambre jusqu'à 16h.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 11/04/13 à 13:41:07

"@Le pix, désolé pour Madame..."
Merci Saxo, elle peut quand même faire 2/3 footings cool par semaine.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 11/04/13 à 13:47:39

@lepix, ça roule pour la terrasse en face de l'arrivée vers 17h ;-) tu connais ma trombine ou plutôt NOS trombines ?
'tin j'ai demandé à l'hotel par mail hier pour un check out tardif= ok mais 10e par heure, 'foirééééés ... j'vais nous négocier ça tu vas voir :-))))
@Saxo, :-))))) ça va bien s'passer cooooool, j'vais faire gaffe de pas me casser la gueule au départ c'est tout ;-)))

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 11/04/13 à 13:57:54

@Gillou : la vanne sur les glucides vient d'Eugène !
J'en profite pour vous souhaiter une belle course, histoire de ne pas te mettre la pression : ne me déçois pas !
Je blague:))
Qu'est-ce que vous allez visiter à Amsterdam ? Nous y ferons bateau-mouche sur les canaux, musée de l'Ermitage (le Van Gogh est fermé), Heineken Experience (chef, une mousse !) et pour conclure le stade de l'Ajax...
Go, forza, &#21152;&#27833;&#65281;, &#1578;&#1584;&#1607;&#1576;, &#2332;&#2366;&#2323;!,Git, Du-te!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 11/04/13 à 13:59:10

Ce midi 5 x 1500m sur route faits en 6'07" en moy (allure 4'07"/km), 89%FCM. Récup sur 300m en 1'40"
Echauffement 4km à 70%FCM et RAC 2,5km à 77%FCM.
Total séance: 15,5km en 1h15'
A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 11/04/13 à 14:05:11

Merci zyglou, soigne toi bien surtout ! ouais je savais pour le Van gogh donc l'ermitage c clair, les canaux à pied/vélo on verra, le rijkmachin muséum, puis de l'impro surtout on verra bien ...
Maiiiiiiiis, c'est quoi ces chiffres et ces dièses ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/04/13 à 14:06:34

@Gilles
L'an dernier, ils nous avaient dit la même et nous n'avons rien payé en plus.
Pour ma tronche, tu peux la voir ici :
https://picasaweb.google.com/113382538653924665559/SemiBouclesDeSeine2013#5854011400589416754

Le plus grand des 2 jaunes. J'aurai le même tee-shirt Ukrainien ;) Mais,je ne peux pas ne pas mettre mon maillot d'Auvers-sur-Oise au Pays de Van Gogh.

C'est surtout que le président du club, sera présent :)

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.240.xxx) le 11/04/13 à 14:08:09

C'est du Amsterdamned !

Bon marathon à Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox. Amusez-vous bien

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 14:16:39

Saxo j'ai vu les vidéos sur celles du kilo 30 quel bordel !....vous êtes juste derrière Frédéric P.qui finit 1' devant vous à l'arrivée ...normal il fait un magnifique negativ split....
Saxo c'est surtout ton pied gauche qui a une attaque trop interne et qui pourrait t'occasionner des soucis au niveau ligamentaire...on voit parfaitement sur la vidéo n°2 du kilo 40.....tu pourrais peut-être faire un examen chez un podo du sport si tu en connais de par chez toi....ceux que je connais sont dans la région parisienne mais je peux me renseigner car ils officient sur quelques grands évènements comme Paris-Colmar..la 6000D....
Avec Lionel vous m'avez ému par votre passage sur la ligne d'arrivée....vous m'avez rappelé un bon souvenir....merci et BRAVO encore à Lionel...qui termine assez frais et lucide ...:-)

Au Café des Marathoniens par Y (invité) (195.101.194.xxx) le 11/04/13 à 14:26:02

@Gilles et Le Pix : vous êtes surement au courant mais sinon il est annoncé la possibilité de prendre une douche aux vestiaires à l'arrivée.
Bonne course!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 14:41:50

@Serge92, merci! attaque trop interne, ça veut dire quoi précisément? que j'attaque trop avec l'interieur du pied? je connais pas de podologue mais je vais me renseigner. Merci pour ton avis rapide!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 14:44:27

Saxo oui ton attaque talon semble se faire sur la paartie interne ce qui te donne cette foulée volatile......demain midi je devrais voir un ami podo je lui pose la question pour une référence dans ta région....

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.247.xxx) le 11/04/13 à 14:50:25

@Rififi

Je connais Amsterdam : très bien, mais gaf' à la gastro (j'me comprends)...
Florence est top à tous les niveaux : ambiance, parcours roulant...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 15:03:16

Merci Serge. Je ne crois pas attaquer talon, en tout cas je pense effectivement aller voir un podo et si tu as une adresse fiable ça m'arrange. J'ai beaucoup travaillé sur ma foulée ces 2 dernières années mais quand je vois la foulée super économe de Lionel(il ne lève quasi pas les genoux)...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 11/04/13 à 15:04:08

@Gillou : j'avais fait un copier/coller de Go ! en plusieurs langues dont l'Hindi, le Chinois ou encore l'arabe mais quand j'ai posté le message, les lettres ont été modifiées...
@Saxo : tu vas devoir changer de pseudo, si tu veux des idées, j'en ai plein en rapport avec volatile, couac; bec....

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 15:12:10

Saxo il y a toujours une différence au niveau des attaques en fonction de la vitesse et de la fatigue....
Il y a de nombreuses années j'avais fait une intervention à ce sujet lors d'un séminaire de podo sur les examens en statique et en dynamique à l'époque seuls l'examenen staatique était de mise....depuis des années un podologue du sport fera toujours un examen en statique et en dynamique...ce qui est intéressant lors d'un examen sur tapis roulant c'est d'être filmé tant au niveau de la pose de pied que du circuit de ce pied ...parfois très impressionnaant

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (109.69.196.xxx) le 11/04/13 à 15:13:29

saxo, moi aussi je cours un peu en canard, c'est parce que j'ai les pieds plats il parait. Faudrait peut-être que je pense à aller voir un podo également...

sinon ce jour : reprise tranquille pour cause de douleur face interne de cheville.
mardi : 1h Home trainer
mercredi : 1h Home trainer
jeudi : 12.9km en 1h06 dont 2x2860 à AS42 (4'50/km).bonnes sensations, douleur partie.

je me sens bien à cette allure. J'ai hésité un moment avec le 4'45 mais je vais partir prudemment. Je verrai au 35è s'il me reste du jus pour accélérer pro-gre-ssi-vement.

A plus

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 15:17:25

bada ta douleur interne provient très certainemnt du volatile...:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 11/04/13 à 15:30:40

Haaaaaa ok, merci Zyglou, un p'ti Vamos ! Fera très bien l'affaire, vamooooooooooooooos !

Nb: sans lever les g'noux on est un gnou ! 'Tin j'ai du taf moi :))))

@saxo, chez endurenceshop au milles ils ont un tapis avec caméra, bon après faut leur acheter des pompes aussi ... Mais t'es pas un canard toi t'es le chef des gnous ;))))

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (109.69.196.xxx) le 11/04/13 à 15:41:21

j'vois que l'humeur du jour au caf' est à l'image animalière ;)
@Serge : effectivement, si je courais pas comme un volatile, j'aurais surement pas fait cette fichue tendinite..

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (37.160.13.xxx) le 11/04/13 à 15:42:22

Bon marathon Gilles et Delphine
et ensuite venez donc nous rendre visite au refuge des traileurs ;-)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 11/04/13 à 15:43:41

@Serge; est-ce vraiment facile de changer de foulée quand on a plus de 30 ans voire 40 ans pour moi ?

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (109.69.196.xxx) le 11/04/13 à 15:44:04

Gilles semble être en pleine décompensation pré-marathonienne;)
courage, Gilles, accroche-toi! tout le café est derrière toi pour te soutenir dimanche.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 11/04/13 à 15:46:26

@gillou : sans lever les genoux,on est un gnou mais gare à pas à avoir un coup de mou près du Camp Nou

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 11/04/13 à 16:21:02

@serge 92 je vois que les questions de foulée sont à l'ordre du jour...j'ai remarqué qu'avec la fatigue je cours avec une foulée de "canard inversée", les genoux ont tendance à rentrer vers l'intérieur et les pieds sur le retour à partir vers l'extérieur (je sais pas si c'est très clair...). Penses tu que ce soit un défaut qui peut se corriger via une semelle? (je ne sais pas dans quelle mesure ça impacte la course...mais visuellement c'est curieux...)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 17:02:44

Sorel oui je vois très bien tu dois finir en pronation tes chaussures sur l'avant de la semelle doivent être un peu plus usées sur la moitié interne.....
On peut toujours traavaailler sa pose de pied mais à l'effort la morphologie d'origine reprend ses droits le gros du travail devrait se faire sur les années d'apprentissage en Benjamin minimes.....:-)
A toi de voir si tu ressens des douleurs récurentes que ce soit au niveau des segments inférieurs que de laa région lombaire, scrum, hanches...dans ce caas une visite chez un médecin du sport et podo peuvent peut-être te permettre de compenser un peu le déséquilibre et apporter une meilleure efficacité des différents appuis...

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 11/04/13 à 17:44:13

@serge92 merci bcp pour ta réponse rapide! Pour les baskettes c'est exactement ça! Je viens de prendre rdv chez un podologue' je le vois la semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 17:54:50

Sorel avant tout un podo du sport qui te fera un examen en statique et en dynamique.......les matériaux pour le sport et un usage hurbain ne sont pas les mêmes...

Au Café des Marathoniens par kisuisje (invité) (80.14.112.xxx) le 11/04/13 à 18:00:21

si nous pouvions tous courir pieds nus ce serait l'idéal malheureusement cela pose un probleme. Moi l'été venu j'essaye toujours dans la mesure du possible de courir ainsi. Quelle légereté!! je pense que pour courir le marathon il faut trouver une chaussure qui se rapporche le plus possible de cette sensation de pieds nus.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 18:01:56

moi l'été c'est corps nu....immense sensation de liberté! et toi ?.....

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.98.xxx) le 11/04/13 à 18:27:48

Ca me fait penser (mais je ne sais pas si c'est une bonne idée) que je ressortirais bien mes Free pour mes prochains footing de régé post marathon.

Au début, ça fait tellement drôle qu'on fait gaffe et que de l'endu (très douce) de Cottereau

Zéro poulette aux pieds après ce MDP. Oubliez Mme NOK les gars de Rotterdam. Trop bien

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 11/04/13 à 20:08:32

Ébé ... c'est du propre Sergio ... mais ton doit bien s'cailler le kiki à poil en haut de l'Ausangate, à moins que ce soit le monte Cintu :)))))

Au Café des Marathoniens par Ryle57 (invité) (92.130.67.xxx) le 11/04/13 à 20:22:54

Que de messages depuis dimanche !
Des CR bien sympa à lire.
Bonne chance aux marathoniens de ce prochain week-end.

Quant à Zyglou, je vois que tu ne participeras pas au semi de Thionville ... dommage puisque le beau temps devrait être de la partie, aussi je ne peux que te souhaiter un prompt rétablissement.
Et que cette pause imprévue te permette de revenir plus fort dans les prochaines semaines.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 11/04/13 à 20:34:45

@Ryle57 : merci à toi ! C'est vraiment dommage en effet surtout que je commençais à être en forme et que la météo semble sympa. Ce n'est que partie remise !
Bonne course à toi et tiens moi au courant de ton chrono !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 20:59:47

Gilou, moi je l'ai vu le sergio au resto "la scala", quel Apollon!

Bon sinon sortie rythmée ce soir pour moi, bien remis de ma sortie parisienne.
18,01km en 1h17'10" soit 4'17 au km
Longchamp-corniche-borely grand tour-corniche-longchamp
4'27/3'57/4'13/4'07/4'15/4'13/4'21/4'19/4'22/4'22/4'09/4'13/4'22/4'14/4'24/4'23/4'28/4'10 puis environ 1,5km non chronométré assez cool.
17° mais du vent assez soutenu en bord de mer.

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 11/04/13 à 21:06:39

@saxo, tu fais tes footings à 14km/h??? pfffiouuu

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 21:13:24

Ca dépend. Là c'était balayage de la zone 70/78% de fcm. Et ça me fait tellement plaisir de recourir en aisance, ce qui n'était plus le cas depuis 7/8 mois...Mon cardiologue m'a dit de pas dépasser les 80% jusqu'au test d'effort...je l'écoute!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.121.xxx) le 11/04/13 à 21:16:59

Bonsoir à tous,

Je vois que ça cogite pas mal sur les foulées. Je pense que c'est jouable de forcer la nature quand on est jeune. Passé 30 ans, le corps a dû naturellement adapté à nos déséquilibres innés et toute modification engendrée par une contrainte (type semelles) ne peut-il avoir comme conséquence d'autres déséquilibres ?...maintenant je ne suis pas spécialiste de la question.

Par expérience, j'ai fait faire des semelles il y a quelques années pour compenser une bascule du bassin de 9 mm. Je n'ai pas supporté les semelles car de nombreuses douleurs au niveau des genoux et de la hanche sont apparus alors que je n'avais, avant ces semelles, que très peu voire quasi aucune douleur...

@Sorel : cela doit pouvoir le faire pour le marathon de Toulouse ! T'es toujours partant ?

Pour moi ce soir, 35' de velo pour 14,3kms (60% FCM avec un max à 70%). Ca fait du bien de se bouger...mais frustrant de ne pas courir. Les 10 prochains jours de coupure vont être longs mais je sais que j'en ai besoin physiquement...

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 11/04/13 à 21:39:45

@Lachmann Super! oui toujours partant' plus que jamais! Je m'inscris la semaine prochaine!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.121.xxx) le 11/04/13 à 22:03:53

@Sorel : ça marche (ou plutôt ça court ;-)). On se tient au courant. Je viendrais normalement en train le samedi pour repartir le lundi. On devait prévoir 2 jours de balades avant et 2 jours après mais cela risque d'être compliqué car ce sera les vacances scolaires.

A+

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 11/04/13 à 22:03:54

@coureurs de Boston : Je rentre aux Etats-Unis demain matin. Ensuite, vol pour Boston samedi matin. Je loge a l exterieur de la ville et me ferait deposer lundi matin. Je ne sais pas encore a quelle heure je viendrais chercher mon dossard.
@ggbi, tu ne crains pas le decalage horaire ? Peut etre as tu l'habitude. Mais 6h c est pas rien, meme si dans ce sens, c est moins dur. Moi, je fais courir cool, j ai eu du mal a recuperer de LA, et je pars pour un 3h20 - 3h30 tranquillou, je pense d'ailleurs retrograder de sas, je suis thoeriquement dans le sas 2 de la vague 1 donc dans les 2000 premiers a m elancer. Je pense partir plutot dans le sas 4 ou 5 histoire de ne pas me faire pietiner...

Au Café des Marathoniens par mascher0 (invité) (85.168.56.xxx) le 11/04/13 à 22:22:29

Pour répondre à l'histoire du négative split, c'est pas forcément voulu. Avec un PB en quasi 2h39 (3'46/kM), je fais le premier semi en 1h17'40 (3'42/km) ce qui est pas un départ trop prudent il me semble. Si j'étais parti un poil plus vite j'aurai peut être pris cher. Je fais à peine 1' de moins pour le second, c'est raisonnable.

Pour l'alimentation, perso j'ai pris 2 morceaux de banane aux km 10 et 25 je crois, et sinon un peu d'eau tous les 5k. J'ai jamais testé les gels, et sur les semi et distance inférieures je ne prends pas de solide.

@tibo, perso entre le premier et deuxième marathon je suis passé de 2h57 à 2h43. Je sais pas comment tu as géré ta course, mais moi j'étais resté très prudent la première fois donc mon chrono était pas trop dure à améliorer. Une chose est sûre tu as une bonne marge de progression.

Sinon j'ai pas encore choisi mon marathon d'automne. Je me laisserai bien tenté par Toulouse, mais je préférai un en septembre. Vous avez d'autres idées?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 22:23:23

Gilles je vois que tu as des références...tu dois être un sacré grimpeur.....j'espère qu'elle apprécie tes talents..:-))

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 22:25:34

Saxo à ton cardiologue demande lui de faire le test avec analyse des gaz ou prise de lactate pour avoir tes valeurs au seuil 1 et 2.....et surtout sur tapis....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 22:29:06

En septembre y'a pas grand chose à part Berlin. Lyon est début octobre et vient d'être repris par ASO.
http://www.planete-marathon.fr/Calendrier.php

Bravo pour ton nouveau RP Mascher0! Bonne récup.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 11/04/13 à 22:31:05

Serge, ça sera sur vélo malheureusement, il n'a pas de tapis...juste voir la réaction du coeur pendant l'effort.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.211.xxx) le 11/04/13 à 22:40:20

"tu dois être un sacré grimpeur.....j'espère qu'elle apprécie tes talents..:-))"

Rhhooooo Serge voyons !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 22:44:36

.....:-)
Saxo je t'ai envoyé un mail avec des adresses...
Ton test chez le cardiologue sur vélo permettra de faire un lever de doute c'est déjà bien et permet d'exclure un probl^me coronarien ou autre malformation....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 11/04/13 à 23:16:20

Bin oui, rhoooooooooo Sergio voyons ! on fait fausse rut là, rhooooooooo :-)))

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 23:19:45

..koi tu as avalé de travers ?...:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 11/04/13 à 23:51:42

Aaaaaaaaaaarg Sergio t'es trop fort, je jette l'éponge (nooooon pas Bob ;)

@Bada et @Amstragmagram, merci pour vos encouragements ! et oui après un peu de récup post rotterdam, on passera régulièrement au refuge comme promis !

Bonne nuit
Gilles

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 12/04/13 à 08:18:08

@mascher0

en faite je pense avoir plutot pensé a gerer ma course et à finir ce premier marathon, car je reste quasiment a la meme allure jusqu'au 39eme, apres j'ai perdu du temps.
Mes temps de passages sont:
5 en 19'51
10 en 39'40
15 en 59'33
SEMI en 1H23'31
25 en 1H39
35 en 2H19'01
40 en 2H39'55
42,195 en 2H49'11

De plus je ne savais pas comment gerer pour les ravitos et je suis parti avec 2 barre de cereales et 6 gels overstims, lors du premier ravit j'ai pris juste un peu d'eau et je pense avoir comme meme trop bu car j'ai eu un petit poing de coté, au 10 j'ai mis mon gel pendant 2kms dans la main pour qu'il rechauffe et quand je l'ai pris il etait bien chaud mais avec l'eau froide j'ai eu un mal de ventre pendant une trentaine de minute, du coup au 15, 20, 25 j'ai juste pris une gorgée d'eau a chaque fois, un nouveau gel au 30 et un coup de fouet au 40, je pense que j'ai mal gerer l'alimentation car mangé si peu ca à dû joué sur la fin je pense.
La prochaine fois je prendrais que des pates de fruit, fini c'est conneries de Gel, là avec un PB à 1h16'40 sur semi je pense que j'aurai pu essayer de passer en 1h20 au semi... ça sera l'année prochaine ;-)

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.98.xxx) le 12/04/13 à 09:10:49

C'est bien @Tibo, moi j'ai enfin fait l'analyse des données de la montre et ...

1. j'ai mal géré (comme je m'en doutais). Partie comme une balle (jusqu'au 5). Bien géré jusqu'au semi (bien aimé ce passage dans Vincennes qui ressemble plus aux courses que je fais d'habitude avec moins de monde ...). Ensuite lente décroissance jusqu'au 30 ou je passe en 3h et carrément un finish digne de la Croix-Rouge (7 derniers kilo en clopin clopant et +50')...

Donc next one (marathon d'automne ?), on cherche à améliorer ça. Garder même vitesse sur les 2/3 de la course au moins.

En revanche, pas de mur, pas de crampe, pas d'ampoule, pas de problème de "conscience" (j'arrête ou pas). Bonne stratégie ravito : j'avais pris une ceinture avec dedans des sucres en petits dés enveloppés par 2. J'en ai pris 2 x 2 entre chaque 5 km. Plus une petite bouteille de 33cl avec bouchon Evian (celui avec tétine) et à chaque ravito, j'enlevais le bouchon, déposais la bouteille vide pour en prendre une pleine, remettais le bouchon et c'était reparti. Très pratique ces ravitos bouteilles même si pour certains ça pouvaient paraître du gâchis ...

Rien fait depuis les 7 de transports assis lundi. Mon genou m'a dit merci de l'avoir écouté. Il va beaucoup mieux aujourd'hui et presque plus de traces. Vais attendre pour voir si sortie ou pas dimanche et avant ... PISCINE. Yes !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 12/04/13 à 09:47:09

Salut,

Ce matin, répétition de mon AS42:
. EF 5km à 5'44 de moy 70%FCM
. AS42 5km à 4'27 de moy 83%FCM (dérive de 81% à 85%, ça m'énerve...!!)
. RAC 2km à 5'54
Total séance 12km 1h02
Bonnes sensations mais la dérive à 85% sur simplement 5km m'inquiète un peu.

Avant d'oublier, bonne course aux coureurs de Rotterdam et de Boston, profitez bien !
A+

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.5.xxx) le 12/04/13 à 10:01:57

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 11/04/13 à 16:21:02
""""j'ai remarqué qu'avec la fatigue je cours avec une foulée de "canard inversée", les genoux ont tendance à rentrer vers l'intérieur et les pieds sur le retour à partir vers l'extérieur (je sais pas si c'est très clair...). Penses tu que ce soit un défaut qui peut se corriger via une semelle? (je ne sais pas dans quelle mesure ça impacte la course...mais visuellement c'est curieux...)""""

Il n'y a pas forcément un problème ortho, mais tout simplement un manque de stabilité du bassin lié à une faiblesse musculaire abdo-lombaire. Il s'agit alors dune course assise qui engendre cette façon de rentrer les genoux.
Il faudrait avoir des photos aux 5-10-15ème etc, afin de constater que la statique se dégrade et que celle-ci infue sur la qualité de foulée.

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 12/04/13 à 10:07:33

@Kenzo,

Si je craint le décalage horaire, mais surtout le fait de voyager deux jours avant.
Je vais manquer de repos.
Car la nuit du dimanche au lundi va être terrible.
J'ai un bus à 6 heures du matin, ce qui correspond à minuit en France.
Il faudra que je dorme avant !!!

Je ne pouvais pas partir plus tôt car je suis en famille et les vacances scolaires commence ce soir.

J'ai déjà fait ce genre de choses pour le marathon de San Francisco et j'avais pas pu tenir le rythme.
J'avais fini en 3h13, ce qui reste honorable car San francisco est un marathon très vallonné.

Si tu veux qu'on se voit avant, je peux t'envoyer mon téléphone.
Mail moi en cliquant sur mon pseudo sur ce message.

A+

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.31.xxx) le 12/04/13 à 10:20:10

D"""""""N ...oui possible en plus ou aussi....d'ou l'importance de la PPG et de la PPS toute l'année.....:-)

Au Café des Marathoniens par bruno (invité) (194.214.165.xxx) le 12/04/13 à 11:03:37

Bonjour,
Je voulais juste faire part de mon expérience sur le marathon de Paris.
J'avais déjà fait un marathon (yvelines ) en 3h40 et je me suis lancé dans l'espoir d'approcher les 3h35 voire 3h30 , qui me semblait jouable avec la préparation suivie et des perfs en 1h38 au semi.
Je passe les 21,1 premiers kms en 1h45 10 , d'excellentes sensation ..et là, la tuile du débutant, je bois trop vite de l'eau trop froide qui me tourne les tripes.
Les quais sont un véritable enfer, mon rythme baisse un peu mais j'arrive au 30eme en 2h31.
Puis, le cauchemar, trois arrêts "dysenterie" là où je pouvais, des démangeaisons qui se créent, les larmes et le couteau entre les dents pour faire 12 bornes en 1h11.
L'arrivée est une délivrance mais aussi le début de la galère car plus de force pour aller chercher le sac!!!
Donc avec 3h41, j'ai raté mon objectif mais j'ai pleinement réussi mon combat contre moi même et cette lutte.
Sans être malade, je n'aurais pas atteint les 3h30 mais peut être les 3h35. Ce n'est pas grave. J'vais toujours couru en négative split. La présomption née du fait d'avoir fait une prépa nickel ne me reprendra plus...ni l'eau trop froid ou le powerade !
Je voulais en plus féliciter tous les forçats des 42,195 qu'ils aient mis 2h30 ou 6h. L'exploit est sans doute aussi ailleurs que dans le temps. Il est dans le dépassement de soi.
Merci pour ce forum d’extrême qualité sur lequel j'ose enfin écrire.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.234.xxx) le 12/04/13 à 11:09:13

"L'exploit est sans doute aussi ailleurs que dans le temps"
@Bruno, on est tous d'accord là-dessus. Bonne récupération à toi, même si tout ne s'est pas déroulé comme prévu, c'est une super expérience et le prochain 42 n'en sera que plus beau!

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 12/04/13 à 11:49:17

Bonjour la compagnie !

J'ai actualisé le tableau de Saxo de lundi soir :-)
Ça fait une sacrée moisson de records personnels alors que l'année débute à peine. Avec déjà 4 chronos de moins de 2h50 sur la distance. Et Rotterdam qui se profile ... On va les encourager par une tournée générale pour fêter ça !!!

***Tableau d'honneur***

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
4h34 : 4h26 RP
Jpouille91 : 3h21 RP
Bobby 6h05'33
Bruno 3h41
Mascher0 : 2h34’14 RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49’13

SANTIAGO
Andin : 3h38'01 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP
Tellthefrog : 4h12
Mit mit : 4h33 RP
Christian77 : 3h12'20

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.244.xxx) le 12/04/13 à 12:59:55

T'ain ! Si on fait pas un RP, on risque l'exclusion du café ?

Au Café des Marathoniens par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 12/04/13 à 13:23:11

ça met la pression (!) pour le prochain !!!

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.98.xxx) le 12/04/13 à 13:28:55

Pas l'exclusion @Zyglou mais une grosse grosse grosse amende.

Ton poids en chocolat à tous les piliers de comptoir du café. Et pour ceusses qui comme @Gilles (et d'autres) pèsent presque moins qu'une crêpe, c'est le poids x (différentiel avec RP).

Miam miam.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 12/04/13 à 13:45:11

@ D"""""""N et @Serge 92, merci! je vois un podologue du sport la semaine prochaine on va voir ce qu'il dit! pour la ppg je fais quotidiennement des pompes et des abdos depuis 6 mois. Je vais à la piscine 3 fois par semaine!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.234.xxx) le 12/04/13 à 13:45:28

Ce midi 45' de footing souple sur herbe puis quelques éducatifs et 10x15" rapides avec récup de 25". Jambes lourdes d'hier quand même.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.234.xxx) le 12/04/13 à 13:54:43

Voici la réponse d'ASO à mon mail ou je leur dit que je n'ai pas couru le marathon en entier :

Bonjour,
Le problème est que nous ne pouvons plus toucher aux résultats, car cela décalerait tous les autres résultats,
Il aurait fallu que vous ne passiez pas la ligne d'arrivée...du moins sans votre dossard car forcément
la puce s'active,
Merci quand même de nous avoir prévenu,
Cordialement

C'est dingue non? n'importe qui court quelques km et se qualifie après pour les "France"...c'est abérant.

Au Café des Marathoniens par SERGE92 (membre) (90.44.31.xxx) le 12/04/13 à 14:10:33

A quoi sert le tapis de départ et les points de contrôle intermédiaires ......

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 12/04/13 à 14:11:34

Ce matin reprise en douceur apres marathon de paris, 45min à 5'15 au kilo, que ce fût dur...

@Saxo, je pense que la FFA modifie le classement car tu y apparais pas, enfin je t'es pas trouvé:
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=129073&frmposition=1

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 12/04/13 à 14:45:36

@ Saxo: je suis étonné et ne comprends pas pourquoi ASO classe les coureurs qui n'ont passé TOUS les points de contrôle.
A+

Au Café des Marathoniens par bibi (invité) (82.127.221.xxx) le 12/04/13 à 14:52:04

@serge92

je reviens sur vos conseils test d effort

voila j ai 52 ans j ai fait un test d effort sur velo pour verif

le cardiologue n est pas allé jusqu a la fin
je mE suis arreté 0 149 puls 310 watts alors qu en course je peux monter a 170 puls

il en a convenu que c était suffisant pour déceler toute anomlie

est vrai?

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 12/04/13 à 14:56:54

@Bibi : j'ai fait 2 tests d'effort sur tapis avec prise de tension; à chaque fois, il a arrêté le test afin la fin de celui-ci estimant que cela n'apporterait rien de plus.
Certes c'est rassurant mais s'il y a une anomalie, elle n'est pas toujours détectable sans examen approfondi (échographie...). Si cela peut te rassurer ?
@4h26 : va falloir que je fasse paquet de réserve en chocolat!!!

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/13 à 14:58:51

Merci tibo28, pour le lien.
Mon pote est désormais 2ème VH2 ;)
Aucun regret, le premier a des performances de fou :

10 Km Route : 33'08"
15 Km Route : 52'12''
1/2 Marathon : 1h12'39''
Marathon : 2h30'55'

Au Café des Marathoniens par (invité) (62.39.9.xxx) le 12/04/13 à 15:01:50

il a quoi comme prime? va t'il payer l'isf ? recoit il une call girl a berlusconi ? une mazerati de fonction ? une villa a st leu la foret ? un chateau a nogent le rotrou?

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/13 à 15:08:23

@bouap
Il a gagné quelque chose que tu n'as jamais connu :
"la satisfaction du devoir accompli" :))

Au Café des Marathoniens par opo (invité) (2.3.47.xxx) le 12/04/13 à 15:14:08

Salut à tous
Question un peu cu-cul sorry et aussi pour me permettre de me rassurer.
marathon d'Annecy le 21/04 (dans 9 jours)
je viens de faire VMA longue de 8x500
Après 3 kms en 14'50" d'échauffement je sors ces 8 temps sur 500 m
1'52
1'48
1'46
1'47
1'45
1'47
1'49
1'47
Pas trop dur avec des récupes de 1'15"
Une estimation svp de la VMA? (pour estimer ma vitesse de course)
Merci d'avance

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 12/04/13 à 15:21:34

@ opo:
je cours aussi dans 9 jours. Si ça peut t'aiguiller, j'ai fait 15 x 500 en 1'50" avec des récup de 1' la semaine dernière et ma VMA est de 17,6 km/h. A+

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/13 à 15:30:15

"Une estimation svp de la VMA? (pour estimer ma vitesse de course)"

Effectivement, VMA supérieure à 17,5.
Ne pas oublié l'indice d'endurance pour l'estimation de la performance.
Des références sur 10km et semi ?

Au Café des Marathoniens par opo (invité) (2.3.47.xxx) le 12/04/13 à 15:40:43

MERCI
@ yasso
15 répétitions? c'est beaucoup ça doit être épuisant
tu vises entre 3 et 3h15?

@le pix
Mon dernier marathon date de 8 ans, pas de référence cette année sur 10 kms, j'ai privilègié la prépa marathon.
Me sais bcp plus endurant que rapide.
Fait il y a 4 semaines 1 cross de 21 kil en 1h35 qui à mon avis vaut 1h32 au semi sur plat.
j'ai pas mal progréssé ces 3 derniéres semaines
merci

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 12/04/13 à 15:46:19

@ opo:
ça tire un peu sur les dernières fractions mais ça passe. Le plan GM 3h dont je m'inspire et que j'adapte à mon allure prévoyait même 15 x 600 m.
Je vais tenter aux alentours de 3h09'. A+

Au Café des Marathoniens par opo (invité) (2.3.47.xxx) le 12/04/13 à 15:49:31

@yasso
Je vise les mêmes temps
tu cours ou ? (Annecy pour moi)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 12/04/13 à 15:50:15

Nantes.

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/13 à 16:02:55

@opo
Je viens de courir un semi en 1h28'54" et je suis incapable de faire ta séance.
Vendredi dernier j'ai fait : 8 x 500 récup 1'20" de 1'59" à 1'54".

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 12/04/13 à 16:04:24

@LePix : normalement, tu devrais pouvoir tenir cette séance en 1'50

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 16:05:36

Bibi pour les tests d'effort afin de déceler une "anomalie cardiaque " tous les cardiologues arrêteront le test <90% de la FCM théorique.......ce test permet d'éliminer la plupart des risques .....une échographie à l'effort peu être le complément en cas de doute.....
Pour un test d'effort afin d'évaluer la VO²Max c'est l'athlète qui fait arrêter le protocole quand il ne peut plus poursuivre le niveau d'intensité demandé...pour un coureur toujours demander à l'effectuer sur tapis....ce test se fera avec étude des échanges gazeux ou prise de lactates pour déterminer les zones de seuil , données importantes pour établir un programme d'entrainement adapté à un individu.....
Bibi oui tu peux être rassuré ....:-)
De toute manière toute douleur au niveau de la poitrine doit amener très rapidement à une consultation , quand je dis très rapidement c'est dans l'heure, ne pas attendre le lendemain.....Les principaux facteurs de risque en dehors des malformations sont:
-Haute Tension Artérielle
-Cigarette (Surtout ne pas fumer 2h avant et après un effort)
-Cholestérol ...(LDL doit être < 1,6g/l pour tout sportif de compétition)
-Stress

http://www.clubcardiosport.com/presentation.php
...une mine d'informations au niveau de la prévention et des conduites à tenir....

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 12/04/13 à 16:10:13

Salut à tous,

Comme prévu, j'ai fait ma séance 10x500-R300 à J-10 du marathon d'Annecy. J'ai suivi les conseils de @Serge92 (Merci Serge) : courir relaché, sans forcer l'allure et en visant 2'07 à 2'10.
Le bilan, c'est que cette séance est pas aussi dure qu'elle peut en avoir l'air et que ça, c'est plutot rassurant en fin de prépa.
Ca à donné : 2'06/2'07/2'08/2'14/2'09/2'09/2'09/2'07/2'05/2'04 avec un récup de 1'45 à 2'05.
Il reste maintenant une sortie en EF de 1h30-1h45 dimanche avant d'entamer la dernière semaine pour faire du jus et s'éclater ensuite sur l'objectif...

Bonne chance, bonne course à tous ceux qui courent ce WE : Gilles, Delphine, Le Pix, Chris, Phox à Rotterdam et
Cloge, GGBI, Kenzo à Boston.

Bonne continuation ou fin de prépa à tous les autres.



Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/13 à 16:13:22

"normalement, tu devrais pouvoir tenir cette séance en 1'50"

@zyglou57
A 96 % de VMA, ça commence à taper, non ?
Meilleur 10 bornes en 2 ans 40'51".

De toute façon, je ne cours jamais à plus de 95 % de VMA sauf sur des lignes droites ou le jour du 4 x 400m ;)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 16:17:02

Jogman bravo tout est en place faut y croire ...le travail est fait et bien fait...maintenaant faut finir cette belle prépa avec sérénité et relachement pour bien recharger les aaccus physique physiologique ...le mental tu dois l'avoir...confiance en toi et surtout bonne concentration sur les 2 derniers jours pour accepter de courir dans ta bulle avec le pied sur le frein au cours des premiers kilos.......bonne dernière SL....:-)
P.S. la chaleur pointe son nez surtout bien hydrater avant, pendant et après cses derniers entrainements....

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 12/04/13 à 16:20:58

@Serge92
Merci pour les encouragements et les derniers conseils.
Ca donne confiance et ca fait du bien...

Au Café des Marathoniens par opo (invité) (2.3.47.xxx) le 12/04/13 à 16:21:53

@ le pix
Content de voir qqu'un qui a le même profile que moi.
Je m'explique: par rapport à mes amis coureurs, je suis toujours à la traine sur le fractionné
bref pas bcp de vitesse...
meilleur 10 kms: 39'50"
meilleur semi: 1h26'20"
meilleur marathon: 3h02
Ma "relative" vitesse sur le 10 x 500 du jour me laisse espérer d'etre tout pres de 3h00

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/13 à 16:42:45

@opo
1 km/h d'écart entre le 10km et le marathon, c'est très rare.
Mon pote l'a fait mais c'est un extra-terrestre ;)

1,6 km/h pour moi.

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 12/04/13 à 17:00:16

Bon jus et bon courage à tous les marathonmen & marathonwomen du week-end!
Pour ma part s'annonce dimanche une 1ère SL d'1h45 avec 2x10mn allure marathon, une vraie aventure pour moi qui suit plutôt un coureur de 10: la denrière fois que j'ai couru plus d'1h30...je m'étais perdu :-).
Bon w-e à tous & toutes!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 12/04/13 à 17:22:04

@LePix : je disais cela notamment par rapport à ton temps au semi.

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.51.182.xxx) le 12/04/13 à 17:28:29

pas pu faire ma sortie du plan GM ce jour
celle avec 4000/3000/2000
de l'allure marathon a allure semi
ca me stress de l'avoir raté
je peux la faire demain mais j'ai peur car dimanche c'est sortie longue et 32 km
a votre avis jouable ou pas de la faire demain sans me mettre dans le dur pour le lendemain pour mes 32 km ?

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 12/04/13 à 17:38:04

@léo : tu dois pouvoir enchaîner, cela te fera un gros bloc. Sinon, tu abaisses ta SL de dimanche un peu.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 17:47:04

.....mais ta SL dure combien et à quelle allure ? tout en EF ou mets-tu de l'allure marathon ?
Quel temps vises-tu pour ton marathon ?

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 12/04/13 à 17:51:24

@Olivier23 : le gars c'était Rick48800, un vieux de la vieille qui court le marathon par "habitude" avec un record de 2h50' enregistré au siècle dernier, un phénomène aussi dans le genre...

@Yasso : confiant au regard de tes dernières sorties... C'est dur vers la fin mais il y a la récupération toute la semaine prochaine.

@Gilles & Le Pix : Hôtel Manhattan (ex. Westin), vous n'avez pas lésiné les gars pour choyer vos chers petons avant la course... J'y ai séjourné lors de mes deux participations (2005-2010), p'tit restau italien au pied de l'hôtel juste à droite en sortant, p'tit chinatown pas très loin aussi si vous avez le temps. Enjoy your stay and Go Bad Boys !!!

@Zyglou57 : bon rétablissement et profites bien du soleil...

@Kenzo : quel courage d'enchainer les marathons, les avions, les courbatures, les jet lags,... Roulez jeunesse

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 12/04/13 à 17:58:48

Oui, sortie longue sur pré-fatigue, je l'ai fait lors de la prépa pour Paris, notamment l'enchaînement 15X600 - SL de 2h15 (ou 10 X 800 puis SL de 2h30), et j'avais eu l'impression de bien bosser. Après, c'est peut-être pas très académique.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 12/04/13 à 18:00:49

@Lonelybud : merci à toi ! Je vais profiter du W-E avec mes proches du coup ;)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 18:08:46

Lonelybud....faut savoir vivre...à Rotterdam aussi!

Au Café des Marathoniens par Léo (invité) (90.51.182.xxx) le 12/04/13 à 19:01:52

Je vise moins de 3h
Sortie longue de 2h30
Le plan GM c est bien passé jusqu à ce jour
Pas de fatigue
Les 10*800 entre 2'52 et 2'47
La le fait de rater une séance me stress et je me dit que tout est foiré

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 19:05:04

Supprime le 3000 (4000 AS 42-2000 AS semi )et ce n'est pas une séance non effectuée mis à part la SL et encore qui changera ton potentiel....
Tu fais quel marathon ?

Au Café des Marathoniens par Léo (invité) (90.51.182.xxx) le 12/04/13 à 19:14:57

Le mont st Michel
L an dernier j ai fait Paris en 3h04 avec un semi en 1h26 pendant la prepa
La mon semi je l ai passé en 1h20'45"

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 12/04/13 à 19:24:23

@ Lonelybud: merci !
C'est vrai qu'entre l'avalanche de records de la semaine dernière qui va certainement se poursuivre ce week-end, et la menace d'expulsion du Café par Saxo de tout coureur qui reviendrait sans PB, la pression est énorme...!! A+

Au Café des Marathoniens par Thierry 76 (invité) (82.126.5.xxx) le 12/04/13 à 19:27:47

@Le Pix non je n'ai pas des performances de fou..Mon entraîneur lui détient toujours le Record du Monde 50 ans sur 3000 en 8'41" il a fait 28' 40 " sur 10000 et des Marathons en moins de 2H20 là c'est du costaud !.
Je crois que tu cours Rotterdam Good Luck à toi et félicite ton pote Christian VH2 !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 19:30:09

Leo tu as donc le temps ...tout va bien ....:-)

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 12/04/13 à 19:33:34

Un p'tit truc sympa qui me revient concernant Rotterdam, n'hésitez pas à vous pointer vers la ligne d'arrivée vers 15h30-15h45 pour apercevoir le vainqueur du marathon accueillir le (a) dernier (ère) de l'épreuve...

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 19:36:04

...tout à fait et sous une musique de folie et sous les houras de la foule.....très sympath....nous nous étions redescendu de la chambre après le massage pour participer à cette belle initiative....:-) Merci de m'avoir remis en mémoire ce moment sympath.....:-)))))

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.125.xxx) le 12/04/13 à 19:39:52

@Léo : avec un semi en 1h20, un sub3h, ça va le faire sans doute !

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 12/04/13 à 20:19:11

@Tibo 28 :
"" @Saxo, je pense que la FFA modifie le classement car tu y apparais pas, enfin je t'es pas trouvé:
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=129073&frmposition=1 ""
mais quel intérêt dans cette basse de placer les temps officiel puisque tous ceux qui sont partis dans les sas autre qu’Élites et Préférentiel se trouvent crédités en sus du temps d'attente avant le départ ????
Du coup le dernier se retrouve avec un temps de 7h32 :-((((

Au Café des Marathoniens par Thieery 76 (invité) (82.126.5.xxx) le 12/04/13 à 20:24:22

@ Phauto, oui surtout quand il s'agit d'un record tu peux perdre 8 voir 10 " bêtement...

Au Café des Marathoniens par opo (invité) (2.3.47.xxx) le 12/04/13 à 20:25:08

@lèo
Un truc lu il y a peu
temps moyen de 10 x 800 = temps marathon
2'50" sur tes répétes = 2h50'

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 12/04/13 à 20:35:08

@opo : ouh là là, marche pas avec moi ce calcul, du moins cette année, sinon j'aurai claqué un 4h08 qui m'aurait énormément satisfait (et qui aurait scotché mon hématologue) :-/

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.11.31.xxx) le 12/04/13 à 20:35:27

@Léo

J'ai mis 1' de plus que toi sur mon semi en prépa marathon pour un résultat final de moins de 2h53'. A mon avis les 2h50 sont envisageables.
Bon courage

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 12/04/13 à 20:41:46

@ opo:
l'explication détaillée (en anglais) du test des 10 x 800 (dit
Yasso 800's) par son inventeur Bart Yasso:
http://www.youtube.com/watch?v=jVH24hjB2HA&noredirect=1

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (90.84.144.xxx) le 12/04/13 à 20:55:10

Bonsoir.
Je suis à aéroport de nice pour rotterdam avec bcp de coureurs.
Bon courage pour ce week end aux marathoniens.

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 12/04/13 à 21:16:45

Salut la compagnie!
repos total pour moi,donc rien à signaler depuis mdp. Rien en vue non plus de programmé comme objectif.
Bon courage à tous les marathoniens de dimanche prochain!!! Faites péter les chrono et les RP (de tous niveaux)

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 12/04/13 à 21:31:40

Bonne chance à tous les coureurs de ce week-end! Une pensée particulière pour Rotterdam @ gillou @ Delphine @ Le pix

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 12/04/13 à 22:30:45

merciiiiiiiiiiiiiiiiiii @tous pour les petits mots gentils !!!
'tin c'est super ce truc à Rotterdam, le vainqueur qui fête le dernier, pfffffou j'en ai déjà la gorge serrée ...

On est chaud bouillants là, vivement dimanche !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 22:34:07

Chris ...bon marathon à TOUS

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.142.211.xxx) le 12/04/13 à 22:41:15

@Gilles, Le pix et les autres marathoniens du week end : j'aurai une pensée pour vous dimanche !!

Faites au mieux !!! :-))

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 22:48:10

Oui Gilles si tu en as l'occasion c'est un grand moment d'attendre la voiture balai.....
Et au départ à chaque fois nous avons eu droit à un crooner perché au-dessus de la ligne avec les locaux reprenant en choeur les refrains....kitch à souhait...:-)
Bon marathon à vous....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.8.234.xxx) le 12/04/13 à 22:50:31

Je vous rappelle une des règles du caf' : si vous ne ramenez pas un RP, y'a un gage...offrir au tenancier votre poids en rocher-suchard ou battre Zyglou au scrabble au choix; Bon je n'aurai qu'un mot pour les performers du week-end :

VAAAAAAAAAAAAAMMOOOOOOOOOOOOOOSS!!!

Au Café des Marathoniens par marcher0 (invité) (85.168.56.xxx) le 12/04/13 à 23:52:44

@tibo avec tes 1h16 au semi tu peux viser sereinement 2h45 à ton prochain marathon. Je trouve que t'as super bien géré pour un premier. Tu connais maintenant les points à améliorer et tu as désormais des repères sur la distance; d'ailleurs sur semi comment te ravitailles tu?

Pour ma part, 50' de footing ce mercredi à 12km/h. J'avais encore les jambes un peu lourdes.

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 13/04/13 à 00:30:19

@Chris : même à l'aéroport, il pense encore au CDM ; indéfectibles ces marathoniens, à votre tour maintenant de vous éclater !

Au Café des Marathoniens par Tibo28 (invité) (80.215.40.xxx) le 13/04/13 à 06:18:15

@master0, sur semi je prends pas de ravito en eau juste une petite pipette vers le 14 eme avec un petit gobelet d'eau au 15eme.

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.79.xxx) le 13/04/13 à 08:15:16

Bon courage à tous les marathoniens du week end (allez delphine , ben oui un peu de soutien entre filles !!)

Eclatez vous bien !

Atlas

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (83.163.188.xxx) le 13/04/13 à 08:46:14

Bonjour,
Merci pour les encouragements, ce matin je vais faire 30mn tranquille reperer les 2 premiers km..

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.121.xxx) le 13/04/13 à 09:23:19

@Sorel : j'ai récupéré les vidéos et on est encore ensemble au 35eme ! Ca ne s'est pas joué à grand chose pour qu'on termine ensemble... ;-)

Au Café des Marathoniens par opo (invité) (2.3.47.xxx) le 13/04/13 à 09:47:55

Pourrais-je avoir quelques conseils au niveau alimentaire?
Suis assez au point sur l'avant course mais après ?????
Uitlisez-vous des gels?
Vous semblent t-ils efficaces?
j'ai acheté le pack marathon overstim, bon choix?
8 gels c'est pas un peu bcp?
Comment les transportez vous?
vous utilisez la ceinture porte gel livrées avec?
merci d'avance je suis assez perdu

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 13/04/13 à 09:51:44

Je pense déjà à la prépa pour Francfort (27 octobre) et notamment à la course à placer à quelques semaines de l'échéance. 2 options : un semi le 22/09, conformément au plan GM (5 semaines avant), peut-être celui de Karlsruhe, ou Paris-Versailles le 29/09 ? Vous en pensez quoi ?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 13/04/13 à 10:09:43

@ Eugène: Paris-Versailles, très belle course populaire, 16km,
beaucoup de monde mais des départs échelonnés (par vague) et aucune gêne pour les coureurs de ton niveau.
Tu l'as déjà faite ? A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 13/04/13 à 10:22:46

Non, ce serait une première pour moi.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 13/04/13 à 10:39:27

Opo 4gels c'est largement suffisant...il faut assimiler au maxi 1/2 gel à chaque ravitaillement et ne pas négliger surtout l'hydratation surtout avec la remontée des T°....

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.152.xxx) le 13/04/13 à 13:33:37

@Opo : pas nécessaire d'acheter le pack mais 1 gatosport et des gels suffisent (et encore on trouve des recettes de gatosport sur le net).
1 gel tous les 10km et un coup de fouet éventuellement pour la fin.
Tu peux les transporter dans un brassard pour Iphone, je l'ai testé, c'est OK.
@ux marathoniens de ce W-E : Forza ! Vamos ! Go ! Ginte ! et revenez-nous avec des RP sinon...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 13/04/13 à 13:36:33

... sinon, ça ne devrait pas coûter trop cher en Rochers Suchard, Saxo = poids plume !! :+) A+

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.121.xxx) le 13/04/13 à 14:06:29

ALLEZ les ROTTERDAMIENS et les BOSTONIENS du week end ! Faites pêter les chronos !

