Test VMA sur 6'

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Test VMA sur 6' par Sportif21 (invité) (80.119.72.xxx) le 23/12/12 à 22:36:52

Dimanche matin j ai effectué un test VMA sur le protocole de 6' couru sur une piste de 400m.
Ayant une VMA 16,8 testé un an auparavant avec le même protocole, je devais partir sur une base de 17 km/h.
J'ai fais l'erreur de programmer juste le compte a rebours de 6' sura montre sans une vitesse comme base d' allure.
Donc comme prévisible je suis parti trop vite, premier tour en 1'17, puis 1'22, 1'25, 1'26 et 28" pour les 140 dernier mètres. Donc au totale j'ai couru 1,75km donc qui me donne une VMA de 17,5.
Mais comme vous le voyiez je suis parti trop vite et j'ai galéré après le premier tour. J'ai serré les dents pour essayer de finir sur un bon rythme. Une fois les 6' terminés, j'ai mis un certains temps pour récupérer,une envie de vomir et avec la gorge en feu en prime pendant un certains temps.
D'après vous ai je raté mon test ? Ou bien si je serais parti a la bonne allure, aurais je couru au delà de 1,75km
sportivement

Test VMA sur 6' par cedric (invité) (86.193.88.xxx) le 23/12/12 à 22:48:17

1er test VMA 17.5 , c'est pas mal , ça veut dire que sur 10km tu peux passer sous les 40' assez facilement et même sur viser 39'

Test VMA sur 6' par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/12/12 à 22:56:45

J'aimerai comprendre tu coures pour améliorer tes records vma ou pour améliorer tes records en compétitions sytle 10km et semi ?

Test VMA sur 6' par Sportif21 (invité) (80.119.72.xxx) le 23/12/12 à 23:03:07

Pour répondre a Didier, si je vais un test VMA par an c'est bien sur pour voir ou j'en suis avec ma VMA, afin de revoir mes plans sur 10 et semi et donc de progresser sur ces distances, mais pourquoi cette question?

Test VMA sur 6' par CrOzEn (membre) (87.66.81.xxx) le 23/12/12 à 23:12:25

@Didier
Dans ce cas ci il courait pour connaitre sa vma...

@Sportif21
Sinon pour te répondre, quand j'ai passé la première fois mon test vma (il y a un mois), je suis parti sur des tours à environ 1'25". J'ai eu 17 de vma.
Je l'ai fait plutôt au feeling sachant qu'il ne fallait pas trop donner dans le premier tour ni le deuxième.
Comme je ne savais pas combien je pouvais faire au 400 par rapport à mes réels capacités, j'ai été surpris d'avoir terminé plus vite que prévu avec la pensée que j'aurais pu donner plus...

Donc pour ma part, à refaire d'ici deux mois.

Test VMA sur 6' par (invité) (82.145.209.xxx) le 23/12/12 à 23:13:01

Mai ont sang tape deux thon test ... :))))

Test VMA sur 6' par Sportif21 (invité) (80.119.72.xxx) le 23/12/12 à 23:24:04

A crozen, j'avais prévu comme toi de partir sur une base de 1'25 a 1'23 mais pris par mon élan j'ai commis l'erreur de partir trop vite .
Effectivement je pense que lors d'un deuxième test tu feras mieu si tu avais encor du jus a la fin.
De même pour moi j'en ferai un autre début janvier et cette fois ci bien débuter.
Juste pour Info tu cours des 10 en combien?

Test VMA sur 6' par CrOzEn (membre) (87.66.81.xxx) le 23/12/12 à 23:46:12

Je cours des 10km juste en endurance fondamentale, je n'ai pas encore essayé de faire du chrono.

Les seules distances où je me suis testé c'était le 5km en 19'34" et le 15km en 1h07'. Je ne connaissais rien de la course à pied à cette époque ;)

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