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plan marathon par david (invité) (92.151.2.xxx) le 29/12/12 à 11:43:53
bonjour,
J'ai pris pour le marathon de paris un plan 3h15 sur 9 semaines. La première seance de piste indique 3 x 2 km en 9,10; 9 et 8,50. Ce matin par curiosité j'essayé et je les ai fait en 8,26 ; 8,23 t 8,21. Dois je ralentir où continuer sur ces bases
merci
plan marathon par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 29/12/12 à 11:52:24
David une séance prise isolément ne signifie pas grand chose ......mais quel est ton temps actuel sur 10km et semi, ce sont de bons indicateurs pour avoir une estimation de tes possibilités sur un marathon prochain...
plan marathon par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 29/12/12 à 12:03:28
Comment as-tu déterminé ces temps de 8'26" ... ? Évidemment, c'est possible de les faire quand on vise 3h15 mais ça n'a plus rien à voir avec l'allure marathon.
plan marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/12/12 à 12:04:19
Tout à fait d'accord avec Serge92 de plus tes allures correspondent plus à un marathon de 3h15 alors que le plan proposé donnerai plus un plan 3h27, mais si les plans marchent de 15mn en 15mn ils ont peut-être pas trop voulu ce mouillé.
plan marathon par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 29/12/12 à 12:19:24
La question première devrait être:
Comment as-tu déterminé que tu pouvais envisager 3H15' sur un marathon?
Est-ce que tes capacités, corroborées par des tests-perfs antérieures-ancienneté- etc, te permettent de dire que c'est le bon chrono?
Il y a parfois un gouffre entre le désir et la réalité. Dans ton cas, il semble (mais ce n'est qu'une séance) que tu sois pessimiste puisque tu fais mieux que demandé. Alors, où est la réalité?
plan marathon par merci (invité) (92.151.2.xxx) le 29/12/12 à 12:38:54
alors j'ai fais 2 marathons sans prepa specifique en 3h44 et 3h38 et cette année je vise 3h30 mais j'ai quand même pris le plan 3h15. Ce matin je n'étais pas à fond comme je découvrais cette exercice de 2 km. Ma dernière course c'est les 20 km de Paris en 1h30. Pour moi le chrno de 9 minutes sur 2000 m pour un plan marathon 3h15 me parait lent
plan marathon par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 29/12/12 à 12:43:34
si tu vises 3h30 faut prendre le plan correspondant sinon tu partiras sur d'autres bases et tu couineras vers le dernier quart du marathon si tout va pas pour le plus mal...
plan marathon par david (invité) (92.151.2.xxx) le 29/12/12 à 13:28:13
ok je vais chercher un plan 3h30 alors merci pour vous conseils
plan marathon par (invité) (86.73.238.xxx) le 29/12/12 à 13:55:39
"plan marathon 3h15 sur 9 semaines.
La première séance de piste indique 3 x 2 km en 9'10; 9' et 8'50"
Tu as un lien vers ce plan ?
Car je ne vois pas l'intérêt d'une telle séance pour viser 3h15.
Beaucoup trop facile ou volume trop faible.
plan marathon par david (invité) (92.151.14.xxx) le 29/12/12 à 20:23:29
c'est le plan 3h15 pour le marathon de guernesey
plan marathon par (invité) (86.73.238.xxx) le 29/12/12 à 20:46:11
@David
Les allures de ce plan (à part la séance de 500m)( me paraissent un peu light pour un coureur en 3h15.
Il s'adresse plus aux coureurs visant 3h30.
http://ddata.over-blog.com/3/94/57/17//Plan-marathon-3h15---9-semaines.pdf
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