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Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 01/12/12 à 11:13:35
Bonjour tout le monde,
quel que soit votre niveau n'hésitez pas à venir poster vis séances sur ce post, ouvert à la discussion et à l'échange sur les entraînements de chacun.
Bon entraînement à tous !
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 01/12/12 à 11:17:14
Preum's!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 01/12/12 à 11:19:55
Deuz'...mais bon j'ai pas couru depuis une semaine, entre mes soirées passées aux calendriers et le temps pourris, j'ai pas trouvé la motivation...peut être demain!
Bonne StL à tous ceux qui la courent cette nuit!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 01/12/12 à 11:26:27
Chibi tu veux qu'on te pose une perf.....:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 01/12/12 à 11:37:05
@SERGE92: tiens j'y avais pas pensé...je pourrais même me la poser moi-même ^^ mais quoi mettre dedans...? :/ Mais ce qui m'arrangerai plutôt, ce serait que quelqu'un aille vendre les calendriers à ma place >< ça n’intéresse personne? -_-
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 01/12/12 à 11:45:19
Chibi on pourrait penser à des bulles mais en l'occurence préférable de les boire....:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 01/12/12 à 12:17:16
ahh ça c'est sûr...les bulles dans le sang c'est jamais très bon, c'est bien meilleur dans l'estomac ^^
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 01/12/12 à 17:33:33
Reprise en douceur après un p'tit break, 1h de footing tranquille sans GPS ni cardio.
Bon WE à tous.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 01/12/12 à 17:50:28
Aujourd'hui footing tranquille de 42'51.
Bonne soirée à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (81.51.161.xxx) le 01/12/12 à 17:55:58
Sortie long en footing. 17 km en 1H22
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 01/12/12 à 18:36:05
salut
bon a longchamps sous un froid de canard (rien a voir avec strasbourg mais quand meme) 3h 12 min à 28 km/h ,les cannes tournaient bien,le cardio est monté haut 81% de fcmax (effet vtt car lourd a porter sur la route et le faut plat de lonlon est comme une bosse avec mon nouveau jouet plus lourd que l'ancien),mais j me sens en pleine santé en ce moment depuis que j ai repris,j espere que ca va durer ,demain revtt en attendant mardi et surtout mercredi et la vma a travailler ,vivement dimanche prochain ou surprochain et les premiers rendez vous des cross court
a plus et bonjour a bip bip,saxo ,serge,pangoline meme si elle n est pas encore de retour,alpiniste,run run et toute la clicasse
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (81.51.161.xxx) le 01/12/12 à 18:44:19
Il fait bon à Strasbourg faut pas exagérer non plus...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 01/12/12 à 18:58:11
c'est sur mais bon,strasbourg ou besancon (quand j étais milouf) aie l'hiver tout de meme,c est pas paris .
Mais le froid n est pas mauvais au contraire, c'est bon le froid
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 01/12/12 à 21:34:22
Bien le bonjour Kratos !!!
Sinon, pour moi, cet après midi, reprise compétition sur un cross corpo!!
Sachant que je n'aime pas les cross, ni les côtes, ben je n'avais pas choisi le bon pour une reprise!!!
6200m ou 6300m, avec 170 m de dénivellé positif lol
De la belle grimpette comme je n'aime pas, et en plus avec de la boue!
J'en ai donc bien bavé,le premier fini en 22'24" (un junior!)
Le second, en 23'25" et moi, 8ième en 24'22".
Dur dur, je préfère les cross roulants!
La forme revient tout doucement!
Bonne soirée à tous !!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 01/12/12 à 21:52:20
@ Bipbip jolie séance sur tapis!!!!
Aujourd'hui:
20 min d'EF + 6000 AS21 + 15 min RAC
20 min EF: 12.4km/h (FCM 145)
6000: 4'16 (FCM 145)- 4'16 (FCM 149) - 4'11 (FCM 151)- 4'12 (FCM 156)- 4'10 (FCM 157)- 4'08 (FCM 158)
15 min RAC: 12km/h (FCM 141)
Bonne journée à tous
Merci bipbip pour le changement de post....;-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 01/12/12 à 23:57:53
Juste fait un footing lundi et bosser beaucoup d'heures dans la semaine. Un cross demain qui va me finir, je sens ça!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 02/12/12 à 06:27:04
;-) Pas mal non plus tes 6000 à AS21, bien réguliers et en légère accélération...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 02/12/12 à 12:20:42
Aujourd'hui, SL 1h19'58 (pour moi 1h19 c'est une sl en ce moment!) pour 18,6km soit 14km/h de moyenne. Big vent sur la corniche. Km entre 4'52 vent dans la tronche) et 3'48 (vent dans le dos). Je vais aller à la pêche aux news pour la STL.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par coureur nantais du dimanche (invité) (77.196.60.xxx) le 02/12/12 à 12:40:40
Bonjour,
J'ai 20 ans et je pèse 62kg
Je pratique depuis 2 mois le badminton de façon régulière (2h/sem) et je me suis mis à la course à pied tout récemment aussi.
En tant que débutant, je ne sais pas trop comment progresser (quel type d'entraînement? À quel rythme?)
J'ai fait quelques recherches sur le net qui m'ont amené à acheter un cardiofréquencemètre (polar RS300x 80€, sans option) pour optimiser mes entraînements, je suis très satisfait du produit par ailleurs.
Je l'ai testé pour la premiere fois ce matin.
J'ai cependant quelques questions :
1) combien de temps courir à chaque sortie si l'on veut améliorer notre coeur? Et à quel rythme? (En % de fc max)
2) comment connaître notre fc max de façon précisé et simple? Le polar 300x peut-il me donner cette info? (Autre chose que la formule 220-âge, qui me donnerait 200 dans mon cas)
3) je compte courir régulièrement. Faut-il que j'investisse dans des chaussures de running? À partir de quel prix a-t-on un produit de qualité? (Exemples de produit à donner?)
4) en rentrant une fc max à 200 dans le polar rs300x ce matin, ma own zone était entre 130 et 170bpm. J'ai eu beaucoup de mal à rester dans cette zone, pourtant je ne courais pas vite. J'ai donc changer le réglage et fait une seance libre ce matin. Histoire de voir à combien de bpm je cours de façon naturelle.
Résultat (j'ai couru à jeun, juste un verre de jus d'orange et un plat de pates la veille au diner) :
58 min de course
Frequence moyenne 176bpm
Fc max pendant la séance : 187
176 bpm de moyenne, est ce trop élevé pour un jogging d'une heure?
Je me sentais super bien pourtant à courir à cette cadence. J'aurais pu courir plus, mais j'ai lu que pour une séance à jeun, il ne faut pas dépasser une heure sinon le corps secrète de la cetone (ou se cetonise, je ne sais pas quelle est la bonne formulation)
À quel bpm dois-je courir?
Progresser, ça veut dire courir plus vite pour une bpm moins élevé c'est bien ça?
Avoir une frequence max faible est-il synonyme de bonne forme.physique?
Merci d'avance pour vos réponses,
Cordialement,
un coureur nantais du dimanche.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 02/12/12 à 15:54:38
Aujourd'hui footing de 54'48 un peu plus appuyé qu'hier, avec des passages en endurance active jusqu'à 4'05 / km. Tout roule.
Saxo, si t'arrives à connaître le résultat pour Nino tiens-nous au courant, on attend ça avec impatience...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (82.243.34.xxx) le 02/12/12 à 16:03:28
Dimanche - sortie de 15km en 1h15 (12km/h allure marathon)
Le long de la Seine, ciel bleu, temps frais et sec, le bonheur.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par old (invité) (85.4.88.xxx) le 02/12/12 à 16:07:12
hier 17.5km en 1h25 belle sortie pour moi....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par ROSSKOPF (invité) (90.26.197.xxx) le 02/12/12 à 17:24:01
ai couru 1 heure pour 9.7 kms. JE reviens d'une mlourde entorse. ça fait mal de voir que j'ai autant perdu (record aux 10 kms = 39')
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 02/12/12 à 19:49:06
Salut tout le monde, mode récup ce matin avec un peu de neige et un froid sec!
Très sympa ce petit footing!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 03/12/12 à 09:47:33
Hier soir re footing tranquille de 45'
en douceur la reprise
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 03/12/12 à 10:48:54
Samedi : 4X2000, récup 2 minutes:
6'40'' - 6'44'' - 6'36'' - 6'41''
Dimanche matin : 1 heure trail en recup dans la neige
Dimanche soir : squash (10 matches)
Aujourd'hui : courbatures ^^
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 03/12/12 à 12:46:20
Bon, ben, c'était prévu: grosse semaine de boulot + zéro entrainement + crève depuis samedi = cross de débutant.
Pas pu enclancher le départ, pas pu accélérer au milieu pas pu aller chercher quelques gars à la fin. 28ème et 3ème V3. 7,5 kms en 32'43". Pas déçu mais frustré! Par contre, un vrai métronome! 2 moy boucles: 6'16" 90 et 6'16"80 + 2gdes 9'35"16 et 9'41"50 (+50m arrivée). Si c'est pas de la régularité ça!
Une fois rentré à la maison, j'étais pris de frissons. Le feu de cheminée n'a rien changé. J'ai dormi de 17H à 21H, complètement HS et c'est pas l'allure de la course la responsable (4'20"/1000).
Aujourd'hui, j'ai comme un feu dans la trachée. C'est encombré ++ . je devais rouler, j'ai 2 raisons de pas le faire: cette crève et il pleut des cordes froides.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.139.19.xxx) le 03/12/12 à 13:40:54
D''n , ce que tu peu faire, c'est ecouter la parole du Maitre sur Ericd training concept
http://ericd-training-concept.graphz.fr/
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 03/12/12 à 14:05:01
Je t'ai dit de me lâcher, tête de pioche. T'es sourd?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 03/12/12 à 14:06:02
.....hein....?????
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/12/12 à 14:16:16
Je clique sur le lien, je tombe sur :
"
Technique de natation
La parole du Maître
grace a ce cour par correspondance je suis pas loing de la technique parfaite
"
Je me suis arrêté de lire là, ça m'a suffit ;-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 03/12/12 à 14:18:54
Quoi, tu refuses l'obstacle Serge. Faut poursuivre, sinon t'es pas un warrior. Pour se forger un moral d'acier de chez Mital, faut aller au bout!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 03/12/12 à 14:21:18
D"""""""N une véritable horloge de précision.....bravo à toi!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.139.19.xxx) le 03/12/12 à 14:41:43
"""Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 03/12/12 à 14:05:01
Je t'ai dit de me lâcher, tête de pioche. T'es sourd?"""
je t'enerve????
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 03/12/12 à 15:03:08
Oui et tes liens aussi? Tu gâches le plaisir d'un fil intéressant. Va inonder onlinetri avec tes inepties et abandonne ce forum surtout oublie-moi!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.139.19.xxx) le 03/12/12 à 15:16:23
j'etais la avant toi.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 03/12/12 à 15:21:08
ça, on s'en fout, c'est le contenu de ce que tu racontes qui est important et toi, ce que "tu" racontes ne l'est pas. Faut voir sur onlinetri le nombre de mecs qui se foutent ouvertement de ta tronche et tu continues à alimenter leur crises de fou-rires!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Les SERVICES à la personne. (invité) (90.40.172.xxx) le 03/12/12 à 15:33:41
D,,,,,N et Eric 8 Allez hurler vos amours interdits sur twitter,à quoi bon prolonger d'une esquisse maladroite cette fresque CAPesque,ce feuilleton BUKOWSKIEN (BLolo59) .
Sur le plan sentimental,je suis déjà grabataire!!(Ble Pix) dans le grenier de ma sensibilité,alors CHUTT!!!!!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.139.19.xxx) le 03/12/12 à 15:34:31
non ya que toi d''n qui n'est pas gentil avec moi.
pourquoi donc ?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 03/12/12 à 16:05:12
Je suis d'accord avec toi Laure. Mais essaie un peu de mettre quelque chose de sensé immédiatement après un post d'e8. C'est impossible! Idem dans l'autre sens, tu interviens capesquement suite à une question ou autre et paf, l'e8 y fourre son nez et détruit la baraque. ca ne donne pas envie de poursuivre et ça paume l'initiateur de la demande.
De plus, j'ai rencontré le sire et il est ce qu'il écrit ici, ça n'est pas excitant!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.139.19.xxx) le 03/12/12 à 16:09:49
je te fais perdre tout tes moyens ???
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 03/12/12 à 16:22:09
" grace a ce cour par correspondance je suis pas loing de la technique parfaite "
Haaaaaa nager dans le Loing sans sortir de son lit.
Là c'est le cour de grace...
Fred
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/12/12 à 16:23:28
@Laure
Si ton mec était aussi grabataire que moi, tu ne pourrais plus marcher au jour d'aujourd'hui (B192) ;)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.146.xxx) le 03/12/12 à 16:38:04
Bjr à tous,
Ce we, séance de récup, dimanche matin (1h00 / 14.3km).
Ce midi, piste : 5000 à allure semi : 16 50 (3 24 / 21 / 23 / 22 / 20). J'ai jamais vraiment eu de sensas. Je devais tourner en 3 20.
A +
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/12/12 à 16:40:53
@Axel, intéressant de voir tes séances, t'as couru le MDP en moins de 2h35 non ? (je crois avoir vu ça à l'époque sur d'autres fils...)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.146.xxx) le 03/12/12 à 16:45:41
@ Bip Bip
Oui en 2010, un peu plus de 2 h 33. Je chercher à atteindre 2h30 mais sans succès depuis trois marathons.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/12/12 à 16:48:47
Ah ouais 17 à l'heure sur marathon ça devient très sérieux... Tu prépares un objectif particulier ?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par axel (invité) (90.46.146.xxx) le 03/12/12 à 17:21:23
oui, rotterdam en 2013. Ca fera ma troisième participation (avec deux "gros" échecs précédemment). J'ai fini ma saison depuis Boulogne. Donc là, je me fais un cycle de vitesse jusqu'à Noël puis je lève le pieds (et le coude :-)). Reprise en janvier avec pour pg : Vincennes / un autre 10 / le semi de Nuits en prépa marathon / marathon.
A suivre.
Suis preneur de tout conseil car je m'entraîne quasiment tout seul.
A
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.139.19.xxx) le 03/12/12 à 17:26:47
c'est vrais que 2h33, c'est pas terrible. seul ceux qui sont en 2h30 sont vraiment bon.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.146.xxx) le 03/12/12 à 17:32:16
"c'est vrais que 2h33, c'est pas terrible. seul ceux qui sont en 2h30 sont vraiment bon. "
Sans polémique, je ne vois ce qui dans mes propos peut laisser penser une telle chose. On est tous pareil, on a envie de progresser et de continuer à se dépasser. En tous les cas, perso, c'est ce qui me fait courir :-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/12/12 à 17:32:25
Beau programme, je pense qu'en continuant à traîner par ici tu auras tous les conseils et éventuels réajustements nécessaires à ta prépa...
Continue de poster tes séances, ça pourra générer des discussions très intéressantes...
Et pas trop de lever de coude pendant les fêtes hein ! :-))
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/12/12 à 17:35:22
axel bravo et ne doute surtout pas qu'un jour la barrière tombera...PERSEVERANCE ....:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.139.19.xxx) le 03/12/12 à 17:36:14
il n'ya aucune barriere a 2h30.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 03/12/12 à 17:41:31
Salut les runners,
D""N un podium quand même!!!
Aujourd'hui journée de daube avec un temps dégeulasse et ma garmin qui à perdue le relais GPS et cardio sur mon 6ème 400.
20 min EF (FCM 137)
10 x 400 récup 1':
1'28"18 (FCM 145)
1'19"96 (FCM 149)
1'26"36 (FCM 152)
1'21"35 (FCM 154)
1'22"19 (FCM 150)
5 x 1'30 (problème de montre...grrr!!)
13 min de rac
Bonne soirée à tous...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.18.xxx) le 03/12/12 à 20:20:39
Bonsoir à tous,
Aprés deux jours de repos complet petite séance de VMA courte ce soir sur piste à FABER.
30' echauffement
15*100m en 17"/16" rec: 100m en 30" dans un 3000mVLV.
15' retour au calme
Allure des 100m vite de 17"79 à 15"83 soit de 20.23km/h à 22.74km/h.
Allure des 100m lent de 31"15 à 23"31 soit de 11.55km/h à 15.44km/h.
Moyenne des 100m vite: 16"41 21.97km/h.
Moyenne des 100m lent: 29"24 12.31km/h.
3000mVLV: 11'24"92 15.76km/h-3'48"30 au km.
Bonne séance de rythme mais il y avait bien longtemps que je n'avais pas refait cette séance.Il me semble que tournais le 3000m en moins de 11'.Enfin je me suis bien amusé malgré le vent.
A+
Cosimo
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (81.57.166.xxx) le 03/12/12 à 20:22:09
800m a fond 2'06.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par The_Rookie (invité) (81.48.20.xxx) le 03/12/12 à 21:17:55
Ce soir footing rapide (enfin rapide pour mon niveau :-))
6,1 km en 36 min 20 avec un copain qui n'avait pas couru depuis longtemps.
Vendredi soir nous faisons un trail nocturne "d'initiation" à Damville (27) pour le Téléthon, 13 km avec une pause au milieu.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/12/12 à 21:29:13
Eric bas du plafond tu ne peux la voir, ni l'avoir...faut aller au lavoir pour te nettoyer les yeux...:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par The_Rookie (invité) (81.48.20.xxx) le 03/12/12 à 21:33:37
Les gars je pense que ce E8 se moque de vous.
Plus vous parlez de lui, plus vous lui faites paisir (pour ne pas dire plus).
Ignorez-le.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/12/12 à 21:53:38
Rookie nous le connaissons depuis des années le mollusque...:-) et jouons...:-) bien que depuis quelques mois il manque un peu d'air....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (90.59.163.xxx) le 03/12/12 à 22:00:41
Bonsoir,
Il y a des fois où l'on se dit "tiens c'est étrange j'ai déjà vécu cette situation". Eh bien la SaintéLyon samedi soir c'était un peu ça. L'édition 2010 avait été froide et neigeuse et 2012 a été... froide et neigeuse!
Tout a commencé en avril quand mon collègue Denis me dit, "c'est bon on est inscrit à la STL en relais".
OK on remet ça en décembre alors, et puis décembre est arrivé très vite!
Samedi matin départ d'Angers en TGV direction Lyon. Je me sens pas trop mal, la nuit a été bonne et je sais très bien que celle qui se profile sera un peu plus rude. Nuit blanche en perspective.
Je retrouve mon équipier de choc vers 17h et nous partons pour le parc des expo de St Etienne. Il n'y a pas trop de monde, le retrait des dossards se fait très vite et nous faisons un peu de tourisme vers les exposants.
Comme d'habitude notre camp de base se trouve dans le sud ouest Lyonnais au pied des monts du même nom.
Le repas, les préparatifs, tout se passe bien, il est donc l'heure de retourner à St Etienne, mais cette fois pas de tourisme!!
Il y a du monde, beaucoup de monde! Cette année le départ des relais et des solos se fait en même temps, il y a donc environ 7000 personnes.
L'échauffement se passe bien, les sensations sont bien meilleures que l'an dernier, je suis bien couvert, il fait -3°.
Minuit arrive, je passe par dessus les barrières pour rejoindre mon sas, je ne suis pas très bien placé (dans les 150 premiers environ), tant pis on va slalomer.
3 - 2 - 1 ... c'est parti! Nous voilà tous parti pour une grosse galère et tout le monde est heureux.
Je démarre un peu vite sur les 300 premiers mètres pour gagner des places, et puis je stabilise mon allure. Je suis très vite dans les 50 et voilà le 1er km, 3'41. Ca va, je suis avec un petit groupe, on remonte encore quelques gars on prend une allure de 3'45 et on passe en 18'52 au 5ème km Sorbiers arrive et les premières difficultés se profilent.
Je bois un coup avec ma pipette et voilà nous traversons le village. Le pourcentage augmente, je gère tranquillement, je sais que la course est encore longue.
Une petite route à droite, et hop, là c'est parti!! Les frontales sont allumées, il y a un peu de verglas, nous sommes un petit groupe de 4/5 qui progresse pas trop mal. Le chemin a remplacé la route, et la neige a remplacé le verglas! Les côtes sont raides, ça glisse pas mal, tout le monde cherche la meilleure trajectoire. Je ne regarde plus les allures, mais nous passons au 10ème km en 43'50.
Le terrain est très difficile, pire qu'en 2010. Il y a des congères, nous tentons de courir dans 40cm de neige parfois, il y a un peu de brouillard, du vent, rien de simple.
Finalement après 1h07 nous arrivons à St Christo, gros raidillon vers le stade, puis nous sortons du village.
Je tente de boire, mais mon Camelbak a gelé! J'essaie bien de réchauffer la pipette avec mes mains, mais évidemment cela ne donne rien. Régime sec et froid pour la suite donc!
Nous arrivons au 18ème km, une côte énorme se dresse devant moi, je me fais enfumé par deux relayeurs duo, je ne suis pas, j'en suis incapable, et pourtant je me sens pas si mal.
Je grimpe avec deux autres gars, toujours dans la neige, au bout de 800m c'est un peu moins pentu, mais l'épaisseur de la neige est plus importante. Quelle merdier! Il y a 40cm sur plusieurs centaine de mètres. Le vent a entassé ça là, sympa! Mes 63kg me permettent de pas trop m'enfoncer (avantage) mais mes petites cuisses manquent de puissance (désavantage). Je m'en sors tout de même, nous récupérons une portion de route, j'ai l'impression que mes mollets congelés me brûlent, mais tout va bien.
Malheureusement il faut recommencer un peu plus loin, même combat. Cette fois l'épaisseur varie, la dureté de la neige aussi, et mes chevilles (pourtant strappées) n'apprécient pas.
Je suis un solo bien costaud, et nous rattrapons les deux relayeurs qui m'avaient dépassé quelques km plus tôt, nous sommes au 24ème km. Il reste une côte, et ensuite c'est la longue descente sur Ste Catherine. Je m'accroche, et mes deux "duétistes" décrochent.
Dernière côte en suivant mon compère solo, plat, puis longue descente. Ca glisse, je prends donc au milieu où il y a une sorte de ruisseau et à fond!! Je rate un virage, demi tour pour reprendre le parcours, je double je ne sais pas qui et ... à fond!!!
Il y a de nouveau un peu de route il me reste 300m, Denis n'est pas loin, j'y suis, passage de relais, récupération de la puce et petits conseils de ma part : "c'est le merdier, y a plein de neige, du verglas..." bref je le rassure quoi!
28km, 2h10, et une 5ème place en relais duo pour ma partie.
Denis va bien s'en sortir au début, puis dans la nouvelle portion, dans une descente, un relayeur d'un relais à 4, le double et le bouscule. Il glisse sur une plaque de verglas, grand écart, ses adducteurs n'apprécient pas (certainement deux élongations). Il finira donc les 24 derniers km au ralenti, mais finira!!!
Nous terminons 7ème en 6h06 comme en 2010.
Bref, ce fut dur, mais le plaisir était là. J'ai bien géré ma course, et je ne pense pas pouvoir faire mieux avec ces conditions.
Cette saintéLyon a laissé des traces. Ma cheville gauche n'a pas trop appréciée toutes ces difficultés. Mon ancienne fracture de fatigue m'a rappelé qu'elle n'était pas si vieille, et dès hier soir une inflammation est apparue. Côté ischios droits ça va, mais j'ai compensé à gauche.
Côté équipier, il boitait bas hier matin...
Voilà, 2 mois d'entraînement pour ça. Ce matin, je me suis levé en me disant "bein je fais quoi maintenant??". Dès les premiers pas mon corps m'a répondu "repose moi".
Bonne nuit à vous
RDV l'an prochain pour de nouvelles aventures Lyonnaises??
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 03/12/12 à 22:11:26
Bravo NINO!!!! 5e pour ta partie et 7e au final...bravo à tous les deux. Avec moi l'année prochaine! Repose toi bien.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/12/12 à 22:23:39
Nino bravo! je viens de lire à l'instant le CR d'un coureur du club, néophyte sur cette épreuve ...quelques erreurs de prépération et de gestion l'ont amené après quelques zippettes à terminer en 11h00...il a été surpris par les conditions hivernales....
Encore bravo à toi.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 03/12/12 à 22:49:28
Félicitations Nino !! T'as bien géré, dans conditions bien difficiles... maintenant repos et récup !! :-) Encore bravo.
@Runrun, je vois de quoi tu parles, moi aussi soirée pourrie, séance ratée !
Prévu 5 x 1000 de 3'25 à 3'20. Vers la fin de mon échauffement je repère des amis sur le bord de la piste, je m'arrête pour discuter et je repars 10 min plus tard. Erreur, j'ai eu le temps de me refroidir.
Après quelques (trop) courtes minutes de réchauffement je m'élance sur le premier 1000, je le boucle en 3'28 en étant quasiment asphyxié, je comprends pas trop pourquoi... Récup 1'17 puis deuxième 1000, bouclé en 3'27 cette fois-ci complètement asphyxié. Dernière tentative, je m'élance sur le troisième 1000 mais j'arrête les frais après le premier tour.
Y a des jours sans !
Bonne soirée à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 03/12/12 à 22:53:00
Félicitation nino !!!!
Repos désormais!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/12/12 à 22:54:21
Bip Bip pas trop de vent ce soir?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 03/12/12 à 22:59:34
Un peu de vent oui, mais ça n'est pas ça qui explique que j'ai explosé aussi "facilement"... Jambes rigides assez rapidement dans les fractions, mauvais appuis mauvaises sensations... je me demandais si on avait pas allongé la piste de 100m pendant que j'avais le dos tourné ;-)
Petit footing demain et je repartirai sur des 200m dynamiques jeudi...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 03/12/12 à 23:27:48
et au niveau de la natation , tu fais quoi ? tu fais combien sur 3800?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 04/12/12 à 00:47:27
Comme tu dis Bipbip c'était vraiment pas notre journée!!!!
En tous cas un grand bravo pour NINO et tous les athlètes sur cette épreuve qui visiblement était très enneigé...