La dernière semaine est frustrante mais les deux suivants le marathon également. Je me force à ne pas courir pour bien récupérer. 35' de velo ce matin avec un peu de PPG + 3' de CAP pour gérer la frustration. C'est comme le chocolat, un carré mais pas toute la tablette ;-) !

Une semaine de coupure en CAP est-ce suffisant pour récupérer d'un marathon ? Peut-on reprendre tout doux avec quelques footing léger de 30' à J+10 puis 40' à J+14 ou est-ce trop tôt ?

A+ et profitez bien tous de votre course !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 13/04/13 à 14:24:56

Yasso ...oui mais plume d'Or.....chestre!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 13/04/13 à 14:42:51

Oh joli Serge!....J'ai pris 1kg depuis 1 mois!!! inadmissible, je frise les 52kg.
Sinon 20km tout rond endurance en 1h30'48" soit 4'32/km. Plage 70/75%fcm.

Bon sans dec les Rotterdamien, buvez beaucoup aujourd'hui et demain matin jusqu'à 2h avant le départ. Départ tardif, 20ekm à 12h, première chaleur, le corps n'est pas acclimaté encore...buvez, buvez (de l'eau!)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (84.5.147.xxx) le 13/04/13 à 15:16:40

Comment ça de l'eau !!!!??!!!! 'Tin on vient de s'envoyer binouzes sur binouzes et on est complètement pétés !!! haaaaaaaaaa, c'eeeeeeeeeeest à boâàââr à boaaaaaaaaaâreuuuuuu qu'il nous faut hooooo-ooooooooo !!! Hips !

Allez zou départ pour l'aéroport dans 90mn, encore merci pour les nombreux encouragements, bonne course @lepix et ses amis, @chris et @phox aussi ainsi qu'aux bostoniens ;-)
Je ne pense pas prendre le net ce soir et ce jusqu'à dimanche soir, alors pour les news mon premier texto sera pour mon Saxou, tu transmettras aux copains ;-) 'tin je vais finir mon marathon sans toi ça va faire drôle !!!
Allez c'est parti, à bas la chaleur et le vent, demain on donne tout !!!
Vamoooooooooooos !!!
Bye
Delphine et Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 13/04/13 à 15:31:06

@Gilles, bonne course demain à vous deux et bien sûr à tous les cafmarathoniens. Demain je serai à Antibes mais j'aurai évidemment mon tel portable, je relayerai les résultats ici après ton sms. Profitez bien!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 13/04/13 à 18:03:39

24° demain à Paris...on a eu de la chance au MDP. Heureusement qu'ils n'ont pas gardé la même date que l'année dernière(15 avril)...

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.84.144.xxx) le 13/04/13 à 18:34:24

@Lachmann oui j'ai vu! Mon déclin a vraiment débuté au km 36!

Au Café des Marathoniens' par Chris (invité) (83.163.188.xxx) le 13/04/13 à 19:41:52

J' ai bien fait 30mn sur le début du parcourt du marathon mais ils ont pas encore poser les bornes kilométriques donc pas pu repérer les 2 premiers km. Par contre il y a pas mal de vent en rafale assez gênant. On verras demain.

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 13/04/13 à 21:49:53

@Gille, Delphines, LePix, Chris
courage pour demain, je penserai à vous.

pour moi, J-8 avant Annecy - objectif 3h24 (4'50/km)
en plein affutage, j'affute, j'affute
ce jour : 11.4km en 1h00
avec 31'EF + 3450m AS42 en 16'(4'38/km) c'est maaaal, je sais mais j'avais pas de GPS... + 10' recup + 5LD de 75m

de bonnes sensation même si ça fait bizarre de courir sous 28°C, on a plus l'habitude... j'ai bien suivi les conseils de Serge, je me suis bien hydraté!

gros poutous

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 13/04/13 à 21:50:41

Chris il semble me souvenir que le premier kilo se trouve vers le carrefour avec le petit souterrain que vous emprunterez sur le retour vers les kilos 30 et le kilo 2 après le pont vers le virage suivant qui donne sur la grande ligne droite...

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (83.163.188.xxx) le 13/04/13 à 22:37:41

Ok Serge c'est cool, tu m ' impressionne sur le coup,
Bon dimanche à toi et regarde Toulon - Clermont tu verras un bon match de rugby au vélodrome.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 14/04/13 à 12:38:36

Première sortie après 4 jours sans rien suite au MDP.
Une SL en toute décontraction, 20 km, sous le soleil, avec une température agréable (16°), ce qui ne m'était jamais arrivé depuis que j'ai repris la CàP en octobre 2012. Que ça fait du bien !
Evidemment, j'ai eu une grosse pensée pour nos amis du café qui foulent le macadam de Boston ou Rotterdam. Je bois déjà à leurs futurs RP :-)

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 14/04/13 à 13:57:51

Bilan de ma cinquième semaine du plan GM en vue du marathon du Mont Saint-Michel. Semaine perturbée par un déplacement aux EAU (Abu Dhabi) avec un aller mercredi et un retour samedi :

- Lundi : 1 heure 29 dont 30’ AS42 (4’29/km, 83% FCM)
- Mardi : 1 heure 29 dont 4000 à AS42 (4’28/km, 81% FCM)/ 3000 (4'20/km, 83% FCM)/ 2000 (4'13/km, 86% FCM), récup 400 m
- Mercredi : séance optionnelle d'1 heure dont 15’ AS42 (4’29/km, 82% FCM). Départ pour les EAU à l'issue.
- Jeudi : repos
- Vendredi : 10 fois 800(3’12/2’59/3’12/3’06/3’16/3’06/3’17/3’12/3’20/3’10) avec 400 m de récup. Séance réalisée tôt le matin en raison de la chaleur, à jeun, et au GPS. En moyenne 3'11 sur les 800 mais très irrégulier vu les conditions vraiment pas idéales. Pas d'enseignements particulier à en tirer mais bon, séance passée.
- Samedi : repos (vol retour)
- Aujourd’hui : sortie longue (2 heures 30, 29 km, 78% FCM).

Total semaine : 94,6 km.

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 14/04/13 à 14:10:03

Sympa les copains de penser au RP...Ce ne sera pas pour moi ! Je suis rentre hier de France pour la cote Ouest americain (10h35 de vol et 9h de decalage horaire), avant de repartir le lendemain pour Boston, en deux etapes (en tout 6h de vol et 3h de decalage...). Le sommeil est completement deregle...En plus, je ne me suis pas entraine depuis quasi 2 semaines et demi, la recup de LA a ete tres dure...Ce sera donc pour le fun...En attendant, je vais aller a l'expo voir un peu l'ambiance !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/04/13 à 14:34:52

Dernière sortie semi-longue pour moi ce matin avant Nantes, 15,4km en 1h32 avec 7,4km très lent puis 3 x 2000m AS42 récup 1km. FC trop haute sur l'allure marathon (de 82% à 89% FCM).
Un peu inquiétant pour le marathon...
Sinon, 23°C, c'est beaucoup d'un coup après qu'on se les soit gelées pendant 4 mois.
J'attends avec impatience les résultats de Rotterdam...
A+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 14/04/13 à 15:40:20

attention la montée des températures nécessitent un temps d'adaptation....donc normal d'avoir 5-10 puls plus hautes pour un même effort...nous l'avons constaté ce matin lors d'une compétition sur 10km....

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 14/04/13 à 15:51:56

@Serge
donc tu préconises de faaire les dernières sorties aux heures "chaudes" de la journée (entre 12h et 14h)?

Au Café des Marathoniens par Phox (invité) (87.213.105.xxx) le 14/04/13 à 15:59:12

Loupé loupé loupé ce marathon de rotterdam
jamais été dans le coup , j'ai tente tout de même de maintenir l'allure pour le cas peu probable ou ça repartirait,
passage au 30èeme en 2h28 (soit sur les bases de mon record 3H29 ) puis un mur en béton armé , arrivée en 3h49 , il y a bien longtemps que je n'en avais pas bavé comme ça, tant pis
J'espère que mes partenaires de Rotterdam auront réalisé leurs objectifs eux
Phox

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 14/04/13 à 16:11:47

Phox çà arrive même aux meilleurs le jour sans.....récupère bien....une mousse ou deux avant tout...:-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 14/04/13 à 16:14:22

Bada non pas nécessairement....l'daptation va se faire naturellement, il faut surtout bien s'hydrater et penser à bien récupérer encore plus....bain froid ou douche froide sur les jambes après l'entrainement....

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.121.xxx) le 14/04/13 à 16:24:08

@Phox : je comprends ta déception à chaud mais tu vas vite tirer les enseignements et rebondir ! Pour qu'il y ait des hauts, il faut qu'il y ait des bas...
Je ne connais pas la météo de Rotterdam mais si le temps est au chaud comme en ce moment... tu as déjà peut être le début d'une explication !!!

Récupère bien et à bientôt sur les quais !!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 14/04/13 à 16:43:39

Couru pour la première fois depuis le MDP : 3,53 km en 20'18" avec un pouls plutôt élevé, même à cette allure.

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.218.xxx) le 14/04/13 à 16:56:05

Merci @Phox et désolée de ta déception ... Bravo quand même mais je comprends que ça ne suffit pas.

Et les autres Rotterdam(ned) ? Ils font de la récupération active au palais de la bière de Hollandie ?

Rien fait cette semaine post-MDP, mon genou n'a vraiment pas aimé le bitume de Paris (il préfère celui de la province, plus terreux), juste nagé et fait du vélo. 2700 m ce matin avec quasiment personne dans la ligne d'eau.

Je pense à mon prochain marathon. Les écluses de Laval ? Je sais ça fait province mais ... c'est un faux plat descendant de 42,195 km et je ne rigole pas.

En attendant les news du nord ... Bonne soirée les marathoniens (préparez les chocolats. Eventuellement)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 14/04/13 à 17:18:23

Mince...je viens de voir que mon message tout à l'heure n'est pas passé...
Gilles en 3.10 et delphine en 4.25, deux RP...bravo!!! Même si Gilles est forcément déçu. ..pas de jambes à partir du semi d'après ce qu'il m'a dit. Lepix RP également pour une poignée de secondes. Apparemment ce marathon a été dur pour tout le monde, on aura plus de précision par les principaux intéressés. A++

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.218.xxx) le 14/04/13 à 17:32:13

Ouah merci @Saxo ...

Purée @Delphine : bravo bravo bravo ... surtout effectivement que ce marathon ne semble pas si facile que ça ...

Bravo à tous

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 14/04/13 à 17:43:30

Eh bien, la moisson continue ! Levons nos verres !!! :-))

***Tableau d'honneur***

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
4h34 : 4h26 RP
Jpouille91 : 3h21 RP
Bobby : 6h05'33
Bruno : 3h41
Mascher0 : 2h34’14 RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49’13
Vincent69 : 3h38 RP
Livoyer : 4h15 RP

SANTIAGO
Andin : 3h38'01 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP
Tellthefrog : 4h12
Mit mit : 4h33 RP
Christian77 : 3h12'20

ROTTERDAM
Phox : 3h49
Gilles : 3h10 RP
Delphine : 4h25 RP

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 14/04/13 à 17:44:23

Et Chris RP aussi en 3h16...Bravo!!

Au Café des Marathoniens par CrazyOfMacadam (invité) (92.133.121.xxx) le 14/04/13 à 17:50:52

Ce tableau d'honneur a vraiment de la gueule. Félicitations aux Hollandais et go les Bostoniens !!! J'adore vraiment cette période de l'année ou les marathons s'enchainent !!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 14/04/13 à 17:55:49

Apparemment la chaleur, voir la lourdeur(chaud et humide) a géné bcp de monde à Rotterdam. Et oui, la chaleur est l'ennemi public number one pour le marathonien...bonne récup et encore bravo!

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 14/04/13 à 19:51:13

Bravo à tous pour les résultats de ce week-end! Si je comprends la déception de Gilles c'est quand même un RP! Pour ma part footing de 45 minutes aujourd'hui à 5'45 de moyenne! Ça fait du bien de recourir après une semaine d'arrêt! Bonne soirée!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/04/13 à 20:03:05

@ Saxo: les coureurs de Rotterdam nous le diront mais il est effectivement fort probable que la météo (chaleur relative et lourdeur) ait rendu la course difficile pour tout le monde.
Changement de temps trop brutal auquel on n'est pas préparé.
Perso, sur ma sortie de ce matin ça a été comme un coup de bambou... Vous avez eu vraiment du bol à Paris. A+

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.51.182.xxx) le 14/04/13 à 20:07:07

pour moi aussi ce matin ma sortie longue était dur
32 km en 2h32 j'en ai encore mal aux jambes et pourtant j'ai bu 2 litres d'eau cette AM et massage a la welda

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.190.xxx) le 14/04/13 à 20:10:08

Il était bien jusqu'au 25km Gillou, dommage mais ce n'est que partie remise. Personne n'est à l'abri dans jour sans et puis les conditions de course n'étaient peut-être pas favorables ?
Toujours est-il qu'il est en tête en ce qui concerne la bonne humeur et ça, c'est super important. Je ne l'ai jamais croisé, on s'est connu sur le forum prépa Francfort et je l'apprécie beaucoup et lui souhaite un jour de passer cette barre toute symbolique des 3h. Non, je ne suis pas tombé en amour (comme diraient nos amis Québécois, que je salue en passant mon cher Gérard !):))

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.190.xxx) le 14/04/13 à 20:23:34

Et il s'est arraché pour décrocher d'un poil pour réaliser un RP afin d'échapper au gage :))

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 14/04/13 à 20:27:47

@Phauto : petite correction, le site officiel donne 3h38'08 au temps réel ;-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 14/04/13 à 20:46:31

Message d'AXEL
Bonjourv à tous! bon je netappe pas les 2h30 mais j'améliore mon meilleur temps de 1'10 environ en finissant à ma montre en 2h32'29 .
Tout esok jusqu'au kilo 30 ou je ssuis encore dans le rythme mais çà coince après....
Passage au semi en 1h14'30 j'avais pris quelques risques comme prévu. Côté temps finalement pas de pluie mais beaucoup de vent qui use sur la fin. Dernier kilo en 3'31. Merci à vous tous pour vos encouragements et vos conseils.
A très vite à Faber après une pause et quelques jours de vacances.Biz.A......n"
Bravo à toi la prise de risque on en vait parlé ..peut-ête 30-40" de trop au semi mais....A rotterdam avec du vent çà doit obligatoirement pénaliser.....C'est une superbe perf tu ne dois qu'être satisfait du cheminement....j'espère que tu as apprécié ce marathon et suis certain qu'après une petite pause bien méritée d'autres objectifs ambitieux et pouvoyeurs de belles émotions ne manqueront de se faire jour dans ton esprit !
BRAVO tu as le record du CDM...:-))))))))

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 14/04/13 à 20:58:53

Félicitations Axel, c'est une excellente perf qui valide la belle prépa que tu as faite. Normal d'avoir laissé des plumes avec ce vent, tu améliores malgré tout ton record, bravo et bonne récup !

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (90.22.121.xxx) le 14/04/13 à 21:02:28

Bravo à tous pour vos performances dans des conditions peu évidentes ! C'est ce qui fait le charme et la difficulté d'une telle distance ! C'est ce qui rend aussi nos performances encore plus belles lorsqu'elles correspondent à nos attentes... !
Même lorsque j'ai terminé dimanche mon 1er marathon dans un temps inférieur à mon objectif de 3h30, on éprouve toujours une petite déception de ne pas avoir grapillé quelques minutes, d'être parti trop vite ou pas assez, d'avoir mal géré les ravitos...
C'est peut être ça LA PASSION DE LA CAP : la très grande ou très légère déception qui nous donne envie de retenter l'Aventure !!

Pour moi, toujours vélo : 40' hier et 45' aujourd'hui à une moyenne de 64% FCM. Quelques pointes à 80% FCM avec ce vent...

Je me force vraiment pour ne pas aller courir... comme c'est long... j'ai vraiment la sensation d'avoir récupéré... Je vais probablement faire un petit footing de 30' jeudi sur sol souple...

Bonne soirée et on attend les CR !!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (87.213.55.xxx) le 14/04/13 à 21:07:09

Yeaaaaaaaaaaah enfin internet, Amsterdam nous voilà !
Salut à tous et MERCI mille fois pour ces mots gentils, une vrai famille ce Café,
meuuuuuuuuuh non chui pas abattu, franchement si y'a bien un domaine dans lequel il n'y a pas de science exacte c'est bien le marathon !
Et puis le top c'est que Delphine a enfin vécu un super marathon, a l'aise tout le temps elle finit en 4h25 et qq au passage sous l'horloge, donc 4:23ou24 en réel (GPS plus de batterie grrrr),
et moi record amélioré de 1mn seulement, et oui j'ai commencé à souffrir dès le semi, passé en 1h30mn30, pas de jambes, chaleur ? Je ne m'étais pas préparé à sortir les "armes" si tôt ! ça arrive ... J'ai sombré réellement à partir du km27, quelle galère cette fin de course !
Néanmoins, je ne suis pas hyper déçu car je me suis arraché pour améliorer mon record alors que je tournais difficilement mes kilos en 5' depuis le 35° environ ... Je termine en 3h10mn40s à ma montre, new pb, ouf !
Ensuite donc, le top de cette journée: après avoir bouffé 7 ou 8 bananes, j'ai attendu Delphine à 800m de l'arrivée et on a fini ensemble c'était gé-nial, trop forte !!!!! Je l'avais croisé (39° pour moi/28°pour elle) je lui avais dit c'est mort, 3h10 au mieux, avec des signes évocateurs ... je l'avais trouvé super fraîche, c'était de bonne augure !
En effet, elle améliore son record d'environ 20mn, et passe enfin sous les 4h30, c'est formidable !!!!
Sinon, trop sympa et fou à la fois, devinez sur qui je tombe dans le sas de départ: lepix !!! Non mais sur plus de 10000 personne faut l'faire !!! On s'est revu à l'arrivé ainsi que Chris, petit rdv improvisé pour boire un coup après avec leur bande, trop sympa, trop bien ces rencontres "en vrai"
Voili voilou, c'est un peu décousu comme petit cr mais j'en ferai un plus détaillé dans la semaine.
La chaleur ? bin oui tu parles j'ai passé la fin de journée en tee-shirt mais ce matin il faisait plutôt lourd, dès l'échauffement alors que j'étais vêtu tout en "court".
Bref, impitoyables ces 42km, surtout quand il t'en reste une triple poignée, c'est comme ça ... imprévisibles et c'est pour ça qu'on les aime tant ... Enfin, j'dis ça maintenant parce que sur le coup des 12h30 ...
Bravi à tutti pour vos chronos, encore des RP, vive not'café !!!
Bon allez, j'vais me fumer un bon pétard lol :-))))))
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par (invité) (81.66.141.xxx) le 14/04/13 à 21:11:19

Pouvez ajouter le Pix dans le tableau:

"Rotterdam 3h12'44 RP de justesse" précise t-il :)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/04/13 à 21:17:04

Bravo Gilles et Delphine, super !
Il paraît que les coffee shops sont réouverts aux touristes, ... t'en veux ?!!! :+)) A+


Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (87.213.55.xxx) le 14/04/13 à 21:19:05

Première connection pour le café, la deuxième pour les résultats officiels sur le site du marathon:
Delphine en réel: 4h23mn52 !!!!! Ouiach, c'est bien une torgnolle de 20mn à son record !!!
Et moi 3h10mn41 en réel, pile 1mn de mieux qu'à Francfort, cooool !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 14/04/13 à 21:25:18

BRAVO AXEL!!!!!!
2h32 dans ces conditions...t'es un champion. Bonne recup
Bravo a tous!!!
@Gilles, Delph a A-SSU-RÉ biiiiiz

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 14/04/13 à 21:27:09

Delphine, Gilles et Picsou Bravo !...eh oui pour moi Le Pix restera à jamais PICSOU...:-)
Bonne récup à tous.....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 14/04/13 à 21:31:34

@Serge, picsou ne voulait pas m'envoyer 52kg de rocher-suchard et ne se sentait pas le niveau pour battre zyglou au scrabble...alors il s'est arraché sur la fin pour sauver son RP :-))

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 14/04/13 à 21:35:39

...pas étonnant .....c'est un curieux personnage...faut dire qu'il pratiquait un drole de sport ou ils passent beaucoup de temps à se renifler le derrière ou a se coucher au sol pour planquer un ballon lui aussi ovale....:-)

Au Café des Marathoniens par Thierry 76 (invité) (82.126.147.xxx) le 14/04/13 à 21:42:47

Bravo à tous vous avez eu une météo plus défavorable que nous à Paris... :(
@Phox c'est dur à avaler mais .... tu as perdu une bataille mais pas la guerre .. notre Pierrot aussi est très déçu il a abandonné au 17 ème et crois moi qu'il était affûté le garçon... Bon courage on se reprend en MP ;)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (87.213.55.xxx) le 14/04/13 à 21:55:47

Merci les copains :-) moi aussi j'avais peur des chocolats et de zyglou au Scrabble :))))
Picsou moi j'ai bien ce pseudo, ça fait un XXX-ou de plus avec zyglou, Saxou, Sergiou, yassou, LachmannBobou ... :)))))

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (87.213.55.xxx) le 14/04/13 à 21:58:27

Signé Gilou bien sûr ;-))))

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 14/04/13 à 22:52:44

Bon, eh bien après la moisson de RP glanée à Rotterdam, vous savez ce qu'il vous reste à faire, ceux qui s'alignent à Nantes, Londres et Annecy la semaine prochaine ;-)
Et on n'a pas encore le résultat de ceux de Boston ...
Parce qu'@Alex avec ses 2h32'29 vient de placer la barre assez haut. Ça va être balaise d'aller le chercher celui-là. Il a bien mérité, non une coupe, mais une bouteille complète !

***Tableau d'honneur***

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
4h34 : 4h26 RP
Jpouille91 : 3h21 RP
Bobby : 6h05'33
Bruno : 3h41
Mascher0 : 2h34’14 RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49’13
Vincent69 : 3h38 RP
Livoyer : 4h15 RP

SANTIAGO
Andin : 3h38'08 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP
Tellthefrog : 4h12
Mit mit : 4h33 RP
Christian77 : 3h12'20

ROTTERDAM
Phox : 3h49
Gilles : 3h10'41 RP
Delphine : 4h23'52 RP
Chris : 3h16 RP
Axel : 2h32'29 RP
LePix : 3h12'44 RP

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (invité) (90.84.144.xxx) le 14/04/13 à 22:56:15

Salut à tous
Bravo les marathoniens du dimanche.
Encore quelques Rp !!

@Eugène : jolie SL de reprise :-)

Pour moi hier : reprise du sport avec 25 km de vtt en 5h pour baliser un trail qui a eu lieu ce matin près de chez moi.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 15/04/13 à 08:28:08

J'ai longtemps hésité à pousser jusqu'à 4 km !

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (88.187.124.xxx) le 15/04/13 à 08:37:08

Bonjour,
3h 16' 17 record de plus de 5' c'est génial. Alors moi j'ai pas souffert de la chaleur je sait pas pourquoi. J'ai fait tout le marathon sans ravitaillement à part de eau et eau glucose qu' ils donner , j'ai eu peur il y avais rien même pas de sucre donc j' ai bu comme un malade et c' est passer.
Voici mes temps a chaque 5km .
23'04 / 23'12 / 23'14 / 22'44 / 22' 58 / 22' 58 / 23' 33 / 24' 00 et 10' 32 pour le final donc j' ai craquer sur la fin mais super content de ma gestion de la course ou il y avais une super ambiance , franchement de bon délire avec la musique techno .
Le vent étais présent du 30 eme au 40 eme environ cela peu expliquer aussi que nous avons lâcher mais moi je suis je commencer en avoir pleins les guiboles, il te tarde d' arriver à ce moment la .
Bravo a le pix et ces camarades du club avec les filles notamment, bravo a gilles et standing ovation à Delphine pour sa performance. BRAVO.
Gilles si nous avions manger tous ensemble hier soir je pense qu' on aurais en quiller quelques bières.
Bonne récupération à vous tous, je rentre sur gaillac les cannes en vrac.

Au Café des Marathoniens par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 15/04/13 à 08:45:52

Bonjour à tous, félicitations à tous ceux etcelles qui ont couru (sous le soleil) ce week end ! àlire voscr on a l'impression d'y avoir été !!
pour moi c'était reprise, samedi 1h de vélo avec le fiston et hier 45min de footing tranquillou !

Au Café des Marathoniens par (invité) (145.226.94.xxx) le 15/04/13 à 08:59:45

Bravo aux coureurs du week-end !!

Au Café des Marathoniens par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 15/04/13 à 09:49:27

Bravo pour ces nouvelles performances! Il reste encore Londres la semaine pro je sais pas s'il y a des partants, après plus grand chose comme marathon dans la saison il me semble!

à+

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 15/04/13 à 10:03:55

bravo à tous,

putain ça fout la pression tous ces RP qui tombent...

Au Café des Marathoniens par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 15/04/13 à 10:29:27

Je reprends mon pseudo le temps du CR pour Sergueï92 ;)

Je suis allé chercher ce RP (12" en temps officiel et 16" en temps réel) avec les tripes.
178 puls à l'arrivée, plus haute FC depuis 18 mois !

J'ai beaucoup plus souffert que l'an dernier (+ 10° de plus)sur le même parcours, passage au semi en 1h34'32" sur les bases initialement fixées.

Dès le 29ème, j'étais dans le dur, il a fallu gérer pour ne pas exploser.

Malgré la baisse de rythme, je n'ai plus été doublé à partir du 35ème, preuve que les conditions étaient difficiles.

Voici mes temps de passage :
5 Kilometer 22:23 (22:23)
10 Kilometer 44:39 (22:16)
15 Kilometer 1:07:04 (22:25)
20 Kilometer 1:29:32 (22:28)
Half marathon 1:34:32
25 Kilometer 1:52:12 (22:40)
30 Kilometer 2:14:54 (22:42)
35 Kilometer 2:38:34 (23:40)
40 Kilometer 3:02:28 (23:54)

14,1 km/h pour les 1195 derniers mètres; au 41ème, je m'en pensais incapable.

A l'arrivée 637/8327, l'an dernier, avec 12" de plus, j'avais obtenu le classement suivant : 818/7525.

J'ai eu le plaisir de discuter autour d'un (ou deux) verre(s) avec Delphine, Gilles et Chris, avec leurs accents chantants.

Picsou (Le Pix)

Au Café des Marathoniens par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 15/04/13 à 10:50:53

Bravo Axel, énorme perf avec ces conditions.
Dommage pour toi Phox, 2 athlètes du club sont loin de leurs perfs habituelles.
Une pouliche V1 a réussi, quant même, un sub 3h31 pour son second marathon et un pote m'a accompagné 36km avant de céder 2' sur la fin. C'est quand même son meilleur chrono depuis 10 ans.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.54.118.xxx) le 15/04/13 à 10:52:41

Bravissimo à tous les nouveaux RP.
Oui, le temps d'hier en a surpris plus d'un. C'est même parfois dangereux de ne pas mettre le pied sur le frein dans ce cas de chaleur subite et vraiment élevée. D'ailleurs, à la course Alençon-Médavy, (15 kms) un jeune de 18 ans est décédé sur la ligne d'arrivée.

Pour moi, ça été 95 kms vélo Samedi dont 70 kms en 2H10' et 25 plus cool car on s'est mis en mode "Ambulance", un gars s'étant tapé une gamelle et pour dire la violence, son casque a pété sur 10cm et tout l'épaisseur.(Merci le casque) On est donc rentré cool en le surveillant.
Hier 22 kms vélo avec Mme (dans le vent) et 32 ensuite. La cap reprendra aujourd'hui.
Prochaine échéance Senart en meneur 3H45'

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 15/04/13 à 11:03:58

Aux Rotterdamers : vous vous êtes bien battus sans résignation, c'est l'important, et puis des records personnels pas si mal gérés qui vous laissent encore de la marge pour les suivants...

Bonne récupération et ne faites surtout pas comme moi hier : 45' footing light avec chute lourde due à une racine d'arbre : plaies multiples et côte félée côté droit, heureusement que le marathon est derrière...

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 15/04/13 à 11:40:24

@cyril : " Il reste encore Londres la semaine pro je sais pas s'il y a des partants, après plus grand chose "

Le CDM sera encore fortement représenté les 3 prochains week-end :-)))

Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N et Matth
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman, Bada
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57 et Pascal94
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780 et Mika

Va falloir commencer à envisager le rachat d'une brasserie pour abreuver la moisson de RP à venir !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 15/04/13 à 11:48:35

....Phauto ...donc Cosimo était assis juste en face de ton fils et ta fille juste en face de la sienne.....:-)
Bonne continuation , plaisir dans la cap sans trop tirer sur la ficelle...:-)

Au Café des Marathoniens par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 15/04/13 à 12:20:20

@Loneleybud faut pas courir en sortant du CDM !! bon rétablissement ;)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 15/04/13 à 12:31:15

Picsou BRAVO !
moi j'aime bien Picsou...çà nous rajeunit un peu...

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 15/04/13 à 12:41:40

En direct de Boston, les conditions sont quasie parfaites, avec un Soleil accompagne d'un temps frais, entre 8 degres au depart pour 13 vers l'arrivee. Le vent sera meme notre ami, puisqu il soufflera de l'Est, on l aura dans le dos.
Presque des regrets de ne pas pouvoir le faire a fond...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 15/04/13 à 12:47:18

Ca sent le record du monde...même si il ne sera pas homologué. Un petit 2.02??

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 15/04/13 à 12:48:05

..hummmmmmmmmmmmmmmmmmmm snifffff

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 15/04/13 à 13:23:38

Prière de ne pas faire rire Lonelybud, une côte fêlée ça fait super mal...

Tu as trop fêté ton RP de Paris pour ne plus voir où tu mets les pieds ? Bon rétablissement.
A+

Au Café des Marathoniens par (invité) (80.185.193.xxx) le 15/04/13 à 14:06:10

Tiens, voici mes temps de passage au MDP (je les ai tous retrouvés) :

5 21'26"
10 km 42'56"
15 km 1h04'26"
20 km 1h25'51"
Semi 1h30'33"
25 km 1h47'18"
30 km 2h08'50"
35 km 2h30'36"
40 km 2h52'14"

42,195 km 3h01'41"

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 15/04/13 à 14:06:42

C'était Eugène.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 15/04/13 à 14:14:07

Belle maîtrise de ton AS42 tout au long de la course. Bravo !
A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 15/04/13 à 14:18:20

Un peu baissé entre le 30e et le 35e, mais je ne me suis pas effondré. Je pense que j'avais bien cerné mon allure.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 15/04/13 à 14:34:03

oups mon message précédent semble s'être évaporé...
gestion remarquable
0-5----->21'26
5-10---->21'30
10-15---->21'30
15-20---->21'25
20-25---->21'27
25-30---->21'32
30-35---->21'46...tour du parc toujours délicat à négocier
35-40---->21'38
EXCELLENT ....surtout avec le vent sur la seconde partie du parcours.....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (212.78.214.xxx) le 15/04/13 à 15:41:28

Un petit coucou près du marché aux fleurs, merci le wifi du Mac Do, bin oui quoi, on va quand même pas bouffer du hareng cru toute la journée :))
@lonelybud, shit alors désolé pour toi :(
@Picsou, ouiiiiii Picsou c'est mieux :)))
@zyglou, les van gogh de l'ermitage, le top ;-) sinon moi aussi j'te kiffe mon zyglou que j'ai jamais vu snif :)))

Sinon, on a mal aux gambas mais pas trop quand même, moi bizarrement j'ai surtout mal aux dos/épaules, me suis crispé sans doute.
Allez zou, on continue les visites, 'tin faut 'achement faire gaffe aux vélos ici, ils déboulent comme des malades dans tous les sens !

@+ les aamis
Gilou

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 15/04/13 à 16:55:51

6,89 km en 37'45" aujourd'hui. On ne se moque pas de moi Olivier ! J'ai bien récupéré semble-t-il.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.57.xxx) le 15/04/13 à 17:57:37

@Gillou : c'est vrai que les vélos à Amsterdam, c'est aussi impressionnant que les taxis de New York, les cyclos à Hô Chin Minh Ville, les vespas à Rome, pickpockets à Paris, les gondoles à Venise, les momies Au Caire... Allez, je sors !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 15/04/13 à 20:18:27

Ce soir mon circuit habituel de 20km par le bord de mer.
20,01km en 1h24'56" soit 4'15/km
4'22/4'07/4'14/4'14/4'16/3'57/4'09/4'08/4'11/4'26/4'08/4'16/4'18/3'54/4'24/4'14/4'21/4'15/4'42/4'08
Finalement c'est mardi prochain mon test d'effort, je me suis trompé dans les dates.
Kenzo, ggbi et les autres Bostoniens, on attends vos résultats!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.57.xxx) le 15/04/13 à 20:34:45

Une bien belle petite ballade mon Saxo, ma foi!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 15/04/13 à 20:40:21

Merci Zyglou. Le 14km/h je le tiens bien mais je sens que l'absence de fractionné se fait sentir dès que j'accélère un peu. Vers 3'55 j'ai du mal à contenir la montée des puls.
Apparemment 2'10 pour le vainqueur à Boston...conditions peut-être pas si idéales que ça!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.57.xxx) le 15/04/13 à 20:47:35

Patience, tu es sur la bonne voie...

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 15/04/13 à 20:49:20

Alors les Marathoniens vous avez prévu quoi pour la suite de la saison?

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.79.xxx) le 15/04/13 à 21:04:20

Bonsoir tout le monde

Whaou bravo à @gilles , @ lepix(picsou si j'ai bien tout suivi !) @ chris et surtout un grand grand bravo à @delphine qui a pulvérisé son record

Atlas qui reste émerveillé par tous vos records

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (92.132.95.xxx) le 15/04/13 à 21:17:33

Bonsoir tout le monde,

Sympa Saxo une petite balade de 20 bornes à 14km/h...le long de la mer...

Pour moi, grosse séance à J+8 du MDP : 3 séries de 10' de marche suivies de 5' de CAP à 5'30/km (66% FCM avec un max à 68%) ;-)))))

Mercredi : 5x (5' marche / 5' CAP)

Reprise en douceur pour ne pas brûler les étapes de la récup...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens par (invité) (109.223.42.xxx) le 15/04/13 à 21:21:55

"Deux explosions à Boston

La fin du marathon de Boston a tourné au drame. Deux explosions se sont en effet produites près de la ligne d'arrivée et auraient blessé des dizaines de personne, selon plusieurs médias américains présents sur place."

http://www.lequipe.fr/Athletisme/Actualites/Deux-explosions-a-boston/364095

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.51.182.xxx) le 15/04/13 à 21:23:33

yes vivement le 5 mai pour un sub3 ,enfin j'espere
demain 45' de chauff puis 2*5000 a AM on verra ou en son les puls avec ce "redoux"
bravo tous pour vos marathon du WE

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 15/04/13 à 21:47:58

L'explosion a Boston s'est produite apparemment lors de l'arrivée des gens en 4h09.

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.218.xxx) le 15/04/13 à 22:46:05

Merde ! Et pas trop de blessés à Boston ...

Zut zut et rezut ... J'espère que nos marathoniens de là-bas et tous les autres aussi vont bien.

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 15/04/13 à 22:50:31

La première bombe a explosé près de la ligne d'arrivée alors que le chrono indiquait 4h09.
Une deuxième bombe aurait explosé 10 sec plus tard.
Quel cauchemard! Il y aurait 2 personnes décédées.
Je n'en reviens pas...quel geste incompréhensible.

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 15/04/13 à 23:03:50

Tout va bien pour moi. Bon, sportivement pas trop puisqu j ai abandonne...Du coup, je suis retourne en voiture chercher mon sac laisse au depart, j'etais donc dans la zone d'arrivee 10 min avant les attentats...Mais je n'ai rien vu, j'etais deja dans la gare a ce moment la...Incroyable, je n'ai pas de mots.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 15/04/13 à 23:30:06

Kenzo ....je te souhaite de trouver rapidement un peu de quiétude après ce que tu as vécu heureusement pour toi de pas trop près.....çà ne doit pas être facile....

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.218.xxx) le 16/04/13 à 06:26:05

Ah les marathoniens, quelle triste journée que celle d'hier ... Rentrant tard hier soir, je n'ai réalisé que ce matin, la gravité du drame qui a ensanglanté le marathon de Boston ...

Dégoûtée, choquée, de tout coeur avec nos marathoniens là-bas, avec tous les marathoniens, avec leurs familles, leurs amis et surtout surtout les victimes et les habitants. Quelle horreur ... Pourquoi des choses aussi laides viennent-elles massacrer des choses aussi belles ?

Comme je suis sincèrement désolée d'ouvrir ce post en en plombant ainsi la bonne ambiance, je vous offre le café ce matin. Café généreux et réconfortant.

Au Café des Marathoniens par yacapa (invité) (109.218.199.xxx) le 16/04/13 à 07:39:10

Ce matin, jour sombre pour la cap et pour le monde ; mes pensées vont aux marathoniens de Boston, à leurs familles et amis.

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.79.xxx) le 16/04/13 à 08:19:57

dur dur de commencer la journée avec de telles images !!
quel horreur !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (87.213.55.xxx) le 16/04/13 à 08:46:13

P..tin de m.... On vient d'apprendre °_º
Y'a vraiment de gros enfoirés sur cette terre, féchié :(

Au Café des Marathoniens par olivier23 (membre) (82.250.77.xxx) le 16/04/13 à 08:59:28

.....

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 16/04/13 à 09:01:39

Je viens d'apprendre la nouvelle également, y a vraiment des cons sur cette terre pour commencer à s'attaquer même à des marathons.
Une pensée pour les malheureux marathoniens d'hier

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (2.8.97.xxx) le 16/04/13 à 09:14:42

Quand j'ai vu ça hier soir, je ne comprenais pas trop puisque qu'ils parlaient du marathon "lundi". J'ai cru à un hoax sur le coup, puis après vérif, Lundi était férié là-bas. Il s'agissait donc de la vérité.
Non, FreeRunner, ils ne se sont pas attaqué "au marathon", mais à la foule. C'est un symbole. On attaque où et quand on veut et surtout là où ça fait mal, c'est à dire au peuple, aux innocents. Il devient de plus en plus difficile aux "fanatiques" de s'en prendre aux institutions car trop protégées, alors, on frappe dans le tas en étant sur que le peuple (avec tous les réseaux socios) génèrera la plus grande panique.
C'est comme les otages, on prend des gens lambdas et l'émotion aidant, le message de haine va plus loin et plus vite.
N'y avait-il pas GGBI aussi là-bas?

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 16/04/13 à 09:31:13

Horrible en effet et merci Kenzo d'avoir donné des nouvelles aussi vite. Je ne pouvais m'empêcher de penser à vous (avec CGBI) en visionnant ces affreuses images ce matin, une double épreuve pour tous les participants...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 16/04/13 à 10:25:41

Quelque soit les auteurs de cet acte, c'est injustifiable !
Le terrorisme est l'arme des faibles !

Au Café des Marathoniens par Kawa (invité) (37.160.34.xxx) le 17/04/13 à 06:37:27

Et ben que se passe t'il, le café est déserté, serait- ce qu'il n'y a plus rien à consommer?

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/04/13 à 06:42:46

@Kawa: Il est moins intéressant de disserter du footing de reprise de 30 min à J+8 que des dernières grosses séances de préparation ;-)

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 17/04/13 à 06:50:30

je pense que l'ambiance a été un peu plombée par le drame de Boston. Difficile de disserter sur les séances à AS42 après un tel choc.

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.218.xxx) le 17/04/13 à 06:54:50

Ah ben alors si on peut ...

C'est juste qu'hier, je crois que personne n'avait le coeur à écrire ses entraînements.

Donc last week post marathon. 2ème marathon et 2 x plus de douleurs post-course que le premier ... Comme quoi. Bon en plus le transport 7h x 2. Donc rien de J+1 à ...
J+7 natation 2700 et vélo (10 km rikiki)
J+8 natation 1900 et vélo (idem)
J+9 CAP EF 100% EF 120 à 139 bpm (moyenne 69% FCmax) 46'57'' et 6,795 (67% VMA). Mon genou gauche tiquait encore un peu mais apparemment c'est rien. Juste un genou qui n'aime pas le bitume de Paris.

Est-ce que vous constatez ça vous aussi ? Une baisse notable de la FC à allure EF après une prépa marathon ?

Bon retour aux marathoniens du W.E. et encore bravo. On attendant vos C.R. (relevé des copies avant Londres 2013) ...

Bonne journée les marathoniens.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.194.xxx) le 17/04/13 à 08:07:17

Effectivement, ambiance un peu plombée après les évenements horrible et inqualifiable de Boston.

Pour moi, marche de 8kms hier à J+9 du MDP. Ce soir 50% marche / 50% footing avant footing de reprise de 30' demain...

Ca va bien et j'ai l'impression d'avoir été peu courbaturé malgré les 42kms...
Ca tiraille un peu dans les hanches mais avec quelques footing pour huiler tout ça, ça devrait aller.

J'ai prévu 2 à 3 footings légers <70% FCM de 40 à 50' la semaine prochaine puis 3 en S+4...puis plan semi (4 séances les 2 premières semaines puis 5 dont 2 séances de qualité) pour viser les 1h30 le 30/06. Je ne prévois pas de séance VMA courte.

N'ayant aucune expérience sur la période post-marathon, cela vous semble-t-il trop chargé ? Bien évidemment, je vais être à l'écoute de mon corps et sensations...

A+ et bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 17/04/13 à 08:39:23

Pas de baisse de la fc pour ma part, mais une hausse au contraire, que j'ai surtout pu constater dimanche, lors de ma première sortie de 20'. Je ne montais pratiquement plus au-dessus de 175 ces dernières semaines, mais là je sens que je peux atteindre des valeurs proches de ma fc max.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 17/04/13 à 08:52:24

Lachmann, je ne pense pas que ton programme soit trop chargé. Après 3-4 semaines de reprise progressive, on peut reprendre normalement. J'introduirais même quelques petites accélérations en S4.
Pour ma part, encore 2-3 footings cette semaine, passage à 4 séances la semaine prochaine dont un peu de fractionné (10 X 1'/1' et 3 X 3000), puis retour à 5 séances. Cela dit, j'ai un semi le 12 mai, donc je reprends un peu vite. Mais progressivement quand même.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 17/04/13 à 09:15:19

Bonjour à tous,


reprise cool depuis le week-end dernier
samedi 30 minutes (lent)
dimanche 45 minutes (lent)
Lundi 1500 m natation
mardi 10 km 52 minutes...

@Lachmann, j'ai l'impression que tu es bcp plus prudent que moi pour cette reprise...cette semaine inscription pour Toulouse! et un 10 en perspective avec un plan de développement VMA que je vais commencer dans 10 jours.


Au Café des Marathoniens par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/13 à 09:25:57

@Lachman
Reprise beaucoup plus rapide pour moi.
3 jours après Rotterdam, footing 1h en forêt ce soir, 1h vendredi et 1h15 dimanche puis quelques entrainements de sauts (hauteur et steeple), la semaine suivante.

Au programme :
- un 10 bornes le 1er mai
- un 3000m steeple le 4/05
- le saut en hauteur le 4/05
- un 400m (relais) le 4/05
- un 10 km nature le 8/05
- un trail de 14 km le 18/05

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/04/13 à 09:45:19

Question après-marathon, l'hiver venant, je pensais faire du foncier, donc des bornes en endurance, de la musculation, un peu de résistance douce et des courses de quartier le week-end (environ 5 km) histoire de garder la motivation (avec 5-10 degrés par temps gris y'en aura besoin). C'est correct de faire des courses courtes pendant la période foncière ? Quelle quantité maximale ?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 17/04/13 à 10:01:33

Lachman non ton programme n'est pas trop chargé....ensuite pour chacun c'est un peu aux sensations et à l'envie....certains éprouveront le besoin de couper complètement...d'autres voudront profiter du travail acquis pour repartir sur un cycle de redynamisation pour faire un 10km dans les 4-6 semaines à venir....c'est le cas de beaucoup de coureurs ayant une certaine maturité sur marathon.....
Concernant le niveau cardio il est certain qu'avec une augmentation des T° le niveau a tendance à monter un peu plus le temps de l'adaptation à ces nouvelles conditions la circulation péréphérique étant augmentée pour refroidir le corps....

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 17/04/13 à 10:20:28

Salut,
Nantes, J-4, affûtage, affûtage...
Lundi, repos. Mardi, fait 9km en endurance 5'/km 74%FCM.
Aujourd'hui, repos (30' de marche tranquille, c'est tout).
Prise de glucides réduite depuis dimanche soir.
Retour des féculents demain, ouf !
A+

Au Café des Marathoniens par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 17/04/13 à 10:23:56

Nantes j-4
bière, glande, jambes de merde cette dernière semaine = chrono de merde dans 4 jours... tant pis... (je me prépare à limiter la casse)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 17/04/13 à 10:46:11

YASSO-HATZ ...faut y croire ...:-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 17/04/13 à 10:55:57

@ Serge92: comme on dit, on fera c'qu'on peut...!!
la bonne nouvelle est celle des températures en chute libre
pour dimanche. A+

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 17/04/13 à 11:07:19

@Yasso et Hatz': ne gambergez pas trop (facile à dire), la prépa a été solide et la météo sera optimale dans notre belle ville de Nantes: ça va le faire!!!

Pour ma part, enchainement pas facile entre la SL d'1h45 (avec 2 x 10 mn d'AS42) de dimanche, le repos de lundi et une séance de fractio court (30 mn EF + gammes + 2 x 7 x 45/45) hier prévue au plan proposé par mon club.

Je fais toute confiance à mon entraineur, c'est prévu au plan marathon (2ème semaine d'un plan en 10 obj. 3h15) mais pour avoir comparé avec d'autres plans sur le net il est assez rare de voir des séances de VMA aussi courtes.
J'ai peu de recul pour ma part, qu'en pensez-vous?
Merci d'avance pour vos avis éclairés :-)!

Au Café des Marathoniens par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/13 à 11:15:29

"2 x 7 x 45/45) hier prévue au plan proposé par mon club.

Je fais toute confiance à mon entraineur, c'est prévu au plan marathon (2ème semaine d'un plan en 10 obj. 3h15) mais pour avoir comparé avec d'autres plans sur le net il est assez rare de voir des séances de VMA aussi courtes.
J'ai peu de recul pour ma part, qu'en pensez-vous? "

En semaine 2/10, passe encore mais j'espère qu'à partir de la semaine prochaine, les séances les plus rapides se feront à AS10.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 17/04/13 à 11:19:38

@ Leolio: la semaine qui correspond à ta semaine 2/10 j'ai fait une séance de 2 x 10 x 40'/40'. A+

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 17/04/13 à 11:24:40

@picsou et Yasso: Ok, merci messieurs!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 17/04/13 à 11:35:36

Leolio ce genre de séance est à faire de la prépa marathon dans une phase développement VMA ....ensuite on peut avoir une séance rappel mais sur des distances temps plus longs.....mais à chacun sa sauce , avant tout quand on a un entraineur il est bien de communiquer avec lui afin de comprendre le pourquoi d'une séance dans l'articulation du plan car parfois il y a des particularités personnelles de l'athlète à prendre en compte .....

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 17/04/13 à 12:56:55

salut, petit bilan a J+10 du marathon de paris.
J+2 30min de velo
J+4 45 min de velo
J+5 45 min de CAP 9kms à 5'16 de moyenne
J+7 50 min de CAP à 5'05 de moyenne
J+9 1h à 4'42 de moyenne
J+10 50 min à 4'30 de moyenne

Les sensations commencent à revenir meme si quelques douleurs sont encore présentes. Je vais bientôt recommencer à augmenter le travail en vue du DUOMARATHON du mont saint michel le 05 mai, apres ca sera des petites courses pour ce faire plaisir et debut juillet on repart sur un plan avec objectif -1H16 pour le semi de Lille le 31 aout et ensuite Objectif -34'30 au 10kms de Monterreau... Apres saison de cross suivi du MDP 2014 ^_^

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 17/04/13 à 13:21:50

Le café revit !!!!!
Merci à eugene, picsou et eugene pour vos avis ! J'ai beaucoup lu qu'il fallait reprendre en douceur... Vos avis me confortent. Je vais donc faire un ptit footing de 30 ou 40' pour voir mes sensations. D'autant plus que je n'ai psychologiquement absolument pas besoin de faire une grosse coupure... Il me tarde meme de recourir !

