PREPA 5 KM

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PREPA 5 KM par Run4ever (invité) (46.227.16.xxx) le 18/12/12 à 11:21:56

Bonjour messieurs les spécialistes!

je viens prendre quelques précieux conseils à propos d'une prépa d'un 5km.
Pour faire vite et parce que finalement ce que je vaux toput le monde s'en tape (!!), je tourne en 40 min sur 10km et 18'10 sur 5km. (oui j'ai une bonne base de VMA mais une endurance de m****)

je cherche la meilleur prépa à faire pour préparer spécifiquement un 5 km en 3 séances par semaine..

VMA + seuil + allure spé?
vu mon profil, je pense que bosser la resistance au seuil serait intéressant, alors que l'endurance longue me semble inutile pour un 5km (de toute façon je fais du tri donc je la bosse à côté en vélo et en natation)

que me conseilelz vous en répartition de séances, et en type de séances?
Je pensais partir sur
1 séance VMA (type 30/30 ou 10x400m..)
1 séance seuil (type 3x 7' à 85% VMA)
1 séance allure spé (type 600-800-1000-800,..)

Mais je ne suis pas certain que ce soit le plus adapté..
et ja'imerais l'avis de vrais runners!
MErci!

PREPA 5 KM par Luciano (invité) (80.15.150.xxx) le 18/12/12 à 11:33:53

Post intéressant :)

J'ai des temps relativement proches des tiens (plutôt 17.40 sur km et 38 sur 10km) et je recherche aussi à me préparer spécifiquement pour un 5km début février.

Je pensais couper une dizaine de jours, et reprendre l'entrainement après.

J'attends d'avoir l'avis des experts, mais à mon avis, pas de miracles dans notre situation. Il faut muscler l'entrainement et passer à 4 séances pour faire deux séances fractionnés, en augmentant la durée des séances d'endurance fondamentale (jusqu'à il y a deux semaines, ça me faisait chier et pour ces séances, je courrais rarement plus de 40minutes, je compte passer à 1h).

PREPA 5 KM par RUN4EVER (invité) (46.227.16.xxx) le 18/12/12 à 11:45:30

Le truc c'est que je me demande vraiment s'il est utile de bosser sur des sorties d'1heure pour préparer un 5km..
Je n'ai pas du tout le syndrôme des jambes lourdes dans le dernier km..
Sur 5 bornes, t'as pas le temps d'épuiser ton corps comme on peut commencer à le ressentir sur 10km et encore + sur Semi.
je pense que sacrifier cette sortie en EF pour récupérer 1 séance de seuil ou vma peut être une orientation..

PREPA 5 KM par Gui (invité) (90.84.146.xxx) le 18/12/12 à 11:49:41

tu fais des footings recup defois ... ?

PREPA 5 KM par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/12/12 à 12:13:32

+1. En 3 seances ce sera
-seuil
-footing recup
-vma ou allure spe une semaine sur deux
Si tu veux 2 seances de qualite il faut 4 entrainements par semaine. Ou bizn tu peux tenter 3 entrainements vma par semaine et revenir temoigner dans quelques semaines/jours de l efficacite :)

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