Bonne nuit à tous.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 04/12/12 à 07:40:56
bipbip, j'ai allongé la piste de 100 m pendant que tu avais le dos tourné, je pensais pas que tu t'en rendrais compte.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/12/12 à 08:55:12
Eric8, sur 3800m je dois être loin derrière toi... Je n'ai pas la chance d'avoir une "technique parfaite" ;-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 04/12/12 à 09:01:05
Bipbip, tu devrais peut-être déjà faire des 800 en 2'44 à 2'40. 1000 big séance, si tu la passes en 3'20 t'es en -35 ou pas loin...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.139.19.xxx) le 04/12/12 à 09:09:48
Bip bip, même avec une technique parfaite (comme moi), si t'a rien dans les bras, au bout de 50 mettre tu ralentie, si tes meuscles sont pas habitués, tu avances pas. d'ailleurs l'inverse est pareille pour les nageurs qui se mettent a courrir. au debut j'ai progresser rapidement parceque je savais pas nager, mais maintenant , difficile d'aller a plus de 2,3/2,4 kmh sur une heure , une heure et demie. sur 25 m ou 50 m j'arrive a etre a 3,8 kmh, et puis hop tout d'un coup ca n'avance plus.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/12/12 à 09:42:57
Saxo ouep, t'as probablement raison. Normalement à ce moment de la "prépa court" je peux passer les 1000 en 3'25. Pas grave je vais repartir sur des fractions plus courtes comme tu dis, c'est aussi ce que j'avais en tête, je vais reprendre de la vitesse plus progressivement... Patience persévérance... ;-)
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (92.153.112.xxx) le 04/12/12 à 09:50:51
Oui les 1000 c'est le graal de la séance:-) ça fait un mois 1/2 que je suis axé vitesse et j'ai pas encore osé en faire. Quand je vois Lalpiniste ou Marsrun enquiller les 1000 comme des perles, je suis admiratif. Déjà les 800 je peine...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 04/12/12 à 09:52:54
Bip bip, t'as compris ce que dit E8, il faut que tes MEUSCLES soient habitués....;-) c'est tout simple...lol!!!
Et puis l'huitre est dans son élément avec l'eau donc il sait de quoi il parle...mdr
Allez bonne journée à toi et 3'25 sur des 1000 pffffffff ça me fait rêver....
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Breizh (invité) (213.251.66.xxx) le 04/12/12 à 09:58:50
@eric8
Quitte à dévier un peu du topic, que proposes-tu, suggères-tu pour améliorer sa vitesse en crawl et pouvoir la tenir sur 500, 1000m ?
Quelles exercices?
Un départ toutes les minutes sur 50m, par exemple ?
Les paddles?
Merci d'avance
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.139.19.xxx) le 04/12/12 à 10:09:45
au vue de ma longue experience en natation. je crains malheureusement, que l'unique solution est de nager le plus d'heure possible. ca dépend de la distance que tu vises. si c'est 400 m peux etre tu peux t'en tirer avec de la musculations genre depart 50 m opu paddle, mais 3800 metres , c'est pas avec de la force que tu vas t'en sortir.peux etre qu'avec 20 heure dans le mois, tu gagnes 0,05 kmH. je suis a 2,4 kmh peux etre que j'arrive a 1h30 sur 3800 m avec une combinaison, mais pour descendre en 1h10 soit 3,1 kmh , il faut que je gagne 0,5 kmh, si j'y arrives avec 200 heures , je suis content.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 04/12/12 à 10:46:00
@saxo
"si tu la passes en 3'20 t'es en -35 ou pas loin..."
On va voir si ça se confirme pour moi samedi soir au 10km de St Germain en Laye, car sur ma dernière séance de 1000m jeudi dernier 3'17"/3'12"/3'12"/3'16"/3'20" avec R=1'30" sur 200m.
Bon la séance n'est pas nickel car l'écart est trop important entre les 3'12" qui sont trop rapide et le 3'20" où je finis à l'arrache !
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 04/12/12 à 11:05:42
Bravo Nino et merci pour le CR.
@Bip Bip, c'est pour l'IM de mai tes séances de fractionné? C'est pas un peu tôt ou t'as d'autres projets en attendant?
Et sinon pour les parisiens, vous squattez quelles pistes pour vos séances?
@Breizh, je ne suis pas le plus expert dans le domaine, mais de ma propre expérience, partant d'un niveau très bas en crawl, je pense qu'il est impératif de passer par des cours natation pour améliorer de techniques sinon la progression risque d'être très longue voire impossible.
Ensuite faut y aller doucement et progressivement :
alterner 50m crawl/50m brasse et faire des séries de 100 comme ça,
repasser à des séries de 100/50
après des séries de 200/100
faire un peu de pull boy/rattrapé pour travailler le gainage et la position de tête et le placement de la respiration
Varier un peu les nages ( crawl water polo, crawl grand chien, rattrappé, complet) pour tuer la monotonie de la séance
Et ça vient petit à petit
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/12/12 à 11:12:37
@Runrun, j'avais pas fait gaffe aux meuscles, bien vu :-)) Je sais ce qu'il me reste à faire !
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 04/12/12 à 11:24:14
Ne vous inquiétez pas, je passe les séries de 1000m mais j'ai du mal dés que la distance augmente!!
Chacun à quelque chose à travailler, moi c'est à partir de 2000m :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (212.23.175.xxx) le 04/12/12 à 11:26:18
Avec 3'15 sur 6x1000m,recup 1'30 ca passe pour 34'00 au 10 ?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par kratosaurion (invité) (217.109.8.xxx) le 04/12/12 à 11:27:16
Salut les amis
déja nino félicitations,beau CR ,et belle course
récupere bien maintenant
bip bip:je pense que le fait de t'etre refroidi durant 10 minutes a discuter a influencer sur ta séance,meme si le jour sans peut arriver et heureusement sinon la cap serait trop facile lol,tu manquait de souplesse ,bref de tout comme tu le disait ,allez tu remet ca bientot
pour ma part reprise de la cap aujourd'hui a strasbourg (pour ceux qui connaissent je court vers le dépot de kibitzenau j ai trouvé un bon circuit de 3 bornes)
1h à 13km/h régulier mais les puls un peu haut
demain séance spé avec 2 série de 10 fois 200 m à 95%
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/12/12 à 14:37:06
Merci Kratos, oui je m'inquiète pas ça va vite revenir, j'avais plutôt le sentiment d'être à nouveau en forme en ce moment alors...
De ton côté ça a l'air de revenir petit à petit, plutôt bon signe !
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 04/12/12 à 14:46:35
Aujourd'hui 49 min EF pour 10 km ave 136 bpm de FCM
Comparé à hier il faisait trop beau alors c'était bien agréable malgré le vent fort!!!!
Bonne fin de journée à tous.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par kratosaurion (invité) (217.109.8.xxx) le 04/12/12 à 15:03:34
salut run run
t as de la chance,moi le beau temps je ne sais pas ce que ca veut dire en ce moment,par contre la flotte,la neige,le froid et surtout le vent ca y a aucun problème,tout ca est présent
oui tu parlais du vent ,a strasbourg aujourd'hui ca soufflait pas mal aussi ,ce qui explique mes puls un peu haut pour un footing ( 80%) meme si dans l'ensemble je suis tres satisfait
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 04/12/12 à 18:21:26
@ Kratos....il fait bien froid d'ordinaire dans ta région alors en ressenti avec du vent ça doit donner...lol
En tous cas bonne cadence quand même 1h à 13km/h...
Bonne soirée
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.146.xxx) le 04/12/12 à 18:27:06
Auj récup 1h00, 14,4 km ce matin dans le vent et le crachin.
Bonnes sensas malgré tout
A plus
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun (invité) (90.59.112.xxx) le 04/12/12 à 19:03:48
@ Axel...14.4 km/h en récup!!!! Je suis pas un pro mais il me semble que c'est beaucoup non!!!
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 04/12/12 à 19:12:43
run run
oui le ressenti surtout le vent de face était assez fort,malgré une paire de gants intermédiaire (4 degré mais 0 ressenti je pense avec une pluie faible intermittente)
bon y a pire tu me dira
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 04/12/12 à 19:38:49
Séance de fractionné aujourd'hui dans le cadre d'un plan VMA.
10 fois 400 (avec 1' de récup). Grosse difficulté à être régulier : le premier 400 en 1'22, les derniers en 1'30.
En moyenne 1'28 par fraction.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 04/12/12 à 19:58:34
Un peu plus de 10 km de footing ce soir en rentrant du boulot, frontale et sac à dos plein:p
Environ 49 minutes!
Même si c'est bien vallonné, c'était agréable sous cette fraicheur et cette petite bruine!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 04/12/12 à 20:54:04
clair run run,j ai bien essuyé mes yeux avant de lire ca
14.4km/h j HALLUCINE,ON A UN KENYAN SUR LE FORUM
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par sam (invité) (90.29.119.xxx) le 04/12/12 à 21:37:08
footing 20 minute
25 minutes de 3030
14 minutes footing
le 3030 c est dur!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (90.59.163.xxx) le 04/12/12 à 21:39:02
Bonsoir,
Merci pour vos commentaires, j'espère que l'on pourra remettre ça l'an prochain et pourquoi pas avec certains du forum!!??
J'ai mis un commentaire en plus sur le post "saintélyon" pour ceux que ça intéresse.
Je poursuis mon repos...
Entraînez vous bien
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 04/12/12 à 21:51:40
Tout juste de retour de mon footing, 44'28 à allure très souple.
Bon, à la douche.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (92.153.214.xxx) le 04/12/12 à 22:05:23
@Arsenic, bonne chance. Même si tu as lâché sur la fin, cha devrait le faire!
P.S ne part pas en 3'12 au km!:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 05/12/12 à 09:18:45
sam tu as du faire un 30/30 plus sérieux que moi. Hier 2x10x30"30" et j'étais pas dans le dur en même temps mes récup étaient très lentes et j'ai pas mesuré exactement mes distances ...Donc cette séance au feeling de 30"30" est assez cool mais pour une reprise cela me va. En revanche, j'ai le souvenir du 30"30" en club avec 170m à parcourir en 30" dans le virage de la piste avec un retour de 30" en coupant par l'herbe et là c'est pas la même séance!!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 05/12/12 à 09:30:30
" Hier 2x10x30"30" et j'étais pas dans le dur en même temps mes récup étaient très lentes et j'ai pas mesuré exactement mes distances ...Donc cette séance au feeling de 30"30" est assez cool mais pour une reprise cela me va. "
Faire un total de 20 séries de vma en reprises, c'est violent...
Fred
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 05/12/12 à 10:52:51
Hier recup de 45 minutes à la frontale dans le froid et le vent en me demandant ce que je foutais là mais au final bien content car ce matin les courbatures du wekend ont toutes disparu !
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 05/12/12 à 11:03:38
Hier soir à la frontale:
- 13 min de footing
- 4 *1000 en 4'35, 4'30, 4'36, 4'28 avec recup de 1'30
- 12 min de footing
Ce matin à jeun:
- 12.5 km en 1h18 sur un terrain vallonné: dur à la fin car méga ampoules (1ier fois que cela m'arrive)! je sais pas si il y a un lien de cause a effet mais chérie ma nettoyé mes chaussures (vu le temps qu'il a fait en Alsace ces dernières semaines!!) mais je crois qu'elles ont rétrécie au lavage :-(
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 05/12/12 à 12:33:42
Pour frederic, ma "reprise" cela fait 4 semaines que je recours sérieusement et ceci 4x par semaine. Que des footings assez lents pour moi + 1 séance de variations d'allures durant 25 min (du jus ce jour là) et dimanche le test vameval.
Hier, j'avais envie de monter dans les tours donc 2x10x30"30" mais au feeling et le 30" en 150/160m environs et non 170m et la recup < à 80m donc pas si hard que cela.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (213.223.153.xxx) le 05/12/12 à 13:02:44
Hier
Echauffement 20 min
Educatifs
4 x 1000m récup 1'30 => 2'54/2'56/2'56/2'55
récup et étirements 20 min
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.146.xxx) le 05/12/12 à 14:26:03
Ce matin, 7h00 au stade :
18' échauffement
10 * 300 (entre 54" et 55" :-( / récup 100m à 12km/h
18' de récup
Décidément, le court ça ne passe pas !
A+
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 05/12/12 à 14:31:21
Axel le matin de plus en hiver la mise en route est délicate.....sur du fractionné court...attention !!!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 05/12/12 à 14:38:43
Salut,
Pour moi auj. 20 séries de 200m à raison de 15 x 40"/40" + 5 autres 40"/40" après 3 minutes de récup.
Cette façon de faire (15 + 5) m'a permis d'atteindre pratiquement ma FCM (99% de celle-ci) en fin de la première série de 15.
C'était ma dernière séance de frac. avant la corrida de St Germain en Laye samedi soir (8/12).
Ensuite je terminerai l'année par des séances en endurance avec, pour objectif, de boucler 2012 avec 4219km parcourus, nombre symbolique (équivalant en distance à 100 marathons) qui n'a aucun sens en soit, mais comme je peux en principe y arriver, je me dis pourquoi pas (!)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.132.xxx) le 05/12/12 à 14:39:26
@ Serge - d'accord avec toi mais ma logistique (professionnel + cap) "m'impose" cette séance le mercredi matin... et puis c'est drôle mais faire du court c'est ce qui me pèse le plus dans mon programme.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 05/12/12 à 14:49:46
...eh oui il faut essayer de concilier au mieux...pour ce séances matinales prendre un soin particulier à bien échauffer en profondeur toute la musculature et essayer de rester délié m^me si c'est un peu au détriment de la vitesse.....
bonne continuation...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 05/12/12 à 22:02:30
Bon, ce soir, séance de 2 séries de 10 * 200m.
Temps humide et froid.
ben les séances se suivent et ne passent pas...
1ère série ok en moyenne à 34" au 200m, 100m récup trotté.
La seconde, pas pu en faire plus de 6, le souffle ne suivait pas...sans pourtant aller plus vite.
Mon asthme à l'effort s'est réveillé...
Bon ben c'est toujours ça de fait, on va attendre des jours meilleurs!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 05/12/12 à 22:10:47
Ce soir petite séance de 8 x 200 à 100% en me concentrant sur le placement et le relâchement.
39"
37"
37"
37"
36"
36"
37"
36"
récup 100m en 32"-33"
Bof, pas des super sensations, conditions pas hyper agréables entre le froid, le vent et la piste trempée...
Au moins elle est passée.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 05/12/12 à 22:15:29
@ lalpiniste
humidite, froid quel que soit le lieu, même combat...
après 1h15 et des passages super gadoue lundi, aujourdhui j'ai renoncé à aller sur la piste dans ces conditions, jai placé 55' de footing avec 5km appuyés, malgré le sol glissant.
du coup je ne me sens pas vraiment assez solide pour venir sur les cross, à confirmer en janvier.
par contre je serai en Alsace fin décembre, on pourrait essayer de se placer une séance piste et/ou autre en collectif, ca me changera! (sauf si enneigement excessif...)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.18.xxx) le 05/12/12 à 23:00:02
Bonsoir à tous,
Hier soir séance d'endurance au cardio à MALAKOFF
Durée: 1h00'01"
FCmoyenne: 129bpm (70%fcm)
Ce soir séance sur piste 10km à allure marathon
15' echauffement
10km allure marathon 3'45" (37'30")
15' retour au calme
Allure de 3'44"00 à 3'38"28 soit de 16.07km/h à 16.49km/h.
10km: 36'44"77 16.32km/h-3'40"47 au km.
Dans les 2 cas il faisait froid et humide (ce soir vraiment trés froid + pluie) et le genou toujours douloureux.Dans les 2 cas séances faciles en mode "easy rider"!
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 05/12/12 à 23:05:33
12 km en 1 h. je fais de plus en plus de seance a 12 kmh. alors que j'etais plutot a 9 ou 10 il y a 3 mois.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par jamph' (invité) (93.16.100.xxx) le 05/12/12 à 23:19:39
45 min ce matin parce que je le veau bien
et que je bosse
et que pour une fois j'ai eu du bol question météo
je vous salue bien et à demain si vous le voulez bien...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eslienne (invité) (80.83.125.xxx) le 06/12/12 à 12:03:31
Bonjour Mme
Je suis madame hélène ,
je vous fais un témoignage venant du fond du cœur.
Je suis à la recherche de prêt depuis plus de 3mois. J’ai été beaucoup de fois arnaqué sur des sites de prêt entre particulier en voulant fait un prêt entre particulier chez plusieurs personnes. Je suis tombé sur un couple aimable.
J’aimerai savoir si vous avez déjà trouvé un investisseur pour vous accompagner dans la réalisation de vos projets dans le cas contraire le couple Salienne peut vous aidez cas c'est ce couple qui m'a aidé à trouver 95000€ , alors il est joignable à l'adresse-suivant :: finnnaaad@live.fr
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (82.247.254.xxx) le 06/12/12 à 12:06:29
Le montant augmente a chaque changement de post . Sur un autre post on était à 75000 euros
Faut que ces messages disparaissent.....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (82.247.254.xxx) le 06/12/12 à 12:18:02
Sortie d hier tout en accélération .
Je ne savais pas quoi faire car pas d objectif en ce moment et après 4 semaines avec du fractionné court 200 - 400 et du long 3X2000 ou 5X1000 ,cette semaine sera un peu moins structurée
Donc hier je suis parti pour 45 minutes environs dans les bois
6'00 - 133 puls
5'44 - 144 puls
5'20 - 148 puls
5'02 - 150 puls
4'43 - 155 puls
4'35 - 165 puls
4'28 - 166 puls
Puis retour au calme durant 12 minutes . Puls 140 environ
Séance qui ne laisse pas de fatigue
A plus
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.132.xxx) le 06/12/12 à 12:54:47
@ Cosi - content de voir que tu retrouves la forme. C'est bon pour les courses du printemps :-)
Ce matin, résistance douce : 50' - 12 km (les trois derniers en 3 55).
A
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (82.247.254.xxx) le 06/12/12 à 13:38:47
Putain c est injuste .........
" Ce matin, résistance douce : 50' - 12 km (les trois derniers en 3 55)."
A 3'55" suis en série de 1000
bouhhhhhh
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 06/12/12 à 16:52:27
Bon, la crève s'est bien atténuée. Mon ami ne semble plus avoir besoin de moi dans l'immédiat pour des transports ou du taf, je vais donc pouvoir reprendre les hostilités. En plus du manque d'entrainement et de un peu trop de repas ++, j'ai la sensation que mon dosage médoc n'est plus très efficace. Vais me faire piquer demain. Ce soir, ce sera 3 (10 x 100m) et samedi 70-80 kil de vélo + 1H cap.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.73.xxx) le 06/12/12 à 19:13:42
Bonsoir,
@bipbip,bien régulier tes fracs hier quand même!!! Je te sens un peu fatigué en ce moment.
Pour moi, hier 45 min de piscine.
Aujourd'hui, parti pour du 5x1000 que j'ai un peu modifié car pas trop le cardio pour tenir...du grand n'importe quoi encore ;-)
Finalement 3x1000 + 2x500 + 1x1000 +1x400.
Bon, je me rassure en me disant que je varie les allures...lol
Donc séance:
20 min d'EF 12.3 km/h de moyenne
1000: 3'57"40 (FCM: 147bpm)
R = 1'30
1000: 3'52"22 (FCM: 154bpm)
R= = 1'30
1000: 3'59"60 (FCM: 157bpm) en côte
R= 1'30
500: moyenne 3'56 au km (FCM: 151bpm)
R=1'30
500: moyenne 3'53 au km (FCM: 151bpm)
R= 1'30
1000: 4'01"10 (FCM: 156bpm)
R= 1'30
400: 1'26
RAC: 15min (FCM:145bpm)
Voilà bonne soirée à tous.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 06/12/12 à 19:51:15
Footing 43'01, ça roule.
@D'''''''N, "Vais me faire piquer demain", dit comme ça on a l'impression que quelqu'un va t'amener chez le véto pour abréger tes souffrances :-))
@Runrun, ben contrairement à ce que mes séances un peu ratées de cette semaine pourraient laisser penser je trouvais plutôt que la forme était en train de revenir ;-) Non mais c'est juste que je suis absolument fait pour le court, ou alors c'est le court qui n'est absolument pas fait pour moi, et que je peine un peu sur ces séances. Ca va revenir petit à petit. Et puis l'arrivée de l'hiver n'arrange rien... Ta séance de ce soir, tu peux la voir comme une sorte de fartlek long :-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 06/12/12 à 21:27:50
2500m a la piscine en 1 h 10+ 18 kms footing en 1h35
cest en gros ce quil faut que je face tout les jours.
d'nn est toujours sous perfusion , a embrun je crois pas quon ai le droit au deambulateur? si?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par @MOTORINO (invité) (92.154.121.xxx) le 06/12/12 à 22:13:37
Ce soir endurance au cardio en nature au depart de levallois en passant par les quais de seine et le bois de boulogne.
Durée: 1h00'30"
FCmoyenne: 143bpm (78%fcm)
Toujours un plaisir de sortir courir malgré le genou.
@AXEL merci pour ton message.Je pense que la forme est là même si mon genou complique mes projets.Bonne continuation et au plaisir de te lire.
A+
Cosimo
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.73.xxx) le 06/12/12 à 23:22:37
Bipbip, oui effectivement tes entrainements restent plus que correct..mais le cours est difficle souvent!
Oui du fartleck on va dire ça pour ma séance...
Bonne soirée
A+++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (90.12.0.xxx) le 06/12/12 à 23:37:37
après avoir passé 11h hier et 9h30 mardi le cul dans un camion, ben mes 100m étaient plutôt "boudinés".
1H footing+ (12,3 kms) 1 série de 10 X 100m en 20" moyenne et 1 en 18"9 de moyenne. Stoppé là les frais, j'étais pas bô! 10' RAC.
Total 1H25' : 17 kms.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 06/12/12 à 23:51:56
..le principal c'est de n'avoir paas le cul défoncé.....:-)
Bonne nuit demain il fera jour ....dodo
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (93.16.100.xxx) le 06/12/12 à 23:52:13
ah mdr D"""N, enfin fasson de parler, c'était sur la 118 peut être ?...192 nous a raconté c'est terrible !
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 07/12/12 à 09:49:24
Pour moi (résidant en Auvergne) avec la neige et le verglas ça devient dur de faire quelque chose de structurer! Séance passe à la trappe je vais essayer de me rattraper à midi et dimanche séance en groupe dans la neige....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.132.xxx) le 07/12/12 à 14:25:35
Aie, aie, aie. Sorti ce midi sous les trombes d'eau/neige avec une piste de stade comportant de grosses flaques.
Parti pour 6 * 1000 à allure 10km
Et ben, c'est moche... 3'18" / 3'23" / 3'24" / 3'21" / 3'19" / 3'18"
Y'a plus qu'à espérer que le temps explique tout ceci. Allez bon we à tous. Pour moi, c'est récup.
A
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 07/12/12 à 15:13:41
Ah oui en effet Axel tu nous as habitué à mieux :-)
La météo explique sans doute cela.
Tu cours où le midi ?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.132.xxx) le 07/12/12 à 15:26:14
Ca dépend. Faber ou Emile Anthoine
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 07/12/12 à 17:31:01
@ Axel
ne t'inquiete pas trop, avec les conditions meteo actuelles humides vent voire neige, les chronos en prennent un coup, difficile de dire de combien mais ils sont à relativiser.
de mon côté pas de piste cette semaine, pas envie de galérer les pieds mouillés, donc footing et 2x10x(30/30) sur route, chemins et piste impraticables !!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.248.xxx) le 07/12/12 à 19:30:26
Ce soir nouveau footing, un poil plus rapide qu'hier : 42'49. Bien pataugé dans la gadoue autour de Longchamp et dans les allées du Bois...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 07/12/12 à 19:56:47
idem mais vers le haras de jardy fermé pour intempéries...:-) 3 flocons et ...principe de précautionS...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.64.xxx) le 07/12/12 à 21:16:50
Bonsoir à tous,
Cet aprés-midi séance de vma courte à faber malgré des conditions météo pas trés sympas (bcp de vent,humidité,froid et pluie).
30' echauffement
10*300m 55"00/54"50 rec:100m en 35"
15' retour au calme
Allure de 55"99 à 52"68 soit de 19.28km/h à 20.50km/h.
Moyenne des 300m:54"81 19.70km/h.
Moyenne des 100m:33"81 10.64km/h.
Tps d'effort+tps de recup(3000m+900m=3900m) sans tps d'arrêt:
14'12"53 sur 3900m à la vitesse de 16.46km/h-3'38"59 au km.
Même si j'avais l'impression de dérouler et de courir placé,les sensations n'étaient pas là aujourd'hui.
La faute au vent?Mon genou?Les quadriceps fatigués?Le manque d'envie de se mettre dans le rouge?Je n'en sais rien!Peut être un peu de tout ça en fait...
Bon la séance n'est pas catastrophique c'est ce que je vais retenir!
A+
Amicalement
Cosimo
P.S: @AXEL on se connaît bien toi et moi non?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par axel (invité) (82.239.101.xxx) le 07/12/12 à 22:22:52
bah oui mon cosi !
j ai pas disparu dé Fabre ms pb de logistique...
biz
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 08/12/12 à 09:50:17
salut les amis
bon mercredi matin a strasbourg 2 série de 10 fois 200 m (objectif 38 sec )
résultats : 25 min footing a 11,5km/h puis quelques gammes et c 'est parti : série 1 (38,38,37,39,39,39,38,39,39,38 entre 34 sec de recup au trot puis 10 min facile puis 2è série 38,38,36,37,38,38,40,40,39,39 meme temps de recup entre chaque série) le tout à 95% fc ,puis 20 min facile bilan de la séance : extrement difficile la reprise du travail intensif,j étais pour ainsi dire inquiet à l'échauffement car j me suis dit que je reprend peut etre un peu vite le travail d'allure,mais au final je suis super satisfait,j ai senti a la reprise suite a ma clavicule peté que j avais pas mal retrouvé mes sensations,et la je sens que les cross vont bien se dérouler
jeudi repos,vendredi home trainer (2h30) a allure progressive sans travail de force je suis resté en resistance 2 et 110 tout par minute
aujourd'hui sortie longue a longchamps 2h10 a 13km/h ,ce fut tres dur pour une allure moyenne pour moi,j ai regardé mon cardio 165bpm moyen (196 maxi ma fc) j ai bien souffert ,peut etre du au train du week end,j suis rentré a 20h puis des 5h parti pour ma sortie donc peu de sommeil,super foulée mais tres mauvaise sensation ,a la fin j avais l impression d avoir fini un semi marathon tellement j étais pas super,y a des jours ou ca ne veut pas,comme toi bip bip y a peu,sinon longchamps est sans verglas donc demain vtt avant de repartir pour strasbourg
a plus et bonjour tout les capeur
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par kratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 08/12/12 à 09:58:58
d ailleurs vous avez des sites pour les cross en ile de france
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.73.xxx) le 08/12/12 à 13:25:19
Salut les runners,
Kratos, belles series de 200 tout de même et plutôt régulières....