@sorel : je vais aussi m'inscrire au Marathon de toulouse cette semaine

A+

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 17/04/13 à 14:05:41

Bon ben voilà...
J-4 avant Annecy, dernière séance d'entrainement.
40' pour 7.9km avec 2x1000 AS42 (4'50/4'46)
les sensations sont bonnes, je me sens en forme.
Au final j'aurais couru 422km en 10 semaines... c'est pas énorme mais j'ai l'impression d'avoir optimisé au max mes 3 séances hebdomadaires. Je me dis que j'aurais pu faire plus mais le travail, la famille... difficile de tout accumuler.
Depuis 6 mois, j'ai perdu 8kg, passant de 78 à 70 pour 1m80. Je ne me reconnais pas quand je passe devant un miroir!
Je repense au chemin parcouru en 10 semaines. Mes douleurs au mollet lors des premières sorties longues qui ont disparu petit à petit avec l'amelioration de mon hygiène de vie, des soins dentaires adaptés et une hydratation maximale.
Je n'ai pas bu une goutte d'alcool depuis le lundi de Pâques!!!
J'ai l'impression d'avoir rajeuni au cours de cette prépa marathon, c'est une sensation très agréable.
Maintenant j'ai hâte d'en découdre... d'affronter la bête longue de 42 km. Je sais qu'il faudra que je freine mon tempérament qui m'entrainera à partir vite. J'espère être devenu suffisemment sage.

Bien sur l'enthousiasme a été un peu refroidi ces derniers jours avec le drame de Boston. Mais la vie continue et le marathon fait maintenant partie de ma vie. Je porterai un brassard noir en hommage aux victimes, je sais pas pourquoi mais ce drame me touche profondément, je me sens personnelement concerné alors que d'habitude ce genre d'actualité me laisse plutôt indifférent...

Voilà, je voudrais également remercier tous les participants à ce forum, sans exception.
La lecture de vos témoignages, de vos doutes, de vos conseils m'ont aidé dans ma préparation.

Je voulais également exprimer toute mon admiration à Phauto pour son courage, sa combativité ... et son talent de photographe. J'ai parcouru ton blog, j'ai adoré.

Maintenant il ne me reste plus qu'à courir.

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 17/04/13 à 15:40:46

Salut à tous,

Pour moi aussi dernière séance (42'pour 7 kms avec 2x1000 en AS42) à J-4 d'Annecy.
C'est le terme d'un plan en 8 semaines avec 4/5 séances hebdo et 520 kms parcourus. Au final, les sensations sont bonnes,je pars confiant avec l'impression d'avoir fait au mieux(à mon petit niveau). Y'a plus qu'à faire le plein de glucides et se reposer jusqu'à dimanche...

C'est clair qu'on aura tous des pensées pour les victimes innocentes de Boston et qu'on ne peut rester indifférent devant ce drame. J'y penserai d'autant plus qu'un de mes objectifs sur cette course est de passer les temps de qualifs (3h40 en V2) pour Boston 2014.

Merci à tous pour les conseils et les encouragements et bonne course à tous les compétiteurs de ce WE.


Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 17/04/13 à 16:02:31

Bon courage à vous deux pour dimanche et des RP pour rester dans la dynamique du CDM! Bada, quel chemin parcouru, moins 8 kilos' bravo. c'est une belle initiative de courir avec le brassard noir! je pense qu'on s'est tous sentis concernés par ce drame!

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 17/04/13 à 16:27:49

@Bada: Bonne course dimanche! Il ne te reste plus que le "dessert" après cette belle prépa! Je trouve bonne également l'idée du brassard noir: j'en mettrai sans doute un le jour J également.

@Serge92: Merci du conseil, je vais effectivement en reparler avec mon entraineur. Sortant d'un bon cycle de développement VMA, et manquant franchement d'endurance, il y aura dans doute qq aménagements...

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.194.xxx) le 17/04/13 à 18:14:14

Merci à Serge également pour ton avis sur ma reprise !! J'ai remercié 2 fois Eugene !!

@Bada et Jogman : vous avez fait une belle prépa ! Faut profiter maintenant de tous les bons moments que vous allez vivre sur ce marathon !!

A+

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 17/04/13 à 18:16:42

@Bada : « Je voulais également exprimer toute mon admiration à Phauto pour son courage, sa combativité ... et son talent de photographe. J'ai parcouru ton blog, j'ai adoré. »

Ouh là là, je vais rougir ... :-/
La combativité ? Elle est nécessaire, voire indispensable, pour résister dans les moments difficiles. La participation au MDP 2013, en fait très mal préparé puisque ne prenant pas en compte mon état sanguin, m’a cependant redonné un goût prononcé pour la reprise de la CàP en compétition. Je me dis que si je parviens à courir malgré la chimio, alors je passerai allégrement sous la barrière des 4h00 dans peu de temps. Compte tenu des dernières indications médicales, je pense que cela devrait être bon pour le MDP 2015. J’espère cependant bien être au départ de l’édition 2014, et si possible sous les 4h45.
Je cogite toujours pour un prochain marathon ... Reims est près de chez moi, mais ça me paraît insipide. Nice-Cannes me permettrait de (re)croiser quelques habitués de ce forum et de repartager un plat de pâtes avec @Saxo. Toulouse m’attire aussi parce que je pourrai bénéficier d’un hébergement gratuit, ce qui n’est pas rien puisque je traverse la France. Et puis, je commence à voir plusieurs habitués du CDM en lice pour ce marathon. Bon, je réfléchis, je réfléchis :-)
En attendant, je suis déjà dans l’optique des 100 km de Millau. L’avis médical du jour est : « Difficile, très franchement oui. Impossible, ... tant que l’on n’a pas essayé, on ne peut dire ». Comme mon docteur n’a jamais couru un marathon, évidemment un 100 km le sidère un peu. Ce qui a pour effet de me booster un peu. J’ai donc déjà réservé mon hôtel. :-)))
Pour ne pas foirer le truc et éviter de me mettre dans le rouge (alors que mon sang présente un profil un peu ... noir ^_^), je crois que je vais prendre un entraîneur (certains du CDM le connaissent). Les pourparlers sont en cours. Si j’avais réfléchis, je l’aurai pris avant le MDP. J’aurai bien moins foiré mon marathon.

Gros encouragements à ceux qui s’alignent à Londres, Annecy et Nantes ce week-end. Le tableau d’honneur initié par @Saxo ne demande qu’à gonfler !

Au Café des Marathoniens par Rififi (invité) (92.128.13.xxx) le 17/04/13 à 18:20:28

Bonsoir à tous,
A j+10, reprise en douceur avec 7,5k en 45mn. Pas très fluide au début mais agréable sur la fin, notamment grâce à cette belle chaleur. ça faisait longtemps.
Sinon quelques pistes de travail / changements pour les semaines à venir.
endurance, endurance et encore endurance, notamment sur la fourchette haute que j'ai peu travaillé (bêtement?) lors de la prépa marathon (12Km/h en ce qui me concerne)
l'i-pod reste à la maison, pour un travail plus précis sur la foulée. foulée bondissante et freinage fort à la réception doivent d'une part être un peu traumatisants et ne pas être d'une efficacité redoutable.
Je ne me servirais plus du cardio ni en course, ni à l'entraînement. Il ne sera que back-up pour voir où j'en suis de retour à la maison. Envie d'apprendre à courir à la sensation.
Qu'en pensez vous ?
Sinon, con courage aux londoniens, aux nantais et autres annéciens!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 17/04/13 à 20:28:48

7,8 km en 43'35" cet après-midi. Le pouls est toujours un peu élevé et a tendance à grimper à la moindre bosse, j'y vais donc vraiment très cool.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 17/04/13 à 20:49:23

"Le pouls ... a tendance à grimper": c'est la bébête qui monte, qui monte ...?!! :+)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.194.xxx) le 17/04/13 à 20:56:32

Premier VRAI footing ce soir à J+10
8,3kms en 44'30 soit 5'27/km (70%FCM). Excellentes sensations. Aucune douleur ou fatigue.
FC un peu plus haute en effet comme certains du CDM...

Nouveau footing demain - je fais faire 2x5' à 75%FCM pour continuer à sentir les sensations.

Yes Phauto, Toulouse te tend les bras !

A++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 17/04/13 à 21:17:04

Coucou les amis.
Rien pour moi hier et aujourd'hui, trop de taf.
@Phauto, il est possible en effet que je sois à Nice-Cannes pour le 2x21km.

Un prochain week-end de marathon s'annonce, Nantes, Annecy, Londres. Une pensée particulière pour Yasso que j'ai eu le plaisir de rencontrer à la Scala.
GO GO GO les Caf'marathoniens!!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 17/04/13 à 21:32:44

Saxo, merci.
J'espère tirer profit de l'émulation créée par le CDM pour atteindre mon objectif dimanche.
Et puis je suis moyen au scrabble et ne souhaiterais pas non plus être le responsable d'une crise de foie pour toi, donc pas trop le choix ...!! :+) A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 17/04/13 à 21:48:14

@Yasso, Y'a aucune raison...ta fait une super prépa et les températures sont annoncées...à la baisse!
Sinon ça va être chaud chaud chaud à London dimanche...lisez plutôt!! Dimanche à 10h sur Eurosport.

"Les athlètes soulignent en effet que la course rassemblera le plateau le plus relevé de l’histoire, avec 11 engagés ayant un record personnel à moins de 2h06’. On retrouvera notamment les trois médaillés des jeux Olympiques de Londres, mais aussi les vainqueurs 2012 des marathons majeurs du circuit (Berlin, Chicago, Londres, Francfort, Dubai).

Makau avait établi la marque planétaire le 25 septembre 2011 à Berlin. "Si les conditions météo sont bonnes, nous serons en mesure de tenter le record. Je m’attends à une course rapide étant donné la forte participation kényane", a remarqué le détenteur du record. Après une saison 2012 décevante, en raison d’une blessure qui l’a notamment privé des JO, Makau a indiqué qu’il espérait battre son propre record. "Mais je ne serais pas surpris si c’était un autre membre de notre groupe", a-t-il ajouté.

Wilson Kipsang, vainqueur du marathon de Londres l’an dernier, et Geoffrey Mutai, figurent aussi parmi les favoris. Mais les Kényans devront aussi se méfier des Ethiopiens Ayele Abshero et Tsegaye Kebede, qui ont déjà couru les 42,195 km en 2h04’."

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 17/04/13 à 22:49:40

Yasso avec le travail que tu aas effectué aucune raison de ne pas avoir confiance....:-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 18/04/13 à 09:04:13

Serge, merci pour les encouragements et surtout pour tous les bons conseils prodigués au fil des semaines et des mois...

Ce matin, sortie à jeun 10km avec 3 x 1000m AS42.
Après 3 jours complets de restriction en glucides (très peu de sucres et aucun féculent), je pensais que cette sortie allait me mettre à plat, mais non.
A présent, je débute la recharge, youpi !
A+

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.51.182.xxx) le 18/04/13 à 09:04:51

salut les marathoniens
le mien dans 15 jours
j'ai suivi le plan GM a la lettre pour SUB3
toutes les allures passé tranquille
a AM je suis a 80% de FCM
32 bornes dimanches dernier
et pourtant plus le marathon approche et plus j'ai la sensation de ne pas en avoir fait assez
ca vous arrive de penser comme ca aussi?
je me dit que je vais droit dans le mur alors que j'ai suivi le plan sans probleme
bizarre comme sensation

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/04/13 à 09:21:27

@Leo, bonne chance pour ton -3h! sensation normale à j-15...continu de suivre le programme jusqu'au bout et soit bien à l'écoute de ton corps, n'hésite pas à alléger si tu en ressens le besoin. Mais surtout n'en fais pas plus!

@Yasso, t'as vu ça...
http://www.meteociel.fr/previsions/15569/nantes.htm
Pas loin d'être idéal!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 18/04/13 à 09:33:30

@ Saxo: oui, on se rapproche des conditions du 7/4 à Paris. Si ces prévisions se confirment, c'est top ! A+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 18/04/13 à 10:02:14

Leo surtout ne pas vouloir en remettre une couche....reste sur le plan de GM ( nous nous sommes vus dimanche dernier il va bien...) reste confiant dans le travail effectué et la ligne suivie....maintenant approche la période de la moisson....PATIENCE et PLAISIR

Au Café des Marathoniens par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/04/13 à 10:10:29

@Yasso
Je n'ai aucun doute sur la réalisation de ton objectif.

@leo
Sensations moyennes, pour moi, sur les dernières sorties, mais j'ai fait confiance à mon entrainement. Pas de raison de douter si tu as passé les séances.

Conditions météo favorables à la perf.

Reprise hier, 3 jours après le marathon, par un petit footing en forêt de 12km.
Reprise du fractionné (long), la semaine prochaine en vue du 3000m steeple des interclubs.

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (90.32.248.xxx) le 18/04/13 à 10:14:45

Salut à tous,

Après Barcelone (il y a 1 mois), j'ai un peu de mal à me remotiver... J'ai repris depuis 3 semaines en planifiant de la VMA courte et longue et seuil. En fait, je ne prends du plaisir qu'avec la piste pour le moment, type 2x9x150 (30"/r30"). J'attaque les 4/5x1000 demain pour un objectif 10km fin mai.
Je vois que les RP tombent chaque semaine... Bravo à tous. Il serait intéressant de comparer les plans...

Bon marathon pour ce WE !

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.198.xxx) le 18/04/13 à 11:37:35

merci les potos
demain 15*600
dimanche sortie longue 2h15
semaine prochaine derniere grosse semaine avec les 5*1500 et les 2*30' a AM
puis une semaine de recup avant le 5 mai

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/04/13 à 13:10:30

Après 2 jours sans CAP, j'ai fait mon circuit habituel de pile 20km.
A peine plus vite que lundi, 20km en 1h23'58, soit 4'12/km.
4'13/4'08/4'14/4'19/4'16/4'08/4'10/4'11/4'09/4'11/4'03/4'07/4'17/3'57/4'13/4'06/4'16/4'07/4'25/4'20

Il fait chaud,hummmm...j'adore!
Je me suis inscrit au trail du Luberon le 19 mai. Ca me permettra de reprendre en douceur, avec beaucoup d'endurance et du renforcement musculaire sans me prendre la tête avec le chrono.A++

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 18/04/13 à 13:25:22

@ Saxo: 25km ou 41km ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/04/13 à 14:06:40

@Yasso, le 25km. J'avais fait 4e l'année dernière, j'ai manqué le podium à cause d'une chute et 2 côtes fêlées!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 18/04/13 à 14:08:17

...n'est ce pas la course ou le premier est parti sur une mauvaise route ?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 18/04/13 à 14:10:08

Salut la compagnie !
yes Saxo, ça roule c'est cool pour le Luberon, va falloir qu'on s'inscrive aussi, 25km seulement cette année ;-) et pdt les vacances on va sûrement faire un tour vers Carpineto pour dégoter un logement sympa en vue de la via romana ;-)

je tenterai bien un truc le 9 juin à Salon, 10km et semi annoncés "roulants", à voir ... par contre on fait une croix sur le 10km du 1°mai, trop tôt, manquerait plus qu'on se blesse ...

Bon sinon, récup tranquillou, pas couru encore, demain sans doute ... les photos arrivent ...

@yasso, à fond derrière toi, les voyants sont au vert, tu vas te régaler, forza !

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 18/04/13 à 14:15:50

et @BADA aussi, forzaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !!!
ça donne quoi la météo pour Annecy ? temps de chiottes l'an dernier :( un billard ce parcours, tu vas te régaler !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/04/13 à 14:19:21

@Serge, non je crois pas. Par contre c'est moi qui me suis trompé de route et c'est le 1er du trail long, parti une heure avant (Andy Symonds) qui m'a remis sur le droit chemin. J'ai pu faire toute la 2e moitié de la 2e montagne dans son sillage, un grand moment pour moi!
@Gilles, cool pour le TGL. Ne tardez pas...ça se rempli. Vous pouvez faire la pré-inscription et l'inscription plus tard.

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 18/04/13 à 14:30:01

@illes Merci pour les encouragements :)

Je fais du jus, du jus, du jus, je déborde.

ce midi, passage obligé par le buffet chinois. pas de massacre cette fois-çi : riz cantonais et nouilles sautées à volonté.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/04/13 à 14:43:57

@Bada, bon appétit!
@Serge, ça me reviens maintenant. La course dont tu parles c'est le 10km du Luberon, label FFA, les 2 premiers ont été mal aiguillés et le 3e à gagné.
@Gilles, voit pour moi aussi, on peut se prendre un hébergement ensemble. Je ferai surement le 23km, 40km ça fait un peu long. Et vous?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 18/04/13 à 15:29:43

@bada, ouch ça c'est dur, bravo d'y résister ;-)
@jogman, bon marathon aussi !
@Saxo, oui bien sûr no pb, pour nous ce sera 40 ou 62, on verra, temps maxi de 13h pour le 62 ... même heure de départ pour les 2 longs, par contre le court c'est 9h30 pffff, quitte à faire le déplacement, fais le 40 ;-)))

allez zou, par ici les photos de Rotterdam/Amsterdam:
https://picasaweb.google.com/delphine.delphinegilles.gilles/RotterdamAmsterdam2013?authuser=0&authkey=Gv1sRgCIDXoILqw8_P9AE&feat=directlink

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/04/13 à 15:45:23

Sympas les photos, Gilles.
On voit bien que Delphine a encore la banane, à l'arrivée !

Chouette, la photo de groupe, à l'hôtel, avec Chris et mes potes ;)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 18/04/13 à 15:52:27

@ Gilles: très chouettes photos, de beaux souvenirs...
Et la visite du Rijksmuseum en prime, quelle chance !
A+

Au Café des Marathoniens par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 18/04/13 à 15:54:20

@gilles et tous les autres du CdM, merci pour les encouragements. On va s'eclater et tous les cas faire au mieux, prendre du plaisir et si possible ramener des RP (perso ca serai un miracle, mais ca coute rien d'y croire).
Cote meteo, ca s'annonce bien : temp 5 a 10°, vent faible, pas de pluie. On a hate maintenant d'y etre et de se battre...

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 18/04/13 à 16:18:58

@Gilles : « allez zou, par ici les photos de Rotterdam/Amsterdam: »
Que de sourires !!! Ça donne franchement envie de participer. Merci pour cette joie communicative ! Et accessoirement bravo pour les RP. :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/04/13 à 16:33:14

Super le reportage photo!!! Trop drôle Delph poursuivie par les deux géants hollandais (1ère photo:-))) Belle ville Amsterdam...mais ça manque de pizzas et de tiramitsu géants!:-) A++

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 18/04/13 à 16:35:42

@Gilles ! sont sympas les photos, z'avez la banane :), on voit bien que t'étais dans le dur, par contre Dédé facile !
Merci pour les photos d'Amsterdam où je devrais être en ce moment...
@marathoniens de ce W-E : GOOOOOOOOOOOOOOOO ! et attention : scrabble ou chocolat !

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (83.205.238.xxx) le 18/04/13 à 17:07:52

Bonjour,
@Piscou,tu est solide dit moi d'avoir deja repris, moi c'est impossible encore de courir , on verras plus tard.
@Gilles, j'espere que tu a bien recuperer , super les photos, si tu voit ma ganache a arrivée tu va rire aussi, quelle souffrance la fin d'un marathon.
J'ai eu les felicitations du coach toulonnais, lol, jonny n'a qua bien ce tenir sinon j'enquille.lol
Le bonjour a la miss qui a fait un super marathon.
Bon courage aux clients du café pour dimanche, on va suivre.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 18/04/13 à 18:01:42

Bonjour à tous,

@Gilles, super les photos ça donne envie! et encore bravo!

@saxo @serge92 je fais appel à votre expertise! je souhaiterais faire un plan de développement VMA afin de faire évoluer toutes les allures dans la perspective du marathon de Toulouse fin octobre pour lequel j'aimerais approcher les 3H15. Avez vous une suggestion? merci d'avance.

Bon courage à tous les marathoniens de ce week-end!

Au Café des Marathoniens par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/04/13 à 18:40:06

@Sorel,
Je commence à me tâter pour Toulouse, ce serait l'occasion de disputer mes premiers championnats de France, Belfort (France de semi en septmbre) étant peu attirant (peu d'hébergements et course le dimanche à 15h30 !).
En plus, j'ai quelques cousins dans le coin ;)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/04/13 à 18:45:47

@Sorel, voici un plan que j'avais mis en ligne sur feu le topic "prépa Francfort"
Je l'ai un peu aménagé pour 3h15 (viser entre 17 et 17,5 de vma)

L'idée c'est de garder 3 séances de qualité par semaine :
- VMA courte
- VMA moyenne
- Seuil

Ces trois séances vont ensuite moduler en préparation spécifique :
Prépa 10km
- Entretien VMA (95-100%vma) sur 3 à 5km
- AS10 sur 5 à 7km
-Seuil sur 7 à 9 km

Prépa Semi
- Entretien vma (92-95%vma) sur 6 à 7 km
- AS21 sur 9 à 11km
- AS21 à AS10 sur 7à8 km

1ère semaine
1)10x300/100rec active
2)45' endurance
3)15x150/50rec active
4)60' endurance
5)1h10 endurance dont 10'/8'/5' as42/21/10

2ème semaine
1)10x400/200rec active
2)45'
3)12x200/100rec active
4)60'
5)idem 1ère semaine

3ème semaine
1)10x500/200rec active
2)50'
3)12x200/100
4)60'
5)4000/2000 AS42/21

4ème semaine
1)10x600/200rec active
2)60'
3)12x250
4)60'
5)idem 3è semaine

5ème semaine allégée
1)45'
2)8x200/recactive100
3)40'
4)60' dont 5km de AS42 à AS21

6ème semaine
1)10x400
2)50'
3)14X200
4)60'
5)4x2000 as42 à as21

7ème semaine
1)10x500
2)50'
3)14x200
4)60'
5)1h10 dont 10'/8'/5' as42/21/10

8ème semaine
1) 10x600
2)60'
3) 12x250
4)60'
5)7x1000 as21 à AS15

9è semaine
1) 8x800
2) 50'
3) 12x300
4)60'
5) 3x3000 de as42 à as21

10è semaine allégée
1) Test vma sur 2000 qui ne comptera pas (prendre en compte le suivant une semaine plus tard)
2) 50'
3) 10x200/100rec

Test VMA sur 2000m et début prépa spé

Pour 17 de vma :
Recup à 10,5km/h
150m à 110/105% de vma
200 à 105%
300 à 100%
400 à 98%
500 à 95%
600 à 93%
800 à 90%

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/04/13 à 18:47:03

Picsou, c'est beau la Franche-Conté!!

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (83.205.238.xxx) le 18/04/13 à 18:54:21

@Sorel, j'ai fait le marathon de Toulouse en 2011 , c'est un bon parcourt trés plat ,depart depuis le pont du stadium de tlse, une dizaine de km en ville et sortie de ville pour traverser 3 villages et a nouveau 10km pour rejoindre le capitole ou une bonne ambiance t'attend.
Trés bonne organisation que ce marathon, seul bémol est le vent mais la c'est pile ou face.
Je suis de la region je peu te renseigner si tu veut.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 18/04/13 à 19:03:10

@saxo merci+++ pour réponse aussi rapide! @Picsou super, j'ai l'impression que le CDM sera bien représenté!

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 18/04/13 à 19:18:55

Ouh là là, le marathon de Toulouse commence à attirer les piliers du CDM :-)
avec Gros manche, Sorel, Lachmann, Picsou (?) et Phauto (?)
Une dream-team du CDM en vue ?

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 18/04/13 à 19:51:07

@Phauto : tu as fait ton CR ou j'ai raté un épisode ?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.174.xxx) le 18/04/13 à 19:53:51

Merci @tous pour les photos, ouaiiiiis appelez nous Mr et Mme Banane Lol, pas pour rien que j'en ai mangé 7ou8 !!!

@yasso, le Rijkmuseum excellent mais aussi les van gogh à l'ermitage au top !

@saxo, ouaiii c clair t'as vu les golgoths, Delphine en a doublé plein, quant aux pizze e Tiramisu, Francfort reste la référence mondiale ;-)

@phauto, merci amigo maintenant j'me souviens plus si je t'avais dit que j'avais adoré les tiennes du mdp, et celles de la scala ? Nous aussi on aimerait mettre des visages sur les pseudos ;-)

@chris, mdr ! Ha bin tiens, je vais de ce pas aller voir tes photos du finish, j'me sentirai moins seul ;-))) @bientôt j'espère, bises de nous deux.

@zyglou, parait quc'est bô aussi Amsterdam en octobre ;-))

@picsou, quelle santé, j'ai vu ton programme ouahhh, déjà le steeple, le saut en hauteur aussi !!! Pffiouuuuu !! Le bonjour à toute ta sympathique bande, faut leur dire de passer au café de temps en temps ;-)

Toulouse ? Sans moi c'est sûr :(((( trop tôt, because CCC fin août, même pas décidé de faire un marathon d'automne même si Turin, Valencia, Firenze et même Pise me font de l'œil ...
Autre piste si pas de 42km, le semi de Boulogne chez Sergio serait une piste alechante :)
Dans tout ça ma grosse inquiétude, c'est de faire des fractionnés entre début Juin et fin Septembre ...

Voilou, @+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/04/13 à 19:59:10

@Gilles, si tu dois garder UNE séance de frac, du seuil..3x3000.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.174.xxx) le 18/04/13 à 20:34:44

Yep ! merci @sax' mais je ferai bien plus sans doute ... Hé hé ... ;-))
Pour le moment, 15j de récup, puis reprise cool, puis qqs sorties en colline et sur la sainte Victoire, mais avec ça qqs séances de seuil, d'entretien de vitesse si possible ...
Puis-je espérer un chrono le 9juin au semi ou au 10km de Salon ? j'aurai eu le temps de m'habituer à cette *#$¥&@€ de chaleur ... À moins qu'il neige en juin, 'tiiiiiiiiin chui qd même frustré après le froid de Francfort et sa prépa caniculaire, Rotterdam MA TUER ... Snif ...
Pfffff heureusement que j'ai gratté 1mn de RP, sinon j'aurais râlé à faire des pompes pendant 6 mois :)))

Séquence bazarette terminée, ouf ;-))
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 18/04/13 à 20:46:02

@Gillou : dis toi qu'à défaut de negativ split, t'auras fait un banana split :))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 18/04/13 à 20:47:57

T'as besoin de vacances, toi ! :-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.174.xxx) le 18/04/13 à 20:53:18

Loooooooooooooooooooooooool !!!!!!
Banana split, génial mon zyglou :)))))

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 18/04/13 à 21:00:12

@Eugène : t'as raison, j'vais prendre 15 jours :)

Au Café des Marathoniens par Thierry 76 (invité) (82.126.147.xxx) le 18/04/13 à 21:06:35

Coucou à tous, qui porte des bas de récup et quels modèles ? j'ai lu tout et rien là dessus...efficaces ou pas ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.3.xxx) le 18/04/13 à 21:12:50

Ah oui ça m'interesse aussi.
Je sais que Gilou en met, il fait le beau sur la croisette cannoise après avec :-))

Au Café des Marathoniens par Am Stram Gram (invité) (90.27.182.xxx) le 18/04/13 à 21:15:35

Sigvaris est le top dans le domaine de la compression ...

http://www.sigvaris.fr/fr/la-compression-sportive

zou je retourne dans mon refuge ;-)

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (78.232.1.xxx) le 18/04/13 à 21:16:14

super ton plan vma Saxo! je le pique, merci!

Sympas tes photos Gilles, Delphines a gardé le même sourire du départ à l'arrivée, impressionnant (on ne peut malheureusement pas en dire de toi;)!!!)

bon, c'est parti pour une séance de pieds au mur, parait que c'est bon pour le retoursanguin.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.194.xxx) le 18/04/13 à 21:33:48

Eh bahhh, ca papote au CDM ! L'ambiance des beaux jours en terrasse ;-) !!!

@Gilles : super les photos... je vois qu'on a la même coupe de cheveux ;-) !

@Saxo : merci pour le plan, je vais voir si je peux pas grapiller quelques séances !!

@Sorel : pour Toulouse, je tente de m'inscrire mais impossible de joindre un certificat médical scanné sur leur formulaire internet... et même sans l'attacher, le paiement mouline...

Séance de 10kms en 50' à 72% FCM... séance agréable malgré le vent... moins à l'aise tout de même... on sent que le marathon a laissé quelques traces...
Prochain footin : dimanche soir...

A+ et bons marathons aux compétiteurs du CDM... et aux autres aussi !

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 18/04/13 à 22:33:47

En terrasse, c'est agréable à cette heure :-))

@zyglou57 : non, tu n’as pas raté le CR du MDP 2013. :-)
Mais comme je travaille sur la finalisation d’un bouquin de 700 pages, je n’ai pas encore fini mon CR ... qui est en fait un vrai roman de plusieurs pages ... Je me rends compte avec le recul que je me suis traîné parce que j’ai passé mon temps à noter des anecdotes ;-)

@Gilles : malheureusement, je n’ai pas fait de photo de nos amis à La Scala. J’ai bien pensé un instant prendre en photo Serge92 qui nous prenait en photo, mais dans le feu des échanges, l’apn est resté dans le sac :-/

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 19/04/13 à 00:10:00

Salut a tous,

3 jours apres Boston, toujours un peu tourneboules d avoir ete a 10 min de prendre un bout de bombe dans la tirelire. En plus, pas encore digere la deception de l abandon au 14e mile a cause de probleme de bandelette ilio tibiale dus a une reprise trop rapide apres Los Angeles et une trop negligence a m etirer. Bref, me voila parti pour quelques semaines de convalescence, entre etirements, renforcements musculaire et home trainer.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 19/04/13 à 00:38:58

Kenzo ...la vie est belle .....:-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) (invité) (208.54.4.xxx) le 19/04/13 à 04:54:23

Sous-entendu : va te faire mettre !

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 19/04/13 à 05:21:28

@Kenzo : question bête : ils indiquent les km sur les courses aux US ou faut mémoriser les allures au mille ?

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 19/04/13 à 10:00:37

@Gilles : merci pour les photos qui rappellent de bons souvenirs que ce soit Rotterdam ou à Amsterdam... D'ailleurs, je me demande si je n'y retournerai pas cet automne pour marathoner entre autres choses...

@Yasso : tu as réalisé une préparation rigoureuse et solide bien au-delà de ton objectif. Comme d'autres l'ont observé ici, il te faut seulement ne rien faire ces deux derniers jours pour bien récupérer (comme le préconises également Paula Radcliffe) et garder la confiance. Cà se passera bien à Nantes...

@Bada : bien vu de n'avoir pas omis le "buffet", tu vas donc éviter les crampes au 40e et PB en perspective...

De mon côté semaine naze, le verdict du toubib c'est un froissement de muscle intercostal dû à la chute avec trachéite (d'où le calvaire à chaque éternuement et mouchage) ; la côte n'étant pas félée, la bonne nouvelle c'est que je pourrai reprendre la cap probablement ce week-end en douceur...

Bonne course à tous pour ceux qui vont performer ce dimanche !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 19/04/13 à 10:31:12

la vulgarité au-dessus n'est pas la mienne .....le malade retourne à l'asile...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 19/04/13 à 10:50:17

@ Lonelybud, Le Pix, Gilles, merci pour vos encouragements.

Ultime petit footing 5km auj avec 3 x 200m AS42.
A présent je me mets en mode "marmotte" (ou presque !) jusqu'à dimanche.
Au global, j'aurai fait une prépa spé de 7 semaines avec 8 sorties de plus de 20km, un pic hebdo à 122km et un total prépa de 545km.

Bonne course à tous les compétiteurs de ce week-end !
Il va faire beau, ça va être la fête...!!
A+

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.198.xxx) le 19/04/13 à 11:26:56

J-15 pour moi
ce matin 30' echauffement puis 15*600 recup 200 metres en footing
2'12,2'10,2'11,2'09,2'08,2'08,2'07,2'07,2'06,2'05,2'08,2'04,2'06,2'05,2'06 recup 200 metres
retour au calme 15'
seance tres bien passé malgrés le vent
le SUB3 ce rapproche je pense
repos demain
dimanche derniere sortie longue 2h15 avec 2*20 a AM

bon courage et bonnes perf a nos marathoniens du WE

Au Café des Marathoniens par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 19/04/13 à 11:37:29

le 208.54.4.xxx commence vraiment a nous casser... il doit vraiment ce sentir seul chez lui....

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 19/04/13 à 15:21:25

Après 12 jours de repos suite à une infection, j'ai repris toute en douceur aujourd'hui, 30 minutes d'un pas léger et serein, virevoltant par dessus les herbes folles et autres fleurs des champs...bref y'a du boulot pour retrouver un niveau convenable et être prêt pour le semi dans 3 semaines...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 19/04/13 à 15:25:29

Merci pour cette touche bucolique !

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 19/04/13 à 15:50:53

T inquiete Serge92, je ne suis pas dupe...Pour repondre a Andin, il y a generalement les kilometres ''entiers'' --- tous les 5 km et le semi. Le reste c est en miles.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.24.xxx) le 19/04/13 à 16:21:01

Un marathon couru en Miles est beaucoup plus court!!! C'est de la triche...26 contre 42!
Je crois que je vais calibre mon Garmin en miles moi....:-))

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.218.xxx) le 19/04/13 à 17:16:22

Petit passage rapidos avant les congés dans l'ouest pour souhaiter un bon marathon à

Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz' Chibimiss, D'''''''N,
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman, Bada

J'espère n'avoir oublié personne, j'ai du remonter à début mars et xxxxxxx messages avant de retrouver la liste (mais est-ce la bonne ?). Le CDM est un café de bavards très amicaux.

Donc bonne course à tous et encore bravo aux marathoniens du W.E. dernier et en particulier à ceux de Boston.
Bonnes vacances à ceux qui sont en ...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.174.xxx) le 19/04/13 à 17:28:28

Hello everybody !
On a rechaussé les basquettes ajd, avec 21° plein soleil de midi, sans vent.
59mn à 7'30 pour Delphine, fingers-in-the-noze ... ;-)
Et pour moi 10km en 54mn30 avec le déroulement suivant:
2mn de marche puis c'est parti, tiens le gps est encore en auto-lap ...
5'50/27/19/09/13/14/4'59/4'49/4'14 comme par hasard ... et 5'55 pour finir plus cool.
Pfffff, je comptais juste faire un petit décrassage mais j''avais mal nulle part, cool mais grrrrrrr je crois que j'aurais préféré avoir des jambes de vieille aujourd'hui, du genre ouaiiii j'me suis trop défoncé sur mon marathon, va m'falloir 15j à m'en remette ... Bin non, ras ça roule, du coup je change d'avis comme de chemise et donc je pense que j'irai faire le 10km du CG13 le 1°mai, pour voir ... Delphine aussi ... :)

Sinon, @thierry 76:
oui j'ai des Xsocks le modèle "Michel Vautrot" qui plait tant à Saxo, je pense que le modèle Décatlou peut très bien faire l'affaire en récup, par contre j'ai aussi la rolls de la récup: des collants Sigvaris le modèle "frères Jacques" top sexy mais surtout très efficace je trouve, j'ai porté ça tout l'hiver après des SL ou sorties difficiles.
Pour les manchons j'ai testé les décatlou qu'étaient soldés 9€ pas mal, agréable à porter mais quid de l'efficacité ? J'avais déjà plus mal à mes periostites depuis qqs temps, je les ai portés à Rotterdam par superstition because toutes mes SL avec.

@zyglou et Lonelybud, que la forme revienne vite !

Voilou, 'tin "banana split" mdr again, zyglou !!!
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.218.xxx) le 19/04/13 à 17:35:56

Aaarrrfff la jeunesse ... @Gilles, ça fait plaisir de voir comment vous récupérez tous les deux ... Super mignons sur les photos et Amsterdamned, ça donne vraiment envie d'y faire du tourisme. Merci pour les photos.

Moi pratiquement rien fait depuis Paris, à part la natation. Mal aux fesses (sciatique). Couru trop crispée à Parisi. Le bitume, la foule et moi, ça fait 4 (et ce n'est pas une erreur).

Au Café des Marathoniens par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 19/04/13 à 17:37:45

Je dirais meme plus, ca fait 4h26 ;)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.24.xxx) le 19/04/13 à 18:42:58

J'ai fait ma prise de sang ce matin. Le fer et les globules sont nettement remontés mais...je suis toujours pas dans les clous, un poil plus bas que la fourchette basse. Je verrai mardi avec mon cardiologue. A++

Au Café des Marathoniens par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 19/04/13 à 18:46:01

Saxo,
Bonjour, c'est bien !
Comment tu as fait ? Tu as pris des compléments alimentaires ou tu as mangé des trucs particuliers ?
Je connais le tardyferon mais je le supporte pas super si tu vois ce que jveux dire...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.24.xxx) le 19/04/13 à 18:54:05

@Poupou, repos+Tardiferon+Magnesium+tarte de boudin aux pommes+salade de lentilles au pamplemousse et saumon fumé+entrecôte à la plancha et son tapis de légumes.....

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 19/04/13 à 18:57:59

Saxo pour le fer c'est toujours assez long pour retrouver des valeurs "normales"....

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 19/04/13 à 19:44:40

10,13 km en 51'39" (5'06"/km) pour moi cet après-midi, très tranquille. Le cardio s'affole déjà un peu moins qu'en début de semaine (fc moyenne 138, max 157).

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.24.xxx) le 19/04/13 à 20:33:58

Ok Serge, merci.
Bon j'ai quand même fait une sortie endurance. 1h20 en 4'32/km, tranche 70/75%fcm. A++

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 19/04/13 à 20:51:25

@Saxo :J'veux bien venir manger chez toi mais pas de boudin, merci !

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 19/04/13 à 21:25:43

@ 4h26 : presque bonne la liste :-))

Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz', Chibimiss, D'''''''N, Matth
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman, Bada

@Gilles : Delphine enchaîne les km à 7'30, mais comment fait-elle ? Je suis censé faire des footings à cette allure, je n'y arrive pas, je cafouille entre marche et ... marche rapide. Au delà, de 7'15/km, je ne sais pas :-/

@Saxo : cool si ça remonte. Mes globules rouges sont aussi remontés :-) mais les lymphocytes avec, et pas qu'un peu pour eux, puisque +10,9% en un mois :-/ vivement que ça s'arrête, par contre, ça n'a pas d'effet mesurable sur mes sorties. Donc YOUPIII ! ;-)

Bon marathon aux marathoniens !
Bonne sortie aux CàPeurs du week-end !
Et bon week-end aux autres.

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.73.xxx) le 19/04/13 à 21:49:15

Bonsoir tout le monde

Bon courage aux coureurs de ce week end


Londres (21 avril 2013) : FXF
Nantes (21 avril 2013) : Yasso, Xavier, Sharkyrunner, Enzo59, Hatz', Chibimiss, D'''''''N, Matth
Annecy (21 avril 2013) : Gros manche, Jogman, Bada


@phauto
@Gilles : Delphine enchaîne les km à 7'30, mais comment fait-elle ? Je suis censé faire des footings à cette allure, je n'y arrive pas, je cafouille entre marche et ... marche rapide. Au delà, de 7'15/km, je ne sais pas :- = moi c'est mon allure habituelle de course et chez moi c'est hyper naturel ahahahah

bon week end à tous

atlas

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 19/04/13 à 23:02:41

Oui bonne chance à tous les Caf'marathoniens de ce week-end! La meteo s'annonce top, ça va être la fête!!
Merci 4h26 et Phauto d'avoir retrouvé la liste dans cette forêt de message. Je crois que D`N ne participe pas à Nantes. A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 19/04/13 à 23:44:35

@Saxo, cool ! c'est plutôt une bonne nouvelle, parait qu'il faut patienter pour stabiliser tout ça comme le soulignait Sergio

@4h26, merciiii ! alors au fait ça blablatte tellement que je ne sais plus si je t'avais dit pour ton cr, j'ai 'ach'ment bien aimé: humour, clins d'yeux et tout, top sympa ! encore bravo pour ce rp, d'autres viendront sans aucun doute !
Pour la récup, Delphine a tjs été stupéfiante, même quand la course se passait mal/très mal, pshiiiit plus de courbatures dès le lendemain !!!
quant à moi, c'est plus étonnant cette fois, j'ai même souffert davantage y'a 3 semaines après le semi de Marseille, des douleurs jusqu'au we suivant °_° ça doit être le décrassage Amstellodamois ^_^

@Phauto, bin là pour le coup, Delphine a couru avec un peu de déniv, sinon je crois que le secret c'est des petits pas :) bref, t'es trop grand lol ;)

Sympa le reportage sur thalassa ce soir, Amsterdam au programme, étonnant ces hollandais, un vrai coup de coeur ! Question marathon: à part Amsterdam (un jour ...) et Rotterdam, y'aurai quoi d'autre, Eindhoven ? ça doit être roulant partout là-bas ...

@+le café
Gilles

Au Café des Marathoniens par Thierry 76 (invité) (82.126.16.xxx) le 20/04/13 à 08:05:11

@Gilles, en fait j'aI gagné il y deux ans une paire de BV soprt que j'ai portée 15 ' ils ne devaient pas être à ma taille je n'ai pas aimé du tout..Depuis j'ai lu qu'il y avait eu des avancées technologiques scientifiques mais peut être "BUSINESSIQUES..." et plusieurs personnes dans le monde du Trail en porte...

Je profite de ce petit mot pour vous redire qu'il y a une jolie course Dimanche prochain chez nous départ de Tancarville...tous les renseignements sur Normandie Course à Pied "Le Radicatrail "
A plus.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.24.xxx) le 20/04/13 à 10:12:08

@Thierry, il ya beaucoup de commentaire et de retour d'expérience sur ce topic, si tu as la patience de lire...
http://www.courseapied.net/forum/msg/93856.htm
A++

Au Café des Marathoniens par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 20/04/13 à 10:18:25

Daccord
Merci saxo.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 20/04/13 à 10:57:30

@Gillou : j'ai vu aussi Thalassa sur la Hollande, ça me fait une séance de rattrapage, par contre y' zont pas parlé de l'autre spécialité batave à savoir le banana split :)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 20/04/13 à 11:01:17

Plutôt une spécialité croate, non ?
Sinon, j'ai également regardé l'émission et les images de la Zélande, où j'ai fait ma récup après Rotterdam, m'ont rappelé de très bons souvenirs.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 20/04/13 à 11:13:11

Pas mal Eugène, la banana split :)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 20/04/13 à 14:07:11

:))) sacré zyglou !

allez, un dernier p'ti mot d'encouragement pour les Caféistes du we, VAMOOOOOOOOOOOOOS !!!

'tin, world record au marathon de Londres ? je parie deux bananes, kidimieux ?

@++
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.24.xxx) le 20/04/13 à 14:09:20

Je pense qu'au moins 3 coureurs seront sous 2.03. Je paris 3 bananes (de Guadeloupe, pas de croatie).

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 20/04/13 à 16:28:05

Salut le café !

Pas mal de réflexions en ce moment ..., j’essaye de tirer les enseignements de mon marathon de Paris loupé. Ils sont nombreux :-(
1- tenter de courir un marathon six mois exactement après avoir repris la CàP était une belle ânerie :'(
2- ne pas adapter mes entraînements à la détérioration de mon état sanguin était une seconde ânerie
3- courir trop vite en décembre/janvier « parce que ça allait bien » était une troisième ânerie. Alors qu’en théorie, basé sur ma VMA, mon temps sur semi devrait être de 2h13, j’ai en 8 jours d’intervalle début janvier réalisé seul et à l’entraînement 2h11 et 2h08. :-/
4- un mois de février foiré du fait de ma santé et l’annulation de 75% des entraînements aurait dû me pousser à ne pas m’aligner au MDP (comme je l’avais imaginé un moment).
5- pour couronner le tout, je me suis laissé "emporté par la foule" au MDP, ce qui était doublement l’ânerie à ne pas faire. C’est d’ailleurs le titre de mon CR à paraître bientôt. ;-)

Après tout ça, je remets ma pendule à l’heure. J’ai décidé de tout reprendre à zéro. :-)
Je pense que le marathon de Toulouse fin octobre est un objectif qui me va bien, tant en terme de temps de préparation, de positionnement dans la saison et de frais liés au déplacement.
Ma semaine a donc été travaillée dans cette optique : de l’endurance, de l’endurance et de l’endurance (comme quand je m’entraînais dans les années 80) et de la raison surtout parce que j’en ai grandement manqué depuis 3 mois.

Dimanche : 20 km en EF, avec les 2 derniers km à AS21 pour terminer en "negative split"
Mardi : 16 km en EF, avec l’avant-dernier km à AS10 avant le retour au calme
Jeudi : 10 km avec le 7e km à AS21 et les 8e et 9e km à AS10, toujours pour terminer en "negative split"
Ce matin : 30,1 km soit 20 x (850m AS21 récup 150m) + 7,1 km en footing + les 3 derniers km à AS21, encore pour finir en "negative split". Et toute la semaine sans jamais forcer. :-))

Demain, c’est repos. Devant Eurosport pour suivre le marathon de Londres. Plaisir en perspective !
Gros encouragements à tous ceux qui courent à Londres, Nantes et Annecy.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 20/04/13 à 17:48:23

Phauto et Millau ?....

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 20/04/13 à 19:18:13

@Serge92
Millau, ça roule (je ne devrai pas avoir une chimio à base d'injections, ce qui donc me libère de certaines contraintes) :-))))
C'est pour cette raison que dorénavant, j'entame des "grosses" semaines (enfin pour moi, qui redémarre ...). La sortie de 30 km de ce matin n'était pas dans l'optique du marathon de Toulouse mais dans l'objectif des 100 km de Millau :-)
Après, si ça roule à Millau, forcément, ça roulera à Toulouse ;-)
Ce matin, je pense que j'aurai pu sans souci enchaîner encore 10 km ... Ce qui m'aurait fait gagner quasiment une heure sur mon MDP 2013 :-o

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (12.166.104.xxx) le 20/04/13 à 20:13:28

bonjour,

Juste un petit mot rapide de l'apple store de manathan.
j'etais a Boston lundi dernier comme prévu.
j'ai fini en 2h59.
je visais moins de 3 heures, mais esperait un peu mieux.
la seconde partie est tres dure.

j'ai vu que kenzo avait abandonne.
dommage.

concernant les attentats, ils ont bien sur eu lieu bien apres mon départ et heureusement car ma famille m'attendais pas loin de la seconde explosion.

j'en suis toujours tres choque et j'ai bien sur une pensee pour les victimes.

a bientôt

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 20/04/13 à 20:41:44

Phauto ok...alors que cha roule tout en douceurS

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.24.xxx) le 20/04/13 à 20:44:24

Ggbi, bonne récup et surtout remets toi bien de cet effroyable événement.
Bravo pour ton -3h. A++

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 20/04/13 à 21:07:51

Bonne chance à tous les marathoniens de demain! @Phauto super que tu te sois décidé pour Toulouse!

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 20/04/13 à 21:50:22

***Tableau d'honneur***
A noter que les membres du CDM ont déjà couru en 2013 un marathon sur 4 des 6 continents : Europe, Afrique, Amérique du Sud et Amérique du Nord. :-)

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
4h34 : 4h26 RP
Jpouille91 : 3h21 RP
Bobby : 6h05'33
Bruno : 3h41
Mascher0 : 2h34’14 RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49’13
Vincent69 : 3h38 RP
Livoyer : 4h15 RP

SANTIAGO
Andin : 3h38'08 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP
Tellthefrog : 4h12
Mit mit : 4h33 RP
Christian77 : 3h12'20

ROTTERDAM
Phox : 3h49
Gilles : 3h10'41 RP
Delphine : 4h23'52 RP
Chris : 3h16 RP
Axel : 2h32'29 RP
LePix : 3h12'44 RP

BOSTON
Ggbi : 2h59 RP

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.188.128.xxx) le 21/04/13 à 01:01:00

J'aurais besoin de conseils sur la reprise après marathon. Pour l'instant je pense avoir été prudent, malgré des signaux de forme qui pourraient me pousser à bourriner.

