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Test de VMA par (invité) (81.51.161.xxx) le 01/12/12 à 17:39:21
Bonjour,
J'ai repris l'entrainement depuis 3 semaines après 2 très grosses entorses (Durée de + de 6 mois chacune...). Plus motivé que jamais (Je pratique la CAP (ou du moins la course d'orientation) depuis près de 6ans), j'ai réalisé hier un test de VMA (Le semi-cooper) est j'ai obtenu une VMA de 15.7Km/H seulement j'ai l'impression de l'avoir complétement loupé. Je m'explique départ et premier 500 mètres à une allure de plus de 20 Km/H (1"20 au 500) puis la grosse galère étant donné que j'étais dans le rouge vif...
Je retenterai sans doute ce test très prochainement après avoir fait mon premier 5 km le week-end prochain.
J'ai par ailleurs réalisé ma sortie longue de la semaine en footing lent et active soit 16,91 km en 1H22 sans avoir réellement forcé même si à la fin j'ai fini bien sec malgré un dernier 1'000 à 4 min 20...
Bref, je voulais savoir si la VMA que j'ai ainsi obtenu est réelle, sur-estimé, sous-estimé? (J'ai seulement découvert ces fonction VMA, FC, FCMax il y a peu donc je me pose pas mal de question)
Merci d'avance pour vos réponses.
Test de VMA par (invité) (82.124.8.xxx) le 01/12/12 à 18:05:46
t'as donné ta reponse = cramé, parti en sur régime; donc valeur adaptée à la situation; refais un test apres ton 5km et cours les 6' au max mais le + regulier possible; si acceleration, c'est en fin et pas au debut!
Test de VMA par (invité) (81.51.161.xxx) le 01/12/12 à 18:27:57
D'accord merci c'est bien ce que je me disais. Je peux espérer bien mieux qu'un 15.7 km/h? Car pour mon âge de 19 ans et presque 6 années de pratique c'est pas terrible (Bien que jusque maintenant mes entraînements n'étaient pas structurés et même des fois absents pendant plusieurs semaines (flemme quand tu nous tiens...)
Sinon par rapport à mon entrainement du jour 23 min au 5km, 46 min au 10 km et au final 1h22 au 17 km je peux en tirer quelque chose par rapport à ma VMA?
Test de VMA par (invité) (82.124.8.xxx) le 01/12/12 à 21:12:05
"Sinon par rapport à mon entrainement du jour 23 min au 5km, 46 min au 10 km et au final 1h22 au 17 km je peux en tirer quelque chose par rapport à ma VMA? "
non! car melange de parametres, d'objectifs :
entrainement 5km, 23mn : trop rapide si entrainement,en EF
46' en compet 10km? c'est du 15km/h vma
Test de VMA par (invité) (82.124.8.xxx) le 01/12/12 à 21:14:34
oups, sorry, d'apres post precedent, ça fait plutot 16 de vma mais en tout cas, faut refaire test!
Test de VMA par jmacphee (membre) (78.250.134.xxx) le 01/12/12 à 22:23:42
Tu ne vas pas essayer de battre ton "record" toutes les semaines, mais là, ton test à l'air raté.
Tu peux estimer ta valeur entre 17 et 18, grosso modo, par sur cette allure sur les 3 premières minutes et tu relanceras si tu es bien. Ca devrait donner une valeur plus exacte
En tout cas, j'aimerai pas être à ta place, c'est la purge ce demi-cooper ! Alors en faire 2 de suite ...
Test de VMA par (invité) (81.51.161.xxx) le 02/12/12 à 00:44:57
En réalité c'était plus un entraînement long en endurance active malgré qu'à la fin je sois assez sec, je peux vous envoyer les temps à chaque Km bien que sa ne soit guère utile.
J'ai tenu environ 4'35/km jusqu'au 10ème. Mais je pense qu'en situation de course, je n'irais guère plus vite car je suis quelqu'un d'endurant à vitesse moyenne. J'ai beaucoup de mal à courir à 15 km/h sur plusieurs Km.
Pour l'auteur du message à 21:12:05 : Je me suis peut-être mal exprimé mais il s'agit de mes temps de passages aux 5, 10 et 17ème km lors de ma sortie du jour.
@ jmacphee : Merci pour ta réponse plutôt complète sa me soulage, en effet, mon objectif dans un premier temps est d'avoir une vma de 17-18 km/h (Surtout que je m'entraîne un peu n'importe comment, bien que je suis entrain de m'y mettre...) Je vais tenter de suivre tes conseils afin d'avoir une bonne estimation de ma VMA. Et ne t'en fais pas pour moi à 20 ans, on a beaucoup d'énergie et en plus le test VMA c'est sur du plat, j'ai l'habitude de pente à + 15/20% ;) Une dernière question, la VMA est elle vraiment correcte si je la fait sur route et non sur une piste?
Merci d'avance pour vos réponses et bonne soirée.
Test de VMA par jmacphee (membre) (78.250.134.xxx) le 02/12/12 à 01:21:36
J'ai 23 ans, et meme faire un demi cooper ça m'embete au plus haut point ! J'vais devoir le faire quand même à la fin de ma période de reprise.
Ca sera plus précis sur piste, ou en tout cas, ça sera exacte. Je te le conseille vivement
Test de VMA par (invité) (81.51.161.xxx) le 02/12/12 à 10:21:34
D'accord merci pour ta réponse. Je vais tenter de le refaire sur piste et je reviendrai vers vous, pour planifier un bon entrainement.
Bonne journée et fin du week-end à tous ;)
Test de VMA par ROSSKOPF (invité) (90.26.197.xxx) le 02/12/12 à 17:43:53
6 mois d'absence pour arriver à faire un 500 m en 1'20'' et rester à une allure raisonable ensuite. Sublime.
Pour ma part, après une entorse qui a duré 3 semaines, j'ai repris doucement. Je fais 1h en 10 kms. Reprise bien plus douce...
Test de VMA par (invité) (81.51.168.xxx) le 09/12/12 à 16:54:49
Bonjour,
Je reviens donner des nouvelles.
Première course officiel pour moi et un chrono de 19'49" sur 5Km. 5,120mètres au Garmin c'est sa de partir tout derrière et slalomer pour revenir "devant" on arrive vite à 100/120 mètres de plus...
J'ai plusieurs question. Avec ce temps, je peux estimer ma VMA a combien?
Et quel temps, je peux envisager de réaliser sur le 10'000 m? (tout en prenant en compte mes messages précédant)
Merci d'avance pour vos réponses.
Test de VMA par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 09/12/12 à 17:08:37
19'49" au 5k, t'es probablement sous les 41' au 10k avec une vma comprise entre 16,5 et 17.
Je crois... je suis pas un spécialiste des estimations, mais je dois pas être très loin.
Test de VMA par (invité) (81.51.168.xxx) le 09/12/12 à 17:39:53
D'accord merci beaucoup. Encore un peu de boulot pour passer sous les 40'. D'ici 2/3 mois je pense que sa ira.
Bonne fin de week-end à tous!
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