Aujourd'hui pour moi 55' de footing pour 11.3 km (fcm:139bpm)
Bonne journée à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 08/12/12 à 13:42:07
salut run run
oui ca fut régulier tant mieux j étais satisfait de cela d ailleurs
sinon pour mon post plus haut,quand je dit 13km/ h allure moyenne,non c est une bonne allure de sortie longue pour moi je dirai
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.73.xxx) le 08/12/12 à 13:58:32
Kratos je confirme 13km/h sur une sortie de 2h10 c'est même très bien!!! Et que tu ressente de la fatigue à la fin de cette sortie ne me semble pas anormal ..
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 08/12/12 à 14:34:12
run run
non justement c est mon allure habituel et en général j suis autour de 77%,la 84 a 85 % j me suis senti tres mal,dans le rouge quasi toute la séance,mais depuis le marathon de vincennes et ensuite ma clavicule cassé malgré tout je suis satisfait de mon retour ,mais j espere que ce type de sortie sera mené plus facilement d ici 2 ou 3 semaine
l année derniere avant le sénart ou j ai battu mon record sur marathon (2h50) j étais 3 semaine avant dans le meme état qu aujourd'hui pour la derniere sortie longue (ou tres longue) et ensuite ba j ai cartonné au sénart,donc aujourd"hui avant les cross et depuis peu de temps que j ai repris je suis donc globalement satisfait,faut juste que j en fasse moins a l entrainement meme si depuis plus de 15 ans maintenant que ce soit en cyclisme ou cap j en rajoute toujours plus a l entrainement et donc moins de récup
bon la j vais voir des sites ou il y a des cross
merci sinon run run
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.73.xxx) le 08/12/12 à 15:36:23
Et oui Kratos c'est vrai que tes entrainements avant ton dernier marathon? je les trouvais très hard...Parfois il est préférable de ralentir un peu mais bon quand on n'est un compétiteur comme toi, difficile de se contenir...lol
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 08/12/12 à 16:18:08
tu as raison run run,mais le fait de diminuer les entrainement et donc la quantité ,va me permettre aussi de moins stresser car comme on dit,l'exces n est pas bon,c est pour ca je diminue a 5 jours d entrainement maintenant et rajouter une séance de qualité ,et donc des cross court pour préparer 2013 avec de la vitesse qui servira au marathon et semi surtout lors des fins de courses notamment ou je manque parfois de jus et donc d'accélération
honnetement aujourd'hui pour une sortie longue ou en général on a peu de difficulté a accélérer ,la si j accélérais un poil j étais quasi mort pour continuer la séance,la c étais 13km/ pas plus ,impossible d aller plus vite,pourtant j avais une belle foulée réguliere puis rendu lourde par la difficulté,mais j étais niveau technique de course bien,mais niveau cardio,laisse tomber le ressenti sur la montre etais bien réel
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.64.xxx) le 08/12/12 à 16:28:05
Ce matin des 8H00 Séance d'endurance active au bois de boulogne avec des amis.
Objectif 12'/8'/4' de 3'30" à 3'25" rec: 3' footing.
Echauffement:24'08"50 FCmoyenne:111bpm (60%fcm)
End.active:12'01"20 17.06km/h-3'31" FCmoyenne:153bpm (83%fcm)
Recup:3'16"90 FCmoyenne:135bpm (73%fcm)
End.active:8'01"60 17.06km/h-3'31" FCmoyenne:159bpm (86%fcm)
Recup:2'45"40 FCmoyenne:133bpm (78%fcm)
End.active:4'01"30 18km/h-3'20" FCmoyenne:159bpm (86%fcm)
Retour au calme:25'46"70 FCmoyenne:127bpm (69%fcm)
Durée totale séance:1h20'01"
FCmax:172bpm (93%fcm)
FCmoyenne:132bpm (72%fcm)
Démarrage poussif mais ensuite ça décolle.
Bon weekend à tous.
Amicalement
Cosimo
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/12 à 18:18:55
J'étais jamais venu sur ce post, mais maintenant après lecture des derniers écrits, je trouve une grosse imprécision, ou pourrait quand même avoir les millièmes de secondes, parce que sinon je suis dans l'espectative.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/12 à 18:48:48
Oui il y a une grosse imprecision dans les temps d'entraînement. Un footing qui s'arrête aux centièmes de secondes, on ne peut rien à tirer.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/12 à 18:50:37
On pourrait jumelé ce post avec "ça me fait rire" non ?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.248.xxx) le 08/12/12 à 19:05:52
Pas de cap aujourd'hui par manque de temps, à la place juste une petite sortie VTT ce matin d'un peu moins d'1h (pour Didier, 52 minutes 28 secondes et 357 millièmes).
A l'origine j'avais prévu de faire une séance de côtes cet après-midi mais au bout du compte, cette journée de repos relatif me fera pas de mal...
@Kratos, +1 avec Runrun, c'est vrai que tu enchaînes pas mal sur les entraînements... 2h10 à 13 à l'heure ça peut laisser des traces, n'en fais pas trop !
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/12 à 19:18:42
C'est bon bip bip, mais un peu plus il te manquait 3 millièmes d'entraînement, pour que cela soit considéré comme un entraînement.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par @MOTORINO (invité) (81.249.64.xxx) le 08/12/12 à 19:45:05
@DIDIER:J'en rigole aussi de tous ces chiffres et de cette précision mais c'est aussi cette précision qui m'a conduit à progresser et qui me permet de durer.J'ai la même rigueur avec mes athlétes.Je reprends simplement les données que ma montre me donne.Avant je faisais du sprint et du saut.Qd on nous communiquait les tps on nous a appris à ne pas rester dans l'a peu prés.Rassure-toi je ne suis pas vexé et j'ai bcp d'humour...comme tu le sais sur ce site il en faut beaucoup.
Amicalement
Cosimo
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 08/12/12 à 21:37:19
Kratos, tu fais le couillon. Après ta séance hyper sollicitante de vma, tu n'aurai pas du dépasser les 11-12 km/h, surtout vu la durée. Tu repars sur des bases identiques à celles que tu avais avant tes soucis. Lèves le pied, non seulement sur les quantité, mais aussi sur les intensités.
D'autre part, tu dis vouloir travailler le court et tu t'enfiles 2 séries de 10 X 200. C'est pas cohérent. 1 seule série suffit, par contre, il aurait fallu faire une autre séance dans ce style, typée cross: comme 300 à fond + 5-6 x 800 allure cross court + 300m à fond.
Tu dois terminer tes séances frustré et non avec cette pointe de déception qu'on lit ici. Le court, c'est 1H15' maxi en long Cap et 2H maxi vélo.
Ce matin sortie vélo dans le froid humide, en reconnaissance du nouveau parcours de notre LD du mois de Juin. Impossible de me réchauffer car ça rentrait partout.
1H30' : 41 kms. J'ai pas décompté les quelques arrêts faits pour baliser et photographier les endroits "craignos"., mais bon, c'est 10' max.
Demain VTT (j'aurai moins froid dans les bois) et Cap genre séance décrite plus haut.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (90.59.36.xxx) le 08/12/12 à 21:47:29
Bonsoir,
Après une semaine de repos, j'ai rechaussé les runnings pour tester ma cheville... et mes ischios.
Bonne nouvelle pour moi,côté cheville c'est impecc' avec un bon stap, et côté ischios, bein, ça tire pas plus qu'avant.
Ce fut donc 35' assez facile avec des allures variant de 4'32 à 3'41 (j'ai lâché un peu les chevaux dans une longue descente). Total de 8.45km et 4'08/km de moyenne.
Je vais enchainé demain avec une séance de 30/30 en côte parce que c'est moins traumatisant.
samedi prochain, je vais sûrement courir le trail d'Ecuillé en Anjou. 24km au programme. Ce sera ma dernière course en senior, j'espère terminer "en beauté".
J'ai lu vos séances, Cosimo, je vois que ça avance, mais je perçois aussi quelques douleurs récurrentes.
Kratos, fais gaffe de ne pas trop en faire... conseil d'un "forçat" de l'entraînement.
D''''N, t'estoujousr de bon conseil!
Bonne nuit à vous tous
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 08/12/12 à 22:15:23
Semaine allégée pour moi.
Lundi : footing lent 52'
Jeudi : 10x200/100 VLV
Vendredi et aujourd'hui : Petit footing 48' et 33'
Demain 5km très vallonné et très...venté qui va lancer ma saison.
@Kratos, je rejoins mes amis runners et les conseils avisés de D°N.
@Nino, bonne nuit!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 08/12/12 à 22:19:05
...ne vous fatiguez avec KRATOS ....c'est son mode de fonctionnement....:-) mais depuis longtemps je suis d'accord avec vous.....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/12/12 à 22:54:46
Kratos vient du vélo et dans ce milieu (culturellement) le volume est énorme!!! En cap (il me semble) entre capeur en combien tu tourne le 200 le 300... en vélo combien tu as de km ou combien d'heures dans la semaine...
Bref l'histoire fait l'homme...Cependant je partage les posts plus haut!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 08/12/12 à 22:56:50
+1 pour Kratos
Sinon, ce soir, petite corrida nocturne du côté de Hirsingue.
Histoire de se remettre un peu en route, rien de tel qu'une petite compétition où on a l'impression d'avancer un peu.
Donc initialement, un peu plus de 7 km de prévu.
Parti un peu loin, j'ai rattrappé le 3ième et on a fait un bout de chemin ensemble.
Mais mon manque d'échauffement (à peine 15 minutes à tout casser...) m'a mis dans le rouge au bout de 4km.
J'ai laissé un dizaine de mètres et à l'approche de l'arrivée, problème de signaleurs, et on est reparti pour un tour (4 au lieu de 3) alors que j'avais commencé à tout donner pour revenir sur le 3ième...donc plus de cannes, plus de jus, j'ai terminé comme j'ai pu les derniers 2,2 km.
Un autre coureur m'a rattrappé et j'ai donc finis 5ième.
Vu les relances, la neige, je suis assez content de mon allure : environ 32 minutes pour un peu plus de 9 km (environ 9100m ou 9200m au lieu des 7,2km de prévu.)
C'est con, le troisième sénior est celui qui m'a repris sur la 4ième boucle, dommage, j'ai loupé un podium lol mais content de ma course, j'espère que ça n'est pas un écran de fumée et que la forme revient.
Bonne soirée à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 08/12/12 à 23:02:34
@Lalpiniste, bravo pour ta course! les podiums catégorie c'est hors scratch (normalement) bonne récup
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 08/12/12 à 23:16:19
Merci saxo, là, ils n'ont pas fait de scratch, c'était classement catégorie.
Et j'avais un V1 devant, pour 3 seniors.
C'était juste une anecdote :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 09/12/12 à 00:16:26
Montagnard, tu chopes le bénévole et tu lui imposes un repas flunch et dès qu'il a fini,(même s'il n'a plus faim) tu l'emmènes chez Quick et au cas où, un p'tit tour chez MacDo pour lui montrer que quand on peut plus, ben on peut plus, noméo!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 09/12/12 à 04:12:29
salut a tous
vous avez tous bien raison,je vous ai lu attentivement et aujourd'hui honnetement je voulais aller rouler ,mais ce sera repos complet complet,je suis fatigué (pas seulement parce qu il est4h lol),mais physiquement seulement a peine 15 jours de reprise et j ai l impression de recommencer petit a petit a reprendre les mauvaises habitudes,j ai vu un bon site de cross et j ai pris beaucoup de notes,et la (en esperant que je ne fasse pas le malade) je vais vous écouter a bloc ,merci enormément a tous pour vos conseils ,ca m a bien démotivé pour aujourd'hui et tant mieux physiquement.
L' EXCES N EST JAMAIS BON quoiqu il arrive donc hop j ai avancé le tgv de strasbourg pour mon retour au taf ,la semaine prochaine j ai prévu lundi 1h a peine a 10-11,mercredi travail vma jeudi 45min à 1h facile avec peut etre un peu de resistance douce au milieu,samedi vtt 2h (si le temps le permet) et dimanche sortie "longue" d'1h15 je vous en dirait des nouvelles et dimanche 23 décembre j ai prévu une comlpet de cross enfin la premiere ou ca?, ba je cherche encore
allez a plus et les gars bonne route aujourd'hui
vous avez des news de pangoline ?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.73.xxx) le 09/12/12 à 10:28:50
@Kratos, Pangoline est partie pour 15 jours aux antilles et il me semble qu'elle ne devrait pas tarder à rentrer..
En écoutant les sages conseils qui viennent de t'être donnés tu ne t'en sentiras que mieux....
Bonne journée....
Au faite ce marchés de Noel à Strasbourg il est comment cette année?
A+
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 09/12/12 à 11:32:56
@D'''''N : ce sont des couacs qui arrivent .
C'était du même acabit pour tout le monde, mais bon, ce n'était que la première édition.
Dans l'ensemble c'était vraiment sympa et l'ambiance était au top, même malgré le froid et la neige sur le parcours!
J'y reviendrais l'année prochaine et je le ferais ce podium, allongement de distance ou pas :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 09/12/12 à 11:44:59
...souvent les bénévoles ne connaissent pas grand chose à la cap...et sur les épreuves comportant plusieurs tours ils n'ont pas la clairvoyance pour faire le distingo entre les différentes allures permettant de faire le tri entre ceux qui sont dans le dernier tour et les autres....c'est souvent un des problêmes prioritaires à prendre en compte par les organisateurs ...mettre à cet endroit une personne issue du milieu....dès que je le peux en tant que spectateur et si nécessaire je donne un coup de main à la gare de triage.....tout comme pour demander "aux tortues" de laisser le passage "aux lièvres"....pas toujours aisé.... dernièrement j'ai reçu comme remarque " j'ai le droit de courir comme je veux j'ai payé!"........:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 09/12/12 à 12:25:57
Ah oui, c'est vrai que doubler n était pas évident, sur certains passages étroits, on avait beau prévenir, ce n'était pas toujours facile de se décaler même pour eux.
Quelques passages dans des amas de neige pour doubler, mais ça fait partie de la course, j'ai vraiment perdu beaucoup de temps car je ne voulais pas non plus pousser les gens, ça m'a fait un vrai travail de relances lol
Bon, je ne vais pas me plaindre, plus de 17 km/h sur pratiquement un 10 bornes, avec les relances et la neige, j'ai connu pire comme remise en route :p
Pour le tour supplémentaire, certains pensaient qu'il en fallait trois, d autres quatre, mais ce qui est bizarre, c'est que les vélos qui ouvraient la route n'ont pas tournés vers l'arrivée...
Mais l'ambiance était vraiment bonne, et ceux que l'ont doublé nous encourageait, donc on ne retiendra que le positif :)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 09/12/12 à 12:51:27
Retour de ma course et grosse déception car j'ai mis 50" de plus que l'année dernière, sur 5km vallonné ça fait beaucoup. Pas de jambes, mort au bout de 3km, fini au mental. Je savais que ça allait être dur mais à ce point...je vais augmenter le volume et privilégier le seuil/seuil+à partir de la semaine prochaine mais j'avoue commencer à être un peu paumé. Absence de compet depuis juillet, beaucoup de vma (peut-être tournée trop intense?) et très peu de frac sup 800m expliquent sans doute cette relative désillusion. Par contre mes deux "élèves" finissent 6e et 9e du 10km, au moins mes entrainements profitent à quelques uns. A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 09/12/12 à 12:56:35
Saxo bravo tu es un bon maestro...!...:-)
Oui le seuil et seuil +....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 09/12/12 à 13:26:19
Merci Serge92! oui déficit de seuil mais c'est dur de se faire déposer par des mecs qu'on bat facilement d'habitude. Mais c'est aussi pour ça que je fais de la Cap: on peut pas se mentir! bon dimanche à toi.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (81.51.168.xxx) le 09/12/12 à 13:32:51
Aujourd'hui course de 5Km, objectif atteint moins de 20 minutes : 19'59""
Et cette aprem footing de recup de 20/25 min.
Bonne fin de week-end à tous!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 09/12/12 à 13:41:30
Ami Sax, je pense que tu es près de la bonne réponse: Vma peut-être un peu trop "généreuse". Attention quand même au seuil+ qui génère bcp de toxines et qui doivent être impérativement de footing très cool. C'est là que le 65% a toute son utilité: Nettoyer.
Montagnard, Serge, j'ai un tri, qui lors de l'IM de Regensbourg s'est trouvé presque dans le même cas. Bon chrono en nat, puis très bon chrono vélo. Je suivais en live sa progression. Marathon à 12 km/h et se profilait, km après km, un joli 9H30'-9H40' synonyme de qualif Hawaï. Au 40ème kil, confirmation d'un 8H35' max, à moins de finir en raùmpant. Puis, plus de chrono live. Il y avait, en regard de son nom, sa place au général et je voyais défiler les place, mais plus les chronos. Je soupçonnais un prob puce ou informatique mais le doute s'insinuait en voyant sa place dérouler. SMS à sa femme, sa fille. Pas de réponse. Puis 50' après, hop, son chrono reviens pour un final en 10H25'.
J'ai l'explication le soir. Entre le 40 et le 42ème, il y avait bifurcation vers l'arrivée.Il ne voit pas la pancarte cachée en partie par des gens et des bénévoles. Il part sur le tour et s'aperçoit au bout de quelques minutes que quelque chose ne colle pas. Il veut faire demi-tour, mais d'autres bénévoles l'en empêche (on est en Allemagne et pas facile de se faire comprendre). Il fera donc toute la boucle à la même allure pratiquement, ce qui lui laisse un grand goût amer. Bilan, pas de qualif, réclamation non acceptée.
Moralité, il est toujours intéressant sur quelque course que ce soit, de faire une reco des 2 premiers kil et surtout des 2 derniers.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 09/12/12 à 14:19:07
Merci D°N pour ton conseil. A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 09/12/12 à 14:31:05
Coucou les amis!
Me revoilà ! Rentrée hier.. Choc climatique un peu rude.. ça s'est bien refroidi depuis mon départ!
J'ai bien profité de mes vacances.. Mais je me suis bien entraînée également.. 45' à 1h de CAP tous les matins tôt à jeun. En côtes en variant les allures 1 jour sur 2, bien casse pattes! 12 séances dont 1 jour repos. En natation, 1 h tous les jours en alternant 1 jour sur 2 palmes et travail d'appuis dans l'eau et nage complète en endurance.
Pas de vélo... Mais quelques séances de CAP dans le sable pour le renforcement musculaire...
Pas de sorties longues en CAP non plus. Mais les séances de côtes étaient déjà éprouvantes sous la chaleur.
Hâte de retourner nager au club pour voir si ces 15 jours de natation non stop m'ont été profitables..!
Reprise du vélo demain .. En VTT . Si j'ai le temps! Faut que je fasse mes cadeaux de Noël .. Et reprise du boulot jeudi..
Run run... Alors la natation? Ça donne quoi?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 09/12/12 à 15:14:07
BON RETOUR PANGOLINE ! .....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 09/12/12 à 15:16:51
D"""""""N oui la reco des premiers et derniers kilos c'est ce que je tente d'imprimer chez mes pious pious mais certains continuent d'arriver toujours à la dernière minute à la compétition avec warm-up écourté....grhhhhh certains l'ont déjà payé assez cher mais....ils persistent.....GRHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH :-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.73.xxx) le 09/12/12 à 15:45:41
Ravi de te lire à nouveau Pangoline et visiblement tu t'es bien préparé sous les tropiques...
En effet après 15 jrs de soleil tu dois souffrir de ces températures...mais bon c'est plutôt agréable pour courir...;-)
Pour moi la natation c'est de mieux en mieux et je peux enchainer de plus en plus les longeurs même s'il reste encore beaucoup de chemain à parcourir....
Ma dernière séance j'ai fait 3 series: 300m/500m/300m avec une récup de 5' mais tout en douceur et en essayant de bien travailler sur ma réspiration tous les 3 mouvements.
Bonne journée
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 09/12/12 à 16:25:06
Super runrun! Tu progresses!
Je suis contente d'être rentrée pour pouvoir attaquer quelques sorties longues.. Je commence ma phase de volume en entraînement. J'aimerais garder 3 séances natation / semaine . 2 de vélo en VTT ou HT de 1h à 3h.mais par contre faire 3 séances CAP dont 2 en SL de 1h30-1h45 et 1 type fartleck .
@+
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 09/12/12 à 16:26:28
salut a tous et BON RETOUR PARMIS LES SAGES PANGOLINE
bon comme prévu aujourd'hui que dalle,ahhh si TGV direction strasbourg ,gros travail mental car 25 min de retard lourd meme si il nous ont donné ce temps de retard (du a la neige) des le début du trajet
run run: salut déja,oui meme si aujourd'hui un dimanche en plus j adore aller faire la sortie la j me suis bien abstenu et ca fait du bien,meme ma copine étais satisfaite de ca (enfin car le sport est souvent sujet a probleme enfin bref...)
pour le marché de noel de strasbourg j y ai fait un petit tour cette semaine et je peux t assurer que ce qu on dit a la télé est réel,on sent comparé a paris une véritable tradition je dirai meme que c 'est l'évenement de l'année,TOUT EST GRANDIOSE,j ai surtout profité des bretzl ,tarte flambée et biere 'c'étais mercredi) et je peux te dire que c est pas le remede de l'affutage lol,mais je vais y retourner la semaine prochaine des demain pour y reser plus longtemps c est le top du top franchement.
j vais aller voir le programme du marché pour voir ce qu il y a demain
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (109.29.59.xxx) le 09/12/12 à 17:40:11
Aujourd'hui sortie club en nature avec un peu de neige.Variation d'allure style pantel... et ba dure dure! Je m'y attendais mais bon! au travail pour 2013 avec espoir que le genou me lache les baskets...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.248.xxx) le 09/12/12 à 18:02:59
Salut à tous, et welcome back Pangoline !
Aujourd'hui belle journée de sport comme je les aime, ça me manquait depuis le temps.
Ce matin, VTT 1h20 en envoyant pas mal sur quelques tours de Longchamp.
Cet après-midi sortie en progression d'allures, d'endurance fondamentale à AS21, dont 2 tours de Longchamp :
14'07 soit 4'01 / km
13'22 soit 3'49 / km (fini à 3'38 sur les derniers 500m)
puis retour au calme 15 min.
Total de la sortie 1h23'19" pour 19,250 km.
Ben franchement, y a pas à dire j'adore ces sorties... Sensations assez moyennes au début mais à partir du moment où on passe sur de l'endurance active et encore plus entre l'AS42 et l'AS21 alors là ça déroule, sentiment d'aisance, de facilité... Quand je suis lancé dans ces allures autour de Longchamp j'ai l'impression que le temps s'arrête, les jambes tournent toutes seules, ça pourrait durer des heures... (bon enfin quand je me suis arrêté j'étais bien crevé !! ;-) ) Ah le jour où j'aurai ces mêmes sensations sur des 200 ou des 400...
@Pangoline, je vois que t'as pas chômé pendant ces vacances en particulier sur la natation, la prépa pour Nice est officiellement lancée ! En tout cas cool de te voir de retour !!
@Saxo, une contre-performance c'est toujours décevant, c'est sûr... Mais bon il y a aussi une façon de voir les choses du bon côté : c'est un très bon indicateur sur la forme (ou plutôt la "méforme") du moment et grâce à ça tu vas pouvoir replanifier ton entraînement en fonction. Et puis un 5 km bien vallonné, après le passage à vide que tu as eu en début de prépa de Francfort et ta reprise progressive de séances de vitesse ça n'est pas le format le plus facile, l'année dernière tu étais en bien meilleure forme à ce moment-là ! Bonne récup
@lalpiniste, belle course en dépit de cette petite mésaventure !! Il y a une dizaine d'année j'avais fait un semi où j'étais parti trop vite, les derniers km avaient été très très longs, et comme si ma mauvaise gestion n'avait pas suffit les organisateurs avaient eu la bonne idée d'en remettre une couche en mettant le panneau du km 20 au niveau du km 19 ;-) Comme j'avais perdu le fil depuis longtemps je percute pas du tout sur cette erreur et j'accélère comme un idiot en lâchant les dernières forces qu'il me reste, et 1 km plus tard quand je croyais être quasiment arrivé je vois qu'il reste encore 1 km... Autant dire que je les ai maudits sur 14 générations :D
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 09/12/12 à 19:09:05
sortie VTT dans mes bois. 1H5' : 20,2 kms. Quelques frayeurs dans des descentes méchantes (racines-cailloux) et qu'au fond tu as des bigs ornières laissées par les engins forestiers avec des mélanges de boue, d'eau, de bouts de bois. Pas tombé... mais obligé de mettre pied à terre heu... boue. Suis resté sur le 2ème plateau tout le temps afin de tirer un peu dans les côtes et le sable. Pas fait la séance Cap prévue, trop crade en arrivant.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (90.59.36.xxx) le 09/12/12 à 21:31:38
Salut!
Ce soir, footing facile 5km en 20'52 + Petites Gammes
+ 2x(8x30/30) en côte de 5/6% récup 3' Le tout sans trop forcer
+ Footing de récup de 3km.
Total séance 12km
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 10/12/12 à 10:45:27
avec le froid semaine un peu légère avec cette espèce de crève/mal à la gorge... que je me traîne :-(
mardi : 40min natation
jeudi: 1h natation
dimanche: 15 km run à 12km/h
Bonne semaine à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 10/12/12 à 12:18:30
Pour les amateurs, voici un lien vers mon club de triathlon afin de participer au LD que nous organisons le 2 Juin 2013. Places limitées à 400. L'an passé, 350, plein en 2 mois.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 10/12/12 à 13:12:51
Avec le lien, c'est plus efficace:
http://www.jsa-triathlon.com/
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 10/12/12 à 13:14:00
Bonjour à tous,
Après 15 jours d'arrêt pour cause de grosse fatigue et gros manque de motivation, j'ai rechaussé mes running ce matin et suis allée trotter tranquille dans mon bled...
Quelques points de cotés, quelques douleurs dans les genoux, un souffle un peu court...Bon c'est une reprise...j'ai l'impression d'avoir arrêter de courir une éternité et d'avoir déjà perdu tout ce que j'avais gagné précédemment...C'est un peu décourageant.
