Semi BOURG 2013

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Semi BOURG 2013 par (invité) (89.93.250.xxx) le 22/12/12 à 21:31:09

Bonjour,

Qui sera la le 9/03/2013 ??
Je vous propose d échanger sur la préparation / le parcours / les objectifs d ici le jour de la course
Perso, je me suis fait un programme de prépa
1ères séances cette semaine
Luni 26' tranquille entrecoupe de 5x25'
Mercredi 35´ as21
Samedi 40 as21
Demain 1h10 as21

Semi BOURG 2013 par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 22/12/12 à 21:39:56

Fait en 2012, j'étais assez surpris par le parcours décrit comme roulant.... Est ce le même parcours pour 2013 ?

Semi BOURG 2013 par (invité) (88.126.172.xxx) le 23/12/12 à 09:30:35

Pas beaucoup de footing dans ce programme.
Ton plan à proprement dit commence quand ?
Semaine -10, -9 ?

Semi BOURG 2013 par (invité) (80.214.4.xxx) le 25/12/12 à 22:32:23

Apparemment le parcours "change" par rapport à l an passe :
Départ des vennes inchangé puis passage avenue jean Jaurès puis en ville, boulevard de brou, bouvent puis on tourne dans l autre sens, donc contournement du lac par la droite puis montagnat, saint just ... donc parcours quasi identique mais dans l autre sens donc aussi "vallonné"

Semi BOURG 2013 par (invité) (80.214.4.xxx) le 25/12/12 à 22:38:47

Mon plan est tiré de micoach plan sur 10 semaines à 4 séances par semaine, j aurai peut être du mal à respecter les 4 séances / semaine
Sachant que j essaie de me préparer du mieux possible mais la cap reste un plaisir et la perf n est pas une obsession, je vise 1h40 mais on verra ...

Semi BOURG 2013 par (invité) (80.214.4.xxx) le 26/12/12 à 14:11:08

Programme suite :
Lundi 1h foot en salle (ça bosse le cardio !!
Mercredi 1h footing histoire de décrasser un peu ... !!!

Semi BOURG 2013 par (invité) (89.93.250.xxx) le 27/12/12 à 20:49:06

Cette année les inscriptions sont possibles sur internet !!

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (89.93.250.xxx) le 28/12/12 à 17:56:52

Aujourd'hui hui
5' footing / 1'a11km/h - 1´ a 15km/h x 8 / 5' footing

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (89.93.250.xxx) le 30/12/12 à 10:20:00

Aujourd'hui hui sortie de 1h20 pour 15km grand soleil ça fait plaisir !!
Pas de supers sensations en cette période festive ...

Semi BOURG 2013 par Vieux_pistard (membre) (92.161.134.xxx) le 30/12/12 à 12:58:38

C'est quoi ton objectif chronométrique sur ce semi ?

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (80.214.8.xxx) le 30/12/12 à 19:00:40

Salut vieux pistard,
Objectif 1h40 en espérant pouvoir respecter mon plan . W
Tu seras la ??

Semi BOURG 2013 par Am Stram Gram (invité) (37.8.185.xxx) le 30/12/12 à 20:01:17

Lirr

si tu cours 15 km en 1h20, tu peux ambitionner mieux qu 1h40...
Perso je tournai autour de 1h20 sur 15 kil en endurance et j'ai fait 1h35 l année dernière sur ce parcours

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (80.214.8.xxx) le 30/12/12 à 22:41:49

Merci Am stramoine tram,
Il reste 2 mois de prépa .. Et toi tu seras la cette année ? Que penses tu du changement de parcours ??

Semi BOURG 2013 par Am Stram Gram (invité) (92.132.34.xxx) le 31/12/12 à 16:23:22

Lirr

moi c'est Am Stram Gram ;-)

j'ai cru avoir lu que le parcours etait dans le sens inverse de celui du 2012..
2012 me semblait globalement montant , cela faudrait dire que le parcours 2013 serait globalement descendant ?

pas encore certain de retourner en 2013 , quoique peut etre pour le jauger à voir

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (89.93.250.xxx) le 01/01/13 à 21:06:56

Lundi, juste avant de réveillonner :
11' échauffement puis
6 x25s sprint récupération 1'05 entre chaque sprint
Récup 11'

Aujourd'hui "repos"

Semi BOURG 2013 par L'irritation (invité) (89.93.250.xxx) le 02/01/13 à 18:48:46

Aujourd'hui pour oublier le réveillon :
50' footing -11 km/h de moy.
Les fêtes ont fait du mal

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (89.93.250.xxx) le 04/01/13 à 21:59:10

Aujourd'hui hui 45' a 12km/h de moyenne
Les sensations étaient meilleures qu il y a 2 jours

Semi BOURG 2013 par (invité) (86.203.42.xxx) le 05/01/13 à 01:53:47

Sans méchanceté aucune, on va avoir droit au compte-rendu quasi journalier jusqu'à début mars ?

