Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance.

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Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par cap26 (invité) (88.126.172.xxx) le 20/12/12 à 09:10:17

Bonjour.

Tous les conseils de séries VMA sont exprimées en distance, du type 400 mètres, correspondants fort logiquement à un tour de piste.

Je n'ai pas de stade à proximité, et j'aurais aimé trouver l'équivalent des plans d'entrainement en temps du genre 30/30 ou une minute... avec le nombre de répétitions et le temps de repos.

En outre, est-il est conseillé dans une même séance de mélanger les durées ? (ou distance pour ceux qui ont une piste)

Certes je peux faire une règle de trois, mais il existe peut-être déjà des combinaisons plus judicieuses et précises.

Merci

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 20/12/12 à 09:29:49

a pas compris la question...
on parle bien de durée aussi, tu cites toi même le 30"/30"... il y a plein d'autres exo sur des durées différentes, on les retrouve dans quasi tous les posts du fofo.

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 20/12/12 à 09:38:27

Tout dépend ce que tu veux travailler comme VMA (courte, longue...)
Ensuite il suffit de transposer, suivant ta VMA, à 95%/100% pour des 400/300 ou 500, tu auras un temps défini à effectuer sur cette distance.
Il te suffit de travailler hors piste sur cette durée.

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par biz (invité) (82.127.221.xxx) le 20/12/12 à 09:38:38

pour info

qu elle est la seance type 3030 en durée?

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 20/12/12 à 10:04:48

2 séries de 8 à 12 répétitions suivant le niveau/motivation/forme.

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 20/12/12 à 10:11:10

On peut effectuer des séries de 30 secondes, 45 secondes, 60 secondes, etc. Jusque vers 90 secondes pour 100 % de vma.

Fred

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (88.126.172.xxx) le 20/12/12 à 10:29:19

Merci,

vaut-il mieux varier dans une même séance les séries, ou effectuer le même interval temps, puis changer la fois suivante ?

Pour le temps de repos, 50% ou plus en trottinant ?

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/12/12 à 10:31:47

Je fais toutes mes séances de VMA moyennes et longues en durée et à la sensation.
Je n'ai pas remarqué de régression par rapport à l'époque où je calibrais, à la seconde près, ces séances sur la piste; bien au contraire.

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 20/12/12 à 10:36:27

Bien entendu il est nécessaire de tenir compte de la durée d'effort par rapport au % de VMA souhaitant être travaillé.....pour certains par exemple à 100% on sera sur une distance de 200m pour d'autres ce pourrait être 300m...

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par biz (invité) (82.127.221.xxx) le 20/12/12 à 11:04:28

donc une seance

2x12 3030 a 105 100% est deja une belle seance

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 20/12/12 à 11:12:47

Tu débutes dans le métier ?

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par Tchub (invité) (81.245.142.xxx) le 20/12/12 à 14:00:16

Oui ce qu'on appelle les pyramides.

Genre 1'-2'-3 x3 (R :1')
Ou alors alterner 2'-3' (R : 1')

Tu fais ce que tu veux dans ce travail de fartlek

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/12/12 à 14:08:58

Fait hier soir sur terrain vallonné :
1'- 2'- 3' - 2' - 1' x 2 (R :1')
3' entre les 2 séries

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (62.39.128.xxx) le 20/12/12 à 14:11:20

Tu vois bien que tu fais du court le Pix ! (1' ===> environ 300m)

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par cap26 (invité) (88.126.172.xxx) le 20/12/12 à 14:11:30

Merci pour vos message

je viens de faire

- footing 20 minutes
- 8 x 1 minute avec 40 secondes de pause rythme lent
- footing 2 minutes
- 8 x 1 minute avec 40 secondes
- footing 2 minutes
- 2x 1 minute
- footing 15 minutes

j'étais à 90% - 93% de FCM, j'aurais pu aller plus vite, mais gros vent du sud ce matin dans la vallée du rhône. Je devais être à allure 4"00 d'après plusieurs repères sur mon chrono.
Pas de trop grosses difficultés pour les enchainer.

J'avais l'habitude des 6x4 minutes (environ 1km) et 3x8 minutes
4 sorties par semaine avec alternance footing, allure course (10 + 15min), footing, 6x4' ou 2x8'.

J'ai commencé en mai dernier, 47 ans, 186-80kg
meilleur 10km - 43,10 avec un beau relief il y a 10 jours, donc j'espère pouvoir faire mieux.

Je pense passer au plan semi début d'année.

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/12/12 à 14:15:40

@Lolo59
Couru à 90 % de VMA seulement, récup 65 % de VMA.