Au final, ça donne:
6,93km en 40'39".
86D+ (donc négligeable)
FC moy: 151bpm
Allure moyenne: 5'52"/km
D'habite à allure équivalente je suis plutot 6-10puls en dessous...
Bref, j'espère que ça va me revenir vite!
Bonne journée!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.73.xxx) le 10/12/12 à 14:07:15
Salut les sportifs,
Aujourd'hui séance de 10x200 récup 100mètres:
30 min EF (FCM: 134bpm)
1- 40"83 (fcm:144bpm)
2- 39"76 (fcm:146bpm)
3- 39"54 (fcm:146bpm)
4- 38"62 (fcm:146bpm)
5- 38"20 (fcm:146bpm)
6- 37"62 (fcm:149bpm)
7- 36"20 (fcm:145bpm)
8- 38"62 (fcm:146bpm)
9- 39"45 (fcm:143bpm)
10-36"51 (fcm:145bpm)
15min RAC.(fcm:138bpm)
Total séance: 55min pour 11.5km
J'aime bien ce type de séance et celle-ci est très bien passée...
Bonne journée à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 10/12/12 à 15:11:08
Chibi....c'est tout à fait normal cha va revenir en douceur....ne pas martyriser l'animal......:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 10/12/12 à 15:23:36
@Serge92: qui t'as donc dis que j'étais une tite-bébète? *rires*
Bah j'ai pas l'impression pourtant d'avoir forcé ce matin mais bon...je verrais bien, faut que je remonte en volume, j'etais en phase de test pour passer à 40-50km/hebdo mais j'ai du mal...alors que j'ai aucune difficulté pour en faire entre 30 et 40km...je verrais bien dans les semaines à venir...avec probablement comme objectif le trail des coursières des hauts du lyonnais le 13 janvier. 30km, 1200m D+.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.132.xxx) le 10/12/12 à 15:23:43
Bonjour à tous,
J'espère que le we a été bon. Petit CR de mes entraînements :
- Samedi matin : 11km à 14.5km/h, bonnes sensas
-Dim matin, j'y retourne : 11.5km avec 3 * 1000 à allure "cible" marathon au stade (3 29 / 28 / 26). J'avais les jambes un peu lourdes, je n'ai pas insisté. Mais finalement faire deux petites séances en terme de kilo plutôt qu'une importante le dimanche, c'est presque mieux.
- Ce midi avec le retour de conditions météos plus clémentes, j'aborde mon 8 000 à AM avec envie (j’enchaîne ma neuvième séance d'affilée)
Résultat : 26'53" (3'26 / 25 / 22 / 22 / 20 / 20 / 18). De tb sensas mais la séance est faîte trop rapidement (il fallait partir pour du 3 30). Mais bon les chronos vont dans le bon sens.
Petit test en fin de semaine avec à nouveau un 6 * 1000 à allure 10km
A plus !
Axel (@ motorino "Mr positive split" :-))
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 10/12/12 à 16:18:29
salut les fous
et ba axel tu me rappelle a mes années d'élite amateur en cyclisme ou on enchainait les séances sur home trainer puis l apres midi la route ou inversement avec une fois sur 2 on enleve le HT et 1h en salle pour gros travail musculaire des chaines moins sollicitées et renforcement des chaines déja développées ,ouhhh ca fait deja plus de 3 ans maintenant
t as vraiment de la veine de pouvoir courir facile a 14.5km/h et tu descendra a moins e 2h30 sur ton prochain marathon (au fait quel est ton age ?)
run run:super séance de 200 ,tu en a un poil gardé sous la soquettes vu tes bpm ton 7è 200 plus lent en fc ,je suis persuadé que tu peut encore aller plus vite t as les jambes apparement
bip bip: alors hein,génial de doubler les séances enfin pour toi comme tu le disait,ca y est je sens que tu prépares la dinde et les chocolats de noel que tu va ingurgiter sans parler des belles binouzes donc pour ca va falloir se dépenser sinon rien du tout lol
pour ma part a strasbourg pendant que tout le monde dormait,1h de cap 12 bornes,des sensations meilleurs (150bpm ouffffff) pourtant j me sentais pas léger avant de partir mais au final,belle séance facile en attendant mercredi et un travail de 200 (je vais voir comment je vais la planifier ce soir)
allez a plus
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.132.xxx) le 10/12/12 à 16:22:12
35 ans.
Merci pour tes encouragements. J'essaierai une nouvelle fois à Rotterdam en avril prochain.
A
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.73.xxx) le 10/12/12 à 17:18:11
Merci Kratos, je dirais pas que j'en avais encore sous la soquette mais c'est vrai que j'étais plutôt bien sur cette séance...
Je pense ne pas faire assez de séance courte comme celle ci et j'essayerai d'en placer un peu plus cette année..et puis si ça peut me faire gagner un peu de vitesse.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 10/12/12 à 20:00:37
Bonsoir à tous,
Bon cette semaine sera sans entraînement pour moi. J'ai emmené mon mari aux urgences cette nuit . Fièvre de 40 et mal partout avec migraine de folie. Vomissements etc.. Il reste à l'hôpital car ils ne trouvent pas ce qu'il a.. Sûrement un virus..
Donc je vais rester auprès de lui ..
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 10/12/12 à 20:13:02
salut pango
vraiment désolé pour ce qui t'arrive,espérons que ce n'est rien,allez ne t en fait pas,et bon courage ,la santé familiale prime avant tout le reste
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.73.xxx) le 10/12/12 à 20:36:21
@ Pangoline...effectivement il y a des priorités plus importante que notre passion...
Bye
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.73.xxx) le 10/12/12 à 20:38:45
Je viens de voir un minin reportage de Kilian Jormet sur la 1 et quel athlète!!!! Pfffffffffff
Vivement qu'il vienne noter ses entrainements sur ce post...lol
Bonne soirée
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (92.153.209.xxx) le 10/12/12 à 20:42:32
Oui bon courage Pango et bon rétablissement à ton homme.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 10/12/12 à 20:47:08
Pango à l'hopital il est en dans de bonnes mains....confiance ...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 10/12/12 à 20:48:05
2400 m de natation en 1h +18 km de footing a 12 kmh. demain si y fait beau je fais 34 kms velo si y fais pas beau 40 minutes ergometre. et pour le soir 1h30 natation. mercredi midi velo ou ergo , soir footing,
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.248.xxx) le 10/12/12 à 22:03:54
Footing tranquille 43'55 ce soir.
Demain repos, cette semaine ce sera une semaine allégée.
@Pangoline bon courage, j'espère que tout ira bien.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 10/12/12 à 22:09:12
@bipbip, merci pour ton message et bravo pour ta sortie d'hier. Etre en aisance à 15/16km/h, c'est la récompense de tous tes efforts.a++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 10/12/12 à 22:59:16
1H de footing (10 kms) puis travail des éducatifs avec mon groupe de Tri. Faisait pas chaud.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par phelps (invité) (90.84.144.xxx) le 10/12/12 à 22:59:17
Eriq8, tu nous coures le mou. Tu étais incapable de faire 500m il y peu et là çà fait un chrono de 1h37' sur 3900m. C'est miraculeux.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 11/12/12 à 09:20:38
Hier repos normalement mais j'ai décidé de remonter sur le vélo après 3 mois de coupure.
Séance kratos lol!!! en vélocité (90 trm)/hypervélocité (115trm) sur home trainer durant 45min. Ce soir fractionné court sur piste.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 11/12/12 à 10:18:18
salut mon ami velove
lool super la séance sur home trainer,pour parler de cette machine par mauvais temps c est vraiment le top du top,et on peut tout faire,un gros travail cardio,un travail musculaire et plein d autre chose. je sais pas si ca t arrive mais sur cette machine au début ton coeur montre tres haut,puis se stabilise (avec des variantes de 3 a 5 bpm mais tres tres peu) puis surtout si tu restes plus d'1 heure (2h pour moi quand je souhaite faire un gros travail d endurance)la fc augmente tres légerement au fil des minutes ce qui explique le moins bon rendement entre la 1e heure et la 2è,quand je m entraine sur pignon fixe avec 100 a 110 rpm (en tout cas quand je m entraine en vélocité )la premiere heure ca va puis la deuxieme devient au fil du temps de plus en plus dur,ma courbe montre un moins bon rendement musculaire ( j me met en danseuse des la fin de la premiere heure car ca tire sur les fesses )et une tres légere augmentation de la fc du a la chaleur
Mais celui qui a crée cette machine franchement chapeau bas,on est paré pour les hivers quand le temps ne permet pas de rouler
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 11/12/12 à 10:57:57
Ah le home trainer! Super outil pour moi également! Surtout depuis que je suis en auvergne...En général 45 min à 1h15 après je sature! La saison dernière la vélocité c'était plutôt pas mal avec une aisance vers le 100tr/min sur ht ou sur route . La force c'était moins ça après quelque mois j'avais bien progressé pour mon petit niveau.
Maintenant je reprends le ht pour faire du volume et accélérer ma reprise car je me traîne un peu en cap (je me limite à 4 sorties cap par semaine). Ce qui est certain c'est que je suis loin de faire 2h de ht à 105/110 tr par min comme toi à lonlon sur ton vtt!!! Pour les puls assez stable avec une hausse dans le temps quand j'approche du seuil+ c'est une histoire de régulation thermique car sur route mes puls au seul et seuil+ bouge moins. Bref affaire à suivre mais je pense que ht plus 4 sorties semaine devrait me remettre sur le bon chemin ou sur la bonne route lol
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 11/12/12 à 11:52:24
ahh ca je peux te l'assurer velove, le mélange des 2 va te permettre de t affuter et de compenser les muscles non utilisées en cap ,tu sortira renforcée ,en tout cas pour la pratique de la cap,mieux vaut ne pas tirer sur la braquasse,c est pour ca tu voit,que je l'utilise le vélo pour travailler la vélocité et plus comme avant ou je faisait du cyclisme pur
continue comme ca l'ami,et quelle belle région l'Auvergne ,la pour la pratique des 2 sport tu doit te régaler au maximum
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 11/12/12 à 12:18:46
en vélo c'est super! les longues bosses c'est un régal...et le paysage no coment!
En cap j'ai pas trop le niveau pour faire des longues sorties hard mais je ne me prends pas la tête pour chercher une petite bosses c'est certain!!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.121.xxx) le 11/12/12 à 13:07:43
sortie velo 1h05 a 31 kmh sur parcours valonné.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.73.xxx) le 11/12/12 à 13:39:33
Salut,
Aujourd'hui 45 min d'EF pour 9km
Bonne journée
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 11/12/12 à 14:43:19
Retour à vélo de chez mon mécano. Tout fait sur le 39/17 (chaine en ligne) bosses (mal aux bras à tirer) comme descente (mal au cul à mouliner à mort): 25,5 kms : 55'
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.132.xxx) le 11/12/12 à 16:34:26
Ce matin, 58' dont 10 séries 1' / 30" de récup. Jambes un peu lourdes après la séance d'hier.
Au total, 14 km
Demain récup.
Bonne soirée
A
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 11/12/12 à 21:26:02
1h30 de natation. j'ai un constructeur de roues qui propose de me sponsoriser. en route pour hawaie!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 11/12/12 à 22:05:18
Des 200m (j'ai pas regardé combien) sur une piste qui verglaçait au fil des tours. Pas de rendement et un poil dangereux. Mettrais le cr demain, je suis gelé.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 11/12/12 à 22:07:52
@DN: t'as besoin d'une tite infirmière pour te réchauffer? :p (rires)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 11/12/12 à 22:17:56
a y est, le mythe de l'infirmière à loilpé sous sa blouse va me hanter toute la nuit! Pas certain que ça me rechauffe l'épiderme et le derme, mais, par ailleurs...
Allez bonne nuit!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 11/12/12 à 22:19:41
@DN: bah au moins t'aura pas froid partout...mais seulement à certains endroits ;) fait de beaux rêves d'infirmières! *rires*
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 11/12/12 à 23:27:02
Dengue diagnostiquée pour mon mari.. Encore une bonne semaine d'hôpital et ensuite 15 j de convalescence... Le pire c'est qu'il s'excuse de pas pouvoir rouler avec moi!!! Je suis soulagée de savoir ce qu'il a. J'irai m'entraîner ce week-end . Ça me fera évacuer le stress.
@ velove et kratos, moi aussi suis adepte du home trainer... Max 2h... Ensuite ça me barbe un peu.. Même avec de la musique.. Mais l'hiver ça dépanne bien ..
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 11/12/12 à 23:35:35
Pngoline au Groenland pas de risque avec la dingue....:-)
Bon vous savez et connaissez.....maintenant faut laisser faire le temps....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 12/12/12 à 08:53:27
salut a tous
bon aujourd'hui séance de 2*10*200 m
25 minutes d'échauffement puis c'est parti
1ere série : 30 sec de récup entre chaque 200
38"52
38"90
39"35
39"43
40"18
39"69
40"02
40"09
38"29
40"95
2è série apres 10 min facile (30 " de récup entre chaque 200)
38"98
39"25
39"00
37"91
38"98
39"15
40"19
41"04
40"86
41"65
puis 20 min RAC
bilan,assez satisfait mais difficile la 2è série ,impossible vers la fin de trouver le souffle car -6° a strasbourg avec un vent enervant lors de la fin de séance
sinon niveau souplesse et sensation ce fut pas mal,manque de jus vers la fin mais je me sens pas trop mal malgré le froid tres présent en Alsace
pango : ahhh c est cool toi aussi sur HT ,t as raison au bout de 2h maxi aie,déja les pattes ca fait mal,le coeur s'emballe,bref le rendement est moins bon au bout d'1h-1h15 et la motivation avec ,mais heureusement qu on a ca pour pallier au routes verglacée
allez a plus
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 12/12/12 à 08:54:52
sinon pango,ca fait du bien de savoir que ce n'est pas si grave que ca,et ton mari qui se désole en plus lol
allez ce week end tu nous fait des séances de folie!!!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 12/12/12 à 09:44:50
au fait le tout avec une moyenne de 95% de ma fc max,assez relaché malgré le froid vif
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.132.xxx) le 12/12/12 à 10:23:27
Bonjour à tous,
Ce matin au saut du lit (6h30), promenade dans Paris. 1h0040", 15 km avec de tb sensas.
A plus
A
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 12/12/12 à 11:22:34
salut axel
tu m énerves avec ta vitesse looool
au fait ce serait cool si tu courait a longchamps (si tu y habites pas loin bien sur)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 12/12/12 à 12:04:46
Hier soir, des 200m dont certains en mode skating.
Prévu 10, fait 9 car rien compté.
20' cool : 3,8 kms + gammes 15' . J'avais encore des raideurs du au vélo de l'aprèm.
9 X 200 : meilleur 38" moins bon 43" r= 100m 35" max.
8' RAC 1,6 kil.
Bouts des doigts gelés et les petons itou.
Les paroles "réchauffantes" de Chibimiss n'ont pas été suffisantes pour retrouver un T° plus rapidement. M'aurait fallu le geste à la parole!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 12/12/12 à 12:07:30
pas mal D'''N par contre moi les récup je les descend a 30 sec vu que je bosse à 95 % et non 100%
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 12/12/12 à 12:19:29
Bien obligé, on était en groupe de niveau et les gars avaient déjà 7 frac d'avance sur moi. J'ai pris le train en marche et les récup étaient aussi fonction de la piste.
Ce soir, des 150m avec mes tri. Hier soir j'aurai du faire 16 X 200m, mais arrivé trop tard, donc 10 x 150m pour compléter. Comme il n'y aura pas eu de vélo, ça devrait mieux aller.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 12/12/12 à 12:29:44
ok D''''N j oubliais que tu avais les cannes de vélo donc forcément les raideurs étaient présentes et donc peut etre un moins bon rendement musculaire pour etre a ton max sur cap surtout avec ce froid fort en ce moment
pareil quand je passe du vélo a la cap le lendemain difficile a mettre en route les premieres minutes d'échauffement et faut que les jambes s'y rehabitue
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.121.xxx) le 12/12/12 à 15:35:41
40 minute d'ergo aviron puls 137 puissance 200 watt. j'ai gagné environ 25 watt en 3 mois sans faire d'ergo aviron.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (90.84.144.xxx) le 12/12/12 à 15:53:06
Tu racontes que des craques érik8.divisé tous tes chiffres par deux dans tes cr. À la piscine tu fais 1800m en 1h20'.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 12/12/12 à 15:53:08
Y aura-t-il des personnes d'ici à la corrida de Houilles?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 12/12/12 à 16:09:14
enfin une séance piste dans des conditions correctes:
6x800 r=1'35 en 2'27 de moyenne, fini en 2'24... dur d'avoir de bonnes sensations avec ce froid, soleil bienvenu
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/12/12 à 16:23:54
@D'''N
Et la Leffe !
Tu as Alzheimer ou bien ? :)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.128.xxx) le 12/12/12 à 16:53:14
Salut,
@ Kratos belle séance de 200!!!
@ Pango, ton mari doit se consoler en se disant qu'heureusement il s'est choppé ça à la fin de vos vacances...
Pour moi aujourd'hui piscine: 1x300 + 1x750 + 1x350.
Bonne soirée à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 12/12/12 à 17:45:28
En dehors de toi, Pix. Non, j'ai encore mon neurone en état!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.121.xxx) le 12/12/12 à 18:08:40
plus que 500 places pour l'ironman de nice en juin sur les 2500
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.128.xxx) le 12/12/12 à 19:09:16
T'inquiète Eric8, tu trouveras bien un banc sur le côté pour le regarder......
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 12/12/12 à 20:01:44
ahh un petit reportage sur la ville la plus froide de france (mouthe) la ou j ai fait 3 marche quand j étais milouf( -30 à -40 souvent),une vrai cuvette,et un mec qui s est fait emputer 2 orteil ahhh que de souvenirs maintenant (par contre sur le coup c'etait cohésion maximale)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 12/12/12 à 22:36:36
Hello,
Ce soir, entre le froid et la piste enneigée, ce n'était pas les conditions idéales.
La ligne droite côté départ était gelée et tout le reste était sous de la neige d'épaisseur environ 5 à 6 cm.
J'ai donc du mettre les pointes, mais elle ne servait à rien dans la neige, le 6 mm ça n'aidait pas du tout, seulement côté glace.
2 séries de 8 * 300m, récupération 100m trotté.
Je me suis planté sur la dernière série, j'en ai fait un de plus :p
Donc ça a donné :
55"51
57"34
57"28
57"92
58"49
58"24
58"55
59"77
Puis
54"01
56"32
57"20
58"33
58"04
57"41
58"42
57"96
57"83
Donc les temps ne veulent pas dire grand chose, mais ça ventilait bien, donc je suppose que ça a bien travaillé!!!
++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 12/12/12 à 23:40:07
Ben dis-donc, ça aurait donné quoi en condition normale?
Moi j'ai fait le complément de ma séance tronquée d'hier soir.
Comme mes tritri avaient 10 X 150m, j'ai fait comme eux. surpris d'être bien mieux qu'hier. (j'ai pas fait de vélo aujourd'hui, ceci explique surement cela)départ au 200m arrivée au 50m et récup au travers terrain.
30' : 5 kms + gammes + accel
28"22 - 29'62 - 29"48 - 30"66 - 30"96 - 31"10" - 30"40 - 30"18 - 30"91 - 30"92 R= 32" max-28" min.
Des chronos un peu forts. Certains s'expliquent par les embouteillages sur la piste et surtout sur le couloir 1. Failli m'en prendre quelques-uns. Malgré ça, de bonnes sensations et pas froid, pourtant y avait -4 et nous sommes en vigilance orange. Cékiki va se coltiner le transport des gamines demain matin?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.26.xxx) le 12/12/12 à 23:53:18
c'est toi enzo 59?
12 kms de footing.
surtout n'hesittez pas a lire mes conseils pour preparer l'ironman. il faut travailler entre 60 et 75% de la fcm. pas plus cela irait dans le sens contraire .
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.128.xxx) le 13/12/12 à 00:02:34
+1 avec D""N l'alpiniste!!!! Et moi qui me plains lorsqu'il y a un peu de vent....
En tous bien belle séance!!!
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par t (invité) (93.23.18.xxx) le 13/12/12 à 01:14:06
et c'est comme ça qu'on devient un diesetl total incapable de courir à plus de 13 kmh eric8.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 13/12/12 à 08:11:18
Salut les sportifs,
mardi repos pour moi, et hier j'avais prévu 10 x 200 mais sorti trop tard du boulot donc je me suis rabattu sur un footing de 42'28.
Les 200 ça sera pour ce soir, hopefully.
@Pangoline, c'est rassurant de savoir ce qu'a ton mari... maintenant "plus qu'à" attendre la guérison complète...
@D'''''''N je serai de la partie à Houilles, mais sur le 6,9 km car non licencié. A part ça pour le Half que t'organises le 2 juin, j'ai eu beau retourner le problème dans tous les sens je vais devoir renoncer, trop chaud d'enchaîner seulement 2 semaines après Lanzarote... J'aurais vraiment aimé participer mais parfois faut savoir être sage...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 13/12/12 à 08:32:51
en 3 mois j'ai gagné 15%en vitesse sur les footings et 10% en puissance a lergometre aviron
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.121.xxx) le 13/12/12 à 09:14:18
par la suite rien ne m'empechera de faire un travail d'affutage sur 8 semaines.mais pour un ironman ce n'est pas necessaire. par contre , vue mon endurance et mes nouvelles facultés de recup , je pourais faire les 50 fois 200 les doigts dans le nez.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 13/12/12 à 09:25:16
eric 8,juste une question
est tu capable de supporter des a-coup comme les grand sportifs de tres haut niveau ,c'est a dire ralentir,réaccélérer a mort bref ce qu'on appelle la caisse ?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.121.xxx) le 13/12/12 à 09:32:49
je peux passer de 200 watt a 250 watt. Mais j'ai pas besoin de supporter des acoup et d'avoir une grosse puissance. les cotes sont la , elle ne bouge pas, c'est donc tout en progressivité. je peu prendre mon temps (5 ou 10 minutes) pour passer 200 a 250 watt. sur nice le drafting est interdit donc pas de risque de voir une echappée.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 10:34:55
Hier un p'tit tour chez le cardiologue du sport pour vérifier l'état de la pompe et des tuyaux.....test tapis avec une pente de 8% à 18% ...chaud sur le dernier palier! TOPUT EST OK...:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (90.84.144.xxx) le 13/12/12 à 11:09:07
Erik8 tu peux stopper tes conneries. Tu te prends pour un entraineur! T'es une pauvre burne et rien d'autre. Faut voir comment on se paye ta tronche sur Onelinetri et tu vois rien. Tu abandonnera à Nice. Tu mens sans arrêt et tes chiffres sont bidons. Tu pollues tous les forums où tu passés. Photo voltaïque, bagnoles, tri, cap, isolation et j en passe. T'es un illuminé qui se croit bon partout. T'es grave mec.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 13/12/12 à 11:09:07
Stage de club ce week. Les conditions météos ne vont pas être top. Pluie-neige annoncées.
Dommage BipBip, mais tu as raison d'être raisonnable. Nous aussi, ça nous a fait chier de devoir bouger 2 fois la date. On se trouve en concurrence avec un LD vers Bordeaux, un autre en Bretagne et un autre je ne sais plus où, mais dans la partie ouest de la france.
On va faire avec. Il semble également qu'il y a le champt du monde LD ce jour là en France. La totale, ça va nous enlever quelques pointures car il y a un open en même temps.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.121.xxx) le 13/12/12 à 11:12:43
90.84.144
je ne fais que collecter les info pour qu'un debutant en tri puisse realiser un ironman dans de bonne condition. n'hesittes pas a apporter ta science.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.121.xxx) le 13/12/12 à 11:15:41
"-3hrs marathon par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 29/08/12 à 15:46:55
Moi impossible travail prenant 4 enfants une femme une maison je ne peux m entraîner plus que 3 fois par semaine la 4 uniquement car j ai baraguiné mon épouse pour le marathon donc pour te répondre 3h30 maxi desolé d avoir un niveau si médiocre mais ça suffit à mon bonheur."
arrette de baratiné enzo.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (213.56.94.xxx) le 13/12/12 à 11:18:58
c abrutti c eriq8 y polu lé foreum y seu moq dé kem ki sav pa ecrirre mé ki von pluuuuus vitt ke lui
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 13/12/12 à 11:21:48
Il n'y a que toi qui ne doute pas de tes compétences, mais comme tout le monde pense le contraire, tu devrais quand même réfléchir à ta santé mentale. Je partage l'avis de l'invité.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (90.84.144.xxx) le 13/12/12 à 11:21:55
Tu collectes mais tu comprends rien. Tu n'as aucune compétence pour donner des conseils à qui que ce soit. Occupes toi de toi, il y à bien assez de travail.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.121.xxx) le 13/12/12 à 11:42:33
Mais de quoi je me mele ???
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (90.84.144.xxx) le 13/12/12 à 11:44:24
Pour se faire une idée
http://onelinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?f=10&t=46627
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (62.39.128.xxx) le 13/12/12 à 11:45:31
C'est bien l'huitre, tu te poses la bonne question...Maintenant, si tu pouvais en tirer les conclusions utiles, merci.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 13/12/12 à 11:49:44
Bon et si on continuait de l'ignorer comme on faisais ces derniers temps...? c'était pas mal ^^
De mon coté, je pense faire mon premier marathon au printemps...et probablement celui de Nantes...L'objectif sera d'arriver au bout, et si possible ne moins de 4H (mais là je sais que c'est une utopie.
A partir de la semaine prochaine j'ai l'intention de me remettre à bosser les fracs longs...(ça m'arrange bien, j'ai pas trop le court...).
Bonne journée à tous :)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 13/12/12 à 11:55:42
Chibimiss (chauffagiste de nuit) si ma mémoire est bonne, tu étais aux alentours de 1H45' au semi de Lyon, me gourge-je?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 13/12/12 à 12:12:35
@DN: effectivement au semi de Lyon j'ai mis 1h45'...et je pense que j'aurais pu faire moins si je n'avais pas sous estimé mes capacités...(j'étais parti dans l'idée de faire 1h55' voire 1h50'...et au final je n'ai fais qu'accélérer sur les 22km...)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 13/12/12 à 12:22:14
On dit "me gouré-je" (<- bonne orthographe).
Non tu ne te courges pas ! Mais chibi souffre d'un manque cruel de confiance en elle, donc bon, si elle a un bon lièvre, elle va viser 4h au marathon et taper 3h45.