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (89.93.250.xxx) le 05/01/13 à 06:20:04

Pourquoi pas ? Y a bien un sujet ou chacun post ses entraînements quotidiens

Semi BOURG 2013 par Am Stram Gram (invité) (37.160.20.xxx) le 05/01/13 à 08:52:18

Lirr continue j'aime bien lire tes séances !
et j'ai hâte de lire ton compte rendu du semi marathon de Bourg en Bresse, appelé aussi le semi du poulet !

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (89.93.250.xxx) le 05/01/13 à 10:39:37

Salut am stram gram ,
Toujours pas décide pour cette année ? Quel est ton prochain objectif ? As tu déjà fait annecy ?

Semi BOURG 2013 par GG (invité) (90.14.86.xxx) le 05/01/13 à 12:05:05

Tu parles de celui de Bourg en Bresse je pense !
J'hésite, à le faire.... pas envie de 'raquer" 20€ sur place.
Il faudrai que les organisateurs pensent.... que bcp de monde ne sont pas "propriétaire" de leur emploi du temps "même la vieille" !!!! Passer de 12 à 20€ je trouve ça fort de café... j'croyais que nous étions en crise !!!!

Bonne prépa les gars.... c'était mon premier et pas dernier coup gueule de 2013 !!!!!!

Semi BOURG 2013 par Am Stram Gram (invité) (37.160.37.xxx) le 05/01/13 à 13:35:12

Lirr
j'ai fait le semi d Annecy 3 fois et le marathon d Annecy 2 fois !

Pour le semi de Bourg je me tâte encore ;-)

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (89.93.250.xxx) le 05/01/13 à 14:46:52

Tu me conseillerais annecy ? C est autour du lac je suppose, ça doit être sympa non ?

Semi BOURG 2013 par Am Stram Gram (invité) (92.132.34.xxx) le 05/01/13 à 14:50:33

le semi est un aller retour sur la piste cyclable jusqu'à Saint jorioz , plutôt propice à une performance , le marathon continue sur cette même piste cyclable jusqu'à Doussard , le parcours longe le lac mais n'en fait pas le tour ... on reste sur le coté Ouest ..

Le parcours est sympa , pour le marathon il est globalement montant à l'aller et donc globalement descendant au retour.

Semi BOURG 2013 par GG (invité) (90.14.86.xxx) le 05/01/13 à 23:18:35

Désolé.... c'est plutôt l'invers, profil montant au retour et comme souvent du vent dans le "piffe"
A part venir 2/3 jours sur annecy et de profiter de la région, ce marathon n'a rien exceptionnel, à sa décharge il est bien organiser.

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (80.214.8.xxx) le 06/01/13 à 16:28:32

Ce matin sortie de 1h30 au programme
Finalement ai fait1h05 presse par le temps !
12,5 km j ai fait la 1 ère partie du semi du départ jusqu à l église de brou, cette partie sera rapide ...

Semi BOURG 2013 par (invité) (89.93.250.xxx) le 07/01/13 à 22:19:21

Au programme ce midi
10´ footing puis 3 x 3' a 3'40 / km. récup 3' puis footing 10'

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (89.93.250.xxx) le 08/01/13 à 18:56:12

Aujourd'hui hui sortie de 40' à 11,5 de moyenne
3 séance en 3 jours, maintenant repos pendant 2 jours reprise vendredi

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (89.93.250.xxx) le 08/01/13 à 21:00:05

Ça y est je suis inscrit.
Très rapide sur sport-up.
Am stram gram, GG, vieux pistard toujours pas décides ??

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (89.93.250.xxx) le 13/01/13 à 17:03:11

Sortie longue de la semaine en ce dimanche ...
1h30 / 17km

Semi BOURG 2013 par Lirr (invité) (89.93.250.xxx) le 16/01/13 à 21:32:49

Aujourd'hui hui
5' footing
25' à 5' / km
5' footing

Semi BOURG 2013 par PATLYON (invité) (90.14.180.xxx) le 01/02/13 à 21:29:40

SALUT A TOUS
Suis inscrit au Mdp et souhaite savoir comment est le parcours sur le semi est-il roulant ?
J"ai lus plusieurs commentaires ki disais ke le tracer était assez vallonné
merci et a bientot

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