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entrainement après 50ans par marathon (invité) (invité) (82.126.65.xxx) le 28/12/04 à 23:47:48
Après 50 ans, il est recommandé de ne plus dépasser 9o% de sa FCM.J'ai une grande pratique du sport, foot vtt randos mais cours depuis seulement 1 an et demi. FCM 172 FCR 45 .j'ai fait 49'30" à mon dernier 10 km.Quel entraînement pour progresser si cela est encore possible?( Sachant que je me rends à mon travail en vélo soit 16 km par jour)
entrainement après 50ans par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 29/12/04 à 08:25:38
Je pense que certains spécialistes vont t'apporter de precieux conseils pour ton entrainement. Pour ma part, mon conseil serait d'aller faire un test laboratoire pour verifier le bon fonctionnement de ton coeur, ainsi que de connaitre ta vraie FCM et tes differents seuils. ( soit en velo ou sur tapis )Ces precieux renseignements te seront forts utiles pour travailler correctement et de maniere plus adaptées, donc pour ta progression.
Sportivement
entrainement après 50ans par marathon (invité) (invité) (82.126.86.xxx) le 29/12/04 à 11:16:16
J'ai effectué un électrocardiogramme et un test d'effort sur vélo.FCM de 172.Non, je peux faire 250 klm de vélo dans ma semaine sans aucun problème, mais je voudrais progresser sur 10 klm pour le plaisir.Comment concilier les deux pour progresser.Merci
entrainement après 50ans par didier (membre) (invité) (83.115.251.xxx) le 29/12/04 à 11:53:23
je ne sais pas qui t'as dit qu'il ne fallait pas dépasser 90% de la fcm après 50 ans.
j'ai 51 ans, je cours depuis un an et demi, et je fais régulièrement du fractionné court à plus de 90 %, je monte de temps en temps à 100% (176 fcmaxi).
sur marathon j'ai fait mes 5 derniers kilomètres à 97% de ma fcmaxi, et je ne m'en porte pas plus mal.
par contre j'ai fait les tests cardiaques, echographie, electrocardiogramme et test d'effort sur tapis roulant (sur vélo tu ne montes pas à ta fréquence maxi).
Si tu ne dépasses pas 90% de ta fcm tu auras du mal à faire un 10 km ou un semi.
mais peut être qu'il s'agit d'un conseil lié à ta personne en particulier, et dans ce cas là, ça peut être différent.
Perso, je crois que si tu passes les tests cardiaques sans anomalie, je ne vois pas pourquoi tu ne pourrais pas dépasser les 90%. Parles en au cardiologue qui te fera passer les tests pour être plus sûr.
entrainement après 50ans par marathon (invité) (invité) (82.126.13.xxx) le 29/12/04 à 18:33:50
J'ai lu cela dans jogging magazine ou running. Soit ! allons au-delà, quel programme peut-on envisager alors pour améliorer un 10 km.je crains de m'user à faire du long en plus du vélo!
entrainement après 50ans par didier (membre) (invité) (83.115.254.xxx) le 30/12/04 à 08:25:27
Tu as plusieurs sites qui te proposent des plans d'entraînement, moi j'ai utilisé
http:\\spip.endurance2003.levillage.org
tu devrais pouvoir y trouver ton bonheur.
Si je peux me permettre un conseil, prends beaucoup de soins à faire tes étirements, je crois qu'à nos âges pré-canoniques c'est indispensable pour ne pas attraper toutes les blessures de la terre.
entrainement après 50ans par marathon (invité) (invité) (82.126.83.xxx) le 30/12/04 à 11:27:12
A priori, le site : spip.endurance2003.levillage.org n'est plus consultable!Quel site pourrait proposer un plan pour quinquagénaire?
entrainement après 50ans par didier (membre) (83.115.254.xxx) le 30/12/04 à 12:52:49
j'ai du en oublier un morceau
le site c'est Athlete-endurance
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php?id_rubrique=3
ca marche parce que j'en viens
entrainement après 50ans par marathon (invité) (invité) (82.126.4.xxx) le 30/12/04 à 13:59:36
Ok, c'est exact.merci.
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