Mais effectivement, elle n'a jamais couru plus de 32km, et elle sait (heureusement) qu'entre 32km et 42km, il y a encore un grand pas à franchir.
(le soucis c'est que le lièvre va s'aligner sur le même marathon mais ce coup-ci pour essayer de faire un chrono, après la fontaine nous l'a bien dit, pas impossible que le lièvre se tape le mur et se fasse ramasser par la tortue... mais ça va, c'est une très belle tortue).
Sinon hier soir dans le froid 8*1'50"/1' avec 2k d'échauffement, j'ai tourné mes 1'50" à 3'40"/k (en moyenne) soit entre 500 et 530m à chaque fois. J'ai pas mal souffert mais tenu la séance. Et me sentant un peu à l'agonie à la fin de la 6ème fraction, j'ai donc couru la 7ème au feeling sans fixer mon matos de pointe, et paradoxalement, c'était ma fraction la plus rapide !! (3'29")
(pour moi c'est stratosphérique tout ça... j'espère tenir mon objectif pour Nantes)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 13/12/12 à 12:28:08
@Hatz' : dis donc, tu viens de me faire prendre conscience que finalement, je ferais peut être mieux de poster mes séances sur le topic des tortues...(mais qu'est ce que je fous là? ><)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.128.xxx) le 13/12/12 à 13:58:02
Salut les sportifs,
Aujourd'hui sortie longue avec 11km en as21 sous une pluie glaciale...brrrr!!!! il était temps que ça se termine.
30' EF à 4'50 (fcm:134bpm)
10 km à 4'21 + 11ème en 4'02 (fcm:152/153 bpm)
15' RAC (fcm:139bpm)
Total : 20 km en 1h32
Séance agréable malgré mes mains gelées....
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 13/12/12 à 13:59:10
T'as vu Chibimiss, on est marqué à la culotte par Mr H...
Il faut que vous sachiez, Mr H, que je dis keske j'veux et que j'l'écris comment-est-ce j'veux aussi, noméo!
Nanates, c'est le 21/4 et d'un seul coup d'un seul, ça me donne des idées.
Je vais les creuser!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 13/12/12 à 14:03:22
@DN: lol ouai jvois ça!! Bah je t'en prie...Creuse, creuse! ;) tu me diras si tu trouves qqch ^^
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 13/12/12 à 14:05:47
salut les potes
aujourd'hui 1h footing 13 km par -8 degré a strasbourg,la mise en jambe tres dur puis la suite fut meilleur,un souffle malgré tout un peu court (75% DE FCMAX),un froid ultra sec qui explique cela
demain home trainer ou repos
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 13/12/12 à 14:09:33
mon pauvre d'nn. tu vas prendre cher a embrun si mentalement tu es si fragil que cq.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 13/12/12 à 14:12:41
Nanates (portnawak) Nantes, bien entendu!
Chibimiss, fais gaffe que ton manque de confiance ne te fasse pas faire plus qu'il ne faut pour te rassurer. Le plus est l'ennemi du bien. Tu as toute la période hivernale pour faire des trucs courts: corridas, cross, petits trails, afin d'acquérir vitesse et puissance, avec des sorties vma et des séances courtes qui ne bouffent pas d'énergie puis, à partir de la sem5 jusqu'à la sem9, du foncier pour arriver à sem-8 de ton objectif. Sincèrement, au vu de ton CR de Lyon et des fotos que j'avais vues, tu peux envisager moins de 4H. Une de mes V2F, après avoir fait un semi en 1H48' a fait Barcelone (loin d'être facile) en 3H57' frustrée d'avoir attendu un copain qui s'est blessé). Tu n'es pas V2, tu fais 1H45', tu ne t'occuperas pas de H... blessé (réel ou amour-propre), donc... 3H45' environ.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 13/12/12 à 14:16:40
@DN: lol ah non Mr H. il se débrouillera comme un grand sur son marathon...il en est pas à son premier :) et puis j'ai beau être infirmière, quand je suis de repos, j'oublie le boulot ^^
3h45' j'en doute fort, mais bon on verra bien...le but est de le terminer.
J'aime pas le frac court (enfin j'ai plus de mal à me motiver pour en faire)...je préfère le frac long...et pis ça peu pas faire de mal de faire 1 à 2 séances de long dans la semaine avec 1 sortie EF + 1 sortie longue...(si on s'écoute suffisamment)...
J'ai bien l'intention de faire un ou deux trails d'ici là et pis peut être pourquoi pas un semi...à voir.
De toute façon je ne risque pas d'en faire trop...après m'être blessée à plusieurs reprises, j'ai appris à m'écouter :)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 13/12/12 à 14:20:19
ca n'empeche, mon pauvre d'nn, pour toi, cest pas gagné.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (217.70.85.xxx) le 13/12/12 à 14:26:45
eric tu en es de tes projets de sauver la planete ? ne te serais tu pas un petit peu avancé ?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Infirmier de Ste Anne (invité) (217.111.195.xxx) le 13/12/12 à 14:32:33
Nous recherchons un grand con qui ressemble à Tryphon Tournesol mais avec le QI de Ribery et qui dit préparer un Ironman.
Forte récompense : nuit d'amour avec sister et 192 !
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 13/12/12 à 14:37:17
sinon si je vous dérange pas,vous connaissez un site pour les cross car je souhaiterai commencer dimanche mais je ne trouve aucun site de référence
de plus j espere que c est ouvert a tous,licencié ou non
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 13/12/12 à 14:37:48
bien sur de préférence en région parisienne
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 13/12/12 à 14:40:37
Je viens de découvrir ça!
http://www.onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?f=3&t=46196
Un régal.
Ericque8, Recte faciendo neminem timeas
Tu fais Embrun après Nice puis hawaï. 3 IM dans l'année!!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 13/12/12 à 14:41:41
infirmiere, meme tu lui fais des pickouz dans sa vielle peau, ca changer pas grand chose. le pauvre bonhome, il est usé.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 13/12/12 à 14:46:25
tiens...j'ai cru entendre une voix qui m'apellait...(enfin même pas sûre...encore faut il que "infirmière" s'adresse à moi...)...doit y avoir des fantômes qui trainent par ici...quelqu'un d'autre l'a entendu? ^^
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.121.xxx) le 13/12/12 à 14:51:05
c'est l'infirmiere de st anne , 3 lignes plus haut. mais je vois que d''n est bien entouré. attention a pas trop lui faire de piqure.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 13/12/12 à 15:02:18
tiens encore une fois...décidément je devrais peut être allée consulter...2 fois de suite comme ça...C'est que le boulot doit me manquer...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 13/12/12 à 15:04:10
@DN: tu veux pas faire meneur d'allure sur le MDN le 21/04 pour 3h45? ^^ comme ça je cours pas toute seule (rires)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (2.11.121.xxx) le 13/12/12 à 15:04:14
non la c'est moi qui t'ecris chibimiss.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 13/12/12 à 22:59:21
Eric8, t'es d'un chiant, bordel, va donc t'entrainer, tu glandes et tu n'ira pas au bout de ton IM.
Chibimiss, j'ai 2 options. La prems, je fais ça pour moi en environ 3H, la deux, je fais ça pour emmener plusieurs personnes en 3H45' effectivement. Les choses se décanteront vers le 17 février, mais une chose est quasi sure, je le fais.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.128.xxx) le 13/12/12 à 23:55:05
@ D""N je pourrais enfin te voir à l'action dans ma ville alors!!!!
Bonne soirée
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 14/12/12 à 09:08:15
laisser eric 8 de toute facon c est quoi ce type dans le sport:rien,aucun palmares,pas de victoire,il n a jamais été élite de quoi que ce soit,bref un vrai amateur sans plus,il n'interesse que lui meme ,il n a aucune référence
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/12/12 à 09:24:14
Hier soir j'ai fait mes 200 que j'avais pas pu faire mercredi.
Prévu 10 x 200 récup 100m à 65% :
38
36
37
37
37
36
épicétou
Ca a commencé à devenir difficile à la 6ème, j'ai senti que ma posture se dégradait et que ma foulée ne se ressemblait plus à grand chose alors j'ai arrêté là puisque le but de la sortie était surtout de faire un travail de tonicité à 3 jours de la corrida, et non un réel travail de VMA.
Conclusion de la séance : la récup à 65% ça complique bien les choses par rapport à une récup à 60%...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 14/12/12 à 09:36:15
Salut RunRun, oui, je serai par là-bas. On pourra s'y rencontrer, il n'y a pas de problème (pourvu qu'il y ait un p'tit bar à Leffe pour la récup). Il est probable que j'y aille avant, j'ai mes petites filles à Pontchateau et je ferai surement, sur 2 ou 3 jours, une big sortie vélo jusque là-bas. Je commence à mettre les grandes lignes en place pour l'ensemble de mes sorties.
BipBip, si ça t'intéresse, j'ai un de mes tri qui a fait Lanza cette année. Il a fait un beau CR. Passe par Saxo pour avoir mes coordonnées.
A 3 jours d'une épreuve, quelle qu'elle soit, je ne fais pas ce genre de séance. Juste un rappel d'allure, style :4 X 400 à vitesse prévue. La récup à la sensation, ou bien 2 ou 3 X 1000 (idem allure) si la distance est au delà de 10 kms.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/12/12 à 10:14:41
Ah oui, ça m'intéresse. Je te contacterai pour pouvoir y jeter un oeil...
En fait je fais habituellement 10 x 200 le mercredi avant une épreuve, sans dépasser 95%. Juste pour faire une séance dynamique, le travail d'allure a été fait les semaines précédentes. Mais cette fois-ci je ne vais pas courir le 10 km à fond, je compte partir à allure semi et éventuellement accélérer sur la fin, je n'ai pas fait de prépa spécifique, je viserai pas un record... Donc les 200, j'ai pas hésité à les courir plus vite quitte à lever le pied en cours de séance, je voulais à nouveau tester la récup plus rapide.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.139.7.xxx) le 14/12/12 à 10:22:56
d''n si tu passes ta vie aux toilettes, essaye de faire un regime sans résidu. si tu n'a pas de cacac a faire tu vas pas au toilette. c'est mathematique.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.139.7.xxx) le 14/12/12 à 10:25:35
kratos, quand tu parlais de tes victoires en vélo que tu ne cesses de nous raconter je croyais que c'etais il ya 10 ou 15 ans et que tu etait un vieux.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 14/12/12 à 10:35:36
@Bipbip, tes récup sur 100m ça donnait quoi en temps? 29"/30"? bonne chance pour la corrida (même si tu ne l'as pas vraiment préparée!). A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 14/12/12 à 10:42:33
D''''N tu veux pas faire 3h15 ? ce serait pour moi...
Merde ça y est, tout ça parce que chibi est une blonde avec un cul d'enfer, là y a des gens pour courir derrière, dès qu'il s'agit d'un chatain (avec un cul d'enfer aussi !), là y a plus personne !
C'est dégueulasse.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/12/12 à 10:51:06
Merci, je tâcherai quand même de faire une belle course dans la mesure du possible ;-)
Les récups, oui c'est ça essentiellement 28" sauf une ou deux en 29", alors que d'habitude c'est plutôt entre 30" et 32" voire 33/34 si je suis en début de cycle ou que je suis pas en forme. Ce qui m'a surpris c'est la rapidité de la dérive... Après 4 fractions je me sentais vraiment facile, mais sur la 5ème un peu de mal sur les derniers 50m et la 6ème crevé. Et tout ça avec des puls qui montent pourtant nettement moins haut que d'habitude (max 167 contre 172/173 habituellement).
La prochaine fois je les tournerai entre 39 et 37, pas plus vite, et on verra les semaines pour éventuellement descendre d'1" ou 2".
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/12/12 à 10:53:26
"et on verra les semaines suivantes"
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (88.161.245.xxx) le 14/12/12 à 11:12:10
@DN: cool bah on se tient au courant, ça pourrait être sympa!
@Hatz' : ça va les chevilles?! et pis ya que toi pour dire dès choses pareil sur mon arrière train ><... il s'agit pas de courir derrière moi, mais devant ou à coté (si j'arrive à tenir la cadence...)
@Runrun44 : tu participes aussi au MDN? tu comptes faire quel temps?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 14/12/12 à 11:35:11
eric 8 j ai 29 ans bientot donc vieux ,va voir tes archives du comité ile de france blaireau!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 14/12/12 à 11:38:47
Kratos le mieux est de donner ton palmarès en vélo.....de cette manière il y aura moins de questions en suspens...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 14/12/12 à 11:53:22
T'as vu Chibimiss ce que je disais hier (ou avant-hier), dès que je te fais une proposition, hop Hatz me tombe dessus. Là, c'est carrément de la provoc! J'ai donc le choix de l'arrière train. Le glabre ou le poilu? Celui dans une jupette Mizu ou Asics ou Adidas ou celui dans un short large pattes?
J'ai du temps de réflexion devant moi!!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 14/12/12 à 11:59:14
Passé une bonne nuit. Repos aujourd'hui et stage demain. Si les conditions sont les mêmes qu'aujourd'hui, ben ça va décoiffer. La flotte et le vent en rafale et tout ça vient de l'ouest, donc un gros coup de redoux.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par bidel95 (invité) (109.28.175.xxx) le 14/12/12 à 13:15:26
salut voila un petit lien pour avoir des info ;)
http://www.conseil-guide.com/Comment-courir-sans-se-fatiguer_a460.html
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (90.30.194.xxx) le 14/12/12 à 13:31:27
KratosAurion: "rien,aucun palmares,pas de victoire,il n a jamais été élite de quoi que ce soit,bref un vrai amateur sans plus"
Je suis pas fan (et loin de là même) d'Eric8 mais tes propos sur les amateurs "sans plus" (tout le monde n'a pas comme TOI un palmarès) me laissent songeurs sur ton esprit sportif....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.205.xxx) le 14/12/12 à 14:17:31
Encore un temps splendide pour ma séance de ce midi au stade (d'ailleurs y'avait pas grand monde :-))
5 * 1200 à allure 10 km. Ca passe globalement :
3'54" / 3'55" / 3'52" / 3'53" / 3'52"
En tout 15 km (18' d'échauffement, idem pour le retour au calme)
Ca fait quand même ma treizième séance d'affilée, sans objectif avant février !
Ce we, un jour de récup et sans doute 17 -18 bornes si j'ai le courage en trottinant.
Axel
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.128.xxx) le 14/12/12 à 14:29:44
Ouh là Chibimiss!!! Non je ne fais pas de Marathon. Seulement des petites distances jusqu'au semi. Mais par contre j'y serai pour l'épreuve des 9km qui à lieu juste après le départ....
Mais je serai présent pour vous encourager et vous passer le bonjour...
@ D""N oui il devrait y avoir de la leffe même si ici, le Muscadet sera plus facile à trouver...lol
Mais bon pour la récup c'est pas l'idéal.....
Ce matin pour moi 41'30 d'EF + 10min de PPG.
Que les conditions sont difficiles en ce moment et aujourd'hui c'est gros vent et pluie sur l'ouest....
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 14/12/12 à 15:00:28
Pas grand chose à raconter a part les virus qui veulent toujours pas me lâcher avec ce froid.
Pas de Cap cette semaine, juste deux séance de nat , 40' et 1h.
essentiellement du crawl en mode endurance.
J'espère que ce week end je pourrais sortir me dégourdir les jambes un peu
Changement de dossards done pour le semi et le marathon de Paris, départ en préférentiel, ca va faire bizarre d'avoir 30 ou 40 mille personnes qui me courent derrière :-) en espérant qu'ils ne me dépassent pas tous!
Bon week end tout le monde
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 14/12/12 à 15:38:36
@DN: euhh je cours pas en jupette moi! >< eh ouai...il surveille nos moindres faits et gestes ! ;) Bah d'ici là on a encore le temps de se voir venir...moi je vais tout doucement commencer à me préparer...participer peut être à un trail et à un semi d'ici le 21/04!
@Runrun44: ah cool, on aura un spectateur! C'est vrai que la Leffe est trouvable mais le muscadet plus facilement...cependant après la course, rien ne remplace une tite bière! ^^
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.139.7.xxx) le 14/12/12 à 16:37:43
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 14/12/12 à 11:35:11
eric 8 j ai 29 ans bientot donc vieux ,va voir tes archives du comité ile de france blaireau!!
c'est comme cela qu'on t'appelait a l'armée?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 14/12/12 à 17:58:31
Kratos annonce ton palmarès comme celà le débat sera clos....er Eric fera de même ...:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 14/12/12 à 18:06:46
Footing léger de 43'42, ça fait du bien ce redoux...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 14/12/12 à 18:42:17
resalut de retour apres le tgv de strasbourg paris
bon pour retourner a ce matin et répondre a ce blaireau d'eric l'huitre puis apres vaut mieux l'ignorer car il est vraiment grave ce type,2 fois clamart ( en 2 et une en 2-3),paris briare,paris puissay, Thorigny sur Marne (en toute 1-2-3-j celle la)
sinon meaux,valangoujard,gurcy le chatel en pass cyclisme
sans compter les places d'honneur mais on s en branle
sinon aujourd'hui repos car ce week end a défaut de ne jamais trouver un bon site de cross ba je vais voir,samedi sortie de vtt de 3h a longchamps et dimanche on verra
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par kratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 14/12/12 à 18:44:42
et pout en finir avec l'huitre d eric,va parler a jeff la guib.... serge tu le connais bien je pense
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 14/12/12 à 19:20:40
tu voulais me donner ton palmares. a ce compte la je suis multiple champion de seinne et marne. mais pourquoi tu m'avais appelé blaireau?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 14/12/12 à 19:41:27
tu sais ce que ca veut dire 1ère caté ca veut dire elite amateur et thorigny c'étais en elite open ouvert aux élite amateur merci
adieu mec
blaireau,j peut etre plus insultant en ton égard simplement j essaie de rester le plus poli possible et ne pas utiliser de gros voir tres gros mots
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (92.151.106.xxx) le 14/12/12 à 21:04:26
pour les cross en idf :
http://www.crchsidf.org/
Menu : affichage calendrier / hors tade-cross
Cliquer sur : cross country
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 14/12/12 à 21:19:55
Piste toujours enneigée ce soir à certains endroits, et trempée ailleurs.
Donc obligé de mettre les pointes encore, pas le top mais bon, fallait éviter de glisser et de se faire mal.
Séance de 3 * 3000m, récup 400m trot
1er 3000 m : 11'05"70
découpé en 3'40"00 / 3'40"11 / 3'45"59
2nd 3000 m : 10'53"81
découpé en 3'39"36 / 3'37"52 / 3'36"63
3ième 3000m : 10'49"32
découpé en 3'38"89 / 3'35"66 / 3'34"77
Bonne séance dans l'ensemble, même si le dernier 3000m n'était pas évident, bien froid aux pieds et aux mollets entre la pluie et le froid.
@D''''N et Runrun, quand je disais que les temps ne voulaient rien dire sur ma séance précédente, c'est juste qu'ils étaient prévu entre 53" et 54", donc 58" avec la neige, ça ne voulaient rien dire quand à ma forme :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 14/12/12 à 21:50:46
le montagnard belle séance bien gérée et tu finis bien...bravo!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 14/12/12 à 22:02:56
ya 2 sacre numero. d'n et kratos qui essaye de le doubler.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par @MOTORINO (invité) (86.217.103.xxx) le 14/12/12 à 22:25:51
Bonsoir à tous,
Voici le recapitulatif de mes séances de la semaine dans l'ordre.Je ne donne pas le détail mais uniquement ce que je devais faire.Trop de chiffres à rentrer sinon.Les séances sont tournées sans tps d'arrêt.
Dimanche 9 decembre: REPOS
Lundi 10 decembre: REPOS
Mardi 11 decembre: Endurance active
30' echauffement (70%fcm)
2*10' (entre 80% et 85% de fcm) rec: 2'footing
15' retour au calme (70%fcm)
Mercredi 12 decembre: Endurance active
30' echauffement (70%fcm)
30' end.active (85%fcm)
15' retour au calme (70%fcm)
Jeudi 13 decembre: Endurance
60' (70%-75%fcm)
Vendredi 14 decembre: Endurance
45' à allure lente + 5*100m entre 17"-16" rec: 45" sur 100m
Toutes les séances sont réalisées en nature au bois de boulogne ou à malakoff le soir aprés 20h(sauf la séance de vendredi qui a été réalisée à faber au stade dans l'aprés-midi).J'éspére que ce changement va permettre de soulager mon genou.Je travaille pour le moment à la FC au cardio sans indication du km ou de la vitesse,c'est assez nouveau pour moi et destabilisant mais comme pour tout je devrais m'y faire.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par akbil (invité) (90.84.144.xxx) le 14/12/12 à 22:37:10
Ce jour 6x1000m R 2'30
3'01/3'01/2'59/3'02/3'00/3'01.
Vivement les départementaux de cross...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par rosskopf (invité) (90.26.190.xxx) le 14/12/12 à 22:44:21
mardi soir 20*30/30 à 170 de pulsation alors que ma fcm est de 190
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 14/12/12 à 23:01:02
Merci serge, nous étions deux à courir ensemble durant cette séance, ça a bien aidé aussi.
C'est des allures que je ne travaille pas habituellemnt, c est assez bizarre, on y est bien et facile tout en n étant pas si facile que ça .
@cosimo : sage décision que d essayer de courir ailleurs que sur piste, ton gemou t en remerciera :)
Casser les habitudes, ça a du bon, ça fait progresser!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par t (invité) (128.78.168.xxx) le 15/12/12 à 00:03:27
quel département akbil?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (84.103.92.xxx) le 15/12/12 à 04:01:52
(invité) (92.151.106.xxx)
salut et merci beaucoup c'est sympa
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 15/12/12 à 08:40:58
Eric8, tu t'entraines quand? T'es ici et sur OLT à longueur de journée. Tu casses les noisettes plus que sérieusement. Tu me lâches et tu vas t'enfermer dans ta bulle.
Pour ceux que ça intéresse, voir El phénoméno!
http://www.onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?f=3&t=46196
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 15/12/12 à 09:19:46
@lalpiniste +1 avec Serge, si tu te mets à faire des séances de 3 x 3000 à ton prochain 10 km ça va faire mal ! :-))
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 15/12/12 à 10:48:00
d'nn, vraiment je suis desolé que tu sois dérangé. tu oublies une fois de plus que c'est toi qui ne cesse de me relancer.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 15/12/12 à 11:27:31
Oh non Lalpiniste...ne fait pas de 3x3000...sinon tu vas tous nous mettre minable sur 10km..:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 15/12/12 à 11:41:16
Cosimo tu vas vite faire le rapprochement entre la fc et la vitesse visée.....si tu fais le test sur le graphique qui en découle tu pourras vérifier les différents rendements par rapport à la fc.....:-) c'est tout bon pour tes SL ....pour le court il faut que tu utilises des marques hors stade ....nous en avons sur l'allée de le longue queue mais maintenant la nuit arrive tôt sinon autour de longchamp des marques à chaque 500m et chaque 100m du poteau à la sotie du goulet porte de boulogne jusqu'aux bites en bois à l'entrée du pavillon du moulin....donc sur 2000m marquage effectuée avec l'aide d'un odomètre le long de la bordure du trottoir donc précis
...pas de GPS chez nous...:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par @MOTORINO (invité) (86.217.103.xxx) le 15/12/12 à 14:11:22
Ce matin endurance active au bois de boulogne avec un ami.
Objectif: 10'/5'/10' entre 16km/h et 17km/h rec:3'.
Echauffement:(4360m)23'33"85 11.10km/h-5'24"32
End.active:(2800m)10'00"95 16.77km/h-3'34"66
Recup:(550m)2'56"75 11.20km/h-5'21"42
End.active:(1470m)5'02"89 17.47km/h-3'26"06
Recup:(530m)2'58"06 10.71km/h-5'36"13
End.active:(2820m)10'02"88 16.83km/h-3'33"90
Retour au calme:(4300m)20'45"65 12.42km/h-4'49"85
Durée totale séance:1h15'21"
Km parcourus:16830m
Vitesse moyenne et tps moyen au km:13.40km/h-4'28"65
La séance passe bien malgré la fatigue de la semaine.
Le cardio lui n'a pas voulu fonctionner aujourd'hui (le bougre) heureusement le GPS lui a fonctionné.
Bonne séance à tous ou bonne compétition à ceux qui courent demain.
Cosimo
P.S: @SERGE92 et @Lalpiniste merci pour vos messages.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par jmacphee (membre) (90.29.229.xxx) le 15/12/12 à 14:52:28
Une question au sujet du message précédent, parce que cette séance m'intéresse.
Comment faire pour la mettre en place sans GPS ou outils "couteux" et sans faire le hamster dans sa roue et tourner sur une piste ?
Je voudrais bien tenter de le faire façon fartlek, mais je crains de soit partir trop vite, et de me cramer, ou bien de partir trop lentement?
Autre possibilité, intégrer des montées régulières de 4 à 5 min à la place de l'endurance active?
Btw, 25' + 3/2/1 x 2 (r: 1'30/1' R: 2') + 20', sympa sous la pluie et contre le vent :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (84.97.72.xxx) le 16/12/12 à 14:55:17
Belle seance motorino! Le genou te laisse en paix pour les frac à 17km/h? Moi ça me gène vers 15-16km/h sur des frac longs...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (84.97.72.xxx) le 16/12/12 à 15:01:21
Semaine fatiguante avec le boulot mais content tout de même pour le volume:
lundi:45 min de home trainer
Mardi:1h30 avec des blocs de vma courtes
Jeudi: 45 min de home trainer
Samedi: 1h03 pour 13km
Dimanche: 1h23 pour 17.5 km avec du d+ et mes 3 derneirs km en 4'15" au kilo. bref,j'ai du boulot pour retrouver mon seuil à 4min/Km mais avec plusieurs semaines comme celle-ci ça va revenir...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.128.xxx) le 16/12/12 à 16:26:49
Salut les sportifs et compétiteurs du week end!!
Aujourd'hui séance de 2000/1500/1000
20 min EF 5'/km (fcm 135bpm)
2000: 3'59"38 (fcm: 146bpm)- 3'55"20 (fcm: 153bpm)
Récup:500m
1000: 3'51"31 (fcm: 157bpm)- 500: 1'58"20 (fcm: 159)
Récup:500m
1000: 3'51"45 (fcm: 155bpm)
18 min de RAC
Total séance: 12.5km en 58'17
Bonne fin de week end à tous!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 16/12/12 à 17:08:01
@Runrun, tu fais des belles séances en ce moment...