Pour l'instant, le bilan :
* Semaine 1: niente, nada, niets, nichts, nothing.
* Semaine 2: mardi 30 min en montagne très cool, jeudi 40 min idem, samedi 12,0 km en plaine 1h13 (74% FCM).

Pensez vous que faire 4 sorties cool d'environ 1h10 en semaine 3 soit raisonnable ? Quand puis-je commencer à introduire du rythme (lignes droites, un peu de résistance douce) ?

Afin de préciser mon profil.
* Marathon réalisé plus rapidement que l'objectif en even splits, dur sur les derniers kils, avec de grosses courbatures pendant 3 jours.
* Forme d'après marathon : bonne pour la condition physique. Des difficultés pour le travail de nuit (somnolence interlope).
* Niveau de pratique : 2 à 4 sorties par semaine depuis un an, minimum 1 footing hebdo depuis 4 ans.
* Expérience en compétition : à part quelques compétitions de jeunesse il y a près de 15 ans (1 cross, 1 semi, et 1 rando-course baptisée marathon) c'était ma première compétition à objectif.

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 21/04/13 à 05:40:27

@ggbi : Bravo pour ta perf', en effet mon genou a lache une nouvelle fois. Bon, pas trop de regrets, je courais cool (passage en 1h33 au semi), y aurait pas eu de record perso ! Je suis aussi a New york en vacances. Retour sur Boston prevu pour lundi. Je pense me rendre sur les lieux des attentats et peut etre assister au run ''Boston Strong'' pour rendre hommage aux victimes.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 09:35:00

Avec nos expatriés @Andin ou @Kenzo, le caf' vit aussi la nuit!
@Andin, perso je recommence le travail de qualité sous la forme d'accélération à la fin de mes footing. Je commence par 10x50m/50m puis allonge la distance des accélérations au fil des sorties. Sinon le mieux c'est d'être à l'écoute de tes sensations.
@Phauto, merci pour l'actualisation. Pas sur que les 2h59 de ggbi soit son RP, je crois qu'il a déjà couru plus vite mais il nous le dira mieux lui-même.

Allez les Loulou! Moi je vais regarder eurosport ce matin en mode "ne pas déranger"...quel plateau à London!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 11:31:13

28.55 au 10e...on est sur les bases de 2.02! à suivre...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 21/04/13 à 11:51:14

Merci Sax' j'aurai eurosport dans 1h ... Pour la fin quoi :( enfin :) si worldwide record ;)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 21/04/13 à 12:08:42

cool, g un lien pour le voir sur le net, la flemme de descendre en ville ...

Goooooooooooooooooo tutti les marathoniens !!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 12:16:16

1.12.58 au 25e. Toujours sur les bases du record et ils sont encore nombreux (y compris les éthiopiens). Makau est lâché (comme l'année dernière).

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 12:18:10

1.12.58 au 25e = 2.03.09 au final

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 12:37:25

Le rythme a baissé et les favoris sont out (G. Mutai, Kipsang, Tadese...). Ils sont encore 4, 2 éthiopiens, E. Mutai et Bixott (vainqueur à Paris l'année dernière).

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 21/04/13 à 12:39:46

plus que trois :) enfin deux et demi ...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 12:45:38

1.42.47 au 35e = 2.03.54 au final. La surprise Biwott avec E. Mutai à sa poursuite. Les 2 ethiopiens semblent out, le Kenya tient sa victoire.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 12:50:12

Biwott s'est un peu enflammé et E. Mutai est entrain de le croquer. Il est maintenant seul face au chrono.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 13:00:44

1.58.47 au 40e...ça sera en 2.04. Kebede revient, il est maintenent 2e!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 13:02:19

Mutai n'est pas bien, Kebede peut gagner!! quel final!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 13:03:51

Ca y est!!! Kebede devant, l'Ethiopie devant!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 13:10:14

Kebede gagne en 2.06. Chrono décevant, finalement il faisait chaud à Londres. Final magnifique, Kebede n'était même pas dans le groupe de 4 au 30e. Mais quelles défaillances de la part des meilleurs..Mutai a fini à 16km/h max sur ses 4 derniers km!...Makau n'a pas tout perdu aujourd'hui..

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.113.xxx) le 21/04/13 à 13:13:51

Aarrff, je n'ai pas canal sport et je n'ai pas suivi mais sur la 2, ils ont montré l'hommage aux victimes de Boston, sous un grand ciel bleu.

Magnifique moment d'émotion. Palpable même sur le petit écran ... J'espère que nos marathoniens seront contents de leurs marathons.

Bon dimanche à vous

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 21/04/13 à 13:15:12

Super final ! magnifiques images de London, ça fait envie avec une météo pareille ... 'tin les mecs semblent à peine essoufflés à l'arrivée ... bon allez zou à nous de jouer avec 1h d'endu vallonnés :-)

Allez des news des caféistes, viiiiite !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 13:16:13

Makau fini en footing!! bravo à lui de finir, ce n'est pas le cas de bcp d'autres...mais ou sont passés les Kipsang, G.Mutai....
Mais bon, quand on touche 3x plus d'argent pour participer que pour gagner...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 21/04/13 à 13:20:25

Merci pour ce récit en live de cette course Saxo ! C'est vrai que c'est dommage que les favoris ne terminent même pas quand ils comprennent qu'ils ne peuvent plus gagner ou battre un record...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 21/04/13 à 13:28:52

@Zyglou, c'était saxo en direct de London pour radio caf':-))
@Gilou, oui belles images mais franchement j'ai pas trouvé qu'il y a foule pour encourager le long du parcours...Y'a largement autant de monde à Paris.

Sinon impatient de connaitre les résultats des caf'marathoniens!

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.193.81.xxx) le 21/04/13 à 13:32:25

ben voilà Makau sans potion magique au naturel est moins bon que Benjamin Malaty !

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.193.81.xxx) le 21/04/13 à 13:39:00

à noter la stupidité des organisateurs anglais qui font partir le marathon à une heure bien trop tardive, s'ils veulent le RDM un jour il faut démarrer le marathon masculin à 8h30 ou 9h maxi !

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.193.81.xxx) le 21/04/13 à 13:40:06

(pour éviter la chaleur)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 13:54:43

Oui même 8h...mais le spot publicitaire ne se vend pas le même prix à 12h et à 9h du mat...Pas mal aussi de lancer une orde de fauteuils roulants derrières les féminines...la collision n'était peut-être pas inévitable mais les organisateurs n'ont rien fait pour l'éviter.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 21/04/13 à 13:58:20

Quelqu'un connaît le temps au semi ? J'ai regardé la course, mais je n'ai pas vu l'information.

Au Café des Marathoniens par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 21/04/13 à 14:03:01

Faut pas déconner 20° pour des éthiopiens et des kenyans c'est loin d'être la canicule, ni pour des europoéens ou tout autres nationalités hormis peut-être pour des lapons et habitants de ces pays artiques

Et les températures idéales pour courir ne sont pas entre 10 et 15°, mais plutot entre 15 et 18° et entre 18 et 20° c'est infime non ?


A 10° si il y a un peu de vent tu te pèles sérieusement.



Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/04/13 à 14:36:49

+1

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 21/04/13 à 14:42:42

Sixième semaine du plan GM en vue du marathon du Mont Saint-Michel :

- Lundi : 1 heure 15 footing de récupération (5’24/km, 71% FCM)
- Mardi : repos
- Mercredi : 1 heure 48 dont 2 fois 5000 à AS42 (4’27/km, 81% FCM et 4’30/km, 82% FCM)
- Jeudi : séance optionnelle (la dernière)1 heure dont 15’ AS42 (4’27/km, 80% FCM)
- Vendredi : séance que je redoutais le plus pour cette semaine. 15 fois 600 (2’27/2’26/2’25/2’23/2’24/2’24/2’23/2’23/2’24/2’23/2’18/2’17/2’15/2’16/2’15) avec 200 m de récup. Tout s'est finalement bien passé et j'ai globalement respecté mes temps prévus (2'25 pour les 10 premiers et 2'15 pour les 5 derniers)
- Samedi : repos
- Aujourd’hui : sortie longue avec montées et descentes (+ 334 m) (2 heures 15, 26,5 km, 5’05/km, 77% FCM)

Total semaine : 93,1 km.
Une grosse semaine (je pensais que le pic de travail était la semaine 5 du plan). Reste la semaine 7 avec en particulier le 2 fois 30' à AS42.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/04/13 à 14:48:21

cette séance de 600 ou 800 fait toujours peur avant à tous les athlètes qui la découvrent...ensuite c'est très souvent la satisfaction de l'avoir effectuée en étant dans le tempo pré défini.....
Bonne continuation, il reste encore un peu de travail...:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 21/04/13 à 15:40:33

@rapace, belle semaine ! encore une et c'est la quille, courage !
@Saxo, merci pour le live commenté ! London, le marathon why not mais la visite, que j'ai envie !!!

ayé on a fait notre petite sortie vallonnée, 8.1km en 57mn pour Delphine et pour moi 9,7km en 56mn, pluie évitée ouf !

@+ pour les rp du jour ;-))))
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 21/04/13 à 15:49:11

pfffff tous des quiches à London ;-) un pote clm a fait Hambourg (2°marathon all après Berlin ... super parcours roulant et tout ...très tentant ...)
ça c'est gagné en 2h05mn30 !

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 21/04/13 à 16:28:46

Bonjour les habitués !
Joli marathon de Londres qui montre que même les meilleurs peuvent passer dans le très dur.

Pas beaucoup de femmes au CDM. J’ai donc eu une pensée pour @Chibimiss qui courait ce matin le marathon de Nantes. Et comme beaucoup n’étaient pas forcément devant leur écran ce matin, j’ai donc écrit un petit compte-rendu de la course Elite femmes du marathon de Londres.
Au CDM, on court. Mais on a les infos détaillées avant l’Equipe du lundi matin ;-) Pour @Chibimiss qui suait à Nantes. Et puis c’est un clin d’œil à @Atlas et @4h26 qui ont participé au MDP.

===
Une course féminine avec un plateau exceptionnel puisque la championne olympique,
l'Ethiopienne Tiki Gelana, meilleure performance de l’année en 2h18'58, s’oppose à la Kenyane Lucy Kabuu, deux fois finaliste aux JO, et RP à Dubai en 2012 en 2h19'34. Pour les contrer, la Kenyane Florence Kiplagat, médaille d’or au semi marathon et RP en 2h19'44 à Berlin en 2011, la Kenyane Edna Kiplagat avec un RP en 2h19'50 à Londres en 2012, la Kenyane Priscah Jeptoo, médaille d’argent aux JO et RP en 2h20'14, l'Ethiopienne Meselech Melkamu, RP en 2h21'01 à Francfort en 2012 et dont on ne compte plus les médailles d’athlétisme que ce soit en salle ou en stade, et enfin l'Ethiopienne Atsede Bayisa avec 2h22'03 à Chicago l’an passé. Au départ, cinq autres athlètes ont des RP entre 2h24 et 2h25'30 : les Japonaise Yukiko Akaba, Remi Nakazato et Mai Ito, la Portugaise Jessica Augusto, et la Russe Alevtina Biktimirova. Mais pour ces cinq là, au mieux un top 5 est envisageable compte tenu du plateau venu des hauts plateaux africains.
Avec un tel plateau, les organisateurs espèrent bien voir tomber le record de Mary Keitany, 2h18'37 réalisé en 2012. Pour ce faire, deux lièvres kenyanes, avec un solide bagage, ont pour mission d’emmener cette petite troupe : Valentine Kipketer, 1h10’48 au semi marathon de Berlin il y a deux semaines et RP au marathon de Mumbai (Indonésie) en 2h24’33 en janvier, et Agnes Kiprop, 1h07’46 à Ostia (Italie) début mars et RP en 2h23’54 à Francfort en 2011, présente en 2h25’22 au MDP 2013.

Particularité du marathon londonien : les féminines s’élancent une heure avant les hommes. L’occasion pour le public de leur faire une ovation particulière. Elles sont 22 à prendre part à la course élites.
Début de course particulier, haché avec les deux lièvres qui font la course loin devant, jusqu’à 30 m d’avance sur un petit groupe composé de six athlètes, Edna Kiplagat, Priscah Jeptoo, Tiki Gelana, Florence Kiplagat, Joyce Chepkirui et Meseleck Melkamu. Derrière, les Japonaises Yukiko Akaba et Remi Nakazato font le yoyo entre la tête de course et le second groupe. Contrairement aux apparences, elle sont régulières, pas la tête de course. Une troisième lièvre est restée avec la Britannique Susan Partridge qui coure en compagnie de la Russe Alevtina Biktimirova, toutes deux esseulées devant les dernières concurrents déjà bien étirées.
Sans changement dans la composition des groupes, le 10e km est passé en 34’10. C’est 34" plus lent que le passage aux 10 km en 2012. Le record ne sera pas battu, d’autant que la course est un peu chaotique, avec des miles qui s’enchaînent sur des rythmes divers : 5’14, 5’27, 5’15 puis 5’20.
Le ravitaillement du 10e mile sera fatal à la médaillée olympique, Tiki Gelana, qui se fait heurter par un concurrent en fauteuil roulant. L’Ethiopienne chute, se relève, sprinte pour revenir sur le groupe de tête, mais elle lâche rapidement prise quelques km plus tard alors que le rythme s’accélère. La suite du marathon lui sera difficile puisqu’elle va terminer au-delà de la 10ème place en 2h36’54, près de 18 mn moins vite que son RP à Rotterdam en 2012.
En tête, c’est la course par élimination. Au 25e km, les lièvres Kipketer et Kiprop mènent toujours, suivies par E. Kiplagat, F. Kiplagat et M. Melkamu. T. Gelana est déjà lâchée. Au terme d’une heure trente de course, les lièvres ont stoppé. Meselek Melkamu ne suit plus le rythme d’une explication qui semble devoir se dessiner entre trois : Edna Kiplagat, Priscah Jeptoo et Florence Kiplagat.
La médaille d’or sur semi, Florence Kiplagat, laisse aux 18 miles ses deux compagnes s’expliquer. Edna Kiplagat paraît la plus forte : elle attaque, Priscah Jeptoo lâche quelques secondes, mais ne perd pas le contact et petit à petit au train, revient dans le mile suivant, puis se porte à la hauteur de la Kenyane. Et la laisse sur place. Elle part seule vers une victoire construite en gérant sa course avec raison, et passe la ligne en 2h20’14, à une seconde de son RP obtenu ici même l’an passé. Edna Kiplagat n’a rien pu faire, si ce n’est de voir sa compatriote s’envoler. Elle termine seconde, à plus d’une 1’15 et loin de son temps de l’an passé. La chaleur, plus importante que prévu, a joué en défaveur d’une performance de très haut niveau. Inattendue troisième, la Japonaise Yukiko Akaba a géré intelligemment sa course, sans se préoccuper des à-coups en tête. Elle approche son RP de 14" et découvre ébahie qu’elle est troisième. L’Ethiopienne Atsede Baysa finit au pied du podium, devant sa compatriote, Meseleck Melkamu moins bien sur le second semi. Toutes deux sont à plus de 5 minutes. Florence Kiplagat, Mai Ito, Alevtina Biktimirova, Susan Patridge, et la Sud-Africaine Irvette Van Zyl complètent le Top 10.
===

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 21/04/13 à 17:28:58

Après la banana split de Rotterdam, v'là une autre spécialité méconnue, la quiche de London :)) Sacré Gillou !

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (90.84.144.xxx) le 21/04/13 à 18:52:46

@phauto
Merci pour ce resumé techniquement superieur au bref resume de lq presse en generale.
T as pas le meme pour les gars ?
J ai pas les bonnes chaines tv !
Merci

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 19:44:00

@Will t'as mon reportage radio en haut :-) bref ils se sont tous écroulés sauf un qui s'est moins écroulé que les autres.

Sinon footing actif pour moi autour de mon as42, mes jambes reviennent.
10km en 3'59 puis 11,42km en 4'09 sans tps d'arrêt. J'aurais voulu l'inverse mais je suis parti trop vite. Puis vent de face au retour.
4'05/3'46!/3'58/4'08/4'13/3'55/4'02/3'57/3'58/3'52passage en 39'58 au 10km
4'00/4'10/3'57/4'11/4'08/4'20/4'18/4'024'18/4'12/4'13/1'46
Total 21.42 en 1.27.38 soit 4'05/km

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 21/04/13 à 19:48:00

Jolo Saxi ! heuuuuuuuu j'voulais dire joli Saxo ! :-)

Alleeeeeeeeeeeeez aboulez les rp !!!

@++
Gilles

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 21/04/13 à 19:49:49

Content pour toi Saxo ! Tu vas tout péter bientôt !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 19:52:22

Merci les Potos!!
Les RP, Les RP, Les RP, Les RP!!!!!

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.125.xxx) le 21/04/13 à 19:56:13

Allez, après le superbe article de Phauto sur le Marathon de Londres, je lance les CR des Marathons du WE pour le CdM.
Donc pour moi, (marathon d'Annecy), une super journée, puisque non seulement j'atteins mon objectif mais, cerise sur le gateau, c'est un RP avec 3h25'55 au temps officiel. (Mon précédent RP datait de 2009 en 3h34'30).
Je pense que le travail de préparation rigoureux et les bons conseils du CdM (merci @serge92, @Saxo, et tous les autres..) a payé même si j'ai pas été aussi raisonnable que j'aurais du (j'accèlere en effet à partir du 12eme km).
On attends maintenant les autres résultats.
Encore merci à tous.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 19:59:57

JOGMAN....YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEESSS!!!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 21/04/13 à 20:06:26

yeaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah JOGMAN, Bravooooooooooooo !

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 21/04/13 à 20:35:30

Salut à tous

Bravo à Jogman!!!

RP également pour moi avec un temps de 3h21'53
j'explose mon précédent temps de 26 min

Le pied total

plus de détails à suivre

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 21/04/13 à 20:37:39

Badaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !!! yes !!!! BRAVO !!!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 21/04/13 à 20:45:38

Z'êtes trop fort les gars ! Une pluie de RP au CDM !
Toujours pas de chocolat, ni de scrabble :)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 21/04/13 à 20:46:15

Salut à tous,
De retour d'un très chouette week-end à Nantes, une météo de rêve (ciel bleu azur, grand soleil et pas de vent) ce matin pour le marathon que je boucle en 3h08 et des brouettes après avoir passé le semi en 1h32.
Donc RP pour moi après mes 3h15 du MDP 2012 et résultat quasi conforme à mon objectif.
Un très beau parcours urbain passant par les lieux "remarquables" de la ville et faisant franchir pas moins de 11 fois la Loire par différents ponts. Beaucoup de spectateurs venus encourager le coureurs, une organisation nickel. Une ville que je découvrais, super agréable, et un marathon vraiment à recommander. A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 21/04/13 à 20:50:53

Yassoooooooooooo !!! yahouuuu, encore un RP, BRA-VO !!!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/04/13 à 20:55:11

Yasso bravo ton travail équilibré à payé...:-)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.194.xxx) le 21/04/13 à 21:08:05

@saxo : super ton CR en live !! et belle sortie...vive le boudin noir !!
@phauto : super ton reportage...
@bada, jogman et Yasso : bravo pour vos RP !!! Ca me donne envie d'améliorer le mien...vivement Toulouse ;-)...
@Sorel et re Phauto : je me suis inscrit pour TOulouse, ça y est...!!!

Petite sortie 8,4 kms en 44' soit 5'15/km environ. Excellentes sensations.
Je vais recommencer tout doucement la qualité dès demain en fin de séance à la mode Phauto ;-). Je suis convaincu par les méthodes des "Anciens" avec du volume, de l'EF et pas de VMA courte !! Je recommande d'ailleurs à tous le sujet "la VMA en plan marathon c'est francais ?" avec les interventions très riches de BBen et... Sergio !!

A+ et bonne soirée

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.188.89.xxx) le 21/04/13 à 21:09:48

@phauto: beau reportage, il y aurait aussi des photos ?

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 21/04/13 à 21:11:23

Merci les gars !
Et désolé pour la partie de scrabble avec Zyglute (le plus rigolo c'est que j'y ai pensé pendant la course !!!) ainsi que pour les Rochers de Saxo...
A+


Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 21/04/13 à 21:18:12

@Yasso : ben au moins, c'est une source de motivation et ça marche !
@Gillou : c'est quoi la spécialité de Nantes ?

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 21/04/13 à 21:18:42

Génial! Vous avez carrément assuré! Bravo à tous!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 21:29:51

Puré, je m'absente 1h et là....QUE DES RP!!!!!! Bravo Les gars, vous avez super assuré!! Bada, Jogman et...Yasso....YES YES YEEEEEEEESS!!!
'tain ça assure le caf'...et fais C....pas de chocolat pour moi..c'est que les oeufs de Zyglou je les ai fini depuis un moment!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/04/13 à 21:34:01

Chibimiss 3h50'45
Hatz 3h23'26
Jogman 3h25'55
Bada 3h21'53
Yasso 3h15'..

BRAVO A TOUS....et que de doux rêves vous accompagnent...profitez bien de ces moments ...parfois très personnels pour aller au bout.....BRAVO

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 21/04/13 à 22:10:31

@Zyglou, Nantes, Annecy même combat: la spécialité c'est le Café ! et fort svp !!!
bravo à tous pour ces rp, bravo également à Chibimiss et Hatz.
Y'en a qui vont bien dormir ...
Bonne nuit
Gilles

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 21/04/13 à 22:55:46

@andin : eh non, pas de photo, j’ai fait le com’ pour un article à paraître dans une revue en Afrique du Sud. En anglais à la base, mais j’ai placé la traduction en français, parce qu’au CDM, on y parle gaulois ;-)

Et la ‘tite mise à jour qui va bien. Champagne !!!

***Tableau d'honneur***

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
4h34 : 4h26 RP
Jpouille91 : 3h21 RP
Bobby : 6h05'33
Bruno : 3h41
Mascher0 : 2h34’14 RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49’13
Vincent69 : 3h38 RP
Livoyer : 4h15 RP

SANTIAGO
Andin : 3h38'08 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP
Tellthefrog : 4h12
Mit mit : 4h33 RP
Christian77 : 3h12'20

ROTTERDAM
Phox : 3h49
Gilles : 3h10'41 RP
Delphine : 4h23'52 RP
Chris : 3h16 RP
Axel : 2h32'29 RP
LePix : 3h12'44 RP

BOSTON
Ggbi : 2h59 RP

NANTES
Chibimiss 3h50'45 RP
Hatz 3h23'26
Bada 3h21'53 RP
Yasso 3h15' RP

ANNECY
Jogman 3h25'55 RP

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/04/13 à 23:20:45

2 amis à Londres
Olga 2h59'40 passage au semi en 1h26'35
Bruno 2h56'35 passage au semi en 1h24'32...explosion au kilo 35!

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 21/04/13 à 23:50:14

Bravo les filles oui aussi tjrs pour les keums non m!
Chouette marathon et jolies perfs,
C est pas mal tt ca on arrive au bout des marathons printanniers .
Merci pour les comm oui @saxi , comme a la radio nikel.
Aller dodo
Recuperez bien des tt vos efforts .

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 22/04/13 à 06:45:04

@ Serge et Phauto: 3h08 (RP) pour moi à Nantes hier et non 3h15. Merci.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 22/04/13 à 07:03:30

Yasso, déjà debout?? Mais il faut te reposer!!:-) bravo pour ton marathon et ton chrono. Tu as grapillé 1/2km/h, ce qui n'est pas rien. Tu as le mode d'emploi pour les -3h...1/2km/h de plus à gagner. As-tu déjà planifié un marathon cet automne? A++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 22/04/13 à 07:21:07

@Gilles, pour ton 10km, pas de prépa spé possible, ça sera sur tes nouveaux acquis et sur le volume de ton marathon.
Je pense que tu peux placer 3 séances de qualité d'ici la course.
Un 3000 sous la forme de 200/100, vite/lent pour dynamiser la foulée. Viser 100%/60%vma
Une séance d'endurance active en balayant les allures autours de ton AS42. 20' à 12km/h, 20' à 13km/h, 15' à14km/h, 10' à 15km/h, 5' à12km/h
Un 5x1000 4/5 jours avant le 10km en ciblant AS10-10" avec rec active de 2'.
En partant de la course, ça peut donner ça
-10km
-repos
-repos
-Footing 40' puis 6x100 à la fin
-repos
-5x1000
-Endurance active
-repos
-Footing 50'
-3000 en 200/100

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 22/04/13 à 07:35:54

Saxo, suis matinal toute l'année mais je vais récupérer doucement cette semaine, je suis en congés. Rien n'est planifié pour cet automne; je pense que j'étudierai la question dans quelques jours...
Pour le moment, je vais m'occuper de mes guiboles (traduction pour Gilles: mes gambas) toutes endolories, aie, aie, aie... !! A+

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.113.xxx) le 22/04/13 à 07:47:37

Merci @Phauto pour le suivi "live" du marathon des girls à London ... Et @Saxo pour le suivi "live" tout court ...
Et un grand bravo à @Chibimiss

Bravo aussi à tous les marathoniens du W.E.
Beaucoup de RP (ça fait pas les affaires des mangeurs de chocolat ça ...)

Il n'y avait pas de "piliers du CDM" à Annecy, mais "notre" (pour faire un peu chauvin) champion de France à Nice-Cannes 2012, Alban Chorin, a pris la cinquième place en 2h20mn17s. Finalement et même s'ils ne font pas les chronos des kenyans, peut-être aurons-nous un jour pas mal de très bons marathoniens, comme en Italie ou au Japon ...

M'étonne pas que quand je le voyais courir sur le stade de Fougères l'an passé, j'étais impressionnée. La maman aussi court très vite (1ère V2F/55 à Cannes en 2h57'47'')

Le dicton du jour : "parents coureurs, enfants coureurs ?"

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 22/04/13 à 07:52:27

Bien, bien, bien tout ça. Je rectifie !
Et on note les prochaines échéances pour tenter d’allonger ce beau tableau d’honneur :
Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57, Pascal94

***Tableau d'honneur***

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
4h34 : 4h26 RP
Jpouille91 : 3h21 RP
Bobby : 6h05'33
Bruno : 3h41
Mascher0 : 2h34’14 RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49’13
Vincent69 : 3h38 RP
Livoyer : 4h15 RP

SANTIAGO
Andin : 3h38'08 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP
Tellthefrog : 4h12
Mit mit : 4h33 RP
Christian77 : 3h12'20

ROTTERDAM
Phox : 3h49
Gilles : 3h10'41 RP
Delphine : 4h23'52 RP
Chris : 3h16 RP
Axel : 2h32'29 RP
LePix : 3h12'44 RP

BOSTON
Ggbi : 2h59 RP

NANTES
Chibimiss 3h50'45 RP
Hatz 3h23'26
Bada 3h21'53 RP
Yasso 3h08' RP

ANNECY
Jogman 3h25'55 RP

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 22/04/13 à 08:48:09

En direct de Radio CDM, le point sur les marathons du week-end :-))

Au 14e marathon de Padoue (Italie), c’est le Brésilien Paulo Roberto-Paula qui l’emporte en 2h13 devant le Kenyan Paul Kibet Kosgei ( 2h14’35) et l’Italien Domenico Ricatti (2h15’16). Chez les femmes, la Marocaine Janet Hanane emporte la catégorie en 2h36’17 devant l’Ukrainienne Tetyana Vernygor (2h36’35) et l’Ethiopienne Aynalem Woldemichael (2h39’27).

A Nagano (Japon), c'est le local Yuuki Kawauchi qui en 2h14'27 devance le Russe Alexey Sokolov (2h15'31) et un autre Japonais, Hirokatsu Kurosaki (2h17'28). A noter qu'il y a 12 Japonais dans les 14 premiers, aucun Kenyan, et seul l'Erythréen Isaias Beyn s'intercale en 9e position.
Chez les femmes, c'est la même chose puisqu'il y a 17 Japonaises dans les 20 premières. Mais elles n'ont pas fait la loi puisque c'est la Russe Natalia Puchkova (2h30'40) qui devance de plus de 6 minutes la Kenyane Beatrice Jepkemboi (2h36'51). Troisième, la Japonaise Seika Iwamura (2h41'19).

De l’autre côté du Pacifique, à Salt Lake City, ce fut une course entre locaux puisque l’on trouve 25 Américains dans les 25 premiers. Jensen Bryant (2h30'14) termine bien seul devance 7 autres résidents de l'Utah. Seth Wold (2h40'18) et Michael Nelson (2h42'19) montent sur le podium.
Notez que certains piliers du CDM, tel @Axel ou @Mascher0 auraient terminé sur le podium de Salt Like City !!!

A Belgrade, chez les femmes, la Serbe Olivera Jevtic (2h36'13) fait cavalier seul (presque une demie heure !) devant sa compatriote Lidija Miklos (3h06'05) et la Polonaise Diana Golek. La seule non-européenne engagée, la Kenyane Selina Chemungen a servi de lièvre jusqu'au 21e km.
Quatuor Kenyan gagnant chez les hommes : Edwin Kitum (2h19'36) devant Eluid Kirui (2h24'41), Mayaka Ongaga (2h30'43) et Stanley Kipruto (2h36'11). Suivent 4 Serbes. :-)

Plus au nord, 10 Allemands dans les 10 premiers au marathon de Leipzig. Jakob Stiller (2h29'31) devance Holger Zander (2h39'24) et Karsten Schubert (2h44'47). Là encore nos @Axel et @Mascher0 auraient fait le podium ! :-)
Chez les femmes, couleur locale encore puisque 10 Allemandes dans le Top 10, avec Sandra Boltz (2h53'40) devant Carina Schipp (2h54'45) et Nora Kusterer (2h56'21).

@Gilles et Delphine cherchait un autre marathon sympa en Flandres. Il y avait celui d'Anvers ce week-end. Abdelhadi El Hachimi a remporté le marathon d'Anvers dans le temps de 2h12’53. Le Belge a devancé le Kenyan Kenneth Korir (2h13'50) et un autre Belge Florent Caelen (2h18'20). C'est aussi une Belge qui l'emporte chez les femmes : Louise Deldique s'impose en 2h52’36.

A Hambourg enfin, le Kenyan Eliud Kipchoge a couru plus vite que les stars au départ de Londres puisqu’il a remporté cette 28e édition du marathon en 2h05"30, nouveau record de l'épreuve. Il finit devant l'Ethiopien Limenih Getachew (2h07'35) et le Kenyan Lawrence Kimaiyo (2h10'27).
Chez les féminines, la Lituanienne Diana Lobacevske (2h29'17) finit devant la Suissesse Maja Neuenschwander (2h30'50) et la Kenyane Priscilla Lorchima ((2h31'23).

A Nantes, c'est un Ethiopien, Adamu Wendimu, qui l'emporte en 2h20'30 et une Ethiopienne chez les femmes, Shure Wortesa en 2h36'46. Les Français Christian Roux (2h27'55) et Olivier Vergnaud (2h35'10) complètent le podium Hommes et Stéphanie Briand-Viaud (2h47'39) et Séverine Lecouflé (2h55'33) celui des femmes.

Que tout ces résultats vous mettent de bonne humeur pour vos entraînements et vous poussent à de beaux marathons dans les prochains mois ! ;-)

Au Café des Marathoniens par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 22/04/13 à 09:10:51

F2licitations à tout les finisher du week-end , RP ou pas... !!

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.113.xxx) le 22/04/13 à 09:23:00

Ouah le boulot @Phauto ! Merci

et toutes mes excuses à @Jogman. Bien sûr que si il y avait un marathonien du Café à Annecy. Bravo pour ton RP

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 22/04/13 à 09:47:56

bonjour à tous, petit retour sur le marathon d'Annecy.

Météo clémente : 5 à 10°c, pas de vent au départ, ciel couvert.
Mon allure objectif est de 4'48min/km soit 12.5km/h pour un temps final de 3h22.
je pars avec les 3h15 en laissant le meneur d'allure filer sans essayer de l'accrocher. J'essaye de ne pas me laisser griser par l'ambiance.
0-5km : 22'59
c'est trop rapide, je décide de ralentir pour ne pas risquer d'exploser au 30è. Je me fais doubler par pas mal de monde. J'essaye de stabiliser ma vitesse. Je ralentis à chaque ravito pour bien boire.
5-10km : 23'51
c'est mieux, je maintiens cette allure.
10-15km : 23'54
je me sens bien, ormis mon pied gauche qui chauffe. La première ampoule arrive.
15-20km : 24'32
j'ai un petit coup de mou. le temps se rafraichit, j'ai un peu froid. Je discute avec un alsacien, on se motive réciproquement.
Passage au semi en 1h40'45
je suis bien, je repense à cette phrase : "si tu es bien au semi, ralenti". je suis donc ce conseil.
20-25km : 24'04
je reprends du poil de la bête, je commence à y croire. Les jambes font un peu mal mais c'est très supportable.
25-30km : 24'52
passage dans un village avec des côtes conséquentes plus bavardage avec un alsacien égal perte de temps, je me reconcentre sur mon objéctif.
30-35km : 23'56
je commence à accélerer. la moitié du peloton est ralentie ou à l'arrêt. je double du monde. je suis doublé par un gars en sandales (!?!)
35-40km : 23'53
je suis dans le dur mais je maintiens l'allure. les jambes font mal mais je m'en fous. Je me répète cette phrase : "je suis un taureau. je ne m'arrête pas, je ne ralentis pas". je fais abstraction de ce que ressent mon corps. je pousse la machine au maximum.
42km : j'arrive sur le tapis rouge, l'émotion m'envahit, les larmes me montent aux yeux.
Arrivée : 3h21'53 à ma montre, l'objectif est atteint. je fonce me faire masser. c'est le bonheur.

Au Café des Marathoniens par am stram gram (invité) (37.161.174.xxx) le 22/04/13 à 10:02:52

Bravo jogman et bada

J'ai dû vous voir arrivé forcément car j'étais sur la ligne d'arrivée pour les finishers entre 2h30 et 3h30.

Bravo a vous , vous avez eu des conditions presque parfaites, tout le contraire de l édition 2012 ;-)

Au Café des Marathoniens par Chibimiss (invité) (90.59.253.xxx) le 22/04/13 à 10:16:25

Ça y est... Je suis....marathonienne!!!!!! Oo (CR sur les entraînements du jour). :)

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (86.66.91.xxx) le 22/04/13 à 10:36:39

Bravo au gars,
Et @Chibimiss bienvenue au club

ciaoo

Au Café des Marathoniens par opo (invité) (92.144.237.xxx) le 22/04/13 à 11:07:15

Bravo à tous pour vos temps.
Annecy a été dur pour moi malgré les bonnes conditions.
Départ prudent avec le petit groupe constitué autour du meneur des 3h15.
Allures régulières jusqu'au semi passé en 1h36.
Encore de bonnes sensations à 2h00 de course et plus de 26 kil parcourus toujours avec le petit groupe animé par le meneur.
Et puis une douleur dans la hanche au 29 et 13 kil dans le dur pour boucler en 3h24 au courage.
Merci aux coureurs qui m'ont vu à l'arrêt et qui m'ont donné le courage de repartir.
De bons souvenirs au bilan

Au Café des Marathoniens par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 22/04/13 à 11:32:01

Bravo à tous (opo, Bada, Jogman, Chibimiss, Hatz et Yasso) pour ces supers chronos !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 22/04/13 à 11:33:00

opo bravo d'avoir été au bout malgré la douleur.....

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 22/04/13 à 11:35:10

Yasso excuse moi.....pour le temps...pan sur mon doigt!
DOUBLE BRAVO...:-)

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (109.69.196.xxx) le 22/04/13 à 11:37:43

je pense qu'il y a presque plus de mérite à finir un marathon lorsqu'on est dans un jour "sans"
bonne récup Opo...

Au Café des Marathoniens par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 22/04/13 à 11:44:41

Bonjour à tous, à mon tour pour un mini CR sur le marathon d'Annecy.

Température idéale à mon goût (environ 10°), ciel couvert et surtout pas de vent.
Nous sommes environ 2500 au départ mais au contraire de ce qui était annoncé, il n'y avait pas vraiment de SAS délimités (hormis les élites).
Compte tenu de l'allure que je m'étais initialement fixée (5'07/km pour un objectif 3h36/3h37), je me place derrière le meneur 3h30. Après une minute de silence en hommage aux victimes de Boston, le départ est donné à 8h30 : je passe la ligne très rapidement (une quinzaine de secondes) et j'essaie de me tenir à mon allure.
Après les 2 premiers kms dans la ville où je reste raisonnable, on aborde la piste cyclable le long du lac où je commence à accélérer pour finalement doubler le meneur d'allure 3h30. Mon allure se stabilise alors autour de 4'45/km et je m'hydrate correctement à tous les ravitos pour arriver au semi en 1h41'40.
Tout va bien pour moi mais je ralentis quand même volontairement un peu l'allure pour essayer d'être régulier jusqu'au bout et eventuellement reaccélerer sur les 2 derniers kms. Comme @Bada, je me fais doubler par l'homme aux sandales (très étrange) et je commence à doubler du monde à partir du 35eme kms.
Je reste bien dans mon allure (4'55/km) jusqu'au bout pour sprinter sur les 200 derniers mètres et finir en 3h25'43 au temps réel (1h44 sur le 2eme semi).
Je suis super content de mon temps, j'arrive relativement 'frais', c'était inespéré mais c'est manifestement le résultat du plan, de la préparation que j'ai suivi je crois avec sérieux et des conseils donnés par les experts du CdM (merci à eux).
En résumé, une super journée avec en plus un parcours sympa et une très bonne ambiance. A refaire...
Maintenant, repos avant de penser aux prochains objectifs...

@4h26 : y'a pas de problèmes et y'avait également @bada et @opo sur Annecy

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 22/04/13 à 11:46:23

Bravo pour tous ces chronos !
Pour ma part, 10,01 km en 51'24" hier, avec 5 X 150m/30" à la fin. Le cardio est à nouveau monté assez haut pour un exercice aussi court (181, soit mon record de l'année), je pense que je m'approcherai un peu plus de mon max (vers 193) mercredi. J'aurai finalement fait 4 séances lors de cette deuxième semaine post-marathon.
Aujourd'hui : 1 heure d'endurance tranquille.

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (109.69.196.xxx) le 22/04/13 à 11:59:21

@Jogman
on a du courir pas loin l'un de l'autre puisque je passe au semi 1 min avant toi.
concernant le gars en sandales, je suis arrivé juste derrière lui au final, il m'a battu au sprint! je l'ai suivi le plus possible, ça m'amusait de voir le regard du public et des autres coureurs à son passage.
As-tu remarqué vers le km10, soit très tôt dans la course, le Kenyan (ou ethiopien) allongé sur un banc recouvert d'un manteau? ça m'a beaucoup étonné de voir un coureur de l'élite aller si mal et si tôt sur le parcours.
problème d'acclimatation? maladie? autre...?

je me sens également relativement frais ce matin, pas trop de courbatures. je commence à regarder les courses pour juin...

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 22/04/13 à 12:05:53

@ Jogman, Bada, Chibimiss: BRAVO!!!!! Que de perfs, que d'émotions, ça donne envie!

@ Bada: Merci ton résumé, qui m'a donné un p'tit frisson. Très drôle le type en sandales: une hallucination du fait de l'état second dans lequel tu étais? Plus sûrement un "touriste" qui voulait tailler un bout de route avec de vrais marathonien(ne)s :-))

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 22/04/13 à 12:06:14

J'ajoute, je rectifie :-)
Bravo aux 3 qui à Annecy ont terminé presque ensemble. Ben oui, 4 minutes sur un marathon, c'est "ensemble" non ?

***Tableau d'honneur***

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
4h34 : 4h26 RP
Jpouille91 : 3h21 RP
Bobby : 6h05'33
Bruno : 3h41
Mascher0 : 2h34’14 RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49’13
Vincent69 : 3h38 RP
Livoyer : 4h15 RP

SANTIAGO
Andin : 3h38'08 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP
Tellthefrog : 4h12
Mit mit : 4h33 RP
Christian77 : 3h12'20

ROTTERDAM
Phox : 3h49
Gilles : 3h10'41 RP
Delphine : 4h23'52 RP
Chris : 3h16 RP
Axel : 2h32'29 RP
LePix : 3h12'44 RP

BOSTON
Ggbi : 2h59 RP

NANTES
Chibimiss 3h50'45 RP
Hatz 3h23'26
Yasso 3h08' RP

ANNECY
Bada 3h21'53 RP
Jogman 3h25'55 RP
Opo 3h24

Au Café des Marathoniens par opo (invité) (92.144.237.xxx) le 22/04/13 à 12:08:04

Bravo jogman
Tu vois au bilan je ne termine qu'une minute devant toi.
Au 41ème: j'entends derrière moi un bruit etrange "clac clac clac"
Le fameux mec en claquettes: ben j'ai pas pu le suivre!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 22/04/13 à 12:10:05

Bonjour !
@Saxo, merci pour ce p'ti programme que je commencerai demain, super pour les 200/100 puisque j'irai sur la jouli piste de 400 de Montesoro, j'adore !
@phauto, super article ! Et merci pour Anvers, paraît que c'est sympa comme endroit ... Mouaaarf ;-)
@bada, super cr, tu es un petit taureau mais toi c'est pas pareil ... ;-) à quand le prochain arrêt buffet ? Moi j'ai hâte (mmmmmmh les sushiiiiis, saxo si tu m'entends ...)
@opo, aaaarg trop dur de finir un marathon bléssé, bravo d'être allé au bout
@chibimiss, bienvenue au club, sacré chrono, encore bravo !
@yasso-la-gambas-sautillante :) moi aussi je réfléchis à l'automne, pas avant novembre ... Si ryanair relance le vol Marseille - Valencia je saute dessus ça fait pas un pli: Valencia 17 novembre ... Un sub 3h ensemble ? ;-)

Bonne journée à tous et bonne récup
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 22/04/13 à 12:16:00

Gilles, je vais à O Zen le passage vendredi :-)) ben oui il faut que j'entretienne mon taux de fer...je ferai une minute de silence pour tous les corses qui n'ont pas de Ozen à proximité.

Au Café des Marathoniens par bada (invité) (109.69.196.xxx) le 22/04/13 à 12:19:27

@Gilles
je suis un taureau qui ne s'arrête que face à un buffet-chinois à volonté.

Au Café des Marathoniens par D'''''''N (invité) (90.12.76.xxx) le 22/04/13 à 12:49:34

Bravo à toutes et tous. C'est vrai que les conditions météo étaient favorables aux perfs, mais fallait-il être bon ce jour là. Tout le monde l'a été.
Chibi, la bière n'est que remis derrière le bar. On aura d'autres occases pour la déguster.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 22/04/13 à 13:38:20

Valencia, j'en rêve !

Au Café des Marathoniens par ced60 (invité) (62.244.87.xxx) le 22/04/13 à 14:01:30

Moi qui avait peur d'être le seul à faire Valence au CDM, je vois qu'il commence à y avoir des émules !!!Cool !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 22/04/13 à 14:41:58

@ Gilles:
"Valencia 17 novembre ... Un sub 3h ensemble ?"

Ca serait génial !!!
Le parcours a l'air top et l'arrivée incroyable.
http://maratondivinapastoravalencia.com/llegada-magica/
A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 22/04/13 à 15:05:55

@zyglou et @yasso, c'est clair, ce serait top ! ce marathon a l'air gé-nial et la ville ... mhhhhhhh ! 'tin je regarde tous les jours pour voir si ryanair ouvre les résas (environ 6mois avant il me semble ...)
je croise les doigts et reste à l'affût ;-)

Sinon, un plan B qui me permettrait de faire une prépa tranquillou après la CCC, ce serait :
10km de Cabriès le 20octobre
semi de Boulogne le 17novembre
et si les voyants verdissent: marathon de Pise le 15décembre ... à suivre

le plan Z: prépa courte et Marathon de Nice-Cannes, j'l'aime pô trop çuilà :(

@Saxo, mdr+1000 !!! veinard, tu prendras une portion de porc au caramel/nouilles sautées pour moi ;-) miam !

@Lonelybud, j'espère que tu vas mieux, tu penses faire les 10km du 1°mai ?

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 22/04/13 à 15:30:36

Retour sur Nantes pour compléter mon mini CR d'hier soir:
je ne reviens pas sur la météo plus que parfaite.
Marathon "à échelle humaine" avec env 3500 participants. Regroupement tranquille dans les sas 20' avant le départ et coup de pistolet pile à l'heure. Le parcours est bien équilibré entre les rues, avenues et jardin du centre historique, les quais de Loire, l'île de NANTES, le passage en bordure de 2 villes voisines... Le public est très présent (surtout dans le centre) et scande les prénoms des coureurs imprimés sur les dossards.
Mes temps de passage par tranche de 5km:
1 à 5 : 21'47
6 à 10 : 20'57
11 à 15: 22'02
16 à 20: 22'28
semi en 01:32:19 (moy 4'23/km)
21 à 25: 22'45
26 à 30: 22'08
31 à 35: 22'36
36 à 40: 23'40
41 à 42,2: 10'11
Allure moyenne 4'28/km - FC moy 151 puls (88% FCM)
Je sens la fatigue me tomber dessus à partir du 35è mais je reste concentré et très lucide. J'arrive à me reprendre un peu sur les 2 derniers km. Arrivée sympa sur tapis rouge.
Très bonne organisation avec, en particulier, une armée de bénévoles qui assure la sécurité, nécessaire du fait du très grand nombre de rues croisées.
En marge du marathon, une course de 10km est organisée qui fait le tour le l'île de Nantes (42% de femmes annoncés par le speaker). A noter également, beaucoup de coureurs en équipe de 4 relayeurs sur le marathon.
A+

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (90.45.129.xxx) le 22/04/13 à 15:36:44

Bonjour,
Encore bravo pour les chronos de ce week end, c'est excellent vous avez fait du bon boulot.
@Gilles je n'est pas encore remis les runnings, je pense mercredi avec un petit footing tranquile, par contre je viens de decider de refaire un marathon en novembre et pourquoi pas valence ?
Occasion de ce revoir sur un court week end.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 22/04/13 à 15:45:27

Pas de vol pour Valence proche de chez moi, grrrrrrrrrrrrr !

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (90.45.129.xxx) le 22/04/13 à 15:55:21

Tu est d' ou Zyglou ?

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 22/04/13 à 16:24:47

J'suis de Moselle.

Au Café des Marathoniens par Chris (invité) (90.45.129.xxx) le 22/04/13 à 16:41:19

ok,moi je pense y aller en voiture de toulouse , enfin a voir donc voulais te proposer de te joindre a moi sans aucun frais bien sur.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.174.xxx) le 22/04/13 à 16:42:40

@Zyglou et @chris, yeaaaah à fond les gars !!! Grrrrr, en fait c idem pour nous, si pas de ryanair, vol avec correspondance et ça c'est rédhibitoire !

Ps: à propos du plan Z, avec Saxou pour finir ce serait un plan gold of course mais franchement ce nice-cannes ne me fait pas du tout saliver ... mais bon j'imagine qu'avec une horloge qui affiche 2h59 ...:)))

Puisqu'on papote, Firenze le 24 novembre mhhhhhhh :) là aussi ce serait top d'avoir un vol direct pour Pisa+train parcequ'en bagnole, bonjour :((

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/04/13 à 16:51:18

@Yasso
Quelle mouche t'a piqué du 6 au 10 (4'11" au km) ? :)
Bravo, tes séances ne laissaient aucun doute sur la réalisation de ton objectif.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 22/04/13 à 17:08:08

Merci.
Entre le 6 et le 10, il y a deux faux plats descendants et deux faux plats montants. Je pense que ce profil m'a un peu déboussolé et que les parties montantes m'ont incité à accélérer. Impossible de dire en revanche si je paie plus tard cette petite envolée ou si elle n'a pas eu d'impact sur la suite de ma course. A+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 22/04/13 à 17:38:16

Yasso non il semble bien que ce petit coup de poignée dans le coin n'ait pas eu de conséquence fâcheuse sur la suite....certains panneaux kilométriques étaient mal placés ou du moins déplacés par rapport à la distance ce qui peut provoquer insidieusement des à coups.....
Bravo et bonne récup!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.246.xxx) le 22/04/13 à 18:15:11

@Chris : si j'allais à Valence, ce sera en 2014 car j'ai Amsterdam de prévu cet automne, merci quand même. Pour y aller, je devrai en effet trouver un vol de Strasbourg ou Metz pour une ville française et poursuivre jusqu'à Valence... J'ai encore pas mal de temps pour étudier tout cela..
@Gillou : j'peux aussi faire un passage par Marseille...
@Eugène: je me suis inscrit au semi de Strasbourg, maintenant y'a plus qu'à !!!

