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premier marathon avec 14 de vma le but finir par KARINE (invité) (109.210.255.xxx) le 12/12/12 à 18:01:09
bonjour,
je penses faire trois a quatre sorties par semaine( plus souvent trois vu mon travail),
pensez vous que 5h c'est réalisable
merci
premier marathon avec 14 de vma le but finir par Frédéric (membre) (82.123.101.xxx) le 12/12/12 à 18:32:26
Avec une vma de 14 km/h, une bonne endurance et un entraînement adapté on peut passer légèrement sous 4 heures sur marathon.
Fred
premier marathon avec 14 de vma le but finir par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 12/12/12 à 18:56:53
fRED notre ami sera quand même difficilement sous les 4h00....pour un premier marathon avec cette VMA 4h05-10 sera très bien....
premier marathon avec 14 de vma le but finir par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/12/12 à 18:59:04
Karine as-tu des références chonométriques en compétition et sur quelle distance ?
premier marathon avec 14 de vma le but finir par (invité) (92.147.114.xxx) le 12/12/12 à 20:58:46
je suis un peu dans la meme situation, 1 er marathon en avril (paris), je pense avoir une VMA de 15km/H et mon meilleur temps est de 1H52 au semi de paris..
le but de ce premier marathon est de finir mais quel temps je peux espérer selon vous ?
premier marathon avec 14 de vma le but finir par steph (invité) (88.177.135.xxx) le 12/12/12 à 21:27:46
@ invité 92.147
je dirais pour un premier entre 4h15 et 4h30... mais bon comme tu dis le premier objectif est de terminer et tu verras , tu seras fier de toi!
premier marathon avec 14 de vma le but finir par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 12/12/12 à 21:33:36
" je dirais pour un premier entre 4h15 et 4h30 "
Un coureur avec une vma de 15 km/h, en 1h52 sur semi, avec une préparation adaptée peut passer sans problème sous 4 heures, même pour un premier marathon.
Fred
premier marathon avec 14 de vma le but finir par steph (invité) (88.177.135.xxx) le 12/12/12 à 21:41:06
moins de 4 h pour un premier avec 1h52 au semi,peut être mais franchement je n'y crois pas trop. A mon humble avis d'amateur peu éclairé je pense que pour un premier partir sur une base de.. disons 4h10-15 serait plus sage.. je serais intéressé de connaitre le résultat en avril. quoi qu'il en soit bon courage pour la prépa.
premier marathon avec 14 de vma le but finir par (invité) (92.147.114.xxx) le 13/12/12 à 12:40:49
je pensais me fixer 4H30.. je vais revoir un peu a la hausse pour 4H15, promis je vous tiendrai au courant le 7 avril !
premier marathon avec 14 de vma le but finir par (invité) (87.88.155.xxx) le 13/12/12 à 14:16:38
j'ai une VMA de 15 et je fais le semi en 1h45 et le 10 km en 46 minutes le tout en m’entraînant qu'une fois par semaine depuis 3 mois ( je ne courrai pas du tout avant). J'ai 22 ans je pensais pouvoir viser 3h40 pour mon premier marathon qui sera celui de paris avec un plan d'entrainement sur 12 semaines en courant 4 fois par semaine. Plan runner.fr qu'en pensez vous?
premier marathon avec 14 de vma le but finir par (invité) (87.88.155.xxx) le 13/12/12 à 14:22:17
J'ai une VMA de 15, je cours depuis 4 mois en m'entrainant une fois par semaine. J'ai fait 46 minutes sur 10 km, 1H25 au paris versaille et 1h45 au semi de paris boulogne en novembre sous la pluie. Je me suis inscrit au marathon de paris et je pense pouvoir viser 3h40 avec un plan d "entrainement sur 12 semaines avec 4 seances par semaine, qu'en pensez vous?
premier marathon avec 14 de vma le but finir par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/12/12 à 14:26:55
@(87.88.155.xxx)
13 km/h sur 10 km
12 km/h sur semi
La logique voudrait que tu sois plus proche de 3h50 (11 km/h) que de 3h40 (11,5 km/h) au marathon sauf progrès d'ici là.
Et encore, avec un bon plan d'entrainement.
premier marathon avec 14 de vma le but finir par (invité) (87.88.155.xxx) le 13/12/12 à 14:30:23
justement en parlant de bon plan d'entrainement vous en connaissez des bons? que pensez vous des plans runner.fr et de ceux de Zatopech?
premier marathon avec 14 de vma le but finir par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/12/12 à 14:37:45
Avis perso :
Runners.fr ou GM : ok
Plans Zatopek (il se retournerait dans sa tombe) :
Trop d'AS42 et de VMA et pas de seuil ou AS21 !
premier marathon avec 14 de vma le but finir par BRACASSE (membre) (83.200.250.xxx) le 13/12/12 à 15:03:13
Bonjour KARINE
C'est votre premier marathon mais pas votre première course je suppose alors: ne partez pas pour le "FINIR" mais simplement pour le "FAIRE" et, comme il est dit plus haut, à votre allure du moment;en effet, si vous partez trop lentement, les kilomètres ne vont pas en finir, et vous allez vous ennuyer c'est à dire vous tasser;à contrario, si vous partez au-dessus vous allez vous casser.
Surtout maintenez une allure régulière 5 heures c'est environ 7mn au 1000m 4h30' c'est environ 6'30.
Bonne course
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