5km debutant

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5km debutant par capaillon (invité) (81.248.77.xxx) le 29/11/12 à 13:23:10

bonjour à tous

j'aurai 38 ans et pour perdre quelques Kg je me suis mise à la course à pied ...et j'ai aimé ça
je cours sur un parcours santé (martinique) qui fait 6km
au debut je marchais puis je l'ai fait en courant tranquillement mais là je fatigue (un mois et demi)
peut etre le fait de faire 6 km à chaque fois dès le debut sachant que l'aller est en cote legere et le retour en pente (evidemment)
je suis un peu perdue
je ne progresse pas niveau temps 55min/6km
bref je ne sais pas trop quelle technique mettre en place pour eviter la fatigue mais aussi progresser
merci d'avance pour vos conseils

5km debutant par (invité) (50.117.119.xxx) le 29/11/12 à 13:27:12

alors c'est 5 ou 6km ?

5km debutant par Vincent (invité) (80.214.5.xxx) le 29/11/12 à 13:41:37

Salut !

Il ne faut pas te décourager !

Peut être es tu passer un peu vite de la marche à la course ....

Différentes solutions selon ce que tu ressent :
- moins de fréquence donc plus de temps entre tes courses ...
- pendant ta course alterne des temps de marche et de course, puis réduit petit à petit les temps de marche ....

Bon courage !

5km debutant par capaillon (invité) (81.248.77.xxx) le 29/11/12 à 13:54:18

c'est possible Vincent surtout que je ne marchais pas depuis tres longtemps mais j'ai trouvé ça facile ...au debut
là je ne vais que 2fois par semaine au lieu de 3
ça m'embete quand meme un peu mais il faut que je me requinque
je vais reprendre marche et course comme tu me le conseilles
merci

moi je fais 6km mais vu que tous les entrainements sont de 5 ou 10km j'ai mis 5

5km debutant par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 29/11/12 à 14:28:13

meilleur chrono 55' au 6k, c'est de la marche nordique... ?

5km debutant par capaillon (invité) (81.248.77.xxx) le 29/11/12 à 14:34:34

c'est de la marche nordique martiniquaise !!
on ne se moque pas des treeees debutants !!! c'est moche
non mais justement je vois bien que c'est trop lent il faut que je reduise mais pour l'instant je bloque
peut etre quil fait trop chaud ;-)

5km debutant par (invité) (92.145.96.xxx) le 29/11/12 à 14:53:17

Mon avis:
1 - repasse par la marche à une vitesse où tu es à l'aise
2 - marche semaine après semaine de plus en plus vite
3 - lorsque tu seras "à l'aise" au niveau respiratoire à ta vitesse de marche la plus rapide (sans sombrer dans une pseudo marche olympique qui fait mal partout...), tu pourras redémarrer la course
4 - d'abord de l'alternance marche/course
5- ensuite uniquement de la course (mais en s'autorisant à repasser en marche dans les côtes ou les descentes difficiles...)
6- tu finiras par être capable de faire tout ton parcours en courant et en étant à l'aise
7- il sera alors temps de voir comment progresser sur ta vitesse

Bon courage!
PS: ce serait un crime de te décourager dans une si belle contrée...

5km debutant par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 29/11/12 à 15:15:24

"sachant que l'aller est en cote legere et le retour en pente (evidemment)" je n'avais pas vu ça.

Effectivement, si ton "parcours" santé, c'est l'ascension de la Montagne Pelée... alors ton allure est plutôt respectable ;)

5km debutant par (invité) (81.248.77.xxx) le 29/11/12 à 15:35:54

merci pour ces conseils

Hatz si au moins ça pouvait etre ça mais meme pas, non j'ai reellement un niveau pas top

il faut que je reprenne tout depuis le debut parce que là j'arriive entre 50 et 55min mais c'est pas la forme

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