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.198.xxx) le 22/04/13 à 20:54:45

derniere sortie longue ce jour
2h15 29KM
FC moyenne 81% sur deux portions de 20 min a allure MARATHON
demain 1h20 avec 3*12'AM
mercredi 5*1500
vendredi 2*30' a AM
dimanche 3*10' a AM
bien sur tous ca entouré de beaucoup d'endurance comme indiqué dans le plan GM
et apres recup une semaine avant le mont st michel
pressé que ca arrive je suis trop impatient d'en decoudre avec ces fichus 42 bornes
record perso en vue j'espere (3h04)
SUB 3 possible au vu de mes dernieres séances

tournée generale si ca passe

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 22/04/13 à 21:07:23

@Leo, je te souhaite d'arriver à ton objectif. Attention quand même entre 3h04 et 2h59 il y a 6"au km d'écart, pas pareil. Tu verras avec ta séance 2x30' as42 quelle allure tu te sens en mesure de tenir mais ton objectif doit être clair quand tu t'élanceras sur la ligne de départ.

Sinon mention spéciale à Rapace qui fait le récapitulatif depuis 5 mois de toutes ses semaines d'entrainement le dimanche! bravo pour ta constance, qualité d'or chez les marathoniens..

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 22/04/13 à 21:21:46

On se tient au courant, Zylgou.
11,18 km en 1h01'17" pour moi cet après-midi (fc moyenne 135), très tranquille. Mercredi, je reprends le fractionné sous forme de 10 X 1'/1'.

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (90.30.42.xxx) le 22/04/13 à 21:51:01

Bonsoir tout le monde

Tout d'abord bravo à @jogman , à @bada , à @yasso , à chibmiss pour vos nouveaux RP ! bravo à tous !

@saxo , tu m'as fait bidonner en lisant le CR en live du marathon de londres , tu etais à fond dedans ... un vrai commentateur de radio !

@phauto , whaou quel CR sur les filles du marathon , merci beaucoup pour le petit clin d'oeil ...

Demain reprise pour moi de la course à pied (ben oui on m'a dit 15 jours de recup moi je fais 15 jours de récup !!)
moi j'ecoute ce qu'on me dit ...

bisous

atlas

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.86.125.xxx) le 22/04/13 à 21:59:47

@opo, c'est sympa de m'avoir attendu.....non bien sur, bravo pour ton courage et malgré tout ça, t'es devant moi au final ;-)
@bada, j'ai rien vu au 10 kms. Il ètait peut-être réparti, mdr...
Coté jambes, ca va pas trop mal, je vais faire le trail de Douvres (13 kms) tout doucement dans 15 jours et je cherche aussi une course pour mi-juin. (Y avait le 10 kms l'Equipe à Lyon mais j'ai l'impression qu'il a été annulé)

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 22/04/13 à 23:50:11

Bravo à tous les performers du week-end en particulier à ceux qui ont réussi à améliorer leurs chrono s personnels... alors qu'à Londres ce fut le grand fiasco à Londres pour le fleuron kenyan et la énième tentative de record mondial.

@Yasso : il y a encore pas mal de marge pour le PB, l'aventure continue...

@Gilles : j'aurais aimé participer au 10K du CG13, mais je ne suis pas encore bien rétabli avec des douleurs persistantes à l'effort au niveau du pectoral droit. Je vais donc attendre jeudi-vendredi pour me décider mais je sais déjà que je ne serai pas performant... En revanche, Valencia semble une option plus intéressante.

@Bada & Saxo : va falloir mettre en place un coin, que dis-je dans l'arrière salle du café, un buffet géant....

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 23/04/13 à 07:19:05

@Saxo merci pour cette mention spéciale en espérant que ma constance dans les CR (et heureusement les entraînements associés)se traduise par une belle (ça c'est sûr), bonne (je l'espère), le 5 mai prochain au Mont Saint-Michel.

Au Café des Marathoniens par olivier23 (membre) (83.158.125.xxx) le 23/04/13 à 08:52:30

Salut tout le monde !!

Diverses raisons m'ont tenu éloigné du Café cette semaine...

Je reviens, et il y a de la lecture !! :-)
Encore de belle perfs le week end dernier (je pense notamment à Yasso : bravo !). Bien entendu, bravo à tous les autres pour vos résultats.

Pour ma part, un peu comme Eugène, je me suis contenté ces 2 dernières semaines post MDP, de footings courts et tranquilles, ainsi qu'un peu de vtt et vélo de route.
Je reprends le fractionné ce soir avec en point de mire un semi le 12 mai (et aussi sûrement un 10 km "pour le plaisir" le 1er mai).

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.16.xxx) le 23/04/13 à 09:35:17

Je reviens de mon test d'effort. Dur de pédaler, et encore moins à 8h du mat. Heureusement l'infirmière qui m'a posé les électrodes était tout à fait charmante:-)
J'ai pas dépassé les 80% de fcm (189 il y a 7 mois) car quadri en feu(pas pédalé depuis aout, et en général en danseuse dans les montées...). Mais selon mon cardiologue, pas besoin d'aller plus haut pour voir ce qu'il avait a voir. Selon lui rien d'anormal, il me donne le feu vert pour reprendre. Je lui fait confiance. Je vais quand même continuer le Tardiferon (je le supporte bien) pendant un mois pour hausser et stabiliser (je l'espère) le fer. Prise de sang dans un mois pour surveiller tout ça.
@Olivier, coucou bonne reprise
@Lonelybud, reprends tranquilou, tes bobos actuels sont peut-être un mal pour un bien, un marathon couru un perf n'est jamais anodin. Faudra qu'on se fasse O Zen entre marathonien!
@Gilou, j'ai regardé la Castagniccia ou se cours la via Romana..c'est beauuuu!

Au Café des Marathoniens par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/13 à 09:55:55

Pas le temps de gamberger après le marathon de Rotterdam.
Voici mon programme :

Ce soir : 10/12 km dont 8 x 500m (AS3000) récup 1'10"

Demain : footing 12/13 km avec endurance active 2 x 10'

Jeudi : entrainement saut en hauteur

Vendredi : footing 13/14 km en forêt

Samedi : Entrainement steeple 6 x 400 haies (5 haies) + une trentaine de passages de la barrière, réception dans un cercle sur herbe.

Dimanche : 14/15 km en forêt

Lundi : Footing 1h dont 10 lignes droites

Mercredi : 10 km de Cergy

Jeudi : entrainement saut en hauteur

Vendredi : footing 1h

Samedi : hauteur, 3000m steeple + 400m (relais)

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 23/04/13 à 10:20:08

Salut à tous,

Pour ma part S3 de préparation, je continue à bricoler un peu mon plan "club" en remplaçant la VMA courte (un peu trop présente à mon goût)par de la VMA longue voire de l'AS10 en suivant vos conseils et ceux de mon entraineur.

Ca donne ça pour cette semaine:
Mardi: 30' EF + gammes + 6 x 1000 AS10 (3'45 au kilo)+ 10' récup
Mercredi: 45 mn EF cool
Jeudi: 30' EF+ gammes + 2'-4'-6'-2'-6'-4'-2' (r=1'-1'30''-2'-1'-2'-1'30'') + 10' récup
Samedi: 80' EF
Dimanche: SL 2h avec 2 x 12' AS42

Je n'ai jamais fait une séance du type de celle de jeudi, à courir à allure seuil: hâte de voir comment elle va passer dans une semaine assez chargée pour un débutant longue distance comme moi!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.16.xxx) le 23/04/13 à 10:26:34

Leolio, ta séance du jeudi est assez proche de celle du mardi. Dans ta semaine il manque un vrai travail autour de l'as42 et as21. Du type 4à5x2000 ou 3à4x3000 ou 4000/3000/2000 de AS42 à AS21.
@Picsou, pas de lancer de marteau???

Au Café des Marathoniens par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/13 à 10:31:25

@Saxo
Non ;)
Mais sache que je suis mieux classé au lancer de poids et au saut en hauteur (D1), sans jamais m'entrainer, qu'au 10 bornes (D2 ou D3) malgré + 3000 km/an.

écœurant ! :)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 23/04/13 à 10:36:50

@Saxo : je ne faisais pas de soucis pour toi, maintenant que tous les voyants sont au vert : GOOOOOOOOOOOO !
Sûr que mes chocolats y sont pour quelquechose :)
J'ai fait 1h ce matin, dur, dur après une journée à soulever des dalles, les ischios ont souffert.
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 23/04/13 à 10:46:24

@Saxo: Merci bien, je pense que je vais suivre ton conseil et faire un 4000/3000/2000 ce soir alors.
2 p'tites questions: quel temps de récup entre chaque série grosso modo? Et sur le 3000, je vise une allure pile entre AS21 et AS42 alors?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 23/04/13 à 11:08:01

Oui tu commences à AS42-5" puis AS42-10" puis AS42-15". 9km c'est bien, tu peux faire évoluer jusqu'à 12km vers la fin de ta prépa. Recup complète active, je pense 400m à 11km/h, 2'10. C'est pour 3h? c'est quel marathon?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 23/04/13 à 11:16:12

Dans ta SL balaye bien ta plage d'endurance. Pour un objectif de 3h et pour 2h de sortie, 30' à 5'13/km, 20' à 5', 15' à 4'48, 15' à 4'37, 12' à 4'15, 3' à 5'13, 12' à 4'15 et 13' à 5'13. Le travail autour de l'as42 avec du volume est la clé sur marathon. Pour être à l'aise sur 14km/h, il faut faire du 11, du 12 et du 13, du 15 et un peu de 16.

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 23/04/13 à 11:33:02

@Saxo: Ouaw, merci pour tous ces conseils, c'est bien sympa de ta part :-)! Je suis plutôt sur un objectif raisonnable autour de 3h15 pour un 1er marathon, normalement je "vaux" un peu mieux (PB: 38'15'' au 10, 1h27 au semi, réalisés cette année).
Je vais faire le marathon de la Liberté en Normandie(Caen + plages du Débarquement), le 16 juin.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 23/04/13 à 11:39:14

Bonjour à tous,

aujourd'hui après deux semaines de footing plus ou moins cool, test VMA avant d'entamer le plan "Saxo" (développement VMA) dans la perspective de viser 3H15 au marathon de Toulouse fin octobre, avec une ou deux courses avant...

@ Saxo génial que tu puisses reprendre totalement....vais devoir prendre mon 1er rdv cardio (40 ans cette année) c'est une idée assez angoissante je trouve!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 23/04/13 à 12:12:18

@Leolio, tu dois pouvoir viser 4'27/km sur ton marathon, soit 3h07/8. Dans ce cas tu ajoutes 10" à toutes les allures de la SL.
@Sorel, il y a un côté angoissant c'est sur. Mais tu te sentiras plus tranquille après ta visite.

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 23/04/13 à 13:30:38

Bonjour amis du café
je me pose des questions en cette période de réupération post-marathon:
- quand recommencer à courir et comment?
- à partir de quand puis-je programmer une compétition type 10km?
je pense refaire 30min d'Home trainer demain, à J3 post-annecy, et peut-être trottiner ce week-end...
j'ai revu des vidéos du marathon sur le site officiel, c'est marrant de se voir courir, et c'est vrai que j'ai un peu les pieds en canard.
je commence à réfléchir à un nouveau marathon, que j'aimerais courir en moins de 3h15. Peut-être cet automne ou au printemps prochain. Le plus difficile va être de convaincre ma douce et tendre...le sport c'est pas son truc (même si pendant mes courses, elle m'encourage comme une dingue)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 23/04/13 à 14:06:00

Coucou le Café !
Ajd, début du mini plan proposé par Saxo en vue des 10km du cg13 le 1°mai, pas de piste finalement, enfin si ... la piste cyclable du lido de la Marana, c'est plat de chez plat ...
l'idée du jour était de redynamiser la foulée avec 10x200m r=100m:
J'avais proposé pour Delphine 10x30"/30" ... elle en a fait 15 !! pi un 16° d'1mn :-)))
total de 8.7km en 59mn pour elle.
Moi, j'avais opté pour 10x45/40 mais j'ai trouvé des marques au sol, j'ai donc pu faire mes 200:
45/45/44/44/44/44/43/43/42/42 avec r entre 36"et39"
total de 10km en 51mn
Bonnes sensations pour nous deux, le soleil est là, on bronze, c'est cool ...

@Saxo, ouaiiiis c'est bô, raison de plus pour faire le 40 ;-) sinon super ces nouvelles, ça va galoper ! pénible le test sur vélo, on transpire comme un boeuf en plus ...

@zyglou, une escale à Marseille ? bien sûûûûûr amigo ;-) bonne reprise à toi, c'est quand le semi de Strasb'

@Picsou, re-whaaaaaaou, quel programme !

@Lonelybud, ok, comme tu le sens, ceci dit moi non plus je ne sais pas trop si je serai performant, on verra bien, par contre Delphine a un vieux pb qu'elle va sûrement mettre à jour ;-)

@Bada, nul doute que tu trouveras les mots pour convaincre ta moitié ;-) sinon, le canard ... laqué j'imagine :-)))))

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.113.xxx) le 23/04/13 à 14:14:56

Va falloir que quelqu'un se dévoue pour mettre à jour la liste en incluant tous les nouveaux projets de marathon d'automne ...

Sans doute celui des Ecluses de Laval pour moi le 29 septembre. Tout petit rikiki. 566 arrivants en 2012 ... 0' d'attente dans les SAS. D'ailleurs pas de SAS du tout ... Pas de problème de queue aux wawas (46 féminines l'an passé). D'ailleurs peut-être pas de wawas at all ...

Le fin du fin de ce marathon, c'est quasi que du faux plat descendant et très peu de bitume ...

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 23/04/13 à 14:16:01

@ bada j'ai exactement le même problème que toi avec ma douce et tendre même si comme pour toi elle m'encourage...d'ailleurs je ne lui ai pas encore annoncé le marathon de Toulouse...

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 23/04/13 à 15:19:44

Pour répondre à @4h26 ...
« Va falloir que quelqu'un se dévoue pour mettre à jour la liste en incluant tous les nouveaux projets de marathon d'automne ... »
Eh bien voilà, j’essaye de suivre un peu le fil ... :-)

Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57, Pascal94
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Marathon de la Liberté à Caen (16 juin 2013) : Leolio
Tarbes (23 juin 2013) : ?
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60, Chap, Alain
Laval (29 septembre 2013) : 4h26
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57,
Reims (20 octobre 2013) : D°N, Doudou51
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche, Sorel, Lachmann, Picsou (?), Phauto
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène, Cyril (?)
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800, Pascal94
Strasbourg (27 octobre 2013) : Alain (?)
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valencia (17 novembre 2013) : Ced60
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 23/04/13 à 16:08:29

Bon travail Phauto ! t'es le meilleur !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 23/04/13 à 16:44:54

Sorel faut surtout pas angoisser mais y aller comme pour une compétition ...repos 48h00 avant et demander si possible un test sur tapis....ce qui est rarement possible si pas effectué dans un centre de cardiologie sportive....si tu as les moyens de te payer un test VO²Max ne te le refuse pas tu auras d'autres indications pour encadrer utilement ta pratique.....en dehors du lever de doute sur une pathologie......
Les chaleurs reviennent ...surtout ne pas oublier de bien vous hydrater...la déshydratation étant un facteur de risque non négligeable au niveau des coronaires......

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/04/13 à 16:53:00

@Saxo alors c'est sûr tu fais Berlin cette année ? Trop bien, je te souhaite de pouvoir enfin faire une belle prépa et de revenir en forme... tu vas te régaler !

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 23/04/13 à 16:56:45

@ Serge merci! je vais voir un cardiologue du sport que j'ai trouvé sur le club des cardiologues du sport...pas de rdv avant juillet et d'abord un électrocardiogramme classique...ensuite je ferai un test VO2 max c'est prévu enfin c'est ce que je vais lui demander! Quand tu parles de moyens tu as une idée du coût?

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 23/04/13 à 17:11:10

Sorel dans quelle région es-tu ?.....très bien d'être allé sur le site des cardios du sport......:-)
environ 120-150€...pour la complète.....il serait bien de faire un bilan sanguin complet avant...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 23/04/13 à 17:26:25

@Bipbip oui j'ai mon dossard. Le problème c'est que depuis Marseille c'est super mal desservi. En plus comme je pars tout seul c'est hôtel plein pot!...T'es parti seul ou avec un voyagiste l'année dernière?

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 23/04/13 à 17:38:50

@Serge, Je suis à Lille! enfin juste à côté! merci pour les conseils!

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.198.xxx) le 23/04/13 à 18:39:59

apres ma sortie longue d'hier,ce jour prevu 1h20 dont 3*12" a AM
bon bah c'est la forme ,au lieu d'etre a 14KM/h sur les 3*12 a AM soit 82% de FCM comme je m'impose de pas depasser jusqu'au 30eme et bien je suis a quasi 15KM/h et en plus la temperature était plus haute que d'hab (18 degrés )
ca me semblé bizarre déjà la semaine derniere sur la seance de 2*5000 a AM j'etais a 77% pour 14 KM/h
ma FCM etant de 199 puls aujourd'hui j'etais a 163 pour 15 Km/h
demain la seance avec les 5*1500 allure semi
et vendredi la seance temoin,ou la je déterminerais pour de bon la vitesse pour le marathon (2*30' a AM )
selon vous normal ou pas cette baisse des puls depuis 3 semaines
l'an dernier pour mes 3h04 j'ai couru a 175 puls de moyenne soit 87% de ma FCM .
l'an dernier j'etais toujours vers les 170 puls a AM lors de ma prepa avec une vitesse de 13,8 KM/h

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 23/04/13 à 18:49:58

@leo : c'est plutôt un bonne nouvelle la baisse des puls...

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.198.xxx) le 23/04/13 à 19:40:16

oui j'espere que ca va tenir jusqu'au 5 mai 8h30 lol
mais de toute facon je demarre avec le meneur 3h et j'avise au semi

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.185.xxx) le 23/04/13 à 21:14:05

@Leo : effectivement, bon signe ces baisses de puls...
@Sorel : la peur du médecin ;-) C'est normal d'appréhender mais on est toujours rassuré après... J'avais cette même appréhension avant mon test à l'effort et mes très nombreuses extrasystoles ventriculaires mais aucun souci pour obtenir le certificat médical et je crois même que la CAP permet d'améliorer notre système cardio-vasculaire... En plus, il ne pourra qu'être satisfait de ton arrêt du tabac ;-) !

Je reprends un entrainement un peu plus structuré basé essentiellement sur les principes de Cottereau.
Puls encore un peu hautes mais pas évident avec ce vent... les sensations sont très bonnes, ça fait du bien surtout avec ce soleil !

Hier : 9kms en 53'30 avec des kilo entre 5'30 et 6'30 à 67% FCM
Ce soir : 11,7kms en 1h01 dont 3x2000 à 75% FCM/80%/85% soit 5'06/4'50/4'34

Bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 23/04/13 à 21:21:09

Ce soir circuit urbain 19km en 1.21.48 soit 4'18/km
Endurance avec 3km plus soutenu au milieu.
4'21/4'30/4'14/4'18/4'02/3'47/3'45/3'47/4'25/4'24/4'16/4'19/4'30/4'33/4'35/4'22/4'07/4'58/4'20
Jambes un peu lourdes du vélo de ce matin mais sinon RAS.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 23/04/13 à 21:42:13

@Lachman: idem que toi, extrasystoles mais aucune contre-indication. je vais chez le cardio sans appréhension bien au contraire, je suis conforté après le RDV.
@Saxo : bientôt un triathlon :)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 23/04/13 à 21:57:13

@Zyglou, sérieusement j'y pense au triathlon. Faudrait juste que je m'achète un vélo et que j'apprenne à nager!

Au Café des Marathoniens par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 23/04/13 à 22:31:38

@Saxo, j'étais parti seul, j'avais réservé vol et hôtel bien à l'avance mais en fin de compte des amis qui m'accompagnaient avaient trouvé un hôtel bien mieux et pas plus cher que le mien un mois avant la course...

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (109.222.179.xxx) le 23/04/13 à 22:47:31

Oh punaise , j'ai recouru ce soir apres 15 jours de repos et je pensais avoir bien récupérer !! ben dur dur ca m'a réveillé toutes les douleurs aux jambes que j'ai ressenti sur les derniers kms du marathon !!

aie aie aie j'ai l'impression d'avoir des jambes en béton ... ca m'a bien calmé ce soir

atlas qui va prendre une douche relaxante pour ces petites gambettes en vrac !!

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (74.217.37.xxx) le 24/04/13 à 04:12:02

Salut les aminches,

Question marathon, rapport a la mise a jour de Phauto pour les projets, je devrai finaliser mon inscription au Marathon de Sacramento qui sera couru le 8 decembre.

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (186.65.180.xxx) le 24/04/13 à 05:21:40

@Phauto: Viña del Mar, 13 octobre

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (186.65.180.xxx) le 24/04/13 à 05:22:51

mais bien sûr c'est un marathon de printemps

Au Café des Marathoniens par Willb (invité) (213.245.44.xxx) le 24/04/13 à 07:57:08

Bonjour,
Vous perdez pas de temps, dingue
Idem inscrit depuis 3 semaine sur Reims , mais que c est loin encore!
Bonne journee

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 24/04/13 à 08:25:06

Pfff! c'est qu'il y a de l'animation dans ce café :-o
Difficile de tout suivre ... :-/
Bref, nouvelle mise à jour des engagements à venir :-))

Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57, Pascal94, FrancoisT, MOTORINO
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Marathon de la Liberté à Caen (16 juin 2013) : Leolio
Tarbes (23 juin 2013) : ?
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60, Chap, Alain
Laval (29 septembre 2013) : 4h26
Viña del Mar (13 octobre 2013) : Andin
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57,
Reims (20 octobre 2013) : D°N, Doudou51, Willb
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche, Sorel, Lachmann, Picsou (?), Phauto
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène, Cyril (?)
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800, Pascal94
Strasbourg (27 octobre 2013) : Alain (?)
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 novembre 2013) : Ced60
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O
Sacramento (8 décembre 2013) : Kenzo (?)

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens par Léo (invité) (90.84.146.xxx) le 24/04/13 à 08:29:04

Un peu fatigué ce matin au boulot
Bon après une petite sieste cette AM la séance de 5*1500 devrait quand même passé
Bonne journée les loulous

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 24/04/13 à 08:46:37

Leo, tu me fais penser à moi il y a 2 ans avec les puls dans les clous à 15km/h. Finalement j'étais parti en 4'/km pour un temps final de 2h52 en passant en 2h au 30e. J'avais gagné 21' ce jour là sur mon précédent record (3h13->2h52). Je ne te dis pas de faire la même chose, je ne voudrais pas que tu foires ta course en partant trop vite mais quelquefois ses premières limites se sont celles qu'on se fixe soi-même mentalement..bonne séance

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 24/04/13 à 09:03:14

@Bipbip, merci pour ta réponse.A++

Au Café des Marathoniens par nico07 (invité) (171.16.210.xxx) le 24/04/13 à 09:16:50

Salut,
et beh, ça faisait un bail que je n'étais pas venu par ici, il y a pas mal de nouvelles têtes, et félicitations à tous les RP et autres belles perf de printemps!
Saxo, t'es déjà en prépa pour Berlin?
Moi je suis blessé depuis janvier (régionaux de cross) et ça passe pas facilement, on verra peut être pour un objectif au 2e semestre.
Bon courage à ceux dont l'objectif approche.
A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 24/04/13 à 09:28:11

Salut Nico07! content d'avoir de tes nouvelles!
Désolé pour ta blessure...c'est le même problème que tu avais l'année dernière avant Francfort?
En ce qui me concerne, j'ai enfin trouvé ce qui m'a pourri ma vie de Capeur ces 8 derniers mois, une Anémie que j'ai tardé à diagnostiquer. Ca commence juste à rentrer dans l'ordre mais un gros boulot reste à faire pour faire un chrono intéressant sur 42km. Je fais le trail du Luberon pour me faire plaisir le mois prochain. A bientôt au caf'!

Au Café des Marathoniens par olivier23 (membre) (82.249.238.xxx) le 24/04/13 à 10:24:52

Hello tous le monde !

@Saxo : Un ptit triathlon en 2014 ?? ! :-)
@Phauto : Bien le suivi, je ramasse la copie fin 2013 avec les engagés et les temps de tout le monde ! :-))
D'ailleurs à ce sujet, je crois pas que le temps de ggbi à Boston soit son RP, il me semble avoir vu quelque part qu'il a déjà fait mieux.

Sinon, reprise du fractionné pour moi hier soir avec 10 x 300.
Je voulais en faire au moins 8 et en rajouter 2 selon les sensations.
Bonnes sensations sur ces 300m réalisés entre 56" et 58".

Je pense que mon prochain marathon sera pour l'année prochaine, pour 2013 je vais me "contenter" de mes 2 triathlons (un sprint en juin et un CD fin août) 2 semis (troyes le 12 mai et reims le 20 octobre) et quelques course locales plus courtes.
Donc pour 2014 : Nantes ou Le Mont Saint Michel... mon coeur balance !!


Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 24/04/13 à 10:32:57

@Phauto: Merci de te taper le récap' à chaque fois, on voit notamment une belle densité sur les marathons à la rentrée. Il y a des SL qui s'annoncent sympas avec la chaleur cet été :-)...
@Leo: Le genre de séance rassurante à S-2 c'est clair :-)! Je pense que tu as déjà l'info, mais étant un local ayant discuté avec plusieurs personnes qui se sont alignées sur le Mont-Saint-Michel: attention à ne pas se laisser griser et partir trop vite, la ligne d'arrivée est souvent en ligne de mire au long du parcours...Ce qui peut pousser à aller un peu + vite que son allure-objectif. Ta tactique prudente est sans doute la bonne!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 24/04/13 à 10:34:41

On fait pratiquement la même reprise. Moi ce sera 10 X 1'/1' (presque des 300 quoi) aujourd'hui. Mais pas aussi rapides, c'est sûr.

Au Café des Marathoniens par Léo (invité) (90.84.146.xxx) le 24/04/13 à 10:34:48

Salut saxo
Quelle allure prendre je pose la question et j ai pas envie d exploser en vole
82% je suis à 15 km/h
Je confirmerais ça vendredi lors des 2 fois 30' à AM
On verra après

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 24/04/13 à 10:51:18

@Leo, oui tu auras une bonne indication sur des fracs de 30'.
Sinon pour ceux qui reprennent vous pouvez dans un premier temps faire des fracs courts mais avec récup complètes. Des super lignes droites si vous préférez. Par exemple 12x200/400 récup ou effort et 3xle tps d'effort en récup. Pourquoi? pour redynamiser la foulée en alliant vélocité/décontraction/fluidité et bon placement. La récup complète vous permettra de garder cette qualité du geste dans la vélocité de la 1er à la dernière frac. Il sera temps après d'entreprendre à nouveau un travail à VO2 max.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 24/04/13 à 10:55:02

Moi aussi, Saxo ? Tu m'avais donné ce plan en vue du semi.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 24/04/13 à 10:56:00

Salut tout le monde ! Il est animé le café ce matin.
@Leo : ç

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 24/04/13 à 10:59:05

Salut tout le monde ! Il est animé le café ce matin.
@Leo : ça va le faire, keep cool !
Pour moi, 20mn d'échauffement avec des jambes en bois avant d'attaquer 3X2000m et là bonne suprise : 7'39/7'38/7'51 (la dernière en essayant de tourner en 8' ???).
Pour une reprise, je suis assez content, reste à confirmer par la suite.
Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 24/04/13 à 11:00:16

@Eugène, non c'est pour ceux qui n'ont pas d'objectif particulier. Pour toi même séance mais récup courte pour solliciter un peu la VO2 dans le cadre de ta prépa semi.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 24/04/13 à 11:02:08

Je reste sur les 10 X 1'/1' alors ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 24/04/13 à 11:06:21

Oui et tu vas allonger les 1' d'effort les semaines suivantes.
@Zyglou, bravo, belle séance pour une reprise!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 24/04/13 à 11:07:30

Ou je fais plus court, genre 45" voire des 30"/30" ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 24/04/13 à 11:09:41

OK, je n'avais pas vu ta réponse.

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.249.238.xxx) le 24/04/13 à 11:17:55

@Eugène : On va pouvoir comparer nos prépas semi du 12 mai :-)
Moi je suis le plan du coach de mon club.
D'ailleurs hier j'avais 50" entre mes 300m. Ca rejoint ce que conseille Saxo :-)
Tu penses les tourner en combien tes 300 ?

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 24/04/13 à 11:31:43

Oui, je ne vais peut-être que prendre 50". Je ne ferai pas ma séance sur piste, mais avec le GPS. Je pense accélérer progressivement en partant de 270m pour arriver vers 300 sur les dernières fractions, soit entre 1'06" et 1'02" (voire 1' si je fais 300m) si je ramène ça sur 300 mètres. Loin de tes temps, j'en serais incapable.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 24/04/13 à 13:28:35

@saxo : 21' de gagner dans cette fourchette de temps, c'est terrible comme progression !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/04/13 à 13:40:40

+1 avec SAXO ....oui il faut savoir réajuster les tps de récup en fonction du cycle....le principal étant de faire et de finir la séance sans être à l'arrache.....et en gardant de bons appuis dynamiques.....

Au Café des Marathoniens par will (invité) (213.245.44.xxx) le 24/04/13 à 14:41:42


dsl j ai rippé sur clavier, pas de b ds pseudo

Pfff! c'est qu'il y a de l'animation dans ce café :-o
Difficile de tout suivre ... :-/
Bref, nouvelle mise à jour des engagements à venir :-))

Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Tesla57, Pascal94, FrancoisT, MOTORINO
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm
Marathon de la Liberté à Caen (16 juin 2013) : Leolio
Tarbes (23 juin 2013) : ?
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60, Chap, Alain
Laval (29 septembre 2013) : 4h26
Viña del Mar (13 octobre 2013) : Andin
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57,
Reims (20 octobre 2013) : D°N, Doudou51, Will
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche, Sorel, Lachmann, Picsou (?), Phauto
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène, Cyril (?)
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N, Olivier, Rick48800, Pascal94
Strasbourg (27 octobre 2013) : Alain (?)
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 novembre 2013) : Ced60
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O
Sacramento (8 décembre 2013) : Kenzo (?)

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 24/04/13 à 15:52:19

Ciao tutti,
Endu ajd, 1h et 9km pour Delphine, 10km et 51mn pour moi, tjs au lido de la Marana ... premier bain de l'année ... rapidos car elle est bien fresca ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 24/04/13 à 17:06:05

Salut à tous!

ce midi première séance du plan VMA de Saxo,
échauffement 4 kms+ 10*300m récup active 100 m 100% VMA (17)+3kms récup. Bonnes sensations!

A+

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.214.xxx) le 24/04/13 à 18:51:03

sortie prevu 30' de chauff puis 5*1500 a 4' au kilo
fait 33' de chauff puis 5*1500 3'52 de moyenne
chaleur sur la piste ,20 degrés a l'ombre alors en plein soleil sur la piste j'ose pas imaginer,tellement j'ai eu chaud
les puls a 3'52 sont a 85% soit 170 puls pour 199 de FCM
mais bon la distance de 1500 ne permet pas de se jauger la dessus
mais bon sans la chaleur ,avec une temp de 12 a 15 degrés comme je l'attend au mont les puls seront plus bas
demain repos et vendredi 2*30' a AM
salut les loulous et J-11 jours yes de yes

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 24/04/13 à 20:06:21

Voilà, j'ai fait cette séance de fractionné (10 X 1'/50"). Des fractions régulières, entre 275 et 280 mètres, mais incapable d'aller plus vite sur la fin. Comme prévu, nouveau record de l'année pour ma fc : 184 (à 10 pulsations de mon max estimé). Pas sûr qu'avec l'entraînement à venir, ça monte plus haut.

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 25/04/13 à 09:38:53

Allez, je remonte notre sujet en vous transmettant les infos sur mes 2 dernières sorties:
Mardi soir, sur les conseils de Saxo :-) = 30'EF puis 4000m (18'04'', 85% FCM) / 3000m (12'50'', 88% FCM) / 2000m (8'04'', 90% FCM) + 10' récup cool.
Bonnes sensations tout du long, sans piocher sur la fin, mais toujours difficile pour moi de garder une allure régulière.
Mercredi midi = 45' cool en nature.

Ce soir du seuil, ça va transpirer dur... fait chaud à Nantes! Bonne journée le CDM!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 25/04/13 à 09:51:04

@Leolio, belle progression d'allure sur tes fractions. Ce genre de séance te sera très bénéfique pour ton marathon.

Pour moi hier 20km endurance basse, objectif acumuler des km avant ma séances de côtes d'aujourd'hui. 20km en 1h35.18 soit 4'47/km.
A++

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 25/04/13 à 13:59:21

Bonjour le Café,
ajd balayage d'allure autour de l'as42:
pour Delphine: 15mn à 6'42, puis 15mn à 6'25, puis 15mn à 6'05, puis 10mn à 5'28, puis 6mn à 6'04, total de 9,9km en 1h01.
pour moi: 5mn à 5'23, puis 10mn à 4'51, puis 15mn à 4'31, puis 15mn à 4'11, puis 10mn à 3'53, puis 5mn à 4'57, puis 3mn à 5'18, total de 14km en 1h03.
Bonne sensation, bien transpiré car il faisait lourd, temps nuageux et 23°, des nuées de pollens/fleurs de bouleau par moments sur le parcours, on avait l'impression qu'il neigeait !!!
Demain repos, petite virée autour de Carpineto sans doute ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 25/04/13 à 14:10:08

Belle sortie Gilles. Pour passer sous les 3h il faudra que tu t'habitues à courir tes SL plus vite...tu as commencé aujourd'hui!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 25/04/13 à 14:19:31

Merci Saxo, et ok marché conclu ! je pense aussi qu'il me faudra un peu plus de fraîcheur, et je ne parle pas seulement de la météo ;-)))))

Au Café des Marathoniens par (invité) (92.156.217.xxx) le 25/04/13 à 15:30:44

@Saxo "Pour passer sous les 3h il faudra que tu t'habitues à courir tes SL plus vite"

C'est à combien pour toi les SL pour faire moins de 3h00? Pour moi c'est 4'45/4'50 en EF ou 4'30/4'35 si j'y inclu de l'AS42 et je fais 2h52 au marathon. Pour moi Gilles est déjà assez rapide pour les moins de 3h00.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 25/04/13 à 16:23:33

Je pense que pour être à l'aise sur 14,2km/h il faut approcher les 13km/h sans AS42 dans une SL. J'en suis de plus en plus convaincu. Et je pense qu'il faut dompter cet effort particulier bien en amont du marathon, au moins 20 semaines, en allongeant progressivement les SL. Il faut pouvoir tenir longtemps à l'entrainement les 75-80% de fcm, c'est le coeur de la prépa marathon.

Au Café des Marathoniens par tesla57 (invité) (188.7.44.xxx) le 25/04/13 à 16:27:44

pour info pour le pix je ne fais pas SENART le 1 er mai,mais le marathon du vignoble a MOLSHEIM le 16 juin

Au Café des Marathoniens par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 25/04/13 à 16:32:07

Tu es certain, Saxo ?
J'ai peur que ça ne créée plus de fatigue qu'autre chose, ou alors les autres séances de la semaine sont cool.

Mon pote en 2h39 au MDP a fait 3 sorties longues avec nous, il était très loin des 13 km/h de moyenne malgré 2 x 20' à AS42.

Pour ma part, SL à 11,2/11,4 km/h (y compris AS42) pour 2 marathons à 13,2 km/h.

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.30.197.xxx) le 25/04/13 à 16:38:47

@saxo
Perso je suis pas tout à fait d'accord car comme je l'ai dis plus haut je tourne mes SL à 12,5km/h pour un marathon en 2h52. Après on est tous différents masi 13km/h c'est en tou cas trop rapide pour moi!

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 25/04/13 à 16:40:44

Mince, j'ai tout faux ! Je viens de faire ma sortie la plus lente de l'année : 10,58 km en 1h01'06" (10,4 km/h). Mais je n'étais effectivement pas très loin des 13 km/h lors des dernières sorties longues qui ont précédé le marathon (12,8 km/h à S-2, sans allure marathon).

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 25/04/13 à 16:55:22

@Picsou, bien sur on peut toujours trouver des contre-exemples, moi le premier. Et il y a plusieurs façons d'arriver à son objectif. Le plan est à considérer dans son ensemble (je pense par exemple que ton ami V2 a du bcp travailler les allures AS30 AS21 et AS10 sur des gros volumes). Je n'ai pas de certitude bien sur, plutôt des convictions...réussir à banaliser le 13km/h doit être l'un des objectif si l'on veut courir pendant 3h à 14,2. Pour la fatigue...une SL c'est pas forcément toutes les semaines.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 25/04/13 à 17:01:16

@Eugène...et il t'a manqué quoi...0,2km/h pour 2h59?:-))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 25/04/13 à 17:08:38

0,12 km/h. :-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 25/04/13 à 17:10:42

Au temps pour moi, plutôt 0,13.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 25/04/13 à 17:52:50

Modification pour Tesla57, je mets donc à jour :-)

Arles (28 avril 2013) : Bruno30
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Pascal94, FrancoisT, MOTORINO, Iceman9275
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm, Tesla57
Marathon de la Liberté à Caen (16 juin 2013) : Leolio
Tarbes (23 juin 2013) : ?
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60, Chap, Alain
Laval (29 septembre 2013) : 4h26
Viña del Mar (13 octobre 2013) : Andin
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57,
Reims (20 octobre 2013) : D°N, Doudou51, Will
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche, Sorel, Lachmann, Picsou (?), Phauto
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène, Cyril (?)
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N (?), Olivier, Rick48800, Pascal94
Strasbourg (27 octobre 2013) : Alain (?)
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 novembre 2013) : Ced60
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O
Sacramento (8 décembre 2013) : Kenzo (?)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 25/04/13 à 20:25:56

Merci @invité92.156.217 de trouver que je suis assez rapide :-) c'est gentil ^_^

@Saxo, en fait tu proposes de travailler des SL de t en t toute l'année, non ? sinon j'ai posté un message pour toi au refuge ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 25/04/13 à 20:51:51

@Gillou : je sais pas si c'est bon mais je fais une SL tous les dimanches (1h30 à 3h selon la période), je ne peux pas m'en passer, c'est ma sortie obligatoire avec mon binôme.
@+
PS : l'automne revient, au secouuuuuuuuuuurs !

Au Café des Marathoniens par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 25/04/13 à 21:18:33

Après une tentative un peu plus costaude (10x30"/30" + 6x200m) passée en grande souffrance, je vais donc laisser tomber le 10K du CG13 et la CAP pendant quelques jours (en compagnie de Dolly Prane) voire quelques semaines...

Si les douleurs persistent, j'irai faire une radio. Vraiment une deveine d'être tombé à un endroit où j'ai dû passer des centaines de fois, sous le cagnard, la pluie, le vent, dans l'obscurité...

Bonne continuation à tous and be careful !

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 25/04/13 à 21:42:15

@Lonelybud : remets toi bien !

Au Café des Marathoniens par Rififi (invité) (92.128.73.xxx) le 25/04/13 à 22:10:41

Ben il faisait chaud ce soir à Paris. Mais Dieu que c'est agréable. ça change!
Première sortie rythmée post marathon avec 2x2k à 14 avec 10k au total. Bon rythme, bonne sensations, très sympa avec un pote. Par contre de retour à la maison je regarde le cardio : + 10puls sur les fractionnés par rapport à d'habitude. C'est quand même fou ce que ces petites choses là varient avec la chaleur... Et donc dur dur de s'entraîner au cardio. L'hiver quand il fait froid impossible de monter dans les tours. là c'est pépère!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 25/04/13 à 23:06:40

@Lonelybud, bon repos. Au moins ça t'est arrivé après le marathon et pas une semaine avant! faut tjrs voir le bon côté des choses...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 25/04/13 à 23:06:42

@Lonelybud :((( repose toi bien amigo !

@rififi, et oui la chaleur c'est l'enfer (sansjeud'mot hein;-) j'me souviens très bien le mois de juin dernier, j'avais tenté de faire un peu de seuil(rare pour moi en cette saison) et j'étais comme en as10, essoufflé à mort !
Voilà pourquoi je pense que je ne ferais sans doute jamais Berlin, prépa impossible :(

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 26/04/13 à 01:06:31

Pour la question des SL, ca depend pas mal des coureurs quand meme et des besoins.Pour ma derniere course, en 2h50, j'ai fait 5 vrai SL, avec non pas de l'AS42 mais de l'AS21. En effet, atteindre mon allure AS42 n'est pas en soi difficile, ce n'est que 73% de ma VMA...Mais j ai besoin de la tenir donc je balaye les allures entre 70 et 100% VMA. Pendant mes SL, (1h45 - 1h50 - 2h - 2h15 - 2h25) j ai systematiquement ajoute de l AS21. Le reste, plutot sur 65 - 70% VMA. Au final, pour 2h50, je courrai mes SL entre 14,7 et 15 km/h. Je SAIS, c'est rapide mais cela n'a pas engendre de blessures ou de fatigues, je suis arrive super frais le jour de la course. Le truc, c'est que mon AS42 devrait etre plutot autour de 16 km/h, ce n'est donc pas tant mes allures d entrainements qui est rapide mais plutot mon allure de course qui est lente.

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 26/04/13 à 09:54:48

Kenzo nous aussi dans la SL il y a des paliers qui montent jusqu'à AS semi +.......ce qui reproduit en fin de sortie les sensations de fin marathon ....le lendemain une sortie 1h30 en endurance fondamentale...et certains repartent sur 1h45....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 26/04/13 à 10:30:31

@Gilles, non je propose de faire la SL dans la partie haute de l'endurance fondamentale. Si tu veux commencer cette semaine, tu peux faire 1h en 4'38/km (parcours plat si possible). Et tu feras évoluer progressivement le temps chaque semaine en ajoutant 5' (1h05/1h10/1h15...). Ne pas dépasser 1h30 hors prépa marathon.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 26/04/13 à 12:14:02

Salut les amis !

La une du Boston Magazine de ce matin claque bien !
Evidemment en rapport avec le marathon couru il y a 11 jours :
http://www.bostonmagazine.com/news/blog/2013/04/25/behind-our-may-boston-marathon-cover/
Je placerai bien un tel poster dans le CDM, moi :-)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 26/04/13 à 12:15:10

Rififi et bien ce midi vers Paris c'est plus frisquet mais pas de pluie...une petite pensée pour JP75018 qui roule bers Belvès championnat France de 100km et d'Europe...départ de la course demain matin 8h00...dossard 533...un autre ancien du forum J2J dossard 524 fera son premier championnat sur la distance......
Bonne course à vous deux.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 26/04/13 à 12:19:34

ok, merci Sax' je ferai ça après le 10km du 1°mai, pi avec les sorties déniv, va falloir organiser tout ça, de plus je me demande si je vais pas tenter le semi de Salon du 9juin histoire de tenter les 1h24 ... avec 5 séances hebdo ça va vite déborder ^_^

début février après le plan vma, à 80% de fcm j'étais environ à ... 4'37 ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 26/04/13 à 12:41:12

que dis-je !!! je viens de vérifier, en février lors des SL de 1h30/1h45 j'incluais 30mn à 80% = à 4'30 pile, mais là avec le t° plus haute faudra voir ...

@Phauto, super la photo du lien, merci !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 26/04/13 à 12:47:19

Quand je faisais mes dernières sorties vers 4'45"/km, j'étais bien entre 70 et 75%. Ce n'est plus du tout le cas aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.113.xxx) le 26/04/13 à 13:19:14

Bonjour les marathoniens

Bon chez nous, faisait chaud hier mais plus aujourd'hui.

Je me posais la question, grosso modo, à combien peut-on évaluer la perte de "performance" (en terme de hausse de FC et donc baisse de la vitesse) quand on passe brutalement de 10°C (entraînement du matin) à +25°C (entraînement du soir).

Y-a-t-il une règle ? Pensez-vous qu'une minoration de 0,5 km/h est réaliste ?

(je parle pour un coureur "lambda" s'entraînement régulièrement sous des température (très) modéré, ...

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 26/04/13 à 16:26:44

@4h26: Pour ce qui est de mon expérience perso, j'ai effectivement toujours noté un petit déclin de performance en cas de chaleur (> 20° pour moi, je précise que je suis Normand :-)).
Exemple avec une séance à allure seuil/seuil + hier (2'-4'-6'-2'-6'-4'-2', récup moitié du temps de chaque série), où le cardio affichait entre 5 et 10 bpm de plus qu'en temps normal pour une séance identique.
Aucun problème pour courir par -5°/-10° par contre, nous ne sommes vraiment pas tous égaux de ce point de vue :-)...

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 26/04/13 à 18:02:15

Hello,

today 10X500m en 1'50... satisfait des chronos mais encore de très mauvaises sensations !Vivement que les gambas reviennent!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 26/04/13 à 18:32:58

Hello,
Aucune activité sportive depuis le marathon dimanche dernier.
Je testerai les gambas et tout le reste demain matin...
Bon week-end à tous !

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.8.85.xxx) le 26/04/13 à 19:04:48

Après le lancement du "troquet des 10 bornards", nous avons le plaisir de vous annoncer l'ouverture prochaine d'un "bistro des semi-marathoniens" (ça manquait) en espérant que vous viendrez nombreux y boire un coup pour l'inauguration

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 26/04/13 à 19:27:36

Près de trois semaines après le marathon, je suis toujours un peu haut en pulsations à sensations et vitesse égales. Des gênes interlopes dans les jambes, donc mollo pour l'instant.

Lundi. endurance, 10 km à 6'09/km, 73% FCM
Mercredi. endurance, 8 km à ~ 6'20/km
Jeudi. résistance douce, 8,3 km à 5'20/km (6 km à 5'/km), 81% FCM
Samedi. Petit footing cool prévu.
Dimanche. Inscrit à un 5K gratuit, mais le ferai-je à bloc ?

@Yasso: J'ai attendu 9 jours pour recourir histoire de laisser reposer.

@Leolio: Il n'y a pas de règle fixe, puisque certains évacuent mieux la chaleur que d'autres (la petite taille est un avantage, ainsi que la minceur et l'entraînement à la chaleur). Mais je peux constater des variations de 1 km/h selon le climat (entre 15 et 35 degrés), donc les 0,5 km/h ne me semblent pas déconnants.

@100bornards: merde ^ 13 à Belvès.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 26/04/13 à 19:56:39

Seance de vitesse pour moi aujourd'hui.
20' footing+ 4xjambes tendues/montées genoux/talons fesses/foulées bondissantes/sprint 50m.
Corps de seance 10x200 +2x1000 avec 200 recup en 1'. 10' rac pour finir.

Les temps: 35/36/35/36/35/35/35/35/35/35/3'16 et...3'09!
Depuis juin 2012 que j'avais pas passé ce genre de séance...une éternité.
Au dernier 1000, passage en 2'33 au 800 et coup de collier dans le dernier 200 pour un sub 3.10. A++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 26/04/13 à 19:57:44

Seance de vitesse pour moi aujourd'hui.
20' footing+ 4xjambes tendues/montées genoux/talons fesses/foulées bondissantes/sprint 50m.
Corps de seance 10x200 +2x1000 avec 200 recup en 1'. 10' rac pour finir.