Je n'appelle pas ça une séance de VMA courte et je suis en prépa cross.

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 20/12/12 à 14:18:34

Mdr, sacré toi!

appelons ça une le Pix, et n'en parlons plus ;)

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/12/12 à 14:33:55

@Lolo59
FC maxi 152, si t'appelle ça une séance à VMA ;)

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par Tchub' (invité) (81.245.142.xxx) le 20/12/12 à 15:32:03

- footing 20 minutes
- 8 x 1 minute avec 40 secondes de pause rythme lent
- footing 2 minutes
- 8 x 1 minute avec 40 secondes
- footing 2 minutes
- 2x 1 minute
- footing 15 minutes

A quoi servent les 2 répétitions lors de la dernière série ? Je n'en vois vraiment pas l'utilité.
Puis quand, je fais des 1'-45", je les fait en une série à VMA quitte à n'en faire que 12 ...

Si je ne les fais qu'à 90% alors j'en fais plus mais toujours en une série !

Là je crois que tu n'as pas tout saisi !

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 20/12/12 à 15:41:21

Oui Le Pix, et c'est précisément pour ça qu'on appelera cette séance spécifique une "le Pix"

C'est-à-dire une séance "vma sur la durée" courue à AS endurance fondamentale de gygy :D

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/12/12 à 15:46:19

@Lolo59
On verra qui tire la quintessence de lui-même en avril :))

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 20/12/12 à 15:51:01

Le Pix, ça vaut pas: Rotterdam présente un profil plus facile que le MdP...On règlera ça à Fretin comme d'hab: après la course-avec les belges-autour d'une bonne bière! (BSvet') ;)

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 20/12/12 à 15:55:14

Abruty, si je ne suis "qu'à" 2' de ton RP sur semi, je te rappelle que je te rends 17' sur marathon!...Je sais très bien que je n'ai pas encore quintessencé sur 42, laisse-moi le temps, chuis encore jeune brodel! (Blamar) ;)

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/12/12 à 16:13:49

@Lolo59
Après ton RP aux 41,195 km du MANS, tu parles de ton RP au semi de 20,748 km de PLOEGSTEERT ?
http://www.openrunner.com/index.php?id=1326055

Une honte pour un futur entraîneur effet FA !!!

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 20/12/12 à 17:02:29

Mais oui mais oui le Pix!

ici, départ et arrivée semblent confondus(?)...enfin, on ne sait pas trop, c'est difficilement lisible...Dans les faits, ils ne l'étaient pas. Et puis pour tout dire, dans les faits, ce n'était pas exactement ce parcours. A part ça, si tu veux, on fera remesurer tous tes parcours: à différentes dates, et par différents "officiels" FFA, ça pourrait te réserver quelques surprises abruty!!

Faut que tu t'y fasses le Pix, c'est de la course hors-stade dont il est question ici. si tu veux des mesures au poil de micron près, faudra inventer l'outil!

...Toi qu'as déjà du mal avec le tien... :D

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/12/12 à 17:12:12

Escroc de Lolo !
Même sur le site, ils mettent "résultat du 21km".
Quand feras-tu des courses à Label FFA pour faire taire la rumeur ?
:))

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 20/12/12 à 17:17:05

Le Pix j'ai couru quelques courses estampillées FFA dont la mesure réelle prétait plus à caution que d'autres non labellisées

Tu veux qu'on reparle des Foulées de Vincennes? Même parcours: un coup labellisé-l'autre non, et hop, mon Le Pix il le fait pas du coup. 'acré toi va!!

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/12/12 à 17:18:13

Le plus important, c'est que désormais le doute t'habite :)

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (62.39.128.xxx) le 20/12/12 à 17:18:45

Sinan au fait, exiger un label FFA sur une course belge, on fait comment, on demande au gros gégé???

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (62.39.128.xxx) le 20/12/12 à 17:20:43

Le Pix le doute m'habite en permanence pour tout, tout comme satan t'habite quand tu cours!(BMocky)

C'est toi la rumeur mon pixounet ;)

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (193.253.141.xxx) le 20/12/12 à 17:23:11

l enfer c est un peu comme le viagra quoi satan l habite

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/12/12 à 17:34:20

"C'est toi la rumeur mon pixounet ;)"

MDR, un second profiler, après Clayderman (Bzart)

Entrainement VMA en durée plutôt qu'en distance. par Magne à Nïmes (invité) (62.39.128.xxx) le 20/12/12 à 17:37:34

Pixounet tu veux le dernier mot pour ta collection de derniers mots? Vas-y va

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