Bon moi aujourd'hui c'était la Corrida d'Issy ce matin pour le 10 km, et comme prévu j'ai explosé dès le début :D
Parti à fond les ballons alors que dans l'idéal je comptais pas partir plus vite que mon allure semi, au bout de 3 km j'étais cuit, et sur les 7 derniers j'ai lutté pour tenir une allure qui se situait aux alentours de mon allure marathon, parfois même plus lente ;-)
Cela dit je me suis bien amusé sur cette course de reprise, excellente ambiance comme d'hab à Issy, j'ai réussi à tapé absolument dans toutes les mains des enfants qui avaient les bras tendus sur le bord de la route, ce qui était devenu mon challenge n°1 de la journée :-)))
Bon pour la petite histoire résultat 38'35... ;-)
Cet après-midi décrassage à VTT, 1h18 pour 24,8 km. Au passage, sur cette sortie VTT j'ai atteint les 400 heures de sport en 2012, champagne !! :-))
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 16/12/12 à 17:08:50
"j'ai réussi à taper"....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 16/12/12 à 17:25:53
@Bipbip, ça me rassure de voir que je ne suis pas le seul à avoir galéré sur une course de reprise:-)) bonne récup à toi.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 16/12/12 à 17:57:58
Bip Bip +1...moi aussi dès le premier kilo c'était bâché!....aucun plaisir sinon le fait de profiter des saluts des amis(es) qui ne manquaient pas de m'offrir une petite tape amicale en me dépassant .....ou quelques encouragements pour les spectateurs.....un peu de repos pour soigner les poumons et graisser les bielles...:-) et rdv à Malakoff le 16 Février.....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 16/12/12 à 18:15:47
@Saxo, nan mais voilà en fait j'ai fait exprès pour pas que tu te sentes trop seul :-)))
@Serge décidément aucun de nous n'a été épargné !! Faut dire que dans ces cas-là la double montée n'arrange rien... ;-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 16/12/12 à 19:25:23
@merci bipbip, c'est très gentil de ta part!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.8.228.xxx) le 16/12/12 à 19:53:04
Voilà le stage terminé. Arrosé (dedans et dehors) et venté.
Hier matin footing : 1H (12 kms)
Aprèm 1H30' dont 6 X 1000 , r=1'30": 3'40" (trop vite) 3'48" - 3'50" - 3'50" - 3'50" - 3'50". Petite pointe à la fesse gauche m'a fait m'arrêter et donc pas fait les 8 comme prévu.
Soir, repas + soirée avec tombola et DJ. J'ai gagné le gros lot, 1 paire d'Adidas Les New Glide. Rentré à 2H du matin et reparti pour les photos presse ce matin à 10H et footing 1H30' dans la foulée: 17 kms sur chemins vallonnés et détrempés. Z'avons eu des orages cette nuit et juste quelques gouttes pdt le footing. Me voilà rassuré quand à mes allures de base qui reviennent. Je me voyais + vers 4'-4'05", donc 40' voire moins à Houilles, why not?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (93.16.100.xxx) le 16/12/12 à 20:38:25
mais quelle vie mènes tu D"""""N .....incroyable !?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 17/12/12 à 01:04:09
Hello,
Bravo Bip Bip pour ces 400h d'entraînement!!!
Bon rien pour moi cette semaine. Ni ce week-end. Visites à l'hôpital, courses de Noel et beaucoup de boulot dans le jardin .. Je dois bien ça à mon mari qui s'occupe de tout d'habitude pour que je puisse m'entraîner... Il rentre demain... Je vais reprendre mardi par la natation..
J'espère ne pas trop avoir perdu le bénéfice de mes entraînements faits en vacances.. En tout cas le stress m'a bien crevée..
Bonne nuit les runners..
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.12.128.xxx) le 17/12/12 à 01:13:18
@merci bipbip, oui la forme est là et dommage que mes week end sont chargés en ce moment parce que j'aurais bien fait une corrida!!!!
Mais bon je vais tacher de maintenir cette forme jusqu'à fevrier pour mon 1er 10km de l'année...
Ben alors comme ça départ trop rapide!!! Je suis bien placé pour savoir à quel point c'est diffcile de terminer sa course avec un départ en flèche...;-) J'ai testé toute l'année....lol!!!
Tu visais combien? 32'
A+++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 17/12/12 à 10:03:55
Le plus impressionnant runrun c'est que tu ne force pas trop? 15% de différence pour les puls entre échauffement et frac long....Séance ou tu sembles être relativement facile?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 17/12/12 à 11:53:13
Aujourd'hui, reprise des séances de fractionné long...après 1 mois d'arrêt. C'était donc une séance de décrassage, qui est tout de même assez démotivante -_-...
2K. ech. 5'25"/km (137bpm)
2*3000/500m AS21 (prévue: 4'45-50"/km)
N°1: 4'49"/km (170bpm - 82%FCM) - r:5'50"/km
N°2: 4'55"/km (171bpm - 82%FCM) - r:6'10"/km
1,59K RAC (6'27"/km - 145bpm)
Distance totale: 10,63km
Temps total: 55'55"
Sensations d'être essoufflée très rapidement, alors que les jambes pourraient accélérer sans problème...Va falloir retravailler la caisse.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 17/12/12 à 12:05:37
@Chibimiss, je pense que c'est trop long des 3000 pour une reprise, surtout à 4'50 (15' d'effort). Tu peux garder 6km et fractionner plus court. 4x1500, 3x2000 puis 2x3000.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 17/12/12 à 12:16:34
@Saxo: au début je pensais faire 3*2000m et pis finalement psychologiquement ça me paraissait plus facile de faire 2*3000m...de toute façon c'etait une reprise...prochaine sortie EF, et puis la suivante peut être de la VMA!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.92.xxx) le 17/12/12 à 13:07:27
@ Velove, bon justement je suis pas si facile que ça!!! Et puis pour les puls il faut savoir que ce que je donne c'est une moyenne mais au départ les puls montent vites et à la fin de mon echauffement je suis à 130bpm.
Ensuite c'est vrai que ça monte progressivement mais sur ma dernière je suis quand même à 157bpm donc pratiquement à 90% FCM sur du 1000 si je me réfère au calcule 220-age.
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 17/12/12 à 13:21:20
Pour moi, rien ce we.
J'avais du monde, donc on a fractionné sur le vin chaud aux différents marchés de Noël :p
@Saxo : je suis encore loin d etre tres performant sur 10 km, no stress :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.205.xxx) le 17/12/12 à 15:06:35
Bonjour à tous,
J'espère que la reprise de la semaine est bonne.
Samedi : repos
Dimanche : 20 kilomètres en 1h18 avec de tb sensas
Auj : 3 * 2000 à allure semi au stade (enfin sans pluie mais avec du vent sur des deux lignes droites) : 6'39" (3'21" / 18") / 6'33" (3'17" / 16") / 6'29" (3'15 / 14"). 15 kilos au total. Ca passe plutôt TB et c'est même trop vite.
Dommage qu'il n'y ait pas une petite compet en vue avant Noël.
A ++
Axel
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 17/12/12 à 17:48:29
Après un we de relachement spiritueux :p
Footing "rapide" sur terrain vallonné et boueux.
Environ 9,5 km à 14km/h de moyenne.
Entre le vent et la pluie, ce n'était pas un sinécure !!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.8.228.xxx) le 17/12/12 à 17:58:23
Chibimiss, à ton niveau, la vma ne doit pas dépasser 3'. au delà de ce temps, ce n'est plus de la vma.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par marc89 (invité) (82.127.221.xxx) le 17/12/12 à 18:09:56
hier
pour moi 1h15 dont 40 minutes en endurance active
de 15 a 15,5 kmh
je ne sais pas trop en fait si cela etait de l actiF ou du sseuil comment voir la difference?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 17/12/12 à 18:22:32
@DN: mais là je faisais pas de la VMA...je faisais de l'allure spé...en reprise...alors évidemment c'était dur! ^^
Si je fais de la VMA cette semaine, je me ferais une petite séance de 30/30, comme je n'en ai pas fait depuis bientôt 2 mois! ><
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.8.228.xxx) le 17/12/12 à 18:31:21
Ok, Miss, j'ai dit ça parce que j'avais vu que tu voulais faire 3 X 2000 et j'ai fait un raccourci... planté!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 17/12/12 à 18:32:48
@DN: oui je pensais faire 3*2000 AS21...et pis psychologiquement ça m'a paru plus simple de faire 2*3000 AS21...finalement j'aurai peut être dû me cantonner à ma première idée :)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 17/12/12 à 23:09:03
bonne journee pour moi avec 3000 m natation et 18 km footing.
demain si il fait beau je tente une sortie velo de 50 kms
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/12/12 à 10:19:31
@Runrun oui tu vois les départs trop rapides, ça n'arrive pas qu'à toi :-)) Je visais aucun chrono sur cette course, et je pense que c'est justement la raison pour laquelle je suis parti à fond... dans une course à objectif, c'est plus facile de se raisonner et de faire une course sérieuse ;-)
Sinon hier footing coocool de 44 min exactement. Jambes un petit peu lourdes mais sans plus.
Buona giornata tutti
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 18/12/12 à 10:44:41
Run run faut ARRETER DE PRENDRE COMME REFERENCE POUR LE CALCUL DE LA FCM 220-AGE.......seule ta propre FCM trouvée sur le terrain par un test ou à l'arrivée au sprint d'un 10km doit être une référence pour TOI...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 18/12/12 à 12:15:24
Aujourd'hui, une petite séance d'EF (147-157 bpm) qui fait bien plaisir.
Distance: 8,05km
Temps: 46'15"
Allure moyenne: 5'45"/km
FC moy: 151bpm (72%FCM)
Super bonnes sensations!
Bonne journée à tous.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.92.xxx) le 18/12/12 à 14:00:09
@ SERGE92 tu as certainement raison et je ferai un test pour évaluer ma FCM mais pour l'instant je me sers de cette référence et je la mets dans mes post juste pour puisque je travail uniquement avec ma moyenne/km...
Aujourd'hui footing rapide sur terrain valonné:
14km en 1h02'26 soit: 4'28 au km et fcm:151.
J'étais très bien et surtout confortable sur cette sortie.
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 18/12/12 à 14:28:28
hier soir
1,5k éch. 4*3k/0,5k allure marathon cible. (4'40"/km), puis rc.
Après avoir glorieusement franchi la ligne d'arrivé début octobre du marathon de Lyon en 3h32 (soit 27min de moins que 6 mois plus tôt à Nantes), j'ai pour objectif à nouveau celui de Nantes en visant moins de 3h20.
Je me base sur un ratio allure/ppm pour voir si l'allure est envisageable. Sachant que Lyon je l'ai couru avec une moyenne de 159ppm pour 5'/km, là j'ai affiché (après du gros travail de volume qui a suivi pour m'aligner sur la saintélyon), 157ppm pour 4'38"/km ! sur les 4 fractions (il y a un an et demi j'étais à 175ppm pour la même allure).
Actuellement je suis à 5-6 sorties/semaine, mais j'ai l'impression de compenser des entrainements de piètre qualité par un volume élevé (sans jamais se blesser jusque là).
J'aime bosser la vitesse sur des 2*10*30"/30" et 8*1'50"/1', je fais une seul séance de ce type par semaine en les faisant alterner d'une semaine sur l'autre, le reste est plutôt à base de footing (entre 2 séances éprouvantes) et du frac long (as21 et as42), ma question est :
puis-je être efficace dans ma progression en réduisant mes sorties à 4/semaines (2 fracs longs + 1 court + 1 SL) ? là je m'aperçois que je n'ai plus les footing de 40'-50' et j'imagine qu'il faut en conserver absolument (ou pas justement je me pose la question), et si oui, quel type de séance... est il possible de coupler lors d'une même séance, frac court et long (est ce vraiment bénéfique ?) genre 8*1'50"/1' puis enchainer sur un 2*3000 as21 (je me dis que ça ne peut pas être mauvais, ça force le corps à tenir une vitesse elevée alors que son épuisement est déjà assez avancé (genre 25ème k d'un marathon).
(ou alors vous me dites "pas de mystère, faut de toute façon faire du volume à 5-7 sorties/semaine pour tirer petit à petit sur les 3h...)
voilà, si les entraineurs virtuels peuvent se pencher sur la question, ça peut être cool.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (109.0.152.xxx) le 18/12/12 à 14:43:48
30' de footing
Je suis à la ramasse complet mais après 7 mois de blessure, je savoure chaque foulée :)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.205.xxx) le 18/12/12 à 18:20:42
Ai eu la possibilité de faire une séance VMA à une heure "normale" aujourd'hui.
10 * 400 avec récup 100 m. Tourné entre 1 11 et 1 13. Je suis donc plutôt content ! D'autant que ça passe bien après ma séance d'hier et ma sortie de dimanche.
Récup demain matin
Bonne soirée
A
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 18/12/12 à 18:27:20
@109.0 : bon courage, le plaisir de courir à nouveau :p
Ce soir, 10 km en 40 minutes avec 4 km à 3'40".
Fait sur piste cyclable, histoire de voir si l'allure était bonne pour le seuil, et à priori, c'est mon allure du moment :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 18/12/12 à 19:09:45
Séance natation de 45' souple aujourd'hui .
Runrun : tu as la pêche en ce moment!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 18/12/12 à 19:45:40
Ce soir séance de 8 x 400 prévue de 92% à 98%. L'objectif était surtout de courir, dans chaque fraction, le second 200m 2" à 3" plus vite que le premier :
1'21 (42" - 39")
1'23 (43" - 40", parti trop lentement...)
1'21 (42" - 39")
1'19 (40" - 39")
1'19 (41" - 38")
1'18 (40" - 38")
1'16 (40" - 36")
récup 200m en 1'01 / 1'02
Le changement de rythme un peu trop brusque sur la 7ème m'a calmé, du coup j'ai pas fait la 8ème.
2 jours après la course l'objectif de la séance a été atteint donc je suis satisfait.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.202.xxx) le 18/12/12 à 20:55:16
Bonsoir,
Me voilà de passage sur le forum. Depuis la SaintéLyon je n'ai fait que le minimum côté entraînement.
La semaine dernière ce fut un footing vallonné de 1h et 13.2km, et samedi le Trail d'Ecuillé en Anjou. J'ai participé au 24km, mais je n'ai pas terminé, par prudence. Mon ancienne fracture de fatigue s'est "réveillée" depuis 2 semaines et lors de ce trail la douleur est réapparue au 9ème km. Je me suis arrêté au 18ème km alors en 6ème position.
Tant pis je remettrai ça l'an prochain...
Désormais place à 3 semaines de repos pour réparer un peu la machine et je repartirai de plus belle en 2013.
Portez vous bien
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 18/12/12 à 22:50:59
j'ai donc pu faire mes 50 kms de velo + 4500 m natation . ca demare fort pour cette semaine.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.92.xxx) le 18/12/12 à 23:15:31
@Pango,oui grosse pêche en ce moment... J'espère que d'ici fevrier pour ma première course je serai pareil! ;-)
Demain je devais aller nager mais je viens d'apprendre que la piscine est fermée grrrrrrrrrrr!!
Bonne nuit à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.205.xxx) le 19/12/12 à 10:45:37
Ce matin, 6h30, récup de 13 bornes. Mal mal aux jambes...
A plus
A
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/12/12 à 12:12:30
@Hatz', assez complexes les questions que tu poses, c'est pas facile de donner une réponse dans la mesure où plusieurs cas de figure sont envisageables, en fonction de tes objectifs intermédiaires si tu en as, de l'investissement que tu es prêt à mettre etc.
Mais de toute façon, 2 fractionnés longs, un court et une SL c'est pas une bonne répartition des séances. 3 fractionnés, pas de footing... y a pas bon.
Le marathon de Nantes est dans 4 mois, t'as le temps de voir venir avant de penser à la prépa spé. Sur 4 séances hebdo, le contenu sera a priori bien différent en décembre - janvier de mars - avril. Pour le moment t'as plutôt intérêt à faire du court, travailler la vitesse en amont puis dans un 2ème temps allonger les séances et travailler les allures voisines de l'AS42 au fur et à mesure que tu t'approches de l'objectif. En d'autres termes, dans le premier cas tu pourras faire 1 fractionné court / footing 40' / fractionné long / footing 1h à 1h15 par exemple, et dans le 2ème cas un travail d'AS10 à AS5 / footing / séance seuil type 3 x 3000, 4 x 2000 à 8 x 1000 / sortie longue. Et c'est là que tu habitueras ton corps à courir sur la fatigue de la veille, l'enchaînement seuil le samedi / SL le dimanche avec augmentation d'allure progressive d'EF à AS21 étant très utile en prépa marathon.
En tout cas pour répondre à ta question sur un mix VMA / fractionné long ça ne présente pas d'intérêt non, les deux exercices développent des filières différentes, les mixer dans une même séance n'apporte rien d'autre que de la fatigue inutile.
Pour finir, viser 3h20 avec 4 séances est possible pour certains, pas pour d'autres... ça dépend de chacun :) Mais ouais a priori ça passe.
J'espère avoir répondu à tes questions :)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 19/12/12 à 12:21:50
......tu peux axer effectivement ton "travail" sur du court mais il est nécessaire de continuer à entretenir ton endurance sur une sortie longue de 1h30 à 1h45 en restant en endurance fondamentale et en terrain varié si possible...sur les montées comme les descentes tu pourras mettre du rythme tout en restant bien dynamique sur tes appuis.....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.92.xxx) le 19/12/12 à 16:08:39
Salut les sportives et sportifs
Ce matin 44 min EF (fcm:136) 5'08/km
Cet après midi Natation 300/500/300 Que je trouve ça difficile de nager.....
Bonne journée à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (109.0.152.xxx) le 19/12/12 à 16:14:32
2km de natation avec pool-boy aujourd'hui
sur une piscine de 20m ça fait 100 longueurs et c'est chiant :)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 19/12/12 à 17:04:45
une piscine de 20m ?? c'est ta piscine perso ??
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 19/12/12 à 17:10:16
mon point hebdo:
vendredi footing 55' sur terrain glissant, fini sur route 8' à 3'34/km
lundi fartlek sur route 6'.5'.4'.3'.2' , 2'30 à 2' lent entre, allures de 3'14 à 3'08/km
mercredi 15x250m, 44''(150m) trot entre, allure moy 42''5 fini en 40''
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 19/12/12 à 19:00:19
Footing récup très lent. Ca fait un bien fou...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Lachmann (invité) (109.209.237.xxx) le 19/12/12 à 21:40:47
Après 4 jours de repos (état grippal), reprise en EF (1h18 pour 15 kms) + PPG 10' + etirements
Détails : echauffement 2k + 7k entre 5'10 et 5'30 (133bpm soit 71% FCM) + 1k 4'45 (145bpm soit 78% FCM) + 5 accelerations entre 25" et 45" à VMA + rac 2,5k
Bonne soirée
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 19/12/12 à 21:43:59
Ce soir, séance de 7 * 1000 m, prévu entre 3'25" et 3'30".
J'ai pris 400m de récupération, effectué en moins de 2 minutes.
1er : 3'25"30
2nd : 3'27"10
3ième : 3'28"40
4ième : 3'26"31
5ième : 3'25"72
6ième : 3'24"09
7ième : 3'21"20
Le temps était bon ce soir, un peu frais (à peine 3°C), mais pas humide, pas de vent!
Ca commence à revenir, il faut laisser le temps au temps :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 20/12/12 à 09:38:18
Merci à bip² et Serge92.
Hier grosse flemme + crise de boulimie à l'approche de Noël, j'étais parti pour taper 2*10*30"/30" et je me suis arrêter à... 1kg de sushi... (idem Chibi était motivée pour la même séance et... ratée, les sushis ont eu raison de la sortie).
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.207.xxx) le 20/12/12 à 11:52:24
Après une séance de récup dure hier, je réattaque ce matin sous une petite pluie fine. Pas si désagréable.
1h00, 15 kilomètres avec deux fois sept minutes à allure marathon cible mais courues trop vite (2.08 et 2.09 km). Mais de tb sensas. Comme quoi !
Suis preneur par ailleurs de conseil pour continuer à structurer mon plan marathon en 2 30 (rotterdam en avril). Merci !
A plus
A
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (90.8.220.xxx) le 20/12/12 à 15:44:38
@Axel,
1) contenu de séance un peu étrange. 2x2km à AS42 pourquoi pas, ça peut pas faire de mal mais je vois pas l'intérêt, surtout au vu de ton niveau. Plutôt un bloc de 20 à 30'.
2) Non respect des allures à l'entrainement. Tant que la forme est là tant mieux mais attention à ne pas mettre trop d'intensité dans tes entrainements.
Si tu es en forme comme ça semble être le cas, tu devrais entreprendre de battre ton record sur semi avant ton marathon, la meilleur façon selon moi de structurer ton entrainement et gratter les 2/3' qui te manquent pour passer les 2h30. Sinon bravo pour ton niveau!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/12/12 à 15:51:24
+1... Axel ça me semble assez loin décembre pour faire de l'allure marathon pour un objectif à avril, garde tes forces pour le court pour le moment avec des rappels de seuil pour glisser progressivement vers une prépa semi, et passer sur un travail plus axé autour de l'allure marathon à partir de fin février / mars...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 20/12/12 à 16:30:39
...+1....tu devrais plus axer pour l'instant tes allures pour 1) améliorer ta vitesse de base en le vérifiant sur un 10km corant janvier 2) basculer doucement vers la prépa semi avec beaucoup de travail sur les allures seuil- seuil+ en ayant ce niveau....il sera toujours temps ensuite de vérifier tes allures marathon .....durant tout ce premier temps des SL entre 1h30-45 en restant paisibleen endurance fondamentale avant quelques paliers au seuil seuil+ conforteront tes dispositions de base.....sans te procurer de fatigue.....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par NicoO (invité) (82.245.13.xxx) le 20/12/12 à 18:55:34
5 x 1000m récupération 45"
3'01
3'03
3'03
3'02
3'02
Bonne sensation
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 20/12/12 à 19:58:31
4 x 1200 ce soir, prévus entre 3'32 et 3'30 / km :
4'15 (1'26 / 1'26 / 1'23) soit 3'33 / km
4'12 (1'25 / 1'24 / 1'23) soit 3'30 / km
4'13 (1'24 / 1'26 / 1'23) soit 3'31 / km
4'11 (1'24 / 1'24 / 1'23) soit 3'29 / km
récup 200m en 1'01, 1'01 et 1'03
Bonnes sensations, j'ai eu envie d'enchaîner sur un 5ème mais finalement je suis resté sage.
Bonne soirée à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.92.xxx) le 20/12/12 à 21:17:26
@Bipbip ...la vache belle série et seulement avec 1' de récup!!! Bravo pour ta séance.
@Pango, comment va ton mari?
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/12/12 à 22:11:31
Bip Bip finalement ce soir il faisait bon.....bravo pour tes 3 tours de stade sur chaque répétition.....:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 20/12/12 à 22:43:56
Malgré un peu de pluie ce soir en Alsace + la fin du monde demain :-p je me devais de faire une sortie : 9.5 km en 51 min ... le terrain était pas mal boueux !!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 20/12/12 à 22:59:10
Repos pour moi aujourd'hui, j'avais de l'enduit à faire :p
Belle séance Bip Bip
@Kaio : très pluvieux aujourd'hui...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 20/12/12 à 23:06:00
Petite question à Serge92 et à ceux qui pourraient m'indiquer quelques exercices.
Ayant dans l'optique de gagner en amplitude, j'essaie lors de mes séances de "rebondir" le plus possible en allant chercher devant.
Mais j'aimerais connaitre quelques exercices utiles à celà (style foulée bondissante entre autre, que peux on faire encore !?)
disons que même sur des allures moins rapide que sur 1500m, je garde ma fréquence et je perds en amplitude, donc j'aimerais soigner ça :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 20/12/12 à 23:08:08
Merci les gars, j'ai l'impression que les allures rapides commencent enfin à passer... je commence presque à m'impatienter ;-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 21/12/12 à 10:03:32
@ lalpiniste
pas évident de travailler techniquement sur sa foulée quand on a du vécu; ne pas chercher à forcément gagner en amplitude car tu peux perdre en rendement, en dénaturant ta foulée "naturelle", l'ideal c'est le rapport fréquence / amplitude optimal propre à chacun. je suggère 2 approches, qui à mon sens apportent qq chose plus ou moins directement:
- chercher à conserver du relâchement même à allure élevée type spé 1500, en fractionné court, et du mieux possible sur fatigue puisque c'est en général là que les choses se compliquent; il s'agit d'y "penser" et de se forcer à chercher ce relâchement directement et mécaniquement pdt l'effort, c'est un peu + facile à gérer avec un coach qui t'observe et te corrige en situation
- la PPG, car en étant bien fonctionnellement et en renforcement musculaire, ça aide forcement aussi
autrement, j'envisage d faire NB le 30, si ça passe ds l'agenda ;)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par ROSSKOPF (invité) (90.26.193.xxx) le 21/12/12 à 10:22:45
footing tranquille hier : 12 kms en 1heure 05'. ça fait du bien.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 21/12/12 à 11:45:36
Ce matin un petit footing pour fêter le premier jour des vacances ;-)
43'40 à allure souple, dans des conditions climatiques idéales pour la course...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 21/12/12 à 12:01:02
le montagnard tu gagneras plus en augmentant la fc que l'amplitude....faut pas nécessairement que tu cherches à aller loin mais que ton avant pied claque bien au sol afin que la transmission d'énergie soit dynamique sur tes appuis , en faisant des 30/30 en terrain légèrement descendant dynamique, grand sur tes appuis avec le talon qui remonte bien vers la fesse tu vas vite enregister le bon mouvement et travailler sur la fc des bielles....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.92.xxx) le 21/12/12 à 12:33:16
Ce matin séance de 8x400 mais n'importe quoi sur les chronos et aucune régularité dans les courses...pfffffffff!!!
25 min EF
8x400 r=45"à 1'
1) 1'24"85 fcm:149
2) 1'29"28 fcm:150
3) 1'23"86 fcm:151
4) 1'26"03 fcm:152
5) 1'27"19 fcm:150
6) 1'21"74 fcm:151
7) 1'25"28 fcm:150
8) 1'30"11 fcm:154 (en monté ce qui explique la hausse de fcm)
15 min RAC
Total séance 12km en 57'
Plus qu'une séance dimanche et repos 4 jours car je vais faire mon touriste dans la capitale pour Noel!!!!