Les temps: 35/36/35/36/35/35/35/35/35/35/3'16 et...3'09!
Depuis juin 2012 que j'avais pas passé ce genre de séance...une éternité.
Au dernier 1000, passage en 2'33 au 800 et coup de collier dans le dernier 200 pour un sub 3.10. A++

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 26/04/13 à 20:07:33

@ andin:
l'année dernière j'avais repris en douceur 3 jours après. On verra bien demain...
Vina del mar après Santiago... tu vis à Santiago ? A+

PS: Saxo = la fusée du CDM

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.214.xxx) le 26/04/13 à 20:07:42

salut les potos
derniere grosse seance du plan GM pour viser un SUB3
2*30' a AM apres 30' de de chauff recup 5' entre fraction puis 10' de retour au calme
bon bah ca roule au niveau des puls
80% a 14,6 KM/h sur la premiere fraction
2eme fraction idem et je me suis permis de finir les 5 dernieres minutes a 3'30 au kilo
pas de derive, les puls montent doucement pour ce stabiliser a 160 (FCM 199) et encore si je descends a 14 Km/h je suis a 77%
je sais pas trop quoi penser de cette seance et ca me mets le doute sur ma strategie de course
Bon les 3 kg perdus sur ces 8 semaines de prepa aide bien pour les allures hautes
lors de mon precedent record l'an dernier en 3h04 j'etais a 72,5 KG et la je suis a 68 KG
je me sent pas fatigué bien au contraire
avez vous des avis sur ma strategie dans 8 jours
prise de risque ou pas
j'assure avec le meneur ou je suis le cardio en restant a 80% durant les 30 premiers kilos ?
le doute s'installe

Au Café des Marathoniens par Violette, je m'aime (invité) (93.25.113.xxx) le 26/04/13 à 20:19:23

Le marathon, c'est pour les randonneurs. Moi je suis trop forte.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 26/04/13 à 20:24:19

@saxo, p..tin quelle séance ! woaouh t'étais pressé de retourner chez O'zen ;-)))

@Léo, quelle chance de se sentir autant à l'aise, 80% c'est du footing !!! perso ça me semble une bonne idée de suivre le meneur tout en contrôlant les puls, tu aviseras aussi avec la météo et les sensations. Tant mieux si tu termines en boulet de canon, tu vas te régaler à doubler des boulets comme moi partis trop vite :-))) bon jus !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 26/04/13 à 20:25:37

et forza au "Team Gambas" :-)))))

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 26/04/13 à 20:29:08

@leo, pour ma part je t'ai déjà donné mon sentiment. Je pense que tu peux raisonnablement partir à 14,5km/h et aviser au 35e (et non au 30e). En plus tu eviteras la cohue des 3h.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 26/04/13 à 20:35:11

@Gilles, pas de O'Zen ce soir mais demain finalement. A++

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 26/04/13 à 20:35:31

Salut à tous' aujourd'hui 4kms échauffement puis 15*150 mètres récup 50m, 2kms retour au calme! @Saxo impressionnant!

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.72.9.xxx) le 26/04/13 à 20:39:28

sortie longue de 24km, cool en 2H15 pour Sénart mercredi prochain !

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 26/04/13 à 20:42:29

@Saxo : 3'09 sur le dernier 1000m, wawawoum, ça dépote mon pote !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 26/04/13 à 20:42:56

Je trouve que Gilles a le "Gambas style"...!!

Au Café des Marathoniens par Léo (invité) (90.17.214.xxx) le 26/04/13 à 21:16:12

Merci les potos
Je vais suivre ton conseil saxo par contre si le temps y es pas ( vent ou chaleur ) je reste planqué avec le meneur et la cohue qui va avec et si en fin de parcours les jambes suivent bien je les lâcherais , enfin si je peux

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 26/04/13 à 21:29:50

yeaaaaah, à nous le "Gambas style", des lunettes noires, une chorégraphie à la con, et on en vend des millions ;-)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.185.xxx) le 26/04/13 à 21:32:36

Belles séances ! Je vois que ça galope comme des gazelles !! Les beaux jours donnent des ailes...

Hier midi : EF 13,3kms en 1h12 (entre 5'13 et 5'33)

Ce soir : FRACTIONNES 3000/2000/1000/1000 en accelerations progressives
3000 : 4'41/4'33/4'29 soit moyenne de 4'35 et 82% FCM. R=2'=365m
2000 : 4'14/4'13 à 87% FCM. R=2'=390m
1000 : 4'06 à 91% (vent de face). R=1'30=270m
1000 : 3'56 à 91% (vent de dos)

Toujours de très bonnes sensations. Comme c'est bon de courir !!

@Yasso : bonne reprise !!

@Sorel : alors, inscrit pour le marathon de Toulouse ?

A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 26/04/13 à 21:46:53

Merci les gars!!
Leo, j'ai confiance, ça va le faire. Tu as un record en 3h04, tu es à l'aise sur tes allures...ça va le faire.

Au Café des Marathoniens par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 26/04/13 à 21:53:40

Salut à tous. Quand je vois vos temps ça me fous des complexes... Mais bon, premier marathon en vue en Septembre (marathon des écluses, ça descend et ça bousille pas les genoux, ça devrait me permettre de débuter dans les meilleures conditions)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 26/04/13 à 22:02:48

Bienvenu Harry! pas de complexe à avoir, on est tous la tortue de quelqu'un. Ici ça va de 2h32 à 6h05 alors...bonne chance pour ton objectif.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 26/04/13 à 22:12:09

@Leo ! sois zen, tu as les gambas,ça va être sensas, mais pars bien dans le bon sas, don't tracasse !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 26/04/13 à 22:14:49

@Zyglou, c'est le refrain de la chanson? manque plus que la chorégraphie. Gambas style, Gambas style, Gambas style. Leo tu as le Gambas style.

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (79.93.158.xxx) le 26/04/13 à 22:48:18

Salut
Repos complet depuis le marathon du WE dernier.
Pas de fatigue, les jambes ont l'air de fonctionner donc reprise en douceur dimanche..
Bon WE à tous

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 26/04/13 à 23:07:32

@saxo : pour la musique, je vous fais confiance à toi et à Gillou, reste à trouver le chorégraphe...:)

Au Café des Marathoniens par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 26/04/13 à 23:40:34

@saxo: merci de ton acceuil. Je suis ds la moyenne alors, objectif 3h40-3h45 (1.38 au semi de Paris cette année).

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 26/04/13 à 23:50:29

Mais oui bien sûr, bienvenue Harry !! pour les Ecluses je crois que dans l'café, 4h26 y sera ;-)

@zyglou, pour la choré j'te sens chaud bouillant, vas-y zyglou, tu vas nous mettre le feu sur le dancefloor !
on pousse les tables, on lèèèèèèève les bras bien haut, zyglou-gambas'tyle, zyglou-gambas'tyle, oum-kss-oum-kss-oum-kss yeaaaaaaaah

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.188.3.xxx) le 27/04/13 à 02:29:22

@Yasso: trois jours après j'avais déjà du mal à marcher… en effet j'habite Santiago. Bon, j'aurais préféré vivre Viña ;-)

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 27/04/13 à 03:00:56

@andin : t'habites ou a Santiago ? Je connais plutot bien, j'y ai de la famille...

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 27/04/13 à 07:36:43

@Saxo : sacré séance!!!
@Jogman : moi non plus, pas couru depuis Annecy, je reprend demain

Hier soir, sortie resto "La cachette" à Valence. Un pur délice. Menu gastronomique accompagné d'un Gevray Chambertin. Je me sens prêt pour retourner chevaucher l bitume, j'ai l'impression d'avoir bien récuperé.

A tchao

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 27/04/13 à 07:38:22

@Gilles
excellent la Gambas style!!! tu vas faire un malheur!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 27/04/13 à 08:21:59

@Bada..le resto...l'occasion d'annoncer à ta douce ton prochain marathon?:-))

Sinon les Caf'marathoniens, ça vous dirait d'avoir un gris-gris porte bonheur CDM pour vos courses? J'ai pensé à un objet pratique, discret et qui va à tout le monde (pas de problème de taille) : un serre-poignet anti-transpiration (comme les tennismans) floqué du sigle CDM? bon c'est une idée...vous me direz. A++

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.185.xxx) le 27/04/13 à 08:52:28

@saxo : super comme idée...et avec les prochains beaux jours, ce sera plus qu'utile !!

Bon week end à tous et bienvenue Harry !!

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 27/04/13 à 09:31:21

@Saxo
même pas...c'est Madame qui a pris l'initiative de m'inviter pour me faire une surprise, j'ai adoré!
J'en ai bien sur profité pour lui parler du marathon en termes élogieux : accomplissement de soi, aventure humaine...etc... mais elle n'a pas eu l'air très récéptive.
Il va falloir travailler pour la convaincre, c'est pas gagné.

Sinon j'aime beaucoup l'idée du bracelet. J'ai déjà un objet fétiche : c'est un foulard orné de taureaux qui appartient à ma douce et que je me suis approprié. Avec un bracelet en plus, je vais courir comme un lièvre!

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.214.xxx) le 27/04/13 à 10:17:43

@zyglou MDR les gambas j'adore

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 27/04/13 à 10:19:48

Attention, j'ai déposé un copyright pour le Gambas style !! A+

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 27/04/13 à 11:13:52

@Saxo : très bonne idée le serre-poignet, je suis preneur !
Allez gambas style :)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 27/04/13 à 11:26:08

@Yasso, y'a un minou qui t'a devancé.
Le Gamba style : http://www.youtube.com/watch?v=LxkAl_4KLBM
A passer en boucle pour vos séance de fractionné!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 27/04/13 à 11:42:23

Chat alors, au poil !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 27/04/13 à 11:50:33

+1 pour un grigri du CdF, mais l'effigie c'est quoi ? Une gambas ? ;-)))
Bracelet en éponge (coucou Bob ;-) mais pourquoi pas encore plus simple: en plastoque/silicone , je crois que c'est très simple à faire/commander sans logo mais avec seulement une inscription "au café ..."
@yasso, attention dans le Larousse et le petit robert: gambas = Gilou :)))))

'Tin, il tombe la mer et les poissons, on doit faire un peu d'as10-10" grrrrrr.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 27/04/13 à 11:55:25

@ Gilles: si tu veux des gambas, il faut que tu trouves un vol pour Valencia. Là-bas, la paella en est pleine !! A+

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 27/04/13 à 12:07:20

Footing de reprise ce matin après 6 jours de repos.
10,25km en 55' (5'25/km) FCmoy: 70%FCM.
Quadri et ischios (les gambas quoi !!) un peu durs mais pas vraiment de douleurs. FC tout à fait bien.
En revanche, une assez désagréable sensation d'oppression et une impression de lourdeur au niveau des poumons.
Content de ma sortie, je commençais à tourner en rond ... A+

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 27/04/13 à 12:08:05

Voici le récapitulatif de ma septième semaine du plan GM en vue du marathon du Mont Saint-Michel (dans 8 jours):

- Lundi : 1 heure 20 dont 3 fois 12’ à AS42 (4'26/km, 81% FCM, 4'27/km, 80% FCM et 4'26/km, 82% FCM)
- Mardi : repos
- Mercredi : 1 heure 22 dont 5 fois 1500 à AS21 (4'04/km, 86% FCM, 3'58/km, 85% FCM, 4'06/km, 86% FCM, 4'03/km, 87% FCM, 4'06/km, 88% FCM). Très irrégulier et trop rapide. Réalisé sur route et au GPS.
- Jeudi : 1 heure 45 dont 2 fois 30’ à AS42 (4'26/km, 80% FCM et 4'29/km, 83% FCM)
- Vendredi : repos
- Aujourd’hui : 1 heure 30 dont 3 fois 10’ à AS42 (4'29/km, 82% FCM, 4'29/km, 81% FCM, 4'30/km, 81% FCM)
- Demain repos

Total semaine : 73,5 km.

Je placerai mes 3 dernières séances avant le jour J lundi, mardi et jeudi. Et après... les dés sont jetés ; quel que soit mon chrono, je n'aurais aucun regret quant à ma préparation. Croisons les doigts...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (77.192.102.xxx) le 27/04/13 à 12:09:37

Beeeeeeeeeerk, des gambas (poilues) dans la paëlla !? Et pourquoi pas des moules tant qu'on y est :-))))))))

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.214.xxx) le 27/04/13 à 12:16:46

rapace2780 on ce croisera peut etre au mont
tu vise quel temps?

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 27/04/13 à 12:25:05

@leo je vais partir sur la base de 4'30/km soit 3 heures 10.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 27/04/13 à 12:30:56

Salut à tous' @ Saxo, sympa l'idée du serre poignet CDM! A la base j'avais imaginé un T-shirt pour mon prochain marathon! @ Lachmann, oui ça y est je suis inscrit pour Toulouse! Je réserve les vols la semaine prochaine. Et toi? Aujourd'hui footing de récup 1h à 5'20 de moyenne...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 27/04/13 à 12:41:14

Le problème du teeshirt c'est le prix et la taille. Ou alors il faut pixéliser un logo et l'envoyer par mail a qui le veux, ainsi chacun pourra personnaliser son tee-shirt à l'effigie du caf'. On donne juste une indication de couleur pour le tee-shirt et chacun le fait a proximité de chez lui.

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.214.xxx) le 27/04/13 à 13:14:17

ok rapace,bah si tout ce passe bien pour moi,je saurais un peu devant toi
si tu vois un mec s'arreter faire pipi tous les 5 km ca sera moi lol

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 27/04/13 à 13:52:49

Gilles faut sortir la crême épilatoire.....pour les GAMBAS et les MOULES.....joli programme.....

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (81.250.194.xxx) le 27/04/13 à 14:14:18

Hello la compagnie !!

Je prends du retard sur la lecture en ce moment !! :-(

@Saxo : la séance avec les 200 et 1000 : fais gaffe aux radars !

Jeudi soir (faisait chaud !!) : séance d'AS21 (3'50 visés)

15' à 3'49 (récup 2'30)
12' à 3'46 (récup 2')
8' qui se sont transformés en 5' (j'ai payé les 12' trop rapides....) à 3'48.

Au total : 1h13m48 pour 15.25 km

Bon week end !

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.72.9.xxx) le 27/04/13 à 14:26:32

marathon de Sénart J-4
10 kil cool

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.189.167.xxx) le 27/04/13 à 17:00:43

@Kenzo: Puente Alto.

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 27/04/13 à 17:54:43

@Andin : Pas possible ! C'est justement ou habite ma famille, du cote de la rue Sergento Menadier. Ils tiennent un commerce pres du metro Plaza de Puente Alto.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 27/04/13 à 19:21:34

hé hé :-) je savais bien que Sergio allait piter ;-)))

Alors la sortie du jour, piste cyclable de la Marana, avec marques des kms au sol:
pour Delphine 4x1000/r=2mn
5'02/5'00/4'55/4'57
total de 10.2km en 1h02
et pour moi, 5x1000/r=2mn visés à as10 -10s
3'46/43/37/35/32
total de 12.8km en 1h
pas de pluie pdt l'échauff. puis des trombes d'eau, sympa !
demain endu cool +6 lignes droites, puis repos lundi et mardi et mercredi vamooooooooos aux 10km du cg13 ;-)

Bon courage aux marathoniens de demain, je crois bruno30 en Arles, pluie prévue, mais il fait doux, forza !

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.185.xxx) le 27/04/13 à 19:41:13

@sorel : c'est fait pour moi aussi depuis la fin de semaine dernière. On va descendre en couple quelques jours avant pour se balader un peu et on restera quelques jours de plus voire la semaine !
Marathon et vacances, joli programme...

Bon plan VMA !

Bon saturday night fiever à tous et bons marathon, SL, sortie courte, séance VMA...à tous ceux qui vont courir demain !!

A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 27/04/13 à 20:11:03

3 X 3000 pour moi cet après-midi en 13'00"/12'39"/12'08". Du mal sur la fin. 14,3 km en 1h10'23".

Au Café des Marathoniens par will (invité) (213.245.44.xxx) le 27/04/13 à 20:23:26

yo patron , un café por favor!
Ca caille les miches ici....

Ey gringos , on retourne en hiver , demain on casse le glace dingue.
Ce matin sortie relaxe le tour des popottes.Les lacs, le parc , 14.700m fc 134 moyenne, 1h12
J ai les jambons un peu dur, mais normal , c est les seances qui rentent. J avais plus aligné autant de seances a la suite depuis un bail.
Demain on remet ca, une bonne seance , j'esite encore sur le contenu, la nuit porte conseil.

Bey bey et bonne courses

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.63.xxx) le 27/04/13 à 21:06:38

@Gillou : fais gaffe car en-dessous de 3'30 au 1000m tu perds 1 point et t'as une prune de 45 euros, je te dis pas ce qu'a pris Saxo avec son 3'09 !!!
Demain SL sous la pluie, beurk !
Bonne nuit les gambas !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 27/04/13 à 21:22:13

Saxo il en a eu le souffffle coupé!.....s'il continue on va l'appeler Pipeau....

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.189.167.xxx) le 27/04/13 à 21:37:56

@Kenzo : pas si étonnant, c'est peuplé Puente Alto, près plus d'un dixième de Santiago. Je suis plus au Nord, au niveau de Sótero del Río.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 28/04/13 à 10:21:37

@Eugène, belle progression d'allure dans ta séance.
Bon je vais tenté une sortie aujourd'hui mais il fait un temps de m.... depuis hier. Dès qu'un marathon est organisé dans la région, il pleut! A++

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 28/04/13 à 11:14:39

@Sorel : "A la base j'avais imaginé un T-shirt pour mon prochain marathon!"

J'avais lancé cette idée fin 2012, proposé un dessin, noté les remarques et pris en compte les modifs à effectuer ... et puis le temps est passé, vite, trop vite, j'en suis resté à l'esquisse papier. Faut que je retourne reprendre ça sous Illustrator. Bref, j'ai du taf :-/

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.74.xxx) le 28/04/13 à 14:16:44

Salut à tous,

@Phauto : allez hop hop hop, au boulot !! (sur le ton de la plaisanterie bien sûr !! ;-)... )

1h30 en endurance pour moi ce matin, pas de pluie ! 17.2 km.
Des sensations pas top... Bref, pas le "GAMBAS STYLE"...
Je ne me suis senti bien dans cette sortie que les 20 dernières minutes.

Bon dimanche !

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 28/04/13 à 14:41:41

1h50 pour moins ce matin, des gambas en bois ! Si, si ça existe aussi en bois les gambas, je vous assure :)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 28/04/13 à 15:32:59

Rondtudjuuuuuuu héo les gars, reprenez vous !! Si ça continue on sera jamais prêts pour l'Eurovision, ça approche alors du nerf: gambas'tyle-gambas'tyyyyyyyyyyle !!!! Hepepepep, zyglou kess cé kssa ? Tu m'fais un mode Pinocchio !! Accordez vous les gars, ac-cor-dez vous !!! 'Tin mais il et ou Sax ? Donne leur le LA, un Laaaaa !!! pas un Si bémol, aaaaaarg on est à la bourre, grrrrr pas de CAP ajd, j'vais m'faire du gainage/abdos/pompes ça va m'calmer ;-)))) allez 3-4, gaaaaaaaam-baaaaaaas'tyyyyyyyyle :))))))

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 28/04/13 à 15:33:07

Salut à tous! @phauto oui allez hop! :) Aujourd'hui 1h30 (au lieu des 1h10 prévues ) dont 12 minutes AS 42 8 minutes AS 21 et 5 minutes AS 10.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 28/04/13 à 15:47:31

@Gilles...LOOOOOOOOOOOOOLLL!!!!
Moi c'est mon intestin qui est en mode "gambas style", ou plutôt en suchi style (c'est la version asiatique de gambas style)..Gilles j'ai pensé à toi à l'heure du dessert devant toutes ces verrines!!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 28/04/13 à 16:14:34

Semaine 1 de reprise, pas évident tout ça malgré le rythme endiablé et une choré d'enfer !

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 28/04/13 à 16:29:58

salut,
ce matin de reprise, c'était plutôt Lambada Style. J'ai réussi à courir 38' pour 6.6km. C'était un peu laborieux, il va falloir être patient...
j'ai essayé de nouvelles chaussures : Les Skechers Gorun Ride, typées minimalistes. Comme je cours plutôt sur l'avant du pied, j'ai eu aucun problème pour m'adapter. Les sensations sont plutôt agréables, à essayer sur des sorties plus longues (progressivement bien sur...)

A tchao hop hophophophoooppp

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 28/04/13 à 16:56:19

@ Bada:
"hop hophophophoooppp" ... fais attention quand même, sinon,
Lam Bada Boum ! :+)) A+

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 28/04/13 à 17:27:49

@Yasso
c'est plutôt Lent Bada Style ;))

Au Café des Marathoniens par atlas (invité) (109.222.179.xxx) le 28/04/13 à 18:40:04

oh punaise ca swing ici !!!

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.189.123.xxx) le 28/04/13 à 18:54:58

Ma VMA a augmenté pendant le plan marathon, c'est n'imp :-)
Aujourd'hui compète sur 5K avec 20 000 personnes au départ, je me cale dans le premier décile du box voyant que ça va être touriste et finis les 5,5 km du parcours (openrunner confirme) à 4'/km (22'02, splits 4'06/4'00/4'05/4'02/3'53/1'55). Je n'arrivais pas à boucler un 10 x 400 m à cette allure (1'37) il y a trois mois.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.185.xxx) le 28/04/13 à 20:59:45

Je comprends pourquoi il pleut dans le sud de la France et en Corse ;-)

Chez nous, super soleil. On devait avoir un week end pourri en Normandie (comme d'hab) mais je ne sais même pas si on a eu une seule goutte d'eau...
Ca fait du bien de recourir avec seulement un short et un tee-shirt !!!

@Andin : comme quoi, les compet, c'est bien mieux qu'un entraînement !! Super chrono !

Recap de la semaine avant de débuter dès demain un plan de 9 semaines pour semi <1h30
- lundi : EF 9kms en 53'30 (67% FCM)
- mardi : 3x2000 à 5'06(75% FCM)/4'50(80%)/4'34(85%) sans recup entre les 2000
- mercredi : repos
- jeudi : EF 13,3kms en 1h12 (<75%FCM)
- vendredi : 3000/2000/1000/1000 en 4'35(82%)/4'13(87%)/4'06(91% - vent de face)/3'55(91% - vent de dos)
- samedi : repos
- dimanche : EF 12kms en 1h (73%FCM) dont 5000 (vent de dos) à 4'50(74%) puis 3000 (vent face) à 4'45(78%)
TOTAL de 60,2kms en 5h16 dont 82% en EF (<79%FCM), 15% en Résistance Douce et 3% en Résistance Dure

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 28/04/13 à 21:17:45

Hello,
Bon et bien je fais comme les copains, tout juste sorti d'un marathon, je me demande bien où je vais courir le prochain ...

J'ai regardé de plus près celui de Valencia le 17/11 évoqué par Gilles et Ced60 (déjà inscrit) l'autre jour.
Il a l'air vraiment top.
En plus, à l'heure actuelle, il est possible de trouver des billets d'avion abordable (depuis Paris, sorry Gilles !), idem pour l'hôtel.
Encore un peu de réflexion, mais il me plaît bien celui-là.

A noter que la paella party du samedi midi (en plein air et avec de vraies gambas, pas des poilues) est comprise dans le prix du dossard...

Question pour Ced60: tu es passé par un voyagiste ou tu organises toi-même ton séjour ? Merci.
A+

PS: ce matin, re-10km en footing.

Au Café des Marathoniens par jogman (invité) (79.93.158.xxx) le 28/04/13 à 22:21:46

Salut,

Allez, c'est reparti. Mais c'était plutôt le style 'slow' : 45 mns pour 7 kms.
@+

Au Café des Marathoniens par ced60 (invité) (62.244.87.xxx) le 29/04/13 à 07:45:40

@Yasso J'habite à quelques minutes de l'aéroport de Beauvais avec des départs pour Valence par Ryanair à des prix plus qu'abordables. Je ne passe donc pas par un voyagiste. Pour l'hébergement, je vais passer par Wimdu (site de locations d'appartements de particuliers à particuliers). Il me tarde maintena

Au Café des Marathoniens par ced60 (invité) (62.244.87.xxx) le 29/04/13 à 07:47:08

... maintenant de débuter ma prépa pour ce marathon qui a l'air vraiment sympa ! D'ici là, pour moi, le we prochain ce sera le trail des landes et Bruyères en Bretagne.

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.214.xxx) le 29/04/13 à 08:07:02

salut les potos

J-6 avant le mont st michel
j'espere pulvériser ces 3h04 de l'an dernier
cette semaine 2 petites sorties avec un peu d'allure marathon
repos hydratation massage et detente,voila le programme de la semaine
FORCE ET HONNEUR

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.65.142.xxx) le 29/04/13 à 08:51:57

GO GO GO LEO !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 29/04/13 à 09:06:19

Yes Leo, je suis sur que tu auras le "GAMBAS STYLE" dimanche prochain. Keep cool cette semaine, juste un 3x1000 as42 et basta, tu es prêt. Le plus long c'est l'attente...

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 29/04/13 à 09:08:19

En direct de Radio CDM, le point sur les marathons du week-end :-))

Gros gros week-end chez les adeptes de la distance mythique avec une pluie de marathon à travers le monde ce week-end, puisque l'on courait aux USA à Louisville (Kentucky), Tucson (Arizona), Carmel (Californie), Eugene (Oregon), Pinckney (Michigan), Gettysburg (Pennsylvanie), Oklahoma City (Oklahoma), Dayboro (Queensland), Toledo (Ohio) et London (Ontario). De quoi apprendre les états américains :-)
L’ Europe n’était pas en reste avec des marathons à Cracovie (Pologne), Saint Wendel, Königstein et Düsseldorf (Allemagne), L'Escala (Catalogne) et Madrid (Espagne), Manchester, Stratford-upon-Avon et Sunderland (Angleterre) et Kiev (Ukraine).
En Amérique du Sud, c’était à Sao Paulo (Brésil) que l’on courait, et enfin en France c’était à Arles, Albi et Azay-le-Rideau.

Que retenir de tout ça ? On taira le résultat des courses disputées sur le continent nord-américain car ça fera un peu annuaire des télécoms : un poil indigeste ;-)
Les deux populaires se déroulaient à Madrid (5000 participants) et Düsseldorf (3200).

A Albi, le record du Kenyan Andreï Tarrasov (2h15’23 en 1999) n’a pas été battu. On retiendra que ce marathon a été remporté par Serge Cottereau (en 1979) dont beaucoup au CDM suivent les plans. Ils ont été deux à se disputer la victoire, Rachid Boulahdid (d'Agde) l'emporte en 2h21'30 devant Isaac Birir (de Ris-orangis) à 14" et Belmoktar Mechkar à 4'11.
La première femme, la Kenyane Imaculate Chemutai finit au 13e rang général en 2h49'08 devant la licenciée de Rouelles, Nadhezda Semiltevo en 2h52'55. 507 classés au total.

A Azay-le-Rideau, festival des vétérans puisque le V1 Damien Guignot (2h37'48) l'emporte devant le V2 Daniel Baillard (2h41'32) et le V1 Léonard Moteiro (2h42'39). Le premier senior n'apparaît qu'en 7e position, Cédric Thomas en 2h50'08. Dans les 100 premiers, on ne compte que 22 seniors.
La douceur ligérienne semble réussir aussi aux vétéranes puisque la ressortissante de l'AC Dreux, Frédérique Seck-Herlin, une V1 l'emporte en 3h09'09, nettement détachée devant la V2, Mauricette Lhermite (2h31'18) de l’AS Saint-Gervais.
Au total, 328 classés.

A Arles, dont c’était la seconde édition du marathon des Alpilles, 250 coureurs prenaient le départ. Sébastien Legrand (AS Miramas) l'emporte en 2h46'09 devant Charles Saint-Cricq (Running66) en 2h58'11 et Guillaume Leroux (nl) en 2h58'38. A noter que Sébastien Legrand est V1.
La première féminine, la vétérane Martine Nonat (nl) termine en 3h37'18 devant Evelyne Sanchez (nl, 2h39'34) et Maryline Font (ASSP Vergeze), première V2 en 3h48'59.

A Düsseldorf, razzia des coureurs des hauts plateaux puisque le premier européen, l'Allemand Marcin Blazinski n'est que 10e en 2h14'45. l'Ethiopien Tulu Dereje-Debele l'emporte (2h07'48) devant le Kenyan Dominic Pius (2h08'17), le Kenyan Koech Duncan (2h09'10) et les deux Ethiopiens Kebede Shengo (2h09'53) et Workneh Asmare (2h10'06).
On reste dans la même couleur pour le résultat féminin puisque l'Ethiopienne Melkam Gizaw (2h26'24) monte sur la plus haute marche du podium devant la Kenyane Rebecca Kangogo (2h27'52). La Polonaise Agnieska Ciolek-Mierzeiewska termine 3e (2h33'36).

A Madrid, marathon moins rapide qu'à Düsseldorf, on reste cependant avec les coureurs venus d'Afrique au sommet des feuilles de temps avec 7 Kenyans et 1 Ethiopiens au Top 7. Le Kenyan Francis Kiprop (2h10'37) bat cependant le record de l’épreuve. Il termine devant Nickson Kurgat (2h10'54), Herpasa Negasa-Kitesa (2h12'47), Elijah Sang (2h14'21) et Julius Chepkwony (2h14'28). L'espagnol Rafael Iglesias-Dominguez finit 8e (2h16'11).
En catégorie féminine, victoire avec panache de l'Espagnole Vanessa Veiga au terme d’un sprint final intense en 2h36'42, deux seconde à peine devant l'Ethiopienne Desta Girma-Tadesse (2h36'44). La Russe Nina Podnevesnova (2h38'29) est 3e. C’est la première victoire d’une Espagnole à Madrid depuis 1998.

A Stratford-upon-Avon, c'est un peu comme avec Mimoun à Melbourne en 1956, puisque c'est un coureur qui n'a jamais couru de marathon qui l'emporte ! Le dossard 3200, le Britannique Simon Wurr l'emporte en 2h14. :-o
Question étonnement, on peut aussi retenir la "performance" du vainqueur du marathon d'Oklahoma City, Jake Buhler en 2h26'13 : victime d'un coup de chaud, il s'est arrêté une minute au 14e mile pour plonger dans le Lac Hefner (que longe le parcours du marathon) afin de se rafraîchir !!! Bon, le gars est surprenant mais pas totalement mauvais puisqu'il l'a déjà emporté l'an passé en 2h27'30. Il améliore donc son temps malgré cette baignade. :-o

Rapide survol des autres résultats. A Cracovie, c'est le Tanzanien Patryk Niangero qui l'emporte en 2h19'08. A Manchester, c'est le dossard n°1, le Britannique Dave Norman qui gagne, en 2h20'19 avec en prime le record de l'épreuve. A L'Escala (Espagne), le local David Guiamet-Redondo est vainqueur en 2h37'44. Enfin à Sao Paulo, le classement n'est édité que 72 heures après la course conformément à l'article 4 du règlement de la course ^_^

Pour conclure, on citera aussi dans deux jours les marathons de Sénart le 1er mai (avec une jolie représentation du CDM), mais aussi des marathons à Ertvelde (Belgique), Beijing (Chine), Vercelli (Piémont italien) et Centurion (Afrique du Sud) le même jour.

Bonne semaine à tous !
Pour moi, c'est un trail de 63 km à Sens samedi prochain :-))

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.214.xxx) le 29/04/13 à 09:12:20

YES merci les amis
battre mon record a 3h04 sera bien et le SUB3 genial
les gambas a donf

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 29/04/13 à 09:19:29

@Phauto merci mais..."le record du Kenyan Andreï Tarrasov"...t'es sur qu'il est Kenyan avec un nom pareil???:-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.65.142.xxx) le 29/04/13 à 09:34:14

@Saxo, y'a bien un suédois qui s'appelle ibrahimovic ! :-)))

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 29/04/13 à 09:35:13

@Phauto : merci de cette revue de presse très complète !
@leo : si tu gères le stress et contrôles bien ton allure, y' pas de raison que tu ne passes pas sous les 3h.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 29/04/13 à 09:38:58

@Saxo et @Oliver23
Euh ...., exact, je me suis trompé, une erreur d'indexation dans une des feuilles de résultats que j'ai regardé... :-/
Comme quoi, il faut tout vérifier. ;-)
Andrei Tarsavo est russe. Il est aussi le vainqueur du marathon d'Austin en 2h16'52 en 1997 et à priori son PB à Lyon en 2h14'59 en 1995.

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 29/04/13 à 09:42:14

Ooops ... Andrei Tarasov évidemment :-)
J'ai déjà trop bu dès 9h42. Aïe !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.65.142.xxx) le 29/04/13 à 09:55:27

Pas grave Phauto, après un tel post, tu dois avoir les doigts qui fument !! :-)

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 29/04/13 à 11:26:39

@Phauto: incroyable, cette histoire du mec qui se jette à la flotte pour finalement gagner. Les spectateurs et ses concurrents ont dû halluciner :-)!!! Sympa ta chronique sinon.

@Saxo: Partant pour le poignet CDM!

Pour ma part, sous le beau soleil de Loire-Atlantique:
- Samedi = EF 65'
- Dimanche = SL de 2h00 dont 2 x 15mn AS42 pour 23,1 km au total. Bonnes sensations, je commence à m'habituer à courir "avec le frein à main": c'est finalement assez sympa, cette impression de facilité :-).

Bon lundi à tous

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 29/04/13 à 11:28:20

LachmannBob a raison, faut qu'on arrête de chanter là ... trop la louze c'te météo :( 'tin y'a m^me un orage qui craque en ce moment !

@phauto, encore un top article, nous sommes de sacrés veinards merci !

@Ced60 et Yasso, snif tjs rien comme vol direct pour moi, enfin pour nous les Marseillais, Lonelybud semblait partant aussi, @Lonelybud, tu vois une solution pour Valencia ?

pas sûr d'aller trottiner du coup ajd ...
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 29/04/13 à 11:33:15

'Tain à Marseille il pleut il pleut...depuis 3 jours. Rien fait samedi dimanche. J'essayerai cet aprem...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 29/04/13 à 11:34:08

Gilles, tu pars en octobre et t'y vas en courant...!! A+

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 29/04/13 à 11:47:34

Non mais attendez 2014, je suis partant, et d'ici là y'aura des vols pour Valencia de partout !

Au Café des Marathoniens par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 29/04/13 à 11:54:51

Hello
Le tirage au sort pour le marathon de Londres démarre aujourd'hui pour ceux qui seraient intéressés
Je viens de tenter pour ma part (résultat en octobre).
Sinon coté entrainement toujours rien depuis MDP, uniquement natation et vélo.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 29/04/13 à 13:47:34

Inscrit au tirage au sort pour Londres, pour la 3è ou 4è fois !
A+

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 29/04/13 à 13:49:20

passé entre les gouttes, yes ! 47mn47 pour 8,8km dont 6x100m.
Pas super à l'aise, un peu barbouillé et puls hautes, aussi il faisait assez lourd, pas besoin de coupe vent ... bah, on verra bien mercredi.
Sensations encore bien pire après le passage d'un Atome, j'ai cru qu'il allait me bouffer ce con: Atome c'est le nom d'un gros bouledogue tout fou, tout jeune qui m'a foncé dessus, j'ai fait de l'huile j'vous l'dit !!! ça fait 1 an qu'il est en dressage qu'elle m'a dit sa patronne lol, j'vous raconte pas le gambas molles'tyle après ...

@++ l'boulot reprend oggi ;-)
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 29/04/13 à 13:51:04

au fait, laissez tomber c'est complet le tirage de London, pi ça ne marche JAMAIS, sans dek qq'un connait une personne pour qui ça a marché un jour ???

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 29/04/13 à 14:10:47

Gilles Atome je le connais ...faut pas t'inquiéter il rend toujours l'os ! ...:-)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 29/04/13 à 15:04:37

T'as pas d'Atome crochu ?

Au Café des Marathoniens par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 29/04/13 à 16:14:39

De retour en France,
La tête remplie de bons souvenirs.

J'ai eu l'occasion de courir à New York sur central park et aussi le long de l'hudson (rivière à l'ouest de Manhattan).
Bien sur aussi le marathon de Boston dans une ambiance incroyable.

Je confirme que mes 2h59 réalisés là bas ne constitue pas mon record.
J'ai réalisé 2h50 à Paris en 2009.

Pour l'automne, je suis déjà inscrit au médoc et j'envisage un autre marathon.
Le médoc, je le coure avec des amis et on ambitionne plutôt du 5/6 heures.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 29/04/13 à 18:17:04

De retour juste avant l'orage.
20km en 1.23.47 soit 4'11/km
4'16/4'01/4'07/4'11/4'09/4'07/4'03/4'03/4'13/4'12/4'00/4'16/4'13/4'07/4'24/3'56/4'15/4'18/4'40/4'14
R.A.S

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.74.xxx) le 29/04/13 à 20:42:22

Dis donc Saxo, tu rigoles pas dans tes sorties !! 20 km à 4'11 !!!
Rien à voir, mais ça fait un ptit moment qu'on a pas eu le dicton du dimanche ..... :-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 29/04/13 à 20:49:44

11,98 km en 1h05'41" cet après-midi (fc moyenne 134).

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.185.xxx) le 29/04/13 à 21:20:13

Bonsoir à tous,

Plan semi S1/S9 - objectif < 1h30 (4'15/km)
Séance de fractionnés 5x1000 autour de l'AS10 voire AS5 (4'05 à 3'55).
Au final, 3'59/4'00/3'53/3'50/3'45 (90 à 95% FCM en moyenne) R=1'30 (260 à 280m). Vent de face sur les 3 premiers kilo puis vent de dos sur les 2 derniers.
TOTAL de 16,9 kms en 1h27

Résumé :
1/ Bonnes sensations malgré une petite douleur aux mollets sans conséquence ==> faut pas faire 2 séances de suite avec les DS Racer ;-)
2/ Encore trop vite (à croire que moi aussi j'avais un clébard derrière le c..)... Va vraiment falloir que je contrôle mon allure sur les prochaines séances... Mais bon, j'ai aussi pris cette séance comme une "séance test" pour mieux cibler les prochaines séances de fractionnés et seuil en fonction des sensations de cette séance et de la FC...

@saxo : sympa la séance de 20km en 1h2x... Quelle est ton %FCM sur ce type d'effort ?

A++

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 29/04/13 à 21:39:18

@Lachmann, 75/80%fcm
@Olivier, oui je m'entraine un peu différemment, beaucoup endurance/endurance active sur des allures intermédiaires autour de l'as42. Je considère la séance d'aujourd'hui comme une séance de qualité de part son volume au même titre qu'une séance au seuil et non comme une banale séance d'endurance. Donc demain c'est footing d'assimilation, 1h vers 4'40/km.
Tu as raison, retour du dicton dimanche prochain! Bonne prépa pour ton semi.

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 29/04/13 à 23:24:13

Bonsoir,
Seance avec qq pointes
50 fc 134 av
2.2000 fc 167 max 7.09-7.12 recup 2'
Retour au calme 15
Tot 1.30
Bonne soiree

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.214.xxx) le 30/04/13 à 08:10:37

salut les potos
j'avais prevu 2 sorties cette semaine avant le mont
une de 50' et une autre de 45' avec 3*1000 AM
si je fais qu'une sortie de 50' avec 3*1000 AM bon ou pas
je suis pas fatigué mais un peu mal a la gorge et un peu encombré au niveau des poumons
je pensé faire 50' demain et ensuite du jus jusqu'à dimanche
vos avis ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.203.xxx) le 30/04/13 à 08:49:29

Leo oui c'est parfait, 3x1000 (mais vraiment dans l'allure dans laquelle tu as choisi de partir, pas plus vite, pour bien mémoriser la vitesse). Je me rappelle que j'avais eu une petite gêne à un adducteur à J-8 avant MDP 2012, pas couru pendant une semaine, no problèmo le jour de la course.
Juste cette sortie d'ici dimanche c'est pas plus mal! par contre fais un petit échauffement dimanche, pas autant que pour un 10km, mais 10mn calme, qlq accélérations sans forcer...

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.214.xxx) le 30/04/13 à 08:55:13

ok bien recu merci saxo
vraiment hate d'y etre
depart vendredi avec la petite famille

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 30/04/13 à 09:30:27

@ leo:
Sais-tu s'il y a une retransmission en direct sur France 3 Normandie comme les années précédentes. Je n'ai pas trouvé dans leur programmation... A+

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.214.xxx) le 30/04/13 à 09:35:15

je peux pas te dire,je vais voir si je trouve quelques chose

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 30/04/13 à 10:44:31

@ leo:
Info que l'attaché de presse du marathon vient de me donner:

"Comme l'an passé, il n'y aura en effet pas de diffusion en direct sur France 3.
En revanche, notre événement sera relayé dans les différents journaux d'informations de France 3 Bretagne et Normandie.
Sur le site du marathon, vous trouverez aussi des reportages dès le vendredi et jusqu'au lundi pour relayer l'actualité de notre événement."

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.17.214.xxx) le 30/04/13 à 10:54:16

ok merci pour l'info
bon en meme temps c'est pas un big marathon

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 30/04/13 à 12:46:42

Salut,
Bo marathon St Michel, je te souhaite tout le bonheur du monde.

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.243.xxx) le 30/04/13 à 13:11:44

Bon Marathon @Leo

Tu as de la chance. Pas de pluie et en ce moment, nous avons du soleil, ciel dégagé et belle vue sur les paysages côtiers. Pas chaud certes, mais c'est mieux pour courir ; c'est à cause de ce fichu vent du nord qui souffle pas mal (50 km/h).

S'il passe à l'ouest dimanche, tu l'auras dans le bon sens.

Amuse-toi bien. Cette année ce sera une première puisque la destruction des anciens parkings empêchent une arrivée au pied du Mont, ce sera peut-être même mieux pour les coureurs (douches et sanitaires à proximité)

@Phauto, ouah, trop bien la revue de presse des marathons du week-end ... Apparemment, pour Azay-le-Rideau, c'est comme celui de la Côte d'Amour, Decize, etc. : dernière édition.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.203.xxx) le 30/04/13 à 13:29:09

Footing d'assimilation 55' en 4'50 + 10 LD pour dérouiller.
Joli tes 2000 will...ça revient!

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 30/04/13 à 14:08:39

salut à tous,

deuxième semaine du plan VMA....départ ce midi pour un 10*400, stade bloqué par une cérémonie bizarre...plan B autour d'un parc hyper encombré+vent, impossible de fractionner report des 400 à demain'. Séance alternative 10 kms à 5'10 de moyenne dont 2*1000 à 4' bien pénibles, mal à la hanche, vent de face, pas en forme...pfff :(

bonne journée

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 30/04/13 à 14:12:54

4è footing tranquille d'env 1h, 10km post marathon pour moi ce midi. A+

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 30/04/13 à 15:35:07

Salut la compagnie !

Il pleut, je rentre prendre un café histoire de me remonter.
J'en profite pour lever ma tasse aux marathoniens de demain et du prochain week-end :
Sénart (1 mai 2013) : Asm, D°N, Pascal94, FrancoisT, MOTORINO, Iceman9275
Mont St-Michel (5 mai 2013) : Leo, Rapace2780, Mika, Marmouze76, Marcopolo
Marathon de Prague (5 mai 2013) : Ballotindenike, Dd, Dare, Belgiantrailer, Jean (?)

Allez, allez, il faut continuer à enrichir le tableau d'honneur du CDM !

Au Café des Marathoniens par Léo (invité) (90.84.144.xxx) le 30/04/13 à 16:11:51

Merci@4h26
Oui le vent me fait peur,j aimes pas du tout ça
Bon si ça souffle de face je me cache dans un petit groupe au chaud
Si dans le dos je m envole pour un SUB3
Mais je préfère pas de vent du tout
Par contre la temp devrait être idéale et pas de pluie , enfin pour l instant
À plus les potos

Au Café des Marathoniens par (invité) (216.22.26.xxx) le 30/04/13 à 16:28:57

Vous avez vu cap.net a encore censuré un sujet intéressant parce qu'il critiquait le mag Running Attitude ! c'est n'importe quoi cette modération ! copie du sujet :

"VMA toutes les bêtises qu'on vous raconte dans Running Mag"

Running Attitude magazine juin 2013. (spécial vma)
extrait page 30

"SUR MARATHON un coureur (A) possède une vma de 20km/h, un autre (B) de 18km/h. Le coureur A est capable de soutenir seulement 85% de sa vma SUR MARATHON, le coureur B, lui, 90%... etc"

2 exemples vraiment mal choisis car complètement improbables. Actuellement l'élite africaine gagne les marathons récents en 2h05/2h06 avec une vma aux environ de 24km/h ce qui donne du 84% vma.

Ce qui confirme qu'on peut bien tenir 84% de vma sur marathon oui mais pendant 2h06 de temps maxi seulement (sans doute jusqu'à 85/86 pour un record du monde dans les 2h03) mais selon Running Attitude un coureur amateur avec une vma bien inférieure (20km/h) pourrait donc tenir, lui, bien plus longtemps 85% que le top kenyan...

Encore pire dans ces exemples, le coureur B avec une vma de seulement 18km/h pourrait tenir 90% de vma sur marathon ! lol

ce qui revient à dire

Temps maximum de soutien de % vma
champion Kenyan (vma 24) : 84% pendant 2h06
amateur (vma 20) : 85% pendant 2h29
amateur (vma 18) : 90% pendant 2h36 lol !

Or en vrai, c'est exactement l'inverse des exemples donnés par Running mag, plus le temps de course est long plus le pourcentage de vma utilisé est faible (logique!)
-en réalité un coureur avec une vma de 20km/h c'est un gars qui court son marathon à 80% maxi pour un chrono de 2h40.
Ensuite quand on va vers les 2h30-2h20 etc.. on se dirige vers des vma supérieures à 20km/h ainsi que des pourcentages de vma utilisés plus importants qui vont de pairs en proportion.

Ensuite ce n'est pas tout, on y trouve des plans délirants bourrés de séances vma courte et moyenne (notamment pour semi-marathon..) de monsieur B.Heubi (pour une efficacité nulle mais contre-productivité assurée) qui mèneraient droit à l'infirmerie tous les vétérans s'ils étaient suivis à la lettre ! ces plans s'adressent-ils à des jeunes champions ? non, puisqu'ils ne comportent que 5 séances/hebdo...

SEMI-MARATHON
S1 vma courte (16 à 20' de vma)
S2 footing 1h
S3 1h30 dont AS21 (de 4x6' vers 3x10')
S4 footing 1h
S5 footing 1h15 dont vma moyenne (10x400 vers 10x600)

génial le coup des 2 séances vma bien rapprochées (S5-S1)sans un minimum de footing de récup et d'assimilation au milieu... déjà la réelle efficacité et utilité d'une séance de vma courte en semi-marathon pour le coureur lambda est très discutable (alors qu'elle peut être remplacée avec beaucoup plus d'intérêt par de l'AS5km sur des fractions plus longues) mais alors 2 séances de vma/hebdo (qui plus est bien rapprochées) on se demande si B.Heubi ne prendrait pas un malin plaisir à envoyer bon nombre de coureurs au casse-pipe ?! son plan est complètement déséquilibré en répartition, cela donne pour
S1 50'
S2 60'
S3 90'
S4 60'
S5 75'
total de 335'/hebdo
40'environ(20'vma courte + 20'moyenne)résistance dure = 12%
30'environ d'AS21, résistance douce = 9%
265'environ d'endurance fondamentale = 79%

on est bien loin des 5% de résistance dure et 15% de résistance douce préconisée intelligemment AUX COUREURS DE FOND par S.Cottereau ! B.Heubi confondrait-il avec des plans pour demi-fondeurs ? lol!

en page 31 "il est conseillé de respecter 48h entre 2 séances vma or l'entrainement consistant à sans cesse repousser ses limites, ne vous interdisez pas d'enchainer 2 séances à 24h d'intervalle" re-lol!

et bien mes amis, c'est bien ce que je disais, y aurait-il un malin plaisir d'envoyer de plus en plus de coureurs en consultations médicales ?
24h entre 2 séances vma, même 48h...pour qui ? El Guerrouj ?
ou un V2 ? Quitte à faire 2 séances vma mieux vaut les espacer de 72h !

Conclusion, c'est avec toute cette mode vma à outrance véhiculée par de tels magazines et certains entraineurs qu'on retrouve de plus en plus de coureurs surentraînés, blessés et donc qui ne progressent pas...

Vma, les bêtises qu'on vous raconte dans Running mag ! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/04/13 à 15:49:31

Et c'est signé par qui ces articles ?

Vma, les bêtises qu'on vous raconte dans Running mag ! par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 30/04/13 à 15:54:48

pour une fois je ne peux qu’acquiescer.
ces magazines c du n'importe quoi. le gars qui va suivre trop longtemps ce type d’entraînement va au casse pipe. la plupart font des séances de piste trop rapides et après c la blessure.

Vma, les bêtises qu'on vous raconte dans Running mag ! par (invité) (86.193.205.xxx) le 30/04/13 à 15:55:20

Bruno Heubi pour les plans et Loïc Arbez pour les textes en question.

