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Augmentation du nombre de kilométrage par Sim (invité) (178.192.59.xxx) le 20/12/12 à 16:15:59
Bonjour,
Ancien sportif de raquette, je faisais de la compétition et m'entraînais une petite vingtaine hebdomadaire.
Ayant passé à la course à pieds pour mon plus grand plaisir, je ne recherche plus l'esprit de compétition mais tout de même à maintenir une bonne activité physique j'aimerais pouvoir à terme passé une douzaine d'heure à courir/renforcement par semaine (long terme).
Essayant de ne pas brûler les étapes et de maintenir une bonne qualité d'entrainement, je recherche un article sur la progression de la quantité.
après 6-7 mois de course à pieds, je cours actuellement env. 60km... ce qui ne fait que environ 5 heures par semaine... J'aimerais augmenter environ de 10% chaque mois/2 mois cette distance mais je recherche un article fiable qui confirmerait cette manière de faire physiologiquement histoire de pas me détruire la santé...
Merci de votre aide :)
Augmentation du nombre de kilométrage par Sim (invité) (178.193.74.xxx) le 21/12/12 à 20:01:44
Un petit up, merci de vos réponses.
Augmentation du nombre de kilométrage par (invité) (199.101.97.xxx) le 21/12/12 à 20:09:54
c'est 10% par an
Augmentation du nombre de kilométrage par (invité) (88.85.15.xxx) le 21/12/12 à 20:15:02
En théorie c'est 10% par an mais tu as un passé de sportif, tu n'est pas le sédentaire de base qui commence à courir 20km/semaine et qui doit faire gaffe pour ne pas se blesser. Essaye d'augmenter progressivement mais en étant très à l'écoute de ton corps et tu sauras jusqu'où tu peux aller sans risquer la blessure ou trop de fatigue.
Pour te donner une idée, j'ai commencé à courir 30km/semaine début 2012 et 10 mois plus tard je suis à 100km/semaine, sans fatigue et sans blessure car même si je ne courais pas avant, je faisais plus de 10 heures de sport par semaine.
Augmentation du nombre de kilométrage par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/12/12 à 21:44:02
Il n'y a pas de règle, tout dépend de la personne, de ses qualités physiques de son passé, de ses objectifs, de son age etc... etc....
Augmentation du nombre de kilométrage par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/12/12 à 21:47:46
J'ajouterai, de ses motivations, de son plaisir de courir, de son corps à supporter les efforts sans blessures ce qui peut rentrer aussi dans ses qualités physiques.
Augmentation du nombre de kilométrage par (invité) (93.7.131.xxx) le 21/12/12 à 21:49:50
Moi j'aime le veau. Bravo le veau !
Augmentation du nombre de kilométrage par (invité) (88.189.210.xxx) le 22/12/12 à 12:24:56
10% par an...quelle blague. Il y en a qui ne réfléchissent pas beaucoup avant de parler.
Donc si tu commences à 20km par semaine, en 10 ans, tu aurais le "droit" de courir 35 km par semaine.
Combien de siècles faut-il pour arriver à 150km par semaine?
Augmentation du nombre de kilométrage par (invité) (88.180.208.xxx) le 22/12/12 à 17:13:25
Toi tu as oublié de réfléchir en écrivant !
N 20KM
N+1 22KM
N+2 24,2KM
N+3 26,62KM
N+4 29,282KM
N+5 32,2102KM
N+6 35,43122KM
N+7 38,974342KM
N+8 42,8717762KM
N+9 47,15895382KM
N+10 51,8748492KM
Mais sur le principe tu n'as pas faux.
Augmentation du nombre de kilométrage par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/12/12 à 18:35:34
Allez balle au centre et en avant Guingamp.
Augmentation du nombre de kilométrage par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 22/12/12 à 18:53:27
et vive Langueux!
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