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.207.xxx) le 21/12/12 à 13:55:58
Merci pour vos réponses. Je vais en tenir compte.
Ce midi, séance de 3000 / 2000 / 1000 à allure 10kms :
- 9 47 (3 12 / 16 / 15)
- 6 28 (3 13 / 15)
- 3 10
2 min de récup à chaque fois. 15 kilos en tout. Je suis content, ça passe bien !
Ce we, récup d'une heure / une heure et quart et passage de mon 4 000ième kilomètres cette année. Semaine prochaine, on lève le pieds et semaine d'après je coupe.
A très vite
A
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 21/12/12 à 14:56:27
ouahhhh 4000 bornes a l'année ca commence à chiffrer, de quoi bien attaquer le marathon
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par eric8 (membre) (92.139.142.xxx) le 21/12/12 à 15:35:55
dimanche, je vais faire 100 km de velo a longchamp . rv 9h30 -10 h vitesse 32-33
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 21/12/12 à 16:29:12
@Marsrun et Serge92 : Merci, j'ai bien pris note et vais donc essayer d'en tenir compte!
Sinon, concernant NB, je suis d'astreinte ce we là, mais je vais tenter d'y courir si pas rappelé...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 21/12/12 à 21:15:22
Pour moi ce soir, deux séries de 10 * 200m ce soir, récup 100m trotté.
Pas trop de jambes pour aller vite, donc j'ai fait au mieux, en tentant d'être bien placé!
Moyenne des 200m première série : 35"31
Moyenne des récup 1ère série : 32"17
Moyenne des 200m seconde série : 34"87
Moyenne des récup 2nde série : 33"76
Voilou, séance passée, ça revient doucement!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 22/12/12 à 11:42:19
Ce matin sortie en mode "jogging de l'extrême" ;-) On met sa casquette, on enfile son kway-qui-n'est-plus-imperméable-depuis-longtemps et c'est parti pour 1h de floc floc dans les montées et descentes du Parc de St Cloud. Belles rafales de vent aussi par moments.
1h03'55 pour 13,9 km soit 4'36 / km, puis une bonne douche bien chaude en rentrant !!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.151.xxx) le 22/12/12 à 11:58:30
Rien fait depuis dimanche dernier. Travail, conduite, rentrées tardives, départs très tôt et hyper sale temps. Ce matin, était prévu 80 kms à vélo et enchainement 3000-2000-1000. Ben, rien. Le vent en rafale et les bourrasques de flotte m'ont miné le moral. Pas sorti pour la Cap non plus. Je verrai ça cet aprèm.
Pas complètement d'accord avec vous les gars sur le fait qu'à une "pratique ancienne" il ne faille pas essayer de modifier la foulée. Il ne faut pas oublier qu'avec le temps, celle-ci se dégrade naturellement, mais, en travaillant, on peut limiter la perte.
Montagnard, un exercice que je faisais faire à mes sprinteurs, ce sont les marches d'escaliers(suivant la hauteur et la longueur des marches) qu'on prend par 2 ou par 3, voire par 4 dans certaines occasions sans qu'il y ait perte de vitesse. Tout le travail se fait en propulsion et non en traction. Il faut qu'il y ait une poussée telle que le pied avant vienne bien de haut en bas sur la marche supérieure.
Je dois partir, je reviens plus tard compléter mon propos.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (109.29.59.xxx) le 22/12/12 à 17:13:21
Un peu fatigué cette semaine et des courbatures, j'ai pas fais ce que je voulias mais bon je suis en reprise:
lundi: 45' de home trainer (2min/1min x 8)
Mardi: 30"(160m)/30"(80m)x 12 1h15 au total
mercredi:repros
Jeudi:42' de footing
samedi matin:45' de home trainer (15x1'/1')
samedi aprem:13km en 58' en debutant à 5'au kilo puis je finis mes deux derniers kilo en 8'.J'aime ces séances mais je suis pas facile non plus! La caisse et la souplesse vont m'aider j'espère.
demain: séance longue de 18km avec des belles bosses allure cool au départ et peut etre 4 à 5 kilo de seuil.On verra...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (90.51.183.xxx) le 22/12/12 à 17:32:53
pour moi ce jour 4 bieres de noel et apero en fractionné
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 22/12/12 à 18:32:33
salut les amis
oufff 15 jours enfin a paris non stop et du longchamps a en bouffer,pour une fois le tgv de strasbourg est arrivée pile a l'heure !!!!
programme chargée apres un cross court( 8km ) ou j ai abandonnée au km 4 apres une mauvaise gamelle du a un manque de lucidité j étais trop a bloc et un virage avec une partie assez boueuse ,un coup de patte de ma jambe gauche a celle de droite et hop le menton a percuté le sol et sonné mais rien de spécial
décu mais sans plus,un concurrent super sympa s est bien foutu de ma gueule a l arrivée mdr
bon cette semaine tres difficile je dévoilerai tout ca demain apres ma sortie vtt (pas de cap,mon cartillage du genou déja legerement endommagée a vie comme je l ai déja dit sur l autre topic d entrainement du jour,est un peu douloureux donc repos du genou droit ,j ai trop tapé dedans cette semaine en cap aussi
velove,salut,belle semaine malgré tout,légere,mais je vois qu en cap c est pas mal du tout ,ca progresse ca progresse c'est génial,pas mal le home trainer,j en ai pas fait cette semaine j ai trop couru et voila mon cartilage qui se reveille donc reprise cap lundi tranquilou
allez a plus demain aie va falloir penser aux cadeau !!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 22/12/12 à 20:05:05
Merci pour ton retour D''''N : je pense avoir compris ce que tu expliquais.
Travail de pied en côte (escalier)
Sinon, pour moi, ce soir, petit footing sous la pluie et dans la boue, un peu vallonné.
Environ 11,5 km à 4'45" au kilo, ça roule.
Petite pointe légère au mollet mais on masse :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Jordy (invité) (82.127.254.xxx) le 23/12/12 à 10:51:39
Bonne petite semaine me concernant:
lundi:renforcement musculaire
mardi:footing de récup(car grosse séance samedi dernier)
mercredi: 6x800m entre 1'52 et 1'54
jeudi:footing de récup
vendredi:sortie d'1h en endurance
samedi:j'avais prévu un 5000m en 19'30 je me suis finalement arrété au 3000m(la pluie et le vent m'ont empéché de continuer)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 23/12/12 à 11:26:35
Hello !
Bon, je me suis enfin mis un coup de pieds au ... Pour aller courir ce matin.
Footing 54' vallonné 9, 6 kms.. Demain sortie vélo . Gros coup de flemme en cette fin décembre pour moi... Ça devrait passer...
Bonne journée !
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 23/12/12 à 11:29:40
14km dont 5km sur piste au seuil en 17'37" prévus 17'30"
Pas terrible car du vent et un peu lourd de mon petit dej ;-(
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.126.160.xxx) le 23/12/12 à 11:52:05
eh bah ce matin, j'ai réussi à faire tout pareil que Pangoline...me suis mis un coup de pied au... et suis allée courir dans la campagne normande.
Sous la bruine, dans le vent, le long de la plage, et dans les champs ...en fin de compte ça a été un pur bonheur...Me suis même retrouvée à crapahuter dans la boue et le sable "mouvant" (qui avait l'air solide mais en fait au bout de deux pas, je m'enfonçais dedans jusqu'à la cheville.)
J'ai pas pu déchargé ma montre, donc je le verrais au retour de vacances...mais en gros, j'ai fait 9,5Km en 56', avec 150m D+.
Ca porte ma semaine à un petit 30km...tout doucement je remonte la pente, et retrouve mon rythme de croisière!
Je vous souhaite à tous d'agréable fêtes de Noël.
Chibi
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par JUL9 (invité) (78.112.106.xxx) le 23/12/12 à 12:02:08
Wouah!
Y'a du niveau ici.
Entre les 3'10 au kilo sur 10 km, les 17 et quelques pour un 5km au seuil et les séries 6x800m entre 1'52 et 1'54.
Bravo les gars.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Patrick75 (invité) (87.231.156.xxx) le 23/12/12 à 12:33:50
@ Jordy > mercredi: 6x800m entre 1'52 et 1'54
C'est du lourd...ou une erreur de frappe... ;))
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Jordy (invité) (82.127.254.xxx) le 23/12/12 à 13:18:32
une erreur de frappe....entre 2'52 et 2'54!! ;-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 23/12/12 à 13:55:28
Oh c'était pas mal les 6 x 800 en 1'52 / 1'54 :-)))
Ce matin nouveau footing, 1h02 à allure très souple, 11,7 km au total soit 5'19 / km. Cet après-midi peut-être un tour à vélo, on verra.
@Pangoline courage, pense au finish sur la Promenade des Anglais et la motivation viendra toute seule ! :-)
@Arsenic, joli...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.92.xxx) le 23/12/12 à 14:29:39
Salut,
@Pangoline, je pense que beaucoup sont dans ton cas quand arrive ce moment de l'année et en plus avec les épreuves gastronomiques qui nous attendent, ça va pas arranger nos entrainements...lol
Pour moi ce matin grand footing tranquille avec une température idéal et beaucoup de vent mais qui à l'aventage de chasser le mauvais temps.
13.5 km en 1h07'30 fcm:138bpm.
Départ difficile avec les jambes lourdes et ensuite que du plaisir....
Demain direction Paris ou je vais marcher et encore marcher pendant trois jours dans les rues de la capitale et faire découvrir les jolis momunents à mon fils.....
Bonne fête de Noel à tous
A+++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (2.1.92.xxx) le 23/12/12 à 14:30:19
"L'avantage"...lol
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 23/12/12 à 16:27:24
T'as bien raison runrun!!!!
@ bipbip: c'est exactement ce que j'ai fait!!! J'ai pense à Nice... Dans 6 mois.. Alors faut y aller.. MOTIVATION!!!!
Bon réveillon à tous demain... Et bonne digestion ... Lol!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par JUL9 (invité) (78.112.106.xxx) le 23/12/12 à 17:30:37
@Jordy 2'52 au 800m : tu es humain finalement...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 23/12/12 à 17:42:52
...rien...pour nous ...mis à part un footing ...semaine vierge ...très rare pour nous!......maintenant un peu de gainage et ensuite des huitres pour recharger...:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.151.xxx) le 23/12/12 à 21:34:53
Rien de rien depuis Dimanche dernier. Si, beaucoup de camion, de kms, d'embouteillages, de pluie, de vent.
Ce midi, une accalmie, et j'ai fait ce qui était prévu mercredi dernier, mais au lieu de la piste, j'ai fait ça sur le célèbre parcours de la mort: Parcours Marcel. Succession de côtes-descentes-boue-sable-cailloux-racines, virages à 90, voire au delà. J'en ai profité pour étrenner mes Adizéro XT4, trails hyper légères, mais super. Bonne accroche partout, s'enfoncent à peine dans la boue et le sable, tiennent bien droit dans les virages en dévers. Les crampons sont suffisamment espacés pour ne pas garder la boue et ça ne coince pas les cailloux. La semelle, assez rigides se plie, mais pas trop, sur les racines. Le pied ne part pas en vrille. J'y suis allé franchement, ce que je n'avais jamais réussi à faire jusqu'à présent avec mes autres pompes. Tout seul, j'ai explosé mes chronos antérieurs malgré ma semaine Zéro. Il faisait doux et j'étais trempé... de sueur dès le footing.
25' : 5 kms.
3000m : 12'45" (meilleur chrono avant 13'30")
500m : 3'
2000m : 8'15" (meilleur: 8'40"
500m : 3'
1000m : 3'50" (meilleur: 4')
10' : 1,8 km
Total : 1H05' : 13,8 kms.
Une drôle de sensation tout de même. Aucun symptôme de manque d'air, au contraire, y a que les pattes (à cause du parcours) qui n'allaient pas en concordance.Serai-je en phase "mieux" avec mes P... de médocs. Je me satisfait pleinement de cette séance. Pouvou que ça doure!
Joyeux Noël à toutes et tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 23/12/12 à 22:58:51
Ce matin footing de 1h30 sur un terrain un peu vallonné et par endroit pas mal de boue car comme la dit @lalpiniste hier pluie en Alsace !!
En tout cas super sortie j'adore partir avant le levé du jour (parti à 7h30), j'ai l'impression d'être seul au monde et de faire des centaines de km :-p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.207.xxx) le 24/12/12 à 11:05:00
Bonjour à tous,
J'espère que vous avez passé un bon WE.
De mon côté :
Samedi : mini sortie de 5km
Dimanche : 1h03, 16km
Ce matin : 5 000 au stade, objectif allure marathon mais couru trop vite : 16 47 (3 24 / 23 / 23 / 20 / 17). Mais supers sensations ! Séance de plus de 14km au total.
Très Joyeux Noël à tous.
Axel
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (invité) (82.126.160.xxx) le 24/12/12 à 11:11:04
J'y ai pris tellement de plaisir hier, que j'y suis retournée ce matin, en espérant ce coup-ci, ne pas me perdre dans les champs...Mission accomplie!
Toujours un temps aussi doux, mais que de vent sur la côte normande!!
J'ai découvert la "joie" de courir le long d'une grosse departementale, entre le bas coté herbeux de la route, et le terrain boueux des champs de betteraves...(j'avoue que j'étais pas vraiment rassurée).
Mais bon, en tout cas toujours autant de plaisir à aller courir dans les soins que je connais pas...et toujours autant surprises de croiser des coureurs même dans les trou du c** de la France!
N'ayant pas décharger ma montre, je ne connais pas exactement le dénivelé, mais pour la distance ça donne 12km en 1h08'. Du plaisir, du plaisir, rien que du plaisir et des super sensations.
Bon réveillon à tous!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 24/12/12 à 11:36:31
Ce matin fractionné sur une piste complètement déserte, si seulement ça pouvait être comme ça toute l'année... ;-)
10 x 300 autour de 95% :
1'
59"
58"
1'
59"
59"
1'
59"
58"
58"
récup 100m en 31" - 32"
Concentré sur le placement. Bon, tout roule.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Hatz' (invité) (90.54.133.xxx) le 24/12/12 à 13:02:10
Ce midi, séance longue type en période de repos (en gros depuis ma SaintéLyon je n'ai fait que 3 séances de fractionnées, le reste c'est plutôt de l'as21 et as42).
Donc
5k ef, 10k as42 (les 2 derniers furent un peu durs cause maintient de l'allure sur terrain hyper casse-pattes), puis 5k ef... arrivé zen.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par oliv2tours (invité) (77.202.25.xxx) le 24/12/12 à 14:04:47
sur terrain vallonné et gras :
EF : 10 min
9X2min à 90% , recup 1min au trot
je vais pouvoir passer un réveillon l'esprit tranquille
bonnes fêtes à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Jordy (invité) (82.127.254.xxx) le 24/12/12 à 14:48:25
@ Bip bip
quels sont tes temps actuels sur 10kms??
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 24/12/12 à 15:26:28
@Jordy, pas vraiment de référence sur 10 vu que mon dernier en perf date d'y a 2 ans (36 min). Je suppose que je dois être aux alentours de 35' / 35'30, en gros.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 24/12/12 à 15:51:26
2h de vélo en vélocité, petit plateau , en côtes .. Bonnes sensations.
Allez.. Maintenant c'est Noël!!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 24/12/12 à 16:51:47
Bipbip... T'es en forme! Ça s'annonce bien la prépa pour Lanzarote...!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 24/12/12 à 17:10:36
Pango joyeux NOEL .....comment va l'Homme ?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Lachmann (invité) (109.209.170.xxx) le 24/12/12 à 18:29:55
Bonsoir à tous,
Séance VMA avec 2 séries de 8x300m avec r=55" et R=4'.
1ère série (vent de face): 1'10/06/08/08/08/08/02/06 (moy=90% FCM / maxi=98% FCM).
2ème série (vent de dos) : 1'09/06/04/04/04/04/02/04 (moy=91% FCM / maxi=100% FCM).
Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas touché les 100% FCM... Les 55" de recup au lieu des 1' habituels expliquent peut être cela !
Joyeux Noel à tous !
Lachmann
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.120.xxx) le 24/12/12 à 19:44:41
Bonsoir les amis coureurs!
Je suis toujours en phase de repos, mais ce soir j'ai fait trois séries de Pompes/Abdos/Gainage, pour entretenir un peu la machine.
Je vous souhaite à toutes et à tous un joyeux noël.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 25/12/12 à 10:22:10
@serge: il a perdu 5kg en 1 semaine .. Donc fatigué .. Impossible pour lui de reprendre l'entraînement pour l'instant. Il doit retrouver l'appétit . Certains rêveraient de perdre 5kg aussi vite quand on lit certains posts sur le forum! Mais quand t'es affute ça te fiche les boules de perdre du muscle aussi vite...!!
Bon Noël !!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.151.xxx) le 25/12/12 à 11:34:36
Avant les agapes hier soir, séance sur herbe pour confirmer (ou infirmer) les sensations de mes Adizéro XT. Et bien, malgré la bouillasse, et les endroits piégeux où j'ai eu l'occasion de me vautrer, tout à roulé à merveille. Même sur des coups de cul sévères et bien gras, ça ne glissait pas. Je suis sur que sur un cross ça peut le faire.
Fait 4 tours de 1600m : 7'50" - 7'20" - 7'10" - 7' et dernier tour en mode accel n'importe où 6'45". Total avec petit (tout petit échauffement et mini-mini récup) 44' :9,5 kms.
On verra tout à l'heure pour un footing cool et des LD.
J'espère que vous avez passé un bon réveillon en famille. Pour moi, ce fut le cas. Mes petits enfants ont été très très (trop) matinaux. J'ai eu un cadeau sublime. Le supplice à son paroxisme, la méchanceté du Pèrouel est sans limite. Un bouteille de St Emilion 2008 mais avec un casse-tête démentiel en guise de cadenas. Mortel!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 25/12/12 à 15:18:26
salut les amis et joyeux noel
bon ce matin le bide bien rempli du gros repas de la veille,3 h 30 de vtt a lonlon ou j ai aprecu il me semble (j en suis sur meme) dominique chauvelier ,je sais qu il court avec sa femme ici le week end et la il étais seul,donc séance ultra difficile avec un vent dans le faut plat affolant,on dirait la montée du mur de huy (pour ceux qui ont une culture cycliste) avec un vtt ouhhh dur (24km/h ce putain de faut plat) ,sinon 145 bpm moyen mais difficile le début ,honnetement , (c'est la qu on regrette toujours d avoir bien bouffé lol)
voili voilou,encore joyeux noel et demain reprise de la cap vu que mon cartilage du genou droit ne me fait plus mal,va falloir quand meme respecté ce que m a dit le kiné l année derniere!!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/12/12 à 15:56:11
Pangoline il va reprendre doucement c'est vraaiment une belle saloperie qu'il avait chopé aux iles.....
Bon NOEL
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/12/12 à 16:02:11
..pour nous sortie d'1h18 ...12km environ dans nos bois ville d'avray-versailles-viroflay-chaville-ville d'avray par des petits layons qui montaient et descendaient façon trail....rencontré un ami coureur, Ricardio, sinon quelques promeneurs...faut dire que c'était encore l'heure du repas pour beaucoup....:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 25/12/12 à 17:35:32
Sortie en EF ce matin dans un Bois de Boulogne bien calme, 1h20'55 à allure très très cool, 15,5 km soit 5'13 / km.
Un bon gros vent de face dans la montée de Longchamp, en voyant passer les cyclistes j'avais mal pour eux...
Joyeux Noël à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 25/12/12 à 18:28:51
salut bip bip et joyeux noel tout comme a serge
oulaaaaa
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 25/12/12 à 18:32:20
bip bip
oulalala j te dit pas,ca souffle depuis 4 jours ultra violemment et les cannes sont MORTE MORTE,c est assez impressionnant ,pareil y en avait dans la montée qui étais completement arreté par les bourrasques,la,si on veut travailler la puissance avec le cardio,on est plus que servi,c'est pour ca que j ai dit plus haut que la bosse de lonlon ,c'est le mur de huy aujourd'hui, (surtout en vtt j ai tiré tiré pour monter avec ce mulet)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/12/12 à 19:08:15
oui dans la montée de lonlon je suppose qu'il devait y avoir pas mal de morts sur les pédales dans les raffales...et pas que des mâles... :-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 25/12/12 à 19:35:15
Retour en idf pour les vacs! Avec le vent pas envie de prendre le bike surtout que je suis moyen. Home trainer comme un petit joueur (1h avec 30 min en fractionné). Avec tous les repas et la famille à revoir, je sens que ca va pas être encore qualitatif cette semaine. De plus, je zappe la corrida de Houilles pour un repas...Prochaine compétition le cross départemental, on va rire!!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 25/12/12 à 21:11:05
salut velove
joyeux noel déja
ne t en fait pas, meme si c'est dommage de rater la corrida,tu en aura des occas,et une bete blessé dans son ame est une bete affamée,y a des périodes de doutes ,d autre ou on a des sensations d invincibilité,c est le charme du sport justement .
j te conseille de reprendre la route meme pour une séance courte,tu verra les sensations reviendront, et t inquiete pas tu retrouvera un superbe niveau bientot,le corps heureusement est une belle machine qui a un répertoire et une mémoire infaillible et ton niveau tu le retrouvera
bon courage l ami et vive le sport comme dirait gégé
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.151.xxx) le 25/12/12 à 23:27:37
Footing sur un aller-retour chemins boueux à souhait, juste après le repas du midi à 14H qui suivait de peu le petit dej à 11H. Mais la découverte des cadeaux prime sur tout, quand il y a des petits enfants et des enfants encore jeunes.
Avec le vent :
6 kms : 31'08" : FC moy 130
Contre le vent:
6 kms : 31'11" : FC moy 143
Comme j'ai été plutôt raisonnable, je ne paye pas trop les écarts de conduite. J'espère que ça va continuer car toujours plein de monde à la maison jusqu'au 5 Janvier. Je vais tenir, je vais tenir, je vais... si si, rester sérieux, une fois n'est pas coutume.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 25/12/12 à 23:51:17
Merci beaucoup Kratos!!!Super message qui donne la patate!Je vais borner en essonne c'est certain, histoire d'observer si mes routes sont toujours là lol Pour la cap, je vais prendre mon temps et essayer de retrouver une foulée sans trop me soucier du chrono, le temps j'espère fera la différence.
Toi de ton coté, reprend sur de bonne base sans trop en faire et le niveau va s'élever avec le temps. Je te souhaite un bon début de saison avec des cross sans chutes lol
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Jordy (invité) (82.127.254.xxx) le 26/12/12 à 10:44:31
@ Bip Bip
Je posais la question car j'ai les mémes temps de fraction sur 300m mais moi je ne fait que 39'30 au 10kms....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 26/12/12 à 11:35:29
@Jordy, tu fais aussi une récup active à 12km/h sur 100m?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 26/12/12 à 12:59:14
Grace à kratos et j'ai sauté sur mon bike. 2H pile pour 55km avec un vent de sud ouest un peu fort pour mon niveau actuel mais soleil et température douce donc que du bonheur!!!Faut s'ouvrir l'appétit car en ce moment l'estomac et le foi sont chargés....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 26/12/12 à 13:43:13
salut velove
génial,tu voit,ca a été,et comme tu le disait,le vent est trop violent depuis plusieurs jours ,a force ca devient tres lourd mais malheureusement ou heureusement ca dépend des personnes,ce sont les rigueurs de l'hiver (ou l automne vu les températures clémentes en ce moment)
et t as bien raison,apres une sortie comme celle la,faut bien manger pour tenir le rythme
recupere bien ,et j suis super content,ca y est t es reparti
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Jordy (invité) (82.127.254.xxx) le 26/12/12 à 14:37:10
Non Saxo, récup passive de 40'' pour des 300m
Séance du jour:
20*200m entre 39 et 37'' pour les 18 premiers et les 2 derniers en 36''
Ca décrasse bien la machine après le repas de Noël!!!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (90.46.215.xxx) le 26/12/12 à 15:46:41
Bonjour à tous,
J'espère que vous avez passé une belle fête de Noël.
De mon côté, repos hier (...) et aujourd'hui, 1h30, 21.5km. Bonne sensas.
A plus tard.
Antonin
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 26/12/12 à 17:13:50
4X1000m R=2' 3'13"/3'10"/3'11"/3'16"
Un peu merdé le dernier !
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Hatz (invité) (90.25.42.xxx) le 26/12/12 à 19:48:46
Aujourd'hui sortie à la cool. J ai découvert qu à côté de chez moi à Nantes j avais un super stade à dispo ! Je n ai jamais couru la dessus ! Est ce qu on peut m expliquer rapidement comment gérer une séance de vma "moyenne" genre des 400-800. Je me demande comment je cale ma recup en distance sur la piste (vma de 17), comment je me repère sur la piste quoi.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 26/12/12 à 21:37:12
Donc ce soir, j'ai fait ma séance au stade, seul avec ma frontale,car ben tout était fermé, pas de lumière, le top, j'ai cru revenir à Mayotte, mais la chaleur en moins!
La piste était humide et il y avait un peu de vent!
500/1000/2000/2000/1000/500
500 m : 1'37"25 (un peu de mal à me mettre dedans...)
Récup : 100 m trotté.
1000 m : 3'22"29 (un peu vite).
Récup : 200m trotté.
2000 m : 7'04"47 (3'33"62 et 3'30"85)
Récup : 300m trotté.
2000 m : 7'07"58 (3'32"51 et 3'35"07, un peu de mal sur la fin, ce satané vent puise...)
Récup : 300m trotté.
1000 m 3'23"17
Récup : 200m trotté.
500 m : 1'30"66
Content de la séance, pratiquement dans les temps qu'il fallait, malgré le temps et la fatigue (fête, route et travaux dans la maison...)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/12/12 à 23:21:32
...superbe séance bien terminée commil le faudrait toujours.....un peu normal la mise en route....:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (2.8.102.xxx) le 27/12/12 à 10:19:01
Salut tous le monde,
Que de belles séances pendant les fêtes et pour ceux de la capital je confirme un gros vent le mardi....
Après 3 jours de marche et piétinage sur les nombreux marchés de Noel, grosse envie de courir ce matin et donc sortie de 45' tranquillou....
Gros vent également sur l'ouest mais ici un peu plus habitué...