Vma, les bêtises qu'on vous raconte dans Running mag ! par Oliv06 (invité) (78.241.56.xxx) le 30/04/13 à 15:56:17

Je suis entièrement d'accord avec toi ;)
A cause de ce genre de magazines qui d'ailleurs en plus du sujet que tu mentionnes rabachent à chaque numéros les memes règles de diététique , d'entrainement , de santé etc ... sans aucune originalité .
Après , on s'étonne que tout le monde parle de vma et croit s'y connaitre en entrainement . Malheureusement , ces memes gens se blessent souvent à cause des idées reçus que l'on retrouve chez beaucoup d'entraineurs aussi .

Bref , je pense qu'on devrait plutot s'inspirer des méthodes d'entrainement américaine qui forment les meilleurs athlètes du monde . En france , la philosophie de serge cottereau est celle qui se rapproche le plus de ces méthodes .

Oublions la dictature vma !! Et courons aux cardios et au sensations , c'est beaucoup plus agréable et on prend plus de plaisir au lieu de se prendre la tete à se dire qu'il faut que je coure mon footing à 70% de la vma et mon 10km à 90% LOL

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 30/04/13 à 16:36:15

dis-donc @Invité 216... tu travaillerais pas pour Jogging I ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (216.22.26.xxx) le 30/04/13 à 16:39:01

Tu rigoles ?! Jogging I c'est encore pire !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 30/04/13 à 16:44:28

Vma...bla bla bla ...pourquoi pas ?...mais pas à tout va!

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 30/04/13 à 16:55:35

une vma, ça va.
trois vma, bonjour les ...

Au Café des Marathoniens par (invité) (66.96.128.xxx) le 30/04/13 à 16:58:16

toujours pas d'explications pourquoi le sujet a été supprimé ?

Au Café des Marathoniens par Oliv06 (invité) (78.241.56.xxx) le 30/04/13 à 16:58:38

J'ai été surpris que le forum censure ce post alors qu'il y a beaucoup d'autres posts qui partent en couilles et qui ne sont pas suprimés ...

Au Café des Marathoniens par (invité) (66.96.128.xxx) le 30/04/13 à 17:00:09

cap.net interdit la critique de Bruno Heubi et Running Mag ?!

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 30/04/13 à 17:01:04

c'est la septieme fois que mon message demandant pourquoi il y a eu censure est supprime.
quelle vigilance!
running mag (que je connais pas), caca!

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 30/04/13 à 17:03:06

c'est peut etre fait automatiquement sur reconnaissance de mots cles.

Au Café des Marathoniens par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/04/13 à 17:05:46

C'est surement qu'il y a des contre parties entre cap.net et certaines personnes du forum ou revues et qu'ils y trouvent chacun des avantages et veulent éviter toute concurrence.

Au Café des Marathoniens par ffffff FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 30/04/13 à 17:06:03

peux plus poster

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.158.203.xxx) le 30/04/13 à 17:12:22

Ce post a été supprimé sans doute parce qu'il met en cause directement un journal.
La VMA est utile en amont et plus on se rapproche d'un objectif moins elle a sa place et plus l'objectif préparé est long moins elle est utile.
Chez Cottereau comme partout dans le monde, le travail de résistance se fait sur des 1000, 2000 ou 3000 selon le niveau. Avec un % de FCM à atteindre de 95% en évitant d'aller au-delà. Au moins sur des 2000 en finissant à 95%, on est sur de travailler les bonnes filières...au lieu de faire le bourrin sur des 200 en anaérobie.

Au Café des Marathoniens par FXF (invité) (205.228.82.xxx) le 30/04/13 à 17:17:07

En tout cas, ca montre bien la convergence internationale de la presse de course a pied, vers des titres interchangeables d'un pays a l'autre.

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 30/04/13 à 17:23:52

Malgre mes 20 ans de license FFA (enfin, presque, moins mes annnees americaines), j'avoue ne toujours pas tres bien comprendre les nuances entre ''Plan Heubi'', ''Plan Cottereau'', methode americaine...etc etc etc...A vrai dire, je me suis toujours entraine suivant les conseils de mon coach, d'abord sur 800 - 1500, puis progressivement 10 km et maintenant, atteignant un age canonique (32 ans, argh !), marathon.

Une ame charitable pourrait elle me faire une rapide synthese sans me renvoyer aux anciens posts de debats. Je ne cherche pas a debattre, juste a avoir les idees claires pour suivre les debats ! Merci les potes.

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.243.xxx) le 30/04/13 à 17:31:26

Pour compliquer les choses @Kenzo, tu as aussi les entraînements à la FC de Christian Delerue. Je suis sûre qu'on peut encore te trouver 2 ou 3 autres méthodes avec des noms différents et avec des exemples choisis pour en prouver l'efficacité (l'inverse : contre-exemple preuve d'inefficacité étant aussi possible) ...

mais toutes ont plus ou moins le même nombre de paramètres : la durée, la vitesse (VMA ou %VMA), la FC (ou %FC), ... euh what else ?

Noter que je ne critique pas (je n'ai pas la compétence). C'est juste une constatation.

Au Café des Marathoniens par (invité) (90.8.213.xxx) le 30/04/13 à 18:11:21

Saxo (invité) (92.158.203.xxx) le 30/04/13 à 17:12:22
"Ce post a été supprimé sans doute parce qu'il met en cause directement un journal."

et alors ? il n'existe pas de Loi interdisant la critique de magazines, d'articles de presse ou de plans d'entraîneur ! Cette censure est inadmissible, ça sent le copinage à plein nez...

Au Café des Marathoniens par Léo (invité) (90.84.144.xxx) le 30/04/13 à 18:57:23

Pour moi c est à la FC
Au moins si la FCM et bien déterminée on risque pas d aller au casse pipe
Et j ai bien progressé ainsi
VMA ok mais pas comme un bourrin

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 30/04/13 à 19:58:27

Moi pour le coup, je ne connais pas ma FCM, ni meme ma frequence cardique au repos...Et je n'ai jamais fait de test VMA non plus !

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 30/04/13 à 22:04:17

8 X 2'/1' ce matin : entre 505 et 530 mètres, ce n'est pas extraordinaire, mais j'avais fait pire lors de la reprise après le marathon de Strasbourg.

Au Café des Marathoniens par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 01/05/13 à 06:43:13

Un peu surpris que le plan au dessus vienne de BH. Meme s'il est réputé pour faire des plans (un peu) difficiles, ils sont néammoins équilibrés, alors que celui ci!! .. Aucun travail des FC 75-85 ou vma 70-80%, c'est ...surprenant... Ou est passé son EMA, lui qui s'appuyait sur un triptyque VMA, EMA, AS (en plus de l'EF évidemment)?

Bizarre.

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.192.20.xxx) le 01/05/13 à 07:41:06

Gagnez du temps! évitez les âneries et téléchargez le fichier à Bben,

https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwY19vVjhQZHlnTkU&export=download&hl=en

Au Café des Marathoniens par BrunoHeubi (invité) (90.1.208.xxx) le 01/05/13 à 08:13:05

Bonjour à tous,

En ce 1er mai fête du travail, je suis prêt à m'y mettre pour répondre à vos interrogations et mettre fin à vos angoisses.
Allez-y c'est quoi le problème ?

Bonne journée à tous !
Bruno
www.brunoheubi.com

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 01/05/13 à 08:25:32

Hier soir, 2è footing de reprise à J9 post-Annecy.
9.6km en 55'. Le plaisir de courir revient petit à petit.

A tchao

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.251.xxx) le 01/05/13 à 08:53:07

En 5000 posts, c'est la première fois qu'il y a de l'animosité et de l'agressivité ici.
Ce n'est pas le but de ce topic.
Je viens d'avoir un petit message de Motorino, visiblement ça caille caille à Sénart. Je lui souhaite de réaliser son pari et de se qualifier pour les France. Ce n'est pas si facile de courir en deça de son allure!
Gros encouragements à tous les marathoniens du jour!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.251.xxx) le 01/05/13 à 09:04:39

Juste pour citer un exemple récent d'un athlète de niveau national qui ne fait de la VMA que 2% de son temps :
Jérôme Bellanca vient de devenir champion de France de 100km. Il a une VMA qu'il estime à plus de 21km/h (de mémoire 2h25 sur marathon).
Sur un an, voici sa répartition :
-25% footing lent (sous 65%vma)
-60% footing moyen (% important car c'est son AS100 et autour de celle-ci)
- 12% de footing rapide(sous 85% de vma)
et ...2% de VMA.
Voici son blog : http://jeromebellanca.over-blog.com

Voilà ce qu'est s'entrainer à l'ancienne, ou à l'américaine ou encore à la Cottereau. Et les 2% de vma sont présent car on est sur du niveau national voir international. Et pas sur des 200...Alors pour le coureur lambda.
A méditer.

Au Café des Marathoniens par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/05/13 à 09:24:02

Faut pas dire n'importe quoi ce type d'entrainement n'est performant que pour le 100km et un peu pour le marathon.

Jérome Bellenca n'a jamais fait un 10km en moins de 32mn ce qui est un bon régional point barre.

ci-joint sa fiche ffa

http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=bilans&seq=2077277

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.243.xxx) le 01/05/13 à 09:28:01

Bon courage au marathonien du jour ...

Je ne sais pas si à Sénart vous avez le même temps qu'en Bretagne côté ... ben au fait pile poil au milieu. Soit ciel dégagé et bleu, sec (rare depuis des lustres), ressenti à ... 1°C (????) et encore du vent du Nord Est (rafales +50 km/h).

@Saxo, t'inquiète pas ça va retomber. Et ce n'était pas l'ip de BH. J'ai regardé le lien, ben effectivement 2% de 155 à 214 km par semaine, ça fait quand même 3000 à 4000 m à 100% VMA. J'aime bien les % (ça parle toujours comme on veut).

Le truc avec les plans ou les règles d'entraînement, c'est que tout le monde souhaiterait avoir la recette infaillible, celle qui marche, qui transformerait les tortues comme moi en flèche wallonne. C'est juste que ça n'existe pas.

Mais bon le rêve est encore autorisé (m'enfin j'espère). Bonne journée de mai les coureurs. Courez bien mais sans travailler (votre VMA). Nan j'rigole. Perdez pas le plaisir surtout. Il n'y a que cela qui importe.

Et encore une fois, bon marathon à : Asm, D°N, Pascal94, FrancoisT, MOTORINO, Iceman9275

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.251.xxx) le 01/05/13 à 09:38:04

@Didier, je ne dis pas n'importe quoi, merci.
Je parle bien de marathon, c'est ce qui interesse tout le monde ici sauf toi.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.251.xxx) le 01/05/13 à 09:57:53

Non franchement y'en a marre des gens qui résonne que par le 10km. Y'a pas que le 10km dans la vie..
Le mec il fini 2e à Belvès qui sert de support au championnat d'Europe. Les meilleurs coureurs de 100km sont là mais non le gars c'est une quiche quand même parce qu'il n'a jamais couru le 10km en 31'...evidemment Mr Didier avec son chrono sur 5000 aurait certainement couru le 100km en moins de 6h, mais il ne va pas s'abaisser à courir des distances de randonneurs.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 01/05/13 à 10:14:19

Quelle drôle d'ambiance en effet! Bon courage et bonne chance aux compétiteurs du jour!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/05/13 à 11:05:06

Hello,
Je reviens de ma première SL depuis Nantes, 20,0km en 1h43' (allure moy 5'10 FCmoy 76%FCM) sur route et sentiers forestiers, 195m D+.
J'ai agrémenté ma sortie d'un brin (bah oui, c'est le jour !) d'AS42 sur 4km vers la fin puis 1km RAC.
Bonne journée et Forza du côté de Sénart... A+

Au Café des Marathoniens par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 01/05/13 à 11:57:07

Semi de Chelles (77) aujourd'hui, première étape vers une validation d'allure pour mon premier 42 en septembre. Allure moyenne 4'56 , FCmoy 81%, FC finale 84%. Donc je vais partir sur une base de 5'00 comme AS je pense.

Au Café des Marathoniens par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 01/05/13 à 13:02:49

17 jours après Rotterdam et sans aucune séance à AS10 ou plus, Je viens de courir mon 10 km le plus rapide depuis 6 ans.
40'02" (à 2" de la qualif France et de mon record de 2007) sur un parcours avec quelques faux plats.
Cela me conforte dans l'idée que la VMA est totalement inutile sur toutes les distances du 10km au marathon.

Samedi prochain, un 3000m steeple aux interclubs avec un bon espoir de RP, plus un 400m (relais) et le saut en hauteur.


Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 01/05/13 à 13:58:07

Les amis bonjour, j'arrive de Sénart ou il y avait un peu de vent dans la plaine mais une température idéale .... l'ami Cosimo vient d'y réaliser un temps officiel de 2h50'31 17ème/759 arrivants et 6 V1H...contrat rempli avec une prépa peu orthodoxe un peu à l'arrach.....:-) bravo !

Au Café des Marathoniens par (invité) (37.46.112.xxx) le 01/05/13 à 14:17:56

Saxo (invité) (92.153.251.xxx) le 01/05/13 à 09:04:39
"Juste pour citer un exemple récent d'un athlète de niveau national qui ne fait de la VMA que 2% de son temps :
Voilà ce qu'est s'entrainer à l'ancienne, ou à l'américaine ou encore à la Cottereau."

sauf que Cottereau n'a jamais dit qu'il fallait faire 2% vma... il préconise 5% de résistance dure ("résistance dure" ça peut-être 5% de vma ou d'AS5km ou d'AS3km) ça fait une sacrée différence de volume tout de même entre 2 et 5%...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.251.xxx) le 01/05/13 à 14:21:09

Merci Serge. Bravo COSI!!!! et bravo PICSOU!!!
Bon sinon, pour faire mentir Picsou, 2X5X400 sur piste rec 45" et 3' entre les 2 blocs. Objectif réveiller un peu ma carcasse et préparer les 5km de Marseille le 30 mai.
1.16.59/1.14.32/1.13.27/1.12.98/1.13.20
1.12.11/1.11.35/1.11.84/1.1185/1.13.34
Tourné un peu trop vite mais bon c'est pour un 5km...pas pour un marathon si vous voyez ce que je veux dire.
Je vais envoyer un message à Cosi. Bon aprem

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 01/05/13 à 14:25:57

Picsou bravo ce qui se produit pour toi est le reflet de ce que j'ai connu quand je performais un peu sur maarathon tout comme les athlètes que je conseille ...souvent une très belle perf sur 10 dans le prolongement du marathon....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.251.xxx) le 01/05/13 à 14:34:30

@invité, non pas tant de différence que ça, 2% ou 5% ça veut dire quantité négligeable par rapport au reste. De plus c'est un % de temps et chez Cottereau "résistance dur" porte mal son nom...car les 95% de fcm qu'il préconise (éviter les 100%) doivent arriver en douceur sur des longs fracs...d'où les 5%

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 01/05/13 à 14:44:32

...travail au-dessus du seuil, seuil +....

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 01/05/13 à 14:58:42

Bonjour à tous et bon 1°mai, du muguet pour tout l'café ;-)

Bravo Picsou, tu m'impressionnes !

Compèt sur 10kil aussi pour nous ce matin à Marseille, temps couvert et un peu lourd, trois gouttes de pluie avant le départ, parcours hyper roulant mais pas de miracle pour moi = 38'50 environ (19'25 aukm5) mais content de ma course, assez bonnes sensations, j'ai pris bcp de plaisir tout le temps et plus particulièrement sur les 2 derniers kilos (en légère montée) car je me suis bien arraché en doublant qqs coureurs.

J'ai ensuite rejoins Delphine, jonction opérée au km9, je l'ai boostée jusqu'au bout même si elle n'en avait pas besoin. Avec un record à 54'45 datant de 2009, on pensait que sans travail de vitesse spé ces derniers temps ainsi qu'avec la fatigue insidieuse du marathon, s'approcher des 54' serait bien, 53' vraiment bien ... et là, surprise en passant la ligne d'arrivée: l'horloge venait tout juste de passer aux ... 51mn !!! ce qui devrait donner en réél (si KMS fait bien son job;-) 50'58 à sa montre déclenchée sur le tapis, TROP FORTE !!!!

ces temps par 1.00km (total de 10,02km)
4'57 puis 5'05/07/04/08/15/08/01/05/03 et 20m en 5s
les miens par 1.01km (total de 10,06km)
3'55/57/52/51/58/4'02/3'56/51/48 et 3'36 pour 970m

+4km d'échauff et 2km post course = 16km pour moi ce jour.
@++
Gilles

Au Café des Marathoniens par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 01/05/13 à 15:13:47

Bravo Gilles et surtout Delphine !
Beaucoup plus irrégulier pour moi, au gré du dénivelé du parcours :
7:36.0 - 2.00
4:04.1 - 1.00
4:08.8 - 1.00
4:09.2 - 1.04
3:49.0 - 0.99
3:54.3 - 1.00
4:03.5 - 1.00
4:18.0 - 1.05
3:58.9 - 1.01

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.251.xxx) le 01/05/13 à 15:30:25

Good job Gilles, tu confirmes en -39'. Quand à Delph...1000 bravos, tu la féliciteras de ma part! bonne récup.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 01/05/13 à 15:49:36

Bravo les duettistes pour vos chronos respectifs !
Pour la 1ère fois, je vais accompagner quelqu'un sur une course, le semi du 12/05 à Strasbourg, objectif pour lui, passer sous la barre des 1h30.
@Saxo : ça roule pour toi, t'es plus une DS qu'une Saxo...:)

Au Café des Marathoniens par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/05/13 à 16:02:23

@Saxo

J'ai jamais dit que c'était une guiche, mais juste essayer de faire comprendre que l'affirmation un peu haut dessus, si tu fais de la vma tu es dans l'erreur.

Maintenant connaissant un peu l'entraineur de Jérome Bellanca, et ayant la semaine dernière un junior en stage départemental avec cette personne, je peux te dire qu'avant de se lancer pour une préparation récente sur 100km il s'entainait avec des séances vma.

De plus j'ai appris par mon petit junior que son entraineur "comment le dire" "était un peu surpris de son kilométrage semaine" en se prenant pour exemple ainsi que moi ou nous en faisions plus que lui pour courir des 10km et des semis.

Autre chose encore une fois sans remettre en cause sa performance le niveau sur 100km est moins relevé que sur 10, semi et marathon. Moins de concurrence et d'un niveau mois élévée. Le jour ou l'on mettra 50 000 dollars au premier ou plus sur que l'opposition et les chronos vont tomber.

Maintenant faut quand même se les coltinés les 100 kilomètres. Et puis les absents ont toujours tord.

Maintenant je dis bravo à Jérome parce que tu étais présent et tu as réalisé une très belle perf.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 01/05/13 à 16:18:41

Merci pour nous Picsou, Saxou et zyglou :-)))

wouhou, kms a fait le job:
pour Delphine, temps réél 51'00, classée 665/1116 et SEF 30/102
pour moi: réél en 38'47, 119/1116 et SEM 56/277

au fait, je vous invite à lire les résultats, pour le nom de notre club ... ;-))))

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.251.xxx) le 01/05/13 à 16:21:42

@Zyglou, merci mon grand...vendredi j'ai une spé 5km 400/800/2000/800/400, j'en saurai plus. Bon muguet.

@Didier
Ok, j'y suis allé un peu fort, notamment en t'apostrophant directement, je n'aurais pas du.
Mais il y a une grosse différence entre faire de la VMA encadré par un entraineur avec 21,5 de VMA et le faire seul 2 à 3 fois par semaine quand on plafonne à 45' au 10km parce qu'un journal dit "de référence" nous dit de le faire. Double piège quand le travail sur des fracs courts est mal fait : trop de récup et pas assez de sollicitation VO2 max et trop vite on ne travail plus en aérobie et la séance est plus néfaste qu'autre chose. Et ça répété 2 voir 3 fois par semaine et c'est la cata...Bien sur que la vma est necessaire (voir ma séance du jour!) mais pas n'importe quand et à n'importe quelle sauce.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 01/05/13 à 16:22:28

et ho, supers tes 400 sax' on a bien failli venir te faire un p'ti coucou, cool les 5km de la nocturne, je pense qu'on les fera ;-)

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 01/05/13 à 16:26:00

Bravo Picsou, Gilles & Dephine' Aujourd'hui 15 kms dont 35 minutes échauffement puis 10*400 récup 200 entre 1'23 et 1'26 (bon comparé à Saxo c'est très bof...)puis retour au calme. Bon 1er Mai au CDM! Au fait ça en est où T-shirt ou serre poignet?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 01/05/13 à 16:27:17

le vainqueur de ces 10km du cg13:
chez les hommes, ATANAW KINDE en 28'11
chez les dames, Christelle DAUNAY en 32'51

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.74.xxx) le 01/05/13 à 16:36:36

Salut les coureurs !

Encore de belles perfs !
Félicitations à Delphine, à Gilles qui s'installe sous les 39', à picsou et Cosimo...

Pas de course pour moi today, une ptite sortie prévue tout à l'heure en fin de journée.
Au programme après 25 min tranquille :
30" cool, 20" "vite", 10" "très vite" pendant 5 minutes. Répétés 3 fois avec 2' de récup entre les séries.

@Zyglou : je valide "DS super sport" !!

A plus

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 01/05/13 à 16:51:18

Didier, tout comme Saxo je crois que nos sommes pas très loin d'être sur le même discours....faut toujours mettre en perspective le niveau, le cycle considéré, l'investissement possible, et la distance compétition en perf visée....
Bien entendu il faut faire de la VMA ou de la résistance dure...mais avec discernement et il faut surtout bouffer de l'endurance....qui en soit ....c-a-d à la bonne vitesse...ce matin à Séanart avec un entraineur des meilleurs jeunes cadets au niveau fédéral on en parlait ...de ces allures souvent courues trop vites mais parfois aussi pas assez vite car blocage mental , verrou psychologique pour certains es.....
bonne fin de journée à tous.

Au Café des Marathoniens par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 01/05/13 à 17:01:33

Premier marathon cette année : certainement Metz ou Strasbourg en octobre.
Je vais déjà faire deux ou trois semi-marathon (Strasbourg, Luxembourg, Remich).
Vous faites combien de semis avant un marathon (sur une année)?

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 01/05/13 à 17:28:58

Plusieurs reactions.
- Cpmparer les perfs' sur 10 et 100km, n'est pas tres pertinent...Une perf sur 10 n est pas un bon predictif sur marathon alors sur 100 bornes...
- Pour les methodes d entrainement, j'ai souvenir d avoir fait en gros une seance de VMA durant ma jeunesse, quand je preparais le 800 et 1500. Ensuite, quand je preparais le 10 bornes, idem. A present que j'ai oriente mon entrainement quasi uniquement sur marathon, je maintiens en debut de cycle de la VMA courte, du 200 au 500, puis pendant la prepa, plutot de la VMA longue, du 800 au 3000.
J'avoue toujours ne pas comprendre ces debats a n en plus finir. Que les athletes de tres haut niveaux (j'entend par la les gars en moins de 2h20 sur marathon) cherche a optimiser au max OK...Quand on vaut plus que ca, comme moi par exemple en 2h50 et voulant faire 2h45, je ne sais pas si c est bien utile, sans meme parler des gens en plus de 3h. Quand on fouine un peu, on trouve en gros partout la meme structure : la sortie longue, la VMA longue (couru souvent sur du AS10), les footings cool, les cotes,l'allure specifique 21 ou 42...Avec mon coach, on essaie de balayer toutes les allures et de ne pas abuser des km, pas plus de 60km / semaine pour moi pour 2h50. Si on respecte ces principes de base, je pense qu'on doit etre dans le vrai. J;ai ete sur le site de B.Heubi, je trouve assez claire sa presentation de la VMA, de l'indice d endurance, de la vitesse spe...On bosse un peu comme ca, en tenant compte de tout cela. Alors qu on l appelle seuil, resistance dure ou je ne sais quoi...Je crois que l'important c'est de bosser tous les secteurs, non ?

Alors, je reitere ma question, puisque vous les Frenchies sont en conges aujourd'hui,(pas moi aux Etats unis), quelles sont les differences avec Cottereau ?

Au Café des Marathoniens par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/05/13 à 17:57:38

J'ai toujours eu un discourt pour un travail important en endurance, (faire du kilométrage et surtout du tranquillou 65 à 70%, mais sans oublier des séances au seuil 15 à 25%) et aussi ne pas oublier des séances de vma environ 5% à 10% de l'entrainement, voire si l'on coure sur 1500/5000m des séances de lactique de 1 à 2% mais dont le pourcentage peut beaucoup évoluer si l'on ne fait que du 800/1500.

Mais j'ai un peu de mal à admettre que l'on puisse renier autant les entraînements sur des fractionnés courts pour les personnes qui débutent et dont je pense leur permet de travailler un peu mieux la foulée à des allures plus rapides.

Après quelques années d'entrainements et de compétitions on peut s'en passer complètement, je l'ai assez répéter pour mon cas perso.

Maintenant je vais vous narrer un cas personnel d'une personne de mon groupe qui vient de parcourir à 52 ans 245km en 24h (Vincent Rivoire) coureur surtout de trails longs par étapes, de 100km.

Comme je dis souvent j'aime pas donner de nom de personne sauf si j'y suis obligé et que j'en parle en bien.

Donc Vincent vient se greffer sur certains des entraînements que je donne au club "et dont il reçoit son plan personnel", mais ou il ne peut pas y venir souvent dans la mesure ou son emploi ne lui permet pas de sortir avant 19/19h30. Heure ou l'on a presque terminer, donc il s'entraine de son coté.

Alors avant de me vanter des performances réalisées par Vincent, je tiens à rappeler que l'entraineur de Vincent Rivoire est Vincent Rivoire et qu'il vient juste de temps en temps quand ses horaires de sortis lui permettent nous rejoindre.

Tout cela pour vous dire que bien que participant à des compétitions de préférences d'une durée de 8 à plus de 30h d'effort il y a une séance qu'il n'aime pas raté.

Nous avons à Tournefeuille une piste de 233m et le jeudi avant certaines compétitions "importantes" du dimanche je donne de temps en temps lignes droites vite, virages trottinés (en gros 60m pour les lignes droites comme pour les virages).

Sans chronométrer on pourrait dire +ou- 12s pour les lignes droites et +ou- 25s la récup.

Et 3 ou 4 semaines avant ses 24h j'avais programmé cette séance. Il est venu et je lui ai conseillé plutot de faire un footing long, ou une répétition d'allure 100km pour travailler un peu plus vite que les 24h mais engranger du foncier. Et bien non il a tenu à faire ses lignes droites parce qu'il continue à maintenir un travail de pied et de foulée.

Alors posé vous la question pour les fameux 30/30 ?

La c'est des 12/25.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.251.xxx) le 01/05/13 à 17:58:45

@Kenzo, tu t'entraines clairement à la Cottereau.
En ce qui concerne B.H c'est maintient de la VMA courte sur des 30/30 ou autre EN PREPA MARATHON ET QUELQUE SOIT LE NIVEAU DE L'ATHLETE. Et c'est véhiculé dans la presse spécialisée. Et pour la prépa semi c'est vma courte + vma moyenne + AS21. Pas ou peu de travail des allures intermédiaires, des footing rapide, de l'as42 (très utile quand on prépare en 21) ni de l'as10 sur des longs fracs. Non des 200, des 400, des 500 2 fois par semaines. C'est clair? Bon stop maintenant avec tout ça. Chacun fait comme il veut, l'essentiel c'est d'avoir confiance en son entrainement quel qu'il soit. Après si il y a blessure ou contre perf il est temps d'aviser.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.251.xxx) le 01/05/13 à 18:16:15

@Didier, des 12/25 c'est pas des 30/30.
Le but de la séance que tu décris c'est de travailler la gestuelle, le dynamisme et la légéreté de la foulée, le placement du bassin...la récup est COMPLETE pour maintenir justement cette qualité de foulée. D'ailleurs la séance que tu conseilles souvent et que tu faisais toi-même des 200 avec 200 de récup rentre également dans cette catégorie, des "super lignes droites" en quelque sorte. Strictement rien à voir avec le 30/30 présenté dans J.I ou running.

@Sorel, Olivier merci pour vos encouragements. Vendredi j'essaye d'ajouter les sièges baquets:-))

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 01/05/13 à 18:19:05

13,02 km en 1h10'03" cet après-midi, entièrement en endurance fondamentale. FC moyenne 130, max 146.

Au Café des Marathoniens par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/05/13 à 18:21:43

J'ai oublié de signaler que cette séance se faisait sur 20 tours de piste (lignes droites "vite", virages trottinés".

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 01/05/13 à 19:51:49

@Sorel : "Au fait ça en est où T-shirt ou serre poignet?"
Eh bien, pour moi, le logo, c'est en phase de conception sous Illustrator. Ça avance, ça avance ;-)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.74.xxx) le 01/05/13 à 20:52:59

Décidément les différences de méthode d'entrainement ça déchaine les passions... :-)

Moi, tout ce que je sais de Bruno Heubi, ç'est qu'il a fini pas loin devant moi au semi de Troyes l'année dernière ! :-)))

Bref, j'ai fait ma ptite sortie après avoir trépigné 1h à cause d'un orage...Après la pluie : le beau temps !
Pour le contenu, voir quelques messages plus haut.
Au total 11.8 km en 53m05.

@Phauto : tu fais quelle distance à Sens ce week end ? Tu seras pas loin de chez moi (troyes), en tout cas bon courage pour affronter les sentiers de l'yonne ;-)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 01/05/13 à 23:00:45

Bravo à tous pour vos performances avec une SPECIALE pour Délphine qui explose son RP sur 10 kms et Picsou qui s'approche des 40' !!!

Pour la VMA et tout le reste, le but est quand même de prendre plaisir... avec quelques grosses gouttes de sueur parfois...même sans VMA courte ;-)... Privilégiant les semi au minimum, je vais au mieux descendre sur des allures de AS10 -5" voire AS10 -10" et on verra ce que cela donne...

Après 1h12 en EF pour 13,4kms dont 4000 à 5'28(69% FCM) puis 3000 à 5'04(74% FCM) et 2000 à 4'53(78% FCM).

Demain seuil 3x3000 à AS21+15" / AS21+10" / AS21+5" R=3'. Croisons les doigts pour être aux alentours de 83%/85%/87%FCM.

Bonne nuit à tous !!

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 01/05/13 à 23:28:53

@Olivier23
J'ai décidé de faire le 63 km. Mon premier trail. :-/
Bon, il faut un début à tout. ;-)
A priori, 1300 m D+, ça me semble gérable même si je n'ai pas dépassé 42,195 km en CàP et 52,7 en marche (avec 600 m D+) depuis 10 mois que j'ai repris le sport.
Pour le moment, je suis tout schmoutz depuis 4-5 jours, j'espère que la forme et le beau temps vont revenir pour samedi a.m. au plus tard. :-)

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.189.145.xxx) le 02/05/13 à 01:31:43

C'est sûr que les différences de méthodes d'entraînement ça a l'air de passionner ! Malheureusement, je n'ai eu accès qu'à un côté de la mare, les livres nord-américains étant disponibles sur liseuse, pas ceux de Cottereau et Heubi. (J'arrive à comprendre qu'ils veulent contrôler la distribution pour ne pas se faire blouser par les éditeurs, mais en tant que lecteur c'est pénible.)

Bon, je continue avec mes semaines en endurance :
* lundi, 8,34 km en 58 min, 6'56/km, 67% FCM
* mercredi, 18,97 km en 1h45, 5'33/km, 76% FCM
avec des compètes courtes en fin de semaine. (C'est plus fun que la VMA.)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 02/05/13 à 09:52:17

Pour plagier Phauto, j'suis tout schmoutz aussi !
Hier, je voulais faire 2X15mn à AS21 (4mn/km), même pas pu finir, cela

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 02/05/13 à 09:56:35

Oups la suite ... à m'inquiéter !

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (78.116.148.xxx) le 02/05/13 à 10:49:38

Dernière sortie ce matin avant le marathon de dimanche. 32' dont 3 fois 200 en fin de footing. J'avais couru 50' lundi et 47' (dont 3 fois 1000 AS42).

Pour dimanche la météo semble correcte (pas de pluie et pas trop chaud). J'espère seulement qu'il n'y aura pas trop de vent d'est...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 11:01:02

@Rapace, tu as fait une très belle prépa, ça devrait très bien se passer. Je vais prier pour que les Dieux de la Cap vous protègent de tout vent contraire.
@Zyglou, t'inquiète, le Gambas style va revenir. D'ailleurs c'est le nouveau Team de Gilou : "Gambas style Team" si si vu sur les résultats du 10km

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.23.195.xxx) le 02/05/13 à 11:49:53

sortie ce jour
30' puis 3*1000 a AM
RAS les puls sont cool
J-3 avant le mont et le temps devrait etre ideal
j'ai hate
3 jours a charger en pattes ( j'adore ) malto et bien dormir
rapace on devrait etre bien pour la meteo,c'est déjà ca de gagné

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 02/05/13 à 11:57:23

yes Saxou "gambas style team" :-)))))) la preuve par l'image:
https://picasaweb.google.com/delphineetgilles2b/10kmDuCg13?authuser=0&authkey=Gv1sRgCKOu0IOGwsW4zwE&feat=directlink

et surtout forzaaaaaaaaaa Phauto et zyglou !!!

repos ajd pour moi, Delphine fait un p'ti décrassage.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 12:05:29

Ptit décrassage pour Delphine...surveille-là bien Gilou, si elle continu comme ça elle risque de te battre sur 10km! Merci pour les photos!

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 02/05/13 à 12:07:08

J ai surement raté un épisode,
Le marathon de Senart !!!! Personne ?

http://www.marathon-senart.com/index.php?id=692

ap lus

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.244.xxx) le 02/05/13 à 12:10:21

@Gillou : excellent le "Gambas style team" !
On a l'impression sur les photos que t'as couru seul !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 02/05/13 à 13:10:26

Merci les z'amis,
tu parles d'un décrassage ... 1h et 9,3km pour Delphine :-)
Forza Gambaaaaaaaaaaas style team !!!!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 02/05/13 à 13:48:02

Salut,
Pas mal le Gambas Style Duo Team ! Bravo pour les chronos.
Bien aussi ce 10km, tu peux même faire ton marché à l'arrivée !!! :+) A+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 02/05/13 à 13:49:08

Will il y avait MOTORINO....

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.243.xxx) le 02/05/13 à 13:57:06

Bravo @Gilles et @Delphine (surtout @Delphine) ... et Bravo aussi aux coureurs de Sénart (et les CR et les RP ? C'était le 1er mai des claviers hier ?)

@Rapace, je vais également croiser les doigts pour qu'Eole se calme, car hier, des rafales du Nord Nord-Est à 63 km/h. Ce matin à 50 km/h.

Ca semble être tombé, mais c'est la pluie qui le remplace : en Breizhie, entre deux maux, lequel choisir, pluie ou vent, vent ou pluie ? (et si on se décide pas à temps ... ben on a les deux !)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 02/05/13 à 14:28:41

Reprise séance VMA après marathon: 2 x (7 x 1'/1') R=1'30.
Un peu hard la deuxième série mais je suis allé au bout.
FC 1ère série de 89% à 95%FCM; FC 2è série de 93% à 98%FCM
Pour débuter: 4km EF moy 5'26 70%FCM. Pour finir: 3km RAC
Total séance 14km, 1h10'

Prochaine course prévue le 26 mai: http://www.parissaintgermainlacourse.com/2013/
20km, 394mD+ (Garmin 610)
Je vais donc orienter les 3 semaines qu'il me reste comme une fin de prépa semi (avec un peu de côtes en plus) et j'allégerai si c'est trop dur.
A+

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.193.212.xxx) le 02/05/13 à 14:56:49

Saxo (invité) (92.153.251.xxx) le 01/05/13 à 14:34:30
"non pas tant de différence que ça, 2% ou 5%"

bien sûr que si c'est énorme comme différence car ça fait bien plus du double de temps !
prenons l'exemple d'un bon coureur à 800mn de séances hebdo
2% de 800mn = 16' de vma/AS5/AS3 (pas assez!)
5% de 800mn = 40' de vma/AS5/AS3 (parfait!) ça permet de faire 2 séances de 20' de résistance dure par semaine, il reste 15% pour le seuil/AS10/AS21/AS42 et 80% pour l'EF (dont EF active) depuis des décennies on a toujours pas trouvé mieux comme équilibre de répartition POUR LES COUREURS DE FOND.

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.193.212.xxx) le 02/05/13 à 15:44:51

cet équilibre de répartition (5% de dur) est d'autant plus bon qu'il démontre que par ex 2 séances de vma/hebdo ne s'adressent avec efficacité réellement qu'aux coureurs ayant le niveau suffisant pour encaisser pratiquement 2h de séances quotidiennes quasi 7/7 jours, pour les autres c'est contre-productif voir dangereux.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 02/05/13 à 15:52:29

Bon bon bon, c'est bien beau tout ça mais une question me brûle les lèvres:
à partir de quelle hauteur considère-t-on que l'on pète us haut que son cul ?
Merci ;-)
Gilles

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 02/05/13 à 15:58:12

Hum...pour moi, ca se complique, mon AS42 se confond quasi avec mon allure d'endurance...

Au Café des Marathoniens par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 02/05/13 à 16:06:51

Salut à vous, piliers du CDM!

Après 2 séances assez cools en début de semaine, séance de 3 x 2000m, ou l'idée était initialement de faire une séance autour de mon AS21:
1ère série = 8'10" (4'05" au kilo, 88% FCM)
2ème = 7'56" (3'58" au kilo, 90% FCM)
3ème = 7'36" (3'48" au kilo, 93% FCM)

Fini sans doute trop vite mais sans me mettre dans le rouge, et en me faisant plaisir, c'est l'essentiel!

Suite de la prépa à Montréal (aaah les SL au parc du Mont-Royal :-)) pour 2 semaines de vacs et un semi de préparation le 12 mai.

Forza à ceux qui partent à l'assaut du Mont ce dimanche, on m'annonce dans l'oreillette une avalanche de RP!

Au Café des Marathoniens par Sadok (invité) (109.218.32.xxx) le 02/05/13 à 16:20:41

« « « 5% de 800 minutes = 40' de vma/AS5/AS3 (parfait!) » » »

800 minutes ça fait quand même plus de 13 heures hebdo !

40’ de VMA sur la base de 6h hebdo cela fait 11% de VMA.

Cela change tout.

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 02/05/13 à 16:51:16

@ Kenzo:
"mon AS42 se confond quasi avec mon allure d'endurance"
Comment est-ce possible ??

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 02/05/13 à 17:05:09

@Yasso: J'exagere un peu. Ceci dit, ca depend de ce qu'on appelle l'endurance...Pour le moment, mon AS42, c'est 72% de ma VMA. Pour mes temps, je devrai etre sur un % de soutien approchant les 80% mais c'est impossible pour le moment. Pour moi, les % hebdo ne sont donc pas realisables, sur ma plus grosse semaine, j'ai plutot passe 45% des KM a l'AS42, 12% en AS15, le reste en EF.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 02/05/13 à 17:20:55

Après la pitoyable séance de hier (voir plus haut), j'ai rattaqué ce jour avec 4000/3000/2000 en accélération progressive, ça a donné : 16'45/12'25/7'53. Bon j'avais des petites gambas bien velues et pas très toniques :)
Je suis bien loin des temps Saxosphériques !
Quant aux noeuds dans le cerveau sur la VMA; pffffffffff !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 17:41:40

@Zyglou, c'est peut-être pas les temps dont tu rêves mais c'est une très bonne séance, avec un contrôle des allures en partant d'AS42 à plus vite. C'est volumineux pour une reprise quand même mais peut-être as-tu programmé un semi ou qlq chose dans le genre. Sinon ce que j'aime bien faire quand je veux redynamiser un peu ma foulée, ce sont des fracs courts avec recup complète, genre 200 vite/200 lent, recup X2 par rapport à l'effort pour ne pas dégrader la foulée. On peut en faire un grand nombre, genre 15 ou 20, c'est plus de la PPS qu'un travail à VO2max. Sinon dans le même style que ton 4/3/2, un 3000/2000/1000 AS21/10/5.
Je vais faire 1h cool aujourd'hui. A++

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.183.91.xxx) le 02/05/13 à 17:42:56

Sadock , 800minutes sa fait un peu plus de 9heures d'entrainement et pas 13 heures ;)

Au Café des Marathoniens par (invité) (88.183.91.xxx) le 02/05/13 à 17:45:40

Je retire ce que j'ai dit , sa fait bien 13 heures désolé
"la honte " lol

Au Café des Marathoniens par bikounou (invité) (188.141.170.xxx) le 02/05/13 à 17:50:32

Nan, ça fait 13h20'!

Au Café des Marathoniens par sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 02/05/13 à 18:05:15

Salut à tous,

aujourd'hui 50 minutes de footing de récup de la séance d'hier...

@ Phauto, c'est cool, j'ai hâte de voir le résultat!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 18:40:07

Attention Attention Oyé Oyé!
Grand referendum au CAF'
Je vous propose de choisir la couleur des CAF'MARATHONIEN! Ca sera "ze couleur",par exemple pour le tee-shirt.
C'est parti, levée du scrutin disons dimanche dans 10 jours.
Moi je vote rouge (il parait que ça me va bien au teint:-)
A reprendre en copier-coller :

ROUGE 1
BLEU 0
VERT 0
JAUNE 0
BLANC 0

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 18:41:25

ROUGE 1
BLEU 0
VERT 0
JAUNE 0
BLANC 0

A voté : Saxo

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.74.xxx) le 02/05/13 à 18:50:57

Un ptit copier coller :

ROUGE 2
BLEU 0
VERT 0
JAUNE 0
BLANC 0

A voté : Saxo, Olivier23

Comme ça on aura la "Red Gambas Style".

:-)

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 02/05/13 à 18:53:57

ROUGE 1
BLEU 1
VERT 0
JAUNE 0
BLANC 0

A voté : Saxo, Sorel

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 18:58:31

ROUGE 2
BLEU 1
VERT 0
JAUNE 0
BLANC 0

A voté : Saxo, Sorel, Olivier23

Au Café des Marathoniens par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 02/05/13 à 19:17:42

ROUGE 2
BLEU 0
VERT 0
JAUNE 0
BLANC 0

Ont voté : Saxo, Kenzo

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 02/05/13 à 19:19:31

ROUGE 2
BLEU 1
VERT 0
JAUNE 1
BLANC 0

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou
Le jaune car ça va bien avec mes cuissards skins...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 02/05/13 à 19:22:46

J'aime bien le rouge aussi mais c'est déjà pris par kikourou, pas grave ?

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 02/05/13 à 19:26:51

Rouge et blanc à damier, comme dans Tintin ... Bin oui, la fusée ;-))
Non, sans dèk, jaune aussi.

ROUGE 2
BLEU 1
VERT 0
JAUNE 2
BLANC 0

Merdum, j'ai pas copié/collé les votants.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 02/05/13 à 19:28:29

Voilaaaaaa


ROUGE 2
BLEU 1
VERT 0
JAUNE 2
BLANC 0

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.74.xxx) le 02/05/13 à 19:55:35

Remerdum gillou, tu m'as oublié !

ROUGE 2
BLEU 1
VERT 0
JAUNE 2
BLANC 0

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 02/05/13 à 20:00:53

Allez les jaunes ! Bizarre, jamais vu de gambas jaunes, pas très style tout cela :)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 20:28:30

Les gars prenez la dernière liste pour le copier-coller!
Olivier23, on a oublié ton vote, on en est à 3 rouges (sax, oliv, Kenzo). Allez les rouges! filou, zyglou, faux frères....vous avez pas voté rouge, je me souviendrai !:-))

ROUGE 3
BLEU 1
VERT 0
JAUNE 2
BLANC 0

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23

Au Café des Marathoniens par AL (invité) (78.127.42.xxx) le 02/05/13 à 20:50:23

Pour moi, ce sera bleu !

ROUGE 3
BLEU 2
VERT 0
JAUNE 2
BLANC 0

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/05/13 à 20:55:29

J'ajoute un bleu. A+

ROUGE 3
BLEU 2
VERT 0
JAUNE 2
BLANC 0

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/05/13 à 20:56:10


ROUGE 3
BLEU 3
VERT 0
JAUNE 2
BLANC 0

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 21:00:16

ROUGE 3
BLEU 3
VERT 0
JAUNE 2
BLANC 0

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 02/05/13 à 21:01:44

@gillou : t'as voté jaune comme le pastaga ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 21:08:16

Petite précision qui a son importance : quand on vote BLANC on vote pour la couleur, c'est pas un vote blanc. Bref quand on vote BLANC on vote pas blanc...heu c'est clair?

Au Café des Marathoniens par laurent23 (invité) (90.60.79.xxx) le 02/05/13 à 21:08:44

il parait que je porte bien le vert, alors vert pour moi !
à+

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 02/05/13 à 21:11:41

Si ça continue, on va ressembler à Arlequin :)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 21:12:15

ROUGE 3
BLEU 3
VERT 1
JAUNE 2
BLANC 0

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.74.xxx) le 02/05/13 à 21:17:42

"Petite précision qui a son importance : quand on vote BLANC on vote pour la couleur, c'est pas un vote blanc. Bref quand on vote BLANC on vote pas blanc...heu c'est clair?"

On dirait un remake : "il s'appelle juste leblanc !"

Au Café des Marathoniens par (invité) (83.201.10.xxx) le 02/05/13 à 21:21:32

Sadok (invité) (109.218.32.xxx) le 02/05/13 à 16:20:41
"800 minutes ça fait quand même plus de 13 heures hebdo !"

800'/hebdo (13h20) rien d'étonnant au haut niveau ça fait un peu moins de 2h d'entrainement quotidien 7/7.

"40’ de VMA sur la base de 6h hebdo cela fait 11% de VMA"
non 40' c'est pour ceux qui font 13'20/hebdo (5%).
il faut calculer aussi 5% sur 6h hebdo ce qui donne droit à 18' de vma hebdo (ou d'AS5/AS3)et pas 40' pour 6h...

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 21:29:30

@Oliv, oui le diner de con, j'y ai pensé aussi :-))

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 02/05/13 à 21:35:29

C'est la majorité absolue, relative ou qualifiée qui l'emporte ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 21:37:58

Je sais pas mais au final...ce sont les ROOOOOOUGE!!

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 02/05/13 à 21:50:53

Jaune pour moi, ça se voit mieux sur les photos !!!

ROUGE 3
BLEU 3
VERT 1
JAUNE 3
BLANC 0

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 02/05/13 à 21:56:38

Tu vas truquer les résultats ou quoi ?

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 02/05/13 à 22:00:00

Séance de 4x2000 ce soir (et non 3x3000 - je me suis planté d'une semaine !).
Prévu : 4'30/25/20/15 afin de finir vers AS21.
Réalisé : 4'29/22/17/14 à 81%/86%/88%/91% FCM avec des max à 86%/88%/91%/94% FCM.

Je voulais terminer à moins de 90% FCM afin de rester en "bordure" de résistance douce mais le vent de face en a décidé autrement. Bonnes impressions avec attention particulière portée à la foulée et au relâchement.

J'aurais pu rajouter 1 ou 2 séries. Je reste donc dans la philosophie de Cottereau qui conseille toujours d'en garder sous le pied et de ne surtout pas terminer la séance "cramé" ! A défaut de ne pas avoir respecter scrupuleusement la FC, j'aurai au moins respecté le 2ème précepte ;-).

Bonne soirée à tous !



Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/05/13 à 22:00:09

Zyglou, avec ta multitude de pseudos, tu vas pouvoir voter plusieurs fois, c'est toi qui vas truquer les résultats ! :+)

Au Café des Marathoniens par damdam (invité) (88.166.24.xxx) le 02/05/13 à 22:02:45

Salut les marathoniens, souvent entré dans le café mais jamais osé m'asseoir... donc si vous me faites une petite place je me joins à vous avec plaisir!

J'attaque avec ma grande interrogation du moment : maintenant que mon marathon de printemps (Hambourg) est passé, je pense à l'automne... et à Istanbul. zavez déjà fait??

Ah PS, si j'ai droit de vote...Rouge!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 22:10:21

hé hé...bien sur damdam si tu votes rouge tu es le bienvenu. T'as fait combien à Hambourg? Il parait qu'il est tiptop. Istanbul jamais fait.


