Debutant en càp, multiples questions

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Debutant en càp, multiples questions par coureur nantais du dimanche (invité) (77.196.60.xxx) le 02/12/12 à 13:04:27

Bonjour,

J'ai 20 ans et je pèse 62kg
Je pratique depuis 2 mois le badminton de façon régulière (2h/sem) et je me suis mis à la course à pied tout récemment aussi.

En tant que débutant, je ne sais pas trop comment progresser (quel type d'entraînement? À quel rythme?)

J'ai fait quelques recherches sur le net qui m'ont amené à acheter un cardiofréquencemètre (polar RS300x 80€, sans option) pour optimiser mes entraînements, je suis très satisfait du produit par ailleurs.
Je l'ai testé pour la premiere fois ce matin.

J'ai cependant quelques questions :
1) combien de temps courir à chaque sortie si l'on veut améliorer notre coeur? Et à quel rythme? (En % de fc max)

2) comment connaître notre fc max de façon précisé et simple? Le polar 300x peut-il me donner cette info? (Autre chose que la formule 220-âge, qui me donnerait 200 dans mon cas)

3) je compte courir régulièrement. Faut-il que j'investisse dans des chaussures de running? À partir de quel prix a-t-on un produit de qualité? (Exemples de produit à donner?)

4) en rentrant une fc max à 200 dans le polar rs300x ce matin, ma own zone était entre 130 et 170bpm. J'ai eu beaucoup de mal à rester dans cette zone, pourtant je ne courais pas vite. J'ai donc changer le réglage et fait une seance libre ce matin. Histoire de voir à combien de bpm je cours de façon naturelle.

Résultat (j'ai couru à jeun, juste un verre de jus d'orange et un plat de pates la veille au diner) :

58 min de course
Frequence moyenne 176bpm
Fc max pendant la séance : 187

176 bpm de moyenne, est ce trop élevé pour un jogging d'une heure?
Je me sentais super bien pourtant à courir à cette cadence. J'aurais pu courir plus, mais j'ai lu que pour une séance à jeun, il ne faut pas dépasser une heure sinon le corps secrète de la cetone (ou se cetonise, je ne sais pas quelle est la bonne formulation)

À quel bpm dois-je courir?

Progresser, ça veut dire courir plus vite pour une bpm moins élevé c'est bien ça?

Avoir une frequence max faible est-il synonyme de bonne forme.physique?

Merci d'avance pour vos réponses,
Cordialement,
un coureur nantais du dimanche.

PS : j'ai posté dans le sujet "vos entraînements de décembre 2012", mais.mon message n'est pas apparu! :o

Debutant en càp, multiples questions par (invité) (81.56.93.xxx) le 02/12/12 à 14:09:38

OUI pour les chaussures. 100 euros et surtout dans un magazin specialisé (pas decat ou go sport).

Debutant en càp, multiples questions par Flo (invité) (82.243.34.xxx) le 02/12/12 à 14:26:16

Quelques réponses
1) commencer entre 30 et 45 min et jusqu'à 1h ensuite si pas d'objectif longue distance
L’important au début est d'augmenter le kilométrage hebdomadaire que progessivement, sans bruler les étapes.
2) La FC max sera atteinte ou approchée à la fin d'un test VMA sur 4, 5 ou 6 min ou à la fin d'une course 10km effectué à bloc
3) Oui indispensable. Environ 100 euros de budget.
4) Rien d'anormal quand on débute, mais tu dois courir à une vitesse trop élevée.
S'astreindre à courir lentement au début pour travailler son endurance entre 140 et 160bpm (même si ce n'est pas fun, surtout quand on est jeune).
La vitesse viendra ensuite.
La FC max est une constante physiologique qui baisse avec l'âge et ne se travaille pas.
Ce qui se travaille est donc la vitesse qu'on peut maintenir à un pourcentage de cette fc max.

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