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Axel (invité) (82.239.101.xxx) le 27/12/12 à 11:03:56
Bonjour à tous,
J'espère que vous allez bien.
Après mes 21 bornes d'hier, retour au stade ce matin pr une séance assez light de 4 * 1000. Plutôt bien tournés (3 12 / 10 /10 /09) surtout après la tartiflette et le vin blanc d'hier soir...
Bonne journée à tous
Axel
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 27/12/12 à 11:49:21
Salut tout le monde,
après une journée de repos hier, ce matin séance de 200 avec une récup plus active que d'habitude.
Les 200 de 97% à 100%, la récup à 65%.
39"
39"
39"
39"
38"
39"
38"
37"
récup 100m en 26" / 26" / 25" / 26" / 25" / 25" / 25"
Ben en fait en faisant le récapitulatif de ma séance je viens de voir que je m'étais complètement planté sur la récup... Je l'ai courue entre 14 km/h et 14,4 km/h ! Faudra que j'ajuste tout ça la prochaine fois...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 27/12/12 à 14:17:27
...BipBip récup en 29"-28....:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 27/12/12 à 14:38:46
Retour sur la piste après 10 jours d'endurance (pas envie de faire autre chose...). 20x250/150 soit 8km en 33'01, les 250 entre 19,5 et 20(45''8 de moyenne) et la récup pas plus de 10km/h de moyenne...faut que je prenne des cours de récup auprès de bipbip..:-) Dur sur la fin mais les deux derniers en 44" quand même. Bon entrainement à tous.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 27/12/12 à 16:01:02
Oui voilà, 28"-29" ça me paraît plus cohérent... Là je "m'avais" un peu trompé dans mes calculs :-)))
Saxo, 20 x 250 entre 19,5 et 20, joli !
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 27/12/12 à 16:52:42
Merci Bipbip, surement pas très sage mais bon, faut bien se faire plaisir!
Pour ton entrainement il faut le rebaptiser. C'était pas des 200 mais plutôt un 2400 au seuil+ avec micro variation d'allures!A bientôt
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 27/12/12 à 17:27:09
BipBip, qui nous disais, il y a quelques temps que c'était "duuuurrrr" d'aller un poil plus vite en récup, là, c'est pas un poli, mais une perruque. Je le comprends malgré tout, il y a effectivement des jours, avec un peu d'habitude, où ça passe merveilleusement bien. Sans en abuser, il est bon de laisser faire la machine, ça permet de faire une moyenne avec les jours moins "efficaces".
Repos hier. Ce soir Club et ça sera dans le vent!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 27/12/12 à 20:00:13
Merci Serge, j'ai fait ce que j'ai ou avec les moyens du jour, et un dernier 500m rapide, pour un coureur de 1500m, c'est toujours sympa :p
Saxo, ALex et Bip Bip, que de bonnes séances malgré les fêtes :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 27/12/12 à 20:06:42
@Lalpiniste, je rejoins Serge92 et je trouve ta séance remarquablement bien menée aux bonnes allures. Des séances pour 33' au 10km à n'en pas douter. A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Lachmann (invité) (109.209.170.xxx) le 27/12/12 à 22:21:33
Bonsoir à tous,
Moins de 4' au kilo et que dire des 7' aux 2000. C'est un autre monde pour moi...
Après une séance VMA lundi (2 séries de 8x300 en 1'07 pour la 1ère et 1'04 pour la seconde) et de l'EF mardi (13k en 1h10), les jambes tournaient bien aujourd'hui malgré le vent.
Séance SEUIL+ au programme avec 8x1000 (objectif 4'40/30/20/10/40/30/20/10 avec R=1'30).
Au final, j'ai fait 9x1000 en 4'30/24/16/05/25/13/03/03/03 avec R=1'30 (260 à 290m) FC moy(recup comprise)/max = 87%/97%
Bonne soirée
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 27/12/12 à 22:32:56
Séance sur chemin et route en alternance (tour de 5-600m) 12 x 1'-1' prévu. Fait 10 car petite pointe à la fesse gauche.
30' : 6 kms + gammes (y avait Chauchau et quelques bons, alors le footing avancait bien)
moy des 1'-1' : 290m et 195m pour un total de 4,6 kms
11' : 2 kms
Total : 12,6 kms : 1H pile-poil.
à Kratos: c'était pas Dom Chauvelier mais plus surement V. Rousseau que tu as rencontré ces jours derniers. Dom n'a pas quitté la Sarthe.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par jmacphee (membre) (86.76.153.xxx) le 27/12/12 à 22:37:51
Petit coureur avec petite séance :p
10x400m à 100% VMA prévu (1'32" récup 1')
Effectué 8x400 en 1'34" de moyenne (33-32-33-37-35-35-33-33)
Récup 1' prévu, 1'15 de moyenne (1'-1'-1'15-1'15-1'15-1'25-1'25).
Finis cramé, et j'étais "seulement" à 97 ou 98% de VMA. Cuit dès le 4e. Visiblement il y a du boulot, si vous avez d'autres réactions sur cette séance...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/12/12 à 22:50:40
30mn ech
20mn de 40/20s (5600m): les 5 dernieres mn je ventilais bien:)
30mn de rtc
ETR et un peu d'abdos
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 28/12/12 à 11:09:25
Hier soir sous la pluie (Alsace) j'ai fait que 30 min pour 5.8 km :-( je voulais faire une sortie longue mais la météo en a décidé autrement !!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 28/12/12 à 11:42:10
Petitesse, un retour au calme de 30' est beaucoup beaucoup trop long. Tu ajoutes de la fatigue physique (même si tu ne ressens rien) à une fatigue logique de séance. 10-12' c'est bien suffisant car ça te permet de bien rester sur la dynamique de ta séance.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 28/12/12 à 11:50:40
Salut D'''''''N, c'est vrai qu'hier je me suis fait un petit plaisir en me laissant emballer par l'allure, mais bon j'aurais aimé faire les 200 plus vite et la récup quand même un peu moins vite :-) Là comme dit Saxo, c'était plutôt un bloc rapide avec des variations d'allure à l'intérieur :-))
Sinon ce matin un petit footing de 50'18 à 5'05 / km.
J'avoue qu'avec ces récups rapides dans le fractionné j'avais les jambes beaucoup plus légères aujourd'hui que les lendemains de fractionnés d'habitude. Même s'il faut avouer que le fait de ne pas avoir dépassé les 100% sur les 200m et de n'en avoir fait que 8 doit aussi jouer...
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 28/12/12 à 12:08:02
C'est un premier stade, BipBip. L'habitude aidant, tes fractions seront plus rapides et tes récup "un peu mieux maitrisées!!!".
Hier soir, Chauchau était avec des mecs rapides sur la 1', mais au bout de 3-4, il est revenu sur eux grâce à sa récup plus tonique et à la fin des 12, il était bien loin devant. C'était également mon cas. J'ai même remarqué, hier soir, que c'était sur les premières foulées après la fraction que la différence se fait le plus. Pour les mecs qui étaient avec moi, il y avait un freinage franc et redémarrage alors que moi c'était beaucoup plus du ralentissement et poursuite. En 30", j'avais déjà 15-20m d'avance et mon redémarrage est beaucoup plus fluide. Je n'ai pas obtenu ça en quelques séances mais en mois-années. Toi tu es bcp plus jeune, ça devrait donc se mettre en place rapidement.
Viendras-tu faire un tour vers Houilles dimanche?
Y en aura-t-il du forum à venir là-bas?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/12/12 à 12:13:07
oui D.N, je reste pas sur une dynamique mais je suis encore dans une phase fonciere...je ferais des RTC plus court lors de ma phase d'affutage.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 28/12/12 à 12:27:57
Dans ce cas, prolonge la phase initiale pour garder un RAC court, sinon, la partie travail perd de son efficacité.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 28/12/12 à 12:29:20
@Petitesse, en tout cas bravo pour ta séance, 20' à 16,8km/h en 40/20, c'est loin d'être....petit :-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 28/12/12 à 12:36:03
D"""""""N normal ton constat quand tu coupes sur la fin de la partie récup la remise en route est toujours plus laborieuse....souvent je fais bien ralentir si besoin est à la fin de la partie dynamique sur quelques foulées pour remettre un peu de gaz pour la fin de récup de manière à repartir sur la vélocité et non sur un démarrage....
Pour Houilles nada ...:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/12/12 à 13:07:45
merci Saxo
D"""N : Ok, je prend note merci
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 28/12/12 à 13:17:48
Ma semaine se termine avec une bonne séance:
13 min de mise en route
26'50" min et 6.68km (2 tour de 3.34 km en 13'40 et 13'10)
10 min de R.A.C
J'avais prévu 10km de séance mais la semaine a été chargé donc j'abuse pas.Bonne cap.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 28/12/12 à 13:29:48
Merci D'N pour tes conseils sur la recup car moi aussi j'ai tendance à dépasse les 20'. 25´ hier par exemple.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 28/12/12 à 13:46:06
Ouep, j'ai bien ressenti la facilité à redémarrer sur chaque accélération... Pas de temps mort, pas besoin des quelques foulées habituelles pour reprendre le rythme. Une fois bien apprivoisées ces séances seront bien bénéfiques, tu m'as convaincu...
J'espère bien te croiser à Houilles, je serai sur le 6,9 km ! (mais je devrai partir dès la course terminée, je pourrai assister au 10...)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/12 à 13:56:24
Merci Saxo, on verra, il y a une différence entre les "valoir" et les "faire" :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 28/12/12 à 14:01:28
"je pourrai PAS assister..."
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/12 à 14:02:35
"Je NE pourrais pas assister"
lol
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 28/12/12 à 14:16:56
On va finir par y arriver :-)))
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 28/12/12 à 14:26:10
...d'ailleurs les coureurs des hauts plateaux du Kenya "auraient" décidés de quitter leur région pour aller s'entrainer à Mombassa...:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 28/12/12 à 14:27:00
oups erreur de post...très certainement la chaleur ambiante ....:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 28/12/12 à 14:29:02
Bonjour , ce soir 10 x 400 m en 1'11'' recup 1'
Je prépare le 10 kms de Vincennes le 03/02/13.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 28/12/12 à 14:40:37
Je n'avais pas la soquette légère ce matin mais bon j'avais envie de faire autre chose que du foncier:
13 min d'échauffement
27 min de séance (1 bloc entre 4'05 et 3'50 le km): la flotte et la boue m'on mis dans l'ambiance cross...
10 min de RAC
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 28/12/12 à 15:12:53
Non, c'est pas tout à fait ça, Serge, c'est même l'inverse. J'ai mal explicationné :
Je fais ma 1' vite et je ne freine pas, mais ralenti seulement et je conserve l'allure et je redémarre sans secousse brutale.
C'est sur la phase fin d'accel que je prend du terrain sur les autres car eux freinent fort, voire très fort. Ils ont donc un double effort. Freinage et remise en route (c'est là que l'effet psychologique prend forme) en effet, je vais plus vite dès l'effort terminé.
Je retrouve cet effet dès le sommet d'une côte, ça repart "presque" tout seul ou en cross lorsqu'un virage sévère oblige à ralentir. Pour eux, c'est quasi freinage et relance laborieuse, pour moi, c'est bon ralentissement et relance plus facile.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 28/12/12 à 16:00:17
D"""""""N moi aussi mal expliqué ......je suis presque sur ton tempo ....un peu moins vite très certainement sur les premières foulées de récup car ensuite je remonte en cadence de manière à être presque sur le bon tempo en arrivant à la marque de la reprise en "dynamique"....de toute manière je ne peux plus monter en aussi haute intensité que par le passé je dois rester au maxi à 102-103% VMA sur le court.....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 28/12/12 à 16:16:33
Yes Sergio;
Ben moi aussi, ça se dégrade mais ça, on n'y peut peu! Malgré tout, cette petite technique me permet de finir souvent devant des gars qui vont un peu plus vite sur les frac, mais qui ont du mal à relancer, quoique, il commence à y avoir du copiage et les "on va suivre Marcel et on est sur des allures" deviennent la norme. Je ne m'en plains pas, ça "émule"!!!
Je serai au semi de Paris le 3 mars pour moi, si tu es dans le coin.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 28/12/12 à 16:19:08
le 3 je devrais être à Rueil mais la veille on peut se retrouver avec quelques pointures ....:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 28/12/12 à 16:25:51
A voir. C'est vrai que pour les dossards, faut y aller la veille. Je comptais arriver le dim matin, mais Chauchau doit m'avoir un dos pref, alors oui, Why Not?
Mais je serai crès-crès-crès sérieux!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 28/12/12 à 21:46:55
Ce soir séance de 2 * 5000m, récupération de 4 minutes trotté entre les deux.
Piste légèrement glissante, très peu de vent.
1er 5000 m :17'49"55 découpé en 3'34"56 / 3'32"23 / 3'35"80 / 7'06"96 (pour 2000m, j'ai oublié de laper au 1000m....)
2ième 5000m : 17'47"99 découpé en 3'34"49 / 3'33"41 / 3'33"22 / 3'36"03 / 3'30"84 (le quatrième 1000m, j'ai eu un peu de mal :/ )
Pas évident du tout cette séance, heureusement je ne l'ai pas faite tout seul, on s'est relayé tous les kilomètres avec un copain !!!
Le dernier 2000m, j'en ai c.... ;p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 28/12/12 à 23:49:28
3'33"/1000 en moyenne, c'est good ça Montagnard, mais pourquoi une telle séance?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalou35 (invité) (79.82.252.xxx) le 29/12/12 à 08:28:30
Bonjour
ce jour
footing 45' cool 130 bpm en nature qq accélérations en côtes sur 15"
étirements + hydratation
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 29/12/12 à 08:53:07
@D'''''N : mon entraineur me fait travailler foncier et seuil, ce qui me manque. Pas d entrainement spé cross, car ce n est pas un objectif.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 29/12/12 à 11:32:17
Je suis dubitatif quand même au vu de cette séance. 3 x 3000 pour aller + vite ou 4000-3000-2000-1000 pour que ça pique, mais bon, il doit avoir ses raisons.
Je me souviens d'un gars dans le 49, qui, en ayant fait une très grosse prépa cross a gagné les DPX (pourtant très relevés à l'époque) avait fait dans les 5 aux RGX et idem aux inters, puis une bonne place aux france et 1'46" dans sa saison de 800 ce qui lui avait donné le maillot de l'EDF ensuite.
Pour moi, le cross devrait-être le passage obligé des gars du 800-1500-3000+steeple-5000, comme ça l'était à l'époque.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 29/12/12 à 11:44:25
+N²
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 29/12/12 à 11:46:37
Je découvre aussi, c'est la première fois que je fais ça...
Sinon, pour les cross, je vais les faire, mais ça n'est pas un objectif, l'objectif c'est cet été, surtout avec les travaux dans la maison et l'arrivée du bébé prévu en avril, le choix était vite fait entre préparer à fond les cross ou ne faire que de la prépa en vue de l'été!!!
Cet hiver, les compétitions, ça sera du bonus :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 29/12/12 à 11:53:52
...tout à fait ...les cross vont te renforcer en tout....
sinon que de belles perspectives...:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 29/12/12 à 12:13:03
Pas de soucis mon cher Alpin, je constate, je réfléchi et je donne mon avis qui n'est que mon petit avis.
Comme dit Serge, de belles perspectives pour l'année 2013! Y aura pu qu'à gérer harmonieusement tout ça. Bien sur, sans connaitre Mme Montagnard, je lui souhaite de mener à bien votre projet!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 29/12/12 à 12:26:31
@Serge et D''''N : merci bien, c'est ma plus belle victoire qui se profile à l'horizon!
Et les avis sont toujours bons à prendre!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 29/12/12 à 15:07:35
Ben moi je trouve que c'est une super séance. 2x18' au seuil c'est bon pour tout, de la piste au 100km. Bravo Lalpiniste, c'est exactement les séances qu'il te manquait. Pour moi c'était 6x5' vite et 2' lent, péniblement en 3'38 sur les 5'...y'a du boulot.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (2.8.102.xxx) le 29/12/12 à 15:51:41
Salut les sportives et sportifs!
@ L'alpiniste, tu envoies sévère en ce moment....;-)Superbe séance!!
Aujourd'hui 4x1000 + 1x500 récup 1'
EF: 30min en 4'58/km fcm:138bpm
1000: 3'49"55 fcm:149bpm
1000: 3'56"16 fcm:151bpm
1000: 3'49"76 fcm:154bpm
1000: 3'58"87 fcm:156bpm
récup: 500 mètres
500: 1'53.10 fcm:151bpm
RAC: 13min en 5'20/km fcm:143bpm
Total séance: 14km en 1h05
Bon journée à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 30/12/12 à 19:03:23
Cette semaine de vacance m'a permis de faire 8h20 de sport (1 séance home trainer,2 sorties vélo,3 sorties de cap).
Un vrai petit stage pour moi! Repos demain et j'avise pour la semaine prochaine.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/12/12 à 19:45:34
notre ami D"""""""N se place au pied du podium V3 en 40'59 à Houilles...Bravo et toujours un peu frustrant!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Chibimiss (membre) (82.231.127.xxx) le 30/12/12 à 20:21:18
Félicitation DN!! :D
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 30/12/12 à 21:03:37
Ce soir dernière sortie de l'année: 50 min en variant l'allure de 4'20 à 6' au km.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 30/12/12 à 21:07:51
D""N une valeur sure!!! Félicitation pour ton podium et une année qui se termine en beauté pour toi....;-)
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 30/12/12 à 21:20:49
Pour moi, le pied du podium, c'est quatrième...félicitation D'''''N, il s'en est fallut de peu alors :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 30/12/12 à 21:22:40
Mille excuses...d""n j'avais compris sur le podium...félicitation tout de même!
a+
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/12/12 à 21:43:40
....:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par (invité) (77.192.33.xxx) le 30/12/12 à 21:47:45
des news de l'ignoble le pisque ?
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 30/12/12 à 22:27:08
Bon, sinon, concernant aujourd'hui, il était prévu un fartlek mais j'avais envie de courir, c'est plus sympa.
Donc corrida de neuf brisach, environ 6,6 km avec beaucoup de relances.
J'ai pu revoir Marsrun qui a fait une très belle course en finissant 5 ième.
Pour ma part, 10 ième de la course avec 40 secondes de mieux que l'an dernier malgré les grosses séances de ces derniers jours (ça tirait fort dans les cuisses dès le départ :p )
22'07 pour moi, et 21'31" pour la flèche Marsrun !!!
Sinon, le troisième, ben c'était rachid chekhemani pour ceux qui connaissent :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 30/12/12 à 22:34:04
Au fait, merci runrun et saxo pour vos avis sur mes séances :p
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/12/12 à 22:38:35
Le montagnard beau plateau sur ce sprint long....:-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 30/12/12 à 22:39:30
Salut tout le monde,
pour moi aussi c'était Houilles aujourd'hui mais pour le 6,9 km. L'objectif était de prendre un départ prudent (AS21) et d'accélérer progressivement pour finir à AS10. Cela afin de corriger mon départ trop rapide de la Corrida d'Issy y a 15 jours, et de faire une belle course qui tienne compte du fait je n'avais pas fait de prépa spé pour cette distance.
Objectif parfaitement atteint :
Km 1 = 3'38
Km 2 = 3'40 => cumul = 7'18
Km 3 = 3'40 => cumul = 10'58
Km 4 = 3'39 => cumul = 14'37
Km 5 = 3'38 => cumul = 18'15
Km 6 = 3'35 => cumul = 21'50
Arrivée = 24'23
Pas sûr qu'il y ait 900m entre le km 6 et l'arrivée, ou alors j'ai fait ces 900m en 2'33 soit 21,2 km/h ;-) Mais c'est pas grave, je sais que j'ai pu bien accélérer sur la fin, je devais être autour de 3'30 / km je pense donc je suis satisfait.
@D'''''''N félicitations pour ta 4ème place, même si c'est ultra rageant d'échouer au pied de la boîte ! J'ai pas pu te croiser après la course, j'ai dû partir immédiatement dès la ligne d'arrivée franchie... J'ai trouvé les conditions très bonnes aujourd'hui, mis à part éventuellement un petit vent qui pouvait s'avérer un peu gênant dans la ligne droite après la montée...
A++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (2.4.162.xxx) le 30/12/12 à 23:02:18
Bravo Bipbip et D°N, récupérez bien!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 31/12/12 à 01:09:44
Wahouh, les news vont vite! Voici le petit CR sur ma Fbk.
"""Dernière course de l'année : 41ème édition de la célèbre corrida de Houilles. J'ai voulu voir ce que ça faisait un départ "au carton" avec les élites. Ben, ça donne des ailes sur 25m (t'as les pieds qui touchent pas terre). Ma dose d'adrénaline consommée, j'ai pris mon allure de croisière (3'56" au 1er kil). J'ai pris 2-3 bonnes centaines de courants d'air et j'ai stabilisé. Me suis bien endormi entre le 6 et le 8 (8'40") et pas trop mal fini... avec le podium chocolat en V3 à 10" du 3ème et 59" du 1er. Dommage de n'avoir pas pu suivre Sylvain et Johan. Tant pis. suis content. Belle sortie club, de la rigolade dans le sérieux. A dimanche à Montmirail!"""
Vous pouvez voir que ce n'est pas encore ça au niveau du style.
https://www.facebook.com/profile.php?id=100004122093795&ref=tn_tnmn#!/FREERUN72?fref=ts
Yes BipBip, un peu froid avant le départ, puis bien après. Le vent ne m'a pas trop gêné, juste ma pointe à la fesse gauche. Pas handicapante mais gênante. J'appelle ça "une Chauvelier" car c'est ce qui le fait iech depuis 2-3 ans.
Vu notre ami Le Pix, pas très loin derrière moi (40" je crois).
A demain et Bonne Année à ceux qui ne reviendront que l'année prochaine!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 31/12/12 à 10:00:56
Bravo bipbip pour ta course avec en plus une allure bien menée!
Félicitation à toi également l'alpiniste pour ta 5ème place....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 31/12/12 à 10:24:18
Runrun, t'as bu du champagne avant l'heure ou quoi? c'est 10e pour Lalpiniste (qui en soit est déjà excellent). Le 5e c'est Marsrun l'extra-terrestre(comme pseudo l'indique). Bravo les gars!
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 31/12/12 à 10:40:57
C'est clair Saxo qu'il va falloir que je reduise sérieusement la conso de bulles....décidément avec la 4ème place de D""N sur le nouveau podium à extension que je viens d'inventer, je fais fort;-)
Bravo à Marsun alors.....
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 31/12/12 à 14:02:20
A la tienne Runrun ! :-))) Merci pour ton commentaire, disons que cette course m'a permis de me réconcilier avec la compétition après mon carnage d'y a 2 semaines :-)
Aujourd'hui ultime sortie de l'année, footing récup de 45'11 à allure souple (5'05 / km). Voilà qui clôt une année 2012 riche en perfs avec un record sur semi et sur marathon, et surtout avec en point d'orgue un premier IM dont je risque de me souvenir longtemps.
Côté stats inutiles et intéressantes de l'année mais qu'il m'amuse de suivre d'une année sur l'autre :
Natation 39h50
Vélo 114h55
Cap 257h53
Total 412h39 soit 1h08 par jour
Et en distance :
Natation 80,5 km
Vélo 2925 km
Cap 3227 km contre exactement 4000 en 2011
J'espère que 2013 me donnera l'occasion de descendre mon record sur 10 km et pourquoi pas semi, et de faire un beau 2ème IM... mais pour ça il faudrait que je retourne un peu à la piscine et que je dépoussière le vélo :-))
Bonne journée à tous
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 31/12/12 à 14:08:55
BipBip, on va s'y remettre en commun. J'ai mis la nat et le vélo en sommeil jusqu'au cross OF le 13 Janvier. Je ne ferai pas les RGX, même si je suis qualifié pour m'impliquer pleinement à mon Embrunman. Malgré tout je referai un 10 kil puis le semi de Paris et le marathon de Nantes en chrono.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 31/12/12 à 14:20:07
Parfait, j'ai un programme assez proche pour les semaines qui viennent :
- janvier / février = reprise de la nat et du vélo d'ici quelques jours, en cap toujours du court avec un 10 km le 20/01 et un autre le 17/02 puis on allonge avec le semi de Rueil en perf le 3 mars
- mars / avril = on passe aux grosses séances "spé-IM", gros volumes, enchaînements vélo - cap comme on les aime
- mai = relâche progressive jusqu'au jour J le 18/05..
Sur le papier ça a l'air simple ;-)
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 31/12/12 à 14:41:09
C'est vrai que c'est bcp plus tôt que moi. Comme je te l'avais préconisé, essaie de trouver des cyclos-sportives, ça sera bcp plus bénéfique que de tourner seul à Lonlon ou ailleurs. Par chez nous, y a du gros niveau, mais je pense qu'en RP, ça doit pas être mal non plus.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 31/12/12 à 14:45:32
Ouep cette fois-ci je compte m'éloigner de l'hippodrome, je vais y faire mes premières séances pour reprendre du kilométrage en douceur mais après 2-3 sorties hamster je partirai en Vallée de Chevreuse pour rechercher de la route bien vallonnée et varier plus que l'année dernière...
Pour Nice ça passait mais pour Lanzarote j'ai pas le choix, va falloir bouffer de la côte.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 31/12/12 à 14:54:04
Un beau programme qui t'attend bipbip et pour nous toujours un régal de te suivre jusqu'à ton IM...
Pour moi également ultime footing ce midi de 1h02 pour 12.5km fcm:139bpm.
Pour mon bilan cap de l'année y compris compétitions :2311km pour 190 heures
En 2011 j'ai seulement fait 1200km pour 103 heures.
Bonne soirée fête à toutes et tous! Rdv l'année prochaine pour partager avec vous et avec encore plus de plaisir cette passion commune pour le sport....
A++++
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 31/12/12 à 16:22:37
1h28 footing (20km) etr
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 31/12/12 à 18:24:42
Et voilà, dernière sortie 2012. footing sur terrain varié et un peu vallonné. Travail de pied dans un chemin comme un Half-pipe avec des arbres à contourner en haut. quelques côtes et descentes, tout en mode cool.
55' : 9 kms.
Vos entraînements du jour, Décembre 2012 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 31/12/12 à 18:25:04
Et voilà, dernière sortie 2012. footing sur terrain varié et un peu vallonné. Travail de pied dans un chemin comme un Half-pipe avec des arbres à contourner en haut. quelques côtes et descentes, tout en mode cool.
55' : 9 kms.
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