ROUGE 4
BLEU 3
VERT 1
JAUNE 3
BLANC 0

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.126.xxx) le 02/05/13 à 22:13:03

Majorité relative. 1 seul tour de scrutin. Dépouillement dimanche 12 mai à 12h :-))

Au Café des Marathoniens par damdam (invité) (88.166.24.xxx) le 02/05/13 à 22:17:57

merci Saxo. Hambourg vraiment chouette,et surtout quelle foule, de quoi se prendre pour un vrai athlète de haut niveau! 3h02 pour moi (RP), des étoiles plein la tête, et hâte de remettre le couvert.

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 02/05/13 à 22:26:34

Allez les bleus un peu de nerf! On peut encore éviter le rouge!!! :)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.74.xxx) le 02/05/13 à 22:31:17

@damdam : bienvenue au club des 3h02 (mon temps à paris 2013) ;-)

Allez les rouges !!!

Bleu : j'ai déjà (semi paris 2012)
Vert : idem (Mdp 2013)
Jaune : pas moyen, je me suis assez foutu de la gueule des potes avec leur tshirt jaune poussin du Mdp 2012 !! :-)
Blanc : Je compte plus les t shirts blancs qui emcombrent mon armoire !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/05/13 à 22:40:09

@ Olivier23: Je pense qu'on est tous un peu pareil, des t-shirts, on en a à ne plus savoir quoi en faire...A+

Au Café des Marathoniens par RF70 (invité) (89.217.233.xxx) le 02/05/13 à 22:44:08

Salut au CAF'
J'ajoute un rouge.


ROUGE 5
BLEU 3
VERT 1
JAUNE 3
BLANC 0

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 02/05/13 à 23:10:30

Bienvenue damdam! Hambourg, ralala je l'ai coché cui-là aussi ;-) Istanbul pas super roulant il me semble ...

Sérieux, pour le TS rouge j'suis pas contre, j'aurai pris ça si seulement ce n'était pas déjà pris par kikourou, j'ai rien contre eux au contraire, mais bon si on veut se distinguer et être visible de loin: JAUNE ! y'a pas moyen ;-)))

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 02/05/13 à 23:13:00

sans oublier: belle séance @LachmannBob et aussi @zyglou ce matin !!!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 03/05/13 à 00:13:45

Regardez plutôt:
http://pluto.eklablog.com/

Noooooooon plutôt ici:
http://www.kikourou.net/boutique/

Alors kékidiz' les copains ?
Allez dodo adesso, byyyyyyye
Gilles

Au Café des Marathoniens par ced60 (invité) (78.217.96.xxx) le 03/05/13 à 06:53:31

Salut à tous !
Comme Brice (de Nice) ce sera JAUNE !
ROUGE 5
BLEU 3
VERT 1
JAUNE 4
BLANC 0

ced60.

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.23.195.xxx) le 03/05/13 à 07:50:44

pour si c'est possible rouge alors je rajoute un rouge

ROUGE 6
BLEU 3
VERT 1
JAUNE 4
BLANC 0

Au Café des Marathoniens par (invité) (92.153.254.xxx) le 03/05/13 à 08:55:50

ROUGE 6
BLEU 3
VERT 1
JAUNE 4
BLANC 0

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam, RF70, Leo, ced60

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 03/05/13 à 09:16:04

Hello,
A propos de t-shirts et de couleurs, j'aimerais bien trouver un débardeur revêtu d'une petite bannière tricolore sur une manche ou sur la poitrine. J'ai déjà cherché mais en vain...A+

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 03/05/13 à 09:20:31

Bonjour,
Yess j y vu "Moto"...bylette à Sénart, Il a tiré ce qu il voulait ? ou bien ca a grincé un peu!
Il nous le dira je pense.
Le temps ne s'ameliore pas, alors demain ,je vais vous quitter pour une ballade sous le soleil de Rome.
Fouler les terres ancestrales de ces puissant guerriers e t grande civilisation perdue...

"Ave Caesar Morituri te Salutant"

Tiens tiens un bien beau slogan pour les courses à venir.
J emmene dans mes bagages mes " Anima Sana In Corpore Sano"
pour continuer ma quette de la forme...

Bonne journée

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.254.xxx) le 03/05/13 à 09:34:14

@Yasso, tu peux essayer le moule-burne de l'équipe de france de lutte gréco-romaine, tu serais tout mimi dedans!:-))
@Will, t'as pas voté! t'as raison de prendre tes running, grand beau dans le sud. A++

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.243.xxx) le 03/05/13 à 09:36:53

J'aurais bien dit roooose mais y'a pas de rose.

Amstramgram pic et pic et colégram entre rouge et bleu mon coeur balance (vous me donnez combien pour mon vote ? nan j'rigole).

Allez zoup, allez les BLEU(s) !

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.248.17.xxx) le 03/05/13 à 09:40:57

Regardez plutôt:
http://pluto.eklablog.com/

:-)))

J'avoue, j'ai descendu pendant un moment la page en me disant : "il est où son shirt rouge !! ? " avant de comprendre ....:-)

Au cas où il y ait égalité entre les rouges et les jaunes, on pourra toujours se fournir à la boutique du RC LENS !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 03/05/13 à 09:44:24

Saxo, oui, pas mal ta proposition. Tu m'accompagnes en tutu ? :+)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 03/05/13 à 10:28:39

Yasso désolé pour toi mais notre ami Saxo est déjà retenu avec un truc en plume dans le c..! .....depuis qu'il a vu le lac des cygnes il se prend pour le volatile.....:-)

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 03/05/13 à 10:49:53

Hi,hi, son nouveau surnom: Chicken Run :+)

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 03/05/13 à 10:52:29

.....:-)

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.23.195.xxx) le 03/05/13 à 11:46:22

salut les potos
voiture chargé direction cancale pour une petite balade
retrait du dossard demain a saint malo
dimanche petite balade de 42 km entre cancale et le mont saint michel
tous vas bien en super forme
je vais les bouffer ces 42 bornes
les moins de 3 heures vont voler en eclat (enfin j'espere )
A dimanche pour un petit compte rendu

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 03/05/13 à 12:12:22

attention à ne pas....trop voler....bonne course....et j'espère pour vous que le vent se calme....

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.254.xxx) le 03/05/13 à 13:16:11

Ben oui Yasso et Serge, vous m'avez pas vu sur Arte mercredi dernier pour 300e anniversaire de l'école de danse de l'Opera de Paris? Les cabrioles, les pas de biches et autres arabesques n'ont pas de secret pour moi!

Damned, et moi qui pensait que les filles allaient voter rouge, d'habitude les filles aiment bien le rouge...genre femme fatale
Petit point :

ROUGE 6
BLEU 4
VERT 1
JAUNE 4
BLANC 0

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam, RF70, Leo, ced60, 4h26

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 03/05/13 à 13:26:29

...moi je vote pour l'ORANGE....:-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 03/05/13 à 13:35:56

'tin Sergio, tu lis dans mes pensées ;-))) j'adore le ts de Rotterdam orange fluo, il claque trop ! mais bon on s'égare ... restons dans les clous proposés par l'ami Saxou ;-) vous prenez en compte les votes par procuration ? c'est oui! haaaaaaaaaaaa, alors +1 pour les JAUNES avec Delphine :-))))

Sortie du jour, endu 8,9km en 1h pour Delphine
et 10,5km en 59mn pour moi en "bisque-de-gambas'tyle" :-/ qué mouligasse alors !!!

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 03/05/13 à 13:38:02

ROUGE 6
BLEU 4
VERT 1
JAUNE 5
BLANC 0

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam, RF70, Leo, ced60, 4h26, Delphine.

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 03/05/13 à 13:45:27

une question : mon fiston, mon épouse, mon chien-fou, mon dentiste, mon inspecteur des impôts, ma maîtresse, mon avocat, mon gynéco, mon voisin psychopathe et mon psy peuvent-ils voter aussi ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.254.xxx) le 03/05/13 à 13:49:27

Si ils votent rouge oui, sinon non. 'Tain les jaunes y'a déjà les CLM...Orange c'est pas mal aussi...un mix entre jaune et rouge...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 03/05/13 à 13:54:10

Naaaaaaaaan CLM c'est seulement le buff jaune, les ts sont justes blancs moches avec le logo et le pseudo ;-)))

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.254.xxx) le 03/05/13 à 13:57:50

@Zyglou, t'as un gyneco????

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 03/05/13 à 14:02:03

Et je le redis, rouge c'est kikourou, appelez maître Moya !!!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 03/05/13 à 14:05:45

Naaaaaan le gyneco c'est pour son chien fou, il se prend pour une chatte ... Hum, ok je sors :)))

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 03/05/13 à 14:08:55

Gillou a tout compris !

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 03/05/13 à 14:10:10

En fait, je me suis mal exprimé : mon POTE gynéco :)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 03/05/13 à 14:18:47

Ouiiiiiii, et ta maîtresse c'est parceque tu repiques ton CM2 hein ;-)))))

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 03/05/13 à 14:23:47

Je redouble tous les ans !

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 03/05/13 à 14:35:56

VIOLET

c'est pas mal non plus, non?

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 03/05/13 à 14:49:45

Violet ça compte pour bleu non?

Ce midi une heure dont 12*200 mètres récup 100 à 105% VMA (environ 18,5 km/h).


Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 03/05/13 à 15:47:36

Violet !? Aaaaarg ne compliquons pas les choses: ORANGE c'est très bien :))))))

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 03/05/13 à 15:48:59

Gilles bravo tu es un homme de gout...d'ailleurs de suite je vais aller me boire une Piétra pour fêter cela..

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 03/05/13 à 15:51:09

Gilles, si tu avais fait le MdP2012 et le semiMdP2013, tu aurais ramené 2 beaux t-shirts tout JAUNES. A+

Au Café des Marathoniens par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 03/05/13 à 15:53:37

Rouge bien sur. Je copie/colle le récap :

ROUGE 7
BLEU 4
VERT 1
JAUNE 5
BLANC 0
Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam, RF70, Leo, ced60, 4h26, Delphine, Jogman

Ajd, petite sortie sous la pluie (50 mns en EF), la 4eme depuis le marathon d'Annecy. De bonnes sensations, ca revient bien...

Je pense faire un 10 kms le 16 Juin en essayant d'améliorer ma seule référence récente sur cette distance (45'03 début Mars en S2 de la prépa. Marathon). Du coup, je cherche des idées de construction d'un plan en 4 ou 5 semaines et avec 4/5 sorties par semaine. Saxo, tu aurais quelques éléments là-dessus ?

Et je souhaite bon courage et le meilleur à tous les marathoniens de demain, Leo, Rapace2780 et Mika au Mont St Michel. On attend , les SUB3h, les MP et les CR...

Au Café des Marathoniens par will (invité) (109.3.146.xxx) le 03/05/13 à 15:56:40

Hay salut,
C est quoi le jeux la, c est colors off buitoni ?
Dejà que j ai fuis la couleurs degueux de mon club....
Nannn moi je suis irrémediablement un grand loup solitaire.
Neutre ma couleur.
bizbiz

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (82.248.17.xxx) le 03/05/13 à 17:22:35

+1 pour la Pietra !!!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 03/05/13 à 18:16:41

Je suis vert de rage et rouge de honte avec un teint jaune de malade et j'ai une peur bleue :)
Non sans blague : bonne course à tous ceux qui s'alignent ce W-E sur la distance mythique et rappelez-vous un RP ou ....

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 03/05/13 à 18:19:02

... ou le tutu avec Saxo pour le lac des Cygnes.
Pas de scrabble, adversaire trop fort !! A+

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 03/05/13 à 20:29:33

Rouge ! :-)

Sinon, 2 X 4000 cet après-midi (16'34" puis 16'08", fc moyenne 163 puis 170). Assez à l'aise, même si ça commençait à devenir un peu difficile vers la fin.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.254.xxx) le 03/05/13 à 20:53:49

@Eugène, super séance bravo.

De retour de la piste. Plein d'obstacles à J. Bouin, une motte de terre de 5m de long sur toute la largeur de la piste, des gravas à un autre endroit, plus qu'un couloir dispo sur une ligne droite (la corde heureusement)...Y'a plus un stade de viable dans cette ville dite sportive...
Bon j'avais programmé une séance spé 5km en pyramide descendante :
2000/1600/1200/800/400. Objectif tenir l'as5 sur les 3 premières et accélérer un peu pour finir bien sur les deux dernières.
Un peu d'appréhension avant de commencer le 2000, ça fait tellement longtemps que je galère sur les fracs un peu longs...
20' footing à 13km/h, 5x 20xjambes tendues, levée de genoux, talons fesses, sprint 50m. Puis 2x100 en accélération.
Puis 6'42 (3'21/km), 5'21 (3'20/km), 4'02 (3'21), 2'36 (3'15/km), 1'14 (3'05/km) avec 400 rec actif. Très content, ça fait 8 mois que j'attends de passer une séance comme celle-ci...je suis resté 10' allongé sur la piste au soleil pour savourer...J'avais le RED Gambas style :-)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 03/05/13 à 21:24:42

Yes, Saxospéhrique !

Au Café des Marathoniens par damdam (invité) (88.166.24.xxx) le 03/05/13 à 21:27:41

salut à tous (dites il s'en passe des choses en une journée ici, que de poivrots au CDM ;-) )
@tous les marathoniens de ce dimanche: plein de bonnes perfs... et surtout du plaisir! et vivement les CR
@leo : je te souhaite d'exploser la barrière des 3h, mais au cas où tu restes scotché à 3h02, on pourra faire un club avec olivier23 (et se choisir une couleur de Tshirt!!!)
@saxo: impressionnant la séance; t'as des roulettes sur tes chaussures ?
pour moi petit footing en rentrant du bureau ; 12km en1h03, tout va bien...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 03/05/13 à 21:35:09

@saxo, yes yes yes et re-yes ! Comme ça fait plaisir de lire ça, trop content pour toi !

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 03/05/13 à 21:57:44

The blue gambas style Saxo' the blue! Et bravo quelle séance!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (92.153.254.xxx) le 03/05/13 à 22:21:48

Zyglou, Gilou, sorel, Damdam...merci les gars! oui ça fait plaisir. Ah des roulettes sous les shoes, trop lol. Pas de roulette mais des adizero adios toute neuves. A++

Au Café des Marathoniens par (invité) (86.193.86.xxx) le 03/05/13 à 22:30:10

ce matin réveil vers 9h30, une tasse de thé vert sans sucre et rien d'autre.

10h direction le stade pour un petit footing de réveil 45' pieds nus sur pelouse + 5LD torse-nu sous le beau ciel bleu de Provence.

11h retour au centre ville et installation à une jolie terrasse de café au soleil pour y lire le journal et manger mon sandwich perso au poulet+crudités, une orange au dessert et ça ira bien.

12h30, direction la piscine pour 2x15' de longueurs sans forcer et barbotage de relaxation.

13h30, retour à la maison, une petite assiette de riz et légumes. Massage jambes et dos par ma copine puis une grande sieste jusqu'à 16h30.

17h00, c'est parti pour un parcours routier de 12km, dont exercice du jour 3x1500m en côte (à 4%) montée au seuil.

c'était une belle journée

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.74.xxx) le 03/05/13 à 22:42:23

@Saxo : cool la séance, content pour toi !

@damdam : j'espère ne pas rester trop longtemps au club des 3h02. Un ptit sub 3h pour le prochaine me tenterait bien !! :-) A toi aussi je suppose !

@Eugène : tu penses partir à quelle allure à ton semi ?

Au Café des Marathoniens par Will (invité) (90.84.144.xxx) le 03/05/13 à 23:53:37

Bonsoir,
C est de la saxe seance mec

Au Café des Marathoniens par Saxo (le vrai) (invité) (92.153.254.xxx) le 04/05/13 à 06:53:13

Olivier, Will merci!
Pour le Mont, ça s'annonce bien côté meteo :
http://www.meteociel.fr/previsions/17532/le_mont_saint_michel.htm

Le vent semble tomber (bon faut toujours se méfier là-bas!). Forza les Caf'Marathoniens!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (le vrai) (invité) (92.153.254.xxx) le 04/05/13 à 06:55:07

Petit point sur les votes :

ROUGE 8
BLEU 4
VERT 1
JAUNE 5
BLANC 0
Ne se prononce pas : 1
Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam, RF70, Leo, ced60, 4h26, Delphine, Jogman, Will, Eugène

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.243.xxx) le 04/05/13 à 07:45:33

Je valide. Le vent est tombé en Breizhie, la chaleur était de retour hier, mais ça devrait être juste parfait pour dimanche matin.

Bandes de veinards va ! Vous aurez le Mont en point de mire et bien dégagé tout au long de la course. Ne pas faire de RP ce serait juste pas autorisé (oh lala la pression !). Autrement ce sera l'amende en chocolat.

Séance 10 x 200 m hier soir. En plein soleil mais presque sans vent. Premier depuis ... fin novembre. Ben je ne progresse ni ne régresse (8 en 53'' 1 en 54'' 1 en 52'' récup. trottée à 7,5-8 km/h). Cela confirme effectivement qu'à un âge ... (hum hum certain dirons nous) mieux vaut travailler au temps de soutenance de sa VMA qu'au développement de celle-ci.

Donc si je m'en réfère aux échanges du dessus et à Serge Cottereau, ça fait 8' en résistance dure 27' en résistance douce et tout le reste en EF (soit 6h hebdo).

Et j'ai de plus en plus de doute quant à refaire un jour un 10 km en 52' voire 51' ... (comme @Delphine). Aaaarfff la jeunesse ... c'est beau.

Sur ce, bon week-end les marathoniens et un chouette chrono à tous ceux (et toutes celles) qui courront dimanche.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 04/05/13 à 09:39:00

Hello à tous,

@4h26 : si je me réfère à un tableau que Saxo a eu énormément de mal à avoir ;-)...pour 6h de CAP hebdo et une perf de 4h26 au Marathon, tu dois pouvoir faire 54' en résistance douce (entre 6'08 et 6'27 au kilo) et 12' en résistance dure (entre 5'33 et 5'46).
Ta séance de 200 a été faite sur des bases plus rapide que celles préconisées par Cottereau...
Pour un temps de 55'00 au 10kms et 6h d'entraînement hebdo, cela donne 54' de Rés. Douce autour de 6'00/km et 12' de Rés. Dure entre 5'15 et 5'30...

A++

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 04/05/13 à 09:40:04

Bon...maintenant, c'est vrai que ces données sont relatives et peuvent varier en fonction de ses sensations, de sa forme du moment, de son âge et de son objectif !!!

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 04/05/13 à 09:54:19

@Lachmann, les allures données par Serge C. sont pour des fracs longs en résistance dur. Ce n'est pas valable pour des 200 car le coeur n'a pas le temps de monter. Toute la philosophie de l'entrainement de Cottereau est là : pas de frac courts, y compris en prépa 10km mais des fracs plus long courus entre AS15 et AS5 suivant le niveau du coureur et l'objectif préparé qui sollicitenr la VO2max et avec recup quasi complète. Je crains que des 200 courus à la vitesse du tableau ne donnent pas grand chose :-)

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 04/05/13 à 10:46:13

Effectivement Saxo, pour Cottereau, on est sur des 1000 au mini... ;-)
Pas encore pour moi le 5000ème post ;-) !

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 04/05/13 à 11:02:46

je vais faire 10X800m dans l'après-midi et en fonction des sensations, je vais valider mon objectif chrono pour mon semi de la semaine prochaine...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 04/05/13 à 11:03:20

Hello,

Ce matin, séance spécifique semi

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 04/05/13 à 11:07:13

... mauvaise manip. Je disais donc, séance spé semi avec:
. EF 5,1km
. 5000m moy 4'03 91%FCM Récup 500m
. 3000m moy 4'07 92%FCM Récup 500m
. 2000m moy 4'10 90%FCM
. RAC 5km
Total séance: 21,1km en 1h42
A+

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.243.xxx) le 04/05/13 à 11:07:52

Merci @Saxo et @Lachmann pour les infos

Désormais je fais plus souvent des 1000 ou des 2000 que des 200 ou 300. Cela dit, mon ancien entraîneur m'en faisait faire pour (soit disant) travailler les "fibres rapides" et faire un peu monter le cardio. J'atteins plus facilement 188-190 bpm à 105 % de VMA même sur 200 m que sur des 1000 m courus à 90% VMA (ou je vais rester à 185 bpm max) ...

Mes 4h26 sur marathon ne sont malheureusement pas représentatifs (enfin j'espère). J'aurais pu espérer mieux si je n'avais pas fini avec une grosse douleur au genoux gauche à partir du 33ème et marché pas mal à partir du 36ème, tellement ça me tirait.

Je crois qu'il y a un coureur qui l'a notifié un peu avant : le problème avec Cottereau et les coureurs avec une faible VMA comme moi, c'est que l'allure marathon et l'EF se confondent presque ...

Par exemple, aujourd'hui (tôt le matin, donc FC plus basse) à 9,5 km/h je suis à ... 75% FCmax (144 bpm en commençant à 128 ou 67% pour finir à 150 ou 78%).

Mais bon je prends de tous vos bons conseils : merci.

Je pense que les coureurs (en +4h) du Mont-Saint-Michel vont avoir un peu chaud. 13°C à 9h ; mais le vent souffle dans le bon sens (de l'ouest) ... Un temps formidable pour les futurs RP de demain.

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 04/05/13 à 11:09:09

5000...CHAMPAGNE!

Au Café des Marathoniens par 4h26 (invité) (2.14.243.xxx) le 04/05/13 à 11:14:55

Zut ... enfin non pas pour le champagne

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/05/13 à 11:37:10

4h26 mais c'est normal que ton allure endurance haute se confonde avec ton allure marathon par rapport à ta VMA et la durée de l'effort envisagée.....ce n'est pas un problême....c'est la sagesse de partir sur cette base ...arrivé vers le kilo 35-37 tu auras encore un peu de temps devant toi pour accélérer et finir en ramassant avec un certain plaisir ceux, celles qui auront été un peu ou beaucoup trop optimistes sur leur capacité du jour....:-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 04/05/13 à 14:07:51

En fin de matinée 16,01km en 1.13.19 soit 4'35/km + 6 LD.
Gambas lourdas.
@Jogman, je vais voir pour ta demande.
A++

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.74.xxx) le 04/05/13 à 14:27:28

Salut à tous !

@Yasso : balèze la séance spé semi qui fait "21.1 km" ! :-)
Heureusement que tu fais pas des séances spé 100 km ;-)

Tiens on a passé la barre des 5000 et j'étais même pas là pour fournir le champagne...

Sinon, je me suis fait une sortie "rythmée" ce matin à la fraiche, j'en avais besoin après une bonne semaine de boulot et de pluie où j'ai pas pu courir comme je voulais...
11.5 km en 50m11s (4'23 de moyenne)

Bonne journée à tous et MERDE aux marathoniens de demain matin !


Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/05/13 à 14:52:11

Bonjour à tous !

Pour moi, ces 10 derniers jours un peu au feeling. Je n'ai rien de précis en vue, peut-être le 10 km de ma ville début juin, puis ensuite Millau fin septembre si la santé le permet. Donc pas vraiment de plan pour le moment. Heureusement, parce que ce furent 10 jours en mode schmutz fondu :-/

Mercredi : footing 1h00 incluant 4 km à AS42 et pour finir 1 km 100% VMA et 1 km AS5.
Jeudi, vendredi, samedi, dimanche : rien pour cause de santé en berne
Lundi : footing 10 km incluant un enchaînement 3 km AS42 + 2 km un poil plus vite + 1 km AS10.
Mardi, mercredi et jeudi : rien pour cause de santé en berne
Vendredi : footing matinal de 5 km
Ce samedi, ce devait être le trail Yonne 2013 (63 km 1300 D+) à Sens. Une santé défaillante toute la semaine, avec beaucoup de chutes de tension, m'a poussé à renoncer (on ne va pas refaire la bêtise du MDP 2013 ...). A la place, j'ai tenté 27 km avec 450m D+. Choix judicieux puisque j'ai senti que ça n'allait pas le faire dès le 10e km, j'ai abrégé le parcours, mais malaise au 15e km alors que j'étais en mode course sur un faux plat descendant, chute violente et deux poignets bien abîmés, un genou un peu en vrac. La chute a été amplifiée par le sac à dos rempli mode trail et le kilo de l'appareil-photo. A priori, que du superficiel, quoique assez douloureux. Donc ne pas aller à Sens était vraiment la bonne décision.

Bonne réussite aux marathoniens du week-end. Je prépare le tableau d'honneur pour lundi matin ;-)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.186.xxx) le 04/05/13 à 14:57:59

Bon rétablissement à toi Phauto et fais gaffe quand même !

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/05/13 à 15:09:10

Cosimo il y a le 2ème de la course Nico SERROEN qui fait une remarquable course équilibrée 1h14'04 au semi pour 2h28'52 au final ! ensuite le seul en négatif split avant toi c'est Samuel BREQUEVELLE 11ème au génaral et 3 ème V1H et ensuite juste derrière toi il y a le 21 et le 22 qui font une course équilibrée également .....je pense que le vent et la solitude ont joué un rôle négatif pour beaucoup.......ces marathons avec 1000 arrivants me rappellent mes premiers au début des années 80 ou bien souvent tu te retrouvais seul ....plus rien à voir avec les grands rassemblements surtout sur les épreuves un peu (trop ? ) médiatisées.......
Bonne récup Amigo en pensant déjà un peu à la suite.....:-)

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 04/05/13 à 15:29:11

Olivier, je ne sais pas vraiment à quel chrono je peux prétendre. Je reprends progressivement contact avec des allures un peu plus élevées, mais hier j'avais quand même un peu de mal sur la fin à 4'02"/km.
Sinon, 12,38 km en 1h04'27" ce matin (fc moyenne 129, max 147).

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 04/05/13 à 16:12:02

Je me tâte pour passer à 6 séances hebdomadaires, vous pensez que c'est raisonnable ?

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 04/05/13 à 18:04:12

@Jogman, je ne vais pas te donner un plan détaillé mais les ingrédients pour que tu fasses toi-même ta sauce.
Voici les 5 séances que tu peux placer chaque semaine avec leur ordre, contenu et exprimées en durées.

1/ Endurance active. 30' footing 30' endurance active 10' rac
Durée 1h10 dont 30' entre 80 et 89% de fcm. Dans les 30' tu peux cibler 3 zones de travail : 80/83%, 83/86 et 86/89. En allure on peut dire que c'est as42/30/21. Par exemple 20' as42 recup et 10' as21 ou 10' as42, 10' as30 10' as21.

2/ Allure spé. 30' footing 22' as 10' rac
Durée 1h dont 50% de ton temps de course autour de ton as10, soit environ 22'. 3 à 5 fracs sans dépasser 2000m pour toi ou 9'. 5x1000, 3x1500, 2000/1500/1000/500, 2000/2000/1000...

3/ footing d'assimilation. De 45' à 60' à 70% de fcm, pas plus.

4/ VMA mais pas de gros volume. Durée 60', 30' de footing vma et rac 10'
12x200, 10x250, 10x300, 8x400, 8x500, pas au-delà.
Pour être sur de bien mener ta séance, tu fais des récups actives de l'ordre de 60% de vma de la durée de ton temps d'effort. Si tu tiens tes recup et que tu tournes tes derniers fracs plus vite que les premiers, c'est ok. Tu dois aussi avoir l'impression à la fin de pouvoir en faire 2 ou 3 de plus. Si tu fais des 200 250 300 plutôt à 100% de vma. Pour les 400 ou 500 moins.

5/ Sortie longue. Entre 1h15 et 1h20. Tu feras deux allures durant ta séance, la première partie entre 70 et 75%fcm et la 2e entre 75 et 80% fcm.

Voilà je crois que c'est tout. Si ton 10km est un peu vallonné, tu peux remplacer ta séance de vma par une séance de côte (même temps d'effort que la vma) ou faire ta SL en vallonné. Mais plus de côte dans les 2 dernières semaines avant le 10km.

Au Café des Marathoniens par andin (invité) (201.189.199.xxx) le 04/05/13 à 18:16:39

Je termine la semaine avec 60 km, dont endurance fondamentale 33 km, sortie longue (75-80% FCM) 19 km, résistance douce 1 km, résistance dure 6,5 km sur la course de ce matin (4"11/km sur le 7K, en accélération de ~ 4'20 à 4'/km, 85 à 95% FCM, ça ne voulait vraiment pas démarrer).

Il me reste un mois pour entamer un des plans Hanson pour le prochain marathon, que feriez-vous en attendant ? Des footings (endurance et résistance douce + lignes droites) en augmentant un chouïa le kilométrage ? Une petite préparation 10 km pour gagner en vitesse ? (Et formaliser un sub-42 assez évident, sub-41 maybe ?)

Au Café des Marathoniens par damdam (invité) (88.166.24.xxx) le 04/05/13 à 18:33:29

@phauto : j'ai eu mal pour toi en lisant ton message. Allez ça va s'arranger, bon courage! moi aujourd'hui grosse flemme, on sortira demain!

question à tous, comme j'ai l'impression que vous faites minimum 4 séances / semaine même sans préparation compèt' : comment vous faites pour concilier vie privée/de famille, boulot, sorties, autres loisirs et CAP? pour moi c'est compliqué sans dommage colatéral !

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 04/05/13 à 18:36:10

5000 et plus maintenant, pas mal du tout, succès mérité, une nouvelle occasion de dire que ce post est génial, vive nous ! il me tarde de rencontrer le plus grand nombre d'entre vous, quelle fine équipe nous faisons !
vive Saxo, vive not'café, vive nous !!!!!! :-)))

Repos ajd pour moi, endu cool pour Delphine 8,5km en 59mn.
Demain, on met les sabots et zou 2h de colline mini.

Bon marathon aux compétiteurs du we: forts de Café les amis ! ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 04/05/13 à 18:38:15

et forza Phautoooooooooooo !!!

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/05/13 à 18:58:39

Eugene si tu rajoutes une séance en EF de 45'-1h ce n'est qu'un plus profitable et qui ne devrait pas te créer de fatigue bien au contraire.....

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.199.xxx) le 04/05/13 à 19:00:26

@damdam : pour répondre à ta question, cela dépend de l'activité professionnelle, y'en a qui laisse plus de temps que d'autres....
Sinon, j'ai tapé 8X800m (je voulais en faire 10 mais 8 c'est pas mal) : 2'54/3'00/2'57/3'01/2'57/3'00/2'56/2'51, j'ai un peu fait le foufou dans le dernier 400m mais comme j'étais content de ma séance pourquoi pas ?
Plus de vote de couleur ? Pour ceux qui ont zappé, faut voter le JAUNE !

Au Café des Marathoniens par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 04/05/13 à 19:14:36

@Phauto, oui tiens bon.
@Eugène, de toute façon pas plus de 3 sorties "de qualité" par semaine. Le reste c'est endurance.

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 04/05/13 à 19:15:56

Oui Damdam, en tant qu'enseignant je peux me permettre une sixième séance sans dommages collatéraux (possibilité, souvent, de sortir en journée). Je trouve d'ailleurs que la course à pied n'est pas si chronophage.

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 04/05/13 à 19:21:44

Tout à fait ! ce qui est surtout chronophage c'est le vent de face ...

Au Café des Marathoniens par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 04/05/13 à 19:24:13

Voilà ! :-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 04/05/13 à 19:26:30

Jolie séance zyglou le foufou jaune :-)))

heuuuuuuuu, rien à voir les gars mais pourquoi donc la plupart d'entre vous est tout le temps en mode "invité" ?
ce ne serait pas plus simple de s'identifier pour ne pas qu'un troll ne parle en votre nom ?
Vous tapez votre pseudo à chaque fois ? °_°_°_°

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 04/05/13 à 19:39:10

Ca y est je suis un membre de la mystèrieuse organisation secrète qui a pour mission de distribuer de RP partout dans le monde...

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 04/05/13 à 19:48:19

:-)))) la secte jaune ??? ;-)))

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 04/05/13 à 19:53:45

Naaaaan the RED ORGANISATION GAMBASTYLE. The ROG quoi!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 04/05/13 à 19:55:27

pas maaaal, je suis presque sur le point de changer mon vote ... Aïe non zyglou pas sur la tête ;-)

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 04/05/13 à 20:02:52

Remarque le YOG ça sonne bien aussi :)))
Tt façon ce soir c'est men in black, concert des profs: Mozart/mambo/cha-cha º...º tout un programme ... @+
Gilles

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 04/05/13 à 20:04:18

Oui Zyglou jolie séance. Tu les fais sur piste ou gps ou parcours étalonné?

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/05/13 à 20:12:31

@zyglou57, Gilles, Saxo et Damdam
Fallait bien que ça arrive en CàP cette histoire de malaise brutal. Pour le moment, j'avais eu le train, le couloir du collège de ma fille, mon couloir, le métro, mon boulanger, un C&A à Montparnasse, ma banque, ma douche, la gare du Nord, mon dentiste, mon lit ... Ça commence à faire un inventaire à la Prévert, faut donc que je trouve de nouveaux trucs ^_^
Sinon, le moral est toujours là ;-)

C'est vrai que les habitués qui restaient en invités sur le CDM et qui postaient souvent, je pense que c'est moins fastidieux pour eux d'être membres ... :-)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (invité) (90.26.199.xxx) le 04/05/13 à 20:19:15

@Saxo : je fais mes séances sur un parcours étalonné (marquage tous les 500m sur 4km), une piste cyclable à 2 pas de chez moi, ombragée, avec des grandes courbes et des lignes droites, en léger faux plat d'où des temps pas toujours réguliers car dans le sens de la "montée", faut s'arracher un peu.
Sinon, je vais voir que faire pour être membre, histoire de faire plaisir à Mozart :)

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 04/05/13 à 20:52:04

Ca y est, je suis membre ! Qu'est-ce que je gagne ? Quand même pas un tee-shirt rouge du CDM ???

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 04/05/13 à 20:54:03

Moi je préfère être invité au Café; j'ai pas à payer l'addition ...!!

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (90.7.74.xxx) le 04/05/13 à 21:06:59

@Phauto : Si le moral est là : tant mieux !!

@Damdam : tout dépend du boulot (en été je pars et rentre du boulot en courant 2 fois par semaine, 12 km aller/retour), du bon vouloir de madame, de l'âge des enfants, des autres activités (j'ai arrêté le volley l'année dernière pour pouvoir faire 4 séances...)...
C'est un équilibre pas facile à trouver... Il m'arrive de me lever tôt le matin pour caler une séance qui ne dérangera personne chez moi !

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 04/05/13 à 21:14:12

Idem pour moi, le matin à la fraîche (surtout le week-end), cela ne dérange personne. En semaine c'est la plupart du temps le midi. Je déjeune ensuite vite fait et prend mon dessert le nez sur mon ordi !

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (193.253.168.xxx) le 04/05/13 à 21:20:20

Aujourd'hui 55 mn en EF, R-A-S... @Phauto courage and Take care! :)

Au Café des Marathoniens par jogman (invité) (79.93.158.xxx) le 04/05/13 à 21:38:14

@saxo : super tes ingrédients, merci beaucoup, c'est juste ce dont j'avais besoin. Avec ça, je vais pouvoir construire un menu équilibré et efficace. Je vais mettre tout ca en oeuvre dès la semaine prochaine : ça me donnera surement pas des "roulettes sous les shoes" mais ca va bien m'aider. Je ferai un retour sur les séances en fin de semaine.

@phauto : bon courage, remets-toi vite et bien.

@damdam : j'ai la chance de pouvoir courir pendant la pause de midi au boulot (2h de pause). J'ai tout ce qu'il faut à proximité : un stade avec une vraie piste de 400m, des parcours variés plats ou vallonés et une douche à disposition. Du coup, je peux faire 4 séances du lundi au vendredi et une séance le dimanche matin sans que ca empiète sur les autres loisirs ou la vie familiale.

Et à tous les compétiteurs de ce dimanche : BON MARATHON

Au Café des Marathoniens par Picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 05/05/13 à 00:19:59

Bonsoir à tous,
Après avoir loupé le RP sur 10km pour 3", 17 jours après Rotterdam, j'ai "atomisé" mon RP 3000 steeple de 20", 20 jours après ce marathon.
Gros pic de forme même si la "performance" reste très modeste : 13'11" (2'01" de plus que mon RP 3000 plat).

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 05/05/13 à 01:50:27

@damdam : c'est toute une organisation surtout si on rentre tard du boulot et que Madame nous attend... pas cool de sortir ensuite courir et laisser en plan toute la petite famille. Faire 2 séances en semaine et 2 le week end...

1h15 en EF fondamentale (70%FCM) dont 3000 à 4'54(75%FCM).
Douleur sous le mollet gauche toujours présente... je sens qu'il va falloir stopper la CAP au moins 72h...voire une semaine...

A suivre

@Phauto : courage et fais gaffe à "l'appareil phauto" quand même ;-)

A++

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (193.253.168.xxx) le 05/05/13 à 03:47:43

@Damdam suis passé à 5/6 séances depuis le MDP, avec une boîte à diriger+ 3 enfants encore petits...ça demande une organisation +++ très tôt le matin, le midi (principalement) et le soir (sac toujours prêt!). @Lachmann' pas trop grave j'espère bonne récup! Bonne course à tous les compétiteurs de ce matin!

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 05/05/13 à 06:53:13

Pas de vent ni pluie et une température correcte pour bien courir ce matin de Cancale au Mont St Michel.
Bonne course aux compétiteurs qui vont se lancer tout à l'heure et bon dimanche à tous. A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 10:40:59

VAAAAAAMOS les CAF'MARATHONIENS!!!
Leo, Rapace...des RP!

Sinon retour de la citation du dimanche, hommage à l'humour absurde du Chat
"Au fond c'est un peu idiot : si les papillons de nuit aiment autant que ça la lumière, pourquoi ne vivent ils pas le jour ?"

Sinon repos pour moi aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 05/05/13 à 11:13:23

@compétiteurs du week end : faites tomber les chronos !!!!

@Sorel : j'espère effectivement que ce n'est pas une tendinite. Je vais tenter un petit footing jeudi et patienter en faisant un peu de vélo... Si la douleur persiste, consultation chez un médecin du sport.
Il va bien falloir cela pour tenter un sub1h30 à mon semi du 30/06...
Et toi, ton 10 kms, il est prévu quand ? Pas de semi à faire à fond pour exploser tes 1h34 ?

@Serge92 : comme tu es calé en cardiologue du sport, as-tu connaissance d'un "bon" médecin du sport sur Rouen ? J'ai entendu parler du Dr Pollin au CHU...

ET RE FORZZZZAAAAAAAAAAAA

A++

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 05/05/13 à 11:28:15

@Lachmann
L'appareil photo que je trimbale en trail ou CàP a déjà bien vécu : plus de 150.000 déclenchements, un terrible orage de grêle en 2006 et plein de circuits grillés, un séjour par -25°, plusieurs chutes, un bain de boue, une dizaine de pays visités, plusieurs averses (il n'est pas étanche) ... et puis, il faut bien rendre l'âme un jour et rejoindre l'étagère des boîtiers morts au combat ^_^

Au fait, ce sera rouge pour moi. Je n'ai pas tout compris à rouge pour quoi, ... mais ce sera rouge quand même ! ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 11:34:49

@Phauto,
On fait l'election de la couleur du CAF'. Par exemple la couleur du tee-shirt ou on pourra imprimer la magnifique tasse rigolote qui court que tu es entrain de dessiner :-))

ROUGE 9
BLEU 4
VERT 1
JAUNE 5
BLANC 0
Ne se prononce pas : 1
Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam, RF70, Leo, ced60, 4h26, Delphine, Jogman, Will, Eugène, Phauto

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 05/05/13 à 11:36:53

2h ce matin de parcours vallonné et miracle les gambas sont revenues ! J'avais déjà eu un début de bonnes sensations hier et ça se confirme today, yes !
Je pense que la fin de mes mdédocs y sont pour quelquechose.
FORZA pour ceux qui arpentent le bitume en ce moment !

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 05/05/13 à 12:02:39

@Saxo
Sympa l'idée du rouge pour le tee-shirt. Je vais donc faire la tasse capeuse en jaune. Cela sera de nature à se réconcilier avec les votes "jaune". :-)))

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/05/13 à 12:10:49

Lachmann ...bonne piste...:-) je ne le connais pas personnellement mais de bons échos...

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 05/05/13 à 13:14:28

Merci Serge. Je vais donc patienter et tester jeudi en espérant ne devoir prendre rdv ;-).

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (193.253.168.xxx) le 05/05/13 à 13:41:56

Salut à tous' ce matin 18 kms dont 12 minutes As42 10 minutes As21 et 7 minutes As 10. Total semaine 70 kms. @Lachmann pas de 10kms prévu pour l'instant! Un semi aussi en juin (la première course que j'avais courue l'année dernière en plus d'1h53.) J'espère comme toi descendre sous 1h30 mais je sens que ça va être dur! Vivement les CR des RP du jour!

Au Café des Marathoniens par damdam (invité) (88.166.24.xxx) le 05/05/13 à 14:58:48

Hello la compagnie;
beau temps ce matin, ça fait du bien! 20 bornes pour moi avec tout plein de joggeurs partout, très plaisant.
Merci pour vos réponses à mon petit sondage, je vois que pour tout le monde c'est avant tout une question d'organisation,je vais tâcher de m'en inspirer.
J'espère que tout s'est bien passé ce matin pour les compétiteurs, vivement les CR...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 05/05/13 à 15:07:46

Les résultats du Mt St Michel:
http://www.sportinnovation.fr/resultats/resultat_cr.php?crs=15#

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.74.xxx) le 05/05/13 à 15:54:36

Merci Yasso, mais kiké léo, kiké rapace ??
Kikisait ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (92.156.219.xxx) le 05/05/13 à 16:55:14

Pour Leo le 163ème avec 3h10 pourrait correspondre (les temps de passage jusqu'au semi sont sur du 3h00) mais c'est une simple supposition!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 05/05/13 à 17:17:03

Bonjour todo el mondo,
pas de colline ajd, pas envie ... mais pour Delphine de l'endu bien vallonnée avec 10,2km en 1h13
et pour moi 4x2000, j'avais envie :-)))
4'02/02 r500m en 2'43
4'00/00 r500m en 2'54
3'58/57 r500m en 2'44
3'55/53
total de 17,5km en 1h20, bien content :-)

@Picsou: trop fort, un sacré pic(sou) de forme comme tu dis, bravo !
@Saxo, bien la citation du jour ;-)
@LachmannBob, rien de méchant pour toi j'espère ;-)

@+ pour les résultats des copains
Gilles

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 05/05/13 à 19:28:57

De retour du Mont Saint-Michel. Conditions de course idéales.
Je ne réalise pas mon objectif de 3 heures 10 mais fait néanmoins mon RP (amélioré de presque 7 minutes): 3 heures 16 minutes et 23 secondes.
Je vous en dis plus demain car je suis crevé. Merci pour vos encouragements !

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 05/05/13 à 19:37:40

Bravo à toi Rapace et 1 RP de plus ! ... et Saxo qui attend toujours des chocolats... :)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.74.xxx) le 05/05/13 à 19:41:34

Cool pour le RP !! Bravo :-)

Repose toi bien !

Dernière sortie du dimanche pour moi avant mon semi le 12 mai.
1h21 pour 17.25 km avec :

46 min à 4'56
15 min AS21 à 3'52 (je pars sur cette allure dimanche prochain, on verra bien !!)
20 min à 4'54

@Saxo : bien le dicton, j'adore Le Chat !! :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 19:42:38

Bravo RAPACE!!!! 7' c'est 0,5KM/H! Bravo

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.23.195.xxx) le 05/05/13 à 19:42:55

salut les potos
des gambas de feu pour moi ce jour
quel bonheur ce marathon
attendez ,le temps apres lol de lol
depart tranquille avec le meneur 3h pour monter la fichu cotes (bon heureusement au depart et sur 2 kilo )
je m'etais fixé 160 puls pour le premier semi soit 80% FCM
j'etais dans les clous a 2 ou 3 puls prés
au 6eme le troupeau commence a me gaver,ca se marche a moitié dessus,je decide de hausser un peu le rythme ,je prends 150 metres d'avance tous va bien mais survient une envie de pause pipi,bon je m'arrete et le troupeau repasse devant (merde )
je repars avec le troupeau a 50 metres devant,je m'affole pas je le reprends tranquille et je decide de le depasser de nouveau
passage au 10 km vers 41' je crois
Je decide de continuer a gérer au cardio,ca passe tranquille jusqu'au semi en 1h28 et des broutilles
Je me dis "cool je suis bien ,le cardio et dans les clous ,je vais me regaler sur la fin"
24eme pipi revient (il commence a me faire chié ce pipi )
je m'arrete au 25eme ,regarde ou ce trouve le drapeau rouge,je me dis c'est bon je vais pouvoir repartir devant.
la suite du bonheur,toujours au cardio (83%) au 33eme,cool ,la je me dis le sub3 c'est pour moi
du monde quand on traverse un village sur la fin,ca motive,je penses a pleins de choses,ma famille les potes les potos du CDM
41eme je me dis "putain t'aurais pu faire mieux mec"
42eme en vu l'arche au bout
le sub3 et les GAMBAAASSSSS qui tournent YEEESSS 2h57 et des broutilles
que ce fut bon ce marathon,en etant bien et sur de soit du debut a la fin
le cardio sur la distance a 84% ,ca c'est de la gestion pépére
le prochain j'ai hate d'y etre
avec une prise de risque pour moins de 2h55,on verra d'ici cette automne

merci a tous les potos pour les encouragements tout au long de la prepa
VIVE LE CDM

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 05/05/13 à 19:55:10

SUPER LEO et RAPACE pour vos performances !!!! Ca donne vraiment envie d'être à l'aise sur cette fameuse distance... J'étais beaucoup moins voire pas du tout serein sur mon 1er et seul marathon...

Pour ma douleur, j'espère juste que ce n'est pas une ténosynovite comme j'avais pu avoir en janvier 2011 et qui m'avait arrêté 1 mois... La chance, c'est que ce n'est pas au même endroit et que je n'ai pas mal au repos ni en marchant...

Et puis, si je ne suis pas prêt pour le semi du 30/06, pas grave, on va pas faire des RP à chaque fois ;-) ! Par contre, Sorel, tu as intérêt d'exploser ton temps sur semi même si c'est vrai que le palier des 1h30 soit 4'15 au kilo n'est pas évident...

@Gillou : elle est plus que motivée Delphine, elle enchaîne les séances et de belle manière !!
Super séance tes 2000 !

A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 20:01:03

Bravo LEO!!! Sub 3H!!!!!!! CHAMPAGNE
Merci pour ton récit
@Zyglou, t'inquiète pour les chocolats...l'automne va bientôt arriver avec son lot de marathons...y vont quand même pas faire des RP jusqu'au WR??

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 05/05/13 à 20:08:03

Bravo à toi Leo, je ne doutais pas de ta réussite !
J'espère que c'est pas moi qui vais passer à la caisse en automne... ce matin avec mon pote du dimanche, je lui ai dit que je visais 2h55-56 à Amsterdam, j'ai mis la barre bien haute...ça va être "chocolat" :)

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 20:10:52

@Zyglou, naaaann tu vas y arriver! Je crois que la neige n'est pas annoncée cet été dans l'est. Tu vas pouvoir sortir de ta tanière!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 05/05/13 à 20:15:55

C'est pour cela que je vais en vacances en Autriche car la neige me manque déjà :))

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 05/05/13 à 20:19:11

Bravo les gars pour vos RP!!! @Leo, on a l'impression que tu en as encore sous la semelle!!
pour moi pas de compet en vue, ce matin, endurance de 10.8km en 54'24 (11.9 km/h).
C'est un peu rapide mais j'ai pas pu m'empêcher de faire la course avec un autre type... on se refait pas.
total de la semaine : 28.2km en 3 sorties.
Sinon pour la couleur du T-shirt, je dis.....JAUNE

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 05/05/13 à 20:27:20

Bravo à Léo et Rapace pour ces 2 nouveaux RP. Le premier semestre 2013 est décidément un très bon cru dans notre Café.
Pour moi, juste un petit footing lent ce matin sur 8km.
Une semaine bien remplie avec 7 sorties et 95km.
A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 20:34:06

Le bureau de vote sera encore ouvert toute la semaine :-)

ROUGE 9
BLEU 4
VERT 1
JAUNE 6
BLANC 0
Ne se prononce pas : 1
Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam, RF70, Leo, ced60, 4h26, Delphine, Jogman, Will, Eugène, Phauto, bada

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.74.xxx) le 05/05/13 à 20:38:07

Bravo Léo !!

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